Разное

Марафон худеем вместе: Бесплатный марафон похудения «Мое стройное тело»

Содержание

Бесплатный марафон похудения "Мое стройное тело"

МЕНЮ НА ЗАВТРА.

Как вы думаете, с чего мы должны начать похудение, чтобы не навредить здоровью и получить долгосрочный результат? Правильный ответ – с ДЕТОКСА организма. Только об этом не рассказывается ни в одной диете. Поэтому раньше, при попытках похудеть на диетах, вы могли худеть, полнеть, и снова худеть. А ваше самочувствие при этом оставляло желать лучшего.

Наша сегодняшняя тема – ДЕТОКС перед похудением. Почему мы начинаем с детокса?

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ – это ЛОВУШКА ДЛЯ ТОКСИНОВ, свободно блуждающих в нашем теле, которые организм не смог вывести наружу естественным путём.

Откуда же в нас берутся токсины? Из еды, косметики, бытовой химии, окружающей среды, сигарет, алкоголя, всяких химических препаратов и т.д. Только представьте себе, согласно последним исследованиям всего за 1 год на каждую из нас приходится по 2 кг токсичных веществ, 4 л пестицидов и 5 кг вредных пищевых добавок (красителей, консервантов, стабилизаторов и т.п.). Вся эта гадость остаётся внутри, в жировой ткани.

Когда мы активно сжигаем жир, мы высвобождаем из него токсины. Эти токсичные вещества вместе с отработанными белковыми структурами и продуктами распада, которые образуются в процессе жизнедеятельности, попадают в кровь и разносятся по организму. Тут срабатывают наши защитные механизмы, и похудение затормаживается. А если токсичных веществ очень много, то организм дополнительно стимулирует выработку новой жировой ткани.

Как правильно провести детокс?
Когда я начинаю работать с девочками в своей программе метаболического похудения, мы всегда проходим первую ступень – ДЕТОКС. Детокс в рамках программы длится несколько недель. У нас идёт комплексная программа, которая корректируется под каждую участницу в зависимости от особенностей её организма.

Постепенно мы добиваемся вот таких результатов:
1. Очищение кишечника и восстановление/улучшение микрофлоры;
2. Снижение кол-ва свободных радикалов и других вредных агентов в крови;
3. Восстановление (улучшение) функций печени;
4. Очищение лимфы, улучшение лимфотока и лимфодренаж;

В рамках марафона я дам вам первые важные шаги Детокса. Мы с вами запустим процесс очищения, и начнём готовить ваш организм к основному снижению веса.

Чтобы быстрее вывести токсичные вещества из организма, запустить восстановление здоровья и затормозить процессы старения на клеточном уровне, мы работаем с механизмом АУТОФАГИИ (процесс самоочищения клетки). За открытие и исследование этого процесса японский учёный Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины.

Суть аутофагии в том, что при определённых условиях (мы создаём их для своего организма сами) наши клетки начинают переваривать собственное некачественное содержимое – патогены, токсины, вирусы, отработанные белковые структуры, мутированные ДНК и прочий клеточный мусор, который в течение жизни собирается в наших клетках. А потом этот мусор превращает в необходимый нашему организму строительный материал. Этот строительный материал уже абсолютно безвреден!

Запустить процессы аутофагии можно с помощью специально сбалансированного меню и создания состояния псевдоголодания для организма. В рамках марафона я вам даю меню одного дня программы детокса организма. В этом меню все продукты подобраны с учётом их влияния на наш организм.

Вот почему мы используем именно этот набор продуктов:
1. Свёкла. В свекольном соке много антоциана и беталаина. Это сильнейшие природные антиоксиданты и противовоспалительные реагенты. Они благотворно влияют на весь процесс очищения.

2. Морковь. Она способна существенно замедлить процессы старения благодаря содержанию бета-каротина. А ещё морковь способствует выработке антител и защищает лимфоциты от разрушения.
3. Куриные яйца. Лютеин в куриных яйцах стимулирует восстановительные способности лимфы.
4. Куриное мясо. Это легкоусвояемый белок, который необходим для строительства новых сосудов.
5. Грецкие орехи. В них очень много микроэлементов, витаминов и фитонцидов (юглона), которые необходимы для питания лимфатической системы и повышения её защитных свойств.
6. Жирная рыба. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сосудов и поддержания электролитического баланса лимфы.

ВНИМАНИЕ! Меню, которое я вам сейчас дам, можно соблюдать только 1 раз в
месяц. В течение моей основной программы мы повторяем их гораздо чаще, потому что дни очищения чередуем с днями разгона метаболизма. В вашем случае частое повторение только этого меню приведёт к замедлению метаболизма.

Завтрак. Пицца

.
Ингредиенты:
Творог (до 2%) – 100 грамм
Сыр (Пармезан) – 40 грамм
Шампиньоны – 50 грамм
Яйцо – 1 шт.
Помидор – 50 грамм
Базилик – 7 – 10 грамм
Укроп – 5 грамм
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Сыр трем на крупной терке.
2. Смешиваем творог, сыр и яйцо.
3. Форму для выпекания протираем оливковым маслом.
Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика.
4. Выкладываем сверху творожную массу, разравниваем.
5. Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить.
6. Отправляем в заранее разогретую духовку. И печем при температуре 180 градусов до готовности. Ориентируйтесь на 20 - 25 минут

Первый перекус.
Морковь (сырая) – 50 грамм + свекла (сырая) – 50 грамм + орехи грецкие -10 грамм
Приготовление:
Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами.

Обед. Скумбрия + овощи 100 грамм.
Ингредиенты:
Скумбрия (свежая) – 100 грамм
Йогурт (натуральный) – 50 грамм
Горчица – 1ч. л.
Соевый соус – 1 ст. л.
Перец душистый по вкусу.
Приготовление:
1.Смешать соевый соус, горчицу, йогурт, перец до однородной массы.
2.Кусочки скумбрии нарезать 1.5 – 2 см.
3. Каждый кусочек окунуть в полученном соусе.
4. Противень застелить фольгой, выложить на нее скумбрию.
5. Запекать скумбрию в духовке при 180 С минут 20 – 25 до золотистой корочки.

Второй перекус.
Морковь (сырая) 100 грамм+ свекла (сырая) 50 грамм + орехи грецкие 10 грамм
Приготовление:
Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами.
Ужин. Скумбрия + овощи 100 грамм.
(рецепт приготовлении и вес порции в рецепте обеда)

ВАЖНО!!! Данное меню можно повторять только один раз в месяц, оно построено на достаточно выраженном дефиците, и если им злоупотреблять, вероятность повторного набора веса и замедления метаболизма будет повышаться. А мы же с вами стремимся похудеть на долгие годы;)

Бесплатные онлайн-марафоны для похудения | Журнал Домашний очаг

7 — дневный марафон похудения «Мое стройное тело»

Каждую неделю с понедельника по пятницу вы сможете тренироваться с тренером Международного Центра Похудения Кристиной Шереметьевой. Силовые и кардио-тренировки Кристина проводит в своем Инстаграм — dietolog_kristina. Каждый день в 10.00 по МСК в прямом эфире и сохранятся в доступе 24 часа.

Важно не попускать ни одного дня. Соблюдая порядок и выполняя задания каждого дня, вы будете постепенно ускорять свой метаболизм, тем самым снижая вес.

Вопросы по марафону и меню можно задавать в прямом эфире в Инстаграм, которые проходят каждый понедельник в 19.00 по МСК. Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит

Марафон похудения Plyus

Основная площадка марафона группа находится ВКонтакте. За 2 недели вы сможете сбросить до 4 кг. Администраторы группы дают определенные задания, и придумывают различные челенжи и соревнования. Правильно подобранное меню и активная физическая нагрузка помогут изменить образ жизни навсегда, чтобы лишний вес не вернулся. Ближайший марафон стартует 24 апреля.

Приятные бонусы:

  • Дружная компания единомышленников
  • Помощь в подборке меню
  • Поддержка в чате 24/7
  • Советы по уходу за лицом и телом

Лучшая версия тебя

В своей группе ВКонтакте «Лучшая версия тебя» Анастасия Емельянова запустила бесплатный онлайн марафон «Стройное тело». Программа нацелена на борьбу с лишним весом, повышение самооценки, прекращение переедания и работу с тонусом кожи. Материал марафона структурирован и подается в форме ежедневных заданий.

Программа марафона:

  • Меню, рассчитанное по 5-ти параметрам тела
  • Домашние тренировки с видео-объяснением
  • Уходовые процедуры
  • Практики на улучшение психологического состояния

Для участия в марафоне необходимо пройти по ссылке зарегистрироваться.

Бесплатные онлайн-марафоны для похудения

Не толстеть на карантине! Домашняя тренировка от гимнастки Самиры Мустафаевой

Оксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан

Сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан раскрывает секреты легендарной методики оксисайз. Программа «Оксисайз-марафон» обещает заметное снижение веса всего лишь за две недели. Основные направления:

  • Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.
  • Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.
  • Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Подробности на сайте

Фитнес-программа TGym Успеть Похудеть

Приготовьтесь, здесь придется изрядно попотеть! Таня Федорицева разработала комплекс упражнений для похудения и поддержания физической формы. Девушка ведет свой канал TGym, куда и выкладывает спортивные комплексы, рассчитанные на 21 день

Плюсы программы:

  • Бесплатный комплекс
  • Разнообразные упражнения
  • Всего лишь 30 минут в день!
  • Кроме коврика не требуется инвентарь

В Марафоне стройности мы худеем вместе!

Марафон стройности - худеем вместе

Худеть в марафоне стройности мы решили вместе с мужем. Мы по жизни периодически худеем, вот, к примеру, использовали кремлевскую диету на пике ее популярности. Тогда нам удалось сбросить вес, но, спустя 12 лет, вес стремительно начал прибавляться. За последний год лишнего веса уже было предостаточно, чтобы забеспокоиться. Кроме всего этого, с увеличением веса ухудшалось и общее самочувствие.

Весь тот гардероб, который у меня есть, перестал на меня налазить. Я пробовала таблетки медицинского плана – Редуксин, Голдлайн Плюс. И заметила, что если раньше они мне помогали, то теперь результата я не чувствовала. Потом увидела, что они мне противопоказаны и пить мне их категорически нельзя. Поэтому решение привести вес в норму с Гералайф было обдуманным, взвешенным.

Мои отзывы о марафоне похудения и стройности

Основным фактором набора веса является то, что мы заедаем стрессовые ситуации. Характер работы очень ответственный, и, когда возникают различного рода неприятности, то приходишь домой и, как правило, расслабиться помогает еда, т.е. те вкусовые ощущения, которые испытываешь.

Ежедневное взвешивание и общение в чате

В любой диете нужно по утрам взвешиваться и отслеживать свои результаты, это не только при правильном питании с Гербалайф. Поэтому вставать каждое утро на весы и отправлять вес в ватсап не составляет труда и не отвлекает. Участвуя в марафоне в команде таких же, как и мы, доказываешь не кому-то, что ты можешь, а в первую очередь самим себе. Марафон помогает оценивать свои результаты на фоне других. Т.е., смотришь, у кого-то вес встал, у кого-то привес, а кто-то больше скинул за день, и хочется подтянуться.

Обучение и опыт других

Ту школу, которую ведет наш консультант в чате Марафона стройности, и те занятия, которые мы получаем каждый день, значительно расширили наш кругозор о правильном питании и контроле веса. Это очень ценно, все полученные знания помогут в дальнейшем придерживаться норм правильного питания.

Опыт других участников марафона, их результаты тоже очень помогают. Находишь ответы на свои вопросы в чате, где все общаются. В начале я расстраивалась, когда стрелка на весах стояла на одном месте или показывала +, но видя, что у всех так бывает, помогало понять, что вес может «гулять». Мы понимали, что, если вес уходит медленно или остановился, значит организм перестраивается. Если возникают какие-то негативные ощущения, то это просто реакция на смену питания, и это тоже нормально.

Слухи и факты о Гербалайф

похудеть вместе с мужем

Сегодня 5 августа. В марафоне я 1,5 месяца. Мой результат:

Минус 6,8 кг и в объема: — 8 см в груди, — 8 см в талии, — 8 см живот, — 6 см в бедрах

К Гербалайф мы подступались очень осторожно, потому что у многих было негативное мнение, может потому, что они худели, а потом все бросали, набирали вес, и считали, что всему виной Гербалайф. Но когда мы побывали в центре продаж, увидели на сколько там все солидно, увидела объемы, которые там выставлены, увидела живых людей разного возраста и разного социального статуса, которые постоянно приходят туда и покупают много продуктов, и мнение наше изменилось в пользу Гербалайф. Сейчас мода на здоровый образ жизни, на правильное питание. Это целое движение людей, стремящихся жить активно и хорошо себя чувствовать.

Питание на марафоне

Мы придерживаемся того плана питания, который нам составила наш консультант. Из всех вкусов коктейлей Формула 1 мы выделили для себя клубнику. Кремовое печенье тоже понравился. Протеиновые батончики очень нравятся, мы их используем для перекусов. Очень понравился Овсяно-яблочный напиток.

Нам подарили кулинарную книгу «Азбука сбалансированного вкуса». Книга очень понравилась разнообразием рецептов сбалансированных блюд. Оформлена очень красиво, и рецепты доступные. Теперь мы можем разнообразить свое меню. Книгу подарили моему мужу Владимиру за лучший результат за 10 дней. Прочитайте его отзывы о марафоне, и посмотрите, как он изменился за 1,5 месяца.

Первые результаты по снижению веса

  1. Сразу же на первой неделе, когда пошли результаты, для себя я отметила появившуюся легкость. Вес давил на позвоночник, на суставы, передвигаться было тяжело, дышать было тяжело и вдруг стало так легко!
  2. Улучшился сон. Я раньше плохо спала, могла просыпаться в ночь несколько раз и долго потом не могла заснуть. А вот на первой неделе я засыпала и просыпалась на том же самом боку, естественно, организм за ночь отдыхал, и я стала чувствовать себя значительно лучше. Это меня вдохновило.
  3. Это непередаваемые чувства, когда ты открываешь свой платяной шкаф, достаешь вещи, которые ты не одевала 2-3 года, начинаешь их примерять и они отлично садятся. Вот это для меня самый первый плюс, который я отмечаю. Потому что я соскучилась по тем вещам, и мне их очень не хватает.

Я заметила, что вес – это одно, а объемы уходят – это другое. И вроде бы казалось, что я такая, как и была, а когда надеваешь на себя платье, которое было мало, а сейчас впору, то это чувствуется.

Результаты через месяц

  1. По прошествии месяца на работе стали замечать, что я стала какая-то не такая, что изменилась в лице. Я и сама заметила, что подтянулась кожа. Какой-то омолаживающий эффект, что не случается ни на каких диетах.
  2. Легко засыпаешь, высыпаешься, и встаешь утром с постели отдохнувший! С самого утра чувствуется жажда деятельности.
  3. Энергии столько появилось, что, если раньше я приходила с работы и просто падала и все! А сейчас у меня есть какие-то планы на вечер, какие-то дела, и ты после работы в движении и не устаешь.
  4. Не ощутила дискомфорта при смене климата и времени, когда ездила в отпуск, а раньше я ощущала некоторое недомогание.

Контроль веса в отпуске

я худею в марафоне стройности

  • В отпуск я брала с собой весы, ведь мы же в марафоне стройности, и нам нужно каждое утро отправлять своему консультанту вес.
  • Брала, конечно, шейкер для взбивания коктейля, он меня здорово выручил. Утром я делала коктейли с молоком, вечером с кефиром. Обеды и перекусы не пропускала.

Да, нарушения были, я могла вечером позволить себе после ужина кружку пива или стакан вина, но отметила, что это как-то не сказалось на моем весе. Бывало то — 100, то + 100, либо стоял вес на месте. По приезду домой я нисколько не набрала лишнего, быстро включилась опять в нормальный режим.

Консультант по питанию Гербалайф

От себя и от имени Владимира, без всякого преувеличения, хочу заявить, что мы очень довольны своим консультантом Ольгой Парфеновой. Нам удобно иметь своего личного консультанта, который всегда на связи. Любой вопрос, который появляется, я могу задать и тут же получить ответ.

Считаю, что онлайн консультант для нас это лучшее, что может быть, потому что, учитывая недостаток времени, проблематично куда-то ездить, встречаться. А здесь все вопросы можно решить сразу же. Спасибо огромно Оля, за ту помощь, которую ты оказываешь, нам все очень нравится, мы довольны! Мы вместе худеем! Марафон стройности онлайн – это удачный проект!

diskleymer

Отправить заявку на участие в марафоне можно здесь: Марафон

Марафон похудения | Психокоррекционный марафон «Похудей быстро и навсегда!»

Саратов

21 августа 2020 –поддержка

22-23 августа 2020 –марафон

11 сентября 2020 – поддержка

12-13 сентября 2020-марафон

7-8 ноября 2020- марафон

9 ноября 2020- поддержка

тел. 8 987 312 47 99, 320-326, 8 937 818 36 84, 683-684 Татьяна

Пенза

18 сентября 2020- поддержка

19-20 сентября 2020-марафон

13 ноября 2020- поддержка

14-15 ноября 2020- марафон

тел.  8 905 365 98 75 Ида

Самара

24-25 сентября 2020- поддержка

26-27 сентября 2020 – марафон

20 ноября 2020- поддержка

21-22 ноября 2020- марафон

тел. 8 927 265 12 01 Наталья Владимировна

Екатеринбург

2 октября 2020- поддержка

3-4 октября 2020 – марафон

27 ноября 2020- поддержка

28-29 ноября 2020- марафон

тел. 8 982 703 20 71 Линар

 Коломна

9 октября 2020- поддержка

10-11 октября 2020- марафон

тел. 89162012105 Марина

Воронеж

16 октября 2020- поддержка

17-18 октября 2020- марафон

тел 89515694509 Ирина Михайловна

Ростов на Дону

28 августа 2020- поддержка

29-30 августа 2020 — марафон

23 октября 2020- поддержка

24-25 октября 2020 – марафон

тел. 8 952 604 12 24 Галина

Борисоглебск

30 октября 2020- поддержка

31-01 ноября 2020 ноября- марафон

тел. 8 909 211 55 31 Неля Борисовна

 Коломна

9 октября 2020- поддержка

10-11 октября 2020- марафон

тел. 89162012105 Марина

Москва

5-6 декабря 2020- марафон

Тел. 8 977 444 31 81 Наталия Анатольевна, 8 926 060 23 10 Наталья Васильевна, 8 926 234 1902 Наида

 

Как похудеть во время подготовки к марафону


Некоторым может показаться нелогичным, что тем, кто готовится к марафону, возможно, нужно следить за своим весом, но можно набрать вес при подготовке к пробегу на 26,2 мили, если вы невнимательны.

