Диет

Витаминно белковая диета на 10 дней меню: Белково-витаминная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 10 кг легко

Содержание

Белково-витаминная диета: путь к стройности за 10 дней

Исключение из меню углеводов в течение 10 дней поможет избавиться от лишних пяти или даже семи килограммов. Сделать это можно без вреда для здоровья и питаясь самыми полезными и вкусными продуктами и блюдами из них.

Белково-витаминная диета: путь к стройности за 10 днейБелково-витаминная диета: путь к стройности за 10 дней

Польза диеты

Основная и главная польза от диеты — это значительное снижение веса за короткое время. Полезные продукты, состоящие только из белков и витаминов, не просто снизят вес, но и наполнят организм силой, здоровьем.

Во время диеты чувство голода не преследует, значит, не будет срыва в виде переедания и поводов себя упрекать.

Правила диеты

Основное правило диеты – не смешивать белковые и витаминные продукты и блюда из них. Употребляют их отдельно, в разное время, предпочтительно чередованием в течение дня.

Категорические нельзя:

  1. Соусы, даже приготовленные в домашних условиях.
  2. Продукты с большим содержанием углеводов.
  3. Продукты с большим содержанием жиров.
  4. Алкогольные напитки.
  5. Напитки с высоким содержанием сахаров.

Соль желательно использовать при приготовлении диетических блюд в минимальном количестве. А вот для воды ограничений нет, как и для настоев из трав, чая в теплом или холодном виде.

Время между приемами пищи не превышает 2-2,5 часа, что важно для предупреждения приступов голода. За 20-30 минут до планируемого приема нужно выпить один стакан воды или чая. Такой способ гарантированно избавит от возникновения чувства голода.

После окончания диеты при желании дополнительно уменьшить вес стоит сделать небольшой перерыв, а после него запустить диетические дни.

Пример на 1 день:

9-00 утра. Белковая часть – отварные яйца 2 шт.

11-00 утра. Витаминная часть – грейпфрут 1 шт.

13-00 дня. Белковая часть – паровая нежирная телятина 200 грамм.

15-30 дня. Витаминная часть – яблоко зеленое 2 шт.

18-00 вечера. Белковая часть – рыба паровая 200 грамм.

20-30 вечера. Витаминная часть – апельсин 1 большой или 2 средних.

Фрукты для витаминной части диеты следует использовать с низким содержанием сахара, лучше зеленого цвета. Как известно, к наиболее сладким фруктам относят инжир, виноград, бананы.

Белково-витаминная диета: путь к стройности за 10 днейБелково-витаминная диета: путь к стройности за 10 дней

Белковая часть диеты также может варьироваться в зависимости от предпочтений в еде, с учетом предрасположенности. Для замены мяса, рыбы можно использовать нежирный творог, диетическое мясо птицы, в небольшом количестве вареная колбаса.

Диета совсем не сложная, не правда ли?

Белково витаминная диета меню на 10 дней. Белково-витаминная диета

Что относится к белковой пище?

Нестрогий вид подобного диетического питания имеет смешанный тип, но предусматривает, что питание будет частым 6 раз на протяжении суток. Его нужно планировать таким образом, чтобы за несколько часов до сна организм не перегружался перевариванием пищи. Соблюдение белково-витаминной диеты предполагает выполнение определенных предписаний:. Мнения тех, кто следует данному диетическому питанию и специалистом в данной вопросе расходятся.

Одни утверждают, что подобная схема безопасна даже при беременности, в том числе при наличии каких-либо сложностей со здоровьем.

Белково-витаминная диета для похудения: правила составления меню на неделю

Специалисты-диетологи более сдержанно оценивают эффект от такого питания. Они перечисляют список факторов, при наличии которых следование белковому похудению способно принести вред здоровью:.

Женщинам соблюдение такого диетического питания чревато сбоем цикла и возникновением вялости, высокой утомляемости. Ввиду недостатка углеводов формируются запоры и проявляются сбои в кишечной моторике. Когда наблюдается такой дискомфорт, требуется отказаться от соблюдения диетического питания. Не следует сразу по окончании похудения возвращаться к привычному рациону.

Основные правила

Прежде всего, подобное влечет быстрый набор массы тела, а также становится провоцирующим фактором замедленного метаболизма.

Для предотвращения неприятной ситуации, разработаны определенные меры в целях поэтапного возвращения к привычному меню.

Похудение на кг всего за одну декаду месяца реально. Поможет в этом грамотное сочетание белков и витаминов, причем это не станет стрессом для организма и не потребует голодовок.

По времени выход из диетического питания равен интервалу, использованному для похудения. В первое время требуется насытить рацион кашами, после добавить хлеб из ржаной муки либо сухари. Затем в меню допустимо ввести крупяные и овощные гарниры. После требуется соблюдать общие принципы здорового питания , исключить прием в пищу калорийных блюд и больших порций, а также заниматься спортом.

Считается, что, если ограничить углеводы наш основной источник энергии , организм начнёт брать энергию, сжигая жир.

Друзья мои, всем привет, с вами Светлана Морозова! Продолжаю рассказывать вам о белковых диетах. В витаминно-белковой диете для похудения меню состоит из белка , овощей и фруктов.

Этим убеждением козыряют многие форумы. По аналогии с БУЧ, который длится 4 дня. Иначе в результате сжигаются мышцы, в организме скапливаются соли мочевой кислоты, токсины, продукты распада белка.

При этом нагрузка на почки сильно увеличивается. Витаминно-белковая диета считается из всех белковых самой щадящей — нет жесткого ограничения углеводов, можно перекусывать, поэтому не преследует чувство голода.

Похудение на белково-витаминной диете

Но и в этом случае питание получается недостаточно разнообразное и сбалансированное. Запрещаются продукты, которые необходимы нам ежедневно. Орехи, крупы, к примеру. Из-за недостатка полезных жиров, витаминов и микроэлементов замедляется метаболизм. А избыток белка сказывается нарушением пищеварения, проблемами с кожей и почками. Особенно вредны подобные диеты для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями почек, печени, пищеварения, с подагрой, мочекаменной болезнью, гипертонией и т.

Как можно похудеть без вреда для здоровья? Питаться сбалансировано и разнообразно, часто и маленькими порциями, с небольшим дефицитом калорий. Не голодать. Если выйти из белково-витаминной диеты грамотно, а потом ещё и придерживаться правильного питания, потерянные килограммы не вернутся.

белково витаминная диета меню на 10 дней

Витаминно-белковая диета - меню на неделю и на 10 дней

Диета «Белки и витамины» — правила и противопоказания

Диета, богатая белками, - не голодная (фото: theregister.co.uk)
Диета, богатая белками, - не голодная (фото: theregister.co.uk)

Суть данной диеты - в ограничении потребления жиросодержащих и углеводных продуктов. Во время неё можно есть «живые» витамины, то есть свежие фрукты, овощи, ягоды, а также белковую пищу.

Меню при диете будет состоять из:

  • молочных продуктов — творога, молока, кефира, сыра;
  • яиц;
  • мяса — индюшатины, курятины, телятины;
  • морепродуктов и рыбы;
  • овощей — свеклы, капусты, огурцов, моркови, помидоров, цуккини, болгарского перца, зелени, лука, редиса;
  • фруктов — груш, яблок, цитрусовых, ананаса, киви;
  • любых ягод.

Под запретом:

  • выпечка;
  • каши;
  • бобовые;
  • картофель;
  • сахар;
  • лимонад;
  • алкоголь.

Разрешается добавлять в пищу соль в малых количествах. Потребление двух литров жидкости в день (несладкого чёрного и зелёного чая, травяных отваров, родниковой или минеральной воды) приветствуется.

Следите, чтобы количество овощей было не менее 400 граммов в день, так как во время соблюдения данного метода похудения работа кишечника может дать сбой.

Витаминно-белковая диета не является экстремальной, однако, её лучше не соблюдать беременным женщинам и людям, страдающим болезнями почек, печени, сердца. Тем, кто ведёт активный образ жизни, продолжительность диеты лучше сократить вдвое.

Читайте также: Отруби для похудения: правила употребления, польза и противопоказания

Меню диеты «Белки и витамины» на 10 дней

Белковые продукты хорошо сочетаются с овощами (фото: dietiwiki.ru)
Белковые продукты хорошо сочетаются с овощами (фото: dietiwiki.ru)

Существует несколько вариантов диеты на белках и витаминах. Первый из них состоит из 10 дней, каждый из которых предполагает 6 приёмов пищи. Витаминные и белковые продукты ешьте отдельно, ведь раздельное питание хорошо влияет на работу органов ЖКТ, а следовательно, полезно для похудения.

Диета, богатая витаминами и белками - меню на 10 дней:

Завтрак (8.00): два яйца куриных, сваренных вкрутую.

Второй завтрак (10.00): фрукт (яблоко, апельсин, а лучше — грейпфрут).

Второй завтрак (12.00): 180 г мяса (варёного или запечённого).

Обед (14.00): пара яблок или 170 г салата из овощей.

Полдник (16.00): морская рыба (хек, минтай, горбуша), запечённая или отварная — 200 г.

Ужин (18.00): один апельсин или пара мандаринов.

Белки можно разнообразить по своему вкусу — кроме мяса и рыбы, ешьте творог, яйца, сыр. Во время перекусов предпочтение лучше отдать фруктам, но если очень надоест, замените их овощами, свежими или варёными.

