Разное

Что делать чтоб ноги похудели: Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях – Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения и правильное питание • Твоя Семья

Что сделать, чтобы похудели ноги? – Красота – Домашний

Если вы хотите чтобы ваши ножки были стройными и красивыми, следует начать выполнять систематические физические упражнения. Оптимальными станут упражнения в легком весе и быстром темпе. Необходимо заниматься не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая это время. Кстати, очень эффективными для похудения ног станут занятия на велотренажере.

Можно выполнять совсем простые упражнения – приседать, ходить на пятках и носках попеременно. Очень интересным является упражнение с мячом. Для его выполнения следует сесть на стул и сжать коленями мяч, подержать его 30 секунд, а затем расслабить колени. Подобное действие рекомендуется повторять 8 раз каждый день на протяжении двух недель. Можно взять обыкновенную пластиковую бутылку с водой и поднимать ее ногами в положении сидя. В результате будут напрягаться мышцы ног и живота. Количество жировых отложений постепенно уменьшится, если регулярно делать подобные упражнения. Также бег на месте будет способствовать уменьшению жира в ногах. Но не следует сразу ждать результата. Только длительные тренировки могут привести к реальному похудению.

Также в борьбе за стройность ног следует исключить из рациона мучные и крахмалосодержащие продукты, так как в них содержится огромное количество углеводов. Но все же питание должно быть сбалансированным. Поэтому разрешается ежедневно употреблять сыр в сочетании с фруктами, ягодами, овощами. Способствовать похудению будут апельсины, ананасы, киви и курага. От жареного и печеного тоже лучше отказаться. Правда жареная рыба станет исключением.

Специалисты рекомендуют кушать побольше салатов из кабачков и капусты, помидоров и болгарского перца, а также постное мясо, обезжиренные йогурты и морепродукты для активного похудения ног. Желательно выпивать в день травяной чай и пару стаканов минеральной воды.

Хорошего эффекта можно добиться, если регулярно делать массаж. Массировать ноги следует перед каждым принятием душа специальной жесткой щеткой. Это позволит заметно улучшить кровообращение и постепенно избавиться от целлюлита. Ну а можно довериться специалисту, который будет проводить общий антицеллюлитный массаж и непосредственно массаж ног. В результате мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Желательно регулярно посещать профессионального массажиста.

Для быстрого похудения ног рекомендуется использовать эффективные косметологические средства. Но их применение обязательно нужно сочетать с вышеперечисленными методами. Зато при регулярном выполнении физических упражнений антицеллюлитные крема и гели будут оказывать правильное воздействие.

Интересно, что для похудения ног нередко делают специальную дыхательную гимнастику. Дело в том, что правильное дыхание приводит к насыщению тканей кислородом. А он, в свою очередь, помогает сжигать жировые отложения. Под правильным дыханием подразумеваются глубокие вдохи, выполняемые с определенной периодичностью.

Что делать, чтобы похудели ноги :: SYL.ru

Если вы не относитесь к числу счастливых обладательниц стройных ножек – не беда. Это можно легко и быстро исправить в домашних условиях. В этой статье вы найдете ответы на вопрос: «Что делать, чтобы похудели ноги».

Тип фигуры и физиология

Итак, вы осознали необходимость избавления от жировых залежей в области бедер. Первая хорошая новость для вас: если вы старше 18-ти, то с физиологической точки зрения вам будет гораздо легче похудеть в области ног. В этом смысле больше всех повезло девушкам с фигурой типа «груша», у которых жир откладывается не в районе талии, а на бедрах. И если они знают, что делать, чтобы похудели ноги – то секрет стройной фигуры в их руках. Главная задача – избавиться от целлюлита и придать красивые очертания формам, тогда все поклонники будут у ваших ног.

что делать, чтобы похудели ногикак похудеть ногам эффективноупражнения, чтобы ноги похудели

Упражнения, чтобы ноги похудели

Включите эти упражнения в свой комплекс ежедневных тренировок для похудения и поддержания тела в тонусе – так вы быстрее увидите результат. Занятия можно проводить в спортзале, на свежем воздухе или в домашних условиях. Силовые и кардиотренировки дадут вам выносливость и силу, будут стимулировать обмен веществ и ускорять сжигание жировой ткани.

  • Встаньте ровно, расставив ноги на ширину плеч – это исходная позиция. Разведите стопы так, чтобы носки и колени были направлены в стороны, и попробуйте медленно присесть. Вы почувствуете напряженную работу мышц и их растяжку. Долго находиться в этом положении будет сложно, но чем дольше вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результат.
  • Еще одно упражнение для решения задачи, как похудеть ногам, эффективно выполняется в положении лежа на коврике. Поднимите прямые ноги (следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях) на высоту 15 см от пола и скрещивайте их по десять раз за один подход. Это упражнение называется «Ножницы».
  • Из исходного положения на коленях (не касаясь руками пола и не используя руки для опоры) садитесь поочередно на левую и правую ягодицы, сохраняя равновесие. Выполняется упраждение по десять раз за подход.
  • Что делать, чтобы похудели ноги на внутренней поверхности бедер? Вам поможет это упражнение! Лежа на боку, согните верхнюю ногу в колене и вынесите ее вперед, а нижнюю ногу выпрямите и совершайте медленные подъемы с максимальной амплитудой. Для эффективного выполнения этого упражнения достаточно 10-15 подъемов каждой ноги.
  • Это упражнение поможет избавиться от жира на внешней стороне бедер. Исходная позиция – лежа на боку, как и в предыдущем упражнении, опираемся на локоть. Поднимаем и опускаем ногу, которая оказалась сверху, совершая 10-15 подъемов за один подход. При этом важно, чтобы нога не сгибалась в колене.
  • Упражнение выполняется стоя с опорой на стену. Согните ногу в колене и отведите ее в сторону и назад (поза «ласточки»). Так можно подтянуть мышцы на задней поверхности бедра – на наиболее проблемной зоне женского тела. Это упражнение идеально для тех, кто желает избавиться от целлюлита.
  • Ежедневно выполняйте по 50-100 приседаний и 200 прыжков со скакалкой. Приседания подтянут ваши ягодицы и заднюю поверхность бедер, а скакалка поможет эффективно сжечь жир в проблемных местах.

Теперь вы точно знаете что делать, чтобы похудели ноги, а это - уже половина успеха.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги

Какие диеты помогают похудеть в ногах?
Раздельное питание — отличный способ для похудения ног
Напитки для похудения ног
Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Полные ноги и бедра — проблема женщин с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.  При соблюдении различных диет проблемные зоны с трудом меняются. Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами.

Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Специальной диеты для ног и бедер не существует. Похудеть в этой области можно только систематически снижая вес, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками по специальной программе.

Рацион питания должен состоять из здоровой пищи. Это подразумевает не только постное мясо и свежие овощи. Важны и другие принципы:

  • совместимость продуктов;
  • дробное питание небольшими порциями;
  • приготовление пищи на пару или в духовке;
  • исключение из пищи  жирного и сдобного.

Раздельное питание — отличный способ для похудения ног

Блюда из мясо, птицы и рыбы можно есть только с не крахмалистыми овощами. Животные белки в сочетании картофелем или макаронами —  это гарантия того, что ноги и бедра будут полными.  То же самое относится к спиртным напиткам:  алкоголь нейтрализует пепсин, фермент, отвечающий за переваривание животных белков.

Придерживаясь раздельного питания важно соблюдать его главное правило: белковые и углеводные продукты нельзя употреблять вместе.

Напитки для похудения ног

Если вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, то наряду с диетой и физическими упражнениями не забывайте о питьевом режиме. Кроме чистой воды помогают сбросить лишний вес:

  • вода с лимоном;
  • чай имбирем;
  • чай с корицей;
  • сок с яблоком и сельдереем.

Утром перед завтраком обязательно выпивайте такой напиток в холодном или теплом виде, а в течении дня балуйте себя горячим чаем.

Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Не всякие физически нагрузки помогут уменьшить объем бедер и ног. Слишком активная нагрузка лишь увеличит мышечную массу, но жир при этом останется на месте. Чтобы похудеть в ногах полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше деревянный), напрягите мышцы ягодиц и, отталкиваясь руками двигайтесь вперед, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  2. Лягте на пол. Зажмите небольшой резиновый мяч между ног чуть выше колен. Затем поднимайте ноги, сжимая мяч. Упражнение выполняется по 10 раз с прямыми ногами и 10 раз раз с сжатыми в коленях.
  3. Ласточка. Обопритесь руками на стол и поднимайте попеременно ноги назад. По 10 раз каждой ногой. Затем тоже упражнение делайте без опоры на стол.
  4. Махи ногой лежа. Лягте на бок, одним локтем обопритесь, вторая лежит свободно. Приподнимите ногу и делайте махи вверх и в сторону, как бы качая ногу.

При строении фигуры по типу «груша» похудеть в ногах не просто, но возможно. Главное проявить терпение и систематично выполнять весь комплекс мер.

Что сделать, чтобы похудели ноги быстро

Современные женщины прекрасно понимают, что большинство мужчин обращают внимание в первую очередь на состояние тела. Что сделать, чтобы похудели ноги, если они совсем не соответствуют вашим идеалам? Прежде всего, начните питаться правильно и выполнять ежедневно специальные упражнения.

Рацион питания необходимо изменить обязательно. Питание в первую очередь влияет на форму тела. Даже если вы будете тренироваться по 2 часа каждый день, но при этом потреблять пищу высококалорийную и вообще питаться неправильно, то положительных результатов ожидать бесполезно. При этом вы действительно можете скинуть желаемый вес, но сильно подорвать себе здоровье и потом снова набрать лишние килограммы. Поэтому, если сомневаетесь в правильности своего рациона, обратитесь к врачу-диетологу. Специалист составит вам правильное меню.

Как сделать, чтобы похудели ноги при помощи питания? Дневной рацион необходимо разделить на 5 приемов. Основной объем пищи съедайте в обед. Завтрак является обязательным ежедневным ритуалом, и на него должна приходиться четверть съедаемой за день еды. Ужин необходимо делать до 19 часов. Но это не только единственное условие вечернего приема пищи. Нельзя на ужин есть блюда из сложных углеводов – это в основном еда из зерновых. Постарайтесь вечером есть овощи, нежирные молочные продукты, рыбу.

Что сделать, чтобы похудели ноги как можно быстрее? Устраивайте раз в неделю день разгрузки. Ешьте весь день есть только определенный вид продуктов, например, яблоки, кефир, фрукты, овощи. Каждый день пейте не менее 1,5 литров жидкости. К ней относится не только вода, но и компоты, чай, соки.

Что сделать, чтобы похудели ноги? Когда вы наладили свое питание, пора переходить к физической нагрузке. Рассмотрим упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях ежедневно. Они займут примерно 40-60 минут. Поэтому заранее распланируйте свой ежедневный график и выделите для физической нагрузки время утром или вечером.

Встаньте около стены лицом, ладони положите на поверхность. Перенесите вес на правую ногу, левую поднимите над полом, отведя в сторону. Затем сделайте мах ногой вправо перед собой. Выполните упражнение 25 раз, потом поменяйте ноги.

Лягте на левый бок, обе ладони положите на пол. На вдохе оттолкнитесь от пола ступнями и руками. Поднимите тело над полом. Удержитесь несколько секунд на весу, затем с выдохом опуститесь на бок. Повторите упражнение, расположившись на правом боку.

Сядьте ягодицами на пятки. С выдохом перенесите вес влево и сядьте на пол около стоп. На вдохе приподнимитесь и сядьте на другое бедро. Сделайте не менее 20 повторов в каждую сторону.

Сядьте, ноги выпрямите, руки вытяните вперед. Начните передвигаться на ягодицах вперед. Расстояние, которое вы пройдете таким образом, не должно быть меньше метра. Затем двигайтесь обратно спиной вперед.

Лягте на спину, свободно опустите руки на пол, левую ногу согните в колене. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 20 повторов. Поменяйте ноги и упражнение повторите левой ногой.

Перевернитесь на живот, ладони положите на пол. С выдохом поднимите вверх правую ногу и задержитесь в таком положении на 35-40 секунд. С выдохом опустите ее на пол. Сделайте подъем другой ноги.

Как сделать так, чтобы похудели ноги быстро? Делайте самомассаж ног. Используйте любой антицеллюлитный крем. Растирайте крем, начиная от колена и двигаясь вверх по бедру. Время массажа каждой ноги – 5-7 минут. Используйте крем утром и вечером ежедневно.

Что сделать, чтобы похудели ноги? Соблюдайте принципы правильного питания, выполняйте упражнения и делайте самомассаж. Тогда довольно быстро вы приведете свои ноги в хорошую форму.

Что делать, чтобы похудели ноги?

что делать чтобы похудели ноги

Стройные, подтянутые ноги, короткая юбка и высокий каблук, казалось бы, уже этого должно быть достаточно, чтобы покорить любого мужчину. Ну, почему же, тогда именно ноги и являются главной проблемой многих женщин? Почему так коварна природа, которая не дала большинству из нас последний козырь для совершенства?

А может вовсе и не природа виновата, а ваш безудержный аппетит или лень? Простым похудение ног быть не может. Жировые отложения чуть ли не в последнюю очередь сойдут с ног и бедер, потому что именно в этой зоне большинство женщин и склонно полнеть, а значит, малейшая погрешность тут же проявится на ножках. Если вы действительно озадачились тем, что делать чтобы похудели ноги, то вам следует осознать, что есть два метода и поможет только их совокупность: правильное питание и физические нагрузки.

Питание

Как и при всех остальных частях тела, похудение требует больших перемен в рационе. То есть, если у вас полные ноги, то надо полагать, что ваше питание не совсем соответствует сбалансированному, а значит, будем его приводить в норму. Итак, что надо кушать, чтобы похудели ноги:

Белок – самое главное, если вы не только хотите потерять вес, но и сформировать красивую фигуру. Белок будет способствовать преобразованию жировой массы в мышечную. Источником белка должны быть:

  • птица, морская рыба, нежирное мясо;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • растительный белок в бобовых.

Углеводы – это источник энергии. Без энергии у вас не будет сил ни на тренировки, ни на восстановление, ни на рост мышц, и уж тем более не будет сил следовать диете. Из углеводов оставляем все медленные углеводы:

  • хлеб ржаной;
  • макароны из пшеницы грубого помола;
  • сухофрукты и орехи;
  • рис коричневый и дикий;
  • коричневый сахар;
  • фрукты.

Жиры необходимы, прежде всего, для усваивания организмом жирорастворимых витаминов. Из жиров выбираем:

  • морскую жирную рыбу богатую омега-3 и омега-6 кислотами;
  • нерафинированное растительное масло;
  • оливковое масло (день вы должны потреблять 2 ст.л. масла, это касается и масла в салатах, масла для приготовления пищи, а также масла в готовых продуктах питания).

Овощи и фрукты – источник витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов. Овощи вы можете, есть большими порциями без опасений, а вот от сладких фруктов воздерживайтесь. Замените их на ягоды, они содержат гораздо меньше сахара.

Для того чтобы похудели ноги, нужно во что бы то ни стало, прекратить потреблять «лишние» калории: в спиртном, газировках, сладких соках, нектарах.

Упражнения

Как говорилось выше, чтобы похудели ноги, вам также понадобятся упражнения.

  1. Ходите пешком максимально много и забудьте о лифте.
  2. Бегайте хотя бы по 10 минут несколько раз в неделю.
  3. Вооружитесь скакалкой – во время прыжков вы активно сжигаете жиры, а ноги благодаря постоянному движению на растяжение, приобретут красивую вытянутую форму.
  4. Приседайте – очень простое и всем доступное упражнение, чтоб похудели ноги. Делайте на протяжении дня несколько подходов по 20 раз.
  5. Растягивайтесь – для красивой формы ног это просто необходимо. Вам мало того чтоб что кушать чтобы похудели ногипросто похудели ноги, вам нужна правильная форма. А для этого после каждого силового упражнения необходимо растягиваться, иначе мышцы будут иметь округлую форму.
  6. Для того чтобы похудели ноги приучите себя к ежедневной зарядке. 15 минутный комплекс выполняемый регулярно способен творить чудеса с человеческим телом.

Теперь вы знаете, что делать, чтоб похудели ноги. Осталось только выполнить без исключений все вышеизложенные рекомендации, и результат не заставит себя ждать.

Наберитесь уверенности и шагните своими, пока что, несовершенными ножками вперед к красоте и здоровью!

 

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

что нужно делать чтобы похудели ноги

Стройные ноги – мечта многих женщин, но мало кто может похвастаться ими от природы и в большинстве случаев, это серьезный труд. Важно знать, что нужно делать, чтобы похудели ноги, так как нижняя часть тела избавляется от лишнего веса в последнюю очередь. К решению этой проблемы необходимо подходить комплексно, то есть делать упор на физические нагрузки, изменить питание и проводить косметические процедуры.

Что сделать, чтобы похудели ноги и бедра?

Первое, что нужно сделать для стройности ног – полюбить спорт. Тренироваться стоит регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Кроме этого, рекомендуется много ходить пешком и забыть, что такое лифт. Для домашней тренировки можно выбрать такие простые упражнения:

  1. Расположитесь на боку, на одну руку обоприте голову, а другой упритесь вперед. Сначала верхней ногой сделайте мах вперед, а затем вверх и т.д. Можно еще верхнюю ногу вывести немного вперед и делать круговые движения.
  2. Стоя на четвереньках, делайте махи ногой, стараясь поднять ее максимально высоко, чтобы почувствовать напряжение в бедрах.
  3. Обычные приседания дают хорошие результаты, но важно следить, чтобы колено не заходило за носки стопы. Не нужно опускаться низко, между бедрами и голенью должен быть прямой угол.

Разбираясь в том, что нужно, чтобы похудели ноги, невозможно пропустить такое важное условие, как правильное питание. Важно исключить из рациона калорийные блюда, а еще газированные напитки и алкоголь. В меню должна быть полезная пища с минимальным количеством простых углеводов и вредных жиров. В список разрешенных продуктов входит нежирное мясо, рыба, свежие фрукты, овощи, молочные продукты, злаки и др.

Чтобы похудели ноги, надо сделать обертывания или массаж, что сделать чтобы похудели ноги и бедрачто позволит улучшить лимфоток, обмен веществ и кровообращение. Процедуры рекомендуется делать регулярно. Хорошо зарекомендовало себя кофейное обертывание, для которого нужно соединить 3 ст. ложки молотого, неиспользованного кофе и теплое молоко, чтобы получилась кашица. Еще один популярный вариант – смесь корицы и перца. Соедините 2 ч. ложки молотой корицы, 1 ч. ложку красного перца, 2 ст. ложки оливкового масла и 7 капель любого эфирного масла. Перед тем как делать обертывание кожу нужно очистить при помощи скраба. Выбранная смесь наносится на ноги равномерным слоем, а затем все покрывается пищевой пленкой. После этого рекомендуется надеть теплую одежду или завернуться в халат и полежать под одеялом в течение 40 мин.

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о