Похуден

Для похудения пить воду с лимоном: Как похудеть на воде с лимоном

Содержание

Лимонный сок для похудения: 8 способов использования

Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, добавьте в свое меню сок из лимона. Его нужно добавлять в воду. Большое количество воды в сутки заставляет организм работать быстрее, ускоряются метаболизм и обмен веществ. Но если в жидкость добавить немного свежевыжатого фреша, то процесс похудения еще ускорится.

Лимонный сок для похудения предлагают пить утром натощак, а лучше на ночь. С теплой водой и неразбавленный (для отчаявшихся). Но можно меню разнообразить и добавить к соку из лимона другие, не менее полезные и вкусные продукты.

Полезные свойства лимона

О пользе лимона для организма мы знаем с детства. В этом цитрусе невероятно много витаминов и полезных микроэлементов. Особенно славится лимон тем, что в его составе большое содержание витамина C, который снимает воспаление. Поэтому при первых признаках простуды мы сразу спешим купить лимон к чаю. Также в лимоне много витаминов A, B, D и полезных микроэлементов.

Лимон в приготовленном виде абсолютно неэффективен, поскольку овощи и фрукты теряют питательные вещества после термической обработки. А пироги и прочая выпечка — явно не лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

Лимонная вода

Лимонная вода — это половинка лимона, которую выжали в стакан воды. Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Бейонсе заверяют, что этот напиток — главный секрет их прекрасного самочувствия. Диетологи утверждают, что лимонная вода мгновенно ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению.  Благодаря тому, что в лимоне совсем мало калорий, лимонная вода в комплексе с правильным питанием и фитнесом позволяет быстрее прийти к желаемому результату.

Напитки с лимонным соком в домашних условиях

Если вы по натуре — очень смелый человек, вы можете попробовать принимать сок в чистом виде. Но лучше создавать новые сочные напитки, миксуя лимон с другими фруктами и овощами.

Он снизит уровень «плохого» холестерина, и будет особенно полезен тем, кто страдает гиперлипидемией — повышенным уровнем липидов и липопротеинов в крови человека. Многие диетологи советуют пить лимонно-медовый сок при гипертриглицеридемии, дислипидемии, заболеваний печени, а также в комплексе продуктов для похудения.

Шнек в соковыжималках Hurom не металлический, и не окисляет сок. Шнек Hurom легко перемалывает и лимонную кожуру. Но в ней содержится достаточно много эфирных масел и в большом количестве они не особо полезны. Поэтому перед отжимом следует лимон очистить.

Сам по себе бромелайн не сжигает жир, но помогает ферментам желудка расщеплять пищу лучше и полноценно ее переваривать. Когда усвоение организовано правильно, нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.

Пропорции ингредиентов можно менять в зависимости от желаемого вкуса. Если хочется более сладкого сока, используйте больше яблок, если более нейтрального или овощного сока, используйте больше огурцов.

Овощной сок

Лимон отлично сочетается с имбирем и огурцами, но также и со свеклой. Свекольный сок сладковат  на вкус, поэтому его стоит разбавить лимоном.

  • 2 свеклы;
  • 1 морковь;
  • 1 лимон.

Вымойте и очистите продукты, положите в соковыжималку. Через пару минут в вашем стакане будет невероятно полезный фреш.

Похудение с помощью воды и лимона. Рассказываю, как это сделать и делюсь правильным рецептом | Павел Корпачев

Вода с лимонным соком очень проста в приготовлении и при этом полезна, как и сам лимон. Этот напиток освежает и является любимым средством всех худеющих, ведь в 100 мл такой воды содержится всего 1,2 ккал. Но несмотря на простоту и популярность, рекомендую узнать несколько важных вещей, прежде чем начать готовить лимонную воду. Существует нюанс в её приготовлении, которым я хочу поделиться с вами.

Лимон является кладезем витаминов, минералов, которые оказывают благоприятное влияние на наше здоровье и помогают ускорять метаболизм. Знаменитый диетолог​ Гита Сидху-Робб​ раскрыла формулу, как лучше всего готовить лимонную воду, чтобы получить максимальную отдачу от фрукта и даже похудеть.

Вы когда-нибудь пробовали эту бодряще — кислую воду?

Лимоны содержат очень много витамина С и тем самым укрепляют нашу иммунную систему, особенно в холодное время года. Стакан воды с лимоном может предотвратить простуду. Лимонный сок обладает местным антибактериальным действием, например, в горле. Употребление лимонной воды помогает снижать уровень сахара в крови и разжижать кровь, выводить шлаки, избавляться от отеков и повышать эластичность тканей. Благодаря этим чудесным свойствам​ лимоны славятся, как​ настоящие усилители красоты! Так чего же вы ждёте? Предлагаю гениальный по своей простоте рецепт приготовления лимонной воды — эликсира здоровья, молодости и стройности.

Всё, что вам нужно:

  • 1 Лимон;
  • 1/3 холодной воды;
  • 2/3 горячей воды.

Общий объём напитка пол-литра.

Приготовление:

Лимон промыть горячей водой и разрезать на 2–4 части. Тщательно выжать все части лимона в кувшин и добавить воду. Затем выжать лимонные цедры. Это решающий момент, потому что кожура лимона содержит особенно много питательных минеральных веществ. Поэтому также важно тщательно вымыть её заранее, чтобы удалить возможные пестициды.

Лимонная цедра содержит не только очень много витаминов, минералов и клетчатки. Результаты исследования в​ «Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition»​ показали, что полифенолы в лимонной цедре помогают похудеть.​ Сидху-Робб​ рекомендует пить стакан лимонной воды вечером перед сном или утром сразу после пробуждения.

Но важно помнить!

Людям, страдающим проблемами с ЖКТ, следует обязательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к оздоровлению лимонным соком.

Убеждён, вы не всегда готовите лимонную воду правильно. Рассказываю, как это сделать:

1. Выжмите лимон

Лучше всего подходит свежий лимон. Замечательно, если он будет мягким. Твёрдых лимонов следует избегать, так как они ещё недостаточно созрели, чтобы отдать все свои ферменты. Теперь разделите лимон и выжмите половинки. Удалите семечки, а вот мякоть нужно использовать по максимуму, потому что она особенно полезна.

2. Используйте воду комнатной температуры

Большую роль играет температура воды, лучше всего взять тёплую. Пропорции для смешивания написал выше. Вода не должна быть слишком прохладной или слишком горячей, иначе она может изменить молекулярную структуру лимонного сока и снизить возможный полезный эффект. По словам диетолога Венди Леонард, вода комнатной температуры помогает обеспечить лучшее усвоение питательных веществ и витаминов.

3. Смешайте в нужных пропорциях

Теперь налейте лимонный сок в бутылку с водой. Пол-литра воды и сок одного лимона — лучшая пропорция. Закройте бутылку и встряхните напиток, чтобы сок лимона равномерно распределился. Если вы пьёте лимонную воду из стакана или кувшина, то просто перемешайте жидкость. Пейте эту полезную кислую воду в течение дня. Или сделайте себе стакан утром. Но не рекомендую употреблять её натощак! Делайте это так, как вам больше всего нравиться и подходит.

Совет:​ Хотите немного улучшить вашу лимонную воду? Добавьте свежий натёртый имбирь и чайную ложку мёда. Или в качестве альтернативы выжмите немного сока прямо в свой чай.

Чем ещё полезна лимонная вода?

  • Предотвращает образование камней в почках;
  • выводит токсины из организма;
  • уравновешивает уровень pH в организме;
  • снижает потребление калорий;
  • улучшает пищеварение;
  • укрепляет иммунную систему;
  • снижает стресс и кровяное давление;
  • улучшает тонус кожи.

Как и у любого напитка, у лимонного сока есть ряд противопоказаний и побочных эффектов.​ Употребление 120 мл лимонного сока​ (содержащего 5,9 гр. лимонной кислоты)​ в день считается безопасным.​ Внимание! Сок нужно пить только в разбавленном виде.

Побочные действия лимонной воды:

  • Передозировка может вызвать разрушение эмали зубов;
  • обладает мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию;
  • содержит много витамина С, важно не допустить передозировку;
  • может вызвать изжогу, жжение в желудке, поэтому тем, кто страдает гастритом, строго запрещено пить лимонную воду натощак.

Всё хорошо в меру и только грамотный подход к своему здоровью раскроет весь потенциал и всю пользу лимонной воды. Будьте благоразумнее, не бросайтесь в омут с головой в погоне за стройностью. Ни один волшебный коктейль, пилюля или порошок не подарит вам идеальную фигуру. Не существует секретного упражнения. Нет ни одного способа похудеть без труда. Здоровый внешний вид — это длительная и тяжёлая работа над собой, включающая в себя: нормализацию питания, режима труда и отдыха, двигательную активность и выработку здоровых привычек. А лимонная вода один из многих помощников вам на пути к заветной цели. Желаю вам всем крепкого здоровья, хорошего настроения и всего наилучшего.

Статья написана на основе личного опыта, научных исследований и открытых источников. Вследствие этого может содержать неточности. Если вы их обнаружили, пожалуйста, сообщите мне. Текст носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем, нужно обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Исследования и источники:

1) Lemon juice as a natural biocide for disinfecting drinking water. Bull Pan Am Health Organ. 1994 Dec;
2) Lemon juice has protective activity in a rat urolithiasis model. BMC Urol. 2007 Oct 5.
3) The Treatment of Rheumatic Diseases by Lemon-Juice; with Illustrative Cases from Hospital Practice. Br Foreign Med Chir Rev. 1849 Oct;
4) Protective Effects of Lemon Juice on Alcohol-Induced Liver Injury in Mice. Biomed Res Int. 2017.

Что такое лимонная диета, как она проводится? Похудение с лимоном

Цитрусовые прекрасно снижают вес благодаря своей низкой калорийности, способности сжигать жир, выводить жидкость. Мы уже рассказывали об апельсиновой диете, о том, что грейпфрут входит в топ жиросжигающих продуктов, а вот лимон для похудения не так известен. А ведь именно его сок наилучшим образом расщепляет жиры. Снизить вес с помощью этого кислого фрукта можно довольно быстро. Вопрос в том, как сделать похудение с лимоном безопасным, полезным для организма.

Почему от лимона худеют?

Сегодня многие слышали о похудении с помощью лимона: лимонных диетах, или употреблении сока, воды, чая с лимоном в целях избавления от лишних килограммов. Эфирное масло лимона тоже помогает похудеть, и применять его лучше в комплексе с другими способами.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Почему же лимон для похудения так популярен среди женщин? Органические кислоты, которых много в лимоне, расщепляют жиры в нашем организме, приводят в норму обмен веществ и притупляют чувство голода, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Витамин С, которым очень богат лимон, помогает нам поддерживать силы, и любая диета переносится легко и безболезненно.

Польза цитрусового фрукта

Диетологи утверждают, что этот фрукт прекрасно подходит для диеты. Помимо этого лимонная кислота благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Такой компонент прекрасно взаимодействует с ферментами, поэтому активизируется выработка желудочного сока и улучшается пищеварение. В составе лимона содержится пектин, который обволакивает стенки желудка. Подходи этот цитрус для диеты еще и потому, что хорошо утоляет чувство голода. Кроме этого в составе лимона много витамина С, А, Р, В, а также цинка, меди, калия и бора.

Перед тем, как похудеть с помощью лимона, следует проконсультироваться с доктором. Этот фрукт имеет некоторые противопоказания. Среди них высокий уровень кислотности, заболевания желудочно-кишечного тракта, чувствительность зубной эмали, наличие аллергических реакций. В таких случаях следует использовать другие варианты диет.

Питание для эффективного снижения веса

Первое, с чего нужно начать в целях похудения, это корректировка своего питания. Прежде всего, надо каждое утро выпивать стакан горячей воды со свежевыжатым соком целого лимона. Кожуру лимона натирают на мелкой тёрке и добавляют в супы, салаты, вторые блюда, а его соком поливают мясо и рыбу в процессе приготовления.

Фрукты и овощи надо есть не менее 4-х раз в день, понемногу, добавляя к ним орехи, а вот консервы и полуфабрикаты есть не надо. Исключить придётся и белый хлеб, сладкую выпечку, белый рис, картофель и сахар. Некоторые диетологи настаивают и на исключении кукурузы, но здесь речь идёт, скорее всего, о сладких сортах; к тому же кукуруза тоже с успехом используется в диетах для похудения.

Ненасыщенные жирные кислоты нам необходимы – ешьте жирную морскую рыбу и орехи, а красное мясо (говядину, телятину, свинину, баранину) лучше тоже исключить, или есть редко и понемногу.

Питание должно быть регулярным: желательно есть каждые 4 часа, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Если вам кажется, что порции не хватает, подождите после еды 15-20 минут – чувство сытости придёт, и вы поймёте, что добавка вам не нужна.

При повышенной кислотности эту диету использовать нельзя: сначала приведите в порядок свой желудок, а для этого требуется совсем другая диета. Физические нагрузки во время лимонной диеты необходимы; похудеть, сидя на диване, вряд ли удастся, хотя 1-2 кг, возможно, от вас всё же уйдут, так как обмен веществ начнёт приходить в норму.

Лимон ослабляет диету?

Лимонная детокс-диета

не лечит ни один из этих естественных процессов в организме и может даже подавлять их. Эта диета очень строгая и очень низкокалорийная. Без сбалансированной диеты организм не может получать питательные вещества и энергию, необходимые для правильного функционирования. Это затрудняет удаление токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Лимонная детокс-диета

не содержит клетчатки.
Lif
играет важную роль в пищеварении, поддерживая толстую кишку и влияя на обмен веществ. Без клетчатки толстый кишечник не может так эффективно выводить токсины и продукты жизнедеятельности из организма.

Жесткая диета на 10 дней

Другой пример похудения с лимоном, более жёсткий, но такую диету можно применять только при абсолютно здоровом желудке. С другой стороны, если желудок полностью здоров и пищеварение в норме, откуда взяться лишнему весу? Тем не менее, мы приведём здесь этот вариант – возможно, кому-то он пригодится.

Звезда американской сцены, певица, танцовщица и модель Бейонсе Ноулз при помощи этой диеты – её ещё называют лимонадной, — избавилась от 9 кг лишнего веса за 10 дней – по крайней мере, так сообщали во всех западных СМИ.

В течение 10 дней можно пить только лимонад собственного приготовления, а также чай или чистую воду. Для приготовления лимонада 2 ст.л. свежего лимонного сока размешивают в стакане воды, добавляют 2 ст.л. кленового сиропа (его сейчас можно купить в наших магазинах), и кайенский перец – на кончике чайной ложки. Такой напиток надо готовить 10-12 раз в день, и выпивать свежим.

По окончании диеты нужно 3 дня соблюдать щадящий режим: пить лимонный сок, разбавленный водой, есть фрукты и лёгкие овощные супы; параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно с витаминами группы В, А и К.

Эффект от жесткой диеты очень быстрый, но желудку она может принести вред, так что придётся выбирать. Нельзя устраивать такую диету чаще, чем раз в 3 месяца, а лучше попробовать другие способы и рецепты с лимоном для похудения.

Применение лимона для похудения, рецепты

Диетологи нередко используют в сочетании с лимонов различные продукты. Так, например, можно похудеть с помощью меда и лимона. Для этого готовят такой напиток:

  • в 1 литре воды растворяют 10 грамм натурального меда;
  • добавляют сок из 1 цитрусового;
  • все тщательно перемешивают.

Пить такое средство следует в течении двух дней в объеме до 3 литров. Приблизительно следует выпивать по 200 мл жидкости каждый чай. Кушать что-либо или пить другие напитка нельзя. Лимон освободит от чувства голода, а мед насытит организм глюкозой.

Существует диета на основе лимона и кефира. Для этого готовят обычную лимонную воду. Схема питания следующая:

  1. с утра выпить 2 стакана лимонной воды;
  2. стакан кефира употребить через 90 минут;
  3. снова через 90 минут выпить воду с лимоном, но уже 1 стакан;
  4. далее чередовать жидкости через равный промежуток времени;
  5. на ночь приготовить напиток из 1 стакана кефира, 20 грамм лимонного сока и 0,5 чайной ложки корицы.

Длительность такой диеты составляет 3 дня.

Американские специалисты разработали диету, как похудеть с помощью соды и лимона. Необходимый напиток для такой терапии готовят по такому рецепту:

  • выжать сок из половины лимона;
  • добавить 150 мл воды и ¼ чайной ложки соды;
  • когда жидкость прекратить пенится, следует добавить еще такое же количество воды и соды;
  • хорошо размешать.

Этот тоник следует выпивать небольшим глотками в течении дня. Так он лучше усвоится организмом. Такой напиток хорошо утоляет голод, улучшает самочувствие и рекомендован после физических нагрузок.

Наиболее популярным средством для сжигания лишнего веса считается тандем лимона с имбирем. Есть несколько простых рецептов, как похудеть с имбирем и лимоном.

Рецепт 1:

  • очистить корень из имбиря;
  • цитрусовое вымыть;
  • измельчить компоненты в блендере до состояния кашицы.

Принимать такое средство следует сутра на голодный желудок и еще дважды в день по 10 грамм. Пить во время приема можно несладкий чай или воду. На время такой диеты следует отказаться от кондитерских изделий и сладостей.

Рецепт 2:

  • имбирь нарезают небольшими кусочками;
  • 100 грамм продукта заливают 500 мл воды;
  • проваривают около 10 минут;
  • добавляют в отвар 2 дольки цитруса и немного меда.

Имбирно-лимонный чай следует пить после приема пищи. Он ускорит процесс пищеварения, а организм быстрее избавится от лишнего жира.

Рецепт 3:

  • очистить лимон и имбирь;
  • корень имбиря нарезать пластинками, а лимон измельчить с помощью мясорубки;
  • полученную кашицу залить водкой на 1 см выше;
  • поставить в холодильник на 7 дней.

Настойку принимают 2 раза в день по 10 грамм. После необходимо выпить чай. Для борьбы с целлюлитом такое средство применяют наружно. Для этого ¼ стакана настойки соединяют с маслом для массажа и втирают в кожу после принятия горячей ванны. Диета на основе лимона имеет много вариантов. Каждый может выбрать максимально подходящий рецепт. Консультироваться с врачом накануне необходимо, чтобы не навредить организму.

Вода с соком лимона

Есть и менее экстремальные способы использования лимона для похудения. Диетологи давно заметили, что вода с лимонным соком помогает похудеть, так как значительно снижает аппетит. Пить её нужно с самого утра, но можно пить и зелёный чай, добавляя в него либо сок, либо дольки лимона, и 2 ч.л. яблочного уксуса.

Такой режим надо продолжать в течение всего дня, даже если не очень хочется пить; более быстрого результата можно добиться, если добавлять в воду не просто сок, а лимонную кашицу – лимон надо измельчить в блендере вместе с кожурой. Процесс похудения ускорится, так как кишечник и весь организм быстрее очистятся от шлаков. Чтобы не повредить желудку, в течение дня чередуйте употребление лимонной и обычной чистой воды.

Лимонная вода для похудения

При желании постройнеть женщины часто интересуются, можно ли похудеть с помощью лимонов. Для этого прекрасно подходит вода с цитрусом. Такой продукт способен повышать кислотность, что влияет на быстрое усвоение организмом кальция. Именно кальций помогает сжигать лишний жир. Но получать этот элемент лучше не из медикаментов, а из правильного рациона питания. Для этого подходят продукты, которые в своем составе имеют много протеина. Лимонная вода не только наладит работу пищеварительной системы, но и поможет очистить организм от различных шлаков и токсинов. При этом отказывать себе в различных вкусностях не придется.

Для того чтобы добиться желаемого результата, следует знать, как похудеть с помощью лимона и воды при правильном использовании. Для этого рекомендуют придерживаться таких правил:

  • лимонную воду пьют утром;
  • для человека, весом около 70 кг, в стакан воды необходимо добавить сок половины цитрусового;
  • для более тяжелых людей порцию лимонного сока удваивают;
  • объем воды можно изменять, в зависимости от желаемой кислоты продукта;
  • для приятного вкуса и максимальной полезности в такой напиток можно добавить немного меда.

Диета на основе лимонной воды предполагает определенный режим употребления этого напитка в течении двух недель. Первые шесть дней ежедневно увеличивают дозу лимона на 1 штуку. 7 день разгрузочный. Для этого сок из трех цитрусовых добавляют к 3 литрам чистой воды. Напиток употребляют в течении дня. После этого количество лимонов начинают снижать. В последний день диеты также делают разгрузку. Если пить воду с лимоном, можно похудеть на несколько килограмм. Все очень индивидуально. Проводит такую профилактику лишнему весу следует курсами. Между ними должен быть перерыв не менее 30 дней.

Чай для похудения

Чай с лимоном тоже способствует похудению, и в России его любят и пьют очень давно. Секрет, однако, в том, что чай надо выбирать зелёный, и добавлять в него тонко нарезанные дольки лимона или его сок, а вот сахар добавлять не надо. Антиоксиданты, которыми богат зелёный чай, сочетаясь антиоксидантами лимона, оказывают на наш организм двойное положительное воздействие: не только помогают избавиться от многих хронических заболеваний, но и ускоряют процесс снижения веса. Выпивать стакан такого чая надо за 20-30 минут до еды, и постепенно он поможет организму избавиться от большого количества шлаков, токсинов и жировых отложений.

Можно готовить ромашковый чай с лимоном для похудения: ромашку аптечную (1 ч.л.) и 2-3 дольки лимона заливают с вечера стаканом кипятка, укутывают, настаивают до утра, процеживают и выпивают в течение дня, мелкими глотками за шесть приёмов.

Похудение с лимоном и водой

Конечно, для снижения веса не требуется есть только этот кислый фрукт и ничего больше, да это и нереально. Просто дольку фрукта или его сок нужно постоянно добавлять в обычный ежедневный рацион.

Например, практикуйте похудение с лимоном и водой: по утрам выжимайте в стакан чуть теплой воды сок половины плода и выпивайте через трубочку (чтобы не повредить зубную эмаль). Кипяток использовать нельзя, так как он разрушит витамины. Если ваш вес превышает 80 кг, берите на стакан воды сок целого плода.

Такая вода бодрит, повышает кислотность организма, очищает печень, уменьшает отеки, стимулирует пищеварение.

Если выпивать по стакану этой воды дважды в день, результат будет еще лучше. Рекомендуется разводить в воде ложечку меда.

Также можно приготовить воду Сасси для похудения, рецепт описан здесь.

Используем свежий лимонный сок

Следующий способ «лимонного похудения» популярнее, чем другие, и вот почему: он позволяет есть всё, что вам нравится (конечно, за исключением вредных продуктов), и выполнять надо только два условия – не есть после 18-19 часов, и каждый день пить свежий сок лимона.

В течение первого дня диеты надо выпить сок целого лимона, разбавленный минеральной водой на 2/3; во 2-ой день сок разбавляют так же, но лимонов должно быть уже 2; таким образом, каждый день добавляется по одному лимону – до 7 штук. 8-ой день – разгрузочный: надо развести сок 3-х лимонов в 3-х литрах воды, добавить 3 ст.л. мёда, и пить полученный напиток весь день – есть больше ничего не надо. С 9-го дня всё повторяется, но в обратном порядке: можно снова есть всё, что хочется – до вечера, а количество лимонов уменьшать каждый день на один (7,6,5 и т.д., до одного лимона). Такую диету можно повторить раньше, чем описанную выше диету американской звезды – уже через месяц.

Вода с лимоном: польза и вред

Лимон по праву можно считать настоящей витаминной «бомбой» (он содержит в себе витамины, органические кислоты, целый комплекс микроэлементов, клетчатку). Этот солнечный плод обладает массой полезных свойств. Одним из самых распространенных способов «лимонной терапии» является употребление лимонной воды.

Для того чтобы собственноручно приготовить полезный лимонад, понадобится сок одного лимона из расчета на литр теплой кипяченой воды. Можно просто перемешать сок лимона и воду, а можно добавить в напиток еще и лимонную кожуру и дать настояться. Лимонную воду употребляют как в чистом виде, так и со всевозможными добавками: с медом, мятой, зеленым чаем, корицей, имбирем или другими пряностями.

Существуют самые разные способы приема воды с лимоном: натощак, перед каждым приемом пищи, после еды и так далее. Лимонную воду пьют как горячей, так и холодной, а также в виде льда добавляют в чай. Какой бы способ вы для себя ни выбрали, главное – это чтобы употребление воды приносило пользу. Для этого нужно внимательно изучить все за и против.

Что касается пользы лимонной воды, то в первую очередь стоит сказать о её противопростудном эффекте. За счет высокой концентрации в лимоне витамина C, регулярный прием лимонной воды способствует укреплению иммунной системы, устраняет неприятные симптомы простуды, обладает жаропонижающим эффектом. При первых признаках ангины рекомендуется также полоскать горло водой с лимоном.

Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие. Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма. Благодаря содержанию в лимоне калия, прием лимонной воды улучшает работу мозга, а также нормализует состояние центральной нервной системы.

Вода с лимоном также поможет тем, кто желает сбросить лишний вес. Лимонная вода способна улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ, а также вывести лишнюю жидкость из организма, что позволит не только похудеть, но и в дальнейшем поддерживать комфортный вес.

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Это настоящий энергетический напиток, который поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день.

Несмотря на широкий перечень полезных свойств лимонной воды в некоторых случаях она также может причинить вред здоровью. Негативный эффект может наступить как при неконтролируемом чрезмерном употреблении воды с лимоном, так и при наличии определенных противопоказаний (повышенная кислотность, язвенная болезнь желудка и другие заболевания желудочно-кишечного тракта). При возникновении изжоги или болей в желудке, стоит сократить потребление лимонной воды, либо же отказаться от данной терапии вовсе.

У людей, в больших количествах употребляющих лимонную воду, может наблюдаться повышенная чувствительность зубов. Это связано с разрушительным воздействием фруктовых кислот на зубную эмаль. Чтобы предотвратить подобный последствия, следует пить «лимонад» через трубочку либо же тщательно ополаскивать ротовую полость водой после каждого приема лимонной воды.

Ввиду высокой концентрации аскорбиновой кислоты в лимонах, они обладают ярко выраженным мочегонным действием. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания организма, не ограничивайте свой рацион только лимонной водой. Старайтесь пить как можно больше других видов жидкости: зеленый чай, соки, обычная питьевая вода. Если же у вас присутствуют камни в почках, то «лимонная терапия» вам противопоказана.

Заботьтесь о своем здоровье!


Как похудеть с помощью лимона: четыре простых способа

Несколько простых способов похудения с помощью лимона, без лишних затрат, серьезных ограничений и спортзала.

Очень хочется сбросить несколько лишних килограммов, используя при этом простые средства, минимальное количество энергии и сил, а главное – времени? В таком случае, на помощь может прийти обычный лимон.

В чем секрет

Лимон – это рекордсмен по содержанию витаминов С и В. В нем есть много аскорбиновой кислоты, цинка, меди и эфирных масел. Лимон нормализует обмен веществ, тем самым ускоряя метаболизм, расщепляет жиры, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, а еще уменьшает чувство голода. Поэтому его часто включают в различные диеты при похудении.

Имбирь с лимоном

Оба продукта содержат большое количество веществ, которые расщепляют жиры и ускоряют метаболизм. Поэтому, если использовать их вместе, то можно добиться видимых результатов.

А такой рецепт не требует кардинального изменения в рационе. Нужно лишь просто его регулярно использовать.

  • Чайная ложка мелко натертого корня имбиря,

  • пять капель лимонного сока.

Смешать и съесть натощак, не запивая водой.

Кефир с лимоном на ночь

При правильном использовании и отсутствии противопоказаний, такой напиток поможет сбросить до пяти килограммов лишнего веса всего за две недели. Кефир с лимоном на ночь активизирует обмен веществ и выводит шлаки из организма.

Для рецепта вам понадобится

  • четверть лимона с кожурой измельчить в блендере,

  • смешать со стаканом теплого кефира.

Такой вариант похудения не требует каких-то серьезных ограничений. Но для лучшего эффекта постарайтесь ограничить себя в мучном и сладком.

Эфирное лимонное масло

Мало, кто знает, но эфирное масло является отличным помощником в борьбе с лишними килограммами. Дело все в том, что оно уменьшает аппетит. Способ такого похудения очень простой: перед едой понюхайте эфирное масло. Нужные сигналы поступят в мозг, сообщат о насыщении, и вы съедите заметно меньше.

Важно понимать, что вдыхание аромата ни в коем случае не заменяет еду. Это лишь помогает выведению токсинов из организма, ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода.

Лимонная диета на семь дней

Такой вариант диеты – один из самых действенных, мягких и простых в исполнении. За неделю на лимонной диете можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

Нужно лишь следовать простым правилам: вода и сок лимона смешиваются в равных пропорциях. Выпивайте такую смесь два раза в день: утром – натощак и вечером – вместо ужина. Постарайтесь семь дней не есть сладкое и мучное – это улучшит эффект.

Лимонная кислота для похудения

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

​Все женщины рано или поздно приходят к мыслям о том, что пора бы сбросить несколько лишних килограммов. В погоне за идеальным телом некоторые готовы часами напролет  заниматься спортом, а другие предпочитают всевозможные диеты. В последние годы довольно часто в диетах основным компонентом выступает лимонная кислота.  

Лимонная кислота – весьма популярная пищевая добавка широкого спектра действия.  Она способна повлиять на процесс сбрасывания веса при условии ее правильного употребления.  Если принимать эту добавку бесконтрольно, то можно нанести существенный вред организму. Прежде всего, это может сказаться на слизистой желудка. 

К большому разочарованию, лимонная кислота не наделена жиросжигающим действием. Весь секрет заключается в воде, которая подкислена ею. Лимонная кислота для похудения должна приниматься строго по схеме. Самый распространенный способ ее употребления – пить чистую природную воду с небольшим добавлением кислоты перед основными приемами пищи.  

Можно встретить несколько вариантов приема кислоты, вот наиболее часто употребляемый. В первую неделю необходимо выпивать воду с количеством лимонной кислоты равной половине чайной ложки перед каждой трапезой. На второй неделе доза повышается до целой чайной ложки на 1 стакан воды. Третья неделя предусматривает воду с двумя ложечками перед завтраком, а перед обедом и ужином по одной. И постепенно снижаем дозу на четвертой неделе: утром – 1 чайная ложка, обед и ужин – половина ложечки.

Именно такая схема лимонной кислоты наиболее приемлема для организма. За счет употребления такого количества воды организм ускоряет обменные процессы в организме, а кислота притупляет чувство вкуса  и тем самым снижается аппетит. Даже тяжелая пища будет быстрее перевариваться, если употреблять подкисленную воду. 

Но это не единственный способ употребления лимонной кислоты для похудения. Она весьма эффективно проявила себя в составе различных косметических продуктов. Маска для живота и бедер с этой добавкой позволяет повысить эластичность кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.

Чтобы и вы получили такой ошеломительный эффект, покупайте кондитерские ингредиенты по промокоду BLOG со скидкой в 10%, который распространяется на все заказы до 15 кг! И до встреч в новых статьях!

Лимонная вода: польза и вред, рецепты приготовления, как пить

Лимонная вода: польза и вред, рецепты приготовления, как пить

По утверждениям многих врачей, вода с лимоном может на самом деле приносить пользу. Важно соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы не навредить здоровью. Обычно специалисты отмечают, что данный напиток имеет такие положительные свойства: улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, поддерживает жизненный тонус. Помимо этого, вода с лимоном может быть полезна беременным и кормящим женщинам.

Состав и калорийность воды с лимоном

Состав данного напитка максимально простой — вода и лимон, или же лимонный сок. Поэтому в таком коктейле присутствуют все те же витамины, которые есть в лимоне. Среди них: аскорбиновая кислота, витамины групп А и В2, флавоноид, тиамин, калий, клетчатка, а также органические кислоты.

Напиток можно смело считать низкокалорийным, потому как на 100 мл приходится всего 1,2 ккал. Даже при условии добавления меда, калорийность не сильно увеличиться. В этом случае она составит около 10-11 ккал.

Мифы о лимонной воде

Лимонная вода давно обросла мифами и легендами. Среди самых распространенных можно выделить следующие:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса. Стоит обратить внимание, что данная вода не будет являться волшебной палочкой. Не достаточно просто пить воду, а затем ожидать чуда. Похудение — это в первую очередь комплексный подход.
  2. Стимулирует работу печени. На самом деле нет официальных данных, которые это подтверждают.
  3. Лимонная вода спасает от обезвоживания. Это правда, как и любая другая жидкость.
  4. Повышает содержание витамина С, кальция и железа в крови. Это тоже правда, но уровень содержания веществ увеличивается незначительно.
  5. Вода с лимоном улучшает иммунитет. Это все-таки правда, однако, придется выпить очень-очень много такой воды, чтобы как-то усилить иммунитет.

Несмотря на многие мифы и заблуждения лимонная вода остается любимым напитком всех худеющих девушек.

Польза и вред

Специалисты до сих пор ведут споры, исследования о пользе и вреде воды.Вода с лимоном может оказывать следующие благоприятные эффекты:

  • улучшение пищеварения, ускорение метаболизма;
  • нормализация работы печени, благодаря лимонной воде отток желчи нормализуется;
  • избавляет от отеков;
  • люди, страдающие сахарным диабетом, могут употреблять лимонную воду для снижения уровня сахара;
  • помогает восстановить артериальное давление;
  • укрепляет сосуды, делая их эластичными. Лимонная вода будет хорошей профилактикой для заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • повышает иммунитет;
  • выводит шлаки, токсины;
  • разжижает кровь, предупреждая развития варикоза, тромбоза;
  • помогает сохранить остроту зрения, предотвращая развитие катаракты.

Однако при неправильном употреблении можно нанести значительный вред организму.Во-первых, кислота может сильно раздражить слизистую желудка, а также вредить зубной эмали. Некоторые отмечают появление сверхчувствительность зубов на горячее или холодное. Также часто наблюдаются следующие симптомы:

  1. Изжога.
  2. Аллергические реакции.
  3. Головные боли, раздражительность, усталость. Это может быть связано с падением уровня глюкозы.
  4. Боль в желудке.

Чтобы минимизировать риск возникновения таких состояний необходимо снизить концентрацию лимонного сока.

Вода с лимоном для похудения

Все чаще на форумах люди обсуждают «волшебную» воду для похудения. Ей приписывают многие невероятные факты, но все-таки не стоит особо надеяться на чудо эффект. Очень важно соблюдать пропорции при приготовлении воды, чтобы активизировать обменные процессы. Нельзя пить холодную воду, если необходимо добиться эффекта похудения. Рекомендуется пить теплую воду, в этом случае она нормализует кислотно-щелочной баланс, запустит обменные процессы. Необходимо натощак выпить 200-250 мл. Однако стоит соблюдать осторожность людям, у которых есть проблемы с желудком. Например, язва, гастрит, повышенная кислотность. Диетологи отмечают, что в день необходимо выпить до 2 литров жидкости.

Лимон способен выводить шлаки и токсины. Также фрукт обладает жиросжигающим эффектом, благодаря чему, как говорят сторонники лимонной воды, за 3-4 недели приема можно избавиться от 5 кг.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли пить воду с лимоном при беременности и грудном вскармливании

Лимонная вода оказывает разноплановое воздействие на женский организм. Ее регулярное потребление положительно влияет на репродуктивную систему, помогает восстановить гормональный фон, облегчает самочувствие при климаксе или болезненных месячных.

Также лимон помогает сохранить женщине красоту, эластичность кожи, препятствует появлению первых признаков старения, укрепляет волосы.

Беременным можно принимать такой напиток, так как он помогает поддерживать иммунитет, улучшает пищеварение, а также снижает приступы токсикоза. Лимон благоприятно воздействует на плод, у ребенка будет формироваться здоровая нервная и костная системы.

Стоит обратить внимание, что в период грудного вскармливания все положительные стороны становятся резко негативными. Цитрус является сильным аллергеном, поэтому лучше всего не рисковать, грудное молоко даже с небольшим содержанием лимона, может нанести вред ребенку.

Как правильно пить воду с лимоном

Как любой продукт лимонную воду необходимо правильно употреблять. Только в этом случае можно добиться максимального эффекта. Чаще всего специалисты выделяют следующие универсальные правила:

  1. Свежесть напитка не должна вызывать вопросов. В идеале необходимо готовить напиток сразу перед употреблением.
  2. Также первый прием должен быть минут за 30 до еды, и за 20-30 минут после. Ни в коем случае нельзя запивать пищу цитрусовым напитком.
  3. За раз необходимо выпивать не больше 200 мл.
  4. Чтобы не навредить зубной эмали, употреблять воду лучше всего через трубочку. А после приема почистить зубы.

Также есть рекомендации, связанные со временем приема лимона. На это очень важно обратить внимание людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

Вода с лимоном утром натощак

Лимонная вода натощак может быть очень полезной, так как способствует активации обменных процессов и очищает организм. Также цитрус обладает бодрящим эффектом. Регулярно принимая его с утра, можно отказаться от чая и кофе.

Помимо этого, лимонный коктейль отлично удаляет жажду, восстанавливает организм после болезни. Именно с утра организм может остро испытывать жажду. Вода необходима ему для вывода токсинов, а также для омоложения клеток. С утра лимон помогает активировать работу почек для более эффективной работы.

Лимонный сок помогает пищеварению. Например, он способен регулировать секрецию желудочного сока. Помогает очистить печень, оказывает очищающее действие на дыхательные пути.

Вода с лимоном на ночь

Можно пить данный коктейль на ночь. В этом случае он поможет успокоить нервы, улучшает качество сна. Если выпить стакан (200 мл) на ночь, то даже в ночное время организм будет продолжать расщеплять жиры. А с утра перистальтика кишечника уже будет готова к активной работе.

Какую лимонную воду лучше пить: горячую или холодную

Добавить лимон можно как в холодную, так и горячую воду. Особой разницы не будет. Напиток попрохладнее прекрасно удалит жажду. Но наиболее эффективна для похудения именно теплая жидкость. Именно благодаря теплой температуре ускоряется пищеварение, при этом теплая вода не раздражает слизистую.

Если же говорить именно о кипятке, то стоит отметить, что кипятить воду, в которой уже есть лимон, не рекомендуется. Это может разрушить все полезные свойства витамина С. Но в кипяток можно добавить лимон, так все полезные действия сохранятся внутри фрукта.

Как приготовить воду с лимоном

Нет ничего проще, чем приготовить такую смесь. Казалось бы, смешивай себе воду да лимон — рецепт-то простой. Однако существует целое множество различных вариаций, как разнообразить вкус вашего напитка.

Классический рецепт

Стопроцентная классика — это использование только 2 простых компонентов. Из ½ лимона необходимо выжить сок, а затем просто залить его теплой водой. Лучше всего использовать фильтрованную воду без газа.

Также для похудения можно использовать чуть более расширенный рецепт. Для него понадобится киви, 100 мл воды, несколько веточек мяты, петрушки, пару кусочков лимона. Перед приготовлением все ингредиенты необходимо помыть, затем нарезать дольками. Добавьте всё в блендер, измельчите.

Вода с лимоном и медом

Вариант с медом хорошо спасает от боли в горле, простудных заболеваний, поддерживает иммунитет. Для приготовления необходимо 3 цитруса, 3-5 ложек меда, 1.5-2 литра фильтрованной воды.

Лимон нужно нарезать дольками, а затем залить водой. Немного подогреть воду (не доводя до кипения), добавить мед. Оставьте емкость настаиваться в течение 2-3 часов.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Лимонная вода с медом и имбирем

Имбирь — прекрасное жиросжигающее средство, поэтому не удивительно, что рецепт с применением имбиря так полюбился всем худеющим. Напиток нужно готовить вечером, а употреблять лучше с утра. На 2 литра воды необходимо сок одного лимона, небольшой кусочек имбиря. Залейте все продукты водой, уберите на ночь в холодильник.

Лимонный напиток с алоэ

Сок домашнего алоэ поможет улучшить общее состояние организма, сделает его выносливее, укрепит иммунитет. Для приготовления понадобится убрать листья домашнего алоэ на сутки в холодильник, а затем выжать из них сок. Обратите внимание, у вас должно получиться около 5 мл сока алоэ. Далее в классический лимонный рецепт добавьте сок. Принимать следует по необходимости.

Вода с лимоном и огурцом

Лимон с огурцом является прекрасным средством для нормализации пищеварения. Возьмите 2 литра воды, огурец, лимон, пару веточек мяты.

Затем тонко нашинкуйте огурец. Из цитруса необходимо выжать сок. Затем просто добавьте все продукты в воду. 2 литра напитка необходимо выпить за сутки, а с вечера приготовить еще, но уже на следующий день.

Вместо мяты добавить можно тимьян, розмарин.

Вода с лимоном и куркумой

Принимать коктейль рекомендуется для профилактики вирусных заболеваний.

Приготовьте: ¼ чайной ложки куркумы, 200-250 мл теплой воды, сок ½ цитруса, ½ столовой ложки меда, немного корицы.

Из цитруса выжимается сок, вода нагревается до 50 градусов, а затем смешивается со всеми ингредиентами. Оставьте напиток на 3-5 минут настояться, а затем выпейте, пока он теплый.

Лимонная вода с мятой

Для приготовления понадобится: 1,5 литра воды, цитрус, пару веточек мяты.

Нарежьте лимон кружочками, добавьте в емкость мяту, а затем залейте водой. Настаивать напиток необходимо 4-5 часов в холодильнике.

Отзывы

На форумах можно найти множество различных отзывов о таком коктейле. Вот некоторые из них:

«Не стоит ждать большого чуда. Килограммы не тают от воды с лимоном. Не знаю, кто в это верит. Безусловно ее приятно пить, она утоляет жажду, но стала замечать, что зубы острее реагируют на холодную воду. Уменьшила концентрацию лимонного сока, стала ополаскивать рот специальным средством. Слава богу все нормализовалось. В общем, вода она и есть вода. Без сверхъестественных эффектов» — Ольга, 35 лет.

«Не знаю помог ли мне напиток или правильное питание, но за месяц я сбросила 5 лишних килограмм. Эффектом довольна, вкус приятный. Хорошо пробуждает организм» — Рада, 23 года.

Мнение специалиста

В процессе похудения очень важно пить достаточно жидкости. Лимон улучшает вкусовые качества чистой воды, благодаря чему человек может с большим удовольствием и в нужных количествах ее пить. При этом лимон является источником необходимых для человека витаминов. Однако употребление лимонной воды, в любых вариантах ее приготовления, не снижает вес.

Пейте горячую воду с лимоном утром для иммунитета

Пейте горячую воду с лимоном по утрам — популярный ритуал здоровья среди знаменитостей и моделей, и появляется все больше доказательств того, что она полезна для здоровья пищеварительной системы и иммунитета и даже помогает потеря веса искры. Новое исследование показывает, что эта привычка может помочь очистить пищеварительную систему, ускорить метаболизм и дать вашему телу дозу повышающего иммунитет витамина С с утра.

Питьевая горячая вода помогает снять избыточное вздутие живота, повышает внутреннюю температуру тела и способствует пищеварению, как показали исследования.«Этот расход энергии способствует метаболизму», — говорит писатель-медик доктор Навид Салех, доктор медицинских наук, получивший степень в области биологии в Корнелле и опубликовавший результаты исследований в MDLinx.

Лимонная вода по утрам работает для похудания и повышения иммунитета; модели используют его

Голландская супермодель Роми Стрейд считает горячую воду с лимоном своим «напитком в 8 утра» и отмечает в популярном сериале YouTube «Что я ем за день», что «в ней много витамина С, это действительно освежает» , это дает мне чувство здоровья и мышление.Модель добавляет: «Я думаю, что это действительно хорошо для пищеварения, поэтому, когда вы пьете его натощак, оно запускает ваше пищеварение».

Она на самом деле права, согласно растущим исследованиям, которые показывают, что эта практика улучшает пищеварение и помогает с потеря веса и иммунитет. Лимонный сок богат витамином C, который является помощником иммунитета, с 30,7 миллиграммами C в одном лимоне, что почти вдвое меньше рекомендуемой суточной нормы для женщины (75 миллиграммов) и одна треть количество, которое мужчины должны получать ежедневно (90 миллиграммов).Но будьте осторожны, чтобы не вскипятить воду и не приготовить лимоны, так как это может снизить количество витамина С и уменьшить количество питательных веществ, содержащихся в них.

Жизель Бундхен, которая известна тем, что придерживается строгой растительной диеты для поддержания здорового образа жизни (вместе со своим мужем Томом Брэди, 42-летним старшим старшим QB в НФЛ), говорит фолловерам, что предпочитает лимон и воду «теплой» «и пьет его каждое утро в 5:30 утра, когда она просыпается для тренировки до того, как встают дети. Тепло лучше, чем ошпаривание, поскольку исследования показывают, что слишком горячая пища может привести к повышенному риску рака пищевода.

Иоланда Хадид, мать сестер Джиджи и Беллы Хадид, называет себя «королевой лимонов» в серии Food Diaries от Harper’s Bazar . Она начинает день со стакана воды с лимоном, потому что они «очень полезны для здоровья», она называет несколько: «Во-первых, он подщелачивает кишечник. Во-вторых, это очищает. В-третьих, в нем много питательных веществ. В-четвертых, это отличный способ начать утро ».

Итак, Роми пьет горячую воду с лимоном, Жизель пьет ее теплой, а Иоланда пьет охлажденной.Вот 10 преимуществ для здоровья горячей воды с лимоном или без него. Так что же делать? Вот исследования, которые показывают преимущества начала дня с горячей воды, с лимоном или без него. Но добавление лимона дает вам важный импульс иммунитета.

Исследования показывают, что горячая вода с лимоном утром улучшает пищеварение. очистить кишечник, остановить вздутие живота и удалить лишнюю воду.«Это также увеличивает внутреннюю температуру тела, что заставляет организм расходовать энергию, чтобы снизить температуру до нормального уровня. Это расходование энергии способствует метаболизму», — говорит доктор Салех.

Горячая вода натощак и после еды помогает пищеварению по-разному. Салех. Исследования показывают, что это повышение особенно заметно при употреблении горячей воды в начале дня.Питьевая горячая вода после еды превращает жиры в эмульсию, что способствует пищеварению. Горячая вода перед сном может усилить чувство насыщения и уменьшить желание перекусить посреди ночи.

Питьевая горячая вода улучшает кровообращение и может даже облегчить мышечную боль.

Питьевая горячая вода обеспечивает циркуляцию крови по артериям и венам. Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть открывает кровеносные сосуды. Увеличивается кровоток и снижается артериальное давление, что помогает мышцам расслабиться.Салех пишет.

Питьевая горячая вода полезнее для ваших зубов

В следующий раз, когда вы пойдете к стоматологу, спросите своего специалиста, следует ли вам чистить зубы холодной водой, комнатной температуры или теплее. Ваш стоматолог, вероятно, порекомендует чистить зубы теплой водой, потому что использование слишком холодной воды может испортить стоматологическую работу, так как материалы отсоединятся. Сюда не входит вода с лимоном, поскольку недостатком лимона является то, что кислота может разрушить зубную эмаль. (Если вы обеспокоены, вы можете выпить его через трубочку.)

Горячая вода способствует гидратации

Вода всегда должна быть вашим основным источником гидратации, особенно если вы спортсмен. Если вы теряете слишком много пота, вы можете добавить в смесь соль или электролиты, чтобы пополнить запасы электролитов в организме, особенно когда вы тренируетесь в жару. Если вода скучна на вкус или вы не любите ее пить по какой-либо причине, добавление лимона в бутылку усилит вкус и, естественно, заставит ваше тело пить больше.

Питьевая горячая вода успокаивает центральную нервную систему и помогает сжигать энергию.

Когда вы пьете воду, она дает нервной системе сигнал сжечь энергию, что может фактически успокоить вас, как часть реакции борьбы или бегства.Выпивая и сжигая энергию, ваше тело успокаивается. Людям с артритом следует пить горячую воду, чтобы успокоить центральную нервную систему и оставаться активными.

Питьевая вода с лимоном очищает кожу и тело

Горячая вода с лимоном увлажняет кожу. Витамин С, важный витамин в лимонах, естественным образом повышает выработку коллагена, «помогая коже служить функциональным барьером, препятствующим проникновению вредных соединений в ваш организм», — говорится в недавней статье в Healthline.

Вода с лимоном укрепляет иммунную систему

Это всегда хорошее время для укрепления иммунной системы, но сейчас особенно важный момент в свете продолжающейся пандемии COVID-19. Лимоны и все цитрусовые содержат большое количество витамина С, который является естественным антиоксидантом, уменьшающим воспаление и улучшающим иммунную функцию. Как мы уже говорили выше, один лимон обеспечивает 30 граммов витамина С, что составляет примерно половину суточной потребности женщин и одну треть потребности мужчин. Вода и сок одного цельного лимона — отличный способ естественным образом получить витамин С с утра.

Горячая вода с лимоном может способствовать похуданию.

Питьевая горячая вода с лимоном, конечно, не заменяет приемы пищи, но может привести к снижению общего количества калорий. Питьевая вода в течение дня поможет вам почувствовать сытость и поможет сократить количество потребляемых калорий. По данным Национальной академии наук и клиники Майо, ежедневное потребление воды должно составлять 11,5 стакана воды для женщины и 15,5 стакана воды для мужчины. Этого сложно добиться, и, добавив лимон, вы, вероятно, будете пить больше из-за усиленного вкуса.Кроме того, горячая вода повышает температуру тела, что увеличивает скорость обмена веществ и сжигает больше калорий.

Горячая вода с лимоном помогает избавиться от запора.

В исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, исследования показали, что цитрусовая кислота в лимоне стимулирует толстую кишку, что очень важно, если вы страдаете от неправильных привычек в ванной. В другом исследовании Майкл Ф. Пикко, доктор медицины, объясняет, что теплая вода помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог поглощать питательные вещества и смягчать стул, «что помогает предотвратить запоры.»

В целом, эти исследования заставили нас в The Beet подумать: мы собираемся добавить этот ритуал к нашему утреннему распорядку. Попробуйте сами и сообщите нам, почувствуете ли вы разницу в те дни, когда пьете его. Оставьте свой оставьте отзыв в комментариях ниже или на нашей странице в Facebook.

Может ли питьевая вода с лимоном помочь похудеть?

Это звучит почти слишком просто: добавьте ломтик или два свежего лимона к тому, что вы пьете, и вы похудеете.

Может быть, вы видели, как это заявление, распространяющееся по Дикому Западу, представляет собой советы по здоровью и питанию в социальных сетях.И если это вызывает какие-то вопросы, это естественно. Что именно в лимоне помогает мне похудеть? Сколько из этого напитка мне нужно выпить, чтобы получить пользу? Считается ли лимон, свисающий с ведра со сладким чаем, которое я только что купил на заправке?

Социальные влиятельные лица, так называемые эксперты по здоровью и сомнительные веб-сайты, которые начинаются со слова «здоровье» и заканчиваются словом «линия», — все они утверждают, что употребление жидкости с добавлением лимона может повысить ваш метаболизм, устранить токсины, улучшить пищеварение и т. Д. улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть.

Но могло ли все это быть правдой? Может ли что-то настолько простое — то, что есть почти на каждой кухне на планете — стать ключом к более здоровой и стройной жизни?

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ ко всем разделам «Мужское здоровье», с которыми вы можете справиться.

Мужское Здоровье

Лимоны, в конце концов, невероятно недороги, и хотя их вкус нельзя точно описать как «УДИВИТЕЛЬНЫЙ!» они, безусловно, освежают и не вызывают неприятных ощущений.И пить воду с лимоном не так противно, как подавиться диетическим коктейлем «заменитель еды», или так сложно и смешать какой-нибудь детокс-коктейль.

На бумаге лимонную воду довольно легко продать. Но как насчет науки?

Чтобы узнать правду о лимонной воде и похудании, мы решили обратиться к настоящим экспертам.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может ли лимонная вода помочь похудеть?

По словам людей, знающих, как устроено наше тело, добавление лимона к воде на самом деле делает вашу воду похожей на лимонную.

«Он не сжигает жир ни при каких обстоятельствах», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением».

Очевидно, что если вы используете лимонную воду вместо чего-то еще — возможно, 400-калорийного мега-мокко со взбитыми сливками «кофе», — да, вы похудеете.И есть небольшой проблеск надежды на то, что сама по себе водная составляющая уравнения может косвенно помочь вам в увеличении веса. «Было доказано, что употребление около 16 унций воды перед едой помогает сбросить вес», — говорит Ансель.

Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что взрослые с ожирением, которые пили столько воды из-под крана перед едой (не газированной), потеряли на 2,8 фунта больше за 12 недель, чем люди, которые не «предварительно загружали» воды, возможно потому, что от нее участники почувствовали себя более сытыми.«Но добавление лимона не поможет вам сжечь больше калорий, — говорит Ансель.

Может ли лимонная вода помочь в детоксикации?

Это правда, что в лимонах есть питательные вещества, такие как витамин С. Но даже целая половина лимона в восьми унциях воды не сильно повлияет на витаминный статус вашего тела. А лимон как «детоксикант»? Ваша печень уже прошла курс детоксикации.

Есть ли побочные эффекты у питья лимонной воды для похудания?

Если вам нравится вкус лимонной воды, и вы пьете ее не только для похудения или детоксикации, отлично.Просто не забудьте промыть утренний стакан обычной водой.

«Лимон очень кислый и плохо влияет на зубную эмаль», — говорит Ансель. Еда и напитки, вызывающие коррозию, могут ослабить зубную эмаль, а чистка зубов в течение примерно 30 минут может частично удалить ее. Сразу после питья лимонной воды смойте, затем немного подождите, прежде чем чистить зубы.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Польза лимонной воды для похудания для здоровья

Добавление лимонного сока — отличный способ начать вашу диету, включив его в свой рацион или заменив сладкие высококалорийные напитки на лимонную воду.

Итак, это действительно работает? Мы исследуем эту тему и обсудим, как лимон помогает оставаться здоровым, гидратированным и соответствовать вашим целям по снижению веса.

Исследования показали, что добавление лимона в рацион может улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, уберечь вас от болезней и дать вам столь необходимую энергию, чтобы начать свой день.

Лимонная вода может не только похудеть, но и улучшить здоровье. Вот лишь несколько причин, по которым лимонная вода полезна.

Польза для здоровья лимонной воды для похудения

# 1 Низкокалорийная

Лимонная вода очень низкокалорийна, особенно если вы не добавляете сахар в стакан с лимонной водой.

Стакан воды, содержащий половину лимонного сока, содержит всего 6 калорий по сравнению со 110 калориями на стакан апельсинового сока.

Поскольку лимонная вода низкокалорийна и может способствовать сытости так же, как и обычная вода, она может быть эффективным способом похудеть.Замените высококалорийные напитки, такие как кола и напитки с сахаром, лимонной водой.

# 2 повышает ваш метаболизм

Нет никаких сомнений в том, что питьевая вода является важной частью любой диеты и помогает ускорить метаболизм. Добавление лимона в воду может усилить тот же эффект.

Начните свой день с лимонной воды, чтобы стимулировать метаболизм и накачать тело, чтобы сжигать калории. Выпивая воду с лимоном в течение дня, вы дольше будете сыты и избавитесь от чрезмерного употребления калорийной пищи.

# 3 Заставляет вас чувствовать себя более сытым

Питьевая вода способствует сытости и насыщению без добавления калорий и обычно рекомендуется в качестве важной части любого режима похудания.

Исследование показало, что употребление воды перед едой снижает чувство голода и увеличивает чувство насыщения.

Поскольку лимонная вода низкокалорийна и богата витамином С, она может способствовать сытости так же, как и обычный стакан воды. Это может помочь вам снизить потребление калорий.

# 4 Сохраняет водный баланс

Питье достаточного количества воды для поддержания водного баланса является критически важным компонентом здоровья.Он играет важную роль в переносе питательных веществ в наши клетки и вывозе отходов из нашего тела.

Чаще всего наш организм не может отличить жажду от голода. Когда наше тело жаждет воды, мы можем перекусить вместо стакана воды. Пейте стакан воды с лимоном в течение дня, чтобы не испытывать приступов голода. Наличие достаточного количества воды в организме важно для похудения или для поддержания хорошего здоровья.

Вода помогает нашему организму выводить токсины и шлаки, которые накапливаются в нашей системе.Он также дает нам энергию, регулирует температуру тела, помогает смазывать суставы и облегчает физическую боль.

Исследования показывают, что потребление жидкости может помочь в похудании. Повышенная гидратация может помочь расщепить жиры и ускорить потерю жира. Сохранение гидратации также может предотвратить задержку воды с такими симптомами, как увеличение веса, отечность и вздутие живота.

Вышеупомянутые преимущества можно легко получить, употребляя лимонную воду, которая преимущественно состоит из воды.

# 5 Помогает пищеварению

Хотя лимонный сок является кислым, при смешивании с водой он оказывает ощелачивающее действие на организм.Употребление большего количества воды может помочь снизить риск запора, а лимон поможет стимулировать здоровое пищеварение и избавиться от шлаков. Кислота в лимонном соке также помогает более эффективно расщеплять пищу, облегчая извлечение максимума питательных веществ из каждого приема пищи вашему организму.

# 6 Помогает при детоксикации

Вода является ключом к любой программе детоксикации, и, добавив лимоны, вы получите больше преимуществ! Лимонная вода помогает нашему организму выводить токсины и восстанавливать функцию печени.

Чтобы лимонная вода действовала как детоксикант, необходимо регулярно употреблять ее и использовать свежий лимонный сок в теплой воде. Цедра лимона — бесценное питательное вещество при детоксикации. Кожура стимулирует фазу 2 детоксикации печени, которая является неотъемлемой частью способности организма избавляться от токсинов. Самый простой способ использовать лимоны для детоксикации — это взять лимоны целиком, нарезать их ломтиками, добавить в кувшин для воды и просто продолжать его доливать.

# 7 Не дает заболеть

Никто не любит болеть.Это мешает вам заниматься повседневными делами, например ходить на работу, готовить и ходить в спортзал. Стакан лимонного сока / воды в день может предотвратить заболевание.

Витамин С играет важную роль в борьбе со свободными радикалами, которые могут вызывать болезни и болезни с возрастом. Один лимон содержит 30,7 мг рекомендуемой суточной дозы витамина C.

Натуральный витамин C, содержащийся в лимонах, укрепляет вашу иммунную систему и может помочь вам сохранить здоровье и бороться с болезнями.

# 8 Придает заряд энергии утром

Питье лимонной воды по утрам может быть полезным. Во время сна наши тела выполняют восстановительные функции. Многие из этих функций требуют питательных веществ, содержащихся в воде.

Стакан воды с лимоном утром не только увлажнит ваше тело, но и даст вам заряд энергии, чтобы начать день. Это поможет вывести из организма токсины, которые организм вырабатывал за ночь.

Многие из нас также просыпаются голодными. Лимонная вода может быть прекрасным средством, чтобы успокоить некоторые из этих приступов голода!

Четыре простых рецепта лимонной воды

Попробуйте эти простые в приготовлении рецепты лимонной воды, которые помогут увеличить потребление воды, улучшить пищеварение, похудеть и многое другое!

1. Вода с лимоном и мятой

Ингредиенты:

  • 230 мл воды
  • 4-5 ломтиков лимона
  • 2-3 веточки мяты

Указания: Добавьте свежие ломтики лимона и мяту (вы листья мяты можно нарезать) на большой стакан воды.Перед употреблением хорошо перемешать.

2. Огурец Лимонная вода

Ингредиенты:

  • 230 мл воды
  • 4-5 ломтиков лимона
  • 4 ломтика огурца с кожурой

Направления: В большой стакан добавить воды, дольки лимона и дольки свежего огурца. Хорошо перемешайте смесь и выпейте.

3. Лимонно-имбирная вода

Ингредиенты:

  • 230 мл воды
  • 4 ломтика лимона
  • 3 ломтика свежего имбиря

Приготовление: Добавьте ломтики лимона и имбиря в стакан с водой, хорошо перемешайте перед употреблением.

4. Лимонно-черничная вода

Ингредиенты:

  • 230 мл воды
  • 4-5 свежих ломтиков лимона
  • 8-10 черники

Указания: В большой стакан добавить дольки лимона, свежие черника и вода. Хорошо перемешайте и пейте.

Осторожно: Кислотность лимонного сока может повредить эмаль зубов. Желательно полоскать рот простой водой или пить лимонный сок через трубочку.Это уменьшит его влияние на эмаль ваших зубов.

Заключение

В конце концов, не существует волшебного зелья, которое вы можете выпить, которое обеспечит вам немедленную потерю веса. Даже употребление лимонной воды не является гарантией. Однако с помощью сбалансированной диеты, режима упражнений и выбора замены сладких напитков лимонной водой вы будете сокращать калории каждый день и со временем заметите положительные изменения в своем здоровье и уровне физической подготовки.

Наши тренеры могут помочь вам составить сбалансированный план питания и режим тренировок, который подойдет вам лучше всего — поговорите с тренерами HealthifyMe прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Когда нужно пить лимонную воду, чтобы похудеть?

A. Чтобы похудеть, можно выпить 2 стакана теплой воды с лимоном, т.е. один раз утром и один раз вечером. Вы также можете добавить немного меда, чтобы он стал лучше на вкус. Также имейте в виду, что если вы хотите похудеть, вам нужно заниматься спортом, чтобы сжигать жир.

В. Сколько лимонного сока мне нужно добавить в воду, чтобы похудеть?

A. Для достижения эффекта вам понадобится более одного клина или ломтика. 3-4 ломтика свежего лимона, добавленные в воду, — это хорошее место для начала.Постоянно выпивая эту лимонную воду в течение дня, вы заметите значительную разницу. Чтобы напиток был максимально полезным, использовали фильтрованную воду и органические лимоны.

В. Уменьшает ли лимонная вода жир на животе?

A. Лимонная вода способствует полноте, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Однако лимонная вода ничем не лучше обычной воды, когда дело доходит до сжигания жира. При этом он вкусен, его легко приготовить, и его можно использовать как низкокалорийную замену высококалорийным напиткам.

Лимонная вода для похудания

Просмотрите раздел велнес в любом книжном магазине, и вы обязательно увидите один напиток, который неоднократно прославляли как лекарство от практически всего: лимонной воды. Этот яркий цитрусовый напиток часто сочетается с далеко идущими обещаниями: компании и гуру здравоохранения утверждают, что он может сделать все, от того, чтобы повернуть время вспять при старении, до помощи в борьбе с лишним весом. (Акцент на слове «» — иск «».)

Однако это не сплошная шумиха.Безусловно, добавление лимонного сока в воду приносит пользу для здоровья. «Лучшее в лимонном соке — это содержащиеся в нем антиоксиданты», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, диетолог и менеджер службы питания в Институте здоровья Кливлендской клиники. «Высокое содержание витамина С может помочь повысить ваш иммунитет, улучшить усвоение железа и помочь снизить риск некоторых видов рака».

Но может ли питьевая вода с лимоном действительно помочь вам похудеть, вывести токсины из организма и ускорить обмен веществ? Мы спросили правду у зарегистрированных диетологов.

Итак, может ли питьевая вода с лимоном на самом деле помочь вам похудеть?

Некоторые исследования на животных показывают, что соединения лимона могут помочь при похудании, но исследования еще слишком предварительные, чтобы знать, как лимонная вода влияет на людей и вес.

Поскольку лимоны содержат пектин, ту же насыщающую клетчатку, что и в яблоках, некоторые люди утверждают, что сок наполнит вас и, в свою очередь, поможет сбросить килограммы. Но к тому моменту, когда вы выжимаете его в воду, в соке остается лишь следовое количество этой клетчатки (если таковая имеется).

«Клетчатка в целом играет ключевую роль, когда дело доходит до замедления пищеварения и помогает всему процессу пищеварения», — говорит Мэгги Михалчик, доктор медицины, зарегистрированный диетолог из Чикаго. «К сожалению, в самом лимонном соке нет ни одного из этих волокон».

🍋 Мало свидетельств того, что лимонный сок выводит токсины из организма лучше, чем вода.

А как повысить метаболизм? К сожалению, эксперты не могут подтвердить и это.«Я никогда не видел такой ассоциации, — говорит Киркпатрик. «Некоторые продукты, такие как кайенский перец, временно ускоряют обмен веществ за счет термического эффекта пищи, но я не видел никаких исследований, в которых лимоны действовали бы так же».

Однако, если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, чем обычно, это может принести пользу. «Это может помочь, но эта польза больше исходит от самой воды, а не от лимона, который вы в нее вдавливаете», — говорит Михальчик. «Ваш метаболизм зависит от воды, чтобы поддерживать свои функции.Думайте об этом как о скупой, худой машине для сжигания калорий, а вода — это газ в баке ».

И как бы нам ни нравилось верить, что лимонная вода служит идеальным «детоксом», исследования также не подтверждают это утверждение. «Это популярная теория, но, опять же, помимо высокого содержания витамина С, который также содержится в других продуктах, существует мало научных доказательств того, что лимонный сок выводит токсины из организма лучше, чем вода», — говорит Киркпатрик.

На самом деле, ваше тело вообще не нуждается в «очищении», несмотря на то, что вам могут сказать диетические детоксикации или жидкие очищающие средства.«Наши почки и печень делают все необходимое для детоксикации», — говорит Михальчик.

Лучший способ добавить лимонную воду в свой план похудания

Лучше включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, фасоль и бобовые, как часть сытной еды. В противном случае лимонный сок может лучше всего служить заменой средства для похудания (например, пить его вместо газировки или других сладких напитков), а не волшебной пулей.

«Поскольку он низкокалорийный, он может помочь с общим ограничением калорий для похудания.Но это единственное влияние, которое она могла бы оказать, — говорит Джейсон Эволдт, доктор медицинских наук, диетолог из программы здорового образа жизни клиники Мэйо.

Только будьте осторожны с побочными эффектами. «Сильные кислоты, такие как лимонный сок, могут разрушать зубную эмаль при регулярном контакте», — говорит Либби Паркер, врач-диетолог из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния. «Если вы пьете лимонный сок, не чистите зубы. сразу после. Просто прополощите рот простой водой ».

Чистка зубов, когда они подвергаются воздействию кислоты, например лимонного сока, может вызвать еще большую эрозию эмали, которая приводит к образованию кариеса.Чтобы сохранить здоровье зубов, употребляйте лимонный сок в умеренных количествах.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Потеря веса, питательные вещества и многое другое

Многие знаменитости заявляют, что начинают свой день с лимонной воды, и рекламируют ее преимущества, как будто это волшебный эликсир, но есть ли на самом деле преимущества от употребления лимонной воды?

Как диетолог, я всегда подчеркиваю, что питьевая вода — это то, что, как мы все знаем, необходимо делать для нашего здоровья.

В то время как пить лимон воды — это то, что многие из нас слышали, и мы должны делать это, если хотим сделать еще больше для своего здоровья.Однако большинство людей не совсем понимают, почему. Почему лимонная вода? Действительно ли она полезнее, чем простая старая вода?

Вот простая правда: лимонная вода имеет свои преимущества для здоровья, но они могут оказаться не такими, как вы ожидаете.

Сопутствующие товары

Ароматизированная вода может помочь вам пить больше воды.

Лимонная вода (или можно просто сказать вода с лимоном?) В первую очередь помогает людям пить больше воды. Он придает воде немного вкуса, что помогает людям пить больше, делая простую старую воду привлекательной.

Питье достаточного количества воды и оставаться гидратированным в целом имеет много преимуществ, включая поддержание энергии, помощь в сиянии кожи и помощь в управлении весом. Помните, что ваше тело на 60% состоит из воды. Да, это означает, что ваша кожа, мышцы и мозг состоят в основном из воды, что делает правильное увлажнение ключом к здоровому телу.

Лимоны обладают многими полезными питательными свойствами.

Лимон действует как антиоксидант в организме и помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.Цедра лимона, содержащая флавоноиды цитрусовых, играет важную роль в лечении инсулинорезистентности и помогает предотвратить закупорку артерий. Лимоны также богаты витамином С, и исследования показывают, что употребление фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Связанные

Эта высокая концентрация витамина С также способствует усвоению железа. Негемовое железо, содержащееся в растениях, лучше усваивается витамином С. Поэтому, особенно для тех, кто не ест мясо, потребление достаточного количества витамина С важно для поддержания уровня железа и предотвращения анемии.

Полифенолы лимонов могут помочь при похудании.

Было обнаружено, что добавление полифенолов и пектинов лимона подавляло прибавку в весе и накопление жира за счет увеличения метаболизма жиров, а также увеличивало холестерин ЛПВП («хороший» холестерин), снижая холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) и снижая воспаление. Это ни в коем случае не волшебная палочка для похудения, но употребление воды — это здоровая привычка.

Лимон, безусловно, может стать проблемой, если сложить все преимущества лимона, цедры лимона и лимонного сока, но не всегда лучше.Я рекомендую выпивать рекомендованные 64 унции воды в день (некоторым людям может потребоваться больше или меньше, в зависимости от образа жизни и окружающей среды) для большинства людей. Но не все это должно быть лимонной водой. Чрезмерное употребление воды с лимоном может привести к эрозии зубной эмали и усилить симптомы кислотного рефлюкса.

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, медиа-компании, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью.Следите за сообщениями Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Поможет ли питьевая вода с лимоном похудеть?

Лимонная вода — популярный напиток для похудания благодаря таким знаменитостям, как Гвинет Пэлтроу и Миранда Керр. Сторонники утверждают, что он выводит токсины из организма, снижает аппетит и регулирует пищеварительные процессы организма таким образом, чтобы блокировать всасывание жира.

Проблема в том, что так не работает. Фактически, лимонная вода не оставляет самой эффективной части плода.

Руководство по снижению веса

Ажиотаж вокруг напитка, кажется, связан с японским исследованием 2008 года, которое связывало полифенолы лимона — микроэлементы с антиоксидантными свойствами — с меньшим набором веса и улучшением жирового обмена у мышей, которые питались диетой с высоким содержанием жиров. Исследовательская группа предположила, что полифенолы лимона могут стимулировать выработку в печени ферментов, которые помогают блокировать усвоение жиров из пищи.

Подобные исследования похожи на ракетное топливо для тех, кто хочет продать новую «чудо-пищу».Но с таким оптимизмом проблем много. «Исследование проводилось на мышах, а не на людях, и не было никаких строгих исследований, показывающих, что употребление лимонной воды может способствовать снижению веса у людей», — говорит Дана Хуннес, старший диетолог из Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

TIME Health Получайте самые свежие новости здравоохранения и науки, а также актуальные вопросы и советы экспертов. Просмотреть образец

Другая проблема заключается в том, что в лимонной воде используется сок, а не кожура. Мыши в исследовании ели диету, богатую лимонной цедрой, местом, где находится большая часть полифенолов в лимонах.Хотя многие преданные фанаты лимонной воды могут добавлять цедру в воду, она, скорее всего, далеко от того количества, которое потребляли мыши в исследовании. (Даже если вы обязались заполнить свой рацион лимоном, некоторые исследования показывают, что кислота, содержащаяся в диете с высоким содержанием лимона, может серьезно разъедать ваши зубы.)

Конечно, лимон полезен в умеренных количествах. Это хороший источник витамина С, и некоторые исследования связывают низкий статус витамина С с ожирением. Но это большой шаг по сравнению с утверждением, что потребление большего количества витамина С может предотвратить или обратить вспять увеличение веса, — говорит она.

Пектин, разновидность клетчатки, которая содержится в лимонах, также способствует снижению веса. «Пектин может снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина и обладает некоторыми противовоспалительными свойствами», — говорит Бахрам Арджманди, профессор питания в Университете штата Флорида и главный редактор журнала Journal of Food and Nutritional Disorders . «Он также может предотвратить всасывание жира и умеренный инсулиновый ответ». Но большая часть пектина поступает из мякоти или сердцевины фрукта, а не из его сока. Тебе лучше съесть яблоко.«Чтобы увидеть эти преимущества, нужно съесть много лимона», — говорит он. «Мне трудно представить, что это практично».

Вы уже поняли: выпить стакан или два лимонной воды не принесет особой пользы. «Лимонная вода — не чудо для похудания», — говорит Элизабет Дежулиус, диетолог из клиники Кливленда.

Но помимо разговоров о чудесах, лимонная вода косвенно может помочь людям похудеть. Во-первых, по словам Дежулиуса, жажду часто принимают за голод.Поскольку многим людям простая вода кажется скучной или их трудно пить в больших количествах, добавление лимона в воду может привести к тому, что некоторые люди будут пить ее больше и останутся более увлажненными, что уменьшит тягу к еде, вызванную жаждой. «Обезвоживание также может замедлить метаболизм, что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса», — говорит она.

Тот, кто заменит соду или другой сладкий напиток лимонной водой, будет намного лучше, говорит Ханнес, если не подслащивать его добавлением сахара.

Однако не все специалисты готовы закрыть дело о лимонной воде и похудании.Хуннес говорит, что она нашла небольшое исследование, связывающее способ, которым лимон стимулирует вкусовые рецепторы, с подавлением аппетита. Но пока нет веских доказательств, подтверждающих это открытие, говорит она. Сила эффекта плацебо также могла сыграть свою роль. «Если ваш разум твердо убежден, что употребление лимонной воды что-то делает, например, подавляет аппетит, возможно, так оно и будет», — говорит Арджманди. «Такой эффект плацебо возможен всегда».

Итог: если вы любите пить лимонную воду, пейте ее глотком, особенно если это помогает вам отказаться от менее полезных для здоровья напитков.Но если вы ищете подтвержденные доказательствами способы похудеть, поищите что-нибудь в своей тарелке.

Кофе с лимоном для похудания

Вы когда-нибудь задумывались, почему в кофейнях не предлагают латте со вкусом лимона? Что ж, идея выжать кислый лимон в чашке горького джо не только не имеет такой же ароматной привлекательности, как добавление корицы или шоколада, но и кислота в лимонном соке сворачивает любое молоко, делая ваш напиток более гладким. Тем не менее, это не помешало множеству пользователей TikTok смешать растворимый кофе с горячей водой и лимонным соком, высосать его с комедийной гримасой на лице и заявить, что напиток — это быстрый и простой способ похудеть.Фактически, хэштег #lemoncoffee сейчас набрал более 8 миллионов просмотров, и на YouTube есть бесчисленное количество видеороликов, в которых утверждается, что кофе-лимон — «Лучшее средство для сжигания жира на животе !!» волшебным образом растапливает килограммы всего за 3, 7 или 9 дней.

Ой, пожалуйста.

«Когда я услышал об этой тенденции, я впервые подумал, что это звучит не очень вкусно!» говорит Александра Сова, доктор медицины, врач-метаболист, клинический профессор медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета и основатель SoWell Health.(Хотя кофе с добавлением лимонного сока действительно звучит довольно неприятно, если вы привыкли к сливочному, подслащенному утреннему пиву, есть алжирская традиция пить мазагран, который в основном представляет собой кофе со льдом с ломтиком лимона.) как идет похудание? «Нет никаких доказательств того, что употребление этих двух ингредиентов вместе дает какую-то особую пользу», — говорит доктор Сова.

Итак, откуда взялась эта идея и как она реализовалась? Что ж, если вы вспомните повальное увлечение Bulletproof Coffee несколько лет назад, а также долгую историю детокс-чаев, диет на соке сельдерея, яблочного уксуса и всех других приемов похудения на жидкой основе за последние несколько десятилетий, есть Всегда была идея, что выпив какое-то волшебное зелье, можно получить желаемое тело, без необходимости корректировать свои привычки в еде или упражнениях.И этот, в частности, сочетает в себе две вещи, которые у вас, вероятно, есть прямо сейчас на кухонном столе. «Скорее всего, это привлекательно, потому что это сочетание простое, недорогое и натуральное», — отмечает диетолог из Флориды Мэрианн Уолш, доктор медицинских наук. «В мире питания существует путаница в отношении многих вещей, таких как искусственные подсластители, молочные продукты и ГМО, поэтому Используя два предмета, максимально приближенные к натуральным, кофе и лимон, вы, скорее всего, легко завоюете доверие, даже когда фактическая наука о том, действительно ли эта комбинация работает, отсутствует.

Примечание редактора: мы хотим признать, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Что касается тенденций или «проблем» TikTok, по крайней мере, этот кажется довольно безобидным. Сообщается, что он стал популярным, когда кто-то отредактировал клипы известного глазного врача из Лос-Анджелеса, чтобы они выглядели так, как будто он одобрил напиток (предупреждение о спойлере: он этого не делал).Но самое главное, он сочетает в себе две части науки, за которыми стоит немного истины, что делает ее достаточно правдоподобной, чтобы получить поддержку.

Надя СоГетти Изображений

Давайте познакомимся с кофе для похудения.

Черный кофе, который почти не содержит калорий, давно стал одним из основных продуктов питания. Это, конечно же, благодаря кофеину, стимулятору, который может активизировать двигатель вашего тела на день. Доктор.Сова объясняет, как: «Кофеин работает, блокируя нейромедиатор, называемый аденозином, что может привести к увеличению стимулирующих нейротрансмиттеров, таких как дофамин, что помогает вам чувствовать себя более бодрым и бодрым — вот почему мы все тянемся к нашему утреннему кофе», — говорит она. Хотя есть некоторые свидетельства того, что этот процесс может увеличить скорость вашего основного метаболизма (количество энергии, сжигаемой вашими клетками, просто поддерживая работу основных функций организма), д-р Сова отмечает, что для получения этого преимущества вам нужно будет пить кофеин. в больших количествах — по оценкам одного исследования, это количество составляет четыре чашки в день — и это может повлиять на ваше здоровье другими способами, включая снижение сна, повышенное беспокойство и обезвоживание.Кроме того, любое повышение будет недолгим, поскольку ваше тело начнет переносить кофеин, говорит доктор Сова. «Ни один доктор, которого я знаю, никогда не порекомендовал бы это как способ похудеть», — добавляет она.

А что с лимоном для похудения?

Переходим ко второму ингредиенту этого волшебного напитка — солнечному цитрусовому лимону. Возможно, вы слышали, что питьевая вода с лимоном может помочь вам похудеть, но здесь следует делать акцент на втором слове в этой фразе, а не на первом. «В лимоне нет ничего волшебного — он помогает поддерживать водный баланс, выпивая воды , а лимон просто добавляет аромата», — говорит д-р Сова. «За этим стоит несколько сложных биохимических процессов, но самым основным элементом является то, что питьевая вода сохраняет чувство насыщения. Мы получаем эти сигналы голода в наш мозг, которые часто на самом деле являются сигналами жажды, но ваше тело знает, что если оно говорит вам что-нибудь съесть, в процессе еды вы обычно потребляете воду. Просто оставаясь гидратированным, вы обычно можете подавить некоторые из этих сигналов.

И затем, конечно, есть простой факт: «Вы можете прочитать о том, что лимонная вода полезна для тех, кто пытается похудеть, но часто это происходит просто потому, что человек меняет сахаросодержащие напитки на лимонную воду. , — добавляет Уолш.

Итог:

Эй, если вам нравится вкус лимона в черном кофе, вперед. Во имя науки и журналистики я попробовал это и обнаружил, что вкус на удивление хороший — бодрящий, но не такой горький, как ожидалось, хотя у меня нет планов заменить мой ежедневный латте с овсяным молоком.Если вы замените очень калорийный утренний напиток — скажем, Venti Pumpkin Spice Latte — несладким черным кофе с лимоном, то да, это может дать некоторую пользу для похудания. Но вместо того, чтобы лишать себя радости утреннего ритуала, заставляя себя пить что-то, что вам не нравится, прислушайтесь к этому совету доктора Совы: просто выпейте большой стакан воды, как только проснетесь, чтобы убедиться, что вы » восстановите водный баланс, а затем наслаждайтесь своей обычной чашкой кофе без лимона. «Пожалуйста, помните, что любой прием, связанный с здоровьем или похуданием, который звучит слишком быстро, слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, в большинстве случаев является правдой», — говорит она.

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.