По истечении 10 дней постепенно добавляйте в меню каши, макароны твёрдых сортов, отрубной хлеб, таким образом, вы плавно выйдете из диеты. Выход равен по времени самой диете — 10 дней. При необходимости похудения на 7 и более килограммов, повторите диету ещё раз, но не раньше, чем через 14 дней.

Читайте также: Особенности и нюансы диеты Майо

Меню витаминно-белковой диеты на 7 дней

Употребление витаминных продуктов полезно для похудения (фото: she710f.netne.net)

Употребление витаминных продуктов полезно для похудения (фото: she710f.netne.net)

Вариант диеты на неделю будет отличаться от 10-дневного. Во-первых, количеством приёмов пищи — их здесь пять, а не шесть. Во вторых - меню более богатое. Разрешается употребление блюд из варёных и тушёных овощей.

Меню на неделю диеты, богатой белками и витаминами:

День 1.

Завтрак: 120 г фруктового салата (апельсин, клубника, яблоко), стакан биокефира.

Второй завтрак: любые ягоды (120 г).

Обед: лёгкий овощной суп (180 г), филе морской рыбы, отваренное на пару (120 г), салат из огурцов, помидоров и зелени (140 г).

Полдник: фрукт (любой).

Ужин: коричневый рис с тушёными овощами (кабачок, брокколи, морковь, лук) – 160 г, стакан фруктового сока.

День 2.

Завтрак: зелёное яблоко, творог 9% жирности (140 г), зелёный чай (180 мл).

Второй завтрак: 120 г любых фруктов.

Обед: 140 г тушёного мяса индюшатины с овощами (цуккини, болгарский перец, цветная капуста), салат из моркови и молодой капусты с несколькими каплями растительного масла (170 г).

Полдник: любой фрукт.

Ужин: запечённые баклажаны (180 г), салат из фруктов (киви, груша, апельсин) (140 г), мятный чай (200 мл).

День 3.

Завтрак: 140 г морковно-яблочного салата, заправленного столовой ложкой нежирного йогурта, горсть любых орехов (60 г), зелёный чай (180 мл).

Второй завтрак: любые ягоды (120 г).

Обед: суп-пюре из тыквы, шпината и сельдерея (180 г), 120 г салата из варёной свеклы и чеснока, заправленный нежирной сметаной, стакан сока из овощей.

Полдник: 120 г любых ягод.

Ужин: помидор, 120 г морской капусты, шампиньоны, тушёные с луком (140 г).

День 4.

Завтрак: 180 г гречневой каши, апельсиновый сок (стакан), 1 груша.

Второй завтрак: любой овощ (120 г).

Обед: запечённые овощи (180 г) — баклажан, кабачок, помидор, болгарский перец, салат из огурца, редиса и зелёного лука (140 г), травяной чай (душица, чебрец, липа).

Полдник: 120 г любых фруктов.

Ужин: тушёная капуста без томата (150 г), биокефир (стакан), половинка грейпфрута.

День 5.

Завтрак: творог 9% жирности (120 г) с горстью малины, чашка чёрного чая.

Второй завтрак: 120 г любых овощей.

Обед: уха из сёмги, минтая или горбуши со стручковой фасолью (180 г), 140 г салата из петрушки, листьев салата и краснокочанной капусты.

Полдник: чашка фруктового сока.

Ужин: голубцы с куриным фаршем (без риса) - 150 г, огурец, стакан компота из яблок.

День 6.

Завтрак: овсяная каша с ягодами (малина, клюква, смородина) - 180 г, стакан нежирного йогурта.

Второй завтрак: любой фрукт (120 г).

Обед: зелёный борщ (180 г), 160 г салата из помидоров и лука, чашка чёрного чая.

Полдник:  фрукты (любые) - 120 г.

Ужин: запечённая с сыром цветная капуста (140 г), яблоко, стакан травяного чая (ромашка, мята).

День 7.

Завтрак: запечённая тыква (120 г) и одно запечённое яблоко, апельсин, травяной чай (чебрец или мята).

Второй завтрак: 120 г овощей.

Обед: морепродукты — отварные креветки или кальмары (120 г), бурый рис (140 г), томатный сок (стакан).

Полдник: 120 г любых ягод.

Ужин: греческий салат с сыром фета (180 г), половинка грейпфрута, зелёный чай.

Диета, основанная на витаминных и белковых продуктах, очень полезна, легко переносится, а результаты видно уже через пару дней.

Читайте также: Диета на твороге и кефире — меню на 3, 7 и 21 день

Правила похудения на белках и витаминах в видео ниже.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=17&v=BO9gdjOih60

Белково-витаминная диета для вкусного похудения

Привет, друзья! Чем ближе весна, тем больше я ищу для вас темы, связанные с правильным питанием и диетами. Сегодня тоже не будет исключением. В этом посте я хочу рассказать вам страшно-полезную тайну, как кушать, быть сытой и худеть! Да, друзья, такое возможно. Я специально нахожу для вас такие способы, которые не потребуют от вас больших жертв и страданий. Итак, сегодня нашим помощником станет белково-витаминная диета!

Плюсы диеты

Я, скажу честно, скептически отношусь к разного рода ограничениям в еде. Если уж я и выбираю отказаться от чего-то, я стараюсь максимально обезопасить себя от вреда и голода. Худеть нужно вкусно и сытно – вот мой девиз! Только так не будет срывов и злости на себя и мир.

Меню из белков и витаминов подходящий вариант, чтобы скинуть вес. По отзывам в Интернете люди теряли от трех до семи килограмм за неделю такого питания.

Белковая пища достаточно сытная, поэтому чувство голода не будет вас тревожить. Плюс вы получаете все нужные витамины из фруктов и овощей. То есть вы практически не наносите никакого вреда организму, постоянно чувствуете сытость и при этом худеете. Но нужно знать несколько правил.

Как правильно сидеть на диете?

Кусок мяса

 

Чтобы был смысл и результат, нужно соблюдать ряд указаний.

  • Во-первых, такой рацион можно вводить только на неделю, максимум 10 дней, не больше. Это важный пункт, следовать ему принципиально.
  • Во-вторых, исключите из своего меню углеводы. То есть никакого хлеба, конфет, соусов. Даже крупы под запретом. Именно из-за этого пункта диета имеет временное ограничение. Нельзя лишать организм углеводов надолго. Для нормальной работы ему нужны жиры, белки и углеводы. Если чего-то не хватает, начнутся проблемы с метаболизмом и здоровьем, а оно нам надо? Нет! Похудение должно быть гуманным и безвредным.
  • В-третьих, такой рацион – раздельный. То есть в один прием мы едим только белки, в другой – только витамины (овощи, фрукты). Далее мы ничего не жарим, продукты можно только отваривать, запекать без масла или тушить на воде с небольшим добавлением соли. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Это значит, что придется брать с собой на работу/учебу контейнеры с едой.
  • И самое главное – медленно и плавно входите в привычный режим питания. Постепенно вводить по одному новому продукту в меню, но начинать лучше не с жирной пищи (колбаса, масло, сало, булочки и пр.).

Помните, что такой рацион не может быть постоянным и ежедневным. Эта диета – временная мера для похудения. Повторять ее можно лишь через 2-3 месяца. В качестве витаминного приема, можно приготовить смузи в блендере.

Как питаться

белково-витаминная диета

  • Начинайте утро с отварной грудки или творога (без сахара и добавок). Через два часа можно перекусить фруктом (лучше цитрусовыми или кислым яблоком, но не бананами и виноградом).
  • В обед можно приготовить куриный бульон (без картофеля и вермишели) или отварить кусочек нежирной рыбы. В качестве перекуса через 2-3 часа можно сделать овощной салат с льняным или оливковым маслом.
  • Перед сном можно выпить кефир, съесть натуральный без добавок йогурт или кусочек отварного или тушеного мяса.

Источники белка

  • Говядина (телятина)
  • Ветчина из индейки
  • Курица
  • Индейка
  • Куриная печень
  • Морепродукты
  • Тофу
  • Сейтан
  • Творог
  • Кефир
  • Яйца

Как видите, рацион довольно простой и щадящий. Вы сами можете комбинировать и выбирать любые продукты. Главное, чтобы витамины и белки не пересекались в одном приеме пищи. Это меню хорошо тем, что его можно удобно подстроить под себя, а результат неизбежно придет.

Кто из вас пробовал такое белково-витаминное питание? Поделитесь своими отзывами и советами с нами. Опыт других людей всегда полезен и интересен! Ну а пока вы делитесь своими мыслями, я пошла варить мясо и готовить для вас новые материалы. До встречи!

правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней. Для этого потребуется отказаться от некоторых групп продуктов и научиться чередовать белковую пищу с витаминной. Благодаря этому удастся не только сбросить лишний вес, но и нормализовать метаболизм. Как же составить меню, разберемся далее.

Суть и правила диеты

Принцип диеты заключается в том, чтобы разграничить приемы пищи и употреблять поочередно белки и витамины. Следовательно, ограничивается поступление жиров и углеводов. Благодаря раздельному питанию однотипная еда в желудке будет быстро перерабатываться, а пепсины – способствовать активному расщеплению пищевого кома и его ускоренному поступлению в кишечник.

Активное похудению происходит благодаря дефицитному употреблению калорий и ускоренному метаболизму, что обусловлено быстрой транспортировкой и переработкой пищи.

Чтобы создать условия, при которых будет соблюдаться принцип диеты, необходимо следовать таким правилам:

  • Рассчитать индивидуальную калорийность на день и не выходить за рамки суточной нормы. Как правило, без занятий спортом эта норма – до 1500 кКал в день. При занятиях же спортом планку можно поднять до 2000 кКал.
  • Питаться 5-6 раз в день, причем изначально есть белки, а после – витамины (нарушение очередности приведет к замедлению похудения). Время между приемами пищи – от 2 до 2,5 часов. Благодаря частому питанию не будет мучать чувство голода. При этом рекомендуется начинать день с чашки теплой воды, чтобы «пробудить» организм и запустить процессы обмена веществ.
  • На один прием пищи нельзя подавать белки и витамины, то есть они должны поступать в организм одиночно, следуя друг за другом, причем через равные промежутки времени.
  • Ключевая позиция в рационе отводится белкам, которые могут стать причиной сбоев в работе кишечника, что может проявиться в виде метеоризма или запоров. Чтобы не допустить этого, необходимо уравновесить питание за счет употребления от 400 г растительной пищи в день.
  • В течение дня нужно пить от 1,5 до 2 л жидкости, причем пить можно очищенную воду, зеленый, черный или травяной чай без подсластителей. Напитки не нужно сильно заваривать, ведь в этом случае они будут раздражать желудок, вызывая сильное чувство голода.
  • В ходе похудения желательно принимать комплекс минерально-витаминных добавок.

Придерживаться диеты рекомендуется от 5 до 14 дней. Стоит начинать с пятидневного варианта, чтобы проверить организм на переносимость подобного рациона.

Результаты белковой диеты

Дополнительно читайте еще об одной белковой диете для быстрого похудения.

Выбор продуктов и рекомендации по их употреблению

Необходимо сразу же исключить из своего рациона следующие продукты:

  • сахар и сладости;
  • хлеб и выпечку;
  • зерновые и бобовые;
  • сухофрукты, орехи и семечки;
  • такие овощи – картофель, морковь, горох;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом, включая банан, виноград и хурму;
  • масло, сливки, сало;
  • майонез, сметану;
  • кетчуп;
  • соевый соус;
  • напитки – газированные (раздражают слизистый эпителий ЖКТ), соки из магазина, кофе, алкоголь.

Какие же продукты использовать для составления меню, поможет определить таблица:

Группа продуктов Продукты Комментарий
Белковая яйца, творог малой жирности, диетическое мясо (птицы, кролика, говядина), качественная колбаса и сосиски без сала, рыба (желательно речная), сыр твердых сортов малой жирности и брынза Одна порция мяса или рыбы должна быть около 200 г, а колбасные изделия и сосиски надо есть в умеренных количествах, предварительно отварив (на один прием пищи можно подать не более 1-й сосиски или ломтика колбасы).

Творог (50 г) и сыр (100 г) можно сочетать с иными белковыми ингредиентами.

Сыр, сосиски и колбасу подавать только в первой половине дня.

Витаминная фрукты низкокалорийные (в особенности цитрусовые), разрешенные овощи Рекомендуется подавать в свежем виде, но не запрещается отваривать, запекать, готовить в пароварке или на гриле. Можно комбинировать друг с другом, готовя салаты.

Когда мучают запоры, стоит увеличить употребление листового салата, поскольку он богат клетчаткой, которая поможет решить проблему.

Специи соль, перец (черный, белый), прованские травы Рекомендуется использовать в небольшом количестве.

При выборе продуктов стоит учитывать индивидуальные особенности. К примеру, если имеется аллергия на цитрусы, стоит налегать на яблоки и груши, а если отмечается непереносимость лактозы, молочные продукты надо заменить иными белками.

Варианты меню на 5 дней

Разработана пара вариантов пятидневного меню, но помним, что необходимо есть небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Белково-витаминная диета

Вариант 1

Первый прием должен проходить в 8:00, а последний – 20:00.

Понедельник:

  1. Позавтракать 2-мя яйцами, сваренными вкрутую.
  2. Перекусить грейпфрутом/апельсином или ананасом (100 г).
  3. Пообедать отварной говядиной.
  4. Перекусить грушей.
  5. Последний прием пищи – филе курицы.

Вторник:

  1. Утром съесть творог с фруктом.
  2. Перекусить киви.
  3. В обед отварить рыбу.
  4. Перекусить яблоками.
  5. Запечь кусочек куриного мяса.

Среда:

  1. Утром съесть ломтик сыра.
  2. Перекусить 2-мя нектаринами.
  3. Пообедать отварным мясом индейки.
  4. В качестве перекуса приготовить овощной салат.
  5. Запечь в духовке говядину.

Четверг:

  1. Утром съесть кусочек брынзы.
  2. Перекусить мандарином.
  3. В обед запечь в фольге рыбу.
  4. Приготовить капустный салат с укропом.
  5. Отварить куриную грудку.

Пятница:

  1. Утром съесть яичный белок.
  2. Перекусить сливами.
  3. В обед запечь мясо кролика.
  4. Для перекуса приготовить свекольный салат.
  5. Поужинать рыбой на пару.

Вариант 2

Меню можно сделать более лояльным – на ужин подать углеводы, к примеру, приготовить кашу. Но в этом случае потребуется последний прием пищи устроить до 18:00, чтобы пища переварилась до отхода ко сну.

Меню на неделю

В отличие от 5-дневного меню данный вариант более лояльный, поскольку потребуется придерживаться диетического рациона дольше. Так, разрешается тушить овощи, готовить рагу и каши.

Диета на неделю

День 1:

  1. Утром приготовить салат из груши, клубники и апельсина, заправив 1 ст. л. натурального йогурта.
  2. Перекусить малиной.
  3. В обед приготовить боннский суп, запечь в духовке рыбу и подать с помидорами черри.
  4. Перекусить грейпфрутом.
  5. Последний прием пищи – порция бурого риса с огурцом, домашний апельсиновый сок.

День 2:

  1. Позавтракать яблоком и творогом.
  2. Перекусить нектарином.
  3. Пообедать овощным рагу с куриным филе и капустным салатом, заправленным оливковым маслом.
  4. В качестве перекусить запечь яблоко с корицей.
  5. На последний прием пищи запечь баклажаны и приготовить салат, используя грушу, апельсин и киви.

День 3:

  1. Утром приготовить фруктовый салат, заправив кефиром.
  2. Перекусить клубникой.
  3. В обед приготовить крем-суп из тыквы, шпината и сельдерея, а также салат из отварной свеклы и чеснока.
  4. Перекусить грушей.
  5. Потушить капусту, а на десерт – апельсин.

День 4:

  1. Позавтракать гречневой кашей и грушей, выпить свежевыжатый сок.
  2. Перекусить огурцами.
  3. Запечь микс из кабачка, помидора, красного перца и баклажана, а также приготовить салат из огурца, редиски и зеленого лука.
  4. Перекусить яблоком.
  5. Запечь грибы и приготовить капустный салат.

День 5:

  1. Утром съесть творог с грушей.
  2. Перекусить помидорами.
  3. Приготовить уху с фасолью и капустный салат.
  4. В качестве перекуса приготовить стакан свежевыжатого сока.
  5. Поужинать голубцами с говяжьим фаршем.

День 6:

  1. Утром приготовить овсянку с вишней.
  2. Перекусить апельсином.
  3. Пообедать постным зеленым борщом и салатом из яблока с сельдереем.
  4. Перекусить яблоком.
  5. Поужинать крем-супом из брокколи и сыром, а на десерт – киви.

День 7:

  1. Утром запечь тыкву и яблоко, съесть с грейпфрутом.
  2. Перекусить помидорами.
  3. На обед отварить морепродукты, приготовить кашу из бурого риса и томатный сок.
  4. Перекусить черникой и смородиной.
  5. Поужинать греческим салатом и апельсином.

Примерное меню на 10 дней

Принцип меню остается неизменным – требуется чередовать белки с витаминами. Вносить изменения запрещается, иначе темп похудения собьется. Примеры меню на день помогут составить правильный 10-дневный рацион.

Пример 1:

  1. Утром отварить 3 яйца и съесть только белок.
  2. Перекусить грейпфрутом.
  3. Пообедать запеченным мясом индейки.
  4. Перекусить грушей.
  5. Поужинать отварным филе рыбы.
  6. Перекусить апельсином.

Пример 2:

  1. Позавтракать омлетом из белков 3-х яиц и выпить стакан чая.
  2. Перекусить салатом из томата, огурца и зелени, заправленным соком лимона.
  3. Пообедать творогом, сосиской и сыром.
  4. Перекусить миксом из киви с грушей.
  5. Поужинать запеченной куриной грудкой без кожицы.
  6. В качестве перекуса приготовить фреш из апельсина.
  7. Поужинать отварным филе рыбы.

Пример 3 (с углеводами):

  1. Утром съесть белки 3-х яиц.
  2. Перекусить салатом из огурца, листьев салата, кукурузы и помидоров черри.
  3. Пообедать творогом, сыром и ломтиком колбаски.
  4. Перекусить миксом из груши, киви и апельсина.
  5. На ужин отварить филе курицы.
  6. До 18:0 съесть кашу из гречки на воде.

Как составить меню на 14 дней?

Это наиболее продолжительный вариант диеты. Меню составляется по такой схеме: на протяжении первых 2-х дней необходимо есть только белки, а на протяжении следующих 2-х дней – исключительно растительную пищу и т. д.

План диеты на 2 недели

Пример меню для белкового дня:

  1. Утром приготовить омлет из белков с сыром.
  2. Перекусить отварным куриным филе, в качестве соуса используя смесь кефира с горчичным порошком.
  3. Пообедать рыбой пару и куриным бульоном.
  4. Перекусить творогом.
  5. Поужинать запеченной в фольге рыбой.

Пример меню для витаминного дня:

  1. Позавтракать фруктовым салатом.
  2. Перекусить яблоком.
  3. В обед приготовить салат из свежих овощей.
  4. В качестве перекуса приготовить фруктовый коктейль.
  5. Поужинать запеченными овощами.

Чтобы в течение 2 недель было проще придерживаться диеты, во внимание стоит принять следующие советы:

  • В белковые дни употреблять клетчатку, запивая ее большим количеством воды, стаканом кефира, молока или натурального йогурта. Благодаря этому не будут мучить запоры.
  • В витаминные дни стоит готовить соки из фруктов и ягод, разбавляя водой, а также компоты. Добавлять сахар в напитки запрещается.
  • Салаты разрешается заправлять несколькими капельками оливкового масла.

Получаемый в небольших объемах жир – залог полноценного функционирования организма.

Как выйти из диеты?

Вне зависимости от того, в течение скольких дней вы придерживались диетического рациона, чтобы потерянные кило не вернулись, необходимо постепенно вводить в меню углеводы. Так, каждые два дня после диеты нужно вводить новые продукты – порцию каши, ржаной хлеб, бобы, орехи и т. д.

После возврата к полноценному питанию чтобы не набрать вес и не замедлить обменные процессы, потребуется придерживаться всех правил правильного питания и поддерживать физическую активность.

Противопоказания

Белково-витаминная диета имеет минимальный набор противопоказаний, в который входят:

  • любые хронические болезни на стадии обострения;
  • болезни почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период лактации;
  • подростковый возраст;
  • ежедневные интенсивные физические нагрузки.

Даже если отсутствуют противопоказания, перед похудением стоит пройти консультацию у диетолога.

Видео: Тестирование диеты

В следующем видео девушка расскажет, как она выдержала 7 дней белково-витаминной диеты, каковы ее результаты, и как составить свое меню:

При желании похудеть на рациональной и щадящей программе, можно выбрать белково-витаминную диету, на которой белковая пища будет приносить организму энергию, а растительная – витамины. Благодаря бесперебойному поступлению всех необходимых веществ, а также регулярному питанию, организм не будет испытывать стресса при похудении.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Белковая диета на 10 дней

Белковая диета на 10 дней - метод похудения, позволяющий в короткие сроки похудеть и привести фигуру в порядок. Суть диеты заключается в том, что за этот период человеку нужно будет ограничить поступление в организм углеводов и сделать упор на белковой пище.

Принципы белковой диеты на 10 дней

Чтобы результат не заставил себя ждать, нельзя отклоняться от основных принципов диеты:

Во время приготовления нельзя добавлять жиры.Их суточное потребление приравнивается к 35. Примерно столько же жира содержится в 2 столовых ложках растительного масла.

Продукты, содержащие сложные углеводы, можно есть утром. Поэтому утром можно позавтракать овсяной или гречневой кашей, но порция не должна превышать семи столовых ложек.

Принимать пищу следует не менее 6 раз в день. Интервал между подходами к столу около 2,5 часов.

Для придания блюду более привлекательного вкуса в качестве заправки можно использовать сок лимона или уксус (бальзамический).

Хорошо, если в течение дня можно выделить время для упражнений. После еды можно просто прогуляться на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные товары

Продукты, которые можно употреблять во время десятидневной белковой диеты, нельзя:

Молочные продукты с высоким процентным содержанием жира.

Фрукты, содержащие много сахара. Это касается винограда, бананов, груш, абрикосов, персиков, слив и ананасов.

Продукты растительного происхождения, в составе которых много крахмала.В первую очередь это касается кукурузы и картофеля.

Полуфабрикаты, фастфуд, любые консервы.

Хлеб и прочие мучные изделия.

Судя по всему, белковая диета не накладывает огромного количества запретов.

Намного больше тех продуктов, которые вы можете съесть:

Все обезжиренные молочные продукты и молоко.

Куриное мясо, индейка, но без кожи.

Несладкий кофе и чай.

Морс с ягодами, овощные соки.Все напитки следует пить без добавления сахара.

В день можно съесть несколько орехов кешью или миндаль.

Овощи: огурцы, все виды капусты, лук, перец.

Морепродукты: кальмары, гребешки, мидии и др.

Сыр твердый, тофу.

Для повышения эффективности диеты и предотвращения отравления организма продуктами распада белковых соединений необходимо рассчитывать индивидуальное потребление килокалорий в сутки.Для этого нужно знать свой метаболизм, который можно определить по формуле. К полученной цифре прибавьте около 300 ккал, если человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом. Если худеющий активно тренируется, то к этому показателю добавьте еще 400-800 ккал. Это будет средняя дневная калорийность. Если это значение не будет превышено, вес активно уйдет.

Есть три формулы для расчета метаболизма, которые выглядят так:

Вес в килограммах следует разделить на 0,454.

Полученное значение нужно умножить на 0,409.

Последний шаг: число, полученное в предыдущем абзаце, умножается на 24. Это значение отображает скорость метаболизма.

Формула, позволяющая рассчитать средний показатель:

Для женщин: 0,9 • Масса тела в кг • 24.

Для мужчин: 1,0 • масса тела в кг • 24.

Для женщин: 655+ (9,6 • вес) + (1,8 • рост в сантиметрах) - (4,7 • возраст).

Для мужчин: 66 + (13,7 • вес) + (5 • рост в сантиметрах) - (6,8 • возраст).

В течение 10 дней нужно правильно питаться, не отклоняясь от предложенного меню. Он призван облегчить процесс адаптации организма при переходе на непривычную для него пищу и снизить уровень стресса.

Второй основной обед

Третье основное блюдо

2 батона, 2 вареных яйца, чай.

Суп-пюре со шпинатом (200 мл), паровым тунцом (150 г), 2 батона, протеиновый коктейль.

100 г творога с укропом.

200 г салата из кальмаров, креветок и других морепродуктов.

100 г творога с петрушкой и укропом, хлеб, кофе.

Суп с лососем и молоком (200 мл), 150 г белых грибов с запеченными в духовке овощами, протеиновый коктейль.

100 г твердого сыра.

Салат из овощей с заправкой из белкового соуса (200 г).

Куриная грудка, приготовленная с базиликом и укропом (100 г), кофе.

Суп восточный с яйцом и красной рыбой (200 мл), фасоль, тушенная с куриным филе (150 г), протеиновый коктейль.

Салат с творогом, 200 г.

100 г творога в фасоли с петрушкой и зеленым луком, хлеб, чай.

Суп с фрикадельками (200 мл), запеченные кабачки (150 г), протеиновый коктейль.

Пюре из цветной капусты (100 г).

Приготовленное филе индейки с протеиновым соусом (200 г).

2 батона, 2 вареных яйца, чай.

Ананас, но не более 100

Суп с отрубями (200 мл), отварная говядина (150 г), протеиновый коктейль.

Творог «Коттеджный» с укропом (100 г).

Судак в духовке (200 г).

Йогурт питьевой (200 мл), два батона, чай.

Суп-пюре с желтком (200 мл), омлет с помидорами на пару (150 г), протеиновый коктейль.

Творог без сахара (100 г).

Кальмары фаршированные (200 г).

Белок куриного яйца в отварном виде (3 шт), кофе.

Белковая окрошка (200 г), творожный омлет (150 г) в духовке, протеиновый коктейль.

Тушеная курица с овощами.

Омлет с укропом на пару (150 г), хлебом, кофе.

Суп с яичной лапшой (200 мл), гречка с куриными сердечками и желудочками, приготовленный в горшочке (150 г), протеиновый коктейль.

Белковый салат (200 г).

150 г творога с петрушкой и зеленым луком.

Куриный суп со спаржей (200 мл), слойка из куриного филе (150 г), протеиновый коктейль.

Запеканка из творога, 200

Два хлеба, два яйца, кофе.

Овощной суп с куриным мясом (200 мл), отварной говядиной (50 г), протеиновым коктейлем.

Тунец паровой (200 г).

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:

180 г филе курицы (грудка).

180 г шампиньонов.

2 белка куриных яйца и один желток.

100 мл йогурта 0% жирности.

5 г оливкового масла.

Куриное филе обжарить до готовности и мелко нарезать. Грибы и чеснок обжариваются на сковороде с оливковым маслом. На другой чистой сковороде обжарить взбитые яйца, после чего остудить и нарезать небольшими кусочками. Зелень мелко нарезать. Все компоненты смешиваются, заливаются холодным йогуртом и присыпаются зеленью. Блюдо готово.

Для приготовления трех порций потребуется следующий продуктовый набор:

200 г консервированного тунца в собственном соку.

По 200 г помидоров и сельдерея.

40 г лимонного сока.

20 г оливкового масла.

Листья салата большие - 4 шт.

Соус: смешайте сок лимона, оливковое масло, черный перец и орегано. Нарезать сельдерей, помидоры, редис, креветки и тунец, смешать все ингредиенты и заправить полученным соусом.Блюдо следует убрать в холодильник четверть часа, чтобы оно настоялось.

Для приготовления двух порций потребуется следующий продуктовый набор:

100 г анчоусов консервированные.

6 куриных белков и 3 куриных желтка.

200 г творога 0% жирности.

Щавель моют и разрывают на большие части, яйца варят и измельчают. Соединить анчоусы, щавель и яйца, залить йогуртом и убрать в холодильник.

Для приготовления блюда вам понадобится следующий набор продуктов:

Поллитра молока 0% жирности.

Обжарить на сковороде измельченные помидоры без кожицы и лук, выложить их на сковороду и залить литром воды. Варить овощи на слабом огне около 8 минут. Затем добавить в бульон рыбу и молоко, варить еще 2 минуты, добавить зелень и приправы. Суп готов.

Для их приготовления потребуются следующие продукты:

Кальмары варятся, лук и грибы обжариваются, смешиваются с соевым соусом и измельченной зеленью. Полученную массу фаршировать и обжаривать на сковороде около 2 минут.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

К преимуществам белковой системы похудения можно отнести следующее:

Диета не голодная. Белковые продукты надолго насыщают организм.

Диета быстрая. Всего за 10 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Меню довольно разнообразное.

Ушедшие килограммы не вернутся через несколько дней.

Худеющему придется ограничиться в привычной пище.Нельзя есть сладкое, мучное, жирное и жареное.

Организм не получает необходимых витаминов и питательных веществ.

Нельзя придерживаться белковой диеты при наличии противопоказаний:

Хроническая патология почек и печени.

Нарушения свертывания крови.

Любые другие заболевания органов пищеварения.

Суть белковой диеты отражена в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщине следует настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковые продукты.Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и т. Д. Все они достаточно питательны и позволяют долго не чувствовать голода.

Белковая диета давно признана одним из самых эффективных методов похудения, позволяющих похудеть. Однако белковая диета больше подходит тем женщинам и мужчинам, которые привыкли вести активный образ жизни, в том числе при регулярных физических нагрузках.

Белковая диета предполагает употребление определенных продуктов, которые позволят эффективно похудеть: Мясо - незаменимый компонент ежедневного меню.Однако не следует выделять жирным шрифтом. Отличным вариантом станет куриное мясо. В приоритете также нежирные сорта рыбы.

Простая белковая диета - отличный способ решить массу проблем: похудеть, привести в порядок фигуру, мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец начать правильно питаться. И особых усилий человеку прилагать не нужно, главное усвоить некоторые основные принципы данной методики похудания.

Отзывы людей, попробовавших протеиновую диету самостоятельно, показывают, что мгновенного результата получить не удастся.В течение первых двух дней никакие негативные переживания человека не беспокоят, однако с третьего дня могут начать преследовать запоры. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,

легкий путь к совершенству

Витаминно-белковая диета по праву считается одним из самых простых и эффективных методов избавления от лишнего веса. Он легко переносится, не вызывает чувства голода и позволяет за 10 дней сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Суть диеты доступна каждому. Ежедневно употребляя исключительно белковые и витаминные продукты, вы приводите фигуру в форму, не нанося вреда своему организму.

«Аппетитная» белково-витаминная диета: разбираемся в сути

Название «витаминно-белковая диета» звучит очень аппетитно.Действительно, что может быть лучше свежих овощей, сочных фруктов и вкусных белковых продуктов? Однако в такой, казалось бы, идеальной диете тоже есть свои правила. И добиться желаемого результата можно, только соблюдая эти правила.

Белковитаминная диета для похудения основана на принципах раздельного питания и ограничения углеводов и жиров в пользу свежих фруктов и белковой пищи. Увеличение доли потребляемого протеина на фоне уменьшения количества жиров и углеводов обеспечивает значительное ускорение процесса сжигания жира.Чередование витаминной и белковой пищи способствует переключению обмена веществ и значительному похуданию. Вот почему продукты с белками и витаминами принимают отдельно в разное время. Дробное питание предотвращает развитие голода и позволяет обходиться небольшими порциями.

В каких продуктах искать белки и витамины?

К пище, богатой белками и разрешенной в этой диете, можно отнести: яйца, рыбу, мясо, курицу, творог, сыр, сыр, нежирную дичь, вареную колбасу хорошего качества.

Витамины также содержатся в любых овощах и фруктах (капуста, огурцы, помидоры, свекла, апельсины, мандарины, яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы и др.).

В неограниченном количестве можно пить очищенную воду, травяные настои и чай без сахара.

Заметные запреты

Несмотря на достаточно широкий ассортимент продуктов, которые можно употреблять в процессе витаминно-белковой диеты, у этого способа питания есть существенные ограничения.

Любые сладкие блюда - торты, сладости, печенье, мармелад, торты, зефир, рулеты и сухофрукты следует полностью исключить из рациона.Также нельзя использовать орехи, хурму, виноград, бананы, личи и манго, картофель, горох и кукурузу.

Табу введены также на жирную пищу: масло, сало, сливки, холодное мясо кабана, копченую колбасу, а также на углеводную пищу: крупы и хлеб. Сидя на такой диете, можно забыть о соусах, кетчупах, майонезе и пряных специях. Из списка разрешенных напитков исключены: любая газированная вода, магазинные соки, чай и кофе с сахаром, все виды алкоголя.

Поговорим о достоинствах витаминно-белковой диеты

В отличие от большинства быстрых диет, преимуществ витаминно-белкового похудения более чем достаточно.Это и простота его соблюдения, и скорость избавления от лишних килограммов, и безопасность для организма, и главное - сытное меню, исключающее чувство голода.

Витаминно-белковая диета: краткое изложение

Тип диеты: - низкоуглеводная;

Продолжительность: 10 дней;

Результат: минус 5-6 килограмм;

Достоинства: простота, легкость, отсутствие голода, безопасность для организма.

Цена: от до 3000 руб. (1000 гривен) за 10 дней.

Повтор: не ранее, чем через 2-3 месяца.

О пользе фруктов и овощей

Всем известно, что овощи и фрукты - основа здорового питания. Однако мало кто задается вопросом, почему? Давайте разберемся.

Прежде всего, овощи и фрукты - это настоящий кладезь антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых для полноценного функционирования нашего организма.Неоценимое преимущество этих продуктов заключается в том, что они содержат клетчатку организма, которая обеспечивает хорошее пищеварение и защиту от ряда заболеваний. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение зеленым овощам, насыщенным кальцием, железом, магнием, цинком и витаминами A, C, E и K.

Во-вторых, фрукты и овощи содержат большое количество воды, которая является основой жизни.

В-третьих, содержащаяся в фрукте сахароза является полноценным заменителем сладкого и, в отличие от сахара, не вызывает зависимости и побочных эффектов.

И, наконец, овощи и фрукты имеют достаточно низкую калорийность, но в то же время дают длительное насыщение.

Зачем организму белок?

Белок - важнейший компонент пищи, обеспечивающий рост и восстановление тканей. Этот строительный материал несет в себе кислород, который так необходим всем органам и тканям нашего тела. Недостаток белка чреват здоровьем человека. Недостаток этого компонента вызывает снижение гормонального фона, неправильную работу ферментативных систем, нарушение работы печени и мозга, развитие дистрофии.Нетрудно догадаться, что диеты, исключающие из рациона белок, наносят нашему организму значительный вред. Диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что диетическая программа, включая использование белков и витаминов, не лишена преимуществ. По мнению специалистов, такая диета приучает организм к дробному питанию, вводит в рацион овощи и фрукты в качестве основного приема пищи, не вызывает чувства голода и не требует приготовления каких-либо сложных блюд. Белково-витаминная диета отлично подходит для праздников, когда хочется отдохнуть от готовки и тяжелой пищи.Однако, несмотря на кажущуюся безопасность, эта диета не лучший вариант для длительного похудания, поэтому не рекомендуется садиться на нее чаще, чем раз в 2-3 месяца.

Для того, чтобы результат похудения был стойким и потерянные килограммы не вернулись снова, необходимо обеспечить плавный выход из диеты, которая также должна длиться 10 дней. В диетический рацион постепенно следует включать такие продукты, как овсянку, гречку, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, рис и др.Углеводная пища должна постепенно заменять половину белковой пищи на завтрак, затем на обед, полдник и ужин. Из слабых мест можно сначала начать пить горький шоколад.

Белковитаминная диета: примерное меню на 5 дней

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца;

Второй завтрак: 1 грейпфрут или 100 г ананаса;

Обед: 150-200 г отварной говядины;

Полдник: 2 груши или 2 яблока;

Ужин: 100 г отварной курицы.

2 день

Завтрак: 100 г творога с изюмом;

Второй завтрак: 1 киви или 1 апельсин;

Обед: 200 грамм отварной рыбы;

Полдник: 2 сливы или 2 яблока;

Ужин: 150 г запеченной курицы.

День 3

Завтрак: 50 г нежирного сыра;

Второй завтрак: 1 персик, 1 абрикос;

Обед: 150 грамм вареной индейки;

Полдник: 1 огурец, 1 помидор;

Ужин: 150 г запеченной говядины.

День 4

Завтрак: 40 г брынзы, залитой кипятком;

Второй завтрак: 1 абрикос, 1 апельсин;

Обед: 200 г запеченной рыбы;

Полдник: салат из свежей капусты и петрушки;

Ужин: 150 г отварной курицы.

День 5

Завтрак: 2 перепелиных яйца, кусок сыра;

Второй завтрак: 1 яблоко или 1 персик;

Обед: 200 грамм отварного кролика;

Полдник: 1 свекла;

Ужин: 100 г запеченной рыбы.

Меню витаминно-белковой диеты на ближайшие 5 дней может повторяться или включать другие овощи, фрукты и белковые продукты.

Видео о витаминно-белковой диете


& lt;

,

Белковитаминная диета: отзывы о результатах

В современном мире каждый хочет быть стройным и здоровым. Конечно, лишний вес не только не окрашивает, но и создает огромную нагрузку на внутренние органы. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют избавляться от него всеми доступными способами. И диета выходит на первый план, ведь вес в первую очередь зависит от того, сколько и что вы загружаете в свой организм.

Если соблюдается баланс между потребляемой и потраченной энергией, или, скорее, потребление превышает предложение, то лишние фунты тают.И тут возникает самый сложный вопрос, какую диету выбрать? Их разработано много, но системы с белковой диетой стоят в этом списке особняком, потому что они чрезвычайно эффективны.

Вред или польза

С тех пор, как первая система белкового питания была испытана на добровольцах, лет. Тогда она произвела настоящий фурор. Все-таки человек может есть мясо и яйца, то есть полностью избавиться от голода, но при этом быстро избавиться от лишних килограммов. Однако заинтересованные в открытии врачи начали активно изучать это явление и пришли к выводу, что такая еда чревата большими проблемами.

Чрезмерное употребление белка приводит к интоксикации организма. Более того, если исключить сложные углеводы, мясо перестает обрабатываться и просто гниет в кишечнике. В результате развивается дисбактериоз, нарушается углеводный обмен, усугубляются проблемы с почками и печенью. Поэтому от строгих белковых рационов стали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Отзывы говорят о том, что она полностью лишена недостатков предшественницы. Так ли это, теперь разберемся.

Худей и не голодай

Что считается основой рационального правильного питания? Это полноценный белок, то есть рыба или мясо, а также овощи и фрукты. Идеальное сочетание продуктов, легких и питательных. Это идеальная схема для тех, кто не видит своей жизни без мяса. Конечно, от многих привычных изделий придется отказаться, но вы делаете это для себя, чтобы в конце нелегкого пути с гордостью любоваться отражением в зеркале.Для этого лучше всего подходит белково-витаминная диета. В отзывах специалистов подчеркивается, что в его основе лежат принципы дробного или раздельного питания, зарекомендовавшие себя в мировой практике.

Продолжительность

Теперь нас интересует следующий вопрос: можно ли использовать эту систему постоянно или у нее есть ограничения по времени? По сути, любая диета, предполагающая жесткое ограничение в выборе продуктов питания, назначается только на определенный период времени, после которого необходимо сделать перерыв.

Сколько дней необходимо соблюдать белково-витаминную диету? В комментариях врачей подчеркивается, что не более 10. После этого необходимо сделать перерыв не менее 14 дней и только потом планировать повторный подход. Следует отметить, что курс выдерживается довольно легко, и у вас даже не останется и тени сомнения, что вы решитесь на второй подход.

Эффективность

Это еще один момент, на который мы хотели обратить ваше внимание, прежде чем мы перейдем к подробному описанию того, что такое белково-витаминная диета.В комментариях на тематических форумах подчеркивается, что уже через пять дней после старта становится очевидно, что результаты есть. Один курс позволяет сбросить около семи килограммов. Это очень заметно на любой фигуре. Мгновенно меняется силуэт, привычная одежда торчит, движения становятся легче и свободнее.

Основные преимущества

Итак, витаминно-белковая диета на 10 дней отличается тем, что схема питания сбалансирована и включает свежие овощи и фрукты.В этом его принципиальное отличие от всех предшественников, полностью исключающее использование ровных огурцов, в которых количество калорий минимально. Что еще можно сказать в защиту этой системы:

  • Диета созрела очень легко.
  • Не причиняет вреда здоровью.
  • Результаты появляются практически сразу. За 10 дней вы сбросите 5-7 кг, а потом будет две недели на закрепление результатов, после чего можно повторить курс. Главное правило, от которого не устают диетологи, соблюдается.Снижение веса не должно превышать 8 кг в месяц, и то при большой массе тела.
  • Разрешены белковые и витаминные продукты, что значительно расширяет возможности приготовления готовых блюд.

Основные принципы

Чтобы вам было проще избегать ошибок, вам нужно немного подробнее о том, как составить витаминно-белковый рацион. Отзывы и результаты очень впечатляющие, но по чужому опыту всегда кажется проще. И какой будет для вас эта диета? Итак, что нужно знать:

  • Несмотря на диету, богатую растительной пищей, необходимо дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы.
  • Мотивы раздельного питания - это чрезвычайно важный момент. В течение дня один прием пищи должен включать белковую пищу, а второй - витаминную.
  • Приправы и соусы часто являются источником дополнительных калорий. К тому же они стимулируют повышенный аппетит, который вам сейчас не нужен. Поэтому разрешено только небольшое количество соли. Сахар, майонез, сметана - все это полностью исключено.
  • Белковая пища давно переваривается в нашем организме, и для вывода всех продуктов распада потребуется большое количество жидкости.Поэтому крайне важно выпивать не менее двух литров в день. Это может быть вода или травяной чай.
  • Количество потребляемой еды - один из важнейших показателей. Рассчитывать допустимый размер порции придется самостоятельно. Если вы надеетесь только на диету, то максимальное количество потребляемых калорий в день - 1500. При регулярном посещении спортзала можно увеличить показатель до 2 тысяч ккал.

На основе этих принципов разработана витаминно-белковая диета.Обзоры и результаты регулярно описываются на специализированных форумах. И это система, которая привлекает наибольшее внимание мужчин и женщин. Это не удивительно, ведь какой еще план диеты может дать возможность нормально питаться и при этом похудеть.

Разрешенные продукты

Рассмотрим продукты, из которых строится белково-витаминная диета. Меню на неделю мы будем собирать, ориентируясь на индивидуальные предпочтения. Однако выходить за рамки указанного списка не стоит.В него входят нежирные сорта рыбы и мяса, птица, морепродукты. Ежедневно можно есть яйца и нежирный творог, нежирные сыры, сыр, вареную колбасу. Так обстоит дело с белковой составляющей диеты.

Вторая, большая часть которой состоит из витаминов, белковая диета на неделю - это овощи и фрукты. Здесь выбор намного шире. Вы можете использовать практически все, что найдете в магазинах и на рынках. Исключение составляют слишком сладкие фрукты (хурма, виноград, бананы, абрикосы), а также крахмалосодержащие, то есть картофель.Из напитков разрешены чай и вода, отвары трав.

Запрещенные продукты

А что полностью исключает витамин-протеиндиету для похудения? В этот список входят сладости и мучные изделия, крупы и майонез, кетчуп и другие соусы, все специи. Перспектива какое-то время обходится без хлеба и сладостей, мягко говоря, не воодушевляющей, но следует отметить, что наличие фруктов в меню помогает.

Под запретом и источники жира. Сало, сметана, кисломолочные продукты, кроме перечисленных в списке разрешенных, следует исключить.Даже легкое расслабление может повлиять на результаты диеты, поэтому старайтесь держать себя в руках.

Правила приготовления блюд

Это еще один важный момент, который необходимо уточнить, прежде чем переходить к белково-витаминной диете для похудения. В комментариях врачей подчеркивается, что все жареное или приготовленное в микроволновых печах следует полностью исключить из меню. То есть в вашем арсенале кастрюля, пароварка и гриль. Варить мясо и овощи только в несоленой воде.Это важное правило, и его необходимо соблюдать. В готовое блюдо можно добавить немного соли.

Но главное, что нужно понимать. Есть запрет на совмещение разных продуктов. За один прием пищи следует выбирать либо белок, либо фрукты и овощи. Именно благодаря такому чередованию достигаются отличные результаты, а организм получает максимальную пользу.

Разбираем

.

План 10-дневной диеты

Здоровье и жизнеспособность
Сообщение от: Команда Тони
Достаточно ли энергии на каждый день? Довольны ли вы физическим состоянием своего тела? Если вы ответили на эти вопросы «нет», возможно, пришло время изменить свой образ жизни с помощью 10-дневного испытания Тони Роббинса. Что нужно сделать, чтобы независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваша приверженность здоровью оставалась сильной? Какие принципы вы собираетесь внедрить в свой распорядок дня, чтобы достичь телосложения, о котором всегда мечтали?

Вы хотите быть на высоте каждый день: сильным, энергичным, здоровым и в отличной физической форме.Неважно, насколько вы далеки от этой цели. Важно ваше мышление и решимость достичь этого.

Пришло время взять на себя ответственность за свою жизнь. Перестаньте тратить свои кровно заработанные деньги на быстрые решения и «экспертов», которые не знают, что для вас важно. Достигните пика с помощью 10-дневного плана диеты Тони и узнайте, что возможно, если вы действительно придерживаетесь высочайших стандартов.

Что такое 10-дневное испытание Тони Роббинса?

Предлагая план диеты «10-дневный вызов», мы призываем вас применить новый набор принципов, которые помогут вам вести образ жизни, при котором ваше тело и здоровье находятся на пике своего развития.10-дневное испытание Тони основано на 12 основных принципах, которые создают здоровье и жизненную силу, помогают вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и оптимизировать все самые важные области вашей жизни.

Не обманывайтесь «волшебными» решениями. Программы, продукты, книги и идеи о том, как предотвратить болезни, похудеть, увеличить силу или улучшить внешний вид, - это индустрия с оборотом в 100 миллиардов долларов. Только в Соединенных Штатах две трети людей имеют избыточный вес, 25 миллионов человек страдают диабетом, а половина принимает какие-либо лекарства по рецепту.

Ясно, что то, что делают многие, не работает. Это потому, что решение этих проблем не связано с технологиями, наукой, фармакологией или множеством доступных «быстрых решений». Это также не требует, чтобы вы вкладывали свое время, деньги и ресурсы в стороннего «эксперта», который подскажет, что делать. Решение заключается в развитии более здоровых привычек.

Вы можете оживить и изменить самые важные области своей жизни - физическое здоровье, энергию и жизнеспособность - если вы примете участие в нашей 10-дневной программе диеты.Вы не только похудеете, почувствуете себя лучше и почувствуете больше энергии, но и получите новое чувство возбуждения, радости и возможностей.

Эффективна ли 10-дневная диета?

Исследования показывают, что достижение быстрых видимых результатов в первые две недели новой диеты вдохновляет вас сделать эти изменения постоянными. Врачи, которые работают с людьми над изменением их образа жизни, подтверждают, что есть один определяющий фактор успеха клиентов: быстрое получение результатов за счет устойчивой адаптации образа жизни.Это равносильно принятию здоровой и приятной диеты и физических упражнений (10-дневное испытание отвечает всем требованиям). Когда вы можете наслаждаться тем, что вы едите, не чувствуя себя виноватым, легче изменить свой рацион. И когда вы научитесь получать удовольствие от упражнений, а не бояться их, фитнес становится желанной частью вашего образа жизни, а не рутинной работой.

Измените свою жизнь с помощью 10-дневного плана диеты Тони Роббинса

Приняв участие в 10-дневном испытании Тони, вы получите целый арсенал инструментов для достижения длительного успеха.Вместо того, чтобы рассматривать свое 10-дневное испытание как раз и навсегда методику, посмотрите на него как на инструмент для включения в свою жизнь следующего:

В воображении здорового себя:

Когда вы успешно выполните 10-дневное испытание диеты, ваше новое, здоровое «я» - это не мечта - это реальность. Результаты, которых вы достигнете всего за 10 дней, вдохновят вас на достижение больших и лучших целей.

Внесение мелких изменений:

10-дневное испытание требует ежедневного внесения небольших изменений.Когда вы выполните задание, эти изменения станут ощутимыми. Чтобы вести себя на пути к успеху, больше не требуется грубая сила - вы уже достигли своих целей. Отсюда адаптация вашего образа жизни становится само собой разумеющимся.

Умение продумывать свои проблемные точки:

Имея за плечами 10 дней, вы можете взглянуть на свои прежние привычки через другую призму. Старые привычки теперь просто такие - старые - и у вас есть тяга к новым привычкам, согласованным с вашим общим видением.

Наслаждение здоровой пищей:

Теперь, когда вы в течение 10 дней наслаждались вкусным и питательным меню, изменение диеты перестало быть делом. Теперь есть продукты, которые питают вашу лучшую жизнь, - это удовольствие, а не скука.

10-дневная диета: 12 шагов чистой энергии

10-дневное испытание Тони Роббинса проведет вас через 12 шагов чистой энергии, чтобы получить желаемое тело, выработать длительную энергию и развить большее удовлетворение в своей жизни. Ключом к достижению чистой энергии с помощью 10-дневной диеты является получение силы 8 даров и устранение 4 ядов.

Подарок 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации

Когда в последний раз вы действительно обращали внимание на свое дыхание? Дыхание дается нам настолько естественно, что мы не часто останавливаемся и сосредотачиваемся на нем. Но это имеет много преимуществ для тела и разума.

Один из лучших способов насыщать организм кислородом - это научиться правильно дышать. Почему оксигенация является важной частью вашего 10-дневного задания? Кислород улавливается гемоглобином в крови и распределяется по всем триллионам клеток организма, где затем используется для подпитки клеток и высвобождения энергии (АТФ).Тело в значительной степени состоит из кислородного элемента, поэтому оптимальное насыщение кислородом ваших клеток за счет правильного питания, приема жидкости, физических упражнений и управления стрессом имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья и создания жизненно важной жизни.

Откройте для себя силу жизненного дыхания во время 10-дневной диеты: делайте 10 мощных вдохов 3 раза в день в соотношении 1-4-2 (вдох 8 секунд, задержка 32 секунды, затем выдох 16 секунд).

Лимфазирование - это стимуляция и улучшение циркуляции лимфы.Ваша лимфатическая система - это сеть тканей и органов, таких как селезенка и тимус, которые отвечают за очищение и питание вашего тела. Но в отличие от вашей сердечно-сосудистой системы, ваша лимфатическая система не имеет собственного циркуляционного насоса. Распространение лимфатической жидкости по всему телу зависит от физических упражнений и движений.

Исследования показали, что техника упражнений под названием « отскок » лучше всего поможет вашей лимфатической системе. Каждый день 20–30 минут отскока или подпрыгивания, желательно на «отбойнике», помогут создать идеальные условия для очищения ваших клеток.

Rebounding имеет неисчислимые преимущества во время вашего 10-дневного испытания, включая обеспечение стимула для свободной лимфатической дренажной системы, которая помогает избавить ваше тело от токсинов, раковых клеток, отходов, захваченного белка, бактерий, вирусов и других отходов, выделяемых клетками. выкл.

Подарок 2: Сила живой воды и живого корма

Вы бы удивились, узнав, что вода - основная часть диеты 10-Day Challenge? Вода - важнейший и главный компонент всего живого, а также самый крупный компонент тела.Наш мозг на 76% состоит из воды, наши легкие на 90% состоят из воды, наша кровь на 84% состоит из воды, а плазма крови на 98% состоит из воды. Без него невозможны такие важные функции организма, как пищеварение, кровообращение и выделение. Он переносит питательные вещества ко всем жизненно важным веществам организма, играет решающую роль в поддержании температуры тела и служит строительным материалом для роста и восстановления организма.

Получите максимум удовольствия от своего 10-дневного испытания, снабдив свое тело необходимой водой. Выпивайте половину своего веса в унциях в день (например, если вы весите 150 фунтов., вы будете пить 75 унций воды в день). Вы также должны стремиться к тому, чтобы как минимум 70% своего рациона состояло из продуктов, богатых водой. Устойчивая здоровая диета с большим количеством продуктов, богатых водой, таких как малотоксичные фрукты и овощи, позволит вашему телу очиститься.

Подарок 3: Сила незаменимых жиров

Во время этой 10-дневной диеты вы можете сказать «да» жирам. Жиры на самом деле очень важны для нашего общего здоровья; Секрет в том, чтобы знать, какие жиры полезны, а какие нет.Полное исключение жиров из своего рациона - одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега 3 и Омега 6, являются полезными или целебными жирами. Каждая клетка вашего тела требует, чтобы они функционировали, особенно ваш мозг, который на 60% состоит из жира. Ваше тело должно потреблять эти жиры, чтобы выжить. Без них липидная мембрана вокруг ваших клеток начинает разрушаться.

Чтобы дополнить свой рацион незаменимыми жирными кислотами во время 10-дневного испытания, попробуйте следующие варианты:

  • Употребляйте продукты, содержащие необработанные жиры в их естественном состоянии: авокадо, орехи, такие как миндаль, фундук, тыква и семена подсолнечника, масла, такие как льняное, оливковое и рыбий жир.
  • Принимайте масло криля Twin Lab: 300 мг в день.
  • Примите смесь масел Udo’s Choice: 1 столовая ложка на 50 фунтов. массы тела в сутки.

Gift 4: Сила щелочности - зеленый цвет!

Поскольку баланс важен во всех аспектах вашей жизни, в том числе в вашем теле, план диеты 10-Day Challenge работает для восстановления физиологической гармонии. Один из наивысших приоритетов вашего тела - убедиться, что его щелочность остается на уровне, поддерживающем клеточную жизнь.Сбалансированный химический состав тела и поддержание правильного соотношения кислотных и щелочных продуктов в вашем рационе имеют жизненно важное значение для поддержания вашего здоровья. Фактически, слишком высокая кислотность в тканях организма является причиной многих типов изменений здоровья, начиная от летаргии и преждевременного старения и заканчивая ожирением и, в конечном итоге, гораздо более серьезными проблемами со здоровьем и болезнями.

Правильно лечите свое тело во время 10-дневного испытания и убедитесь, что оно поддерживает щелочное состояние и поддерживает клеточную жизнь, следуя этим правилам:

  • Потребляйте 70–80% продуктов, образующих щелочи и дающих жизнь (зеленые овощи, миндаль, авокадо, лимоны, лаймы и т. Д.)).
  • Избегайте кислотообразующих продуктов, лишенных жизни: мяса животных, молочных продуктов, рафинированных белых продуктов, сахара, кофеина и т. Д.
  • Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как BioEnergy Greens ™ Тони Роббинса.
  • Проверьте свой pH.
  • Ежедневно добавляйте свежий лимон в воду.

Подарок 5: Сила аэробной энергии

Аэробные упражнения жизненно важны для вашего здоровья и являются важной частью этого 10-дневного задания. Термин «аэробный» означает «с кислородом» и относится к умеренным упражнениям, поддерживаемым в течение определенного периода времени.Ваша аэробная система дает вам выносливость и включает в себя сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы заставляете свой метаболизм работать в аэробных условиях и обеспечиваете его правильной диетой и упражнениями, вы сжигаете жир в качестве основного топлива.

Не нужно бояться начинать новый режим тренировок во время 10-дневной диеты. Фактически, вы даже можете выполнять бодрящие упражнения прямо за своим столом. Следуйте этим рекомендациям по аэробным упражнениям:

  • Создайте свою базу с помощью 30 минут качественных упражнений 3–5 раз в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед, занятия аэробикой или спиннингом, лыжи, сноуборд и т. Д.)). Это также поможет снизить заданное значение.
  • Определите идеальную частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
  • Создайте план тренировок: как только у вас будет база, разработайте режим, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
  • Сделайте это увлекательным: научитесь любить тренировки, добавляя забавные элементы в свой распорядок (музыка, друзья, смена обстановки, захватывающая гонка и т. Д.), Которые вдохновляют вас на выполнение.

Подарок 6: Сила максимального питания

Ваше тело всегда усердно работает на вас, и вы должны убедиться, что даете ему все необходимое для оптимального функционирования.Чтобы достичь максимального питания во время 10-дневной диеты Challenge, следуйте этим рекомендациям по энергетической диете:

Соблюдайте пять правил здорового питания:
  1. Пейте воду до или после еды, а не во время еды.
  2. Правильно сочетайте пищу (ешьте фрукты только натощак; не ешьте углеводы и белки вместе; ешьте зеленые овощи / салат с белками или с углеводами; не сочетайте жиры с белками).
  3. Ешьте в расслабленном состоянии.
  4. Съешьте достаточное количество еды.
  5. Ешьте органические продукты (продукты, не содержащие пестицидов, антибиотиков и гормонов роста).
Дополнительно:
  • Смотрите «Эффект сахара от внезапного наводнения» - держите свой гликемический индекс ниже 55.
  • Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70% вашего рациона должны составлять живые продукты, 10% растительные белки или качественная рыба, 10% углеводы и 10% качественные масла.
  • Добавляйте добавки, чтобы помочь вашему телу регулировать себя до оптимальной эффективности.
И следуйте этим трем принципам, чтобы улучшить свое 10-дневное испытание:
  1. Создайте основу: следуйте ежедневному режиму с 7 жизненно важными питательными веществами для основы здоровья.
  2. Вызов и рост: завершите периодическое очищение внутренних органов и тела.
  3. Празднуйте и вознаграждайте: делайте для себя приятные вещи, когда вы достигаете определенных целей.

Дар 7: структурное выравнивание и максимальная прочность

Движение человеческого тела - подарок.Даже если вы не занимаетесь спортом, но можете двигать своим телом, вы можете наслаждаться этим подарком. Человеческое тело было создано для движения, но лишь немногие из нас используют весь диапазон движений. Этот дар, сила структурного выравнивания и максимальной прочности, предназначен взять на себя ответственность за движения с питанием от опорно-двигательного аппарата. Отработка этой системы является одной из основных основ и рамок для здоровья человека и систем, которые его поддерживают.

Во время 10-дневного испытания:

  1. Двигайтесь как можно больше.Поднимайтесь по лестнице, оставайтесь активными и ежедневно двигайте как можно больше мышц.
  2. Выполняйте эффективный режим растяжек и упражнений, сбалансированных за счет двусторонней симметрии и проработки противоположных групп мышц. (Получите оценку и индивидуальную программу от Пита Эгоскью).
  3. Ежедневно испытывайте благодарность за свое тело и способность двигать им. Даже если ваша подвижность ограничена, вы все равно можете благодарить за движение, на которое способно ваше тело.

Дар 8: Сила направленного разума и сердца

На протяжении тысячелетий альтернативные формы медицины были сосредоточены на естественной внутренней способности организма повышать свою сопротивляемость, бороться с болезнями и укреплять здоровье. Один из самых мощных биологических механизмов, способствующих этому типу здоровья и исцеления, находится непосредственно в уме. При эффективном использовании и управлении наши мысли, эмоции и образ мышления могут быть одними из самых мощных союзников в борьбе с болезнями и проявлении энергии и жизненных сил.

Приложите совместные усилия, чтобы применять эти принципы во время 10-дневного испытания:

  • Будьте на страже у двери своего разума: дайте себе силы, обусловливая такие эмоции, как благодарность, мужество, вера, решимость, сострадание и любовь. Разрушьте привычный образ жизни и избегайте эмоций, вызывающих стресс.
  • Используйте целительную силу сердца: три раза в день прекращайте то, что вы делаете, и переключите свое внимание (разум, дыхание, эмоции) на область вокруг вашего сердца.
  • Сосредоточьтесь на своем видении: наполните себя позитивными воспоминаниями и значимыми целями на 10 минут в день.

10-дневный вызов - это не только увеличение количества хороших вещей в нашей жизни, но и уменьшение или устранение плохих вещей. Чтобы добиться максимальных результатов, помните о следующих четырех ядах:

Яд 1. Устранение или уменьшение количества обработанных жиров

Задача вашей 10-дневной диеты - это не просто сокращение калорий и тренировка. В среднем американцы потребляют 35-40% калорий в жире. Основные виды жиров в пищевых продуктах, которые мы едим, - это насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные и трансжирные кислоты.

В Gift 3 мы узнали, что не все жиры плохие, но некоторые из них плохие. Опасности плохих жиров (или обработанных жиров) включают плохое кровообращение (что приводит к высокому кровяному давлению), плохое выведение, избыточное скопление и токсичность в организме. Кроме того, организм не может выполнять функции, которые обеспечивают хорошие жиры (или необработанные жиры).

Вот почему во время 10-дневной диеты Challenge важно:

  • Исключите или резко сократите потребление переработанных жиров, трансжиров и гидрогенизированных жиров.
  • Держите общее суточное потребление жиров ниже 25% (т. Е. Меньше 25% калорий, которые вы потребляете, должны составлять жиры, в идеале меньше).

Яд 2: уничтожение или уменьшение мяса животных

Любишь ли ты мясо? Вы не одиноки, большинство американцев едят мясо. Однако, чтобы максимально улучшить свое здоровье, вам нужно пересмотреть это во время 10-дневной диеты. Бесчисленные исследования и большое количество исследований показали прямую связь между диетой на основе животных и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак.Даже небольшое количество продуктов животного происхождения может вызвать побочные эффекты.

Во время 10-дневного испытания цель:

  • Исключите или резко сократите потребление мяса животных.
  • Ограничьте общее потребление белка до 5-6% в день; он должен поступать из растительных источников, которые более эффективны и содержат больше антиоксидантов, клетчатки и минералов.

Если после 10-дневного испытания вы решите, что по-прежнему должны есть мясо животных, следуйте этим правилам: ешьте его один раз в день, смешайте с зелеными овощами / салатом, ешьте в середине дня и выберите источник, который является бесплатным. ассортимент, кошерный, без антибиотиков и органический.

Яд 3: исключить или уменьшить количество молочных продуктов

Молочные продукты - еще один очень популярный компонент диеты, хотя он и не очень полезен. Недавние исследования влияния молочных продуктов показали, что они вызывают остеопороз, проблемы с почками и некоторые формы рака. В одном из самых известных и всеобъемлющих исследований питания на сегодняшний день, The China Study , ведущий исследователь доктор Т. Колин Кэмпбелл обнаружил, что рак постоянно вызывается казеином, который составляет 87% белка коровьего молока.Кроме того, женщины, которые придерживаются диеты, богатой продуктами животного происхождения, выделяют больше кальция с мочой, что приводит к отрицательному балансу кальция.

Для 10-дневной диеты вам необходимо:

  • Исключите или резко сократите потребление молочных продуктов.
  • Суточное потребление кальция должно составлять 400 миллиграммов в день и должно поступать из растительных источников, богатых кальцием.
  • Попробуйте другие альтернативы (в умеренных количествах), такие как рисовое молоко, соевое молоко или миндальное молоко, если вам нужна текстура или вкус.

Яд 4: Устранение или уменьшение кислотной зависимости

При соблюдении 10-дневной диеты жизненно важно избавиться от зависимости от кислоты. Это может быть одним из самых сложных этапов достижения оптимального здоровья и физической формы, потому что кислотная зависимость часто является одним из наших любимых дел, например, утренняя чашка кофе или вечерний бокал вина. К другим основным кислотным «пристрастиям» относятся газированные напитки, фруктовые соки и обработанные напитки, такие как какао-порошок. Регулярное их употребление может привести к воспалению, которое вызывает такие состояния, как артрит, синдром раздраженного кишечника, аллергии и многое другое.Диета, которая способствует чрезмерному закислению крови и тканей, позволяет создать местность, благоприятную для роста вирусов, бактерий, дрожжей и грибков - великих разложителей клеток и тканей в организме человека. Знание последствий этих зависимостей поможет вам сломать привычный образ жизни, и эта тяга в конечном итоге исчезнет.

Чтобы уменьшить и устранить кислоту, вам нужна диета, состоящая из живых щелочных продуктов, которые важны в 10-дневной диете: темно-зеленые и желтые овощи, соевые бобы, проросшие орехи, семена, зерна и незаменимые жирные кислоты.Эта диета снижает чрезмерное закисление крови и тканей за счет обилия оснований и щелочных солей.

Чтобы избавиться от привычного рациона, следуя 10-дневному плану диеты, воспользуйтесь следующими советами:

  • Устраните или резко сократите потребление кислотной зависимости.
  • Подщелачивать. Когда вы потребляете хотя бы 70–80% щелочной животворной пищи, ваше тело естественным образом уменьшит свою тягу к этим зависимостям. Добавка на зеленой основе, такая как BioEnergy Greens ™ Тони Роббинса, также поможет уменьшить это желание.

10-дневное испытание Тони непросто, но оно того стоит. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь», и подобные проблемы будут творить чудеса для твоего личного роста. Хотите узнать больше о здоровом образе жизни и похудении? Взгляните на наше подробное справочное руководство «Как добиться стойкого похудения».

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *