Диет

Очень жесткая диета: Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

Содержание

Жесткая диета для быстрого похудения: вариации и отзывы

Как привести себя в идеальную форму в максимально короткие сроки?

Этим вопросом не раз задавалось большинство девушек, мечтающих похудеть.

Отличным помощником в этом деле станет жесткая диета, после которой вы избавитесь от 5-10 килограмм лишнего веса, скрывающего вашу истинную красоту.

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

  • Вы сможете выработать привычки здорового питания.
  • Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
  • Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
  • За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
  • Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Если монодиеты вам не подходят, то обратите внимание на традиционные, которые более разнообразны и питательны.

Пять шагов

Данная диета рассчитана на 5 дней, каждый из которых будет пополняться новыми продуктами. Вам нужно строго соблюдать меню, в противном случае не будет должного эффекта.

1 день:

  • Завтрак: две ложки овсяной крупы, сваренные на воде без соли и сахара, чай.
  • Обед: два вареных яйца, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сто грамм вареной индейки, один помидор.

2 день:

  • Завтрак: одной яйцо, 30 грамм сыра, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, один сухарик.
  • Ужин: огурец, стакан обезжиренного кефира.

3 день:

  • Завтрак: гречка (запаренная в воде), чай.
  • Обед: овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста), заправка: горчица + сметана.
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, запечь в духовке (можно добавить зубчик чеснока).

4 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира, 1 хлебец.
  • Обед: тушеные овощи (стручковая фасоль, кабачок, помидор, морковь), можете сделать овощное рагу.
  • Ужин: вареное яйцо.

5 день:

  • Завтрак: 135 грамм нежирного творога, 20 грамм миндаля.
  • Обед: куриный бульон, 1 сухарик.
  • Ужин: тертая морковь, стакан обезжиренного йогурта.

Американские горки

Вам придется подсчитывать калории и не съедать больше положенного.

  • 1 день – 600 ккал.
  • 2 день – 200 ккал.
  • 3 день – 100 ккал.
  • 4 день – 700 ккал.
  • 5 день – 400 ккал.
  • 6 день – 150 ккал.
  • 7 день – 800 ккал.
  • 8 день – 300 ккал.
  • 9 день – 200 ккал.
  • 10 день – 150 ккал.

Чтобы вам было проще составить меню на эти дни, предлагаем ознакомиться с калорийностью некоторых продуктов:

  • Чашка кофе с молоком без сахара – 73 ккал.
  • Чай черный без добавок – 50 ккал (на одну порцию).
  • 1 помидор – 33 ккал.
  • 1 огурец – 18 ккал.
  • 1 мандарин – 27 ккал.
  • 1 банан – 90 ккал.
  • 2 сырника – 130 ккал.
  • Шоколадка «сникерс» — 250 ккал на 100 грамм (одна штука).
  • Горсть орешков – 200 ккал.
  • Порция картошки пюре – 178 ккал.
  • 1 сосиска -100 ккал.
  • Упаковка нежирного йогурта – 100 ккал.
  • Тертая морковь стандартная порция – 98 ккал.
  • 1 яблоко – 40 ккал.

«Можно» и «нельзя»

Каждый человек понимает, что на диете, расписанной по дням невозможно продержать долгое время. Вы можете разработать собственную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Для этого необходимо знать, какие продукты можно употреблять даже на самой строгой диете, ведь они не нанесут фигуре никакого вреда:

  • Овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Практически любые фрукты в первой половине дня, будьте осторожны с виноградом.
  • Мясо птицы, кролика, телятину и говядину.
  • Молочные продукты с показателем жирности до 1,5 %.
  • Крупы (овсяную, гречневую, рисовую).
  • Хлебцы.
  • Яйца (не чаще трех раз в неделю).

Категорически нельзя:

  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку.
  • Жареную пищу.

Примерный рацион на неделю:

А вредно ли сидеть на диете?

Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Королевская рыбка

Используйте филе минтая или рыбку «дори», можно взять морской язык. Протушите ее на воде в течении 30 минут, добавьте ложку томатной пасты, немного лука. Оставьте готовиться еще на 30 минут, в конце посыпьте укропом.

Полезная заправка для салатов

Откажитесь от вредного майонеза раз и навсегда. Возьмите нежирную сметану, добавьте две ложки горчицы, пикантным дополнением станет чесночный перец. С такой заправкой вы сможете позволить себе даже салат «Оливье».

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

  • Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
  • Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  • Не пейте за два часа до сна.
  • Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
  • Занимайтесь спортом.

Диета Аткинса: отзывы, полное меню в таблице, особенности системы, разрешенные и запрещенные продукты.

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать шипучие таблетки Эко Слим для похудения.

 

Отзывы худеющих

Все представленные варианты диет заслужили доверие большинство девушек, удивили их своей эффективностью, восторженные отзывы – тому подтверждение.

Елена, 24 года

«Фаворитом для меня стала шоколадная диета, похудела на ней на 4 килограмма за неделю. Для меня это весомый результат, потому что вес достаточно маленький (57,5 кг при росте 166). Расскажу вам, как я поддерживаю результат. Все неделю я стараюсь правильно питаться, но с утра позволяю немного сладкого. Один раз в неделю устраиваю легкий день, как раз на шоколаде. Благодаря таким разгрузка у меня уходит по 300 грамм в неделю.»

Ольга, 30 лет

«Раз в два месяца практикую диету «Американские горки», мне очень легко считать калории. Расписываю сразу меню на неделю, поэтому проблем в выборе продуктов у меня нет. Понравилось то, что можно есть практически все, главное – соблюдать количество калорий в день. В первый раз я похудела на 8 кг, с 89 до 81, результатом довольна.»

Лариса, 40 лет

«В своем питании я следую нескольким простым хитростям:

  • Перед приемом пищи выпиваю два стакана воды, не употребляю жидкость после (2 часа).
  • Не ем после 8 вечера (ложусь в 12 ночи).
  • Исключила мучное и жареное.
  • Сладости только утром.

Постоянно экспериментирую с интересными рецептами, стараюсь есть больше овощей. Мой вес не идет вверх, чему я очень рада.»

9 жестких диет для быстрого похудения: суть и варианты меню

Жесткая диета — система похудения, которая предполагает резкое снижение калорийности пищи. На короткий промежуток времени в рацион вводят 1 или 2 продукта. В результате тело быстро можно привести в форму. Начинать процесс похудения нужно только при отсутствии противопоказаний. Отказ от привычного рациона может сопровождаться психическим дискомфортом и побочными эффектами со стороны различных органов. Чтобы похудеть без вреда для организма, нужно придерживаться рекомендаций специалистов.

Жесткая диета для быстрого похудения

Особенности диет

Данная система предназначена для быстрого похудения. Длительность — от 3 дней до 2 недель. В зависимости от выбранной диеты в рацион включают 1 или 2 продукта. Питаться нужно дробно, запрещены перекусы. Чтобы быстро похудеть, следует придерживаться правил выбранной диеты.

Достоинства и недостатки жестких диет

Главное достоинство в том, не нужно тратить много денег. С помощью 1 или 2 продуктов можно потерять за сутки до 1 кг жировой массы. Такой способ подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Если пить достаточно воды, из организма выводятся вредные вещества. За 3–5 дней можно снизить уровень холестерина и сахара, улучшить работу кишечника и избавиться от жировых отложений.

Быстрый результат похудения

К недостаткам можно отнести повышенную психологическую нагрузку. Организм испытывает стресс, когда приходится резко снизить калорийность пищи. Поэтому худеть в течение длительного времени на жесткой диете не следует. Если не придерживаться правил здорового питания после перехода на повседневный рацион, лишний вес вернется. Еще один недостаток — дряблость кожи в результате быстрой потери веса.

Противопоказания и вред

Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и посоветоваться с врачом или диетологом. Не следует начинать худеть женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы со здоровьем. К противопоказаниям относят заболевания сердца или желудка, непроходимость кишечника и воспалительные заболевания органа.

Не следует избавляться от лишних килограммов, если организм ослаблен после простудного заболевания или во время него. Бессолевая диета противопоказана при проблемах с почками, лимонная — при гастрите, язвенной болезни пищеварительного тракта. Не следует начинать похудение при беременности, во время кормления грудью.

Прием витаминовНа любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

Такая система питания может нанести вред: в организм не поступают необходимые питательные вещества, в результате происходит нарушение обменных процессов, истощение, расстройство работы ЖКТ, нарушение в работе мочевыделительной системы. Если придерживаться диеты длительно, появляется авитаминоз. О плохой реакции организма на похудение можно узнать по тревожным симптомам: появляются слабость, головокружение, головная боль, диспепсия, тошнота или рвота. При первых симптомах переходят на привычный рацион.

Результаты

За 3 дня можно похудеть на 5 кг. Результат зависит от объема употребляемой жидкости, двигательной активности и рациона. Если придерживаться диеты в течение 2 недель, уходит до 10 кг лишнего веса.

Общие принципы

Во время диеты нужно отказаться от перекусов. Питаться нужно несколько раз в день небольшими порциями. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются некоторых правил:

Дробное питаниеНеобходимо питаться часто, но маленькими порциями
  • порции должны быть небольшими;
  • выпивать нужно в сутки не менее 1,5 л воды;
  • исключают спиртные напитки и каши быстрого приготовления;
  • кофе, отвары на травах и чай без сахара можно пить до обеда;
  • углеводистую пищу употребляют до 15:00;
  • молочные продукты выбирают с низкой жирностью;
  • нужно пить витаминные комплексы;
  • желательно 1 раз в неделю очищать кишечник с помощью клизмы.

Из рациона исключают те продукты, которые не предусмотрены диетой. Не следует есть сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки, копченые и жареные блюда. Ограничить употребление соли, сахара, подсолнечного и сливочного масла. Нужно вести активный образ жизни, но не следует сильно нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями. Можно делать зарядку и совершать прогулки.

Полезные и вредные продукты

Правильный выход

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Другие продукты нужно включать в рацион постепенно: сначала фрукты и вареные овощи, потом каши, на 3–4 день начинают есть низкокалорийные молочные продукты. Хлебобулочные изделия, сладости, сырые овощи можно есть на 5–7 день в небольших количествах.

Питаться нужно дробно, но часто, соблюдать питьевой режим. Чтобы лишний вес не вернулся, диетологи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше двигаться, есть низкокалорийные продукты. Продукты нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, а не жарить. Жирные и копченые блюда лучше исключить из рациона.

2 литра воды в деньНеобходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Популярные жесткие диеты и их меню

Существует несколько разновидностей диет для быстрого похудения. Можно сбросить лишний вес на лимонах, гречке, хлебе и воде, моркови, кефире, воде, молочных продуктах. Каждая диета предполагает соблюдение некоторых правил питания.

Лимонная

С помощью данного метода можно худеть при отсутствии заболеваний пищеварительной системы. За неделю можно сбросить до 7–10 кг. В список разрешенных продуктов входят цитрусовые, киви, яйца, молоко, кефир и творог с низкой жирностью. Длительность — от 3 дней до 1 недели. Главное правило — выпивать в день по 3 стакана лимонного сока. Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

Лимонный сок
  1. Утром съесть 150 г низкокалорийного творога, ломтик грейпфрута. Через 3–4 часа съесть 150 мл окрошки на кефире с яйцами и зеленью, но без картофеля и мяса. В 16:00 или 17:00 сделать салат из киви, грейпфрута, апельсина и мандарина.
  2. На завтрак — 2 вареных яйца. Через 2–3 часа съесть 200 г обезжиренного творога с кусками грейпфрута или апельсина. На ужин — 3 мандарина или киви.
  3. Утром съесть 150 г парового омлета. На обед выпить стакан кефира с грейпфрутом, а на ужин — стакан йогурта без сахара с кусочками грейпфрута и киви.
  4. На завтрак -—2 киви или мандарина. На обед — 200 г запеканки с творогом и кусочками фруктов, а на ужин — 2 вареных яйца с 2 мандаринами.
  5. Утром съесть 150 г обезжиренного творога с кусочками киви, через 3 часа — стакан молока. В 17:00 съесть салат из киви, апельсинов, мандаринов.
  6. Утром съесть паровой омлет, в обед — 200 мл окрошки на кефире с зеленью и огурцами, но без мяса и картофеля. На ужин — 150 г фруктового салата.
  7. На завтрак — 2 яйца всмятку. Через 3–4 часа стакан кефира с кусочками киви и апельсина. На ужин — 2 яйца с грейпфрутом.

В результате такого режима питания снижается уровень липопротеинов низкой плотности, повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, выводятся вредные вещества. Чтобы не разрушалась зубная эмаль, нужно пить лимонный сок через соломинку.

Бессолевая

Главное правило — исключить из рациона соль. Можно употреблять нежирное мясо (говядину, грудку куриную, индейку), нежирные сорта рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи в тушеном и вареном виде, цитрусовые. Можно употреблять фрукты, которые не содержат сахара, — персики, яблоки, клюкву. Меню на неделю выглядит следующим образом:

Отказ от соли для похудения
  1. Завтрак — 1 яйцо и стакан зеленого чая или кофе. На обед — 2 яйца с томатным соком, салат из капусты, помидоров и оливкового масла. На ужин — нежирная рыба и салат с огурцами и помидорами.
  2. Завтрак — 4–5 сухариков из черного хлеба с кружкой черного кофе. Обед — хек на пару с болгарским перцем и капустой. Ужин — стакан йогурта, 200 г отварной говядины.
  3. Завтрак — кружка черного кофе с ломтиком цельнозернового хлеба. Обед — салат из корня сельдерея и капусты, 2 яйца, 2 цитрусовых. Ужин — лосось на пару или филе индейки, тушеная цветная капуста.
  4. Завтрак — несладкое сухое печенье со стаканом черного кофе или чая. Обед — 1 яйцо, салат с морковью и капустой. Ужин — салат из фруктов со стаканом нежирного йогурта.
  5. Завтрак — стакан черного кофе с яйцом. Обед — семга, запеченная в духовке со стаканом томатного сока. Ужин — вареная куриная грудка с салатом из любых овощей.
  6. Завтрак — сухарики с черным кофе. Обед — лосось на пару с салатом из помидоров и капусты, отварной бурый рис. Ужин — паровой омлет с помидорами.
  7. Завтрак — черный кофе с несладким печеньем. Обед — окрошка с куриной грудкой, яйцом и зеленью, томатный сок. Ужин — запеканка из творога с кусочками цитрусовых.

Порции не должны быть больше 200 г за один прием. Длительность — от 7 дней до 2 недель. В результате за 2 недели можно сбросить от 10 до 14 кг лишнего веса. Во время данной диеты нужно пить до 2–3 л воды в сутки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Модельная

Главным условием является полный отказ от ужина. За 3 дня удается сбросить до 5 кг. Придерживаться такого способа можно не более 7 дней. Проводить можно 1 раз в 30 дней. Во время диеты из рациона исключают сахаросодержащие продукты и напитки, а также соль. Меню на 3 дня включает следующие продукты:

  1. Завтрак. 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 1 ломтик ржаного хлеба. Можно выпить зеленый чай или отвар из трав. Сахарозаменители и приправы запрещены.
  2. Обед. 150 г творога с низким содержанием жира, травяной чай.
  3. Ужин (не позже 15:00). 200 г низкокалорийного творога и стакан зеленого чая.

Во 2 и 3 день придерживаются той же схемы. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее 2,5–3 часов. Если придерживаться правил сложно, можно между завтраком и обедом выпить стакан обезжиренного кефира или томатного сока без добавления соли.

Диета на 7 дней немного отличается. Утром можно съесть 2 яйца, тост, намазанный тонким слоем сливочного масла, и 50 г отварной грудки. Через 2 часа выпивают зеленый чай с тостом. В обед — 100 г отварного нежирного мяса, салат из некрахмалистых овощей, 1 яблоко или апельсин. Можно выпить через 1,5–2 часа чай из трав. На ужин — салат с зеленью, огурцами и ложкой оливкового масла. Можно добавить 2 яйца, ломтик ржаного хлеба с маслом или 70 г отварной куриной грудки по желанию.

Гречневая

Основа рациона — гречневая крупа. Гречку нужно не варить, а запаривать. С вечера ее заливают кипятком и накрывают крышкой. Наиболее жесткий вариант — есть небольшими порциями только гречку в течение 3 дней, другие продукты исключают из рациона. Если добавить несладкие фрукты, нежирный кефир или овощи, то можно придерживаться диеты до 7 или 14 дней.

Запаривание гречки в термосеБолее полезным будет запаривать гречку вместо того чтобы варить

Утром и в обед съедают по 200 г гречневой каши. Дополнительно можно пить до обеда по 1–2 стакана обезжиренного йогурта, кефира, травяного чая. Если придерживаться диеты более 3 дней, добавляют окрошку из овощей, нежирную рыбу, запеканку из творога, рагу из овощей или 2–3 яйца. Дополнительно к порции гречки можно добавить 150 г любого вышеуказанного продукта или блюда. В результате можно сбросить до 3–4 кг за 3 дня или 10 кг за неделю.

На хлебе и воде

Рассчитана не более чем на 3 дня. Ежедневно съедают по 150 г цельнозернового хлеба и выпивают до 2 л воды. Если диету продлевают до 7 дней, в рацион включают овощи и несладкие фрукты. В день можно есть по 150 г на завтрак и обед следующих блюд:

Хлеб и вода
  • овощное рагу;
  • вегетарианский борщ;
  • фруктовый или овощной салат;
  • бульон из курицы;
  • окрошка.

Максимальная длительность — 1 неделя. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Во время диеты может возникать изжога. При стойком ощущении голода нужно выпить стакан воды с лимонным соком.

Кефирная

В течение 1 недели необходимо пить по 0,5 л кефира, его рекомендуемая жирность — не более 1%. Исключают сахар, соль, хлебобулочные изделия, сладкие напитки, кофе. Ежедневно добавляют по 400 г следующих продуктов:

  • печеный картофель;
  • нежирный творог;
  • фрукты;
  • куриная грудка.
Кефирно-яблочная диета для снижения веса

На 5 и 7 день можно съесть 400 г фруктов. На 6 день можно выпить только 1,5 л воды без газа. Кефир нужно пить равными порциями до 5–6 раз в день. Ужинать нужно в 18:00. Более строгий вариант включает только 2 л кефира и 100 г любого другого низкокалорийного продукта. Существует еще один вариант — яблочно–кефирная диета. При ней первые 3 дня выпивают по 1,5 л кефира, а следующие 3 дня съедают по 1,5 кг яблок, потом снова 3 дня на кефире. Результат — от 3 кг за 3 дня.

Морковная

Рассчитана на 3 или 10 дней. В течение дня можно есть морковный салат, который разделяют на равные порции. Для приготовления салата понадобятся 1 кг моркови, 1 цитрус, киви или яблоко, 1 некрупный лимон, 1 ч.л. натурального меда и 1 ст.л. оливкового масла. Морковь измельчить на терке вместе с яблоком, если выбрали цитрус, то порезать его на небольшие кусочки. Выдавить сок лимона, заправить медом и оливковым маслом. Разделяют на 5–6 приемов и употребляют в течение дня. Такой режим позволяет терять по 1–1,5 кг за сутки.

Разрешается пить отвар трав или зеленый чай без сахара. Если придерживаться диеты более 3 дней, разрешается заправлять салат нежирной сметаной. Можно отварить морковь или добавить в салат гранат, другие фрукты. В таком режиме можно похудеть до 8 кг за 10 дней.

Питьевая

Водная диета не предполагает полный отказ от еды, можно есть низкокалорийные продукты, из рациона желательно исключить сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Нужно также соблюдать некоторые правила:

  • натощак и за 30 минут до еды пить по 1 стакану воды;
  • не следует пить воду во время или после приема пищи;
  • ограничить употребление соли;
  • исключить жирные и жареные блюда.

Можно есть кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, несладкие фрукты, овощи, морепродукты. Рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто, ограничить употребление сливочного и подсолнечного масла. Вода должна быть не холодная, а комнатной температуры. Вместо кофе или чая лучше выпить стакан воды, в день нужно пить до 2 л воды без газа. За неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Молочная

Молочная диета для похудения рассчитана на 5–7 дней. Главное правило — пить 1,5 л молока низкой жирности и 1,5 л воды. Половину молока можно заменить кефиром — он лучше усваивается и быстрее переваривается. Более щадящий вариант включает другие низкокалорийные продукты, такие как:

  • фрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • несладкий йогурт;
  • нежирный творог;
  • овсянка.
Молочные и кисломолочные продукты

За один прием можно съедать не более 100 г салата из фруктов или овощей, 2 яиц или 150 г овсянки. Дневной объем молока распределяют равномерно в течение дня. Лучше пить молоко за 1 час до еды. В перерывах разрешается пить негазированную воду. Можно сбросить 3–4 кг за 5 дней.

Отзывы

Кристина, 28 лет

Удалось сбросить на молочной диете за неделю 4 кг. Сначала трудно, потому что из рациона приходится исключить другие продукты. Первые 2–3 дня может беспокоить тошнота. Из-за гастрита не получилось полноценно придерживаться меню, но результат порадовал. Не рекомендую самостоятельно начинать худеть. Лучше обратиться к диетологу.

Марина, 35 лет

По отзывам похудевших решила сбросить вес на жесткой диете. В течение 3 дней ела хлеб и пила воду. Выдержать удалось с трудом из-за постоянных головных болей. Применяла в комплексе моделирующий крем, чтобы предотвратить появление растяжек. Потеряла до 2,5 кг. Результатом довольна, но больше 2 раз в полгода не следует худеть с помощью такого метода.

Александра, 30 лет

Сидеть на жесткой диете трудно. Первый день повышается аппетит, сильно хочется есть. Потом привыкаешь к скудному рациону. Похудела на гречневой диете. Результат — 3,5 кг. Хорошо, что можно пить компоты и отвары без сахара. После выпитой жидкости притупляется чувство голода на короткое время.

Елена, 24 года

В домашних условиях можно быстро и эффективно очистить организм. Питьевая диета помогает вывести из организма вредные вещества и избавиться от лишнего жира. Не нужно искать сложные рецепты. Главное — много пить и правильно выйти, чтобы предотвратить повторный набор жировой массы.

Анастасия, 42 года

Предпочитаю проводить 1–2 разгрузочных дня на каком-то продукте. Выбираю гречку, воду, белковую пищу или кефир. Продукты не должны содержать много калорий. Больше ничего не ем. Такой способ не наносит вреда организму в отличие от длительной жесткой диеты. Однодневную разгрузку можно легко перенести на воде и сбросить до 2 кг лишнего веса.

Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

жесткая диета для похудения

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

жесткая диета на неделю

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

жесткая питьевая диета

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

жесткая диета за неделю 10 кг

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

жесткая быстрая диета

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

самая жесткая диета

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

жесткая диета для быстрого похудения

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Жесткая диета для похудения. Жесткие диеты

 

Малокалорийные жесткие диеты


Жесткие диетыНепосредственно к жестким диетам для резкого снижения веса относиться следует всегда достаточно осторожно.


Так самая основная цель, которую изначально преследуют сторонники таких очень жестких диет – это, конечно же, быстрая и ощутимая потеря веса. Все очень хотят стать стройными и невероятно красивыми, причем, всегда как можно быстрее. Надо, однако, сказать, что осуществить это желание и, притом остаться здоровым бывает под силу далеко не каждому человеку.


Все ниже приведенные диеты позволят вам добиться достаточно быстрого и вполне ощутимого снижения веса. Однако вот оставаться именно на подобной диете скажем, в течение многих лет бывает практически совершенно невозможно. Человек, когда возвращается к обычному своему питанию и так же быстро восстанавливает свой исходный вес. А вот потом он опять-таки садится на диету и снова худеет. И такие «маятниковые» колебания излишнего веса не способствуют хоть какому-то сохранению здоровья. Так же у здорового человека вес постоянно должен оставаться в одних и тех же цифрах и, конечно же, быть абсолютно нормальным.


И если вы захотите снизить свою имеющуюся массу тела, то будет лучше стремиться именно к такому весу, который вы будете в состоянии удержать и так же при котором вы будете хорошо себя чувствовать.


Приведем только некоторые из малокалорийных очень жестких диет, однако все те, что не принадлежат к определенному числу самых суровых и необычайно трудных для своей реализации непосредственно в повседневной жизни.


Бразильская жесткая диета


Бразильская жесткая диетаРешив использовать именно эту диету, можно буде за 14 дней сбросить около 4 или 5 килограмм.


Рацион в первые два дня: употребляют три раза в день именно по одному яйцу, сваренному вкрутую, плюс чашка кофе, и плюс одно яблоко.


На третий день: готовим завтрак – это 2 яйца, на обед – не более 50 грамм говядины, плюс шпинат, а на ужин, так же 1 яйцо, со шпинатом.


На четвертый день: кушают на завтрак – одно яйцо; на обед – только отварную рыбу, с одним помидором; а на ужин – 2 яйца, плюс чашка кофе.


На пятый день: готовят на завтрак – опять-таки 1 яйцо, плюс чашку кофе; уже на обед – 2 яйца, с помидором; на ужин употребляют – рыбу, жаренную только без жира (скажем на решетке), плюс овощи с уксусом.


На шестой день: готовим привычный завтрак – 1 яйцо, плюс чашка кофе; уже на обед – не большой кусок говядины, плюс огурец; на ужин готовят – телятину, жаренную без жира, плюс помидор, и затем чашка кофе.


На седьмой день: стандартный завтрак – 1 яйцо, плюс чашка кофе; уже на обед – половина цыпленка, причем так же жаренного без жира, с овощами; на ужин – уже вторая половина цыпленка, плюс яблоко, а так же чашка кофе.


А вот на следующей неделе в обязательном порядке нужно будет повторить такую диету еще раз.


Надо сразу отметить, что мнения специалистов об этой диете крайне противоречивы, однако, притом используется она довольно-таки часто.


Токийская жесткая диета


Эта диета рассчитана только на 6 дней. В день всегда следует съедать по одному цыпленку табака (но обязательно до 1 килограмма) и притом выпивать жидкости приблизительно 1,5 или 2 литра в день. Потеря веса при такой диете составляет приблизительно 5,5 килограммов за неделю.


Так называемая диета «Грешников».


Жесткая диета ГрешниковКак принято считать «грешники» – это те люди, которые имеют просто непреодолимое стремление именно к запрещенным продуктам. И если хотя бы одно из таких запрещенных блюд разрешать ежедневно, то  будьте уверены, желание нарушать некие правила всегда уменьшается.

 

Основные правила следующие:
•    Всегда разрешается один завтрак, как правило один небольшой прием пищи (причем 250 или 400 ккал не более) и так же один основной (причем 400 или 550 ккал не более того) – и в то время, когда будет появляться наиболее интенсивное и яркое чувство голода;
•    Кроме того допускается один серьезный «грех» ежедневно как бы вдобавок к такому трехразовому питанию;
•    Так же дополнительно можно будет ежедневно съедать по одному хрустящему хлебцу или сухарику, плюс 14 грамм масла, еще одно яблоко, или грушу, или же грейпфрут, а так же выпивать 180 миллилитров молока или же по 270 миллилитров снятого молока;
•    Помимо этого допустимы без какого-то ограничения чай, и кофе (вполне можно с молоком из основного рациона), и конечно вода.


Кроме того в пищу употребляются практически любые продукты, однако только с учетом их калорийности, кстати сказать которую легко будет рассчитать по специальной таблице энергетической ценности всех пищевых продуктов.


Так называемая «Кинодиета»


На завтрак: выпивают две чашки кофе или чая, с двумя ломтиками хлеба, и в добавку два яйца приготовленных всмятку, и плюс три помидора.
На обед: съедают 250 грамм мяса, причем жаренного без жира, плюс салат, и плюс одно яблоко.
На полдник: выпивают чашку кофе, и к ней два бисквита.
На ужин: рацион такой же, каким он был на завтрак.
Надо сразу сказать, что такой диеты вполне можно будет придерживаться сравнительно долгое время, поскольку в ней есть практически все необходимые компоненты.


«Диета для московских артистов»


В первый день: кушают пять не слишком крупных картофелин, и выпивается одна бутылка кефира.
Во второй день: нужно кушать сухари, и так же выпивается одна бутылка кефира.
На третий день: съедают 400 грамм творога, и выпивается одна бутылка кефира.
На четвертый день: можно приготовить полкурицы или же 0,5 килограмма не жирного мяса, плюс все та же бутылка кефира.
На пятый день: можно кушать фрукты, плюс одна бутылка кефира.
На шестой день: выпивают одну бутылку кефира, и возможно добавить минеральную воду.


После этой достаточно жесткой диеты практически две недели можно будет питаться как обычно, а уже затем именно данную диету следует обязательно повторить.


«Диета от Института косметики»


В самый первый завтрак: можно выпить черный кофе, плюс не более 50 грамм ржаного хлеба, плюс не более 50 грамм брынзы.
Во второй завтрак: будет лучше съесть одно яблоко.
В обед: употребляют не более 100 грамм отварного не жирного мяса или же жаренного но обязательно без жира.
На полдник: съедают одно яблоко.
На ужин: в рационе 100 грамм мяса, плюс две картофелины, плюс чашка кофе.


Если же такой рацион покажется вам слишком скудным, вы можете себе позволить в течение дня добавлять по одному стакану молока и еще не более 50 грамм хлеба (и тогда все это составит не более чем 1300 или 1500 ккал). Таким образом, похудание именно при данной диете идет крайне медленно, но притом постоянно и уверенно.


«Жокейская жесткая диета»


Эта диета применяется только в том случае, если вам будет необходимо срочно значительно похудеть. А вот усилить эффект похудания можно посещением скажем сауны и же массажем.


В первый день: употребляют одного печеного цыпленка, только разделенного на 3 части. Соответственно для завтрака обеда и для ужина
Во второй день: можно будет съесть 300 грамм телятины, причем жареной абсолютно без жира и так же разделенной на 3 части.
На третий день: можно будет выпить только лишь от 3 и до 5 небольших чашек черного кофе.


И, конечно же, эту диету попросту нельзя выдерживать некое длительное время.


Белково-углеводная, так же, жесткая диета


В первый день: употребляют пять не крупных картофелин, запивая 0,5 литра кефира.
Во второй день: в рационе только 0,5 килограмма отварного и нежирного мяса, плюс 0,5 литра кефира.
На третий день: можно кушать 0,5 килограмма яблок, и те же 0,5 литра  кефира.
На четвертый день: в рационе 0,5 килограмма творога, плюс 0,5 литра кефира.
На пятый день: позволительно съесть 0,5 килограмма различных сухофруктов (будет лучше, если вы выберете курагу), плюс те же 0,5 литра кефира.
На шестой день: употребляют 0,5 килограмма сметаны, с добавлением 0,5 литра кефира.
На седьмой день: можно позволить себе только 3 раза выпить по 0,5 литра кефира.


Кроме того принимать пищу нужно будет, распределив ее максимально равномерно именно на 5 приемов. Так, например за один раз съесть только одну картофелину и выпить только 100 миллилитров кефира.


Полужидкая жесткая диета


Полужидкая жесткая диетаВ первый день: выпивают только 1,5 литра молока.
Во второй день: выпивают только лишь 0,5 литра простокваши.
На третий день: можно позволить себе только шесть яиц сваренных именно вкрутую.
На четвертый день: в рационе появляется около 400 грамм отварной не жирной говядины.
На пятый день: можно позволить себе только 600 грамм овощей.
На шестой день: нужно будет съесть 1,5 килограмма фруктов.
Надо так же отметить, что при этой диете можно будет потерять около трех килограмм.


«Пестрая» жесткая диета


В первый день: употребляют только 0,5 килограмма различных овощей.
Во второй день: можно будет позволить себе только 100 грамм мяса, причем жаренного абсолютно без жира.
На третий день: нужно будет съесть  только шесть яиц сваренных именно вкрутую.
На четвертый день: употребляют только лишь 400 грамм отварной, причем нежирной говядины.
На пятый день: можно будет позволить себе только лишь 400 грамм отварной и так же нежирной рыбы.
На шестой день: в рационе может быть только один килограмм фруктов.
На седьмой день: рацион должен быть таким же, как и в предыдущий день.


Надо сразу сказать, что такая диета достаточно разнообразная, но притом и довольно таки «голодная».

строгая диета в предложении

Более того, от нее требовалось соблюдать строгую диету .

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

У них строгая диета , основанная на известных законах кашрута.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Строгая диета и тепло доставали всем игрокам.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Профессор начинает обучать женщин примерно строгой диете — лучшему пути к самоудовлетворению.

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Количество и тип потребляемой пищи строго контролировались из-за их строгой диеты .

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.

Во избежание аллергической реакции можно соблюдать строгую диету .

Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. ,

Здорова ли диета со сверхнизким содержанием жиров? Удивительная правда

На протяжении десятилетий официальные диетические рекомендации рекомендовали людям придерживаться диеты с низким содержанием жиров, при которой жиры составляют около 30% ежедневного потребления калорий.

Тем не менее, многие исследования показывают, что такой способ питания не является самой эффективной стратегией похудания в долгосрочной перспективе.

Самые масштабные и продолжительные исследования показывают лишь минимальное снижение веса и отсутствие влияния на сердечные заболевания или риск рака (1, 2, 3, 4, 5).

Однако многие сторонники диет с низким содержанием жиров утверждают, что эти результаты ошибочны, поскольку считают рекомендацию 30% для потребления жиров недостаточной.

Вместо этого они предлагают, чтобы диета с низким содержанием жиров была эффективной, чтобы жиры составляли не более 10% ваших ежедневных калорий.

В этой статье подробно рассматриваются диеты со сверхнизким содержанием жиров и их влияние на здоровье.

Что такое диета со сверхнизким содержанием жиров?

Диета со сверхнизким или очень низким содержанием жиров позволяет получать не более 10% калорий из жиров.В нем также мало белка и очень много углеводов — около 10% и 80% дневных калорий соответственно.

Диеты со сверхнизким содержанием жиров в основном на растительной основе и ограничивают потребление продуктов животного происхождения, таких как яйца, мясо и жирные молочные продукты (6).

Жирные растительные продукты, в том числе оливковое масло первого отжима, орехи и авокадо, также часто ограничиваются, хотя в целом они считаются полезными для здоровья.

Это может быть проблематично, поскольку жир выполняет несколько важных функций в организме.

Это основной источник калорий, строит клеточные мембраны и гормоны, а также помогает организму усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K.

Кроме того, жир делает пищу приятной на вкус. Диета с очень низким содержанием жиров обычно не так приятна, как диета с умеренным или высоким содержанием этого питательного вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что диета со сверхнизким содержанием жиров может иметь очень впечатляющие преимущества при некоторых серьезных заболеваниях.

РЕЗЮМЕ

Диета со сверхнизким или очень низким содержанием жиров обеспечивает менее 10% калорий из жиров.Он ограничивает использование большинства продуктов животного происхождения и даже здоровых жирных растительных продуктов, таких как орехи и авокадо.

Потенциальное воздействие на здоровье

Диеты со сверхнизким содержанием жиров были тщательно изучены, и данные свидетельствуют о том, что они могут быть полезными при некоторых серьезных заболеваниях, включая болезни сердца, диабет, ожирение и рассеянный склероз.

Болезни сердца

Исследования показывают, что диета со сверхнизким содержанием жиров может улучшить несколько важных факторов риска сердечных заболеваний, включая (8, 9, 10, 11, 12, 13):

  • высокое кровяное давление
  • высокое холестерин в крови
  • высокий C-реактивный белок, маркер воспаления

Одно исследование с участием 198 человек с сердечными заболеваниями обнаружило особенно поразительные эффекты.

Только у 1 из 177 человек, соблюдающих диету, случился сердечный приступ, по сравнению с более чем 60% людей, которые не соблюдали диету (14).

Диабет 2 типа

Несколько исследований показывают, что диета с очень низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов может улучшить состояние людей с диабетом 2 типа (15, 16, 17, 18, 19).

Например, в исследовании с участием людей с диабетом 2 типа, соблюдающих диету с очень низким содержанием жира, у 63 из 100 участников снизился уровень сахара в крови натощак (20).

Более того, 58% людей, которые зависели от инсулина до исследования, смогли полностью сократить или прекратить терапию инсулином.

Другое исследование отметило, что диета со сверхнизким содержанием жиров может быть даже более полезной для людей с диабетом, которые еще не зависят от инсулина (17).

Ожирение

Люди, страдающие ожирением, также могут получить пользу от диеты с очень низким содержанием жира.

Рисовая диета с очень низким содержанием жира использовалась для лечения тучных людей с впечатляющими результатами.

Одно исследование с участием 106 человек с массовым ожирением показало, что участники этой диеты теряли в среднем 140 фунтов (63,5 кг), что может показаться удивительным для диеты, состоящей в основном из рафинированных углеводов (21).

Рассеянный склероз

Рассеянный склероз (РС) — это аутоиммунное заболевание, поражающее головной и спинной мозг, а также зрительные нервы глаз.

Людям с этим заболеванием также может помочь диета со сверхнизким содержанием жиров.

В 1948 году Рой Суонк начал лечить РС с помощью так называемой диеты Суонка.

В своем самом известном исследовании Суонк наблюдал за 150 людьми с РС в течение более 50 лет. Результаты показывают, что диета со сверхнизким содержанием жиров может замедлить прогрессирование рассеянного склероза (22, 23).

Через 34 года умерло только 31% из тех, кто придерживался диеты, по сравнению с 80% из тех, кто не следовал его рекомендациям (24).

РЕЗЮМЕ

Диета со сверхнизким содержанием жиров может улучшить факторы риска сердечных заболеваний и принести пользу людям с диабетом 2 типа, ожирением и РС.

Почему диеты со сверхнизким содержанием жира работают?

Не совсем понятно, как именно и почему диета с ультранизким содержанием жиров улучшает здоровье.

Некоторые утверждают, что эффект снижения артериального давления может даже не быть напрямую связан с низким содержанием жира.

Например, в рисовой диете очень мало натрия, что может положительно повлиять на кровяное давление.

Кроме того, он однообразный и мягкий, что может привести к непреднамеренному снижению количества потребляемых калорий, поскольку люди могут чувствовать себя менее склонными есть больше бесполезной еды.

Сокращение калорий имеет большую пользу как для веса, так и для метаболического здоровья — независимо от того, сокращаете ли вы углеводы или жир.

РЕЗЮМЕ

Хотя до конца не ясно, почему диеты с ультранизким содержанием жиров имеют сильную пользу для здоровья, это может быть связано с резким снижением потребления калорий, а не конкретно с уменьшением количества жира.

Итог

Диета со сверхнизким содержанием жиров может помочь в лечении серьезных заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания.

Однако соблюдение строгой диеты с очень низким содержанием жиров в долгосрочной перспективе чрезвычайно сложно, так как она неприятна и лишена разнообразия.

Возможно, вам даже придется ограничить потребление очень здоровой пищи, такой как необработанное мясо, жирная рыба, яйца, орехи и оливковое масло первого отжима.

Хотя эта диета может быть полезна некоторым людям с серьезными заболеваниями, для большинства людей она, скорее всего, не нужна.

.

строгая диета — это … Что такое строгая диета?

  • строгий — [strıkt] прилагательное ** 1.) у строгого человека есть определенные правила, которым он ожидает от людей полного подчинения: он довольно строгий тренер, но он всем нравится. Папа с нами очень строго относится к манерам за столом. a) строгие правила или условия должны…… Использование слов и фраз в современном английском языке

  • Диета в сикхизме — В сикхизме в Гурдваре подают только вегетарианскую пищу, но сикхи не обязаны отказываться от мяса.По общему мнению, сикхи вправе выбирать, переходить на мясную диету или нет. [1] Ортодоксальные сикхи [2] верят, что как только Амрит будет взят… Википедия

  • строгий — 01. Ее родители действительно [строгие]; если она приходит домой поздно, ее уже неделю не отпускают. 02. Военное правительство предупредило людей, что комендантский час будет [строго] соблюдаться, и любой, кто будет обнаружен на улицах после наступления темноты, будет…… Грамматические примеры на английском языке

  • строгий — [[t] strɪ̱kt [/ t]] ♦♦♦ более строгий, самый строгий 1) ADJ GRADED Строгие правила или приказы очень четкие и точные или строгие и всегда должны полностью соблюдаться.Должностные лица дали строгие инструкции, чтобы мы не выходили из джипа … Французский … Английский словарь

  • строгий * / * / — UK [strɪkt] / US прилагательное Формы слова строгие: прилагательное строгое сравнительное более строгое превосходное строжайшее 1) у строгого человека есть определенные правила, которым они ожидают от людей полного подчинения. Он довольно строгий тренер, но мы все его любим … … Английский словарь

  • диета — существительное 1 еда sb / sth обычно ест ADJECTIVE ▪ хороший, здоровый (AmE), здоровый, питательный, разумный ▪ сбалансированный, разнообразный, хорошо сбалансированный… Словарь словосочетаний

  • Диета в индуизме — Поскольку индуизм исповедует большая часть населения Индии, индийская кухня характеризуется большим разнообразием вегетарианских деликатесов.Однако пищевые привычки индусов различаются в зависимости от их сообщества и региона…… Wikipedia

  • strict * / — [strɪkt] adj 1) строгий человек ожидает, что люди полностью подчиняются правилам или полностью подчиняются правилам сам. Тренер очень строг в отношении нашей диеты. [/ Ex] 2) строгие правила или условия должны полностью подчиняться. Они действуют в рамках строгого…… Словарь для письменного и устного английского

  • строгий вегетарианец — 1.существительное Человек, который исключает из своего рациона все продукты животного происхождения, включая мясо животных, молочные продукты, яйца и мед. Есть множество способов стать вегетарианцем, от строгого вегетарианства, не употребляющего никаких продуктов животного происхождения до…… Wiktionary

  • строго — прил. Строгое используется с этими существительными: ↑ приверженность, ↑ цензура, ↑ код, ↑ условие, ↑ конфиденциальность, ↑ ограничения, ↑ соответствие, ↑ контроль, ↑ соглашение, ↑ критерий, ↑ комендантский час, ↑… Словарь словосочетаний

  • аварийная диета — очень строгая диета, направленная на сокращение большого количества жира за очень короткий период времени… Современный английский словарь

  • ,

    Строгая диета, состоящая из супа и молочных коктейлей, может ИЗМЕНИТЬ диабет

    Строгая диета, состоящая из супа и молочных коктейлей, может ОБРАТИТЬ диабет, новое исследование показывает

    • Исследования показали, что диабет 2 типа можно обратить вспять, придерживаясь низкокалорийной диеты
    • Эксперты утверждают, что они обнаружили, что пациенты, потерявшие из-за камня, пришли в ремиссию
    • Жидкая диета подвергается испытанию в двухсерийном телевизионном документальном фильме, который будет показан сегодня вечером

    Софи Борланд, редактор журнала Daily Mail по вопросам здоровья

    Опубликовано: | Обновлено:

    Диабет можно обратить вспять, соблюдая строгую низкокалорийную диету, состоящую только из супа и молочных коктейлей, считают ученые.

    Поразительное заявление было сделано после того, как они показали, что пациенты с диабетом 2 типа, которые теряют чуть более полутора килограммов (10 кг) веса, переходят в ремиссию.

    Исследователи из университетов Ньюкасла и Глазго тестировали диету, содержащую всего 800 калорий в день, на 300 пациентах, набранных в приемных врачах.

    Они также пытаются выяснить, могут ли пациенты поддерживать потерю веса и, по сути, навсегда вылечить себя от состояния, которое тесно связано с ожирением.

    The astonishing claim came after they showed that patients with type 2 diabetes who lose just over a stone and a half (10 kilos) in weight go into remission The astonishing claim came after they showed that patients with type 2 diabetes who lose just over a stone and a half (10 kilos) in weight go into remission

    Поразительное заявление появилось после того, как они показали, что пациенты с диабетом 2 типа, которые теряют чуть более полутора (10 кг) веса, переходят в ремиссию

    Жидкая диета подвергается испытанию в виде двух частей. Телевизионный документальный фильм будет показан сегодня вечером и завтра.

    В рамках программы пятеро мужчин и женщин с этим заболеванием были отправлены в дом в Сассексе, где они в течение восьми недель ели только суп и молочные коктейли.

    Им дали богатые питательными веществами саше для смешивания с водой и ароматизаторами, включая ваниль, кокос, пастуший пирог и карбонару.

    К концу периода исследования у двух участников была ремиссия, и им больше не приходилось принимать лекарства от диабета.

    Среди них был Дэн, 41 год, у которого была ремиссия всего за четыре недели, когда он потерял чуть менее полутора стоек (9,5 кг).

    For the programme, five men and women with the condition were sent to a house in Sussex where they consumed only soup and milkshakes for eight weeks For the programme, five men and women with the condition were sent to a house in Sussex where they consumed only soup and milkshakes for eight weeks

    По программе пять мужчин и женщин с этим заболеванием были отправлены в дом в Сассексе, где они ели только суп и молочные коктейли в течение восьми недель.

    Число случаев диабета увеличилось вдвое за 20 лет и почти на 3.7 миллионов британцев диагностировали это заболевание.

    Более 90 процентов из них имеют тип 2.

    Национальная служба здравоохранения тратит около 14 миллиардов фунтов стерлингов в год на лечение диабета и связанных с ним осложнений, что составляет десятую часть своего годового бюджета.

    Исследователи полагают, что жидкая диета в конечном итоге может быть применена в хирургических кабинетах, что сэкономит Службе здравоохранения огромные суммы денег.

    В их исследовании приняли участие 298 пациентов с диабетом 2 типа в Англии и Шотландии.

    Первые результаты, представленные в феврале, показали, что почти половина из тех, кто соблюдала диету из 800 калорий в день, достигли ремиссии.Ученые продолжают наблюдать за этими пациентами, чтобы увидеть, сбрасывают ли они вес.

    Они также оценивают, действительно ли диета может быть применена в терапевтических кабинетах как дешевое лекарство от диабета.

    Профессор Рой Тейлор из Университета Ньюкасла сказал: «Исследование продвигается вперед от нашей основной работы, которая позволила нам понять диабет, чтобы увидеть, можем ли мы применить в общей практике некоторые уроки, которые мы извлекли из более ранних исследований.

    By the end of the study period, two of the participants were in remission and no longer had to take their diabetes medications By the end of the study period, two of the participants were in remission and no longer had to take their diabetes medications

    К концу периода исследования у двух участников была ремиссия, и им больше не нужно было принимать лекарства от диабета

    «По прошествии первого года мы обнаружили, что половина всех, кто вошел в группу вмешательства, были в ремиссии.

    В интервью благотворительной организации Diabetes UK он добавил: «Большие перемены происходят потому, что внезапно люди могут двигаться намного легче.

    «Это все равно что снимать рюкзак».

    Анна Моррис, заместитель директора по стратегии исследований и партнерству Diabetes UK, приветствовала акцент на низкокалорийных диетах.

    Но она добавила: «Чтобы понять, насколько эффективным может быть этот подход на практике, необходимы долгосрочные и надежные доказательства».

    Диета описана в «Быстрое решение: диабет» в 21:00 на канале ITV сегодня вечером и завтра.

    В прошлом месяце исследователи из Оксфорда обнаружили, что аналогичная диета из 800 калорий в день также помогает пациентам с ожирением похудеть, даже если у них не было диабета.

    Они потеряли в среднем чуть менее полутора килограммов (9,5 кг), в три раза больше, чем те, кто сидел на диете в одиночку.

    Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.