Разное

Обруч для пилатеса: КОЛЬЦО ДЛЯ ПИЛАТЕСА/ФИТНЕСА ЧЕРНОЕ NYAMBA

Содержание

Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров. В его основе — металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы  двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Основное рабочее качество кольца — его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.

Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.

Изотоническое кольцо в пилатесе

Если кольцо используется на тренировках по пилатесу, то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:

Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля  за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Изотоническое кольцо в силовой тренировке  

Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки. Если у вас задача – развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения. Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо. Само название  «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.

Способы использования изотонического кольца

Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.

Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.

Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.

Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.

  • 1.1

    1. Стойка на правой ноге, наклон туловища вправо, левая нога поднята в сторону и располагается на одной линии с туловищем, правая рука поднята вверх, левая рука, чуть согнутая в локтевом суставе, прижимает кольцо к левому боку (ручка кольца упирается в подвздошный гребень).

    Подробнее  Скрыть подробности

  • 1.2

    2. Выдыхая и сохраняя положение тела, надавить левой рукой на кольцо сбоку-снаружи (сжать его). Вдыхая и сохраняя положение тела, расслабить левую руку (кольцо разжать). Выполнить несколько раз, затем повторить то же, стоя на левой ноге, сжимая кольцо правой рукой.

    Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.

Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.

  • 2.1

    1. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в руках

    Подробнее Скрыть подробности

  • 2.2

    2. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 2.3

    3. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 2.4

    4. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 2.5

    5. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положение

    Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.

Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.

Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.

  • 3.1

    1. Лежа на спине, ноги согнуты, руки согнуты и удерживают кольцо хватом сверху.

    Подробнее  Скрыть подробности 

  • 3.2

    2. Выдыхая выпрямить руки вперед, согнуться в поясничном отделе позвоночника. Вдыхая, лечь на спину, согнуть руки.

    Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.

Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.

  • 4.1

    1. Лежа на правом боку, ноги прямые, правая прямая рука под головой, ладонь кверху, левая рука поднята в сторону под углом 90 по отношению к туловищу. Правая нога расположена внутри кольца, латеральной (боковой) поверхностью голени упирается в ручку кольца (прижимает кольцо к полу), левая нога расположена сверху кольца, медиальной (внутренней) поверхностью голени упирается в ручку кольца (удерживает кольцо в вертикальном положении).

    Подробнее Скрыть подробности

  • 4.2

    2. Выдыхая и сохраняя положение тела, поднять правую ногу, приводя в тазобедренном суставе (таз неподвижен), стараясь коснуться верхней ручки кольца. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, затем повторить то же, лежа на левом боку, поднимая левую ногу.

    Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.

Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.

Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.

  • 5.1

    1. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 5.2

    2. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище направо.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 5.3

    3. Вдыхая, вернуться в исходное положение.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 5.4

    4. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище налево.

    Подробнее Скрыть подробности

  • 5.5

    5. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнив несколько повторов, поменять положение ног – левая впереди. При выполнении вытягиваться вверх.

    Подробнее Скрыть подробности

Упражнения с изотоническим кольцом для скачивания

Мы сделали подборку из 67 упражнений  с изотоническим кольцом (без учета вариаций) в двух частях. В первой части – 40 упражнений, в которых кольцо используется в качестве сопротивления.

Во второй части — упражнения с кольцом в качестве отягощения, для облегчения выполнения, в качестве подвижной опоры и ограничителя движений.

Историческая справка

Создателем первого кольца был Джозеф Умбертус Пилатес. Он назвал его «волшебное кольцо», основой его был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым и с достаточно большим сопротивлением. Первое современное кольцо  Magic Ring было также весьма тяжелое и упругое, и  рекомендовалось к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усповершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр, при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner  по прежнему имеет ощутимый вес -1,5  кг и диаметр -37 см.

Изoтoничecкoe кoльцo Balanced Body Ultra Light Circle современной модификации имеет меньший вес (всего 300 граммов), комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Дата создания: 7 августа 2017

!❤️ Изотоническое кольцо для пилатеса. Как работать с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо (от греч. isos одинаковый + tonos напряжение) — это мини тренажер в виде небольшого обруча с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Я использую кольцо в пилатесе, в тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.

Фишка такого тренажера в его упругости, он способен создавать одинаковое напряжение в любой точке воздействия. Нажимая или растягивая кольцо, мы преодолеваем сопротивление металлического стержня. Кольцо обеспечивает дополнительную нагрузку в тренировках пилатес, что в свою очередь способствует увеличению прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Изотоническое кольцо — один из тренажеров категории малого оборудования, дающий возможность делать множество разнообразных упражнений.

В основе кольца лежит металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком с антискользящим покрытием. По бокам кольца вмонтированы двухсторонние ручки, позволяющие удобно удерживать его в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Он не дорогой и занимает минимум места. Его можно взять с собой в отпуск, или на дачу. Кольцо легко поместиться даже в небольшом чемодане.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но в современном пилатесе возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а работа с клиентами на таком оборудовании может быть, как персональной, так и групповой. Благодаря своему незатейливому устройству, кольцо достаточно легко освоить и даже начать придумывать упражнения с ним самостоятельно.

Помогая тонизировать мышцы, кольцо не способствует их наращиванию. С помощью изотонического кольца можно эффективно проработать мышцы верхней части рук и груди. Изотоническое кольцо способствует также выработке правильной осанки и исправлению дефектов спины. Этот тренажер используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, гибкость, координацию движений и баланс, помогая тем самым стать грациозней и пластичней. При правильном подходе к тренировкам, занимаясь с изотоническим кольцом можно подтянуть практически все мышцы тела и стать стройней.

Пилатес с кольцом полезен как для тонуса мышц, так и для развития гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разводить кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, а в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

История возникновения кольца

Создателем первого кольца был Йозеф пилатес. Он назвал свою разработку — «волшебное кольцо». Основой это устройства был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым, с достаточно большим сопротивлением. Со временем у кольца был существенно уменьшен вес и доработан функционал. Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) Первое современное кольцо Magic Ring было также достаточно тяжелое и упругое. Его рекомендовали к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усовершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр. при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner по-прежнему имеет ощутимый вес -1,5 кг и диаметр -37 см. Изотоническое кольцо Balanced Body Ultra Light Circle в современной модификации имеет вес 300 граммов, комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Как выбрать изотоническое кольцо

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого тренажера, вы можете ошибиться и выбрать не то кольцо, которое вам нужно. Посоветуйтесь со своим тренером или приобретите такое кольцо, с которым занимаетесь в зале.

Наиболее распространенные диаметры колец составляют 35-39 см. Идеальным вариантом при выборе будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Если при удержании кольца по бокам на прямых руках параллельно полу, ваши руки находятся параллельно друг другу, значит это ваш вариант. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего диаметра. Как правило, кольца с большим диаметром предназначаются для мужчин, а с меньшим – для женщин. Если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн, просто померяйте ширину плеч и исходя из этой цифры подберите кольцо. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее.

Работая с кольцом, не забывайте о принципах пилатеса

В пилатеса кольцо является вспомогательным инструментом и призвано видоизменить, усложнить и разнообразить ваши тренировки. Тренируясь с кольцом, не забывайте соблюдаться основные принципы пилатеса:

Концентрация– постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование– создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании и разжимании кольца, бывает трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота, которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегайте натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца. Следите, чтоб это не приводило к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо может отвлекать от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Пример комплекса упражнений с кольцом показан в этом видео:

Тренировки с изотоническим кольцом станут отличным дополнением к вашим основным занятиям пилатес. Дополнят и разнообразят их. С кольцом можно составить полностью отдельную тренировку.

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения (видео)

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
  • Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
  • Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.
Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

  • Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
  • Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.
Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью
  • Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
  • Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

Как выбрать кольца для пилатеса

Пилатес позволяет не использовать для поддержания формы спортивный инвентарь, но его применение все же имеет свои преимущества. Одними из таких тренажеров являются изотонические кольца для пилатеса, о которых пойдет речь в этой статье. Мы разберемся, какую пользу приносит их введение в тренировки, и что важно учесть при выборе. Время прочтения — 7 минут.

В МАГАЗИН

Философия пилатеса

Занятия пилатесом — это не только оздоровительное направление фитнеса, но и настоящая философия со своими принципами. Методика была разработана в начале XX века Йозефом Пилатесом и была ориентирована в первую очередь на реабилитацию после травм. В основе лежит контроль не только над телом, но и над духом и разумом.

Для пилатеса характерны статические упражнения — сохранение заданной позиции на протяжении определенного времени с сохранением мышечного напряжения. Они выполняются без спешки и направлены на проработку не только крупных и сильных мышц, задействованных в большинстве других спортивных тренировок, но и мелких и слабых, глубоко расположенных, которым зачастую не уделяется должное внимание. Такой подход требует предельной концентрации и значительных усилий.

В процессе выполнения упражнений поклонники пилатеса придерживаются его базовых принципов:

  • Концентрация. Во время тренировки внимание максимально сосредоточено на прорабатываемой мышце.
  • Контроль. Адепт пилатеса контролирует качество выполнения упражнений и положение тела при этом.
  • Центрирование. Упор делается на проработку кора (мышц средней части тела). Это не только брюшной пресс, но и глубоко расположенные мускулы, которые необходимо лучше развивать.
  • Дыхание. Во время занятий пилатесом важную роль играет контроль над дыханием и подбор правильной техники. Наиболее часто используется глубокое реберное дыхание, а также ритмичное. В первом случае в дыхательном процессе задействована только верхняя часть корпуса, а мышцы нижней части находятся в напряжении. Во втором случае дыхание тесно связано с упражнениями и происходит без остановок и задержек — вдох выполняется при подготовке, а выдох —во время самого действия.
  • Плавность. В пилатесе нет места спешке, резким и быстрым движениям.
  • Точность. Каждое упражнение имеет технические требования и должно выполняться в соответствии с ними.

Как и во времена своего создания, такой тип физической активности эффективен в реабилитационный посттравматический период, но получил широкую популярность и среди всех желающих улучшить общее состояние организма. В результате занятий пилатесом тело становится более гибким и сильным, улучшается кровообращение, нормализуется дыхательный процесс, гибкость и подвижность суставов значительно возрастает. Активизируется связь с телом — человек учится лучше его чувствовать и понимать потребности. Размеренные упражнения с высоким уровнем концентрации на процессе помогают перезагрузиться и избавиться от стресса.

Использование кольца во время тренировок

Для лучшей проработки мышц и дополнительной силовой нагрузки во время пилатеса используется ряд тренажеров, одним из которых является изотоническое кольцо.

Техника применения кольца заключается в его ритмичном сжимании. Выполнять такие упражнения можно различными способами, вот лишь несколько из них:

  • лежа: кольцо зажато чуть выше лодыжек приподнятых ног;
  • сидя: тренажер фиксируется между коленей;
  • стоя: с кольцом работают руками.

При сжатии или растяжении кольца человек преодолевает его сопротивление, тренируя определенную группу мышц. Выполнять упражнения важно с учетом основных принципов пилатеса — без надрыва и спешки, чтобы не перенапрячься и не травмировать мышцы. Даже при легком сжатии ощущается напряжение, а само кольцо способствует равномерному распределению нагрузки.

Кольцо для пилатеса Ecofit MD1416 390мм (металл, неопрен) (К00015216)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Диаметр 39 см
Материал Металл, неопрен

Тренажер может использоваться не только для сопротивления, но и в качестве отягощения, чтобы с его помощью создать дополнительную нагрузку на прорабатываемую мышечную группу.

Тренировки с кольцом имеют ряд преимуществ:

  • при фиксации кольца ногами прорабатываются мышцы на внешней и внутренней поверхности бедер и ягодиц — проблемных для многих зонах;
  • при удерживании тренажера руками происходит проработка мышечных тканей в верхней части груди и рук, формируется правильная осанка, уходят многие проблемы со спиной;
  • проработка мышц приводит их в тонус, но не наращивает объем — вы получаете тренированное тело без нежелательной мышечной массы, фигура остается в прежних параметрах;
  • отсутствует агрессивная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому такой тип физической активности подходит пожилым людям и тем, кто перенес травмы опорно-двигательного аппарата.

Результатом применения тренажера становится комплексное укрепление мышечного корсета, развитие координации движений, умение находить и удерживать равновесие в различных положениях.

Круг для пилатеса Hop-Sport DK2221 голубой (5902308209596)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Диаметр 36 см
Материал Металл, неопрен

Благодаря небольшим габаритам кольцо легко и удобно использовать во время домашних тренировок и брать с собой в поездки, чтобы всегда оставаться в форме. Но для начала лучше освоить правильную технику пилатеса с опытным тренером, чтобы ваши усилия дали желаемый эффект.

Что важно учесть при его выборе

При выборе изотонического кольца стоит обратить внимание на его ключевые параметры.

  • Диаметр спортивного инвентаря составляет от 30 до 40 см, конструкция преимущественно цельная, но встречаются и разъемные модели.
  • Основой кольца служит гнущийся металл — одновременно жесткий и пластичный. Верхняя оболочка изготавливается из мягкого и гибкого материала — резины, неопрена, поливинилхлорида.
  • По бокам размещены два упора, которые служат рукоятками. Важно, чтобы они не скользили и были надежно зафиксированы, иначе качественно выполнять упражнения не получится.
  • Степень сопротивления кольца влияет на нагрузку, которую дает мышцам тренажер. Новичкам стоит выбрать инвентарь с незначительным сопротивлением и со временем повышать его.
Круг для пилатеса Hop-Sport DK2221 Pink(00019068)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Диаметр 36 см
Материал Металл, неопрен

Другой инвентарь для занятий пилатесом

Кроме изотонического кольца, во время занятий пилатесом пригодится и другой спортивный инвентарь.

  1. Коврик. Заниматься на нем намного комфортнее, чем на твердом и зачастую холодном полу. Эластичный и мягкий материал защищает от ударов и болезненных ощущений во время выполнения упражнений.
Коврик для фитнеса CHAMPION 1800х600х8мм красный(CH-4178)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Размер

1800×600×8 мм

Материал Пенополиэтилен

2. Ролик. Вытянутый цилиндр из плотной и упругой пены с гладкой или рельефной поверхностью помогает стабилизировать положение отдельных частей тела. Преимущественно используется для поддержки позвоночного отдела, также, благодаря массажному эффекту, отлично справляется с проработкой мышц.

Роллер для занятий йогой и пилатесом синий Ecofit MDF022 32*12,5см (К00015250)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Тип Рельефные
Материал Пена EVA

3. Мяч. Пилатес с использованием мяча тренирует мышцы спины и малого таза, и в результате они приходят в тонус. После упражнений такого типа улучшается осанка.

Мяч для пилатеса и йоги Zelart Pilates ball Mini GB-5219 BlueКУПИТЬ
Параметры Характеристики
Тип Мяч для пилатеса
Материал Поливинилхлорид PVC, латекс

4. Эспандер. Использование эластичных лент во время пилатес-тренировки направлено на развитие выносливости и гибкости. При этом внимание уделяется контролю над телом — каждое упражнение выполняется в определенном ритме, со своей частотой и глубиной дыхания.

Эспандер ленточный Elastiband Zelart 8 уровней нагрузки (6344)КУПИТЬ
Параметры Характеристики
Длина 82 см
Материал Полиэстер, эластан

Этот и другой спортивный инвентарь вы всегда найдете среди широкого ассортимента в интернет-магазине Алло.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Кольца для пилатеса — огромный выбор по лучшим ценам

Do you want to buy a Pilates ring? 

A Pilates ring, which could be referred to as a “magic circle,” “Pilates power ring,” “fitness circle” or “Pilates resistance ring,” is one of the most popular Pilates accessories. It’s the original apparatus used in Pilates methodology. The ring, built of steel spring, fiberglass or plastic, has two foam pads on the sides to make training comfortable. Pilates power ring might give you toning, strength, and focused training.   

Benefits of Pilates ring: 

  • Extra challenge and intensity in your Pilates mat workout 
  • Targeted training which improves your muscle consciousness 
  • Sculpting and toning of your arms, inner thighs and outer thighs, chest, and shoulders 
  • Great for isometric exercises 
  • Offers a breath of fresh air to traditional Pilates mat workouts
  • Could be used for a full body workout 
  • For everyone – from beginners to advanced practitioners     

How to choose a Pilates ring

  1. Check the size — Put the ring between your ankles, knees, and arms, bend it and find your comfort level.  
  2. Check if the ring has rubber coating – Although not a necessity, when a ring slips and hits you, it stops you from bruising your legs. 
  3. Check its weight – The ring shouldn’t be too heavy. Even if at the beginning the ring might feel lightweight at the beginning, after a few minutes of exercising, it might start to be too much. 
  4. Check how the grip feels for you – Make sure it won’t slip out of your hands. 
  5. Check how much the ring bends when pressed – Hold the ring in front of you with straight arms and your fingers long, and squeeze the ring. It should bend a few inches. If you do it without any effort, it means the ring’s resistance is not enough. 
  6. Check the material the ring is made of – Is it plastic, steel or fiberglass? Pick up the one that suits your style best. 
  7. Check the position of padded handles – Universal rings have foam pads both on the inside and outside. Look for dual-grip rings. The classic Joseph Pilates ring has handles only on the outside. 
  8. Check the finish of the padded handles – It should be gentle to touch. The handles could be either of wood or foam. 
  9. Check if the ring fits into your bag – It’s an important factor when you travel with it. 
  10. Check if the ring comes with a DVD or an exercise book – It might come in handy as Pilates ring workouts modify their exercises from time to time.
  11. Check the company – The ones manufacturing other Pilates equipment and accessories will know how to produce a good ring for a workout.

Types of material Pilates rings are made of: 

  1. Sturdy plastic – lightweight, for beginners, gives some level of resistance. 
  2. Steel spring – provides you with durability, reliability, various level of resistance, heavier than plastic and fiberglass, keeps its shape. The more springs you have on your ring, the more resistance you get.
  3. Fiberglass – lightweight, flexible, resistant, moderate resistance, it will not lose its shape in the course of time.   

What size of a Pilates ring do you need? 

The ring should be of the size of your torso. The standard size of a Pilates ring is around 13-15 inches in its outer diameter. Smaller rings are also available. 

How does a Pilates ring work? 

When pressed, a Pilates ring creates more resistance. It targets a specific part of your body, such as the core abdominal muscles named in Pilates “the powerhouse.” 

What is a Pilates powerhouse?

The powerhouse, often called out during a Pilates session, is a group of core muscles starting at the bottom of the ribs, going down through the abdominals, hip joints and ending at the glutes. The core should be active during Pilates exercises.

How to use a Pilates ring? 

You can use a Pilates magic circle during exercises like bridge, corkscrew, or saw, or in any standing or lying down position. You could adapt it into a stretching prop in some exercises, and use it instead of a resistance band. 

Bear in mind that the Pilates power ring is only a secondary accessory, and it should assist you in finding the connections within your body. 

When exercising, observe your neck—if you feel any tension there, you’re giving too much attention to the ring and thus not benefiting from it properly. If you pick up the ring that is heavier and more resistant than your fitness level, then you risk using different muscles than the intended ones. 

Which brands are available on eBay? 

You can find all the well-known brands of exercise rings, including Gaiam, Stott Pilates, Stamina, or Balanced Body. You can also look for Pilates resistance rings from Sisyama, ProSource, or EZGO.   

The 3 most popular brands among our customers are: 

  1. Yes4All
  2. Pharmedoc 
  3. Inversion Studio          

How durable are Pilates rings? When to change yours?

When you grab a Pilates ring, you might be tempted to squeeze it with your whole strength. Be not afraid; the rings are sturdy and will withstand any pressure. The most durable ones are made of metal and are usually used in Pilates studios.

The only concern should be the foam pads on the side of your ring. When you notice they start to disintegrate a little bit, you might want to think about a new Pilates magic circle.

Are there any resistance levels of Pilates rings?

Pilates rings offer one level of resistance, which depends on its material and the amount of strength you put into squeezing it. The plastic ring is the least resistant, and the metal one is the most advanced. The colors are not indicative of resistance levels, unlike in the case of resistance bands.

Joseph Pilates once said, “Contrology develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and elevates the spirit.” When will you grab your ring?

Looking for something else?

On eBay, you can find a great selection of Pilates mats, accessories, or machines.

Обруч для пилатеса 500 DOMYOS

Как начать занятия с гимнастическим обручем?

Для того, чтобы начать комплекс тонизирующих упражнений с обручем, станьте прямо и поместите обруч на уровне талии. Расставьте ноги и слегка выведите одну ногу вперед. Для разнообразия упражнений раскручивайте обруч поступательными движениями (вперед–назад), а не круговыми!

Для кого предназначен гимнастический обруч?

Для любителей тонизирующих упражнений, которые желают разнообразить свои занятия с помощью развлекательных аксессуаров! Выберите один из 3 уровней веса (0.9 кг, 1.4 кг, 1.9 кг), чтобы повысить сложность и, следовательно, эффективность упражнений!

Велокамера 100.00% Полиэтилен Высокой Плотности
Внутренний материал 100.00% Песок
Пена 100.00% Вспененный нитрил-бутадиен-каучук
Ограничения по использованию: Для домашнего использования.
Бренд DOMYOS
ЛЕГКОСТЬ СБОРКИ / РАЗБОРКИ Обруч легко собирается и разбирается благодаря системе сегментов.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ: Прополоскать в чистой воде после использования.
КОМПАКТНОСТЬ Благодаря съемным сегментам обруч можно легко хранить в домашних условиях.
УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ Плоский живот, подкачанные ягодицы… Этот аксессуар разнообразит упражнения

Категории: Мелкое оборудование

Кольцо для пилатеса – уникальный тренажер для здоровья и похудения

Кольцо пилатес – это круглый тренажер очень простой конструкции для занятий по специальной системе, которую в конце прошлого века разработал Джозеф Пилатес – фитнес тренер из США. Изначально оно предназначалось для танцовщиц и балерин. Но эффективность занятий пилатесом очень впечатлила людей, которые активно занимались спортом для здоровья, и уже через два года эта уникальная система занятий была взята на вооружение большинством фитнес залов и реабилитационных центров. Дело в том, что оказалось занятия пилатесом помогают очень быстро восстановиться после травм, особенно, связанных со спортом. Прежде чем начать занятие спортом, вам понадобится качественные лосины от производителя, в которых будет удобно, и комфортно!

Кольцо пилатес (изотоническое кольцо) небольшое по диаметру – от 40 до 50 см, гибкое, но упругое, оснащено двумя ручками, конструкция которых может быть разной. Его используют как большой эспандер для тренировки всех групп мышц рук, ног, пресса, спины. Именно пилатес помогает многим знаменитостям поддерживать отличную спортивную форму: Мадонна, Пэрис Хилтон, Джулия Роберт, Анжелина Джоли и Бред Питт, многие другие голливудские известности выбрали эту систему тренировок в качестве основных занятий.

Упражнения пилатес несложные, а еще замечено, что их выполнение значительно поднимает настроение.

Достаточно уделять всего полчаса в день занятиям с кольцом и уже через несколько недель первые позитивные результаты будут налицо. И при этом, не будет никакой боли в мышцах и неприятных ощущений, которые бывают после тренировок на силовых тренажерах.

Хочется также вспомнить о целебном эффекте на весь организм занятий пилатесом

С возрастом, мышцы «затвердевают» и нуждаются в дополнительных тренировках для поддержания гибкость. Пилатес снимает эту «негибкость», укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку. Для женщин привлекательность пилатеса в том, что с помощью самых простых ежедневных упражнений можно подтянуть отвисшую грудь и даже придать ей более красивую форму. А еще – пилатес «раскрепощает» позвоночник, закостенелый от малоподвижного образа жизни.

Особенность этой системы также в том, что в нем важная роль относится правильному дыханию, а все движения должны выполняться медленно и плавно. Это способствует излечению от бессонницы, быстрому восстановлению после стрессов, пилатес показан при депрессии. Уже через две недели занятий плохое настроение забудется.

Есть еще кое-что, что может вас заинтересовать..

Как выбрать и купить

Магический круг — это инструмент пилатеса, созданный основателем Джозефом Пилатесом, который призван помочь практикующим найти свой центр. Его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений, кольцом для пилатеса или фитнес-кольцом, но «магический круг» является предпочтительным названием в пилатесе. Говорят, что Джозеф Пилатес создал первый магический круг из кольца, которое обычно используют вокруг бочонка.

Круг предназначен в качестве вспомогательной опоры, и все упражнения на коврике для пилатеса можно выполнять без магического круга.Но поскольку они легкие и недорогие, а также служат для различных целей в практике пилатеса, кольца стали популярным реквизитом для использования дома и в студии.

Упражнения пилатеса с волшебным кругом

Магический круг может обеспечить сопротивление и способствовать хорошей форме в различных упражнениях на коврике и пилатесе стоя. Он предлагает мышечную обратную связь и сопротивление от легкого до умеренного во время упражнения пилатес. Он не предназначен для тяжелых силовых тренировок.

Упражнения, в которых магический круг может использоваться для укрепления и тонуса верхней части тела, включают:

  • Низкое диагональное кольцо
  • Среднее кольцо
  • Высокое диагональное кольцо
  • Кольцо Halo
  • Кольцо для пилатеса на бицепс
  • Боковой жим на кольце для пилатеса

Если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, эти упражнения можно выполнять с магическим кругом:

Волшебные круги идеально подходят для путешествий. Они не много весят, лежат ровно и занимают очень мало места в вашем багаже.

Особенности магического круга

Лучшее место для начала при покупке магического круга — это спросить своего инструктора по пилатесу, что он порекомендует, или протестировать тот, который есть в вашей студии. Если вы все же решите купить его для использования дома, возможно, стоит приобрести его в магазине, где вы сможете сначала испытать его и почувствовать.

Материалы и сопротивление

Магический круг пилатеса может быть сделан из гибкого металла, композита или стекловолокна, покрытого пластиком, пеной, резиной или каким-либо формованным наполнителем.Если ваша цель — умеренное сопротивление, идеально подойдет резиновое кольцо. Если вы ищете кольцо для упражнений, которое выдержит многоразовое использование (например, студийное), вам может потребоваться кольцо из металла (стали).

Набивка

Подушечки изначально размещались только снаружи круга. Теперь они также находятся на внутренней стороне кольца и иногда называются ручками. Это делает оборудование более универсальным и простым в использовании при выполнении определенных упражнений.

Например, такое упражнение, как радуга, когда вы стабилизируете кольцо с помощью давления изнутри, намного проще с подушечками.Когда вы делаете кольца с ореолом, прокладки по обе стороны от магического круга делают его более удобным для удержания.

Размер

Магический круг бывает разных размеров, обычно от 12 до 15 дюймов в диаметре. Попробуйте каждый размер в студии пилатеса или купите в магазине, где можно примерить кольцо и при необходимости обменять его на другой размер. Производители волшебных кругов также могут предоставить руководство, которое поможет вам выбрать правильный.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействуются в кольце для пилатеса?

С помощью волшебного кольца вы можете прорабатывать мышцы в различных частях тела, в зависимости от того, какие упражнения пилатеса вы выполняете.Например, упражнение со средним кольцом помогает укрепить ваши плечи и руки, а жим ногами стоя прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Упражнения пилатеса в целом известны своей способностью укреплять мышцы кора.

Могу ли я сделать себе кольцо для пилатеса?

Хотя вы потенциально можете сделать свое собственное кольцо для пилатеса, убедиться, что оно подходящего размера и веса, сгибается, но не ломается и имеет ручки нужного размера в нужных местах, может быть немного сложно. Поэтому, возможно, будет проще купить его.

Если у вас нет доступа к волшебному кольцу, вы можете использовать другие реквизиты, такие как эспандеры и ремни для йоги, в некоторых упражнениях пилатеса, чтобы добавить сопротивление. Даже подушки могут предоставить что-то, что можно сжать во время тренировки мышц во время упражнений пилатеса.

Кольцо для пилатеса какого размера мне купить?

Обычны кольца около 14 дюймов. Тем не менее, маленькие практикующие пилатес могут посчитать меньшие круги более удобными. Вы также можете обнаружить, что разные размеры лучше подходят для разных упражнений пилатеса.Попробуйте несколько вариантов и посмотрите, как они себя чувствуют.

5 лучших колец для пилатеса — самые популярные кружки для пилатеса, которые можно купить на Amazon

Кристина Джордано

Если вы в течение последних нескольких месяцев осваивали упражнения с собственным весом, возможно, вы уже давно мечтаете о новом способе продолжения работы с мышцами. Звучит примерно так? Что ж, к счастью, есть несколько простых элементов оборудования, которые легко помогут вам улучшить ваши тренировки по доступной цене, и кольцо для пилатеса определенно одно из них.

«Мне нравится кольцо для пилатеса, потому что оно действительно позволяет убедиться, что вы правильно задействуете мышцы, и вы можете получить отличную тренировку для кора», — говорит Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель Good Time Pilates.

«Поскольку кольцо основано на сопротивлении, обратная связь, которую оно дает вам, позволяет вашему телу иметь более глубокое понимание того, что работает, а что не работает», — объясняет Брум. «Итак, если у вас есть кольцо между ног, а вы были пытаясь сжать, вы замечаете, что одна нога горит больше, чем другая.Это очень четкое понимание того, что вы работаете больше с одной стороной своего тела, чем с другой ».

Этот тип информации может помочь вам понять, является ли, скажем, одна сторона вашего тела сильнее, чем другая. (и чрезмерная компенсация дисбаланса), чтобы вы могли решить такие проблемы и избежать травм. Это также поможет вам укрепить и сформировать такие области, как пресс, руки и внутренняя поверхность бедер, — по сравнению с одними только упражнениями без оборудования — с тех пор добавленное сопротивление — это новое препятствие, с которым ваши мышцы должны бороться.

При выборе кольца Broome предлагает вам купить кольцо с прочными подушечками, прикрепленными к самому кольцу, чтобы обеспечить более надежный захват, и в идеале со стальным или пластиковым внутренним сердечником, чтобы оно не теряло свою форму. В зависимости от вашего роста, она предлагает ширину от 12 до 16 дюймов, из которых 14 подходят большинству людей.

Ниже представлены самые популярные кольца для пилатеса во всех ценовых категориях, чтобы вы могли найти вариант, который лучше всего подходит для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие оценки

Сбалансированное тело Ultra-Fit Circle

Это кольцо, доступное в двух размерах, меняет правила игры.Мини-кольцо (12 дюймов) обеспечивает меньшее сопротивление, чем кольцо большего размера (14 дюймов), что делает его идеальным для новичков, которые плохо знакомы с кольцами пилатеса. Он изготовлен из гибкого пластика и покрыт прорезиненной оболочкой для защиты, а ручки прикреплены непосредственно к кольцу, что предотвращает скольжение и скольжение.

Восторженный отзыв рецензента: «Это мой самый любимый бренд. Такое ощущение, что он остается в своей форме очень долго и имеет такую ​​долговечность. Размер подушечек хорош, потому что, если вы крупный человек, вам достаточно места для захвата, а если вы меньше человека, на кольце на самом деле есть выемки для пальцев, так что вам немного легче держаться к.Его действительно можно использовать для самых разных людей ». —Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу.

2

Лучший бюджет

Кольцо для пилатеса JBM

13-дюймовое кольцо из стекловолокна подходит для огромного количества людей любого роста и уровня прочности, а накладки на рукоятку крепятся с обеих сторон для надежного удержания. Эти кольца долговечны, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что они развалятся.

Рецензент восторженно: «ЛЮБЛЮ их! Что касается функциональности, они отлично подходят для вашего ядра.Вы можете использовать их для комбинированных упражнений, как дополнительное сопротивление, а также для поддержания правильной формы. Я хотел их годами и рад, что наконец-то прыгнул за них. Цена тоже подходящая. Не нужно тратить 25 долларов только потому, что к ним привязано чье-то имя. Это разумно. Вы не будете разочарованы ». —Карен Джайлз, amazon.com

3

Самый портативный

ProsourceFit Кольцо для сопротивления пилатесу

Изготовлено из прочной стали, покрытой набивкой, поэтому с этим кольцом не нужно беспокоиться о том, что вы будете слишком драгоценны.Он создает легкое сопротивление и очень портативный, весит чуть менее фунта.

Рецензент рейв: «Отличное кольцо! Я купил это, чтобы принести на занятия пилатесом, и в конце концов мой тренажерный зал заказал несколько таких, основываясь на моем опыте использования! Мне нравится, что его можно использовать для множества различных упражнений и растяжек. Я даже уговорил мужа использовать его для растяжки после тренировок по регби! » — Дженнифер Берг, amazon.com

4

Набор колец для пилатеса Best

Набор колец для пилатеса Roam Training

Менее чем за 30 долларов вы получаете 16.5-дюймовый круг для пилатеса в комплекте с нескользящими ручками, липкими носками для захвата, прочной лентой для сопротивления, прочным ремнем для йоги для растяжки и мягким мячом — все, что вам нужно для прочной тренировки пилатеса. Кольцо достаточно велико, чтобы его можно было использовать для более сложных упражнений, и вы сможете добавить дополнительные части, чтобы действительно улучшить свою практику.

Восторженный отзыв рецензента: «Очень удивлен качеством при такой отличной цене. Фитнес-центры пока временно закрыты, и теперь этот красивый комплект поможет мне оставаться физически активным во время карантина.Спасибо!» —Feng, amazon.com

5

Лучшее кольцо для пилатеса с тренировками

Волшебный круг AeroPilates с тренировкой DVD

Если вам нужны идеи о том, какие упражнения вы можете выполнять с кольцом, этот вариант поставляется с набором DVD, в котором представлены различные упражнения как для новичков, так и для экспертов. Он также показывает вам правильную форму, так что вы можете быть уверены, что делаете все упражнения правильно.Кроме того, 14-дюймовое кольцо состоит из пенопласта и прочных подушечек для рук, за которые можно держаться, поэтому вы можете легко задействовать каждую группу мышц.

Рэйв рецензента: «Я не ожидал, что маленький кружок сможет сделать так много. Внутренняя поверхность бедер для меня — область борьбы. Они были с тех пор, как я был подростком. Хотя я много занимался спортом и поддерживал низкий вес, это была единственная область, на которую я никогда не мог ориентироваться. Этот продукт отлично справляется с этой задачей! Это помогает с несколькими группами мышц, которые могут быть упущены из виду при выполнении других упражнений.Изделие возвращается в форму после тренировки. Он сохраняет свою эффективность после месяца использования 3 раза в неделю ». —Lex, amazon.com

Никхита Махтани Заместитель редактора Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в основном вопросы здоровья и дизайна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

13 упражнений на ринге пилатеса, посрамляющих мегаформеры | Хорошо + Хорошо

Добро пожаловать в клуб «Тренер месяца», нашу новую серию фитнес-программ, где мы используем самых крутых и самых знающих фитнес-лидеров, чтобы создать фитнес-вызов на месяц.По понедельникам у нас есть «капли пота», где вы получите доступ к тренировкам на неделю, за которыми вы сможете следить дома. На этой неделе Кимми Келлум из East River Pilates проведет нас через тренировку пилатеса всего тела.

Вот забавный факт: вам не нужен модный мегаформер или даже студия, чтобы пройти тренировку пилатеса, сжигающую тело. Фактически, все, что вам нужно, — это коврик, кольцо и сила воли, чтобы не сдаваться, когда движения зажигают ваш корпус.

В выпуске Клуба тренеров месяца Well + Good на этой неделе инструктор по пилатесу и основатель East River Pilates Кимми Келлум показывает нам, как получить ожог всего тела, используя только кольцо пилатеса.«Давайте будем честными: это один из наших самых любимых и ненавистных реквизитов, потому что он такой интенсивный», — говорит она. «Но это очень эффективно».

Кольца для пилатеса делают вас творцом своей судьбы. Вы можете решить, как быстро вы хотите выполнять движения (чем медленнее, тем лучше), и насколько сильно вы хотите нажимать на кольцо (чем сильнее вы нажимаете, тем больше вы задействуете мышцы). Но одна вещь, о которой нужно подумать каждому ( пилатесу) организму? Их форма.

Похожие истории

Чтобы получить максимальную отдачу от движений (и избежать травм), вы должны быть уверены, что держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.«Вы хотите держать под подбородком сочный персик», — говорит Келлум. Представьте, что ваше нижнее ребро пытается утяжелить циновку, но приподнимите поясницу вверх на всего на — «вроде достаточно места. положить туда чернику ». Итак, прежде чем приступить к упражнениям, несколько раз согните и расслабьте таз, чтобы помочь себе принять нейтральное положение позвоночника, которое находится где-то посередине между этими двумя положениями.

Понятно? Теперь следите за видео, чтобы освоить движения ниже, и не забудьте вернуться на следующей неделе, когда новый тренер месяца будет делиться своими вещами.

Косые

Выполните всю серию на правом боку, затем повторите для левой

1. Жим бедром: Лежа на спине с нейтральным положением позвоночника и правой ногой, поставьте левую ногу на стол вверху — подумайте о создании углов в 90 градусов на бедрах и коленях. Прижмите кольцо к бедру, широко расставив локти, и подумайте о том, чтобы подтолкнуть его, как зуммер из игрового шоу. На выдохе прижмите живот к позвоночнику и надавите на кольцо.Вдохните, чтобы освободиться. Повторить пять раз.

2. Жим бедра с сгибанием: Прижмите кольцо к бедру широкими локтями в той же позе столешницы на одной ноге, сделайте глубокий вдох и на выдохе согнитесь вперед. На вдохе снова опуститесь на пол. Повторить пять раз.

3. Жим бедра с прессом руками: Прижимая кольцо к левой ноге со столешницей, держите плечи отогнутыми от пола и толкайте кольцо в бедра, думая о том, чтобы разжечь мышцы рук.Повторить пять раз.

4. Разгибание одной ноги крест-накрест: Прижимая противоположный локоть или предплечье к кольцу в левую ногу со столешницей, согнитесь и поверните позвоночник на выдохе. Удерживая нижнюю часть спины приподнятой, переведите правую ногу в верхнюю часть стола так, чтобы она встретилась с левой, и удерживайте ее. Вытяните правую ногу, чтобы парить, и верните ее на стол, все время вдавливая кружок в левое бедро. Повторить пять раз.

5. Подъем и опускание крест-накрест: Удерживая локон и надавливая кольцом на левую ногу со столешницей, поднимайте и опускайте правую ногу вверх и вниз с острыми носками.Повторить пять раз.

Ягодичные мышцы

1. Мост с артикуляцией: Начните в активном отдыхе, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и позвоночник в нейтральном положении. Поместите кольцо между бедрами и начните сжимать его — сначала прессом, а не ягодицами. Затем сожмите ягодицу как можно сильнее и поднимитесь на мостик. Опуститесь обратно на пол. Повторить пять раз.

2. Мостик со сжатием внутренней стороны бедра: Удерживая мост — в идеале, держа бедра на одном уровне с коленями, грудью и плечами — сожмите кольца бедрами.Равномерно сожмите с обеих сторон. Повторить пять раз.

3. Мостик со сжатием правой внутренней стороны бедра: Удерживая такое же положение, сжимайте кольцо только правой внутренней стороной бедра. Повторить 10 раз

4. Мостик со сжатием левой внутренней стороны бедра: Удерживая то же положение, сжимайте кольцо только левой внутренней стороной бедра. Повторить 10 раз.

5. Мостик без сочленения: Проденьте ноги через кольцо, опустите ступни на коврик и удерживайте его за коленями (разведите ступни настолько, насколько вам нужно, чтобы удерживать его на месте).Равномерно надавите на круг каждым бедром, сожмите ягодицы и поднимите ягодицы в виде моста. Опуститесь на пол, все время сопротивляясь кольцу. Повторить 10 раз.

6. Мостик со сжатием внешней стороны бедра: Удерживая мост, равномерно надавите на кольцо обоими бедрами. Выпуск. Повторить 10 раз.

7. Мостик со сжатием правой внешней поверхности бедра: Из той же позы моста надавите на кольцо, используя только правое бедро.Выпуск. Повторить 10 раз.

8. Мостик со сжатием левой внешней стороны бедра: Из той же позы моста надавите на кольцо, используя только левое бедро. Выпуск. Повторить 10 раз.

Нет кольца? Попробуйте эту 9-минутную тренировку ядра без оборудования или серию пилатеса, для освоения которой вам даже не нужно стоять и .

Лучшие кольца для пилатеса 2021 года — Pilates Digest

В отличие от многих других элементов современного оборудования для пилатеса, магический круг — это инструмент пилатеса, созданный самим основателем Джозефом Пилатесом, чтобы практикующие могли найти свой центр.Волшебный круг пилатеса, также известный как кольцо для упражнений, фитнес-круг, фитнес-кольцо и кольцо для пилатеса, был популярной опорой для использования дома или в студии, чтобы улучшить общее впечатление от тренировки пилатеса.

Ниже мы расскажем, как можно использовать кольца пилатеса в своих тренировках, как магический круг пилатеса может быть полезен для вас, а также самые продаваемые кольца пилатеса на Amazon.

Что такое волшебный круг пилатеса?

Кольца для пилатеса или магический круг. Пилатес — это легкие и компактные кольца для пилатеса, которые улучшают ваши впечатления от тренировки.Обычно доступен в виде эластичного резинового круга со средним диаметром 14 дюймов. Доступны большие или маленькие размеры в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Эти кольца не только обеспечивают сцепление с руками, но и увеличивают диапазон упражнений с сопротивлением при использовании для бедер. Это часто используемое дополнение к оборудованию для занятий пилатесом.

Магический круг построен из гибкой пружинной стали внутри и покрыт внешним покрытием из гибкого пластика. Гибкость, присутствующая в кольце, позволяет пользователям извлекать выгоду из сопротивления, которое оно предлагает.

Преимущества пилатеса Magic Circle

Использование колец для пилатеса в ваших тренировках оказывает положительное влияние на ваше тело. Поскольку большинство упражнений пилатеса направлено на повышение тонуса мышц тела, эти кольца также помогают тонизировать мышцы, в том числе мышцы бедер, грудной клетки и предплечий.

Кроме того, когда вы проталкиваете между бедрами, сопротивление также помогает мышцам живота и ног. Или вы также можете укрепить мышцы груди, взявшись за обе ручки магического круга и толкнув его внутрь.

Вот преимущества использования магического круга кольца для пилатеса в ваших тренировках.

  • Сниженный или минимальный риск травм с низким максимальным сопротивлением
  • Легкий, простой в использовании дома
  • Помогает наращивать и тонизировать мышцы при любой тренировке с отягощением с помощью Magic Circle
  • Повышает стабильность верхней части тела и общее равновесие
  • Небольшое оборудование , легко носить с собой во время путешествий и легко хранить дома
  • На рынке имеется широкий выбор вариантов.

Самые популярные круги пилатеса — лучшие продажи на Amazon

Кольцо для пилатеса ProBody

Кольцо для пилатеса

ProBody создано специально для тонирования труднопроходимых участков на внешней и внутренней поверхности бедер, бедер, предплечий, шеи и ягодиц. Это кольцо для пилатеса улучшает ваш мышечный тонус и улучшает физическую форму при регулярных занятиях. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессионально подготовленным мужчиной или женщиной на пике своей спортивной карьеры, это может принести пользу каждому. Помимо коррекции осанки, ProBody Pilates Ring может помочь вам с мышечной силой, выносливостью, осознанием тела и улучшением областей, которые нуждаются в формировании, таких как ягодицы или руки.

Это портативное кольцо поставляется с сумкой для переноски, чтобы носить его с собой в пути. Поскольку кольцо не из стали, оно очень мало добавляет веса к общей настройке этого аксессуара для пилатеса.

Круг для фитнеса для пилатеса Stott Pro

STOTT Pilates Fitness Circle Pro — невероятное кольцо для пилатеса предназначено для улучшения ваших ежедневных упражнений. Благодаря своей стойкости он лучше всего подходит для людей, не являющихся новичками. Stott Circle Pro изготовлен из прочной стали и может выдерживать даже самые суровые нагрузки.Он поставляется в двух размерах: диаметром 12 дюймов и 14 дюймов для размещения людей разного роста.

Помимо улучшения гибкости и стабильности грудной клетки, кольцо для сопротивления Fitness Circle также нацелено на пресс, ноги и руки и тонизирует их. Это кольцо идеально подходит для разнообразия ваших тренировок по пилатесу дома, группового фитнеса и индивидуальных тренировок. Формованные ручки без латекса, расположенные над трехпружинной пружинной системой стального кольца, обеспечивают дополнительный комфорт практикующему. Возможны отводящие и приводящие движения с использованием внутреннего и внешнего захватов.

Кольцо для пилатеса достаточно компактно, чтобы его можно было носить в багаже ​​или ручной клади. Это удобное для путешествий кольцо для пилатеса — отличное тренировочное оборудование, которое можно использовать дома, на работе или во время путешествий. При соответствующем сопротивлении хват на 360 градусов обеспечивает упражнение для всего тела, тонизируя, моделируя и увеличивая силу и гибкость таких областей, как основные мышцы, руки, живот, грудь, бедра, бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

Аэропилатный магический круг

Волшебный круг Aeropilates — это аксессуар для упражнений, который позволяет заниматься в любом месте.Стальное сердечниковое кольцо диаметром 14,75 дюйма с мягкой накладкой из пенопласта предназначено для усиления тона в таких областях, как рука, грудь, а также внутренняя и внешняя поверхности бедер. Это может быть полезно без какого-либо другого оборудования для пилатеса для выполнения упражнений на коврике или вместе с тренировкой-реформатором, что делает его отличным инструментом для тренировок. Этот Magic Circle также поставляется с DVD с тренировками.

Непористая формованная набивка удерживает влагу, а формованные ручки удобно прилегают к телу.Более быстрое и целенаправленное тонирование достигается за счет кольца сопротивления, покрытого мягкой резиной. Упражнения на ходу с этим простым в использовании инструментом, который также предлагает 90-дневную гарантию, — не что иное, как истинное удовольствие!

Кольцо для пилатеса RitFit

Изготовленное из прочного стекловолокна кольцо для пилатеса RitFit заявляет, что оно небьющееся. Это кольцо из высококачественного материала, предназначенного для длительных тренировок, обеспечивает отличное сочетание прочности и комфорта. Кольцо RitFit Pilates имеет мягкую и мягкую резиновую втулку, а ручки мягкие снаружи и внутри, чтобы поддерживать и обеспечивать превосходный комфорт.

Круг для фитнеса для пилатеса Stott lite

STOTT PILATES Fitness Circle Lite Блок питания
  • Кольцо добавляет сопротивление упражнениям на коврике …
  • Также обеспечивает стабильность туловища и помогает лепить …
  • Внутренние и внешние ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт
  • Измеряет 14 дюймов в диаметре; имеет легкий …

Fitness Circle Lite незаменим для всех любителей пилатеса.Увеличьте мышечную силу и выносливость, добавив сопротивления тренировкам с этим драгоценным камнем. Новички, домашние пользователи, а также путешественники получат пользу от этого 75-фунтового тренировочного оборудования. У каждого инструктора должен быть Fitness Circle® Pro. Этот портативный компонент помогает поддерживать надлежащее выравнивание и повышать проприоцептивную осведомленность при использовании на коврике, риформере или другом оборудовании. Fitness Circle Lite изготовлен из пружинной стали и рассчитан на регулярное интенсивное использование в студии.Это кольцо для пилатеса повысит сопротивление тренировкам верхней и нижней части тела. Внутренняя и внешняя поверхность бедер, предплечья и грудь — все это сложные области. Fitness Circle Lite поможет вам эффективно справиться с этим.

Кольцо для пилатеса Chenlin

Высококачественное и удобное кольцо для пилатеса Chenlin состоит из 14-дюймовой нескользящей прокладки из стекловолокна, которая помогает увеличить сопротивление и усиливает тренировочную нагрузку. Комфортное использование предлагается, а процесс растяжения, поскольку волшебный круг имеет профессиональные прокладки из пенопласта высокой плотности EVA с обеих сторон ручки.

Вы можете формировать и укреплять мышцы живота, спины, бедер и другие мышцы, сжигая жир. Кольцо Chenlin Pilates Ring не только полезно для вашего здоровья, но также нетоксично и экологически безопасно. Облегчите себе жизнь, ведь это волшебное кольцо расслабляет мышцы и облегчает тяжелый рабочий день. Формируйте, тонизируйте и укрепляйте свое тело с этим великолепным кольцом для тренировок.

Кольцо для пилатеса Gaiam

Легкое кольцо Gaiam Pilates с прочными ручками из пеноматериала — отличный тренажер для тонизирования и моделирования рук, спины, ног и корпуса.Этот 15-дюймовый фитнес-круг идеально подходит для тренировок с отягощениями и пилатеса. Его нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают надежную фиксацию.

Нескользящие ручки из пеноматериала обеспечивают дополнительный комфорт, когда кольцо сжимается под давлением, что делает его идеальным инструментом для тренировок. Этот гибкий инструмент для упражнений с отягощениями для укрепления мышц легко использовать дома или в студии. Получите необходимое количество сопротивления с помощью этого легкого и прочного магического круга.Вы можете максимально использовать свои упражнения, так как в нем также есть руководство по упражнениям, которое поможет вам начать работу.

MANTRA SPORTS Кольцо для пилатеса

Профессионалы разработали это 14-дюймовое кольцо студийной прочности, которое поможет вам взять пилатес куда угодно и когда угодно. Кольцо для пилатеса MANTRA SPORTS легкое. Он обладает мощными характеристиками, и с его помощью можно легко достичь общей физической подготовки. Дает максимальные результаты при умеренном сопротивлении. Это кольцо диаметром 14 дюймов на 30% легче стальных деталей, поскольку изготовлено из стекловолокна премиум-класса.

Нескользящая рукоятка для баланса и безопасности обеспечивается внешним и внутренним кольцами, снабженными двойными прокладками из пеноматериала EVA. Кажется, что это кольцо идеально подходит даже для беременных и физиотерапевтов. Добейтесь силы, баланса и гибкости, поскольку это кольцо обеспечивает полное благополучие в любом возрасте. Совершенная тренировка тела и повышение тонуса теперь могут быть легко доступны вам, просто используя это единственное оборудование.

NAYOYA Кольцо для пилатеса

Одним из лучших тренажеров, особенно для женщин, является кольцо NAYOYA Pilates Ring.Среди многих других рекомендуемых факторов — сопротивление внутренней и внешней поверхности бедер. Этот легкий портативный аксессуар для фитнеса из высококачественного стекловолокна представляет собой универсальный инструмент для упражнений, поскольку он помогает тонизировать и формировать руку, грудь, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и плечо. Это кольцо для пилатеса имеет преимущества для реабилитации и физиотерапии, так как обеспечивает комфорт бедра.

Предлагается сбалансированная и эффективная тренировка, так как две двусторонние ручки с набивкой из пеноматериала обеспечивают нескользящий захват во время упражнения.Его оптимальное сопротивление обеспечивает:

  • Общая физическая подготовка и сила.
  • Таким образом, ваше тело будет легче тонизировать.
  • В любом месте.
  • В любое время.

КОЛЬЦО SANOS

Фитнес-цели можно достичь быстрее с этим совершенным кольцом для пилатеса премиум-класса, разработанным для удовлетворения любых фитнес-потребностей. Кольцо Sanos Ring не трескается и не деформируется, поскольку его высококачественная резиновая внешняя втулка изготовлена ​​из чрезвычайно прочного стекловолокна высшего качества.Каждой части вашего тела можно мягко и эффективно придать форму и тонус с помощью этого портативного и удобного кольца, которое сохранит свою форму даже после самых энергичных упражнений.

Вы можете избавиться от лишнего веса, так как в комплект входит не только кольцо для пилатеса премиум-класса, но и план тренировки, высококачественная лента для сопротивления бедрам и подарок-сюрприз! Создайте фигуру своей мечты с этим надежным кольцом для пилатеса.

УРБНФит Кольцо для пилатеса

Вы хотите проводить эффективные домашние тренировки с профессиональным тренажерным залом? Кольцо для пилатеса URBNFit подойдет вам, поскольку оно предлагает тренировку всего тела, где бы вы ни находились! Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна, которое предотвращает поломку или растрескивание, а также имеет нескользящие, устойчивые к вспениванию внутренние и внешние ручки с мягкой подкладкой, которые обеспечивают сбалансированные и эффективные тренировки.Даже после утомительных тренировок кольцо вернется к своей форме. Кольцо URBNFit для пилатеса также эффективно при выполнении упражнений с низкой нагрузкой, которые помогают после операции, беременности или ухода за пожилыми людьми. Используйте это компактное, легкое и легкое кольцо, нацеленное на каждую мышцу, улучшайте силу и гибкость, а также наращивайте силу каждый день несколькими быстрыми движениями.

Кольцо Trideer Yoga Pilates

Кольцо Trideer Pilates Ring — фантастическое тренировочное оборудование и одно из лучших принадлежностей для йоги на рынке для женщин всех возрастов.В целом, этот универсальный инструмент является одним из самых ценных предметов снаряжения для йоги. На этом коврике можно выполнять все виды упражнений пилатеса. Правильно используя продукт, можно настроить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, предплечья, бедра и шею.

Это кольцо для пилатеса легкое, портативное и удобное в хранении. Кольцо из стекловолокна обеспечивает хорошую прочность по сравнению с металлическими изделиями, что является преимуществом для новичков. Для людей любого возраста это отличное дополнение к тренировочному снаряжению.Упражнения для беременных, физическая реабилитация и пожилые люди — все это и многое другое можно делать с помощью этого средства. Если вы испытываете дискомфорт в области коленей, шеи или плеча, этот продукт с его множеством удивительных функций может вам очень помочь.

Кольцо для пилатеса Yogalo

Кольцо серии Yogalo Pilates Series — отличное решение, если вам неудобно пользоваться обычным кольцом для пилатеса. Внешняя сторона этого кольца ультра-плюшевая, а внутренняя часть сделана из прочного стекловолокна.С легкостью выполняйте упражнения дома или в тренажерном зале с этим универсальным и действительно прочным оборудованием. Включите эти кольца в свой распорядок тренировок, чтобы укрепить руки, грудь, ноги, спину, пресс и ядро ​​тела.

Это кольцо оснащено двумя ручками с поворотом на 360 градусов из нескользящего пеноматериала. В отличие от многих других колец для пилатеса, представленных на рынке, у них есть ручки, которые весят наружу. К кольцу прилагается чехол для удобной транспортировки. Что еще? Принятый в употребление сверхлегкий материал отличается эластичностью.Это 14-дюймовое кольцо легкое и доступно по очень доступной цене.

Кольцо для пилатеса Ninonly

Кольцо изготовлено из прочного стекловолокна с резиновой внешней втулкой, устойчивой к изгибам со временем. Фитнес-кольцо сохранит свою форму и снова соберется в круг даже после самых интенсивных занятий. Помимо пилатеса и улучшения осанки, этот круг йоги укрепляет ядро ​​и увеличивает гибкость, побуждая практикующих быть более осведомленными о своих движениях и развивать выбор здорового образа жизни.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge

Это 12-дюймовое кольцо для пилатеса само по себе является фантастическим, но оно также поставляется с множеством отличного дополнительного оборудования, которое сделает ваши домашние упражнения более сложными. Кольцо одновременно гибкое и прочное, с эргономично мягкими ручками с обеих сторон. Чтобы тренировать верхний пресс, держите его между руками, а чтобы напрячь нижний пресс, держите его между ног. Любители фитнеса могут использовать это кольцо для нескольких упражнений на укрепление кора, а четыре полосы сопротивления помогут вам растянуться после завершения тренировки.

Кольцо для пилатеса Dux Ridge изготовлено из высококачественных материалов для максимальной прочности, тонизируя и формируя ваше тело. Он легкий, портативный и простой в использовании, что делает его отличным спутником в путешествиях. Кольцо дает вам свободу тренировок, где бы вы ни выбрали.

Набор колец для пилатеса из 5 предметов Chenlin

Никогда не было легко использовать ваше оборудование для занятий дома или в тренажерном зале. Кольцо и мяч для пилатеса с эластичными лентами делают это возможным.Этот комплект оборудования подходит как для мужчин, так и для женщин и включает в себя все необходимое для упражнений на все тело. Регулярное использование кольца Chenlin Pilates дома или в тренажерном зале улучшает мышечный тонус и улучшает физическую форму. Новички или спортсмены в условиях высоких тренировок могут извлечь выгоду из этого инструмента. Тонизирование и формирование фигуры с помощью пилатеса, йоги или других занятий фитнесом — вот некоторые из целей, для которых разработан мини-мяч для упражнений Chenlin Pilates Mini. Помимо обеспечения дополнительной поддержки и гибкости при упражнениях на растяжку и йоге, ремешок для йоги Chenin также может использоваться в качестве терапевтического инструмента для тренировок.Тренироваться дома стало проще с тремя эспандерами, включенными в наш комплект оборудования для пилатеса. Легкий, средний и высокий уровни сопротивления включены в ваш набор тренировок, что делает его очень эффективным.

ГИПЕЛЕТИКА Кольцо для пилатеса

Из высококачественного стекловолокна построен фитнес-круг Hypeletics Pilates, который не сгибается и не ломается. Кроме того, двойные подушки, расположенные по обе стороны от оборудования, обеспечивают более сбалансированную и приятную тренировку.Волшебный круг пилатеса задействует отдельные мышцы во время выполнения вашей программы пилатеса. Мышцы приобретают тонус и форму, когда упражнения становятся более напряженными. С этим фантастическим оборудованием для домашних тренировок вам не нужно тратить много денег на тренажерный зал или гаджеты для домашнего фитнеса. Этот легкий и прочный тренажер для пилатеса может оказаться очень полезным для тех, кто хочет набрать силу, повысить выносливость и равновесие, повысить осведомленность о своем теле и исправить неправильную осанку. Вы можете работать с бедрами, прессом, внутренними и внешними поверхностями бедер или любой другой частью тела, требующей коррекции, с помощью этого портативного тренировочного оборудования.

YXILEE 6шт кольцо для пилатеса

В йоге, пилатесе, упражнениях на растяжку или других программах тренировок этот комплект из шести колец будет иметь смысл. Женщины также могут использовать его после беременности и родов, чтобы оставаться в форме. Наряду с кольцом для пилатеса в этот набор также входят мяч для пилатеса, ремешок для йоги длиной 72 дюйма, эластичный браслет формы 8, эластичный браслет для бедра и пара нескользящих носков для пилатеса. При комбинированном использовании комплекс исключительно эффективен для укрепления, улучшения координации, выносливости и гибкости, а также для уменьшения жировых отложений.Наш комплект Pilate 6 превосходит другие продукты по качеству и полноте. Он имеет нескользящую поверхность ручки для пилатера, которая упрощает работу во время тренировки, обеспечивая комфортное и безопасное занятие. В кольце используется силиконовая нескользящая нижняя ручка, которая делает тренировку носков для пилатеса более безопасной, делая тренировку проще и безопаснее.

8 лучших колец для пилатеса 2021

Хотите улучшить свою практику или подготовить домашнюю студию? Кольцо для пилатеса может быть вашим лучшим другом.

Если вы хотите улучшить свою студийную практику — или хотите улучшить обстановку дома, вы не можете пройти мимо ринга пилатеса. Для такого простого небольшого оборудования кольцо для пилатеса выполняет много тяжелой работы. На самом деле, другое название кольца для пилатеса — это «магический круг» просто потому, что у него так много применений и преимуществ.

Кольцо для пилатеса легкое и гибкое, оно идеально подходит для добавления сопротивления или дополнительной нагрузки на тренировку. Две ручки с мягкой подкладкой с обеих сторон позволяют вам толкать внутрь или наружу или сжимать его между любыми частями вашего тела, которые вы хотите, работая с бесконечными комбинациями мышц.Вы можете использовать кольцо для пилатеса практически везде — на руках, лодыжках, прессе, руках, икрах и бедрах.

Готовы совершить волшебство? Мы собрали семь отличных колец для пилатеса, чтобы добавить их к вашей домашней форме.

Это кольцо диаметром 14 дюймов набрало более 1500 отзывов на Amazon со средней оценкой 4,4 / 5. Он имеет диаметр 14 дюймов с нескользящими вставками из пеноматериала и идеально подходит для тренировки мышц кора и бедра. Хотя у многих колец есть подкладки только на внешней стороне кольца, у них есть прокладки как внутри, так и снаружи, чтобы дать вам больше возможностей для тренировки.На кольце также есть ссылка на видео на YouTube, где показано множество упражнений, которые можно выполнять с кольцом.
«Это кольцо для пилатеса потрясающее», — пишет один рецензент. «Кольцо прочное, и благодаря набивке оно не повредит ваши руки, ноги или кисти рук во время тренировки. Я использую его каждый вечер перед сном, чтобы проработать бедра, пресс, руки и ягодицы. Я мог чувствовать и через неделю увидите разницу. Купил бы снова «.

Купить сейчас

Это мягкое гибкое кольцо от Gaiam разработано, чтобы помочь тонизировать и укрепить все тело, особенно ноги, а также улучшить осанку и равновесие, и поставляется с бонусным онлайн-семинаром, который поможет вам начать .«Сопротивление кольца действительно отличное», — говорит один рецензент, а другой добавляет: «Отличный продукт, простой в использовании и подходит для этих целевых областей».

Купить сейчас

Это кольцо диаметром 40 см отлично подходит для большинства женщин и имеет удобные ручки из пеноматериала с каждой стороны, которые позволяют легко держать его в руках или между ступнями и коленями. Он идеально подходит для придания тонуса и прочности, он прочный, но легкий благодаря экологически чистой резиновой конструкции.

Купить сейчас

Это сверхлегкое кольцо для пилатеса имеет среднее сопротивление и идеально подходит для тонизирования каждой мышцы, а также для укрепления ног, рук, груди, бедер и тазового дна.Это кольцо поставляется с внутренней и внешней ручками и имеет поролоновую набивку для дополнительной поддержки.

В магазин

Это красивое, доступное и легкое кольцо доступно в нескольких цветах и ​​идеально подходит для путешествий и занятий спортом в дороге. «Я беру его везде», — говорит один рецензент. «Я много путешествую по работе, и он достаточно мал, чтобы поместиться в моей ручной клади, а это значит, что я могу отлично потренироваться в номере отеля».

Купить сейчас

Созданный с учетом гибкости и тонуса мышц, этот доступный вариант от Decathlon поставляется с онлайн-буклетом для обучения и имеет множество поклонников.«Работает очень хорошо, — говорит один из них, — хотя мое тонирующее кольцо выглядит менее гибким, чем то, которое дама использует в онлайн-классе. Я почти чувствую, что собираюсь сломать его, сжимая его, но оно обеспечивает отличное тонирование и класс с разницей «.

Купить сейчас

Обруч для пилатеса — еще один вариант традиционного кольца, и эта утяжеленная версия от Decathlon — отличный способ добавить сопротивление и вес вашей тренировке, а также направить вашу внутреннюю хулу девушку.«Вряд ли я знал, что обручи с утяжелителями существуют … Эти обручи с утяжелителями — потрясающая тренировка. Они крепкие, но гладкие для вашей кожи». Он также портативный и гибкий и разбирается для удобства хранения или путешествий.

Купить сейчас

Разработанное с учетом изгибов вашего тела, это тренировочное кольцо для йоги и пилатеса можно использовать для тренировок, укрепления, сопротивления, а также массажа для расслабления мышц. Он может помочь при осанке, болях в спине и шее, ногах и ступнях и поставляется с инструкцией, которая поможет вам начать работу.

Купить сейчас

На что следует обратить внимание при покупке кольца для пилатеса?

Есть несколько вещей, о которых вам следует подумать при покупке кольца. Во-первых, какой размер купить. Большинство колец имеют диаметр от 32 до 40 см, более широкие кольца лучше подходят для более высоких людей или людей с широкими плечами. Вы можете купить кольца большего или меньшего размера, но они более специализированные. Выбор правильного размера сделает тренировку более комфортной, поскольку слишком маленькое или слишком большое кольцо может напрячь ваши мышцы или вывести вас из равновесия.

Во-вторых, вы должны подумать, какой тип прокладки содержит кольцо — внутри и снаружи кольца — и из чего сделана эта прокладка. Вы хотите, чтобы он был мягким и приятным на ощупь, но не скользким.

Материалы, из которых сделано кольцо, имеют огромное значение, большинство колец сделаны из металла, резины или стекловолокна. Металл и стекловолокно, как правило, самые прочные, они обеспечивают наибольшую прочность и долговечность. Если вы только начинаете, резина часто оказывается более дешевым вариантом и, вероятно, обеспечит вам достаточное сопротивление, пока вы осваиваете свое ремесло.

Каковы преимущества ринга для пилатеса?

Основные преимущества — повышенная сила и равновесие при работе с сопротивлением. Кольцо помогает задействовать корпус и мышцы, и в результате вы становитесь сильнее и стабильнее.

Помимо увеличения силы и равновесия, кольцо для пилатеса может помочь вам значительно улучшить тонус и удлинить мышцы и ядро.

Кому подойдет кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса — отличное дополнение практически к любой тренировке.Хотя в Интернете есть множество программ с инструкциями, которые вы можете посмотреть, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики, вы также можете использовать кольцо для упражнений, помимо пилатеса. Он отлично подходит для простых упражнений на растяжку и разминки при любом виде спорта или деятельности.

Поскольку это предмет, который вы можете использовать в своем собственном темпе и уровне навыков, он идеально подходит для всех, от новичков до опытных практиков.

Хотите больше? Пока вы здесь, почему бы не ознакомиться с нашим полным руководством по занятиям пилатесом дома, а также с нашим руководством по лучшим мячам для упражнений для каждой тренировки.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Magic Circle — упражнения и преимущества с кольцом для пилатеса

Магический круг — это небольшая, но эффективная опора, которая является частью арсенала оборудования для пилатеса.

Мы поддерживаем все оборудование на Complete Pilates и на наших студийных занятиях, а индивидуальные занятия вращаются вокруг бочки, трапеции, реформатора и стула.

Сказав это, мы также любим использовать небольшие реквизиты, в том числе кольцо для пилатеса или магический круг, стабилизирующий мяч и тесьмы, и это лишь некоторые из них.

Эти небольшие подставки не только добавляют разнообразия упражнениям на тренажерах, но и обеспечивают тактильную обратную связь с человеком, выполняющим упражнение. Реквизит также является полезным дополнением к занятиям пилатесом или занятиям 1-2-1, потому что, как и оборудование, эти продуманные элементы экипировки могут либо помогать, либо затруднять движение.

По сравнению с тренажерами, ринг для пилатеса легкий и очень недорогой.Кроме того, они также являются отличным способом для людей повторить упражнения на тренажере дома, например, реформаторское упражнение «обратный пресс» на мяче для стабилизации.

Это означает, что любой, кто может заполучить кольцо для пилатеса или ролик из поролона, может получить пользу от тренировок в стиле пилатеса дома.

Однако мы знаем, что небольшой реквизит знаком не всем. Итак, для тех из вас, кто еще не испытал радость от их использования, мы собираемся окунуться в мир ринга для пилатеса и объяснить, почему это отличный комплект, а также покажем вам несколько отличных упражнений на ринге для пилатеса. можно делать дома!

Что такое Волшебный круг или кольцо для пилатеса?

Волшебный круг в пилатесе — это круговая опора сопротивления, популярная как у матросов, так и у реформаторов.Возможно, вы сталкивались с одним из них, если регулярно посещаете занятия по пилатесу. Возможно, вы не знаете, что это официальное название для пилатеса «магический круг», потому что его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений и кольцом для пилатеса.

Как и остальное оборудование для пилатеса, эта подставка была разработана изобретателем пилатеса Джозефом Пилатесом. Ходят слухи, что, как и бочка для пилатеса, магический круг был впервые создан из старого пивного бочонка.

Вместо старого пивного бочонка в наши дни магический круг пилатеса сделан из резины с небольшими подушечками с обеих сторон, которые смягчают руки или лодыжки, когда они нажимают на него.

Большинство кругов также имеют мягкую подкладку, которая поддерживает руки или ноги, когда они находятся внутри кольца, нажимая наружу.

Магический круг сделан из (относительно) гибкого материала и предназначен для обеспечения переменного сопротивления в зависимости от того, насколько сильно его сжимают.

Как используется магический круг?

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений.Это означает, что его обычно применяют при небольшом напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

Преимущества магического круга пилатеса

Магический круг обеспечивает легкое или умеренное сопротивление в упражнении — он не предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти!

Вместо этого предполагается, что эта опора должна быть полностью интегрирована в тело, чтобы поддерживать вас или бросать вызов вам во время упражнений.Это означает, что его обычно применяют при небольшом напряжении активных мышц.

Сказав это, его можно сильно сжать, чтобы увеличить сопротивление (и, следовательно, сложность) во время определенных упражнений для наращивания силы.

5 упражнений на пилатес с кольцами

Конечно, блог о магическом круге был бы неполным без демонстрации некоторых упражнений, которые можно выполнять с кольцом для пилатеса!

Все эти упражнения можно делать дома, и для комфорта не потребуется ничего, кроме кольца для пилатеса и коврика!

Мы предложили вам как упражнения с ассистированием, так и упражнения с сопротивлением.Однако не дайте себя обмануть, если все сделано хорошо, все не так просто!

1. Мертвые ошибки

Это продолжение традиционного упражнения пилатес до мертвых насекомых.

Кольцо для пилатеса используется здесь, чтобы сохранить пространство и усложнить брюшной пресс.

Хотя это упражнение с кольцами пилатеса подходит практически для всех, есть много мелочей, которые вы можете изменить, чтобы убедиться, что это касается и вас!

Начните с того, что лягте на спину, положив голову на подушку, если вам кажется, что вы вытягиваете шею назад.

На выдохе поднимите одну ногу, а затем другую на стол. Протяните руки к потолку и поместите мягкие части магического круга между одним коленом и локтем.

На следующем выдохе медленно вытяните одну ногу прямо и от себя. Убедитесь, что вы поставили колено прямо. В то же время вытяните такую ​​же боковую руку позади себя. Затем верните оба в исходное положение.

Если вы чувствуете это в спине, поднимите ногу выше, чтобы нагрузку принимали мышцы живота и сгибатели бедра, а не спина.

Повторите это по 15 раз с каждой стороны.

Постарайтесь не забыть выходить медленно и быстрее входить.

С изменениями высоты ноги, вы можете сделать его подходящим практически для всех. Если вы боретесь с этим, вернитесь к обычному видео о мертвой ошибке.

Это упражнение с кольцами пилатеса поможет вам укрепить сгибатели бедра и брюшной пресс, а также стабилизировать таз и туловище. Идеально для всех, кто хочет вести активный образ жизни!

2.Разгибание бедра и пожарные гидранты

Это традиционное упражнение для ягодичных мышц с использованием круга также способствует большей проработке подколенных сухожилий.

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг между верхней частью бедра и лодыжкой.

Удерживая вес в ногах, встаньте на руки и оттолкните пол.

Начните направлять колено позади себя, чтобы открыть переднюю часть бедра, и одновременно надавите на круг. Остановитесь в верхней части движения, когда почувствуете, что ваша спина начинает выгибаться.

Раскройте седалищные кости и опустите колено к полу, стараясь не касаться его.

Повторить 15 раз. Продолжайте следить за ногой, которая осталась неподвижной, чтобы убедиться, что вы не ускользнули в сторону комнаты.

На 16-м повторении сделайте паузу и начните отводить колено в сторону от комнаты. Снова надавите на круг и постарайтесь держать таз на одном уровне. Статичная нога должна оставаться вертикальной!

Повторите это 15 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

Это отличное упражнение на ринге пилатес для всех. Если вы чувствуете скованность в позвоночнике, сначала сделайте несколько кошачьих коровок, чтобы согреть его. Это также даст вам представление о том, где находится ваш позвоночник в пространстве. У нас не так много разгибаний бедер, поэтому мы стремимся сделать их более подходящими для бедер и таза.

Вы также можете изменить это упражнение так, чтобы вы стояли на локтях, если вам тяжело переносить вес.

Нам нравится это положение, так как часто избегают несения веса руками.Однако это поможет одновременно укрепить ваши кости и верхнюю часть тела.

Поскольку магический круг оказывает нам сопротивление, он также укрепляет ваши подколенные сухожилия!

3. Отжимания

Кто борется с жимом вверх ?!

Мы возвращаемся к вспомогательным упражнениям!

Встаньте на четвереньки и поместите магический круг у груди, сузив руки под плечами.

Сделайте шаг назад одной ногой, а затем другой, принимая положение планки.

Надавите руками, чтобы попытаться подняться из круга. Затем протяните локти к ступням и начните уверенно опускаться вниз.

Сделайте короткую паузу внизу, а затем снова поднимитесь на высокую доску.

Повторите 8-12 раз.

Опять же, это упражнение с магическим кругом — отличное упражнение с нагрузкой на верхнюю часть тела. Поскольку это положение планки, вы будете бросать вызов своему туловищу, а также верхней части тела и мышцам спины!

Если вы не можете держать доску или у вас травма плеча, это упражнение не для вас.

Однако вы можете изменить его так, чтобы вы тоже стояли на коленях. Помните, что диапазон движений зависит от вас, поэтому вы можете изменять его во время упражнения.

Постарайтесь следить за тем, чтобы ваша спина выгибалась, когда вы нажимаете вверх, так как это вызовет нагрузку на вашу спину.

4. Бедро лежа на боку серии

Это упражнение можно назвать одновременно вспомогательным и резистивным!

Поместите магический круг под нижнюю ножку так, чтобы другая подставка была направлена ​​вверх к потолку.

Встаньте на бок, положив нижний локоть на пол. Ваш локоть должен быть немного ближе к вам, чем вы думаете.

Надавите на нижнюю руку, чтобы подняться с плеча.

Вы можете держать верхнюю руку перед собой на земле или на бедрах.

Держа бедра квадратными, возьмитесь за верхнюю ногу, чтобы постучать по полу, над кругом, чтобы постучать впереди, а затем в центр, чтобы вдавить в круг.

Повторите это движение по 12-15 раз с каждой стороны.

Это движение подходит практически для всех и отлично подходит для всех, кто любит бегать, гулять или заниматься спортом! Держа руку на бедрах, вы также должны больше контролировать вращение, что идеально, если вы активны!

Однако, если у вас проблемы с плечом или острая травма, пожалуйста, сначала свяжитесь с нами для изменения положения!

5. Боковое лежание до тизера

Если вы ищете вызов, вот он!

Обман до тизера — оптимальный вызов, и мы собираемся усложнить его с помощью магического круга!

Поместите ноги внутрь круга и осторожно надавите на мягкую область.

Звезда на боку, нижняя рука должна быть перед вами, а верхняя — над головой.

Сделайте большой вдох и поверните себя в дразнящую позу, вытянувшись в круг. Вы можете оказаться в положении с согнутыми коленями или прямыми ногами. Однако, если ваши ноги прямые, помните, что ваша форма должна быть U, а не V!

Вернитесь в положение лежа на боку, прежде чем повторить движение.

Мы будем двигаться быстрее вверх и медленнее вниз.

Повторить 5-8 раз с каждой стороны.

Это упражнение подходит только в том случае, если у вас нет недавней или текущей травмы. Если вы не уверены, спросите!

Что нужно учитывать при испытании магического круга в домашних условиях

Как мы уже говорили в начале статьи, это не набор, который предназначен для того, чтобы его можно было зажать до смерти! Во всех этих упражнениях в первую очередь следует учитывать, действуют ли они как помощь или сопротивление. Это поможет вам понять, какое давление вы на него оказываете!

Во всем, чему мы учим, форма является ключевым моментом!

Все эти упражнения на кольцах пилатеса также произошли из более простых версий, поэтому, если вы в чем-то не уверены, почему бы не посмотреть видео с наших мастер-классов и не воспользоваться ими!

Это даст вам советы и рекомендации, которые помогут вам во всех ваших движениях.Помните, если вы делаете что-то хорошо, вы будете так же усердно работать, делая много повторений!

Самое главное, понимание вашего движения означает, что мы вам не нужны! Это позволяет вам вкладывать эти знания во все, что вы делаете, и оставаться без травм и оставаться здоровым!

Если вам понравились упражнения с магическим кругом, вы также можете ознакомиться с другими мини-сериалами!

Помните, если вы не уверены, просто спросите или просто зарегистрируйтесь, чтобы увидеть нас онлайн или в студии!

Как пользоваться кольцом для пилатеса

Во-первых, что такое кольцо для пилатеса?

Эта круглая стойка, наряду с реформаторами и надувными мячами, является неотъемлемой частью комплекта для пилатеса, и по всем правильным причинам.Кольцо для пилатеса, изготовленное из гибкого металла или резины, диаметром около 13 дюймов и с небольшими подушечками с обеих сторон для амортизации рук, бедер и лодыжек, предназначено для добавления сопротивления вашим движениям, увеличения ожогов и наращивания мышечной массы. Как объясняет Зоя: «Кольцо для пилатеса, также известное как магический круг, добавляет сложность вашей тренировке и активизирует мышцы на более глубоком уровне. Короче говоря, когда вы прикладываете напряжение к кольцу, оно в свою очередь обеспечивает повышенное сопротивление мускулам.”

Как именно он используется в сеансе?

«Кольцо для пилатеса не предназначено для того, чтобы его можно было сдавливать до смерти», — говорит Зоя. «Вместо этого эту опору следует использовать при небольшом напряжении, чтобы активировать мышцы. Постарайтесь найти резиновое кольцо с небольшими подушечками с обеих сторон, чтобы они были мягкими и удобными при размещении между лодыжками и коленями ».

Какие советы вы можете дать для хорошей формы?

«Крайне важно не накладывать подушечки кольца на суставы или кости», — советует Зоя.«Например, если вы тренируете внутреннюю поверхность бедра и используете кольцо для пилатеса для усиления напряжения, убедитесь, что мягкие подушечки лежат на мышцах внутренней поверхности бедер, а не на коленях. Если вы используете кольцо для работы на руках, груди или плечах, убедитесь, что пятки ваших рук находятся на внешних подушечках кольца, а пальцы направлены вперед, и не оборачивайте руки и пальцы полностью вокруг краев кольца. . Это гарантирует, что вы задействуете правильные мышцы и получите максимальную отдачу от тренировки.”

Как часто нужно его использовать?

Из-за низкой ударной нагрузки пилатеса и сопутствующего оборудования, заниматься им каждый день безопасно. Зоя советует чередовать пресс, руки и нижнюю часть тела для достижения оптимальных результатов.

Какие упражнения можно выполнять дома наиболее эффективно?

«Легкие и универсальные кольца для пилатеса — отличный комплект для использования дома или в дороге, если у вас нет доступа в студию», — говорит Зои.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *