Диет

Диета от полины гагариной меню: Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Содержание

Диета Полины Гагариной: меню и отзывы

Представительницы слабого пола и дня не могут прожить, чтобы не думать о стройной и привлекательной фигуре. Глядя на обложки глянцевых журналов, они задаются вопросом, как звездам всегда удается выглядеть безупречно? Красивая внешность для знаменитостей является закономерностью, поэтому им важно иметь в арсенале эффективную диету для быстрого похудения. Своим секретом стройности поделилась Полина Гагарина – известная певица и выпускница шоу-программы «Фабрика звезд».

Как похудела Полина Гагарина

Талантливая артистка никогда не слыла худышкой, выделяясь пухлыми щечками и аппетитными формами. Во времена «Фабрики» ее вес держался на отметке 56-57 кг, а после рождения сына Полина поправилась еще на 30 кило. По признаниям теледивы, при беременности она постоянно ела и грешила ночными походами на кухню, поскольку не могла справиться с аппетитом. Гагарина перестала себе нравиться, избегала публичных мероприятий и чуть не впала в депрессию.

Решение кардинально поменять внешний вид и сесть на диету Полине пришло после встречи со стилистом Александром Шевчуком. Его слова «не бойся все поменять» вдохновили звезду, и она начала действовать. Железный характер, сила воли помогли девушке взять себя в руки, в результате чего ее фигура стала изящной и соблазнительной, а Полина получила звание одной из самых красивых женщин страны. Артистка с удовольствием рассказывает, как ей удалось быстро сбросить лишние килограммы.

Метод похудения

Диета Полины Гагариной основана на простых и разумных принципах. Знаменитость рекомендует воздержаться от приема пищи после 6 часов вечера, придерживаться дробного питания и составлять меню, учитывая правила рационального сочетания белков, жиров, углеводов. Кроме того, певица придает огромное значение здоровой технологии приготовления блюд, советуя отказаться от жарки и использовать минимальное количество масла. Эти ограничения способствуют нормализации веса.

Ключ к успеху в похудении, по мнению Гагариной, заключается в правильном сочетании рациона и физической нагрузки. Уделяя спорту хотя бы полчаса ежедневно, можно подтянуть тело, сделать его более изящным и стройным. За полгода соблюдения диеты Полина скинула свыше 30 килограммов. Помимо изменения пищевых привычек, звезда включила в свой распорядок дня занятия в тренажерном зале, бег, плаванье. В этот период певица училась в школе-студии МХАТ, где ей приходилось обучаться фехтованию, сценическим движениям, танцам.

Полина Гагарина у микрофона

Диета Гагариной

Знаменитая артистка не стала обращаться к диетологам, а в качестве программы похудения выбрала строгую диету чередования, при которой каждый день необходимо употреблять продукты определенной категории, например, только белки или углеводы. Данная система подразумевает ограничение калорийности блюд, исключая жирную, сладкую пищу, мучные изделия. Диета от Полины Гагариной позволяет сбросить до 10 кг за 1,5 недели. Похудение происходит за счет дефицита калорий, при котором организм сжигает больше энергии, чем потребляет.

Принципы диеты

Программа коррекции веса от Гагариной основана на правильном питании и не предполагает жесткого ограничения в еде, поэтому имеет минимум противопоказаний, побочных эффектов. Схема питания разделена на два этапа – 9 дней строгого монокомпонентного рациона и 1 неделя щадящей разнообразной диеты. Чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, Полина предлагает соблюдать следующие правила:

  • питаться 4 раза в сутки небольшими порциями, не разрешать себе объедаться на праздники;
  • основу меню должны составлять фрукты, овощи, морепродукты;
  • исключить быстрые углеводы (сладости, булочки), заменив их сухофруктами, кашами;
  • избегать употребления алкоголя;
  • снизить количество крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, кукуруза;
  • отказаться от белого хлеба, отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола;
  • включать в рацион первые блюда, приготовленные на овощах или постном мясе;
  • завтракать лучше кашей – гречневой, овсяной, добавляя немного меда, фруктов, орехов;
  • не кушать после шести вечера;
  • соблюдать питьевой режим, употребляя от 1,5 л воды ежедневно;
  • в качестве перекусов использовать ягоды, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, орешки;
  • не перегружать ужин тяжелыми, сытными блюдами.
Овощной суп

Метод похудения Полины Гагариной имеет одну особенность, которая заключается в возможности ненадолго «сорваться» и съесть что-нибудь вкусненькое (телезвезда предпочитает чипсы, бургер или картофель фри).

Такая практика называется читтинг, она длится не дольше двух дней после пяти суток диеты. Легкая передышка способствует ускорению обмена веществ при наступлении эффекта плато, когда организм из-за скудного питания начинает откладывать запасы. При этом худеющий человек не испытывает дискомфорт в период ограничения.

Чтобы за время диеты не возникло проблем со стулом, Гагарина советует употреблять большое количество свежих овощей, лучше в сыром виде. Картофель разрешается кушать не чаще 1 раза в неделю (в 100 г содержится 76 ккал), если очень хочется, можно побаловать себя чашечкой кофе. К своей диете Полина разработала перечень рекомендованных и нежелательных продуктов:

Разрешенные

Запрещенные

Постные супы

Жирная, жареная пища

Нежирное мясо, рыба, бульоны

Хлебобулочные изделия, домашняя выпечка

Фрукты (в особенности яблоки)

Сахар

Овощи (кроме картофеля, кукурузы)

Кондитерская продукция

Морепродукты

Каши быстрого приготовления

Маложирные кисломолочные продукты

Копчености, соленья

Отрубной, зерновой хлеб

Фаст-фуд

Крупы

Колбаса

Рис

Алкоголь

Яйца

Полуфабрикаты

Зеленый, травяной чай

Сладкие, газированные напитки

Морсы, свежевыжатые соки

Крепкий чай, кофе

Растительное масло

Соль, специи

Плюсы и минусы

В отличие от других систем похудения, диета Полины Гагариной нашла поддержку у врачей, которые отметили ее многочисленные положительные стороны. Методика подходит тем, кто готов поменять свой образ жизни и придерживаться принципов правильного питания постоянно, в противном случае, эффект снижения веса будет носить временный характер.

Среди главных преимуществ звездной диеты отмечают:

  • сбалансированность рациона;
  • щадящую кулинарную обработку пищи, сохраняющую полезные элементы;
  • отсутствие в меню экзотических ингредиентов;
  • простоту и доступность;
  • стремительную потерю жировых отложений;
  • минимум побочных действий.

К минусам диеты от певицы Полины Гагариной можно отнести необходимость дополнять рацион умеренной физической нагрузкой. Кроме того, данный способ похудения противопоказан беременным и кормящим женщинам, поскольку ограниченный режим питания способствует уменьшению выработки грудного молока. Полине пришлось перевести сына на искусственное питание. Запрещено пользоваться диетой спортсменам, людям, имеющим патологии почек, печени, сердца, в период восстановления после операций, перенесенных заболеваний.

Гагарина до и после похудения

Меню

По мнению Гагариной, процесс снижения массы тела будет происходить быстрее, если уменьшить калорийность пищи. Начальный этап диеты состоит из трех циклов, повторяющихся каждые три дня. В первые сутки предлагается употреблять только отварной рис, во вторые – куриное филе на пару, а на третьи – овощи. При этом нельзя забывать о большом количестве жидкости. После завершения строгой части программы рекомендуется в течение недели питаться по такому меню:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

1 вареное яйцо, 1 помидор

Овсяная каша

1 стакан томатного сока, отварная цветная капуста

Вторник

1 яблоко

Нежирная рыба, приготовленная на пару или запеченная

Овощное рагу

Среда

1 отварное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба

Мясо птицы на пару, сырые овощи

1 стакан апельсинового или томатного сока

Четверг

1 яблоко, стакан кефира

Тушеная говядина, микс из свежих овощей

Вареное филе индейки, овощной салат

Пятница

Порция 2% творога, кефир

Постный плов с рисом и овощами

Суп для похудения от Полины Гагариной из сельдерея, томатов, моркови, капусты, зелени

Суббота

Яблоко

Тушеная говяжья печень, порция гречки

Овощной бульон с куриной грудкой

Воскресенье

Томатный сок, 1 кусочек ржаного хлеба

Паровое говяжье мясо с луком и томатной пастой, свежие огурцы

2% творог, яблочный сок

Видео

Отзывы

Кристина, 31 год

Борьбу с избыточной массой тела веду с тех пор, как родила второго ребенка. При росте 164 см мой вес составлял 67 кг. Долго ограничивать себя в пище не получается, т.к. не хватает силы воли. Диета Полины Гагариной показалась для меня не очень сложной, но через 4 дня я сорвалась, хоть и начала худеть. За этот промежуток потеряла 2,5 кг.

Ольга, 28 лет

Возникли проблемы со щитовидкой, я начала быстро поправляться. Тренировки в спортзале не спасали, пришлось подбирать специальный рацион питания. Выбрала диету Полины Гагариной, которая содержит много полезных и доступных продуктов. Строго следовала всем правилам, за неделю скинула 6 кг при изначальном весе 59 кг. Рекомендую.

Альбина, 44 года

Работаю администратором, поэтому мне нужно хорошо выглядеть. Периодически я поддерживаю вес разгрузочными днями. Последний раз сидела на диете Полины Гагариной, которая сейчас так популярна. Из достоинств программы я отмечу простоту и экономичность меню, быструю потерю отложений. Я потеряла за 10 дней 5 кг. Минусы – тяжело соблюдать.

Екатерина, 23 года

После рождения дочери я набрала 15 кг, что сильно отразилось на фигуре. Я не могла влезть в старые вещи, у меня появились комплексы. На одном форуме прочла о диете певицы Гагариной и решала ее попробовать. Через 3 дня стало пропадать молоко, поэтому мне пришлось прекратить процесс. Для кормящих мам такая строгая диета не подходит.

Диета Полины Гагариной меню на неделю

Всего за два месяца популярная певица Полина Гагарина кардинально изменила свой внешний вид: начиная от веса и заканчивая цветом волос. «Певица от Бога» — именно так ее окрестили в мире шоу-бизнеса, с удовольствием делится секретами красоты и успеха. В частности – как избавиться от ненавистных сантиметров раз и навсегда. Ее секрет — диета Полины Гагариной.

Супер подборка диет и тренировок

Как убрать низ живота быстро и эффективно Как похудела Картункова. Диета Картунковой Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты Как похудеть, прыгая на скакалке. Таблица для похудения

Вес Полины до похудения

В юности певица никогда не могла похвастаться осиной талией. Среди ровесниц она отличалась округлыми формами и милыми пухлыми щечками. Лишний вес не сильно расстраивал жизнерадостную девушку, а если цифры на весах не превышали 56 кг – то похудение и вовсе уходило на второй план.

Всерьез Полина озаботилась о красоте своего тела после рождения сына. Беременность принесла певице больше 30 кг лишнего веса – это стало отправной точкой ее кардинального преображения. Как же похудела Полина Гагарина – диета довольно проста и эффективна.

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Полезная информация

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс Лучшая диета при беременности: правила и меню

Диета Полины Гагариной — меню на неделю

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму. Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах. Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками. Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

правильное составление меню на неделю, рецепты, схема похудения

Волшебное преображение Полины Гагариной вдохновляет многих женщин, желающих похудеть. Известную певицу по изначальной конституции сложно назвать худенькой. Во время беременности она сильно поправилась и после рождения ребенка весила почти 90 кг.

Молодая женщина, мечтавшая о карьере поп-дивы не смирилась с таким положением вещей и за довольно короткий срок похудела на 40 кг. По словам Полины, для получения такого результата необходимы: сильная воля, правильная диета и физические нагрузки.

суп для похудения от полины гагаринойсуп для похудения от полины гагариной

Кто такая Полина Гагарина

Впервые телезрители познакомились с Полиной в 2003 году. Тогда еще юной 16-летней девушкой она была участницей шоу «Фабрика звезд» — проекта, где известные продюсеры помогали молодым парням и девушкам стать настоящими эстрадными артистами. Многие сегодняшние звезды начали свою карьеру с этого телешоу. Полина, обладающая хорошим голосом и сильным характером, стала победительницей «Фабрики».

Даже совсем юную Полину трудно было назвать худой. Она весила примерно 60 кг при росте 164 см, однако воспринималась с экранов телевизоров очаровательной и пухлощекой девушкой.

После проекта победительницу долго не было видно, так как она прекратила сотрудничество с продюсером. Жизнь Гагариной на этом не остановилась: девушка вышла замуж и в 2007 году стала мамой. Беременность, рождение сына и декретный отпуск не лучшим образом сказались на внешнем виде певицы.

О продолжении покорения музыкальной сцены с такими параметрами речи быть не могло. Гагарина, сделав волевое усилие, взялась за работу над собой, разработала систему питания и стала строго следовать ей. Целеустремленность помогла Полине добиться желаемого результата и вернуться на сцену.

диета полины гагариной менюдиета полины гагариной меню

Преимущества диеты Полины

Диета Полины Гагариной основана на принципах здорового питания. Все продукты проходят щадящую термическую обработку, сохраняя большую часть полезных веществ. Авторская система похудения получила одобрение от диетологов и докторов.

Преимущества диеты:

  1. Простая и доступная. В рационе отсутствуют экзотические продукты.
  2. Основана на принципе здорового питания.
  3. Быстро дает ожидаемый эффект, позволяет надолго сохранить полученный результат.
  4. Не имеет побочных эффектов.

Недостатки и противопоказания

Схема для похудения, как и другие диеты, имеет свои недостатки и противопоказания. Следует учитывать, что при режиме ограниченного питания в организм может поступать недостаточное количество полезных веществ, поэтому необходимо думать о дополнительном приеме витаминных комплексов.

Резкое похудение при изначально большом весе может сказаться на упругости кожи, поэтому обязательными являются дополнительные косметические процедуры и физические упражнения.

Система питания противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • спортсменам;
  • людям с хроническими заболеваниями;
  • в послеоперационный восстановительный период.

диета полины гагариной меню на неделюдиета полины гагариной меню на неделю

Принципы диеты

После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.

13 принципов здорового питания Полины Гагариной:

  1. Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
  2. Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
  3. Отказаться от алкоголя.
  4. Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
  5. Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
  6. Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
  7. Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
  8. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  9. Не объедаться — даже на праздники.
  10. Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
  11. Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
  12. Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
  13. В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.

диета полины гагариной менюдиета полины гагариной меню

Физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.

Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:

  • ходит в сауну;
  • посещает тренажерный зал;
  • бегает в парке;
  • занимается плаванием;
  • выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.

диета полины гагариной меню на неделюдиета полины гагариной меню на неделю

5-дневное меню

За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.

День 1

Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.

День 2

Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.

День 3

Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.

День 4

Сварить овощной суп из некрахмалистых овощей. Есть его можно столько, сколько захочется.

Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной

Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.

Необходимые продукты:

  • помидоры — 0,5 кг;
  • капуста — небольшой кочан;
  • несколько крупных морковок;
  • пять луковиц;
  • сельдерей — 0,3 кг;
  • несколько болгарских перцев;
  • спаржа — 0,2 кг.

Полина предлагает:

  1. Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
  2. Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
  3. Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
  4. Варить до готовности.
  5. Перетереть в пюре.
День 5

Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.

В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес. Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию.

диета полины гагаринойдиета полины гагариной

Второй вариант диеты Гагариной

Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.

Завтрак:

  • овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
  • овсянка на воде;
  • свежевыжатый томатный сок.

Обед:

  • отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
  • тушеные овощи;
  • яблоки.

Полдник:

  • яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
  • травяной чай либо отвар шиповника.

Ужин:

  • отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
  • овощная нарезка;
  • кефир.

диета полины гагаринойдиета полины гагариной

Как правильно завершить диету

После завершения диеты необходимо продолжать питаться небольшими порциями, не есть копченого, жирного и соленого. Старайтесь руководствоваться правилом: лучше выйти из-за стола немного голодным, чем переесть.

Рекомендации по сохранению результата

Во время диеты возможно избавиться от 7–10 лишних килограммов. После ее окончания для поддержания результата следует придерживаться идей здорового питания и соблюдать 13 принципов, предложенных Полиной.

Мнение специалистов

Специалисты считают диету Гагариной сбалансированной, эффективной, не вредящей здоровью. Универсальный подход поможет практически всем желающим избавиться от лишнего веса, восстановить форму.

Неэффективной данная диета может оказаться при ожирении последней степени, для избавления от которого необходимы длительная терапия и врачебный контроль. Для всех остальных она весьма эффективна, а в сочетании с физической нагрузкой дает отличный видимый результат.

диета полины гагаринойдиета полины гагариной Отзывы

Для девушек и женщин, следящих за творчеством певицы, ее преображение не осталось незамеченным. Многие, следуя примеру звезды, уже опробовали ее методику. Отзывы о диете, размещенные в интернете, как правило, положительные.

Очень интересный подход. Когда я решилась попробовать, то думала, что сорвусь уже на третий день. Но нет, следую рациону уже 6 дней. Почувствовала легкость уже через двое суток, чувства голода не заметила. На четвертый день одевалась на прогулку с ребенком, неожиданно джинсы, которые были маловаты, застегнулись без усилий. Взвесилась, оказывается, удалось скинуть целых 2 кг. Тяжеловато, конечно, готовить семье жареную курицу, а самой питаться вареным рисом, но результат того стоит.
Очень понравились второй и пятый дни, потому что очень люблю курицу, причем вареная получается не менее вкусной, чем жареная, а кисломолочные продукты могу есть каждый день. Вес уменьшается прямо на глазах. Сегодня всего лишь шестой день, а 3 килограмма уже исчезли.

Карина, 35 лет.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Всего лишь за полгода Полине Гагариной удалось сбросить 40 кг веса! Секрет в ее диете «9 дней».

Принцип и основные правила питания

Кушать по программе разрешается 4 раза в день, но очень маленькими порциями. Желать кушать из блюдечка. Перед сном принимать пищу запрещено. Между трапезами должно пройти не менее 2 часов.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Углеводы по методике Гагариной разрешены только на завтрак. Например, это может быть овсяная каша с ягодами или орешками. Также утром следует съедать 1 ч. л. натурального меда.

На обед обязательно должно быть первое и салатик из овощей. На полдник разрешена молочка. Это может быть творог около 100 г.

Ужин на диете должен быть максимально легким. Например, на ужин можно съесть что-нибудь из морепродуктов. Пить на диете следует не менее полутора литров воды в день.

Преимущества и недостатки

У диеты очень много плюсов. Так, нет необходимости в дорогостоящем меню – рацион состоит из простых и доступных продуктов.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Благодаря четырехразовому питанию чувство голода на диете не преследует. К тому же после окончания программы исчезает тяга к сладкому. Потеря веса происходит не за счет мышечной массы, а за счет расщепления жировой прослойки.

Но есть и недостатки. Нельзя на этой диете сидеть дольше 9 дней. Врачи рекомендуют придерживаться этой программы только неделю. В те дни, когда разрешен только рис, меню переносится очень тяжело. На диете придется кардинально пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Меню на неделю или 9 дней

Первый три дня программы необходимо кушать рис отварной. Для этого 250 г крупы замачивают на ночь, а затем проваривают 15 минут. Разрешены также овощи и фрукты, но в минимальном объеме.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Затем три дня следует есть только отварное куриное филе и овощи. Разрешается съедать до 400 г грудки на пару.

Заключительные три дня разрешается кушать по 500 г сырых или тушеных овощей.

Диета относится к очень строгим, но результат стоит испытываемых лишений – минус 10 кг.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя диета строгая, у нее очень мало противопоказаний. Она кратковременна и достаточно хорошо сбалансирована. Однако не стоит придерживаться такого плана питания кормящим женщинам, и тем более во время беременности. Также заболевания почек и ЖКТ – это прямое противопоказание к диете.

Программа Гагариной действительно помогает сбросить избыточный вес, но результат нужно суметь удержать. Умеренность в питании после выхода из диеты, физические нагрузки и здоровый сон станут залогом красивой фигуры.

Поставьте лайк, если Вам понравился материал. Attuale - каждый день все самое актуальное!

Диета БУЧ меню. Подробное описание БУЧ диеты

Диета БУЧ состоит из микроциклов, минимальная продолжительность которых составляет четверо суток. Первые двое суток — с преимущественно белковым рационом питания. В этом периоде в организм поступает недостаточное количество углеводов и происходит переориентация метаболических процессов на глюконеогенез, при котором образование энергии происходит за счет неуглеводных компонентов — преимущественно глицерина , пировиноградной и молочной кислоты , жирных кислот, то есть начинается активное потребление гликогена и ускоряется процесс мобилизации/окисления свободных жирных кислот (сжигание жировых отложений).

После двухдневного белкового рациона питания запасы гликогена в организме исчерпываются и для недопущения использования в качестве «метаболического топлива» аминокислот (белка) необходимо запасы гликогена в организме пополнить, что достигается переходом на высокоуглеводный рацион питания на третьи сутки. Но поскольку за одни сутки восполнить полностью необходимое количество гликогена в организме невозможно на четвертые сутки назначается смешанный рацион питания, в котором предусмотрено более умеренное содержание углеводов в сочетании с физиологически нормальным содержанием белка. Далее, белково-углеводный цикл повторяется.

Схема одного цикла диеты БУЧ — два дня рацион с употреблением преимущественно белков + один день высоко углеводный рацион + один день смешанный рацион питания:

  • Первые два дня — количество белков в рационе питания из расчета 3-3,5 грамм/килограмм оптимального (заданного) вами веса. То есть, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 60 кг, то необходимо употреблять 3*60 г белка (180 г). Общее потребление углеводов в эти 2 дня на уровне 25-30 г/сутки и жиров – до 25-30 г.
  • Третий день — содержание белка в рационе сокращается до 1-1,5 г/кг, а содержание углеводов — до 6 г/кг желаемого веса. При этом, калорийность дневного рациона питания предыдущих двух дней должна сохраняться.
  • Четвертый день — в рационе питания должны присутствовать примерно в равной пропорции белки (до 2,5 грамм) и углеводы (до 3 грамм). Содержание жиров на уровне тридцати грамм/сутки.

Принципиально важным для БУЧ диеты является общая калорийность дневного рациона, которая, в зависимости от уровня физической нагрузки, должна находиться на уровне 1200-1500 ккал.

Продолжительность такой диеты не должна превышать одного месяца (7-8-ми циклов). Это обусловлено, с одной стороны, несбалансированностью пищевого рациона, а с другой стороны, появлением эффекта «плато» после этого периода нахождения на БУЧ диете (прекращение/замедление снижения массы тела), обусловленное адаптацией организма к такому типу питания.

Для ускорения метаболизма и лучшего обмена веществ питание должно быть дробным (5-6 раз/сутки). Количество свободной жидкости 1,5 – 2,0 л/сутки. Количество соли следует уменьшить, а употребление соленых продуктов ограничить.

Готовить блюда рекомендуется путем диетических способов обработки продуктов – на пару, отваривать, запекать, тушить. Жарка продуктов не допускается. Важным условием эффективности этой диеты является обязательная адекватная физическая нагрузка, особенно в белковые дни, когда содержание гликогена в организме низкое и запускаются метаболические процессы интенсивного сжигания жиров. Особенно полезны силовые нагрузки и динамические упражнения (прыжки со скакалкой, езда на велосипеде), которые стимулируют обменные процессы.

Разработаны и другие схемы БУЧ диеты:

  • 2 белковых дня + 2 дня углеводных + 2 дня смешанных;
  • 3 белковых + 1 день углеводный + один день смешанный;
  • 5 белковых дней + 2 день углеводных.

Микроциклы с большим количеством белковых дней подходят и для набора веса мышечной массы, которая будет расти, но жировая прослойка, при этом, будет уменьшаться. Важнейшим условием такого результата являются высокие силовые нагрузки. Однако, оптимальным вариантом является цикл с 2 белковыми днями, поскольку увеличение числа дней с белковым рационом переносится организмом более тяжело. Выход из БУЧ диеты несложен. Для этого после окончания диеты после последнего смешанного дня питайтесь еще 5- 7 дней по рациону смешанного дня и переходите на привычное для вас питание.

Диета чередование. Действие на организм

Диета чередование. Действие на организм

Достаточно сбалансированная и очень грамотно продуманная диета белково-углеводного чередования направляет организм на сжигание собственных жировых отложений без всякого голодания и уж тем более истощения. Вот каким образом она это делает.

  • Происходит сжигание исключительно жиров, но не мышечной массы. Благодаря этому, не образуются растяжки, кожа остаётся эластичной, тело приобретает красивые рельефы.
  • Во время белковых дней организм тратит запасы жиров, тем самым способствуя похудению.
  • В углеводный день он получает необходимую энергию, поэтому диета не вызывает депрессии и не способствует снижению работоспособности.
  • Витамины и минералы усваиваются организмом в полном объёме. Так что состояние волос, ногтей и здоровья в целом не ухудшается.
  • Улучшается метаболизм.
  • Желудок не привыкает к какой-то конкретной суточной еде, так как происходит чередование углеводов и белков и их смешение.

Масса положительных моментов, среди которых главный — организм не испытывает стресса и не страдает от нехватки полезных веществ. Так что процесс похудения в рамках белково-углеводной диеты протекает с минимальным вредом для здоровья. Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать о противопоказаниях, при наличии которых данной методикой воспользоваться не получится.

По страницам истории. Поначалу белково-углеводная диета, разработанная американским врачом Джеймсом Хантером, вызвала у его коллег недоумение. Как можно похудеть, питаясь углеводосодержащими продуктами, в которых так много калорий? И только спустя годы его программу признали эффективной.

Диета 9 дней. Диета от Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой помогает сбросить до 10 кг, хотя длится всего 9 дней. Свою программу телеведущая создала на основе монодиеты – эффективного инструмента похудения.

Диета 9 дней. Диета от Маргариты Королевой

Маргарита Королева (фото используется bp открытого источника)

Диетолог-эксперт

Маргарита Королева получила известность благодаря участию в телешоу, где она выступала как диетолог-эксперт, а также многочисленным отзывам звезд эстрады и телевидения.

Среди ее клиентов такие известные люди, как Андрей Малахов, Анита Цой, Филипп Киркоров, Жанна Фриске.

Королева имеет медицинское образование и ученую степень. В ее арсенале свыше 20 серьезных работ, опубликованных в авторитетных изданиях, и более 50 сертификатов по эстетической медицине.

Советы худеющим от Королевой :

✅ Подружитесь с водой. Выпивайте не меньше 1,5 л жидкости в сутки.

✅ Питайтесь осознанно. Не голодайте и не переедайте, а старайтесь
съесть столько, сколько необходимо организму.

✅ Подарите своему телу больше движения. Не обязательно сразу идти на
силовые тренажеры, достаточно чаще выходить на улицу.

✅ Улыбайтесь. Позитивный настрой – ключ к успешному достижению
цели.

Дорогие читательницы, если вам нравится эта статья, жмите "палец вверх", пусть стройных женщин станет больше!

План питания

Продолжительные монодиеты опасны для здоровья. Иногда они несут угрозу даже психике человека.

В схеме «9 дней» блоки однообразного питания сменяют друг друга. Это делает диету безвредной и помогает проще ее перенести. Программа состоит из трех стадий длительностью 3 дня каждая.

Рисовый этап

Трое суток в вашем меню присутствует только бурый или длиннозерный белый рис. Суточное количество сырого продукта – 250 г.

Крупу ополосните водой несколько раз и отварите до готовности. Весь объем каши разбейте на 6 одинаковых порций.

Это и будут ваши приемы пищи на один день. Маргарита разрешает полакомиться несколькими ложечками меда в перерывах между едой. Не забудьте выпить 1,5 л чистой воды.

✅ Ещё по теме: Кефирно-чесночная диета

Куриный этап

Меню каждого из трех дней составляет целая курица весом чуть более 1 кг. Тушку вымойте и очистите от кожицы.

Мясо снимите с костей, порежьте на небольшие кусочки и перемешайте так, чтобы при разделении на 6 частей в каждой порции присутствовало и белое, и красное мясо. Запеките птицу или приготовьте на пару без добавления масла. Норма жидкости остается прежней.

Овощной этап

В день вам необходимо съесть 1 кг овощей. Половину из них употребите сырыми, оставшиеся – запеките, потушите или приготовьте в пароварке без добавок. Королева советует не добавлять в блюда даже соль.

Уже привычным образом распределите продукты на 6 приемов пищи, в перерывах между которыми снова разрешено немного меда. Объем воды доведите до 2 л.

Дорогие читательницы, подписывайтесь на наш канал, давайте худеть вместе!

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила 05

Похудение Полины Гагариной — живой пример того, что возможно всё, было бы желание. После первой беременности Полина Гагарина похудела на 40 кг, как призналась сама, всего за полгода. После второй беременности пресса снова говорит про фантастическое похудение Полины Гагариной.

Во время "Фабрики"весила 57-58 кг. За беременность набрала еще 30 кг, потому что в 3 часа ночи могла уничтожить половину содержимого холодильника, оправдывая всё зверским аппетитом "за двоих". Но после родовза 6 месяцев, потому что села на жесткую диету.

в конце апреля. И снова беременность отложилась на теле певица лишними килограммами. Секрет своего похудения певица опубликовала в Инстаграм.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую – 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.

Как похудела Полина Гагарина: ПИТАНИЕ

Певица призналась, что ей знакомая мамочка посоветовала @1fitchat как систему, которая доступно объясняет психологию питания и принципы правильного рациона. Соблюдая рекомендации,утром ела долгие углеводы (каши), днем белок с клетчаткой, вечером тоже белок.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.

Как похудела Полина Гагарина: СПОРТ

Певица настоятельно рекомендует следить не только за тем, что в тарелке, но и за физической активностью.уверена, что выбор спортивных занятий не так важен, как то, чтобы они были вам по душе.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале.

Сколько весит Полина Гагарина?

Певица откровенно написала, что сейчас еще не до конца довольна своейи намерена избавиться еще от 3 кг.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53.

Пожелаем певице удачи и будем следить за ее изменениями в Инстаграме.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

А пока напомним, чтосудьбоносные события в жизни Виктории Бони и Анастасии Волочковой.

Как похудела Полина Гагарина на самом деле. Как похудела Полина Гагарина

Известная певица Полина Гагарина смогла всем доказать, что бороться с лишним весом можно благодаря правильному рациону. Избавиться от лишних килограммов ей помогли персональная диета и соблюдение режима дня. Выпускница «Фабрики Звезд» поделилась своими секретами.

Хорошо ли быть толстушкой

Полина не обладала идеальной фигурой. На проекте «Фабрика Звезд» ее вес достигал 58 кг. Девушку это не волновало. Она не придерживалась диет и не ограничивала себя в еде.

Долгожданная беременность еще больше повлияла на ее внешность. Масса тела прибавлялась с каждым днем, а Гагарина постоянно хотела есть. Она ела везде: дома, на работе, в гостях. Походы по ресторанам оборачивались двойной порцией макарон вместе с пирожными на десерт.

Проснувшись среди ночи, певица не могла удержаться от содержимого в холодильнике. Близкие и родные безуспешно делали ей замечание. Она только отмахивалась, считая, что будущая мама не должна в себе ни в чем отказывать. Лишний вес уйдет вместе с беременностью.

Но после рождения ребенка, фигура девушки не изменилась. Весила она в тот период на 40 кг больше положенного. Отметка на весах приближалась к 100 кг. Полине нужно было срочно принимать меры. Ведь ей всего 20 лет.

Что изменилось в жизни

После беременности певице пришлось полностью поменять свой привычный рацион, изменив вкусовые пристрастия и отказавшись от вредных продуктов. Впервые за свою жизнь она обратилась за советами к диетологам.

Гагарина исключила из питания все животные жиры, сладости, сдобу, и перешла на овощи, супы и постное мясо.

Изредка позволяла себе фрукты до полудня. Мощным стимулом стало ее полное погружение в работу. Она выступала на концертах, чаще появлялась на публике, снималась. Благодаря такой загруженности женщина с легкостью справилась с полнотой своего тела. Активно работая, она забывала о еде, заставляя килограммам исчезать бесследно. Вскоре у нее пропало молоко, и она прекратила грудное вскармливание.

Сенсация произошла, когда бывшая участница «Фабрики звезд» сбросила за полгода 30 кг.

Звезды шоу-бизнеса были в шоке: не все могли добиться таких результатов за короткий промежуток времени. На этом певица не остановилась, похудев еще на 10 кг. В итоге после появления ребенка, Гагарина избавилась от 40 кг лишнего веса. Успешное похудение заинтриговало как знаменитостей, так и обыкновенных граждан. Желтая пресса, не прерываясь печатала новости о «секретной» диете эстрадной звезды.

Рецепт похудения

Рецепт похудения певицы основан на трех составляющих:

  • Диете, где присутствует только одно блюдо в день;
  • Активном образе жизни;
  • Любимом деле.

Основные правила в диете:

  • Еду принимать небольшими порциями, равномерно распределив пищу между 8 часами утра и 6 часами вечера;
  • Полностью отказаться от жирного, соленого и копченого;
  • Употреблять больше овощей, морепродуктов и несладких фруктов;
  • Исключить из рациона алкоголь, выпечку, сладости и крахмалосодержащие продукты;
  • В диете обязательно должны присутствовать каши, бобовые и злаки;
  • 2-3 раза в неделю можно принимать мед, сухофрукты и орехи;
  • В меню нужно включать супы на нежирном мясе. Они прекрасно насыщают и притупляют чувство голода;
  • Стараться не переедать на праздниках;
  • Не есть за 2-3 часа до сна;
  • Завтракать только углеводами в виде каши с фруктами или орехами;
  • Мясо употреблять с овощами;
  • Раз в семь дней надо есть жирную рыбу;
  • Для утоления чувства голода во второй половине дня можно закусить творогом, яблоком или орехом;
  • Ужин готовить из низкокалорийного продукта. Идеальным вариантом считается кефир или рыба, приготовленная на пару;
  • От обезвоживания организма пить 2 литра воды в день.

Спорт и любимая работа

Одной диетой звезда поп-музыки не ограничилась. Резкое похудение за короткий срок негативно влияет на кожу тела и лица. В свой рецепт Полина добавила занятия спортом с личным тренером.

Врачи-диетологи утверждают, что спортивные занятия благотворно влияют на кожу, предотвратив ее отвисание во время быстрой потери веса. Кардиотренировки эффективнее сжигают жир и улучшают метаболизм.

Чтобы добиться такого же эффекта, как известная певица, не следует забывать о любимом занятии или хобби. Активная деятельность, регулярные прогулки и занятость в делах помогают избавиться от мыслей о еде и способствуют снижению массы тела.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/polina-gagarina-dieta-dlya-pohudeniya-kak-polina-gagarina-pohudela-na-40-kg

раскрыта диета Полины Гагариной из пяти продуктов

Певица утром ест углеводы, днем – клетчатку, а вечером – белки.

Известно, что Полина Гагарина не всегда была такой хрупкой, а после родов ей пришлось даже бороться с лишним весом. Как теперь очевидно, борьба прошла очень успешно, поскольку артистка смогла избавиться от 30 килограммов.

К слову, она не сторонница голодания, поэтому в настоящее время поддерживает форму при помощи физических упражнений и соблюдает определенный режим питания.

Утром артистка ест углеводы, днем – клетчатку, а вечером – белок, а употребляет все это исключительно маленькими порциями.

Из бурого риса она варит кашу. Это сложный углевод, а еще в нем находится клетчатка. Однако такую крупу необходимо правильно приготовить: замочить рис на полчаса или ошпарить кипятком, а после оставить на четыре часа в воде. Варить после закипания рис необходимо в течение 30 минут.

Певица отмечает, что яблоки выступают не только источником витаминов, но и прекрасно подавляют чувство голода благодаря содержащемуся в них пектину. За счет растительной клетчатки фрукт способен очистить желудок.

К тому же Гагарина ест много овощей: готовит салаты из огурцов, помидоров, капусты, тыквы, цукини, свеклы, сельдерея или болгарского перца и заправляет их оливковым маслом.

В меню Полины присутствуют в большом количестве морепродукты: в них нет жира и сахара, но есть белок и йод, отвечающий за нормальное функционирование щитовидной железы. А метионин, содержащийся в морепродуктах, блокирует образование жира.

Певица также соблюдает водный баланс: она пьет жидкость за 15 минут до еды и спустя 45 минут после приема пищи.

Диета Полины Гагариной – меню, отзывы и результаты

Содержание:

Как похудеть легко и быстро? Ответом может стать диета Полины Гагариной. Знаменитая певица с помощью этот методики буквально в течение двух месяцев после рождения малыша избавилась от 30 лишних килограммов. Российская звезда эстрады похудела быстро без какого-либо вреда для своего здоровья, чем заслужила особую популярность среди женщин с аналогичными проблемами.

Особенности диеты

Несмотря на то, что певица привыкла контролировать свое питание, беременность на некоторое время изменила ее привычки. Желание постоянно есть, причем именно сладкую выпечку, привело к тому, что Полина набрала порядка 30 лишних килограммов. Поэтому вопрос возвращения былой формы встал после рождения ребенка особо актуально.

Непривыкшая считать калории певица была вынуждена придумать свое собственное меню, в результате применения которого она похудела на 3 десятка кило. Особенности диеты Полины Гагариной заключаются в следующих правилах.

  • Из рациона полностью исключается выпечка. Из мучного допустимо съесть несколько кусочков черного хлеба, но на несколько дней лучше отказаться и от него.
  • Диета Полины Гагариной исключает также крахмалосодержащие продукты. При сильном желании можно съесть пару запеченных в кожуре картофелин.
  • Следует отказаться от спиртных напитков.
  • Основой питания являются растительные плоды, корнеплоды и зелень, а также морепродукты.
  • Из мяса можно использовать только нежирные куски, пригодные для приготовления простых супов.

Конечно, хорошая фигура — это не только правильный вес, но и подтянутая кожа, красивые мышцы, отсутствие складок. Для этого певица рекомендует активно заниматься спортом. Сама она похудела также благодаря шейпингу, которым занимается с детства. Заметным результат будет только при регулярных занятиях, поэтому можно пользоваться обручем и гантелями и в домашних условиях.

Приблизительное меню

Диета Полины Гагариной меню на неделю предлагает довольно четкое. Безусловно, есть продукты, которые можно варьировать, но в основном певица дает достаточно понятные инструкции.

  • Первый день: можно кушать только отваренный коричневый рис. При варке его нельзя солить или подслащивать. Следует также выпивать 2–3 кружки несладкого чая и много воды.
  • Во второй день нужно есть только отваренное куриное филе (с грудной части). Перекусить во второй половине дня можно томатом или огурцом.
  • На следующий день основой меню становятся овощи. Можно есть свежие миксы, а также отваривать и тушить. Необходимо употреблять белокочанную капусту и брокколи.
  • Далее следует приготовить суп, основой которого станет морковь, сельдерей, капуста и томаты. На четвертые сутки нужно есть такой суп и свежие салаты.
  • В течение пятого дня необходимо пить коктейль. Для его приготовления измельчают зеленые яблоки и тщательно перемешивают с кефиром и творогом минимальной жирности.
  • Оставшиеся два дня недели повторяют меню первых двух дней.

Как утверждают отзывы, такой рацион в течение недели позволяет избавиться от 7 кг. Главное — каждый день очень много пить.

Мнение врачей о диете

Диетологи уверены, что система питания, предложенная певицей, достаточно эффективна и безопасна. Монодни с рисом и мясом не нанесут вреда, а станут разгрузочными в череде суток с довольно сбалансированной программой. Подтверждением тому становится сама российская звезда, которая похудела именно с помощью такого меню.

Конечно, диета Полины Гагариной не поможет в случае с чрезмерно большим количеством лишних килограммов. Серьезное ожирение следует лечить не с диетологами или диетами в принципе, а с помощью медицинских специалистов. Если же лишняя масса не превышает 30 кг, то система Полины Гагариной вполне приемлема.

Эффективность программы полностью зависит от того, насколько точно вы будете соблюдать основные правила, в частности питьевой режим, а также принципы здорового образа жизни:

  • не ужинать после шести вечера;
  • исключить из рациона жирные, соленые и копченые, мучные продукты, а также сладости;
  • заниматься спортом;
  • питаться часто и по чуть-чуть.

Только в случае соблюдения этих правил и строго следования меню лишний вес уйдет и больше никогда не заставит вас искать подходящую диету.

Отзывы

Марина:
Долго искала отзывы о диете Полины Гагариной, их почему-то очень мало, наверно, потому что появилась она относительно недавно. Ничего особенного не нашла и решила попробовать, все-таки рацион довольно разнообразен и доступен. Что скажу: в течение первой недели скинула 5 кг. Потом сделала перерыв, хотя питаться можно и дальше, просто системы как таковой нет, и постоянно то кусок рыбы с овощами съешь, то яблоком перекусишь. Поэтому через пару недель снова села именно на описанное меню. Сбросила еще 4 кг. Результатом довольна, всем рекомендую.

Ольга:
Я даже не знала, что авторство этой диеты принадлежит Полине Гагариной. Давно пользуюсь примерным меню для поддержания формы. Раз в месяц сажусь на такую разгрузочную неделю. Скинула после беременности 20 кг и вот уже 10 лет нахожусь в одном весе.

Катя:
По-моему, система очень близка к здоровому питанию. Но в ней не указаны морепродукты, которые вроде как обязательно употреблять. Я давно пытаюсь перейти на подобный рацион, но сложно с детьми и мужем, который любит майонез и сало, изменить свои привычки. Когда отправляю семью к бабушке, худею на подобной диете килограммов на 5.

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной

Певицу Полину Гагарину на интервью часто спрашивают о переменах в плане фигуры. Еще бы, всем хочется узнать, как похудеть на 40 кг! Дисциплину, твердый характер дополнила диета Полины Гагариной, информация о которой сразу заинтересовала многих почитателей певицы и желающих быстро похудеть. Полина Гагарина до похудения обладала далеко не совершенной фигурой, а вот благодаря питанию, силуэт изменился в лучшую сторону.

Певица выступила на Евровидении в великолепном виде, и если у вас накопился багаж лишних килограммов, то, может, пора вам узнать, как сбросить лишний вес?

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной

В чем суть диеты Полины Гагариной

Перепробовав не одну диету, девушка точно знает, что нужно организму. При строгом ограничении рациона некоторое время, организм переживает стресс. Если резко вернуться к привычной для человека еде, то скинутые килограммы осядут снова на боках. Правильный полезный рацион, не лишенный витаминов и важных веществ – это максимально грамотное решение с точки зрения певицы.

Главными принципами диеты Полины Гагариной являются:

  1. Сон только на свободный желудок, после шести часов вечера кушать нельзя.
  2. Дробное питание.
  3. Соблюдение нормы сочетания белков, жиров, углеводов.
  4. Отказ от жареной, жирной еды.
  5. Обработка продуктов с максимальной сохранностью полезных веществ.
  6. Сладкое, кондитерские изделия под запретом.
  7. Без тренировок никак, поэтому физические нагрузки никто не отменял.

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной

Подробное описание методики похудения

Как Гагарина похудела после родов? Диета диетой, принципы всех диет очень сильно схожи, но у Гагариной своя методика борьбы с лишними килограммами. Основные постулаты методики:

  1. Яркие цвета. Какие продукты максимально натуральные, яркие? Овощи и фрукты! Меню молодой певицы очень насыщенно яркими цветами продуктов высочайшего качества. Для организма требуется полезная клетчатка, отвечающая за вывод токсинов и вредных веществ из организма. Домашние продукты без пестицидов, вредных нитратов, отравляющих человека.
  2. Щадящая обработка. Мясо, рыбу, овощи обрабатывают в процессе варки или приготовления на пару. Так получится сохранить все важные вещества, микроэлементы, витамины за счет температуры, не превышающей 100 градусов.
  3. Кормящим мамам – нельзя! Сама певица спустя месяц кормления малыша перевела его на искусственные смеси, потому как такой рацион не является подходящим для грудного вскармливания.
  4. Отказ от жарки. При таком типе обработки продуктов питания еда не только источает вредный жир, но еще и опасные вещества. При обжаривании из-за высокой температуры прогрева начинают выделяться ядовитые субстанции, канцерогены, а полезные свойства попросту уничтожаются. Такой принцип диеты певицы Гагариной нельзя считать бессмысленным, отказ от жареного – не приговор, а весьма действенная метода для сброса веса и очищения организма.
  5. Суп и бульон. При помощи горячих первых блюд получится насытить организм, укрепить иммунитет и притупить ощущение голода. Теплая жидкость способствует стабилизации работы кишечника и усвоению полезных веществ.
  6. Образ жизни. Цель певицы – не похудеть за 7 дней, а придерживаться подобного рациона для укрепления здоровья в сочетании со спортом.

Диета Полины Гагариной подробно. Какой диеты придерживалась Полина Гагарина, чтобы похудеть?

Полина Гагарина стала звездой еще в 2003 году, когда победила в шоу «Фабрика звезд». Ее певческая карьера начала складываться как нельзя лучше, а в 2007 году певица к тому же вышла замуж и родила сына.

Именно рождение ребенка привело Полину к набору лишних кило, она стала весить почти 90 кг. После возвращения из декрета певица решила и дальше покорять музыкальный Олимп, но в современном мире жесткие правила. Чтобы добиться успеха, девушке необходимо было скинуть около 30 кг. Поэтому Полина обратилась к диетологу за советом. Врач подобрал для нее т. н. «диету чередования», которая и помогла женщине побороть проблему лишнего веса. При этом не последнюю роль сыграло упорство и выдержка Гагариной.

Миллионы женщин по всей стране хотят узнать, как же знаменитая певица добилась ошеломляющего результата за такой короткий срок?

Меню на неделю

Суть «диеты чередования» заключается в том, что каждый день необходимо кушать лишь один определенный продукт. Это поможет за неделю сбросить до 7 кг.

День 1. Для начала диеты идеальным продуктом станет бурый рис. Его необходимо сварить без соли и других специй и кушать весь день.

День 2. На второй день следует отварить, запечь или приготовить на пару куриную грудку без кожи. Приправы и соль использовать запрещено.

День 3. Третий день должен стать овощным. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Их можно заправлять лимонным соком и делать салаты.

День 4. Целый день разрешено кушать только овощной супчик, но без картофеля.

День 5. Творог и кефир — главные продукты этого дня. Можно дополнить их употреблением зеленых яблок несладких сортов. Из этих продуктов можно приготовить коктейль при помощи блендера.

День 6. Полностью совпадает с первым.

День 7. Полностью совпадает со вторым.

Плюсы диеты

Данная диета имеет ряд плюсов:

  • в диету входят простые и дешевые продукты;
  • такая диета не противоречит главным правилам рационального питания;
  • быстрый эффект;
  • побочные эффекты отсутствуют.

Основная схема питания для закрепления результата похудения

Как рассказывает сама Гагарина, после похудения она перестала жестко себя ограничивать в пище. Но все же соблюдает определенные правила, помогающие поддерживать свое тело в норме.

Этому с детства научила ее мама, которая занималась танцами и ограничивала как свое питание, так и рацион дочери. Маленькой Полине было запрещено употреблять жирную и копченую еду.

Основные правила питания после завершения диеты:

  1. Еда принимается небольшими порциями. После выхода из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.
  2. Основой рациона должны стать фрукты, овощи и морепродукты. Ведь они способны производить чистку внутренних органов ЖКТ и сосудов, а это приводит к еще и к дополнительному действию – кожа становится свежей и здоровой.
  3. Категорически нельзя употреблять алкоголь и различные сладости. Для сладкоежек идеальной заменой калорийным вкусностям станут сухофрукты: курага, чернослив или изюм.
  4. Следует полностью отказаться от крахмалистых овощей и фруктов. Лишь 1 раз в неделю можно съедать несколько картофелин в мундире.
  5. «Быстрые» углеводы нужно заменить на «медленные». Под запретом оказываются сдобные хлебобулочные изделия и хлеб из белых сортов муки. Их нужно заменить различными кашами и хлебом из муки грубого помола.
  6. В рационе обязательно должны присутствовать супы на овощном или мясном нежирном бульоне. Борщ, щи и супы нужно варить легкими и малокалорийными.
  7. Прием пищи после 6 вечера под запретом. Но если худеющий ложится спать после 22.00, последний прием пищи можно перенести на 20.00.

Диета 9 дней. Секреты эффективной диеты: 9 дней - 9 кг

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной 02Есть множество способов похудения, рассчитанных на 9 дней. Самые популярные из них ‒ кефирная диета и диета Королевой. Обе диеты основываются на употреблении одного продукта. Мы подробно опишем их меню, чтобы вы могли выбрать лучший для себя вариант.

Кефирная диета на 9 дней ‒ меню

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.

Диета 9 кг ‒ 9 дней Маргариты Королевой

Диета для похудения 9 дней ‒ популярный и эффективный режим питания, который разработала диетолог Маргарита Королева. Особенность этого способа похудения в том, что он включает три этапа ‒ три отдельные монодиеты, которые длятся по три дня каждая.

Рассмотрим правила каждого этапа диеты:

  • Первый этап ‒ рисовый. В рисе содержатся витамины, он стимулирует желудочную секрецию, да и к тому же рисовая крупа гипоаллергенна. Рис ‒ отличный абсорбент, способный выводить из организма токсины и шлаки. Суточная норма риса на диете 9 дней равняется стакану сухой крупы. Как правильно приготовить рис: залейте крупу с вечера холодной водой, утром слейте воду и бросьте в кипяток на 15 минут. Отваренный рис разделите на шесть частей и употребляйте каждые два часа.
  • Второй этап ‒ куриный. На следующем этапе диеты 9 дней 9 кг нужно кушать отварное филе курицы. Судя по отзывам о диете 9 дней, получая только белок, организм сжигает внутренний жир. Мясо курицы богато минералами, витаминами, аминокислотами  и жирными кислотами. За сутки разрешается съесть 1-1,5 кг мяса. Варить филе нужно без соли. Как и рис, филе нужно разделить на порции и кушать на протяжении дня.
  • Третий этап ‒ овощной. В это время разрешается кушать любые сырые или вареные овощи, но не больше 800 г за день. Схема питания такая же, как с рисом и курицей.

На диете для похудения 9 дней очень важно соблюдать питьевой режим. Можно пить негазированную воду и несладкий чай в любом количестве. Если хочется сладенького, можно добавить в чай ложечку меда. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров жидкости, причем основную часть нужно выпивать до шести вечера.

За полчаса нужно выпить стакан жидкости, а вот сразу после приема пищи пить нельзя. Люди, которые похудели на диете 9 дней, отзываются об этом способе похудения восторженно. Благодаря правильному режиму питания и продуманному рациону удается избежать чувства голода, а результат превосходит все ожидания.

На протяжении 9-ти дней диеты нельзя увеличивать или снижать физическую активность. В первом случае это грозит обмороком и слабостью, а во втором ‒ обвисшей кожей.

Кому нельзя использовать диету?

Диета Полины Гагариной меню на каждый день. Диета от Полины Гагариной 03Хотя отзывы о диетах на 9 дней положительные, нужно отметить, что при некоторых заболеваниях этот способ похудения противопоказан. Любые сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, вирусные и респираторные болезни являются противопоказанием к ограничениям в режиме питания.

Диеты 9 дней достаточно жесткие, поэтому перед тем, как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться у врача или диетолога, чтобы данная система питания не навредила здоровью.

меню на неделю и отзывы худеющих

Неужели похудеть на 40 кг всего за полгода? Спросите Полину Гагарину, она обязательно даст утвердительный ответ. После беременности ее варианты явно не стали этапом, который мог повлиять на успех. Полина взяла себя в руки и снизила вес почти вдвое.

Как тонкая Полина Гагарина

Singer Polina Gagarina

В юности девушка была очень худой, ее вес колебался от 56 до 60 кг при росте 164 см. Полина вела активный образ жизни и придерживалась правильного питания.Однако во время беременности известная певица слишком много взяла на себя, потому что аппетит ее часто сдерживал. Послеродовой вес Гагариной составил 88 кг. Полина приняла решение, тебе стоит поправить фигуру! Девушке это удалось: из простушки она превратилась в эффектную стройную блондинку.

Подробное описание метода

Диета Полины Гагариной основана на чередовании. Этот способ питания разработан известным диетологом Маргаритой Королевой, метод называется «9 дней». За это время нужно съесть всего три продукта: рис (углеводы), курицу (белок), овощи (клетчатку).Диета очень жесткая, подходит тем, кто хочет ускорить похудание. Беременным, кормящим женщинам, подросткам, людям с анемией способ питания не подходит. Периодичность приема - 1 раз в полгода. Однако, по слухам, Полина Гагарина соблюдала диету намного дольше.

Важно пить воду - 2-2,5 литра в день. Овощные и рисовые дни позволяют съесть 3 чайные ложки меда. Другие запрещенные продукты и напитки, последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.Диета должна быть постепенной: постепенно включать в меню полезные продукты. В интервью Полина Гагарина говорит, что это тяжело в первые дни, так как очень сильный голод. Затем тело втягивается. После такой экспресс-диеты важно приучить себя правильно питаться. Полина отказалась от мучного, сладкого, жирного, алкоголя.

Важное место в жизни Гагарина занимает спорт. Похудеть помогли активные виды деятельности - фехтование, сценическая хореография.Обучение в школе-студии МХАТ потребовало времени, сил, что тоже отражается на балансе Полины. Постоянное чередование видов физической активности способствует сжиганию жира. Смена имиджа - трансформация блондинки - только ускорила процесс похудения. Затем без ведома Полины Гагариной пропали 10 кг.

Примерное меню и рецепты на неделю

Dish of diet singer

В основном рационе певицы Полины Гагариной такое меню:

  • Рисовые дни.Кушать нужно только рис басмати или голден. Вечером 250 г фасоли залить холодной водой. Утром хорошо промыть кашу, добавить 500 г воды и варить 15 минут. Разделите количество на 6 порций. Ешьте их целый день. Рисовая диета длится три дня.
  • Разгрузка на курицу. Готовить курицу (1,2 кг) нужно на пару. Когда мясо будет готово, снимите его с кожицы. Отделить от косточек, смешать белые и красные волокна. Разделите все количество на 6 порций. Так ешьте еще три дня.
  • Последние три дня: овощи. В день нужно съедать 0,5 кг свежих, паровых или тушеных в воде овощей без соли.

Dish of rice to diet alternation

Строго соблюдайте эту диету, и вы больше не будете удивляться, как людям удается сбросить 40 фунтов. Вы сможете избавиться от этого и даже от большего веса (если есть). Главное - настойчивость и настойчивость. Второй вариант диеты Полины Гагариной 7 дней:

  1. В течение дня ешьте отварной коричневый рис без специй.Можно себе позволить зеленый чай без сахара, другая жидкость - чистая негазированная вода.
  2. Куриная грудка отварная без кожи. Вечером съешьте свежий огурец или помидор.
  3. Овощи некрахмалистые. Ешьте их свежими, тушеными, приготовленными на пару.
  4. Суп овощной. Для приготовления понадобится капуста, морковь, сельдерей, помидоры, зелень. Заправьте суп небольшим количеством натуральных специй и лимонным соком.
  5. Полоса. Головной сыр и йогурт равные порции, добавить нарезанные зеленые яблоки.Взбивайте продукты в блендере до однородной массы.
  6. Повторить диету в первый день.
  7. Меню на выходные заканчивается с повторением второго дня. Эту диету можно соблюдать длительное время.

Crumbly boiled rice

Как сейчас певица

Сегодня вес Полины Гагариной 48 кг. Певец продолжает следить за фигурой, но иногда дает себе слабость. Здоровое питание остается приоритетом, но любой организм привыкает к ограничениям и начинает откладывать лишний жир даже при умеренном употреблении продуктов.В этом случае нужно выставить организм на непривычные для него условия.

Полина Гагарина решила проблему застоя: время от времени девочка практикует читерство - углеводную загрузку. Раз в месяц или чуть больше певец позволяет себе съесть любимый вредный продукт. Полине чипсы. Иногда она ест картошку фри или бургер. Если вес превышает норму, на помощь Полине Гагариной приходит кефирная диета. Теперь она не может отказать себе в кофе, иногда выпивая по 15 чашек в день.

Видео о похудении Полины Гагариной после родов

Фото Полины Гагариной до похудания и после

Глядя на фотографии простых красавиц для похудения, можете ли вы поверить, что теперь она смелая, красивая, успешная молодая мама, известная певица и актриса? Полина Гагарина проявила большую силу воли в стремлении похудеть. Певец сделал это и больше. Стоит отметить, что с проблемой лишнего веса Полина справилась сама, без помощи диетологов.

Polina Gagarina before and after weight loss

Отзыв о результатах после диеты

Ангелина, 29 лет: Полина очень вдохновила, у меня почти такие же варианты, как и у нее сразу после рождения. Раньше сидела на «энергетической диете», это хорошо, но по разным причинам не вписывалась. Диету Гагарина реализовать проще, для меня это было относительно легко. За 9 дней осталось 8 кг, чем я рада. Потом поддержал результат правильным питанием.

Марина, 25 лет: для меня рекомендованная работа была слишком сложной.Как можно за три дня съесть один рис, не понимаю. Я поступил иначе: один день рис, другой мясо, а третий овощи. Так дежурили 9 дней. Похудела на 5 кг, но это хороший результат. Самое приятное было потом, на этапе обслуживания, где можно было съесть «вкусный».

Альбина, 35 лет: Не ожидала такого крутого спуска! Рис любит мясо тоже, к овощам терпимо. Решил повторить удачный опыт, почему бы и нет. После первого рисового цикла ушло 3 кг.Потом еще 2, а всего 12 кг (включая последующее правильное питание в течение месяца). Через полгода повторить еще раз девятидневный курс похудания.

.

Полина гагарина - Википедия, свободная энциклопедия

Википедия todavía no tiene una página llamada «Полина гагарина».


Busca Polina gagárina en otros proyectos hermanos de Wikipedia:
Wikcionario Wikcionario (diccionario)
Wikilibros Wikilibros (обучающие / руководства)
Wikiquote Викицитатник (цитаты)
Wikiviajes Wikisource (biblioteca)
Wikinoticias Викинотики (нотиции)
Wikiversidad Wikiversidad (Contenido académico)
Commons Commons (изображения и мультимедиа)
Wikiviajes Wikiviajes (viajes)
Wikidata Викиданные (данные)
Wikiespecies Викивиды (особые виды)
  • Comprueba Comprueba si имеет escrito el nombre del artículo de forma correa, y que Wikipedia es el lugar donde debería estar la información que buscas.Si el título es righto, a la derecha figuran otros proyectos Wikimedia donde quizás podrías encontrarla.
  • Busca Busca «Polina gagárina» en el texto de otras páginas de Wikipedia que ya existen.
  • Nuvola apps fonts.png Проконсультируйтесь по списку произведений искусства в комиксе «Полина гагарина».
  • Enlaces Busca las páginas de Wikipedia que tienen объединяет «Полину гагарину».
  • ¿Borrada? Si ya habías creado la página con este nombre, limpia la caché de tu navegador.
  • Symbol delete vote.svg También puede que la página que buscas haya sido borrada.

Si el artículo incluso así no existe:

  • Crear la página Crea el artículo utilizando nuestro asistente o solicita su creación.
  • Traducir Puedes traducir este artículo de otras Wikipedias.
  • Aviso En Wikipedia únicamente pueden include enciclopédicos y que tengan derechos de autor Compatibles con la Licencia Creative Commons Compartir-Igual 3.0. Никаких текстовых текстов, которые не используются в веб-сайтах, и не предусмотрены специальные условия.
  • Ten en cuenta Ten en cuenta también que:
    • Artículos vacíos o con información minima serán borrados —véase «Википедия: Esbozo» -.
    • Artículos de publicidad y autopromoción serán borrados —véase «Википедия: Lo que Wikipedia no es» -.
.

Полина гагарина - Википедия, вольная энциклопедия

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii

Przejd do nawigacji Przejd do wyszukiwania W Wikipedii nie ma jeszcze artykułu o takiej nazwie. Możesz:
  • utworzyć go ,
  • zaproponować, eby inni go napisali,
  • poszukać tekstu «Polina gagarina» w artykułach,
  • poszukać strony o tym tytule na jednym z siostrzanych projektów Википедия:
Commons Wikiźródła Wikisłownik Wikicytaty Wikibooks Wikinews
Ródło: „https: // pl.wikipedia.org/wiki/Polina_gagarina » .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.