Я похудел на 10 фунтов во время подготовки к марафону Towpath Marathon 2011 и дважды успешно поддерживал или терял вес при беге с уменьшенным объемом из-за травм. В этой статье мы обсудим, как управлять своим питанием во время подготовки к марафону, определяя и стремясь улучшить гоночный вес.

Подробнее: Бег для похудания

Обратите внимание, что я не сказал «идеальный» гоночный вес. Вы увидите несколько инструментов и дискуссий о концепции «идеального веса для расы», которая строго зависит от вашего роста и пола. Честно говоря, эти инструменты не учитывают тот факт, что все бегуны разные. У широкоплечого бывшего футболиста будет другой потенциальный вес, чем у миниатюрной бывшей балерины. Большинство калькуляторов идеального веса для соревнований не учитывают значительных негативных последствий потери мышц.

Тем не менее, для подавляющего большинства бегунов, особенно тех, кто начинает заниматься спортом в более зрелом возрасте, потеря хотя бы небольшого веса поможет улучшить результаты. Такие инструменты, как Runner's Projection Utilities, могут дать вам представление о том, насколько потеря веса может быть преобразована во время, затраченное на гонку. Если внимательно посмотреть на влияние «распределения» вашего VO2 max на более легкий вес, то прирост составляет примерно 1 минуту на фунт в марафоне, если ваш ИМТ составляет от 20 до 25 (плюс-минус несколько баллов), и может быть более важно, если вы выше этого.

Подробнее: Что такое ИМТ и как его рассчитать

Как и большинство аспектов вашего обучения, это помогает иметь цель. Разумная цель по снижению веса, если это ваша основная мотивация, - от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако, зная, что вам потребуется достаточно энергии для тренировок, вы можете снизить эту цель до 0,5–1 фунта в неделю. Опять же, все бегуны индивидуальны, и вы можете позволить себе большую потерю веса, если начнете с более высокой базы.

Как рассчитать целевые калории

Первое, что нужно понять, это то, что для потери фунта требуется дефицит в 3500 калорий. Вы можете рассчитать свои ежедневные потребности в калориях вне тренировок на основе вашего пола, роста, веса и уровня активности. Вы также можете определить количество калорий, которые вы будете сжигать во время тренировки, с помощью других калькуляторов или по следующей приблизительной оценке:

  • Около 100 калорий на милю, если вы весите от 120 до 150 фунтов.
  • Около 120 калорий на милю, если вы весите от 150 до 180 фунтов.
  • Около 140 калорий на милю, если вы весите 180 фунтов. или выше
.

Женщины, которые начали бегать, в итоге набрали лишние килограммы вместо того, чтобы похудеть

Женщины, которые тренировались перед марафоном, обнаружили, что в итоге они набирали килограммы вместо того, чтобы худеть.

Дамы, решившие принять участие в строгих режимах упражнений перед гонками на длинные дистанции, редко обнаруживали, что они худели после нескольких недель бега.

Многие рассказывали New York Post, что к моменту выхода на старт набрали в весе, хотя физически были в лучшей форме.

Их опыт показывает, что бег на длинные дистанции не всегда может быть лучшим способом похудеть.

Becki Ledford in April 2013 was lean and trim before she began pounding the pavements Becki Ledford in April 2013 was lean and trim before she began pounding the pavements

Бекки Ледфорд в апреле 2013 года была стройной и подтянутой, прежде чем начала стучать по тротуарам.

In just three short years, Ledford gained about 25 pounds which she blames solely on running. She blames beverages and carb-heavy meals during her training In just three short years, Ledford gained about 25 pounds which she blames solely on running. She blames beverages and carb-heavy meals during her training

Всего за три коротких года Ледфорд набрала около 25 фунтов, в чем она винит исключительно бег. Во время тренировки она винит напитки и пищу с высоким содержанием углеводов.

Жаклин Эльбаз - одна из тех женщин, которые во время подготовки к своему первому марафону считали, что ее режим бега поможет сбросить лишние килограммы.

Тем не менее, несмотря на то, что она финишировала в Нью-Йоркском марафоне, она была на 15 фунтов тяжелее, чем когда начала тренироваться четырьмя месяцами ранее.

«Я понял, что набираю вес во время тренировок, а затем, в конце концов, понял:« Вау, это плохо », - сказал 25-летний парень New York Post.

«Я голодал после пробежек, но говорил себе:« Больше нельзя есть, прибавишь в весе », - говорит Эльбаз. «Так что я ел меньше, но все равно прибавил в весе».

Эльбаз не одинок.Многие бегуны говорят о том, насколько они разочарованы и о том, как мало они теряют в весе, несмотря на то, что каждый месяц бегают много миль, и многие из них ожидают, что потеряют гораздо больше веса, чем они.

Те же тенденции наблюдались и у людей, любящих ходить в спортзал.

Ledford had lost weight in the past by running but found that extra miles meant extra pounds Ledford had lost weight in the past by running but found that extra miles meant extra pounds

Ледфорд в прошлом худел благодаря бегу, но обнаружил, что лишние мили означают лишние килограммы

Дайана Джонсон Галанте, 35 лет, завершила 10 марафонов. Она также считала, что ежедневный многочасовой бег приведет к снижению веса, но вместо этого набрала 30 фунтов.

«В основном я ел здоровую пищу, только слишком много. , , Было действительно неловко находиться в беговом клубе и набирать вес - они заказали для меня очень большую майку », - рассказывает она Post.

«Я знал, что это происходит, и я знал, что что-то делаю неправильно, но я просто не мог перестать есть».

Только после того, как она перестала стучать по тротуару, она наконец уменьшила размер спинки до своего обычного веса.

Когда бег прекратился, исчезла и ее тяга к еде.

Dail St. Claire only took up running in her 50s. She gained 7lbs over the course of five years, but what little fat she had turned into trim, lean muscle Dail St. Claire only took up running in her 50s. She gained 7lbs over the course of five years, but what little fat she had turned into trim, lean muscle

Дейл Сент-Клэр начала заниматься бегом только в 50 лет. За пять лет она набрала 7 фунтов, но то небольшое количество жира, которое она превратила в стройные, сухие мышцы

Two years into her running, in 2013, any fat that she had had turned into muscle, despite adding a little weight overall Two years into her running, in 2013, any fat that she had had turned into muscle, despite adding a little weight overall

Через два года после начала бега, в 2013 году, любой жир, который она превратила в мышцы, несмотря на то, что немного прибавила в весе. в целом

Дайал Сент-Клер начала бегать только в 50 лет, пробежав свой первый марафон в 51 год. Она была худощавой, но весила всего 117 фунтов.

«Я пробежал свой первый марафон в октябре 2011 года после того, как впервые начал пробегать шесть месяцев назад. С тех пор я участвовала в двух полных марафонах в год, но не стала бегать, чтобы похудеть », - сказала она DailyMail.com.

«После первого марафона я лучше тренировался в кроссе и набрал около 7 фунтов мышечной массы. Бег - это не только физическая подготовка, но и умственная подготовка ».

Сент-Клер была довольна, что в итоге она набрала несколько фунтов, потому что весь жир, который у нее был, был преобразован в мышцы, и ее одежда стала ей лучше сидеть.

Dail completed her first Boston Marathon in 2015. Dail completed her first Boston Marathon in 2015.

Дейл завершила свой первый Бостонский марафон в 2015 году. «Я мечтала пробежать Бостон задолго до того, как стала бегуном ... думала, что это высокая, несбыточная мечта», - написала она онлайн.

After running for five years, at the age of 57. Dail picked up her first trophy at the Connecticut Half Marathon. She is taking a break from full marathons and focusing on short races After running for five years, at the age of 57. Dail picked up her first trophy at the Connecticut Half Marathon. She is taking a break from full marathons and focusing on short races

После пяти лет бега в возрасте 57 лет. Дейл забрала свой первый трофей на полумарафоне в Коннектикуте. Она делает перерыв в полных марафонах и сосредотачивается на коротких забегах.

Причина, по которой фанаты фитнеса борются за похудение, заключается в том, что они едят гораздо больше калорий, чем сжигают, и многие из них после тренировок едят закуски для полноты, сказал DailyMail тренер Мэтт Ходжес.ком.

«Когда люди бегают в течение длительного времени, чтобы похудеть, их тела теряют мышцы, что катастрофически сказывается на потере жира, поскольку вам нужны сухие мышцы, чтобы поддерживать метаболизм», - объяснил Ходжес.

Когда вы бегаете, вы работаете с частотой пульса, превышающей 65% от максимальной, - сказал он.

«При длительном, продолжительном периоде тело переходит в« катаболическое »состояние, что означает, что оно начинает накапливать жир и вместо этого использовать мышцы в качестве топлива, потому что организм думает, что что-то не так и ему нужно подготовиться, чтобы выжить», - объяснил он. ,

«Следовательно, бег генерирует гормоны стресса в организме, потому что он вызывает такой стресс для организма, и они, включая кортизол и адреналин, заставляют тело накапливать жир примерно в середине».

Наконец, г-н Ходжес объяснил, что, хотя бег может сжигать больше калорий, чем любой другой вид деятельности, он также может повысить ваш аппетит до такой степени, что люди едят слишком много, чтобы компенсировать это.

Другой фанат фитнеса до 30 лет, Беки Ледфорд из Массачусетса, также прибавила в весе во время подготовки к трем марафонам.

Несмотря на то, что в прошлом она теряла вес, она обнаружила, что лишние мили превращаются в лишние килограммы.

Она говорит, что ее тело привыкло к интенсивным упражнениям, и ей пришлось работать еще больше, чтобы достичь желаемого эффекта.

Jacqueline Elbaz was a first-timer marathoner and assumed that the weight would just drop off Jacqueline Elbaz was a first-timer marathoner and assumed that the weight would just drop off

Жаклин Эльбаз была марафонцем-новичком и предполагала, что вес просто упадет

But Elbaz ended up gaining 15 pounds all while training for her first marathon But Elbaz ended up gaining 15 pounds all while training for her first marathon

Но Эльбаз в итоге набрала 15 фунтов во время подготовки к своему первому марафону

«Если вы привыкли к своей миле Сжигая 100 калорий, а потом 90, вы столкнетесь с проблемами », - говорит она.«Я определенно ел больше углеводов, чем раньше, благодаря гелям, жевательным таблеткам и Gatorade. Думаю, люди забывают это учитывать - все складывается ».

Некоторые даже решают пить больше алкоголя, когда занимаются спортом, потому что считают, что «заслужили» право наслаждаться угощениями.

«Если вам нравится ощущение, которое дает вам бег, отправляйтесь в местный парк и бегите на спринт», - говорит тренер Ходжес.

'Беги усердно на 100 метров, затем немного прогуляйся и делай это снова примерно шесть-семь минут.Затем, если вы хотите улучшить кардио, выберите ходьбу.

«При приготовлении в быстром темпе, он может сжигать калории, не создавая излишней нагрузки на тело и не увеличивая аппетит. Стремитесь делать 10 000–15 000 шагов в день ».

БЕГ И ПОТЕРЯ ВЕСА: ЧТО ДЕЛАТЬ, И НЕЛЬЗЯ

  • Ешьте за полтора часа до пробежки и съешьте полезные закуски после нее.
.План тренировок на полумарафоне

, который поможет вам похудеть

Многие бегуны, стремящиеся к снижению веса, записываются на забег в надежде убить двух зайцев одним выстрелом: пройдите полумарафон и сбросьте несколько фунтов по пути! В теории это звучит великолепно, но на практике это сложнее, чем вы думаете.

Хотя подготовка к забегу на 13,1 мили, безусловно, может помочь вам снизить стресс и обрести уверенность в себе, на самом деле это не самый эффективный способ похудеть. На самом деле, эти две цели часто противоречат друг другу: цель завершить забег на длинные дистанции означает тренировку вашего тела, чтобы сделать его максимально эффективным.Вы хотите сжечь как можно меньше энергии, чтобы отлично себя чувствовать на финише. С другой стороны, цель похудения требует, чтобы ваше тело не могло эффективно выполнять упражнения. Вы хотите постоянно менять его, чтобы вы могли сжигать как можно больше энергии и поддерживать горение своей метаболической печи.

Нередко можно увидеть, как кто-то готовится к полумарафону, пробегает сотни миль, но в итоге фактически поддерживает или набирает вес. Это потому, что их тело стало настолько искусным в беге, что оно сжигает все меньше и меньше калорий на милю.

Однако это не значит, что все это невозможно! Вам просто нужно адаптировать свое обучение. Если вы хотите достичь здорового веса, важно поставить эту цель в приоритет. Этот план не может гарантировать новый личный рекорд, но он поможет вам сбросить лишние килограммы и вывести вас на финишную черту полумарафона, чувствуя себя сильным. Звучит неплохо? Давай сделаем это!

Правильно питаться

Нельзя говорить о похудании, не коснувшись питания. Чтобы похудеть, необходимо поддерживать дефицит калорий, что может быть непросто, пока вы собираетесь на много километров.Бег далеко делает ваше тело голодным! Простое решение - следить за своим потреблением и стремиться к дефициту в 500 калорий в день. Вы можете использовать такой инструмент, как Myfitnesspal.com, чтобы упростить этот процесс.

Простые идеи…

  • Ешьте каждые три часа. Это будет поддерживать ваши мышцы энергией и энергией, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.
  • Выпивайте половину своего веса в унциях воды каждый день. Сохранение гидратации чрезвычайно важно для ваших усилий по снижению веса.
  • Во время пробежек продолжительностью более одного часа вам необходимо иметь при себе жидкость и топливо, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Используйте один гель или жевательную порцию (100 калорий) в час.
  • Перекусите или поешьте в течение 30 минут после окончания тренировки. Это ваше «окно возможностей», чтобы начать выздоровление. В целом, вы хотите окружить свои тренировки питанием, потребляя больше калорий до, во время и после тренировки.

Запустите двигатель

Поскольку ваш главный приоритет - похудание, этот план включает в себя много силовых тренировок и интервальный бег.В отличие от устойчивого бега, это упражнение, к которому ваше тело не может легко адаптироваться. Вы будете выполнять одну длительную пробежку в неделю, чтобы увеличить свой пробег без излишнего объема. В долгосрочной перспективе не забывайте увеличивать пробег медленно (не более 10 процентов в неделю), чтобы сохранить свое тело здоровым и без травм.

Силовые тренировки

Два дня в неделю вы сосредоточитесь на силе. Используйте программу для всего тела, чтобы ускорить метаболизм. Сделайте тренировку короткой и интенсивной - менее часа - это ключ, а периоды отдыха должны быть короткими.Помните, чтобы ваше тело изменилось, вы должны выполнять упражнения, к которым оно не привыкло. Заставьте себя поднимать более тяжелые веса и каждый раз делайте больше.

Пример силовой тренировки

Возьмите гантели. Повторите схему 2–4 раза, завершая каждое упражнение перед отдыхом в течение 1–3 минут между подходами. Через 4 недели обязательно увеличьте вес и / или количество повторений, чтобы ваше тело продолжало меняться.

Приседания спереди

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите гантели обеими руками перед собой на уровне груди.Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Колени должны постоянно касаться пальцев ног, а пятки - земли. Выполните от 8 до 10 повторений.

Тяга в наклоне

Возьмите две гантели. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу, спина прямая, а руки свисают вниз. Отведите лопатки назад, сгибая руки в локтях, чтобы тянуть гантели в стороны. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.Выполните от 8 до 10 повторений.

Обратный выпад с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Удерживая корпус напряженным, перенесите вес на одну ногу и сделайте шаг назад противоположной ногой, опуская заднее колено в положение выпада. Проедьте назад через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение. Выполните от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Жим гантелей

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке у плеч.Согните ноги, как будто собираясь прыгнуть, и используйте эту силу для подъема тяжестей над головой, приземляясь в заблокированном положении с прямыми руками и задействованным корпусом. Осторожно опустите гири. Выполните от 8 до 10 повторений.

Румынская становая тяга на одной ноге

Держа две гантели, перенесите вес, чтобы балансировать на одной ноге. Согните бедра, когда вес опускается вдоль передней части ног, чувствуя растяжение подколенных сухожилий и бедер. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, чтобы позвоночник оставался нейтральным.Вернитесь в исходное положение. Выполните от 8 до 10 повторений.

Интервальная тренировка

Цель этой тренировки - подтолкнуть себя к интенсивности, которую вы не сможете поддерживать дольше одной-двух минут. Это можно сделать, выполняя спринт на ровной поверхности или повторяя бег на холме. Если вы используете пульсометр, вы должны достичь 85% или более во время интервала. Перед выполнением следующего интервала позвольте вашему пульсу полностью восстановиться. Если у вас нет пульсометра, оценивайте свою интенсивность по интенсивности дыхания.

Пример интервальной тренировки

Разминка от 5 до 10 минут. Бегите изо всех сил в течение 30 секунд. Восстановитесь ходьбой или бегом трусцой в течение 30 секунд. Повторите от 5 до 10 раундов. Остудите от 5 до 10 минут.

План тренировки на полумарафоне

Не уверены, что сможете тренироваться половину и одновременно достичь нормального веса? Я живое доказательство того, что это более чем возможно! В детстве я всегда был полноватым ребенком. На мой взгляд, мое тело не было таким, как «бегун», поэтому я никогда не пробовал.В подростковом возрасте я усвоил нездоровые привычки, которые привели меня в темное место к 20 годам.

В 2012 году по работе я посетил выставку Rock ‘n’ Roll Vegas Marathon. Я был шокирован: к гонкам готовились самые разные люди. Я понял, что телосложения бегуна не существует. Я мог бы стать одним из таких бегунов! Практически сразу я записался на полумарафон. Я начал ходить / бегать, медленно наращивая дистанцию, одновременно занимаясь поднятием тяжестей, спиннингом и йогой.

По мере того, как я становился сильнее, я чувствовал, что пробиваюсь через препятствия.Момент, когда я пересек финишную черту, был таким волнующим переживанием. За 18 месяцев и два полумарафона я сбросил 100 фунтов и приобрел невероятную уверенность. Впервые в жизни я смог назвать себя спортсменом. Я осознал, что я здесь, на этой земле, не для того, чтобы приспособиться и бездельничать, а для того, чтобы выделиться и изменить жизни людей к лучшему. В мире нет лучшего чувства.

—Рэйчел Баер

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *