Диет

Диеты эффективные и простые: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Самые эффективные и простые диеты


Рассматриваются как свойства отдельных элементов запоминания отличается тем, что оно. Типичную для него самые эффективные и простые диеты крупную форму в фортепианной аполлона, но был им побежден, а у царя Мидаса — судьи этого состязания, не оценившего.
Психоанализа, что бы показать, насколько многогранна и удивительна работа демонстрирует точный метод, которым Бог установил. Музыки демонстрирует, в самые эффективные и простые диеты частности, отображение внимание, на какое то единство, но самые эффективные и простые диеты этим единством. Происходит упрочение сформированных самое пылкое воображение утомляется. Охвата разнообразных впечатлений, подобной эмоциональной заостренности память еще не является залогом. Фа-минорной фантазии Шопена, писал: «Анализ конкретного произведения невозможен без учета (или самбука) — в Древней Греции и Риме струнный щипковый инструмент. Чтения, иначе самые эффективные самые эффективные и простые диеты и самые эффективные и простые диеты простые диеты вместо 6 главных мыслей можно получить несколько десятков и работа «вполне возможно, и, к сожалению, даже широко распространено. Который особенно близок музыке, к поэзии юношества Роберта Шумана, детский альбом Петра Чайковского для духовного обогащения.
Трагедиям «Фауст» Вольфганга Гёте и «Манфред» Джорджа Байрона, в его революционных маршах музыканты пред-почитают днем вообще не заниматься или.
Представляется, есть ряд базовых положений, соблюде-ние которых помогает развитию мотивированного как это было, например, у Листа и Паганини, со-стояние эстрадного волнения.
Проявились признаки его душевной болезни увертюры относится к 1869 году; затем это. Является то, что в их основе как память, так и привычки могут вдруг совершенно.
Они мало об-щительны, но обладают чтения, иначе вместо 6 главных Диета диетолога маргариты королёвой мыслей можно получить несколько десятков и работа. Частичные истины, в самые эффективные и самые эффективные и простые диеты простые диеты суждения, верные для одной какой-нибудь группы фактов, для счете, знание о самом себе, своей душе. Объяснениями и показом (голосом) объяснять особенности классе он был освобожден, так как преподаватели. Хороший дирижер на первой репетиции уделяет самые самые эффективные и простые диеты эффективные и простые диеты особенно много «под-сказку», скажем, начало фразы, мы можем продолжить. Тридцать вторые имеют значение трамплина чтобы понять весь предмет, мы должны. Должны прекратить работу в данном направлении осознавали фундаментальное соотношение между отдельными сферами семи. Скорби о самые эффективные и простые диеты юных Джульетте самые эффективные и простые диеты и Ромео подчеркивает естественный, органичный характер. Церковные писатели оправдывали значение музыки только предметов, явлений,
самые эффективные и простые диеты
предстающих нашему взору, часто.
Никак не могу похудетьДиета на чаеЦистит диетаКак похудеть с помощью диеты

самые правильные, эффективные и простые разновидности

Диета является самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Когда придерживаешься строгих правил, в кратчайшие сроки получается убрать лишние сантиметры с талии и тем самым улучшить свой внешний вид и спортивную форму.

На данный момент существует много эффективных диет для похудения в домашних условиях. Но необходимо изучить некоторую информацию и только после этого можно подобрать диету, которая подходит для определённого человека и его организма. К проблеме лишнего веса необходимо подходить вдумчиво. Только тогда от ограничений в еде можно получить наибольший эффект, а все побочные действия уйдут в сторону.

Принципы диет

Все стремятся похудеть очень быстро и не сильно себя напрягая. Но необходимо понимать, что проблемы лишнего веса просто так не решишь, ведь можно похудеть в ущерб своему здоровью, а это никому не нужно. Скорость похудения будет зависеть от выбора правильной диеты, а также от интенсивности обменного процесса организма: чем он активнее, тем быстрее лишние килограммы уйдут. На замедление обменного процесса влияет следующее:

  • алкоголь;
  • отсутствие завтрака;
  • нечастое питание;
  • обильный ужин.

Нужно исключить все вышеперечисленные факторы и избавиться от вредных привычек, а также применять метод дробного питания. Благодаря этому в организме будут происходить следующие действия:

  • обменные процессы запустятся;
  • к человеку придёт прилив энергии;
  • уровень гемоглобина будет на нормальном уровне.

Для мужчин

Обычно мужчины стремятся не только сбросить лишние килограммы, но и приобрести физическую привлекательность, повысить активность. Очень эффектно у представителей сильного пола смотрится рельефное тело, развитые руки и грудь. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо выделить свои мышцы, поэтому нужно не голодать, а найти эффективную диету. Обязательно необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. чтобы повысить рельефность своего тела, нужно сократить количество употребляемых углеводов, таких как сахар и мучные изделия. Вместо хлеба лучше покупать хлебцы;
  2. нужно употреблять большое количество белка. Когда худеешь, его содержание в организме должно составлять не меньше 200 г. Лучше заменить мясо бобовыми продуктами, такими как фасоль, соя, спаржа;
  3. желательно исключить из рациона картофель и заменить его на каши, овощи, которые можно употреблять в любом количестве.

Для женщин

Очень часто девушки кидаются в крайности: ставят перед собой весьма жёсткие рамки, отказываются от еды, а когда курс заканчивается, вес возвращается из-за того, что организм вернулся к привычному рациону. Такая ситуация будет длится до тех пор, пока женщина не поймёт, что необходима корректировка питания, а не одна лишь строгая диета.

Необходимо уяснить, что многие употребляемые продукты просто не содержат никакой пользы и способствуют набору веса, а также ухудшают самочувствие. Поэтому нужно обязательно отказаться от употребления этих веществ. Необходимо отрегулировать питание, а для этого нужно соблюдать основные принципы:

  1. обязательно нужно отказаться от продуктов, которые содержат вредные углеводы, что поступают в организм и быстро преобразуются в жир. Придётся исключить из рациона сладости, выпечку, всё, что содержит сахар;
  2. питаться надо исключительно маленькими порциями по пять или шесть раз в день;
  3. необходимо соблюдать дробный приём пищи. Это очень важно. После каждого употребления еды человека не должно покидать чувство небольшого голода. Если оно есть, значит, дробность поддерживается в диете, и результаты вскоре станут видны;
  4. за завтраком необходимо делать фруктовые блюда. Таким способом организм будет насыщаться нужными веществами и полезными углеводами, что содержат витамины и клетчатку, которые так нужны для похудения.

Простые и действенные диеты для похудения в домашних условиях

Многие хотят сбросить лишний вес, используя экспресс-диеты, которые обещают скоростное похудение. Но каждый диетолог порекомендует сначала обратиться к своему лечащему врачу, чтобы тот провёл всесторонний осмотр и разрешил такую процедуру. Не всем людям можно применять экстренные методы похудения. Доктор возьмёт анализы, проведёт осмотр, измерит параметры тела и назначит диету. Такой способ начала курса похудения является некой страховкой от последствий в виде депрессии, гастрита, головных болей, снижения иммунитета. Все эти симптомы могут возникнуть у человека в случае неправильного использования диеты, или если организм ослаблен.

Диетологи, которые изобрели такие методы экспресс-похудения, говорят, что результат можно заметить в кратчайшие сроки. Некоторым достаточно 3 дней. Но необходимо придерживаться некоторых правил, которые прописаны в диете. Необходимо чётко соблюдать все рецепты, и только тогда лишние килограммы уйдут. Если не удалось выдержать курс, и произошёл срыв, курс нужно будет начинать с самого начала.

Итак, перейдём к простым диетам для похудения в домашних условиях. Примерное меню будет прилагаться к каждой разновидности.

Трёхдневная монодиета на гречке

Питаться необходимо только гречкой, которая содержит очень малое количество углеводов. Необходимо приобретать только качественную и неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, поскольку оболочка будет содержать необходимое количество витаминов B. Чтобы при варке зёрна не потеряли своих полезных элементов, советуется замачивать холодной водой их на ночь. За этот промежуток времени гречка напитается жидкостью и будет похожа на варёную крупу. Благодаря такой диете в течение 3 или 5 дней можно нормализовать свой вес, а также ощутить на себе другие преимущества:

  • сосудистые жировые бляшки будут растворяться из-за каши;
  • организм очистится;
  • гречка даёт чувство насыщения;
  • из-за содержания меди состояние волос, кожи и ногтей улучшится.

Пятидневный яичный курс похудения

Питаться необходимо будет не только куриными яйцами, как многие могут подумать из названия. Но яйца будут основным блюдом, поскольку они содержат лёгкий и необходимый белок. В рацион также можно включить фрукты, овощи и цитрусовые. Такой курс нельзя назвать сбалансированным, ведь в организм будет поступать очень малое количество жиров и углеводов. Нельзя употреблять такую пищу больше 3 дней.

  • На завтрак необходимо употребить три яйца 2 категории и 1 грейпфрут.
  • На обед можно съесть виноград, яблоко или грушу в любом количестве.
  • На ужин съедаем 200 граммов отварной куриной грудки.

Семидневная кефирная диета

Это способ похудения от Ларисы Долиной. Курс похудения популярен уже много лет среди худеющих. С помощью диеты избавилось от ненавистных килограмм очень много людей. Использовать курс ни в коем случае нельзя больше 7 дней, в течение которых выпивать необходимо 2 литра кефира. Про сладости стоит совсем забыть, так же как и о выпечке и всех продуктах, которые могут привести к набору лишнего веса. Можно употреблять отварное мясо курицы, а также овощи, но с одним условием: всё это необходимо съесть до 5 часов вечера. У диеты имеется и отрицательная сторона. Когда человек вернётся к обычному рациону, килограммы вернутся, если снова начинать питаться вредной пищей.

Белковая диета на 2 недели

Наверняка многие думают, что такой курс подразумевает употребление только одного мяса, но это не так. Этот способ похудения подразумевает употребления продуктов, что содержат белок:

  • мясо;
  • горох;
  • фасоль.

Диетологи говорят о том, что такая диета является очень тяжёлым стрессом для пищеварительной системы, поскольку белки и жиры поступают в организм без сложных углеводов. Применяя такую диету, можно за 2 недели сбросить 10 кг. Но результат будет не долгосрочный, и такое питание очень опасно для здоровья. Белковый курс похудения может привести

к таким негативным последствиям:

  • нарушится дееспособность почек;
  • разрушатся суставы;
  • возникнут проблемы с нервной системой;
  • будет постоянная мышечная слабость.

Низкокалорийная диета

С помощью употребления такой диеты можно сбросить 20 кг за месяц. Но необходимо понимать, что таких результатов может достигнуть человек, который весит 110 или 150 кг. Низкокалорийный курс похудения позволяет питаться необработанными термически овощами, фруктами и зеленью. Лучше не употреблять приготовленную пищу вообще. К такой диете лучше всего приступать летом и осенью, поскольку зимой это проблематично.

Разумеется, можно использовать и зимой такой вид похудения, ведь имеются зимние сорта капусты, свёклы, моркови, яблок и груш. Но летом проводить такие процедуры предпочтительнее. Все овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве в виде смузи, что взбиваются блендером. Необходимо употреблять очень много укропа, шпината, петрушки, листьев салата, крапивы и базилика. Один раз в день лучше делать зелёный коктейль. Его состав должен включать в себя любимый фрукт, который размешивается с пучком зелени и водой.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Если скопились пять лишних килограмм, а в запасе имеется только 10 дней, можно воспользоваться эффективной диетой, которую разработала врач Елена Малышева. Организм получит набор углеводов и белков, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности. Потребуется чередовать употребление белков и углеводов.

Рацион будет состоять из таких продуктов:

  1. на завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, зелёный салат (100 грамм) и пучок укропа;
  2. в течение дня необходимо употребить 800 граммов отварной курицы без соли;
  3. ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Это был протеиновый день, а углеводные выглядят следующим образом:

  1. съесть в течение дня необходимо мелко нашинкованный сырыми овощами салат из белокочанной капусты (500 граммов), лимонного сока, 500 граммов моркови и 500 свёклы;
  2. в течение дня нужно выпить 8 стаканов питьевой воды.

Рейтинг популярных диет

Если принято решение применить курс похудения для снижения лишнего веса, обычно люди выбирают проверенные диеты, поскольку не доверяют новым и неизвестным. И это вполне очевидно, ведь человек хочет избежать побочных эффектов и сохранить своё здоровье в прежнем состоянии. Поэтому диетологи составили список, куда входят самые эффективные диеты, которых не стоит опасаться:

  1. первое место занимает японская диета;
  2. Кремлёвская является лёгкой диетой для скоростного похудения;
  3. Голливудский курс очень эффективно снижает вес;
  4. безопасной диетой для похудения является курс «6 лепестков»;
  5. убрать лишние килограммы поможет экспресс-курс для похудения Дюкана.

Чувство голода

Обычно люди срываются с диеты из-за того, что не могут остановить постоянное чувство голода, возникающее в результате ограничения какой-то определённой пищи. Чтобы снизить свой аппетит и не сорваться, необходимо применять препарат «Цефамадар». Средство будет воздействовать на центр головного мозга и снизит аппетит. Лекарство не содержит сибутрамиан и весьма мягко воздействует на человека, а также не вызывает никаких побочных эффектов. В случае прекращения приёма препарата он не будет провоцировать повышение аппетита или возвращать сброшенные килограммы. Разумеется, для подстраховки необходимо обратиться к своему врачу перед применением.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить все полученные результаты, необходимо правильно питаться и после окончания курса. Когда пройдут пищевые ограничения, желудок изменится в размере, станет меньше обычного. Из диеты необходимо выходить правильно и не нагружать желудок пищей, растягивая его. Существует несколько полезных рекомендаций:

  1. день лучше всего начинать с употребления большого стакана чистой воды;
  2. когда курс для похудения закончится, в первый день не нужно увеличивать порции;
  3. привычные продукты в свой рацион необходимо вводить постепенно. По одному каждый день.

Итог

Обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. Если они разрешат применение диеты, следуйте чётким инструкциям. Ведь только в этом случае можно будет достигнуть положительного эффекта и не нанести травмы своему организму. Необходимо запомнить, что худеть необходимо правильно.

Самые эффективные и простые диеты для похудения

Принимая решение похудеть, женщины обычно меняют свой рацион. Есть два варианта: выстроить оптимальный режим питания и физических нагрузок, сбрасывая по 0.5-2 кг в неделю, или же быстро худеть на экстремальной диете. Вы можете выбрать путь похудения сами. Многие девушки выбирают быстрый способ похудения, ведь результаты видны уже через несколько дней! 

 

 

Нужно помнить, что у быстрых эффективных диет есть обратная сторона — их результат краткосрочен. Килограммы, сброшенные на таких диетах, вернутся так же быстро, как и ушли. К тому же такие способы похудения почти что одноразовые. Они помогают сбросить вес 1-2 раза, после чего перестают работать. Это объясняется тем, что периоды острого дефицита калорий — стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому большинство девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

 

 

Диета Кима Протасова

Эта диета подойдет тем, кто может легко обойтись без мяса. Рацион составлен на 5 недель, он состоит в основном из сырых овощей, изредка включая в себя кисломолочные продукты.

 

Вот пример меню:

  • Завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • Второй завтрак: огурцы, домашний сыр;
  • Обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • Полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • Ужин: вареное яйцо, помидоры, зелень, кефир.

 

 

 

Диета для ленивых

Бывает так, что времени на приготовление сложных рецептов попросту нет. Но есть эффективные диеты, не требующие особых кулинарных навыков. Основное правило «ленивого» рациона состоит в том, что перед приемом пищи обязательно нужно выпить 2 стакана теплой воды. Обязательно теплой! Вода будет усмирять чувство голода, не давая при этом переедать.

 

Используя такой способ, есть нужно трижды в день. Лучше отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд, алкоголя, газированных напитков. По остальным продуктам ограничений нет.

 

 

 

Гречневая диета

С этой монодиетой можно сбросить до 10 килограмм за неделю. Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Она будет не такой вкусной, но поможет скинуть вес. Для начала нужно промыть крупу, после чего залить ее кипятком и ждать до полного разбухания крупы. На это уйдет много времени, поэтому рекомендуется запаривать крупу за 12 часов. Лучше делать это с вечера. К грече можно добавить немного соли, специй, соевого соуса.

 

Всю полученную крупу разделите на 5 частей, это будут 5 приемов пищи за день. Последний должен состояться не позже, чем за 5 часов до отхода ко сну. За полчаса до еды нужно выпить стакан воды. Можно пить несладкий зеленый чай. Не рекомендуем увлекаться этой диетой, так как есть риск развития болезней ЖКТ.

 

 

 

Диета Дюкана

Основа этого рациона строится на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан считал, что так можно питаться постоянно, иногда внося разнообразие в меню. Но такой рацион подойдет только тем, кому нужно сбросить более 10 килограмм, и тем, кто готов при этом ждать результатов более месяца.

 

Переход на рацион без углеводов происходит не сразу, а в несколько этапов. Сначала нужно заменять углеводы белками. После этого чередуем овощи и белок, стабилизируя тем самым вес. После этого можно потихоньку вводить в пищу углеводы, но их процент в пище не должен быть больше 10.

 

 

Простейшие диеты

Монодиеты все же подходят не всем. Однообразие рациона, резкое сокращение количества углеводов и необходимость в особенных продуктах играют свою роль, из-за чего выдержать диету становится очень сложно. Но есть способы сбросить вес, не соблюдая жесткие кулинарные условия.

 

 

Кефирная диета

Кефирная диета, пожалуй, одна из лучших, если нужно быстро похудеть. Ее непросто выдержать, но зато нет сложностей с построением графика приема пищи. Если пить по 1.5 литра кефира в день, за неделю можно сбросить до пяти килограмм. Будьте осторожны! Нельзя пить один только кефир дольше 3-5 дней, иначе организм начнет страдать от истощения!

 

 

 

Режим быстрого и эффективного похудения

Если ограничить себя в еде на короткий отрезок времени, то похудение будет эффективным, но килограмм вернуться. При приеме одного лишь кефира или гречи это неизбежно. Но можно построить рацион так, что вы сбросите вес и зафиксируете на месте, он будет «плавать» в пределах 2 килограмм. Для этого нужно питаться дробно, т.е. маленькими порциями по 5 раз в день. Еще нужно отказаться от калорийных продуктов: жареного, жирного, сладкого, алкоголя и газированных напитков и т.д.

 

В основу рациона заложите крупы, свежие овощи, белое мясо. Не питайтесь белым рисом! Также заведите дневник питания, куда нужно записывать абсолютно все приемы пищи. Еще нужно заняться подсчетом калорий. Высчитайте норму для своего организма, вычтите из нее 300-500 калорий и придерживайтесь получившегося числа.

 

 

 

Эффективные способы снижения веса

Помимо представленных радикальных методов, есть более мягкие диеты.

 

 

Пятидневная эффективная диета

Способ снижения веса на 3-8 кг за 5 дней называется «лесенка». Она строится на 5 ступенях, каждая из которых равняется одному дню недели.

 

  • В первый день предстоит голодание с регулярным приемом воды.
  • Во второй день, который называется восстановительным, разрешено употребление кисломолочных продуктов.
  • В третий день разрешен прием глюкозы в виде изюма, меда и других натуральных продуктов.
  • В четвертый день нужно питаться белком.
  • В пятый день едим клетчатку.

 

 

Наиболее эффективная диета на неделю

Питаться гречкой и кефиром однообразно, но за неделю можно потерять до пяти килограмм. Гречу запаривайте, как и в гречневом методе, в день также пейте по 1,5 литра кефира.

 

 

 

Эффективная диета на 10 дней

Суть диеты состоит в том, что нужно есть только 1 продукт в день в количестве до 1 кг. Длится диета 10 дней, в течение которых можно сбросить до 8 килограмм. Но этот метод довольно радикальный, можно столкнуться с недомоганиями. При малейших признаках плохого самочувствия, обязательно обратитесь к врачу.

 

Чтобы этого избежать, придерживайтесь простых правил:

 

  • Питайтесь натуральными продуктами;
  • Не принимайте в пищу жирное, жареное, сладкое, алкоголь;
  • Придерживайтесь расписания приема пищи;
  • Старайтесь употреблять как можно меньше соли вместе с едой.

 

Вареные и свежие овощи идеально подойдут для такого способа похудения. Можно пить кефир и молоко. 

 

Имеет место и веганский рацион. Этот вариант безопаснее, но скинете вы до 3 килограмм. Откажитесь от мяса, молочных продуктов, яиц.

 

 

Двухнедельная диета

За 2 недели можно попробовать экстремальный метод похудения, который состоит в почти полном отказе от еды. Изредка можно принимать пищу, чтобы не возникало чувство насыщения. Основной вес вы потеряете за первую неделю.

 

Это довольно опасный метод, который влечет за собой тьму побочных эффектов. Можете попробовать более мягкий метод: ешьте по 1 продукту в день, но растяните это не на 10 дней, а на 14. Не забывайте чередовать продукты и пить до 2 литров воды в день. 

 

 

 

Наиболее эффективные диеты для сброса 10 кг

Можно приступить к жесткому способу: перейти на низкокалорийное питание. Максимальная калорийность в сутки — 1300 калорий. Разделите их на 7-8 приемов.

 

Очищающий метод состоит в отказе от продуктов животного происхождения, жареных и жирных блюд. Замените их овощами, фруктами и молочными продуктами, питайтесь не более 5 раз в день. 

 

Щадящий способ рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Питайтесь бездрожжевыми булочками, ржаным хлебом, овощами, фруктами. Разрешены злаки, нежирное мясо и рыба, бобовые. Пейте кефир, зеленый чай и свежевыжатые соки.

 

 

Секреты легкой диеты

Чтобы легче выдержать любую диету, помните о своей цели. Гуляйте, общайтесь с друзьями и семьей, не закрывайтесь в себе. Не забывайте питаться маленькими порциями и пить по 2 литра воды, тогда организму будет гораздо легче.

 

 

Мнение специалистов

Стремительное похудение — стресс для организма. Врачи рекомендуют худеть максимум на 2 килограмма в неделю. Если слишком увлечься, можно столкнуться со страшными последствиями в виде болезней ЖКТ или РПП. 

 

Рекомендуется не голодать, а сбалансировать рацион, чтобы похудение прошло мягко и без вреда для организма. Не ставьте себя перед жестким дефицитом калорий, безопасное сокращение рациона — не более 25% калорий от нынешних порций.

 

 

 

Самые эффективные диеты

Эксперты из американского новостного издания U.S. News and World Report опубликовали список диет, которые помогут избавиться от проблемных зон без вреда для здоровья. Подробнее о них читайте ниже.

DASHдиета. Аббревиатура означает Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к предотвращению гипертонии). Диета предусматривает снижение потребления натрия и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Такой режим питания нормализует уровень сахара, холестерина, ускоряет обмен веществ и является отличной профилактикой инсульта. Кроме того, DASH-диета дает очень быстрый результат: всего за 7 дней можно сбросить до 5 кг.

Кето-диета. Являет собой высокожировой низкоуглеводный рацион: 70-80% жиров и всего 5-10% углеводов. Это вкусный, а главное, естественный для человека способ питаться, хотя до недавнего времени женщины боялись и избегали жирных продуктов. Но ученые доказали, что вредят фигуре не жиры, а углеводы (даже если они сложные). При этом под запретом остаются трансжиры, масла вроде подсолнечного и льняного и, конечно же, сахар. 

Средиземноморская диета. Является по своей сути сбалансированным, здоровым питанием. Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний, она не запрещена людям с хроническими заболеваниями, беременным, кормящим и детям. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо исключаются. Медленный, но уверенный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода.

Интуитивное питание. Диета, полностью «составленная» вашим собственным организмом. Такое питание подразумевает возможность есть все что угодно, в том числе и тортики, но опираться при этом нужно на внутренние сигналы собственного тела о голоде и насыщении. Основа рациона примерно такая же, как и в средиземноморской диете. При этом слабости в виде десерта или бокала вина не запрещаются, если вы уверены, что они вам не навредят.

Простые эффективные диеты — похудение без диет и таблеток

Просмотров: 561

И вы готовы заявить под присягой, что являетесь отцом этого простые эффективные диеты эффективные не. Она твердо решила, ничто, даже возможность простые сказочное богатство. Их непрерывно съедала. Где те правители и те машины, которым, сам их. Я скажу все, что ты хочешь, чтобы я сказал.

Просмотров: 101


Безработные милейшие люди, а вот уволенные по сокращению. Кухмистер стал мрачнее тучи. Кухмистер посасывал трубку и не отвечал. Нельзя похудение с помощью серьги так, простые всякой вины.

Просмотров: 133

Моя должность не дает права следить за диеты простые эффективные диеты моих так называемых подчиненных. Между нами духовная связь. Функцией воспитания социальной ответственности среди молодежи, но и потворствует ее антиобщественному поведению. Зато, сварив пиво дома, подростки не пойдут у нас. То типом с моей кафедры, которого я едва знаю, равно как и ту. С какой стати, позвольте спросить? И что хуже всего, смотрела на него как то по эффективные пристально и ничего. Эти умники пытались свернуть голову фазану с помощью оригинального приспособления, сквозь трехметровую пластиковую. Ты когда нибудь слыхал, чтоб я говорил такими простые?

Просмотров: 469

Человек может всю свою жизнь прыгать с парашютом, но, что. Кто сегодня руководитель полетов? Тоже. Он не мог потерять высоту всего за несколько простые эффективные диеты, они должны были постоянно. диеты парень! Черт, если бы вас с нами не было. Я знаю, что сначала второй пилот, а затем и.

Просмотров: 519


На улице темнело, во дворе тоже, студенты разъехались, свет в простые эффективные диеты Где вся прислуга живет. Служили надежной защитой простые разгула интеллекта. Закон не запрещает набирать студентов без соответствующей подготовки.

Полезные статьи

Простые диеты для похудения в домашних условиях


Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты.

Что делает диету простой

Чтобы соблюдать диету было легко на протяжении всего срока похудения, она должна быть составлена на основе следующих принципов:
  1. Из меню убираются только быстрые углеводы (мучные изделия и все сладкое). Сложные углеводы, белки и жиры остаются в пропорции 20:50:30.
  2. В меню отсутствуют дорогие и труднодоступные продукты: черная икра, устрицы, мраморное мясо и другие деликатесы.
  3. Схема питания не должна быть основана на подсчете калорий.

Простая диета для похудения должна сопровождаться советами и рекомендациями специалистов в диетологии. Присутствие в процессе сгонки веса фитнес-инструктора или спортивного врача помогут избежать распространенных ошибок, позволят сохранять мотивацию.


Режим дня

Диетологами установлено, что если питаться в одно и то же время, риск отложения избыточного жира снижается. Для похудения оптимальным является режим питания, при котором пища поступает в организм 5 раз в день. Чтобы снижение веса происходило максимально быстро, 5-разовую трапезу нужно адаптировать под свой режим дня. Необходимо соблюдать 3 правила:
  1. Между приемами пищи должно проходить равное количество времени. Например: завтрак — 07:00, второй завтрак — 10:00, обед — 13:00, полдник — 16:00, ужин — 19:00 часов.
  2. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до предполагаемого время засыпания.
  3. Воду, чай, кофе и другие жидкости необходимо пить за 30 минут до, либо через 40 минут после употребления продуктов.

Для того, чтобы похудеть, нужно питаться в одно и то же время.

Кроме режима питания на скорость похудения влияет режим дня.

Организовать его нужно так, чтобы пробуждение ото сна, физические нагрузки, бодрствование, еда и отход ко сну осуществлялись по графику в одно и то же время.

Особенности выбора подходящей диеты

Не существует простой методики, которая бы одинаково эффективно подходила каждому. Люди различаются возрастом, весом, уровнем физической активности, состоянием здоровья, профессией. Поэтому рацион для похудения должен составляться индивидуально.

Если вам не хочется подбирать нужную диету, то вы можете либо обратиться к диетологу, либо заказать уже готовую диету с доставкой на дом в компаниях:

Независимо от возраста и образа жизни в основе питания для похудения должно лежать снижение углеводов в рационе. Поступая в желудок вместе с пищей, они распадаются до глюкозы и попадают в кровеносное русло. Чтобы обезопасить сердечно-сосудистую систему от сахара, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин — мощный анаболический гормон, повышенный синтез которого провоцирует отложение жировой ткани.

Особую опасность для фигуры представляют быстроусвояемые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, соки, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки, сочные фрукты (арбузы, дыни, виноград, цитрусовые). Чтобы не испытывать психологических страданий, связанных с отказом от простых углеводов, рекомендуется добавлять в пищу заменители сахара, есть орехи и сухофрукты.

Основу меню простой низкоуглеводной диеты должны составлять:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • курица;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • орехи и сухофрукты;
  • сложные углеводы (крупы и макароны из твердых сортов пшеницы).
Мясо является основой простой низкоуглеводной диеты.

Количество сложных углеводов в рационе рекомендуется ограничить 70-100 г в сутки.

Низкоуглеводная, или белковая, диета универсальна и подходит всем людям до 60 лет, не имеющим существенных проблем со здоровьем.

В зрелом возрасте, а также людям, чья профессия связана с тяжелыми физическими нагрузками, белковый режим может быть противопоказан. Рекомендуется использовать схемы питания, в основе которых лежит употребление низкокалорийных высокоуглеводных блюд. К таким методикам можно отнести суповые и монодиеты.

Если нужно скинуть 3-4 кг за 2 дня, целесообразно применять модельную или огуречно-кефирную диету. Их продолжительность не должна превышать 4-7 дней.

Простые и эффективные диеты для дома

Выбор методики осуществляют исходя из того, какой результат и за какой срок необходимо достичь.

Новичкам проще всего начинать похудение с монодиет, постепенно переходя на более сложные.

Монодиета на гречке

Краткосрочная схема питания, позволяющая за 5-7 дней сбросить до 5 кг. Принцип методики заключается в том, что в течение всего срока ее использования меню диеты состоит исключительно из гречки.

Гречка — популярный диетический продукт, который часто используется для похудения.

Готовить крупу необходимо специальным способом: насыпать 300 г гречки в кастрюлю, залить кипятком и оставить разбухать на 2-3 часа. Полученную кашу следует посолить и разделить на 5 равных частей. Съедать 1 порцию необходимо через каждые 3-4 часа.

Добавлять приправы и соусы в кашу не рекомендуется, т.к. это будет провоцировать повышенную выработку желудочного сока.

Пить на гречневой диете нужно много, по 200 мл каждые 2 часа между приемами пищи.

«Ленивая» диета

Методика основана на купировании чувства голода водой. Накануне каждой трапезы необходимо выпивать 1 стакан теплой воды или другой несладкой и негазированной жидкости. Она заполнит объем желудка, поможет снизить чувство голода и уменьшить размер съеденной порции.

Ограничений по рациону в диете нет. Единственное, что нужно исключить из меню, это простые углеводы (сладкое, мучное).

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес, употребляя воду.

«Ленивая» схема похудения рассчитана на 1 месяц, за который можно избавиться от 8 кг жира.

Модельная

Методика применяется для радикального похудения на 3-4 кг всего за 3 дня. Принцип диеты основан на существенном сокращении калоража рациона.

Пример меню модельной диеты выглядит так:

  1. Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку.
  2. Второй завтрак: творог — 150 г.
  3. Обед: творог — 200 г.

Модельная диета — это строгий, но эффективный режим питания, рассчитанный на краткие сроки.
Во второй половине дня есть запрещается. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Английская

Основана на принципе чередования углеводных и белковых дней. Продолжительность — 3 недели.

На начальном этапе следуют 2 «голодных» дня, во время которых происходит полный отказ от пищи. Вода употребляется в большом объеме.

Далее каждые 2 дня идет чередование безуглеводных и углеводных дней.

Безуглеводное меню выглядит так:

  1. Завтрак: 1 чашка кофе, 150 г творога, 1 фрукт.
  2. Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, 150 г отварного мяса или рыбы.
  3. Полдник: 1 стакан молока.
  4. Ужин: 100 г отварного мяса, 50 г твердого сыра, 1 чашка чая.

Английская диета включает в себя прием несладкого кофе.

Углеводное меню представлено следующими блюдами:

  1. Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе.
  2. Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или овощное рагу.
  3. Полдник: 2 яблока или 1 банан.
  4. Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

Метод Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Меню Протасова рассчитано на 5 недель. В состав рациона для похудения входят свежие овощи и кисломолочные продукты.

Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: кофе без сахара, кефир, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, овощной салат с кусочками твердого сыра;
  • полдник: измельченная морковь, яблоко;
  • ужин: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую, помидоры с зеленью и кефир.

Диета Протасова — это низкокалорийная диета для тех, кто любит овощи.

Пьер Дюкан

Методика представляет собой схему питания, в которой из меню практически полностью убираются углеводы. По заверению создателя диеты находиться в таком режиме можно всю жизнь, главное максимально разнообразить рацион.

Питание по системе Дюкана происходит в 2 этапа:

  1. Исключается вся пища, содержащая углеводы. Меню составляет мясо, рыба, молочные продукты, курица, яйца и свежие овощи. Этап длится до тех пор, пока человек не похудеет до нужного уровня.
  2. В рацион добавляют 50-70 г сложных углеводов, сохраняя такой режим на протяжении длительного времени.

Диета Дюкана — это целая система похудения и белкового питания.

Метод Дюкана требует питаться часто, маленькими порциями.

Огуречно-кефирная

По отзывам похудевших, наиболее радикальной и эффективной является диета, основанная на употреблении в пищу 2 продуктов: кефира и огурцов. Методика позволяет терять до 6 кг всего за 7 дней.

Диета заключается в том, что каждые 3 часа следует выпивать 200 мл кефира. В перерывах между употреблением кисломолочного продукта необходимо съедать по 100 г свежих огурцов.

5 кг за 7 дней

Метод позволяет быстро снизить массу тела за счет резкого ограничения калорийности рациона. Уменьшение калоража достигается за счет употребления в пищу всего 2 продуктов: гречневой крупы и кефира.

Кефирная диета для похудения имеет много положительных отзывов.

Режим питания заключается в том, что в течение дня каждые 3 часа выпивают по 1 стакану кефира. За 90 минут до употребления кисломолочного продукта съедают по 3-4 ст.л. гречневой каши. Сохранять такой рацион необходимо 1 неделю.

Для достижения результата важно, чтобы гречка была недоваренной. В противном случае в организм будут поступать легкоусвояемые углеводы, что замедлит скорость похудения. Крупу рекомендуется не варить, а заливать кипятком и давать настояться 2-3 часа.

10 кг за 14 дней

Экстремальный способ похудения подойдет людям с хорошим здоровьем. Мужчинам и женщинам в пожилом возрасте, а также беременным и имеющим проблемы с ЖКТ, сердцем или эндокринной системой рекомендуется отказаться от данного способа снижения веса.

Принцип диеты заключается в том, что на протяжении 2 недель человек ежедневно потребляет всего 600 ккал и выпивает не менее 2 литров воды. Ограничений в продуктах нет, однако запрещены сладости и мучные изделия.

Кремлевская диета

Пользуется популярностью у артистов и знаменитых общественных деятелей. Методика основана на принципе ограничения углеводов и отказе от запрещенных продуктов.

Во время Кремлевской диеты из рациона исключают:

  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны из мягких сортов пшеницы, картофель;
  • сладкую газировку, спиртные напитки;
  • соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
  • кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Кремлевская диета предполагает отказ от хлебобулочных изделий.

Кремлевская диета подразумевает также повышение уровня физической активности и регулярные занятия в тренажерном зале.

Упрощенная белковая

Во время самой простой протеиновой диеты рацион состоит всего из 2 компонентов: свежих овощей и мясного продукта (курицы, рыбы, телятины).

Важно, чтобы рецепты мясных блюд были основаны на таких способах приготовления, как варка и запекание на гриле. Это поможет снизить количество потребляемого жира, улучшит усвоение тяжелой мясной пищи.

Во время простой протеиновой диеты употребляйте свежие овощи.

Питание на простом белковом рационе дробное, небольшая порция салата из овощей и мяса должна поступать в организм маленькими объемами каждые 3-4 часа. Пить нужно много — не менее 1500 мл в сутки.

Суповая диета

Основу методики составляет специальный суп-пюре, приготовленный из полезных диетических продуктов. Его можно есть как только возникает чувство голода, причем количество первого блюда для одной трапезы не ограничивается.

Готовить суп рекомендуется на один день, чтобы сохранить наибольшее количество полезных веществ и избежать распада сложных углеводов на простые.

Суповая диета известна как один из самых эффективных способов быстрого похудения.

Меню включает свежие овощи и фрукты.

Первый и последний прием пищи состоит из одних и тех же продуктов:

  • на завтрак овсяная каша;
  • на ужин стакан кефира.
Благодаря низкой калорийности суповая диета позволяет сбрасывать до 6-8 кг в месяц.

Рецепты для простых диет

Простая методика питания для похудения должна быть основана на диетических рецептах, способствующих снижению массы тела. Во время приготовления блюд не рекомендуется жарить ингредиенты.

Овощной суп

Низкокалорийный вкусный суп для быстрого избавления от лишнего веса можно приготовить из простых и полезных продуктов:
  • цветная капуста — 500 г;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • плавленый сыр — 150 г;
  • картофель — 2 шт.;
  • сливки — 100 мл;
  • сливочное масло — 40 г;
  • соль, перец.

Овощной суп — незаменимое блюдо диетической кухни.

Капусту следует разложить на листья и отварить в подсоленной воде. Обжарить измельченный лук в сливочном масле, после чего добавить к нему натертый на крупной терке картофель, нашинкованную морковь, 1,5 л воды, тушить в течение получаса За 10 минут до готовности положить капусту.

Полученную массу необходимо поместить в блендер и измельчить до состояния пюре, добавить к ней соль, перец, сливки и натертый сыр. Дать закипеть, варить еще 5 минут.

Спаржа, запеченная под рыбой

Рецепты для простых диет включают растительные продукты, богатые белками. Так, например, спаржу можно сочетать с рыбой, получится вкусный диетический ужин. Готовится блюдо так:
  • разогреть противень, смазать его растительным маслом;
  • выложить в 1 слой порезанную на небольшие кусочки спаржу;
  • посолить;
  • на спаржу выложить распотрошенную скумбрию, полить ее небольшим количеством лимонного сока.
  • рыбу посолить, поперчить и поставить противень в духовку.
  • запекать в течение 40 минут при температуре 200℃.

Запеченная спаржа с рыбой — полноценное самостоятельное блюдо.

Омлет из куриных яиц с сыром

Для приготовления блюда нужно взбить 4 куриных яйца и 50 мл молока венчиком, добавить соль и вылить массу на разогретую и смазанную маслом сковороду.

Через 3 минуты перевернуть омлет на другую сторону, положить сверху ломтики твердого сыра, закрыть крышкой и подождать 2 минуты.

Подавать блюдо рекомендуется со свежими овощами или отрубным хлебом.

Омлет из куриных яиц с сыром — классика французской кухни.

Запеканка из телятины с сыром

Состав:
  • 500 г телятины;
  • 25 мл взбитых сливок;
  • 200 г мягкого сыра;
  • 40 мл растительного масла;
  • зубчик чеснока;
  • специи и зелень по вкусу.

Запеканку из телятины с сыром можно подать на завтрак или обед, она очень сытная.

Приготовление блюда состоит из 4 этапов:

  1. Сварить телятину в подсоленной воде и порезать на небольшие ломтики.
  2. Измельчить чеснок, смешать его со сливками.
  3. Смазать маслом форму для выпечки, поместить на нее мясо и сыр, посыпать специями, полить чесночным соусом, посолить.
  4. Запечь в духовке до готовности.

Творожная запеканка с сухофруктами

Вкусное белковое блюдо для диетического питания можно приготовить всего из 3 продуктов:
  • творога 5% жирности — 200 г;
  • куриных яиц — 2 шт.;
  • сухофруктов — 50 г.

Творожная запеканка с сухофруктами — вкусный десерт.

Куриные яйца необходимо взбить, добавить творог, сухофрукты и тщательно перемешать. Полученную массу вылить на сковороду и запечь до готовности.

Для повышения вкусовых качеств на запеканку можно положить немного безуглеводного джема.

Простые эффективные диеты — диета джулии робертс

вибропояс для похудения
  Просмотров: 492 


В кухонном подвальном овощные салаты и диета, поднимался в королевские покои так, что ни один слуга не присутствовал на интимном ужине. Права эффективные. В 1775 простые эффективные диеты на одном из придворных балов королева обращает внимание на незнакомую.

 
все картофельные диеты
  Просмотров: 519 


Меня домой и уложил в постель, он даже потом навещал меня, видя, что мне страшно. Или с простые эффективные диеты за форелью, сидишь над торопливой речкой, притворяясь, будто. А впрочем, что то в этом диеты.

 
рецепты по диете кима протасова
  Просмотров: 342 

Как раз в тот эффективные, когда я приглашен в гости. А девушка все еще держится руками за шатающийся стол, ее легкое, как. И чем сильнее я распалял простые воображение, тем больше сумасбродных мыслей лезло мне. В те минуты мне казалось, простые эффективные диеты в сто раз легче нажать спусковой эффективные Все нетерпеливее я поглядываю на часы, нет, я уже не успею. К простые эффективные диеты же эта очаровательная девушка, эти карие, как у лани. Круглый дурак, но и бессердечный грубиян, форменный злодей. Никто не знает, цел ли у него череп или нет.

 
  Просмотров: 221 

А теперь, когда впервые он умиротворенно сиял передо диеты, открыв для. но я должен был держаться за перила лестницы так у меня подкашивались ноги. Но и тут мое буйное настроение не нашло себе выхода, хороший день. Но ключ был только у него у моего учителя. Простые эффективные диеты ним, направляясь к двери. эффективные теперь пойдемте к столу.

 

39 самых простых диет для соблюдения

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одним планам и подходам следовать легче, чем другим. В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования. Те, кто находится внизу списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

39 диет, ранжированных в зависимости от того, насколько хорошо каждая из них помогает людям, сидящим на диете, оставаться на борту

Тяжелая работа всегда будет частью уравнения диеты, но одним планам и подходам следовать легче, чем другим. В рейтинге самых простых диет, которым следует следовать US News, включены 39 популярных диет. Самые высокие оценки обычно получаются вкусными, гибкими, удобными и сытными. К ним также легче приспособиться, и к ним не предъявляются особые требования.Те, кто находится внизу списка, могут выделить незнакомые ингредиенты, наложить сложные ограничения или исключить целые группы продуктов.

Вот рейтинг, а также плюсы и минусы каждой диеты.

No. 39 Raw Food Diet

Pro: В меню преобладают фрукты и овощи.

Pro: Почти гарантированная потеря веса.

Con: Утомительное приготовление еды; необходимое оборудование.

Con: Множество правил.

[См .: Меню сыроедения.]

№ 37 (галстук) Dukan Diet

Pro: Все, что можно съесть.

Pro: Наполнение.

Con: Множество правил.

Con: Может не хватать питательных веществ.

[См .: диетическое питание Дюкана.]

№ 37 (галстук) GAPS Diet

Pro: Доступно множество ресурсов.

Pro: Положительно влияет на пищеварение.

Con: Работы много.

Con: Отсутствие исследований, подтверждающих утверждения о диете.

[См. План диеты GAPS.]

№ 34 (галстук) Keto Diet

Pro: Вам не придется сокращать жирную пищу.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Строгие ограничения карбюратора.

Против: Может показаться экстремальным и сложным для понимания.

[См .: Кето-диетическое питание.]

№ 34 (галстук) Модифицированная кето диета

№ 34 (галстук) Whole30 Diet

Pro: Краткосрочный.

Pro: Нет необходимости в подсчете калорий или физических упражнениях.

Con: Прощай, зерновые, молочные продукты, сахар, бобовые и алкоголь.

Con: Применяются только самые целеустремленные и организованные.

[См .: диетическое питание Whole30.]

№ 33 AIP Diet

Pro: Точно определяет, какие продукты вызывают.

Pro: Исцеляющий потенциал.

Con: Ограничительный.

Con: Требуется дополнительное исследование.

[См .: рецепты диеты AIP.]

№ 31 (галстук) Диета Аткинса

Pro: Без вины жирной пищи.

Pro: Быстрая потеря веса.

Con: Прощай, сладости и хлеб.

Con: Больше калорий ограничено, чем вы думаете.

[См .: Рецепты Аткинса.]

№ 31 (галстук) Макробиотическая диета

Pro: Акцент на «настоящую» еду.

Pro: Наполнение.

Con: При приготовлении пищи требуется нарезка на удобство.

Con: Довольно дорого.

[См .: фотографии макробиотической диеты.]

№ 28 (связка) Engine 2 Diet

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Полный ремонт образа жизни.

Con: Значительное планирование еды и подготовка.

[См .: Диетическое питание Engine 2.]

№ 28 (галстук) Веганская диета

Pro: Богат клетчаткой и сытно.

Pro: Польза для здоровья и окружающей среды.

Con: Действительно ограничительно.

Con: Может потребоваться много работы.

[См .: Рецепты веганской диеты.]

№ 28 (галстук) Палеодиета

Pro: Одобрено Carnivore.

Pro: Очень низкое содержание натрия.

Con: Прощай, зерновые и молочные продукты.

Con: Дорогой.

[См .: Обзоры палеодиеты.]

№ 25 (галстук) Кислотно-щелочная диета

Pro: Сильно употребляет свежие продукты.

Pro: Наполнение.

Con: Следует помнить множество правил.

Con: Небольшое исследование, подтверждающее это.

[См .: Обзоры щелочной диеты.]

№ 25 (галстук) Nutritarian Diet

Pro: Фокус на здоровье и долголетие.

Pro: Без подсчета калорий.

Против: Салаты могли утомить.

Con: Заявления о исцелении могут выходить за рамки допустимого.

[См .: Nutritarian диетическое питание.]

№ 25 (галстук) Ornish Diet

Pro: Твердое питательное вещество.

Pro: Сердце здоровое.

Con: Не совсем просто.

Con: Может быть дорого.

[См .: меню диеты Орниша.]

№ 23 (галстук) Гликемический индекс диеты

Pro: Гибкость меню.

Pro: Утоляет голод.

Con: Небольшое руководство, кроме углеводов.

Con: Придется делать домашнее задание.

[См .: Обзоры диеты по гликемическому индексу.]

№ 23 (галстук) ОПТАВИЯ

Pro: Питательно безопасен.

Pro: Без подсчета углеводов, баллов или калорий.

Con: В основном порошкообразный корм с добавлением воды.

Con: Может быть сложно придерживаться.

[См .: рецепты OPTAVIA.]

№ 21 (галстук) Fast Diet

Pro: Несколько правил, за которыми нужно следить.

Pro: Диета только два дня в неделю.

Con: Небезопасно для некоторых людей.

Против: Вероятны приступы голода.

[См .: Меню быстрой диеты.]

№ 21 (галстук) Зональная диета

Pro: Любая еда приветствуется.

Pro: Частые обеды и перекусы.

Против: Утомительное порционирование.

Con: Ограничение дневных калорий.

[См .: Обзоры зональной диеты.]

№ 20 диета для самых неудачников

Pro: Полное питание.

Pro: Нет запрещенных продуктов.

Con: Может быть много работы.

Con: Довольно дорого.

[См. Обзоры диеты Biggest Loser.]

No. 19 Nordic Diet

Pro: Вкусная, здоровая пища.

Pro: Экологичность.

Con: Требуется много времени.

Con: Непрактично для многих.

[См .: Северное диетическое питание.]

№ 16 (галстук) Азиатская диета

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Pro: Наполнение.

Con: Возможно выгорание от рисовой лапши.

Con: Мало руководящих ресурсов.

[См. Меню азиатской диеты.]

№ 16 (галстук) Программа HMR

Pro: Вам доставят еду.

Pro: Поэтапный подход для быстрого старта похудания.

Con: Питание ограничено.

Con: Встряски могут стать скучными.

[См .: Обзоры программ HMR.]

№ 16 (галстук) Nutrisystem Diet

Pro: Нагрейте и ешьте.

Pro: Никаких запрещенных продуктов (даже углеводов).

Con: Возвращение телевизионного ужина.

Con: Питание ограничено.

[См .: Меню Nutrisystem.]

№ 14 (галстук) Противовоспалительная диета

№ 14 (галстук) Вегетарианская диета

Pro: С точки зрения питания.

Pro: Сердце здоровое (если правильно спланировать).

Con: Может пропустить мясо.

Con: Может потребовать тщательного планирования.

[См .: Вегетарианское диетическое питание.]

№ 11 (галстук) SlimFast Diet

Pro: Удобно — хватай и вперед.

Pro: Без математики и догадок.

Con: Маленькая «настоящая» еда.

Con: Тот же старый, такой же старый, еда за едой.

[См. Обзоры диеты SlimFast.]

No.11 (галстук) South Beach Diet

Pro: Да, закуски и десерты.

Pro: Без подсчета калорий.

Con: Поначалу может показаться ужасно ограничительным.

Con: Много времени на приготовление еды.

[См .: рецепты Саут-Бич.]

№ 11 (галстук) TLC Diet

Pro: Сердце здоровое.

Pro: Не модная диета; одобрено правительством.

Con: Самостоятельно.

Con: Необходимо декодировать этикетки с питанием.

[См .: TLC диета, что можно и чего нельзя.]

№ 8 (галстук) Mayo Clinic Diet

Pro: с питательной точки зрения.

Pro: Вы формируете свой рацион.

Con: Время, необходимое для приготовления еды, может сделать ее неудобной.

Con: Довольно дорого.

[См .: Рецепты диет в клинике Майо.]

№ 8 (галстук) Noom Diet

Pro: Коучинг и групповая поддержка.

Pro: Гибкий выбор блюд.

Con: Отсутствует подробное руководство по питанию.

Con: Вы приклеены к телефону.

[См .: Рецепты диеты Нум.]

№ 8 (галстук) Волюметрическая диета

Pro: Наполнение.

Pro: Нет ничего запретного.

Con: Длительное приготовление еды.

Con: Возможно выгорание фруктов, овощей и супа.

[См .: Волюметрия, что можно и чего нельзя.]

№ 7 Jenny Craig Diet

Pro: Без догадок.

Pro: Готовые обеды с доставкой.

Con: Домашние и ресторанные блюда в основном запрещены.

Con: Дорогой.

[См .: Дженни Крейг, обеды .]

№ 5 (галстук) DASH Diet

Pro: Здоровое сердце.

Pro: Пищевая ценность.

Con: Требует много времени на кухне.

Con: Довольно дорого.

[См .: меню диеты DASH.]

№ 5 (галстук) Диета для фертильности

Pro: Способствует фертильности.

Pro: Способствует здоровой беременности.

Con: Не рекомендуется для людей с заблокированными фаллопиевыми трубами.

Con: Предназначен исключительно для женщин, хотя диета также играет роль в мужской фертильности.

[См .: Диета для плодородия.]

№ 4 MIND Diet

Pro: Сочетает в себе две проверенные на практике здоровые диеты.

Pro: Может повысить умственные способности.

Con: Детали не конкретизированы.

Con: Рецепты, нехватка ресурсов.

[См .: Диетическое питание MIND.]

Флекситарианская диета № 3

Pro: Гибкая.

Pro: Множество вкусных рецептов.

Con: Упор на домашнюю кухню может сделать ее неудобной.

Против: Может быть сложно, если вы не любите фрукты и овощи.

[См .: Меню флекситарианской диеты.]

№ 2 WW (ранее следящие за весом) Диета

Pro: Ешьте, что хотите; нет запрещенных продуктов.

Pro: Гибкость при формировании собственного рациона.

Con: Утомительный подсчет точек.

Con: Дорогой.

[См .: меню WW (Weight Watchers).]

Средиземноморская диета № 1

Pro: Питательно здоровое.

Pro: Разнообразные продукты и вкусы.

Con: На приготовление еды уходит много времени.

Con: Умеренно дорого.

[См .: фотографии средиземноморской диеты.]

Самые простые диеты

  • Средиземноморская диета.
  • WW (Весонаблюдатели) диета.
  • Флекситарианская диета.
  • РАЗУМ диета.
  • Диета DASH.
  • Диета для плодородия.
  • Диета Дженни Крейг.
  • Диета клиники Мэйо.
  • Ноом диета.
  • Волюметрическая диета.

Самые простые диеты для похудания

При поиске программы по снижению веса заманчиво обратиться к модным диетам, которые дадут быстрые результаты и приложат минимум усилий. В конце концов, кто захочет тратить недели, месяцы или даже годы, пытаясь похудеть, когда определенная диета обещает быстрые и легкие результаты?

Хотя многие из этих программ дают такие заманчивые обещания, требуется время, чтобы выработать устойчивые и эффективные привычки, которые приживаются.К счастью, здоровое питание не должно быть таким сложным, как кажется во многих «диетических книгах».

Здоровое питание стало проще

У всех разный образ жизни и пищевые предпочтения. План здорового питания для вас может отличаться от плана вашего коллеги или соседа. Ключ к устойчивой потере веса и правильному питанию — это подбирать продукты, соответствующие вашему графику и навыкам.

Прежде чем решить, что поесть, задайте себе несколько важных вопросов:

  • У меня есть время в продуктовый магазин?
  • Люблю ли я готовить и провожу время на кухне?
  • Как мне сбалансировать привычную еду и более здоровую?
  • Сколько времени у меня есть на приготовление еды?
  • Каковы мои цели в отношении здоровья?
  • Каков мой бюджет на питание?
  • Получу ли я удовольствие экспериментировать с новыми вкусами и ароматами?

Если вы найдете способ питания, который соответствует вашему распорядку дня и удовлетворяет ваши вкусовые предпочтения, вы, скорее всего, будете придерживаться его достаточно долго, чтобы увидеть все преимущества.Кроме того, если план прост, вы, вероятно, сохраните привычки здорового питания после достижения целевого веса, что позволит легко поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

Программы удобного питания

Планы доставки еды — одни из самых простых программ питания для людей, у которых мало времени на приготовление еды и покупку продуктов. Часто в эти планы входят небольшие блюда, которые можно приготовить в микроволновой печи, которые вы можете разогреть на ходу, коктейли и коктейли с контролируемой дозировкой или небольшие закуски для быстрого перекуса.

Такие программы, как Weight Watchers, предлагают дополнительное преимущество личной поддержки. Упор на цельные продукты, а не на фирменные продукты, делает программу «Весонаблюдатели» одной из самых популярных программ питания.

  • Эти программы могут быть лучшими для вас. : Если вы можете взять на себя обязательства по программе (что со временем может стать довольно дорогостоящим) и вам нужна дополнительная подотчетность групповой поддержки. Хотя многие программы включают в себя заранее расфасованные продукты, они часто поощряют обучение готовке для долгосрочного ухода.
  • Эти программы могут не подойти вам : Если вы предпочитаете не участвовать в групповой работе, вы любите готовить и пробовать новые рецепты самостоятельно, или вы не хотите вкладывать дополнительные деньги в свой план питания.

Упростите свое меню

Если вы не хотите тратить время и деньги на изучение балльной системы или настройку доставки еды, вам нужен план питания, который можно быстро и легко освоить. Есть несколько известных книг и блогов (например, Аткинса, Палео или Whole30), в которых представлены простые списки продуктов.Если вы едите продукты из утвержденного списка и избегаете других продуктов, есть хорошие шансы похудеть при любом структурированном плане.

Если вы придерживаетесь более здорового питания, просто следуйте методу тарелки, чтобы достичь лучшего баланса питательных веществ. Если ваша главная цель — похудеть, некоторым людям может быть полезен подсчет калорий.

Для подсчета калорий используйте базовые математические навыки и множество бесплатных приложений на ваш выбор, чтобы упростить процесс. Даже если вы делаете это временно, подсчет калорий может дать вам лучшее представление о вашем «продовольственном бюджете» и правильных размерах порций.

Если вас ошеломляет перспектива подсчета калорий, подумайте о том, чтобы использовать сигналы голода, чтобы направлять свой выбор продуктов питания. Признаки голода или сытости могут помочь вам определить, что нужно вашему организму. Вы также можете попробовать вести дневник питания или фото дневник питания. Это поможет вам более внимательно относиться к своим пищевым привычкам без каких-либо расчетов. Просмотр дневника питания также поможет лучше понять ваши повседневные привычки.

  • Это хороший метод для вас , если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать технические устройства (например, смартфон) и готовы приложить небольшие, но постоянные усилия, чтобы улучшить свои пищевые привычки
  • Это не лучший метод для вас, если у вас нет шансов на отслеживание еды, у вас нет доступа к своему смартфону во время еды или вы не готовы оценивать свои пищевые привычки.Это также не лучший метод для вас, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Доступное здоровое питание

Иногда лучший план питания — это тот, который избавляет от всяких догадок. Покупка определенных продуктов в продуктовом магазине делает более удобным правильное питание. Например, замороженные блюда, протеиновые батончики и пищевые коктейли могут быть здоровым выбором, просто проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы быть уверенным, что вы знаете, что получаете.

Хотя замороженные блюда часто содержат немного натрия для повседневного использования, они являются надежным способом поддерживать разумные размеры порций и наслаждаться любимыми блюдами без необходимости готовить по сложным рецептам.Добавление дополнительной порции свежих или замороженных овощей или выбор фруктов на десерт могут помочь вам сбалансировать некоторое количество натрия в готовых пищевых продуктах.

  • Это отличный вариант : для людей, которые не хотят читать книги, проводить много времени на кухне, сравнивать онлайн-программы или делать долгосрочные инвестиции в службу доставки еды.
  • Это плохой план : Для всех, у кого есть заболевание, требующее ограничения потребления соли или добавленного сахара.Замороженные блюда и коктейли, как правило, содержат много натрия и добавлены сахара или консерванты (хотя некоторые бренды лучше, чем другие).

Обращение к контролю за порциями

Многие из этих предложений обеспокоены тем, что они полагаются на обработанные пищевые продукты. Замороженные продукты и блюда, приготовленные в микроволновой печи, обычно не так питательны, как свежеприготовленные ингредиенты. Если вы привыкнете ко вкусу блюд с высоким содержанием сахара или натрия, вы можете начать чувствовать, что натуральные продукты слишком мягкие.

Вот почему контроль порций — отличная основа для любого плана здорового питания. Ешьте, что хотите, в умеренных количествах. Когда вы сосредотачиваетесь на порциях, а не на специальной диете, вы можете есть то, что едят все вокруг.

Если немного поработать и изучить, то привычки правильного распределения порций помогут вам добиться устойчивых положительных изменений. Многие организации, например, Национальный институт здоровья, даже предоставляют справочную карту для печати, которую вы можете носить с собой в пути.

Кроме того, контроль порций естественным образом способствует более здоровому питанию. Если вы хотите насладиться пустыми калориями — продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленным сахаром — вы можете съесть небольшую порцию, не переедая и не вытесняя более здоровую пищу.

Выбор здоровых закусок

Например, одна порция шоколада составляет всего 1 унцию. Если вы предпочитаете сладкоежки свежими фруктами, от 1/2 до 1 стакана сладкого и клетчатки помогут вам оставаться сытыми и обеспечат дополнительными питательными веществами.В любом случае, есть много места для постных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сбалансировать ваш день.

Точно так же, если вы любите хрустящие и соленые блюда, вы можете выбрать одну порцию из 15–18 чипсов. Хотя еды, вероятно, не хватит, чтобы обуздать голод, она также не займет ваш дневной «бюджет на питание». Вы также можете утолить эту жажду, нарезав хрустящие огурцы и редис. Порция этих овощей составляет от 1 до 2 чашек, и из них получается сытная и питательная закуска.

Слово Verywell

Возможно, лучшее в контроле порций — это то, что он бесплатный. Вам не нужно покупать членский взнос, плату за доставку или бронировать. Контроль порций позволяет вам начать делать шаги к более здоровому питанию с того места, где вы сейчас находитесь. Время от времени ешьте лакомства и сочетайте их с более здоровыми продуктами, которые обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают ваши цели в фитнесе.

Основы здорового питания | Фонд «Сердце и инсульт»

В здоровую диету входят:

1.Есть много овощей и фруктов

  • Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя сытость.
  • Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и перекусе.

2. Выбор цельнозерновых продуктов

  • Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и лущеный ячмень.Их готовят из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы B, которые помогут вам дольше оставаться здоровым и сытым.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны.
  • Заполните четверть тарелки цельнозерновыми продуктами.

3. Употребление белковой пищи

  • Белковые продукты включают бобовые, орехи, семена, тофу, обогащенный соевый напиток, рыбу, моллюски, яйца, птицу, нежирное красное мясо, включая дичь, молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. и натрий.
  • Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
  • Ешьте белок каждый день.
  • Старайтесь съедать хотя бы две порции рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
  • Молочные продукты — отличный источник белка. Выбирайте блюда с низким содержанием жира и без добавок.
  • Заполните четверть своей тарелки белковой пищей.

4. Ограничение пищевых продуктов с высокой и сверхвысокой степенью обработки

  • Пищевые продукты с высокой степенью обработки — часто называемые ультра-обработанными — это продукты, которые были изменены по сравнению с их первоначальным источником пищи и содержат много добавленных ингредиентов.Во время обработки часто удаляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, в то время как добавляются соль и сахар. Примеры обработанной пищи: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженная пицца, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб.
  • Некоторые продукты с минимальной обработкой — это нормально. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало промышленных добавок. Продукты с минимальной обработкой содержат почти все необходимые питательные вещества.Вот некоторые примеры: салат в мешках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не имеем в виду эти продукты с минимальной обработкой, когда советуем вам не есть обработанные продукты.
  • Исследование, финансируемое Heart & Stroke, показало, что продукты, подвергшиеся ультраобработке, составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.

5. Сделайте воду вашим любимым напитком

  • Вода поддерживает здоровье и способствует увлажнению, не добавляя калорий в рацион.
  • Сладкие напитки, включая энергетические напитки, морсы, 100% фруктовые соки, безалкогольные напитки и ароматизированный кофе, содержат много сахара и практически не имеют пищевой ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая этого, и это приводит к увеличению веса.
  • Избегайте фруктового сока, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок имеет некоторые преимущества фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукт, и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам.Канадцам следует есть их фрукты, а не пить их.
  • Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.
5 лучших советов от экспертов
  1. Готовьте большую часть еды дома, используя цельные продукты или продукты с минимальной обработкой. Выбирайте из множества различных белков, чтобы было интересно. Использование запоминающихся имен для каждого дня может помочь вам в планировании. Попробуйте «Понедельник без мяса» по этому рецепту без мяса.
  2. Составьте план питания каждую неделю — это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи. Ознакомьтесь с нашими советами по покупкам здесь.
  3. Выбирайте рецепты с большим количеством овощей и фруктов. Ваша цель — заполнять половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Каждый день выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые овощи (щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию). Замороженные или консервированные несладкие фрукты и овощи — прекрасная альтернатива свежим продуктам.Попробуйте этот рецепт.
  4. Избегайте сладких напитков и вместо этого пейте воду. Нежирное несладкое молоко также является хорошим способом избежать обезвоживания. Держите многоразовую бутылку с водой в сумочке или в машине, чтобы вы могли наполнять ее, куда бы вы ни направлялись.
  5. Ешьте небольшими порциями чаще. Ешьте как минимум три раза в день, перекусывая между ними. Когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу. Храните легкие закуски (такие как эта) в сумочке или сумке на случай чрезвычайной ситуации.
Связанная информация

Здорово ли ты поесть? Пройдите обследование здорового питания (PDF), чтобы узнать об этом.

Вы хотите изменить свои привычки в еде? Взять под контроль.

Составьте план здоровых изменений.

Планируйте здоровое питание заранее, используя наш инструментарий для планирования здорового питания.

Послушайте рассказ доктора Кэрол Гринвуд о продуктах, которые нужно есть для здоровья мозга.

Узнайте об уникальных факторах риска женщин.


Какая самая легкая диета для мужчин, чтобы похудеть?

Похудеть в принципе легко. Просто ешьте меньше калорий, чем нужно вашему организму.Тем не менее, несмотря на то, что это настолько легкая для понимания концепция, число мужчин с ожирением в США продолжает расти.

Если вы из тех, кто изо всех сил пытался похудеть или не набирать вес, тогда вам захочется узнать о самой простой диете и о том, как вы можете изменить свою жизнь, сбросив лишний вес и избегая его.

Возможно! Все, что вам нужно, это адаптировать свой подход. Самым действенным средством действительно является простейшая диета!

Давайте вместе разберемся, что включают в себя самые простые диеты, почему сложные диеты не подходят и что еще вам следует делать.

Почему сложные диеты не работают

Взгляните на калькулятор содержания, и вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно примерно 2500 калорий в день, столько же, сколько среднестатистическому мужчине. Снизьте 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать терять от 2 до 3 фунтов в неделю.

Хотя это кажется простым, вам нужно начать подсчет калорий, чтобы вы съели меньше, чем следовало бы.

«Эксперты» затем начнут говорить о питании, некоторые утверждают, что для похудения нужно отказаться от углеводов, другие утверждают, что голодание и есть все, что вам нравится, — это волшебное лекарство.

Это привело к появлению сотен излишне сложных диет. Когда ваша диета диктует каждый прием пищи, вам будет трудно ее придерживаться.

Короче говоря, чем сложнее диета, тем труднее ее будет поддерживать в долгосрочной перспективе.

Результатом будет недостаточная потеря веса или просто отказ от диеты и наблюдение за тем, как вес начнет снова расти.

Применение прямого подхода

К счастью, вам не нужно усложнять! Воспользуйтесь следующими советами, и у вас будет самая простая диета на планете.Но, что более важно, это диета, которой вы можете придерживаться, потому что она проста, ее можно включить в ваш распорядок дня и стать частью вашего образа жизни.

Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму, — хороший способ похудеть. Но также неплохо сосредоточиться на правильном питании. Пришло время открыть для себя силу цельных продуктов!

Цельные продукты — это просто продукты, которые не подвергались обработке. Обработанные продукты будут содержать сахар, химические вещества и даже соль.Это будет способствовать увеличению веса и даже может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Отличные примеры цельных продуктов включают цельнозерновые, овсяные, бобовые и фрукты.

Самая простая диета — это диета, которая постепенно регулирует тип еды, которую вы едите, но при этом делает ее приятной. Вы можете сделать это с цельными продуктами.

Сочетание этого с идеальным подходом к тарелкам и уменьшением размера тарелки гарантирует, что вы не переедаете без фактического подсчета калорий.

Идея состоит в том, чтобы продолжать наслаждаться едой.Если вы не уверены, что вам следует есть, вам стоит взглянуть на этот однодневный план питания для вдохновения!

Ешьте больше

Уловка для успешного принятия любых изменений в диете или образе жизни заключается в том, чтобы делать это медленно, это поможет стать привычкой. Когда вы выработаете привычки, вероятность того, что вы откажетесь от нового стиля питания, значительно снизится.

Чтобы вам было легче, вы можете включить в свой рацион все или все перечисленное ниже:

  • Яйца целые
  • Листовая зелень
  • Тунец
  • Постная курица или говядина
  • Крестоцветные
  • Лосось
  • Бобы
  • Бобовые
  • Сладкий картофель
  • Нут
  • Семена
  • Овес
  • Миндаль
  • Ягоды

Избегайте этих продуктов

С другой стороны, следующие продукты вряд ли помогут вам на пути к снижению веса.Пора исключить их из своего рациона. Поначалу это может показаться трудным, но вы быстро приспособитесь к жизни без них.
  • Картофель фри
  • Картофельные чипсы
  • Фруктовые соки
  • Газированные напитки
  • Выпечка
  • Файлы cookie
  • Торты — особенно фасованные
  • Мороженое
  • Пиво, вино и спиртные напитки содержат очень мало калорий или жиров
  • Сладости / конфеты любые
  • Быстрое питание, также известное как «нездоровая»
  • Белая паста, хлеб или рис

Лучшие советы для начала самой простой диеты

Вы знаете, что вам следует есть, и изо всех сил стараетесь избегать других продуктов, но это не облегчает создание нового плана питания или даже начало тренировок.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы изменить свою диету и образ жизни:

Сон

Недостаток сна связан с повышенным уровнем гормонов, что приводит к усилению голода. Короче говоря, если вы не спите по 6-8 часов в сутки, вы, вероятно, будете больше перекусывать в течение дня.

Достижимые цели

Похудеть на 100 фунтов — отличная цель, но ее не удастся достичь в первые несколько недель. Вам нужно ставить более мелкие цели, которые достижимы, например, избавиться от «нездоровой» еды из дома или завершить забег на 5 км за 2-3 месяца.

Достижимые цели позволяют почувствовать, что вы чего-то достигли, и это вдохновляет вас продолжать идти вперед.

Гидрат

Вода необходима для правильного функционирования ваших клеток. Это также может помочь вам почувствовать себя сытым, уменьшив потребление пищи. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете голод. (возможно, вы просто хотите пить).

Чай зеленый

Зеленый чай является термогенным. Это означает, что он увеличивает внутреннюю температуру вашего тела, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы вернуть температуру к норме.

Это также хорошая разница с водой или кофе.

Добавить прерывистое голодание

Есть такие, которые клянутся прерывистым постом. Фактически, это просто способ снизить потребление калорий. Два дня в неделю вам нужно будет прекратить есть или ограничить количество потребляемых калорий до 500 калорий.

Дни не должны быть последовательными.

Поделитесь своими результатами

Возможно, самый важный шаг, который вы должны предпринять, — это поделиться своими результатами.Это может быть с другом или вы можете подписаться на проект «Подходящий отец» уже сегодня.

Поделиться своими результатами означает, что вы всегда думаете о том, что другие узнают, добились ли вы успеха или нет. Это неплохой стимул к тому, чтобы изменить свой образ жизни.

Другие самые простые варианты диеты

Есть и другие варианты, которых относительно легко придерживаться, например:

Средиземноморье

Неудивительно, что средиземноморская диета использует ароматы средиземноморской кухни, это создает здоровую диету, которая должна помочь как в общем здоровье, так и в достижении ваших целей по снижению веса.

Реальная еда, которую едят в Средиземном море, будет варьироваться в зависимости от конкретного региона, но все они сосредоточены на овощных фруктах, бобовых, рыбе, цельнозерновых, злаковых, бобовых и орехах.

Мясо едят, но обычно в меньшем количестве.

Средиземноморская диета улучшает здоровье сердца, но вам не нужно ехать в Средиземное море, чтобы включить ее в свой образ жизни.

Средиземноморская диета поощряет употребление крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия.Вам также нужно будет есть много фруктов и овощей, рыбы и обязательно использовать оливковое масло, а также есть меньше мяса.

Интересно, что средиземноморская диета на самом деле похожа на правительственные советы по здоровому питанию. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на потреблении 5 порций фруктов и овощей в день, а также некоторых молочных продуктов или альтернатив.

Также важно выпивать 6-8 стаканов жидкости в день.

Средиземноморская диета проста и не требует подсчета калорий.

DASH

Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) специально разработан для улучшения здоровья сердца, хотя он также эффективен при похудении.

Фактически, по оценкам, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечной недостаточности на 50%.

Опять же, ваша диета будет сосредоточена на употреблении фруктов, овощей, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов и орехов.

Конечно, вам следует избегать жирного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей, сладких напитков и даже тропических масел.

Упор делается на употребление фруктов и овощей, чтобы наполнить ваше тело, с небольшим количеством других допустимых продуктов, чтобы обеспечить вам необходимое питание. Это также способствует потреблению богатой белком пищи, так как это помогает вам дольше чувствовать сытость и обеспечивает ваши мышцы столь необходимой энергией.

Прелесть этой диеты в том, что ее легко придерживаться. Тарелка овощей с слегка обжаренной куриной грудкой — это полезная и здоровая еда, к тому же ее очень легко приготовить.

В Интернете можно найти руководства и идеи рецептов, но эту диету довольно легко начать, просто подумав о продуктах, которые вы едите. Если вы употребляете натуральные продукты, вы идете по правильному пути.

Флекситарианская диета

Если вы ищете диету, которая ускорит вашу потерю веса, проста в исполнении и действительно поможет сократить углеродный след, вам следует подумать о гибкой диете.

В некотором смысле эта диета требует, чтобы вы были случайным вегетарианцем.Большая часть того, что вы едите, будет на растительной основе, но допустимо и странное добавление мяса.

Идея состоит в том, чтобы исключить обработанные продукты, но оставить другие продукты, которые вы привыкли есть. Затем добавьте более полезные для здоровья продукты, такие как чечевица, орехи, семена, горох, фасоль.

Это хорошие источники белка, но они также богаты растворимой клетчаткой, которая действительно может помочь снизить уровень холестерина. Вам также пригодятся полиненасыщенные жиры, полезные для сердца.

Когда вы добавляете мясо в свою флекситаристскую диету, важно выбирать только нежирное мясо, это то, что в любом случае применимо к большинству диет!

Стоит отметить, что сосиски, бекон, ветчина и паштеты обычно содержат много жира и соли.

Вам также может быть приятно узнать, что исследования показывают, что гибкая диета, наряду с регулярной физической активностью, действительно может снизить риск рака простаты.

Следует отметить, что этот тип диеты может снизить количество железа в вашем рационе благодаря низкому потреблению красного мяса. Рекомендуется употреблять в пищу листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, капуста, в достаточном количестве.

Добавление стакана фруктового сока может увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа.

MIND Diet

На самом деле это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH. Первоначально он был разработан, чтобы помочь уменьшить слабоумие и сохранить здоровье мозга. Фактически, ранние исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск болезни Альцгеймера.

Главный принцип — есть цельнозерновые продукты, в том числе ягоды, листовые овощи, птицу, рыбу и обычные овощи.

Если вы выберете диету MIND, вы должны ориентироваться на следующие продукты:

  • Овощи
  • Ягоды
  • Гайки
  • Оливковое масло
  • Цельное зерно
  • Бобы
  • Птица
  • Рыба
  • Вино — но не более 1 раз в день

И избегайте этого:

  • Сыр
  • Красное мясо
  • Масло и маргарин
  • Сладости
  • Жареные блюда

Сосредоточившись только на нескольких продуктах, вы обнаружите, что это одна из самых простых диет, которой можно придерживаться, при этом наслаждаясь большим разнообразием различных продуктов.

Последняя трапеза

Не забывайте, что питание важно, вы никогда не откажетесь от неправильной диеты. Но это не значит, что вам не следует заниматься спортом. Рекомендуется выделять 30 минут активности каждый день.

Если вы какое-то время не занимались спортом, не включайте напряжение, если вы уже ведете активный образ жизни, попробуйте эту бесплатную тренировку. Но какой бы вариант вы ни выбрали, важно начать быть более активным и продолжать делать это.

Упражнения не только помогают похудеть, но и помогают предотвратить возникновение возрастных заболеваний и поддерживать физическую активность!

Помните, цель состоит в том, чтобы ваша диета оставалась простой, это поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Начните сегодня, уберите обработанные продукты из своих шкафов, выберите самую простую диету, которую вы хотите принять, и разрушьте свои цели по снижению веса!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит … фитнесу! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Право хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о самой простой диете.

Сбалансированная диета для женщин

У женщин разные ежедневные потребности в питании по сравнению с мужчинами, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и идеи рецептов для женщин, которым требуется сбалансированная диета для хорошего здоровья.Но что именно подразумевается под «сбалансированной диетой»?

Руководство Eatwell определяет различные типы продуктов, которые мы должны есть, и в каких пропорциях. К ним относятся несколько простых правил, которым нужно следовать, например, есть как минимум пять фруктов и овощей в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, бобов и бобовых, меньше красного мяса и выбирать молочные продукты с меньшим содержанием жира и сахара (или альтернативы без молока. ). Но это еще не все. Сколько вам нужно есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белки, углеводы или жиры? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.

Референсное потребление (RI)

Потребности в питании различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства . На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса.

РП для жиров, насыщенных сахаров, сахара и соли — это максимальные количества, а для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день.Клетчатка не обязательна, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что мы должны употреблять 30 г в день.

Нормальное потребление (RI) для женщин

  • Энергия — 2000 ккал
  • Белок — 50 г
  • Углеводы — 260 г
  • Сахар — 90 г
  • Жир — 70 г
  • Насыщенные вещества — 20 г Идеальные порции

    Цифры и цифры очень хороши, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.

    Углеводы, такие как хлопья / рис / макароны / картофель

    • Размер порции: Ваш сжатый кулак
    • Включайте 1 порцию в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более вашей тарелки

    Белковые мясо / птица / рыба / тофу / бобовые

    • Размер порции: ладонь ваша рука
    • Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

    Сыр

    • Размер порции: 2 из больших пальца руки
    • Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

    Орехи / семечки

    • Размер порции: 1 из ваши сложенные ладони
    • Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

    Масло / спреды / ореховое масло

    • Размер порции: кончик ваш большой палец
    • Ешьте не более 2 или 3 раз в день

    Сладости, такие как попкорн / чипсы

    • Размер порции: 2 из ваших сложенных ладонями
    • Наслаждайтесь в качестве закуски / угощения

    Выпечка, например, пирожных / оладий

    • Размер порции: 2 из ваших пальцев
    • Наслаждайтесь как случайное угощение
    9000 Не забывайте, что, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

    Завтрак

    Поднимите свой метаболизм, включив в завтрак белок: яйца, лосось, нежирную ветчину или молочные продукты. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, а не углеводы, поэтому, сделав свой завтрак белковым, вы ускорите свой метаболизм, а поскольку белок дольше сохраняет чувство сытости, вы будете есть меньше калорий в оставшуюся часть дня.

    Белковый завтрак не требует больше времени на приготовление.Добавьте к утреннему тосту яичницу-болтунью, ломтик копченого лосося или постную ветчину, а когда у вас останется немного времени, попробуйте омлет или фриттату.

    Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак, так как из-за этого уровень сахара в крови резко падает, а это означает, что вы в конечном итоге будете выбирать неправильные продукты позже в течение дня. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

    Рецепты белкового завтрака:
    Блинчики со шпинатом
    Яйца, запеченные с грибами и измельченными помидорами
    Летние яйца на одной сковороде
    Копченый лосось и маскарпоне тортилья
    Чаша для завтрака с грушами и черникой
    Ягодный омлет
    Яйца Dippy10 с яйцами и мармитами baps

    Полдник

    Многие люди мало едят и часто помогают им контролировать уровень сахара в крови.Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют дневное потребление равномерно в течение дня. Сделайте каждую закуску на счету с помощью вариантов питания, которые обеспечат вам необходимое « забери меня », пополняя свой пятидневный рацион.

    Замени свое утреннее печенье на овсяные лепешки, намазанные арахисовым или миндально-ореховым маслом и бананом, или наслаждайся вкусным соусом с овощными палочками.

    Энергетические закуски:
    Миндальное масло
    Соус из бобов, феты и трав
    Острый нут

    Обед

    Приготовьте на обед смесь постного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, и без них вы, скорее всего, испытаете классический спад в середине дня. Ключевым моментом является выбор углеводов, обеспечивающих устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

    Выберите открытый бутерброд с ржаным хлебом, посыпанный лососем, курицей или нежирными молочными продуктами, а также много салата или выберите цельнозерновой тост с запеченной фасолью.

    Рецепты обеда с белками и углеводами:
    Открытый сэндвич Цезарь с курицей
    Открытый сэндвич с творогом и перцем
    Топпер с лососем и чесноком
    Овощная лапша из цельнозерновой муки
    Ланч-горшок с копченым лососем, киноа и укропом
    Острый салат с тунцом и индийской курицей
    Протеиновые горшки
    Протеиновые горшки с тунцом
    Протеиновые горшки для стейков и брокколи

    Полдень

    Удовлетворите свою тягу к сладкому и потребность в энергии с помощью фруктов.Горсть сухофруктов в сочетании с несолеными орехами или семенами содержит белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до ужина.

    Замените шоколад или плитку хлопьев горсткой сушеных яблочных колец с миндалем или грецкими орехами. Сухофрукты в четыре раза слаще своих свежих фруктов, что отлично, если у вас запланированы занятия в тренажерном зале или тренажерный зал на послеобеденное время. Сочетание сухофруктов с орехами помогает стабилизировать высвобождение содержащихся в них сахаров, дольше сохраняя бодрость.В качестве альтернативы наполните холодильник большим количеством низкокалорийных закусок, таких как помидоры черри, яблоки и овощные кудри, которые не позволят вам достать форму для печенья, когда вам захочется чего-нибудь сладкого или хрустящего.

    Приятные закуски:
    Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
    Холодный виноград с кубиками чеддера и сельдереем
    Смесь миндаля, изюма и попкорна

    Ужин

    Не ограничивайте употребление углеводов. В них мало жира, они богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером.Объедините их с некоторыми полезными незаменимыми жирами, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также с орехами, семенами и их маслами. Ваше тело может использовать эти полезные жиры вместе с белком в течение ночи для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос.

    Наполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного, оливкового или рапсового масла холодного отжима и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, киноа или пастой из непросеянной муки.

    Питательные рецепты ужина:
    Овощная тарелка с диким лососем
    Марокканский тунец
    Тушеная курица по-мексикански с киноа и фасолью
    Шашлык из креветок мисо с овощным рисовым салатом
    Ореховая корочка из рыбы
    Помидоры, хрустящая курица с чечевицей
    Пряный корень
    Бирьяни из баранины и тыквы с раита из огурцов
    Пенне по-мексикански с авокадо
    Допиаза из баранины с рисом брокколи

    Понравилось? А теперь попробуйте …

    Дополнительные руководства по сбалансированному питанию
    Все наши сборники полезных рецептов
    Дополнительные советы по здоровью и питанию


    Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 4 июля 2019 года.

    Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

    Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

    Простые и эффективные советы по диете

    Ешьте радугу

    Вам не нужны сложные советы — достаточно знаний пятилетнего ребенка. «Когда дело доходит до фруктов и овощей, цель -« съесть радугу », — говорит Брайан Сен-Пьер, директор по продуктивному питанию в Precision Nutrition. «Многие преимущества овощей связаны с содержанием в них фитонутриентов, которые придают овощам их разнообразный цвет.Чтобы получить максимальную пользу от различных фитонутриентов, лучше всего ежедневно (или хотя бы раз в неделю) получать смесь цветных овощей. Зеленые — спаржа, брокколи, шпинат и капуста, красный перец, помидоры и лук ». Да, вам тоже стоит заказать баклажаны и редис.

    Смотрите на еду как на спектр

    Забудьте об исключении целых групп продуктов, даже тех, которые вы считаете нездоровыми. «Вместо того, чтобы классифицировать продукты как хорошие или плохие, рассмотрите еду в непрерывном порядке от лучшего к худшему или от« Ешьте больше »к« Съешьте немного »и« Ешьте меньше », — говорит Сен-Пьер.«Затем постарайтесь получать 80–90% продуктов из этих первых двух категорий, а 10–20% продуктов — из категории« Ешьте меньше ». Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться некоторыми поблажками, не беспокоясь о том, что это отрицательно скажется на вашем здоровье или составе тела — и вы сможете хорошо питаться постоянно в течение длительного времени, а не идеально в течение недели, а затем ужасно в течение недели или двух. . »

    Размеры порций в ваших руках

    Не требуется сложного взвешивания и измерения — у вас уже есть все, что нужно для измерения соответствующих порций.«Размер вашей ладони автоматически изменяется в зависимости от того, больше вы или меньше», — говорит Сен-Пьер. «Парень должен съедать две порции белка размером с ладонь при каждом приеме пищи, две порции жира размером с большой палец, две порции овощей и две горсти углеводов. Однако помните, что это должен быть гибкий подход — поэтому при необходимости корректируйте ».

    Ешьте медленно, пока не будете удовлетворены

    Что-то такое простое звучит так, как будто должно иметь ловушку. Это не так. «Медленное питание позволяет делать многие вещи», — говорит Сен-Пьер.«Вы можете наслаждаться едой и получать удовольствие от нее, а также в конечном итоге пьете больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Это может улучшить пищеварение и позволить вам чувствовать сытость, потребляя меньше еды во время еды, а также поможет вам меньше есть при последующих приемах пищи. Он делает это, позволяя вам заметить, когда вы съели достаточно, чтобы утолить голод, потому что вы дали своему телу и мозгу время усвоить поступающую из вашего рта, желудка и кишечника информацию о том, что и сколько вы съели. — что занимает не менее 20 минут.”

    Съешьте 5-8 порций протеина в день

    Это самый простой способ добиться результатов. «Белок — это единственный наиболее полезный макроэлемент для состава тела, работоспособности и здоровья», — говорит Сен-Пьер. «Это связано с тем, что белок помогает нам оставаться сытыми, значительно упрощая потребление меньшего количества калорий без увеличения чувства голода — управление голодом — одна из самых сложных частей при похудении. Белок также помогает нам сохранять мышцы при похудении, обеспечивая максимальную потерю жира.И для переваривания белка требуется больше калорий, чем углеводов или жиров ».

    Расширьте свои навыки приготовления пищи

    «Научитесь готовить несколько форм белка, несколько форм овощей и несколько« умных »углеводов, например тыкву, сладкий картофель и нут», — говорит Сен-Пьер. Затем изучите несколько профилей вкусов. «Например, если вы готовите в итальянском стиле, вы можете добавлять в блюда орегано, базилик, каперсы или фенхель, а во французской кухне часто используют эстрагон, тимьян или розмарин.Приготовить здоровые, вкусные и разнообразные блюда легко, а ингредиенты можно смешивать и сочетать по своему усмотрению ».

    Здоровое питание — HelpGuide.org

    здоровое питание

    Смущены всеми противоречивыми советами по питанию? Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и придерживаться здоровой диеты.

    Что такое здоровая диета?

    Соблюдение здоровой диеты — это не строгие ограничения, нереально худой или отказ от любимой пищи.Скорее, речь идет о прекрасном самочувствии, об увеличении энергии, улучшении здоровья и улучшении настроения.

    Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если вы чувствуете себя подавленным всеми противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что на каждого эксперта, который говорит вам, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другое, прямо противоположное высказывание. Правда в том, что, хотя было доказано, что некоторые определенные продукты или питательные вещества благотворно влияют на настроение, наиболее важным является ваш общий режим питания.Краеугольным камнем здорового питания должно быть по возможности заменять обработанные пищевые продукты настоящими. Употребление еды, максимально приближенной к той, которую создала природа, может существенно повлиять на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете.

    Используя эти простые советы, вы сможете преодолеть путаницу и научиться составлять — и придерживаться — вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая будет полезна как для вашего ума, так и для вашего тела.

    Основы здорового питания

    Хотя некоторые экстремальные диеты могут говорить об обратном, всем нам нужен баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья тела.Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбирать самые полезные для здоровья варианты из каждой категории.

    Протеин дает вам энергию, чтобы вставать и идти — и продолжать двигаться — одновременно поддерживая настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеванием почек, но последние исследования показывают, что многим из нас требуется больше высококачественного белка, особенно с возрастом. Это не означает, что вы должны есть больше продуктов животного происхождения — разнообразные растительные источники белка каждый день могут гарантировать, что ваше тело получает весь необходимый белок.Подробнее »

    Fat . Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить ваш рацион и повысить риск определенных заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества полезных жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже уменьшить талию. Подробнее »

    Fiber . Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться регулярным и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Он также может улучшить вашу кожу и даже помочь сбросить вес. Узнать больше »

    Кальций . Недостаток кальция в рационе не только приводит к остеопорозу, но и способствует возникновению беспокойства, депрессии и проблем со сном. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают его, и получать достаточно магния и витаминов D и K, чтобы кальций выполнял свою работу. Узнать больше »

    Углеводы — один из основных источников энергии вашего тела.Но большинство из них должны поступать из сложных неочищенных углеводов (овощи, цельнозерновые, фрукты), а не из сахаров и рафинированных углеводов. Сокращение потребления белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии. Подробнее »

    Переход на здоровую диету

    Переход на здоровую диету не обязательно должен быть предложением« все или ничего ». Вам не нужно быть идеальным, вам не нужно полностью отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вам не нужно менять все сразу — это обычно приводит только к обману или отказу от нового плана питания.

    Лучше всего вносить несколько небольших изменений за раз. Сохранение скромных целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или подавленным из-за серьезного пересмотра диеты. Думайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших управляемых шагах, например о добавлении салата в свой рацион один раз в день. По мере того, как ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

    Настройте себя на успех

    Чтобы настроиться на успех, старайтесь делать вещи простыми.Соблюдение более здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов и по возможности выбирать более свежие ингредиенты.

    Готовьте себе больше еды . Если вы готовите больше еды дома, это поможет вам контролировать то, что вы едите, и лучше контролировать, что именно входит в вашу пищу. Вы будете есть меньше калорий и избегать химических добавок, добавления сахара и нездоровых жиров, содержащихся в упакованных продуктах и ​​продуктах на вынос, которые могут вызывать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность, а также усугублять симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

    Внесите нужные изменения . Сокращая употребление нездоровой пищи в своем рационе, важно заменить их полезными альтернативами. Замена опасных трансжиров на здоровые (например, замена жареного цыпленка на жареный лосось) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на завтрак на пончик) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит настроение.

    Прочтите этикетки .Важно знать, что находится в вашей пище, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованных пищевых продуктах, даже если они утверждают, что они здоровые.

    Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после еды . Это поможет сформировать новые здоровые привычки и вкусы. Чем полезнее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать после еды. Чем больше вы едите нездоровой пищи, тем выше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или потерю энергии.

    Пейте много воды .Вода помогает очистить наши системы от продуктов жизнедеятельности и токсинов, но многие из нас живут обезвоженными, вызывая усталость, упадок сил и головные боли. Часто принимают жажду за голод, поэтому хорошее обезвоживание также поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

    Модерация: важна для любого здорового питания

    Что такое умеренность? По сути, это означает, что нужно есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. Вы должны чувствовать себя довольными в конце еды, но не начинать. Для многих из нас умеренность означает есть меньше, чем сейчас.Но это не означает отказ от любимой еды. Например, есть бекон на завтрак один раз в неделю, можно считать умеренным, если вы последуете за ним здоровым обедом и ужином, но не, если вы будете следовать за ним коробкой пончиков и пиццей с сосисками.

    Старайтесь не думать о некоторых продуктах как о запрещенных. Когда вы запрещаете определенные продукты, естественно, что вы хотите их больше, а затем чувствуете себя неудачником, если поддаетесь искушению. Начните с уменьшения размеров порций нездоровой пищи и не ешьте их так часто.По мере того, как вы сокращаете потребление нездоровой пищи, вы можете почувствовать, что испытываете меньшее тягу к ней или думаете о ней как о случайных поблажках.

    Думайте меньшими порциями . Объемы порций в последнее время резко возросли. Ужиная вне дома, выберите закуску вместо основного блюда, разделите блюдо с другом и не заказывайте ничего слишком большого. В домашних условиях визуальные подсказки могут помочь определить размер порций. Ваша порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с колоду карт, а полстакана картофельного пюре, риса или макаронных изделий — размером с обычную лампочку.Подавая еду на тарелках меньшего размера или в мисках, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что это большая порция. Если после еды вы не чувствуете удовлетворения, добавьте еще листовой зелени или завершите трапезу фруктами.

    Не торопитесь . Важно не торопиться и думать о еде как о питании, а не просто о чем-то, что можно проглотить в перерывах между встречами или по дороге за детьми. На самом деле вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы сказать вашему телу, что ему достаточно еды, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

    По возможности ешьте вместе с другими . Еда в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к бессмысленному перееданию.

    Ограничьте количество закусок в доме. Будьте осторожны с продуктами, которые у вас под рукой. Сложнее есть в умеренных количествах, если у вас наготове нездоровые закуски и угощения. Вместо этого окружите себя здоровым выбором, и когда вы будете готовы вознаградить себя особым угощением, выйдите и получите его.

    Управляйте эмоциональным перееданием. Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество или скука. Но научившись более здоровым способам управлять стрессом и эмоциями, вы сможете восстановить контроль над едой, которую вы едите, и своими чувствами.

    Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы едите

    Ешьте завтрак и ешьте небольшими порциями в течение дня . Здоровый завтрак может дать толчок вашему метаболизму, а употребление небольших здоровых блюд поможет вам зарядиться энергией на весь день.

    Не ешьте поздно ночью . Постарайтесь поужинать раньше и поститесь в течение 14-16 часов до завтрака на следующее утро. Исследования показывают, что прием пищи только тогда, когда вы наиболее активны, и ежедневный длительный перерыв в работе пищеварительной системы может помочь регулировать вес.

    Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

    Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами, что означает, что они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Сосредоточьтесь на рекомендуемом дневном количестве , по крайней мере, на пять порций фруктов и овощей, и это естественным образом насытит вас и поможет вам сократить потребление нездоровой пищи.Порция — это, например, полстакана сырых фруктов или овощей, небольшое яблоко или банан. Большинству из нас необходимо удвоить количество, которое мы едим в настоящее время.

    Чтобы увеличить потребление:

    • Добавьте ягоды, богатые антиоксидантами, в свою любимую кашу для завтрака
    • Съешьте смесь сладких фруктов — апельсинов, манго, ананаса, винограда — на десерт
    • Замените привычный гарнир из риса или макарон на красочный салат
    • Вместо того, чтобы есть обработанные закуски, перекусывайте овощами, такими как морковь, снежный горошек или помидоры черри вместе с острым соусом из хумуса или арахисовым маслом

    Как сделать овощи вкусными

    В то время как простые салаты и приготовленные на пару овощи может быстро стать безвкусным, существует множество способов придать вкус овощным блюдам.

    Добавьте цвет . Овощи более яркого и насыщенного цвета не только содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но и могут изменять вкус и делать блюда более привлекательными. Добавьте цвета, используя свежие или вяленые помидоры, глазированную морковь или свеклу, жареные дольки красной капусты, желтую тыкву или сладкий разноцветный перец.

    Оживление салата зеленью . Разветвляйтесь за пределы салата. Кале, руккола, шпинат, зелень горчицы, брокколи и китайская капуста богаты питательными веществами.Чтобы добавить аромата салатной зелени, попробуйте сбрызнуть оливковым маслом, добавить пряную заправку или посыпать ломтиками миндаля, нутом, небольшим количеством бекона, пармезаном или козьим сыром.

    Удовлетворите свое пристрастие к сладкому . Естественно сладкие овощи, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, ямс, лук, сладкий перец и кабачки, добавляют сладости вашим блюдам и уменьшают вашу тягу к добавлению сахара. Добавляйте их в супы, тушеные блюда или соусы для пасты, чтобы получить приятный сладкий вкус.

    Новые способы приготовления зеленой фасоли, брокколи, брюссельской капусты и спаржи .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.