Разное

Как женщине убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: советы


Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.
Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

№ 2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой

Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз

№ 3. Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

№ 4. Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.



Лучшие упражнения от складок на животе

Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами. Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс.

Регулярность тренировок играет ключевую роль в потере жира с живота. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, выполняя комплексные упражнения (приседания, отжимания, мертвая тяга) по возможности.

Не стоит ограничиваться лишь поднятием тяжестей, не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Но это не значит, что нужно бессмысленно бегать часами на беговой дорожке.

Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.

Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение «планка» — это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно. Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа.

Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю, а также сбалансированно питаться.

Очень важен комплексный подход в борьбе с лишним весом. Речь идет не только о диете и спортзале, но и режиме сна и отдыхе для улучшения здоровья и долголетия.


Что делать, если в 45 не получается убрать живот

Основными причинами того, что не получается похудеть, являются ваша лень и отсутствие систематических занятий.

Если не соблюдать диету и не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то никакого заметного эффекта вы не получите.

Также причинами могут быть сильные стрессы, вредные привычки, от которых вы не отказались, недосып и нерегулярное питание. Если же вы четко соблюдаете все тренировки, правильно питаетесь и поддерживаете здоровый образ жизни, а вес не уходит, то причин может быть две.

  1. Ваш организм привык к уменьшенной калорийности рациона и к тренировкам и просто замедлил ваш метаболизм. Обычно это происходит спустя 2 недели после начала низкокалорийной диеты. В этом случае рекомендуется изменить программу тренировок и увеличить суточную калорийность примерно на 20%, но только за счет добавления полезных перекусов.
  2. У вас имеются какие-то заболевания, которые и мешают процессу избавления от лишнего веса. В этом случае необходимо посетить врача и пройти диагностику.

К какому врачу сходить

В первую очередь вам необходимо посетить терапевта или врача общей практики. Он назначит базовые анализы, на основе которых сможет найти отклонения в работе вашего организма и направит вас к необходимому специалисту.

Далее вы можете быть перенаправлены:

  • К эндокринологу, если у вас проблемы с гормональной системой.
  • К гастроэнтерологу, если есть проблемы с органами пищеварительной системы.
  • К диетологу, если в организме все в порядке, но требуется помощь с составлением полноценного низкоуглеводного меню.
  • В некоторых случаях требуется помощь психолога, так как расстройства пищевого поведения могут идти из головы.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

Формирование пресса при помощи ног

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Потягивания

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

«Маятник»

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

«Кошка»

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

«Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.

Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

  1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
  2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
  3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
  4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
  5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

  • зерновые культуры и бобовые;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • зелень и свежие овощи;
  • орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было

Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

  1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
  2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
  3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
  4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: диета, рекомендации диетолога

Запомните, похудеть только занимаясь спортом невозможно. Спорт и физические нагрузки ускоряют процесс похудения, делают ваше тело подтянутым, кожу упругой, но без правильного питания всего этого не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе или лишних килограммов, это пересмотреть свое питание и режим приема пищи.

Но если обратиться к диетологу по каким-то причинам вы не можете, воспользуйтесь следующими советами, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет:

  • Исключите из рациона сладкое, мучные изделия, сахар, жирную пищу, фаст-фуд, алкоголь. Указанные продукты нельзя кушать ни в каком количестве.
  • Начните кушать 5 раз в день небольшими порциями. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Никогда не пропускайте завтрак, завтракайте не позднее, чем через 40 мин. после пробуждения.
  • Перед каждым основным приемом пищи (за 20 мин.) выпивайте стакан воды, можно с лимоном. В день выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (чай, кофе, супы и т. д. не считаются).
  • Также за 20 мин. до приема пищи съедайте 1 ч. л. пшеничных отрубей. Это поможет очистить организм от шлаков и решит проблемы с туалетом.
  • Кушайте без телевизора, музыки, книг и т. д.
  • Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Овощи можно кушать в любом количестве (кроме моркови и свеклы, бобовых) на обед и ужин. Можно овощи тушить, готовить на пару, запекать, но предпочтение стоит отдавать сырым. Фруктов много кушать не стоит, особенно сладких, таких как банан, персики и т. д.


Овощи

  • Обязательно кушайте кисломолочные и молочные продукты, особенно творог, это обогатит ваш организм кальцием.
  • Из мяса можно кушать куриное и индюшиное филе, нежирную телятину и говядину, кролика.
  • Из рыбы предпочтение отдавайте хеку, минтаю, скумбрии. Можно готовить икру трески, минтая.
  • Из круп нужно отдать предпочтение гречневой, пшеничной, бурому рису. Если очень любите макароны, иногда варите себе макароны из твердых сортов пшеницы.
  • В течение дня перекусывайте орехами, сухофруктами, однако, не кушайте их слишком много.
  • Приучите себя кушать в одно и то же время.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном не пейте много воды, это может привести к отекам.


Правильно питайтесьПримерное меню на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек тостового хлеба с отрубями, 30 г сыра, несладкий чай.
  2. Перекус: 10 г любых орешков, стакан нежирного кефира.
  3. Обед: 80 г гречки, 80 г запеченного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 1 яблоко.
  4. Перекус: 100 г ягод.
  5. Ужин: 90 г запеченной картошки, 80 г запеченной скумбрии, овощной салат, пару шт. фиников/кураги/сушеного инжира.


Блюда

Спать нужно не менее 7-8 часов. Ложиться лучше всего до 00.00, вставать – до 08.00. Также для достижения положительных результатов нужно исключить стрессы, постарайтесь не нервничать по мелочам. Учтите, что вес может уходить не так быстро, как вам бы того хотелось

Поэтому важно не только взвешиваться, но и делать замеры фигуры. Иногда бывает так, что вес стоит на месте, но объемы уходят.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

  • консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
  • очистка организма от шлаков и токсинов;
  • налаживание рациона;
  • физические нагрузки;
  • при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Коррекция питания

Как убрать живот в 40 лет женщине? Вы никогда не увидите свой плоский живот, если не начнете похудение с изменения своего питания. Именно пища, попадающая в ваш организм, играет ведущую роль в том, что происходит рост живота, боков и ляшек. И если в юности мы можем спустя рукава относиться к своему рациону, и при этом все равно оставаться тонкими и стройными, то со временем метаболические процессы замедляются.

И пицца в 20 лет, съеденная вечером, и такая же пицца в 45 лет совершенно по-разному поведут себя в организме.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, komy-za30 ru советует соблюдать следующие правила:

  • уменьшить в своем рационе сладости, мучные продукты и различную выпечку;
  • уменьшить количество животных жиров, так как от них появляется плохой холестерин;
  • выпивать достаточное количество воды — не менее 1,5 литров;
  • увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой;
  • увеличить количество мяса нежирных сортов, рыбы и морепродуктов;
  • сократить свои порции, увеличив при этом количество приемов пищи;
  • убрать из рациона жареную еду, отдавая предпочтение тушению, варке, запеканию или приготовлению на пару;
  • в вечернее время отказаться от любых перекусов;
  • всю пищу необходимо пережевывать как можно тщательнее, так вы улучшите пищеварительные процессы и не пропустите момент насыщения;
  • можно устраивать себе разгрузочные дни, но только после консультации с врачом, ведь в возрасте 40 лет практически не бывает людей без каких-либо хронических заболеваний.

Примерный рацион для плоского животика

Если в 40 лет появился живот, для избавления от него не обязательно соблюдать строгие диеты или резко ограничивать себя в продуктах. Процесс этот постепенный, и ваш организм будет реагировать намного лучше, если вы начнете понемногу нормализовывать питание и давать себе небольшие нагрузки. Постепенно будут появляться новые пищевые привычки, а мышцы будут адаптироваться. И тогда также постепенно стоит увеличивать нагрузки и вводить новые ограничения в питании. А первое время вы можете позволить себе даже пирожное, если это будет в первой половине дня, и вы не будете злоупотреблять такими послаблениями.

Какой же пище отдать предпочтение? Примерно 40% вашего рациона должен составлять белок. Он весьма полезен для похудения и при занятиях спортом. Сложные углеводы — примерно 1 грамм такой пищи на каждый килограмм вашего веса. При выборе углеводов учитывайте гликемический индекс. И овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка не переваривается человеческим организмом, но при этом она дает чувство насыщения, так как наполняет желудок, и помогает нормализовать работу кишечника. Но не все пищевые волокна, содержащиеся в овощах одинаково полезны.

Еще о способах убрать возрастной живот >>

При избавлении от лишнего веса желательно отдавать предпочтение бобовым, брюссельской капусте, спарже, семенам льна и овсу. Входящие в их состав вещества способны связывать воду, образуя некоторое подобие желе. Это желе замедляет прохождение пищи по кишечнику и обеспечивает длительное чувство сытости.

Способы устранения живота и боков

Чтобы уменьшить жировые отложения и получить подтянутый живот, нужно понять пошаговую методику устранения проблемы:

  1. Определить, есть ли заболевания, которые привели к набору лишнего веса.
  2. Если диагностика покажет патологии, их нужно вылечить. Нередко в процессе терапии назначают диету, которая помогает худеть.
  3. Очистить организм от вредных веществ – после 40 лет в кишечнике скапливается много продуктов жизнедеятельности, которые сами оттуда не выйдут.
  4. Навсегда изменить привычки питания и добавить физические нагрузки с упором на упражнения, подтягивающие живот.
  5. Пользоваться дополнительными косметическими средствами, домашними обертываниями и масками.
  6. Нелишними будут такие процедуры, как: посещение бани и сауны, массаж, косметологические сеансы.

Что касается спорта, то выбирать лучше йогу, плавание, регулярные прогулки. Подойдут домашние упражнения: «Планка», «Велосипед», «Скручивания», «Пресс».

Как очистить организм от шлаков

Начинать бороться с жировыми отложениями нужно с очищения кишечника. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, можно ли делать клизмы. Программа очищения может состоять из нескольких процедур:

  • Очистительные клизмы с лекарственными растениями. Их ставят 1 раз в 7-10 дней.
  • Применение растительных слабительных средств строго по инструкции.
  • Проведение детокс-программы с помощью овощных, фруктовых и ягодных соков.
  • Употребление большого количества клетчатки – фруктов и овощей, отрубей, либо препаратов.
  • Применение домашних смесей из мёда и сухофруктов, которые обладают слабительным эффектом.

Также можно воспользоваться предложением медицинских учреждений – очищение кишечника проводят с помощью специальных аппаратов.

Нормализация рациона

Чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, в диету нужно добавить жиросжигающие продукты:

  • корицу, имбирь, куркуму;
  • грейпфруты, яблоки, ананасы;
  • повысить количество белковых блюд: курица, творог, йогурт, нежирная рыба и мясо;
  • авокадо, сельдерей, томаты, зелень.

Эффективные косметические процедуры и спорт

За 1 месяц можно убрать живот, используя обруч. Дополнительно помогут обертывания с мёдом, глиной, красным перцем, водорослями, ели нет противопоказаний.

Полезно пользоваться скрабом и подтягивающими кремами с жиросжигающим эффектом

А для улучшения осанки важно следить за положением позвоночника в течение дня. Также поможет плавание и выбор ровного, относительно жесткого матраса – спать на мягком нельзя

Массаж живота

Как убрать живот в 40 лет женщине без особых усилий? Помимо нормализации питания и физической нагрузки обратите внимание на массаж проблемной зоны. Можно обратиться за массажем к специалисту, но не все готовы тратить время и деньги на такие процедуры, а многие еще и не хотят раздеваться перед незнакомым человеком. Поэтому вполне можно освоить самомассаж, который также приведет к необходимому результату.

Самостоятельное массирование проблемных зон улучшит циркуляцию крови в этой области, придаст тонуса кожи и улучшит работу внутренних органов, расположенных рядом.

Самые простые техники: медовый, вакуумный и щипковый массаж. Можно использовать и антицеллюлитный, но он больше подходит для бедер и ягодиц. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать.

  1. Массирующие движения должны быть очень аккуратными, так как вы не профессионал, и плохо чувствуете пальцами мышцы и внутренние органы. При сильных нажатиях или других движениях можно негативно воздействовать на свой организм. А вам необходимо только улучшить циркуляцию крови — для этого прекрасно подойдут самые простые несильные движения.
  2. Массаж следует начинать делать минимум через 2 часа после приема пищи. Если есть возможность, то можно подождать и 3 часа, чтобы вся еды наверняка переварилась. Иначе вы можете почувствовать вздутие, изжогу и другие неприятные ощущения.
  3. Кожу желательно смазывать маслами или другими предназначенными для массажа продуктами, чтобы улучшить ее питание и не допустить травмирования.

Скрабы

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

  1. Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.
  2. Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

О гормональном жире в организме человека

При нарушении в гормональной среде человека живот может увеличиваться тем больше, чем меньше физической активности. Гормональный жир является следствием того, что основные гормоны — лептин, инсулин и тестостерон — вырабатываются в неправильном количестве.

Как убрать живот мужчине после 30 лет

Например, за расщепление жиров отвечает лептин. Этот гормон способствует снижению ожирения. Поэтому, чем его больше, тем человек стройнее.

Важно! Если лептина даже больше нормы, человек все равно может поправляться. Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит

Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии

Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит. Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии.

Часто бывает такое, что организм имеет энергию в изобилии в виде жира, но все равно синтезирует инсулин. Такое происходит из-за того, что питание не сбалансированное. В итоге человек вроде ест и ест много, но так как пища, которую он потребляет, неполезна, организм испытывает голод в отношении витаминов, минералов и других питательных веществ, например, белка. Такое случается, когда в рационе одни каши, макароны, нет мяса и рыбы, либо вообще только жареная картошка и гамбургеры с газированной водой.


Связь между жиром и гормонами

Низкий процент тестостерона тоже вызывает ожирение, так как этот гормон отвечает за рост клеток, мышц. Чем его меньше, тем меньше сигналов, что нужно синтезировать белок, поэтому вся еда, что ест человек, уходит в жиры, особенно если нет достаточной физической активности.

Вода

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы.

View this post on Instagram

Ничего не происходит если не сделать свои новые правила питания и жизни, своими привычками которые вам приносят не только пользу а и удовольствие. Основные правила и привычки стройности, здоровья и молодости. 1. Утро начинается со стакана чистой негазированной воды комнатной температуры. 2. Завтрак планируйте не позднее, чем через час после пробуждения. 3. Кофе: НЕ рекомендуется пить утром натощак или запивать им любую еду! 4. Обед — основной приём пищи, приходится на 13:00-15:00. Должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи, их пропускать не рекомендуется. 5. Чистые промежутки времени БЕЗ ЕДЫ рекомендуется выдерживать следующим образом: а) при 3-х разовом питании (без перекусов) — 4-4,5 часа; б) при 3-х разовом питании с 1-2 перекусами — около 2-3 часов между всеми приемами пищи. Всегда отталкивайтесь от потребностей своего организма, но помните, что выбранного режима питания следует придерживаться систематически! 6. Ночной сон: важно ложиться спать до 23:00. Выполнение этого обязательного условия обеспечит хорошую работу гормонов и во многом облегчит процесс похудения, в целом. 7. Активность: обязательно будьте активны в течении дня, выполняйте ежедневную норму в 10000 шагов. 8. Научитесь различать физический голод от эмоционального: Вы должны есть только в том случае, если чувствуете физическую потребность в еде, научитесь игнорировать желание «просто что-то пожевать» 9. Польза тренировок: ежедневные тренировки и / или ежедневная норма в количестве 10000 шагов помогут Вам минимизировать возможный стресс, что также поможет контролировать реальное чувство голода в речение дня и, собственно, насыщение во время приема пищи 10. Отдых: отдельный важный пункт в процессе похудения и организации здорового образа жизни. Находите время для отдыха в течение рабочего дня и дома, практикуйте медитацию и релакс — отдохнувший организм лучше восстанавливается. Ещё очень много полезных рекомендаций которыми я делюсь в своей программе похудения, которая стартует каждый месяц. Если Вас заинтересовали мои советы, присоединяйтесь к новому потому 11.05.2020 . #программапохудения #интенсив_borzhemsky

A post shared by ХУДЕЕМ без ДИЕТ

Хотите убрать живот? 5 эффективных советов на этот счет!

Плоский живот можно получить самому
Фото: pixabay.com

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.

Если не следить за питанием и не умерить свою любовь к пиву и другим вредным привычкам, то во многих случаях это может закончиться огромным животом уже к сорока годам.

К счастью, можно быстро убрать образовавшийся живот, если будете следовать этим советам

  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир. Также живот растет, если пить пиво с жирной и вредной пищей, разными чипсами и мясными продуктами, что делает набор веса неизбежным.

  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку. Сахар влияет на метаболизм и приводит к увеличению веса. Фруктоза, содержащаяся в лимонаде, превращается печенью в жир, что делает ее основным фактором набора лишних килограммов. Многие газированные напитки содержат большое количество калорий, которые добавляются к обычному рациону, и живот растет, как на дрожжах.

  3. Выполняйте физические упражнения. Необязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы иметь плоский живот. Вам не нужен сложный план тренировок. Бег — идеальный вариант для похудения. Даже небольшая ежедневная ходьба может быть ключом к тому, чтобы избежать живота.

  4. Следите за питанием. Диета поможет улучшить метаболизм и поможет сбросить вес. Вам нужны продукты богатые клетчаткой. Сократите углеводы и увеличьте потребление белка, что повысит ваш метаболизм. В частности, белок уменьшает жир на животе. Откажитесь от трансжиров.

  5. Не волнуйтесь. Исследования показали, что стресс может заставить организм постоянно испытывать тягу к еде. Следовательно, чтобы убрать живот, надо научиться справляться с тревогой и лучше высыпаться. Это поможет успокоиться и лучше подумать о своем образе жизни и более разумном отношении к своему организму.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о простом способе избавиться от жира на животе.

Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Как убрать жир на животе? Эффективные упражнения для живота! — Пермский информационный портал

Как часто людей не устраивает их тело. Любой человек всегда найдет хоть один недостаток в фигуре. Самая распространенная проблема – большой живот. Огромное количество женщин пытаются постоянно похудеть в области талии, и мужчины тоже частенько сталкиваются с этой проблемой.

Как похудеть в области живота?

1. Чтобы убрать живот, во-первых, нужно пересмотреть свое питание. Кушать нужно только здоровую пищу. Откажись от чипсов, сухариков, лимонадов и прочих фаст-фудов. И ни в коем случае не переедай, так как это приводит к увеличению желудка. Нужно есть часто, но по чуть-чуть. Также не запивай еду, так как это тоже приводит к растягиванию желудка, что помешает тебе похудеть.

2. Еще одно правило – заменить потребляемую пищу. Не налегай постоянно на сладкое, жирное и мучное. Кушай больше свежих фруктов и овощей, а также кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и другую здоровую пищу.

3. Наверняка, ты слышала, что похудеть в животе поможет только строгая диета или голодание. Не стоит принимать во внимание этот миф. Благодаря строгим диетам и голодовкам, ты только сорвешься и начнешь много есть. А вот переход к правильному питанию поможет гораздо больше.

4. Измени способы приготовления блюд, если это нужно. Лучше всего не жарить еду, а варить или же запекать в духовке. Отличным помощником на кухне послужит мультиварка или пароварка. Если есть средства, обязательно приобрети эти кухонные приборы!

Упражнения для живота

Убрать жир на животе невозможно, только изменив рацион питания. Обязательно нужно заниматься спортом. Только не думай, что без похода в спортзал невозможно сбросить лишний вес. Убрать живот можно и в домашних условиях, если правильно подобрать упражнения.

«Хулахуп»

Нужно ежедневно по 30 минут в день крутить обруч и в течение 5 минут качать пресс.

«Ножницы»

Чтобы начать его выполнять, нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы, ладонями вниз и поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров от пола. Далее просто делай широкие махи ногами, скрещивая их «крест-накрест». Попеременно меняй ноги. Делай это упражнение каждый день в течение трех минут.

«Небольшой подъем туловища»

Ты лежишь на спине, а вытянутые ноги подняты на 45 градусов. Руки прямые, тянутся к ногам, и одновременно на чуть-чуть поднимается верхняя часть туловища. Делай примерно 15 таких подъемов.

«Поворот туловища»

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой сцеплены в замке. Далее ты просто поднимаешь туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Получается, что туловище и поднято вверх, и немного наклонено. Делай это упражнение в течение минуты.

«Подъем ног и туловища»

Исходное положение практически такое же, как и в предыдущем упражнении – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся на полу. После чего согнутые в коленях ноги дотрагиваются до груди и поднимаются вверх, перпендикулярные пола. Затем туловище тянется вверх, но только при помощи нижней части пресса. Повтори так 30-50 раз.

«Повороты в сторону»

Для этого упражнения тебе понадобится палка, кстати, швабра тоже подойдет. И далее она кладется за шею, а руки держат ее спереди. В таком положении осуществляются повороты в сторону. Двигается при этом только верхняя часть тела. Сделай 20-30 таких поворотов в обе стороны.

«Наклоны в стороны»

Как и в предыдущем упражнении делается все с палкой. Только здесь наклоняйтесь максимально глубоко в разные стороны. Делайте 20-30 наклонов в обе стороны.

Теперь ты знаешь, как убрать жир на животе! Просто измени питание и начни регулярно делать упражнения.

Как убрать живот: методики, результаты, отзывы

Людей, склонных к полноте, интересуют вопрос, как убрать живот. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности.  И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Как же убрать несколько лишних сантиметров с живота?

Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Фотографии до и после прохождения курса аппаратных процедур тому подтверждение.

Большой живот зачастую становится достоянием тех, кто употребляет слишком много сладкого или мучного, жирной пищи, кто проводит вечера на диване перед телевизором с куском пиццы. Даже если питаться относительно здоровой пищей с умеренным содержанием белков, жиров и углеводов, жир на животе может появиться просто от несоответствия калорийности потребляемой пищи и затрачиваемой энергии.

 

Почти все советы, как убрать живот, сводятся к физическим упражнениям или поясам, стимулирующим работу пресса. Именно напряжение мышц пресса и спины в области талии сжигает жировые запасы. Есть и другие «пассивные» способы борьбы со складками на животе, не требующие физических усилий от худеющего. К этим способам, чтобы подтянуть складки на животе, обращаются чаще всего те, у кого недостаточно времени или силы воли, чтобы долгое время придерживаться другого распорядка дня даже ради стройной фигуры.

Процедуры кавитации, мезотерапии, LPG-массажа корректируют фигуру без дополнительных усилий со стороны клиента. К ним часто прибегают мужчины и женщины, которые, несмотря на длительный период диет и физических нагрузок, всё-таки не смогли убрать лишние сантиметры.

Как убрать живот упражнениями для пресса

Итак, тем, кто всё-таки решился работать над собой в поте лица, нужно настроиться на регулярные тренировки для мышц живота. Даже под обильными жировыми складками находятся относительно большие мышцы пресса, косые мышцы на боках и целая группа мышц низа спины, участвующие в поддержании человека в вертикальном положении. Они довольно крепкие, и способны сжигать огромное количество килокалорий, получаемое, в том числе, и из жировых запасов области талии. Нужно только заставить их работать.

Первое упражнение известно ещё со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, стопы поставить на пол и согнуть ноги в коленях. Туловище поднимать к коленям по 10-12 раз в одном подходе, и так 4 подхода за 1 занятие. Тренировки следует повторять не реже 3 раз в неделю. Правильно располагать руки в замке за головой на затылке. Если поначалу не получается, можно положить их на грудь, но ни в коем случае не вытягивать вперёд и тем более не хвататься за любой близкий предмет. Помогая себе, мы снимаем нагрузку с мышц живота.

Избыточные запасы жира на боках уменьшаются при работе боковых мышц пресса. Для этого одновременно выполняются скручивания туловища и согнутых ног по диагонали. Исходное положение — лежа на спине, туловище поднимается навстречу ногам, но они разводятся в разные стороны, не соприкасаясь. Если же поднимается только туловище, а стопы стоят на полу, туловище тоже можно скручивать в правую и левую сторону. Такие упражнения выполняются в комплексе с прокачкой пресса во время одной тренировки.

Ещё одно упражнение, которое свободно можно выполнять дома — поднятие ног из положения лежа на спине. На первый взгляд оно кажется не слишком эффективным. Результат обязательно будет, если придерживаться правил. Нужно задерживать прямые ноги до 4-х секунд в поднятом положении на 30-40 градусов, а затем медленно их отпускать. В таком ритме мышцы пресса устанут уже после 8-10 поднятий. Передохнув несколько минут,  продолжайте тренировку до 4 подходов. Нужно прорабатывать нижний пресс сразу после поднятий туловища на верхний пресс, чтобы область живота не успевала «остынуть». Таким образом, ускоряется обмен веществ и повышается упругость кожи, удаляется застоявшаяся лимфа вместе со шлаками.

Мышцы пресса можно качать не только из положения лежа. Ноги ставятся на ширине плеч, и выполняются наклоны со скручиванием к правой или левой ноге. При этом стопы разводятся в стороны. Каждый подход должен включать до 15 повторений. Если нагрузка перестает ощущаться, можно взять утяжеление (гирьки, гантели, металлические блины) по 3-5 кг в каждую руку. Такое же упражнение выполняется для работы боковых мышц — наклоны вправо и влево с гантелей в руке.

Такой комплекс упражнений, наверняка, не каждому придется по душе. Поэтому женщины начинают искать другие способы борьбы с лишним весом, которые не требуют повышенных физических нагрузок.

Как убрать живот с помощью пояса для похудения

Как только появляются лишние складки на животе, человек начинает задумываться, как их убрать. Но две женщины из трёх дальше мыслей и мечтаний о подтянутом животе не идут, списывая это на нехватку времени для регулярных тренировок. Тем более избыточный жир на животе никуда не испарится, если человеку не хватает решимости и силы воли работать над собой.

Понимая все эти особенности психики, были разработаны специальные пояса для похудения, действие которых основано на эффекте сауны (согревания), или на стимуляции электрическим импульсом сокращения мышц пресса. Эффект от использования таких поясов достигается довольно медленно, зато не требует особых усилий.

Нужно осознавать, что производители поясов для похудения не дают гарантии на эффективность своих изделий, ведь всё зависит от индивидуальных особенностей человека: образ жизни, режим питания, количество съедаемой пищи, генетическая склонность к ожирению, наличие гормонального сбоя.

Согревающий эффект сауны в поясах, что не пропускают тепло наружу, дополняется механическим воздействием стягивающего пояса, что обеспечивается внешним эластичным слоем. Такое механическое и «парниковое» воздействие стимулирует быстрое использование запасов жира из липидных клеток области талии. Эти запасы быстро восполняются, если не отказаться от избытка жирной, сладкой, мучной и углеводистой пищи в рационе. Потому длительный эффект достигается разве что, если ввести в свой график регулярные физические нагрузки и уменьшить объёмы потребляемой пищи.

Единственная альтернатива таким изменениям в привычном ритме жизни — убрать часть жировых клеток вообще, ведь новые у взрослых людей уже не появляются. Для этого разработаны аппаратные методики коррекции фигуры — кавитация и LPG-массаж, а также мезотерапия, что достигает того же эффекта, что и липосакция, но действием химических препаратов, вводимых локально.

Если для работы согревающих поясов приветствуются физические нагрузки, что увеличивают их эффективность, то пояса с электростимуляцией вызывают самопроизвольные сокращения мышц верхнего и нижнего пресса. Частота таких сокращений очень высокая и эффект достигается не в следствие их силы, а за счёт количества. Надев пояс, можно продолжать заниматься привычными делами, или просто отдыхать перед телевизором.

Работа пояса не доставляет особого дискомфорта или боли человеку, но влияет на нервные окончания. Из-за этого возможны временные нарушения в виде непроизвольных сокращений мышц живота, даже после снятия пояса. Длительное воздействие даже небольших разрядов электричества на тело человека может привести к неврозам, расстройствам сна, повысить возбудимость нервной системы. При этом местных повреждений, где именно применялся ток, может и не быть. Эффект, подобный согревающему поясу, может оказывать и процедура обертывания.

Обертывания для похудения живота

Рецептов как убрать живот с применением тех или иных средств немало. Наверняка, вы пользовались каким-нибудь способом приготовления массы для обертывания. Выбранное средство или их комбинация, будь то мёд, кофе, шоколад, целебная грязь, благотворно воздействуют на состоянии кожи. Процесс сжигания жира запускается при достижении парникового эффекта от обертывания. Получается курс двойного действия — избавление от лишних килограмм и получение гладкой кожи.

Согревающим антицеллюлитным действием обладают смеси эфирных масел. Они чаще всего и применяются в процедуре обертывания для похудения. Это эфирные масла апельсина, лимона, герани, муската, корицы, грейпфрута, камфары.

За основу берётся 8-10 чайных ложек масла камфары или муската, так как оно оказывает щадящее действие на кожу. Остальные же составные — масло грейпфрута, апельсина, лимона и другие добавляются по 6-8 капель. Смесь наносится на живот и спину в области талии. После чего тело оборачивается целлофановой пленкой, и в таком состоянии нужно пробыть 40-60 минут. После процедуры нанесённое средство смывается, и обертываемая область намазывается увлажняющим успокаивающим кремом.

Обертывания лишь после целого курса в 10-12 сеансов дают визуально заметный результат. Такой способ похудения эффективенее в комплексе с другими процедурами, чем сам по себе. Научиться проводить процедуру правильно можно в косметическом салоне, где работают профессионалы с медицинским образованием. Важно знать, как убрать живот с соблюдением всех тонкостей процедуры обертывания, ведь им можно и навредить коже. Такие процедуры проводятся не чаще, чем 3-4 раза в неделю.

Как убрать живот аппаратными методами воздействия

Появление излишнего жира на животе и на боках является одной из самых распространенных эстетических проблем, с которыми сталкиваются женщины разных возрастов. Бороться с этим кошмаром можно разными способами: спорт, правильный образ жизни, массажи, кремы, даже хирургическое вмешательство! На что только не идут женщины ради красивого, плоского животика! Однако каждая из перечисленных методик имеет как свои преимущества, так и существенные минусы.

А вот аппаратная косметология позволяет избавиться от жировых складок на животе быстро, безболезненно, эффективно и безопасно!

Наиболее прогрессивные методы борьбы с избыточными жировыми отложениями в той или иной области — это воздействие современных аппаратов и химических веществ. Методы коррекции веса основываются на действии ультразвука (кавитация), химических препаратов, что разрушают жировые клетки (мезотерапия), вакуумного и роликового массажа и инфракрасного прогрева (LPG-массаж). Процедуры борются со скоплением жира путем разрушения жировых клеток, которые больше не восстанавливаются. Такой способ снижения веса практически не приносит вреда организму, в отличие от  множественных диет, частых обертываний в домашних условиях, приема препаратов для снижения веса и т.п.

Аппаратные методики проверены временем и положительными отзывами тысяч пациентов. Они имеют специальные сертификаты, как безопасные для здоровья процедуры. Процедуры на самом деле дают эффект уменьшения жировых отложений, и не оставляют серьёзных последствий для организма.

Кавитацию также называют ультразвуковой липосакцией, поскольку ее действие по своим результатам напоминает вакуумную откачку жира. Однако существует и важное отличие — не повреждаются кровеносные и лимфатические сосуды и нервные окончания. Ультразвук только разрушает липидные клетки, и жир удаляется из межклеточного пространства естественным образом через отток лимфы и венозной крови.

Кавитация за одну процедуру позволяет уменьшить талию в объеме на 3-4 см. Только результат видно не сразу, а по мере удаления жира — через 4-5 дней. При этом кожа не обвисает и не становится бугристой, а наоборот омолаживается за счет улучшения работы кровеносной системы.

Мезотерапия применяется, когда нужно более точно воздействовать на небольшую область — убрать галифе, небольшое скопление жира на животе, на внутренней стороне бедер и т.п. Через иглы шприцов вводится специальный препарат, что разрушает жировые отложения. Они также удаляются естественным образом, вместе с остатками вводимого препарата. Таким же способом вводятся препараты, что повышают упругость кожи или приводят в тонус мышцы, если перед косметологом стоят другие цели, а не коррекция фигуры.

Как убрать живот с помощью LPG-массажа

Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

Именно за счет такого многогранного воздействия, LPG-массаж гарантирует быстрое и эффективное похудение. И даже после быстрого снижения веса и уменьшения объемов, на животе не останется растяжек и складок – ведь кожа во время процедуры тоже подтягивается!

Как убрать живот с помощью ультразвуковой кавитации

Ультразвуковая кавитация – это революционная методика, позволяющая легко и быстро избавляться от излишних жировых отложений и уменьшать объемы проблемных зон. Эту безопасную, безболезненную и приятную процедуру по интенсивности воздействия сравнивают с хирургической липосакцией. Но, в отличие от последней, она не требует госпитализации, хирургического вмешательства и восстановительного периода.

Благодаря ультразвуковой кавитации удается достичь действительно значительных результатов: объемы проблемных зон уменьшаются с каждой процедурой, уходят излишки жира, целлюлитная «апельсиновая корка» буквально на глазах превращается в гладкую и подтянутую, бархатистую кожу. За каждый сеанс ультразвуковой кавитации из организма удается вывести до 15 см3 жира и уменьшить объем талии на 3 – 5 см! Долгосрочный, стойкий эффект достигается после всего 4 – 5 процедур! И все это без операций, стрессов, боли и баснословных затрат!

Как убрать живот с помощью прессотерапии

Прессотерапия является разновидностью лимфодренажного массажа и ее удивительные свойства уже не один десяток лет применяются для снижения веса. Всего один единственный сеанс прессотерапии по своей эффективности может быть приравнен к 20 процедурам традиционного ручного массажа! Помимо действительно заметного уменьшения объемов проблемных зон и общего омолаживающего эффекта, прессотерапия помогает отлично расслабиться и отдохнуть, снять мышечное напряжение и ощутить прилив бодрости.

Не упустите свой шанс воспользоваться впечатляющими свойствами прессотерапии, чтобы убрать ненужные складки с живота и бедер и к лету выглядеть как фотомодель!

Современный образ жизни и особенности питания способствуют накапливанию жировых отложений именно в зоне живота и бедер. Абсолютно всем женщинам, которые хоть раз пытались сделать живот более подтянутым известно, насколько сложно добиться заметного результата! Инновационные достижения в области аппаратной косметологии позволяют сделать это быстро, безболезненно и легко!

Как убрать живот женщине после 40 лет – блог о пластической хирургии

При современном темпе жизни женщинам не всегда удается вернуть стройность с помощью изнуряющих диет и спортивных подвигов. Для большинства женщин стройная фигура – это не только залог здоровья, но и молодости, активности, успеха в личной и общественной жизни, в работе. Они все чаще задаются вопросом: как быстро и эффективно убрать толстый живот?

Абдоминопластика призвана решить эту проблему. Данная методика поможет женщинам избавиться от лишних кожи, мягких тканей и правильно сформировать «каркас» передней стенки живота, подчеркнув линию талии.

В каких случая помогает абдоминопластика:

Если после резкого снижения веса в низу живота у женщины появился избыток растянутой кожи;

Если произошло расхождение мышц передней брюшной стенки живота;

 Если избыточные отложения подкожной жировой клетчатки сформировали на животе женщины «жировой фартук».

Кроме того, абдоминопластика может быть назначена женщинам по медицинским показаниям, если неправильная форма живота приводит к:

– риску инфекций в кожных складках;

– усилению нагрузки на позвоночник;

– застойным явлениям в кровеносных сосудах ног;

– варикозным осложнениям;

– психологическим проблемам.

Однако стоит заметить, что у нас организмы разные и каждая женщина не довольна своим животом по-своему.  Девушек интересует, как убрать жир с низа живота, молодых женщин беспокоит торчащий живот, а женщины за 40 лет полны решимости расстаться с огромным животом и боками. В каждом отдельном случае есть свой, индивидуальный подход.

Современная медицина выделяет несколько методов пластики живота:

Частичная абдоминопластика. Избавит вас отизлишка кожи с нижней части брюшной стенки. В ходе данной операции проводится наименьшее количество разрезов, в результате чего практически исключаются осложнения. Реабилитационный период меньше по сравнению с другими методами.

Стандартная абдоминопластика. Избавит вас не только от излишка кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Мышцы брюшной стенки ушиваются, в результате чего формируется новая форма пупка.

Расширенная абдоминопластика. В результате данного метода вы сможете убрать большие объёмы лишней провисшей кожи и жира не только на животе, но и на бёдрах и боках.

В некоторых случаях хирурги рекомендуют сочетать абдоминопластику с липосакцией. Особенно это касается женщин с избыточными жировыми отложениями в области живота. Сочетание данных методов позволяет женщине быстрее приблизить форму живота и талии к идеалу.

После проведения абдоминопластики женщины чувствуют себя увереннее и привлекательнее, что позволяет им достигать новых высот и успеха среди окружающих. Надоедливый вопрос «как избавиться от живота?» больше не мучает и есть время подумать о более интересных вещах.

14 лучших способов избавиться от жира на животе для женщин от RD — Eat This Not That

Жир на животе часто накапливается первым, когда мы набираем вес, и последним, который сжигается. Жировая выпуклость на животе может быть еще более неприятной для женщин, которые часто обнаруживают, что независимо от того, как часто они посещают тренажерный зал или насколько резко они меняют свои пищевые привычки, в их средней части живота всегда остается по крайней мере несколько фунтов, которые упорно остаются. Кроме того, с возрастом женщина становится все труднее избавиться от жира на животе.

«Женщины, как правило, набирают больше жира на животе с возрастом, особенно после наступления менопаузы», — говорит Меган Вонг, RD , диетолог, работающий с AlgaeCal. «По мере снижения уровня гормона эстрогена структура жировых отложений смещается от типичной« грушевидной »женской фигуры к« яблочной »фигуре, более характерной для мужчин».

И жир на животе не только расстраивает, если вы пытаетесь вписаться в свою любимую пару джинсов, но он также может нанести большой вред здоровью женщины в целом.«Висцеральный жир метаболизируется в печени и в конечном итоге превращается в холестерин крови, который накапливается в артериях, в конечном итоге сужая их. Эти закупоренные артерии могут в конечном итоге привести к стенокардии, сердечным заболеваниям, сердечному приступу, инсульту и другим сердечным симптомам», — объясняет Доктор Кэндис Сети, PsyD, CPT, CNC, , лицензированный клинический психолог, сертифицированный личный тренер и сертифицированный тренер по питанию. «Висцеральный жир также отвечает за высвобождение гормонов, которые вызывают инсулинорезистентность, диабет 2 типа, систематические воспаления, болезни сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания.«

Но не расстраивайтесь из-за своего жира на животе. Вооружившись этими советами дипломированных диетологов, диетологов и других медицинских работников, рекомендованных экспертами, вы сможете избавиться от жира на животе. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

«Богатые белком продукты, такие как рыба, курица и бобы, идеально подходят для уменьшения жира на животе, а также помогают в похудании», — отмечает Лиза Янг, доктор философии, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, автор книги finally Full, Наконец, Slim и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете.«И женщинам труднее похудеть, чем мужчинам». Белок может быть союзником женщин в сжигании жира на животе, потому что он помогает вам дольше чувствовать сытость, поскольку для его расщепления требуется больше времени. Кроме того, поскольку белок усваивается немного сложнее, ваше тело потребляет больше калорий, что может способствовать более плоской средней части тела.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Большинство людей не осознают, что сахар часто откладывается в виде жира.Когда вы едите сахар, ваше тело при необходимости использует его как источник энергии, а остальное откладывает в виде жира; «Чаще всего мы потребляем больше [сахара], чем нам нужно», — объясняет Вонг. «Чтобы избежать добавления сахара, прочитайте этикетки с пищевыми продуктами. Обычными виновниками, которые обычно содержат много добавленного сахара, являются ароматизированные йогурты, сухие завтраки, энергетические напитки, холодный чай, батончики мюсли и ароматизированное ореховое молоко. Взгляните также на списки ингредиентов. Добавленные сахара могут быть указаны как сиропы, патока или слова, оканчивающиеся на «оса» — например, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза или декстроза.«

Shutterstock

«Да, я сказал, увеличивайте! Здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, могут помочь нормализовать ваш вес и сбалансировать уровень сахара в крови — и то, и другое помогает бороться с образованием висцерального жира в брюшной полости», — говорит Сети . И особенно это касается женщин. Хотите избавиться от жира на животе? «Включайте в каждый прием пищи порцию полезных жиров».

Shutterstock

Поскольку после менопаузы женщины обычно набирают вес в районе средней части тела, выполнение упражнений, специально воздействующих на талию и пресс, может помочь эффективно избавиться от этого жира.«Я рекомендую физические нагрузки, которые сосредоточены на движении талии, скручивании и использовании вашего ядра», — отмечает доктор Анна Кабека, DO , которая имеет тройной сертификат в гинекологии и акушерстве, интегративной медицине, а также в антивозрастной и регенеративной медицине. . «Лично я большой поклонник бокса. Когда вы наносите удары кулаками или ударяете по сумке, линия талии сильно вращается, поэтому, хотя это помогает избавиться от разочарования и детоксикации, это также помогает вашему животу».

Shutterstock

Хотя это может показаться очевидным, это может иметь существенное положительное влияние на потерю жира на животе у женщин.«Когда у вас вздутие живота, ваш живот плохо себя чувствует и может выглядеть раздутым», — говорит Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN , которая входит в консультативный совет Fitter Living. «Продукты, вызывающие вздутие живота, различаются в зависимости от человека, однако, FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) могут вызывать вздутие живота, даже если вы придерживаетесь «здоровой» диеты. FODMAP присутствуют в здоровых фруктах, овощах и бобовых. Несмотря на то, что все фрукты / овощи питательны, некоторые из них содержат много FODMAP и могут вызывать расстройство, например вздутие живота, газы, диарею и боль в животе.Диета с низким содержанием FODMAP может улучшить ваше самочувствие, если у вас есть проблемы с продуктами с высоким содержанием FODMAP ».

Shutterstock

«Если у вас хронический запор, это может вызвать переполнение и вздутие живота. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки и жидкости в течение дня», — советует Костро Миллер. «Слишком много клетчатки без большего количества жидкости тоже может вызвать запор».

Кроме того, по словам Янга, продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овсянка, морковь и бобовые, могут помочь бороться с жиром на животе.«Они особенно полезны для женщин, поскольку они также могут помочь вам почувствовать себя сытым и помочь сбросить вес», — объясняет она.

Shutterstock

«Хронически высокий уровень кортизола, гормона стресса, на самом деле может привести к увеличению запасов абдоминального жира», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD . «Вот почему важно найти способы справиться со стрессом, чтобы помочь остановить цикл накопления большего количества жировых отложений на животе. Возможно, вы даже захотите поговорить со специалистом в области здравоохранения о проверке уровня кортизола, если вы находитесь в хроническом стрессе и испытываете трудности. сбросить жир.«

Хотя и мужчины, и женщины производят кортизол, шведское исследование 2009 года показало, что женщины могут иметь значительно более высокие уровни определенных типов кортизола, чем мужчины.

Shutterstock

Слишком много алкоголя связано с увеличением жира на животе, — говорит Янг. — Чтобы уменьшить талию, женщинам следует употреблять алкоголь в умеренных количествах или воздерживаться. Алкоголь также может увеличить риск рака груди у женщины, поэтому ограничение употребления алкоголя — беспроигрышный вариант ».

Shutterstock

«Устойчивые крахмалы, такие как картофель, чечевица и бобы, действительно помогают удалить висцеральный жир с женского тела», — говорит Сети.«Из-за того, как эти углеводы перерабатываются в организме, они фактически увеличивают сжигание калорий и заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы едите меньше в течение дня».

Shutterstock

«Избегайте продуктов или продуктов, которые имеют эндокринные разрушители, такие как парабены», — говорит Кабека. «Продукты по уходу за кожей, кремы, шампуни и лосьоны, содержащие парабены, добавят в ваше тело эстрогеновой нагрузки, которая может увеличить жир на животе у женщин». Это связано с тем, что избыток эстрогена приводит к избыточному отложению жира, что особенно заметно в области живота и ягодиц у женщин.

Согласно немецкому исследованию 2020 года, даже беременные женщины, употребляющие парабены, могут увеличить риск того, что их дети будут иметь избыточный вес.

Shutterstock

«Это особенно важно для женщин, поскольку наши гормоны могут вызывать частые колебания веса воды. Там, где идет натрий, вода будет следовать за ними», — объясняет Костро Миллер. «Когда вы потребляете много натрия (компонент соли) — что и делает большинство американцев — наше тело соответствующим образом адаптируется, утоляя жажду и / или удерживая жидкость, которая уже есть в нашем теле.Когда мы уменьшаем общее потребление натрия, наше тело не чувствует потребности удерживать много воды, и вода, которую мы пьем, будет увлажнять нас, а затем вымываться ».

Связано: 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться

Shutterstock

«Увеличение объема мышц — наиболее эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Дополнительные мышечные волокна со временем изменяют состав вашего тела», — говорит Сети. «Мышечная ткань активна и помогает сжигать больше и ускорять обмен веществ в течение дня, в конечном итоге предотвращая образование висцерального жира вокруг ваших органов.«Чтобы начать работу, Сети предлагает женщинам начинать с 5-10 минут подъема тяжестей в день.

Shutterstock

Когда дело доходит до изменений в диете, которые женщины могут внести, чтобы избавиться от жировых отложений, Кабека является поклонницей этой модной, но эффективной комбинации. «Включите в свой рацион много темной листовой зелени, такой как ростки брокколи и капуста. Эта зелень богата питательными веществами, которые помогают вывести токсины из эстрогена», — объясняет она. «Также включайте полезные жиры, которые вы можете найти в лососе или устрицах. Отказ от сахара и молочных продуктов и минимизируйте количество углеводов.Избегайте употребления более 4-6 унций во время еды, пережевывайте пищу, так как это заставит ваши естественные пищеварительные ферменты работать, сжигать калории и жир, и вы фактически будете есть меньше ».

Она добавляет: «Мы также хотим включить овощи семейства крестоцветных, потому что они помогают детоксикации эстрогена дииндолилметана (дим), а сульфорафан, который в изобилии содержится в овощах семейства крестоцветных, помогает детоксикации эстрогена».

Shutterstock

Хотя диета йо-йо является распространенной практикой среди женщин, Сети предупреждает, что на самом деле она приносит больше вреда, чем пользы, особенно в том, что касается жира на животе.«История диеты йо-йо на самом деле является фактором риска накопления абдоминального жира. Когда мы худеем, мы склонны начинать с верха и низа нашего тела, оставляя висцеральный жир в брюшной полости напоследок. Некоторые никогда этого не делают. доходят до того, что теряют его там », — говорит она. «К тому же, когда мы снова набираем вес, мы добавляем его в первую очередь на живот. Таким образом, эффект от диеты йо-йо в конечном итоге приводит к увеличению висцерального жира в нашей средней части тела. Остановите йо-йо и внесите некоторые изменения в образ жизни, которые позволят вам хорошо питаться круглый год.Сосредоточьтесь на овощах, нежирном белке и хороших жирах при каждом приеме пищи! »Чтобы помочь себе на правильном пути, ознакомьтесь с 26 простыми способами, по мнению диетологов, сбросить вес.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Каждый человек обладает уникальным типом телосложения и откладывает лишний жир в разных областях. Но есть одна общая область, с которой многие люди, кажется, борются: нижняя часть живота. Независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от этого избавиться.

Хотя жир на животе может расстраивать, есть несколько очень веских причин, по которым мы откладываем лишний жир в этой области.Понимание биологии вашего тела и других факторов, способствующих этому, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и переключить внимание на достижимые цели в области здоровья и фитнеса.

Причины появления жира в нижней части живота

Люди склонны накапливать лишний слой жира в нижней части живота из-за возраста, телосложения и других факторов.

  • Генетика : Гены определяют тип телосложения и контролируют распределение жира в организме. Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в бедрах и бедрах.
  • Менопауза : Гормональные изменения менопаузы могут привести к увеличению абдоминального жира. Когда эстроген снижается, организм реагирует перераспределением жира.
  • Образ жизни : Диета, упражнения, сон и управление стрессом — все это играет важную роль в том, как и где в организме накапливается жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе. Точно так же, чем больше вы недосыпаете, тем выше риск ожирения и других заболеваний.

Как избавиться от жира на животе

Многие люди выполняют упражнения для пресса в надежде получить плоский живот. К сожалению, точечное уменьшение жира в одной части тела просто не работает. Во время упражнений тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения для пресса не помогают, что делает? Короткий ответ заключается в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавиться от жира в целом. Даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота.Следующие стратегии могут снизить общий уровень жира в организме.

Здоровая сбалансированная диета

Для похудания необходимо соблюдать сбалансированную диету с соблюдением рекомендуемого суточного количества калорий. Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты или продукты, содержащие рафинированный сахар.

  • Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу.
  • Следите за размером порций , чтобы избежать переедания и потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете.
  • Ведите дневник питания , в который записывайте все, что вы едите или пьете.
  • Замените высококалорийную пищу более здоровой ; фрукты и овощи наполнят вас и обеспечат более необходимыми питательными веществами и клетчаткой, чем чипсы или печенье.
  • Воспользуйтесь анализатором рецептов , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Для получения дополнительной информации попробуйте составить план питания, в котором калорийность рассчитывается за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы в целевой зоне частоты пульса могут помочь вам сжечь жир.Новички могут начать с двух-трех дней кардио в неделю. Попробуйте быструю ходьбу в течение 20-30 минут, постепенно увеличивая время на каждой тренировке.

Те, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, должны стремиться к тому или иному виду активности большую часть дней в неделю от 30 до 90 минут с разной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в неделю может помочь избавиться от упрямого жира.

Силовые тренировки

В сочетании с кардиотренировками силовые тренировки один-три дня подряд в неделю могут способствовать похуданию.Поднятие тяжестей способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что может ускорить метаболизм и сжигать больше жира.

Если вы новичок в упражнениях, попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Кроме того, эта 12-недельная программа похудения включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, и является отличным местом для начала.

Помните, что такие привычки здорового образа жизни, как управление стрессом и получение достаточного количества сна, также могут помочь в похудании.

Слово от Verywell

Даже если вы начнете терять жир, нет никакой гарантии, что вы потеряете его в нижней части живота. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

У некоторых людей всегда может быть некоторое количество жира на животе. Просто сосредоточьтесь на том, что может контролировать — что вы едите, сколько тренируетесь и насколько здоровый образ жизни.

Будьте последовательны со своими тренировками и планом питания и позвольте своему телу реагировать естественным образом.Чаще всего жир отрывается в последнюю очередь на упорных участках. Не забывайте проявлять терпение к себе и ценить свое тело за его уникальность.

4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе — Cleveland Clinic

Брюшко. Пивное пузо. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе расстраивает.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в области живота. Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

Реалии лишнего живота жир

Брюшной жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

Доктор.Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе. Но после в период менопаузы женщины начинают набирать вес в области живота ».

Признаки того, что у вас жир на животе становится проблемой

Простой способ Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем.”

Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск. Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

Как избавиться от этого упрямца живот жир

«Пациенты хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р. Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не специально воздействовать на висцеральный жир вокруг органов глубже в теле.Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения живот:

Акцент на похудание в целом

«Похудание сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р Бутш. «Потеряв 10% вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам. Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю.Если голодание — ваша проблема, прерывистый или ограниченный по времени подход может быть более эффективным для сжигания жира на животе.

Упражнения и сила тренировка: одно-два удара

Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают сбросить вес в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир. Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе.Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

Откажитесь от сладкого напитки

Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

Снимайте напряжение как можно чаще

Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток.Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

Сделайте все возможное, чтобы снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге: медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс уровень.

Как и зачем сбросить жир на животе

Шерри Стэмплер думала, что ей повезло.Худенькая девочка, чей отец предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри пережила свои 20-30 лет (и три беременности), не имея ни грамма лишнего на своем росте 5 футов 4 и 110 фунтах. Затем внезапно, примерно в 45 лет, у нее появилась выпуклость чуть выше талии. «Я не ела больше и не тренировалась, — говорит Шерри. «Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от этого избавиться ».

Жир на животе Шерри — это не просто недостаток ее формы, бросающей вызов возрасту. Все больше исследований показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Существует два типа жира: подкожный, или «щипковый», который накапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота. «Висцеральный жир, по-видимому, метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Университете Мэриленда и автор книги Fit to Live: The 5-Point Plan to Be Lean. Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007).Этот висцеральный жир — на простом английском языке — жир живота — нарушает функцию печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может поставить под угрозу функцию других тканей и систем. В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, обнаружило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (одним из факторов сердечных заболеваний), а также между жиром на животе и инсулинорезистентностью (предшественником диабета).

К сожалению, отток жира от рук, ног и бедер к животу является естественной частью старения.«Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», — говорит Пик. «Когда эти гормоны снижаются, становится легче накапливать излишки калорий глубоко внутри живота».

Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.

Не съедайте стресс

Вы, наверное, знаете кого-нибудь (но, конечно, не вас!), Который ест в ответ на стресс.Плохой день в офисе? Возьмите шоколадный батончик. Спорить с супругом? Допей пинту Häagen-Dazs.

Исследователи говорят, что у стрессового переедания, вероятно, есть биологическая причина. Хронический стресс заставляет ваше тело вырабатывать чрезмерное количество гормона кортизола, а слишком большое количество кортизола вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что стрессовое питание не только помогает прибавить в весе; он набирает вес в худшем месте, в середине (кортизол стимулирует выработку жира глубоко в брюшной полости).

Из-за стресса даже стройные женщины могут немного вырасти, — говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско. «Это не просто формула количества входящих и исходящих калорий. От того, что мы едим и сколько мы едим, зависит наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир фактически откладывается в нашем теле », — говорит Эпель.

В марте Эпель и ее коллеги начали пилотное исследование, чтобы определить, могут ли методы снижения стресса, такие как медитация и йога, помочь женщинам избавиться от существующего жира на животе — и не допустить его.Хотя результаты еще не получены, Epel возлагает большие надежды на то, что снижение стресса может переломить эту тенденцию. «Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно свести его к минимуму. Это то, что мы стремимся выяснить ».

А пока контролируйте тягу к еде, вызванную кортизолом, имея под рукой большое количество белково-углеводных перекусов. «Выбирайте нежирный струнный сыр с яблоком, мультизерновой крекер с нежирным хрустящим арахисовым маслом или нежирный йогурт с нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами», — говорит Пик.

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно подтвержденные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
— Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы. У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшите жир на животе
Избавьтесь от живота с запасным колесом
Как избавьтесь от жира на животе в домашних условиях
Упражнения для получения плоского живота
Тренировки для похудения дома
Физические упражнения дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
HIIT-тренировки для женщин
Вес приложение для похудания
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Жиросжигающие тренировки для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробные сведения
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

4 проверенных способа избавиться от жира на животе после менопаузы

Бьет без предупреждения. Однажды вы прогуливаетесь и думаете, что наконец-то овладеваете этой штукой под названием «жизнь», когда — БАМ! — это поражает вас, когда вы пытаетесь застегнуть молнию на штанах. Это напоминание о том, что вы еще не справились со всеми задачами.

Вы можете догадаться, что это такое? Ага: жир на животе.

Эти два словечка вызывают у женщин больше страха, чем примерка купальников перед четырехсторонним зеркалом.

Если бы у меня было десять центов на каждое электронное письмо, в котором меня спрашивали, как избавиться от жира на животе, я был бы на моем частном острове, под пальмой, меня кормил бы очищенный виноград полуобнаженный мужчина по имени Свен. Это не так.

Вы спросите, почему жир на животе становится такой большой проблемой после 60 лет? Отличный вопрос.Хотелось бы, чтобы мы могли винить глобальное потепление, плоскую Землю или пандемию, но, к сожалению, это еще не все.

Например, снижение уровня эстрогена после менопаузы меняет способ накопления жира в организме. До этого момента женщины склонны откладывать больше жира в области бедер и бедер, тогда как мужчины склонны откладывать жир в животе.

Естественное снижение уровня эстрогена с возрастом приводит к большей склонности к распределению жира по мужскому типу, например, жира на животе. Вот почему исследования показывают, что женщины старше 50 более склонны к сердечным заболеваниям, поскольку эстроген имеет защитное значение для сердца.

К сожалению, жир имеет тенденцию оседать, оставаясь в гостях, как гости, которые не поняли намека на то, что вечеринка окончена, даже когда вы спустились вниз в пижаме и выключили свет.

Во-вторых, с возрастом снижается метаболизм, и этот процесс начинается в середине 30-х годов. (Вздох … давай минутку молчания для тех лет.)

Это происходит в основном из-за потери мышечной массы — естественного процесса, происходящего как с мужчинами, так и с женщинами. Мышцы сжигают калории в состоянии покоя, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете, когда сидите и смотрите Netflix.

Наконец, с возрастом мы обычно меньше двигаемся. Со временем требуется больше энергии, чтобы встать и схватить их. Так что мы больше сидим, больше едим и меньше двигаемся. Это создает виртуальную тройную плодородную почву для роста и процветания жира на животе.

Назовете ли вы его маффиновой крышкой, любовными ручками или другим нелестным именем, оно должно исчезнуть. Жир на животе не только затрудняет застегивание молнии на штанах, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Ниже приведены все научно доказанные и подтвержденные исследованиями подходы, которые помогают в борьбе с жиром на животе.В идеале вы хотите включить их все в свою повседневную жизнь, чтобы дать себе больше шансов на более плоский живот и на более долгую жизнь.

Сосредоточиться на чем-то одном кажется таким 1980-м! Кто так делает? У нас есть тексты для чтения и отправки, электронные письма для проверки, селфи, которые нужно сделать, и множество других вещей, которые уводят нас от текущего момента. Вот этот. Теперь этот…

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , оставайтесь в моменте, и у вас, вероятно, будет меньше жира на животе.

Сосредоточьтесь на текущем моменте, дышите и исследуйте свое окружение вместо того, чтобы постоянно торопиться что-то делать. Неосознанно вы можете наткнуться на брюки меньшего размера.

Не весь жир плох. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен жир. Но у вас есть несколько вариантов.

Насыщенный жир — твердый при комнатной температуре, например жир криско или бекон — с большей вероятностью приведет к увеличению веса в области живота по сравнению с полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное масло, что делает его серьезным запретом для тех, кто ищет плоский живот.

Хорошие жиры

  • Авокадо
  • Рапсовое, арахисовое, оливковое, кунжутное и сафлоровое масла
  • Арахисовое масло (натуральное)
  • Миндаль, кешью, пекан, арахис, грецкие орехи
  • Оливки
  • Кунжут, тыква и семена подсолнечника
  • Рыба — лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец
  • Рыбий жир
  • Льняное семя
  • Тофу
  • Соевое молоко

Плохие жиры

  • Красное мясо (особенно бекон и колбасы, такие как салями, чоризо и панчетта)
  • Цельножирные молочные продукты
  • Тропические масла — кокосовое, пальмовое
  • Масло, топленое масло, сало и сало
  • Пироги, печенье и выпечка, такие как в виде пирогов, пирогов, колбасных рулетов и круассанов
  • Жирные куски мяса
  • Колбасы
  • Сыр
  • Сливки, крем-фреш и сметана
  • Мороженое, молочные коктейли и шоколадно-шоколадные спреды

Силовые тренировки важны, так как это единственный способ обратить вспять потерю мышечной массы из-за возраста, процесс, который начинается в 30 лет.

Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показывает, что у испытуемых, которые занимались 20-минутными тренировками с отягощениями, накопление жира на животе, связанное с возрастом, было меньше, чем у тех, кто проводил такое же количество времени, занимаясь кардио. Нет, это не опечатка: тренировки с отягощениями превзошли кардио в плане уменьшения жира на животе.

Сочетание силовых тренировок с кардиотренировками дало наилучшие результаты. Так что вам нужно и то, и другое. Старайтесь проводить два-три дня тренировок с отягощениями и пять дней некоторых видов кардио в неделю, даже если по 10 минут.

Добавьте малину в йогурт, добавьте овощи в салаты и замените белый хлеб цельнозерновым, и вы сможете сократить свои покупки Spanx.

Исследование показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался почти на 4% за пять лет. Так что нет, это не совсем скорость света, но большинство людей могли бы использовать больше клетчатки в своем рационе.

Это помогает вам дольше оставаться сытым и может помочь вам легче справиться с этой второй порцией.

Старайтесь употреблять 25 граммов клетчатки в день, но постепенно увеличивайте ее, иначе у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

  • Желудевые тыквы: 9 граммов на чашку, запеченные
  • Артишоки: 10 граммов на средний плод
  • Азиатские груши: 9,9 грамма на средний фрукт, с кожурой
  • Авокадо: 10,5 граммов клетчатки на чашку, нарезанные ломтиками
  • Черные бобы: 12 грамм на чашку
  • Ежевика: 7,6 грамма на чашку
  • Брюссельская капуста: 7.5 грамм на чашку
  • Семена чиа: 5,5 грамма на столовую ложку
  • Инжир: 14,6 грамма на 1 чашку сушеных
  • Семена льна: 3 грамма на столовую ложку
  • Горох: 8,6 грамма на приготовленную чашку
  • Квиноа: 5 граммов на 1 чашку приготовленная
  • Малина: 8 граммов на чашку
  • Горох колотый: 16 граммов на чашку приготовленной

Дополнительные советы по поводу жира на животе и другую информацию о здоровье и фитнесе для женщин старше 50 лет можно найти на сайте www.LindaMelone.com.

Вы пытаетесь контролировать жир на животе в свои 60 лет? Какие из этих советов вы в настоящее время используете в своем образе жизни? Что вы попробуете? Присоединяйтесь к беседе ниже!

Как естественным образом избавиться от жира на животе для женщин — Жить хорошоВот правда, которую трудно проглотить: если вы собираетесь бросить пить газировку на неделю, это не поможет вам потерять живот.

И поэтому диеты не работают. Пока что-то не станет образом жизни, вы не сможете добиться устойчивых результатов. Переход от одного метода к другому вызовет у вас еще большее разочарование, чем когда вы начали.

Совет:

Помните, что если вы стремитесь к устойчивой потере жира на животе, то вам нужно сделать это своим образом жизни. В противном случае вы лишитесь своих достижений, если снова начнете отрицательную привычку.

Некоторые из этих методов избавиться от жира на животе сложнее других. Но если вы собираетесь увидеть результаты от любого из них, вам нужно сделать их частью своего образа жизни.

Все эти способы подтянуть живот также помогут вам вести более здоровый образ жизни. Когда вы придерживаетесь здоровых привычек и правильно питаетесь, потеря жира будет естественным результатом.

# 23: Питьевая вода

Питьевая вода помогает выводить жирные побочные продукты, а также помогает чувствовать себя более сытым.Это не только естественное подавление аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

Исследования влияния воды на ваш метаболизм все еще продолжаются. Но гораздо больше шансов похудеть, выпив пару стаканов воды перед едой, чем съев бесплатный булочка.

Совет:

Может быть, вы задаетесь вопросом, «Мне достаточно 8 стаканов воды?» С помощью моего калькулятора суточного потребления воды вы можете точно определить, сколько воды ВЫ (а не кто-либо другой) должны пить каждый день.Щелкните здесь, чтобы рассчитать количество воды, которое вы должны пить каждый день.

# 24: Walk

Не стоит недооценивать силу ходьбы. Причина, по которой амиши по-прежнему страдают одним из самых низких показателей ожирения, не в их HIIT-тренировках. В среднем они проходят восемнадцать тысяч шагов в день.

Исследование 2004 года, отслеживавшее шаги амишей, показало, что мужчины амишей проходят в среднем 18 000 шагов в день. Женщины амишей в день проходили в среднем 14 000 шагов.

Совет:

Вместо лифта поднимайтесь по лестнице.Или подумайте о том, чтобы припарковаться подальше.

# 25: Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Спящие привычки предсказывают величину потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорийности», показало, что каждый дополнительный час сна в ночное время был связан с дополнительными полутора фунтами потери веса за период примерно от трех до пяти килограмм. шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна приводит к тому, что люди переедают примерно на 180–560 калорий в день.Ограничивайте сон людей, и они также начинают тянуть к нездоровому выбору: больше закусок и больше сладкой и жирной пищи ».

Совет:

Спите целенаправленно и планируйте, чтобы каждую ночь было 7+ часов. Щелкните здесь, чтобы прочитать «6 привычек для лучшего сна», если вам нужны другие идеи.

# 26: Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, который редко используется. Клетчатка не только поддерживает регулярность, но и насыщает пищу, увеличивает ее объем и даже не дает организму усваивать калории!

Щелкните здесь , если вы хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки при похудании.

Совет:

Институт медицины установил рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки:

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов клетчатки в день.

Мужчины в возрасте от 51 года и старше должны потреблять 30 граммов клетчатки в день.

Женщины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 25 граммов в день.

Женщины в возрасте от 51 года и старше должны потреблять 21 грамм в день.

Для нас, женщин, простой способ получать достаточное количество клетчатки каждый день — это расщеплять ее примерно до 8 граммов клетчатки на прием пищи (немного меньше для женщин старше 51 года).

# 27: Научитесь ограничивать

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не пищу, вы добьетесь невероятных успехов в достижении целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

Вам необходимо понять разницу между продуктами с высокой калорийностью и продуктами с низкой калорийностью. В программе Living Well Membership вы можете узнать разницу и узнать, как заставить это работать на вас. Нажмите здесь , чтобы присоединиться сегодня!

Совет:

Немногие из нас не могут есть слишком много овощей.Как объясняет д-р Грегер: «Наше примитивное побуждение чрезмерно баловать себя избирательно. Люди не любят салат. У нас от природы врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней сконцентрированы калории ».

Если ваша цель — похудание, знайте, когда, почему и сколько вы едите.

# 28: Управляйте своей средой

Прочь с глаз долой! Вы знаете, какую пищу вам не захочется съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, вы можете запрыгнуть в машину и пойти за ней.Но добавление барьеров к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи дает вам больше шансов избежать ее.

Совет:

Добавьте барьеров к употреблению нездоровой пищи. Вы контролируете свое окружение. Поэтому убедитесь, что он способствует достижению ваших целей.

# 29: Потребляйте больше уксуса

Вот сила уксуса!

Во время трехмесячного испытания исследователи изучили влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса каждый день, потеряла около фунта в месяц.И группа, принимающая по две столовые ложки в день, похудела на пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

Совет:

В следующий раз, когда вы будете готовить или есть салат, выберите уксус, а не масло.

# 30: Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал ранее, дело не в количестве потребляемой вами пищи, а в количестве калорий в этой пище.Растения, овощи и фрукты естественно калорийны и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях было сказано, что нужно есть столько фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, сколько они хотят, и они потеряли 17 фунтов.

Совет:

Употребляйте менее калорийные продукты и больше калорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, фасоль, бобовые, цельнозерновые и семена.

# 31: Избавьтесь от сахарной зависимости

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы переходите к определенным продуктам питания при стрессе? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие Америки к сахару напрямую связано с ростом нашей талии. «Избыточная масса тела населения США в среднем соответствует примерно 350–500 лишним калориям в день, и именно так получилось, что в среднем калории получают американцы, не соблюдающие рекомендуемые пределы сахара в соответствии с рекомендациями по питанию США. добавляла сахар каждый день », — поясняет доктор Грегер.

Совет:

Не забывайте, что вы едите, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса.Перейдите на газированную воду, наполненную фруктами, вместо газированных напитков или сока. И узнайте, как понизить свой термостат вкуса, как описано в # 33 (см. Ниже).

# 32: Прекратите есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и расфасованные закуски, не имеют пищевой ценности, но содержат много калорий.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Прежде чем выпить газировку, выпейте пару стаканов воды.Прежде чем разорвать пакет с закусками, попробуйте съесть яблоко или сырые овощи. Это не только принесет пользу более здоровому варианту, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

Совет:

Избегайте сладких напитков (например, соков, газированных напитков и напитков для взрослых) и других калорий, которые не утолят ваш голод (например, конфет, хлопьев для завтрака, низкокалорийных закусок и т. Д.). Прежде чем съесть что-нибудь в следующий раз, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если да, возьмите кусочек свежих фруктов или овощей.

# 33: Понизьте термостат вкуса

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему так?

Тут все дело в терморегуляторе на ваш вкус! Когда вы привыкли к искусственным ароматизаторам и сахарной пище, ваши вкусовые рецепторы неспособны уловить тонкий привкус цельной пищи. Ваш мозг и ваши вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевицу.

Совет:

Наберитесь терпения… это не происходит в одночасье.Но если вы дадите ему время, вы начнете наслаждаться более тонким вкусом здоровой пищи. Прежде чем вы это узнаете, вам не понадобится столько соли или подсластителей, чтобы насладиться едой.

# 34: Ешьте большую часть калорий утром

В старой поговорке есть мудрость: завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий . Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему организму больше времени, чтобы использовать ее в течение дня.

Совет:

Загружайте каждое утро обильным завтраком, чтобы начать свой день правильно.

# 35: спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы я сделал предположение, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор. Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Прежде чем откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это то, чем мы занимаемся. Когда 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа, и, должно быть, пора перекусить. Но вам может просто скучно или даже хочется пить.

Совет:

Перед тем, как сделать следующий кусок, спросите себя: «Я действительно голоден?» Если ответ отрицательный, найдите что-нибудь или возьмите стакан воды.

# 36: Выпейте кофе

Ваша чашка кофе может сделать больше, чем просто утреннюю энергию.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет метаболизм. И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов.Фактически, вы можете определить, ел ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после двух чашек кофе температура нашей кожи повышается примерно на полградуса ».

На каждую чашку кофе вы можете рассчитывать сжечь дополнительные семнадцать калорий.

Совет:

Не переусердствуйте с этой подсказкой. Слишком много кофеина может вызвать повышенное беспокойство.

# 37: Измени свои привычки

Привычку можно определить как «усвоенные поведенческие реакции на ситуативные сигналы.”

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить сигнал или действие.

Самый простой способ — избежать ситуации, приводящей к искушению. Если у вас проблемы с фастфудом, найдите новый маршрут домой, не проезжая мимо проезжей части. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действия или поведения, которых вы пытаетесь избежать.

Другой способ — изменить действие. Это означает, что действовать становится труднее. В нашем предыдущем примере быстрого питания.Если вы собираетесь проехать через дорогу, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Совет:

Избегайте ситуаций, которые приводят к действиям, которых вы хотите избежать.

Итак, позвольте мне спросить вас:

Не позволяйте этому списку способов естественным образом уменьшить жир на животе ошеломить вас. Если вы работаете над уменьшением талии или хотите избавиться от жира на животе, начните с малого.Выберите один или два из этих методов, которые вы можете сделать частью своей жизни.

Или, может быть, вы уже на пути к сокращению накопления жира на животе. Если это вы, то я призываю вас бросить вызов самому себе. Возможно, вам нужно что-то исключить из своего рациона. Или, может быть, вы хотите попробовать HIIT.

Если вы читаете это и хотите избавиться от жира на животе, не покидайте эту страницу, не взяв на себя обязательство внедрить один или два естественных метода уменьшения жира на животе.Напишите свой план в комментариях ниже — что выберете?

Хотите бесплатный ресурс, который поможет вам в достижении ваших целей?

Получите 3 БЕСПЛАТНЫХ дня моего плана питания здесь . Это покажет вам, как здоровое питание может быть легким, простым и вкусным! Я обещаю, вам понравится трансформация, которая происходит, когда вы подпитываете свое тело сбалансированной едой, которая не только восхитительна на вкус, но и полезна.

Часто задаваемые вопросы о сжигании жира на животе

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Существует множество вводящей в заблуждение информации, связанной с тем, как избавиться от жира на животе.Многие посоветуют вам бегать на беговой дорожке целые мили подряд. Но правда в том, что здоровая комбинация кардиотренировок и силовых тренировок обеспечивает наилучшие результаты сжигания жира. Преимущества регулярных тренировок с отягощениями и силовыми тренировками включают: уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы и более эффективное сжигание калорий. Более крупные мышцы сжигают жир. Одно только кардио может помочь вам сбросить некоторую массу, но это также уменьшит мышечную массу. Как отмечает bodybuilding.com, силовые тренировки напрямую помогают сжигать жир.

Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Все разные. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Но в целом наиболее эффективный способ избавиться от жира на животе — это придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, хорошо выспаться каждую ночь, снизить уровень стресса и выполнять разумные упражнения.

Что вызывает жир на животе у женщин?

Есть три фактора, которые приводят к накоплению жира на животе у женщин: гормонов, образ жизни и привычки, а также диетические привычки

Гормоны: женское тело создано для естественного накопления жира в бедрах, бедрах и ягодицах. поддерживать роды и кормление грудью в детородном возрасте.Но с возрастом выработка эстрогена снижается, и большая часть этого жира перераспределяется в живот. Это превращается в висцеральный жир.

Образ жизни и привычки. Выбор образа жизни, например количество сна, уровень стресса, который вы переносите, и уровень активности, имеют большое влияние на жир на животе и общее самочувствие.

Диетические привычки: ваши диетические привычки, возможно, более важны, чем две предыдущие причины появления жира на животе. Избыточное потребление калорий и тип продуктов, которые вы потребляете, также вносят большой вклад в образование жира на животе.

Как уменьшить размер живота без упражнений?

Два лучших способа уменьшить размер живота, даже не требуя физических упражнений: выбор образа жизни и диетические привычки. Вы можете избавиться от лишнего жира на животе, если вы будете спать должным образом каждую ночь и снизить уровень стресса в своей жизни. В дополнение к вашему образу жизни вы также можете естественным образом избавиться от живота за счет того, что вы едите. Диета, состоящая из цельных продуктов, а не обработанной нездоровой пищи и рафинированного сахара, поможет вашему организму использовать вашу пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде лишнего жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.