Разное

Как убрать небольшой животик – ❶ Как убрать маленький животик 🚩 как убрать небольшой животик 🚩 Фитнес-клубы

Содержание

Как убрать животик

Как убрать животик

Лишний вес помимо эстетической проблемы имеет достаточно серьезные негативные последствия для здоровья человека.

Проблема лишнего веса.

При ослаблении мышечного каркаса живота постепенно происходит смещение внутренних органов, которые поддерживаются в естественном положении мускулатурой пресса. Образование подкожного жира неминуемо приводит к ожирению органов пищеварения, что в свою очередь отрицательно сказывается на обменных процессах и работе желудочно-кишечного тракта. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды негативно отражается на состоянии всего организма.

Вывод напрашивается сам собой — надо избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы живота. Область талии и живота относится к одной из самых проблемных зон, которые сложно поддаются коррекции. А ведь красивый животик — это всегда украшение женской фигуры, подчеркивающее ее сексуальность. Да и для мужчин красивый рельефный пресс — залог их привлекательности для особ противоположного пола. Что же делать, чтобы быстро избавиться от жира на талии и животе?

...

Для того чтобы быстро избавиться от жировой прослойки на животе и боках, необходимо подходить к вопросу комплексно. Это означает, что нужно пересмотреть и возможно полностью изменить свой рацион, особенное внимание уделить режиму питания и, конечно, подобрать для себя комплекс упражнений для мышц пресса. Насколько быстро пойдет процесс, зависит от желания и приложенных усилий.

Правильное питание для красивой фигуры.

Для достижения цели необходимо в первую очередь перейти на правильное питание. Красивая фигура, изящная талия и идеальный живот держатся на четырех китах:

  1. Правильный режим питания;
  2. Сбалансированное рациональное питание;
  3. Оптимальное потребление жидкости;
  4. Регулярные физические нагрузки.

Режим питания.

Исследования диетологов и специалистов по здоровому питанию, а также опыт похудения многих людей показывает, что режим питания является одним из важнейших факторов в процессе избавления от лишнего веса.

Завтрак может и даже должен быть сытным и калорийным, так как утренний прием пищи — это заряд энергии на первую половину дня. Что бы вы ни съели на завтрак, это израсходуется на физические и умственные нагрузки. Однако если говорить о полезности и наилучшем витаминном и минеральном балансе, то стоит отдать предпочтение кашам, белковым блюдам (яйца, сыр, творог) и не стоит забывать о фруктах.

Обед, как правило, у каждого состоит из двух — трех блюд и является одним из основных приемов пищи. В целом для того чтобы избавиться от лишнего веса, можно не лишать себя любимых продуктов. Стоит лишь заметить, что небольшой живот можно убрать, просто ограничив употребление простых углеводов (сладостей и десертов), жирных и копченых продуктов. Для достижения максимального эффекта нужно избегать употребления крахмалистых продуктов — картофеля, кукурузы, бананов.

Если вы хотите быстро приобрести идеальный живот, то основное внимание необходимо уделить ужину. Именно вечерний прием пищи является определяющим в данном вопросе. Обратите внимание на несколько правил, касающихся ужина:

Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Этот постулат уже набил оскомину, но он считается одним из главных залогов успешного похудения. В вечернее время интенсивность обменных процессов в организме значительно снижается, поэтому все съеденное на ночь откладывается в виде лишнего жира.

Ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Предпочтение лучше отдать кисломолочным продуктам, салатам из свежих или замороженных овощей, овощным рагу и запеканкам, мясу птицы или нежирной рыбе в отварном или паровом приготовлении.

Как убрать животик

Если в первое время вам очень трудно ложиться спать с голодным желудком, то на ночь можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, добавив в него измельченные фрукты, ягоды, зелень или специи по вкусу.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, вывести из организма токсины, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, нужно употреблять достаточное количество натуральной клетчатки. Она в больших количествах содержится в овощах, фруктах, ягодах, орехах, цельных крупах, отрубях, бобовых. Роль клетчатки в похудении сложно преувеличить, поэтому при составлении рациона этим продуктам стоит уделить особое внимание.

Вода для похудения.

При желании иметь красивый модный животик надо научиться правильно употреблять жидкость. Сразу нужно отметить, что газированные напитки, кофе и магазинные соки, напрямую к жидкости отнести нельзя. Наш организм усваивает воду только в чистом виде или из зеленого и травяного чаев.

В день необходимо выпивать около 8 стаканов воды (15-30 мл воды на каждый 0.5 кг веса), распределяя употреблении жидкости таким образом:

  • Утром натощак надо выпивать 1-2 стакана воды;
  • Вода снижает аппетит, поэтому за полчаса до еды выпивайте 1 стакан воды;
  • При интенсивных тренировках пить воду нужно обязательно;
  • Основной объем воды надо выпивать в первой половине, чтобы избежать утренних отеков.

Кофе, газированные напитки и алкоголь относятся к напиткам, которые не только негативно воздействуют на нервную систему, но и нарушают водно-солевой баланс. Это в свою очередь нарушает обмен веществ и приводит к образованию отеков. Алкогольные напитки при похудении должны полностью исключены из употребления.

Приблизительное меню для похудения живота.

При составлении меню для похудения нужно учитывать не только калорийность блюд, но и разбивать свой рацион на небольшие порции. Дробное питание способствует уменьшению объема желудка. Такого меню с небольшими добавлениями лучше всего придерживаться не только в период похудения, но и для поддержания веса после избавления от лишних килограммов. Оптимальная примерная диета для уменьшения объёма жира на животе и талии по дням недели выглядит примерно следующим образом:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й Низкокалорийный йогурт, тост, зеленый чай 150 г вареного риса, куриная грудка отварная, салат Груша или яблоко 100 г нежирной рыбы на пару, запеканка из баклажанов и болгарского перца
2-й Творог с йогуртом или кефиром, чай с медом Отварная гречка, порция нежирной вареной говядины Стакан питьевого йогурта Салат из огурцов и томатов с нежирным сыром и оливковым маслом
3-й Яйцо всмятку, тост, зеленый чай 150 г отварной рыбы, салат из цветной капусты Отруби с йогуртом Салат из морской капусты с креветками с кунжутным маслом
4-й Салат из отварной индейки с овощами, чай без сахара Суп — пюре из овощей, хлеб с отрубями Фруктовый салат – киви, яблоко, мандарин 150 г паровой куриной грудки с рисом
5-й Стакан кефира, тост Запеканка из рыбы с овощами и нежирным сыром Горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие) Вареная телятина, салат из свежих овощей
6-й Омлет из яичных белков с шпинатом, чай Говядина вареная или на пару (100 г), рис (100 г) Кабачковая икра, тост Салат из вареной стручковой фасоли с яблоком
7-й 2 тоста с твердым нежирным сыром. Отварная гречка, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 2 яблока 150 г вареной говядины, салат из белокочанной капусты

Как убрать маленький животик с помощью упражнений.

Физические упражнения ускорят процесс похудения, помогут подтянуть мышцы и быстро избавиться от подкожного жира. Плоский подтянутый модный животик можно сделать с помощью комплекса упражнений. Разберём наиболее эффективные гимнастические упражнения для укрепления мышц пресса. Они отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам.

Разминка. Любые физические упражнения нужно начинать с разогрева мышц. Для этого надо сделать несколько интенсивных наклонов в стороны, вперед и назад, махи руками и ногами, повороты корпуса.

Упражнения для нижнего пресса — велосипед и ножницы. Эти упражнения знакомы всем еще с детских лет, они очень эффективны для прокачки брюшных мышц. Кроме того, они укрепляют ноги и помогают убрать лишние килограммы в области бедер.

Упражнение: Исполнение:
Ножницы Исходное: лёжа на полу на спине, ноги приподняты под углом 45 градусов, сведены вместе, руки за головой. Начинаем попеременно разводить и сводить ноги, не опуская их на пол. Количество подходов и повторений в каждом подходе строго индивидуально и зависит от уровня физической подготовки, это относится и к ниже описываемым упражнениям.
Велосипед Ещё одно эффективное упражнение. Исходное, как и при выполнении «ножниц». Совершаем в воздухе круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Боковые подъемы ног Простое упражнение, с которым справится даже физически неподготовленный человек. Оно помогает убрать жир с боков и внешней поверхности бедер. Надо лечь на бок, опереться на локоть. Поднять ногу под углом 45 градусов и удерживать ее на весу несколько секунд. Время удерживания увеличивать постепенно. Можно чередовать интенсивные махи ногами с статичными.
Боковая планка Аналог классической прямой планки, помогает избавиться от жира на боках и талии, обладает большой затратой энергии. Надо лечь на бок, выпрямив ноги, затем жестко упираясь локтем в пол, поднять бедра. Опираясь на локоть и ступни, прямо вытянуть тело и удерживать такое положение от 30 секунд.
Скручивания Комплекс упражнений, при которых корпус тела смещается относительно оси позвоночника и ног. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Корпус оторвать от пола и максимально развернуть сначала в одну, затем в другую сторону. При хорошей физической подготовке скручивание можно проводить с поднятыми ногами.

В то же время нужно помнить, что практически невозможно согнать жир только в каком-то определённом месте с помощью акцентированных нагрузок. С их помощью реально накачать какие-то определённые группы мышц, что придаст этой части тела (прессу, ягодицам, бёдрам) подтянутость. Но жир, как правило, при физических нагрузках «сходит» равномерно по всему телу. Поэтому не нужно для сгона жировых отложений с живота зацикливаться на упражнениях для пресса. Не менее важны и общие упражнения, такие как кардио-тренировки.

Кардио-тренировка.

Это вид упражнений не рассчитан на накачивание мышц, их целью является сжигание жира, укрепление сердечной мышцы, повышение координации и выносливости. К самым известным типам кардио-тренировок относятся спортивная ходьба, бег, плавание, активные игры, аэробика, велосипедные и беговые тренажеры. Чтобы быстро избавиться от живота нужно чередовать статические, силовые и гимнастические нагрузки. При этом, для наибольшей эффективности необходимо следить за частотой пульса. Для достижения результатов от кардио-тренировки нужно, чтобы сердце испытывало достаточную нагрузку. В противном случае всё может свестись к простой потере времени — сердце весьма быстро привыкает к определённой нагрузке, и без дальнейшего увеличения её интенсивности весь смысл занятий теряется.

Обруч и фитбол.

Упражнения с хула-хупом — это не только привычное всем вращение обруча, хотя и его достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. С обручем можно делать упражнения лежа и стоя, используя его как опору для ног и тренажер для проведения скручивания.

Фитбол — одно из лучших приспособлений для укрепления пресса и ягодиц. Его можно использовать, как наклонную опору, поддержку для ног и рук, утяжелитель для мышц при выполнении целого ряда упражнений.

Основные правила похудения.

Напоследок сформируем основные правила при похудении, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

  1. Рациональное и низкокалорийное питание.
  2. Строгий режим — как приёма пищи, так и общий распорядок дня (подъём, зарядка, приём пищи и т.д.).
  3. Интенсивные физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.
  4. Оздоровительные процедуры: массаж, посещение сауны или бани.

Только применяя весь комплекс этих методов, можно достаточно быстро добиться желаемого результата.

Послесловие.

Напоследок можно сказать — сложно подобрать единый одинаковый комплекс для всех, ведь каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Насколько быстро удастся избавиться от живота, зависит и от количества лишнего веса, состояния мышц и объема жировой прослойки на талии и боках. Если живот небольшой, то при желании восстановить тонус мышц, и согнать жир можно достаточно быстро. Однако даже при большом животе можно добиться хороших результатов только приложив максимум усилий. В этом деле, как и во многих других не обойтись без концентрации усилий воли — иначе все попытки похудения могут обернуться просто бесполезной тратой времени. Ну, а если вам удалось добиться желаемых результатов, то нельзя останавливаться на достигнутом: ведь хорошо известно, что лишний вес возвращается гораздо быстрее, чем сбрасывается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: девушке, дома, домашних условиях, живот, избавиться, похудеть, согнать, убрать

Как за неделю убрать небольшой живот

Уменьшить живот помогут диетыУменьшить живот помогут диетыЗдоровый образ жизни для кого-то – это модное направление, а для некоторых очень важно. Но к сожалению, не всегда хватает сил заниматься усовершенствованием своего тела и поддержанием красивых форм в норме.

Теперешний ритм жизни порой не оставляет времени на походы в спортзал, полноценное питание заменяют перекусы, а о необходимых часах сна и речи не идёт. Но так долго продолжаться не может, поэтому нужно непременно что-то трансформировать.

Ведь небольшой живот со временем начнёт приносить дискомфорт, не эстетично вырисовываться из-под одежды и предательски говорить о пристрастиях к вечернему перееданию. Очень важно поменять отношение к своему здоровью и фигуре.

Боремся с лишними килограммами

Для эффективного результата и уменьшения объемов придется приложить немало усилийДля эффективного результата и уменьшения объемов придется приложить немало усилийВопрос, как убрать жир с живота, актуален среди женщин и мужчин. Ведь каждый хочет выглядеть привлекательно, иметь спортивную подтянутую фигуру и плоский красивый живот, пусть даже без кубиков пресса. Но можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Если ваш вес не имеет десяток лишних килограмм, то, естественно, ввергнуть себя в форму за короткий срок вполне возможно. Для этого достаточно придерживаться некоторых рекомендаций, сменить привычный образ жизни, откорректировать режим питания и сна, а также найти время для занятий спортом, поход к массажисту и в баню.

Первый шаг на пути к плоскому животу – это достаточный приём жидкости в течение дня. Обязательно утром натощак нужно выпивать стакан чистейшей воды. Это поможет запустить обменные процессы и подготовить организм к активному дню. Откажитесь от сладких и газированных напитков. Чистую воду не стоит замещать соками и компотами. Приём жидкости должен быть не менее 1,5-2 литров в день. И также полезно выпивать стакан воды перед приёмом пищи. Это пособит не съесть лишнего и ускорит процесс переваривания снеди.

Уменьшить живот помогут диетыУменьшить живот помогут диетыУменьшить живот помогут диеты, в которых бо́льшую часть занимают овощи и фрукты, а также каши и молочная провизия. На время соблюдения диетической программы желательно отказаться от жирных продуктов, копчёностей, острых приправ, хотя некоторые виды перца даже помогают в борьбе с жировыми отложениями.

Не стоит злоупотреблять соленьями и консервированными продуктами, потому как они провоцируют задержку жидкости в организме. Небольшой животик может уйти за семь дней, но не спешите радоваться быстрому результату, ведь его нужно удержать, чтобы килограммы не вернулись.

Многие придерживаются мнения, что в диете не имеет значения, какие продукты употреблять. Главное, контролировать количество приёмов и объем одной порции. Так, чтобы избавиться от живота только за неделю необходимо придерживаться частого, дробного питания. Количество приёмов должно составить 5–6 раз, а объем порции – 5 столовых ложек. При этом важно понимать, что те люди, у которых большие физические нагрузки, должны рассчитывать количество принимаемой пищи индивидуально, чтобы не довести себя до голодного обморока. Преимуществ такой диеты в том, что организм не недоедает, так как пища поступает каждые 2–3 часа, а лишний вес уходит довольно во весь опор из-за ускорения обменных процессов.

Быстрое и эффективное похудение

Выбирая способ, как убрать живот за неделю, к данному вопросу следует подходить комплексноВыбирая способ, как убрать живот за неделю, к данному вопросу следует подходить комплексноВыбирая способ, как убрать весь живот за 7 дней, к данному вопросу следует подходить комплексно. Помимо диетического питания и правильного рациона, похудению способствуют физические упражнения. Но как быть, если на спортзал не хватает времени? С животом можно бороться самостоятельно. Придерживаясь нехитрых правил, в домашних условиях за неделю реально привести фигуру в порядок, а брюхо соорудить плоским. Итак, что можно делать дома для избавления от жира на животе.

Для эффективного результата и уменьшения объёмов придётся приложить немало натуг. Ведь плоский живот всего лишь за неделю – довольно серьёзная цель, которая требует ваших сил и времени. Ежедневные занятия, желательно в утренние часы, придадут не только бодрости и энергии, но и станут помощником в борьбе с лишними сантиметрами. Лишь регулярные тренинги дадут видимый результат.

Но стоит сразу отметить, что упражняться на полный желудок нельзя, а также принимать пищу в течение 2 часов после тренировки не рекомендуется. Ликвидировать жир в области объёмов живота нужно обдуманно. Не доводите себя до изнеможения, ведь это может привести не только к плохому самочувствию и боли в мышцах, но и не даст желаемых результатов. Как убрать брюхо за 7 дней, и какие для этого необходимо выполнять упражнения, рассказываем далее.

Убирать живот нужно начинать с хорошей разминкиУбирать живот нужно начинать с хорошей разминкиУбирать живот нужно начинать с хорошей разминки. Если не уделить этому несколько минут, то растянутся мышцы или связки. Поэтому разогреться перед упражнениями нужно обязательно. После разминки можно выполнить «велосипед». С его помощью уходят сантиметры не только с живота, но и с боков. В процессе выполнения необходимо следить за тем, как левое плечо тянется к правому колену, и наоборот.

Если в доме есть обруч – просто великолепно. Этот помощник прекрасно сформирует талию и разомнёт бока, которые с каждым занятием будут становиться меньше. Существуют специальные варианты хула-хупа, на котором имеются массажные мячики. С их помощью выполняется массаж, ускоряются обменные процессы, происходит похудение в области живота и боков.

Эффективными являются упражнения на район пресса. Вот как за неделю спрятать живот. Вариантов для проработки этой мышцы масса. Поэтому здесь можно выбрать те, что вам больше нравятся. Но самым эффективным упражнением, позволяющим за неделю в домашних условиях припрятать живот, можно назвать чередование подъёма верхней части туловища к ногам из положения лёжа и поднятие ног ввысь. Важно производить это медленно, чтобы чувствовать, как напрягается живот, и прорабатываются мышцы. А также можно уделить внимание и боковому прессу. Это поможет укрепить мышечный корсет и выработать тоньше талию.

Если вы живете возле леса, реки или парка, то приятной и эффективной будет утренняя пробежка, которая может служить прекрасным бонусом на пути к похудению. Она придаст бодрости, зарядит энергией и насытит организм кислородом. Во время бега необходимо напрягать мышцы живота, что позволит быстрее сжечь лишнее сало.

Сжигаем жир без физических упражнений

Многим интересно знать, можно ли убрать живот за неделюМногим интересно знать, можно ли убрать живот за неделюМногим интересно знать, можно ли убрать живот за неделю. Но для того чтобы был результат и лишние пугающие сантиметры с живота исчезли, обязательно требуется механическое воздействие. Если нет сил и желания заниматься физическими упражнениями, это не очень хорошо, но тогда вам не обойтись без массажей и обертывания.

Профессиональные руки массажиста могут действительно за неделю сотворить невероятное, и придать вашему животику желаемые формы. Но при этом стоит понимать, что настоящая процедура должна быть дополнением к диете. Эффективность будет от них мала, и уменьшение незаметно, если днём лежать перед телевизором с бутербродом, а вечером ходить на приятный расслабляюще-тонизирующий массаж.

Наиболее действенным считается массаж с мёдом, после которого кожа становится бархатистой и уменьшаются объёмы. Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то смело посещайте медовые процедуры. Стоит также отметить, что такой массаж подразумевает хлопки, которые сопровождаются болевыми ощущениями. Поэтому, если у вас чувствительная кожа или боль слишком сильная, терпеть не стоит, так как последствием могут быть синяки и повреждения тонких подкожных капилляров.

Как сделать массаж более эффективным? Нужно дополнить его такой процедурой, как обертывания. Приятные мероприятия можно проводить несколько раз в неделю. И даже если у вас не совсем строгая диета, результаты все равно будут впечатляющими.

Худеем после беременности

Многие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться от живота после беременностиМногие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться от живота после беременностиМногие молодые мамы задаются вопросом, как избавиться навсегда от живота после вынашивания ребёнка. Ведь так хочется быстрее прийти в форму, восстановиться, и надеть любимое обтягивающее платье. Но в этой ситуации не все так просто. Не стоит торопиться и предпринимать необдуманные попытки, чтобы вернуть прежние формы. Организм после родов должен комфортно восстанавливаться. Ему противопоказаны нагрузки первые 2 месяца, а строгая диета лишит вас и вашего малыша необходимых питательных веществ, что напрямую скажется на здоровье и самочувствии.

Лишь после того, как ваш врач разрешить приступать к физическим упражнениям и это не будет грозить осложнениями, можно не спеша начинать занятия и приводить свою фигуру в форму. До сих пор думаете над тем, как быстро убрать сало с живота после родов. Нужно просто уметь ждать и грамотно планировать нагрузки. Тогда вес и объёмы сами постепенно уйдут.

Домашнее похудение

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за неделю, нужно начинать действовать уже сейчасЧтобы не спрашивать, как подтянуть живот за неделю, нужно начинать действовать уже сейчасИнтересуясь способами, как убрать ненавистный живот в домашних условиях, прежде всего, важно понимать причину появления жира. Одного желания мало, здесь нужен комплексный подход и последовательность. Если за зиму вы набрали несколько килограмм и думаете, что весной они сами собой уйдут, а летом вы предстанете во всей красе – неправда. Килограммы никуда не денутся, а лишние сантиметры на талии долго будут портить настроение при взгляде в зеркало.

Чтобы не спрашивать, как подтянуть живот за прошедшую неделю, нужно начинать действовать уже сейчас. Пересмотрите рацион, избавьтесь от вредных привычек и перееданий перед сном, займитесь физическими упражнениями или найдите напарника для утренних пробежек. Активный образ жизни станет частью вашей повседневности. Вам понравится быть стройной и здоровой, иметь свежий вид, а с утра чувствовать бодрость.

Чтобы отражение в зеркале всегда радовало – любите себя. Следите за своим телом, за тем, что кушаете, балуйте полноценным отдыхом. Будете удивлены, когда подруги начнут вас спрашивать, как похудеть в животе и бёдрах за неделю и выглядеть также безупречно. Это и есть показатель того, что все делаете правильно и идёте по верному пути.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Как быстро убрать большой живот женщине

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Питаться вкусно и быть в прекрасной форме совершенно реально, просто нужно знать, что и сколько кушать плюс не забывать про спорт, так как физическая активность и правильное питание – вещи неразделимые, если вы хотите быть здоровыми и стройными.

Итак, если вы допустили когда-то ошибку, из-за которой у вас накопились жировые отложения в области живота, но именно сейчас поняли, что время пришло, чтобы все исправить – мы подготовили для вас советы о том, как справиться за небольшой отрезок времени с надоедливым пузиком!

Как убрать женщине большой живот. Советы и упражнения

Нижеприведенные советы и упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних объемов в области живота (при условии: не отступать и не сдаваться!)

Советы:

• Избавляемся от вредных продуктов. Вам необходимо в срочном режиме изменить свой привычный рацион питания. Полностью исключаем все вредные продукты (сахар, копчености, газировка, мучное, жирное, жареное, ненатуральные соки и т. п). Переходим на шестиразовое питание небольшими порциями (это поможет ускорить обменные процессы в организме). Делаем упор на белково содержащую пищу (постное мясо, яйца, творог, грибы и т. п) и овощи. Размер одной порции: 200 грамм (в готовом виде). Калорийность одной порции: не более 200 килокалорий. Итого: потребляем в день не более 1200 килокалорий!

Исключаем соль. Если вы хотите в быстрые сроки избавиться от большого живота – исключите соль хотя бы на 2 недели. Соль задерживает жидкость в организме, а в ваших целях этого совсем не нужно.

Пьем больше чистой воды. Употребление достаточного количества воды (не менее 2-3 литров ежедневно) способствует выведению вредных веществ из организма, которые не только мешают похудению, но здоровью в целом.

Упражнения:

1. Кардио нагрузка. Если вы хотите поскорее избавиться от жира в области живота – вам необходимо как можно больше двигаться и не просто двигаться, а выполнять упражнения, которые заставят вас хорошенько пропотеть! Кардио нагрузка – именно то, что поможет похудеть за короткий период времени. Итак, вот, что вам нужно: бегать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, освоить гребной тренажер и т.п.

2. Упражнения на пресс. Вариантов упражнений для пресса большое количество, но если вы хотите избавиться от большого живота быстро, вам поможет такая система упражнения: ложимся спиной на диван, ноги стоят на полу, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), затем отрываем спину от дивана, то есть вы должны уже быть в положении сидя. Затем снова ложимся и повторяем аналогичные действия 2-3 подхода по 15 раз. Каждые 2 дня прибавляем по 5 раз к числу подъемов.

3. Упражнение для живота сидя. Садимся на стул, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), на выдохе напрягаем как можно сильнее живот и выполняем скручивания сидя (работает только верхняя часть тела).

4. Упражнение для живота и талии. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели и разводим их по сторонам, затем в таком положении выполняем глубокие наклоны влево, вправо не менее (общих) 40 раз.

5. Подъем ног на турнике. Выполняйте подъемы ног на турнике, это прекрасный способ для того, чтобы живот стал плоским. Если нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь на улице, физические упражнения на природе дают двойную пользу (хорошее самочувствие и красивая фигура!).

Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться!

Похожие статьи

- Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

- Упражнения с роликом для пресса

- Как накачать верхний пресс в домашних условиях

- Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота

- Как убрать живот без качания пресса

Как убрать большой живот | Бомба тело

 

     Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

     В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

     К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

     Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

     Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

     Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.

   Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

- переедание

- нарушение пищеварение

- сбой в работе щитовидной железы

- стресс, что ведёт к обильному питанию

- сидячий образ жизни

- частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

   Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

     Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

     Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.

     Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

     Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

     Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

     При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

     Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

     Схема питания должны быть следующая – белок - 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

   При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

     Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

     Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

Меню для похудения живота

Завтрак – сок + овсянка

1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша

Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша

2-перекус – Рыба + овощи

Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)

Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.

 

Чтобы запустить механизм жиросжигания, необходимо тратить калорий на 15% больше, чем употреблять!

    

Программа тренировок для похудения

     Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.

     К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега

   или - 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

- продолжительность не более 60-70 минут

- для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц

- отдых между походами до 1 минуты

- выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса - ВАКУУМ

     Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

Рекомендуем Вам:

Как быстро убрать небольшой животик?))

Когда мы худеем, жир с живота ходит в самом конце, поэтому эта зона и считается самой проблематичной. И для того, чтоб ушёл жир с живота нужно худеть везде, но не диетами, потому что организм получит стресс и будет откладывать жир, как бы "на всякий случай" и скорее всего именно в эту зону. Главное - правильно питаться. Кушайте 4-6 раз вдень маленькими порциями. В Вашем рациона обязательно должны быть овощи и фрукты. Пейте 1,5-2 литра воды в день. При этом, выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, и ещё стакан через пол часа после. Не в коем случае не запивайте еду, иначе она будет плохо усваиваться. Кстати, тоже хорошо помогают ферменты (я лично мезим беру) , так как позволяют меньше есть и при этом больше усваивать. Ещё для живота полезно крутить обруч. Правда, по началу могут быть синяки и всё болеть (из личного опыта) , но потом всё нормально. Где-то 15 минут в день будет достаточно. Из физических упражнений: бег, плаванье (они задействуют все группы мышц) , и для живота и талии - наклоны, скручивания, пресс.

Покачать пресс, побегать 🙂

Клизьма опустошит)

Быстро убрать живот невзможно. Если бегать по утрам, заниматься спортом, делать зарядку, то будет результат минимум через месяц.

Самый надежный способ – это тренажерный зал. Идеальный вариант – индивидуальные занятия с личным тренером. В клубе «Гармония спа» кроме тренера с Вами будет еще врач, в обязанности которого входит контроль самочувствия и определение уровня подготовки. Это, конечно, потребует времени. Если у Вас его нет или Вы хотите, сделать все быстро, можно попробовать криолипосакцию.

устройте разгрузочный день. благо, сейчас можно различные варианты придумать

Как убрать небольшой живот :: JustLady.ru

Очень эффективным в борьбе с лишними сантиметрами на талии считается массаж живота. Если есть возможность, то обратитесь за такими услугами к специалисту, хотя выполнять его можно и самостоятельно. Полезно использовать во время сеанса различные кремы для подтягивания кожи. Массаж препятствует отложению подкожного жира, а также улучшает кровоток, делает кожу более эластичной.

Каждый раз, принимая душ, делайте массаж живота с помощью жесткой мочалки или щетки с натуральной щетиной. Помните, что после водных процедур кожу живота обязательно нужно смазывать кремом.

Очень действенными являются также и маски из грязи или морских водорослей. Такие косметические средства лучше покупать в аптеке. Нанесите маску на кожу живота и сверху обмотайте обыкновенной пищевой пленкой. Лягте на полчаса, после чего можете снять пленку и смыть остатки маски. Кстати, такая процедура вовсе не мешает вам заниматься домашними делами, если у вас нет возможности полежать.

Следите за своим питанием. Старайтесь есть несколько раз в день, но маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок и кожу живота. Не ешьте перед сном, так как, во-первых, это влияет на качество самого сна, а, во-вторых, является прямым путем к ненужному выпирающему животу.

Каждый день занимайтесь гимнастикой. Для того чтобы быстро убрать маленький животик, вам пригодятся следующие упражнения:

• Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Теперь начинайте медленно поднимать обе ноги от земли. Когда угол между ногами и полом будет примерно 45 градусов, остановитесь и задержитесь на несколько минут в таком положении. Теперь начинайте также медленно опускать ноги, стараясь не касаться ими пола. За один подход выполните 10–15 таких подъемов.

• Лягте на пол и выпрямите руки. Ноги согните в коленях. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении, после чего откиньтесь обратно. Выполните не менее 10 повторов.

• Самым лучшим способом в борьбе за тонкую талию и плоский живот считается пробежка. Бегайте хотя бы по 20 минут трижды в неделю, так как никакой тренажер не может заменить полноценной пробежки на свежем воздухе.

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений

1. Измените гардероб

Носите корректирующее бельё

С умом подобранное бельё моментально сделает живот более плоским. Причём не обязательно надевать утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее бельё из плотной ткани с высокой талией. Однако помните, что носить всё это нельзя дольше 4–5 часов в день, чтобы не нарушить кровообращение.

Как убрать живот с помощью корректирующего белья

Выбирайте одежду своего размера

Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в тесной одежде. Да, осознавать, что в S вы влезаете с трудом, неприятно. Но смиритесь с действительностью. В одежде своего размера вы будете выглядеть лучше. Почувствуйте разницу:

Как убрать живот с помощью одеждыflickr.com

Отдавайте предпочтение определённым моделям

А-силуэт

Если хочется скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-х трапеция. Помимо живота, свободные платья уберут и проблемные бока.

Как убрать живот с помощью одежды: А-силуэтmylitta.ru
Силуэт ампир

Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.

Как убрать живот с помощью одежды: силуэт ампир

Топы свободного покроя

Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут натягиваться на животе. Только не заправляйте топ в штаны. Так вы создадите чёткую границу ниже талии и сделаете лишний акцент на проблемной части тела.

Как убрать живот: топы свободного покроя

Топы и платья с акцентом на груди

Яркий узор, контраст цветов, оборки или кружева привлекут все взгляды только к бюсту.

Как убрать живот: топы и платья с акцентом на груди

Брюки и юбки с высокой посадкой

Если вас беспокоит рыхлый животик, избегайте моделей, держащихся на бёдрах. Они будут впиваться в тело и создавать лишние выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают по принципу корсета, а также визуально делают ноги длиннее.

Как убрать живот: брюки и юбки с высокой посадкойtrue-lady.ru

Выбирайте правильные ткани и цвета

Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они будут подчёркивать проблемные зоны. Отдавайте предпочтение плотным материалам, например льну и хлопку. Они хорошо сохраняют форму, помогая удержать и подтянуть животик.

Изъяны фигуры скроют тёмные холодные оттенки. Тёплые цвета зрительно расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полоски, крупный горох или клетка, большое количество блёсток — всё это под запретом.

2. Следите за питанием

Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:

  • Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
  • Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
  • Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
  • Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.

3. Делайте упражнения

Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Прокачать их помогут пять простых упражнений, которые будут отнимать у вас не больше 10 минут в день.

Боковые подъёмы таза

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Как убрать живот: боковые подъёмы тазаwomenshealthmag.com

Подъёмы таза

Лягте на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.

Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.

Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Как убрать живот: подъёмы тазаwomenshealthmag.com

Подъёмы корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.

Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.

Выполните 15 повторений.

Как убрать живот с помощью упражнений: подъёмы корпусаwomenshealthmag.com

Пружинка

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.

Сделайте 15 повторений.

Как убрать живот: пружинкаwomenshealthmag.com

Кошка

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.

Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Как убрать живот: кошкаwomenshealthmag.com

Уверенным в себе рекомендуем тренировку большей эффективности на те же 10 минут:

А тем, кто решился бороться с выпирающим животом всеми силами, советуем несколько полезных статей:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *