Разное

Можно ли подтянуть грудь спортом – Как подтянуть большую грудь 🚩 как нужно тренироваться чтобы подтянуть грудь 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Содержание

Можно ли подтянуть грудь спортом, и какие результаты дадут тренировки?

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

и форма её совсем не радуетЕсли Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

  1. то настало время заняться спортомОтжимания. Классический вариант, который проверен годами и огромным количеством дам, поможет и Вам. Правильно выполненное упражнение, а также регулярные тренировки, включающие в себя отжимания, приведут Ваши мышцы в порядок. Очень важно выполнять данное упражнение максимально плавно, не делая резких движений. В момент опускания – вдыхаем, возвращаясь в начальную позицию, выдыхаем. Если Вы имеете недостаточную физическую подготовку, то для того чтобы подтянуть грудь при помощи отжиманий, можно начинать выполнять упражнение, стоя на согнутых коленях. Но, со временем все же необходимо отжиматься с вытянутыми распрямленными ногами.
  2. Разводки. Лучше выполнять данное упражнение в тренажерном зале, где есть специальные скамейки, но если Вы не имеете возможности посещать спортивный комплекс, то можно делать разводки с гантелями и дома. Это упражнение предоставляет возможность мышцам стать более эластичными и крепкими, благодаря чему грудь также приподнимается. Лягте на гимнастический мяч и поднимите руки с гантелями вверх. При выполнении упражнения спина должна находиться в удобном положении. С верхней позиции разведите руки по сторонам, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Разводить руки следует до тех пор, пока не почувствуете максимальный предел растяжки (потянутся грудные мышцы). После этого верните руки в И.П.
  3. Именно активные тренировки
    Пуловер. Подтянуть грудь в домашних условиях также поможет и это простое упражнение. Для его выполнения лягте на спину и возьмите одну гантель «в замок» непосредственно перед собой. Локти должны смотреть вперед, при этом находясь в слегка согнутом состоянии. Медленно опустите гантель за пределы головы, пока не появятся приятные болевые ощущения. После этого верните руки в И.П.
  4. Упражнение статическое. Находясь в положении стоя (можно и сидя, это также позволит подтянуть грудь), поставьте руки на уровне бюста, при этом плотно сожмите внутренние части ладошек, а локти раздвиньте в стороны. Суть упражнения заключается в максимальном сдавливании ладоней, удержании позиции и последующем расслаблении, после чего весь процесс повторяется вновь максимальное количество раз.
  5. Эффективное упражнение на растяжку, благодаря которому можно подтянуть грудь. Подойдите к дверному проему, руки согните, а локти раздвиньте в стороны. Обопритесь ладошками о раму двери, после чего плавно опуститесь и хорошенько потянитесь сквозь дверной проем. Находитесь в этом положении порядка 30-ти сек., со временем доведя этот показатель до 1-й минуты.

Сколько раз нужно повторять упражнения?

позволят подтянуть грудьПодтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

  • следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
  • количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

и без стеснений носитьЕсли Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

откровенные нарядыНо благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

  • сделать бюст более эффектным;
  • подтяните формы молочных желез;
  • сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
  • сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

появится возможность стать обладательницейЖим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

  • примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
  • предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
  • снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
  • на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

потрясающе подтянутого телаНаходясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • опускаемся на выдохе;
  • поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

что вернет Вам отличное расположение духаЭто упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

  • крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
  • на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
  • при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

и уверенность в себеВыполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

Похожие записи:

Можно ли подтянуть грудь спортом

На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

5 основных причин отвисания бюста

Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

  1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
  2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
  3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
  4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
  5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

Топ 5 упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

  1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
  2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

  1. Отступаем от стены на шаг.
  2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

  1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
  2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

  1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
  2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

  1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
  2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
  3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Еще 10 методов от жира в области декольте

Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

1. Активный образ жизни

Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

2. Специальная гимнастика для груди

Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

3. Кремы

Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

4. Маски

Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

5. Диета

Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

6. Обертывания

Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

7. Массаж

Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

8. Поддерживающий бюстгальтер

Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

9. Контрастный душ или плавание в бассейне

Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

10 Обливания

Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

  • Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  • Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  • Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  • Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  • Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

grud 091 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомЕсли Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

  1. grud 092 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомОтжимания. Классический вариант, который проверен годами и огромным количеством дам, поможет и Вам. Правильно выполненное упражнение, а также регулярные тренировки, включающие в себя отжимания, приведут Ваши мышцы в порядок. Очень важно выполнять данное упражнение максимально плавно, не делая резких движений. В момент опускания – вдыхаем, возвращаясь в начальную позицию, выдыхаем. Если Вы имеете недостаточную физическую подготовку, то для того чтобы подтянуть грудь при помощи отжиманий, можно начинать выполнять упражнение, стоя на согнутых коленях. Но, со временем все же необходимо отжиматься с вытянутыми распрямленными ногами.
  2. Разводки. Лучше выполнять данное упражнение в тренажерном зале, где есть специальные скамейки, но если Вы не имеете возможности посещать спортивный комплекс, то можно делать разводки с гантелями и дома. Это упражнение предоставляет возможность мышцам стать более эластичными и крепкими, благодаря чему грудь также приподнимается. Лягте на гимнастический мяч и поднимите руки с гантелями вверх. При выполнении упражнения спина должна находиться в удобном положении. С верхней позиции разведите руки по сторонам, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Разводить руки следует до тех пор, пока не почувствуете максимальный предел растяжки (потянутся грудные мышцы). После этого верните руки в И.П.
  3. grud 093 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомПуловер. Подтянуть грудь в домашних условиях также поможет и это простое упражнение. Для его выполнения лягте на спину и возьмите одну гантель «в замок» непосредственно перед собой. Локти должны смотреть вперед, при этом находясь в слегка согнутом состоянии. Медленно опустите гантель за пределы головы, пока не появятся приятные болевые ощущения. После этого верните руки в И.П.
  4. Упражнение статическое. Находясь в положении стоя (можно и сидя, это также позволит подтянуть грудь), поставьте руки на уровне бюста, при этом плотно сожмите внутренние части ладошек, а локти раздвиньте в стороны. Суть упражнения заключается в максимальном сдавливании ладоней, удержании позиции и последующем расслаблении, после чего весь процесс повторяется вновь максимальное количество раз.
  5. Эффективное упражнение на растяжку, благодаря которому можно подтянуть грудь. Подойдите к дверному проему, руки согните, а локти раздвиньте в стороны. Обопритесь ладошками о раму двери, после чего плавно опуститесь и хорошенько потянитесь сквозь дверной проем. Находитесь в этом положении порядка 30-ти сек., со временем доведя этот показатель до 1-й минуты.

Сколько раз нужно повторять упражнения?

grud 094 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомПодтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

  • следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
  • количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

grud 095 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомЕсли Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

grud 096 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомНо благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

  • сделать бюст более эффектным;
  • подтяните формы молочных желез;
  • сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
  • сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

grud 097 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомЖим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

  • примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
  • предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
  • снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
  • на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Отжимания

grud 098 1 - Можно ли подтянуть грудь спортомНаходясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • опускаемся на выдохе;
  • поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

grud 099 - Можно ли подтянуть грудь спортомЭто упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

  • крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
  • на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
  • при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

grud 100 - Можно ли подтянуть грудь спортомВыполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Может ли спорт помочь подтянуть грудь несколько полезных советов

С течением времени обладательницы роскошного бюста нередко сталкиваются с такой проблемой, как обвисание груди. Данное явление может быть вызвано продолжительным грудным вскармливанием, ослаблением мышц либо другими факторами, в том числе и возрастными. Исправить такой недостаток можно как кардинальным методом, подразумевающим хирургическое вмешательство, так и с помощью специальных спортивных упражнений. Однако для того, чтобы добиться приятных результатов, нужно будет приложить усилия.

Меры, необходимые для подтяжки груди

Среди различных процедур, направленных на поддержку грудных мышц, основное место следует отвести специальным спортивным упражнениям. При этом, поскольку грудь включает в себя не одну только мышечную ткань, наиболее эффективными занятиями станут те, которые будут направлены на мышцы спины. Укрепив эту мышечную ткань, можно добиться значительных успехов в подтягивании бюста. Благодаря спортивным упражнениям ваша грудь слегка поднимется, станет более упругой, округлой и красивой.

Превосходный результат также дадут занятия, рассчитанные на подтяжку грудных мышц. Главное – придерживаться режима занятий и делать их регулярно. Кроме упражнений, следует также использовать такой эффективный метод, положительно влияющий на внешний вид груди, как контрастный душ. Во многом достижению видимых результатов поспособствует применение специальных кремов и гелей. И, разумеется, во время работы над красотой груди нельзя также забывать о рациональном питании. Правильно сочетая все способы, вы можете ощутить первые благотворные изменения уже спустя месяц.

Внимание! 
Ани Лорак рассказала, как увеличить грудь, даже без занятий спортом Читать  далее ››
Какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы приподнять «упавшую» грудь?

Главными в комплексе спортивных упражнений, которые вам рекомендуется проводить каждый день, должны стать те, что способны держать в тонусе грудные и спинные мышцы. При этом периодичность выполнения движений, призванных вернуть упругость и красоту бюсту, должна составлять два подхода в течение дня – утром и вечером. Комплекс занятий длится, как правило, приблизительно 40 минут – именно столько времени требуется на то, чтобы повторить каждое упражнение по 10-20 раз. При желании можно подобрать наиболее оптимальный для себя спортивный комплекс, который будет рассчитан на подтягивание строго определенной группы мышц.

Для тех, кто желает получить общее представление о таких упражнениях, опишем некоторые из них.

В первую очередь, каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, которая позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам, разогревая их.

Далее можно приступить к выполнению следующих упражнений:

1. Выпрямив спину и поставив ноги параллельно друг другу, согните руки в локтевых суставах в области грудной клетки. Сблизив ладони, с усилием надавите на них в течение нескольких секунд. Расслабьте руки, а затем повторите упражнение. Немного разнообразить его поможет сдавливание теннисного мячика или любого другого подобного предмета. 

2. Встаньте на колени, поместите руки на стул или кровать так, чтобы расстояние между вами и опорой достигало 1 метра. Плавно отжимайтесь, не спеша сгибая руки и стараясь достать грудью до стула. При желании вы также можете выполнять отжимания от пола, что поможет удвоить нагрузку на мышцы и улучшить эффект от упражнения.

3. Примите положение лежа на спине, поднимите руки вверх. На вдохе разводите руки по бокам, на выдохе соединяйте их. В ходе данного упражнения желательно напрягать мышцы рук.

4. Соедините пятки вместе, держите руки согнутыми в локтевых суставах. На вдохе сделайте поворот туловища, одновременно разведя руки в стороны. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Сведите пятки вместе, разведите руки в стороны. Вдыхая, помашите руками вверх и вниз в течение 1 минуты; выдыхая, опустите руки. Повторите упражнение, подняв руки перед собой.

Каждое из упражнений рекомендуется повторить 10 раз. Не забывайте о важности спортивного бюстгальтера, который необходимо надевать перед занятиями для того, чтобы правильно зафиксировать грудь. 

Внимание! 
Ани Лорак рассказала, как увеличить грудь, даже без занятий спортом Читать  далее ››
Занятия для груди, которые можно проводить с применением подручных средств

Правильная силовая нагрузка, помноженная на действие штанги или гантелей, в значительной степени увеличат шансы быстро укрепить грудные мышцы.

В частности, вы можете делать упражнения с небольшими гантелями, вес которых для начала не должен превышать 1,5 кг. Держа гантели в руках, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте их. При этом руки можно поднимать как одновременно, так и по очереди. Кроме того, такое упражнение вполне можно сочетать с наклонами в разные стороны. Каждый из выбранных вами вариантов поможет сделать ваш бюст упругим и подтянутым.

Существует также вполне действенное упражнение с эспандером. Выпрямите спину, держите перед собой эспандер на уровне груди. Не спеша разводите руки в стороны, стараясь как можно шире растянуть эспандер. Достигнув максимума, постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Тренажеры, помогающие добиться успешного подтягивания грудных мышц

Если у вас имеется возможность взять несколько уроков с тренером в фитнес-зале, не упустите возможность придать форму обвисшей груди, используя спортивные тренажеры.

Оптимальным вариантом станут занятия с помощью таких приспособлений, как «Кроссовер», «Бабочка», и т.д. Упражнения на таких тренажерах рассчитаны на сведение и жим. Важно при этом строго следовать всем инструкциям тренера во избежание переутомления мышц.

Какие еще занятия являются отличным способом подтянуть грудь и при этом улучшить состояние вашей фигуры в целом? Уделите время подтягиванию на турнике, займитесь йогой, водной аэробикой, танцами на пилоне либо пилатесом. Вдохновляющий результат не заставит вас долго ждать.

Рацион, который поможет поддерживать вашу грудь в форме

Для того, чтобы подтянуть мышцы груди и сделать бюст упругим, следует соблюдать все необходимые меры. В питании нужно придерживаться следующих правил:

  • пейте не менее 2,5 литров чистой воды в день;
  • разнообразьте свой рацион достаточным количеством сезонных овощей и фруктов;
  • не забывайте пить кефир и другие кисломолочные напитки;
  • употребляйте больше морепродуктов, а также рыбных блюд;
  • откажитесь от жирных продуктов; 
  • ограничьте употребление кофеиносодержащих напитков;
  • исключите спиртное.

Кроме того, достичь больших успехов в подтягивании груди поможет также такая добавка к пище, как рыбий жир.

Еще один важный шаг на пути к красивой и соблазнительной груди – контрастный душ

После того, как вы сделаете все необходимые упражнения, направленные на укрепление мышц бюста и спины, обязательно примите контрастный душ. Помните: в случае, если у вас нет возможности посещать спортивный зал либо не хватает времени на выполнение упражнений, обливание тела попеременно теплой и прохладной водой помогут вам восполнить недостаток физических нагрузок и добиться успеха в борьбе за подтянутую грудь. При этом не следует забывать, что чрезмерно горячая вода не подходит для контрастного душа. Сочетать нужно теплую и холодную воду, стоя под струями душа на протяжении 10 минут. Во время принятия водных процедур стоит также слегка помассировать грудь, затем увеличить интенсивность водной струи и направить ее на область вокруг груди.

Итак, выбирайте для себя наиболее доступные и эффективные средства для победы над обвисшей грудью. Помните, что залог вашего успеха – в регулярности занятий и применении других, приемлемых для вас мер. Вы обязательно сможете подтянуть грудь в домашних условиях!

 

можно ли подтянуть грудь физическими упражнениями???

Здравствуйте! ) Один из возможных способов улучшения внешнего вида груди – это применение силиконовых имплантатов. Однако установка силиконовых имплантатов представляется собой операцию, на которую еще надо решиться. Если вы еще не готовы к тому, чтобы улучшить форму груди при помощи хирургического вмешательства, или операция вам в принципе не показана, выполняйте специальный комплекс упражнений для груди, который так же поможет сделать вашу грудь красивой. Вот упражнения, которые делаю лично) Эффект есть! ) 1. Встаньте в проеме двери. Ноги расставьте на ширину плеч, а руками упритесь в дверные косяки. С силой давите на косяки в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь. 2. Встаньте и положите полотенце на область ягодиц. Медленно, но с усилием, тяните полотенце вперед в течение 10-ти секунд. Напрягите мышцы туловища и ягодиц, сопротивляясь движению полотенца. 3. Встаньте прямо. В руки возьмите резинку и растяните ее до уровня плеч. Затем постарайтесь растянуть резинку еще больше, разводя руки в стороны. Когда достигнете максимально возможного для вас растяжения, останьтесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 4. Встаньте прямо, руки сложите перед собой так, чтобы пальцы смотрели вверх, а локти находились на уровне груди. Далее на счет: раз, два – с усилием сведите нижние части ладоней вместе, три – разверните пальцы по направлению к себе, четыре, пять – разомкните ладони и опустите руки вниз, шесть – вернитесь в исходное положение. 5. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро. Напрягите мышцы груди и опишите правой рукой в воздухе большой круг. Круги надо описывать попеременно – вперед и назад. По три круга в каждом направлении. Затем поменяйте руки и повторите упражнение. 6. Встаньте прямо. Ноги плотно сведите вместе, руки согните в локтях и соедините кисти и локти вместе перед туловищем. Сожмите руки настолько сильно, насколько сможете и зафиксируйте это положение на 5 секунд. Расслабьтесь. 7. Встаньте прямо. Ноги плотно сведите вместе, согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч и соприкоснитесь ладонями. Соедините пальцы рук «в замок» и с силой потяните руки в разные стороны. Зафиксируйте это положение 5 секунд. Расслабьтесь. 8. Лягте на спину, ноги согните в коленях, прижав ступни к полу. Возьмите в руки гантели и разведите руки в стороны. Сведите руки с зажатыми в них гантелями вверху. Вернитесь в исходное положение. Также вот парочка-тройка полезных и интересных ссылок)) ) <a rel="nofollow" href="http://www.passion.ru/beauty/breast/exer.htm" target="_blank">http://www.passion.ru/beauty/breast/exer.htm</a> <a rel="nofollow" href="http://www.ladyx.ru/article/219/" target="_blank">http://www.ladyx.ru/article/219/</a> <a rel="nofollow" href="http://www.vitaminov.net/rus-16437-0-0-15369.html" target="_blank">http://www.vitaminov.net/rus-16437-0-0-15369.html</a> <a rel="nofollow" href="/" title="14654148:##:http://www.beauty-fitness.ru/articles/2009/3/5/176/13/" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Искренне желаю успехов! ) УДАЧИ!

стоит попробовать, все индивидуально

нельзя забывать и про силикон)))

спомошью силовых упражнений да вам адо идти в фитнес клую где есть тренира из личного опыта скажу есть множество упражнений с гантелями но самое лучшее это жим лежа и разводки ну по топ-шоп тв говорят вишел какойто нвый тренажар для женской груди может его вам попробвать жим лежа 5-6 подходов от 6-12 поторений разводки с гантеляи их делается 2упражнения тоже 5-6 подходов но в 12 повторений а закакое врем этоуже зависит от вас ну премерно 6-7месяцов результат будет хорош удачи и успехов вам

фигня все ето!! ! можно изменить форму или даже уменьшить!!! но никак не увеличить!! ведь не стоит забывать грудь-ето грудная мышца (плоская!!!!) молочная железа и соответственно жир, а теперь подумайте-вы занимаетесь накачкой мышц, которые все равно не станут выпуклыми!!!! а жир от тренировок уходит!!! 1

Жим лежа - отличное упражнение. Размер не увеличит, но форму придаст, и очень неплохую форму 😉

Упражнения для поднятия груди: как подтянуть обвисшие грудные железы

Со временем, даже самая эстетически привлекательная и правильная женская грудь, теряет первоначальную упругость и начинает служить источником расстройства. Большое количество женщин ежегодно ложится под нож пластического хирурга, чтобы исправить этот недостаток, однако, чтобы подтянуть грудь, вовсе не обязательно идти на такие физиологические издержки. Избавиться от обвислости грудных желез можно и дома, тратя на это всего от 20 до 40 минут.

Можно ли подтянуть грудь дома

Ни один из гимнастических комплексов не способен оказать прямого воздействия на молочную железу по той причине, что мышц она не имеет, а значит, и накачивать там нечего. Мышцы, могущие оказать влияние на форму груди, находятся на спине и вокруг молочных желез, в виде хорошо сформированного плотного корсета, который без должных регулярных нагрузок быстро расслабляется и растягивается.

Физические упражнения для подтяжки мышц груди, хорошо сочетать со специальной дыхательной гимнастикой, относящейся к области йога-тренингов, массажем и холодными обмываниями. Тугие бюстгальтеры «на косточке», лучше заменить бесшовным поддерживающим бельем, а если отказаться от классического лифчика невозможно, следует снимать его хотя бы на время гимнастики.

В противовес распространенному мнению, что только ежедневные интенсивные упражнения дают хороший результат, предупреждаем – упражнения для подтяжки груди выполняются не чаще, чем через день, а в первые две недели, можно и через два дня на третий.

Дело в том, что мышцы, при повышенном напряжении травмируются и обязательно реагируют образованием множества микротрещин. В течение суток на поверхности каждого повреждения формируется крошечный рубец. В массе, эти рубчики и будут являться тем естественным наполнителем, благодаря которому бюст несколько увеличится в размере и станет более тугим и упругим. При ежедневных нагрузках, микротрещины на мышцах не успевают заживать, из-за чего результат, вместо ожидаемого, становится противоположным – груди уменьшаются, и появляются некрасивые растяжки.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Прежде чем начать комплекс подтягивающих упражнений, нужно настроиться на комфортный, размеренный ритм дыхания и, в течение всего занятия стараться не нарушать заданного темпа. Каждое упражнение для мышц груди, имеет свою исходную позицию и определенный набор манипуляций, в котором важным является все – от позиции ног до уровня напряжения, оказываемого на определенные мышцы.

В домашних условиях очень легко повредить мышцы и не заметить этого, поэтому соблюдаем ключевое правило – первые 6-7 занятий не используем утяжеляющих снарядов и качаем нужные мышцы «налегке», приучая тело к нагрузкам по нарастающей. Для этого нужно начать с меньшего количества движений в подходе, затем довести их до необходимого значения и только потом брать в руки гантели.

Разминка и «Растяжка»

Комплекс упражнений для поднятия груди начинается с разминки, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и, кроме того, помогает задать нужный дыхательный ритм всему занятию. Исходная позиция (далее – и. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

  • руки поднять вперед на уровень плеч и совершать ими широкие круговые махи (как пловцы), затем развести их в стороны и покрутить «мельницей»,
  • делать наклоны – вперед, вбок, назад, в произвольном порядке и до появления ощущения тепла в пояснице,
  • совершить до десяти приседаний.

В разминку, продолжающуюся до 15 минут, можно включить и другие гимнастические элементы, но главное, они не должны вызывать боли или повышенного напряжения в мышцах. Следующим этапом, перед переходом к серьезным физическим нагрузкам на мышцы, должно стать упражнение «растяжка»:

  • в положении лежа животом на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, затем согнуть их в коленях под углом 70-80 0,
  • прямые руки заводятся за спину и совершается сильный прогиб позвоночника до тех пор, пока не удастся ухватить руками лодыжки,
  • в таком положении, нужно пробыть около минуты, причем стараться не «обвисать», а постоянно тянуть мышцы груди.

Первые несколько занятий «растяжка» может казаться невыполнимой, но делать это упражнение все равно необходимо – пусть сначала всего 2-3 раза, но прилагая максимум стараний на соблюдение техники.

Отжимание

Отжимание от пола, это достаточно сложный элемент, поэтому подходить к полноценному его выполнению, девушке лучше через «полуотжим», который станет альтернативой классическому упражнению в первую неделю занятий.

  • «Полуотжим» с колен. При выполнении этого упражнения для мышц груди, нагрузка равномерно распределяется на трицепсы, плечевой пояс, а также спинные мышцы. При правильной постановке рук (на ладони ложится основной упор), хорошо прорабатываются мышцы пресса. Чтобы накачать грудь, девушка ложится на живот, упирается ладонями в пол, а перекрещенные ноги сгибает в коленях так, чтобы стопы смотрели в потолок. Затем девушка принимает и. п. – выпрямляет руки (выдох) и вновь медленно, на вдохе, подтягивает тело к полу. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз,
  • Полный отжим. В работу над грудными мышцами включаются ноги – на них в и. п. переносится основной упор, при этом тело в процессе маятниковых движений должно составлять идеально прямую линию. Техника дыхания в упражнении та же, что и в предыдущем варианте.

Пока тело не привыкнет к регулярным упражнениям, паузы между подходами могут быть продолжительностью в полминуты, но со временем, их нужно сократить до 10 секунд.

Махи руками

Махи руками – это наиболее свободная техника упражнений для мышц обвисшей груди, так как в этой части тренировочного комплекса можно подобрать вариант, кажущийся более удобным. Лучше всего комбинировать виды маховых движений, выполняя по 10-15 манипуляций каждого вида, но при этом соблюдать выполнение одного общего условия – фиксирование точки предела в момент наибольшего напряжения мышц. Делать это можно с помощью хлопка и задержки рук в данном положении до 5 секунд. Дряблая грудь подтянется быстрее, если усложнить упражнения наклонами, поворотами туловища или с одновременным сгибанием и разгибанием ног.

 «Молитва»

Одно из самых популярных упражнений, чтобы подтянуть грудь, за время тренировки можно повторить дважды – сразу после растяжки в начале гимнастического комплекса, и в конце, перед заключительной растяжкой. Для женщин, непривычных к физической нагрузке, в первые 2 недели занятий лучше дробить нужное количество повторений упражнения на большее количество подходов. Так, при норме 10 повторов по 20 секунд в два подхода, упражнение можно разделить на 5 повторов по 7-8 секунд в 3-4 подхода.

Техника упражнения для отвисшей груди: в строго вертикальном положении туловища, руки вытянуть перед собой и на уровне груди согнуть в локтях параллельно полу, а ладони подтянуть друг к другу. На счет «раз» – глубокий вдох и задержка дыхания. В это время ладони с силой упираются друг в друга, а грудные и плечевые мышцы максимально напрягаются. На счет «два» – выдох и 2-3 секундное расслабление мышц.

Упражнения с нагрузкой

Тренировка для мышц груди только тогда может принести ощутимую пользу, если после комплекса упражнений, в прорабатываемых участках мышц некоторое время держится «ноющее» ощущение не сильной боли. Такого эффекта легче достичь, усложнив гимнастику специальными утяжелителями. Если это эспандер, то идеальным вариантом станет пружинный, если гантели, то они должны удобно захватываться рукой и не превышать весом 7 кг. Оптимально для женщин – 4-5 кг.

Упражнения с гантелями

Если нет возможности регулировать наклон скамьи для упражнений, подойдет простая горизонтальная скамья – ее роль может сыграть доска, положенная на два низких стула.

  • Нужно лечь на скамью, уперев ноги в пол по обе ее стороны по бокам. Руки с гантелями поднимаем вертикально (на выдохе), задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно подтягиваем локти на уровень скамьи. Всего делается 12 повторов в 3 подхода,
  • Лечь на скамью, как в предыдущем упражнении. Поднятые вверх руки немного сгибаем в локтях, кисти рук, с зажатыми в них гантелями, направлены друг на друга. На «раз» – глубокий вдох, и руки разводим в сторону на уровень туловища. На «два» – полный выдох и подъем гантелей. Совершается 12 повторов в 3 подхода.

В комплекс необходимо включить оба упражнения для обвисшей груди, так как они направлены на проработку разных групп мышц.

Упражнения с эспандером

Подтянуть грудь упражнениями с эластичным тренажером можно в положении стоя или лежа. Спина должна быть идеально прямой, а руки, в ходе любого упражнения, ладонями обращены друг к другу.

В процессе каждого упражнения, даже при расслаблении мышц на выдохе, пружины эспандера не должны обвиснуть – тогда техника будет считаться выдержанной.

Растягивать эспандер можно в любом направлении – вверх, вниз, по ширине размаха рук или по диагонали. Главное, это соблюдать технику дыхания и выполнять достаточное число повторов – не менее 10 в каждой позиции при 2-3 подходах. На предельной точке напряжения мышц, необходима фиксация положения на 5-8 секунд.

Какие упражнения для подтяжки мышц груди не входили бы в комплекс, завершиться тренировка должна «растяжкой». После занятия, хорошо действует на расслабление мышц контрастный душ и втирание в кожу питательного крема или сыворотки.

Данное учебное пособие было бы не полным, если бы в нем не упоминалась необходимость соблюдения диеты, содержащей большое количества калорий. Нужную пищевую ценность нужно компенсировать из кисломолочных продуктов, белого куриного мяса, калорийных овощей и фруктов (картофель, бобы, бананы, виноград). Если упустить этот пункт и продолжать обеднять свой рацион низкокалорийными блюдами, грудные мышцы просто не смогут развиваться в нужном направлении и, вместо ожидаемого эффекта, последуют нескончаемые травмы мягких тканей.

Загрузка...

Как подтянуть и приподнять грудные мышцы в домашних условиях

Содержание статьи:

В силу различных факторов некогда привлекательная и упругая грудь молодой девушки утрачивает свою форму и обвисает. Чаще всего это происходит после беременности и лактации, а также при резком похудении. Есть комплекс эффективных мероприятий, которые при систематическом и качественном выполнении позволят вернуть былую красоту молочным железам.

Причины отвисания грудных мышц

Степени обвивания груди

Приподнять грудные мышцы в домашних условиях реально, однако прежде чем решать проблему, необходимо ознакомиться с основными провоцирующими факторами. Возможно, некоторые из них удастся исключить.

  • Похудение. Молочные железы утрачивают свою форму из-за сжигания большого количества жира. Кожные покровы часто не успевают адаптироваться к новому весу, в результате чего обвисают.
  • Неправильная осанка. Одна или обе груди пребывают продолжительное время в одном положении. Замедление притока крови, нарушение кровообращения. Отвисанию способствует и сгорбленное сидячее положение.

    Большой вес груди приводит к ее обвисанию

  • Грудное вскармливание. Кожные покровы под тяжестью молока не способны удерживать форму, грудь обвисает. Железы во время кормления наливаются, из-за чего грудь часто увеличивается на несколько размеров. С увеличением объема растягивается и кожный покров.
  • Возрастные изменения. Процесс, обратный развитию груди, начинается в 40-50 лет. Клетки эпидермиса испытывают дефицит влаги, витаминов и минералов. В большинстве случаев под бюстом образуется выраженная складка. Молочные железы утрачивают свою упругость, образуются морщины и дряблость кожи.
  • Большой вес груди. Соединительные мягкие ткани не выдерживают нагрузки, в результате чего утрачивается эластичность. Большой вес растягивает грудные мышцы и кожные покровы.

Важно знать о существовании такого понятия, как естественный бюстгальтер. Он представляет собой совокупность мышц и соединительных тканей, расположенных около груди. От состояния этих тканей во многом и зависит форма и упругость бюста.

Можно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Упражнения для подтяжки грудных мышц эффективны, но для достижения максимального результата требуется подходить к решению проблемы комплексно. Для этого нужно ознакомиться со следующими рекомендациями по уходу за грудью:

  • Для стимуляции кровообращения несколько раз в неделю рекомендуется делать контрастный душ.
  • Ультрафиолетовое излучение или солнечные лучи не оказывают положительного воздействия на кожу, особенно бюста.
  • Принимать ванну и душ нужно с использованием качественных косметических средств. Лучше отдавать предпочтение не мылу, а гелям, поскольку последние увлажняют эпидермис, а первые сушат.
  • Регулярно и технично выполнять комплекс физических упражнений, направленных на проработку грудных мышц.
  • Не рекомендуется мыться горячей водой, лучше ограничиться теплой или комнатной температуры.
  • Раз-два в неделю нужно делать массаж молочных желез. Для достижения максимального результата лучше использовать натуральные крема или масла.
  • Бюстгальтер не должен сдавливать молочные железы. Важно, чтобы он поддерживал и подчеркивал естественную красоту.
  • Во время ходьбы нужно приучить себя следить за осанкой, ходить прямо. Если женщина горбится, избавиться от синдрома «обвисшей груди» ей не удастся.
  • Отказаться от вредных привычек, поскольку алкогольные напитки и курение отрицательно сказываются на состоянии мышечных волокон.
  • Нельзя спать в бюстгальтере. Если есть такая возможность, лучше спать обнаженной.
  • Во время занятий спортом рекомендуется надевать специальные спортивные бюстгальтеры.
  • Рацион следует обогатить полезными жирами, лучше всего в виде рыбьего.

Обязателен спорт. Заниматься можно в домашних условиях, на улице или посещать тренажерный зал. Доказана высокая эффективность плавания.

Главные правила физических нагрузок

Во избежание получения травм всегда необходимо выполнять разминку перед тренировкой

Молочная железа прикреплена к большой грудной мышце. Ее рост, повышение выносливости усиливает питание полезными элементами и стимулирует кровообращение, что благоприятно сказывается на внешнем виде бюста. Для проработки мышц молочных желез требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • Все мышцы во время тренировки необходимо прорабатывать по максимуму. Нагрузки должны быть разнонаправленными, поскольку грудные мышечные ткани в силу своего анатомического строения находятся под разным углом.
  • Для достижения результата важна регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений для укрепления ослабленных мышц. Чтобы в ходе тренировок не получить травму, важно в самом начале проводить разминку для разогрева тела.

Наиболее эффективными упражнениями для проработки грудных мышц являются подтягивания, отжимания, а также различные отталкивания в ударах, например, волейбол, баскетбол и теннис. Результативными могут быть и статические упражнения – планка. Но самый большой прогресс гарантируют нагрузки с отягощением и прогрессивным сопротивлением.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Женщина должна понимать, что физические тренировки не увеличат ее размер груди, просто регулярные нагрузки вернут былую эластичность мышечным волокнам. Для тренировок вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Достаточно приобрести необходимый спортивный инвентарь и заниматься дома. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться расслаблением мышц, для этого лучше всего делать растяжку.

Наиболее эффективные упражнения для проработки грудных мышц:

Название упражнения Особенности его выполнения
Вертикальный жим

Вертикальный жим

Проводить упражнение можно около дверного проема или у стены. Во время выполнения важно обращать внимание на то, чтобы спина всегда оставалась прямой.

Первый вариант выполнения:

  1. Встать около стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямить спину и занять устойчивое положение.
  2. Выпрямленными руками упереться в стену.
  3. Согнуть руки в локтях, немного наклонив корпус вперед.
  4. Стараться «сместить» стену, задействовав грудь и плечевые мышцы, не прибегая к помощи спины.

Выполнять в два подхода, продолжительность каждого на начальном этапе 2 минуты.

Вариант №2:
  1. Встать у дверного проема.
  2. Руки положить на косяки с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Давить руками в разные стороны, пытаясь разогнуть локти.
  4. Повторить упражнения, отклонившись назад.
Отжимания

Классическое отжимание

Традиционно выполняются в положении «упор лежа». Если полноценные отжимания начинающему спортсмену не даются, допускается упор на колени. Руки требуется располагать немного шире плеч.

Алгоритм действий:

  1. Занять исходное положение, прямые руки уперев в пол. Ладони должны находиться параллельно друг другу.
  2. Развернуть плечи, выровнять спину и зафиксировать такое положение.
  3. На вдохе, согнув локти, опускать корпус к полу, спина при этом должна оставаться ровной.
  4. На выдохе требуется плавно опускаться в исходное положение.
  5. Сделать три подхода по 10 раз.
Силовые нагрузки

Жим гантелей лежа на полу

Для проработки грудных и плечевых мышц замечательно подходят гантели. Упражнения требуется выполнять из положения лежа или стоя. Постепенно вес каждой гантели требуется увеличивать.

Алгоритм выполнения №1:

  1. Лечь спиной на коврик.
  2. Плавно, без резких движений поднять и выпрямить перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержать на протяжении нескольких минут и опустить.
  4. Выполнить три подхода, каждый по 10 раз.
Второй вариант:
  1. Ровно встать с гантелями в каждой руке.
  2. На вдохе согнуть правый локоть, подняв вес к груди от бедра.
  3. На выдохе опустить.
  4. Повторить упражнение и с левой рукой.
  5. Поочередно поднимать руки не менее 12 раз.
  6. Сделать небольшой перерыв и повторить подход.
Сдавливание ладоней

Сдавливание ладоней

Сдавливание ладоней в разном положении тела позволяет эффективно проработать мышцы бюста.

Алгоритм действий:

  1. Сесть на стул и выпрямить спину.
  2. Перед собой сомкнуть ладони.
  3. Развернуть локти таким образом, чтобы они находились параллельно полу.
  4. На вдохе начать «вдавливать» ладони друг в друга, не меняя положения тела.
  5. Досчитать до 5, выдохнуть и расслабиться.
  6. Выполняется в несколько подходов.

Помимо физических тренировок важно правильно питаться, вести здоровый образ жизни и использовать качественные косметические средства по уходу за телом.

использование спортивных упражнений и кремов для улучшения формы грудных мышц

Тренировка грудных мышц женщинам

Тренировка грудных мышц женщинамЛюбая современная женщина старается выглядеть привлекательно, но иной раз время идёт вразрез с желаниями. Такая область тела, как грудь утрачивает свою привлекательность, но всё это можно исправить, используя несколько рекомендаций от лучших косметологов и спортсменов.

Подтянуть грудь на самом деле очень просто, при этом такой процесс можно произвести, используя несколько способов или даже комплексно. Кто-то старается, к примеру, посещать процедуры массажа, использовать специальные кремы и лосьоны, а другие целыми днями сидят в спортивных залах, но что из этого действительно помогает подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудь дома?

Упражнения для упругости груди

Упражнения для упругости грудиМногие девушки, после того как их грудь теряет форму, начинают панически искать самые разнообразные методы, которые могут помочь исправить эту проблему. Главное, что такие методы действительно есть, но не все они идут на благо здоровью. Например, многие обращаются за помощью к пластическим хирургам или косметологам, которые назначают странные и дорогие уколы (препараты), чтобы сделать грудь более упругой. Такие решения проблемы лучше сразу обходить стороной, ведь есть более простые и надёжные методы. Можно использовать обычные кремы или лосьоны, которые легко приготовить из ингредиентов, находящихся на любой кухне.

Приготовление лосьона и крема для подтягивания груди.

  1. Подтянуть грудь можно с помощью обычного лосьона. Его готовят, используя обычные огурцы и спирт в размере 20 г. Вначале с огурца нужно снять кожу и натереть его на мелкой тёрке, после чего получившуюся кашу залить спиртом и поставить в тёмное место на неделю. Через неделю можно доставать уже готовую смесь, процедить её и разбавлять водой каждый раз перед применением. Обычно лосьон используется перед принятием душа. Ватным диском, который предварительно смочили в настойке, протирают кожу груди.
  2. Крем изготовить её проще, ведь для этого нужны всего лишь овсяные хлопья и кипяток. Хлопья заливаются кипятком и остаются в таком состоянии пока не размякнут и не превратятся в кашу. После этого нужно намазать кожу груди полученным кремом и немного подождать. Крем из хлопьев смывается тёплой водой, но без использования мыла.

Как видно, приготовить крем или лосьон своими руками не слишком трудно и, причём довольно дёшево, в отличие от использования советов разных косметологов. Эффект можно увидеть уже после первой недели, если делать всё правильно и не забывать вовремя проводить процедуры подтягивания груди. Для того чтобы эффект был заметен быстрее, нужно решить проблемы, которые, наоборот, способствуют ухудшению формы груди и одна из них это использования неподходящего бюстгальтера. Нельзя использовать бюстгальтер, который стесняет грудь или даёт слишком много свободного пространства. Во время занятия спортом разрешается применять только эластичные бюстгальтеры.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Полезные свойства хлопьев из овсянки

Как приготовить мсмесь из овсянки для подтяжки груди

Как приготовить мсмесь из овсянки для подтяжки грудиМногие женщины, когда слушают о приготовлении крема из хлопьев для увеличения груди, начинают смеяться, но на самом деле это действительно способ, который может помочь восстановить не только форму, но и улучшить здоровье кожи. Кроме того, не нужно тратить много времени или денег для приготовления хлопьев из овсянки.

Для начала нужно купить хлопья, но при этом они должны быть обычные без всяких дополнительных ингредиентов для привкуса. Их нужно залить двумя столовыми ложками кипятка и дать хлопьям впитать всю флагу. После этого овсяные хлопья просто размельчаются и перемешиваются до состояния крема или подобного ему. Перемешивать нужно больше для того, чтобы потом было удобно нанести смесь на кожу груди. Процедура проводится каждый день в течение получаса, а потом весь крем просто смывается тёплой водой.

Подобный рецепт можно использовать также с применением творога и молока. Тут также перемешиваются два ингредиента и на полчаса наносятся на кожу груди, а потом всё смывается тёплой водой.

Использования аквамассажа

При использовании спортивных упражнений и кремов для подтягивания грудных мышц, дополнительно можно применять ещё и аквамассаж, причём в домашних условиях. Этот вариант почти не приносит результата, если использовать только аквамассаж. Такая процедура больше всего предназначена только для снятия нагрузки и напряжения с грудных мышц, а также увеличения кровотока в этой области тела. Некоторые говорят о том, что использование аквамассажа действительно даёт свои результаты и кожа через некоторые время становится нежной, а грудь подтягивается и восстанавливает свою форму, но продолжение процедур для получения такого эффекта должны быть не меньше месяца.

Эффективность аквамассажа для восстановления упругости грудных мышц

Эффективность аквамассажа для восстановления упругости грудных мышцАквамассаж заключается в том, чтобы использовать простой душ. Нужно настроить тёплую воду с таким напором, чтобы он был не слишком слабым и не смог травмировать грудь. Средний напор воды позволяет тонизировать клетки грудной кожи и повышать кровообращение. Струи воды направляются на грудь и круговыми движениями проводятся по всей области вверх и вниз. Процедуру нужно проводить 10 минут каждый день в течение 1–3 месяцев или на время применения кремов или упражнений для подтягивания грудных мышц. После использования аквамассажа кожа груди смазывается кремом или лосьоном.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Для того чтобы улучшить состояние кожи и грудных мышц, нужно использовать комплексные процедуры, куда входят крема, лосьоны и спортивные упражнения, причём именно тренировка приносит самый быстрый и положительный результат.

Главное — это не забывать о том, что упражнения должны быть регулярными, но неинтенсивными, ведь нужно не накачать, а лишь вернуть форму грудным мышцам. Поэтому используется небольшой вес в 1 или 0,5 кг. Если нет подходящих гантелей по весу, их можно заменить обычными бутылками с водой. Важно запомнить, что масса снарядов не играет роли при подтягивании груди. Тут важна только сама процедура и качество её проработки. Упражнения нужно проводить 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно увидеть значительное улучшение формы груди.

Разминочные упражнения

Многие женщины пренебрегают использованием разминочных упражнений, а ведь без них нельзя обойтись. Разминка позволяет разогреть мышцы и тем самым уже в момент начала упражнений снизить шанс получения травмы. Именно поэтому и следует применять разминку, которая в основном необходима для повышения кровообращения в грудных мышцах во время тренировки.

  1. Для начала нужно стать прямо и обнять себя крепко руками, но так чтобы можно было почувствовать небольшое напряжение во всех мышцах этой области. Дальше, скрестив руки, нужно попробовать добраться кистями до плеч. После 10 повторений этой части разминки можно переходить к следующему упражнению.
  2. Второе разминочное упражнение заключается в том, чтобы прыгать в течение минуты. В исходном положении ноги находятся в сомкнутом состоянии, а руки опущены вниз. Во время прыжка ноги разводятся в воздухе на ширину плеч, а руки поднимаются. При очередном прыжке ноги сводятся, а руки опускаются и так нужно повторить 10 раз. Нельзя забывать, что при использовании такого упражнения, нужно надеть эластичный бюстгальтер, ведь нагрузки на мышцы груди слишком велики.
  3. Дальше можно использовать упражнение, когда нужно руками просто производить круговые движения. В то время как одна рука находится вверху, вторая опускается вниз и так в течение 30 секунд.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые нужно будет повторять по 10 раз, при этом в 2–3 подхода за одну тренировку.

  1. Упражнения для восстановления упругости грудиУпражнения для восстановления упругости грудиПервые два упражнения очень похожи между собой. Нужно лечь на спину используя коврик для комфорта, взять 2 бутылки или гантели по 0,5– 1 кг. В исходном положении веса поднимают над собой параллельно груди и разводят руки в стороны, при этом не спеша, чтобы не травмировать мышцы сразу на первой тренировке. После 10 повторений можно сразу использовать другое упражнение, которое похоже на предыдущее, но тут руки не разводят в сторону, а они двигаются параллельно телу, от бёдер до задней части головы.
  2. Второе упражнение — это отжимание, но оно может быть выполнено по-разному в зависимости от подготовки женщины. Некоторые, к примеру, используют стулья, чтобы снизить угол наклона, другим легче стоять на коленях для снижения нагрузки во время отжимания. Немногие женщины могут сделать настоящие отжимания, когда тело находится параллельно полу. В любом случае такое упражнение хорошо укрепляет грудные мышцы и возвращает этой области тела белую форму и красоту.
  3. Дальше можно использовать для упражнения обычный мячик, который заживается двумя руками на уровне груди.
  4. Ещё одно упражнение заключается в прогибании спины так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов, взять две гантели и подтягивать их к груди, но такое упражнение слишком сильно нагружает мышцы спины, поэтому не всем рекомендуемся его использовать.

Как подтянуть грудь быстро? Таким вопросом задаются многие девушки после родов или больших стрессов, которые влияют на здоровье кожи и форму тела. На самом деле вернуть былую красоту груди легко, и для этого не нужно прибегать к методике пластической хирургии или дорогостоящим препаратам. Всё что нужно — это немного времени и упорства, которые позволят в кратчайшие сроки добиться женщине положительного результата. Главное — это не опускать руки и продолжать упражняться, даже если внешне незаметен результат через 1–2 недели.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *