Диеты

Как быстро похудеть без диет и тренировок – Как похудеть без диет: советы, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта • Твоя Семья

Содержание

Как быстро похудеть без диет и тренировок

Как быстро похудеть без диет и упражнений

Как быстро похудеть без диет, если треть жителей развитых государств страдает ожирением. Кто же не любит плотно и вкусно поесть? Да еще лежа на диване перед телевизором или монитором компьютера, зачастую даже не выходя на улицу. Что уж говорить о спортзале, чтобы согнать лишние килограммы. Результатом подобной лени и распущенности в питании становится ожирение.

Диетологи предупреждают, что без работы над собой, не прилагая усилий, невозможно сбросить лишний вес. Но кто их будет слушать, когда ежедневно большое количество рекламы предлагает огромный выбор волшебных диет, чудо-добавок и стимуляторов физических упражнений. Производители этих продуктов обещают быструю потерю веса без ограничений в питании при малоподвижном образе жизни.

Но очень быстрое похудение опасно для здоровья, да и практически невозможно без физической нагрузки и ограничений в еде. У человека такая физиология.

С осторожностью следует применять и различные биодобавки. Судя по составу, они помогают худеть, так как снижают аппетит. Но часто действие многих составляющих компонентов вызывает сомнение за недоказанностью, а часть эффективна в комплексе с упражнениями и диетами.

Не получится худеть лежа с конфетами. Но в качестве вспомогательного средства к физкультуре и диете они дают эффект. Применять можно только качественные препараты в совокупности с правильным питанием, физической нагрузкой и отсутствием проблем со здоровьем.

Самостоятельно добавки от избыточного веса не избавляют.

Имеются и противопоказания. Например, запрещается принимать беременным женщинам, в детском и подростковом возрасте, при наличии заболеваний сердца и сосудов. Часто этот перечень бывает намного больше, о чем не указано на упаковке. Нужна обязательная консультация диетолога.

И все-таки, можно ли похудеть быстро?

Сбросить пару-тройку кг можно в течение нескольких дней, но после диеты вес так же быстро вернется. А еще можно получить стресс и много других проблем.

Сжигать жир сложно. При голодании и быстрых диетах уходит вода, но стратегический запас остается прежним. Что в таком случае теряет организм?

  • При белковом и низко углеводном питании, активно употребляя чай или кофе для похудения, при частом посещении сауны повышается потоотделение. Плюс бессолевое питание и активизируется работа почек, организмом теряется вода. Если вес за неделю снизился более, чем на 1 кг, происходит обезвоживание. Страдает весь организм, в том числе волосы и кожа. Потеря жидкости сгущает кровь, наблюдается ухудшение состояния внутренних органов. Замедляется обмен веществ, и вредные токсины остаются в кишечнике. Ухудшается общее самочувствие, а вес снова увеличивается. Такие диеты только мешают снижению похудению.
  • Значительное сокращение калорий и голодание, усиленные многочасовые тренировки приводят к потере мышечной массы. Ухудшается состояния кожи, ногтей и волос, тело приобретает дряблость. Из-за нехватки белка снижается иммунитет, ухудшается пищеварение за счет нехватки ферментов, снижается метаболизм. В результате от жира избавиться еще сложнее. На 10% замедляется сжигание жира при потере 1 кг мышц. Скорость увеличения жира возрастает на те же 10%. При усиленных тренировках организм испытывает дефицит глюкозы и расходует белок из мышц. Теряется мышечная масса.

Как правильно худеть?

Здоровое питание, движение и позитивное настроение помогут медленному, но правильному похудению. Организм будет в норме, кожа выглядеть отлично, а потерянный вес не вернется. За сутки должно уходить около 0.15 кг жира. Если больше, значит теряется мышечная масса и вода. При сжигании жира уменьшается объем тела. Если такое не наблюдается, следовательно, неправильное похудение.

Как быстро похудеть без диет? Главный принцип похудения – это правильное питание. Не меняя рацион, не получится достичь результат. Не помогут даже регулярные тренировки.

Источник: https://www.sport-dieta-krasota.ru/kak-bystro-poxudet-bez-diet/

Эти 5 необычных трюков помогут вам быстро похудеть без диет и тренировок!

Я просто в восторге! Уже через несколько дней я заметила результаты без диет и тренировок!

Мы все хотим иметь красивое и стройное тело, но часто наш стиль жизни, не позволяет нам ходить в спортзал или заниматься спортом.

Каждый день офис, дом, семья, дети, и конечно же все это сопровождается стрессами. Многим женщинам просто не хватает времени и сил.

Вот почему я собираюсь научить вас некоторым простым трюкам, которые помогут вам сбросить несколько килограммов за короткое время.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Внимание!

Прежде всего, вы должны принять во внимание, что вы должны вести здоровый образ жизни, не курить, не злоупотреблять алкоголем и в избытке не употреблять в пищу соль, сахар и жиры.

Включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты, особенно с зелеными листьями, так как они являются более здоровыми.

Приложите все усилия, чтобы хот немного пройтись пешком, хотя бы полчаса в день, если вы не можете выйти на улицу, то включите музыку и просто потанцуйте, не важно, что именно вы будете делать, просто продолжайте двигаться. Это крайне важно для стимуляции лимфатических потоков и других жидкостей в вашем организме!

Кстати, эти 3 секрета значительно облегчат ваше похудение! 

Видео на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/xotite-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-vot-5-tryukov-dlya-bystrogo-poxudeniya-bez-diet-i-trenirovok

Способы похудения без диет и упражнений за месяц

Похудение без диет – это мечта многих женщин, но большинство из них считает, что это невозможно.

Барышни снова и снова пытаются сбросить ненавистные лишние килограммы с помощью очередного нового диетического режима питания, волшебных таблеток или изнуряющих упражнений, и в очередной раз, не выдержав напряжения, «срываются». Так есть ли способы похудеть без диет? Ответ на этот вопрос мы дадим в этой статье.

Почему похудение на диете часто разочаровывает?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что похудеть без диет и упражнений невозможно. Поэтому они придерживаются низкокалорийного меню, регулярно интенсивно занимаются спортом, и постоянно контролируют свой вес.

В самом начале диеты похудение происходит более быстро, и женщина воодушевляется полученным результатом. Но затем килограммы «теряются» все медленнее, энтузиазм «сходит на нет», и большинство бросают и диету, и занятия фитнесом.

Потерянный вес быстро возвращается, и крепко держится до следующей попытки расстаться с лишним жиром.

Возможно, эти женщины надеются, что в скором времени будет разработан метод, с помощью которого можно будет похудеть без диет и таблеток, и они, не прилагая никаких усилий, станут стройными и изящными? В общем-то, способ такой есть, и он будет рассмотрен далее.

Способы похудеть без диет

Возможно, это кажется вам мифом, но похудеть без диет за месяц вполне реально, только для этого надо будет кардинально пересмотреть свой образ жизни и режим питания, так как он в корне неправильный. Почему? Да потому что из-за этого и появились лишние килограммы. Рассмотрим, что надо будет изменить, дабы худеть не голодая.

Для эффективного похудения без диет первым делом надо снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого достаточно воспользоваться интернетом, и найти информацию о том, сколько калорий находится в каждом продукте.

Затем необходимо подсчитать среднюю калорийность еды съедаемой за день, и отнять от этой цифры 500. Полученный результат и будет показателем нового количества калорий, которые можно употреблять за сутки. Теперь осталось только составить новое ежедневное меню и всегда строго его придерживаться.

Переход на новое меню рекомендуется выполнять постепенно в течение 1-2 недель.

Чтобы похудеть без диет и упражнений надо перейти на дробное питание. Причем навсегда. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но 5-7 раз в день. Главное правило такого режима питания – отсутствие перекусов между основными приемами пищи.

Также для получения желаемого результата придется навсегда отказаться от так называемых быстрых углеводов (сдобная выпечка, «фаст-фуд»). Этот вид еды опасен тем, что вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, и выброс инсулина в организм, а это в свою очередь приводит к новому чувству голода. Достаточно 5-7 дней для того чтобы психологически настроить себя на отказ от этих продуктов.

Для похудения без диеты необходимо наполнить рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, крупы, макароны, хлеб, бобовые, орехи, семена.

Важно!

Польза клетчатки заключается в том, что она долго переваривается желудочно-кишечным трактом. И поэтому после съедения продукта богатого клетчаткой чувство голода длительное время не дает о себе знать.

Также клетчатка способствует выведению из организма шлаков.

Вы, пожалуй, удивитесь, но чтобы похудеть без диет и таблеток совсем не надо отказываться от еды после 6 часов вечера.

При сбалансированном дробном питании такое ограничение принесет больше вреда, чем пользы. Многие диетологи советуют за 2-3 часа до сна съесть легкий ужин.

В большинстве случаев для последнего приема пищи рекомендуют белковую пищу, так как она быстро переваривается, например, кефир.

Нормализации обменных процессов в организме и постепенному снижению веса способствует правильный питьевой режим.

Все знают, что надо в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, но мало кто придерживается этого правила, а если и соблюдает его, то с нарушениями.

Похудеть без диет за месяц можно только в том случае, если суточный объем воды пьется примерно одинаковыми порциями и через равные промежутки времени. Лишь при выполнении этого условия вода будет способствовать ускорению метаболизма, и выведению шлаков.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка жизненно необходима. Не обязательно изнурять себя долгими тренировками на тренажерах или фитнесом до изнеможения, достаточно ежедневно ходить пешком (3-4 км), или подниматься на верхние этажи здания по лестнице, а не на лифте.

Совет!

Итак, приведенные выше способы похудения без диеты помогут нормализовать работу кишечника и восстановят нарушенный обмен веществ. Благодаря этому и произойдет постепенное уменьшение веса. Причем данных правил необходимо придерживаться всю жизнь, что, впрочем, достаточно легко. Зато потерянные килограммы никогда больше не вернутся.

Похудение без диет: миф или реальность?

Источник: http://fitnessvopros.com/100diet.net/pitanie/pokhudenie-bez-diet-mif-ili-realnost.php

Как похудеть без диет и тренировок: топ-10 рекомендаций диетологов

Рад вновь приветствовать вас, дорогие друзья, на веб-страницах нашего «здорового» блога! ?

В ритме жизни XXI века нам зачастую не хватает времени не только на то, чтобы заниматься в тренажерном зале и следить за своей фигурой, но и на отдых, сон, развлечения в кругу близких друзей и родственников.

Как можно правильно питаться, если вы целый день находитесь за рулем автомобиля? Существует ли эффективная замена регулярным походам в фитнес-центр? Что делать, если некогда тренироваться в домашних условиях? Неужели современная медицина не придумала действенную методику похудения, исключающую физические нагрузки и голодание?

Ребят, сегодня я постараюсь исчерпывающе ответить на вопрос, волнующий многих людей вне зависимости от их возраста, половой принадлежности и социального статуса: Как похудеть без диет и тренировок? Информация из этой статьи станет актуальна для всех, кто желает скорректировать недостатки своей фигуры, но не имеет на это времени.

Актуальное открытие XXI века: бактерия, сжигающая жиры

Альтернативный способ избавиться от лишних килограммов без физических занятий и диетических методик действительно существует. В XXI веке профессор из Бельгии Патрис Кани совершил научное открытие, ставшее «лучиком надежды» для многих людей, страдающих ожирением.

Таким образом, люди получают уникальную возможность отслеживать с помощью медицинских обследований количество подобных бактерий в своем теле, ускоряя или замедляя работу ЖКТ. Однако увеличить число микроэлементов Akkermansia muciniphila в организме искусственным путем нельзя.

Источник: http://fitnessvopros.com/start-health.ru/mozhno-li-pohudet-bez-diet-i-trenirovok/

Моя метафизика похудения… Или как эффективно похудеть без диет и тренировок?

Любая коррекция внешности подразумевает путешествие внутрь себя…

…Возможно, в моём случае острой необходимости в похудении не было, однако для лучшего самочувствия этим следовало заняться.

Можно бегать каждое утро, примерять на себя бесконечное множество диет или спешить за биологически активными добавками, которые, как уверяют производители, за неделю решат все проблемы.

Но рано или поздно эти занятия прервутся. Затем возвращение на круги своя? Или стоит посмотреть на проблему более глубоко?

Было прочитано несколько книг, из которых стало ясно, что необходимо работать со своими внутренними убеждениями. Результатом стало то, что за полгода потеря в весе составила 5 килограмм без диет и тренировок.

Для чего человек ест?

Имеется в виду не поддержание жизни, получение энергии, витаминов и минералов — это достигается достаточно небольшими количествами пищи. Зачем есть сверх необходимого? Меня очень интересовал этот вопрос, от его решения зависел успех.

Причин может быть много. Это способ отдохнуть, получить удовольствие, расслабиться после стресса, проявить заботу о себе. Общим у всего перечисленного являются корни — они лежат в области психики.

Защита от стрессов, страхов и фобий

Зачастую страдающие избыточным весом едят немного, но от лишних килограммов избавиться не могут. Психологи отмечают, что сложности с похудением возникают у тех, кого одолевает навязчивый страх перед окружающим миром, кто чувствует себя в опасности (чаще всего мнимой) или имеет сложности с общением. Читала об этом и узнавала себя.

Жировая прослойка становится своеобразной физической и психологической границей между человеком и миром, который ему враждебен. Осознание, что мир любит и принимает меня, сделало чудо: безо всяких ограничений я за первые два месяца потеряла три килограмма.

Начать можно с простой фразы: «Вселенная любит и поддерживает меня». Это следует повторять перед зеркалом каждое утро. Могут возникнуть сложности, потому что нелегко в это поверить – мешают внутренние барьеры. Тогда можно так: «Я хочу поверить в то, что Вселенная любит и поддерживает меня».

Необходимо принять и полюбить свою внешность

Наивно полагать, что с уходом надоевших килограммов ваше отношение к своей внешности сразу поменяется с отрицательного на положительное. Чтобы улучшить своё отражение в зеркале, необходимо вначале принять и полюбить себя – именно с такой фигурой, какая есть.

Тоже трудно, согласна. Начать можно с того, что приобрести одежду, в которой вы сейчас (подчёркиваю: именно сейчас) выглядите хорошо. Не надо приобретать вещи, которые наденете, когда похудеете. Я на себе убедилась, что так поступать в корне неверно.

Внимание!

Дальше необходимо довериться своей внутренней силе, которая поможет прийти к идеальному для вас весу. Следует давать себе внутреннюю установку: «Я доверяю моему подсознанию заботиться обо мне и сделать мою фигуру идеальной для меня».

Работая с подобными установками, мне удалось добиться того, что физическая пища мне стала необходима в меньших количествах, чем прежде. Это стало следующим этапом работы над собой. Он продолжался 4 месяца, и к предыдущему успеху добавилось похудение на два килограмма.

Творчество заставляет забыть о переедании

Незаменимую помощь в деле коррекции внешности может сыграть творческая самореализация. Нарисуйте картину, вышейте салфетку, спойте, станцуйте, сочините стихи. Вы это умеете! В детстве все этим занимались, необходимо только вспомнить. Интересные занятия помогут поддерживать и прекрасную физическую форму.

Можно сделать проще: вместо похода за мороженым пойти на прогулку, чтобы просто полюбоваться белым снегом или зелёными деревьями. Это способно доставить не меньше удовольствия, чем внеочередное чаепитие. Такая пешеходная медитация может подарить настоящие озарения!

…Мне не нужно было лишнее мороженое, когда я создавала ту работу, на фоне которой вы меня видите:

Итоги

Итак, небольшие подсчёты: первые два месяца – 3 килограмма, последующие 4 месяца – ещё 2 килограмма. Итого: 6 месяцев – 5 килограмм.

Кто-то скажет, что 5 килограмм за полгода — это мало и медленно. Да, работа с психологическими установками не даст быстрых результатов. Зато они будут надёжными, а избавление от внутреннего негатива поможет во всех сферах жизни.

Желаю вам вдохновения и радости жизни!

Наумова Наталья Викторовна, Россия, Москва

Источник: http://fitnessvopros.com/stroini-e.ru/istorii_pohudeniya/kak_effektivno_pohudet_bez_diet_i_trenirovok.html

Как похудеть быстро без диет и тренировок?

Повсюду нам навязывают, что сбросить лишний вес возможно только с помощью строгой диеты и тренировок. Но есть и более простые способы, менее мучительные способы. Быть стройным не так уж и сложно!

Хотите узнать, как похудеть быстро без диет и упражнений? Без проблем!

Мы привыкли, что процесс похудения всегда ассоциируется либо с диетой, либо с изнурительными упражнениями и тренировками, либо с тем и другим. Однако не все могут выдержать такой стресс: и резкое ограничение в питании, и занятия спортом. А как похудеть быстро без диет и тренировок?

Во-первых, нужно уяснить одно. Человек худеет только в том случае, когда суточная калорийность его пищи меньше, чем его суточные энерготраты. Чтобы было проще понять: если человек тратит больше, чем зарабатывает, то в конце концов он беднеет. Так и с похудением. Поэтому стоит начать записывать и считать съеденные калории.

Теперь определимся, сколько же калорий Вы должны потреблять в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах (например, 80) на 24. Получается 1920 калорий.

Эта цифра означает Ваш основной обмен – те траты, которые идут на поддержание жизнедеятельности (на дыхание, сердцебиение и другие процессы). То есть примерно 1500 калорий – Ваш «потолок» на сутки. Но здесь есть свои нюансы.

Если в течение дня Вы мало двигаетесь, то их будет достаточно. Однако в том случае, если у Вас тяжелая физическая работа, то съедать стоит 1920 калорий в сутки.

Во-вторых, необходимо откорректировать свое питание. Возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это «обманет» желудок, а значит – Вы меньше съедите. А иногда после воды вообще пропадает чувство голода. Это значит, что Вы спутали голод и жажду;
  • Перестаньте жарить еду. Подружитесь с духовым шкафом, пароваркой, мультиваркой. Поверьте, такая пища тоже может быть вкусной. А еще она более полезна;
  • Разделите всю пищу на сутки на пять-шесть приемов. Давно доказано, что дробное питание маленькими порциями помогает худеть. Да и для желудочно-кишечного тракта это полезно;
  • Никогда не пропускайте завтрак;
  • Всегда носите с собой воду и перекусы (яблоко, сухофрукты). Иначе стоит Вам голодным зайти в магазин, то Вы можете набрать столько калорийных продуктов;
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая занимает много места в желудке. А это благоприятно для процесса похудения;
  • Не употребляйте алкоголь, если хотите похудеть;
  • Все лакомства (сладкое, мучное), если Вы не в силах от них отказаться, ешьте в первую половину дня;
  • Не ешьте за три-четыре часа до сна.

Вы узнали, как похудеть быстро без диет и упражнений. Конечно, совсем без ограничений не получится. Но слегка изменить свои пищевые привычки и рацион гораздо проще, чем сидеть на мучительных диетах и до ночи заниматься в спортзале!

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/pokhudenie/145-pohydet-bez-diet.html

5 простых способов похудеть без диет и тренировок!

Похудение у многих ассоциируется с адскими муками, бесконечным голодом и утомительными тренировками. Поэтому желающих сбросить парочку лишних килограмм много, а вот решившихся на это мало. Спешим Вас обрадовать. Похудеть можно без столь жестких и мучительных мер. Все что нужно – внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион и образ жизни.

Итак, наш женский журнал Finestar.Ru представляет Вашему вниманию 5 способов эффективно похудеть без жестких диет и мучительных тренировок!

Как можно похудеть без диет и тренировок

1. Постарайтесь отказаться от перекусов

Перекусы очень коварны. Каждый день медленно и незаметно они портят фигуру. Не верите? Попробуйте последить, сколько Вы съедаете, как бы невзначай, перекусив на работе, по дороге, пока готовите ужин и т.д.

Казалось бы, на что может повлиять несчастная булочка с чаем на работе или печенюшка за просмотром кино? А вы сложите все эти булочки, печенья и конфетки, которые вы съедаете в течение дня, а теперь представьте, сколько это в неделю…а за месяц? Вот тут уже становится страшно.

Небольшое количество лишних калорий в день в год превращаются в 5 лишних кг. Оглянуться не успеете, как уже немного свисают бочка, откуда то вдруг взялся животик и целлюлитик на бедрах.

Важно!

Ни кто не говорит, что перекусывать совсем нельзя, нужно просто следить за качеством и количеством. Немного сухофруктов, яблоки, горсточка орехов, натуральный сок, нежирный кефир и творожок или овощи могут стать – прекрасные и здоровые варианты для перекусов, которые помогут Вам не только похудеть, но и сохранять вес в норме!

2. Потанцуем?

Танцы – самый приятный, позитивный и простой метод борьбы с лишними килограммами. Сейчас очень популярны танцевальные вечера. Разнообразьте свой досуг.

Посидеть в кино, это, конечно хорошо, но потанцевать вечером еще лучше! Благодаря танцам, можно не только прекрасно провести вечер, но и обзавестись кучей новых знакомых и друзей, зарядится хорошим настроением, и стать обладательницей прекрасной фигуры, красивой осанки и великолепной походки. Не хотите ни куда ходить? Не беда, танцуйте дома под любимую музыку, только не отлынивайте, танцуйте энергично и не менее часа!

3. Соусы и заправки
Уберите из рациона майонез, и вы сделаете свое питание на 80% более здоровым и низкокалорийным. Это, кстати, касается всех жирных соусов! Гоните их прочь из своего ежедневного меню. Такое, казалось бы, незначительное изменение в рационе поможет Вам значительно похудеть!

И не переживайте, что Вам не с чем будет есть мясо или заправлять салат. Мы подобрали для Вас прекрасные замены, наши соусы еще вкусней, но при этом они полезные и низкокалорийные.

4. Не надо торопиться

Давным давно было доказано, что желудку требуется примерно 20 минут, чтобы «отправить» мозгу сигнал о насыщении. О чем это говорит? Не надо торопиться! Ешьте медленно.

Ведь, если Вы съедите огромную порцию, например, за 10 минут, то Вы действительно будете думать, что не наелись, и пойдете за добавкой.

В результате съедите больше, чем нужно, а лишнее, естественно, быстренько отложится в очередную складочку на талии.

Совет!

Так что ешьте медленно, осознанно, тщательно пережевывая пищу. Это самый простой и доступный способ уменьшить свои текущие порции, начать есть меньше и похудеть. К тому же это весьма полезно для пищеварения. Просто попробуйте, ведь Вы ничего не теряете!

5. Еда перед сном

Основная причина набора лишнего веса – слишком поздний ужин или хуже того, еда после ужина непосредственно перед сном. Частенько ведь бывает. Задержались на работе, пришли домой поздно, какие то проблемы, у кого то дети, у кого то еще что…И вот после и без того позднего ужина, Вы успокаивает себя чашечкой чая с печеньками.

Если Вам знакома эта ситуация, придется все же собрать всю волю в кулак и перестать так делать. Запомните, если ужин поздний, то обязательно низкокалорийный! Паста, хлеб и хлебобулочные изделия под запретом. Ваш вариант салат с низкокалорийной заправкой, отварная или приготовленная на пару грудка курицы, нежирная рыба, маложирный творог с кефиром.

Если после ужина все равно очень хочется что-нибудь съесть, то пусть это будут несладкие фрукты, нежирный кефир или ромашковый чай (горячий чай отлично «убирает» чувство голода). Попробуйте себя чем-то отвлекать, может быть гулять или что-то делать, главное не ешьте как минимум за 4 часа до сна!

Каждый из приведенных пунктов даже в отдельности поможет начать худеть и контролировать вес. В совокупности, естественно, результат будет гораздо лучше. Но все же, если Вы хотите эффективно и быстро похудеть, то Вам просто необходимо более кардинально пересмотреть свой рацион и образ жизни, которые привели к тому, что Вы поправились.

Удачи Вам и легкого похудения!

Источник: http://fitnessvopros.com/finestar.ru/krasota-i-zdorovie/5-prostyih-sposobov-pohudet-bez-diet-i-trenirovok.html

Как можно похудеть без диет и упражнений? Да, просто!

Доказано, уже научным путем: если хотите сбросить вес, записывайте всё, что Вы едите.

Мы настолько вписались в век скоростных технологий, что наводим красоту “на ходу”, даже употребляем пищу на ходу: идя но улице, на рабочем месте, сидя у экрана телевизора. Да и в ресторанах поглощаем шедевры от шеф-повара по-быстрому, без смакования и наслаждения. А потом жалуемся друг дружке, как я поправилась, как я не могу избавиться от лишних килограммов.

Что и говорить, даже специалисты в области здорового питания сталкиваются с теми же проблемами.

Недавно ученые университета Луизианы попросили группу диетологов назвать точную цифру сколько калорий те потребляют с едой в сутки, – даже для профессионалов это задание оказалось не из легких. Как же в таком случае контролировать вес «непрофессионалам»?

Новая (или уже старая) методика эффективного похудения – вести дневник, в который нужно записывать все, что вы употребляете в пищу.

На этот счет также проведены исследования, заметные результаты которых радуют: дневник помогает похудеть с реактивной скоростью.

В эксперименте участвовало более 2000 человек, соблюдающих диету, перед которыми была поставлена задача отмечать на бумаге все приемы пищи и перекусы.

Спустя две недели стало очевидно, что количество потерянных килограммов напрямую зависело от количества дней, когда велись записи в дневниках.

Вас этот подход еще не вдохновил?

Предлагаю пять веских доказательств того, что делать первые записи нужно уже сейчас!

Даже те, кто в уме контролирует суточное потребление калорий, не могут назвать их точную цифру (как показывают исследования, недосчитываются 25% суточного потребления).

Ученые провели опрос среди 105 посетителей ресторана быстрого питания на предмет того, сколько калорий содержится в их заказах. Когда речь шла о небольших порциях, почти все угадывали правильно. Но если нужно было предположить количество калорий в больших заказах, то клиенты ресторана недосчитывали до 38%.

Этот факт объясняется спецификой нашего восприятия: мы можем назвать правильную цифру при оценке небольшого расстояния, высоты или, как в данном случае, порции еды. Но при определении больших величин, как правило, ошибаемся.

После этого были опрошены и 200 диетологов, которых также попросили подсчитать «на глаз» калории в блюдах из меню четырех популярных ресторанов. И опытные эксперты занизили количество, недосчитав от 250 до 700 калорий!

Из этого следует: не стоит «прикидывать», нужно подсчитывать!

Приобретите специальную литературу, в которой есть информация о содержании калорий, жиров в наиболее распространенных продуктах питания и блюдах. Или просмотрите сайты, где также доступна подобная информация.

Контроль перекусов

Мысленно вспомните все, что вы ели вчера. Скорее всего, вы вспомните завтрак, обед и ужин. Но как насчет тех маленьких шоколадных конфет, которыми угостила вас коллега на работе, и ложки каши, которую вы доели после ребенка во время завтрака?

Очень легко забыть все те кусочки и глоточки. Но в этом скрывается основная наша ошибка, ведь в среднем с каждым таким перекусом мы получаем дополнительных 25 калорий.

Кстати, шесть маленьких кусочков безобидных продуктов в день равны семи дополнительным килограммам в год!

«Помню одну клиентку, которая вела дневник и не могла понять, почему же она не теряет в весе, – поделился с нами один диетолог. – В то время, когда мы обсуждали ее проблему, она вынула из сумки жевательную резинку. Я спросил ее, сколько таких пластинок она употребляет в день? Женщина ответила мне: «Тонну». А ведь в каждой пластинке или подушечке жевательной резинки всего 9 калорий. Но в «тонне» набирается несколько сотен!».

 

Если вы возьмете за правило отмечать каждый съеденный кусочек, это поможет вам делать более разумный выбор в еде. Например, вы часто пьете свой любимый с детства горячий шоколад, но, узнав о количестве калорий, которые в нем содержатся, вы сделаете выбор в пользу обычного кофе с молоком. Вашей талии данный выбор понравится больше.

Эффективность диеты

«Я думала, что употребляю много овощей. Вроде бы постоянно готовлю блюда и со шпинатом, и с брокколи или брюссельской капустой, – делится с нами 32-летняя Оксана, которая ведет дневник последние полтора года. – Но однажды, пересматривая свои записи за несколько предыдущих недель, я очень удивилась, когда увидела, что ела овощи только 1-2 раза в неделю».

 

Поэтому Оксана сделала салаты постоянной составляющей семейного ужина, и это помогло ей съедать меньше основного блюда.

После проведенного анализа и последующих принятых мер, она получила заслуженную награду – избавилась от более чем двенадцати килограммов.

Только сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса.

Цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, орехи – научно доказано, что именно эти продукты помогают нам поддерживать идеальный вес.

Поэтому, когда вы будете вести свой дневник, всегда просматривайте и анализируйте записи.

Чтобы выяснить, какие продукты и в каких количествах вы должны употреблять в день, обратитесь к диетологу, специальной литературе. А на сайтах можно скачать программу, которая просчитывает допустимые порции блюд с учетом вашего возраста, пола, роста и веса, например, какое количество блинчиков для вас допустимо. Кроме этого, вы можете узнать и свою суточную норму калорий.

Причины переедания

Эксперты утверждают: чтобы избавиться от вредных привычек в еде, вы должны не только поменять свой рацион, но и принимать во внимание обстоятельства, вынуждающие вас постоянно есть.

Может, вы объедаетесь шоколадными батончиками на работе, потому что в офисе находится автомат со сладостями? Возможно, вы часто едите картофель-фри, потому что идете домой мимо ресторана быстрого питания? Или каждый раз, когда возникают переживания личного характера или финансовые вопросы, спасение вы ищите на кухне?

Когда вы научитесь учитывать и осознавать все эти факторы, найдете пути решения таких проблем.

Не можете убрать автомат со сладостями? Держите под рукой (например, в ящике вашего рабочего стола) фрукты и сухофрукты. Не можете не заглянуть в фаст-фуд по дороге? Проработайте новый маршрут. Привыкли заедать стресс сладостями? Выйдите ненадолго на улицу, прогуляйтесь на свежем воздухе – данный метод борьбы со стрессом прост и эффективен.

Кроме этого, если вы будете осознанно относиться к продуктам, которые попадают в ваш желудок, то намного быстрее насытитесь. Машинальное поглощение любой пищи лишь усиливает аппетит.

Видимый и быстрый результат

Дневник вашей талии должен быть таким же откровенным и честным, каким был ваш личный дневник в школьные годы.

И тогда в минуту уныния достаточно будет беглого взгляда на ваши записи, чтобы увидеть прогресс и не сойти с дистанции. Сравните блюда первой недели вашего диетического марафона, когда вы ели, что попало, с блюдами, например, пятой недели, когда все употребляется по сбалансированной рецептуре!

Кроме того, в дневнике сразу можно увидеть, какие именно меры привели к потере веса. Например, если вы на этой неделе дважды заменили мясные блюда рыбными, то на следующей – это убавило несколько сот грамм вашего веса. Какой вывод следует из этого – чаще едим рыбу!

Еще в своем дневнике вы можете применить метод поощрения. Выберите способ, как награждать себя за день без сладостей или картошки-фри.

Можно, например, клеить золотую звездочку на обложку дневника за каждый день, прожитый без любимого шоколадного батончика. Пусть по-детски наивно, зато как весело и эффективно. Ведь позитивный настрой и правильная мотивация очень помогают нам при решении и более глобальных проблем, с которыми борьба с лишними килограммами не идет ни в какое сравнение.

СПИСЫВАЕМ КИЛОГРАММЫ

Женщины, которые опробовали и остаются верны этому методу похудения, советуют всем делать следующее:

ВЫБЕРИТЕ СПОСОБ
Если вы привыкли пользоваться ручкой и бумагой, купите тетрадь или специальный дневник в книжном магазине. Поклонники виртуального общения могут отчитываться и делиться впечатлениями перед широкой публикой.
НАЧНИТЕ ПОДСЧЕТ
Самая важная информация, которую вы должны записывать, это: время, когда вы ели, что вы ели и в каких количествах. Возьмите за привычку вносить записи сразу же после приема пищи! Берите с собой лист бумаги в ресторан, чтобы записать каждое блюдо.
ДЕТАЛИЗИРУЙТЕ
Организуйте ваш дневник так, чтобы он содержал наиболее полезную для вас информацию. Например, если вы постоянно перекусываете в «трудную минуту», добавьте колонку для описания того, как вы себя чувствовали в тот момент; если пытаетесь покончить с вредной привычкой есть перед сном, создайте колонку, чтобы у вас было место для поощрения – новой звездочки.
БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ
Записывайте каждый отдельный кусочек и глоточек (считается все, что больше крошки). И не забывайте отслеживать все выпитые вами напитки: бокал белого вина – это дополнительные 120 калорий. Подсчитывать калории легче людям привычки: если вы почти каждое утро съедаете порцию овсяных хлопьев, вам не нужно каждый раз заново заниматься подсчетами.
ДЕРЖИТЕ ДНЕВНИК ПОД РУКОЙ
Когда вам очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но до этого вы должны найти дневник, записать, подсчитать, то… у вас элементарно может пропасть аппетит или вам станет просто лень.
ИЗУЧАЙТЕ ЗАПИСИ И ДЕЛАЙТЕ ВЫВОДЫ
Отмечайте группы продуктов, которые вы едите, и какие вам нужно добавить в свой рацион. Проконсультируйтесь у диетолога и внесите коррективы в режим питания.
ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ
На введение новой привычки в свою жизнь нужны 28 дней (не более 30). Продержитесь этот период, и тогда сможете наградить себя покупкой желанной вещи. Вознаграждения – это стимул для продолжения.

Всё, моя писанина окончена. Теперь писать Вам, в дневник.

Ссылка для скачивания в формате .pdf по этой ссылке

Дизайн блога
Качество контента
Картинки
Дружелюбность
User Rating: 4.6 ( 2 votes)

Как похудеть без тренировок Можно похудеть без тренировок 3способа

Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

В поисках способов похудения обычно задаются вопросом: «Что бы такого съесть или выпить для достижения этой цели, как похудеть без тренировок?». А ведь похудеть можно и без вреда для здоровья и тренировок.   Американские ученые уверяют, что запахом можно насытиться. Он влияет на выбор блюда и даже помогает похудеть.

Все говорят: «Что бы съесть, что бы выпить для того, чтобы похудеть?».

Похудеть без тренировок

Как похудеть за месяц без тренировок

Есть эффективные методы для того, чтобы справиться со своим аппетитом. Это ароматерапия.

Причем использовать мы можем как масла, так и специи, травы и различные методы. Чтобы аппетит был снижен, нужно понюхать некоторые масла. Запахи действительно помогают похудеть без тренировок.

Это определенная техника снижения аппетита, позволяющая нам съедать продуктов гораздо меньше, чем обычно.

Без мучений и голоданий.

  • Зажмем одну ноздрю и поднесем аромат к себе и вдохнем его другой ноздрей. Затем закрываем другую ноздрю и также вдыхаем.
  • Очень важно вдыхать аромат через каждые 2 часа. Особенно перед тем, как мы хотим покушать, минут за 15-20.
  • В течение 2-х месяцев вдыхайте ароматы и ведите видеодневник, в котором Вы будете наблюдать изменения.
  • К 25-му дню Вы заметите, что желание кушать по вечерам уменьшилось или пропало совсем.

Или Вы сможете с удивлением обнаружить в своем холодильнике нетронутую за неделю шоколадку.

Желание кушать весь день также пропадет.

Это реально действует и, поверьте, это очень классно!

Лимон и грейпфрут – это самые мощные масла для борьбы с перееданием. Помимо всего, они вызывают очень хорошее настроение и помогут похудеть без тренировок.

Масло мяты можно смешивать с этими маслами. Оно обладает способностью блокировать аппетит.

Поэтому, если у Вас избыточное желание есть, то можно использовать мятное масло между перерывами еды.

Масло имбиря, которое тонизирует, но тем не менее не является разжигающим аппетит, идет как специя. Корица также приводит в тонус и имеет такой сладкий вкус, который человеку приятен, но не такой сладкий, как ваниль.

Ваниль ассоциируется с запахом сдобных пышных булочек и автоматически хочется съесть изделие с этим запахом. Это масло не стоит применять!

Как можно похудеть без тренировок

Переедание компенсирует нам какие-то проблемы: отсутствие любви, радости, одиночество, стрессы. Масла как раз помогают в этом вопросе.

Они создают определенное настроение и тем самым, человек не так уже концентрируется на еде, пытаясь получить это удовлетворение через вкусовые ощущения и восприятие через запах.

Можно добавлять эти же вещества в ванну и вдыхать пары, окунаясь в такие же запахи.

Что делать с теми, кто не любит масла, а переедать тоже не хочет?

  • В таком случае можно использовать индивидуальные средства, например, накапать пару капель масла в аромакулон и носить его.
  • Будет слышен тогда просто легкий запах. Все аромакулоны делаются из специальной глины, пористой. За счет множества пор такой кулон может держать запах до двух дней.

Похудеть быстро

И не забывайте, что самое главное в приеме пищи – вовремя остановиться. Тогда точно сможете похудеть без тренировок.

Как похудеть без тренировок в домашних условиях

Реально ли и как похудеть без спорта и жестких ограничений

Некоторые считают, что при отсутствии спорта поможет жесткая диета. Но в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день».

Важно скорректировать меню и привычки: урезать объем порций; устраивать разгрузочные дни; есть блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки; меню должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы; вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта; нормализовать режим дня. Если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню.

Стресс – важный фактор набора веса. Пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости. Для похудения важно нормализовать психоэмоциональное состояние.

Следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс. Снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше.

Таблетки для похудения не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы, как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта: тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность, мышцы отличаются слабостью, дряблостью. Тело становится очень мягким и рыхлым, что приводит к появлению целлюлита. Кроме А физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если перестать заниматься спортом, может развиться депрессия.

Нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам: диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол. Из-за того, что человек начинает мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Без достаточного поступления воды происходит отложение солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть без спорта и ограничений в питании.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

  • Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.

  • Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
  • Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
  • Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
  • Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
  • Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Как терять вес без таблеток в домашних условиях

Повышение аппетита часто бывает связано с тем, что человек переживает негативные эмоции. В таком случае можно говорить о ложном чувстве голода. Чтобы снизить уровень стресса и избежать переживаний, люди начинают кушать вкусную и не самую полезную еду. Ведь пища – самый простой способ обеспечить организму достаточное количество гормона радости – серотонина.

Также многие девушки и женщины, которые не готовы отказываться от любимых блюд и не хотят заниматься спортом, находят альтернативу диетам – таблетки для похудения.

Но мало кто подозревает, что они не только малоэффективны для борьбы с лишним весом, но еще обладают кучей побочных эффектов. Из-за того, что воздействие пилюль направлено на нервную систему, могут возникать такие проблемы как бессонница, головокружения, головные боли, учащение сердечного ритма, гипертония.

Чтобы избежать вредного воздействия таблеток и заедания стресса, не занимаясь при этом спортом, следует сосредоточиться на какой-нибудь деятельности, которая приносит удовольствие. Во время выполнение приятной работы человек перестает думать о еде, он полностью погружается в процесс.

Кроме еды источником серотонина может послужить хобби. Ведь во время творческого процесса также происходит его выброс, от чего повышается настроение. Это один из самых приятных способов похудеть без спорта и таблеток.

Кроме того, американские диетологи пришли к выводу, что снижению веса способствует прослушивание хорошей музыки. Любимые композиции также способны приносить удовольствие, стимулируя появление положительных эмоций. Если устроить трапезу под приятную мелодию, можно снизить аппетит на 18% процентов и съесть гораздо меньше, чем без музыкального сопровождения.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Почему плохо худеть в домашних условиях без спорта

Несмотря на то, что сбросить несколько лишних килограммов можно без физических нагрузок, все же следует задуматься, стоит ли это делать. Женщины и мужчины, которые целыми днями сидят в офисе и не занимаются спортом, страдают от гиподинамии. В современном мире эта проблема становится чуть ли не нормальным явлением.

Конечно, добиться стройной фигуры исключительно за счет правильного питания можно. Но похудение без спорта в домашних условиях имеет свои негативные стороны. Если взглянуть на девушек, кто сбросил лишнее, не выполнив ни одного упражнения, можно заметить, насколько неидеально их тело.

Дело в том, что союз правильного питания и занятий спортом благотворно сказывается не только на стройности, но также делает фигуру подтянутой. Зачастую тело в условиях отсутствия спорта не успевает реагировать на быстрый уход жировой ткани, кожа теряет свою упругость и эластичность. В результате девушка получает расплывчатые очертания силуэта. Кожа обвисает, мышцы отличаются слабостью, дряблостью.

Выполнение упражнений дома

Кроме того, тело становится очень мягким и рыхлым. Это происходит благодаря тому, что мышцы, которые человек практически не использует, активно замещаются жировыми тканями. А это уже может привести к ожирению и появлению столь нелюбимого женщинами целлюлита.

Таким образом, часто спустя несколько недель или месяцев беспрекословного соблюдения правил здорового питания, женщины все равно остаются недовольны своим телом. Поэтому диетологи советуют не исключать активность из своей жизни. К тому же развитые мышцы вытеснят жировую прослойку, в результате чего тело обретет подтянутый красивый рельеф.

Также специалисты установили, что физическая активность и психическое здоровье напрямую связаны. Если совсем перестать заниматься спортом, а вместо этого лежать целыми днями на диване, может развиться депрессия. Двигательная активность способствует выделению все того же гормона серотонина, который защищает от плохого настроения.

Чтобы избежать всех этих неприятных последствий, нужно стараться внести в свою жизнь хотя бы минимальную активность. Таким образом, можно будет похудеть без спорта как мужчине, так и женщине. Даже если времени в обрез и человек только и делает, что работает, добавить немного ежедневных нагрузок не так уж сложно. Достаточно отказаться от езды на лифте, стараться больше ходить пешком.

Почему не стоит голодать женщинам, мужчинам

Выбирая похудение без спорта, многие останавливаются на резком ограничении в питании. В погоне за идеалом женщины и мужчины стремятся максимально снизить количество употребляемых калорий или вообще устраивают себе голодовку на несколько дней или даже недель.

Такие жесткие меры точно не приводят к удовлетворению результатом. Диетологи выяснили, что всего за четыре недели очень строгой низкокалорийной диеты можно сильно навредить своему здоровью, заработав опасную патологию печени. Это происходит, если человек начинает быстро снижать вес. В таком случае на печени начинает скапливаться жир, который потом участвует в синтезе таких вредных веществ как холестерин, гормон стресса кортизол.

Поэтому похудение без спорта даже всего за неделю может оказаться опасным для здоровья. Кроме того, оно приводит к тому, что значительно ухудшается внешний вид. Из-за того, что человек начинает очень мало есть, его организм недополучает витамины и другие необходимые элементы. Отсюда и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи.

Кроме того, нередко во время голодания человек начинает пить меньше воды. Это приводит к отложению солей в организме. Он перестает очищаться от токсинов, в результате чего страдают многие внутренние органы, в том числе печень и почки.

Поэтому во избежание проблем со здоровьем и самочувствием лучше отказаться от голодания как способа похудеть без спорта. Нужно лишь скорректировать свое меню, составив его из правильных и полезных продуктов, а также стараться снизить количество потребляемых калорий. В таком случае здоровье точно останется в порядке.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете о постепенном снижении веса, вреде голодания, особенностях похудения женщин после 40.

А здесь подробнее о дробном питании для похудения.

Похудение сидя дома без спорта вполне реально, если придерживаться определенных рекомендаций в питании, а также занимать себя приятными делами. Но, тем не менее, совсем жить без физической активности невозможно, поскольку это чревато появлением проблем со здоровьем, да и фигура более подтянутой от этого не становится.

Полезное видео

О том, как правильно худеть, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Эффективное похудение без диет и тренировок

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

kak-pohudet-navsegda

kak-pohudet-navsegda

Три основные причины набора веса:

  1. Неправильное питание
  2. Поздний отход ко сну
  3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила. Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?»  Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса...), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее. Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Наш сон делится на несколько фаз, и самая важная фаза (она называется фаза быстрого движения глаз) занимает больший временной отрезок. Если вы поздно ложитесь, вы сокращаете время, уделённое этой фазе.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения. Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму. Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие. Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах. Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым. А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light». Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.