Разное

Дыхательная тибетская гимнастика: Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Содержание

Гимнастика тибетских монахов — Советский спорт

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

КАК РАБОТАЕТ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

На Тибете считают, что телочеловека состоит из целого ряда энергетических центров. Их еще называют «чакрами»или «вихрями». Блокировка или неправильная работа энергетических центров меняютгормональный фон и могут привести к болезням, плохому самочувствию, считаютмонахи Тибета.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

ПОДГОТОВКА К ГИМНАСТИКЕ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

— выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

— до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

— делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

— все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

— начинать заниматься гимнастикой тибетскихмонахов нужно, выполняя по 3 повторения каждого из упражнений. Затем нужно еженедельно увеличивать количествоповторений в каждом упражнении на два. Делать это нужно до тех пор, пока вы неначнете делать по 21 повторению. Это количество идеально для «разгона» гормональнойсистемы, считают тибетские монахи;

— правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Третье упражнение гимнастикитибетских монахов разминает позвоночник и «включает» энергетические центрывокруг него.

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов


ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ

Отзывы тех, кто практикуетгимнастику тибетских монахов, говорят: гимнастика нормализует ночной сон ипозволяет проводить день в бодрости, не чувствуя упадка сил. Гимнастикатибетских монахов снимает напряжение с мышц, делает их эластичными иподвижными. Гимнастика предохраняет от депрессий и эмоциональных срывов.Гимнастика придает ясность ума – мозгу уже не нужны стимуляторы в виде чая икофе, чтобы включиться и начать работать. Это «включение» обеспечивает утренняягимнастика тибетских монахов.

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

10 дыхательных упражнений тибетских монахов

Издавна тибетские монахи славятся, как сильные и выносливые люди, несмотря на довольно сухое телосложение.

Как же им удаётся, проживая в столь суровых условиях (высокогорье, холод) оставаться здоровыми и ходить в лёгкой одежде?

Главный секрет в том, что они ежедневно тренируют не только тело, но и дыхательную систему. Тибетские монахи владеют уникальными техниками дыхания, на освоение которых может уйти вся жизнь.

Большинство дыхательных практик тибетских монахов направлено на баланс и контроль энергии в теле.

Предлагаем вам несколько дыхательных техник тибетских монахов.

Упражнение №1

Это дыхательное упражнение рекомендовано выполнять ежедневно абсолютно всем. Оно насыщает весь организм энергией жизни – праной, развивает ясность ума, очищает кровь, укрепляет лёгкие, нормализует вес.

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
  • Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив лёгкие до отказа.
  • Задержите дыхание на 30 секунд.
  • Сложите губы трубочкой и выдохните воздух толчками с силой через рот.
  • На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота.
  • Затем сделайте лёгкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.

Это один дыхательный цикл. Выполните семь таких дыхательных циклов.

Упражнение № 2

Это упражнение активизирует и балансирует энергии тела и ума. Рекомендовано тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрёй на четыре счёта.
  • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счётов.
  • Откройте только правую ноздрю и выдыхайте на восемь счётов.
  • Затем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрёй на четыре счёта, задержите дыхание на шестнадцать счётов и выдохните левой ноздрёй на восемь счётов.

Это один дыхательный цикл. Сделайте минимум четыре таких дыхательных цикла. Выполнять это дыхательное упражнение можно четыре раза в день – утром после пробуждения, перед обедом, перед ужином и перед сном.

Упражнение № 3

Это упражнение расширяет и укрепляет ауру, которая защищает нас от различных негативных воздействий из вне. Особенно полезным оно будет для тех, кто часто испытывает состояние стресса и депрессии.

  • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
  • Глубоко вдыхая носом, поднимите руки вверх и соедините их над головой тыльными сторонами ладоней.
  • Вытяните руки как можно выше и задержите дыхание на несколько секунд.
  • Сложите губы трубочкой и выдохните через рот ¼ часть воздуха, разводя руки под углом 120 градусов.
  • Затем опустите руки до 90 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха через рот.
  • После опустите руки на 45 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха.
  • Затем опустите руки и выдохните остатки воздуха из лёгких.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение № 4

Это дыхательное упражнение активизирует вилочковую железу, которая отвечает за выработку жизненно-важных гормонов. Его регулярное выполнение укрепляет иммунитет. Именно поэтому оно особенно рекомендовано людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен и часто болеет.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулаки.
  • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
  • Затем, продолжая выполнять задержку дыхания, 3 раза быстро разведите руки в сторону как можно шире и снова вытяните перед собой.
  • Сложите губы трубочкой и выполните выдох ртом.
  • Опустите руки и отдохните, а затем повторите упражнение ещё минимум два раза.
  • Постепенно увеличивайте количество подходов до семи.

Упражнение № 5

Это упражнение улучшает кровообращение мозга, повышает поток цереброспинальной жидкости, улучшает память и заряжает энергией. Особенно рекомендовано пожилым людям и при проблемах с памятью.

  • Сядьте на стул и скрестите ноги, спина прямая, руки на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
  • Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад и затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
  • Повторите упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
  • После 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох и расслабьтесь.

Это один цикл. Сделайте три таких дыхательных цикла, то есть всего 21 дыхание. Постепенно можно увеличить количество подходов до 7 (49 дыханий)

Упражнение № 6

Это дыхательное упражнение гармонизирует сердечную чакру, активизирует вилочковую железу, укрепляет иммунитет. Рекомендовано людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто часто испытывает злость и гнев.

  • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
  • Вытяните руки вперёд и сожмите кулаки.
  • Сделайте полный опустошающий выдох через рот, а затем медленно вдохните носом, сгибая руки в локтях, скрестите их на груди и прижмите кулаки к подмышкам, представьте, что вы прижимаете к своей груди звезду
  • Задержите дыхание и представьте, что звезда горит у вас в груди, в области сердечной чакры.
  • Затем сделайте полный выдох через рот, руки положите на колени и расслабьтесь.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №7

Это дыхательное упражнение укрепляет мышцы груди, лёгких и сердечно-сосудистой системы.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в разные стороны.
  • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
  • Продолжая задерживать дыхание, опишите круг руками в воздухе 3 раза и опустите руки вниз.
  • Затем выдохните с усилием.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №8

Это дыхательное упражнение считается одним из самых мощных, поскольку оно стимулирует энергию кундалини-шакти, сосредоточенную вдоль позвоночника. Оно способствует устранению энергетических блоков и зажимов, а также застоев энергетики человека.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
  • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
  • На задержке дыхания наклонитесь сначала вправо, а затем влево. На одной задержке дыхания выполните по три попеременных наклона в каждую сторону.
  • Затем выпрямите тело и выдохните воздух с силой через рот.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №9

Это дыхательное упражнение активизирует все чакры и железы человека, стимулирует поток энергии кундалини-шакти, обновляет весь организм, продлевает молодость и долголетие.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
  • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
  • Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди и затем откиньте назад, повторите это действие ещё два раза.
  • Затем сделайте максимально полный выдох через рот, прогибаясь назад как можно дальше, а затем наклонитесь вперёд как можно ниже, повторите это действие ещё два раза.
  • После чего встаньте прямо и сделайте глубокий вдох носом и отдохните несколько дыханий.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Упражнение №10

Ещё одно мощное дыхательное упражнение, которое стимулирует поднятие энергии кундалини вверх по позвоночнику. Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной, очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендуется выполнять это дыхание перед медитацией.

  • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
  • Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны.
  • Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание.
  • На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов.
  • Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.

Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

Гормональная дыхательная гимнастика

Целебная методика «Гормональная дыхательная гимнастика», это вторя из пяти техник оздоровления «Тибетской гормональной методики», разработана знаменитым тибетским монахом Лобсангом Рампа.

Она основана на определенном ритме дыхания, через который ведется разговор непосредственно со своей гормональной системой (через ДНК), получая нужный настрой, гормональная система начинает вырабатывать полноценные жизнеобеспечивающие и омолаживающие гормоны.

(тренируемся и оздоровливаемся одновременно)

Чтобы «Гормональная дыхательная гимнастика» принесло гарантированные наглядные результаты (улучшение и самочувствия, и внешнего вида), вам необходимо:

  1. Научится определять ритм вашего сердца.
  2. Выучить два дыхательных упражнения.
  3. Пройти курс дыхательной терапии на протяжении 21 дня.

1. Учимся определять ритм вашего сердца

Никакие приборы и секундомеры НЕ понадобятся.
Как только вы научитесь слышать чистый ритм своего сердца, вы через короткий промежуток времени сможете звучать с ним в унисон, а впоследствии сможете делать это бессознательно.

Для определения ритма вашего сердца, нужно

  • Сесть с ровной спиной поудобнее, опираясь на спинку стула или кресла,
  • Расслабьтесь, расположив руки на коленях, ноги на полу (параллельно друг другу).
  • В этой позе нужно находиться пару минут
  • Указательным и средним пальцем левой руки определите место в области шеи (от мочки уха опуститесь к подчелюстной области шеи), где четко прощупывается пульс (это область сонной артерии).
  • Когда через пальцы вы четко определите биение пульса, начните считать вслух в такт пульсации: раз, два, три, четыре.
  • Пропустите 2-3 удара сердца — и снова проведите такую же серию счета под диктовку своих пальцев, передающих вам ритм сердца: раз, два, три, четыре.
  • Можете провести несколько подобных серий счета (считать обязательно вслух!)- чтобы приобрести навык и запомнить ритм сердца: раз, два, три, четыре.
  • После чего нужно убрать пальцы с шеи — и повторить счет по памяти: раз, два, три, четыре.
  • Для получения навыка, по памяти проведите еще 2-3 серии счета: раз, два, три, четыре.

Важно: Обязательно делайте остановку длиной в 2-3 удара сердца между сериями 4-хтактового счета, это поможет вам запомнить ритм своего сердца.

Что дает нам задержка дыхания? Насыщает нас кислородом!


Наши легкие обеспечивают наш организм кислородом с 20тикратным запасом (не зависимо от размера нагрузок на него), поэтому добиться кислородного голодания изменением дыхания нельзя.
Если уменьшить газообмен, в легких и венозной крови увеличится концентрация углекислоты.
Но что самое удивительное, оказывается при росте концентрации углекислого газа в крови, система, которая отвечает за регуляцию снабжения кислородом организма, дает команду на расширение артериальных сосудов и каппиляров, открывая доступ для обеспечения клеток кислородом.

По словам доктора Залманова:

«Нормальное кровообращение — здоровый человек,
замедленное кровообращение — больной человек,
остановилось кровообращение — мертвый человек».

Содержание углекислого газа в организме здорового человека в состоянии покоя всегда выше чем у больного, чем меньше концентрация СО2, тем хуже состояние здоровья.
Если задержать дыхание после выдоха появляются легкий дискомфорт и желание вдохнуть, время задержки дыхания — это время прямо пропорционально концентрации углекислого газа.
У полностью здорового человека время задержки дыхания должно быть не меньше 60 секунд.
(Проверяем, думаю, что есть над чем работать!)
Известно, что ребенок может погибнуть при родах, если его время задержки дыхания будет меньше.

2. Учим дыхательные упражнения


Упражнение на дыхание № 1.

Схема упражнения на дыхание №1 довольно простая: 4-2-4.
Вдох (на 4 удара) — Задержка дыхания ( 2 удара) — Выдох ( 4 удара)

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

  • Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
  • Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
  • Медленно выдыхаем на 4 удара вашего сердца (Выдох делаем как вдох).

В результате выполнения Упражнения на дыхание № 1:

  • происходит немедленно е очищение крови в печени и желудке, улучшая работу всей пищеварительной системы (подтверждено замерами биохимического состава крови)
  • улучшается состояние всей нервной системы, что проявляется на эмоциональном фоне, качестве сна, быстроте реакций
  • Происходит масштабное обновление гормональной системы — с клеточного уровня.
Упражнение на дыхание № 2.

Выполняете упражнение с закрытым ртом, делая вдох и выдох через нос, с ровной спиной, сидя или стоя:

  • Медленно вдыхаем на 4 удара вашего сердца (как мы научились это делать ранее).
  • Задерживаем дыхание на 2 удара сердца.
  • Делаем дополнительный вдох, НЕ делая выдоха, «до упора» (до ощущения, что ваши легкие больше уже не могут вместить воздух).
  • Задерживаем дыхание еще на 2-3 удара сердца (можно больше, пока не почувствуете дискомфорт).
  • Энергично, со всей силой выдыхаем через открытый рот (как будто воздух внутри вас стал вам противен).

В конце выдоха максимально втяните живот внутрь себя и вверх под ребра, одновременно сжимая мышцы мочеиспускательного канала, ануса, промежности-у мужчин, мышц влагалища- у женщин. Задержите дыхание на сколько сможете счетов.
Противопоказания для втягивания живота — язва желудка (особенно при обострении), во время менструации. 

Эффективность Упражнения на дыхание №2 трудно переоценить, так как режим дыхания в нем:

  • насыщает все клетки организма кислородом,
  • усиливает кровообращение, микроциркуляцию крови в органах и тканях,
  • улучшает обмен веществ,
  • проводит мощнейшее очищение всего организма,
  • замедляет процессы старения и одновременно восстанавливает хронически больные клетки, ткани и органы.

Предостережение: При тяжелых заболеваниях сердца и астме Упражнение на дыхание №2 выполняйте первое время под контролем специалиста. 

Чтобы курс гормональной дыхательной гимнастики принес оздоровление, выполняйте оба дыхательных упражнения:

  • на протяжении 21 дня,
  • при открытом окне (чтобы вдыхать свежий воздух),
  • утром и вечером по следующей схеме:

Утро — сценарий гормонального дыхания: 

Лучше делать сразу после Гормональной гимнастики (если нужно предварительно передохнув).
№ 1 упражнение на дыхание — 1-7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 2-5 повторений.

Вечер — сценарий гормонального дыхания ( выполнять за 30 минут до сна и не раньше)

№ 1 упражнение на дыхание — 7 повторений.
№ 2 упражнение на дыхание — 7 повторений.

Выполняя гормональную дыхательную гимнастику ежедневно, вы никогда об этом не пожалеете.
Не верите? Проверяйте и убеждайтесь сами!
.

Всем кто хочет познакомиться со всеми пятью техниками оздоровления «Тибетской гормональной методики» — заходите и знакомьтесь:

  1. Гормональная гимнастика тибетских монахов для оздоровления и долгожительства.
  2. Гормональная дыхательная гимнастика очистит и обновит на уровне клетки.
  3. Тибетская гимнастика «Око возрождения» наполнит энергией и сделает гибкими.
  4. Упражнение «Березка» или «Свеча» обеспечит перезагрузку биологической программы.
  5. Практика «Шавасана» приносит расслабление всему телу, а главное мозгу.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
 Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.

Мантра любви, которая успокаивает ум и раскрывает сердце



Аня 11.11.18

скажите-если делать только дыхательную гимнастику по схеме,но не делать гормональную гимнастику и остальной комплекс? будет ли маломальский эффект в плане оздоровления? Можно ли похудеть от дыхательных упражнений?

Администрация

Если вы будете делать только дыхательную гимнастику, ваш организм уже скажет вам спасибо. Добавите  упражнения из других гимнастик — проработаете другие групы мышц и сутавов.
В отношении похудения — здесь нужен комплексный подход, одна дыхательная гимнастика не справиться.

С. Екатерина И. 22.04.17

Замечательные комплексы! Можно ли делать эту гимнастику более 21 дня?

Администрация

Да сколько хотите.

Эллада Казарина 09.06.16

Как сочетается такая практика с цигун? К примеру, я проделываю тибетский комплекс, а затем приступаю к активной суставной гимнастике или наоборот. Так можно?

Администрация

Делайте как вам удобно. 

ЛЮДМИЛА И. 26.02.16

ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, МОЖНО ЛИ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ВЫПИТЬ ВОДЫ?

Администрация

Если хотите — пейте воду.

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

@Лидия Постнова

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Делайте беспроигрышную ставку с Фонбет!

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут / AdMe

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Согласно древнейшим тибетским знаниям организм человека имеет двенадцать энергетических центров. Связанные с ними энергетические потоки вращаются с определенной скоростью, при снижении которой у людей ухудшается состояние здоровья, развиваются различные хронические заболевания. Для нормализации движения вихрей монахами Тибета был разработан ряд простых, но очень действенных упражнений. Ранее о них знали только избранные. Сейчас тибетская гимнастика стала доступной для всех людей.

Оздоравливающие свойства

«Пять тибетских жемчужин» приносит организму человека огромную пользу. Энергетическая зарядка помогает:

  • нормализовать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • устранить хроническую усталость;
  • восстановить работу органов и систем;
  • развить координацию;
  • омолодиться;
  • повысить физическую силу;
  • восстановить иммунитет;
  • усилить потенцию;
  • стимулировать мозговую активность.

Тибетская гимнастика для оздоровления позволяет ускорить реабилитацию после перенесенного заболевания. Она способна помочь при остеохондрозе, артрите, искривлении позвоночника.

Основные правила

Зарядка тибетских монахов должна выполняться с соблюдением несложных правил. К ним относятся:

  1. Регулярное выполнение. Эффективность упражнений заметна только при условии ежедневных занятий. Для этого лучше отвести определенное время и место. Длительность зарядки — не более 15 минут.
  2. Комфортная одежда. Она не должна быть узкой, неудобной.
  3. Утренние часы. Комплекс лучше всего выполнять утром, натощак. Тибетские упражнения усиливают обменные процессы, оказывают тонизирующее действие, повышают настроение.
  4. Плавное наращивание повторов. Упражнения пять жемчужин нужно начинать с 1-3 повторов. Полное выполнение комплекса (21 раз) без подготовки может привести к нарушению энергетического баланса и ухудшению самочувствия. При появлении подобных признаков необходимо сократить повторы на некоторое время.
  5. Медленное прекращение. Если возникла необходимость прекратить заниматься, делать это нужно постепенно, с медленным сокращением частоты повторов. Иначе возможно появление сильной слабости и возврата симптомов старых заболеваний.
  6. Правильное дыхание. При занятиях важно концентрироваться на вдохах и выдохах.
  7. Настрой. При отсутствии желания или настроения допускается пропустить 1-2 дня, а затем вернуться к прежнему количеству повторов.
  8. Комфортные условия. Комната для занятий должны быть хорошо проветрена. Еще лучше, если гимнастика тибетских монахов будет проходить на природе.

Чем дополнить комплекс?

При нормальном самочувствии и отсутствии хронических заболеваний заниматься тибетскими упражнениями можно и нужно. Комплекс помогает предотвратить развитие патологий, усилить уровень энергетики, устранить последствия стрессовых ситуаций и напряжение. Тибетская зарядка полностью избавляет от лени, апатии и нарушения сна.

При необходимости усилить эффективность комплекс можно делать дважды в день. Также его разрешается дополнять другим видом упражнений. Такое сочетание помогает быстро похудеть и нормализовать гормональный фон.

Хорошим эффектом обладают дыхательные упражнения, которые можно совмещать с комплексом «5 тибетских упражнений».

Также зарядку полезно дополнить гимнастикой для нормализации гормонального фона, которая помогает продлить молодость, постройнеть, усилить либидо и устранить усталость.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Весь комплекс включает семь видов упражнений, последние два из которых выполняются только при снижении либидо.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства не показана при наличии следующих состояний:

  • детского возраста;
  • артериальной гипертензии;
  • язвенного поражения пищеварительного тракта;
  • патологий опорно-двигательного аппарата, при которых любая физическая нагрузка противопоказана;
  • осложненной беременности;
  • паркинсонизма.

Упражнение «Вращение»

Необходимо встать, вытянуть руки в стороны и начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Не нужно допускать появление головокружений и тошноты. Первые дни рекомендуется остановиться на 2-3 вращениях.

Упражнение «Подъемы головы и ног»

Расположившись на спине, нужно положить руки вдоль тела, развернуть ладони вниз и сжать пальцы. После глубокого выдоха необходимо поднять голову, прижать подбородок к грудине и вдохнуть. Затем плавно поднять ноги без сгибания коленей и отрыва таза и ладоней от поверхности. Начинать следует с 2-3 повторов.

Упражнение «Прогиб спины»

Необходимо встать на колени, бедра расположить вертикально к поверхности. Голова наклоняется вперед таким образом, чтобы подбородок прижимался к грудине. Пальцы ног упираются в пол. Затем нужно выгнуть грудь вперед вместе с поясницей, откинуть голову и оттолкнуться руками о поверхность бедер. Далее — возврат в исходное положение. Выдох — вначале упражнения, вдох — при прогибах поясницы.

Упражнение «Мост»

В положении сидя необходимо вытянуть руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Руки нужно поместить под ягодичные мышцы ладошками к полу. Затем необходимо на выдохе запрокинуть голову и поднять тело наверх с опорой на руки и ноги. Выдох на возврате в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Нужно лечь на живот, упереться на пальцы ног и выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Голову следует запрокинуть наверх, а спину прогнуть. На выдохе прижать подбородок к грудине и поднять таз с прямыми спиной и ногами. Выдох при возврате в исходное состояние.

Тибетская дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений лучше делать рано утром. Дыхательные упражнения очень просты в выполнении:

  1. Нужно сесть со скрещенными ногами, прикрыть левую ноздрю, вдыхать правой в течение 4 с. Задержка дыхания — 16 с. Затем прикрыть правую ноздрю и выдыхать в течение 8 с. Повтор сделать, начав дыхание с другой ноздри.
  2. Вдох осуществить носом так, чтобы появилось ощущение полного живота. После 2-секундной задержки сделать резко еще вдох. Выдох через рот.

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:

  • растирание ладошек;
  • надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
  • надавливания на мочки ушей;
  • подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
  • массаж кожи лба растирающими движениями;
  • массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
  • нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
  • усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;
  • улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
  • массирование стопы с помощью масел;
  • поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.

Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

как продлить молодость? Положительные эффекты тибетской гимнастики

С давних времен тибетские монахи разработали пять упражнений, которые помогают вернуть человеческому телу здоровье, красоту и молодость. По-другому эта гимнастика называется — пять тибетских жемчужин или глаз возрождения. Монахи Тибета заявляют, что секрет долголетия очень прост, ведь он заключается в количестве необходимых гормонов в организме человека. Это мнение также подтверждается многими клиническими исследованиями (подробнее об этом мы говорили в).Если по совету лам исполнить пять тибетских жемчужин, то гормональный баланс в организме можно вернуть в норму.

Гимнастика око возрождения позволяет стимулировать семь энергетических точек тела (чакры). Итак, давайте узнаем пять простых дыхательных и физических упражнений, которые монахи хранили в секрете на протяжении тысячелетий.

Выполняйте пять упражнений с тибетским жемчугом каждый день не менее 20 минут в день. Эту гимнастику тибетских лам необходимо выполнять ежедневно, что является единственной гарантией хорошего психологического и физического состояния.Еще одно условие — количество упражнений должно быть ровно столько, сколько указано в методике (ни больше, ни меньше).

Лента новостей ✆

Гимнастика тибетских лам, если ее делать правильно, благодаря своим целебным свойствам, поможет восстановить здоровье, но и навредит ему, если вы не выполните пять упражнений правильно.

Назначение упражнений

Гимнастика выполняется ежедневно по следующей схеме.

  1. В течение первой недели каждую пробуждение следует проводить трижды в день.
  2. На второй неделе делайте все упражнения по пять раз.
  3. На третьей неделе делайте все упражнения по семь раз.
  4. За четвертую неделю девять раз выполните пятикратную гимнастику.
  5. То есть количество казней ока возрождения увеличится на два действия до девятой недели.

После ежедневной практики выполнения тибетского жемчуга количество каждого упражнения должно достигнуть 21 раза. В процессе гимнастики очень важно соблюдать правильное дыхание; утро перед завтраком лучше для занятий.Закончив гимнастику, попробуйте немного расслабиться в положении лежа.

Активация чакры

Порядок выполнения упражнений и полнота комплекса очень важны. Лучше делать меньше подходов.

Ритуал 1

Первое упражнение ока возрождения тибетских лам выполняется следующим образом: положение стоя, на уровне плечевого сустава, развести руки горизонтально в стороны. В этом исходном положении делайте круговые вращения туловищем (вращение) слева направо! И мужчины, и женщины вращаются в одном направлении.Вы должны почувствовать легкое головокружение. По совету лам новички, решившие опробовать эту технику на себе, должны ограничить это упражнение всего тремя поворотами.

Ритуал 2

Вторая точка гимнастики, глаз возрождения, оказывает на организм тонизирующее действие. Улучшает пищеварение, положительно влияет на щитовидную железу, почки, половые органы. Поможет облегчить такие заболевания, как артрит, скованность в ногах и шее, поможет наладить нерегулярный менструальный цикл, облегчить симптомы менопаузы, снять боли в спине.Укрепляет сердечную мышцу, диафрагму, улучшает дыхательную систему и кровообращение. Поможет побороть хроническую усталость, а также подтянуть мышцы живота.

Лягте на пол. Полностью выдохните, освободите легкие от воздуха. Движение должно сопровождаться правильным дыханием. Затем одновременно поднимите голову и ноги, подтяните их друг к другу, вдохните в этот момент плавно, глубоко. Во время спуска нужно максимально глубоко выдохнуть, пока легкие полностью не опустеют.Результат будет эффективным только при правильном дыхании, поэтому, если вы решили сделать перерыв между подсчетом этого упражнения, не забывайте правильно делать вдох и выдох.

Ritual 3

Станьте на колени, чтобы выполнить это действие. Держите бедра прямо, колени должны быть на ширине плеч. Положите ладони под ягодицы на тыльную сторону бедер.

Затем прижмите подбородок к груди, наклонив голову. Затем наклоните голову к спине, одновременно выпрямляя грудину и выгибая позвоночник.Угощайтесь руками, опустите их на бедра. Затем примите исходное положение, соприкоснув подбородок с грудью. Не делайте резких движений, а если вы чувствуете усталость, позвольте себе небольшой перерыв.

Помните, что при выполнении ритуала ока возрождения правильное дыхание должно строго согласовываться с ритмом движений. Вдох и выдох, как во втором акте, делайте плавно, но глубоко. Сгибание позвоночника — вдох и выдох, возвращение в исходное положение.

Ритуал 4

Сядьте на пол, выполняя четвертый ритуал пяти жемчужин Тибета. Ноги нужно вытянуть перед собой, ступни поставьте на ширине плеч. Сложите пальцы и положите ладони на пол вдоль ягодиц, позвоночник держите прямо. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди.

Затем переместите положение головы, спины одновременно с корпусом и бедрами в горизонтальное положение, а ноги и руки разместите вертикально.Эта поза очень ассоциируется с журнальным столиком. . Столешница находится в горизонтальной плоскости, а ножки в пространстве расположены вертикально. Теперь напрягите на мгновение мышцы всего тела, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

В этой ситуации также стоит помнить о правильном дыхании. Откинув голову назад и приподняв корпус, глубоко и плавно вдохните. После напряжения мышц задержите дыхание, а затем выдохните, опуская тело.Если вы решили сделать перерыв между упражнениями, не меняйте ритм дыхания.

Ритуал 5

Для этого упражнения лягте на пол (животом на коврик). Теперь, по совету лам Тибета, наклонитесь, тело должно полностью опираться ладонями спереди и сзади на кончики пальцев. Таз и колени не должны соприкасаться с полом. Убедитесь, что пальцы плотно сомкнуты и направлены вперед. Расстояние между ладонями и между ступнями должно быть на одинаковом уровне чуть больше ширины плеч.

Этот ритуал ока возрождения начинается с запрокидывания головы. После этого примите положение, в котором туловище будет связано с острым углом. Верх корпуса должен быть направлен вверх. Верните голову в нормальное положение, а затем прижмите подбородок к груди. Держите ноги и руки прямо. Еще одно условие — тело и руки должны находиться в одной плоскости. Картина этой позы напоминает сложенное пополам тело в тазобедренных суставах. Исходное положение упора, лежа в наклонном положении, именно к нему нужно возвращаться и повторять гимнастический ритуал необходимое количество раз.Мышцы во всех положениях должны быть максимально напряжены.

Как показывает статистика, после недели занятий пятое упражнение гимнастики, глаз возрождения, станет самым легким для выполнения.

Когда вы начинаете свободно осваивать этот ритуал, принимая исходное положение, выгибайте спину как можно глубже, но не ломая поясницу, а выгибая грудь и широко расправляя плечи. Колени и таз во время этих манипуляций не должны соприкасаться.

В пятом упражнении «Тибетский жемчуг» дыхание также важно. Делая упор, лежа, при складывании корпуса максимально глубоко вдохните. Вернувшись в исходное положение, наклонившись, также полностью выдохните воздух.

После того, как вы достигли уровня упражнений до 21 раза на практике, 5 жемчужин Тибета, вы можете начать второй круг гимнастики — вечерний. Утром проделайте полный цикл ритуала, а вечером начните выполнять 5 жемчужин из уже знакомых упражнений, начиная по три раза каждое.

Видео — Тибетская гимнастика «Око возрождения»

Не нужно лечить суставы таблетками!

Испытывали ли вы когда-нибудь неприятный дискомфорт в суставах, раздражающую боль в спине? Судя по тому, что вы читаете эту статью, вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. А вы не понаслышке знаете, что это такое:

  • невозможность передвигаться легко и комфортно;
  • неприятные ощущения при подъеме и спуске по лестнице;
  • неприятный хруст, щелчки не по собственному желанию;
  • боль во время или после тренировки;
  • воспаление и припухлость суставов;
  • Беспричинная, а иногда и невыносимая ноющая боль в суставах…

Наверняка вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований и, видимо, ничего из вышеперечисленного вам не помогло … И этому есть объяснение: фармацевтам это просто невыгодно продать рабочий товар, так как потеряют клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! с известным профессором.

Упражнения пяти тибетцев рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей.

Тренировка «Око возрождения» помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Также комплекс способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливаться и набирать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений следует повторить 21 раз. Этот номер был выбран не случайно.Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений.

Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально. Начинать Око Возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их количество. Процесс приближения к окончательному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, обучающемуся по системе пяти тибетцев.

Тибетская жемчужина №1.

Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтяните под себя и живот, руки в стороны на уровне плеч.

Глядя на точку перед собой. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращать нужно строго по часовой стрелке.

Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, отдыхаем — вдыхаем — выдыхаем.

Выполнив положенное количество оборотов, если у вас кружится голова или вы устали, сядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

После нескольких недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, нужно сразу переходить ко второму упражнению

.

Тибетская жемчужина # 2

Нужно лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему.Упражнение всегда начинайте с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом приподняв ноги и голову — сделать глубокий и полный вдох. Опускание ног — тот же выдох.

Постарайтесь не сбиться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно вы научитесь делать это правильно.

После нескольких недель тренировок вы сможете дальше заводить ноги за голову, главное не сгибать их.Затем медленно вернитесь к ИП.

Закончив упражнение, расставить ступни на ширине плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка расставив, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине — распрямляем грудь и сгибаем позвоночник. Помогите себе, положив руки на бедра.В самом начале третьего упражнения нужно глубоко выдохнуть, и, отклоняясь назад, постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП — выдох. Закончив упражнение, ступни поставить на ширину плеч, отдых — вдох — выдох 3 раза

Тибетская жемчужина номер 4

На первый взгляд это может показаться сложной задачей, но это не так. Осваивали его даже больные пожилые люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Обопритесь ладонями на пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, приподнимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ножки стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП. Закончив упражнение, отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох — выдыхаем 3 раза

Тибетская жемчужина номер 5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень.Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку к потолку, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдохните, согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — округлить спину и поднять таз как можно выше, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах.Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижать подбородок к груди, максимально направив голову вперед, как будто ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище находятся в одной плоскости, туловище пола не касается.

Закончив упражнение, отдыхаем — ступни ставим на ширину плеч, отдыхаем — вдох-выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища ладонями вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание сосредоточено в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия распространяется, распространяется по всему телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку твоего, всего твоего тела.мы расслабляемся.

Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировки вы почувствуете, как сильно это влияет на ваше тело и волю. опубликовано

П.С. И помните, просто изменяя свое потребление — вместе мы меняем мир! © эконет

Тибет — настоящий рай на земле для любителей мистики и тех, кто интересуется буддизмом. Легенда о тибетских монахах, знающих секрет молодости и долголетия, всегда волновала умы людей. Эта легенда имеет вполне реальную основу, и очень возможно стать долгожителем.Итак, давайте узнаем секреты тибетских монахов.

В затерянном тибетском монастыре, где жили монахи, всегда царила очень спокойная, размеренная жизнь. Они не навязывали свою веру другим, они жили вдали от людей, начиная и заканчивая каждый день горячей молитвой. Фактически, их день состоял в основном из молитв. Тибетские монахи славились беспрецедентной изоляцией при полном отсутствии агрессии или недоверия к людям.

Все это вовсе не означает, что нужно отойти от своего окружения и начать аскетический образ жизни.Но молчаливые, замкнутые люди обычно скромны, и именно смирение дает нам возможность очистить нашу душу от ненужной информации, негатива и устранить причины стресса.

Отпустив (хотя бы мысленно) беспокойство, скорректировав распорядок дня (хотя бы на уровне «ложись раньше и рано вставай») и изменив рацион (включив в меню больше натуральных продуктов), вы уже будете приблизиться к секрету тибетского долголетия.

Молодость и долголетие.Секреты тибетских монахов.

Если задуматься, несложно догадаться, в чем секрет хорошего здоровья жителей Тибета. Они едят продукты натурального происхождения, что обеспечивает им высокий иммунитет и энергию.

Травы — неотъемлемая часть рациона этого народа. Их тоже используют в виде пряностей, но основную пользу все же получают от травяных настоев и отваров.

Вот один из чудесных отваров

Для приготовления этого бульона вам понадобится:

  • ромашка
  • бессмертник
  • ул.Зверобой
  • Почки березовые

Все эти травы можно купить в сушеном виде в любой аптеке. Если есть возможность, вы также можете собрать их самостоятельно. Только потом перед приготовлением напитка не забудьте хорошенько промыть зелень от пыли и мелко порезать. Смешиваем все компоненты в равных пропорциях, заливаем кипятком и оставляем на час. Затем процедите отвар и пейте немного остывшим. Можно добавить в него ложку меда или сок дольки лимона. В идеале этот напиток лучше употреблять натощак, а после его употребления не есть еще пару часов.Он повысит иммунитет и нормализует сон.

Смесь меда, оливкового масла и лимонного сока, употребляемая утром после завтрака в количестве одной чайной ложки, также смягчит и выровняет цвет лица. Просто сначала убедитесь, что у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

5 упражнений от тибетских монахов

Основная религия Тибета — буддизм — пробуждает в нас ассоциации с йогой и медитацией. (да и любая физическая активность) помогает привести тело и дух в гармоничное, неотделимое друг от друга состояние.Недаром человек, который много двигается, выглядит бодрее и активнее, чем тот, кто время от времени использует физические нагрузки.

Вот пять упражнений, которые тибетские монахи используют, чтобы оставаться в форме. Их можно выполнять ежедневно, начиная с 10 раз для каждого упражнения и постепенно увеличивая до 30:

.

  1. Встаньте прямо, руки в стороны. Не сгибая руки в локтях, вращайте ими по часовой стрелке. Важно, чтобы ваши глаза при этом были открыты, чтобы вы могли наблюдать за правильными движениями рук.
  2. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз. Прижмите подбородок к груди, в этом положении поднимите прямые ноги, не отрывая таз от пола. Сделайте упражнение несколько раз, затем расслабьтесь и повторите.
  3. На коленях подтяните подбородок к груди. Откиньте голову назад, уперев руки в ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  4. Сядьте на пол, выпрямите спину, разведите руки в стороны пальцами вверх.После выдоха максимально запрокиньте голову назад. На вдохе постепенно возвращайте его в исходное положение, затем расслабьтесь и выдохните. Постарайтесь задержать дыхание, запрокидывая голову назад и возвращая ее в исходное положение.
  5. Лягте на живот и оторвитесь от пола, упираясь в пол ладонями и пальцами ног. На вдохе сильно запрокиньте голову назад. Поднимая таз, опускайте голову. Подбородок должен быть близко к груди.

При выполнении упражнения сохраняйте спокойный размеренный ритм дыхания.Ни о чем другом не думай.

Главный секрет молодости и здоровья — жить в гармонии с собой. А для этого совсем не обязательно переезжать в Тибец. Вы можете быть счастливы там, где находитесь сейчас.

Веками человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами мы можем отдавать все больше и больше за возможность продления жизни. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами.Из этого следует один важный вывод — источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.

Один из этих методов — регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия — Око Возрождения, Око Откровения). Ежедневно занимаясь этой практикой всего несколько минут, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. Как внешне, так и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлив себе жизнь! Вот он — секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Как работают пять тибетских жемчужин

Чтобы понять, как эти ритуалы влияют на здоровье и долголетие, давайте обратим наше внимание на следующее объяснение, данное автором книги «Око возрождения» Питером Келдером.

Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаковой высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но как только один или несколько из них замедляются, человек сразу чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

2 из них находятся в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) — это вихри A и B

1 на основание шеи в горле — вихрь C

1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) — вихрь D

1 в гениталиях — вихрь E

2 колена (по одному в каждом ) — вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении они также не достигают его поверхности (исключение — два вихря в коленях).Поэтому, чтобы вернуть себе здоровье, молодость и бодрость, нужно раскручивать эти вихри. Для этого нужно 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже по отдельности, особенно первый, но для того, чтобы результат был более ощутимым, нужны все пять.

Ключ к успеху — регулярность

К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным — заниматься одним и тем же распорядком дня однообразно и скучно… На самом деле, это оказывается проще — привыкнув делать упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как к чистке зубов или умыванию лица, и это станет невозможным. Скучаю по ним. Несомненным преимуществом тибетских ритуалов является то, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, тем не менее это, в первую очередь, ритуалы — так их называют тибетские монахи.Остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал номер 1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, первоначально запускающих A, B и E, а они, в свою очередь, влияют на вихри C и D.

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальном положении.

Начните вращать по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь — сделайте это).

Вначале в среднем вы получите около 6 вращений, и не нужно стремиться к большому их количеству, важно сделать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал станет проще, то есть вы сможете вращать больше кругов.Вы должны сосредоточиться на своих ощущениях, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем до 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько лет. регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» — до 50. Не стоит перебарщивать с этим ритуалом, так как большое количество вращений (а значит и повышенная работа ног) истощает вихри F и G, которые являются в коленях.

Ритуальный номер 2

Как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела — описанных выше вихрей.Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки выпрямить вдоль тела. тела, разверните ладони вниз, пальцы держите сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу.


Их исходное положение — поднять ноги максимально вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а, опуская ноги, также опустите голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно тех, которые в настоящее время являются самыми медленными.

Ритуал номер 3

Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы прижаты к боковой поверхности бедер.


Начните ритуал, наклонив голову вперед, прижав подбородок к груди. После этого следует отдать туловище назад, при этом приподняв голову — ее тоже нужно запрокинуть как можно дальше. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз.

Во время ритуала 3 руки следует постоянно прижимать пальцами и ладонями к ногам, только при втягивании туловища ладони можно перемещать к тыльной стороне ног — и это прием, и носки, опирающиеся на ноги. пол, не даст упасть.

Ритуал номер 4

В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. Во время этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на ковре, ноги вытянуты вперед, колени прижаты к полу. Руки положить на пол, можно немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

Из этого положения осторожно поднимите туловище в горизонтальное положение на пол. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки вертикальны полу. Одновременно с поднятием корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а, достигнув горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад — следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

Задержитесь на 1-2 секунды вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно — мышцы вверху напрячь, а внизу расслабиться. Нижний).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что в ваших силах, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

Ритуал номер 5

Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения.

Исходное положение: ладони упираются в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см), а пальцы ног — ноги расставлены так же, как и руки.В этом положении тело опускается от плеч до пальцев ног по изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть прямыми на протяжении всего ритуала), поднимите таз как можно выше, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этой позе тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.Затем повторите ритуал.

Важные советы по практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

Самое главное правило, которое следует соблюдать изначально, — это неуклонное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно прибавлять по 2.К началу 10-й недели вы выполните все 5 тибетцев 21 раз — это количество, на котором нужно остановиться. Есть исключение для первого ритуала — вы можете делать это столько, сколько дойдете до легкого головокружения, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится.

Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так рассчитывать на хорошие результаты! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.

Лучшее время для завершения этого комплекса — раннее утро, в идеале до рассвета. Новичкам этого будет достаточно, а позже вечером можно будет добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует вспомнить, сколько «незаконченных», и завершить их к вечеру.

Все ритуалы очень сильны, и даже если вы совершенно неспособны выполнить ни один из них, выполните остальные четыре или выполните хотя бы несколько раз, даже с этим условием у вас будут результаты, только немного замедленные.Более того, первый ритуал (вращение) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его.

Если у вас была операция (например, иссеченный аппендицит) или у вас грыжа, будьте осторожны с ритуалами 2, 3 и 5.

Людям с избыточным весом нужно быть осторожными при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным.

После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть влажным и сухим полотенцем попеременно, только если вы раньше практиковали холодный душ или салфетки.Нетренированному человеку этого делать не стоит, так как он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» будет утерян.

Пять ритуальных упражнений тибетских монахов известны во всем мире. Рекомендуется делать их ежедневно на рассвете. Такая практика позволяет не только замедлить процессы старения, но и расслабить, разбудить, подготовить организм к новым свершениям.

Комплекс упражнений для тибетских монахов и питание

Жизнь тибетских монахов такая же, как и жизнь любого человека — они едят, работают и занимаются спортом.Все они долгожители, и возраст 150 лет для них отнюдь не фантастика. Однако нельзя сказать, что одни только упражнения — заслуга этого — без правильного питания их жизнь не могла бы быть такой.

Организм тратит энергию на усвоение пищи, которую он также получает с пищей. Даже поглощение воды потребляет калории! Люди, ведущие правильный образ жизни, съедают 1000 калорий каждый день, что в 2 раза меньше официальной нормы для женщин и в 3,5 раза меньше нормы для мужчин.Это говорит о том, что тибетские монахи открыли секрет наиболее экономичного использования энергии.

Существует четко установленная взаимосвязь между продолжительностью жизни и количеством пищи, потребляемой ежедневно. Чем больше желудок и кишечник тратят энергии на переваривание пищи, тем меньше проживет человек, и наоборот. Это связано с тем, что человеческий организм имеет свой ресурс, и если правильно его распределить, вы станете намного здоровее, и непременно пополните список долгожителей.

С возрастом тормозит, энергии требуется все меньше и меньше. Организм человека может сам синтезировать 11 г белков, что соответствует средней порции мяса. Ограничивая себя в питании, вы подталкиваете организм к более активной и здоровой работе.

Считается, что организм предназначен для переваривания общей калорийности пищи на уровне 50 000 000 ккал за жизнь. Если вы съедаете 2000 ккал в день, то вашего ресурса хватит на 25000 дней, или 25000/365 = 68,5 лет. Уменьшая потребление калорий в 2 раза, вы продлеваете ресурс на 50 000 дней, или на 136.9 лет.

Следите за качеством еды: тибетцы — вегетарианцы, и всему мясу, птице и рыбе нет места на их столе. Иногда они едят кисломолочные продукты и яйца, но их основа — крупы, овощи и фрукты. Они не смешивают продукты: одно — завтрак, другое — обед.

В сочетании с антивозрастными упражнениями тибетских монахов такое питание может избавить вас от многих недугов.

Упражнения тибетских монахов

Подробно, как выполняются 5 упражнений тибетских монахов, вы можете увидеть на видео, которое вы увидите в конце статьи.

  1. Разберем общие принципы их реализации. Каждый из них должен начинаться с 3-7 повторений и работать до 21-го.
  2. Стоя, вытяните руки горизонтально и вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке. Когда вы почувствуете головокружение, остановитесь и сядьте.
  3. Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. Прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите прямые ноги под прямым углом к ​​корпусу.Можно начать с согнутых ног. На выдохе опустите ноги.
  4. На коленях положите руки на трость, подбородок положите на грудь. Запрокиньте голову назад, согнитесь в спине, положите руки на бедра. Затем вернитесь в исходное положение.
  5. Сидя на полу, прямые ноги развести в стороны, ладони положить на пол возле туловища, подбородок прижат к груди. Плавно приподнимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, сгибая колени, и при этом запрокиньте голову назад.Вернитесь в предыдущее положение, расслабьте мышцы.
  6. Лягте на живот лицом вниз. Положите прямые руки и пальцы ног на пол. Затем наклоните голову назад, прогните поясницу и примите положение перевернутой галочки. Прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника сохранят молодость и красоту, а в сочетании с питанием творят чудеса.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для исцеления, долголетия, похудания, спинного мозга, глаз, противопоказаний, видео Ольга Орлова

Большой популярностью пользуется тибетская гормональная гимнастика, благодаря ее высокой эффективности и доступности — многие упражнения можно выполнять прямо в постели.Не требует специальной тренировки или чрезмерной силы, при этом благотворно влияет на весь организм человека.

Содержание статьи:

  • 1 Почему гимнастика называется гормональной
  • 2 Как действует тибетская гимнастика
  • 3 Как выполнять тибетскую гимнастику
  • 4 Противопоказания
  • 5 Комплекс упражнений в постели для исцеления и долголетия
  • 6 Комплекс «Око Возрождения»: энергия — похудение
    • 6.1 упражнение 1
    • 6.2 Упражнение 2
    • 6.3 Упражнение 3
    • 6.4 Упражнение 4
    • 6.5 Упражнение 5
    • 6.6 Принципы правильного дыхания для похудения
  • 7 Упражнение для позвоночника «9 ниток»
  • 8 принципов тибетской гимнастики для глаз
  • 9 Гимнастика Ольга Орлова: Видео
  • 10 Видео тибетской гормональной гимнастики в постели

Почему гимнастика называется гормональной

Определение «гормон» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, часто выполняемые в постели, в основном включают массажные движения, которые стимулируют активные точки, таким образом активируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Он подходит всем, независимо от пола и возраста занимающихся.

В результате гормональная система начинает интенсивнее работать, в тонусе находятся ткани и органы, организм насыщается энергией, интегрируется омолаживающий эффект.

Как действует тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день.Этот тренажерный зал оказывает комплексное воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

  • Стабилизирует работу гормональной системы, нормализует работу желез внутренней секреции и выработку гормонов.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов укрепляются.
  • Зрение прояснилось, слух восстановился.
  • Уменьшить жировые отложения, можно избавиться от целлюлита.
  • Повышает настроение и тонус, появляется энергия.
  • Омоложение организма, ускорение различных заболеваний, увеличение продолжительности жизни.

Как выполнять тибетскую гимнастику

Несмотря на то, что тибетские гормональные упражнения можно выполнять прямо в постели, существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если вы занимаетесь спортом бессистемно, не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Необходимо соблюдать следующие правила:

  • Упражнение рекомендуется выполнять натощак, не позднее, чем за полчаса до еды.
  • Гимнастикой следует заниматься лежа на кровати или другой твердой плоской поверхности.
  • Жизненно важную роль в занятиях играет дыхание — оно должно быть глубоким и неторопливым.
  • На каждое упражнение необходимо выполнять 30 повторений, с идеальной частотой движений, которые должны быть синхронизированы с биением сердца. По этой системе упражнений, входящих в гимнастический комплекс, потребуется не более 7 минут.
  • Не следует бросать упражнения, если после первых занятий стало немного больно или неудобно.
  • После завершения занятий гимнастическим комплексом специалисты советуют выпить по 1 ст. теплая вода, которая способствует нормализации пищеварения и стимулирует лимфатическую систему.
  • Занятия тибетской гимнастикой категорически несовместимы с пагубными привычками.
  • Важно следить за качественным выполнением упражнений, при этом следует делать упор на правильное дыхание и прислушиваться к состоянию собственного тела.
  • Лучшее время для занятий — рано утром, не позднее 8:00.
  • Главное условие — занятия проводить ежедневно.
Не пропустите самые популярные заголовки статей: сушка тела для девочек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц дней.

Противопоказания

Упражнения с тибетскими гормонами, выполняемые в постели, подходят почти всем людям, независимо от их возраста и физического состояния.

Тем не менее, есть противопоказания:

  • гипертония;
  • язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
  • Патология позвоночника;
  • послеоперационный период;
  • любое психическое заболевание;
  • Детский возраст до 16 лет.

Наличие любого из этих знаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетскими монахами, а предполагает обязательную консультацию с профессиональным и индивидуальным подходом, учитывающим особенности тела.

Комплекс упражнений в постели для исцеления и долголетия

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых даст заряд бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

  1. Массаж рук. Лежа на кровати, вы начинаете тереться ладонями друг о друга, чтобы они согрелись. Монахи использовали это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони указывают на то, что биополе в порядке, если ладонь не нагревается — биополе уменьшается, а если руки влажные — произошел сбой или даже наблюдалась болезнь в тело.
  2. пальминг . После первого упражнения разогрейте ладони, прикладывая их к закрытым глазам и начинайте давить на глазные яблоки — 1 нажатие на второе, и так 30 раз.После выполнения компрессов ладонь рекомендуется на некоторое время оставить для глаз — оптимально до 2 минут. Это упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что в свою очередь приводит к нормализации зрения и уменьшению седины.
  3. Воздействие на уши . Сложенные пальцы кладут под затылок, прижимая руки к ушам. Затем нужно начать давить на уши с периодичностью один щелчок в секунду. Если есть боль, давление должно уменьшиться.Таким образом было выполнено 30 повторений. Такое воздействие помогает улучшить слух, но также благодаря влиянию многих нервных окончаний, находящихся в ушах, улучшает функции различных органов и общее состояние здоровья.
  4. Facelift. Кулак опереться на нижнюю часть лица так, чтобы большие пальцы оказались за ушами. Установив таким образом руки, совершают массирующие движения от центрального кушам подбородка. Это действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второй челюсти, улучшает кровообращение, повышает тонус кожи.
  5. массаж лба . На лоб нужно положить сначала ладонь правой руки, а сверху — левую. Массаж выполняется круговыми движениями по лбу от одного края до другого. Такое воздействие благотворно влияет на гипофиз и помогает очистить носовые пазухи.
  6. массажная коронка . Сложив руки, как в предыдущем упражнении, совершал поглаживающие движения от одного уха к другому через область макушки. Это упражнение полезно для суставов и стабилизирует кровяное давление.
  7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место расположения щитовидной железы, а левая делает массажные движения к центру живота. В финале 30 действий обе руки кладутся на пупок. Это упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
  8. массаж живота. Держа левую руку поверх правой, нужно медленно массировать живот по кругу, в сторону часовойстрелки (при движении в обратном направлении могут возникнуть сбои в работе кишечника).Такое воздействие улучшает пищеварение и способствует нормальному функционированию кишечника.
  9. Рукопожатие. В положении лежа на спине следует поднять руки и ноги перпендикулярно поверхности и встряхнуть ими полминуты. Затем нужно сделать круговые движения руками и ногами. Это упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает подвижность суставов.

Комплекс «Око Возрождения»: энергия — похудение

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя не только упражнения, которые нужно выполнять в постели. Метод «Око Возрождения» или «5 тибетских жемчужин» — это еще один комплекс упражнений, разработанный тибетскими монахами, получивший широкую известность благодаря работам П.Кельдера.

Если исходить из утверждений самих монахов, в организме человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих водоворотов уменьшается, что не дает необходимого количества энергии в потоке к органам. Эти же упражнения помогают запустить энергетический поток и нормализовать его скорость.

В результате происходит омоложение организма, заболевания спины, активизация обменных процессов. Еще один результат, принесший широкую популярность этому методу, — избавление от лишнего веса.

Упражнения, входящие в данный тренажерный комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Лучшее время для занятий — утро, так как гимнастика придает организму отличный заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневное повторение упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе тренировки специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторений до 21. Если выполнение большего количества повторений вызывает дискомфорт и дискомфорт, рекомендуется часть их количества уменьшить. Ниже представлена ​​методика упражнения «Оживление глаз»

.

Упражнение 1

Необходимо принять исходное положение — встать прямо и вытянуть руки в стороны под прямым углом. Затем начните круговое движение тела по часовой стрелке вокруг собственной оси.Минимальное количество вращений — 3, максимальное — 21. При появлении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, потянуть за верхние конечности и упереться ладонью в пальцы, плотно прижатые к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прижаться нижней частью лица к груди. Далее нужно поднять стопу под прямым углом к ​​поверхности, стараясь при этом не поднимать таз.

Когда все заработает как надо, можно постепенно продвигать ступни дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях.Как только чаша начинает отрываться от пола, ноги нужно медленно возвращать в исходное положение. Главное — наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при поднятии головы и конечностей — глубокий вдох, при опускании — снова выдох.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения необходимо встать на колени, держа корпус прямо, и положить руки за бедро ниже ягодиц. Лицо его следует наклонить вперед и упереть подбородком в грудь.Следующая голова, которую нужно откинуть назад, прогнулась в спине и отдыхает, положив руки на бедра. Затем вернитесь в исходное положение.

Как и в предыдущем упражнении, в начале выдоха нужно сделать на корыте — глубокий вдох, а при возвращении в исходное положение — снова выдох.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед на небольшое расстояние друг от друга, спина на той же прямой линии, упор для рук на пол с обеих сторон тела, нижняя часть прижата к лицу грудью.Необходимо откинуть голову назад и приподнять корпус параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту стойку, нужно за несколько секунд растянуть все мышцы, а затем перейти в исходное положение. Рекомендации по дыханию: в исходном положении выдох, в начале действия — вдох, при напряжении следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходное положение — снова выдохнуть.

Упражнение 5

Первый шаг — сделать упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног и прогнув спину. Затем начинается запрокидывание головы. Далее ягодицы поднимаются вверх, образуя острый угол, а подбородок прижимается к груди. Ноги должны оставаться прямыми. Сделав паузу в этом положении на несколько секунд, следует медленно вернуться в исходное положение.

Внимательно следите, чтобы начало и конец упражнения соответствовали дыханию, а движение — вдоху.

Принципы правильного дыхания для похудения

Огромную роль в выполнении правильных дыхательных упражнений играет. Тибетские монахи посоветовали перед началом занятий гимнастикой потренировать дыхание. Дышать нужно через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хо». На выдохе нужно мысленно отпустить все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделено на 3 этапа движения:

  1. нижняя диафрагма — инспираторная диафрагма должна быть направлена ​​вниз к животу, торчать вперед к легким, заполненным воздухом, втянутым в область промежности.
  2. Грудь средняя — возможна необходимость поднять живот до межреберных мышц расширенной груди.
  3. верхняя ключица — расправьте плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднимать верхний край груди без напряжения. Выдох выполняется на тех же этапах движения частей тела в обратном порядке. Если все сделано правильно, вдох и выдох при задействовании тела будут иметь дополнительный тон, что увеличивает их эффективность.

Упражнение для позвоночника «9 ниток»

«9 нитей» — разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем с позвоночником. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике развитие гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может быть различное искривление позвоночника: кифоз, лордоз или сколиоз.

Комплексное упражнение «Нить 9 ‘» направлено на выпрямление позвоночника и развитие межпозвонковых дисков.

Первые 3 имеют общее обозначение резьбы «3 скрутки»:

  • Сгибание верха (1-я струна) Предназначено для расслабления верхней части тела скручиванием верхних конечностей. Для выполнения упражнения на скорость тела требуется сделать медленное начало движения рукой, согнутой в локтях.
  • Среднее скручивание (2-я нить) Трансформируется сверху за счет изгибов таза вперед и назад. Это преобразование происходит в несколько этапов-движений.В этом случае на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей.
  • Нижняя завивка (третья нить) . Движения ниже пояса осуществляются противоположно направленной верхней конечностью Маха и согнутыми в коленях ногами.

Если при выполнении этих упражнений появится легкий шелест позвоночника, то ничего страшного — это обычное проявление. Только нужно избегать слишком резких движений.

  • 4-я нить — «смотри на небо» — медленно.Ладони должны быть прижаты друг к другу снизу. Затем его руки разворачиваются в обратную сторону, растягивая шейный позвонок. Далее верхние конечности двигаются вверх, отводятся назад с одновременным вытягиванием головы вперед. Тело поднимается вверх на цыпочках, возникает вибрация. В конце нужно надавить на пятку.
  • 5-я струна . Расслабленные верхние конечности под собственным весом опускаются вниз и по инерции движутся вперед-назад. Далее начинайте движение верхних конечностей, позвоночника сначала с нормального упора, а затем наоборот.
  • Шестая струна — «Закрепи крепление» . Двуручным кулаком нужно надавливать на обе стороны позвоночника снизу вверх.
  • 7-я резьба — «Выровняйте долину». Кожа с обеих сторон поясничного отдела позвоночника обхватывает пальцами и оттягивает назад. Эти хитрости нужно спустить до крестцового отдела позвоночника.
  • 8-я нить Включает в себя 3 упражнения: откат назад и шеи — сначала нижняя конечность согнута, а затем выпрямлена; растяжение тела выше и ниже талии в противоположных направлениях; вибрация, проходящая по вытянутому телу.
  • Финальная 9-я нить состоит из перекатывания на спине, расслабления ног с закидыванием головы, обратного перекатывания, вращений, поворотов головой и посадки.
Не пропустите заголовки самых популярных статей: Глутаминовая кислота — что это такое и почему используется в спорте, бодибилдинге.

Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз оказывает комплексное воздействие, положительно влияя на зрение, внешний вид глаз.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдение следующих условий:

  1. Считается, что наиболее благотворно влияет на зрение зеленый цвет, однако используйте зеленые элементы в дизайнерском рабочем месте, дающие возможность расслабить глаза.
  2. В течение дня необходимо время от времени слегка массировать веки пальцами.
  3. Мытье холодной водой полезно для здоровья глаз.
  4. Улыбайся в зеркало и мои глаза наполняются хорошим настроением и позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнения необходимо:

  • приложите указательные пальцы к лицу и зафиксируйте их взглядом. Затем разведите пальцы в разные стороны, продолжая следить за ними глазами;
  • выполняет вращение глаз по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • быстро мигает в течение 1-2 минут;
  • выполнять движения глаз по диагонали;
  • смотрит с ближайшего объекта на объект вдалеке, а затем снова приближается.

Каждое упражнение следует повторять несколько раз, постепенно доводя количество повторений до 10. Выполнять комплекс упражнений следует легко массируя веки.

Гимнастика Ольга Орлова: Видео

Все, кто пробовал проводить тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплекс упражнений, основанный на методиках тибетских монахов, завоевал большую популярность благодаря своей высокой эффективности и простоте выполнения.

Ежедневные занятия способствуют омоложению организма, помогают справиться с различными заболеваниями и продлевают жизнь.

Видео тибетской гормональной гимнастики в постели

Что такое тибетская гормональная гимнастика: Упражнение:

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления:

Тибетская гимнастика



Это делается специально для ускорения вихрей.Дети делают это все время, когда они играют. Все, что вы делаете, это стоять прямо с руками в вытянутом состоянии, горизонтально к полу. Теперь вращайся, пока не станешь легкое головокружение. Важно одно: вращать нужно слева направо. Другими словами, если вы положите часы на пол лицевой стороной вверх, вы бы повернули в том же направлении, что и стрелки часов. Сначала большинство взрослых сможет вращаться всего около полдюжины раз, прежде чем у него сильно закружится голова. Как новичок, вы не следует пытаться сделать больше.И если вам хочется сесть или лечь на оправиться от головокружения, тогда непременно сделайте это. Начать с практикой ритуала только до легкого головокружения. Но со временем, как вы практикуете все пять обрядов, вы сможете вращать все больше и больше раз с меньше головокружения.

Также для снятия головокружения можно делать то, что танцоры и фигуристы делать. Прежде чем начать вращаться, сфокусируйте взгляд на одной точке прямо перед собой. Когда вы начнете поворачиваться, продолжайте удерживать взгляд на этой точке, пока возможный.В конце концов, вам придется позволить ему покинуть поле вашего зрения, чтобы ваша голова могла вращаться вместе с остальной частью вашего тела. тело. Когда это произойдет, очень быстро поверните голову и снова сосредоточьтесь на своем укажи, как только сможешь. Эта точка отсчета позволяет вам стать менее дезориентация и головокружение.

НОМЕР ОБРЯДА ВТОРОЙ

Следующий обряд номер один — это второй обряд, который дополнительно стимулирует семь вихри. Это сделать еще проще. В обряде номер два один сначала ложится на пол лицом вверх.Лучше всего лечь на толстый ковер или какую-нибудь мягкую подкладку. поверхность. Ламы совершают обряды на том, что на Западе называют молитвенным ковриком, о два фута в ширину и шесть футов в длину. Он довольно толстый, сделан из шерсти и вид растительного волокна. Это исключительно с целью изоляции тела от холодного пола. Тем не менее религиозное значение придается все, что делают ламы, отсюда и название «молитвенный коврик».

После того, как вы распрямились на спине, полностью вытяните руки вдоль стороны, и положите ладони на пол, удерживая пальцы Близко к друг другу.Затем оторвите голову от пола, прижав подбородок к полу. грудная клетка. При этом поднимите ноги прямо в коленях в вертикальное положение. должность. Если возможно, позвольте ногам вытянуться назад по телу к голове; но не позволяйте коленям сгибаться. Затем медленно опустите голову и ноги, колени прямые, к полу. Позвольте всем мышцам расслабиться, а затем повторите обряд. С каждым повторением устанавливайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте по мере подъема ног и головы; полностью выдохните, когда вы их опускаете.Между повторений, позволяя мышцам расслабиться, продолжайте вдыхать тот же ритм. Чем глубже вы дышите, тем лучше.

Если вы не можете держать колени идеально прямыми, дайте им согнуться, как сколько угодно. Но продолжая выполнять обряд, попытайтесь выпрямите их как можно сильнее.

ОБРЯД НОМЕР ТРИ

Третий обряд следует практиковать сразу после обряда номер два. Это тоже очень простой.Все, что вам нужно сделать, это встать на колени телом возводить. Руки следует прижать к мышцам бедра. Теперь наклоните голова и шея вперед, прижав подбородок к груди.

Затем откиньте голову и шею до упора и одновременно наклонитесь назад, выгибая позвоночник. Когда вы выгибаетесь, вы держите руки в руках и руки к бедрам для поддержки.После изгиба вернитесь к исходному положение и начните обряд заново. Как и в случае с ритуалом номер два, вам следует установить ритмичный режим дыхания. Глубоко вдохните, прогибая позвоночник. Выдохните, возвращаясь в прямое положение. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому наберите в легкие как можно больше воздуха.

ОБРЯД НОМЕР ЧЕТЫРЕ

Сначала сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и ваши ноги примерно в 12 дюймах друг от друга.Держа туловище прямо, поместите ладони на полу рядом с ягодицами. Затем подтяните подбородок вперед к груди. Теперь опустите голову назад до упора. В при этом поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямой. Туловище будет на прямой линии с передними ногами, горизонтально к полу. И руки, и голени будут прямо вверх и вниз, перпендикулярно полу. Затем напрягите каждую мышцу тела.Наконец, расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение сидя, и отдохните перед повторением процедуры. Опять же, в этом обряде важно дыхание. Сделайте глубокий вдох, поднимая тело. Задержите дыхание, когда вы напряжены мышцы. И полностью выдохните, когда опускаетесь. Продолжайте вдыхать тот же ритм, пока вы отдыхаете между повторениями.

НОМЕР ОБРЯДА ПЯТЬ

При выполнении пятого обряда ваше тело будет лицом вниз к полу.Это будет поддерживаться руками, ладонями вниз к полу, а пальцы ног в согнутое положение. На протяжении всего обряда руки и ноги должны быть расставлены на расстоянии друг от друга. примерно в двух футах друг от друга, а руки и ноги должны быть прямыми. Начать с ваши руки перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут так, чтобы тело в провисшем положении. Теперь закиньте голову как можно дальше назад. Потом, согнувшись в бедрах, поднимите корпус вверх в виде перевернутой буквы «V». В то же время, подтяните подбородок вперед, прижав его к груди.Вот и все, что нужно сделать. Вернитесь в исходное положение и начните обряд заново.


К концу первой недели средний человек сочтет этот обряд одним из самый простой в исполнении. Когда вы овладеете им, позвольте телу упасть с поднятое положение до точки, почти, но не до касания пола.Напрягите мышцы на мгновение как в приподнятой, так и в нижней точке. Следовать тот же образец глубокого дыхания, который использовался в предыдущих обрядах. Вдохни глубоко, как ты поднять тело. Полностью выдохните, когда опускаете его.

Важные замечания

Сначала люди называют эти обряды изометрическими упражнениями. Это правда, что пять обряды помогают растянуть жесткие мышцы и суставы, а также улучшить мышечную тон. Но это не их основная цель. Настоящая польза от обрядов заключается в том, чтобы нормализовать скорость вращающихся вихрей.Он запускает их вращение со скоростью что подойдет, скажем, сильному и здоровому мужчине или женщине 25 лет.

В таком человеке все вихри вращаются с одинаковой скоростью. На с другой стороны, если бы вы могли видеть семь водоворотов среднего среднего возраста мужчина или женщина, вы сразу заметите, что некоторые из них замедлились сильно. Все они будут вращаться с разной скоростью, и ни один из них они будут работать вместе в гармонии. Более медленные будут вызывать это части тела ухудшаться, в то время как более быстрые могут вызывать нервозность, беспокойство и истощение.Значит, это ненормальное состояние водовороты, которые вызывают ненормальное здоровье, ухудшение состояния и старость.

Я предлагаю вам практиковать каждый обряд три раза в день в течение первой недели. потом каждую последующую неделю увеличивайте ежедневные повторения на два, пока не достигнете выполнение каждого обряда 21 раз в сутки. Другими словами, на второй неделе выполняйте каждый обряд по пять раз; третий неделю выполнять каждый обряд семь раз; четвертую неделю выполнять каждый обряд девять раз ежедневно и так далее. Через десять недель вы совершите 21 обряд в полном объеме. в день.

Если вам трудно практиковать первый обряд, круговой, как можно больше раз, как вы делаете другие, то просто делайте это столько раз, сколько сможете, без слишком кружится голова. В конце концов, вы сможете совершить полный оборот 21 раз.

Обряды можно проводить утром или вечером, в зависимости от того, что больше. удобный. После того, как вы практиковали обряды в течение примерно четырех месяцев, вы может начать выполнять их полное количество раз утром, а затем в Ночью выполняйте сразу по три повтора каждого обряда.Постепенно увеличивайте их, так как вы делали это раньше, пока не выполните все 21. Но это не обязательно выполнять обряды более 21 раза утром или вечером, если вы не действительно заинтересованы в этом. Конечно, вы должны практиковать обряды каждый день в чтобы добиться реальной выгоды. Вы можете пропускать один день в неделю, но не более чем тот. И если вы позволите командировке или другому обязательству прервать от этого распорядка дня пострадает ваш общий прогресс.

Пять обрядов работают рука об руку друг с другом, и все они одинаково важны.После выполнения обрядов в течение некоторого времени, если вы обнаружите, что не можете делать все необходимое количество раз, попробуйте разделить обряд на два сеансы, одно утром и одно вечером. Если вы считаете это невозможным чтобы вообще совершить один из обрядов, пропустите его и выполните остальные четыре. Затем, после период месяцев, попробуйте еще раз тот, с которым у вас возникли трудности. Результаты могут приходите сюда немного медленнее, но они все же придут.

Ни при каких обстоятельствах не стоит напрягаться.Это было бы контрпродуктивно. Просто делайте столько, сколько можете, и постепенно наращивайте. И никогда не расстраивайтесь. Со временем и терпением найдется очень мало людей, которые не может в итоге выполнять все пять обрядов 21 раз в день. Пытаясь преодолевая затруднение с помощью одного из обрядов, некоторые люди становятся очень изобретательными.

Эти обряды настолько сильны, что если бы один был исключен, а остальные четыре были если практиковать регулярно полное количество раз, отличные результаты все равно будут опытный.Даже один обряд творит чудеса.

Есть еще две вещи, которые могут помочь. Глубокое ритмичное дыхание при отдых между повторениями обрядов. Кроме того, между каждым из обрядов было бы полезно стоять прямо, положив руки на бедра, дышать глубоко и ритмично несколько раз. На выдохе представьте, что любой напряжение, которое может быть в вашем теле, уходит, позволяя вам чувствовать расслабленным и непринужденным. На вдохе представьте, что наполняетесь с чувством благополучия и удовлетворения.Другое предложение — взять либо прохладная ванна, либо прохладная, но не холодная после выполнения обрядов. Идти быстро пройтись по телу мокрым полотенцем, а затем сухим наверное даже лучше. Я должен вас предостеречь от одного: никогда не принимайте душ, ванна или ванна с влажным полотенцем, которая достаточно холодна, чтобы вы могли охладиться внутри. Если вы это сделаете, вы потеряете все хорошее, что вы получили от выполнения обряды.

P.S. Если вы хотите узнать больше об описываемой системе, прочтите книгу «Глаз. Откровения »Питера Келдера.

«Око возрождения» — уникальная гимнастика тибетских монахов

Несколько тысяч лет назад тибетские монахи разработали специальный комплекс упражнений, призванный вернуть молодость тела, помочь обрести исключительное здоровье и наполнить мышцы силой. Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения» включает пять ритуалов (упражнений), которые, в свою очередь, сочетают в себе элементы двух десятков традиционных асан. Выполнение комплекса занимает не более 20 минут.Учитывая, что тибетские монахи отличаются большим количеством долгожителей, здоровью которых простые люди могли бы позавидовать, такие временные затраты выглядят нелепо.

Гимнастика тибетских монахов: краткое описание

  1. Вы должны встать прямо и вытянуть руки параллельно поверхности земли в стороны. Затем начинайте вращать по часовой стрелке. Важный момент: при головокружении — вращение немедленно прекращается. Гимнастика тибетских монахов рекомендует человеку выполнить 12 полных оборотов, но новичкам будет достаточно и трех.
  2. Для этого упражнения потребуется мягкий теплый подстилка. Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Делая максимально глубокий выдох, поднимите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Затем поднимите ноги под прямым углом вверх и моментально сделайте вдох. Таз в этом упражнении обязательно должен быть прижат к полу. Затем с глубоким выдохом осторожно опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь и повторите все еще раз.
  3. В этом упражнении гимнастика тибетских монахов предполагает, что человек стоит на коленях.Ноги должны располагаться на ширине плеч, а ладони располагаться выше ягодиц на талии. Сначала прижимаете подбородок к груди, наклоняете голову вперед, после чего отбрасываете ее назад, выставляя грудь вперед. Когда позвоночник прогибается назад, делаем глубокий вдох, а когда возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох.
  4. Необходимо сесть на подстилку и натянуть ее перед собой прямыми лапами. Спина прямая, ладони направлены вперед и прижаты к полу, ступни слегка расставлены.Опуская голову вперед (прижав подбородок к груди), выдохните. Затем сгибаем спину так, чтобы форма тела напоминала стол, и делаем легкий выдох. В конце на пару секунд напрягите все мышцы и, расслабившись, на выдохе примите исходное положение.
  5. Необходимо лечь на подстилку животом вниз, опираясь телом на пальцы ног и ладони. Следите, чтобы колени не касались пола. Сначала откиньте голову максимально назад, а затем примите положение, в котором тело с подстилкой образует треугольник.Голову следует прижать к груди. Напрягаем мышцу 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Гимнастика тибетских монахов в этом упражнении сосредоточена на дыхании — оно не такое, как в предыдущих четырех. Вначале, когда тело находится в состоянии покоя лежа, делается полный выдох, а при сложении пополам делается глубокий вдох.

Рекомендации к выполнению

Количество подходов к выполнению каждого Упражнение начинается с трех повторений.Постепенно через неделю это количество увеличивается в 1-2 раза. Максимальное количество повторений не должно превышать 21. Раз в неделю можно делать перерыв. Многих, наверное, интересует, насколько полезна и эффективна гимнастика тибетских монахов. По отзывам тех, кто уже испытал это хотя бы несколько месяцев, результат виден даже сторонним наблюдателям. Опыт показывает, что от одного простого круга сразу возникает прилив энергии.

p >>

Как тибетские монахи используют медитацию для повышения температуры периферического тела на 16-17 градусов

Тибетские монахи в отдаленных регионах Гималаев уже давно приобрели почти чудодейственные силы с помощью йогических практик, которые не похожи ни на что, предлагаемое в вашем местном спортзале, хотя они могут быть получены из некоторых аналогичных индийских источников.Одна из таких медитативных практик, дыхательное упражнение, известное как туммо , тум-мо или г-туммо , предположительно генерирует тепло тела и может повысить периферическую температуру тела на 16-17 градусов — явно полезная способность, когда вы сидите на улице. в заснеженных горах.

Возможно, определенный скептицизм оправдан, но в 1981 году кардиолог из Гарварда Герберт Бенсон был полон решимости серьезно отнестись к этим древним практикам, даже несмотря на то, что его первые встречи с западными практикующими туммо дали результаты, которые он считал «мошенническими».Не готовый отбросить многовековую мудрость, Бенсон решил вместо этого отправиться к источнику после встречи с Далай-ламой и получения разрешения на изучение туммо практикующих в Северной Индии.

Исследование Бенсона стало 20-летним проектом по изучению туммо и других передовых техник, в то время как он также преподавал в Гарвардской медицинской школе и был президентом Медицинского института разума / тела в Бостоне, где, по его мнению, изучение медитации может « раскрыть возможности, которые помогут нам лучше лечить болезни, связанные со стрессом.Утверждения монахов, практикующих туммо , были подтверждены в работе Бенсона, показывающей, по его словам, «какие продвинутые формы медитации могут помочь уму контролировать физические процессы, которые когда-то считались неконтролируемыми».

В своих экспериментах «Бенсон обнаружил, что [тибетские] монахи обладают замечательными способностями контролировать потребление кислорода, температуру тела и даже мозговые волны», — отмечает Эон. Другое исследование, проведенное в 2013 году Марией Кожевниковой, когнитивным нейробиологом из Национального университета Сингапура, «подтвердило многое из того, что наблюдал Бенсон, включая способность практикующих повышать температуру своего тела до лихорадочного уровня, сочетая визуализацию и специализированное дыхание.”

В приведенном выше короткометражном документальном фильме — на самом деле 7-минутном трейлере к полнометражному фильму Русса Паризо « Advanced Tibetan Meditation: The Investigations of Herbert Benson MD» — мы получаем краткое введение в tummo , слово, которое переводится как « внутренний огонь »и относится к свирепости женского божества. Бенсон кратко объясняет идеи, лежащие в основе этой практики, которые резюмируют центральную предпосылку тибетского буддизма в целом:

Буддисты считают, что реальность, в которой мы живем, не является окончательной.Есть еще одна реальность, к которой мы можем подключиться, она не зависит от наших эмоций, от нашего повседневного мира. Буддисты верят, что такого состояния ума можно достичь, делая добро другим и медитируя. Тепло, которое они выделяют во время процесса, — всего лишь побочный продукт медитации Тум-мо

Возможно, многовековые неевропейские практики не особенно нуждаются в том, чтобы было развенчано, демистифицировано или подтверждено современной научной медициной, чтобы они продолжали работать на своих практикующих; но врачи принесли значительную пользу тем, кто их лечил, приняв целебные свойства, скажем, псилоцибина или внимательности, которые теперь стали серьезными объектами изучения и клинического лечения в ведущих евро-американских учреждениях.Так же, как это исследование популяризируется как среди медицинского истеблишмента, так и среди широкой публики, однажды мы можем увидеть всплеск интереса к продвинутым тантрическим практикам, таким как туммо .

через Aeon

Связанное содержимое:

Как буддизм и нейробиология могут помочь вам изменить то, как работает ваш разум: новый курс автора бестселлеров Роберта Райта

Как медитация может изменить ваш мозг: нейробиология буддийской практики

Как йога изменяет мозг и может защитить от болезни Альцгеймера и слабоумия

Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина.Следуйте за ним на @jdmagness


Новое исследование объясняет связь между медитацией, ориентированной на дыхание, и вниманием, и здоровьем мозга — ScienceDaily

Йоги и буддисты уже давно утверждают, что медитация и древние практики, ориентированные на дыхание, такие как пранаяма, укрепляют нашу способность сосредотачиваться на задачах. . Новое исследование ученых из Тринити-колледжа в Дублине впервые объясняет нейрофизиологическую связь между дыханием и вниманием.

Медитация, сфокусированная на дыхании, и практики йогического дыхания обладают многочисленными известными когнитивными преимуществами, в том числе повышенной способностью сосредотачиваться, уменьшением блуждания ума, повышенным уровнем возбуждения, более позитивными эмоциями, пониженной эмоциональной реактивностью, а также многими другими.Однако на сегодняшний день прямой нейрофизиологической связи между дыханием и познанием не предполагается.

Исследование впервые показывает, что дыхание — ключевой элемент практики медитации и осознанности — напрямую влияет на уровни естественного химического посредника в мозгу, называемого норадреналином. Этот химический посланник высвобождается, когда нам бросают вызов, когда мы испытываем любопытство, тренируемся, сосредоточены или эмоционально возбуждены, и, если он произведен на правильном уровне, помогает мозгу создавать новые связи, как удобрение для мозга.Другими словами, то, как мы дышим, напрямую влияет на химический состав нашего мозга, что может улучшить наше внимание и улучшить здоровье нашего мозга.

Исследование, проведенное учеными из Института нейробиологии Тринити-колледжа и Глобального института здоровья мозга в Тринити, показало, что участники, которые хорошо сосредотачивались при выполнении задачи, требующей большого внимания, имели большую синхронизацию между своим паттерном дыхания и своим вниманием. чем те, у кого была плохая фокусировка.Авторы считают, что можно использовать практики контроля дыхания для стабилизации внимания и улучшения здоровья мозга.

Михаил Мельничук, докторант Института нейробиологии Тринити-колледжа и ведущий автор исследования, пояснил: «Практикующие йогу в течение примерно 2500 лет утверждали, что дыхание влияет на разум. В нашем исследовании мы искали нейрофизиологический метод. Ссылка, которая может помочь объяснить эти утверждения, измеряя дыхание, время реакции и активность мозга в небольшой области ствола мозга, называемой голубым пятном, где вырабатывается норадреналин.Норадреналин — это универсальная система действия в головном мозге. Когда мы в стрессе, мы производим слишком много норадреналина и не можем сосредоточиться. Когда мы чувствуем себя вялыми, мы производим слишком мало и снова не можем сосредоточиться. Это золотая середина норадреналина, в которой наши эмоции, мышление и память становятся намного яснее ».

«Это исследование показало, что по мере того, как вы дышите, активность голубого пятна немного увеличивается, а на выдохе — уменьшается. Проще говоря, это означает, что на наше внимание влияет наше дыхание, и оно поднимается и опускается вместе с циклом дыхания.Возможно, что, сосредоточившись на своем дыхании и регулируя его, вы сможете оптимизировать уровень своего внимания и, аналогичным образом, сосредоточив внимание на своем уровне внимания, ваше дыхание станет более синхронизированным ».

Исследование обеспечивает более глубокое научное понимание нейрофизиологических механизмов, лежащих в основе древних практик медитации. Результаты были недавно опубликованы в статье «Сочетание дыхания и внимания через голубое пятно: эффекты медитации и пранаямы» в журнале Psychophysiology .Дальнейшие исследования могут помочь в разработке немедикаментозных методов лечения людей с нарушениями внимания, такими как СДВГ и черепно-мозговые травмы, а также в поддержке познания у пожилых людей.

Традиционно существует два типа дыхательных практик — те, которые делают упор на дыхании (внимательность), и те, которые требуют контроля дыхания (практики глубокого дыхания, такие как пранаяма). В случаях, когда внимание человека скомпрометировано, практики, которые подчеркивают концентрацию и сосредоточенность, такие как осознанность, когда человек сосредотачивается на ощущении дыхания, но не прилагает никаких усилий для их контроля, возможно, могут быть наиболее полезными.В случаях, когда уровень возбуждения человека является причиной плохого внимания, например, сонливость во время вождения, учащенное сердцебиение во время экзамена или во время панической атаки, должна быть возможность изменить уровень возбуждения в организме, контролируя дыхание. . Оба эти метода показали свою эффективность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Ян Робертсон, содиректор Глобального института здоровья мозга в Тринити и главный исследователь исследования, добавил: «Йоги и буддийские практикующие издавна считали дыхание особенно подходящим объектом для медитации.Считается, что при наблюдении за дыханием и его точном регулировании — практике, известной как пранаяма, — достигаются изменения в возбуждении, внимании и эмоциональном контроле, которые могут принести большую пользу медитирующему. Наше исследование показывает, что есть доказательства, подтверждающие мнение о тесной связи между практиками, ориентированными на дыхание, и устойчивостью ума ».

«Наши открытия могут иметь особое значение для исследования старения мозга. Мозг обычно теряет массу с возрастом, но в меньшей степени это касается мозга тех, кто занимается длительной медитацией.Более «молодой» мозг снижает риск развития слабоумия, а техники медитации осознанности фактически укрепляют сети мозга. Наше исследование предлагает одну из возможных причин этого — использование дыхания для управления одним из естественных химических посредников мозга, норадреналином, который в правильной «дозе» помогает мозгу создавать новые связи между клетками. Это исследование дает каждому еще одну причину улучшить здоровье своего мозга с помощью целого ряда упражнений, от аэробных упражнений до медитации осознанности.«

Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, неправильного питания и образа жизни немногие могут похвастаться отменным здоровьем. Проблемы обнаруживаются даже в очень молодом возрасте. Прием синтезированных лекарств очень часто не улучшает, а еще больше ухудшает состояние нашего здоровья, повреждая печень, желудок и почки.

Нарушения приводят к изменению работы желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний.Поэтому все чаще люди стали прибегать к народным методам оздоровления. В последнее время нередко ходят рассказы о чудодейственном действии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика. По мнению ее приверженцев, противопоказаний к ее проведению нет.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика на долгие годы впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, однажды в горах Тибета советские специалисты построили электростанцию.Рядом с горами находился монастырь, где по просьбе монахов также проводили ответвление линии электропередачи. В благодарность за появление света в старинном здании наши инженеры раскрыли несколько секретов сохранения здоровья и продления жизни.

Wellness Тибетская гормональная гимнастика, которой начал заниматься один из тех профессионалов, действительно позволила ему сохранить хорошее здоровье. Более того, его седине вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками.Об этом он сообщил корреспондентам.

Прочитав эту сказку, народная целительница Ольга Орлова решила примерить ее на себя. После того, как ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от ряда хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга людей. В дальнейшем эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что такое система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые нужно делать сразу после пробуждения.Воздействие на определенные точки тела, по утверждениям буддийских монахов, помогает раскрыть энергетические чакры, укрепить биополе и тем самым улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. В этом случае наблюдается заметный эффект омоложения, — говорит Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика требует мало времени. Он прост в исполнении, поэтому заниматься им могут люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить от упражнений максимальный эффект, необходимо соблюдать определенные правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обычно проводится рано утром, в идеале — с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не ждите мгновенного результата, ведь ухудшение вашего здоровья происходило постепенно, надолго. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом: а не навредит ли гормональная тибетская гимнастика, противопоказания у нее ? Иногда через определенное время после начала занятий обостряются различные хронические недуги. Это свидетельствует о том, что в организме начался процесс самовосстановления, поэтому прекращать занятия не рекомендуется.

Существует определенный порядок выполнения тибетской гормональной гимнастики.

Противопоказания к началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов — курение, употребление наркотиков и алкогольных напитков.От этих вредных привычек нужно отказаться, чтобы еще больше не ухудшить здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности. В буддийских учениях утверждается, что энергия человека может быть нарушена очень быстро. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат быстро исчезнет. Поэтому не разрешается устраивать перерывы в занятиях более двух дней.

Особое внимание следует уделять точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела.Если говорить о зарядке в постели, это означает, что это действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения. Только кровать должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (перина).

Вы должны осознавать то, что вы делаете, понимать связь между движениями, мыслями и здоровьем. Вера и сила духа позволяют добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендуется применение системы здравоохранения тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендуется при следующих нарушениях:

• хронические стрессовые состояния;

• нарушение зрения и слуха;

• снижение внимания, проблемы с памятью;

• хроническая усталость;

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта и застой лимфы;

• проблемы с осанкой.

На самом деле есть еще много задач, в которых тибетская гормональная гимнастика.

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут быть:

• нарушение работы сердца в стадии обострения;

• Болезнь Паркинсона;

• наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

• риск ущемления грыжи;

• послеоперационное состояние;

• гипертонический криз;

• острая форма артрита;

• патология позвоночника.

При острых и хронических заболеваниях перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Последствия выполнения оздоровительной тибетской гимнастики

После регулярных занятий гормональной гимнастикой у вас будут следующие изменения:

• Повышение жизненного тонуса;

• Улучшение умственных способностей и памяти;

• очищение органов дыхания;

• Снятие физического и эмоционального напряжения;

• устранение нарушений слуха и зрения;

• оздоровление пищеварительного тракта;

• восстановление гибкости суставов и коррекция осанки;

• регулировка сердца и сосудов;

• Улучшенный лимфодренаж.

Людям творческих профессий упражнения тибетских долгожителей помогают достичь гармонии в восприятии мира, поскольку уравновешивают работу правого и левого полушарий мозга.

Описание гимнастики.

Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив кончики пальцев к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии.

Если после растирания ладони остаются сухими и горячими, ваше биополе в норме. Отсутствие потепления свидетельствует о значительном снижении энергии организма. В том случае, если ладони становятся влажными и совсем не греются, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. В любом случае заряд должен быть продолжен.

Улучшение зрения

Нагретые ладони накладываются на закрытые глаза и производят 30 легких надавливаний по одной в секунду. При проблемах со зрением ладони немного дольше отдыхают в прижатом состоянии.Физические упражнения постепенно улучшают зрение.

Лекарство от болезней ушей

Руки держатся за уши. Не поднимая их, с такой же интенсивностью выполняется 30 гребков. Сила нажатия должна быть комфортной и подбираться индивидуально. Эти действия улучшают энергетику слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине на тыльной стороне руки держим перед лицом в кулаки, большие пальцы рук разведены вверх.Большие пальцы кладут за уши, остальные, сложенные в кулаки, — сверху. 30 раз перемещаем руки в сторону подбородка и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают улучшить состояние ушей и подтянуть овал лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу.

Правая ладонь кладется на лоб и прикрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь расположена на небольшом расстоянии над головой, левая — поверх нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку, чтобы она была на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из исходного положения необходимо выполнять движения ладонями от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов.Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука располагается над щитовидной железой, левая рука совершает возвратно-поступательные движения от щитовидной железы к пупку и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и падают на живот.

Улучшить работу желудочно-кишечного тракта

Приложив правую руку к животу и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с небольшим вдавлением живота, всего 30 раз.Это движение нормализует стул.

Улучшить кровообращение в сосудах рук и ног

Поднимая руки и ноги в положение лежа, начинаем вращать руками и ногами по часовой стрелке и в обратном направлении. Затем, не опуская конечности, начинаем их мелко покачивать. Допускается поочередное исполнение, отдельно для рук и ног. Это упражнение способствует усилению кровоснабжения мелких капилляров.

По окончании гимнастики, сидя на полу, начинаем растирать ступни.Если их кожа слишком сухая, ее следует смазать маслом, желательно оливковым. После ступней необходимо растереть ноги до колена по направлению снизу вверх, затем — бедра.

Растирание коленей круговыми движениями, бедер снизу вверх и с боков к середине. Известно, что на стопе есть активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

Помимо этих упражнений рекомендуется выполнять «перевернутые позы», включающие стойку на голове и «берёзу», а также опускание ног за голову в стойке на лопатках.

Способствует лучшему растяжению позвоночника, замедляет старение и предотвращает развитие рака. Выполнение начинается с удобного для вас времени и постепенно увеличивается до 10 и более минут без ограничений.

Есть много неизлечимых, согласно официальной медицине, болезней, для достижения стойкой ремиссии при которых помогла гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физических нагрузок следует учитывать, если заболевание протекает в острой форме.Некоторые упражнения все еще можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей, о которых весьма сдержанные, несомненно, имеют право на существование. До сих пор нет ни одного случая, чтобы она кому-либо причинила вред.

В то же время значительное количество отзывов о том, что именно гормональная тибетская гимнастика помогла вылечить некоторые хронические заболевания. Часто бывает достаточно фотографий и комментариев людей, избавившихся от седых волос и омолодивших свое тело.

На самом деле вряд ли кому-то действительно не поможет самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, предлагаемых гормональной тибетской гимнастикой. Противопоказания, о которых вас предупреждают врачи, безусловно, необходимо учитывать. Но не забывайте, что наше здоровье, прежде всего, в наших руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и системы здоровья тибетских долгожителей в комплексе определенно поможет вам жить дольше и счастливее!

p> .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.