Разное

Ходьба с лесли сансон: Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Содержание

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Лесли Сансон помогает похудеть и обрести заряд бодрости и позитива

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

3 МИЛИ + силовая нагрузка (программа Power Walk):

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.)

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

  • 1 неделя — 6 миль;
  • 2 неделя — 7,5 миль;
  • 3 неделя — 8,5 миль;
  • 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

  • Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
  • Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
  • Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
  • Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
  • Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

  1. Для беременных или недавно родивших женщин;
  2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  3. Для страдающих суставными болезнями;
  4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  5. Для пожилых людей;
  6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

уроки для оздоровления и похудения Сколько шагов в 1 миле

Недостаток быстрого движения — одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак — мало каких).

Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка — прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно — еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.

Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиня ходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка — средней интенсивности, то, что я искала.

Нашла на ютубе. Понравилось очень — в меру сложно, энергично, тело прогревается, испарина появляется минуте на 10, с середины может даже пот капать на пол. Лесли постоянно болтает, она очень позитивная — нет никакого принуждения, никакого «соберись» — «все кому нужна небольшая передышка, могут выбрать менее интенсивный ритм, кто чувствует себя покрепче — высокую интенсивность».

Теперь опишу мои любимые ролики:
1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 — ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин — ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин — интенсивная ходьба, 2 — очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так — 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать — я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.

2. Walk away the pounds with Leslie Sansone — Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность — 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков — я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не дают поэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик — чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце — символическая растяжка.

3. Walk away the pounds with Leslie Sansone — 5 Mile Advance Walk — Walk At Home — длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать))) Вторая — очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 — с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 — опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 — по-моему, средняя по интенсивности. в конце — небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.

Еще пробовала «Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With». Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато — мой мозг устал сильнее, чем тело . Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей — именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.

Для меня эти тренировки — чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.

Кроме всего прочего, думаю, занятия с Лесли сыграли не последнюю роль в улучшении моего эмоционального состояния. Так что:
Спасибо, Лесли Сансон и спасибо, хомяк_z!

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.


А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.


Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон, видео

Здесь собраны все тренировки Лесли из серии “Шагаем с Лесли Сансон”. Они давно зарекомендовали себя среди тысяч активных борцов за свою фигуру. Ходьба с Лесли Сансон подходит абсолютно всем: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, тем, кто имеет противопоказания к активным действиям (бегу или прыжкам) и тем, кто просто хочет иметь красивое стройное тело.

Каждая из ступеней рассчитана на людей разного уровня подготовки. Начинать с первой стоит тем, кто имеет большой избыточный вес. Вы сможете сжигать лишние калории не нагружая сердца и суставов.

Тем же, кто не имеет больших проблем с весом, тем, кто считает что находится в неплохой физической форме, начинать можно сразу с 3-4 миль. Эти тренировки более интенсивны и требуют большей энергии.

Если же вы относите себя к тем, кто находится в отличной физической форме, для вас в самый раз программа 5 миль. Это самый интенсивный уровень программы, все элементы выполняются практически на бегу. Но и результат вас ждет гораздо более заметный.

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля» . В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут .

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут .

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После , курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами . Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут . В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов , следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

  • предварительно взвесьтесь;
  • также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
  • кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
  • также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

  • второй этап беременности;
  • какое-либо воспаление в организме;
  • боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
  • некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по уровням сложности, поэтому подходит людям всех возрастов. Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина.

Вы это пробовали?

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных . Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно ?

  1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
  2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
  3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
  4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
  5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите !

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

  • Активизируются обменные процессы.
  • Возрастает уровень выносливости.
  • Происходит резкое сжигание лишних калорий.
  • Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

  • подтягивается все тело;
  • развивается выносливость;
  • каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что на месте:

  • дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
  • кровь активнее циркулирует по жилам;
  • работают основные группы мышц;
  • запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать , приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Рекомендуем также

польза тренировок в домашних условиях – Medaboutme.ru

О пользе физических нагрузок для здоровья знают все, но не у всех есть возможность посещать спортивные залы из-за загруженности на работе, а кто-то боится заразиться коронавирусной инфекцией. Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличная возможность поддержать себя в форме, не выходя из дома. Чем так примечательны эти тренировки?

Лесли Сансон — человек легенда

Лесли Сансон родилась 14 февраля 1961 (по другим данным 1962) года в американском штате Пенсильвания, Нью-Касл. Известность приобрела в 80-х годах, когда стала работать инструктором по групповому фитнесу. Она является автором-разработчиком так называемой «ходячей» программы, которая стала популярна во всем мире. Ее особый метод тренировок предусматривает сочетание различных упражнений с ритмичной ходьбой. Сегодня на счету Лесли более 100 DVD-дисков и 4 книги, изданные многомиллионными тиражами по всему миру.

Одна из самых популярных программ Лесли состоит из 5 ступеней. При этом каждая последующая немного сложнее предыдущей. И еще: на каждой ступени спортсмен проходит определенное количество миль. Пользу ходьбы для организма трудно переоценить. Это самая естественная для человека физическая нагрузка, которая:

  • снижает вероятность появления различных новообразований в кишечнике на 30% при регулярных 30-минутных пеших прогулках;
  • благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая артериальное давление, при условии, что человек ходит в ускоренном темпе не менее получаса в день;
  • поддерживает тонус сосудов, снижая вероятность развития варикозного расширения вен. Для этого также нужно ходить полчаса в день;
  • улучшает усвоение кальция, укрепляя костный скелет и поддерживая работу всего опорно-двигательного аппарата;
  • обеспечивает расход энергии. Ходьба для похудения помогает терять лишний вес.

Кроме того, китайские ученые из College of Automobile and Traffic Engineering, Nanjing Forestry University, Nanjing, выяснили, что ходьба полезна для эмоционального здоровья. В эпоху пандемии очень трудно поддерживать себя в форме. Ввиду опасности посещения спортивных залов, бассейнов и танцевальных студий на первый план выходят домашние занятия, которые вкупе с правильным питанием могут нейтрализовать негативное влияние гиподинамии и избыточного потребления пищи во время самоизоляции. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Sports Medicine.

5 ступеней «ходячей» программы


Вот 5 ступеней программы по уровням:

  • первый уровень самый легкий и предусматривает ходьбу на месте в умеренном темпе в течение 20 минут;
  • продолжительность второго уровня увеличивается до 30 минут. Появляются упражнения — подъем коленей перед собой, выпады в сторону, махи руками и ногами;
  • занятия на третьем уровне длятся 45 минут. Темп повышается, выпады и махи становятся более резкими, активными;
  • четвертый уровень предусматривает быструю и ритмичную ходьбу. Тренировка дополняется более сложными, где-то даже танцевальными элементами. Подъемы рук вверх, разведение в стороны, шаги «вперед-назад» становятся более энергичными;
  • пятый уровень усложняется упражнениями с гантелями, утяжелителями. При этом спортсмен не прекращает ходьбу на месте.

Если дома имеется эллиптический тренажер, можно дополнить ходьбу с Лесли Сансон занятиями на нем.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Мадам Брошкина

https://vk.com/topic-67633231_33905354

занимаюсь с 10 января. вес был 85 при росте 168. взяла сразу 4 мили и гантели по 1 кг. за месяц ушло 5 кг , тело здорово подтянулось. заменила хождение вперёд -назад на выпады. 4 мили хожу в быстром темпе высоко поднимая ноги. также пресс 100 раз, поднимаю ноги 20 раз из положения лёжа, махи ногой в сторону по 20 раз пока. каждый 4-ый день выходной. в питании исключила хлеб и конфеты, но если хочу очень, то кушаю….ибо иначе сорвёт крышу. имела уже опыт похудения с 85 до 65, вес держала 10 лет ( при беременности на 5 месяце весила 65). вес пошёл вверх после окончания гв, кормила 3 года и малоподвижный образ жизни. основной привес за последние 3-4 месяца . может кому интересно будет))) Лесли просто супер!!! Медленно, но верно! Всем удачи!


artwind

https://otzovik.com/review_2741378.html

Достоинства:

Могут делать все, видео разбито на уровни в зависимости от подготовки, всё позитивно и жизнерадостно

Недостатки:

Уроки на английском

Малоактивный образ жизни и вообще в целом преобладание сидения над какой-либо активностью вынуждает иногда с грустью смотреть на себя в зеркало, да и вообще чувствуешь себя убито, как тюфяк. Я стала понимать, что надо менять это печальное течение дел, и искала для себя более-менее лёгкую программу.
Выбрала именно этот курс я потому, что ходить в принципе мне нравится, да и это самое естественное, что может быть. Сначала думала, что какого-то эффекта не будет, всё-таки что изменится от ходьбы? Но потом «втянулась», и мне даже начало нравиться.
Само видео разбито на 5 уровней, 1 и 2 для совсем новичков, 3 и дальше уже для продвинутых. Советую неподготовленным заниматься именно с первого видео, лично я 4 дня делала упражнения именно по нему, а потом уже перешла на второе видео. Второе ощутимо тяжелее, но и ощущения от него другие — реально начинаешь потеть и чувствовать, что у тебя там в ногах, руках… ну и вообще во всём теле есть мышцы)) для видео понадобятся гантели или что-то такое, хотя можно и без них — в зависимости от вашего желания и возможностей. После занятий чувствуешь усталость, конечно, но потом уже появляется ощущение подтянутости и «оживления», что ли) все видео позитивные, Лесли очень приятная женщина, и я думаю, вам понравится заниматься по её видео. Их можно найти в интернете, правда на английском, но думаю язык не так важен — там всё и так понятно.


tiggra2121

https://otzovik.com/review_5852614.html

Достоинства:

Разные уровни сложности, доступность

Недостатки:

Отсутствуют

Как и многие пышки, я не очень люблю интенсивные тренировки. Естественно, находится множество причин, по которым можно отложить занятия: стирка, готовка, уборка и т. д. Заставлять себя достаточно тяжело. Делать что-то через «не хочу» неприятно, удовольствия от тренировок никакого.
При таком уровне лени (хоть и не хочется признаваться в своих слабостях, все же буду называть вещи своими именами) видеоуроки Лесли Сансон для меня стали настоящим спасением.
Расскажу свой маленький секрет. Чтобы тренировки проходили легко, я делаю так. Включаю какой-нибудь интересный фильм или передачу, но только на половину экрана. А на вторую половину запускаю видео ходьбы с Лесли Сансон (без звука). Смотрю и занимаюсь одновременно. Приобщила к этому делу и ребенка. Очень довольна результатом!
Еще один немаловажный плюс — наличие разных программ, от 1 до 5 миль. То есть можно индивидуально подобрать видео в зависимости от своего уровня подготовки и количества свободного времени. Я обычно утром прохожу 1 милю, вечером еще 2. Постепенно буду добавлять.


ljuda188

https://otzovik.com/review_5677400.html

Достоинства:

Эффективность, нет финансовых затрат, хорошее самочувствие.

Недостатки:

Наличие силы воли и мотивации.

Сейчас нахожусь в декрете, поэтому время которое могу посвятить себе просто минимальное. Решила привести свою форму с помощью обучающего видео с Лесли Сансон. Очень удобно, что заниматься можно в домашних условиях, дополнительно ничего не нужно приобретать. Самое главное — это хорошее настроение и позитивный настрой. Видео занятий можно найти в интернете, очень удобно, что есть возможность заниматься постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. После занятий чувствую себя просто превосходно, легкая усталость и хорошие эмоции. Так что мамочки занимайтесь собой, самое главное не ленится. А результат Вас приятно удивит и порадует!


Мнение критика

https://otzovik.com/review_6102477.html

Достоинства:

Доступно, эффективно, удобно, выручит при сидячем образе жизни и недостатке времени

Недостатки:

Хотелось бы на русском

так уж получилось, что 3 года (уже даже больше) я работаю дома за компьютером. Плюсов у такой работы много, но и минусы появились. Естественно, это лишний вес, боли в спине, в общем маленькая физическая активность. Даже офисные работники двигаются больше, так как вынуждены еще и добираться до работы.
Мною было принято много мер по нормализации веса, недавно я похудела на

ЭТОЙ ДИЕТЕ. Также купила велосипед, коньки, последним приобретением был фитнес-браслет. Но зимой пройти 10 000 шагов в морозы просто невозможно, у меня иногда даже 5 тысяч не набиралось.
И тут я нашла выход!
Я вспомнила про ходьбу с Лесли Симпсон!
Когда-то после рождения второго ребенка она помогла мне привести себя в порядок.
Суть: Ходьба, но не простая, под музыку и коментарии самой Лесли Симсон. Задействованы руки, поджимаем животик, вытворяем разные шаги ногами, махи. Есть 3 вида, которые отличаются: 1,3, 3 мили. Соответственно 15,30 и 45 минут. Жалко, но на русском языке я так и не нашла, ну да ладно. Посмотреть ходьбу и позаниматься можно с ютьюбом.
Кому подойдет эта программа:
-тем, кто мало двигается
-кто хочет заняться спортом
Ходьба с Лесли может стать прекрасной подготовкой перед занятиями фитнесом или тренировкой с Джиллиан Майклз, так как сразу начинать такой сложный комплекс непоготовленным людям нельзя.
Как делаю я
Стараюсь походить с Лесли 2 раза в день между работой, почувствовала что спина стала меньше болеть. Но бывает что днем забываю и приходится вечером, чтобы «не расстраивать» свой шагомер в фитнес-трекере.
10000 шагов должен делать каждый человек, который заботится о своем здоровье. И не важно, где это будет и как. Летом можно выйти в парк, а зимой выручит Лесли.
Будьте здоровы!
Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен!


IrinaValkiria

https://otzovik.com/review_6537105.html

Достоинства:

Подходят для людей в любой физической форме, помогают похудеть, поднимают настроение

Недостатки:

Нет

Добрый день!
Всем известно, что для похудения требуется наладить питание и заниматься спортом. После моих родов прошло 2 года, а вернуть форму получается слабо. С питанием более-менее процесс наладился и все вредности ушли в прошлое. А вот со спортом я не дружу с детства. Уроки физкультуры в школе и университете для меня были испытанием и я искренне не понимаю людей, которые испытывают удовольствие от изнурительных тренеровок. Поэтому абонимент в тренажерный зал я никогда не покупала, так как честно признаюсь себе, что ходить туда не буду. Попытки бегать, прыгать со скакалкой или заниматься по видео-урокам с Джилиан Майклс у меня тоже не увенчались успехом, так как через 5 минут я начинаю задыхаться.
Выносливость и физическая сила у меня на нуле.
И вот листая группы в контакте я наткнулась на видео-тренеровку Лесли Сансон «Ходьба 1 миля». Просмотрев видео, мне очень захотелось попробовать, так как тренеровка хоть и интенсивная, но простая до безобразия. Прозанимавшись 20 минут я прямо скажем вспотела, но чувствовала себя прекрасно! Не задыхалась, мне не хотелось останавливаться, а наоборот, мне хотелась скорее попробовать следующий уровень «Ходьба 2 миля».
После первых же занятий ноги стали ныть, то есть мышцы заработали. Через неделю я поняла, что оптимальный для меня это 3 уровень «3 мили». Занимаюсь ежедневно с большим удовольствием. О результатах говорить рано, но в комплексе с правильным питанием они не заставят себя долго ждать.
Эти занятия подойдут абсолютно всем, мамочкам в декрете, пожилым людям, людям на восстановлении. И просто таким лентякайм, как я)))
Очень рекомендую!


zarzar91

https://otzovik.com/review_3155447.html

Достоинства:

Занимает мало времени, действительно неплохая нагрузка

Недостатки:

Нет русской озвучки

После родов захотелось немного подтянуть мышцы. К сожалению, как и у многих мам, у меня практически нет свободного времени. Мне посоветовали ходьбу с Лесли Сансон. Вообще полноценное занятие состоит из пяти миль, но я решила начать с одной. Миля — это 1.6 километра. Все занятие занимает примерно 12 минут. Все это время вы определенным образом ходите и бегаете. Задействованы все группы мышц. С виду кажется, что все легко и просто, но когда начинаешь заниматься, понимаешь, что мышцы действительно работают. На следующий день все болит) Особенно, конечно, ноги. Ходить можно даже с ребенком на руках, моей доче понравилось. Заниматься лучше в кроссовках, а не босиком. Нагрузку можно постепенно увеличивать.
Удобно, что видео можно легко найти в интернете, правда, нет роликов с русской озвучкой, но это и не принципиально.


Candy Panda

https://irecommend.ru/content/khodba-s-lesli-sanson-shagaem-k-stroinomu-telu-v-domashnikh-usloviyakh-minimum-inventaryakot

Добрый день, гости и авторы айрекомменда!


Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?


Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.


Пожалуй, начнём с самого начала.


Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?


Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.


Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.


Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.


Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.


4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.


Что мы получаем от регулярных занятий?


• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.


• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.


• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).


Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.


Результат.


Мой результат был таким:

-6 кг


Почему был?


Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.

Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова. Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.


Не останавливайтесь на пути к своей цели!

Действуйте!

Спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета

Питьевая диета

Диета Дюкана

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀


Суперптах

https://irecommend.ru/content/kak-ya-khodila-i-teryala-ves

Всем привет!

Хочу Вам рассказать о об одном из немногих комплексов упражнений, который можно безбоязненно применять людям с проблемными суставами и спиной. У меня и самой, к сожалению, есть эти проблемы, и спасаюсь, как правило,

плаванием. Летом все просто – я живу в городе на берегу Черного моря, а вот в холодное время года с бассейном не всегда складывается. Не все упражнения и тем более комплексы упражнений мне подходят, а заниматься нужно, и вот на айреке я наткнулась на ходьбу Лесли.

Ходьба на месте – звучит немного странно, но тем не менее я решила попробовать. Тем более что это самый безвредный и естественный для человека вид нагрузки. У Лесли довольно много разных комплексов, мне попадались и обычные упражнения, но самый известный — ходьба от одной до 5 миль. И если 1 миля длится всего 20 минут и у меня от нее даже щеки особо не розовеют, то 3 мили и больше – довольно интенсивная нагрузка с высокой скоростью и после нее у меня довольно ощутимо начинает ныть поясница, поэтому для себя я остановилась на 2-х милях для поддержания веса и укрепления общего самочувствия. Когда же интенсивно худела, довольно существенно ограничивая калории, то ходила каждый день, бывало и по 5 миль, но все же советую прислушиваться к своему организму.

Быстрая ходьба с Лесли — это не просто ходьба, а легкий комплекс упражнений, выполняемых на ходу, да и шаги там самые разные, направленные на то, чтобы задействовать разные группы мышц, в ходе занятий также используются гантели. Мышцы таким образом конечно не накачать, для этого все же нужны силовые упражнения, но как разминка и кардио, а также общая физическая нагрузка для тех, кто целый день сидит в офисе – это идеально. 2 мили – это как раз комплекс, от которого я успеваю попотеть на второй половине занятий, когда беру в руки гантели (у Лесли используются мячики).

Комплексы эти на английском, но в принципе все понятно без перевода, сама Лесли, как и вся её бодро шагающая группа, выглядит отлично и болтает без умолку, чем многих раздражает, мне веселее шагать под свою любимую музыку, которую я и включаю. В отзывах девочки писали, что совмещают Лесли с фильмами и сериалами, у меня все же энергичнее получается под музыку шагать.

И наконец мое ДО/ПОСЛЕ, еще раз повторюсь, тут конечно же не только Лесли но и ПП, специально выставила эти фото, так как фигура у меня «груша», и ноги – это самая проблемная зона похудения.

Всем желаю красивых фигурок и отличного самочувствия!

А

здесь можно прочитать про мою ринопластику.


anyta_k

https://irecommend.ru/content/eto-ne-khodba-v-parke

Последнее время занялась фигурой и здоровьем, что само по себе тесно связанно. Последнее время спортом не занималась, так что мои бицепсы «отрафировались». И на любимом irecommend нашла эту прекрасную программу. Ну что же думала я, что такое ходьба, пффффф? Что сказать девули, первый раз в конце второй мили я уже покрылась потом. С второго раза осилила 3 мили и пока что на них и остановилась.

Есть много дисков от Лесли начиная с 1 мили для новичков до 5 миль для продвинутых.

Скажите вы, лучше пройтись этих 3 мили в парке на свежем воздухе?

И да и нет….

Почему да ? Полезность свежего воздуха еще никто не отменял

Почему нет ? Вряд ли вы будете ходить в парке и задирать ноги и делать другие движения;)

Тренировка хорошая, подходит для начинающих фитнесоманов и женщин с лишним весом. Нагрузка дозированная, на 2 мили начинается учащенное сердцебиение и процесс сжигания жира.

Для справки:

По программе вы проходите в среднем километр за 9 мин

Я теряю за 45 мин(3 мили) 207 ккал

Свои потери можете подсчитать по калькулятору который с легкостью можно найти в интернете

А теперь про результаты:

Занималась 3 раза в неделю по Лесли(3 мили) + ходила пешком от 3 до 13 тыс. шагов в день + 1 раз в 2 недели велосипед 10 км + подсчет ккал и правильное питание( ограничила норму ккал на 200 ккал в день)

Мне очень нравится, не собираюсь забрасывать

Но надо учесть что только от программы результатов надо будет ждать долго, но вот в комбинации с ПП долго ждать не придется

Результат: за 2,5 недели потеряла 2 кг, для меня хороший показатель, так как проблем с особо лишним весом нету.

При росте 169 см весила 60 кг сейчас 58, подтянулась попа и ноги(особенно от колена вверх)

Обновлен 24.01.15:

Итак,я наконец-то перешла на программу 4 мили!!!! Она мне нравиться еще больше !! Там новые движения и удачная ретро музыка

О результатах за эту недельку в весе я не изменилась, связываю именно с тем что появились мышцы которые весят больше жира. Но что могу скачать ЭТО лучшая программа для придания красивой формы вашим ногам,особенно внутренней части бедра и попе

Между прочим я хожу 12 миль в неделю

Хочу добавить таблицу с помощью которой вы с легкостью посчитаете потраченные вами ккал:

Для справки мы проходим с Лесли 6 км за час, то есть считаем все по нижней строчке

Что еще мне помогает поддерживать себя в форме?

  1. Jillian Michaels «30 day shred» видеодиск

  2. Программа подсчета шагов Steps Pedometr & step counter activity tracker


La Fintisova

https://irecommend.ru/content/samyi-luchshii-variant-dlya-pokhudeniya-eto-bystraya-khodba-220-kalorii-za-1-chas

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела!

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение!

Почему я выбрала Ходьбу дома?

1. Интерес ко всему новому

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая,хочется спать, но если я после еды прилягу (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т.д. …СТРАШНО ДА???

3. Как советует

Ковальков нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же…добрать эти шаги

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу )

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем,за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу,это уже хорошо!!!

Конечно лучше,если на улице солнце…идти на улицу и просто погулять.

но эту программу тоже можно взять на заметку

и да…если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка)

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

Сожги жир Ускорь метаболизм

Больше нет проблемных зон

Валери Турпин — Бодискульпт

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift


Анастасия22211

https://irecommend.ru/content/tikhii-fitnes

Здравствуйте!

Хочу сегодня выразить свой восторг этой потрясающей женщине, Лесли Сансон, и ее фитнес программе » Ходьба дома». Это просто чудесная программа для таких ленивых до фитнеса дам как я.

Первый раз увидела эту тренировку на ютубе, вроде 1 миля экспресс была. Думала, что легче легкого. Сейчас похожу быстренько и все будет в ажуре))). Ой как же я ошибалась, я эти 16 минут еле осилила. Очень быстрые движения, и самое главное простые. Ничего сложного вроде, но вся мокрая под конец.

Потом скачала 2 мили и 4 мили на компьютер, 2 мили осилила, а вот 4 ну никак не даются.

1 миля это 1,609 км

По времени программы:

1 миля 15-16 минут

2 мили 30-35 минут

3 мили 45 мин

4 мили 60 мин

Но это все приблизительно, вроде есть 5 миль.

Я занималась по разным программам из ютуба, но мне важно было, чтобы было тихо. Так как занятие проходит в одной комнате, где спит ребенок. Одеваю на ножки носочки и вперед ходить. Можно и в кроссовках ходить, мне главное чтобы без шума и прыжков. Прыжки очень быстро надоедают и весь фитнес забрасывается на недели, а то и месяцы. А скоро новый год, а там и снова лето.

Только не ждите быстрых результатов. Если придерживаться правильного питания и каждый день ходить, то 1кг в неделю можно скинуть. А если нет желания худеть, то поддержать фигуру в тонусе легко.

Как говорит сама Лесли:

Люди перестали двигаться, за них все делают машины.

И я с ней полностью согласна, на работу на машине, на работе сидишь за компьютером, с работы на машине, везде на транспорте. Ходим и гуляем очень мало.

Данная программа очень мотивирует, ведь у данной дамы трое детей. И ее веселый смех и поддержка во время ходьбы. И порой думаешь, не хочу сегодня заниматься физкультурой, а открываешь ее программы и вот уже и одна миля пройдена, а вот и 2 мили и еще чуть чуть до 3 мили осталось. А если под сериальчик какой-нибудь, то вообще красота.

Поэтому советую, советаю и еще раз советаю!

Добавлю немножко о себе, я 168 ростом и весом в 75 кило, с помощью ходьбы потеряла уже 6 кило за 2 месяца. СЕЙЧАС вешу 69 кг и хочу еще 4 кг сбросить. Недавно подсмотрела, что если ходить наклонившись вперед, можно подкачать пятую точку, надо будет проверить)))…


xolodnoe leto

https://irecommend.ru/content/ozhirenie-gipodinamiyavam-syuda

Всем привет!

Сегодня решила написать отзыв о чудесной тренировке-ходилке от очень обаятельного тренера Лесли Сансон.

Эту тренировку я нашла в интернете,когда бродила там в поисках новой кардио-тренировки для домашнего использования. Я постоянно ищу что-то новое,чтобы смотивировать себя на занятия дома.

Итак, тренировка представляет из себя имитацию часовой прогулки средней степени интенсивности. Тренировка разбита на несколько частей:

-разминочная

-усложненная с легкими гантелями (в принципе,можно обойтись и без них,но лучше все таки взять вес)

-заминка без гантелей

Честно говоря,я не ожидала даже,что тренировка окажется такой приятной и нескучной (многие «ходилки» мне кажутся скучноватыми), это классное легкое кардио,в котором задействованы все группы мышц!

По моим ощущениям, эта кардио-тренировка будет идеальна для тех,кто:

1)имеет достаточно большой лишний вес, хочет похудеть,но не может заниматься активным кардио (в силу веса):

2) страдает от нехватки движения (гиподинамии),но не может себя заставить заниматься спортом:

3) неспортивен и не хочет/ не может ходить в зал и не имеет спортинвентаря,но хочет улучшить свое здоровье:

4) ожидая появления на свет ребенка хочет посильно тренироваться- или восстанавливается после родов:

5)восстанавливается после травмы или болезни:

6)для совсем начинающих,кто хочет вливаться в спорт постепенно.

Вот для таких эта тренировка- просто находка!Незаметно и без особого напряга вы потратите калории и улучшите физическую форму- при условии,что будете «ходить» с Лесли минимум 3,а лучше 4-5 раз в неделю и умеренно питаться.

Кому эта тренировка не подойдет? Тем,кто не новичок в тренировках, и регулярно делает хорошее такое кардио. Для них тренировка покажется слишком простой.

Я много хожу пешком и тренируюсь, поэтому для меня лично нагрузки не хватает, и все же- это реально хорошая домашняя тренировка для неспортивных людей.

Рекомендую!

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

  • в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
  • работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
  • нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
  • отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
  • тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

  1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
  2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
  3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
  4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
  5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке.

Но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Хорошей мотивацией для ваших занятий будет покупка женских или мужских кроссовок с ярким принтом легендарного немецкого бренда PUMA со скидкой 40%.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили,  видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

  • дышите через нос, ритмично;
  • верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
  • ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
  • кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
  • ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
  • занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Если вы решились заняться ходьбой с Лесли Сансон , то рекомендую стильные, легкие, дышащие кроссовки. Они отлично подойдут для занятий дома, в спортивном зале и для прогулок.

Помимо оригинального дизайна с цветными вставками, эти кроссовки обладают пружинящим эффектом. Его обеспечивает специальная рельефная подошва. В таких кроссовках, сделанных по технологии FREE FLEXIBLE, вам будет намного легче заниматься и вы будете это делать с большим удовольствием. Купите сейчас или добавьте в корзину и сэкономьте до 25 % с бесплатной доставкой. Думаю, цена вас приятно удивит. А если заранее добавить товар в корзину, то 25 ноября можно будет приобрести его со скидкой в 27%!

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. С этой целью приобрела модный, бархатный спортивный костюм, с 30% скидкой, чтобы заниматься и осенью, на даче. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Попробуйте эту тренировку по ходьбе в помещении Leslie Sansone

У ходьбы есть время! Люди выбирают режим ходьбы, чтобы похудеть, почувствовать себя счастливее и уменьшить стресс. СЕГОДНЯ даже запустил в этом месяце свой 31-дневный план ходьбы: тысячи людей присоединились к нашей группе в Facebook, чтобы совершить 20-минутную ходьбу в день.

Июль, как правило, прекрасное время для прогулок и прекрасной летней погоды, но этот год был особенно жарким, влажным и дождливым по всей стране, из-за чего многим людям было сложно выбраться на улицу.

В те дни, когда погода работала против нас, я заметил множество людей в группе на Facebook, которые рекомендовали видео Лесли Сансон о ходьбе в помещении для тренировки. Я слышал о ее программе ходьбы раньше, но никогда не пробовал ее для я сам, поэтому решил, что пора.

Хотя вы можете использовать ее бесплатные видео на YouTube в качестве разовых тренировок, Сансоне также создала приложение с программным контентом. Вот что произошло, когда я попробовал оба.

Стоимость и оборудование

Я начал с того, что попробовал бесплатные видео о тренировках на YouTube.Затем я попробовал платное приложение, которое стоит 4,99 доллара в месяц с бесплатной недельной пробной версией.

Связанные

Программа

Она действительно основана на ходьбе! К моему удивлению, каждая тренировка начиналась и заканчивалась ходьбой, и основное внимание уделялось ходьбе как основной форме упражнений. Тренировки также включают в себя множество аэробных движений, таких как шаги в сторону, шаги назад, вытягивание рук и даже некоторые хлопки.

Многие видеоролики фокусируются на ходьбе на определенное расстояние (например, милю), а затем заканчиваются заминкой.Приложение предлагает более обширную библиотеку тренировок помимо ходьбы, включая силовые тренировки и пресс.

Что включает в себя тренировка

Sansone помогает превратить прогулки в тренировку всего тела, изменяя темп, скорость и движения. Во время тренировки вы ходите во всех направлениях — из стороны в сторону, вперед и назад, на месте — что напомнило мне о старой школе аэробики! Она действительно мотивирует, а музыка заводит.

Первой тренировкой, которую я попробовал, была 12-минутная программа с прогулкой на одну милю.Он включал в себя шаги из стороны в сторону, а также некоторые приемы кикбоксинга. Затем мы сделали несколько подталкиваний в воздухе высокими коленями и руками. Было весело, и 12 минут пролетели незаметно. Вся тренировка прошла с низкой нагрузкой (без прыжков!), Что я считаю отличным, особенно для людей с проблемами суставов.

Затем я попробовал 15-минутную тренировку длиной в одну милю, предназначенную для семейного отдыха. Это был более медленный темп и очень дружелюбный к семье. Движения были слабыми и включали несколько модифицированных ударов прикладом, а также боковых ударов.Тренировка напоминала урок танцевальной аэробики, который всегда возвращался к ходьбе на месте между различными движениями.

Мне понравилось, как в него включены забавные движения, например, боковые подножки, которые напомнили мне аэробику.

Я решил зарегистрироваться в приложении Walk At Home, чтобы узнать, предлагает ли оно что-нибудь отличное от бесплатных тренировок. Недельная бесплатная пробная версия — хороший способ протестировать его, прежде чем платить 4,99 доллара в месяц. После регистрации я получил доступ к ежемесячному плану под названием «Ходьба, бег и подъем», и это было намного больше, чем бесплатные тренировки ходьбой, которые я нашел в Интернете.

Эти тренировки вели разные тренеры, и они всегда начинали с шага ходьбы, что было похоже на видео, которое я делал на YouTube. Затем они перешли к беговой части, которая включала более сильные кардио-упражнения и небольшие прыжки. Затем для подъемной части потребовались эспандеры для работы с верхней частью тела и руками. Это была тренировка для всего тела, сочетающая кардио и силу, и мне она очень понравилась!

Тренировки в приложении, которые я пробовал, варьировались от менее 7 минут (основные упражнения на полу) до почти 60 минут (силовая ходьба на 4 мили).

По теме

Что мне понравилось

Мне нравится идея активизировать свой распорядок ходьбы, чтобы включить в него больше движений. Добавление жимов руками и хлопков помогло мне ускорить сердечный ритм, а боковые шаги и другие движения проработали мою нижнюю часть тела, улучшив баланс и стабильность.

Я ценю, что все тренировки, которые я пробовал, были очень обнадеживающими и обучающими, что идеально подходит для начинающих.

Также здорово иметь возможность спокойно прогуляться, не выходя из гостиной, когда погода не позволяет вам выходить на улицу.Мне нравилось, что я могу пройти целых четыре мили в дождливые дни, не выходя из дома.

Что мне не понравилось

В этой тренировке нет ничего, что мне не понравилось! Я был приятно удивлен, что это было намного больше, чем просто прогулка по месту, чего я ожидал. Я могу быть предвзятым, потому что я вырос, любя заниматься аэробикой с моей бабушкой в ​​ее гостиной, и инструкция напомнила мне о тех временах. Фактически, я начал телешоу по аэробике, когда учился в колледже, в котором использовалось множество упражнений на ходьбе, чтобы помочь людям привести себя в форму в комнатах общежития.

Я скажу, что если вы ищете суперинтенсивную тренировку или сложную тренировку с каплями пота, это может быть не для вас. Это базовые упражнения для ходьбы и аэробики, которые можно выполнять на улице или в гостиной. И хотя это отличное кардио с низкой нагрузкой, движения не являются интенсивными или достаточно быстрыми, чтобы опытный тренажер мог почувствовать себя так, как будто он прошел тяжелую тренировку. Приложение действительно включает более интенсивные тренировки, чем бесплатные видео на YouTube, хотя я бы сказал, что они все еще для новичков.

Связанные

Я бы порекомендовал эту тренировку:

  • Новичкам, которые только начинают тренироваться или восстанавливаются после травм
  • Всем, кто чувствует себя слишком «ленивым» или немотивированным, чтобы заниматься длительными или интенсивными тренировками
  • Людям, которые в основном сидячий образ жизни и попытки сделать физическую активность повседневной привычкой
  • Те, кто живет в очень жарком или дождливом климате, и которым нужна легкая тренировка в помещении

Стефани Мансур — писатель, пишущий о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ.Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Прогулочные тренировки Лесли Сансоне помогут вам похудеть и сохранить здоровье

С приближением зимы и приближением весны вы можете обнаружить, что немного забуксовали, когда дело доходит до тренировок. Может быть, вы устали от привычной рутины в помещении или же здесь недостаточно тепло, чтобы отправиться на прогулку по любимой тропе.Мы с тобой! Вот почему мы рады представить вам фитнес-эксперта Лесли Сансона, создателя фитнес-программы Walk at Home, которая продвигает ходьбу как вид спорта на всю жизнь.

Ее тренировки с низким уровнем воздействия, которые были показаны по телевидению и в таких публикациях, как Woman’s Day и доктор Оз The Good Life , предлагают эффективные (и увлекательные!) Способы вести активный образ жизни и сжигать калории, при этом не напрягаясь. на ваши кости и суставы. Лучше всего то, что вы можете делать их, не выходя из дома!

Здесь Лесли рассказывает нам, как ее тренировки по ходьбе (более 100 DVD) заставляют вас взволновать заниматься спортом (правда!), Когда вы начнете видеть результаты (мы были шокированы!), И почему она следует диете, которую она делает.Плюс к этому удивительная история успеха, которая доказывает, что ходьба действительно может изменить ваше здоровье — даже если ваша семейная история предсказывает другой результат.

1. Вы так вдохновляете. У вас даже есть фан-клуб Walk! Есть ли у вас какие-либо конкретные истории успеха от кого-то, кто использовал ваши DVD для улучшения своего здоровья, особенно диабета или здоровья сердца?

Истории вдохновляющих людей, изменивших свое здоровье — моя любимая тема! Я должен сказать, что я испорчен, когда доходит до этих историй успеха, но я понял, что когда люди чувствуют себя лучше, они живут лучше на , и они хотят поделиться этим.Однако есть один сценарий, который действительно ударил. Недавно я был в кабинете врача с членом семьи, который «склонен» к диабету 2-го типа, и врач фактически прописал проходить 10 000 шагов в день в течение 90 дней, прежде чем перейти к лекарствам — проблема! (Врач не знал моей профессии; просто я был обеспокоенным членом семьи.) Я не могу дождаться, чтобы увидеть результаты, когда мы вернемся через 90 дней, потому что я знаю, что ходьба работает. Если вам интересно, почему я не смог мотивировать этого члена семьи больше ходить, это потому, что моя семья такая же, как и все остальные — они не всегда выбирают то, что лучше для разума, тела и души, даже если я их поощряю Сделай так.Надеюсь, рецепт врача поможет. Я благодарю всех замечательных врачей, которые первыми бросают вызов своим пациентам!

Еще есть Элеонора из Нью-Джерси, которой за 60 и в семейной истории болезни сердца. Она думала, что ей суждено то же самое, и, как и члены ее семьи, годами принимала лекарства от холестерина и артериального давления. Когда она прочитала отчет о том, сколько болезней на самом деле может быть вызвано нездоровыми привычками, она сразу же стала больше ходить.Она отказалась от одного лекарства, затем от двух, затем от трех, и теперь ее единственное лекарство — ходьба. Ее медицинские расходы в наши дни? Обувь для ходьбы. Ее врачи подбадривают ее! «Это , , на что способна ходьба», — сказала она мне.

2. Вы говорите в своих видео о позитивном настроении. Иногда легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас какие-либо предложения, как оставаться позитивным, особенно если кто-то борется с проблемами со здоровьем или хочет похудеть?

Я определенно могу относиться к этому.Оставаться позитивным каждый час в течение дня — это непростая задача, и, по правде говоря, в жизни все совсем не так. Вокруг нас так много сил, которые могут нас сбить. Мой совет: наденьте доспехи как можно раньше. Физическая активность стимулирует самые сильные химические вещества в нашем мозгу, повышающие настроение — эндорфины! Итак, упражнения, прежде чем что-либо еще может нарушить ваш позитив и надежду. На самом деле это более важно, чем диета для похудения. На самом деле, если вы просто сидите на диете, чтобы сбросить лишние килограммы, ваш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, что приводит к тому, что вы едите все меньшими и меньшими порциями, чтобы поддерживать потерю веса.Обидно, правда? Вам нужен тот компонент упражнений, который поддерживает ваш метаболизм, ваше тело полон энергии, ваши системы (сердце, легкие и т. Д.) В рабочем состоянии и ваше настроение улучшается.

Если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье, начните ходить. Это так просто, но я изучал это в течение трех десятилетий, и это действительно решение. Вы всегда можете пересмотреть свои привычки в еде, но многие люди говорили мне, что после того, как они начали заниматься спортивной ходьбой, им уже не нужно было так строго придерживаться своей диеты.

3. Соблюдаете ли вы какую-либо специальную диету или рекомендуете ли она в дополнение к своей программе упражнений для получения максимальной пользы для здоровья?

Я рекомендую продукты, способствующие укреплению здоровья: свежие цельные продукты. Ешьте овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки. Если бы мне пришлось описать свои блюда, большинство из них в средиземноморском стиле: много рыбы, зелени, оливкового масла, чеснока, лимона. Я проголодался от одного разговора об этом! Не поймите меня неправильно: как девушка с итальянскими корнями, я не пропустила бы ужин со спагетти в воскресенье.Мы по-прежнему можем в умеренных количествах наслаждаться любимыми продуктами (на самом деле, диетолог из моей семьи с этим согласен). Я обнаружил, что люди, которым я помог, которые начинают регулярно заниматься спортом, с большей вероятностью сделают лучший выбор во время еды. Один хороший выбор, как упражнения, ведет к другому, как здоровое питание!

4. Вы снимаете видео более 30 лет. Изменилась ли ваша философия упражнений? Отличаются ли сегодняшние видео о ходьбе по интенсивности или типу тренировки от того, когда вы только начинали?

Теперь , это новый вопрос для меня! Моя спортивная карьера началась в 1980 году, когда я был сертифицирован группой под названием California Aerobic Dance — с тех пор мы прошли длинный путь ! Но моя сертификация пробудила любовь ко всем способам, которыми мы можем быть активными и здоровыми.Я основал фитнес-клуб, предлагающий групповые занятия, кардио- и силовые тренажеры — все это! И я изучал последние научные данные и тенденции в упражнениях, чтобы вдохновить их на создаваемые мной тренировки. Я все еще делаю. Как я могу использовать методы пилатеса на тренировке ходьбы? Как я могу применить науку, лежащую в основе силовых тренировок, в тренировке с кардио-ходьбой? У моих тренировок есть основной метод, который не меняется, потому что он основан на науке о том, как тело реагирует на вызов. Но все способы, которыми я создаю новых задач во время прогулок, — вот почему эта программа оказалась такой успешной.

5. Для тех людей, которые не в форме или давно не тренировались, сколько времени обычно требуется, чтобы увидеть результаты?

Мгновенно! Я знаю, о чем вы думаете: как это может быть правдой? Это. В тот момент, когда вы целенаправленно ставите одну ногу впереди другой — в быстром темпе и решительно — вы запускаете процесс высвобождения эндорфинов (ваша «броня», помните?) И сразу начинаете чувствовать себя лучше. Многие люди сообщают, что всего после трех или четырех оживленных прогулок, растянувшихся на неделю, они начинают видеть, как их живот теряет «пухлость» — это довольно быстро!

6.Как победить фактор скуки?

Я делаю перерывы в своей обычной рутине. Если последние несколько недель были связаны с утренними тренировками, я переключаюсь на прогулку после обеда. Если мои прогулки были более традиционными — например, прогулки на свежем воздухе или беговая дорожка — я перехожу на свои DVD-диски Total Body Walks, которые включают больше движений верхней части тела и основных мышц, чем традиционные прогулки. Еще я люблю кататься на велосипеде и заниматься другими видами активного отдыха, например, играть в «скоростной бадминтон» (такая вещь есть!) С моими сыновьями.

7. Многие люди думают, что им нужно максимально увеличить частоту пульса, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Как вы думаете, тренировки по ходьбе могут принести такую ​​же пользу здоровью сердца, как высокоинтенсивный бег или занятия на спиннингах?

Вы правы, что многие люди — на мой взгляд, слишком много — считают, что если их пульс не достигает 85–90 процентов от их максимальных возможностей, они не делают настоящую тренировку. Хотя я знал, что можно добиться результатов, не доходя до крайности, я также стремился к такому уровню интенсивности.Но ходьба может быть настоящей тренировкой . Конечно, в медленном темпе это не заставляет ваше тело становиться сильнее, но короткая легкая прогулка все равно сжигает калории и лучше, чем совсем не ходить. Быстрая прогулка сжигает калории, укрепляет сердце и легкие и повышает выносливость. А скоростная прогулка приводит к сжиганию больших калорий и целому ряду преимуществ для здоровья, которые влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, здоровье сердца, здоровье костей … список бесконечен.

Похудейте просто ходьбой с DVD-бестселлером Лесли Сансон Walking the Walk (с DVD): Приведение в форму с верой

Хотите больше? Возможно вам понравится:

Больной от диеты? Вот настоящий секрет похудания и его сохранения

9 безумно умных обменов едой, которые помогут вам сбросить последние 10 фунтов

6 Ложь, которую СМИ рассказали мне о том, чтобы быть здоровым

9 заменителей здоровой пищи, которые помогут вам похудеть и Keep It Off

Примечание: ПОЖАЛУЙСТА, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой рацион или лекарства.Материалы на этом сайте предназначены только для образовательных целей и не должны использоваться для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Leslie Sansone Обзор вашего приложения Daily Walk

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику раскрытия полной информации.

Никогда больше не надоедать тренировкам! Я люблю Your Daily Walk как приложение и люблю использовать его на своем интеллектуальном телевизоре. Доступная по цене услуга ежемесячной подписки, созданная Лесли Сансон, идеально подходит для любого женского дня, чтобы сжигать калории и достигать целей по снижению веса!

Обзор приложения Your Daily Walk

Тяжело быть занятой мамой.Найти время для занятий спортом может быть непросто. Я был взволнован, когда открыл для себя это исключительное приложение от Leslie Sansone Walk at Home, приложение Your Daily Walk. Это помогло мне не сбиться с пути, пока я был в отпуске и в командировке этим летом!

Сегодня я поделюсь пятью причинами, по которым мне нравится это приложение, и одной вещью, которая заставит меня полюбить его еще больше.

(Psst, это не платный обзор, просто я делюсь тем, что люблю) По правде говоря, эти видео о прогулках сделали меня стойким поклонником Лесли Сансон и болельщиком ее друга и коллеги-тренера Ника Драго.

Приложение Daily Walk

Прежде чем я буду говорить о своих любимых вещах, давайте поговорим о приложении!

«Прогулка дома» Лесли Сансон был в моем доме в виде видео, а затем DVD, который я использовал еще, когда у меня в доме еще был ребенок, и большая часть моего юношеского обмена веществ. Это дало мне достаточно тренировок, но держало меня рядом с моими мальчиками на все занятия молодой мамы.

Как и в случае с мгновенным доступом к новому сегодняшнему приложению, видео были тренировками с низким уровнем воздействия, с вариантами на одну милю, две мили и многое другое! Я тусил со всеми DVD и кассетами VHS, пока не остался только Xbox с плеером.Затем, когда я наконец добавил это приложение в свою жизнь, я пожертвовал кассеты и отдал DVD друзьям. Их до сих пор используют и любят!

Какова ваша ежедневная прогулка?

Your Daily Walk — это услуга с ежемесячной подпиской, которая дает пользователям доступ к полной библиотеке потрясающих видеотренировок при ходьбе. Вы можете сохранять любимые сегменты ходьбы, просматривать ежемесячный календарь тренировок или просто проигрывать некоторые из тех, что вам интересны в этот день. Небо — это предел, который поможет вам начать здоровый фитнес-образ жизни.

Тренировки

Leslie Sansone — самый дружелюбный и искренний из всех брендов домашней фитнес-ходьбы, которые я использовал. Казалось, она рано осознала, что в индустрии домашних тренировок она понимала, что разнообразие и простота, просто имея возможность нажимать на игру, выиграют у женщин и мужчин, которым нужно больше упражнений в своей жизни.

Leslie Sansone Обзор вашего приложения Daily Walk

5 вещей, которые мне нравятся в вашем приложении Daily Walk

  1. Я могу добавить его на свой iPhone, iPad или на телевизор, у которого есть доступ к веб-поиску.У меня есть страница, поэтому я могу легко ориентироваться и приступить к работе! Woot!
  2. Я могу тренироваться в любом месте, где есть Wi-Fi, но вам понадобится приличный сингл.
  3. Я могу тренироваться в пижаме! (да, я просто накидываю кроссовки и ухожу, прямо в моих любимых пижамах)
  4. Мне не нужен DVD-плеер. (Сейчас я официально пользуюсь домом без DVD, за исключением Xbox)
  5. Есть огромное разнообразие прогулок в помещении. Если я не чувствую трехмильной прогулки, могу просто щелкнуть на одной миле ходьбы.

То, что я бы изменил или обновил в вашем приложении Daily Walk

Я бы добавил Chromecast или аналогичную ссылку, чтобы вывести его на экран. Мне нравится простота использования моего сотового телефона для отображения определенных приложений на большом экране телевизора. Это очень полезно, и по какой-то причине потоковая передача лучше работает у меня дома с телефона. Занятые мамы действительно оценили бы экономию времени, если бы они использовали свой онлайн-доступ к телевизору, чтобы перейти к приложению, загрузить его в течение дня и начать тренировку.В загруженной маминой жизни каждая секунда на счету. http://www.trauma-pages.com/s/generic-cialis.php

Факты: это платное членство за чуть менее 50 долларов в год или около 5 долларов в месяц. По моему скромному мнению, это действительно выгодная сделка. https://www.onlinemmjlosangeles.com/blog/clomid-over-the-counter/

Давайте подведем итоги. Я полностью продлю подписку в следующем году. Для моей занятой мамы образ жизни это приложение действительно было полезным. Он прост в использовании, всегда под рукой на моем iPhone,

и помогает мне заставить мое сердце биться чаще, а мое тело двигаться.Я люблю это.

Найдите здесь: ваше приложение Daily Walk

Вопрос: У вас есть приложение, которое вам просто нравится ??? Поделиться в комментариях 🙂

Возможно, вам понравится эта распечатка, которая поможет вам встать на путь здоровья. https://www.onlinemmjlosangeles.com/blog/cytotec-online/

»Начните гулять дома для пожилых людей с Leslie Sansone

Вот отличное упражнение по ходьбе дома, которое может выполнять любой пожилой человек, чтобы поддерживать физическую форму, дать вам больше энергии, и это весело.

Начните гулять дома с помощью этой комплексной тренировки Лесли Сансон. Разминка, за которой следует тренировка, затем восстановление после заминки, завершающееся растяжкой.

Вот что сказал один из ее зрителей: Лесли потрясающая, и ее домашние тренировки по ходьбе очень эффективны. Я начал пробег 1 милю в течение нескольких недель, а затем увеличил его, пробежав 3 мили. Тем не менее, я все еще наслаждаюсь 1 милей ночью. Затем я обнаружил, что у нее была 5-мильная прогулка с 2-минутным ускорением. Это была настоящая тренировка! Пока что я похудела на 13 фунтов за месяц! Осталось еще 25!

Это просто

  • Ходьба — это самый простой способ начать и продолжить фитнес-путь.
  • Ходьба ничего не стоит для начала.
  • У ходьбы самый низкий процент отсева из всех упражнений.
  • Ходить легко и безопасно.

Работает

  • Исследования показывают, что на каждый час ходьбы продолжительность жизни может увеличиваться на два часа.
  • Ходьба всего 30 минут в день приносит пользу здоровью сердца.
  • Ходьба — самый эффективный вид упражнений для здоровья сердца.

Платит

  • Физически активные люди экономят 500 долларов в год на расходах на здравоохранение.
  • Работодатели могут сэкономить 16 долларов на каждый доллар, потраченный на здоровье и благополучие.
  • Фитнес-программы позволили работодателю сократить расходы на здравоохранение на 20 — 55%.
  • Снижение всего одного риска для здоровья на рабочем месте увеличивает производительность на 9%.
  • Снижение риска для здоровья снижает количество прогулов на 2%.

И прогулки дома — не единственный вариант. Попробуйте эти советы по увеличению физической активности, где бы вы ни находились. Вы можете быть удивлены всем своим возможностям ежедневно увеличивать физическую активность.Подумайте о том, чтобы носить этот список с собой на один день. Отметьте, как вы замечаете, что можете увеличить свою физическую активность. Узнать больше

Вот еще несколько видеороликов с упражнениями на прогулку дома…

Walk At Home в App Store

Превратите свой ДОМ в собственное ФИТНЕС-пространство!

Фитнес-ходьба — способ №1 оставаться здоровым и активным! Сохраняйте мотивацию с помощью сотен тренировок из библиотеки Walk at Home®! Приложение Walk at Home дает вам доступ к тренировкам для ВСЕХ ХОДОВ ЖИЗНИ на любом уровне физической подготовки.

Walk at Home — один из ведущих мировых брендов фитнес-ходьбы для дома. Программа Walk at Home, созданная Лесли Сансон, уже более 30 лет помогает МИЛЛИОНАМ людей вести активный и здоровый образ жизни. Walk at Home — один из ведущих фитнес-брендов в массовой розничной торговле, включая Walmart, Target и QVC. Теперь вы можете наслаждаться любимыми тренировками «Прогулка дома» в цифровом формате. Удачной прогулки!

Приложение «Прогулка дома» содержит ежемесячный план видео, который называется «Ваша ежедневная прогулка»! Плюс доступ к сотням тренировок в библиотеке Walk at Home.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА Ежемесячный план
— Коллекция видео, подобранных специально для вас
— Участникам нравится экономить время при выборе тренировки! Никаких бесконечных поисков!
— Каждая тренировка запланирована на каждый день
— Просто нажмите кнопку воспроизведения и НАЧНИТЕ ХОДУ

ПРОГУЛКА В ДОМЕ® БИБЛИОТЕКА
— Выберите из сотен тренировок, которые соответствуют вашей фитнес-цели — кардио, сила, HiiT, усиление, растяжка
— Фильтр по длина
— Выберите 1 милю, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль
— Тренировки для всех уровней физической подготовки

ТРЕНИРОВАТЬ ВЕЗДЕ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
— Транслируйте тренировки на свой телефон, планшет, Smart TV и многое другое!
— Скачать видео, когда вы не в сети

Уже зарегистрировались? Войдите в систему, чтобы получить доступ к своей подписке.
Новый? Попробуй бесплатно! Подпишитесь в приложении, чтобы получить мгновенный доступ.

Walk At Home предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку с бесплатной пробной версией.
Вы получите неограниченный доступ к контенту на всех своих устройствах. Оплата взимается с вашей учетной записи Apple ID при подтверждении покупки. Цена зависит от местоположения и подтверждается перед покупкой. После бесплатного пробного периода подписка автоматически продлевается по ежемесячной ставке, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания пробного периода.Подписка автоматически продлевается каждый месяц, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего расчетного периода. Управляйте подпиской в ​​настройках учетной записи.

Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику конфиденциальности
: https://walktv.walkathome.com/pages/privacy-policy
Условия использования: https://walktv.walkathome.com/pages/terms-and-conditions

7 советов по ходьбе от Лесли Сансон

Привет, поклонники MyFitnessPal! Я Лесли Сансон, и я люблю гулять! Я вижу, что многие из вас тоже это делают, так что давайте поговорим об этом! Если вы только начинаете думать о запуске программы ходьбы, вы уже на пути к лучшему здоровью! Вот несколько советов по началу работы:

1. Носите удобную поддерживающую обувь. Мягкие кроссовки, разработанные для обеспечения устойчивости (не для гонок), — ваш лучший выбор. Вам нужно менять обувь примерно каждые 6 месяцев, если вы носите ее не менее трех тренировок в неделю.

2. Пейте воду Правильная гидратация имеет решающее значение — если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены! Во время тренировок простой и полезный совет — выпивать 10 унций воды каждые 10-20 минут. Спортивные напитки могут быть высококалорийными и содержать сахар, поэтому лучше используйте старую-добрую воду.

3. Встаньте с дивана Если вы только начинаете заниматься, попробуйте прогуляться в помещении. Прогуляйтесь во время рекламных пауз любимого телешоу в течение недели. И подготовьтесь к переходу между рекламными роликами на следующей неделе.

4. Прибавьте мощные движения Попробуйте включить в ходьбу движения с несколькими мышцами, например, боковые шаги, подъем коленей и подъем рук, чтобы задействовать мышцы кора, увеличить сжигание калорий и повысить мышечный тонус без какой-либо серьезной нагрузки на суставы. . Вы будете делать то, что я называю «супер ходьба!» (Я включаю эти движения в свою тренировку Walk This Way, которая представляет собой 2-мильную дистанцию ​​с умеренным темпом и идеально подходит для новичков.)

5. Регистрируйте свои усилия в MyFitnessPal Отслеживание пройденных миль — это всегда полезная практика, и при этом гораздо легче отслеживать количество сжигаемых калорий. (Вы можете сжечь до 150 калорий на милю, выполняя одну из моих тренировок.) MyFitnessPal перечисляет различные варианты в разделе «Ходьба» в Дневнике упражнений, но если вы добавляете многомышечные движения, я предлагаю использовать «Аэробика, общая». категория вместо этого. На моих тренировках мы измеряем мили, сравнивая количество ударов в минуту музыки с милями в час.Используя этот показатель, примерно 15 минут ходьбы дома (аэробика) равняются одной миле. Помните: поскольку многие из этих движений выполняются на месте (например, подъем колен), шагомер может не регистрировать каждый шаг.

6. Установите цель Я рекомендую ходить 3-5 раз в неделю для общего состояния здоровья и 4-6 раз в неделю, если ваша цель — похудеть.

7. Поднимитесь на ступеньку выше Если вы какое-то время гуляете, вы можете увеличить сжигание калорий несколькими способами.Два варианта попробовать:

  • Увеличьте темп Если вы пройдете немного быстрее на такое же расстояние, вы сожжете больше калорий.
  • Делайте интервалы Добавляйте интервалы или короткие очереди с повышенной скоростью среди более продолжительных отрезков более умеренной ходьбы — как я это делаю в моей популярной тренировке Just Walk: Walk to the Hits Party Songs. После этого охладитесь, поддерживая неторопливый темп в течение 5-7 минут и завершите легкой растяжкой.

Мне очень приятно пройти дополнительные километры с другими любителями ходьбы, и я искренне надеюсь, что эти советы помогут вам узнать, как весело вы можете получить на ногах! Удачной прогулки!

Кто сегодня идет гулять? Делитесь в комментариях!

Обзор программы «Прогулка дома» Лесли Сансоне

Мне всегда задают много вопросов о кардио, точнее о кардио, которые можно делать дома.

Теперь, когда большая часть мира находится на карантине, я задаю эти вопросы еще больше. Когда вам говорят, что вам нельзя выходить на улицу, проводить регулярные сеансы силовой ходьбы становится действительно сложно.

Итак, в последнее время многие из вас спрашивают о программе Лесли Сансон «Прогулка по дому». И поскольку многие из вас хотят совместить программу Лесли с моей программой Lean Legs, я хотел сделать быстрый обзор программы Walk at Home, чтобы я мог правильно ответить на все ваши вопросы 🙂

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА LESLIE SANSONE WALK AT HOME?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это именно то, на что она похожа.Он состоит в основном из кардио-упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Сама программа размещается в платном приложении, но у Лесли также есть несколько бесплатных видеороликов, размещенных на YouTube. Суть каждой тренировки в том, чтобы дать вам тренировку для всего тела, которая позволит вам вспотеть, не гуляя по парку.

ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА

Практически каждая программа — это тренировка всего тела, которая помогает вам получить массу кардио-нагрузок (отсюда и «ходьба»).

Например, в течение одного месяца вы получаете около 25 тренировок — обычно одна тренировка в день + дни отдыха.

Дни отдыха очень важны, поскольку они дают вашему организму время на восстановление, поэтому хорошо иметь хотя бы один день отдыха в неделю.

Большинство тренировок Лесли — это кардио-сессии для всего тела, но ее программа также включает немного HIIT и некоторые тренировки с отягощениями.

Например, тренировки на июль 2020 года включают:

  • 11 строго кардиотренировок,
  • 9 тренировок, сочетающих кардио с небольшой силовой тренировкой,
  • 3 тренировки HIIT
  • и 4 тренировки с отягощениями.

ПРОГУЛКА ЛЕСЛИ ДОМАШНИЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Если вы регулярно читаете мой блог, вы, вероятно, знаете, что я самый большой сторонник кардио. Я всегда подчеркиваю важность кардио-упражнений с низкой и средней интенсивностью, на чем также уделяется большое внимание в программе Лесли.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности отлично подходит для сжигания жира, потому что оно помещает ваше тело в так называемую зону сжигания жира. А если вы выполните программу Leslie’s Walk дома, в течение одного месяца вы проведете около 10 кардио-сессий от низкой до средней интенсивности.

Большинство строго кардио-тренировок Лесли похожи на эту, и на самом деле они доставляют массу удовольствия!

Они должны помочь вам сжигать больше жира но когда дело доходит до похудения ног и потери жира на внутренней стороне бедра, я не уверен, будут ли они иметь такой же эффект, как силовая ходьба на улице или на беговой дорожке.

Я лично считаю, что ничто не худеет, как ходьба . Так что, несмотря на то, что у меня также есть некоторые альтернативы кардио дома, я предпочитаю силовую ходьбу на улице или на беговой дорожке.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ стройные ноги — зачем ВАМ НУЖЕН КАРДИО ДЛЯ ВЫСОКИХ НОГ

ТРЕНИРОВКИ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ ЛЕСЛИ (ВЕС) И HIIT

Я считаю, что хорошо сбалансированная программа тренировок должна включать в себя как кардиотренировки, так и тренировки с отягощениями.

Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает сжигать жир и тренировать с отягощениями, а HIIT (смесь кардио и силовых тренировок) ускоряет метаболизм и помогает тонизировать мышцы.

Кардио-тренировки Лесли иногда включают в себя упражнения с отягощениями. Во время этих тренировок она в основном использует полосы сопротивления и целится в вашу верхнюю часть тела, как на этой тренировке ниже:

Но в ее приложении есть еще несколько тренировок для всего тела.

Некоторые из них включают приседания и выпады, поэтому я бы не рекомендовал их девушкам-эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть.

И приседания, и выпады нацелены на квадрицепсы (мышцы передней части бедер) и делают их больше.Поэтому, если вы не хотите наращивать мышцы бедра, я бы посоветовал вам отказаться от приседаний и выпадов.

А что касается HIIT-сессий Лесли, то они также очень сосредоточены на ногах, поэтому девушки-эндоморфы и мезоморфы могут заметить, что их ноги становятся больше, если они часто выполняют эти тренировки.

Это неплохая вещь, поймите меня правильно, но я знаю, что некоторые женщины предпочитают тренировки, которые не увеличивают размер их ног.

Тем не менее, как я уже сказал, включение HIIT и силовых тренировок в ваш распорядок дня — отличная идея, потому что это повышает ваш метаболизм (чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете) и помогает получить тонус.

Если вы полностью пропускаете тренировки с отягощениями, потому что боитесь набрать массу, и придерживаетесь только кардио, у вас может развиться так называемый худощавый жирный вид.

Но хорошая новость в том, что вы определенно можете выполнять тренировки с отягощениями и HIIT, не становясь громоздкими.

У меня есть очень подробный пост в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, так что не стесняйтесь проверить это 🙂

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: МЫШЕЧНЫЙ ТОНИК VS НАБЛЮДЕНИЕ — КАК УЗНАТЬ РАЗНИЦУ

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ LESLIE SANSONE?

Я думаю, что с помощью тренировок Лесли вы определенно сможете похудеть, если придерживаетесь чистой диеты, богатой питательными веществами, и сохраняете небольшой дефицит калорий.

Если вы не знаете, как рассчитать идеальное количество потребляемых калорий, вы можете узнать, как это сделать, здесь.

НАСТОЯЩИЙ ВОПРОС: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ СОВМЕСТИТЬ ПРОГРАММУ «ХОДЬБА ЛЕСЛИ ПО ДОМУ» С ПРОГРАММОЙ «LEAN LEGS»?

Программа Leslie Sansone «Прогулка дома» — это ТОЧНО веселья. Ее тренировки динамичны и интересны, а ее индивидуальность делает ее фантастическим инструктором по фитнесу. Но это не значит, что вам следует совмещать ее тренировки с программой стройных ног.

Программа Lean Legs разработана для того, чтобы помочь вам похудеть и привести в тонус ваше тело, не добавляя нежелательной массивности.

Моя программа включает в себя правильный тип кардио для вашего типа телосложения и идеальное количество тренировок с отягощениями. А поскольку большинство моих тренировок уже рассчитаны на все тело, вам действительно не нужно добавлять какие-либо дополнительные тренировки.

На самом деле, добавление дополнительных тренировок может вызвать перетренированность и, к сожалению, негативно повлиять на ваши результаты.

ЧТО ТЫ МОЖНО СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ПЕРЕДНЕЙ ХОДЬБЫ?

Я знаю, что выйти на улицу не всегда легко, но ходьба на улице (или на беговой дорожке) — один из лучших и наиболее эффективных способов похудеть всем телом и особенно ногами.

Я не думаю, что ходьба / марш на месте даст вам такие же результаты.

Итак, если ваша цель — поджать ноги, мощная ходьба на улице или на беговой дорожке — это на 100% наиболее эффективная тренировка, которую вы можете выполнять.

Если вас беспокоит тренировка в маске или необходимость оставаться в помещении, подумайте, можете ли вы освободить в доме место для занятий силовой ходьбой.

Уберите мебель и пройдитесь кругами по гостиной, время от времени меняя направление, чтобы не закружилась голова. Прогуляйтесь по своему двору, если не хотите выходить на улицу. Проявив немного творчества и изобретательности, вы легко сможете приступить к тренировке.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Программа Лесли Сансон «Прогулка дома» — отличный способ тренироваться в помещении, но не идеальная замена программе «Сухие ноги» и силовой ходьбе.Если вы решите объединить обе процедуры, Я НЕ МОГУ гарантировать, что вы получите желаемый результат. : /

Конечно, если вы хотите участвовать в программе Лесли, потому что она вам нравится, это прекрасно! Но я бы просто не рекомендовал совмещать это с моей программой, если вы хотите быть уверены, что получите максимальные результаты.

Надеюсь, вы найдете этот обзор полезным, и если у вас есть запрос на публикацию в блоге, дайте мне знать в комментариях! хх

Любовь Рэйчел

Рекомендуемое изображение: профиль Лесли Сансон в Instagram

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих поисков программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.