Похуден

Зеленый чай полезен ли для похудения: рецепты, польза для снижения веса

Содержание

правила употребления и варианты диет

Лишние килограммы негативно сказываются на состоянии здоровья и продолжительности человеческой жизни. Сбросить вес помогут народные средства, например, зеленый чай для похудения.

Употребление зеленого чая во время диеты

Полезные свойства и вред зеленого чая

Эффективность чая объясняется содержанием в нем следующих компонентов:

  1. Алкалоиды. Основным алкалоидом, входящим в состав напитка, является кофеин. Данное вещество повышает физическую и умственную работоспособность, делает человека бодрым и энергичным.
  2. Полифенолы. Положительно сказываются на жировом обмене. Предупреждают развитие онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают противовоспалительное действие. Защищают клетки от воздействия свободных радикалов, делают кожу эластичной и упругой.
  3. Минералы. Обеспечивают нормальное функционирование всех систем организма.

Похудение с помощью зеленого чая происходит быстро и эффективно. Польза напитка для людей, страдающих ожирением, заключается в следующем:

  • нормализует обмен веществ;
  • подавляет чувство голода;
  • снижает содержание глюкозы (сахара) в крови;
  • выводит из организма лишнюю жидкость, способствует устранению отеков.
Сравнение различных видов чая

Проведенные исследования показали: при ежедневном употреблении 3-6 чашек напитка объем сжигаемых жиров увеличивается почти на 50%. Также чай уменьшает аппетит, что позволяет наедаться меньшим количеством пищи и постепенно снижать суточную калорийность рациона.

Злоупотребление чаем или применение его при наличии противопоказаний может причинить вред организму. Употребление напитка в больших количествах чревато патологическими изменениями почек и печени, учащением пульса, повышением артериального давления и мышечного тонуса. Чрезмерно крепкий напиток способствует интенсивному выделению желудочного сока и увеличению кислотности.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

С помощью напитка можно похудеть, т. к. он содержит массу полезных и безопасных для здоровья веществ. Скорость похудения зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Чтобы ускорить процесс, нужно придерживаться правильного питания и практиковать умеренные физические нагрузки.

Полезные эффекты зеленого чая

Секреты эффективного применения для снижения веса

Употреблять чай следует без сахара и его заменителей. Чтобы придать напитку вкус, в чашку кладут лимон, мяту, мелиссу, сушеные ягоды, корицу, корень имбиря. Чтобы усилить диуретическое (мочегонное) действие чая, в него добавляют немного обезжиренного молока.

Пить чай рекомендуется в охлажденном виде, т. к. это увеличивает расход энергии. Ученые подсчитали, что на подогрев 1 чашки напитка уходит около 50 калорий.

Существуют и другие рекомендации, способные ускорить процесс похудения:

  • придерживаться здорового питания, отказаться от пищевого мусора;
  • выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки;
  • вести активный образ жизни;
  • отказаться от употребления алкоголя.

Какой сорт чая лучше выбрать?

Виды чая

Для похудения следует использовать натуральный рассыпной чай, продающийся в специализированных магазинах.

Перед покупкой продукта следует убедиться в том, что он не содержит красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок (за исключением натуральных наполнителей в виде ягод, фруктов, цветков).

Брать чай в пакетиках не рекомендуется, т. к. он может оказаться не просто бесполезным, но и вредным для здоровья.

Название самого популярного чая, применяющегося для похудения, – сенча. Данный сорт продается в чайных лавках, специализированных интернет-магазинах и некоторых супермаркетах.

Как правильно заваривать?

Заваривать чай нужно правильно, т. к. это способствует сохранению в нем ценных компонентов: витаминов, минералов, антиоксидантов. Особого внимания заслуживают такие параметры, как температура и качество воды.

Для заваривания чая используют очищенную воду (фильтрованную водопроводную или бутилированную, предназначенную для детского питания). Чтобы сырье сохранило полезные вещества, температура жидкости не должна превышать +80°C.

Правильное заваривание чая

Инструкция по завариванию чайных листьев выглядит следующим образом:

  1. Обдать заварочный чайник или чашку кипятком.
  2. Вскипятить воду и остудить до +80°C (выходящий пар должен стать горячим, но не обжигающим).
  3. Положить чайные листья в чашку или заварочный чайник, залить водой (2,5 г чая на 100 мл жидкости), настоять в течение 3-5 минут. Насыщенность вкуса и аромата напитка зависит от времени заваривания.

Как и когда пить?

Пить заваренный чай рекомендуется в течение дня по 5-6 чашек. Делать это рекомендуется утром или днем, за 20-30 минут до приема пищи. Пить сразу после еды нельзя, т. к. это замедлит процесс переваривания. Тем, кто хочет завершить трапезу кружкой чая, стоит выждать хотя бы 30-40 минут.

Пить чай натощак не рекомендуется, т. к. это может привести к появлению тошноты, дискомфорта в животе, головокружения, учащенного пульса и других побочных эффектов. Особую осторожность нужно соблюдать при употреблении улуна, т. к. данный сорт содержит большое количество кофеина.

Принимать напиток вечером тоже нежелательно: это может привести к задержке жидкости в организме и появлению отеков. Чтобы подавить чувство жажды, на ночь можно съесть яблоко или огурец.

Сколько нужно пить в день?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует выпивать не менее 5-6 кружек в сутки (около 1 л). Чтобы не запутаться, чай можно употреблять до и после каждого приема пищи.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диет, подразумевающих использование чая. Некоторые из них основываются на полном отказе от других продуктов. Прежде чем ограничивать себя в потреблении пищи, следует посоветоваться с врачом. Голодание может оказаться опасным для здоровья.

Разгрузочные дни

Самый легкий способ похудеть с помощью чая – устраивать себе разгрузочные дни 1 раз в неделю. При этом весь суточный рацион должен состоять из напитка, приготовленного из 3 ст. л. заварки и 1 л горячего молока. Проведение разгрузочных дней способствует повышению работоспособности, улучшению работы внутренних органов, уменьшению веса на 2-3 кг.

Повысить эффективность разгрузочных дней помогут следующие рекомендации:

Прогулки на свежем воздухе
  1. Полностью отказываться от еды можно только при отсутствии интенсивных физических или умственных нагрузок. Максимум, что можно позволить себе в эти дни – прогулки на свежем воздухе, массаж, посещение сауны или салона красоты.
  2. Пить чай рекомендуется 5-6 раз в сутки через одинаковые промежутки времени.
  3. Накануне разгрузочного дня следует поужинать низкокалорийной здоровой пищей (например, отварной курицей и приготовленными на гриле овощами без масла). Выходить из голодания нужно аккуратно, с помощью легкого завтрака.
  4. Не стоит воспринимать диету как насилие над организмом. Гораздо продуктивнее – визуализировать конечный результат, представлять как организм очищается и восстанавливается.

На 3 дня

Чайная диета с использованием темного неочищенного риса позволяет избавиться от 3-3,5 кг. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

  1. Завтрак (07:00): 2 стакана чая, заваренного в смеси воды и нежирного молока.
  2. Обед: 1 стакан молока, 100 г риса на воде (без соли).
  3. Ужин: 100 г риса, 1 стакан чая с молоком.

В перерывах между едой можно пить воду или чай. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять 1 л в день.

Темный рис на воде

На 7 дней

При большом количестве избыточного веса разгрузочные дни и мини-диеты оказываются малоэффективными. В таких случаях требуется полный пересмотр рациона, сокращение суточного потребления калорий, повышение физических нагрузок. Наиболее эффективными считаются диеты, содержащие полезные и низкокалорийные продукты: овощи, злаки, птицу, нежирную рыбу и т. д.

Диета на зеленом чае на неделю подразумевает полный отказ от следующей пищи:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • жареные продукты;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • сахар;
  • макароны;
  • алкогольные напитки.

Пить при этом рекомендуется не менее 1-1,5 л в день. Упор следует делать на чай и воду.

Меню диеты на зеленом чаеМеню диеты на зеленом чае на 7 дней

Рецепты приготовления диетического напитка

Существует несколько рецептов приготовления чая. Все они строятся на использовании добавок – молока, лимона, мяты, корицы, имбиря.

С молоком

Чай, заваренный молоком, готовится с использованием обезжиренного продукта от проверенных производителей. Готовят напиток следующим образом:

  1. Чайные листья заваривают в течение 3-5 минут.
  2. В готовый напиток добавляют молоко (60-70 г на 1 кружку).

Чтобы подсластить жидкость, можно положить в нее 1 ч. л. меда.

C лимоном

Также полезен для здоровья напиток с лимоном. Он оказывает на организм положительное воздействие:

Чай с лимоном
  • снижает уровень вредного холестерина в крови;
  • повышает иммунную защиту организма;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • способствует расщеплению жировых отложений;
  • замедляет процессы старения, защищает клетки от свободных радикалов;
  • улучшает термогенез;
  • делает человека энергичным.

Приготовить напиток можно по следующему рецепту:

  1. Вскипятить воду, залить листья водой.
  2. Добавить в заварочный чайник несколько долек лимона.
  3. Разлить по кружкам.

При необходимости в напиток можно положить 1 веточку мяты или 1 ч. л. меда.

С имбирем и корицей

Для приготовления напитка с имбирем и корицей потребуются следующие ингредиенты:

  • 1 л воды;
  • 2 ч. л. чайных листьев;
  • 20 г корня имбиря;
  • 1/2 ч. л. молотой корицы;
  • мед по вкусу.
Зеленый чай с имбирем и корицей

Рецепт:

  1. Очистить корень имбиря, натереть на мелкой терке.
  2. Положить в заварочный чайник или стеклянный кувшин листья, имбирь и корицу.
  3. Залить 1 л воды, настоять в течение 20 минут.
  4. Процедить жидкость, разлить по кружкам, добавить небольшое количество меда.

С мятой

Для приготовления чая с мятой используются:

  • чайные листья – 1 ст. л.;
  • листья мяты – 10 шт.;
  • вода – 200 мл.

Готовить напиток нужно следующим образом:

Чай с мятой
  1. Залить листья горячей водой на 3 минуты.
  2. В отдельной емкости заварить мяту в течение 15-20 минут.
  3. Соединить чай с мятным настоем в пропорции 1:1.

Готовый напиток можно пить горячим или охлажденным.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к употреблению напитка являются следующие заболевания, состояния:

  • тахикардия;
  • проблемы со сном;
  • артериальная гипертензия, гипотония;
  • повышенная возбудимость;
  • атеросклероз;
  • беременность;
  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • повышенная кислотность желудочного сока.

Кормящим женщинам не рекомендуется пить чай перед сном, т. к. это может негативно отразиться на ребенке.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга, 31 год, Пермь: “Пила улун по 5 чашек в день по совету диетолога. К концу 4 недели стала весить меньше на 3 кг. При этом вела привычный образ жизни, в любимой еде себя не ограничивала”.

Елена, 27 лет, Смоленск: “Если хотите похудеть быстро и безопасно для здоровья, пейте зеленый чай. Я пробовала разные напитки: с молоком, корицей, лимоном и другими добавками. Все они оказались одинаково вкусными. Результат похудения удивил даже моего врача – минус 6 кг за 1 месяц”.

Инна, 42 года, Киев: “Если после обильного застолья чувствую себя плохо, устраиваю разгрузочный день на зеленом чае. В результате организм очищается, уходит лишняя вода, в теле появляется легкость”.

как зеленый чай способствует быстрой и эффективной потере веса

Зеленый чай для похудения: занимательная ботаника


Зеленый чай для похудения пили еще во времена правления первых китайских императоров. Конечно же, речь не идет об употреблении одного только чайного напитка (как многие полагают) при полном отказе от еды – такая монодиета скорее не похудеть поможет, а попасть на больничную койку.

Речь идет именно о том, чтобы заменить на время все другие напитки, которые вы привыкли употреблять, на зеленый листовой чай без сахара. Именно таким путем достигается похудение: в среднем около 5 кг за 4-6 недель. Возможно, не так много, как вы бы хотели, но заметьте — ваш рацион-то при этом никак не меняется!

Кстати, зеленый чай полезен не только в диетах для похудения, но и для здоровья, и для красоты: этот продукт чрезвычайно богат антиоксидантами (катехинами), которые замедляют процесс старения организма.

Кроме того, зеленый чай нормализует артериальное давление, выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, останавливает воспалительные процессы. Зеленый чай содержит некоторое количество кофеина, являясь природным биостимулятором не хуже кофе, но гораздо более деликатным.

При регулярном употреблении зеленый чай прекрасно укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность и проводимость. Но вернемся к вопросу похудения...

Как работает зеленый чай для похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

  • зеленый чай для похудения является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводится активнее. Кроме того — это неплохая профилактика против отеков ног;
  • полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;
  • одно из полезных свойств чая — способность снижать уровень сахара в крови, а значит — подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Помогает ли зеленый чай похудеть: как пить полезный напиток

Существует множество добавок, напитков, трав для похудения. Одним из таких помощников является зеленый чай. Ответ на вопрос: помогает ли зеленый чай похудеть, положительный, тому свидетельство – отзывы людей, похудение которых было успешным с помощью данного напитка. Он не только эффективен при борьбе с лишним весом, но и полезен для здоровья.

Зеленый чай при похудении

Адепты правильного питания точно знают, худеют ли от зеленого чая, поэтому всегда включают его в свой рацион. Данный напиток содержит алкалоиды, медь, йод, калий, витамины группы В, К, С, РР. На его основе создаются детокс-программы, он входит в состав большинства диет. Необходимо выпивать как минимум четыре чашки напитка в день. Противопоказаниями к употреблению являются: пожилой возраст, глаукома, больные почки.

Польза

Напиток способствует похудению, очищению организма, практически не имеет побочных эффектов, оказывает положительное влияние на все процессы, протекающие в теле человека:

  1. Снижает кровяное давление. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать несколько чашек напитка для нормализации давления.
  2. Улучшает выносливость и придает бодрость. В составе продукта присутствует теин – это кофеин в связанном виде. Он стимулирует физическую активность, поэтому его не рекомендуется употреблять вечером и перед сном.
  3. Защищает и очищает легкие. Витамины А и Е являются важнейшими элементами для полноценной работы легких. Курильщикам рекомендуют каждый день выпивать несколько стаканов настоя — ­это позволяет уменьшать негативное влияние курения.
  4. Укрепляет иммунитет. Продукт богат витаминами А, Е, К, группы В, РР. В нем содержится большое количество микроэлементов и около 17 аминокислот.
  5. Восстанавливает водный баланс. Выпивая несколько чашек листового чая за сутки, вы сможете предупредить обезвоживание организма.
  6. Защищает печень. Рекомендуется постоянно пить больным гепатитом С и людям, перенесшим пересадку печени.
  7. Улучшает состояние костей. За счет содержания большого количества белка, укрепляет кости человека.
  8. Укрепляет зубы. В чайной гуще содержится фтор, который защищает зубы и делает их крепче.
  9. Нейтрализует свободные радикалы. Компоненты продукта способны противостоять даже радиации.
  10. Усиливает мозговую активность. Действие теина направлено на улучшение умственной деятельности, стимуляцию работы мозга.
  11. Предотвращает онкологические заболевания. Витамины, микроэлементы, входящие в состав, усиливают защитные механизмы организма, помогают бороться с опухолями.
  12. Улучшает обмен веществ. Кофеин ускоряет метаболизм, тем самым помогая быстрее похудеть.

Чай с мятой

Эффективность

Те, кто хоть раз использовал данный напиток, не сомневаются, можно ли похудеть от зеленого чая. Это прекрасное мочегонное средство, которое стимулирует вывод лишней жидкости из организма, является одним из самых эффективных способов профилактики отека ног. У людей, которые пьют чай данного сорта, улучшается теплообмен за счет сжигания жиров. Чашка теплого напитка способна подавить чувство голода за счет снижения уровня сахара в крови.

Какой зеленый чай лучше­

При выборе напитка необходимо обращать внимание на поставщика и производителя. Для избегания покупки подделок, выбирайте проверенные фирмы, зарекомендовавшие себя на рынке. Лучше отдавать предпочтение листовому чаю, а не из пакетика. Заваривать напиток необходимо в фарфоровой посуде. Вы получите максимальный эффект и возможность быстрее похудеть, если будете заливать листики горячей водой, а не кипятком. Для лучшего вкуса необходимо настоять напиток около 15 минут.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Если вы решили худеть с помощью напитка, запомните несколько советов:

  1. Напиток сжигает жир, если его употреблять не меньше трех раз за сутки. Врачи рекомендуют выпивать не больше шести стаканов в день, большая доза может нанести вред вместо пользы.
  2. Важно пересмотреть свой рацион, уменьшить калорийность блюд, отказаться от рецептов с жареной, копченой, острой пищей, мучным и сладким.
  3. Не забывайте о регулярных занятиях спортом.
  4. Откажитесь от сахара и сахарозаменителей.
  5. Проводите больше времени на свежем воздухе.
  6. Избегайте стрессов.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Зеленый чай помогает похудеть, если заменить им большинство напитков, выпиваемых в течение дня. Он утоляет жажду, тонизирует организм, не содержит калорий. Пейте напиток охлажденным, на его нагревание организм тратит дополнительную энергию. Один стакан поможет сжечь около 50 ккал. Выпейте чай за полчаса до обеда, так вы слабее будите чувствовать голод и съедите меньше. Не пейте его на ночь, если не хотите проснутся с отеками и лишними килограммами.

Девушка пьет из чашки

С лимоном

Цитрус, добавленный в чай, активизирует выработку катехинов. Это органические вещества, которые борются с диабетом, раком, улучшают работу сердца, являются отличными антиоксидантами. Настой с лимоном способен значительно понизить уровень холестерина в крови, уничтожает свободные радикалы, улучшает термогенез, помогает быстро сбросить вес.

С молоком

Зеленый чай с молоком – это мочегонное, желчегонное средство, которое помогает похудеть. Для приготовления молокочая используют молоко с низким процентом жирности. Нельзя кипятить напиток или наливать в него кипящее молоко — так потеряются все полезные свойства. Диетологи рекомендуют делать разгрузочный день один раз в неделю, выпивая в течение дня полтора литра чая, по чашке через каждые два часа. Данный метод поможет скинуть до 2 кг за сутки.

С имбирем

Листовой чай с имбирем – это полезный напиток, который оказывает на организм положительное влияние:

  1. Регулирует уровень глюкозы в организме.
  2. Стимулирует процесс похудения.
  3. Снижает холестерин.
  4. Улучшает метаболизм, ускоряя обменные процессы в организме.
  5. Уменьшает воспалительные процессы, снижает боль.
  6. Снимает отеки, выводит лишнюю жидкость из организма.
  7. Антиоксиданты тормозят процесс старения.
  8. Снижает чувство голода.
  9. Заряжает энергией и улучшает выносливость.
  10. Повышает иммунитет.

Напиток с имбирем

Голодание на зеленом чае

Если вы сомневаетесь в том, способствует ли зеленый чай похудению, попробуйте кардинальное средство – голодание с помощью этого напитка. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Голодание не должно длиться больше трех дней. Такие разгрузочные дни помогут очистить организм от токсинов, похудеть, улучшить работу пищеварительной системы.

1 день

Зеленый чай

1,5-2 литра

2 день

Зеленый чай с молоком

1,5-2 литра

3 день

Зеленый чай с лимоном

1,5-2 литра

Видео

Зеленый чай для похудения

Зравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Поговорим о зеленом чае для похудения.

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что речь пойдет не о широко рекламируемых чаях для похудения. Мое отношение к таким продуктам крайне отрицательное: никакими полезными свойствами они не обладают, а их «похудательный» эффект основан только на слабительном и мочегонном свойстве некоторых растений, что ведет не к избавлению от лишних килограмм, а только к обезвоживанию организма.

Зеленый чайЗеленый чай

Я расскажу вам о настоящем зеленом чае, который является щедрым даром природы, обладающим замечательными свойствами, которые мы с успехом можем применять как для обретения стройности, так и для поддержания молодости и здоровья.

Не все знают, что зеленый и черный чай дают одни и те же чайные кусты, но технология обработки зеленого чая сильно отличается от черного, благодаря чему он сохраняет свой изумительный цвет, как в сухом виде, так и в заваренном.

Зеленый чай для похудения. Откуда польза?

Все дело в заварке. Чайный лист содержит около 300 полезных веществ (для сравнения, в овощах и фруктах их только150 -200). Но, при заварке из чайного листа в воду переходят только 30% полезных веществ. Получается, что оставшиеся 70% мы просто выбрасываем вместе с заваркой, но даже оставшиеся 30% несут нам огромную пользу.

Зеленый чай содержит:

  • витамин А, который контролирует состояние слизистых оболочек;
  • витамины группы В, которые регулируют работу нервной системы;
  • рибофлавин, поддерживающий кожные покровы;
  • пантотеновую кислоту, которая нормализует пищеварение;
  • огромное количество антиоксидантов, защищающих организм от онкологических заболеваний и старения.

Зеленый чай защищает от гриппа и простуды, нормализует пищеварение, улучшает настроение и бодрит, а кроме этого:

2 чашки зеленого зая в день — риск заболеть раком кишечника и мочевыводящих путей уменьшается на 40%, а вероятность сердечных приступов — на 50%;

3-4 чашки — возможность развития инсульта сокращается на 75%;

5-6 чашек — уровень плохого холестерина в крови снижается на 10%, а вероятность образования камней в почках — 60%;

7-8 чашек — угроза развития сахарного диабета 2-го типа падает на 33%.

Как же использовать зеленый чай для похудения?

Для всех, кто стремится к стройности зеленый чай способен оказать три большие услуги:

  • Во-первых, содержащиеся в нем биологически активные соединения в определенной степени блокируют работу фермента амилазы, расщепляющего в процессе пищеварения крахмал, в результате чего, часть крахмала выводится из организма в неизменном виде;
  • Во-вторых, этот напиток повышает скорость обменных процессов, что позволяет организму быстрее избавляться от накопленного жира;
  • В-третьих, в процессе похудения он помогает улучшать состояние кожи за счет содержащихся в нем катехинов и рибофлавина. Эти вещества активно защищают от разрушения молекулы коллагена, создающие упругий каркас для кожи.

Как правильно выбрать зеленый чай для похудения?

Зеленый чай для похудения выбирают, ориентируясь в первую очередь, на цвет. У правильного продукта он от серебристо – зеленого до золотисто — зеленого. Чем светлее , тем выше его качество. У сортов не очень высокого качества цвет темный, землисто-зеленый. Как правило, лучшими качествами обладает рассыпной чай, пакетированный содержит большое количество чайной пыли, что снижает его качество.

Как правильно заваривать зеленый чай?

Это настоящее искусство. Я лишь дам вам некоторые рекомендации, которые позволят в полной мере использовать все ценное в чайном листе:

  • не заваривайте чай кипятком, это убьет все полезные вещества и испортит вкус напитка;
  • оптимальная температура воды для заваривания – 88 градусов по Цельсию;
  • зеленый чай можно заваривать несколько раз (как правило 2-3), что позволяет максимально использовать все ценные вещества чайного листа;
  • обычно для заварки используют 1 чайную ложку чая на 250 мл воды;
  • настаивается зеленый чай быстрее черного, не более 1-й минуты.

Друзья, зеленый чай отличная помощь в похудении. Проверено лично! Я, конечно же, не выпивал по 10 чашек, как это рекомендуют, но 2-3 чашки в день в течение всего периода снижения веса выпивал. Более того, я так полюбил его необычный вкус, что и сейчас с удовольствием его пью.

Кстати, совсем забыл сказать, что зеленый чай принято пить маленькими чашками, обычно это не более 100 мл напитка.

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

В комментариях к статье вы можете поделиться своими любимыми сортами зеленого чая, это будет не просто интересно, но и полезно для всех читателей блога.

И конечно же, не забывайте о том, что для снижения веса помимо зеленого чая нужно правильно питаться. Как это делать читайте здесь.

5 лучших зеленых чаев для похудения (обзор 2020 г.)

0

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Зеленый чай способен поднять ваш вес на новый уровень. В первую очередь, это делает ваш метаболизм более эффективным и способствует сжиганию лишнего жира.Вещества зеленого чая, которые отвечают за это, - это катехин и кофеин.

Однако некоторые зеленые чаи более сильнодействующие, чем другие, и могут содержать дополнительные ингредиенты для поддержки ваших усилий. Итак, какой зеленый чай лучше всего для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список из пяти лучших зеленых чаев, которые вы можете заказать сегодня.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы не сделаете неправильный выбор. Но один может быть лучше другого для ваших конкретных нужд.Без лишних слов, погрузитесь прямо в дело и сделайте свой выбор.

Вы спешите?

Хотите быстрый доступ к нашим лучшим предложениям? Вы попали в нужное место. В следующем разделе представлен обзор лучшего зеленого чая для похудения. Бегло взгляните и найдите тот, который сделает ваше тело стройным, означает машину для пляжа.

Лучшие зеленые чаи для похудения

Лучший в целом: Fatbom Zero Tea 14-Day Detox

Fatbom Zero обеспечивает одну из самых мощных натуральных смесей.Помимо зеленого чая, этот источник детоксикации содержит органический ройбуш, мускатный орех, василек и цедру апельсина. Но это не конец истории.

Смесь также содержит гвоздику, красный перец и корицу. Список ингредиентов сам по себе звучит впечатляюще, но как он способствует вашим усилиям по снижению веса? Будучи детокс-чаем, он очищает ваше тело и поддерживает здоровое опорожнение кишечника, а также может уменьшить вздутие живота.

Например, сочетание мускатного ореха отлично подходит для облегчения несварения желудка.Более того, это может улучшить кровообращение и, в свою очередь, улучшить результаты ваших тренировок. В целом, каждый ингредиент Fatbom Zero укрепляет ваш иммунитет, способствует метаболизму и ускоряет похудание.

Стоит отметить, что этот чай не содержит таких природных слабительных средств, как листья сенны. Он использует дополнительные растения и травы, чтобы поддерживать рост полезных бактерий в кишечнике. Таким образом, Fatbom Zero оптимизирует пищеварительные процессы, не перегружая работу кишечника.

Чай в этом обзоре рассчитан на 14-дневный цикл детоксикации, есть также 28-дневный вариант. Оба напитка одинаковы, и выбор того или другого зависит от вашего распорядка. Вы можете начать с 14-дневного, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на активные ингредиенты, а затем перейти к большему пакету, если он вам нравится.

Наконец, это лучший зеленый чай для похудения, потому что он предлагает отличное соотношение цены и качества. Вам будет сложно найти такую ​​всеобъемлющую смесь по аналогичной цене.

ПРОФИ

  • Восемь активных ингредиентов
  • Не содержит натуральных слабительных
  • Противовоспалительные свойства
  • Отличное соотношение цены и качества
  • Прекрасный вкус

МИНУСЫ

Выбор редакции: Brazilian Belle Bikini Body Чай 15 дней Детокс

Да, всем нам нужно в кратчайшие сроки стать стройным и готовым к пляжу. Но возможно ли это? Ответ может заключаться в бразильском чае для тела Belle Bikini Body Tea.Хорошо, просто выпив чая вы далеко не уйдете, но если вы сочетаете это с регулярными упражнениями и разумной диетой, вас ждет сюрприз.

Возникает вопрос - что делает этот чай таким сильнодействующим? Как и в случае с большинством чаев, секрет кроется в ингредиентах, и в список входят пуэр, улун и листья зеленого чая. Они полностью натуральные и не были лучше дополнены наполнителями, искусственными ароматизаторами и прочим.

Пока все хорошо, но какова роль улуна и пуэра в смеси? Чай улун, традиционно используемый в Китае, похож на ближайшего родственника зеленого чая, и у него много полезных свойств.Например, улун богат необходимыми минералами, такими как марганец, калий и магний, а одна чашка может содержать около 36 мг кофеина.

Тем не менее, пуэр становится интереснее. Этот чай, также родом из Китая, обладает антибактериальными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Более того, он работает вместе с зеленым чаем, улучшая метаболизм, пищеварение и помогая выводить токсины.

Вы получаете одну 3,17 унции. пакетик, а внутри 30 пакетиков чая. Компания также предлагает акции и скидки при заказе более одной сумки.Кроме того, есть бесплатное руководство по преобразованию тела в бикини.

PROS

  • Содержит чайные листья улун и пуэр
  • Без искусственных ингредиентов и наполнителей
  • 30 чайных пакетиков в одной упаковке
  • Буклет «Бесплатное преобразование тела в бикини»

CONS

  • A немного дороговато
  • Нет большего или меньшего варианта

Лучший чай K-Cup: VitaCup Infused Tea

Удобная упаковка K-cup - лишь одна из причин, по которой чай VitaCup Infused Tea попал в этот список.Беглый взгляд на факты о питании, и вы легко поймете, что это один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть.

Все начинается с зеленого чая, но дополнительные активные ингредиенты делают этот напиток особенным. Одна порция дает вам настой комплекса витаминов B, включая B1, B5, B6, B9 и B12. Но как это помогает в ваших усилиях по снижению веса?

Комплекс витаминов B способствует здоровому аппетиту и пищеварению, а также улучшает уровень энергии и мышечный тонус.Это идеальное дополнение к вашим тренировкам и жиросжигающей диете. Но обилие витамина B - это только часть истории.

Чай VitaCup Infused также содержит матча и морингу. Вы, наверное, слышали о маття - это суперкорень, который оптимизирует обмен веществ, уровень сахара в крови и холестерин. А еще это отличный источник селена, хрома, витамина С и минералов.

С другой стороны, моринга помогает поддерживать здоровье желудка и печени и бороться с бактериями.Он также богат фосфором и кальцием, что делает его очень полезным для здоровья костей. Во время тренировок ваши кости и суставы испытывают чрезмерное напряжение, и вам нужно что-то, чтобы помочь им восстановиться.

Рассматриваемая упаковка включает 16 K-чашек, и вы можете выбирать между коробками на 32, 64 и 128 чашек. Капсулы совместимы с Keurig, iCoffee, Mr. Coffee и большинством других машин для заваривания капсул.

ПРОФИ

  • Содержит комплекс витаминов B
  • Наполнен маття и морингой
  • Отлично подходит для тех, кто занимается спортом
  • Богат необходимыми минералами
  • Совместим с большинством производителей стручкового пива

МИНУС

  • вкус может не подходить всем

Лучшее средство для подавления аппетита: Baetea 14-Day Teatox Herbal Detox

Изо всех сил пытаетесь оставаться сытым, но вам нужно немного похудеть? Если это так, то это естественное средство для подавления аппетита может быть вам на помощь.Но подавляющие аппетит средства получили плохую репутацию, поэтому лучше сначала рассказать вам о них побольше.

Эта уникальная смесь не содержит ничего искусственного, чтобы вы не проголодались. Секрет заключается в сочетании корня имбиря, зеленого чая, листа улун ву и экстракта гарцинии камбоджийской. В составе 14-дневного Teatox Baetea еще больше ингредиентов, но они отвечают за подавление аппетита.

Смесь влияет на ваш метаболизм и облегчает усвоение питательных веществ из пищи.В то же время чай помогает при вздутии живота и оптимизирует опорожнение кишечника. Добавьте к этому прилив энергии, который вы получаете от семян гуараны, и вы получите больше энергии при соблюдении разумной диеты.

В любом случае стоит внимательно изучить некоторые рекомендации по потреблению, потому что это не просто смесь зеленого чая. Лучше не пить Baetea Teatox натощак, потому что это может снизить его впитываемость.

Из-за своих свойств подавления аппетита этот чай не рекомендуется несовершеннолетним, кормящим и беременным женщинам.Но если вы не подпадаете под эти категории, одной порции в день должно быть достаточно.

ПРОФИ

  • Имеет восемь активных ингредиентов
  • Чай с естественным вкусом
  • Снижает чувство голода

ПРОТИВ

  • Может вызывать некоторые побочные эффекты
  • Немного дороговато

Best Doctor's Blend: Чай для похудения Dr. Zisman ZT

Созданный доктором Зисманом, эндокринологом с Гарвардским образованием, этот чай, несомненно, является лучшим зеленым чаем для похудения.Кроме того, этот чай воздействует на все ваше тело, помогая справиться с жесткими диетами и упражнениями.

Чай для похудения ZT содержит свинец перечной мяты, который помогает разгрузить мышцы, а приятный вкус является дополнительным преимуществом. Вы должны знать, что мята перечная воздействует на все ваши мышцы, включая мышцы толстой кишки, брюшной полости и кишечника. Следовательно, он способствует здоровью пищеварительного тракта.

Изменение диеты, похудение, физические упражнения и тому подобное - все это может вызвать сильный стресс и беспокойство.Смесь доктора Зисмана также может вам помочь. В чае есть терпеноидные антиоксиданты, которые снижают напряжение, успокаивают нервы и помогают лучше спать.

Еще одна изюминка - экстракт гарцинии камбоджийской. Это небольшой фрукт, богатый гидроксилимонной кислотой, которая помогает уменьшить тягу к еде и выводит токсины из организма. Дополнительным преимуществом этого экзотического растения является то, что оно повышает выносливость, что может оказаться неоценимым для вашей тренировки в тренажерном зале.

Наконец, доктор Зисман работал вместе с азиатскими чайными мастерами над созданием одной из самых мощных натуральных смесей.Более того, бренд поддерживает продукт на все 100%, а вы получаете 30-дневную гарантию возврата денег.

ПРОФИ

  • Шесть натуральных активных ингредиентов
  • Смесь для врача
  • Помогает расслабить мышцы и спать
  • Успокаивает нервы

МИНУСЫ

  • Не продается в пакетиках для чая

Что Зеленый чай и где он используется?

На Западе зеленый чай стал популярным в последнее десятилетие, но это супер-растение на протяжении веков было одним из основных продуктов традиционной азиатской медицины.Его полезные свойства варьируются от заживления ран до лечения головной боли, хотя большинство людей рекламируют его как одну из лучших натуральных добавок для похудения.

Существуют разные сорта чая, но Camellia sinensis используется для приготовления улун, белого, черного, а также зеленого чая. Процесс изготовления начинается с пропаривания листьев. Важно отметить, что зеленый чай не подвергается ферментации. В результате в конечном продукте сохраняется большая часть питательных веществ и антиоксидантов.

Application

Как уже говорилось, большинство людей пьют зеленый чай, чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишние килограммы.Несмотря на то, что еще предстоит провести дополнительные исследования, предварительные исследования подтверждают способность зеленого чая сжигать жир.

Например, исследование 2012 года подтверждает, что уникальный состав зеленого чая способствует снижению веса у взрослых с ожирением и избыточным весом. Как? Мы уже упоминали, что катехин и кофеин являются основными соединениями, которые делают зеленый чай таким эффективным.

Оба соединения, как известно, увеличивают количество энергии, потребляемой вашим телом, плюс катехин обладает свойствами сжигания жира. Когда вы их проглатываете, кофеин и катехин запускают серию сложных метаболических процессов, которые оптимизируют уровни других химических веществ в вашем организме.

Так ваше тело лучше усваивает питательные вещества и удаляет вредные соединения. Но лучше всего сочетать зеленый чай с упражнениями и диетическим режимом.

Речь идет только о потере веса?

Быстрый ответ - нет. Зеленый чай также может помочь вам снизить уровень плохого холестерина, справиться с диабетом 2 типа и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это натуральное средство также обладает некоторыми противораковыми свойствами из-за обилия антиоксидантов.

Зеленый чай также может помочь снизить уровень плохого холестерина, справиться с диабетом 2 типа и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Исследования в этой области все еще ограничены, но это не делает чай менее эффективным. Если у вас хорошее здоровье, вы обязательно почувствуете преимущества.

Зеленый чай против черного чая

Поскольку оба чая происходят из одного и того же растения, вы можете подумать, что здесь нет соревнования, и это до некоторой степени верно. Оба варианта отлично подходят для улучшения когнитивных функций и здоровья сердца. Однако в процессе производства получаются два разных чая с незначительными, но существенными несоответствиями.

Главное - черный чай окисляется, а зеленый - нет. При приготовлении черного чая листья Camellia sinensis скручиваются и оставляются на открытом воздухе, чтобы запустить процесс окисления. Листья становятся темно-коричневыми, отсюда и название чая.

Главный вывод: аромат становится сильнее, и избранная группа полифенолов оживает. Их называют теафлавинами, и они составляют около 6% всех полифенолов. Теафлавины могут способствовать похуданию и являются мощным антиоксидантом.Итак, почему зеленый чай может быть лучшим вариантом?

Согласно исследованиям, зеленый чай является более сильным антиоксидантом, и в нем гораздо меньше кофеина, чем в черном чае. Таким образом, это лучший вариант, если вы чувствительны к кофеину, но нуждаетесь в стимуляторе, который борется со свободными радикалами. Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая уравновешивает действие кофеина и может успокоить вас.

Что еще нужно знать о зеленых чаях для похудания

На данный момент вы знаете, что лучший зеленый чай для похудения обычно содержит другие полезные ингредиенты.Они призваны усилить полезные свойства напитка или предложить уникальные питательные вещества, которые могут ускорить потерю веса.

Некоторые натуральные смеси не такие вкусные и могут казаться слишком острыми. Следовательно, смесь может включать подсластители или другие травы для улучшения вкуса. Опять же, идея состоит в том, чтобы выбрать продукт, содержащий натуральные пассивные ингредиенты. Например, листья стевии иногда добавляют для сладости.

Когда дело доходит до потребления, лучше всего пить зеленый чай между приемами пищи, и то же самое касается диеты с протеиновыми коктейлями.Это потому, что зеленый чай богат дубильными веществами, соединениями, которые привлекают минералы и могут ограничивать их усвоение. Тем не менее, есть смеси зеленого чая, которые компенсируют это другими активными ингредиентами, такими как экстракт гарцинии камбоджийской.

Что касается количества чашек в день, то жестких правил нет. В зависимости от чая, который вы пьете, одной или двух чашек должно быть более чем достаточно для поддержания вашего режима похудания. Однако, если вы не уверены, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом или диетологом.

Специалист может порекомендовать вам смесь, которая лучше всего подходит для вашего метаболизма, и порекомендует диету, которая усилит полезные свойства чая.

Плюсы и минусы использования лучшего зеленого чая для похудания

До сих пор мы сосредоточились на преимуществах зеленого чая, и в этом разделе мы также кратко их перечислим. Однако зеленый чай также имеет определенные побочные эффекты, о которых вам следует знать. Не волнуйтесь, лучший зеленый чай для похудения не принесет вам никакого вреда.

Плюсы

Главное преимущество зеленого чая в том, что он приводит в порядок ваш метаболизм. Относительно высокое содержание кофеина увеличивает потребление энергии и помогает получить максимум от своего рациона. Что еще более важно, зеленый чай может восстановить баланс желудочно-кишечного тракта и избавить ваш организм от остатков неправильного питания.

Одним из главных преимуществ зеленого чая является то, что он приводит в порядок ваш метаболизм.

Все это помогает вам похудеть, но на этом преимущества не заканчиваются.Зеленый чай здесь, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья. Например, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы связано с вашей выносливостью и работой в спортзале. А более низкий уровень плохого холестерина положительно влияет на различные метаболические функции в организме.

Против

Зеленый чай сам по себе не может вызывать серьезных побочных эффектов, если ваш организм не переносит кофеин. Но даже если это так, побочные реакции ограничиваются расстройством желудка, раздражительностью или бессонницей.

С другой стороны, нельзя сочетать зеленый чай с другими стимуляторами.Если вы это сделаете, это может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы принимаете какие-либо другие добавки для похудения, прочтите список ингредиентов и проверьте, совпадает ли какой-либо из них с зеленым чаем.

Это естественное средство может также работать против некоторых лекарств, таких как антикоагулянты и обезболивающие. Это потому, что зеленый чай богат витамином К и сам действует как антикоагулянт.

Как выбрать лучший зеленый чай для похудения

Откровенно говоря, нет науки, чтобы выбрать лучший зеленый чай для похудения.Уловка состоит в том, чтобы проверить мелкий шрифт и просмотреть список ингредиентов. Скорее всего, активные ингредиенты, включая зеленый чай, являются натуральными и должным образом обработаны, чтобы сохранить полезные свойства.

Но не останавливайтесь на достигнутом, посмотрите на пассивные ингредиенты и проверьте наличие красных флажков. Как правило, если вам нужен словарь, чтобы понять, что в чае, лучше выбрать другой. Говоря об ингредиентах, больше не обязательно означает лучше.

Важно то, как ингредиенты дополняют друг друга и как они влияют на ваше здоровье.Например, вам следует искать ингредиенты, которые содержат минералы и витамины, которых не хватает в зеленом чае. И помните, чай может снизить усвоение минералов, и очень важно это компенсировать.

Наша последняя рекомендация по выбору лучшего зеленого чая для похудения

14-дневный Detox Fatbom Zero Tea является нашей главной рекомендацией. Он состоит из восьми активных ингредиентов, которые тщательно сбалансированы для достижения оптимального эффекта. Таким образом, он воздействует на все критические области, когда вы сидите на диете.

Улучшенное пищеварение улучшает усвоение питательных веществ и ускоряет детоксикацию. Ваши мышцы восстановятся быстрее, и, кроме того, ваш мозг должен быть острее. И какие ингредиенты за это отвечают? Это гвоздика, красный перец, василек и зеленый чай, и это лишь некоторые из них.

Наконец, 14-дневный Детокс Fatbom Zero Tea - один из самых доступных зеленых чаев на рынке. И в то же время он содержит очень полезные ингредиенты.

.

Зеленый чай для похудения - как он помогает? Сколько чашек?

Зеленый чай лучше всего подходит для похудения. Ежедневное употребление этого напитка имеет множество доказанных преимуществ для здоровья (1), (2), (3), (4), (5), (6). Но как зеленый чай помогает похудеть? Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день, чтобы избавиться от лишнего веса? Этот пост отвечает на все ваши вопросы. Продолжай читать!

Как зеленый чай помогает похудеть

1. Зеленый чай низкокалорийный

Кружка зеленого чая (8 жидких унций) содержит всего 2 калории и 0.47 г углеводов (7). Это натуральный напиток , который готовится всего за 5-7 минут. При правильном приготовлении он освежает и омолаживает.

Итог - Кружка зеленого чая содержит всего 2 калории, что делает его идеальным напитком для похудения.

2. Зеленый чай содержит полезные катехины

Зеленый чай содержит полифенолы, известные как катехины. В зеленом чае обнаружены четыре типа катехинов - эпикатехин (ЭК), эпикатехин-3 галлат (ЭКГ), эпигаллокатехин (EGC) и эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG) (8).

Обычно зеленый чай, заваренный в течение 3-5 минут, содержит от 51,5 до 84,3 мг / г катехинов (9). Галлат эпигаллокатехина (EGCG) составляет от 50% до 80% от общего количества катехинов в зеленом чае (10).

EGCG в зеленом чае обладает антимикробными, противовоспалительными, противовоспалительными, противовоспалительными, противораковыми и антиоксидантными свойствами (8). Японское исследование показало, что прием 690 мг катехина в течение 12 недель снижает ИМТ, жировые отложения и окружность талии (11).

Катехины помогают снизить уровень абдоминального жира, общего холестерина, сахара в крови и уровня инсулина в крови (12).Ученые считают, что EGCG зеленого чая подавляет гены, которые стимулируют синтез жира и индуцируют липолиз (расщепление жира) (13).

Итог - Галлат эпигаллокатехина (EGCG) - самый мощный антиоксидант, содержащийся в зеленом чае. Это помогает снизить воспаление, ИМТ, уровень сахара в крови, высокое АД и холестерин.

3. Зеленый чай содержит жиросжигающий кофеин

Наряду с катехинами зеленый чай содержит жиросжигающий кофеин. Кофеин влияет на энергетический баланс, увеличивая расход энергии (сжигаемые калории) и снижая потребление энергии (потребление пищи) (14).Он увеличивает термогенез и окисление жиров (15), (16).

Исследование подтверждает, что удвоение потребления кофеина помогает снизить вес на 22%, ИМТ на 17% и жировую массу на 28% (17). Прием кофеина перед тренировкой также способствует сжиганию жира в организме (18).

Bottom Line - Кофеин в зеленом чае помогает увеличить расход энергии, снижает ИМТ, жировую массу и стимулирует потерю жира с помощью упражнений.

4. Зеленый чай ускоряет метаболизм жиров

Зеленый чай ускоряет обмен веществ.Катехины зеленого чая являются антиоксидантами. Антиоксиданты помогают выводить токсины из организма. Это, в свою очередь, помогает снизить окислительный стресс и риск метаболического синдрома (19), (20).

Употребление крепкого зеленого чая помогло улучшить жировой обмен на 12% (21). 12-недельное исследование показало, что потребление зеленого чая может способствовать окислению жиров даже при соблюдении диеты с высоким содержанием углеводов (22). Зеленый чай стимулирует термогенез, окисление жиров, выведение жиров и ингибирует всасывание жиров (23).

Кофеин зеленого чая также способствует увеличению расхода энергии и окислению жиров (14), (15), (16).Австралийские исследователи обнаружили, что прием экстракта зеленого чая (GTE) помогает увеличить окисление жиров в состоянии покоя и после тренировки (24).

Фактически, употребление зеленого чая матча перед тренировкой способствует снижению веса за счет улучшения жирового обмена (25).

Итог - Катехины зеленого чая и кофеин увеличивают метаболизм и термогенез жиров, а также снижают всасывание жиров. Зеленый чай может помочь увеличить скорость метаболизма в покое и улучшить потерю веса.

5.Зеленый чай подавляет аппетит

Помимо увеличения окисления жиров и снижения абсорбции жиров, катехины зеленого чая и кофеин также подавляют аппетит (26). Шведские ученые обнаружили, что употребление зеленого чая может помочь повысить уровень насыщения (27). Ученые обнаружили, что напитки, содержащие катехины зеленого чая, кофеин и пищевые волокна, помогают подавить аппетит (28).

Кофеин и катехины зеленого чая, однако, не играют значительной роли в повышении регуляции лептина и адипонектина, гормонов, подавляющих аппетит (29).

Итог - Зеленый чай может помочь подавить аппетит и повысить уровень насыщения.

6. Зеленый чай помогает избавиться от жира на животе

В наши дни жир на животе или брюшной полости является распространенной проблемой. Более того, абдоминальный жир связан с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака (30). Исследования подтвердили, что катехины зеленого чая помогают уменьшить жир на животе (31, 32).

Зеленый чай также помогает уменьшить окружность талии у пожилых людей с метаболическим синдромом (33).В другом исследовании регулярное употребление зеленого чая также показало большее сокращение висцерального жира, чем общую массу тела (34).

Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов. Прием экстракта зеленого чая помогает снизить уровень абдоминального жира, общую массу тела, холестерин ЛПНП и высокое кровяное давление (35).

Итог - Регулярное употребление зеленого чая помогает уменьшить жир на животе и улучшить соотношение талии и бедер.

7. Зеленый чай регулирует гены ожирения

Интересно, что ученые обнаружили, что зеленый чай может регулировать гены, связанные с ожирением (35).Исследователи также обнаружили, что экстракт зеленого чая вызывает потемнение белой жировой ткани. Это, в свою очередь, помогло снизить ожирение (36).

Экстракт зеленого чая также подавляет экспрессию белков, участвующих в воспалении, улучшая барьерную функцию кишечника (37). В другом исследовании зеленый чай EGCG снижал экспрессию генов, вызывающих отложение жира (38).

Однако вы должны иметь в виду, что большинство этих исследований проводится на животных моделях. Требуются дополнительные исследования на людях, чтобы узнать точный молекулярный механизм свойств зеленого чая для похудания.

Bottom Line - Зеленый чай EGCG и экстракт зеленого чая могут подавлять адипогенные и воспалительные гены и снижать массу тела.

8. Зеленый чай улучшает работоспособность

Регулярные упражнения очень важны для здорового и устойчивого похудания. Многие люди не могут тренироваться в течение длительного времени, поскольку им не хватает силы и выносливости. Эту проблему можно решить, выпив чашку зеленого чая перед тренировкой.

Экстракт зеленого чая (GTE) помогает улучшить мышечную выносливость (39).Прием экстракта зеленого чая 500 мг / дар в течение 15 дней показал улучшение физической работоспособности и восстановление мышц (40).

Исследование показало, что катехины зеленого чая (GTC) улучшают спортивные результаты и увеличивают окисление жиров на 17% и общий расход энергии (41).

Bottom Line - Зеленый чай или экстракт зеленого чая могут помочь улучшить физическую работоспособность, увеличить окисление жиров и улучшить скорость восстановления мышц.

9. Кофеин зеленого чая помогает поддерживать потерю веса

Сбросить вес - это одно; поддерживать это другое.Поддерживать похудание сложнее, чем похудеть. Но несколько исследований доказывают, что зеленый чай также может помочь в снижении веса.

Потребление смеси зеленого чая и кофеина в течение 3 месяцев помогло улучшить поддержание веса за счет окисления жиров и увеличения термогенеза в двух исследованиях (42), (16). Требуются дополнительные исследования по этому поводу, но данные выглядят многообещающими.

Итог - Продолжение пить зеленого чая после похудания препятствует его восстановлению.

Это 9 способов, которыми зеленый чай помогает похудеть.Теперь вопрос в том, как включить зеленый чай в свой рацион? Ознакомьтесь со следующей инфографикой. Сделайте снимок экрана и пользуйтесь им 7 дней. Вы увидите гарантированный результат, если будете придерживаться плана.

7-дневная диета для похудения с зеленым чаем

Это подводит нас к следующему вопросу. Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения? Давайте узнаем ниже.

Какой вид зеленого чая лучше всего подходит для похудения?

Лучшие сорта зеленого чая для похудения - это улун, чай матча и листовой зеленый чай.Черный чай более окислен и, следовательно, не содержит много катехинов. Хорошо подходят ароматизированные зеленые чаи, но они могут содержать консерванты. Вы можете попробовать следующие комбинации, чтобы сделать ваш зеленый чай ароматным:

  • Зеленый чай и лимон
  • Зеленый чай и корица
  • Зеленый чай и мята
  • Зеленый чай и мед или кленовый сироп

Примечание: Не добавляйте в зеленый чай рафинированный сахар, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого вы можете добавить чайную ложку натурального меда.

Можно ли пить зеленый чай со льдом для похудения?

Пока нет исследований, которые утверждали бы, что зеленый чай со льдом может помочь вам похудеть. Следовательно, лучше покупать обычный зеленый чай от проверенной марки. Если вы не уверены, какую марку зеленого чая покупать, ознакомьтесь со следующим разделом.

Хорошие бренды, на которые стоит обратить внимание

Когда дело доходит до хорошего зеленого чая, лучше всего искать лучший и проверенный бренд чая. Вот несколько брендов, которые вы можете попробовать:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash и травяные чаи Himalaya.Вот еще несколько чаев для похудения, которые вы можете попробовать перед покупкой.

Если ваша чашка зеленого чая имеет травянистый вкус, ознакомьтесь с этим бесплатным руководством по , как правильно приготовить зеленый чай .

Вы должны осознавать, что ничто лишнее не полезно для здоровья. Слишком много чашек зеленого чая может вызвать побочные эффекты. Именно поэтому лучше всего знать оптимальную дозировку зеленого чая для похудения. Узнайте больше об этом ниже.

Сколько зеленого чая пить в день?

Лучше всего ограничить потребление зеленого чая 2-3 чашками в день .Также не превышайте дозу кофеина 200–300 мг / мл. Употребляйте зеленый чай без кофеина, но придерживайтесь стандартных 2-3 чашек зеленого чая в день.

Совет: Чтобы узнать, сколько кофеина зеленого чая или EGCG вы потребляете на чашку, проверьте этикетку с питанием.

Когда лучше всего пить зеленый чай?

Лучшее время для питья зеленого чая - сразу после пробуждения и перед едой.

Таблетки для похудения с зеленым чаем также довольно популярны в наши дни.Стоит ли их брать? В чем подвох? Узнайте в разделе ниже.

Хороши ли добавки для похудения с зеленым чаем для похудания?

Добавки с экстрактом зеленого чая содержат на 10% больше катехинов и галлата эпигаллокатехина (EGCG). Следовательно, прием добавок зеленого чая может привести к более быстрому снижению веса.

Однако их прием без консультации с врачом или прием слишком большого количества из них может вызвать побочные эффекты. Эта высокая концентрация EGCG в таблетках зеленого чая вызывает митохондриальную токсичность, что приводит к гепатотоксичности (43).

А зеленый чай после родов для похудения? Найдите ответ ниже.

Можно ли пить зеленый чай после родов или во время кормления грудью?

Сначала обратитесь к гинекологу. Однако мы бы посоветовали вам избегать какой-либо диеты сразу после родов или во время кормления грудью.

В заключение…

Зеленый чай отлично подходит для похудания и поддержания веса. 2-3 чашки зеленого чая безопасны и полезны для здоровья.Избегайте употребления слишком большого количества чашек зеленого чая, чтобы избежать его побочных эффектов. Также посоветуйтесь со своим врачом, если вы решите принимать добавки или таблетки с зеленым чаем. Надеюсь, этот пост поможет вам вести более здоровый и лучший образ жизни.

Есть вопросы? Отправьте их в поле ниже, и мы свяжемся с вами.