Диет

Китайская диета 14 дней отзывы и результаты: Китайская диета на 14 дней: отзывы и результаты похудения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Японская диета — «13 дней мучений или все же жить можно? Мои секреты, чтобы пережить диету с минимальным уроном для психики)) Отзыв-дневник с описанием каждого дня. »

Привет всем!

Всю жизнь я борюсь с лишним весом, очень часто проигрываю, так как безумно склонна к полноте. За последние годы я полностью забила на контроль веса и очень-очень сильно поправилась. Сейчас мой вес просто гигантский и насколько недель назад у меня в голове окончательно щелкнуло, что пора что-то делать. Начала я с того, что решила попробовать услуги фирм, которые доставляют питание на весь день с уже просчитанными калориями. Нужно лишь взять контейнер, разогреть и съесть. Это очень удобно и из-за сытного разнообразного рациона, который готовишь не сама, сорваться совершенно не тянет. Так я похудела на 4,2 кг за 11 дней, чувствуя себя вполне сытой и довольной.

Но этого мне показалось мало, ведь наедать килограммы можно годами и не обращать на них внимания, а вот скинуть хочется за месяц. Конечно, так не бывает.

Ещё в школе увлеклась различными диетами и они помогли мне очень хорошо скинуть лишний вес. Я пробовала кучу диет: английскую, гречневую, молокочай, диету Кима Протасова, яичную, грейпфрутовую, Ларисы Долиной и тд и тп. В то время сайты с такими диетами были довольно популярны. И вот, я решила, что нужно достать из закромов какую-нибудь эффективную быструю диетку и хотя бы стимула ради выдержать ее и порадоваться хорошему отвесу.

 

Выбор пал на Японскую. Не знаю, почему именно она всплыла в моей голове. Мне она всегда давалась непросто, меню довольно скудное и однообразное, к тому же насыщенное рыбой, которую я очень недолюбливаю. Ну и уж об отсутствии завтраков даже говорить нечего, я считаю это очень глупым и неправильным. Но в школе она мне хорошо помогла, к тому же такое питание по бумажке отлично дисциплинирует. Поэтому, несмотря на отсутствие логики, я выбрала небезызвестную Японку (в меню которой, хочу заметить, Японией и не пахнет кроме рыбы). До сих пор не понимаю почему у нее такое название (в весь этот бред про японских учёных-врачей, конечно, не верю).

 

В интернете гуляет несколько разных версий этой диеты, я выбрала и внесла небольшие изменения в этот:

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

 

Итак, с 1 июля, да ещё и понедельника, я села на Японскую диету. Заранее знаю, что 13 день я не смогу выдержать, так как на него у меня уже назначена встреча в кафе, на которой ничего не есть я не смогу. Но к этой встрече мне тоже хотелось бы скинуть максимум, так что это ещё одна причина столь кардинальных мер.

Сначала я буду описывать каждый день свои ощущения и меню, в конце уже напишу результаты и итоги.

 

ДНЕВНИК

День 1.

Подготовилась к эксперименту я основательно, после пробуждения взвесилась и даже произвела замеры самых различных частей тела сантиметровой лентой, чего не делала много лет. Накануне диеты у меня был очень загрузочный день, потому вес +1,9 кг, хотя до этого были стабильные отвесы на питании из доставки еды. Так что вес в первый день диеты не совсем корректный и конечный результат будет с погрешностью в 1-1,5 кг.

Когда питание было многоразовым, я завтракала дважды — один раз дома, один на работе. Сейчас же, с трехразовым питанием (а по факту двухразовым), завтракать я предпочла на работе (чашка кофе, кончено, офигенный завтрак, ничего не скажешь ). Так что я подготовила обед и поехала на работу. Там выпила свой утренний кофе, добавив в него корицу.

Завтрак 1/13 дня. Кофе с корицей

Обеда дождаться было непросто, желудок сводило от голода, я старалась заглушать его водой. Но настрой у меня был позитивный и крайне решительный. Я предвкушала большие отвесы))

Обед прошел повеселее, чем «завтрак».
Я встречала разные вариации этой диеты, обычно в меню на обед первого дня идёт вареная капуста с растительным маслом, два варёных яйца и томатный сок. И обычно я придерживалась именно этой версии. Но будем откровенны — вареная несоленая капуста — гадость. Много ее не съешь, а голодать мне не хотелось. Так что, когда я наткнулась на версию, где капуста может быть «или сырой», а томатный сок «или помидором», то решила из всех этих продуктов состряпать салат. Сырая капуста+2 яйца+один помидор+немного оливкового масла.

Обед 1/13 дня. Салат из капусты, яиц и томатов

И получилось очень даже вкусно, несмотря на отсутствие соли. Обед прошел хорошо и салат я съела с удовольствием ( люблю сочетание томатов и яиц)). Но, конечно, через несколько часов голод снова стал о себе напоминать, а ужин был ещё очень нескоро. Но деваться некуда, я стойко терпела, приехала домой и сварила себе рыбу.

Как я уже писала, рыбу я не люблю. Вот прямо совсем, максимум солёную/копчёную сёмгу или форель. Так что на ужин я выбрала хвостовую часть форели, просто сварила ее в воде.

Ужин 1/13 дня. Вареная рыба

Раньше я такую рыбу любила, но с этой было что-то явно не так. Подозреваю, мне не повезло и она была уже не самой первой свежести. Местами вкусная, местами бяка. Так что я поковыряла вилкой, съела, что смогла, и, стала терпеливо дожидаться вечера, чтобы лечь спать. Через час-другой безумно разболелась голова и не проходила до самого засыпания, даже таблетка не помогла. Надеюсь, дальше будет легче.

 

День 2.
Сегодняшний день прошел, пожалуй, легче, чем вчерашний.
Утром я взвесилась, отвес 1,1 кг, но в дообжорный вес я ещё не вернулась (прибавка была 1,9 кг за день). Решила, что в следующий раз взвешусь либо в конце диеты, либо, в крайнем случае, через неделю. Очень хочется сразу увидеть хоть немного приличную цифру, да и к тому же вот-вот начнутся критические дни, что тоже может прибавить килограммы на весах и испортить настроение.

На завтрак были кофе и сухарик.

Завтра 2/12 дня. Кофе с сухариками

Я купила ржаные хлебцы Finn Crisp и слопала целых 3 штуки, успокаивая себя тем, что они безумно тонкие (что правда) и все вместе потянут на полноценный тост. Кофе, как обычно, с корицей.


Обеда было дождаться уже проще, но голод все равно вскоре стал мучить, спасалась водой.
К обеду я сварила стейк лосося и сделала большую порцию салата из капусты, половики болгарского перца, редиса и оливкового масла. Плюс просто так съела несколько редисок.

Обед 2/12 дня. Вареная рыба и салат из капусты, перца и редиса


Салат получился очень вкусным, ароматный перец перебивал вкус капусты, а редис прибавлял немного остроты. Рыба тоже, на удивление, вышла неплохой, хоть и суховата.
Я решила не мучить себя крошечными порциями, а раз уж еда такая скудная и диетическая, то хотя бы съедать нормальные объемы, чтобы до ужина проще было терпеть. И рыбу тоже решила брать пожирнее, хоть она и не такая низкокалорийная, но зато полезная, да и организм не офигеет окончательно от такого строгого меню.

Однако, несмотря на то, что я плотно утрамбовала в себя салат — через несколько часов снова почувствовала голод. К тому же в этот раз голова разболелась ещё даже до окончания рабочего дня, прямо как накануне, хотя с сегодняшнего дня я начала пить витамины Витрум.
К счастью, через пару часов она прошла сама.

Ужин показался мне очень даже неплохим на вкус.

Ужин 2/12 дня. Вареная говядина и кефир

В прошлые разы несоленая говядина вызывала отвращение, да и сварить ее нормально мне не удавалось, получалось очень жёстко.
В этот раз, наконец, говядину я смогла сварить помягче и под конец варки добавила в бульон луковицу, что придало мясу очень притягательный аромат. Кефир тоже зашёл отлично, ужин получился сытным и спустя 5 с лишним часов есть мне до сих пор не хочется (разве что самую малость).

 

День 3.
Сегодня я, кажется, уже втянулась.
На завтрак обжарила кусочек черного хлеба в небольшом количестве оливкового масла + кофе. Получилось вкусно и есть долго не хотелось, но завтрак был довольно поздний.

На обед пожарила кабачок кубиками в оливковом масле.

Обед 3/11 дня. Жареный на масле кабачок

На удивление, это было съедобно. Не скажу, что вкусно, но он был сладковатый и я съела почти все. Сколько раз сидела — пробовала много способов приготовления кабачка, и в духовке с травами запекала, и кольцами обжаривала. Но для меня самый оптимальный вариант — кубиками, так обжаривается каждый маленький кусочек и получается вполне ничего.

 

Ужин какой-то жёсткий. От капусты меня уже воротит, даже от запаха. Яйца тоже как-то надоели. Лишь говядина пришлась по вкусу, но чтобы съесть и остальное — я сделала из всех ингредиентов салат, так как-то проще. Заправила оливковым маслом.

Ужин 3/11 дня. Салат из яиц, говядины и капусты


Слабости уже особо нет, голова сегодня почти не болела. Днём ещё пила чай из имбиря, лимона и корицы.

 

День 4.

На 4 день я окончательно втянулась в такой рацион. Но без завтраков очень и очень грустно. Купила натуральный кофе с ароматом лесного ореха и стало немного полегче. Но с сухариком было бы куда приятнее.

 

На обед по меню должна была идти вареная морковь, сырое яйцо и сыр. Но также я встречала вариант диеты, где морковь сырая. Раньше я запекала ее в духовке вместе с сыром и яйцом, получалось довольно сносно, кстати (сырое яйцо пить я точно не намерена). Но в этот раз решила не мучить себя вареными овощами, а просто съела сырую морковь с оливковым маслом. Яйцо сварила в смятку. Ну и примерно 40 г сыра Тысяча озер Легкий. Такой обед я съела с аппетитом, и даже наелась, чего с вареной морковью точно бы не произошло. Сыр был очень соленый и меня не покидало чувство вины и ощущение, что я нарушаю что-то, пока ела его. Сфотографировать, к сожалению, забыла.


Ужин простецкий, но очень приятный: фрукты. Я съела два маленьких плоских персика, три сливы, горстку вишни и несколько чайных ложек малины. Получилось сытно, но не перебор.

Ужин 4/10 дня. Фрукты

 

День 5.
Если вчера мне казалось, что я уже втянулась, то сегодня меня накрыла жёсткая депрессия. Очень тянет сорваться, забить на все, в голове крутятся воспоминания славных деньков, когда я по вечерам смотрела сериальчик или фильм, заедая это вкусной, но вредной едой, стараясь максимально разгрузить стресс после работы. Скорее всего большую роль в таком упадническом настрое сыграла пятница, ведь это самый идеальный день, чтобы уйти в «отрыв» по всем пунктам.
На завтрак тёртая морковь с лимонным соком, но это та ещё гадость, скажу я вам. Так что я решила схитрить. Где-то две трети чашки я ела просто свежую морковь, наслаждаясь ее приятным сладковатым вкусом, и только под конец сдобрила как следует лимонным соком. Мое мнение таково: в желудке все равно все смешается, так что мучить себя смысла нет. А ещё лучше сделать наоборот, сначала есть немного моркови с соком, потом уже пустую. Но для этого надо было два контейнера, я решила не заморачиваться, так как завтракаю на работе.

Завтрак 5/9 дня. Морковь с лимонным соком


На обед вареная сёмга. Купила в Перекрестке хвост сёмги, в этот раз оказался свежайший. Разделила его на три стейка и заморозила. Именно три раза мне ещё остаётся поесть рыбу, в последний день ужинать я уже буду не дома. Во время варки добавила в бульон луковицу, получилось очень вкусно и ароматно. Томатный сок без соли не нашла, так что съела маленький помидор.

Обед 5 дня. Вареная семга

Ужин снова фрукты, те же, что и вчера: вишня, сливы и плоские персики, плюс немного красной смородины.

Это, наверное, пока что самый тяжёлый день за всю диету. Морально мне очень плохо и я не знаю как сдержалась от похода в магазин и срыва. Но все же сделала это и немного горжусь собой.

 

День 6.
Сегодня уже с желанием сорваться стало легче, но ночью снился сон о том, как я ем торт с огромным чувством вины за нарушение и пытаюсь себя оправдать. На диетах мне часто снятся такие сны о срывах.
На завтрак кофе, но был он почти в 12 часов дня.

На обед сварила филе бедра курицы, потому что в магазине они были самыми свежими и я решила, что лучше они, чем давиться сухой грудкой. Конечно, они жирноваты, но что говорить, это было очень вкусно, даже без соли. Сочные и совсем не пресные, съела две штуки и салат из капусты с морковью, но объелась нереально, до вечера в животе будто кирпич. Не знаю, почему я не остановилась вовремя, в следующий раз съем одно бедро.

Обед 6/8 дня. Вареная курица и салат из моркови и капусты

На ужин снова морковь, теперь с маслом, и яйца вареные. Я купила перепелиные, от куриных уже тошнит, да и от моркови, откровенно говоря, тоже, хоть и люблю ее.

Ужин 6/8 дня. Сырая морковь и вареные яйца

По ощущениям желудок сузился, потому что наедаюсь очень быстро и хватает очень надолго. Стараюсь пить много воды.
Юбка стала свободноватой, хотя раньше я молнию даже не до конца застёгивала, все равно под кофтой не видно.

 

День 7.
Утро началось с ужасной слабости, еле дошла до кухни, чтобы сделать себе чай на завтрак. Надеялась, что после него станет легче, но особо состояние не изменилось.

На обед говядина и фрукты. Я разделила обед на два приема с интервалом минут в 40. Пока готовилась говядина — съела фрукты: один киви, два нектарина и один плоский персик. Хотя уместнее будет сказать сожрала, потому что накинулась на них, будто неделю не ела. После них стало чуть легче, но окончательно самочувствие пришло в норму после говядины. Ее я, кстати, натерла на ночь чесноком и черным перцем и запекла в рукаве. Получилось просто божественно, не смотря на отсутствие соли.

Обед 7 дня. Запеченная с чесноком говядина

Ужин в этот день на выбор, за исключением 3-го дня. Я сперва хотела выбрать говядину с кефиром, но все ещё чувствовала слабость и сделала выбор в пользу углеводов, то есть фруктов. Их я съела прилично: первый раз немного крыжовника, который оказался кислым и невкусным.

Ужин 7 дня. Фрукты

Через час — два киви и три маленьких нектарина. Но еще через час догналась двумя мини-нектаринками.

Ужин 7 дня. Фрукты


Эмоциональное состояние как на качелях. Днём вроде настрой позитивный и присутствует чувство радости оттого, что я худею, что заметно по одежде.
Но к вечеру безумно хочется уйти в зажор. Когда я сидела на 1000 ккал из доставки еды — такого и близко не было. Ведь еда была вкусная и разнообразная, включая десерты по утрам. А тут просто на стену лезу от невыносимого желания обнести магазин или напечь ароматных кексов или пирогов.

 

День 8.
Уже 8 день и мне не верится, что середина пройдена и конец не так далёк. День прошел вполне обыденно, утром самочувствие было хорошее и слабость прошла. Но уже несколько дней у меня болит желудок как при застое желчи (имеется хроника по желчному), поэтому я начала прием желчегонного сбора и отвара из кукурузных рылец, а сегодня ещё добавила минеральную воду Донат магния. Она очень хорошо прогоняет желчь.
Со стулом проблем нет, хотя на диетах это очень распространенная проблема, в т.ч. у меня. Скорее наоборот иногда присутствует ощущение, будто я несильно отравилась, однако вся еда свежая, так что это невозможно. Донат магния, кстати, сильно слабит, так что этот эффект лишь усилился.
На завтрак выпила кофе.

На обед, как и два дня назад, сварила филешки куриных бедер и потерла морковь на гарнир.

Так как блюда теперь повторяются в обратном порядке, то фотографировать особо смысла нет, только если буду готовить что-то нетипичное из этого набора продуктов.

Ужин: тёртая морковь с оливковым маслом и 5 перепелиных яиц. Морковь в себя пихать все тяжелее, а она ещё в меню встретится минимум дважды. Но пока держусь.

 

День 9.
На завтрак съела морковь, часть которой была с лимонным соком. Ощущение, что конец близок придает сил. Смирилась с положением вещей настолько, что вечером забываю описать впечатления, хотя раньше было это прямо интересно и ждала с нетерпением.
Днём очень сильно разболелась голова, не проходила долго. На работе было тяжело.
На обед рыба, я достала заботливо припасенный кусок хвоста сёмги и потушила его на сковородке с водой. После чего добавила сверху что-то вроде шубы из пропущенного через блендер помидора без кожи, а так же поперчила и добавила в «соус» травы к салатам.

Обед 9 дня. Семга с соусом из томатов

Идею рыбы с томатом я подсмотрела на айреке у другой девушки, сидевшей на этой диете и очень захотелось попробовать. Получилось необычно и довольно вкусно, так что спасибо ей)
На ужин фрукты.

Ужин 9 дня. Фрукты

Интересно, что когда я ела, что хотела, и не парилась о фигуре — фруктов в моем рационе не было от слова совсем, только всякие вредности. Но сейчас я чуть ли не брежу ими и очень тяжело вовремя остановиться и не переесть, потому что это очень вкусно.


День 10.
На завтрак, как обычно, чашка кофе. К счастью, это для меня последний день на диете без завтрака.
На обед я снова потерла одну большую морковь в сыром виде, добавила масло. Сварила яйцо в смятку и 50 г сыра Тысяча озёр Лёгкий. Обед получился очень сытным, есть долго не хотелось. Морковь тоже была последняя, уже видеть ее не могу.


На ужин оторвалась фруктами. Один киви, горсть розовой черешни, горсть красного крыжовника, четыре маленьких нектарина и два плоских персика. Сомневаюсь, честно говоря, что поедая фрукты на ужин можно особо похудеть. Во всяком случае, много слышала, что вечером фрукты есть плохо.


Не сдержалась и решила устроить себе внеплановую примерку одежды, которая по моим планам должна была хорошо на мне сидеть после диеты. Расстроилась) Естественно, я понимаю мозгом, что нельзя много скинуть за 10 дней, но так хотелось чуда… Посмотрим, что покажут весы и сантиметр, осталось два дня.


День 11.
Ура, наконец-то на завтрак сухарик. Я съела 4 хлебца finn crisp. Многовато, кончено, но не смогла себе отказать в удовольствии, один хлебец весит всего 6 г.


Обед был для меня тяжёлым. Опять обжарила кабочок кубиками в масле, но получилось как-то мерзко. Один раз за диету ещё можно это пережить, но дважды — очень тяжело. Плюс в прошлый раз я его ела почти свежеприготовленный, а в этот раз жарила накануне и он ночь провел в холодильнике. Разница очень ощутимая.


Ужин в этот день один из моих нелюбимых, слишком много всего намешано, очень плотный и от всех продуктов уже воротит. Сварила 4 перепелиных яйца, они на вкус, кстати, более соленые, чем куриные. Кусок вареной говядины. А вот от капусты я отрезала лишь два маленьких кусочка, уже просто не могу ее есть и переносить этот запах.
Самочувствие хорошее, слабости нет, голова не болит


День 12.
Наконец сегодня у меня последний день. На завтрак снова кофе и 4 хлебца, но в этот раз последние хлебцы уже с трудом лезли. Очевидно, стоило остановиться, но зачем-то я продолжила.


На обед сварила последний кусочек сёмги и сделала салат из капусты и половинки болгарского перца. Рыба была вкусная, салат в тандеме с перцем тоже ничего.


Ужин: кусочек вареной говядины и большой стакан кефира. Этот ужин мне нравится, он не слишком сытный и вкусный.
Утром буду взвешиваться, очень волнуюсь. По одежде заметно, что в талии похудела, но не чувствую каких-то прямо колоссальных изменений. Верю в чудо, но особо не надеюсь.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ
Итак, сегодня 13 день и я взвесилась и произвела все замеры.
За 12 дней мой отвес составил 5,3 кг.


Но напомню, что ещё за день до диеты я весила на 1,9 кг меньше, просто за один день был большой привес из-за съеденного. Получается, что чистого веса я скинула примерно 4 кг.
Объёмы тоже меня не слишком сильно порадовали.

Максимальный минус — 3 см, хотя я надеялась, что хоть где-то будет 5 Икры вообще каким-то образом умудрились стать толще, но скорее всего это либо отеки, либо погрешности в измерениях.


Скажу честно: я расстроена и ждала большего, потому что вес у меня очень большой и обычно на начальных этапах похудения с большого веса — он уходит быстро. Я понимаю мозгом, что чуда не бывает, да. Но знаю, есть девушки, которые и по 8 кг теряли на этой диете.
С другой стороны я не совсем строго следовала меню: не варила овощи в дни, когда это требовалось. Ну и главное — я совершенно не занималась никакими физическими нагрузками. Образ жизни у меня сидячий из-за работы, и я даже ходила мало. Так что, если отбросить эмоции и ожидания — это не такой уж плохой результат. Думаю, за счёт соли первые 1,5-2 кг могут быстро вернуться.


Сегодня у меня в планах поесть нормальную еду, но не переедать как в прошлый раз. На завтрак попью кофе с хлебцами и сыром, на обед поем фрукты. Ужин в кафе, постараюсь там держать себя в руках.
Завтра я хочу устроить разгрузочный день, а с понедельника снова перехожу на низкокалорийную еду из доставки с постепенным наращиванием калорий от 700 до 1000.

 

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Что я могу сказать об этой диете. Конечно, она далеко не идеал. Она очень жёсткая и крайне несбалансированная. Мне на ней было по-разному. Были дни, когда все шло легко и я была полна энтузиазма, а иногда же было очень тяжело, ужасно хотелось сорваться и на все забить. Были дни с кошмарным настроением и раздражительностью, с желанием плакать, а ещё с дикой слабостью и головными болями. Но за 12 дней их было не слишком много, точно меньше половины. Время пролетело очень быстро, скорее всего из-за работы, потому что самыми трудными для меня были вечера пятницы и иногда выходные.

Но при этом диета неплохо так прочищает мозги, заставляет мечтать уже даже не о вредной и вкусной еде (хотя ее тоже порой очень хочется), а об обычной низкокалорийной пище, например соленых куриных котлетах на пару или винегрете там. Мысли приходят в порядок и начинаешь планировать свой рацион совсем иначе, чем раньше.
Сейчас все позади и мне не верится. Я горжусь собой, что не сорвалась и довела дело до конца (не считая одного дня, конечно). Надеюсь, это поможет мне двигаться дальше в правильном направлении навстречу стройному телу.


ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ Я ВЫВЕЛА ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРОЩЕ БЫЛО ВЫДЕРЖАТЬ
За неоднократное использование этой диеты я вывела для себя несколько оптимальных правил, которые позволяют лично мне не сорваться.


Самое главное: не нужно мучить себя. Это касается всего.

  • Если вы, как и я, ненавидите вареные овощи, то, я считаю, варить их и не нужно. Капусту и морковь, которые диета предлагает аж 4 раза поесть вареными, можно заменить на сырые. Никакой катастрофы от этого не случится, зато вы сможете нормально пообедать и получить хоть какие-то калории. Большой дефицит ничего хорошего не принесет, только быстрее поправитесь после.
  • Выбирайте ту рыбу, которую любите. Если любите белую, по типу трески и тилапии — это, конечно, здорово, она очень низкокалорийная и в ней мало жира. Лично я такую рыбу не люблю совсем, поэтому я выбрала сёмгу и лосося. Да, в ней больше калорий и она жирная. Но она ещё и вкусная и есть ее мне было приятно, если это можно так назвать. А с таким дефицитом калорий, который создаётся на этой диете, не похудеть от этой рыбы все равно невозможно. Плюс, она для организма полезнее из-за полинасыщенных жирных кислот, и ваши волосы, кожа и ногти пострадают куда меньше.
  • Старайтесь не морить себя голодом и есть нормальные сытные порции, а не крошечные. Повторю — диета очень низкокалорийная, и есть риск, что после ее окончания вес быстро вернётся. Лучше за саму диету сбросить меньше, но и после нее поправиться от обычной (не вредной) еды тоже меньше.
  • Выбирайте сезонные и разнообразные, а главное любимые фрукты. Хоть в них и сахар, но ещё много витаминов и клетчатки, благодаря чему самочувствие не будет таким подавленным и слабым.
  • Обязательно пейте поливитамины. С таким спартанским набором продуктов очень легко растерять волосы. Мне они хорошо помогали, головные боли после начала приема почти не беспокоили.
  • Банальный совет: пейте много воды между приемами пищи. Причем лучше даже не маленькими глоточками цедить, а за раз целый стакан. Это очень хорошо заглушает голод и желудок перестает ныть хотя бы на какое-то время.
  • Старайтесь разнообразить еду необычным приготовлением данного набора продуктов. Особо, конечно, не разгуляешься, но можно, например, добавлять различные специи без соли, травы, черный перец и так далее. При варке мяса и рыбы в бульон вкусно кидать луковицу или чеснок, морковь, лавровый лист или черный перец горошком. Я почти всегда клала луковицу, получилось намного вкуснее. Салаты и рыбу хорошо сбрызгивать лимоном. Также мясо/рыбу можно не просто варить, а запекать в духовке в рукаве или фольге с теми же травами/лимоном/чесноком. Вкус получается совсем другой, уже разнообразие. В прошлый раз я делала из говядины котлеты — пропускала мясо через блендер, добавляла маленькую луковицу для сочности и черный перец, готовила на пару. Было вкусно и приятнее, чем просто жевать кусок мяса. Так же можно делать и с рыбой. В этот раз мне было лень из-за отсутствия времени, но если вдруг вы дома, то можно заморочиться.
  • Купите качественный натуральный кофе, особенно можно ароматизированный. У него очень сильный и приятный аромат, и мне он прекрасно поднимал настроение по утрам (и иногда днем), заряжал бодростью. Мало того, что это прекрасная ароматерапия, так еще и натуральный молотый кофе намного полезнее растворимого.


ИТОГИ
Конечно, у этой диеты есть как множество минусов, так и плюсов. Я опишу те, которые я обнаружила лично для себя.


Плюсы:
Неплохие, а иногда даже очень хорошие отвесы за короткий срок
Отсутствие соли. Для организма полезно делать такую бессолевую разгрузку хотя бы иногда, так как в обычное время потребление соли очень большое
Много овощей и белков
Есть расписанное меню и не надо ломать голову, что приготовить
Продукты очень простые, есть в каждом магазине и блюда из них элементарные, поэтому готовка занимает мало времени
Хорошо дисциплинирует
Уходят отеки
Продукты в основном недорогие
Хорошо разгружает организм


Минусы:
Диета очень низкокалорийная, что может иметь последствия в виде быстро вернувшихся килограммов
Слишком однообразный и скудный рацион из повторяющихся продуктов, от которых начинается отторжение (долго ещё не смогу смотреть на вареные яйца и капусту)
Отсутствие завтраков. Считаю это совсем неправильным, потому что как раз на завтрак еда усваивается быстрее всего, да и до обеда работать без еды тяжело
Периодическая слабость и головные боли
Без соли бывает очень тяжело
Сама по себе очень жёсткая диета. Всего два (иногда три) приема пищи баз перекусов с большим интервалом между приемами, поэтому голод наступает быстро
У меня на ней начались боли в желчном, пришлось пить желчегонный сбор и минералку Донат магния

 

Сидеть или не сидеть — решать, разумеется, вам. Я думаю, что раз в год-полтора такая встряска организму пойдет лишь на пользу, но выдержать, конечно, сможет не каждый.


Спасибо, что прочли мой отзыв, удачи в борьбе с лишними килограммами

Также вы можете прочесть мои отзывы о других диетах, которые помогали мне бороться с лишним весом:

Кефирно-гречневая диета — раскрываю секрет о том, как сделать несоленую гречку менее противной с огромной пользой для организма.

Молокочай — самый эффективный, сытный и вкусный разгрузочный день. В свое время помог мне очень сильно похудеть.

Диета Кима Протасова — ударная доза витаминов и шикарное очищение организма, а также минимальная прибавка в весе после окончания. Расскажу любимые рецепты, которые помогают не сорваться. Идеально в летне-осенний период.

Японская диета — «Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри — показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ. »

Здравствуйте, дорогие худеющие!

Не так давно обещала рассказать про японскую диету, на которой мне удалось прилично постройнеть! При этом я ни в коей мере не голодала, не лезла на стены от невозможности слопать плитку шоколада, не озлобилась. Все время меня сопровождали хорошее настроение, бодрость и нереальный прилив позитива от того результата, что видела на весах.

Диета рассчитана на 13 дней, при этом похудеть за это время можно от 2 до 7 кг, в зависимости от исходной избыточной массы тела. То есть, чем Вы больше, тем больше скинете.

У меня же такого избыточного веса, как утверждают диетологи, не так то много было. А точнее совсем не было, при росте 172 я весила 66 кг., что является нормой. Но по факту, я ощущала себе очень пышной, мне было не комфортно, а в спортзале при активных физ.нагрузках не раз отмечала одышку. Да и в добеременную одежду не влазила, что еще больше огорчало и угнетало. К слову, до того, как узнала, что стану мамой, была 42 размера при весе в 54 кг. И именно такой мне хотелось снова стать!

Главные принципы диеты

Японцы подобрали такие продукты на день, которые воссоединяясь в желудке образовывают уксус для сжигания жира. С каждым днем потеря веса становится все более значительной. Но при этом не резкой и вредной, а спокойной и не будоражащей организм. Проверенно несколькими близкими людьми и мной лично: то, что ушло НЕ ВЕРНЕТСЯ с лихвой, если соблюдать все правила и рекомендации.

Строго нельзя: сахар, соль, лимонад, белый хлеб, кондитерские изделия, алкоголь.

Нужно: пить много воды, не менее 2х литров в день.

Можно: пить чай и кофе в течение дня, добавлять специи в блюда, а так же заменять некоторые продукты в меню: рыбу жареную или вареную — на консервированную, крабовые палочки, рыбу горячего или холодного копчения, говядину — на вареную колбасу, либо сардельки, фрукты можно есть в целом любые, кроме бананов и винограда. Если завтрак уже позади, а Вы уже опять голодны, то можно его еще раз повторить. Вообще можно есть сколько угодно, но только те продукты, которые разрешены в этот день, нельзя совмещать продукты из обеда с ужином, например.

День 1.

  • Завтрак: кофе.

  • Обед: 2 яйца, капуста жареная или тушеная на растительном масле. Из личного опыта — вкусно разбавлять свежую капусту небольшим количеством квашеной, так конечный продукт получается не пресным, а очень даже аппетитным.

  • Ужин: жареная или вареная рыба. У меня практически всегда — кальмары! Уж очень их люблю. День 2.
  • Завтрак: кофе, сухарь. Вот тут отрываюсь по полной, хоть и понимаю, что лучше сдерживаться. Все дело в том, что открыла для себя невозможно вкусные сухарики от Fazer и за один присест могу уничтожить до 6 штук! Ай-ай-ай, лучше так не делать и ограничиваться одним, все таки.​

  • Обед: рыба и тушеная капуста на растительном масле.
  • Ужин: 200 гр. вареного мяса, стакан кефира.

День 3.

  • ​Завтрак: кофе, сухарь. Когда все сухарики кончились, то можно просто поджарить черный хлебушек в тосте.

  • Обед: жареный на растительном масле кабачок, либо кабачковая икра, яблоки.
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежей капусты и 200 гр. вареной говядины. Мне нравится делать салат из китайской капусты, яиц, небольшое количество специй и капелька оливкового масла. Говядину предпочитаю запекать в духовом шкафу в рукаве в течение часа на 200°.

День 4.

  • Завтрак: кофе, сухарь.
  • Обед: яйцо, салат из моркови, 150 гр. сыра.
  • Ужин: нет. Но! Вы можете повторить обед, если уж и проголодаетесь.

День 5.

  • Завтрак: морковь с соком лимона.
  • Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

День 6.

  • Завтрак: кофе, сухарь.

  • Обед: половина вареной курицы, салат из моркови. Знаете, я вообще трудно представляю человека, который вот так просто может пол цыпленка уничтожить! Поэтому я разделяю обед на два приема. Хитро придумано, особенно учитывая тот факт, что ужин в этот день не предусмотрен.

Да, можно просто свежую морковь и отварную куру.

Но иногда грешила и таким методом для ленивых — курица гриль и острая покупная морковь.

День 7, 8.

  • Завтрак: чай без сахара.
  • Обед: 200 гр. говядины, фрукты, стакан кефира.

И совсем необязательно готовить дома! Можно просто купить нарезку, да маленький объем вышеупомянутого напитка и вуа-ля, обед готов.

  • Ужин: фрукты и что хотите из ужинов, начиная с 1 дня.

День 9-13.

Повторить диету с 1 по 7 день.

 

Мои впечатления:

Чувство голода преследовало только первые три дня. Хотелось сначала шоколадку, потом чизбургер, потом колу. Но я держалась и просто пила воду вприкуску с жареной капустой. И нет, это не сила воли. Это дикое желание похудеть! Знаете как оно появилось? Есть один чудесный способ, который дает стопроцентный пинок под мягкое место — это фотография. Да-да, попросите близкого человека сфотографировать Вас в белье. Поверьте, уже на следующий день будете ходить с корзиной по магазину и набирать себе 1% кефир, шпинат и жиросжигающий ананас, а ноги сами понесут бренное в спортивный зал качать пресс и сжигать многолетние отложения в области бочков и живота. У меня есть такие снимки. И я Вам их покажу, но чуть позже.

Последующие дни голод куда-то исчез, появлялось чувство постоянной сытости и легкости. Так же, очевидно, с лишним весом и водой уходила соль! Ноги перестали отекать, меньше болела поясница и плечи. И мне уже не казалось таким вкусным слопать какой-нибудь пищевой мусор вроде жирненькой котлетки, начала получать удовольствие от простой и низкокалорийной еды. А еще больше нравилось то, что тут не приходится ограничиваться в порциях, хочется есть — да пожалуйста! Но только то, что разрешено и прописано для текущего дня недели.

За 13 дней я похудела с 66 до 62,5 кг. И мне показалось это катастрофически мало. 10 дней после я просто старалась правильно питаться, но цифры на весах застыли и не двигались ни в большую, ни в меньшую сторону. И тогда решилась на второй круг японской диеты! Итого, за чуть больше месяца удалось сбросить до 59 кг. То есть 7 кг! И как же они заметны: одежда сидит изумительно, почти нет складок, подтянулся силуэт. Кажется, я обещала Вам показательные фотографии?

Отражение в зеркале неумолимо показывало тело шарпея. Множество неровностей, несчетное количество складок, одни бока чего стоят. Вес 66 кг. Вот что делает материнство с девушками! Мне дико стыдно, что целый год никак не могла по-настоящему взять себя в руки. Именно после этих карточек решительно настроилась на активное приведение себя в форму.

 

Ну а вот фотографии, сделанные вчера. Разница видна невооруженным взглядом! Конечно, еще есть над чем работать, это далеко не предел мечтаний. Разумеется, не одна диета помогла мне прийти в такую форму. Тут были растирания со скрабом, несколько сеансов антицеллюлитного массажа, абонемент на который у меня пылился с самого начала года, длительный пешие прогулки, групповые занятия в спортивном зале и парочка тренажеров, в основном нацеленные на придание пятой точке округлый вид. Итого — 59,5 кг. Это такой КАЙФ смотреть на результат! Хочется трудиться, заниматься и доводить себя до совершенства, пропуская мимо калорийные застолья с жирными салатиками и трехъярусными тортиками.

Японская диета

Подведу итоги на счет японской диеты: это сбалансированный рацион, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. Во время похудания Вы не будете ощущать постоянного чувства голода, сможете есть, если того захотите. Результат не заставит себя долго ждать Помимо уменьшенных форм появится и прекрасное самочувствие и море комплиментов от друзей, коллег и родственников!

Дорогие мои, нет ничего невозможного!

Просто берите себя в руки и вперед к стройности и красоте

Японская диета — «Внимание! Разыскивается пропавшее пузо! Или «Японская диета», о которой в Японии, наверное, никогда и не слышали)»

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания. По юности пару раз пыталась «садиться» на какую-нибудь, но быстро срывалась. Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

 

Бока растут, а скоро лето? Спасибо праздникам за это!

 

В этом году решилась и я. Если честно, сама до конца не верила в успех, тем более, что начинала диету 8 марта, когда все старались накормить меня конфетками и шампанским, но я сделала это! Это первая в моей жизни диета, которую я выдержала от начала и до конца. И последняя.

 

«Японская диета» предполагает практически полный отказ от соли и сахара, за исключением двух дней, когда в меню есть томатный сок. Менять местами порядок дней и еду нельзя, всё должно быть чётко по меню. Длительность диеты — 13 дней. Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

 

Рацион диеты (в скобках указала количество повторений за 13 дней):

 

  • Яблоки (8 )
  • Варёные яйца (8 )
  • Отварная говядина (5)
  • Фрукты (грейпфрут, киви и др.) (5)
  • Отварная рыба (4)
  • Жареный кабачок (4)
  • Сырая капуста (4)
  • Сырая морковь (4)
  • Отварная курица (2)
  • Варёная капуста (2)
  • Варёная морковь (2)
  • Томатный сок (2)
  • Кефир (2)
  • Твёрдый сыр (2)

 

В интернете можно найти много разных вариаций меню так называемой «Японской диеты», я придерживалась именно того варианта, который «гулял» по нашей компании. Мой отзыв — это скорее дневник, где я отражала изменения в весе, объёмах, самочувствии.

 

Взяла и села на диету? Спасибо Айреку за это!

 

Исходные параметры:

 

  • Рост 165 см
  • Вес — 56,4 кг
  • Объём талии — 68 см

 

Мои ожидания:

 

  • Похудеть килограммов до 53 кг
  • Понаблюдать за кожей лица, вдруг станет чище

 

 

ДЕНЬ 1

 

Вес — 56,4 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом (200 г)

Ужин: отварная рыба (200 г)

 

Впечатления.

 

На самом деле всё было легче, чем я представляла. Вокруг много конфет ещё в гости к свекрови съездили, но меня не сломить вкусняхами — мои контейнеры со мной. Варёная капуста — дрянь редкостная! Я ею давилась, но всё съела. Остальное было вполне съедобным.

Чувства голода, на удивление не было вообще! Накануне, видимо, я знатно объелась конфет и пельмешек)) Между приёмами пищи пила воду.

 

 

ДЕНЬ 2

 

Вес — 55,8 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, варёная говядина (200 г), стакан кефира

 

Впечатления.

 

В этот день опять контейнеры с собой потому что мы уехали в Финку. Почти весь день провели в машине, поэтому в этот день воду я почти не пила, чтобы не останавливаться в туалет. Кабачок мне не понравился, яблоки еле влезли, очень много. А вот ужин показался очень даже вкусным, несмотря на отсутствие соли. Я сварила азу из говядины.

Чувства голода опять не было вообще, прям совсем. Для меня меню абсолютно не голодное особенно если пить много воды. Кстати, признаюсь, что что-то я ела в меньшем объёме, чем написано. К примеру, 200 г говядины я просто не могу осилить, поэтому кушала около 110 г готового продукта (200-220 г в сыром виде).

 

ДЕНЬ 3

 

Вес — 54,8 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

Впечатления.

 

Серьёзно? Минус килограмм? Обалдеть.

 

ДЕНЬ 4

 

Вес — 54,0 кг

Талия — 66 см

 

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты (2 яблока, грейпфрут, киви)

 

Впечатления.

 

Не знаю опечатка здесь или нет, но в этот день в меню ни слова об ужине, только завтрак (если можно кофе назвать завтраком) и обед.

В этот день я почему-то чувствовала слабость в теле, вплоть до дрожи в коленках, но не могу точно сказать отчего это. Накапала себе элеутерракокка, вроде энергии прибавилось.

Так как ужина нет, решила устроить поздний обед, около 16 часов. И знаете что? Я ела часа два! Для меня это очень большой объём пищи, тем более, не самой вкусной, еле справилась.

 

 

ДЕНЬ 5

 

Вес — 54,1 кг

 

Завтрак: 1 тертая сырая морковь, заправленная соком лимона

Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

 

Впечатления.

 

Я тут мучаю себя, а вес прибавился. Нормально?! Хотя коллега предупредила, что в середине диеты и у неё был такой период.

Это был особенно вкусный день, ведь в нём была СОЛЬ! Не в чистом виде, конечно,а в составе томатного сока.

 

ДЕНЬ 6

 

Вес — 53,8 кг

 

Завтрак: черный кофе

Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови (200 г)

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь с растительным маслом

 

Впечатления.

 

В первый раз за эти дни мне захотелось кушать. Не сильно, но ощутимо. Очень ждала обеденный перерыв.

 

ДЕНЬ 7

 

Вес — 54,0 кг

Талия — 66 см

 

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю диеты, кроме третьего дня

 

Впечатления.

 

Проснулась с чувством голода. Всё утро поташнивало и была жуткая слабость. Вот не знаю, отчего: или от диеты (и, собственно, голода), или от нового парфюма, или от вчерашней курицы, которая вызывает некоторые сомнения. А может от всего вместе.

Что-то мне перестаёт нравится эта диета. С ужином ещё непонятки. Я выбрала ужин второго дня.

В этот день я была очень близка к срыву. Но в итоге решила достать немного фруктов из обеденного контейнера, и случайно съела все. Зато мне сразу стало легче!

Ещё заметила, что почти весь день у меня «ныли» ноги — колени и бёдра. Опять же, не знаю точно, связано ли это с диетой, это просто наблюдение.

 

ДЕНЬ 8 (он же шестой)

 

Вес — 53,5 кг

 

Завтрак: черный кофе

Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови (200 г)

Ужин: 2 яйца вкрутую, 1 сырая морковь с растительным маслом

 

Впечатления.

 

Диета повторяется в обратном порядке начиная с шестого дня. Так что в этот день опять была курица, капуста и морковь на обед К счастью, не было ни голода, ни слабости. За полдня я как-то между делом выпила больше литра воды, и видимо поэтому в обеденный перерыв буквально насилком пихала в себя еду. Всё так и не смогла доесть, ну не могу я так над собой издеваться.

 

ДЕНЬ 9 (он же пятый)

 

Вес — 53,5 кг

 

Завтрак: 1 тертая сырая морковь, заправленная соком лимона

Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока

Ужин: фрукты

 

Впечатления.

 

Не голодаю, но мысленно уже ем Raffaello в среду. У меня же целая коробка с 8 марта лежит.

 

ДЕНЬ 10 (он же четвертый)

 

Вес — 53,0 кг

Талия — 55 см

 

Завтрак: черный кофе

Обед: одно сырое яйцо, 3 больших варёных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, фрукты (2 яблока, грейпфрут, киви)

 

Впечатления.

 

Мне очень понравился почти плоский живот с утра. Ну плоский он относительно его обычного состояния, конечно. Обедая радовалась что ем последний грейпфрут в моей жизни, не люблю их. Несмотря на то, что обед был довольно поздним, вечером я очень хотела есть. Либо у меня болел желудок.

 

ДЕНЬ 11 (он же третий)

 

Вес — 52,4 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

Впечатления.

 

У меня такого веса не было наверное лет с семнадцати. День прошёл в суете и делах, кабачок некогда было пожарить, а когда появилось время, было уже поздно. Так что его я пропустила, обедала только яблоками. Ужин был по плану.

 

ДЕНЬ 12 (он же второй)

 

Вес — 52,6 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара с одним кусочком ржаного хлеба

Обед: один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), 2 яблока

Ужин: 2 яйца вкрутую, варёная говядина (200 г), стакан кефира

 

Впечатления.

 

С этого дня я тупо ждала, когда уже закончится эта диета. Былого энтузиазма нет. Но, кстати, и дикое желание наброситься на Раффаэлло в среду тоже пропало. Ещё к нам приехали гости, так что я последние два дня готовила картофельное пюре и говядину в духовке, пекла вафли, при этом я бы, конечно, не отказалась присоединиться к совместной трапезе, но вполне спокойно перенесла эти лишения)

 

ДЕНЬ 13 (он же первый)

 

Вес — 52,6 кг

 

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из варёной капусты с растительным маслом (200 г)

Ужин: отварная рыба (200 г)

 

Впечатления.

 

Последний день диеты. Наконец-то. Вес что-то стоит, но мне как-то уже всё равно. Забавный факт, вряд ли связанный с диетой, конечно: последние два дня мои орехи 🌰 болят так, как будто я весь вечер приседала)) хотя никаких нагрузок не было.

Вместо вареной капусты я приготовила тушёную — это горааааздо вкуснее даже без соли!

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

 

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.

 

Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

 

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

 

 

Кстати, данные фотографии ПОСЛЕ сделаны даже не на 13 день, а утром 17 марта, то есть на 10 день диеты. После окончания диеты, к сожалению, не было возможности сделать нормальные фото, но в принципе визуальных изменений уже и не было.

 

Также извиняюсь за немного корявые коллажи, вроде выравнивала, а всё равно вторая фотография как-то выше что ли. Но разница всё равно видна невооружённым глазом.

 

 

Ещё один не совсем пропорциональный коллаж. Как видите, слева живот более выступающий, чем справа. В обоих случаях живот расслаблен.

 

 

Снижение веса по дням:

 

График снижения веса

 

Общие впечатления:

 

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.

Что касается лица, то кожа стала выглядеть получше, но высыпания всё равно появляются, поэтому не знаю, дала ли какой-то эффект диета или это просто результат очищения и ухода. Я всё-таки думаю, что дело в моей новой супер-пенке для умывания, о которой я скоро обязательно напишу отдельный отзыв..

 

Итак, почему я вряд ли вернусь к Японской диете:

 

  • Отсутствие завтрака. Кофе — это не завтрак. И даже кофе плюс сухарик — это не завтрак. Завтрак — это овсяная каша, омлет, тост и т.п. Завтрак должен зарядить энергией на весь день, а не заставить жить в мечтах об обеде. И пусть я страдала от этого только на седьмой день, больше я не хочу доводить себя до такого состояния. Было бы ради чего.

 

  • Сухая пища. Иногда мне было тяжело давиться вареной курицей или говядиной, свежие капуста и морковь давали немного сока, но этого недостаточно. По этой причине вместо 15 минут я тратила на обед до часа (реально, чувствовала себя жвачным животным; коллеги в столовой приходили и уходили, а я всё жевала). Нет, я не намекаю на майонез и другие соусы, я их почти не ем, но вот какой-нибудь овощной салат, например, был бы очень кстати. Да и мясо из духовки всегда сочнее, чем вареное.

 

  • Пищевые запреты. Кушать исключительно то, что написано в меню диеты — сущее наказание. Отсутствие соли меня не напрягало, я и в обычной жизни несильно солю пищу. А вот то, что нельзя ни на шаг отступить от меню, ни кефира выпить, ни огурец съесть, когда хочется… а рядом ещё муж/дети/друзья/коллеги (нужное подчеркнуть) едят всякие вкусности… Вместо того, чтобы формировать правильные привычки, такое жёсткое ограничение приводит к обратному — начинаешь желать поскорее закончить диету и слопать всё, чего не мог себе позволить: шоколадки, конфетки, котлетки, картошечку! Я всё же за то, чтобы есть всё, что хочешь, но в умеренном количестве. Ну хочешь ты шоколада — съешь маленький кусочек утром с чаем.

 

  • Несовместимость со спортом. Я допускаю, что кто-то вполне спокойно совмещает эту диету и физические нагрузки, но я рисковать не стала. Я, конечно, так себе спортсмен, только иногда чего-нибудь поделаю дома, но даже банальная гимнастика может плохо аукнуться на фоне такого питания. Активность в этот период никакая.

 

  • Ну и, наконец, плохое настроение. Как можно радоваться жизни, если вокруг сплошные ограничения?

 

Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

 

У меня уже был опыт плавного похудения на 6 кг — пусть за два-три месяца, зато результат держался года полтора точно. И даже тогда я всё равно раз в неделю могла позволить себе съесть бургер или выпечку, например, или посидеть в баре с друзьями. Кстати, тогда параллельно со мной худел и муж, которому удалось избавиться от 20 лишних кг. Так что умеренное питание и спорт — самые верные друзья хорошей фигуры.

 

Ты любишь слойки и конфеты? Так отрабатывай всё это!

 

Я долго думала, могу ли я рекомендовать эту диету, когда я вообще против диет. Скажу так: я больше за регулярное правильное питание. Даже если вы захотите через две недели влезть в старое платье, достаточно будет просто на это время отказаться от сладкого и жирного и уменьшить порции. Для достижения результата не обязательно готовить такую безвкусную еду.

 

Но если рассматривать её с точки зрения «эффективная или нет», то наверное да, результат она даёт.

  • Диета работает, вес уходит довольно быстро, живот «сдувается»
  • Диета в целом не голодная (за исключением пары дней)
  • Может положительно повлиять на кожу

 

Так что если вы — сторонница диет, то данную диету я могу порекомендовать для экстренного предпраздничного похудения. Судя по моим результатам, мне хватило бы и десяти дней. Но не забывайте про возможные противопоказания!

 

✪ Сколько я зарабатываю на IRecommend? ✪

«Китайская диета» результат минус 17 кг за 12 дней

Китайская диета бывает в нескольких вариантах: 5 дневная (быстрая, минимальная потеря веса), 2 недельная (оптимальная с большой потерей веса) и 3 недельная (жесткая, очень голодная, с большой потерей веса).

Жесткую не советую никому (целую неделю одни апельсины есть или вымоченную сырую крупу ? Как вам?). 5дневная диета баловство.

Вот один примерный день китайской диеты-пятидневки:

Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахараВторой завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара. Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла. Ужин: стакан теплого молока

На ней можно лишится 2-3 кг.

А вот двухнедельная «китаянка» очень-очень схожа с методикой японской диеты, сравните сами (в интернете множество сайтов в данными диетами).

Я худела по Японской диете, а супруг — по китайской 2хнедельной. Вот его результаты.

Фото слева ДО, справа — ПОСЛЕ (лето 2010)

Таким образом, если вы здоровы, не беременны, еще нет климакса и большая сила воли, то на данной диете можно сбросить от 4 до 20 и более кг, и чем больше лишнего веса, тем ощутимее результат. И мужчины тоже худеют!

Не забываем при этом пить по 8 стаканов чистой воды! И выходите с диеты плавно, не переедайте, навсегда откажитесь от рафинированного масла, чипсов, сдобы, сахара, пива и водки, и вес к вам не вернется как минимум до следующего пляжного сезона.

Вернулся ли к супругу вес с момента окончания диеты вы можете посмотреть на последнем фото в этом отзыве.

Диета (счелкните и фото увеличится)

Как я худела по японской диете смотрите тут, результат потрясный!

Японская диета 13 дней — отзыв.

Летний вкусный разгрузочный день на черешне!!! Разгрузочный день! — отзыв.

Никогда раньше не садилась я на эти китайские диеты (и больше никогда не сяду). Посоветовала подруга, принесла журнальчик, повыбирали и решили остановиться на самой жесткой из трех предложенных китайских диет. Рассчитана она также на 3 недели. Чем можно питаться, спросите вы, а вот оно меню для изощренных мазохистов:

1-я неделя: каждый божий день по 3 апельсина (на завтрак, обед и ужин) и 1 яйцо (а его разделить на завтрак, обед и ужин). А вот зеленый чай в неограниченном количестве!

2-я неделя: замоченная с вечера крупа отваривается (ну, конечно, без соли и сахара!) утром и можно есть ее родимую сколько хочешь (много ее не съесть, даже с голодухи, скажу сразу). Крупу можно любую, кроме манной и перловой. Зеленый чай опять же в неограниченном количестве!

3-я неделя (самая вкусная): можно есть любые фрукты и овощи, а также готовить овощное рагу (даже на растительном масле и с солью). Из напитков: соки и морсы.

После 3 недель сбросила я только 5 кг, может это и хорошо, но стоит ли это перенесенных мук? Поэтому, девочки, я вам не советую эту диету. Ставлю ей один балл только за непередаваемые ощущения!

Фотографии не выкладываю, хвастаться нечем. Кстати, моя подруга сошла с дистанции еще на 1-й неделе.

Это действительно работает!!!

Отзыв оставил(а) Koshka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Существует несколько способов китайской диеты! Я выбрала, на мой взгляд самый оптимальный!!!

Эта диета рассчитана на 14 дней! Тяжело только тем, кто не настроен похудеть, думаю если у вас присутствует истинное желание хорошо выглядеть и быть в форме, все получиться! Способ снижения веса с помощью китайской диеты весьма тяжелый и низкокалорийный, физические нагрузки не приветствуются, так как энергии в организме не хватает! Несмотря на небольшую потерю общей массы тела до 5 кг, видимые жировые запасы тела существенно снижаются!

Во время китайской диеты организм гарантированно перестроится на иной ритм обмена веществ, за счет этого эффект сохранится на много больше! Но это не значит, что на 15-ый день нужно бежать в кулинарию и поедать булочки с пирожными и все это закусывать шоколадом! Существует множество рецептов китайской диеты, вы можете подобрать для себя тот, который вам подходит! Я перепробовала множество различных диет, но ничто так не работает, как китайская!!! Я вам рекомендую воспользоваться китайской диетой, не пожалеете!!!

Китайская диета для похудения на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Во многих странах китайская пища имеет репутацию не слишком полезной. Нам знакомо лишь то, что мы получаем от многих выездных ресторанов или фуд-кортов в торговых центрах, которые, как правило, готовят дешевое мясо, приправленное глутаматом натрия, помноженным на огромное количество жирной лапши или рафинированного белого риса.

Однако эта еда была бы совершенно незнакомой для большинства людей, живущих в Китае. Подобный китайский фастфуд рушит практически все правила традиционной китайской системы питания, которая на самом деле является одной из самых здоровых в мире.

Китайская культура питания

Китайская культура основана на философии инь-ян и пяти метаэлементов. Она строится на основе баланса, гармонии и контраста. Часть этого баланса отражена в пище. Каждый орган привязан к определенному элементу и вкусу. Например, горький вкус относят к сердцу и огню, сладкий — к селезенке и земле, кислый — к печени и дереву, пряный — к легким и металлу, соленый — к почкам и воде). В здоровом питании все пять этих вкусов должны быть. Говорят, это поддерживает равновесие тела и защищает его от болезней.

А вы задумывались когда-нибудь, почему китайцы меньше весят и выглядят такими молодыми? Примерно 25 лет назад, еще до появления фастфуда в Китае, у них были самые низкие показатели ожирения. Каков же секрет поддержания стройной фигуры, учитывая их одержимость едой?

Если посмотреть на образ жизни среднестатистического китайца, все вращается вокруг пищи. Их общее традиционное приветствие в переводе звучит так: «Вы ели?» (Ni chi bao le ma?). Количество людей в семье определяется количеством ртов для кормления (kuo-mouths). Они даже квалифицируют способность есть как некое благословение.

Существует несколько ключевых элементов, которые помогают китайцам оставаться как можно дольше молодыми, яркими и стройными. Знаете ли вы, что в китайском языке даже нет слова для обозначения калорий. Удивляет? Просто они не рассматривают свое меню в зависимости от объема калорий, который они потребляют.

Опрос 1990 года показал, что фактический объем калорий у китайцев на 30 % больше, чем у американцев. При этом образ жизни многих из них был не более активным, чем у жителей США.

Как же так получается, что китайцы едят даже больше, чем жители других стран, спортом занимаются меньше, а выглядят потрясающе? Это кажется несправедливым.

Все дело в том, что они рассматривают пищу как питание и наслаждение, поэтому они склонны есть более сбалансированную еду (несколько видов мяса, овощей и всегда рис или лапшу).

Западный эксперт по питанию Патрик Холфорд говорит об этом так: «Последние исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров с калорийностью менее эффективны, чем диеты с низкой гликемической нагрузкой, что и является традиционной китайской диетой».

Китайская пища состоит в основном из риса, овощей и кусочков мяса. Китайцы любят супы, они едят их утром, днем ​​и ночью. Не кремовая, тяжелая версия большинства западных диет, а легкие супы на основе жидкости с набором овощей, мяса и трав. Например, они используют ягоды годжи, женьшень, лимонную траву и имбирь, чтобы приправлять супы. Они обычно не содержат много калорий, но они насыщают и вызывают чувство сытости.

Другой западный эксперт по питанию, Ян Марбер, говорит: «Я очень верю в супы перед едой. Мисо, например, или что-то ферментированное — это пробиотики, которые помогают высвобождать питательные вещества из пищи, которую вы собираетесь съесть».

Роман с чаем

Кроме того, любовная история китайцев с чаем улун — это хорошо известный всем секрет. Чашечка с чаем всегда рядом, вместо газировки или сока — горячий улун.

Ряд исследований доказал пользу для здоровья этого чая. Он выводит токсины, помогает пищеварению (поэтому он часто употребляется во время еды), снижает риск развития раковых клеток, сердечно-сосудистых заболеваний. Катехины, входящие в его состав, являются мощными антиоксидантами, помогают замедлить процессы старения, наверное, поэтому китайцы выглядят такими молодыми.

Чай, особенно улун, также отлично подходит для ускорения метаболизма в организме, помогает сжигать жир и калории естественным путем. Недавние исследования в Женеве доказали, что катехины чая и его естественный кофеин помогают снизить вес.

Так что даже без экстремальных диет, просто придерживаясь китайского варианта питания, можно легко избавиться от нескольких килограммов. Однако такой вариант подходит не всем и не всегда, особенно в вечной гонке за совершенством.

В погоне за идеалом

Существует мнение, что красота — страшная сила, и нет сомнений, что однажды эта сила спасет мир. Поэтому неудивительно, что это предмет ежедневных мечтаний огромного числа женщин и девушек (да что там скрывать, и мужчин тоже) во всем мире. Однако лишь немногие наделены этой естественной красотой, которая не нуждается в изменении и улучшении. Всем остальным приходится подвергать себя различным процедурам, не всегда приятным, часто изнурительным, чтобы приблизиться к желанному стандарту.

Любимым средством для многих девушек, желающих убрать парочку и больше лишних килограммов, является диета. Понятно, что наиболее популярными методами являются те, которые позволяют сбросить вес и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Одной из таких довольно популярных в настоящее время диет является китайская диета за 14 дней. Отзывы о результатах впечатляют. Немало пользователей, испытавших ее на себе, уверяют, что она помогает худеть легко, а если придерживаться четких рекомендаций, то потерянный вес не возвращается.

Вы когда-нибудь видели толстых китайских женщин? Вряд ли. Всем известно, какие миниатюрные и стройные китаянки. Понятно, что генетику и наследственность еще никто не отменял. Но и традиции национального питания также имеют большое значение. Правильный обмен веществ, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, здоровый образ жизни позитивно влияют на общее состояние организма. Китайская диета действительно помогает стать стройным. Продолжительность этой диеты составляет 14 дней, потеря веса — от 5 до 10 кг.

Нужно есть три раза в день, но обязательно придерживаться меню китайской диеты на 14 дней. Оно было рассчитано таким образом, чтобы продукты не могли быть заменены, а также не менялось их количество и порядок дней.

Китайская диета полностью исключает сахар, соль, алкогольные напитки и мучные продукты. Меню диеты состоит из свежих овощей (морковь, помидоры, капуста), фруктов, рыбы и мяса (говядина и курица). Во время китайской диеты растительное масло следует заменить оливковым маслом, мясо рекомендуется готовить на пару, гриле или отваривать. Разрешается пить черный кофе, минеральную воду без газа, фильтрованную воду.

Китайская диета — это не то же самое, что китайский язык: ее легче освоить за короткое время. С древних времен для китайского народа пища была не только источником необходимой для жизни энергии, но и способом создать диалог с миром и сбалансировать человеческую сущность. Конечно, невозможно целиком охватить многовековую философию китайских мудрецов, но можно попытаться использовать наиболее понятные из рекомендаций.

Полезные советы

Только фрукты могут быть сырыми, остальные продукты должны подвергаться неагрессивной обработке (ферментации, медленному пропариванию или быстрому обжариванию в воке).

Употреблять всю пищу в состоянии, близкому к естественному (следует избегать рафинированных продуктов и сложных смесей).

Есть много овощей со сложными углеводами — рисом или лапшой.

Есть пищу с высоким содержанием воды (например, супы).

Употребление молочных продуктов и мяса должно быть ограничено.

Чай как часть культуры приема пищи

Чай является важной частью культуры приема пищи. Для китайского народа чаепитие — не заключительная часть еды, это независимая церемония, игра, способ общения или пауза, возможность понять самих себя.

Зеленый чай (лист которого можно заливать кипящей водой по крайней мере четыре раза, если он имеет высокое качество) хорошо известен своими полезными свойствами при похудении и заживлении ран. Зеленый чай содержит катехины, витамин С, цинк, активизирует клетки мозга и стимулирует обмен веществ.

Китайская диета для похудения в течение двух недель почти идентична японской диете. Меню также запланировано на 7 дней, после 7 дней оно должно быть повторено.

Что такое китайская диета на 14 дней?

В чем суть и что хорошего в этой диете? Всем известно о безупречной сдержанности и строгости китайских девушек. Эта манера подачи себя и такое поведение полностью созвучны с национальной кухней и системой питания. Беспрекословное следование правилам — ее основной закон. Во время диеты ни в коем случае не следует отклоняться от этого пути и позволять себе хоть немного расслабиться. Любой, пусть даже маленький шаг в сторону может обернуться провалом.

Суть диеты — абсолютная реорганизация метаболических процессов. Диета низкокалорийная и очень жесткая. В период ее действия тело восстанавливается, пытаясь привыкнуть к предложенной организму еде, а прежний обмен веществ нарушается. Если срываться и позволять себе, по крайней мере, некоторую пищу, не включенную в разрешенное меню китайской диетой для похудения, случится сбой, который разрушит весь процесс похудения.

Поэтому первое и самое важное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать, — жесткое соблюдение диеты, использование только разрешенных продуктов и полный отказ от алкогольных напитков.

Разрешенные продукты

  1. Куриные яйца.
  2. Свежие овощи: салат, капуста, морковь, корень петрушки и пастернак, помидоры.
  3. Фрукты: зеленые яблоки. Редко допускаются другие фрукты.
  4. Рыба (обязательно морская).
  5. Мясо: постная говядина, курица, телятина.
  6. Напитки: кофе, чай, минеральная вода без газа, дистиллированная или талая вода.

Полностью запрещаются: соль, сахар, жиры, алкогольная продукция. Если верить отзывам о китайской диете на 14 дней, то количество килограммов, которые можно сбросить, составляет от 6 до 10. Продолжительность диеты — 14 дней, а следующие семь дней предназначены для правильного выхода из нее.

Результат диеты на 14 дней

При четком соблюдении жестких правил и отсутствии нарушений введенных ограничений есть возможность потерять через две недели до десятка килограммов. Это потрясающий результат, с этим не поспоришь. Две недели маленьких страданий — и результат очевиден.

Об этом также говорят многочисленные восхищенные отзывы о результатах китайской диеты на 14 дней. Если правильно выбраться из нее: не нападать на любимые деликатесы, пересмотреть свое меню, можно добиться того, что ушедшие килограммы не вернутся.

Китайский метод потери веса гораздо легче переносить, чем японскую диету, которая также является строгой. В качестве соуса разрешено использовать лимонный сок, что значительно улучшает вкус свежих блюд и помогает быстрее сжигать жиры. Другим важным преимуществом этой диеты является детоксикация организма. Вредные вещества и токсины уходят, а общее состояние тела улучшается, кожа приобретает красивый ровный тон.

Недостатки китайской диеты

Сторонники быстрой потери веса должны помнить о рисках, которые могут возникнуть вследствие таких диет. Уход большого количества килограммов в сочетании с крайне скудным списком разрешенных продуктов может вызвать проблемы со здоровьем. Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Поэтому, решив попробовать китайскую диету, лучше предварительно пройти медицинский осмотр и проконсультироваться со специалистом.

Диета без соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому употребление воды также допускается во время диеты без ограничений ее количества. Основными противопоказаниями к использованию китайской бессолевой диеты являются:

  • болезни сердца;
  • болезни печени и почек, поджелудочной железы;
  • беременность;
  • период лактации;
  • болезни и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты).

Меню диеты

Китайская диета разработана на 14 дней, ежедневное меню состоит из трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Нет закусок и перекусов. Единственным допустимым веществом является вода. Если чувствуется сильная жажда, можно пить воды так много, сколько требует тело, но не менее двух литров в день.

Ежедневный завтрак, который допускается в китайской диете на 14 дней, однообразен: черный кофе. На второй день кофе дополняется тостами, сухарями, в общем, небольшим кусочком сухого хлеба. На пятый день можно позволить себе устроить настоящий «праздник живота» — салат из измельченной моркови с лимонным соком или половиной ложки меда.

Представляем правильное меню китайской диеты на 14 дней:

День 1. Начало.

Обед: достаточно вкусный и в то же время низкокалорийный. Набор продуктов — два вареных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока или помидор.

Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба с гарниром из того же салата из капусты, что и в обед.

День 2. Продолжение.

Обед: полностью повторяет ужин предыдущего дня. Салат из капусты и рыба. Чтобы сделать разнообразным меню китайской диеты на 14 дней, можно чередовать разные виды рыб (но обязательно морских) и менять способ их приготовления.

Ужин: вареная говядина и стакан 1 % кефира (ряженки).

День 3. Могу ли я все бросить?

Обед: яйцо. На этот раз не вареное, а сырое, салат, состоящий из трех вареных морковок и оливкового масла.

Ужин: яблоки, их можно есть в неограниченном количестве.

День 4. И зачем мне все это!

Обед: корень пастернака или петрушки (обжаренный в небольшом количестве оливкового масла), можно измельчить в блендере и приготовить крем-суп, яблоки.

Ужин: по крайней мере, выглядит, как обычная еда: отварная говядина и пара яиц (вареных). На гарнир уже знакомый салат из капусты.

День 5. Вы можете немного расслабиться.

Завтрак: салат из тертой моркови.

Обед: можно съесть рыбу (морскую) в довольно большом количестве — 500 грамм, запивая стаканом томатного сока.

Ужин: снова рыба и свежеприготовленный салат из капусты.

День 6. Тело почти привыкло.

Обед: полкилограмма вареной курицы, салат из сырых овощей (на выбор: капуста или морковь).

Ужин: пара вареных яиц. Салат из моркови с маслом.

День 7. Это уже половина времени.

Обед: говядина, но немного, около двухсот граммов, любые фрукты.

Ужин: разрешено любое любимое блюдо из еженедельной диеты, за исключением третьего дня из списка. Количество пищи должно быть умеренным.

Это конец первой недели китайской диеты для снижения веса. Тело уже привыкло к скудности дневной диеты, почти не вспоминает о еде. Последний рывок: семь оставшихся дней. Меню этой завершающей недели точно такое же, как и в предыдущие дни.

Со всеми правилами и положениями диета дает вполне ощутимые результаты. Но поскольку меню китайской диеты на каждый день не отличается особым разнообразием, диета является низкокалорийной, иногда можно почувствовать некоторую слабость. Бояться не стоит, тем не менее, нужно ограничить чрезмерную физическую активность.

Количество продуктов, разрешенных китайской диетой без соли, очень ограничено, недопустимо заменять их другими, поэтому отсутствие аллергии на компоненты рациона является, пожалуй, одним из основных требований для удачного завершения, не считая психологического настроя и настроения, без которых ничего не получится. Поэтому понадобится терпение, выносливость, настойчивость и твердое желание нестись вперед к поставленной цели.

Японская диета — как питаться

Японская диета — система питания, основанная на строгих принципах, которая позволяет сбросить до 5 кг в течение недели. Японская диета очень популярна, и это понятно: продукты для нее обойдутся недорого, сидеть на диете придется всего 14 дней, зато результат сохранится не один год. Но вот выдержать японскую диету под силу не каждой, ведь она очень строга. Как подготовить себя к режиму и как пройти этой путь — наша статья.

Содержание:

Fotolia

Японская диета для похудения — одна из самых строгих, но эффективных и долгоиграющих, а полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Естественно, мечта о долгосрочной стройности так и останется несбыточной, если по истечению 14 дней и окончания диеты, ты начнешь наверстывать упущенное и активно займешься объеданием. Пусть умеренность, которой тебя научит японская диета за 14 дней, войдет в привычку, как она вошла у японцев.

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие её соотечественникам сохраняется, в основном, благодаря относительно малому количеству углеводов в ежедневном меню и традиционно небольшим размерам порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не слишком много едят картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку (японские сладости по нашим меркам совсем не сладкие), а о сливочном масле они вообще узнали только в прошлом столетии и не слишком его жалуют. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии.

Что такое японская диета и насколько она японская

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя — грозит неприятными последствиями для твоего организма).

Хотя японская диета и разработана, предположительно, японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе каждый день, употребляют больше риса и морепродуктов и, в целом, всегда придерживались политики умеренности в еде).

На самом деле, никто не может сказать, почему эта диета называется японской — ни водорослей, ни риса ты в ней не найдешь. Единственное, что в ней напоминает о Японии, это — дисциплина. Эта диета очень строгая и отступать от нее нельзя, иначе все усилия пойдут насмарку.

Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них — морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете — остальной «набор» продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Подготовка к японской диете, как сделать правильно

Так как японская диета действительно строга, то сразу же войти в её ритм будет очень непросто. Постарайся за несколько дней до начала диеты понемногу уменьшать порции и особенно обрати внимание на облегчённый ужин.

Например, отвари себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовь порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата. Салат приправь капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуй обойтись без соли. Если совсем без соли не можешь, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, ведь, в конце концов, дни накануне диеты — еще не сама диета.

Можешь попробовать есть палочками для еды. И дело здесь не в том, что диета называется японской (хотя это может помочь войти в нужное настроение и проникнуться важностью и строгостью по отношению к своей миссии похудеть), а в том, что палочками ты меньше съешь.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты, которые делятся в соответствии с продолжительностью оной:

  • японская диета на 7 дней — «мучения» длятся недолго, но  у нее есть существенный минус — в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма, а не значительная потеря веса;
  • японская диета на 13 дней — наиболее популярная и часто используемая диета, так как на 14-ый день не всех хватает;
  • японская диета на 14 дней — отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты всего на один день. Принципиальных отличий не имеет, кроме небольшого +1 к эффективности. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Фотолия

Японская диета на 7 дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Японская диета — отзывы

Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные!

Меня зовут Алена, рост 167, вес на начало эксперимента 64.5, 29 лет.

Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя. Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги.

Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать. И думала, мне всего 29 я ХОЧУ НОСИТЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ И ПЛАТЬЯ ((((((((и не могу(

В общем сказала ВСЁ, хватит….начинаю уже сегодня, сейчас, никаких понедельников и завтра. И начала!!!!

Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. ТОЛЬКО БЫЛО ДВА НО, я позволяла себе красное сухое вино и зеленый чай с молоком 1%, поэтому результат был меньше чем ожидала, я особо не огорчена.

За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего делала два захода: 13 дней диеты — один день «отдыха» и перерыв — потом еще заход, но уже на 15 дней. Всего за это время сбросила целых 6 кг!

Алена

Мой рост 173 см, вес постоянно гулял от 65 до 68 кг, причем лишние килограммы стабильно и очень быстро прибавлялись в период ПМС, в новогодние праздники, а также поездки на море по типу «Всё включено». И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ!

За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить. Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. -3,5 кг за 7 дней!

А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера:

Она решила худеть окончательно и бесповоротно! Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете ! ВНИМАНИЕ ! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

ОДНАКО, диета не прошла мимо ее здоровья. Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т.ч. кальций. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

Резюмируя, хочу сказать, что японская диета очень и очень эффективная, особенно если у вас большой излишний вес, НО прежде чем сесть на эту диету — соизмерьте все ЗА и ПРОТИВ!

Алекса

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю». Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания.

Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я.Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой.

Исходные параметры:
Рост 165 см
Вес — 56,4 кг
Объём талии — 68 см
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ

Сухие факты:

Потеря в весе составила 4 кг

Талия — минус 3 см

Но у меня изначально было немного лишнего веса, поэтому результат не такой впечатляющий, как мог бы быть. Думаю, что у более крупных девушек потеря в весе вполне может быть 7-8 кг, как и обещает диета.
Сравнительные фото ДО и ПОСЛЕ:

По фото всё равно видно, что неплохо скрылся живот. Понятное дело, что и кишечник очистился, и лишняя жидкость ушла.

Общие впечатления:

Ну что, могу сказать, что результаты диеты меня, конечно, немного порадовали. Я действительно схуднула, это видно и по одежде, и по комментариям окружающих. Особенно заметно ушёл живот, да и брюки теперь немного висят, несколько бюстгалтеров стали великоваты.

Но повторять этот опыт я не хочу. Я лишний раз убедилась в том, что в жёстких диетах ничего хорошего нет. Безусловно, это не самая жёсткая, как, скажем, всякие монодиеты, и для меня она не была голодной, местами даже наоборот. Но это ДИЕТА… И как только я начала питаться в более-менее привычном режиме, вес плавно пополз вверх. Так что только дальнейшая работа над собой поможет сохранить результат.
Я для себя решила, что пусть эта диета будет стартом для последующих изменений, но дальше я просто буду питаться максимально правильно и подключу спорт (домашний).

Фифи


А ты готова избавиться от лишнего веса? Наберись терпения, подготовь близких и стань столь же верной японской диете, как самурай верен своему господину. Коон! (Что по-японски значит «Удачи!» 🙂

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Татьяна Шаманина редакция

Shutterstock

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты 

  • К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай. 
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям. 
  • Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. 
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе. 

Продукты-табу:

  • любые приправы, в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1 и день 13

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
  • Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
  • Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
  • Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

Обед включает салат из зеленых овощей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 7

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

14 дней, чтобы завершить этот план эффективной японской диеты для похудания

В Азии можно встретить женщину, страдающую лишним весом. Является ли это ключом к азиатским женщинам? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае вам понадобится всего 14 дней, чтобы завершить эту эффективную японскую диету для похудения!

Акцент делается на мелочи. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы оценить виды поддержки и достичь удовлетворения меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники — есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не входят в привычный рацион, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавление к основному блюду ужина. Обычный предмет — это любимое угощение, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

Японское питание в течение 7 дней (неделя потребляет меньше калорий) чрезвычайно эффективно — оно не только позволяет избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает соблюдать режим питания на срок до трех лет.Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых. Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваш путь к похуданию!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры.Ешьте палочками, настройтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет гораздо интереснее, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Имея в виду конечную цель — надлежащим образом «войти» в японский план питания на 14 дней накануне, ограничиться солью и употреблением мяса, есть овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпить не менее 1,5 литров воды.

День 1

  • Завтрак — черный кофе или чай.
  • Обед — 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
  • Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 2

  • Завтрак — черный кофе, один тост.
  • Обед — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.
  • Ужин — 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.

День 3

  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
    .
  • Ужин — яблоки.

День 4

  • Завтрак — темный эспрессо.
  • Обед — одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренная в оливковом масле, яблоки.
  • Ужин — 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед — большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока.
  • Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат ромэн с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак — темный эспрессо.
  • Обед — приготовленная на пару или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом или моркови, приготовленной на пару.
  • Ужин — 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

День 7

  • Завтрак — зеленый или темный чай.
  • Обед — стейк отварной, любые овощи.
  • Ужин — возьмите все, что вам нужно, из прежних дней, за исключением третьего дня.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

Я пил одобренный Кардашьян чай в течение 14 дней

Было бы упущением, если бы я сначала не упомянул, что я знаю, что кардашцам платят кучу денег за их (тщательно построенные) Instagrams этого продукта.

Конечно, есть.

Но это не обязательно означает, что это не работает. Итак, я решил проверить эту теорию и попробовать Fit Tea в течение полных 14 дней и записать, как я себя чувствовал, что я видел, и подтвердил ли он свои требования в конце.

Собираясь на эксперимент, мои ожидания были не особенно высокими. В конце концов, это просто чай. Если я чему-то научился за время, проведенное с редакторами красоты, экспертами по фитнесу и диетологами, так это тому, что здоровая потеря веса с сохранением силы не происходит в одночасье.Прежде чем пить чай, я провел небольшое исследование и проверил утверждения нескольких экспертов. Консенсус: Хотя ингредиенты являются законными и вы даже можете увидеть положительные результаты, в конечном счете, никакой модный чай не может заменить питательную диету и здоровый образ жизни.

Преимущества питья Fit Tea

  • Повышает скорость обмена веществ
  • Регулирует уровень холестерина
  • Способствует пищеварению
  • Подавляет аппетит

Что входит в состав чая?

Чтобы лучше понять преимущества Fit Tea, давайте разберем основные ингредиенты: зеленый чай, улун ву и экстракт гарцинии камбоджийской.

На веб-сайте Fit Tea говорится: «Зеленые чаи обладают способностью ускорять метаболизм в организме на 4 процента. Это, казалось бы, незначительное ускорение метаболизма может, с небольшими усилиями или без них, чем просто выпивать от двух до четырех чашек в день, помочь. сжигать накопленные в организме жиры и уменьшать накопление жира. Со временем это 4-процентное повышение сжигания калорий может существенно повысить общую способность человека сжигать жир. Зеленый чай дает вам энергию, замедляя использование углеводов в нашем организме, что означает, что вы можете много тренироваться дольше без чувства усталости.Таким образом, вы можете сжечь больше калорий ».

Тереза ​​Криер, основательница бренда чая от кутюр Big T NYC, соглашается: «Лучшие чаи, которые помогут вам похудеть, — это зеленый и белый чаи, которые богаты EGCG, формой антиоксиданта, которая помогает ускорить метаболизм». И клиническое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке Национального института здравоохранения США , подтверждает эти утверждения.

Далее: Улун ву Йи.

Согласно веб-сайту FitTea, чай улун увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров у мужчин, но о его влиянии на женщин нет ни слова.

Эми Розофф Дэвис, фитнес-эксперт, гуру велнеса и давний тренер Селены Гомес, подтверждает это утверждение. «Этот богатый антиоксидантами вкусный традиционный китайский чай не только помогает контролировать уровень холестерина и помогает пищеварению, но также помогает сжигать калории», — говорит Дэвис. «Как и зеленый чай, улун богат катехинами, которые улучшают окисление жиров и термогенез — производство энергии вашим телом или тепла в результате пищеварения». Исследование, опубликованное в китайском журнале интегративной медицины , показало, что участников, которые регулярно пили улун, потеряли шесть фунтов за шестинедельный период времени .

Ключевые ингредиенты

Катехины — это тип флавоноидов и антиоксидантов, борющихся с болезнями, которые содержатся в пищевых продуктах и ​​лекарственных растениях, таких как чай. Известно, что они помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами, а также снимают воспаление.

И, наконец, гарциния камбоджийская, фрукт из Индонезии.

«Гидроксилимонная кислота (HCA) — активный ингредиент, извлеченный из кожуры индийского фрукта Garcinia Cambogia», — говорится на сайте Fit Tea.«Он ингибирует аденозинтрифосфатцитратлиазу и использовался при лечении ожирения».

Элисса Гудман, знаменитый диетолог и эксперт по очищению, подтверждает заявление сайта. Она согласна с тем, что ГКА блокирует всасывание жира и подавляет аппетит, а также ингибирует ключевой фермент цитратлиазу, необходимый организму для производства жира из углеводов. Это должно помочь вам быстрее почувствовать себя сытым и помочь преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, а не откладывать ее в виде жира.«Однако наиболее многообещающими доказательствами этого были исследования на животных», — говорит Гудман. «Исследования гарцинии камбоджийской на людях не дали никаких ошеломляющих результатов. »

Подходящий чай 14-дневный детокс 25 долларов США

Магазин

Чего ожидать

Как только я понял, что ингредиенты были подходящими, я начал детокс. Моим первым впечатлением было то, что чай действительно вкусный (как зеленый чай и мед), и пить его каждое утро было совсем несложно. С самого начала я мог сказать, что это был очень кофеин и мочегонное средство.Я заменил свою обычную чашку кофе, чтобы не слишком нервничать, и симптомы исчезли после первых нескольких дней.

Со временем я начал понимать, что это работает. Я не изменил свою обычную диету и не стал больше заниматься физическими упражнениями (чтобы контролировать эксперимент и потому, что я не совсем из тех, кто занимается спортом). Каждое утро я просыпалась с облегчением и чувством меньшего вздутия, чем обычно. Разница не была огромной, но я определенно ее почувствовал. Я не использую весы (чтобы сохранять позитивное отношение к своему телу и не сводить себя с ума), поэтому, к сожалению, я не могу сообщить о потере веса.Но если цель — хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, чай прошел с честью.

Заключительный вывод

Однако Гудман дал еще несколько советов, что неудивительно. «Есть много других вариантов, которые можно порекомендовать для похудания и поддержания веса», — говорит она. «Никакой модный фруктовый травяной чай не заменит последовательность и более здоровые привычки». Я решил отпраздновать положительный результат и отправиться в местную студию йоги вместо того, чтобы заказывать еще одну дозу чая.После этого я пообещал, что на следующей неделе буду есть немного здоровее и сохранить результаты. Итак, в конце концов, похоже, что кардашцы не ошибаются в отношении воздействия чая. Это делает работы. Но я предпочитаю вернуться к старой доброй диете и упражнениям, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты — критический отчет, выпущенный Daily Wellness Pro

Syosset, NY, США, 31 июля 2020 г. (Wiredrelease) SABA COMMUNICATIONS INC: 14-дневная быстрая суповая диета — отличный способ сжечь больше жиров, промыть избавьтесь от забитых фунтов и оставайтесь в форме.С этим планом вы можете сбросить 14 фунтов за 14 дней. Это совершенно естественный способ похудеть и стать здоровым. Самое приятное то, что следование этому плану не приводит к часто возникающим негативным побочным эффектам. Во всяком случае, вы ощутите дополнительные преимущества для своего здоровья, а также сбросите лишние килограммы.

Согласно официальному сайту, все, что вам нужно сделать, это принять эти богатые минералами супы, и вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете сбросить лишние килограммы и приспособиться к одежде меньшего размера.Заинтригованы? Ознакомьтесь с приведенным ниже обзором, чтобы узнать, как работает эта стратегия похудания. Получите 14-дневный план быстрой суповой диеты здесь.

Обзор 14-дневной быстрой суповой диеты

Что мешает вам похудеть? Это что:

Вы так заняты, что у вас нет времени приложить усилия?

Вы перепробовали все существующие диеты, но ничего не помогло?

Упражнения кажутся вам эффективными, но вы слишком устали, чтобы их выполнять?

Или вы устали от необходимости прилагать усилия в погоне, которая часто заканчивается разочарованием?

Какой бы ни была причина, не теряйте надежды.Понимаете, для вас очень важно сбросить лишние килограммы, которые вы носите на животе. Избыточный вес не только убивает вашу уверенность в себе, но и увеличивает риск заболеваний. Это подводит нас к 14-дневной суповой диете.

По сути, это детокс-диета, которая помогает вам терять брюшной жир на 240% быстрее (индивидуальные результаты могут отличаться). В течение недели после этой программы вы можете потерять 1 размер джинсов. Эта программа не только помогает похудеть, но и помогает повысить кровяное давление и уровень сахара в крови всего за неделю.Кроме того, вы также можете избавиться от боли и усталости. Он не только сжигает жиры, но также убивает чувство голода и уменьшает вашу тягу к еде. И все это при сохранении хорошего самочувствия и отсутствии неприятных побочных эффектов. Узнайте больше о 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Быстрый процесс похудания

Как упоминалось на официальном сайте, эта программа представляет собой быстрый путь к похуданию. Он не ограничивает вас и не рекламирует какие-либо нездоровые или вредные ингредиенты. 14-дневная программа быстрой суповой диеты помогает вам сбросить 14 фунтов за 14 дней, и если вы посчитаете, это означает, что вы сможете сбросить 41 фунт лишнего веса в течение года.Вы сможете сбросить больше жира, чем при проведении двух часов на беговой дорожке.

И все это без необходимости выполнять интенсивные физические упражнения или соблюдать строгую диету, которая лишает вас ваших любимых продуктов. Эта программа в первую очередь подавляет аппетит. Убивая голод и заставляя вас есть ровно столько, сколько нужно вашему телу, это позволяет вам чувствовать себя легче, не затрачивая слишком много усилий.

Суповая диета может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, не ограничивая потребление калорий и не приводя в конечном итоге к увеличению веса, а не к поддержанию достигнутой вами потери веса.Все супы, о которых говорится в этой программе, оптимизируют сжигание жира в организме за счет использования основных суперпитательных веществ. Таким образом улучшается функциональность ваших гормонов, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, выводит токсины, а также снижает тягу к еде.

Как работает 14-дневная программа быстрой суповой диеты?

Руководство по 14-дневной быстрой суповой диете — это, по сути, стратегия потери веса, которая очищает перегруженную систему детоксикации. Перегруженная система детоксикации — основная причина увеличения веса среди женщин старше 40 лет.Это потому, что когда ваша система детоксикации организма перегружена, она забивается, что лишает ее способности вымывать жир из вашего тела.

По сути, ваша система детоксикации — это сеть капилляров и кровеносных сосудов, которые выводят жир из вашего тела. Когда ваша система детоксикации перегружена, лимфоток замедляется. Когда это происходит, независимо от того, сколько вы едите, вы не сможете похудеть. Вы пытаетесь пропускать приемы пищи и есть более здоровую пищу, но все равно не видите никаких результатов. Как помогает кето-суп в 14-дневной быстрой суповой диете? Узнай здесь!

Вот где супы в этой диете могут помочь.Они делают следующее:

Детоксифицируют ваше тело

Супер-сжигание жира

Контролируют аппетит

Благодаря введению питательных веществ, необходимых вашему организму для увеличения скорости лимфотока, это руководство помогает улучшить детокс-систему вашего тела. Когда ваша система детоксикации работает хорошо, задержанные жиры высвобождаются, и вы можете похудеть. Также запускается сжигание жира, и ваша тяга контролируется, поэтому вы не едите больше, чем должны.

Крайне важно, чтобы вы предприняли шаги для улучшения своего здоровья прямо сейчас. Невыполнение этого требования может вызвать такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и даже высокий уровень холестерина. Суповая диета увеличивает количество необходимых минералов в вашем рационе, тремя основными из которых являются калий, магний и коллаген. Таким образом он запускает процессы похудания и улучшает общее состояние здоровья. Стоит упомянуть, что индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку и от того, сколько усилий они прилагают, соблюдая эту диету.

Бонусы, которые приходят вместе

Эта программа включает в себя ряд бонусов. Давайте посмотрим на бонусы, которые сопровождают план 14-дневной быстрой суповой диеты, ниже:

Поваренная книга кето-супов

Если вы соблюдаете кетогенную диету, эта поваренная книга незаменима для вашего плана похудания. В нем говорится о 30 рецептах кетогенных супов, которые содержат все, кроме углеводов. Видите ли, в наши дни в основе супов лежат продукты, богатые углеводами, такие как рис, бобы и крахмал.

В этой диетической поваренной книге рассказывается о рецептах кето-дружественных супов, которые доказали свою эффективность и позволяют дольше чувствовать сытость, ускоряют сжигание жира и сглаживают живот.

Суп-детокс выходного дня

Суп-детокс-диета выходного дня помогает похудеть и легко приспособиться к более здоровым привычкам. Многие люди борются со следующими диетами для похудения, поскольку их трудно придерживаться из-за их ограниченности.

Вот почему так важно делать маленькие шаги, которые облегчат этот план детоксикации супа на выходных.Скорее всего, вы сможете придерживаться здорового питания, следуя этим рецептам в течение нескольких дней. Согласно официальному сайту, это уже помогло людям легко сбросить от 2 до 7 фунтов.

Поваренная книга супа для повышения иммунитета

В наши дни особенно важно поддерживать иммунитет. В этой поваренной книге рассказывается о супах, которые могут сделать вас более здоровыми, укрепив вашу иммунную систему. Эти рецепты тоже очень вкусные, поэтому их легко придерживаться.

Вы можете следовать этим рецептам супа как на ужин, так и на обед, а также наблюдать, как фунты легко тают с вашего тела.Узнайте больше о рецептах супа при 14-дневной быстрой суповой диете здесь.

Краткое руководство по быстрой суповой диете

Это очень важное руководство, в котором рассказывается о том, как начать работу с 14-дневной быстрой суповой диетой. В нем подробно рассказывается о времени приема пищи, ингредиентах и ​​всех остальных шагах. Если вы все еще не уверены, вы можете связаться с поставщиком этой программы, чтобы получить ответы на свои вопросы.

Рецепты смузи для иммунитета к кето

Это руководство содержит рецепты смузи на случай чрезвычайной ситуации, которые можно использовать в качестве замены еды или даже в качестве закуски в течение дня, когда вы собираетесь съесть десерт.Самое приятное то, что на подготовку к этим рецептам уходит всего несколько минут.

Помимо того, что они просты в приготовлении, они также отлично подходят для похудания, поскольку не содержат углеводов или сахара.

14-дневная быстрая суповая диета Отзывы: окончательный вердикт

14-дневная быстрая суповая диета — это удивительный способ похудеть, не ограничивая свой рацион. Программа поставляется с пятью отличными бонусами БЕСПЛАТНО и в настоящее время доступна с большой скидкой всего за 15 долларов! Чтобы сделать вложение еще приятнее, оно подкреплено 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете узнать больше об этой программе для похудения, посетив ее веб-сайт, на котором вы тоже можете сделать покупки. Вот ссылка на официальный сайт.

Этот контент был опубликован компанией SABA COMMUNICATIONS INC. Отдел новостей WiredRelease не участвовал в создании этого контента. По вопросам предоставления пресс-релизов обращайтесь к нам по адресу [email protected]

Выявлены самые экстремальные диеты для резкого похудания

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • На протяжении многих лет люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.

    Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных. Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы ищете диеты, которые быстро работают.Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.

    Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты, потому что хотите быстро исправить ограниченный набор веса или просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и заручиться помощью личного тренера. . И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит только из нежирного нежирного мяса, воды, яиц, овощей и небольшого кусочка хлеба или фруктов.Очевидно, сочетание продуктов должно химически взаимодействовать друг с другом и сжигать жир. Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.

    Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает. Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.

    Пуленепробиваемый кофе — альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.

    Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специально созданным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.

    Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также прерывистое голодание и диету раз в день.Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».

    Кредит: Гетти

    Что касается экстремальных диет, это не так уж плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят выпить кусок масла и немного масла вместе с утренним кофе.

    Экстремальный коэффициент: 4/10

    Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

    Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть, до своей роли в Dream Girls и, как говорят, потеряла полстона, но это вряд ли устойчиво даже на один день.

    Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального сиропа дерева, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.

    Диета предполагает, что вы выпиваете от шести до девяти таких веществ в день — и все.

    Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов длинный: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудеть, и даже сами создатели советуют не использовать его как метод похудания в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ, и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно они сочетаются с другими продуктами.

    Сыроедение предполагает, что люди едят все, что необработано и сырое, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть выше 116 ° C.

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: клубничная диета

    Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы добавляете в здоровую повседневную пищу клубнику из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».

    Кредит: Гетти

    Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но и вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты — и будете очень, очень голодны.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

    Диета на основе змеиного сока стала известной на протяжении многих лет благодаря своей цели — радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.

    Также известная как «змеиная диета», поскольку она отражает способ питания рептилий, «Змеиная диета» в полной мере использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.

    Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».

    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Яичная диета — это именно то, что написано на банке — она ​​о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.

    Кредит: Гетти

    Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.

    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: макробиотическая диета

    Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельнозерновых продуктов, а остальное — из сырых овощей.

    Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».

    Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня тошнило. Но быть макробиотиком — значит есть местные, экологически чистые, сезонные продукты, которые не подвергаются переработке, и я так ем сейчас, так что все не так уж и много.”

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.

    Есть много его вариаций, но все они включают одно — грейпфрут и много его. Судя по всему, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.

    Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.

    Кредит: Гетти

    Столь резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Диета на капустном супе

    Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит только из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.

    Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.

    Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.

    Кредит: Гетти

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: Картофельная диета

    Картофельная диета — еще одна классическая диета, и она, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картошку на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.

    Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.

    Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала, Как правильно похудеть, , и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.

    Кредит: Гетти

    Эксперты, однако, предупреждают, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

    Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.

    Эта диета основана исключительно на печеньях от бренда Dr Siegal (со вкусами шоколадного пирожного, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

    Каждое печенье содержит вызывающе мало калорий и состоит из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес. Единственное, что вы можете съесть, — это обед с высоким содержанием белка из мяса и овощей, а затем еще два печенья, если вы все еще голодны.

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Итак, учитывая множество недостатков этих модных диет и отсутствие доказательств того, что вы не сразу наберете весь вес, когда снова начнете нормально питаться, лучше планировать долгосрочную и здоровую потерю веса.

    Преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания — обзорная статья

    Abstract

    Справочная информация:

    Достаточное потребление фруктов и овощей было связано со снижением риска хронических заболеваний и снижением массы тела, но точный механизм неизвестен. В докладах Всемирной организации здравоохранения и ООН по продовольствию и сельскому хозяйству взрослым рекомендуется употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день, за исключением крахмалистых овощей.В этом обзоре основное внимание уделяется важности фруктов и овощей, а также преимуществам и прогрессу просвещения по вопросам питания в улучшении их потребления.

    Методы:

    Для этого повествовательного обзора было рассмотрено более 100 соответствующих научных статей из различных баз данных (например, Science Direct, Pub Med и Google Scholar) с использованием ключевых слов Фрукты и овощи, Обучение питанию, Вес тела, Ожирение, Преимущества и проблемы.

    Результаты:

    Существующие данные показывают, что, несмотря на защитное действие фруктов и овощей, их потребление по-прежнему является недостаточным во многих странах, особенно в развивающихся.Следовательно, для укрепления здоровья населения необходимо совершенствовать стратегии по стимулированию употребления фруктов и овощей. Ряд обзоров подтверждают, что хорошо спланированное и ориентированное на поведение мероприятие по просвещению в области питания может значительно улучшить показатели поведения и здоровья.

    Заключение:

    Несмотря на проблемы, связанные с программами вмешательства в области питания, они считаются хорошей инвестицией с точки зрения соотношения затрат и выгод. Во многих странах наблюдается быстрое улучшение тенденций в области просвещения в области питания, и большинство вмешательств были успешными в увеличении потребления фруктов и овощей.Рекомендуется, чтобы медицинские работники использовали несколько вмешательств для доставки информации в несколько меньших дозах с течением времени, чтобы обеспечить улучшенные результаты.

    Ключевые слова: Фрукты и овощи, Просвещение по вопросам питания, Масса тела, Ожирение, Польза и проблемы

    Введение

    «Фрукты и овощи (F&V) рассматриваются в диетических рекомендациях из-за их высокой концентрации пищевых волокон, витаминов и т.д. минералы, особенно электролиты; а в последнее время — фитохимические вещества, особенно антиоксиданты »(1).Различные обзоры связывают низкое потребление фруктов и овощей с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, артериальное давление, гиперхолестеринемия, остеопороз, многие виды рака, хронические обструктивные заболевания легких, респираторные проблемы, а также психическое здоровье (2–6). Несмотря на то, что все больше внимания уделяется пользе фруктов и овощей для здоровья, их потребление ниже рекомендуемой нормы для взрослых (7, 8). Поэтому, учитывая, насколько резко возросло количество проблем со здоровьем, связанных с питанием, во всем мире, представляется важным, чтобы формальное просвещение по вопросам питания, направленное на расширение знаний и потребление фруктов и овощей, было приоритетным в программах санитарного просвещения и укрепления здоровья.Этот обзор дает представление о важности фруктов и овощей, а также о преимуществах и прогрессе просвещения по вопросам питания в улучшении их потребления.

    Значение F&V в рационе

    Достаточное потребление фруктов и овощей (F&V) было эпидемиологически связано со снижением риска многих неинфекционных заболеваний. В настоящее время большой интерес сосредоточен на жизненно важной роли антиоксидантов, которые придают яркий цвет F&V и действуют как поглотители свободных радикалов, прежде чем они нанесут вред здоровью (9).Более того, волокна, содержащиеся в F&V, снижают скорость прохождения через кишечник, образуя массу, что приводит к более постепенному всасыванию питательных веществ (10), что предотвращает запоры. Их можно ферментировать в толстой кишке, увеличивая концентрацию короткоцепочечных жирных кислот, обладающих антиканцерогенными свойствами (11) и поддерживая здоровье кишечника. В нескольких исследованиях подчеркивается, что F&V снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, при этом их потребление тесно связано с более низкими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как более низкое артериальное давление (АД), холестерин и триацилглицерин, что предотвращает преждевременные сердечно-сосудистые нарушения (2).Недавно Habauzit et al. (12) сообщили, что фрукты, содержащие большое количество антоцианов, флавонолов и процианидинов, такие как ягоды, виноград и гранат, эффективны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как цитрусовые и яблоки оказывают умеренное влияние на АД и уровень липидов в крови. Повышенное потребление богатых каротиноидами F&V поддерживает уровень холестерина в крови, поскольку они уменьшают окислительное повреждение и вызывают повышение устойчивости к окислению ЛПНП (13). Сообщалось также, что повышенное потребление овощей семейства крестоцветных снижает риск рака кишечника, кишечника, щитовидной железы, поджелудочной железы и легких (4).

    F&V также были предложены для предотвращения остеопороза у взрослых, в основном из-за их богатых источников кальция и других витаминов, которые имеют жизненно важное значение для здоровья костей (3). Высокое содержание клетчатки в F&V может играть роль в абсорбции кальция и снижать «кислотную нагрузку» диеты (14), улучшая образование костей и подавляя резорбцию костей, что, следовательно, приводит к большей прочности костей (15). Более того, фитоингредиенты в F&V, такие как крыжовник, куркумин и изофлавоны сои, показали свою защиту от повреждения хрусталика, которое происходит из-за гипергликемии (16), а некоторые флавоноиды, такие как кверцетин, могут предотвращать окислительный стресс в патогенезе глаукомы (17).Кроме того, высокое потребление F&V было обратно связано с риском ХОБЛ и респираторных симптомов (5). Более высокое общее потребление фруктов и овощей также связано с более низким риском снижения когнитивных функций, следовательно, доказано, что оно полезно для психического здоровья (6, 18). На основании имеющихся данных четко установлена ​​четкая взаимосвязь между F&V и заболеваниями, однако не было обнаружено защитного эффекта от общего потребления фруктов и овощей (FVI) против заболеваний легких. Было высказано предположение, что зеленые листовые овощи, а не фрукты, обладают подлинным защитным эффектом от рака легких (19).Риск рака проксимального отдела толстой кишки, рака прямой кишки (20), а также агрессивных и неагрессивных уротелиальных клеточных карцином (21) не связан с FVI, и не было обнаружено защитной роли в отношении риска рака эндометрия у женщин в постменопаузе (22). Принятая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять различные F&V, потому что исследования показывают, что комбинация F&V имеет больше потенциальных преимуществ, чем один фрукт или овощ (23). Однако необходимы дальнейшие исследования.

    Потребление фруктов и овощей (FVI), масса тела и ожирение

    Интересно, что фитохимические вещества в F&V действуют как средства против ожирения, поскольку они могут играть роль в подавлении роста жировой ткани (1, 24).Ожирение тесно связано с биомаркерами окислительного стресса и воспаления, и диета, богатая F&V, может изменять эти метаболические биомаркеры, связанные с ожирением, у женщин с избыточным весом (25). Недавнее исследование Vilaplana et al. (26) продемонстрировали, что Carica papaya и Morinda citrifolia демонстрируют высокое ингибирование липазы, что можно рассматривать как потенциальные варианты лечения ожирения и поддержания массы тела. На сегодняшний день красные сорта Allium cepa , Lactuca sativa , Capsicum annum , Brassica oleracea var sabellica и сорта с апельсиновой мякотью Ipomoea batatas , по всей видимости, являются самыми богатыми источниками против ожирения. фитохимические вещества, которые могут контролировать возникновение и развитие ожирения (27).

    Также понятно, что фрукты и некрахмалистые овощи очень калорийны, поскольку содержат большое количество воды и клетчатки и могут потребляться в относительно большем количестве, способствуя повышенной сытости для поддержания нормального веса (28). Волокна также образуют гелеобразную среду в тонком кишечнике, что приводит к снижению активности ферментов, участвующих в переваривании жиров, белков и углеводов (29). Следовательно, повышенный FVI может помочь облегчить потерю веса, и этого можно достичь, когда F&V вытесняет высококалорийные продукты, такие как насыщенные жиры, сахар (30), так что общая энергетическая плотность рациона снижается (31).Кроме того, фрукты были предложены для предотвращения ожирения, поскольку они добавляют к разнообразию рациона как между группами продуктов питания, так и внутри них, а также к вкусовым качествам диеты, которая, как было обнаружено, является важным показателем жира в организме (32). Однако существуют расхождения в отношении F&V с углеводами с высоким гликемическим индексом, которые связаны с более быстрым снижением аппетита и увеличением потребления пищи в краткосрочной перспективе (33). Высокое потребление фруктозы в продуктах питания и напитках связано с ожирением у грызунов, но на людях пока не было продемонстрировано никакого эффекта (34).FVI у людей с избыточным весом и ожирением намного ниже, чем рекомендовано, поскольку они, как правило, ограничивают потребление этих F&V при попытке похудеть.

    Наблюдалась значительная взаимосвязь между ИМТ и потреблением овощей, при этом участники с избыточным весом потребляли меньше овощей (35–37). Этот вывод согласуется с выводом Epuru et al. (38), которые также обнаружили четкую тенденцию между распространенностью ожирения и низким FVI. Кроме того, учитывая, что фрукты часто едят в сыром виде, а овощи часто готовят с добавлением жирных веществ (например,г. масло во время жарки), которые снижают уникальность овощей с низкой энергетической плотностью, диетологи должны быть осторожны при продвижении FVI среди населения, потому что эта идея может не сработать со всем целевым населением. Например, потребление овощей связано с более высоким риском ожирения у взрослых китайцев из-за использования масла для жарки овощей, и это подчеркивает важность выбора правильных методов приготовления (39). Интересно, что во многих исследованиях сообщается о снижении массы тела при увеличении FVI (40–42).Например, в последующем 10-летнем исследовании высокий FVI снижал долгосрочный риск увеличения веса и ожирения среди взрослых испанцев (43, 44), продемонстрировал большую потерю веса из-за высокого потребления овощей, когда диета с высоким содержанием овощей по сравнению с контрольной диетой. состоит из «обычного приема».

    Глобальное потребление фруктов и овощей

    Согласно пошаговому подходу Всемирной организации здравоохранения к эпиднадзору за факторами риска хронических заболеваний, проведенному в нескольких африканских странах, включая Маврикий, и в соответствии с существующими данными Продовольственной и сельскохозяйственной организации, потребление фруктов и овощей ( Было обнаружено, что уровни FVI ниже рекомендуемой суточной дозы 400 г на человека (45).При нынешнем сообщении «5 в день» все еще существует большой разрыв между рекомендуемым и фактическим потреблением, и многие во всем мире не получают того количества или разнообразия F&V, которое они должны иметь (46, 47). показывает среднее потребление фруктов и овощей (FVI) в отдельных странах.

    Таблица 1:

    Потребление фруктов и овощей взрослыми в отдельных странах

    9055 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 ** 10
    Страна Год обновленных данных Среднее потребление фруктов (г / день) Среднее потребление овощей (г / г)
    Разработано
    Гонконг (ЮАР, Китай) 2010 146.81 176.96
    Дания * 2013 151.70 162.08
    Германия * 2013 130,02 97,86
    Франция * 2013 136,56 145.15
    США ** 2015 189,30 255,00
    Нидерланды * 2013 102,36 102,36 2013 90,83 150,81
    Австрия * 2013 163,58 89,52
    905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 179.00 133.00
    Индия ** 2015 158.20 105.70
    PR Китай ** 2015 222.10 2015 149.80 36.10
    Эфиопия ** 2015 114.70 51.20
    Уганда ** 24,40
    Самоа ** 2015 441,00 9,10

    Имеющиеся данные показывают, что средний FVI не имеет положительной связи со статусом страны, поскольку можно увидеть рост потребления в развивающихся странах, таких как Уганда и КНР, по сравнению с развитыми странами, такими как Дания, Германия, Великобритания и Франция. Данные кластерной диеты GEMS / Food показывают, что в США среднее потребление F&V составляет 189,30 г / день и 255 г / день соответственно, а недавно было обнаружено, что у взрослых F&V составляет около 1.1 раз и 1,6 раза / сут соответственно (48). F&V потребляется в количестве 146,81 г / день и 176,96 г / день соответственно в Гонконге, что составляет в общей сложности 324 г / день (49). Сообщалось о 209 г / день и 228,6 г / день F&V среди взрослых, соответственно, в Германии, а недавние данные немецкого опроса о состоянии здоровья показывают, что женщины и мужчины потребляют 3,1 и 2,4 порции F&V в день соответственно (50). Среднее значение F&V составляло 179 г / день и 133 г / день соответственно в Малайзии (51). Текущие данные, основанные на обследовании здоровья населения Канады, в котором измерялось количество раз, когда участники употребляли F&V, а не фактическое количество потребляемой пищи, показали, что только 40 раз.8% канадцев в возрасте ≥12 лет потребляют F&V 5 или более раз в день (52).

    Аналогичным образом, в отчете «Здоровые люди за 2010 год» (8) говорится, что тенденции FVI за предыдущее десятилетие были относительно плоскими и не соответствовали целям «Здоровые люди 2010». Последняя нацелена на увеличение до 75% доли лиц в возрасте ≥ 2 лет, потребляющих две или более порции фруктов в день, и до 50% тех, кто потребляет три или более порций овощей в день. Недавно опубликованный Глобальный отчет о фитонутриентах (55) показывает, что для выполнения рекомендаций ВОЗ большинству взрослых следует как минимум удвоить свое текущее потребление F&V во всем мире.Многие страны, такие как Франция, Испания (56), США (57) и Маврикий (58), следуют рекомендациям «5 дней в день». Однако в настоящее время сообщается, что 5 порций в день недостаточно, поскольку те, кто потребляет 7 или более порций фруктов и овощей в день, имеют больше преимуществ для здоровья и продлевают жизнь [например, у тех, кто ел от 5 до 7 порций фруктов и овощей в день, риск смерти от любой причины был на 36% ниже; От 3 до 5 порций было связано с 29% меньшим риском, а от 1 до 3 порций было связано с 14% меньшим риском] (59).В таких странах, как Канада, Австралия и Дания, есть рекомендации в диапазоне от 6 до 10 порций F&V в день (60–62). Поскольку разные страны используют разные руководства, идеальная рекомендация F&V все еще обсуждается, и существует потребность в едином сообщении для продвижения потребления во всем мире.

    Требования и стратегии просвещения по вопросам питания для увеличения FVI

    Просвещение в области питания определяется как «любая комбинация образовательных стратегий, сопровождаемых экологической поддержкой, разработанная для содействия добровольному выбору продуктов питания и других видов поведения, связанных с пищевыми продуктами и питанием, которые способствуют здоровью и здоровью». благополучие »(63).Образовательные мероприятия, призванные побудить американцев улучшить свое питание, могут предотвратить рост заболеваемости сердечными заболеваниями и сэкономить расходы на здравоохранение (64). Высокая распространенность хронических заболеваний, связанных с питанием, включая ожирение и избыточный вес, среди наиболее серьезных и постоянно растущих проблем общественного здравоохранения предполагает, что просвещение по вопросам питания должно быть приоритетом для взрослых, а преподаватели по вопросам питания должны быть осведомлены о диете и взаимосвязи болезней, характерных для населения ( 65). Сфера просвещения по вопросам питания шире, чем просто просвещение по вопросам питания в связи с личным здоровьем.Он может охватывать широкий круг вопросов и тем, таких как увеличение количества и качества пищевых продуктов, способы повышения питательной ценности рациона, важность санитарных методов обращения с пищевыми продуктами в домашних условиях, на рынке, на фабриках и в учреждениях, предлагающих еду в большом количестве. таких людей, как школы, больницы и рестораны (66), тем самым обеспечивая безопасность пищевых продуктов и снижая заболеваемость.

    Чтобы выполнить текущие рекомендации по F&V, многие страны разработали целевые кампании и меры по увеличению FVI до адекватного уровня.Pollard et al. (67) наблюдали за изменениями в поведении в отношении FVI в Западной Австралии до и после «Go for 2 & 5» и обнаружили, что большинство изменений в основном в знаниях, отношениях и поведении в отношении FVI произошло после кампании. В частности, респонденты, которые правильно определили рекомендуемое потребление F&V, удвоились, что указывает на плодотворность кампании по охране здоровья с просвещением по вопросам питания в качестве неотъемлемого компонента. Resnicow et al. (68) также сообщили, что программа «Ешьте ради жизни» — многокомпонентное вмешательство, направленное на увеличение FVI, привело к значительному увеличению FVI.Эти исследования согласуются с исследованиями Ammerman et al. (69), которые проанализировали эффективность поведенческих вмешательств по изменению FVI, уделяя особое внимание исследованиям в Северной Америке, Европе и Австралии, и отметили значительный эффект в увеличении FVI. Более того, в интервенции с использованием общего курса питания участники увеличили потребление не только всей еды и напитков, но и свежей еды и напитков, а также значительно снизили потребление картофеля фри с высокой энергетической плотностью (70). Bensley et al. (71) сравнили традиционное просвещение по вопросам питания с интернет-обучением и обнаружили, что и то, и другое требовало последующего консультирования для достижения уровней FVI, и в обоих случаях те, кому было предоставлено консультирование, потребляли больше овощей, фруктов и фруктового сока.Для достижения и поддержания FVI на рекомендованных уровнях одного вмешательства недостаточно, поскольку для этого требуется сочетание других подходов, таких как социальный маркетинг, подходы поведенческой экономики и модели изменения поведения на основе технологий, чтобы гарантировать достижение требуемых целей (72). . Интересны результаты предыдущих обзоров, показывающие, что большинство вмешательств приводят к увеличению потребления F&V, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако ни в одном из таких обзоров не проводился мета-анализ для количественной оценки эффективности вмешательств.Было проведено несколько обзоров вмешательств, чтобы убедиться в эффективности просвещения по вопросам питания. Одним из таких обзоров является обзор Taylor et al. (73), которые провели мета-анализ различных интервенционных исследований, в результате чего пять из них сообщили о значительных положительных изменениях веса и ИМТ. В четырех исследованиях использовались эффективные вмешательства, нацеленные на детерминанты диетического питания и пищевого поведения, а также пищевого потребления. Однако неопределенность все же остается из-за недостаточной детализации протоколов вмешательств в области питания, несогласованности в подходах к доставке и сравнений между способами доставки и содержания информации, предоставленной участникам между исследованиями.Eyles et al. (74) обнаружили, что индивидуализированное обучение питанию является многообещающей стратегией для улучшения рациона взрослых в долгосрочной перспективе, но заявили, что будущие исследования должны обеспечить адекватную отчетность о дизайне исследований и снизить вероятность ложноположительных результатов с помощью более объективных измерений диеты. Точно так же индивидуализированные вмешательства были более эффективны, чем не адаптированные, в улучшении краткосрочного диетического поведения участников, в результате чего предоставление информации в нескольких меньших дозах с течением времени с большей вероятностью повысило эффективность (75).Лара и др. (76) отметили, что просвещение по вопросам питания является важным фактором увеличения потребления фруктов и овощей и, следовательно, является эффективным, устойчивым в долгосрочной перспективе, и считают, что оно имеет значение для общественного здравоохранения. ниже резюмируются результаты некоторых успешных мероприятий по просвещению в области питания.

    Таблица 2

    Резюме и результаты некоторых успешных мероприятий по просвещению в области питания

    26 жирные кислоты (г / день)
    Автор, (год), местонахождение Образец Учебные группы Последующие действия Результаты Результаты
    Андерсон (2001), США (97) N = 296 -Индивидуальный (n = 148) 6 месяцев — Потребление клетчатки (г / 1000 ккал) ) +
    -Контроль (n = 148) — Потребление фруктов и овощей (г / 1000 ккал в день) +
    Ресников (2001), Франция (68) N = 861 -Сравнение 12 месяцев -Потребление FV (порций / день, по FFQ) Изменение FVI было значительно больше в группе мотивационного интервью, чем в группе сравнения и группах самопомощи +
    -Самопомощь с 1 телефонным сигналом
    -Самопомощь с 1 сигналом и 3 консультационными звонками (мотивационное интервью)
    Кэмпбелл (2002), США (98) N = 660 — Индивидуальный (n = 89) 6 месяцев — Потребление фруктов +
    — Контроль (n = 93) — Потребление овощей (порций / день)
    Всего жиров (г в день)
    Assema (2005), Нидерланды (78) N = 74 Вмешательство (n = 35) 1 месяц Овощи (г на прием пищи)
    Контроль (n = 39) Фрукты (штук в день)
    Фруктовый сок (стаканы в день) +
    Потребление насыщенных жиров (в процентах за один прием пищи) +
    Gans et al.(2009), США (75) N = 1841 — Сравнение без адаптации (NT) (n = 451) 7 месяцев — Потребление фруктов и овощей (порций / день) +
    — Индивидуальный пакет (ST) (n = 454) — Потребление жиров (г / день)
    -Множественный адаптированный пакет (MT) (n = 474) Группы MT сообщили о значительно более высоком FVI по сравнению с другими группами.
    — Множественный адаптированный пакет (MRT) (n = 462)
    Liu et al.(2009), Китай (99) N = 410 Вмешательство (n = 154) 6 недель Потребление фруктов (г / день) +
    Контроль (n = 148) Овощи потребление (г / день) +
    Соя и продукты (г / день) +
    Мясо, птица и рыба (г / день) +
    Молочные продукты (мл / день ) +
    Яйца (г / день) +
    Зерно / злаки (г / день)
    Guillaumie et al.(2012), Канада (77) N = 163 — намерения реализации (II) (n = 36) 3 месяца Потребление фруктов и овощей +
    — Самоэффективность (SE) ( n = 47) Потребление фруктов +
    — Комбинация группы II + SE (n = 52) Потребление овощей +
    — контроль (n = 28) FVI значительно увеличился во II и II + SE группах.
    Несколько больший рост наблюдался в группе II + SE
    Lopez et al.(2013), Испания (100) N = 14 Контроль (исходный уровень) 4 месяца Энергия (Ккал / день) +
    Вмешательство (неделя 16) Белок (г / день) ) +
    Углеводы (г / день) +
    Жир (г / день)
    Насыщенные жирные кислоты (г / день) +
    Полиненасыщенные жирные кислоты (г / день)
    Shahril et al.(2013), Малайзия (101) N = 380 Вмешательство (n = 205) 10 недель Потребление энергии (ккал) +
    Контроль (n = 212) Углеводы (% ) +
    Кальций +
    Витамин C +
    Тиамин +
    Фрукты (порции 905 905 905 905 905 Фруктовый сок в день) (порций / день) +
    Рыба (порций / день) +
    Яйцо (порций / день) +
    Молоко (порций / день) 43 + Молочные продукты (порции / день) +
    Готовые продукты (порции / день) +
    Bhurosy et al.(2013), Маврикий (102) N = 189 Вмешательство (n = 98) 2 месяца Оценка потребления кальция +
    Контроль (n = 91) Самоэффективность +
    Оценка знаний +
    Уровень физической активности +
    Потребление алкоголя +

    Общее образование в области питания вносит значительный вклад в изменения в пищевых привычках, но во многих сферах, связанных с питанием компоненты задействованы, в одних он дает положительный результат, а в других — отрицательный.Guillaumie et al. (77) пришли к выводу, что большинство психосоциальных переменных значительно увеличились в группе вмешательства, получившей образовательный план по питанию, за исключением употребления овощей. Assema et al. (78) обнаружили эффект вмешательства при потреблении насыщенных жиров во время основного приема пищи и потребления фруктовых соков, но не при ежедневном потреблении фруктов и овощей. Contento et al. (79) заявили, что «сообщаемая эффективность или отсутствие таковой мероприятий по просвещению в области питания в различных исследованиях зависит от многих факторов, включая характер, продолжительность и мощность вмешательств, а также степень, в которой вмешательства были реализованы в соответствии с планом».Автор отметил, что для обеспечения успеха стратегии просвещения в области питания необходимо учитывать основные последствия, такие как разработка и тестирование инструментов для каждой новой целевой аудитории перед любым интервенционным исследованием, после чего можно будет сделать выводы об эффективности просвещение в области питания и влияние вмешательств на переменные-посредники.

    Более того, чтобы быть успешным, просвещение по вопросам питания должно быть гораздо более всеобъемлющим, чем предоставление базовой информации о питании.Он должен учитывать пищевые предпочтения и сенсорные аффективные факторы; личностные факторы, такие как восприятие, убеждения и отношения; смыслы и социальные нормы; и факторы окружающей среды (80). Эффективные вмешательства в области питания должны быть ориентированы на поведение, которое снизит целевые факторы риска, и включать стратегии, соответствующие развитию и культуре (81). Барьеры, связанные с профилактическим поведением, наряду с детерминантами потребления, должны быть приняты во внимание, и должны быть разработаны решения (67).Например, группы с низким доходом могут быть выбраны для выбора дешевых источников F&V для удовлетворения 5-дневного спроса (78). По возможности следует поощрять потребление тропических фруктов, и в то же время это увеличит прибыль продавцов фруктов и страны в целом. На мужчин можно ориентироваться посредством образовательных кампаний на работе и с помощью привлекательной рекламы (73). Правительство может пересмотреть налог на продукты и напитки и продвигать больше выставочных площадей, таких как фермерские рынки и магазины, в большинстве регионов, чтобы повысить доступность (56).Вовлечение заинтересованных сторон, министерств и законодательства на более высоком уровне может быть продумано в отношении факторов, связанных с производством и каналом распределения, а также в отношении маркировки пищевых продуктов, которая иногда вводит в заблуждение и которую трудно интерпретировать (82). Кроме того, учитывая высокую распространенность диабета: 387 миллионов случаев во всем мире, которые, как ожидается, вырастут до 592 миллионов к 2035 году (83), и более 1,9 миллиарда взрослых, страдающих ожирением (84), концепция диабета, заключающаяся в отказе от употребления определенных фруктов, может привести к дальнейшему ухудшению здоровья.Исследования показывают, что диабетикам будет значительно полезнее употребление различных продуктов и витаминов, которые помогут снизить степень воспаления, улучшить гликемический контроль и снизить вероятность диабетической ретинопатии (85). Кроме того, нет никаких доказательств того, что фруктоза, присутствующая во фруктах в нормальных условиях, оказывает негативное влияние на гликемический контроль при диабете 2 типа (86). Однако роль фруктозы и фруктовых сахаров в развитии нынешней эпидемии ожирения и диабета остается спорной, и все население, включая людей с избыточным весом и страдающих ожирением, должно получать правильную информацию.Программы вмешательства в области питания должны быть нацелены на здоровые пищевые привычки, включая потребление F&V вместе с физическими упражнениями, направленными на снижение массы тела и улучшение состояния здоровья. Сообщения и вмешательства должны быть творческими, привлекательными, поддерживающими и недорогими (87) с реалистичными целями, гарантирующими, что население Маврикия, а также люди с диабетом 2 типа и люди с ожирением понимают идею употребления фруктов так же, как и все население, не опасаясь ухудшения своего гликемического контроля. .

    Проблемы, связанные с программами вмешательства в области просвещения в области питания

    Несмотря на очевидные доказательства преимуществ вмешательства в сфере просвещения в области питания, преподаватели по вопросам питания сталкиваются с серьезными проблемами. Это: а) реалистичные образовательные цели, б) тщательный план исследования, в) явные теоретические основы, и г) достоверные и надежные измерения (88). Обеспечение эффективных коммуникативных навыков преподавателей по вопросам питания и качество проводимых мероприятий по обучению питанию или изменению поведения вызывают сомнения (89).Инструменты обеспечения качества и утвержденные руководящие принципы, ориентированные на конкретную целевую группу, сомнительны (90). Мониторинг и оценка в рамках интегрированных программ не всегда отражают влияние на состояние питания в достаточной степени или своевременно, чтобы можно было улучшить выполнение (91). Методологические трудности, такие как небольшой размер выборки и в основном женщины-респонденты, могут помешать экспериментально убедительным и устойчивым доказательствам (78). На просвещение по вопросам питания также влияют несколько препятствий (92–95) и предрасполагающих факторов, таких как отношения, убеждения, ценности, способности, самоэффективность, индивидуальные различия (96), которые необходимо преодолеть.Таким образом, заслуживают внимания несколько недостатков диетологического просвещения.

    Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 65 фунтов за шесть месяцев

    При весе 337 фунтов влиятельная женщина в области здоровья и красоты Джаниэль Райт боялась, что умрет. Ее тело болело, и ей было трудно дышать по ночам.

    «Я собирался спать, боясь, что не проснусь на следующее утро», — сказал Райт NBC News ЛУЧШЕ.

    Еще она боялась, что не доживет до того, как вырастет ее трехлетняя дочь Нова.Именно тогда 28-летний Райт понял, что что-то должно измениться.

    «Это не способ жить, думая, что вы умрете, потому что у вас избыточный вес и вы нездоровы», — говорит она.

    Прерывистое голодание — это метод приема пищи с ограничением по времени, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.

    В январе Райт начала свой путь по снижению веса с помощью периодического голодания. Это ограниченный по времени метод питания, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.Райт говорит, что этот метод помог ей похудеть на 65 фунтов.

    «Я просто молился и просил, чтобы [Бог] мог видеть меня в этом путешествии, и мог быть последовательным и терпеливым, потому что я чувствую, что терпение является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса», — вспоминает Райт.

    Как это работает

    Исследования показывают, что на потерю веса влияет то, когда мы едим столько же, сколько и то, что мы едим, а это значит, что прерывистое голодание может способствовать ускорению метаболизма. Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие.Райт рекомендует начинать с менее строгого режима, пока ваше тело не привыкнет к нему.

    Райт начала периодическое голодание по методу 16: 8, который требовал от нее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение 16 часов. По ее словам, она отказалась от завтрака и ела только два раза в день — первое в 12 часов, а последнее — около 20 часов.

    «Я ел только обед и ужин, и тебе тоже нужно не перекусывать», — объясняет Райт.

    Она говорит, что придерживалась низкоуглеводной пищи и ограничила потребление калорий до 1800–2000 калорий в день.Она отслеживала свои калории в приложении MyFitnessPal.

    Связанные

    Другие диеты с периодическим голоданием используют другой подход. Например, метод 5: 2 требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю, но в два непоследовательных дня вы едите только один раз в день. Райт говорит, что в течение пяти месяцев она тренировала свое тело по методу 16: 8. В этот момент, по ее словам, она перешла на метод 20: 4. Согласно этому методу, вы поститесь в течение 20 часов и имеете 4-часовое окно приема пищи.

    «Я хотел перемен, — говорит Райт. «Я хотел еще больше увеличить свой вес».

    Райт говорит, что вам следует с осторожностью использовать более ограничительный метод, такой как 20: 4. По ее словам, сначала тренируйте свое тело с помощью менее ограничительных методов в течение длительного периода времени. Поскольку временное окно для приема пищи по методу 20: 4 невелико, Райт говорит, что вам следует соблюдать осторожность, разделяя приемы пищи и не съедать все калории за один присест.

    «Мне понадобится около 30 минут, чтобы переварить часть этой еды, — говорит она, — а потом я пойду и съеду остаток».

    Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

    Одна вещь, которую Райт больше всего любит в прерывистом голодании, — это то, что вы сами решаете, какую пищу хотите есть (она предпочитает низкоуглеводную диету). Но она предостерегает от нездоровой пищи.

    «Когда вы придерживаетесь диеты, определенно важно есть питательную пищу», — говорит она. «Мне кажется, что если бы я придерживался периодического голодания, просто ел пиццу, гамбургеры и картофель фри, я бы не добился того успеха, который есть сейчас».

    Она говорит, что важно потреблять все необходимые вашему организму макросы — белки, жиры и углеводы — и иметь разнообразную питательную пищу.

    «Я возьму яичные белки и шпинат, а также немного моркови. … [или] Мне, может быть, будет куриная грудка с добавлением киноа », — говорит Райт.

    Позвольте себе до трех читмилов в месяц

    Продолжительное голодание может стать утомительным. Вот почему Райт позволяет себе читмил три раза в месяц. Будь то начо, китайская еда или бутерброд в метро, ​​читмилы помогают ей сохранять равновесие, — говорит она. Но она предупреждает, что нельзя переборщить.

    «Закончив с читмилом, я перехожу к делу», — говорит Райт.

    Физические упражнения постоянно

    Райт включает упражнения в свою программу похудания, тренируясь шесть дней в неделю.Поскольку вначале ей нужно было очень много похудеть, она сначала старалась не заставлять себя слишком сильно — просто 15-минутная прогулка на беговой дорожке каждый день.

    «Но когда мне стало удобнее ходить по беговой дорожке, я увеличила время, увеличила скорость и наклон», — говорит она.

    Спустя семь месяцев Райт теперь ходит на беговой дорожке около 45 минут в день. Она включает высокие уклоны и держит «очень быстрый [темп]». После этого она проводит около 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности.

    Прерывистое голодание учит дисциплине

    Райт говорит, что прерывистое голодание эффективно, потому что оно научило ее самоконтролю. Поскольку правило требовало, чтобы она прекращала есть в 8 часов вечера, она не могла перекусить перед сном.

    «Это помогло мне не ходить ночью на кухню и не есть торт или мороженое очень поздно вечером», — говорит Райт. «И мне кажется, именно поэтому это работает, потому что учит вас дисциплине, когда дело доходит до того, в какое время вы едите».

    Когда вы придерживаетесь периодического голодания, объясняет Райт, легко стать одержимым выбором времени приема пищи.Она говорит, что важно не слишком зацикливаться на времени.

    «Не надо так утомлять время, если это имеет смысл», — говорит Райт. «Мол, нормально быть на пару минут перерыв — например, на 10, 15 минут. Это нормально.»

    Будьте последовательны и оставайтесь терпеливыми

    Ключ к успеху при прерывистом голодании — это быть последовательным и не терять терпение, советует Райт.

    «Я считаю, что последовательность является ключевым моментом, — говорит она. — Чтобы увидеть [разницу], вы должны быть последовательны.

    Она говорит, что ей потребовалось много лет, чтобы набрать 337 фунтов, поэтому важно понимать, что потеря веса также займет много времени. Путь Райта к снижению веса с 272 фунтами еще не закончен. Но она говорит, что теперь может делать то, что не могла делать раньше — например, скрестить ноги, когда она сидит, и опуститься на пол, чтобы поиграть с дочерью.

    Она говорит, что это «потрясающе».

    «Эта потеря веса — такое благословение, и я так рад видеть, куда меня приведет это путешествие», — говорит Райт.Ее цель — сбросить 100 фунтов к концу года.

    Как похудеть с помощью прерывистого голодания

    • Как это работает: Прерывистое голодание требует, чтобы вы принимали пищу в течение определенного промежутка времени и голодали во время отдыха. Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Например, метод 16: 8 требует, чтобы вы принимали пищу в течение 8-часового окна и голодали в течение 16 часов. Вы будете есть только два раза в день, например, первый прием пищи начинается в полдень, а последний — около 8 часов вечера.м.
    • Убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Здоровое питание важно, когда вы придерживаетесь прерывистой диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые макросы — жиры, белки и углеводы, и ешьте разнообразные питательные блюда.
    • Позвольте себе читмил. Прерывистое голодание может стать утомительным в течение длительного периода времени. Позвольте себе употреблять до трех читмилов в месяц, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
    • Упражняйтесь постоянно: Упражнения помогут ускорить метаболизм, чтобы похудеть.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, выберите режим, который вам подходит.
    • Прерывистое голодание учит дисциплине. Поскольку после начала голодания вы не можете есть, прерывистое голодание помешает вам перекусить и научит вас дисциплинировать в отношении еды.
    • Будьте последовательны и терпеливы. Если вам нужно сильно похудеть, помните, что за ночь вы не потеряете его. Последовательность и терпение — ключ к успеху.

    БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ЗАЙТИ)

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

    Exipure Review: фальшивые результаты или польза для здоровья реальных клиентов?

    Знаете ли вы, что средний американец за свою жизнь потратит более 111 000 долларов на борьбу с набором веса? К сожалению, необъяснимое увеличение веса — это событие, которое может произойти в какой-то момент в жизни большинства людей. Часто это возникает из-за избыточной задержки жидкости, приема лекарств и, возможно, выбора образа жизни.

    Но что, если соответствующие изменения будут внесены только для того, чтобы обнаружить, что прибавка в весе не прекращается? В этом случае могут быть какие-то неточности по внутренней стороне вещей; один из таких примеров — гормональные колебания.В поисках других ответов наша редакционная группа пересеклась с разработчиками добавок, которые утверждают, что их решение может быть нацелено на «недавно обнаруженную первопричину необъяснимого увеличения веса» и могло бы привести к «самому большому секрету похудания за последние 100 лет». . » Удалось ли нам привлечь ваше внимание? Если да, то цель этого обзора — познакомить с Exipure. К концу этого обзора Exipure люди соберут достаточно информации, чтобы увидеть, как эта революционная формула потери веса может вписаться в их жизнь, так что давайте начнем:

    Что такое Exipure?

    Exipure — это добавка для контроля веса, предназначенная для здорового сжигания жира и снижения веса.Идея о том, что похудеть можно, просто сосредоточившись на диетах и ​​упражнениях, давно отвергнута из-за ее универсальности. Этот метод может сработать для некоторых людей, но даже дуэта вряд ли хватит для других. Эта добавка, созданная в результате партнерства Джека Барретта и доктора Джеймса Уилкинса (и доктора Лэма), представляет собой объединение восьми питательных веществ, которые борются с усыханием жира. Где вообще начинается это путешествие? Исходя из того, что мы выяснили, все начинается с уровня коричневой жировой ткани (BAT).Но прежде чем мы перейдем к науке об экзотических ингредиентах Exipure, изготовленных из 8 тропических питательных веществ (полученных с острова Катба), давайте кратко рассмотрим все наиболее важные детали, которые каждый потребитель должен знать заранее, чтобы честно понять, что такое Exipure:

    Продукт:
    Рассказ:
    • Exipure — это одобренная врачом добавка для естественной потери веса, разработанная доктором.Лэм и доктор Уилкинс (вместе с Джеком Барреттом) для борьбы с первопричиной увеличения веса, низким уровнем коричневого жира , используя тропическую лазейку, которая растворяет жир за считанные минуты, активируя и умножая эти древние жировые сокращающиеся клетки на 700% или более. .
    Доставка:
    • легко употребляемые капсулы (30 таблеток Exipure на месячный запас)
    Производители:
    • Джек Барретт, с помощью доктораЛам и доктор Джеймс Уилкинс
    Официальный сайт :
    Назначение:
    • нацелены, повышают и оптимизируют низкие уровни коричневой жировой ткани (бурый жир) естественным путем, чтобы превратить клетки из жировых накопителей в жировые сжижатели, что может помочь сжечь в 300 раз больше калорий, чем любая другая клетка в организме [(здесь) и ( здесь)]
    Состав:
    • Вот ингредиенты добавки для похудения Exipure:
    • Экстракт листьев периллы ( Perilla frutescens)
    • Прополис (широко известный как пчелиный клей)
    • Белый корейский женьшень (panax ginseng)
    • Корень кудзу (доктор Оз показан в телешоу в роли плавителя жира из попки)
    • Кора амурской пробки (phellodendron amurense) (с высоким содержанием берберина)
    • Святой базилик (богат урсоловой кислотой, лекарство матери природы)
    • Олеуропеин (olea europaea) (полифенол, богатый антиоксидантами)
    • Кверцетин (кверцет) (натуральный флавоноид)
    Дозировка:
    • одна капсула Exipure в день (5-секундный экзотический прием)
    Плюсы:
    • в отличие от всего, что когда-либо делалось для похудания
    • Утверждено врачом, многократное участие в профессиональных смесях
    • единственная в мире добавка для похудения, ориентированная на низкие уровни BAT
    • восемь экзотических ингредиентов Exipure, которые, как клинически доказано, увеличивают BAT
    • повышает уровень коричневого жира, чтобы активировать первобытные клетки, сжигающие калории.
    • ускоряет обмен веществ и способствует более быстрому похуданию
    • 100% полностью натуральные ингредиенты из тропических растений без стимуляторов
    • На 100% растительной основе, без сои, без молочных продуктов и подходит для вегетарианцев
    • чистых ингредиентов из источников, не содержащих ГМО и не вызывающих привыкания
    • чрезвычайно безопасный состав, подтвержденный научными и медицинскими данными
    • дозировок в точных научно доказанных количествах, которые работают
    • помогает женщинам и мужчинам вырваться из толстой тюрьмы
    • работает для людей в возрасте от 21 до 81+, чтобы повысить сжигание калорий в коричневом жире
    • без рецепта, работает с любым популярным типом диеты или прихоти
    • Экстракт тропических растений высочайшего качества из чистейших источников
    • Exipure производится на предприятии в США, одобренном FDA и cGMP.
    • Каждая партия проверяется на чистоту и активность независимой лабораторией
    • использовалось в группе добровольцев из 1800 человек, показатель успеха 96%
    • более горстки реальных клиентов Exipure с видео-отзывами
    • Безрисковая 180-дневная (6-месячная) политика возврата денег с гарантией возврата
    • Варианты оптовых скидок для наиболее выгодного пакета экономии (плюс бесплатная доставка упаковки из 6 бутылок)
    • Никаких скрытых комиссий или сборов за автоматическую доставку для Exipure
    Минусы:
    • точные ингредиенты Exipure неизвестны из-за патентованной смеси
    • доступен только на официальном сайте (который сделан для профи)
    • недоступен на Amazon, GNC, Walmart или CVS (по замыслу, без авторизованных посредников или поставщиков)
    • доставка на 1 и 3 бутыль платная
    • два бесплатных руководства (стоимостью 109 долларов США) недоступны для заказов на одну бутылку
    • покупка одной бутылки стоит больше трех и шести бутылок
    • Ограниченный запас из-за высокого спроса и экзотических тропических питательных веществ
    • нет возможности автоматического выставления счетов для настройки ежемесячной покупки (причина покупки 3/6)
    Побочные эффекты:
    • Exipure побочные эффекты от реальных клиентов отсутствуют
    • жалобы на мошенничество с нулевым исходом или отрицательные отзывы еще
    Результаты:
    • По словам создателя продукта Джека Барретта
    • , помимо первоначальных 1800 участников, Expire теперь является предпочтительной добавкой для похудения для более чем 234 205 человек.
    Клиенты: Официальная презентация
    • Exipure раскрывает 6 уникальных историй успеха от реальных пользователей добавок, десятки записей в социальных сетях, многочисленные отзывы на веб-сайтах и ​​настоящий TrustPilot.com рейтинг потребителей
    Цена:
    • Стоимость таблеток для похудения Exipure следующая цена:
    • 59 долларов США за каждую бутылку (1): 30-дневный запас на 1 месяц (плюс стоимость доставки)
    • 49 долларов США за каждый пакет (3): 3-месячный 90-дневный запас (плюс 2 бесплатных бонуса и стоимость доставки) [всего 157 долларов США]
    • 39 долларов США за каждую сумку (6): запас на 6 месяцев 180 дней (плюс 2 бесплатных бонуса и стоимость доставки) [всего 234 доллара США]
    • безрисковая 180-дневная гарантия возврата денег
    Бонусы:
    • 1-дневный кикстарт-детокс (очищение и промывание органов для оптимального усвоения)
    • Renew You (руководство по снятию стресса для успокоения разума и повышения уверенности)
    Риски:
    • Риски мошенничества Exipure существуют только за пределами Exipure.com
    • Pro или Con, Exipure доступен только на Exipure.com
    • Exipure.com — ЕДИНСТВЕННЫЙ розничный магазин в Интернете, где можно купить Exipure
    • .
    • Где купить Exipure можно сделать только на одном веб-сайте
    • никогда не будет предлагаться на Amazon, GNC, Walgreens, CVS или Walmart
    • поддельных таблеток Exipure будут содержать
    • Заказ напрямую у компании гарантирует, что любое мошенничество Exipure не обманывает клиентов без денег, а также гарантирует, что 6-месячная гарантия возврата денег соответствует требованиям.
    • Самая большая причина, по которой клиенты Exipure обманываются, — это покупать по более низким ценам и с большими скидками, но таблетки Exipure, которые можно найти в официальном магазине, представляют собой лучшую доступную экономию средств и полностью проверены на качество, чистоту и действенность дозировки
    Контакт:
    • Все клиенты Exipure получат VIP-поддержку
    • Эл. Почта: [электронная почта защищена]
    • Телефон (США): 1-800-390-6035 (международный): 1-208-345-4245
    Где купить

    Как работает Exipure?

    Теперь, когда мы знаем первопричину уровней BAT, людям необходимо ознакомиться с их функцией.Как пояснили в одном из источников, BAT, или бурый жир, является одним из двух типов жиров, которыми обладают люди и млекопитающие. Его роль состоит в том, чтобы преобразовывать пищу в тепло тела, и в основном это происходит за счет сжигания калорий. Идеально иметь более высокий уровень коричневого жира, в отличие от его вредного аналога, белой жировой ткани (WAT). Почему? Оказывается, WAT приводит к накоплению лишних калорий и может негативно повлиять на метаболическую функцию. Если когда-либо вызывали беспокойство вопросы, связанные с устойчивым жиром в области живота, то в этом виноват WAT!

    Что касается его предполагаемой роли в ожирении, количество клинических исследований явно увеличивается.Например, Университет Шербрука в Канаде обнаружил, что участники с более высоким уровнем бурого жира дрожали при более низких температурах по сравнению с участниками с более низким уровнем. Кроме того, после его активации было сожжено дополнительно 250 калорий, что эквивалентно увеличению в 1,8 раза. Важно отметить, что эта область в последнее время привлекла к себе большое внимание, и остается неясным, в какой степени эта ассоциация имеет смысл.

    Тот же источник утверждает, что ученые не совсем уверены, как уровни BAT могут быть задействованы для оптимального сжигания [1].Тем не менее, это известный факт, что низкие уровни BAT могут объяснить нежелательную прибавку в весе. В соответствии со всем, что было опубликовано до сих пор, Джек и доктор Джеймс Уилкинсы убеждены, что они могут знать, как можно активировать уровни BAT. Их исследования якобы привели к обнаружению определенных питательных веществ, которые могут быть полезны. Чтобы узнать, какая нарезка, имеет смысл только изучить список ингредиентов!

    Что входит в список ингредиентов Exipure?

    Ингредиенты Exipure состоят из 8 экстрактов тропических растений, включая:

    • Листья периллы (Perilla Frutescens)
    • Прополис (пчелиный клей)
    • Экстракт белого корейского женьшеня (Panax Ginseng)
    • Корень кудзу (Puerariae thomsonii)
    • Кора пробковая амурская (Феллодендрон)
    • Святой Василий (Ocimum Sanctum)
    • Олеуропеин (Oleo Europaea)
    • Кверцетин (Quercetum)

    Список ингредиентов Exipure демонстрирует объединение следующих ключевых питательных веществ, полученных из тропических растений и трав, которые делают это первое в мире 100% натуральное решение для устранения недавно обнаруженной, научно доказанной первопричины появления жира на животе и замедленного метаболизма: низкий уровень коричневого жира.Из чистейших источников, найденных в отдаленных местах и ​​странах по всему миру, таких как глубоко во вьетнамских лесах, бескрайних монгольских горах, южноамериканских джунглях и африканских равнинах, вот восемь мощных ингредиентов Exipure для нормализации и плавления жира. :

    Листья периллы (Perilla Frutescens)

    Эти листья, также называемые деулккаэ, корейская перилла или просто корейская перилла, относятся к семейству мятных и произрастают в Юго-Восточной Азии и высокогорьях Индии.По словам создателей этой формулы, это растение может стимулировать BAT и поддерживать здоровье мозга и здоровый уровень холестерина.

    Наше исследование привело нас к обзору 2013 года [2], который предоставил представление о биоактивности периллы. Примечательно, что было обнаружено, что перилла богата незаменимой жирной кислотой, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он богат n-3 полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для регулирования метаболизма BAT и WAT и, таким образом, предотвращения накопления жира в организме.

    Святой Василий (Ocimum Sanctum)

    Ocimum sanctum, широко известный как Тулси практикующими Аюрведа или Святой базилик, является членом того же семейства трав, что и листья периллы. Следовательно, они должны иметь аналогичные свойства. Дуэт считает, что это растение не только повышает уровень BAT, но и снижает стресс и улучшает когнитивные функции.

    Поскольку наш интерес в первую очередь связан с контролем веса, мы продолжим копать. Следовательно, мы наткнулись на предварительное исследование 2017 года о влиянии добавок туласи на метаболические параметры и ферменты печени.После приема 250 мг два раза в день натощак в течение восьми недель сообщалось об улучшении уровня триглицеридов, липопротеинов, ИМТ, инсулина в плазме и резистентности к инсулину в сыворотке, что свидетельствует о положительном эффекте потери веса [3].

    Белый корейский женьшень (Panax Ginseng)

    Panax ginseng — многолетнее растение, которое растет в горах Восточной Азии и считается улучшающим психологическое состояние, работоспособность, иммунную функцию и состояния, связанные с диабетом [4].Почему эта трава подходит для этой формулы? Доктор Джеймс Уилкинс настаивает на том, что женьшень Panax может повысить уровень BAT, поддержать здоровый иммунитет и уменьшить присутствие и эффекты окислительного стресса.

    Тем не менее, исследование 2019 года, в котором изучалось влияние гинзенозида (то есть важной составляющей женьшеня Panax) на активацию бурого жира и превращение белого жира в бурый, пришло к положительному выводу. При тестировании на мышах исследователи заметили, что его употребление в пищу приводит к снижению массы тела, повышению чувствительности к инсулину и здоровому расходу энергии.Возможная причина этих результатов была выявлена ​​в других важных компонентах организма, таких как AMP-активированная протеинкиназа, активатор рецептора гамма-коактиватор-1a (Pgc1a) и разобщающее окрашивание белка 1 (Ucp1) [5].

    Кора пробковая амурская (Феллодендрон)

    Феллодендрон — это растение, кора которого использовалась, среди прочего, для лечения остеоартрита, потери веса и ожирения, диареи и язв [6]. Помимо положительного воздействия на уровень BAT, прием этого ингредиента в пищу, как полагают, облегчает пищеварение и вздутие живота, а также поддерживает здоровые функции сердца и печени.Хотя прямую связь между этим ингредиентом и уровнями BAT трудно расшифровать, группа исследователей, ранее изучавшая комбинированные эффекты магнолии и феллодендрона, настаивает на положительных результатах. В первую очередь, они отметили снижение уровня кортизола и восприятия стресса, одновременно улучшая потерю веса у участников, принимавших пищу, связанную со стрессом [7].

    Кверцетин (Quercetum)

    Кверцетин — это растительный флавонол, принадлежащий к группе полифенолов. Этот ингредиент, известный своей способностью поддерживать здоровый уровень артериального давления и омолаживать стареющие клетки, также может способствовать снижению веса.Одно исследование, в котором изучалась эта взаимосвязь, показало, что кверцетин демонстрирует повышенную регуляцию UCP1, что подразумевает усиление потемнения WAT и активности BAT благодаря активированной симпатической стимуляции пути AMPK / PPAR-гамма. По этим причинам он может предотвратить ожирение и метаболические осложнения [8].

    Олеуропеин (Oleo Europaea)

    Олеуропеин — горькое фенольное соединение, получаемое из кожуры зеленых оливок, а иногда и из их мякоти, семян и листьев. Что касается его функции, то он, как и кверцетин, увеличивает содержание разобщающего белка 1 в BAT и усиливает секрецию норадреналина и адреналина у крыс [9].Другая команда, изучавшая отходы оливкового дерева (то есть листья) как источник фенольного соединения для потемнения WAT, обнаружила, что его прием внутрь действительно снижает массу тела у крыс-альбиносов, добавляя, что уровни холестерина, триглицеридов и ЛПНП в сыворотке также значительно снизились. .

    Эти результаты привели исследователей к выводу, что «добавка олеуропеина может обеспечить эффективный терапевтический вариант для борьбы с ожирением, поскольку он обладает антиоксидантной и противовоспалительной активностью, а также повышенной экспрессией UCP1 и CD137 [10].”

    Корень кудзу (Puerariae thomsonii)

    Кудзу или пуэрарии (PFE) — это трава, которая была основным продуктом китайской медицины с 200 г. до н.э. при алкоголизме, сердечных заболеваниях, симптомах менопаузы, диабете и лихорадке, среди прочего [11]. Результаты одного исследования на животных, в котором изучалось влияние этого растения на уровень висцерального жира и липидов печени при ожирении, вызванном диетой, были удивлены результатами. Через 14 дней добавление кудзу снизило массу тела и массу WAT, добавив, что состояние жировой ткани печени было улучшено, а липиды печени были понижены за счет экспрессии, называемой ацетил-CoA карбоксилазой.Исследователи пришли к выводу, что «PFE оказывает противозаболевание и противовирусное воздействие на печень у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров, путем подавления липогенеза в печени, стимуляции липолиза в WAT и содействия термогенезу в BAT [12]».

    Прополис (пчелиный клей)

    Прополис, вероятно, не новое имя в сфере здоровья и хорошего самочувствия, но является одним из главных лидеров в повышении уровня BAT. Хотя он содержит более 300 антиоксидантов и поддерживает здоровый уровень сахара в крови, есть даже упоминания о том, что прополис может обладать антисептическими, противовоспалительными, антибактериальными, противогрибковыми и иммуномодулирующими свойствами [13].Такие продукты пчеловодства, как мед, прополис и маточное молочко, хорошо известны своими полезными свойствами. Прополис поддерживает различные заболевания, связанные с желудочно-кишечными расстройствами, аллергией, гинекологическими, оральными и дерматологическими проблемами. Как называл прополис Джек Барретт из Exipure, это похоже на манну небесную. В официальной презентации Exipure также говорилось, что греки использовали его в медицине; Египтяне использовали его для борьбы с инфекциями. Во время Второй мировой войны для лечения принимали прополис. И что самое интересное, это исследование, опубликованное в области молекулярной биологии, показывает, что прополис также превращает большие белые жировые клетки в крошечные коричневые жировые клетки, сжигающие калории [14].

    Итак, восемь экзотических ингредиентов Exipure: листья периллы (Perilla Frutescens), прополис (пчелиный клей), экстракт белого корейского женьшеня (Panax Ginseng), корень кудзу (Puerariae thomsonii), кора амурской пробки (Phellodendron), базилик священный (Ocimum ), Олеуропеин (Oleo Europaea) и кверцетин (Quercetum) делают эту таблетку одной из самых мощных, эффективных и безопасных для похудения на рынке в 2021 году.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Как следует принимать Exipure?

    One Exipure капсулу следует принимать ежедневно, запивая 6-8 унциями воды, в идеале первым делом утром, чтобы активация BAT происходила раньше.

    Какие функции есть в Exipure?

    Exipure на 100% полностью натуральный и не содержит ГМО, глютена и сои. Подобные связующие, наполнители и / или консерванты вообще воздержались. Наконец, считается, что это решение принесет пользу мужчинам и женщинам в возрасте от 20 до 60 лет.

    Каковы предполагаемые преимущества приема Exipure?

    Предполагаемая польза от приема Exipure — повышение уровня BAT при превращении белого жира в бурый. При этом запасы жира могут сократиться, метаболическая функция улучшится, а шансы на скачок энергии высоки.

    Следует ли учитывать какие-либо побочные эффекты при приеме Exipure?

    Поскольку Exipure не содержит общих аллергенов, риск побочных эффектов минимален. По словам создателей, их команде не сообщалось ни о жалобах на мошенничество, ни о серьезных последствиях для здоровья. Тем не менее, первым лучшим шагом было бы обратиться к практикующему врачу по поводу внесения изменений или проверки ингредиентов, чтобы увидеть, может ли взаимодействие с лекарствами стать проблемой.

    Exipure безопасно?

    Exipure считается безопасным из-за его полностью натуральной формулы.Кроме того, все капсулы Exipure были протестированы сторонней лабораторией на предмет чистоты, активности и качества.

    Есть ли гарантия возврата денег, защищенная Exipure?

    Да, Exipure имеет 180-дневную гарантию возврата денег. Какой бы ни была причина, если потребители не впечатлены Exipure, можно связаться со службой поддержки клиентов для полного возмещения покупной цены. Для получения дополнительной информации о правилах возврата денег обратитесь к следующим контактам:

    Сколько стоит Exipure?

    Exipure цены будут скорректированы в соответствии с приобретенными расходными материалами и предлагаются только на Exipure.com. В настоящее время физические лица могут предусмотреть финансирование:

    • 1 флакон для отжима (месячный запас): 59 долларов США за штуку
    • 3 флакона для отжима (запасы на три месяца): 49 долларов за штуку
    • 6 бутылок для отжима (запасы на шесть месяцев): 39 долл. США за каждую

    Есть ли в Exipure бонусы?

    Да, при каждой покупке Exipure лицам, приобретающим расходные материалы на 3 или 6 месяцев, будут представлены дополнительные руководства, содержащие рекомендации, связанные с образом жизни. Они были обобщены в двух подготовительных руководствах, перечисленных ниже:

    Бонусный гид №1.1-дневный кикстарт-детокс

    1-Day Kickstart Detox — это руководство по детоксикации, которому следует следовать до, во время и / или после приема Exipure. Это дополнительная мера, которая может помочь вывести токсины и нежелательные скопления в органах, одновременно улучшая их всасывание в организме. В этом бонусном отчете люди откроют для себя 20 рецептов детокс-чая, на приготовление которых уходит 15 секунд. К счастью, эти чаи не рекламируют ничего, кроме ингредиентов, которые можно найти в обычном домашнем хозяйстве. Поэтому опасения увеличения расходов здесь не действуют.

    Бонусный гид №2. Обновить вас

    Renew You — это руководство, разъясняющее важность снятия стресса, успокоения ума и повышения уверенности с помощью конкретных, проверенных временем методов. Они могут быть выполнены в течение нескольких минут и охватывают идею достижения душевного спокойствия для здоровой реакции тела. Почему все это имеет значение? Согласно сделанным заявлениям, стрессовое воздействие на разных этапах жизни может радикально изменить метаболизм жировой ткани, в результате чего усилия, связанные с лишним весом, могут быть нарушены [12].

    Что такое Exipure Wellness Box?

    Для тех, кто впервые покупает, каждая покупка Exipure должна включать в себя Wellness Box, включающий пять основных формул здоровья, разработанных самим доктором Уилкинсом. Вместе эти добавки могут способствовать детоксикации, сжиганию жира и могут быть хорошим источником богатых антиоксидантами питательных веществ и суперпродуктов. Вот обзор фантастической пятерки:

    Чистое масло MCT

    Exipure MCT Oil Pure — это пищевая добавка, содержащая 2000 мг триглицеридов со средней длиной цепи, каприловой кислоты и капринов, извлеченных из кокосового масла.По утверждению эксперта, эти компоненты, вероятно, принесут чувство насыщения и значительно уменьшат массу тела и окружность. Более того, было доказано, что жирные кислоты борются с отвратительным жиром, что подразумевает потерю веса.

    Повышение иммунитета

    Exipure Immune Boost содержит 1200 мг 10 иммуностимулирующих ингредиентов, среди которых эхинацея возглавляет список. Его присутствие с тех пор связывают с производством лейкоцитов и борьбой с инфекциями в последнем случае. Кроме того, эхинацея богата алкамидами, что может привести к усилению антиоксидантной активности и снижению окислительного стресса.

    Пробиотики BioBalance
    Пробиотики

    BioBalance содержат 20 миллиардов КОЕ хороших бактерий, которые помогают вымывать плохие. Включая систему доставки пробиотиков MAKTrek® 3-D в каждую капсулу, производитель подтверждает, что выживание пробиотиков в кишечнике гарантировано. В результате люди могут рассчитывать на поддержку пищеварения, повышенное усвоение питательных веществ и здоровую иммунную функцию.

    Ультраколлагеновый комплекс

    С возрастом производство коллагена в организме будет ухудшаться, заставляя потребителей искать внешние источники.Добавление ежедневной дозы Exipure Ultra Collagen Complex к повседневной жизни может восполнить потерю коллагена, обеспечивая здоровье кожи, волос и ногтей. Кроме того, его попадание внутрь задерживает влагу в коже, делает ее более гладкой и повышает эластичность кожи.

    Глубокий сон 20

    Как следует из названия, Deep Sleep 20 содержит такие ингредиенты, как ашваганда, мелатонин, ромашка, годжи, пассифлора и лимонный бальзам, улучшающие сон в 20 раз. Принимать за 30 минут до сна, люди могут ожидать освежения чувств. пробуждение, больше энергии и гормональный баланс среди других прямых эффектов.

    Для людей, которых Exipure Wellness Box не убеждает, доктор Уилкинс с тех пор поделился этим: «Когда вы прекращаете принимать какие-либо решения для похудания, эффект отскока может увести вас еще дальше от того места, где вы были еще до того, как вы начали, что является почему именно Exipure Wellness Box был создан и почему он так важен ».

    Окончательный приговор

    В конечном счете, Exipure — это экзотическая добавка для похудания, которая направлена ​​на устранение одного основного аспекта необъяснимого увеличения веса, а именно низкого уровня коричневой ткани ацидоза или BAT.Считается, что эта формула не только активирует последний, но и превращает белый жир в бурый для достижения соответствующих результатов. Концепция, лежащая в основе этого подхода, была подтверждена в ходе предварительных исследований, и, очевидно, это обнадеживает. Теперь, когда научное сообщество определило уровни BAT как потенциальное препятствие для контроля веса, в дальнейшем, вероятно, будут приняты новые формы исследований.

    Принимая все во внимание, единственным недостатком Exipure является то, что мы не знаем дозировку всех ингредиентов из-за запатентованной смеси, в которой он доступен.Таким образом, хотя некоторые могут возразить, что мы не можем проводить дальнейшую оценку Exipure, потому что факт применения добавки с указанными концентрациями еще не опубликован, существует довольно привлекательная привлекательность того, что эта формула приносит тем, кто ищет настоящий катализатор в битве против живота. выпуклость. Хотя незнание того, сколько каждого ингредиента потребляется, может затруднить анализ с уверенностью, сохраняется ли эффективность все еще, Джек Барретт, доктор Лам и доктор Уилкинс разослали образцы более чем 1820 мужчинам и женщинам в возрасте от 31 до 85 лет. , все из которых имели избыточный вес не менее 14 фунтов.В этом испытании с размером выборки он обнаружил ошеломляющие результаты. Результаты экспериментального исследования врачей по снижению веса Exipure показали, что у каждого участника уровень бурого жира увеличился на 400–900%. Это буквальное увеличение в 4-9 раз от их прежней способности сжигать калории. Окончательные результаты исследования таблеток для похудания Exipure показали, что впечатляющие 96% людей потеряли более 20 фунтов, а средняя потеря веса составила 31 фунт.

    Каждая капсула Exipure изготовлена ​​по специальной запатентованной формуле из этих восьми высококачественных тропических питательных веществ и растений в точных клинически проверенных количествах, которые работают на биологическом уровне, увеличивая количество коричневого жира, и являются двигателями сжигания калорий.И так, чего же ты ждешь? Политика возврата 180-дневной гарантии возврата денег гарантирует, что сегодняшняя покупка Exipure на официальном сайте Exipure.com безопасна и либо работает, либо отправляет запрос на возврат каждой копейки, если вы не полностью удовлетворены результатами.

    СВЯЗАННЫЙ: Java Burn Reviews: что всем потребителям следует учесть в первую очередь?

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.