Похудение

Гормонов ком расчет калорий для похудения – Подсчет калорий для похудения: таблица на 100 грамм и как считать калории чтобы похудеть • Твоя Семья

Содержание

Калькулятор калорий

Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
Сколько нужно калорий в день для похудения:
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

Диета:

Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами - создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.

Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
  • Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример.
Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.

Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

Существует два варианта формулы:

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

     1) почти нет активности – 1,2;
     2) умеренные нагрузки – 1,375;
     3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
     4)интенсивные нагрузки – 1,725;
     5) профессиональные спортсмены – 1,9.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Рассмотрим пример:
Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.

( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 ккал

Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 - 20% и увеличить если нужно набрать вес.

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий для похудения

Входные данные

Пол*

Вес, кг*

Рост, см*

Возраст, лет*

Активность

нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом

Количество знаков после запятой в результате вычислений

1234567

* Обязательные поля для заполнения

Результат

Что такое калорийность продукта?

В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение. Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.

Калория или килокалория?

В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.

Килокалория и килоджоуль?

За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.

Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта. Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).

Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.

Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.

Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!

Не можешь написать работу сам?

Доверь её нашим специалистам

от 100 р.стоимость заказа

2 часамин. срок

Узнать стоимость

Расчет суточной нормы калорий: онлайн-калькулятор и формула

Пошаговая инструкция для определения Вашей дневной нормы калорий. Точные формулы и онлайн-калькулятор для расчёта уровня основного обмена веществ и рекомендации для похудения или набора массы.

Основной ошибкой при желании привести себя в форму является резкое ограничение калорийности рациона. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить утрированно, для того чтобы начать худеть Вы должны тратить энергии больше, чем получаете. То есть создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

Меня удивляет, когда всем дают одну рекомендацию — нужно 1500 ккал или 1800. Нет универсальной для всех цифры. У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному. Есть понятие основного обмена веществ или базального метаболизма. Этот показатель выражается в энергии, которую Ваш организм тратит в состоянии абсолютного покоя. Ведь даже если Вы просто лежите на диване, то организм работает. Он дышит, в нём протекают обменные и пищеварительные процессы и даже на сон расходуется энергия. Естественно, что мы не можем абсолютно точно подсчитать этот показатель, но, тем не менее, существуют формулы, которые позволяют примерно определить это значение, учитывая Ваш возраст, рост, вес и пол. Одной из самых распространенных является

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

  • 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин:

  • 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

Подставив свои данные в эту формулу — Вы получаете значение количества ккал, ниже которого Вам нельзя опускаться ни в коем случае. Оно обеспечивает нормальную работу Вашего организма.

Это расход энергии в идеальных условиях. Но мы ещё работаем, тренируемся и вообще проявляем разного рода активность. Чтобы понять, сколько примерно нам для этого нужно энергии, нужно полученную цифру умножить на соответствующий коэффициент активности:

  • минимальный уровень (сидячий образ жизни) –  1,2
  • низкий (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) —  1,3
  • средний (высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) –  1,5
  • высокий (высокоинтенсивные занятия 6-7 раз в неделю) –  1,7
  • очень высокий (занятия несколько раз в день) –  1,9

Онлайн-калькулятор расчета нормы калорий

ПолЖенскийМужскойАктивностьМинимальнаяНизкаяСредняяВысокаяМаксимальная

Рассчитать

Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе нутриентов в рационе, не будете терять мышечную массу.

В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений, которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.

Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.

Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Калькулятор калорий для похудения

калорийная потребность

Нормализация массы тела, желание похудеть сегодня стало не просто модой, но и проблемой. Первая проблема возникает при ожирении, когда соблюдение диетического рациона питания необходимо. А вторая при чрезмерном изнурении организма, доводя его до крайне низких цифр  в весе. В настоящее время разработан  калькулятор калорий онлайн, который сможет отобразить нужное потребление калорий в сутки, чтобы держать  или нормализовать свою массу тела.

Для поддерживания организма  в состоянии оптимального и нормального гомеостаза, требуется конкретное для каждого количество калорий (имеется в виду минимальное).  Именно это количество называют величиной основного обмена. Можно его сравнить с энергией, которая затратится, если спать на протяжении целых суток.  Оговариваемый обмен способен  сжечь около 70% от всего количества растрачиваемых калорий. Но этот процент могут изменить различные факторы, их влияние. Определенное количество калорий, требуемое для проведения организмом физиологических процессов. К ним относят дыхательный процесс,  кровоснабжение всех систем и органов организма, поддержка или нормализация температуры тела.  На эти процессы уходит меньше энергии, измеряемой в калориях, чем на повседневную активность человека.

Факторы, определяющие скорость ВОО

Основной обмен веществ  считается самым значимым фактором.  Данный показатель указывает тот набор калорий, который необходим для нормализации цифр веса.

Показатель основного обмена составляется совокупностью внутренних (заложенных генетически) и действующих извне факторов:

1.Генетической предрасположенностью человека. Некоторые с рождения имеют замедленный обмен веществ, а некоторые очень скорый.
2. Половой принадлежностью человека.  Женщины имеют менее развитую мышечную массу, но больше жира, соответственно, основной обмен у них ниже. У мужчин, в свою очередь, все полностью наоборот.
3. Возрастным критерием. Чем старше организм, тем медленнее в нем метаболизм. Начиная с 20-тилетнего возраста,  он уменьшается каждый десяток лет на 2% в среднем.
4. Обмен веществ напрямую зависит от веса тела, чем он выше, тем и выше величина основного обмена (ВОО).
5.  Поверхностью тела, а точнее, ее площадью (соотношением показателей рост-вес). Чем площадь тела выше, тем выше и ВОО.
6.Люди, имеющие высокий рост и худощавое тело, обладают повышенным обменом. Если провести эксперимент и кормить двух людей с одинаковым весом одним и тем же количеством калорий, но рост их будет различен, то через год можно отметить изменения. Более высокий гражданин не изменит фактически свой внешний вид, а вот низкий прибавит в весе не менее 7 кг. и поправится.


7. Количеством жира в подкожной клетчатке. Чем его больше, тем медленнее обмен. Основной причиной более продуктивного ВОО у мужчин, чем у женщин, является их склонность к малому образованию жира.
8. Режимом питания. Уменьшение потребления калорий или голодание снижает процент обмена до 30%. Придерживаясь низкокалорийных диет при диетическом режиме питания, можно снизить обмен на 20%.
9. Температурным показателем организма.  Каждые 0,5 градуса повышения температуры тела изнутри способствует усилению ВОО на 6%. Более высокая температура обеспечивает большую скорость протекания биохимических реакций. Если повысить температуру тела до 42 градусов, то вполовину увеличится процент обмена и составит 50%.
10. Воздействием внешних температур.  Низкие температурные показатели окружающей среды повышают ВОО. Объясняется это тем, что организм начинает сам себя греть для нормализации своей обычной температуры. Увеличивается теплоотдача. Хотя при высоких температурах окружающего мира также может наблюдаться усиление обмена.
11.  Гормональными колебаниями в организме.  Гормон щитовидной железы тироксин считается самым важным в регулировке обменных процессов. При его действии усиливается метаболизм. Чем выше концентрация в крови тироксина, тем сильнее ВОО. При возникновении гиперрепродукции гормона (это состояние патологическое – тиреотоксикоз), возможно повышение обмена в два раза. А обратный процесс понижает на 25-40%. Адреналин также влияет на усиление обмена, но в меньшей степени.


12. Нагрузками под воздействием физических упражнений. Помимо сжигания подкожного жира, сжигания калорий, спортивные нагрузки увеличивают метаболизм. Происходит это  за счет того, что нарастает масса мышц.

Краткосрочные факторы, имеющие действие на обмен

Воспалительно-дегенеративные процессы, провоцирующие высокие цифры температуры, превышение гормонального фона в крови, повержение организма в стрессовые ситуации, резкие перепады окружающих температурных режимов приводят к повышению основного метаболизма.

Обмен за сутки

Первое, что стоит сделать перед соблюдением той или иной диеты – высчитать, сколько калорий сжигается в сутки при вашем образе жизни. Калькулятор калорий онлайн для похудения сможет беспроблемно справиться с этой задачей.  Зная этот показатель, можно начать составлять свой рацион диетического питания.  Ученые приводят средние цифры – для женщин потребление калорий за сутки оставляет 2000-2150, а для более сильной половины человечества – 2800-3000. Эти показатели усреднены и могут изменяться в зависимости от профессиональной, спортивной активности, наличия нарушений в организме.

Как определять калорийную потребность

Есть не одна формула, которая может вывести потребности. В их основе заложены данные о массе, половой принадлежности, ростовому показателю, мышечной массе, степени повседневной активности. Калькулятор калорий для похудения, используя эти данные, выводит результат, более точны те вычисления, которые основаны на показателях массы. Еще лучше, если расчет калорий для похудения калькулятор онлайн проводит при учете мышечной массы.

Самым простым методом считают расчет по общему весу. Он имеет недоработки, так как не учитывает при вычислениях  телосложение человека и его физическую активность.  Подсчет калорий калькулятор может произвести по этому методу неверно, так как не берет во внимание стадию ожирения и может  выдать результат с увеличенным содержанием калорий.

Калькулятор расхода калорий, базирующийся на подсчетах на основании цифр основного обмена, считается одним из наиболее точных методов. Помимо обмена, использует в своей работе расчетный механизм: показатели роста, массы, половой и возрастной принадлежностей.  Еще учитывает активность организма. Примерно две трети всех калорий в сутки тратится на величины основного обмена, то есть на поддержание всех жизненно важных функций организма.

Используя калькулятор калорий онлайн, суточная норма калорий рассчитывается на основании формулы, разработанной  Гаррисом-Бенедиктом, и признанной очень точной.  Она основывается на цифрах роста, пола, веса и основного метаболизма.  Что не применяет  этот калькулятор калорийности, так это показатели мышечной массы. Можно сделать вывод, что метод очень точен, но погрешности он может выдать для граждан с сильно развитой мышечной системой.  Их потребность, согласно расчетам, будет недостаточной.

Основывается на мышечной массе основной обмен в расчетах, базирующихся на подсчетах Кетча-Макардла. Помимо этого, этот калькулятор делится на два типа и производит вычисления отдельно для представителей женского и мужского полов.

Рассчитав потребность в калориях за сутки, можно корректировать свой рацион.  Но он зависит напрямую от тех целей,  к которым вы идете.  На самом деле все очень просто, при желании сохранить вес на определенном этапе стоит просто соблюдать калорийность потребляемой пищи.  Для удобства можно применять таблицы, в которых описана калорийность каждого продукта отдельно или использовать современный калоризатор калькулятор калорий. Это очень удобная программа, в которую просто нужно ввести название продукта и его вес.

Если человеку необходимо сбросить лишние килограммы, то его баланс калорийности должен иметь отрицательное значение. Если употреблять больше калорий, чем расходовать, то похудение не будет происходить. И это касается не только так называемой «вредной» пищи, но и экологически чистых и полезных продуктов, даже если они не имеют большой показатель калорийности.  Чтоб направить работу организма на сжигание жиров, в нем должен быть постоянный дефицит калорий, только с этим нельзя переборщить, чтоб не нанести вред здоровью. Недостаток калорий можно создать несколькими способами – при помощи физических тренировок, соблюдения диетического режима, а лучше и эффективнее применять их в комплексе.

Дефицит калорий, какая граница?

Чтоб не навредить себе, стоит уяснить, на сколько можно «жадничать» для организма калорий. Если перекрыть поступление калорийности, то  можно значительно замедлить свой обмен, что крайне вредно. Для нормализации цифр веса необходимо постепенно снижать калорийность, потребляемую в сутки. Имеется ввиду суточная потребность калорий, рассчитанная калькулятором, как минимум на калорий 500, но не больше чем 1000. Если вес человека и так невелик, то 1000 будет слишком много и приведет к плачевным итогам.

Для  спортсменов и просто любителей нарастить мышечную массу, рекомендовано придерживаться положительного баланса. То есть, потребление калорий должно превышать их расход. Но есть нюанс: это работает лишь при занятиях бодибилдингом. В этом случае избыток идет на повышение мышечной массы, а не в жировые отложения. При такой ситуации  увеличение калорийности продуктов питания должно превышаться от 300 до 500 от суточной потребности.

Смена питания должна происходить постепенно. Резкий сдвиг привычного режима может привести к нарушению работоспособности организма, плохому самочувствию и патологиям в работе желудочно-кишечного тракта.  Составьте график питания  с плавным переходом от одного количества калорий к другому. В зависимости от разности потребляемой и необходимой калорийности, этот переход может занять два дня, а может и пару недель.

Калькулятор калорий скачать предлагают множество сайтов. Это очень удобно, так как, загрузив его на свой гаджет, вы можете всегда поддерживать нужный калорийный баланс своего организма. Для этого стоит просто ввести название продуктов, свои параметры и получить результат. Какой из видов расчетной системы вам более предпочтителен, тем и стоит пользоваться, но не нужно забывать о конечных целях. Именно они должны определить выбор расчетной программы.

Избавившись от надоедливых жировых складок и приведя тело в красивую форму, стоит питаться с учетом минимального дефицита калорий, профилактируя возможность снова получить лишнюю массу тела.

Любите себя и свое тело, занимайтесь им, это не только подарит красивый внешний вид, но и здоровье изнутри.

Читайте также:



Лучшее на сайте



Дата публикации:&nbsp 10.11.2015 © Алина

Расчет калорий для похудения - калькулятор онлайн

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения, которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
  • ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
  • рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
  • степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день 🙂

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас.

Как выбрать правильный ответ? 🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

  • безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда;
  • быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца 🙂
  • экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет гречневая диета или жесткая кефирно-огуречная диета. Но все равно сначала посоветуйтесь с врачом и бросайте такую диету, если почувствуете себя плохо.

Расчет калорий для похудения - калькулятор онлайн

Расчет калорий для похудения - калькулятор онлайн

С уважением, Ольга Сологуб

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *