Разное

Быстрая сушка тела для девушек: Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Содержание

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти.

Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Наши лучшие рационы питания

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

  • самые сытные блюда есть в первой половине дня;
  • питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
  • придерживаться здорового питания;
  • создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

  • сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
  • картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • животных жиров и жирных молочных продуктов;
  • пирожных, тортов и всего мучного;
  • жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

  • Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
  • Вторая: подключают учет БЖУ.
  • Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
  • Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
  • Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

  • На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
  • Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
  • Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
  • Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
  • Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
  • Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

  • Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
  • Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
  • Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
  • Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
  • Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
  • Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

к содержанию ↑

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.

Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.

к содержанию ↑

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

  • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
  • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.
к содержанию ↑

Основные принципы питания на сушке

  • Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
  • Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
  • Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
  • Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
  • Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
  • Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

  • нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
  • яйца;
  • творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

к содержанию ↑

Физические нагрузки на сушке для девушек


Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

  • бег;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • танцы;
  • групповые занятия;
  • аэробика;
  • длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.

Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • выпады;
  • упражнения с гантелями;
  • скручивания;
  • планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

к содержанию ↑

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.

Плюсы домашних занятий:

  • Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
  • Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
  • Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
  • Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
  • Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

  • Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
  • Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
  • Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
  • Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

  1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
  2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
  3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.
к содержанию ↑

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

  • Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
  • В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
  • Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
  • Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
  • Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
  • Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

  • Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
  • Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
  • Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

к содержанию ↑

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

к содержанию ↑

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.

к содержанию ↑

Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.

К необязательным комплексам относят:

  • Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
  • BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
  • “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

к содержанию ↑

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • С нарушениями работы почек и печени.
  • С дисфункцией сердечной мышцы.
  • В период беременности и кормления грудью.
  • При диабете всех типов.
  • С болезнями эндокринной системы.


Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

  • Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
  • Первый раз сушитесь под контролем тренера.
  • Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
  • Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела


Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

  • Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
  • Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

  • Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
  • Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
  • Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
  • Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
  • Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
  • До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
  • Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

  • Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
  • Яйца.
  • Постная курятина, индюшатина, телятина.
  • Морская рыба.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Овощи, зелень.
  • Бобовые.
  • Фрукты.
  • Орехи.
  • Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки


Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

  • Бег.
  • Скандинавская ходьба.
  • Плавание.
  • Аэробика
  • Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

  • Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
  • Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
  • Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
  • Скручивание. Эффективно для пресса.
  • Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?


Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

  • Беговая дорожка
  • Велотренажер
  • Степпер
  • Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома


Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

  • Бег.
  • Скакалка.
  • Танцы.
  • Степы.
  • Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

  • Приседания.
  • Приседания с утяжелением.
  • Глубокие выпады.
  • Отжимания.
  • Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
  • Упражнения для пресса.
  • Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?


В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Заболевания печени и почек.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Вы беременны или кормите грудью.
  • При диабете любого типа.
  • При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

  • Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
  • Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
  • Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
  • Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
  • Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок


Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

Сушка тела: рацион питания для женщин

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.

Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.

Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.


Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.

Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки

Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

  • творог;
  • куриную грудку;
  • бобовые; 
  • орехи; 
  • говядину; 
  • яйца; 
  • фрукты; 
  • варёную рыбу; 
  • овощи; 
  • запечённую рыбу; 
  • макароны; 
  • мёд; 
  • морепродукты; 
  • оливковое масло; 
  • сухофрукты; 
  • кисломолочные продукты; 
  • овсянку; 
  • льняное масло; 
  • кукурузу; 
  • киноа; 
  • гречку; 
  • коричневый рис; 
  • пшеницу; 
  • полбу.

Запрещенные продукты для сушки

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.

В список запрещённых входят:

  1. Сахар.

  2. Майонез.

  3. Соль.

  4. Жирное мясо.

  5. Кондитерские изделия.

  6. Колбасы.

  7. Сладкие напитки.

  8. Выпечка.

  9. Субпродукты.

  10. Газированные напитки.

  11. Копчёная пища.

  12. Жареные продукты.


Рацион

В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.

Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.

В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.

На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).

На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.

Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.

На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.

На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.

На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.

Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.

Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.

 

    меню на неделю, правила, программа

    Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.


    Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

    1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
    2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
    3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

    Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

    В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

    Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила: 

    • Во-первых, для каждой недели свой рацион;
    • Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
    • В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. 

    Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

    Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

    • Бурый рис;
    • Гречка;
    • Овощи;
    • Фрукты;
    • Пропаренный белый рис.

    Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

    На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

    Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

    В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

    Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

    Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

    Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

    1. Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
    2. Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
    3. Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
    4. Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    5. Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
    6. Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    7. Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

    Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

    • Бег;
    • Катание на коньках или роликах;
    • Плаванье;
    • Велопрогулки;
    • Приседания;
    • Планка;
    • Спортивная ходьба.

    На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

    Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

    1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
    2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
    3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
    4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
    5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

    Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

    жиросжигание без ущерба для мышц

    Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

    Принцип работы методики

    При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

    Диета для сушки

    В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

    Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

    Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

    • дефицит калорий
    • высокая скорость метаболизма.

    Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

    На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

    [sitemoney pos=»39″]

    Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

    Сушка тела для девушек: питание

    ЖИРЫ

    Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

    Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
    — молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
    — мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
    — какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

    Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
    — морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

    — орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

    УГЛЕВОДЫ

    Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

    Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

    Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

    БЕЛКИ

    Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

    К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

    Продукты для сушки тела

    Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

    Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

    Список продуктов

    1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

    2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

    3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

    4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

    5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

    6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

    Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

    Правила сушки тела

    • Контроль за калорийностью рациона.
    • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
    • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
    • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
    • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
    • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
    • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
    • Не забывайте пить воду во время тренировки.
    • Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
    • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

    Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

    Фотографии трансформаций

    Видео по теме

    Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

    Еще интересное по теме:

    — Как похудеть: 30 лучших материалов

    — Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

    — Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

    — Как похудеть к лету

    — Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

    А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

    программа питания и меню на месяц

    © yurok.a — depositphotos.com

    В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

    Особенности сушки тела для девушек

    Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

    Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

    1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
    2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, – это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
    3. И третий важный момент – это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

    Принципы питания при сушке тела

    Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

    Соотношение БЖУ

    Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

    Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

    Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения – как известно, их 3.

    • Для мезоморфа рекомендуется: Б – 40%, Ж – 40%, У – 20%
    • Эктоморфу рекомендуется: Б – 30-40%, Ж – 35-40%, У – 20-35%
    • Для эндоморфа: Б – 20-50%, Ж – 15-30%, У – 10-20%

    © NinaMunha — depositphotos.com. Примерное соотношение БЖУ на низкоуглеводке

    Выход из сушки

    Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

    Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).

    Список продуктов

    Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

    Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

    Продукты, которые можно есть без опасений

    1. Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, говядина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
    2. Вся рыба, включая речную и морскую.
    3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
    4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
    5. Сыр “тофу”.
    6. Морепродукты.
    7. Зелень.
    8. Яичный белок.

    © alex9500 — depositphotos.com

    Продукты ограниченного потребления

    1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
    2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
    3. Крупы.
    4. Орехи.
    5. Сухофрукты.
    6. Фрукты.
    7. Ягоды.
    8. Нежирный сыр.
    9. Яичный желток.
    10. Бобовые.
    11. Цельнозерновой хлеб.

    © bit245 — depositphotos.com

    Нерекомендованные продукты

    1. Белый хлеб.
    2. Мучные изделия.
    3. Сладости.
    4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
    5. Майонезы.
    6. Консервы.
    7. Копчености.
    8. Колбасы.
    9. Плавленый сыр.

    © studioM — depositphotos.com

    План питания на месяц

    Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

    Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.

    Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек – меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните – это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.

    1-й прием пищи 2-й прием пищи 3-й прием пищи 4-й прием пищи 5-й прием пищи 6-й прием пищи
    1 день обезжиренный творог – 200 г

    2 фрукта на выбор

    куриная грудка – 200 г

    рис – 50 г

    салат из свежих овощей с оливковым масла

    мясо кролика – 100 г

    5 белков яиц

    2 картофелины в мундире

    запеченная индейка – 150 г

    100 г гречки

    1 помидор

    куриная грудка – 100 г

    стакан свеже выжатого сока

    отварная телятина – 100 г

    пучок зелени

    2-3 день 5 яиц без желтков

    обезжиренный творог – 100 г

    1 грейпфрут

    белая запеченная рыба – 150 г

    отварной коричневый рис – 100 г

    овощи – 100 г

    отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г

    1 томат

    1% йогурт – 100 г

    1 грейпфрут

    8 вареных яиц без желтков

    запеченная рыба – 150 г

    салат из овощей с оливковым маслом

    фруктовый салат
    4 день зеленый чай без сахара

    1 апельсин

    омлет из 3-х белков и одного желтка

    одно яблоко

    однопроцентный творог – 100%

    вареная индюшатина – 150 г

    2 сырых или сваренных всмятку яйца

    коричневый рис – 100 г

    рыба – 150 г

    1 апельсин

    отварная цветная капуста – 150 г

    1-% творог – 100 г

    1 банан

    2 грецких ореха

    10 миндальных орехов

    20 г тыквенных семечек

    5-6 день 100 г овсяных хлопьев с молоком

    стакан свежевыжатого сока

    вареная куриная грудка – 100 г

    гречневая каша без масла – 100 г

    1 томат

    200 г обезжиренного творога запеченная птица – 100 г

    салат из овощей, заправленный лимонным соком

    отварная телятина – 100 г

    зелень

    20 г тыквенных семечек
    7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день

    Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.

    Меню на неделю при сушке

    Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

    Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
    1-й прием 50 г овсянки

    3 белка

    1 желток

    чай

    стакан обезжиренного молока

    50 г овсяных хлопьев

    3 белка

    2 кусочка хлеба из цельного зерна

    150 г рыбы

    2 стакана молока

    100 г кукурузных хлопьев

    4 белка

    1 желток

    2 кусочка хлеба из цельного зерна

    половинка авокадо

    2 кусочка хлеба с арахисовой пастой

    3 белка

    2 стакана молока

    50 г овсяных хлопьев

    2-й прием 3 белка

    50 г зеленого горошка

    3 белка

    2 кусочка цельнозернового хлеба

    150 г мяса индейки

    3 белка

    2 банана

    горсть орехов

    2 банана

    100 г нежирного творога

    1 банан

    1 яблоко

    150 г салата с морепродуктами

    1 апельсин

    100 г куриной грудки

    кусочек хлеба из цельного зерна

    банан

    яблоко

    3-й прием 50 г отварной гречки

    150 г филе курицы

    2 кусочка цельнозернового хлеба

    100 г тофу

    чашка кофе

    150 г куриной грудки

    овощной салат

    50 г коричневого риса

    150 г телятины

    овощной салат

    50 г спагетти из муки твердых сортов

    150 г печеного картофеля

    100 г рыбы

    100 г брокколи

    50 г гречневой каши

    100 г телятины

    тушеная морковь

    100 г печеного картофеля

    100 г красной рыбы

    томаты

    4-й прием казеиновый протеин

    сухофрукты

    нет тренировки казеиновый протеин

    1 банан

    1 яблоко

    нет тренировки казеиновый протеин

    сухофрукты

    нет тренировки нет тренировки
    5-й прием 150 г красной рыбы

    салат из овощей

    овощной салат

    100 г креветок

    150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

    кусочек печеной тыквы

    100 г тушеных морепродуктов

    150 г отварной индейки

    овощной салат

    горсть орехов

    горсть сухофруктов

    300 г йогурта

    2 банана

    6-й прием 100 г обезжиренного творога

    горсть черники

    3 белка 100 г нежирного творога

    горсть черники

    100 г обезжиренного творога

    горсть малины

    2 стакана нежирного кефира

    2 ложки отрубей

    2 стакана нежирного молока

    горсть черники

     

    овощной салат

    100 креветок

    Скачать меню на неделю вы можете здесь.

    Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

    Можно ли “просушиться” за неделю ?

    Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

    © zdenkam — depositphotos.com

    Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

    Популярные вопросы о сушке

    Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

    Вопросы Ответы
    Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
    Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
    Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
    Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
    Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
    Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
    Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
    Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

    Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

    Оцените материал

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Как сесть сушить тело девушке в домашних условиях. Меню

    Содержимое

    1. Что такое сушка тела и для чего она нужна?
    2. Как сушить девочек в домашних условиях, советы
    3. Запреты и противопоказания к сушке
    4. Сколько времени может длиться сушка
    5. Диета для сушки
    6. Что можно есть, чтобы получить идеальное тело
    7. Контроль углеводов и БЮ
    8. Схема отказа от углеводов
    9. Прерывистое голодание
    10. Варианты диеты, пример меню на неделю
    11. Спортивное питание и добавки
    12. Как планировать физическую активность
    13. План тренировок, описание упражнений
    14. Аэробика (кардио)
    15. Мощность
    16. Способы улучшить обмен веществ
    17. Нормальное похудание для тела
    18. Выйти из режима сушки
    19. Причины отсутствия результатов или незначительных изменений
    20. Видео сушки для девочек

    В то время, когда большинство людей придерживается регулярных диет, которые часто избавляют организм только от жидкости, сушка тела рекомендуется спортивным девушкам.На нее может сесть любой подготовленный человек, соблюдающий определенные правила.

    Что такое сушка тела и для чего она нужна?

    Сушка — комплекс мероприятий, направленных на избавление от подкожного жира и лишней воды при сохранении мышечной массы. С помощью сушки можно придать фигуре более привлекательную форму.

    Как сушить девочек в домашних условиях, советы

    Сесть сушить тело девушке можно при соблюдении нескольких основных правил:

    • Кушать нужно часто и дробно, уменьшив порцию до 300 ккал.Такой подход поможет улучшить обмен веществ и избавиться от скопления лишнего жира.
    • Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса в неделю, иначе возрастает риск потери мышечной, а не жировой массы.
    • Важно пить достаточно воды, так как при обезвоживании организм начинает срочно накапливать и задерживать жидкость, и избавиться от нее становится сложнее.
    • Рекомендуется принимать пищу за 1 час до и через 1 час после тренировки.
    • До 80% дневного рациона лучше всего употреблять до 18:00.
    • Вы можете контролировать процесс высыхания пищи с помощью дневника калорий. Вы также можете использовать одно из специальных приложений, которые помогут вам рассчитать и сохранить свою ставку.

    Запреты и противопоказания к сушке

    Сушка — это длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии отклонений от нормального состояния здоровья резкое снижение потребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

    Сушка противопоказана в следующих случаях:

    • наличие каких-либо хронических заболеваний;
    • психических расстройств;
    • расстройства пищевого поведения;
    • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • заболеваний печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

    Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам до 18 лет.

    Сесть сушить тело девушке может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний.Например, некоторые люди резко реагируют на падение уровня сахара в крови. Это может привести к головокружению, временной нетрудоспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно повлиять на концентрацию внимания, запоминание и другую интеллектуальную активность.

    Сушка — это не только система питания с дефицитом углеводов, но и особый режим тренировок. Неграмотное сочетание этих компонентов без присмотра профессионала может привести к истощению и чрезмерной худобе с потерей мышечной массы.Поэтому во время первой сушки важно уделять максимум внимания своему телу и его состоянию, обращая внимание даже на небольшие физические или психологические изменения.

    Сколько времени может длиться сушка

    Время высыхания зависит от исходной формы и назначения. Профессиональные бодибилдеры часто утомляют себя строгим голоданием в течение недели перед выступлением или соревнованием.

    В обычной жизни девушке, даже занимающейся какими-либо видами спорта, такая сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона.Сохранять форму, полученную в результате экстремального высыхания, долгое время точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

    Диета для сушки

    Основным элементом любой сушки является правильно подобранная диета, от точного соблюдения которой зависит конечный результат.

    Что можно есть, чтобы получить идеальное тело

    Чтобы избавиться от лишнего жира при сохранении мышц, рекомендуется основывать свой рацион на следующих продуктах:

    • Яйца куриные.Один из самых богатых источников белка для человека.
    • Куриная грудка. Содержит легкоусвояемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудь богата питательными микроэлементами, которые необходимы организму.
    • Треска и лосось. Эти виды рыб богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, которые положительно влияют на работу сердца и нервной системы человека.
    • Продукты кисломолочные с низким содержанием жира.
    • Брокколи и шпинат. Они богаты минералами и витаминами и очень низкокалорийны.

    Контроль углеводов и БЖУ

    Сесть для сушки тела для девушек — значит отказаться от «быстрых» углеводов и крахмалистой пищи.

    Среди них стоит выделить:

    • газированные напитки и фруктовые соки;
    • сладостей, шоколада, мороженого, джема и прочих сладостей;
    • хлебобулочных и макаронных изделий из муки высшего сорта.

    Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного периода сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

    Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемого жира. Это связано с особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры.Нормальный процент жира в организме у женщин от природы выше, поэтому не стоит усердствовать в погоне за идеалом в ущерб здоровью.

    В салаты рекомендуется добавлять 1-2 столовые ложки оливкового масла, не отказывайтесь от жирной рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладостей для улучшения самочувствия, но лучше отдать предпочтение натуральному зефиру, зефира и темному шоколаду.

    Схема отказа от углеводов

    Внезапные изменения в диете, особенно связанные с отказом от потребления углеводов, могут отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии.Поэтому один из самых здоровых способов сушки — постепенно сокращать количество углеводов в меню.

    Выбранный период диеты следует разделить на 3 этапа.

    1. На первом этапе ограничиваются углеводами до 2 г на 1 кг массы тела девочки. Все углеводные продукты рекомендуется употреблять только утром.
    2. На втором, самом продолжительном этапе, углеводы сокращаются в 2 раза.
    3. Последний этап повторяет первый, углеводная пища постепенно возвращается в рацион.

    Прерывистое голодание

    Еще одна эффективная стратегия сушки — периодическое голодание. Такой подход не всем нравится, но обычно дает хорошие результаты, и его можно адаптировать под индивидуальный график. Главное правило — не есть пищу определенное количество часов, а до конца дня есть дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, что отрицательно сказывается на самочувствии, врачи рекомендуют не голодать более 13 часов.

    Варианты диеты, пример меню на неделю

    Меню для каждого этапа сушки лучше составлять самостоятельно с учетом особенностей тела.Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

    День недели Примерный рацион
    понедельник
    • Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор.
    • Закуски: кефир или нежирный творог с кефиром.
    • Обед: куриное филе, запеченное или тушенное со спаржей.
    • Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
    вторник
    • Завтрак: 2 белка из вареных яиц, чай без сахара, овсянка.
    • Закуски: каша гречневая без масла, кефира или ряженки.
    • Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов.
    • Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
    среда
    • Завтрак: чай без сахара, овсяные хлопья с изюмом.
    • Закуски: салат из свежих овощей, ряженка.
    • Обед: овощное рагу с запеченной рыбой.
    • Ужин: нежирный творог, котлеты из телятины на пару.
    четверг
    • Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара.
    • Закуски: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта.
    • Обед: запеченный стейк из лосося, зеленый салат.
    • Ужин: куриные котлеты на пару, салат из свежей капусты.
    пятница
    • Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара.
    • Закуски: суп из цветной капусты, ряженка.
    • Обед: тушеные кальмары, салат из болгарского перца.
    • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
    суббота
    • Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан нежирного молока.
    • Закуски: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт.
    • Обед: котлеты из телятины на пару, салат из свежих огурцов с болгарским перцем.
    • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
    воскресенье
    • Завтрак: 1 яичный белок, каша гречневая.
    • Закуски: курага, нежирный творог, грецкие орехи.
    • Обед: овощной салат, ухи с овощами без картофеля.
    • Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты.

    Спортивное питание и добавки

    Для получения максимального эффекта от сушки можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания.Важно знать, что принимать жиросжигатели необязательно и часто небезопасно.

    Вместо этого стоит обратить внимание на добавки:

    • Мультивитамины. Тяжелая физическая нагрузка и строгая диета истощают организм, который может терять важные питательные вещества. Поэтому во время сушки крайне желательно добавлять в рацион витаминно-минеральные комплексы. Их лучше всего принимать утром во время завтрака.
    • Добавки для укрепления суставов. Добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе, поможет снизить негативное влияние нагрузки на суставы и связки.
    • Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества протеина — основа для поддержания и роста мышечной массы. Не всегда удается восполнить дефицит белка обычными продуктами, и сывороточный белок легко справляется с этой проблемой. Он содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, что делает его идеальным для периода сушки.
    • Креатин. Это один из важнейших для организма структурных компонентов скелетных мышц, а также стимулирует восполнение запасов энергии. Это делает его подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
    • Глютамин. Аминокислота, уменьшающая боль после тренировки и замедляющая катаболизм. Благодаря своему влиянию на концентрацию гликогена глютамин оказывает положительное влияние на рост мышц и уменьшение разрушения мышц во время интенсивных упражнений.
    • Линолевая кислота (CLA). Это хороший источник кислоты Омега-3. В природе он доступен из жирных рыб, но далеко не все употребляют их в достаточном количестве. Омега-3 положительно влияет на процессы сжигания жира и помогает поддерживать мышечную ткань. Лучше всего покупать CLA в формате softgel.
    • Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на процессы пищеварения, с которых могут начаться трудности с повышенным потреблением белка, а также снижает концентрацию плохого холестерина в крови.Кроме того, экстракт зеленого чая является одним из самых безопасных жиросжигателей, ускоряющих обмен веществ.
    • Аминокислотные комплексы, играют важную роль в синтезе и метаболизме белка в организме. Их употребление до и сразу после тренировки снижает утомляемость, ускоряет процессы восстановления и способствует более эффективному сжиганию жира, уменьшает повреждение мышц и ослабляет проявления DOMS после нагрузки.

    Как планировать физическую активность

    Сесть сушить тело для девочек — это не только на время сменить диету.Нельзя недооценивать влияние спорта на фитнес. Профессиональные тренеры склоняются к мнению, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовых тренировки и 1-2 аэробные тренировки. При этом усердствовать с аэробикой нежелательно, так как она может подавлять процессы жиросжигания в организме.

    Во время сушки рекомендуется включать в тренировки упражнения:

    • плавание;
    • пробег;
    • упражнения на велотренажере или велосипеде;
    • отжиманий;
    • приседаний с собственным весом и с избыточным весом;
    • качающиеся ножки;
    • выпадов.

    План тренировок, описание упражнений

    В процессе сушки необходимо правильно сочетать аэробную и анаэробную нагрузки, уделяя больше внимания последней.

    Аэробика (кардио)

    Кардиотренинг улучшает обмен веществ, сжигает лишний жир и предотвращает отек тканей, улучшает кровообращение в организме.

    Рекомендуются упражнения по сушке:

    • Интервальный пробег с ускорением и замедлением.
    • Прыжки со скакалкой (примерно 5-7 минут на подход).
    • Бег на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в ускоренном темпе.

    Рекомендуется 1-2 кардио тренировки в неделю.

    Мощность

    На сушке решающее значение имеют силовые тренировки, так как именно они направлены на поддержание и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при изменении баланса БЖУ.

    Рекомендуются следующие упражнения:

    • Приседания с отягощением (5 подходов по 20 повторений).
    • Выпады с ходьбой (4 подхода по 20 шагов).
    • Отжимания (4 подхода по 15 повторений).
    • Скручивания (5 подходов по 20 повторений)
    • Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

    Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке, чтобы разогреть мышцы и уменьшить травмы, и о заминке — для уменьшения болезненности мышц и лучшего восстановления организма.

    Скорость метаболизма в значительной степени является генетически врожденной особенностью, на которую трудно повлиять, особенно с возрастом.

    Но есть несколько достаточно эффективных способов улучшить обмен веществ, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

    • Пейте больше воды. Адекватное увлажнение положительно влияет на процессы расщепления жиров.
    • Добавьте в свой график тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они намного эффективнее ускоряют метаболизм, чем обычные кардиотренировки.
    • Отказаться от спиртных напитков. Алкогольные напитки негативно влияют на скорость обмена веществ и общее самочувствие.
    • Высыпайтесь. Люди, которые не спят достаточно долго, гораздо чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, имеют больше шансов иметь проблемы с лишним весом.
    • Делайте больше вне тренировок. Сидячие люди, которые редко позволяют себе прогулки или тренировки, более склонны к нарушению обмена веществ.

    Кроме того, положительное влияние на обмен веществ оказывает использование следующих продуктов, разрешенных для сушки:

    • яиц;
    • нежирная говядина или телятина;
    • вегетарианский сыр тофу;
    • шпинат;
    • Греческий йогурт
    • чечевицы;
    • красных рыб.

    Нормальное похудание для тела

    Для девочек идея сушки тела может стать слишком навязчивой, а быстрые успехи в этом деле иногда мотивируют более строгие диетические ограничения или нездоровое голодание. Важно знать баланс, следить за своим здоровьем и самочувствием, равномерно избавляться от лишнего веса. Нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю.

    Выйти из режима сушки

    Сушка — стрессовое состояние для организма, поэтому резкое увеличение количества углеводов и изменение баланса БЖУ может привести к началу процесса накопления жира на «голодное время».Поэтому выходить из сушки нужно очень плавно и постепенно, уменьшая потребление белка и увеличивая количество углеводов и жиров в рационе.

    Причины отсутствия результатов или незначительные изменения

    Отсутствие заметных результатов по сушке чаще всего указывает на неправильный расчет калорийности или баланса БЖУ в рационе. Еще одна причина — недостаточная физическая нагрузка. Вы можете попробовать снизить дневное потребление калорий с помощью углеводов или небольшого количества белка и пересмотреть свой план тренировок.

    Медленные результаты часто возникают из-за сильного стресса, хорошего сна или гормональных сбоев, особенно у девочек. Прежде чем сесть сушить тело, важно убедиться, что все системы организма работают нормально и вы хорошо себя чувствуете во время упражнений.

    Видео сушки для девочек

    Правильная сушка для девочек:

    Правильная сушка тела для девочек

    Атлетическая фигура вызывала восхищение еще во времена античности.Спортивное увлечение было привилегией только богатых. Теперь красивой фигурой может стать каждый. Чтобы сформировать хороший рельеф мышц, необходимо не только качаться, но и правильно питаться. С этой целью разработана специальная диета для культуристов.

    Сушка тела для девочек такая же, как и для мужчин. Суть этого метода похудения в том, что это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений. Я использую его в основном спортсмены и бодибилдеры для подготовки к соревнованиям.

    Сушка тела — занятие довольно изнурительное.Он полезен в умеренных количествах, так как слишком продолжительная диета может привести к различным сбоям в организме. Поэтому сушку для девушек нужно проводить под наблюдением опытного тренера, ведь сама по себе такая диета является стрессовой для организма, и если он все-таки не был к ней подготовлен, то все могло закончиться неудачей. Люди просто не переносят ограничений в еде и питании. А эти скачки мощности вредны для пищеварительного тракта.

    Сушка тела у девочек должна происходить в течение 1,5-2 недель.Это — как определенный этап в спортзале. Так что в течение года достаточно однократной сушки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Необходимо систематически заниматься спортом.

    Сушка тела у женщин предполагает употребление следующих продуктов: обязательно в рационе необходимо включать белки, например сыр. Его молекулярная белковая структура наиболее адаптирована к пищеварению человека. К тому же сыр обладает высокой энергетической ценностью, что немаловажно при серьезных физических нагрузках.Этот продукт можно употреблять как основной в разгрузочные дни. Но стоит учесть, что за один прием пищи организм не может усвоить более 150 граммов этого продукта.

    Сушка тела для девочек актуальна и при употреблении таких белковых продуктов, как куриная грудка, вареные яйца, любые нежирные филе рыбы. Не во время диеты употреблять жареное, копченое, жирное, соленое, консервы. Запрещены любые варенья и соленья. Рекомендуются вареные или приготовленные на пару блюда.

    Рекомендуется

    Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

    Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках.В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами. …

    В редких случаях на побегушках можно съесть гриль. Упор следует делать на продукты, содержащие большой процент клетчатки. К ним относятся овощи, зелень. Чтобы в этих продуктах оставались все полезные вещества, необходимо употреблять только свежие. Но на последних этапах обязательно сушка овощей и зелени, постепенно удаляемых из рациона.Они подходят только в начале диеты.

    Сушка тела для девочек может происходить в следующей последовательности. Профессионалы обычно предоставляют серьезный этап около 3 месяцев. Во-первых, нужно употреблять вареные продукты, небольшое количество круп, овощей. Затем приступаем к белку и фруктам. Частота приемов пищи значительно увеличивается. Возможно потребление сладкого, но не чаще одного раза в 2 недели. Они катализаторы обмена веществ.

    В первой половине дня есть углеводы.Белки можно есть после обеда. Некоторые продукты нужно готовить только на масле, поэтому при сушке рекомендуется использовать оливковое или льняное. Жесткие поэтапные диеты — это последние 2-3 недели. Таким образом, белки следует принимать в ограниченном количестве (не более 5% от массы тела). Не забываем про углеводы, их потребление снижено до 80 граммов в день. Стадия обезвоживания не должна превышать 4 суток. На этот раз требовался тщательный контроль за состоянием организма.

    В процессе сушки человек может потерять до 7 кг жировой массы.Но не гонитесь за большими цифрами, так как этот метод направлен на избавление от жировой ткани. Например, если вы за неделю начали терять более одного килограмма общего веса, не исключено, что он уже снижается из-за потери мышечной массы. В этом случае уделите больше внимания кардио, добавьте бег и увеличьте время ходьбы.

    Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

    Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть.И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

    Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — отказ от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

    Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию.На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

    Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

    Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

    Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических или пищевых причин для «сухого голодания».

    «Я не рекомендую это вообще», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

    «Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она.«Вы не можете обойтись без гидратации».

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

    Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов».Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете фактически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

    Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

    «Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.

    Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело восстанавливается и отчаянно требует еще большего количества воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

    Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подходят. прервать пост.

    В субреддите, посвященном голоданию, r / посту, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы по выживанию в период голодания в течение дня:

    • Пейте много холодной воды
    • Всегда носите с собой воду, столовая, бутылка или полный стакан в пределах видимости
    • Вода, вода, вода, вода

    Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет.Он директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии и профессор геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания, не требующего наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

    Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания и он даже не стал бы рассматривать их вместе, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

    «Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

    Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что предполагало бы длительный пост без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

    Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

    Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов. Это много шелушения.

    Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употребление воды на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

    Выпейте, пожалуйста, воды.

    Уловок Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

    Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен.На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с намокшими прядями (которые мы просто молимся, чтобы когда-нибудь стали социально приемлемыми) или рисковать заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни. Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

    Чтобы облегчить монотонность, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят время высыхания — осмелимся ли мы даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, поэтому у вас остается больше времени на постель и значительно меньше — на фен.Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

    # 1: Состояние и прочесывание

    Мокрая кисть Скорость сухих веществ 12 долларов США

    Магазин

    Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание. Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов), внутри вашего душа и всегда, всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение.Поверьте, вы увидите разницу.

    # 2: Избавьтесь от полотенца

    Aquis Полотенце для волос Rapid Dry Lisse 35 долларов США

    Магазин

    Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении. Это чрезмерное трение взад-вперед только шероховато для кутикулы волос, что на самом деле очень опасно, поэтому лучше не протирать его мягким полотенцем из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

    В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

    # 3: Попробуйте Шлепнуть

    Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями. Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США).Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и держите ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом. Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе.Вот наглядное пособие.

    # 4: Сначала сделайте все остальное

    Шарлотта Тилбери Горячие губы 34 доллара США

    Магазин

    Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен. В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их после душа и дать им высохнуть на воздухе, а затем продолжите уход за кожей и макияжем — затем вы можете приступить к сушке феном.Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

    # 5: Правило грубого и сухого

    Stocksy

    Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами. Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет сэкономить время, прямо от Алли Уэбб, основателя империи Drybar.«Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, завернуть волосы в полотенце из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство. Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает сушку феном, используя только пальца, взлохмачивая волосы и сосредотачиваясь на корнях.Уэбб говорит, что в идеале вам следует просушить волосы на 30-40%, прежде чем брать щетку.

    # 6: Будьте разборчивы с продуктами

    Травяные эссенции Мусс Body Envy 4 доллара США

    Магазин

    Очевидно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом. Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; вы можете попробовать VERB’s Ghost Prep (16 долларов США) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара США), которые защищают ваши волосы от тепла. и сокращают время сушки.Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, чтобы ускорить процесс и придать текстуру, особенно при сушке на воздухе.

    # 7: Используйте правую кисть

    Оливия Гарден Керамическая + ионная тепловая расческа для волос 22 доллара США

    Магазин

    Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос. Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

    Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

    # 8: Уменьшить огонь

    Драйбар Сушилка для волос Baby Buttercup 135 долларов США

    Магазин

    Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру. Это действительно сопряжено с риском появления жареных волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство.И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придать блеск и быстрее высушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

    Цзяци Чжоу / Берди

    Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.

    В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

    Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально может потребоваться запланировать их на свой день. Так как же можно быстро высушить волосы? Мы поговорили с профессионалом по прическам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени, наслаждаясь идеальным обдувом.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Девин Рахал — парикмахер и владелец парикмахерской Devs Does Hair, расположенной в Бруклине, штат Нью-Йорк, полностью веганской парикмахерской.

    Попрощайтесь с традиционным полотенцем

    Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце.Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

    Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создавали различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка».«Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

    Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

    Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуть

    «NuMe делает действительно отличное обертывание из микрофибры, которое помогает вашим волосам равномерно высыхать и не вьются», — говорит Рахал.Обертывание волос приведет к их сжатию, что особенно хорошо работает, если у вас вьющиеся волосы. Этот процесс также известен как хлопанье. Он может сократить время высыхания и усилить естественную волнистость волос.

    В спешке и у вас нет под рукой полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

    Сушка вне ванной комнаты

    Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично.Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

    Используйте свое время с умом

    «Грубая сушка должна быть тем способом, которым вы начинаете сушку феном. Вы должны сосредоточить внимание на корнях, по всей голове, переворачивать, метать и переворачивать, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем приступайте к работе — высушивание корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не станут сухими примерно на 80 процентов.»

    Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

    Вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

    Начните с черновой сушки

    Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы она действительно работала. «Вы же не хотите драться с тем, каковы ваши волосы / как они растут из вашей головы.Вам нужно обернуть кожу головы и использовать ее в качестве формовочной доски, чтобы волосы имели красивый изгиб и выглядели даже после грубой сушки — они должны выглядеть немного ухоженными ».

    Найдите подходящие продукты и инструменты

    Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания. Рахал рекомендует использовать шампунь и кондиционер для увеличения объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry.«Это ускоряет сушку и оставляет волосы мягкими, но при этом полными», — говорит он.

    Что касается инструментов, то очень важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее, чем это, просто не будет достаточно хорошей — или достаточно быстрой — работой. Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые сделают свое дело».

    11 лучших полотенец для волос 2021 года

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Когда дело доходит до непрерывного ухода за волосами — мы говорим от мытья к сушке и укладке — мы готовы поспорить, что сушка полотенцем — это то, что привлекает меньше всего внимания. Понятно, так как, по общему признанию, это может показаться своего рода одноразовым шагом, чем-то, что вы делаете быстро и без особых раздумий. Но вот в чем дело: немного дополнительного ухода за волосами на этом этапе может иметь большое значение.«Когда волосы мокрые, они находятся в наиболее ломком состоянии и наиболее подвержены ломкости», — объясняет Бекка Панос, стилист из салона Maxine в Чикаго. (Пряди становятся менее эластичными, когда они мокрые, что увеличивает вероятность их трескания.) Вот почему вы должны быть особенно осторожны при расчесывании мокрых волос, а также почему специальное полотенце для волос может оказаться огромным. Специально созданы, чтобы быть экстра впитывающими, а не шершавыми и не повреждающими волосы, они также помогают уменьшить вьющиеся волосы и ускорить высыхание, отмечает Панос. Да, пожалуйста. Так что оставьте это стандартное махровое полотенце для тела и используйте любое из этих лучших полотенец для волос.

    Здесь вы найдете наши любимые полотенца для волос на рынке.

    Окончательный приговор

    Что касается полотенец, которые значительно ускоряют время высыхания, мы отдаем высшую награду полотенцу для волос из микрофибры VOLO Hero (см. На Amazon). Он ультрамягкий и в высшей степени плюшевый, но при этом отводит воду, быстро высушивая волосы, и мы также ценим, как быстро его не громоздкий дизайн сохнет в перерывах между использованием. Если у вас более длинные волосы, мы рекомендуем взять полотенце для волос из микрофибры Luxe Beauty Essentials (см. На Amazon).Он очень длинный, чтобы покрыть целиком ваши волосы, в то время как супервпитывающая микрофибра начинает работать. Наконец, когда дело доходит до локонов, вы не ошибетесь, выбрав полотенце из микрофибры DevaCurl DevaTowel Anti-Frizz (см. Sephora), которое помогает быстро сушить локоны, предотвращая их завивание и статическое электричество. Кроме того, он сделан из супер-мягкой микрофибры.

    На что обращать внимание на полотенце для волос

    Материал

    Когда дело доходит до полотенец для волос, парикмахер и художественный руководитель Matrix Мишель О’Коннор говорит, что в первую очередь следует обратить внимание на то, из какого материала сделан материал, чтобы он не повредил волосы, и что бы вы ни делали, избегайте традиционной махровой ткани.«Кудрявая или прямая, махровая ткань имеет тенденцию к шероховатости волосяного стержня, что вызывает взъерошенность и может даже способствовать секущемуся кончику», — говорит она. Хорошее практическое правило? Если он будет приятным и мягким на вашем лице, он будет приятным и мягким и для ваших волос.

    Пуговицы или застежки

    Еще одна особенность, которую рекомендует О’Коннор, — это полотенце, которое можно застегивать или застегивать, чтобы оставаться на голове. «Они позволят вам легко и функционально скручивать и оборачивать», — говорит она.Никто не хочет постоянно перематывать свое полотенце, особенно если вы сушите волосы, когда одеваетесь или делаете макияж, поэтому продукты, предназначенные для того, чтобы оставаться на месте, значительно упростят этот процесс.

    Размер

    О’Коннор также рекомендует выбирать продукт, размер которого соответствует длине и густоте ваших волос. «Большие полотенца всегда будут лучше подходить для более толстых и длинных полотен, так как вы хотите, чтобы ваши волосы были полностью покрыты оболочкой и покрыты, впитывая лишнюю воду», — говорит она.Имея это в виду, тем, у кого короткие волосы, не понадобится вся эта дополнительная ткань, и они могут выбрать меньший дизайн.

    FAQ

    • Оборачивая волосы полотенцем, О’Коннор рекомендует сначала нанести только что вымытые волосы, пропитанные выбранным вами стайлером или увлажняющим кремом, а затем положить полотенце на стул, кровать или столешницу. «Поверните голову вперед и положите волосы в центр полотенца», — говорит она. «Затем положите половину полотенца на затылок и соберите стороны, перемещая их вперед.Затем оберните ткань спереди один или два раза, загибая ее на макушку, заправляя свисающие детали обратно под затылок ». Если у вашего полотенца есть пуговица или застежка, вы просто закрутите полотенце через голову, чтобы закрепить его на месте, а не заправлять,

    • Если вы не знакомы с шлепками, это метод накручивания локонов, который помогает сохранить их форму и уменьшить вьющиеся волосы. О’Коннор рекомендует уложить волосы, выполнив те же действия, что и выше, но обязательно используйте полотенце из микрофибры или футболку, чтобы обернуть волосы.Просто не забудьте медленно опустить волосы в полотенце или футболку, чтобы сохранить естественный узор завитков.

    • По словам О’Коннора, полотенца из микрофибры — лучший вариант для волос, поскольку они не вызывают трения. «Они уменьшают вьющиеся волосы и бережно разглаживают кутикулу», — говорит она. «Они также прекрасно впитывают лишнюю воду, не пересушивая волосы».

    Зачем доверять Берди?

    Автор Берди Мелани Руд имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии красоты, она пишет для некоторых из крупнейших журналов и веб-сайтов.Она редко сушит волосы феном, поэтому выбирает полотенце для волос после каждого мытья. Ее нынешний переезд? Используйте полотенце для волос VOLO в течение нескольких минут, а затем соберите волосы в влажный пучок с помощью резинки для волос VOLO.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Мишель О’Коннор — профессиональный парикмахер и художественный руководитель компании Matrix.
    • Бекка Панос — стилист салона Maxine в Чикаго. Она известна великолепной стрижкой длинных волос и знатоком свадебных причесок.

    Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных обзорах рынка будут включать бренды, принадлежащие черным или основанные черными. На момент публикации мы не смогли найти достаточно полотенец для волос от предприятий, принадлежащих черным и / или основанных черными, для удовлетворения этого процента. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

    11 причин, по которым у вас сухая кожа

    Зимой я постоянно использую лосьон для ног, рук и лица.Как будто моя кожа сразу впитывает влагу, и, прежде чем я это осознаю, мне приходится наносить повторно. Рекламные ролики о женщинах, которые намазываются последним кремом, а затем касаются своей безупречно гладкой кожи, дают нам представление о том, что увлажняющий крем — это ответ на сухую зимнюю кожу. Но вот в чем дело: «Увлажняющий крем» — это неправильное название. Увлажняющие средства добавляют коже немного влаги, но их основная цель — удерживать влагу. Таким образом, хотя поиск подходящих продуктов является важной частью формулы, усиление гидратации вашей кожи и отказ от привычек, которые обезвоживают ее, являются истинной основой режима ухода за кожей, который действительно может помочь вашей сухой, стянутой, зудящей коже. .

    Мы попросили ведущих дерматологов раскрыть 11 главных виновников сухой кожи и решения, которые навсегда избавят от трещин и шелушения.

    1. Вы слишком часто стираете.

    Чрезмерное очищение — причина номер один для сверхсухой кожи. «Кожа имеет естественный барьер, состоящий из масла, воды и того, что называется« естественными увлажняющими факторами », — говорит SELF Лили Талакуб, доктор медицины, дерматолог из Центра дерматологии и ухода за кожей McLean. «Когда мы моем кожу очищающим средством, мылом или гелем для душа, с нее удаляются все полезные гидраторы кожи.Вот почему она рекомендует своим пациентам, страдающим от приступов сухой кожи, очищающие средства на масляной основе, и рекомендует умываться только на ночь перед сном. «Утром достаточно смыть под душем — очищающие средства не следует наносить повторно».

    2. Ваша вода слишком горячая.

    Я люблю длительный горячий душ, но, к сожалению, моя кожа просто не переносит жару. Вы знаете, как даже мытье водой может повредить его естественный барьер? Ну, чем горячее вода, тем лучше.«Чрезмерное воздействие горячей воды может лишить кожу эфирных масел, что приведет к раздражению и воспалению», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии Медицинского центра Mount Sinai. «Температура воды в вашем душе должна быть такой же, как в бассейне с подогревом — примерно 84 градуса по Фаренгейту». Он также рекомендует, чтобы душ был коротким — максимум 10 минут — и промокал кожу насухо, а не растирал ее, чтобы не повредить кожу еще больше.

    3. Вы используете очищающее средство, которое нарушает естественный pH вашей кожи.

    Когда дело доходит до pH, у вас кислотный на нижнем конце и щелочной на другом (pH 7 является нейронным). Естественно, наша кожа слегка кислая. Эта кислотность — один из способов защиты нашей кожи от бактерий и других агрессивных факторов окружающей среды. Традиционное мыло (например, мыло старой школы) имеет щелочной pH, который может нарушить внешний слой кожи. «Лучше использовать очищающее средство со сбалансированным pH, чтобы соответствовать слегка кислому pH кожи», — говорит Цайхнер.Другой вариант — найти очищающее средство с поверхностно-активными веществами, которые эффективно удаляют загрязнения, не повреждая внешний слой кожи. Цайхнер рекомендует Neutrogena Ultra Gentle Foaming Cleanser (10 долларов США), который содержит полимеры, предотвращающие проникновение очищающего ингредиента в кожу и раздражение ее.

    4. Вы отшелушиваете больше, чем необходимо.

    Отшелушивание, без сомнения, важный шаг в повседневном уходе за кожей, но вы можете перестараться. Эксперты рекомендуют проводить его максимум два раза в неделю и даже реже, чем для сухой кожи.«Если вы действительно отшелушиваете, важно восполнить потерянные масла и влагу с вашей кожи», — говорит Талакуб. Выберите увлажняющий крем, в котором больше масла, чем воды, например, Drunk Elephant Virgin Marula Luxury Facial Oil (72 доллара США). Вы можете нанести его прямо на ежедневный увлажняющий крем, чтобы закрепить увлажнение.

    5. Вам нужен более густой увлажняющий крем.

    Точно так же, как вы меняете укороченные топы и шорты на леггинсы и вязаные свитера, когда наступает поворот осени, важно сменить режим ухода за кожей с изменением сезона.Зимой в воздухе меньше влаги, поэтому вода с кожи испаряется быстрее, чем во влажные летние месяцы. Это означает, что вы с большей вероятностью будете шелушиться, трескаться и отслаиваться. Вот почему Джером Гарден, доктор медицины, директор Института лазерной и дерматологической медицины в Чикаго, рекомендует зимой заменить легкие лосьоны и увлажняющие кремы на более густые мази или кремы, содержащие большее количество масел. Также ищите продукты с керамидами, холестерином и жирными кислотами, такие как Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (127 долларов США).«Этот трифект имитирует состав липидного слоя кожи», — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, дерматолог из Манхэттенской дерматологической и косметической хирургии в Нью-Йорке.

    6. Вы наносите увлажняющий крем не вовремя.

    Помимо выбора правильного увлажняющего крема, вы также должны убедиться, что наносите его правильно, чтобы избежать пересыхания кожи. Нанесите увлажняющий крем на влажную кожу — лучший способ убедиться, что он полностью впитается. «После душа промокните кожу полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем, который удерживает эту влагу», — говорит он.Делайте то же самое каждый раз, когда вы моете руки в течение дня. Если вы подождете, пока ваша кожа полностью высохнет (скажем, более чем через пять минут после мытья), вы пропустите окно фиксации.

    7. Вы мало пьете.

    Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но где именно, по вашему мнению, ваша кожа получает воду, необходимую для поддержания гидратации? «Правильная гидратация водой важна для обеспечения эффективного движения жидкости по капиллярам», — говорит Энгельман. «Легче обезвожиться, когда мы не делаем это в приоритете или когда на улице холодно и вода испаряется быстрее.«Помимо питья воды на рег, диета, богатая полезными жирами, может помочь улучшить способность кожи удерживать влагу. Вы можете получить масла омега-3 и омега-6 из таких продуктов, как лосось, льняное семя и масло водорослей. «Они поддерживают здоровую мембрану вокруг каждой клетки кожи, удерживая влагу в коже», — говорит Энгельман.

    8. Вы принимаете определенные лекарства, которые могут высушить кожу.

    Многие лекарства — как безрецептурные, так и по рецепту — имеют побочный эффект — сухость кожи.«Некоторые лекарства сушат вашу кожу как часть своего действия, например, лекарства от прыщей, такие как перекись бензоила или ретиноиды, но другие лекарства, используемые при таких состояниях, как высокое кровяное давление, также могут сушить вашу кожу», — говорит Гарден. Химиотерапия, например, может серьезно повредить вашу кожу (и ногти, и волосы). Не уверены в том, какое лекарство вы принимали? Запустите его у своего врача и попросите рекомендации по лечению этого потенциального побочного эффекта.

    9. Вы боретесь с кожным или другим заболеванием, связанным со здоровьем.

    Экзема и псориаз — кожные заболевания, которые могут привести к очень сухой коже. Кроме того, известно, что другие заболевания, такие как заболевание щитовидной железы и диабет, вызывают сушку кожи. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы вылечить первопричину сухости. В этих случаях важно использовать увлажняющие средства, специально предназначенные для чувствительной кожи, поскольку известно, что определенные ингредиенты, такие как гликолевая кислота, салициловая кислота и ретинол, вызывают обострения.

    10. Он генетический (womp, womp).

    Некоторые люди просто рождаются с генетически сухой кожей, что делает их более склонными к шелушению, чем у обычного человека. «Ученые обнаружили множество мутаций в основных белках, которые играют роль в формировании кожного барьера», — объясняет Гарден. «Эти мутации оставляют людей с естественно сухой кожей». Людям с наследственной предрасположенностью он рекомендует наносить тяжелый увлажняющий крем с керамидами — увлажняющим протеином, который легко теряется в коже этих пациентов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *