Разное

Продукты которые перебивают аппетит: Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

Содержание

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

«Только-только пообедала, и снова есть хочу, прямо сосет под ложечкой», — жалуется коллега. Да и кто из нас с этим чувством не знаком? Вроде и ешь правильную еду, и порции достаточные, а все время хочется сжевать еще что-нибудь…


Фото Getty Images

Женщинам в этом плане особенно не повезло: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. В ПМС особенно тяжело справляться с разгулявшимся не в меру аппетитом. Но есть способы справиться с чувством голода, если слегка изменить свой рацион — добавить в него продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

Кофе подавляет аппетит за счет содержащихся в нем антиоксидантов и кофеина. Кроме того, он слегка разгоняет метаболизм и действует как легкое мочегонное средство. Поэтому его советуют пить перед тренировкой.

Но не стоит выпивать больше двух чашек в день, а еще — обнулять его эффект сливками и сахаром. Зеленый чай действует аналогично благодаря веществам катехинам — они помогают держать количество сахара в крови на стабильном уровне, за счет чего чувство голода снижается.

Темный шоколад


Фото Emrah Turudu/Photodisc/Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не меньше, чем на 70 процентов состоящий из какао — он действительно помогает справиться с приступами голода и подавляет аппетит. Кроме того, он снижает тягу к вредной еде, а в определенные периоды цикла так хочется съесть какой-нибудь гадости из ближайшего фастфуда! Кстати, это идеальная пара для кофе — вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

О пользе имбиря можно рассказывать бесконечно: он и на пищеварение влияет чудесным образом, и на иммунитет, и энергией зарядит, и похудеть поможет — а это особенно ценно.

Имбирь действительно обладает свойством уменьшать чувство голода, причем совершенно неважно, в каком виде он будет съеден: в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда, свежим или маринованным, натертым или в порошке. К тому же его можно и дома вырастить — из корешка, купленного в магазине, например.  

Специи


Фото GettyImages

Имбирь, впрочем, не единственная пряность, которая подавляет аппетит. Аналогичные свойства есть у жгучего и сладкого перцев, за счет содержащихся в них капсаицина и капсиата. Эти вещества усиливают чувство сытости, а еще помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная пряность — корица. Куда бы вы ее ни добавляли, пусть даже в кофе, она свое дело сделает, и приступы голода будут докучать вам реже. 

Миндаль и льняное семя

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием, а заодно подавляет аппетит — это выяснили еще в 2006 году. Орешки дают чувство сытости и помогают контролировать вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса — но не больше 10-15 штук, иначе легко перебрать дневную норму калорий, и вы все равно поправитесь. А льняное семя подавляет аппетит благодаря большому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена нужно как следует измельчить, в целом виде они не усваиваются организмом.

Авокадо


Фото Getty Images

Этот фрукт — да, именно фрукт — содержит немало жиров. Поэтому есть его можно по половинке в день, не больше. Но именно за счет этих полезных мононенасыщенных жиров авокадо и обладает свойством подавлять аппетит. Желудок, встречаясь с ними, посылает мозгу сигнал, что все, хватит есть, нам достаточно. 

Яблоки

Многие худеющие сейчас воскликнут, что от яблок, наоборот, ужасно хочется есть. Но не надо путать настоящий голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если у вас повышена кислотность. Это чувство легко спутать с приступом повышенного аппетита. Но на самом деле яблоки за счет большого количества клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Тут есть одна хитрость — фрукт надо ну очень тщательно и неспешно пережевывать.

Яйца


Фото GettyImages

Это открытие — уже не новость: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего приема пищи, за день потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше, чем те, кто яйца не ест. Кстати, яйцо вкрутую — это и перекус неплохой.

Овощной суп и овощные соки

Овощной суп отлично насыщает, но при этом вы потребляете минимальное количество калорий. Да и времени на его приготовление нужно минимум: овощи варятся в считаные минуты. Только картошки старайтесь класть поменьше, все-таки крахмал худеющим не на пользу. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди потребляли за обедом на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу


Фото Getty Images

Пища, богатая белком, в принципе обладает способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон — благодаря ему есть хочется меньше, а чувство насыщения приходит быстрее. К тому же в тофу относительно немного калорий, так что похудеть он точно поможет.  

Лосось

И любая другая пища, в которой много омега-3 жирных кислот. Благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина, гормона, который подавляет чувство голода. Поэтому рыбу лососевых пород и тунца рекомендуют во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: омега-3 жирных кислот также много в обычной селедке и некоторых других продуктах.

Овсянка


Фото Getty Images

Удивлены? Да, мы в очередной раз говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Она настолько медленно переваривается, что в следующий раз чувство голода приходит через несколько часов. Эта крупа обладает способностью подавлять действие грелина — гормона голода. Если, конечно, вы не сдобрите кашу изрядным количеством сахара. И повторимся еще раз, речь именно об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

Хоть белокочанная капуста, хоть модные мангольд и рукола — все они обладают одним и тем же волшебным действием, подавляя аппетит. К тому же в них много кальция, витамина С, а вот калорий совсем мало. Так что зеленый салат — универсальное блюдо, которое приносит исключительно пользу.

Обезжиренное молоко


Фото pong-photo9/iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может снизить тягу к нездоровой еде во время ПМС. Так что такой перекус полезно вводить в рацион примерно за полторы недели до месячных: доказано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладкого и простых углеводов. Впрочем, в любое другое время его пить тоже не возбраняется. Но лучше отдавать предпочтение цельным молочным продуктам.  

А еще

  • Побольше белка — пища, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и меньше съедать в последующий прием пищи.

  • Побольше клетчатки — она заполняет желудок, создавая чувство сытости надолго.

  • Побольше воды — выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.

  • Избегайте жидкой диеты — все же жидкие блюда и смузи насыщают не так качественно, как обычная еда.

  • Берите маленькие тарелки и большие вилки — уменьшение размера посуды поможет вам без всяких проблем уменьшить и порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, съедают на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.

  • Высыпайтесь — чем меньше вы спите, тем больше вы съедаете днем. Недосыпание может усилить аппетит на 25 процентов.

  • Не нервничайте — из-за стресса повышается уровень кортизола, из-за которого растет тяга к еде, особенно к вредной и сладкой.  

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Продукты, снижающие аппетит — как уменьшить аппетит, чтобы похудеть?

Голод и аппетит — в чём разница?

Если обратиться к филологам, то аппетит — не что иное, как желание есть. Голод же — острое ощущение потребности в еде. Вроде бы по смыслу похоже, но видна существенная разница. Аппетит может возникнуть в любой момент, даже во время еды или после! А голод возникает по вполне конкретной причине — организму нужно восполнить недостаток питательных веществ! Как различать эти ччувства на практике? Надо ориентироваться по ситуации:

  1. Вы хорошо поели полчаса назад, но хочется что-то этакое схомячить? Это аппетит.
  2. Увидели-унюхали аппетитную булочку, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
  3. Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
  4. Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!

Часто чрезмерный аппетит может возникнуть не только от нарушения пищевого поведения. Бывают вполне конкретные проблемы с работой организма:

  • нарушения работаы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • недостаток определенных полезных веществ;
  • дисфункции ЖКТ;
  • повышенный уровень стресса;
  • беременность, ПМС;
  • заболевания мозга.

Все эти проблемы в большинстве своём решаемы, но только при помощи врачей! Никакого самолечения!

Продукты, снижающие аппетит

Специалисты в области диетологии отмечают целый ряд продуктов, которые помогут не только желающим похудеть, но и ведущим здоровый образ жизни. Находясь в магазине, обратите внимание на:

  1. Орехи. Белки и жиры в их составе способствуют нормализации уровня холестерина, а пищевые волокна надолго блокируют чувство голода.
  2. Овёс. Его клетчатка медленно усваивается организмом, поэтому завтрак из овсянки обеспечит чувство сытости надолго, что исключит желание чем-то перекусить. Такие же качества есть у перловки, приготовленной на воде.
  3. Яблоки. Отличные регуляторы уровня сахара в крови. Это влияет на гормональный баланс, который как раз отвечает за аппетит. Одного яблока в день, в первой половине дня, достаточно для желающих похудеть. Но это всё касается кислых сортов яблок! Ещё лучше — съеденных запеченными! Сладкие свежие яблоки содержат много фруктозы (читай — сахара), то есть провоцируют резкий скачок инсулина. Это значит что уже спустя 15-20 минут после такого яблока вам дико захочется есть!
  4. Морковь и тыква. Первая способна расщеплять жиры, а вторая выводит жидкость и вредные вещества из организма. Морковь лучше есть в сыром виде, тыкву — в запеченном.
  5. Специи и приправы. При правильном использовании они могут как повышать, так и уменьшать аппетит.
  6. Мята. Хороший помощник при лечении и профилактики многих болезней, в том числе и ЖКТ. Чай с мятой или настойка заметно уменьшают аппетит.
  7. Авокадо. Хоть он очень калорийный, но остаётся незаменимым для рациона правильного питания. Богат полезными растительными жирами, которые создают чувство насыщения надолго.
  8. Зелёные бобы.
    Богаты растительным белком и углеводами. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин.
  9. Листовые овощи (шпинат, брокколи). Вода и клетчатка в их составе быстро насытят организм, несмотря на низкую калорийность.
  10. Спирулина. Пищевая добавка, которая защищает желудок, оставляет чувство насыщения, избавляет организм от тяжёлых металлов, соли и ускоряет метаболизм.
  11. Семена льна. Богаты полезными жирами. Отличный помощник для поддержания иммунитета, здоровья кишечника. Добавляйте их в смузи, коктейли или салаты.
  12. Семена чиа. Снижают аппетит на гормональном уровне. Их можно добавлять в выпечку, салаты.
  13. Корень алтея. Слизь, крахмал, пектин в составе обволакивают желудок, тем самым притупляют чувство голода, являются препятствием для проникновения жиров, стимулируют перистальтику кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.
  14. Яйца (варёные, жареные, омлет). Отличный выбор для завтрака и ужина. Утром они помогут зарядиться, а вечером защитят от желания съесть что-нибудь ночью.
  15. Йогурт без добавок. Обладает бактериями, которые несут пользу желудочно-кишечному тракту. Снижает уровень глюкозы в крови, подавляет аппетит.
  16. Кофе. Утром и после обеда, без добавления сахара и сливок, придаст чувство бодрости, что положительно повлияет на лишние килограммы. Но если вы строго придерживайтесь правильного питания, то кофе лучше заменить зелёным чаем, который в сочетании с молоком способен перебить голод. Только умоляю — не пейте растворимый! Исключительно молотый!
  17. Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин). Ежедневное употребление в течение месяца поможет сбросить до двух килограмм. Если вы принимаете лекарства, ознакомьтесь со взаимодействием их с цитрусовыми продуктами, так как в некоторых случаях польза сменится на вред.
  18. Сухофрукты. Достаточно питательный продукт с большим количеством углеводов, высоким гликемическим индексом. Они избавят от желания поесть и положительно скажутся на здоровье, но только если это небольшая горсточка, съеденная вприкуску с несладким чаем/кофе.
  19. Банан. Источник железа, калия и пектинов. Впитывает жидкость в желудке, что на длительное время притупляет аппетит. Только не увлекайтесь! Это скорее способ восполнить нехватку энергии в организме, чем панацея от чрезмерного аппетита. Банан после тренировки или какого-нибудь мозгового штурма — это супер. Ночной банановый перекус — абсолютное зло!
  20. Суп (из овощей, рыбы, на мясе). Идеальный вариант обеда. Жидкая еда быстрее приносит чувство насыщения.
  21. Вода. Перед едой выпивайте стакан воды, чтобы исключить обманчивое чувство голода.
  22. Жирная рыба. Омега-3 в составе рыбы — вещество, что помогает сбросить лишний вес. Это доказано и не единожды, например, в 2021 году иранские учёные доказали, что постоянное употребление омега-3 способствует снижению веса, уменьшает проявления депрессии! Однако в силу калорийности ограничьте потребление рыбы до трёх раз в неделю. Тем более, чтобы получить необходимое количество омеги-3, надо съедать большой кусок лосося. Проще прикупить какие-нибудь качественные добавки омега-3.


    Я, как вы знаете, рекомендую с Айхерба.

  23. Творог. Источник белка, притупляющий чувство голода.
  24. Горький шоколад. Источник витаминов В1 и В2, а также кальция, калия, магния, железа. Теобромин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Это полезно для людей в состоянии депрессии, с резкими перепадами настроения и быстрой утомляемостью. Шоколад уменьшает чувство голода, понижает холестерин, благоприятно сказывается на функционировании кишечника.
  25. Отруби. Набухают при нахождении в желудке, что сохраняет чувство сытости надолго. Содержание калорий – минимальное. Незаменимы при очищении организма от шлаков и токсинов.

Лично от себя я бы ещё добавила постное отварное или запеченное мясо, например, такое. Пара ломтиков — вы сыты, причём этот мизер калорий получен не за счёт углеводов или жиров, а за счёт белка, на усвоение которого организм тратит много энергии.

Как подавить аппетит: советы на каждый день

  • От голода помогает избавиться простая вода. Но ее нужно уметь правильно пить: за 20-30 минут до еды, без газа, обязательно теплую, а не ледяную.
  • Еще одно действенное средство, помогающее побороть желание опустошить холодильник – ароматный чай из имбиря. Рецепт прост: корень трется на терке и заливается кипятком (400 мл). Напиток должен постоять 10-15 минут, после чего в него можно добавить цитрусовые – лимон или апельсин. Так будет и вкуснее, и ярче. Имбирь не только усмиряет наш пустой желудок, но и ускоряет метаболизм, заставляет органы желудочно-кишечного тракта работать слаженно.

  • Идеальный утренний завтрак – хрустящие амарантовые шарики с добавлением какао или салат бодрости. Как его сделать? Нам понадобятся сочное яблоко, половина апельсина или грейпфрута (можно заменить любимыми сухофруктами), пара ложек овсяных хлопьев, горсть орехов, мед (достаточно 1 чайной ложки) и легкий питьевой йогурт. Все ингредиенты соединяем и перемешиваем. Это превосходное начало дня, которое зарядит вас бодростью и не даст проголодаться по пути на работу.
  • Каким должен быть обед, после которого гарантированно не захочется добавки? Это суп – на прозрачном курином или овощном бульоне. Он не должен быть слишком наваристым и жирным. Еще один вариант – суп-пюре с поджаристыми гренками.
  • Наедаетесь перед сном, чтобы утром встать с чувством тяжести в животе? Ваша проблема – неправильный ужин или его отсутствие. Есть после 6 можно и даже нужно. При этом необходимо тщательнее составлять меню, не устраивая себе «пир во весь мир», а позволяя только то, что насытит, не откладываясь на боках в виде новых килограммов. Хороший вариант – нежирное мясо (курятина, индейка, крольчатина) или рыба (треска, карп, хек) с овощами – свежими, отварными или приготовленными на гриле.

Как и чем можно уменьшить аппетит в течение всего дня и вечером? Ведь на работе мы чаще всего позволяем себе есть на ходу, поглощать сомнительные полуфабрикаты, что приводит к набору веса, проблемам с пищеварением. Наш совет – постараться сделать шаг в сторону правильного питания, начав с малого. Например, с замены сахара на стевиозид – натуральный подсластитель, который не содержит калорий, а потому безопасен для вашей фигуры.

После нужно пересмотреть рацион, исключив из него сладости и изделия из белой муки, копчености, острые и пряные специи (они тоже способствуют тому, что мы постоянно просим добавки), все жирное и жареное. Больше овощей и фруктов, больше воды – все это простые и действенные правила, которые помогут вам медленно, но верно избавиться от неутихающего желания есть все подряд.

Далее мы расскажем о том, что оставить в тарелке, чтобы желудок не требовал подпитки и не напоминал о себе каждый час.

Простые рецепты из продуктов, подавляющих голод

Бывает, понимаешь, какие продукты надо съесть, чтобы перебить аппетит, но никак не можешь придумать, как их приготовить. Если с творогом всё понятно — добавил ягоды, сахзам и можно пить чай, то сырой овёс или сырые бобы грызть не будешь. Вот вам для примера 5 простых и быстрых рецептов вкусной низкокалорийной еды из продуктов, снижающих чрезмерное желание есть. Уверена, вы их знаете, это просто напоминалочка.

Запеченные яблоки с орехами

Берем пару яблок, 3-4 грецких ореха. Из яблок вырезаем сердцевинку, кладём внутрь орешки, добавляем какой-нибудь сахзам (в идеале эритритол, но и фитпарад подойдёт), посыпаем корицей. Готовим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне 15 минут. Десерт — огонь, калорийность порции всего 100 ккал!

Бутерброд с авокадо

Пара ломтиков хлеба с отрубями, половинка авокадо и соль — это всё что нужно для полезного и сытного перекуса! Авокадо режем слайсами, выкладываем на хлеб и чуть солим. Калорийность бутеров — 200 ккал!

Омлет с брокколи и шпинатом

Порция такого омлета — это уже не перекус, а полноценный ужин. Калорийность порции — 230 ккал! Высыпаем на ап-сковороду горсь соцветий брокколи, тушим 7-8 минут под крышкой или чуть дольше, если не любите овощи аль-денте. Взбиваем в большой чашке 2 яйца, соль, большой пучок шпината (не забудьте ополоснуть и мелко нарезать). Выливаем смесь к капусте и готовим под крышкой ещё 5 минут.

Шоколадный смузи с семенами

В 200 мл йогурта добавляем по 1 ч.л. семян льна и чиа, 1 мерную ложечку Фитпарада, трём на терке пару квадратиков (20 г) чёрного шоколада, перемешиваем, даём постоять полчаса. Ещё раз перемешиваем — вкусный перекус на 230 ккал готов!

Творожный быстрый кекс в микроволновке

Из 100 г творога, 1 яичного белка, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, 2 мерных ложек сахзама и тертой тыквы (кусочек — 50 г)делаем смесь. Выкладываем в чашку, запекаем в микроволновке 5 минут. Калорийность такой пп-выпечки — 225 ккал в порции!

Как забыть о чувстве голода

  • Первый вариант – накладывать себе меньшие порции. Диетологи советуют есть часто и понемногу. Так мы получаем необходимые питательные вещества и не успеваем захотеть добавки.
  • Чтобы избежать соблазна переборщить, не накладывайте еду в глубокую тарелку. Посуда большего объема и размера наталкивает на мысль о повторном приеме пищи. А в маленькой тарелке даже скромная порция будет казаться большой. Этот обман зрения поможет перехитрить самого себя и съесть меньше.
  • Специи, острые соусы, пряности только разжигают аппетит и способствуют повышенной выработке желудочного сока. Используйте вместо них легкие дрессинги – они помогут подчеркнуть вкус блюда.
  • Меньше соли и перца – еще один закон, который нужно запомнить тем, кто хочет узнать наиболее эффективные средства и способы для снижения аппетита.
  • Проследите за тем, как вы едите, и сделайте выводы. Нельзя глотать пищу, толком ее не прожевав – это замедляет усвоение питательных веществ и не дает организму понять, что он получил достаточную подпитку для нормальной работы. Чтобы голод не преследовал вас целый день, ешьте медленно, тщательно пережевывая продукты – минимум 20 минут.
  • Приучите себя класть фрукты и овощи на видном месте. Так вы постепенно перейдете на здоровые перекусы. Вот какие мысли вызывает такая «реклама» здорового питания: если я действительно хочу похудеть, но мне хочется есть, надо выбирать то, что отбивает аппетит напрочь – продукты с высоким содержанием клетчатки, которые выглядят так заманчиво. Постарайтесь сделать свой перекус максимально привлекательным и ярким. Например, расположите рядом оранжевый апельсин, красное яблоко и зеленую грушу.

  • Перестаньте завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или компьютером – так вы сами не замечаете, как позволяете себе больше необходимого. Приучите себя принимать пищу за столом на кухне – и нигде больше.
  • Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, а до полноценного перекуса еще далеко, позвольте себе полезную сладость – например, диетическую конфету с топинамбуром.
  • Если вы не хотите готовить суп на обед, замените его овощным салатом – в нем содержится много грубых волокон, которые медленно перевариваются и способствуют длительному насыщению. Можете добавить в него бобы или фисташки – они превосходно дополняют основные ингредиенты и преображают привычное блюдо.
  • Постоянно переедаете? Тогда перейдите на пятиразовый режим питания. Обязательно одно условие – небольшие порции, легкая и полезная пища.

Мы уже узнали, что снижает аппетит для похудения, и разобрались в том, какие продукты и хитрости помогают в борьбе с голодом. Не забывайте: наш рацион должен быть правильным – полноценным. Если нам не хватает белков, жиров, углеводов или витаминов, мы не получаем достаточно энергии для поддержания умственной и физической активности в течение дня, мы обречены на постоянное переедание, безрезультатные попытки насытится. Наш главный совет таков: переходите на здоровую пищу и следите за тем, что и как вы едите. Тогда вам не придется обманывать пустой желудок.

Советы по снижению аппетита

Нижеприведённые рекомендации по снижению аппетита способны избавить от ряда проблем пищеварения и снизить вес:

  1. Чистая вода без газов помогает поступлению в клетки полезных веществ из еды. Если они не усваиваются, то возникает чувство голода. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. После употребления пищи пить не стоит, чтобы избежать нового чувства голода в короткие сроки. Не запивайте пищу, так как есть риск возникновения желания съесть больше, чем положено.
  2. Пережёвывайте пищу медленно, тщательно. Это поможет утолить голод маленькой порцией.
  3. При физической нагрузке чувство голода притупляется.
  4. Отвар петрушки, мяты, инжира и сливы избавит от голода на пару часов. Таким же свойством обладает мятный чай.
  5. В случае возникновения голода после недавнего приёма пищи, выпейте стакан кефира, йогурта, съешьте яблоко, банан или сделайте сок из моркови, яблок и свёклы.
  6. При ночном желании поесть за час выпейте нежирный кефир, молоко или сыворотку.

Что уменьшает аппетит и помогает похудеть: ищем заменители сахара и мучного

Чтобы раз и навсегда побороть голод, необходимо понять, какая пища вызывает у нас неудержимое желание съесть больше. Это:

  • Изделия из рафинированной белой муки
  • Шлифованный рис
  • Крупы
  • Сладости и сахар

Что происходит, когда мы съедаем, к примеру, молочный шоколад? Сначала начинается выработка инсулина, после резко падает уровень глюкозы в крови. Результат – острое чувство голода и еще один срыв. Так что сладкое, как и пряности, специи, алкоголь, не поможет вам снизить вес – только заставит съесть еще и еще.

Мы советуем заменить вредные лакомства полезными: сахар – стевией, кленовый сироп — диетическим из топинамбура. Вместо сдобных булочек попробуйте амарантовые хлебцы – идеальную основу для легкого и сытного перекуса. Шлифованный рис замените необработанным, кашу из круп на молоке – мюсли или завтраками из амарантовой муки грубого помола.

Здоровье и стройность достижимы лишь с правильным питанием. Так что первым шагом на пути к похудению должно стать не маниакальное следование диете, а переосмысление собственных пищевых привычек и составление сбалансированного рациона.

Советы напоследок

Помните, что процесс похудения лучше начинать с посещения диетолога. Врач распишет продукты, притупляющие аппетит и подходящие именно вам, составит подробный рацион с балансом полезных веществ. При необходимости попросит сдать те или иные анализы, порекомендует пропить те или иные пищевые добавки, даст советы о коррекции образа жизни.

Но самым простым способом снижения веса является отказ от вредных привычек, употребления фаст-фуда и газированных напитков. Переход на правильное питание осуществляйте осознанно и уже вскоре заметите первые результаты ваших трудов.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Если читать вы не очень любите, то можете посмотреть отличное видео о продуктах, которые снижают аппетит и даже купируют чувство голода.

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

что есть, чтобы не набирать лишний вес?

Миллионы людей по всему миру мечтают употреблять в пищу все, что им нравится, и не толстеть. Чудес не бывает, но есть продукты, снижающие аппетит. Их употребление позволит получить удовольствие от еды и не переусердствовать.

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — продукт, богатый белком, в составе которого есть пробиотические бактерии, нормализующие пищеварение. Его употребление быстро вызывает ощущение насыщения, поэтому человек не переедает. Речь идет именно о натуральном йогурте, так как другие виды этого продукта, в том числе обезжиренный йогурт, в котором много сахара, не приносят пользы.

Авокадо

Этот тропический плод — хороший источник омега-кислот, включая олеиновую. Благодаря ей человек не ощущает голода и употребляет меньше калорий, чем привык. Полезно включать авокадо в состав салатов и готовить из него различные намазки для тостов.

Красная рыба

Рыба семейства осетровых богата белком и омега-3 жирными кислотами. Ее употребление надолго оставляет ощущение сытости, снижает риск развития серьезных заболеваний: диабета, ожирения и проблем с сердцем.

Семена чиа

Семена этого растения впитывают количество воды, в 11-12 раз превышающее их массу. Это позволяет заполнить желудок. Возникает ощущение сытости, и подавляется аппетит.

Кофе

Многие годами заменяют завтрак чашечкой кофе. Этот напиток подавляет аппетит, другое дело, что диетологи не считают правильным решением отказ от утренней трапезы.


Внимание! Присутствующий в кофе кофеин способствует сжиганию калорий и помогает расщеплять жир.

Если не хотите переесть за обедом, за полчаса до трапезы выпейте чашечку кофе. Для желающих похудеть суточная корма кофе составляет 2 чашки в день.

Кокосовое масло

В масле, добываемом из кокоса, содержатся уникальные жирные кислоты. Эти вещества усваиваются особым образом и разгоняют метаболизм. Кокосовое масло способствует сжиганию калорий и избавляет от жира на животе. Оно способствует также снижению аппетита. Однако кокосовое масло достаточно калорийное и им нельзя злоупотреблять.

Яйца

Яйца — один из лучших источников качественного белка и хорошо насыщающий натуральный продукт. «Яичный» завтрак помогает потреблять меньше калорий и снижает вес.


Внимание! Доказано, что у привыкших употреблять яйца во время утренней трапезы меньше проблем с лишним весом, чем у тех, кто завтракает бутербродами.

Перец чили

Некоторые специи помогают разгонять метаболизм и снижают аппетит. К их числу относится перец чили, содержащий вещество капсаицин, снижающее аппетит и помогающее сжигать жир.

Внимание! Нужно знать, что существует «привыкание» к перцу. При регулярном употреблении острых блюд польза от перца чили для фигуры сходит на нет, так как организм уже не реагирует на капсаицин.

Шпинат

Этот овощ — источник тилакоидов, повышающих уровень лептина. Гормон регулирует энергообмен. Он же не допускает выхода из-под контроля чувства голода. Поэтому употребление шпината ведет к снижению веса. Для заметного жиросжигающего эффекта употребляйте 100 г шпината в сутки.

Чечевица

Это еще один продукт, который поможет желающим сбросить лишний вес. Она содержит фолиевую кислоту и многие полезные микроэлементы, а также большое количество клетчатки. Кроме того, чечевица отлично насыщает, при том, что содержит совсем немного калорий.   

Зеленый чай

Этот тонизирующий напиток чаще других рекомендуется диетологами. Он содержит кофеин и катехин. Они способствуют похудению. Причем кофеин не только ускоряет метаболизм, но и подавляет аппетит.

Внимание! Доказано, употребляющие зеленый чай сжигают калории быстрее на 4%.

Употребляйте продукты, представленные выше, и худейте с удовольствием!

Продукты снижающие аппетит, подавляющие чувство голода — список

Правильное питание, спорт – основа для получения и поддержания стройности тела. Но многие люди желают получить всё сразу, поэтому стараются похудеть при помощи жёстких диет и иных способов. При сильном ограничении поступаемых в организм калорий, аппетит будет только расти. А борьба с ним — достаточно сложный процесс для многих. Образуется замкнутый круг. Повышенный аппетит появляется также при стрессе, гормональном сбое, нехватке витаминов и др. Разорвать этот круг проще, если ввести в свой рацион продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Голод и аппетит — в чём разница?

Если обратиться к филологам,  то аппетит — не что иное, как желание есть. Голод же — острое ощущение потребности в еде. Вроде бы по смыслу похоже, но видна существенная разница. Аппетит может возникнуть в любой момент, даже во время еды или после! А голод возникает по вполне конкретной причине — организму нужно восполнить недостаток питательных веществ! Как различать эти ччувства на практике? Надо ориентироваться по ситуации:

  1. Вы хорошо поели полчаса назад, но хочется что-то этакое схомячить? Это аппетит.
  2. Увидели-унюхали аппетитную булочку, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
  3. Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
  4. Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!

Часто чрезмерный аппетит может возникнуть не только от нарушения пищевого поведения. Бывают вполне конкретные проблемы с работой организма:

  • нарушения работаы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • недостаток определенных полезных веществ;
  • дисфункции ЖКТ;
  • повышенный уровень стресса;
  • беременность, ПМС;
  • заболевания мозга.

Все эти проблемы в большинстве своём решаемы, но только при помощи врачей! Никакого самолечения!

Продукты, снижающие аппетит

Специалисты в области диетологии отмечают целый ряд продуктов, которые помогут не только желающим похудеть, но и ведущим здоровый образ жизни. Находясь в магазине, обратите внимание на:

  1. Орехи. Белки и жиры в их составе способствуют нормализации уровня холестерина, а пищевые волокна надолго блокируют чувство голода.
  2. Овёс. Его клетчатка медленно усваивается организмом, поэтому завтрак из овсянки обеспечит чувство сытости надолго, что исключит желание чем-то перекусить. Такие же качества есть у перловки, приготовленной на воде.
  3. Яблоки. Отличные регуляторы уровня сахара в крови. Это влияет на гормональный баланс, который как раз отвечает за аппетит. Одного яблока в день, в первой половине дня, достаточно для желающих похудеть. Но это всё касается кислых сортов яблок! Ещё лучше — съеденных запеченными! Сладкие свежие яблоки содержат много фруктозы (читай — сахара), то есть провоцируют резкий скачок инсулина. Это значит что уже спустя 15-20 минут после такого яблока вам дико захочется есть!
  4. Морковь и тыква. Первая способна расщеплять жиры, а вторая выводит жидкость и вредные вещества из организма. Морковь лучше есть в сыром виде, тыкву — в запеченном.
  5. Специи и приправы. При правильном использовании они могут как повышать, так и уменьшать аппетит.
  6. Мята. Хороший помощник при лечении и профилактики многих болезней, в том числе и ЖКТ. Чай с мятой или настойка заметно уменьшают аппетит.
  7. Авокадо. Хоть он очень калорийный, но остаётся незаменимым для рациона правильного питания. Богат полезными растительными жирами, которые создают чувство насыщения надолго.
  8. Зелёные бобы. Богаты растительным белком и углеводами. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин.
  9. Листовые овощи (шпинат, брокколи). Вода и клетчатка в их составе быстро насытят организм, несмотря на низкую калорийность.
  10. Спирулина. Пищевая добавка, которая защищает желудок, оставляет чувство насыщения, избавляет организм от тяжёлых металлов, соли и ускоряет метаболизм.
  11. Семена льна. Богаты полезными жирами. Отличный помощник для поддержания иммунитета, здоровья кишечника. Добавляйте их в смузи, коктейли или салаты.
  12. Семена чиа. Снижают аппетит на гормональном уровне. Их можно добавлять в выпечку, салаты.
  13. Корень алтея. Слизь, крахмал, пектин в составе обволакивают желудок, тем самым притупляют чувство голода, являются препятствием для проникновения жиров, стимулируют перистальтику кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.
  14. Яйца (варёные, жареные, омлет). Отличный выбор для завтрака и ужина. Утром они помогут зарядиться, а вечером защитят от желания съесть что-нибудь ночью.
  15. Йогурт без добавок. Обладает бактериями, которые несут пользу желудочно-кишечному тракту. Снижает уровень глюкозы в крови, подавляет аппетит.
  16. Кофе. Утром и после обеда, без добавления сахара и сливок, придаст чувство бодрости, что положительно повлияет на лишние килограммы. Но если вы строго придерживайтесь правильного питания, то кофе лучше заменить зелёным чаем, который в сочетании с молоком способен перебить голод. Только умоляю — не пейте растворимый! Исключительно молотый!
  17. Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин). Ежедневное употребление в течение месяца поможет сбросить до двух килограмм. Если вы принимаете лекарства, ознакомьтесь со взаимодействием их с цитрусовыми продуктами, так как в некоторых случаях польза сменится на вред.
  18. Сухофрукты. Достаточно питательный продукт с большим количеством углеводов, высоким гликемическим индексом. Они избавят от желания поесть и положительно скажутся на здоровье, но только если это небольшая горсточка, съеденная вприкуску с несладким чаем/кофе.
  19. Банан. Источник железа, калия и пектинов. Впитывает жидкость в желудке, что на длительное время притупляет аппетит. Только не увлекайтесь! Это скорее способ восполнить нехватку энергии в организме, чем панацея от чрезмерного аппетита. Банан после тренировки или какого-нибудь мозгового штурма — это супер. Ночной банановый перекус — абсолютное зло!
  20. Суп (из овощей, рыбы, на мясе). Идеальный вариант обеда. Жидкая еда быстрее приносит чувство насыщения.
  21. Вода. Перед едой выпивайте стакан воды, чтобы исключить обманчивое чувство голода.
  22. Жирная рыба. Омега-3 в составе рыбы — вещество, что помогает сбросить лишний вес. Это доказано и не единожды, например, в 2018 году иранские учёные доказали, что постоянное употребление омега-3 способствует снижению веса, уменьшает проявления депрессии!  Однако в силу калорийности ограничьте потребление рыбы до трёх раз в неделю. Тем более, чтобы получить необходимое количество омеги-3, надо съедать большой кусок лосося. Проще прикупить какие-нибудь качественные добавки омега-3. Я, как вы знаете, рекомендую с Айхерба.
  23. Творог. Источник белка, притупляющий чувство голода.
  24. Горький шоколад. Источник витаминов В1 и В2, а также кальция, калия, магния, железа. Теобромин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Это полезно для людей в состоянии депрессии, с резкими перепадами настроения и быстрой утомляемостью. Шоколад уменьшает чувство голода, понижает холестерин, благоприятно сказывается на функционировании кишечника.
  25. Отруби. Набухают при нахождении в желудке, что сохраняет чувство сытости надолго. Содержание калорий – минимальное. Незаменимы при очищении организма от шлаков и токсинов.
Лично от себя я бы ещё добавила постное отварное или запеченное мясо, например, такое. Пара ломтиков — вы сыты, причём этот мизер калорий получен не за счёт углеводов или жиров, а за счёт белка, на усвоение которого организм тратит много энергии. 

Травы, специи, приправы, что успешно подавляют аппетит

Если вы пока не научились готовить правильную пищу разнообразно и аппетитно, но похудеть охота, то можете поиграться со специями. Есть масса пряностей, которые не возбуждают аппетит, а наоборот:

  • Перец чили
  • Петрушка
  • Паприка
  • Укроп
  • Куркума
  • Базилик
  • Горчица
  • Имбирь
  • Мята
  • Барбарис
  • Корица.

Продукты нулевой калорийности

Помимо перечисления продуктов, которые надолго отбивают аппетит, стоит отметить и те, у которых калорийность нулевая. По сути, это еда с наименьшим количеством калорий, но на переваривание которой организм затрачивает много энергии. Например, огурцы, сельдерей, спаржа, кабачки, капуста. Их можно употреблять как совместно с другими продуктами, так и в качестве самостоятельного блюда.

Простые рецепты из продуктов, подавляющих голод

Бывает, понимаешь, какие продукты надо съесть, чтобы перебить аппетит, но никак не можешь придумать, как их приготовить. Если с творогом всё понятно — добавил ягоды, сахзам и можно пить чай,  то сырой овёс или сырые бобы грызть не будешь. Вот вам для примера 5 простых и быстрых рецептов вкусной низкокалорийной еды из продуктов, снижающих чрезмерное желание есть. Уверена, вы их знаете, это просто напоминалочка.

Запеченные яблоки с орехами 

Берем пару яблок, 3-4 грецких ореха. Из яблок вырезаем сердцевинку, кладём внутрь орешки, добавляем какой-нибудь сахзам (в идеале эритритол, но и фитпарад подойдёт), посыпаем корицей. Готовим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне 15 минут. Десерт — огонь, калорийность порции всего 100 ккал!

Бутерброд с авокадо

Пара ломтиков хлеба с отрубями, половинка авокадо и соль — это всё что нужно для полезного и сытного перекуса! Авокадо режем слайсами, выкладываем на хлеб и чуть солим. Калорийность бутеров — 200 ккал!

Омлет с брокколи и шпинатом

Порция такого омлета — это уже не перекус, а полноценный ужин. Калорийность порции — 230 ккал! Высыпаем на ап-сковороду горсь соцветий брокколи, тушим 7-8 минут под крышкой или чуть дольше, если не любите овощи аль-денте. Взбиваем в большой чашке 2 яйца, соль, большой пучок шпината (не забудьте ополоснуть и мелко нарезать). Выливаем смесь к капусте и готовим под крышкой ещё 5 минут.

Шоколадный смузи с семенами 

В 200 мл йогурта добавляем по 1 ч.л. семян льна и чиа, 1 мерную ложечку Фитпарада, трём на терке пару квадратиков (20 г) чёрного шоколада, перемешиваем, даём постоять полчаса. Ещё раз перемешиваем — вкусный перекус на 230 ккал готов!

Творожный быстрый кекс в микроволновке

Из 100 г творога, 1 яичного белка, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, 2 мерных ложек сахзама и тертой тыквы (кусочек — 50 г)делаем смесь. Выкладываем в чашку, запекаем в микроволновке 5 минут. Калорийность такой пп-выпечки — 225 ккал в порции!

Советы по снижению аппетита

Нижеприведённые рекомендации по снижению аппетита способны избавить от ряда проблем пищеварения и снизить вес:

  1. Чистая вода без газов помогает поступлению в клетки полезных веществ из еды. Если они не усваиваются, то возникает чувство голода. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. После употребления пищи пить не стоит, чтобы избежать нового чувства голода в короткие сроки. Не запивайте пищу, так как есть риск возникновения желания съесть больше, чем положено.
  2. Пережёвывайте пищу медленно, тщательно. Это поможет утолить голод маленькой порцией.
  3. При физической нагрузке чувство голода притупляется.
  4. Отвар петрушки, мяты, инжира и сливы избавит от голода на пару часов. Таким же свойством обладает мятный чай.
  5. В случае возникновения голода после недавнего приёма пищи, выпейте стакан кефира, йогурта, съешьте яблоко, банан или сделайте сок из моркови, яблок и свёклы.
  6. При ночном желании поесть за час выпейте нежирный кефир, молоко или сыворотку.

Советы напоследок

Помните, что процесс похудения лучше начинать с посещения диетолога. Врач распишет продукты, притупляющие аппетит и подходящие именно вам, составит подробный рацион с балансом полезных веществ. При необходимости попросит сдать те или иные анализы, порекомендует пропить те или иные пищевые добавки, даст советы о коррекции образа жизни.

Но самым простым способом снижения веса является отказ от вредных привычек, употребления фаст-фуда и газированных напитков. Переход на правильное питание осуществляйте осознанно и уже вскоре заметите первые результаты ваших трудов.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Если читать вы не очень любите, то можете посмотреть отличное видео о продуктах, которые снижают аппетит и даже купируют чувство голода.

11 продуктов, снижающих аппетит без вреда для здоровья. Ридус

Продуманное правильное питание — лучший способ поддержания здорового баланса хорошей физической формы и отменного самочувствия.

В сегодняшней подборке «Ридус» рассказывает о продуктах, которые помогут вам есть меньше и реже без изнурительных диет и голоданий.

1. Красная рыба

Красная рыба — продукт, богатый протеинами и насыщенными жирными кислотами омега-3. Это сочетание позволяет долго не испытывать чувство голода, удовлетворяя значительную часть потребности организма в минералах и микроэлементах.

Кроме того, появление красной рыбы в вашем регулярном меню поможет существенно снизить риск развития диабета, ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

2. Авокадо

Еще один богатый жирными кислотами продукт, способный заменить собой пищу, тяжелую для организма, — это авокадо. Олеиновая кислота, которой насыщены его плоды, способна существенно снизить ощущение голода.

3. Кофе

Кофеин помогает организму сжигать калории и расщеплять жиры, однако это — не единственное диетическое свойство кофе. Употребление данного зернового напитка перед приемом пищи поможет вам «обмануть» желудок и тем самым уменьшить количество съеденного.

Следует помнить, что большие дозы кофеина способны нанести вред вашему организму. Врачи рекомендуют выпивать не более двух чашек свежемолотого кофе в день.

4. Семена чиа

Очень эффективно бороться с чувством голода помогают семена чиа. Благодаря способности впитывать объемы влаги, в 10—12 раз превышающие собственный вес, эти семена существенно снижают аппетит.

Кроме того, они богаты насыщенными жирными кислотами, питают сердечную мышцу и снижают уровень холестерина.

5. Яйца

Потребление куриных яиц — наименее экзотический, но от того не менее действенный способ насытить организм белком.

Исследования показали, что люди, которые регулярно ели яйца на завтрак, в большинстве случаев теряли вес из-за снижения аппетита в течение дня.

6. Красный перец

Хорошая новость для любителей острой пищи: перец чили также способен понижать аппетит и способствовать эффективному расщеплению жиров в организме. Этими позитивными свойствами продукт обладает благодаря каспаицину — веществу, содержащемуся и в ряде других стручковых перцев.

Всего один грамм чили в день способен существенно снизить аппетит, уверяют ученые. Однако стоит помнить, что регулярное потребление этого продукта может быстро выработать толерантность, из-за чего ожидаемый эффект от каспаицина может быть смазан.

7. Натуральные йогурты

Йогурт — один из самых простых и широко известных своими диетическими свойствами продуктов. Его полезность очевидна: высокое содержание белка при низкой жирности, хорошая усвояемость — лишь некоторые его «сильные» стороны.

Многие диетологи рекомендуют выбирать обычные йогурты вместо аналогов с пониженным содержанием жира, поскольку последние гораздо чаще содержат большое количество сахара.

8. Имбирь

Имбирь одинаково полезен и в снижении веса, и в поддержании иммунитета. Корни этого растения богаты химическим соединением гингерол, которое не только улучшает обмен веществ, но и активно борется с воспалительными процессами в организме.

Употребление имбиря также помогает поддерживать уровень гормона лептина, ответственного за энергетический обмен и чувство насыщения.

9. Овсяная крупа

Старая добрая, излюбленная еще сэром Генри Баскервилем овсянка содержит пищевые волокна, позволяющие долгое время не испытывать потребности в пище.

Исследование показало, что регулярное потребление овсяной каши на завтрак способно на 30% сократить количество калорий, необходимых организму в течение дня.

10. Чечевица

Чечевица богата целым рядом незаменимых микроэлементов, таких как фолиевая кислота, железо, калий, тиамин и марганец. А здоровое сочетание белков и пищевых волокон эффективно питает организм, надолго избавляя от чувства голода.

Еще одно важное достоинство данной крупы — низкая калорийность, что вместе с вышеописанными полезными свойствами делает эту бобовую культуру одним из самых полезных для ежедневного потребления продуктов.

11. Шпинат

Зеленые листья шпината — еще один инструмент контроля за уровнем лептина. Съедая около 100 граммов этой культуры ежедневно, можно существенно улучшить энергетический обмен и снизить потребность организма в менее здоровой жирной пище.

Для достижения позитивного результата мало есть «правильные» продукты, нужно еще отказаться от вредных пищевых привычек. Например, советских, описанных в посте нашего гражданского журналиста.

В начале апреля «Ридус» рассказывал, каких вдохновляющих результатов добилась многодетная мать, совместив здоровый режим питания с регулярными физическими упражнениями.

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

https://ria.ru/20191101/1560455083.html

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет — РИА Новости, 11.11.2019

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК,… РИА Новости, 11.11.2019

2019-11-01T08:00

2019-11-01T08:00

2019-11-11T10:20

наука

диета

кембриджский университет

гарвардский университет

открытия — риа наука

аппетит

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_79016838dea47c759f67834cf84ab45f.jpg

МОСКВА, 1 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. Лишний вес часто возникает из-за неконтролируемой любви к еде, усиленной генетической предрасположенностью. Некоторые продукты буквально отключают участки ДНК, управляющие активностью нейронов в центре насыщения мозга. Людям трудно справиться с чрезмерно хорошим аппетитом, а лишние килограммы влекут проблемы с сердцем, давлением и обменом веществ. РИА Новости разбирается, есть ли способ победить переедание. Когда быть полным выгодноВ 2015 году американские исследователи, проведя серию экспериментов на лабораторных мышах, выяснили: жирная и сладкая пища заставляет животных есть больше, чем нужно для насыщения. Жиры влияли на работу гена mTORC2, отвечающего за передачу сигналов между нейронами в центре насыщения мозга, гипоталамусе, и выработку дофамина — гормона удовольствия. Возникал порочный круг: грызуны поглощали жирную пищу, которая влияла на гипоталамус и заставляла их есть еще больше, что, в свою очередь, усиливало нарушения в работе мозга. Похожий механизм обнаружили и у слепых рыб-альбиносов Astyanax mexicanus, обитающих в отдаленных пещерах на северо-востоке Мексики. В их ДНК из-за мутации неактивен ген MC4R, кодирующий лептин. Этот гормон подавляет аппетит и синтез инсулина в мозге, а когда его нет или мало, как у рыб-альбиносов, животные страдают ожирением и постоянно испытывают голод. Слепые астинаксы нормально едят примерно раз в год, когда в пещеры с наводнениями попадает пища. Благодаря низкому уровню лептина, вызванному мутацией, они не умирают от голода и выглядят даже более упитанными, чем их сородичи, обитающие в водоемах на поверхности. В лабораторных же условиях представители пещерного вида после двух месяцев без еды худели в два раза медленнее, чем особи того же вида, у которых ген MC4R и, соответственно, уровень гормона были в норме. Схожим образом изменения в работе гена mTORC2 и мутация в MC4R действуют и на человека. По мнению исследователей из Гарвардского университета, люди как вид изначально были склонны к полноте. Причина — дефицит еды. Ведь с точки зрения эволюции способность потреблять много калорий сразу, а потом долго хранить их в виде жира, выгодна. Однако сегодня у человечества практически неограниченный доступ к высококалорийной пище, что и привело к эпидемии ожирения. Выключатель аппетитаОдин из возможных выходов из эволюционной ловушки предложили американские биологи. Они обнаружили в гипоталамусе группу нервных клеток, которая кодирует сигналы голода и сытости — так называемые AgRP-нейроны. Эти клетки выделяют большое количество одноименного гормона, стимулирующего аппетит и подавляющего обмен веществ. Как показали недавно японские ученые, именно этот нейропептид заставляет сытого продолжать есть, а голодного выбирать высококалорийную сладкую и жирную пищу. Наблюдая за мозгом мышей, ученые заметили: гормон аппетита активирует только те клетки в гипоталамусе, которые покрыты рецепторами типа MC4R. Из множества MC4R-нейронов биологи выделили группу, напрямую связанную с нервными клетками аппетита. Они находились в другой части гипоталамуса. Их отключение в мозге мышей давало такой же эффект, что и активация AgRP-нейронов: грызуны непрерывно ели и не достигали насыщения. Включение MC4R-клеток, наоборот, заставляло животных отказываться от пищи, даже если в последний раз они кормились три-четыре дня назад. Авторы исследования сейчас работают над лекарством, способным активировать эту группу нейронов. Это стало бы более приятной альтернативой диетам. Кофе против обжорстваНад созданием агонистов MC4R — веществ, активирующих рецептор и таким образом подавляющих аппетит — ученые бьются уже несколько лет. Многочисленные испытания, в том числе на людях, выявили серьезные побочные эффекты — повышение артериального давления и нарушения в работе сердца. Правда, добровольцы все-таки худели. По мнению специалистов Кембриджского университета, негативных последствий можно избежать, если ввести в состав лекарства белок бета-аррестин, заставляющий нужный вариант гена MC4R держать рецептор все время включенным. Носители этой мутации в среднем на 2,5 килограмма легче остальных людей и в два раза реже страдают диабетом второго типа, а также ишемической болезнью сердца. Пока же волшебной пилюли нет, исследователи предлагают контролировать аппетит с помощью обыкновенного кофе. Эксперимент, в котором приняли участие 50 добровольцев в возрасте от 18 до 50 лет, показал: незначительные дозы кофеина перед едой ослабляют чувство голода. Выпившие полчашки кофе за тридцать минут до завтрака съедали на десять процентов меньше тех, кто выпил целую чашку или же совсем отказался от бодрящего напитка.Также умерить аппетит удавалось добровольцам, которые проводили много времени в социальных сетях, разглядывая фотографии еды. Причем лучше всего это получалось с соленой пищей. Участники эксперимента, просмотревшие снимки чипсов, крекеров и бургеров, не ощущали чувства голода и отказывались от перекуса.

https://ria.ru/20150428/1061327275.html

https://ria.ru/20150915/1251066585.html

https://ria.ru/20160119/1361880682.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156045/10/1560451019_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_836017ba695794b108589d5f22739db7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, кембриджский университет, гарвардский университет, открытия — риа наука, аппетит, ожирение

12 продуктов, которые помогут контролировать аппетит

Вы пытаетесь сбросить вес, контролируете количество потребляемой пищи, но чувство голода и не думает покидать вас. Это одна из главных причин, по которой вы через неделю срываетесь с диеты.

Есть отличный способ избавить ваш желудок от постоянного ворчания. Когда вы едите определённые «чудодейственные» продукты, в мозг поступает сигнал о том, что вы сыты. Так что, вперёд, лакомьтесь правильно, и вы легко обуздаете чувство голода!

1. Яблоки

Ешьте по яблоку в день, и доктор не понадобится.
Английская поговорка

Пожуйте яблоко за полчаса до еды, и за завтраком вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции. Этому способствует высокое содержание пищевых волокон и воды.

2. Авокадо

Съешьте половину авокадо за завтраком, и в течение всего остального дня избавите себя от ненужных и вредных перекусов. Такой прогноз сделали диетологи, опубликовавшие своё исследование в Nutrition Journal.

3. Бобы, горох, чечевица

Продукты богатые белком, витаминами группы В и железом. По данным журнала Obesity, люди, которые включают в свой ежедневный рацион бобы, горох и чечевицу, намного реже ощущают голод.

4. Суп

Овощной суп, зелёный суп, суп из сельдерея — это далеко не полный перечень низкокалорийных, но при этом сытных супчиков.

Суп помогает значительно снизить аппетит: он заполняет желудок, избавляя нас от чувства голода, и при этом он содержит мало калорий.
Бэт Сальц, директор nutritionskitchen.com

5. Кисломолочные продукты

Elena Shashkina/Shutterstock.com

Нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы экспериментировали с вредными диетами вроде «как похудеть на 10 килограмм за одну неделю», то кисломолочные продукты для вас настоящая «первая помощь».

 6. Красный перец

Капсаицин, входящий в состав красного перца, ускоряет обмен веществ. По данным исследования, недавно проведённого в Маастрихтском университете в Нидерландах, добавление красного перца к ежедневному рациону поможет вам контролировать свой аппетит. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Appetite, добавление 1/4 чайной ложки красного перца к завтраку, обеду и ужину позволит вам насытиться намного быстрее.

7. Тёмный шоколад

Arina P Habich/Shutterstock.com

Когда вам хочется съесть что-нибудь сладкое, тёмный шоколад — наилучшее решение. Это прекрасное лакомство можно есть каждый день, но в умеренных количествах (до 20 грамм в сутки). Также тёмный шоколад полезен для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.

8.  Яйца

Начинайте свой день с варёных яиц, и чувство голода не побеспокоит вас до обеда. Всё дело в белке: согласно исследованию, проведённому в Миссурийском университете, люди, которые за завтраком съедают от 30 до 39 грамм белка, не чувствуют голода до обеда. Более того, исследование доказало, что люди, рацион которых состоит преимущественно из белковой пищи, намного реже испытывают чувство голода на протяжении всего дня.

9. Орехи

panbazil/Shutterstock.com

Ещё один продукт, который поможет вам контролировать свой аппетит. Издание Nutrition Journal провело собственное исследование, в котором приняли участие женщины с лишним весом. Их разделили на две группы. Первой группе необходимо было каждый день на завтрак есть 40 грамм орехов или три столовые ложки арахисового масла с манной кашей. Вторая группа не включала в свой завтрак орехи. По результатам исследования, первая группа намного реже, чем вторая, испытывала чувство голода в течение нескольких часов.

Орехи по своей природе призваны утолять голод. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, а также белком и клетчаткой.
Синтия Сасс, представитель Американской диетической ассоциации

10. Овсяная каша

Овсянка, как и предыдущий продукт в нашем списке, богата белком. Кроме того, в её состав входят сложные углеводы, которые надолго насыщают организм. Клетчатка в составе овсянки способствует поддержанию уровня сахара в крови в норме. Овсянка на завтрак — это отличный способ быть сытым до самого обеда 🙂 Овсяная каша хорошо сочетается с орехами и сухофруктами.

11. Вода

Если в нашем организме не хватает воды, мы можем ошибочно подумать, что голодны. Почему это происходит? Симптомы обезвоживания аналогичны чувству голода: усталость, рассеянное внимание, плохое настроение. Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить не вовремя, выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Скорее всего, муки голода пройдут, и вы спасёте себя от сотен лишних калорий.

12. Молочная сыворотка

Белок, кальций и витамины группы В, входящие в состав молочной сыворотки, делают её полезной для здоровья. А отсутствие холестерина и молочных жиров позволяет отнести её к разряду низкокалорийных продуктов. Также из молочной сыворотки делают разнообразные маски для лица и волос, так что молочная сыворотка — это многофункциональный продукт. 🙂

Знаете ли вы другие рекомендации, как снизить аппетит? Поделитесь в комментариях!

10 лучших продуктов для обуздания аппетита

Пытаетесь ли вы похудеть или просто едите более здоровую пищу, сдерживание голода и тяги к еде имеет важное значение для достижения вашей цели. Если вы будете довольны в течение дня, это также означает, что вы сможете больше сосредоточиться на работе и усерднее работать в тренажерном зале.

По большей части клетчатка, белок и жир считаются трифтом сытости, поскольку им требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, что помогает вам дольше оставаться сытым.

Вот 10 продуктов, которые помогут обуздать аппетит.

10. Авокадо

Кремообразную консистенцию авокадо получают из полезных мононенасыщенных жиров, которые долго перевариваются нашим организмом и, следовательно, могут помочь подавить аппетит. Они также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая при прохождении через кишечник образует густой гель, замедляя пищеварение.

Авокадо — универсальная еда: вы можете нарезать из них салаты или бутерброды, размять для соусов и намазок, смешать их в смузи или съесть их целиком ложкой.Удалите косточку и выдавите в лунку немного меда, если вам нравится сладкий, или посыпьте солью и перцем и добавьте выжимку лайма для пикантного угощения.

9. Лен

Льняное семя богато клетчаткой и полезными жирами омега-3, а также является источником белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке, но они могут помочь подавить аппетит. Датское исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Appetite, показало, что, когда испытуемым давали 2,5 грамма добавок из льняного волокна — примерно столько же, сколько столовая ложка молотого льна с горкой — они сообщали, что чувствовали себя сытыми по сравнению с плацебо, а также ели меньше, когда были служил обед через несколько часов.

Наш организм не может переваривать твердую оболочку льняного семени, поэтому его необходимо измельчить, чтобы получить все преимущества. Храните лен в морозильной камере, чтобы сохранить нежные жиры омега-3. Вы можете добавить столовую ложку в свой утренний смузи или йогурт или даже посыпать им салат для текстуры и орехового вкуса.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт получают путем процеживания обычного йогурта для удаления большей части сыворотки, которая концентрирует питательные вещества, что снижает аппетит с высоким содержанием белка.Густая кремовая текстура йогурта также помогает нашему телу чувствовать сытость. Вы можете есть греческий йогурт, как и любой другой йогурт — добавьте фрукты и / или орехи, чтобы повысить фактор сытости — или использовать простой греческий йогурт вместо сметаны самостоятельно или в рецепте соуса.

Вам надоедают йогурты «в греческом стиле» — некоторые бренды получают густоту из-за добавления сливок, что делает их жирными, и это не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть.

7.Вода

Хотя вода довольно быстро проходит через пищеварительную систему, она все же может помочь снизить аппетит. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, особенно когда наступает послеобеденная тяга. Питье воды и оставаться гидратированным в течение дня поможет вам оставаться бдительным, поэтому вы можете отказаться от конфет или кофе для временного решения проблемы. Он также предотвращает полное опустошение желудка, что снижает уровень голода.

Выпивка стакана воды перед едой также может временно наполнять желудок, облегчая регулирование размера порций, когда вы фактически садитесь есть.
____________________________________________________
Еще с сайта AskMen.com:
Похудеть: съесть яблоко

Почему нужно есть здоровую?

9 идей питания, которые помогут вам похудеть

Похудеть и сохранить его

История успеха в похудании
____________________________________________________

6. Бобовые

Бобовые или зернобобовые культуры, которые включают фасоль, горох, чечевицу и нут, являются отличный вегетарианский источник белка, который можно добавлять в супы, салаты, перец чили, рагу и многое другое.Они богаты растворимой клетчаткой, а также сложными углеводами, называемыми резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти сложные углеводы не усваиваются нашим организмом и помогают замедлить пищеварение.

Исследования показали, что бобовые также могут помочь снизить аппетит на химическом уровне — специфические соединения, называемые ингибиторами трипсина и лектинами, способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин (ХЦК), который замедляет опорожнение нашего желудка, помогая нам оставаться насыщенный.

5.Суп

Одного супа в качестве еды может не хватить надолго, но он может помочь вам контролировать размер порций, когда вы едите его в качестве закуски или закуски. Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показало, что, когда испытуемые ели тарелку куриного рисового супа перед тем, как им подали обед, они сообщали, что чувствовали себя намного сытыми и съедали примерно на 100 калорий меньше, чем когда им подавали куриную запеканку (приготовленную из тех же ингредиентов). в качестве супа) и стакан воды в качестве закуски.

Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте супы на бульоне с мясистыми овощами вместо жирных сливочных супов. Акт жевания также поможет вашему телу надолго почувствовать себя сытым. Если вы едите суп, добавьте в него белок в виде мяса или бобов и крахмал, например рис, лапшу или ячмень.

4. Творог

Неудивительно, что творог — полезная закуска как для людей, сидящих на диете, так и для бодибилдеров. В нем намного меньше жира по сравнению с другими сырами и он является хорошим источником белка, особенно казеина, который может подавлять аппетит.Творог можно сладкое с фруктами или несладкое со свежемолотым черным перцем.

3. Овсянка

Неудивительно, что многие рестораны и кафе быстрого питания подпрыгивают на подножке овсянки — это завтрак чемпионов. Овсянка приобретает густую вязкую консистенцию из растворимой клетчатки, называемой бета-глюканами. Бета-глюканы не только медленно проходят через наш пищеварительный тракт, сохраняя нас сытыми до обеденного перерыва, но они также помогают снизить уровень холестерина, задерживая желчь и выводя ее из нашего тела, заставляя нас использовать холестерин в крови для выработки большего количества холестерина. желчь.

Вы можете сделать овсянку еще более насыщенной и питательной, добавив дополнительный белок в виде молока, йогурта или орехов и семян и / или добавив дополнительную клетчатку в виде фруктов.

2. Мясо

Высокое содержание белков и жиров в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство пищевых продуктов. Мясо же нужно дольше пережевывать, что также способствует чувству сытости. Эффект подавления аппетита от мяса также может быть выученным поведением. Многие считают, что еда не обходится без мяса, поэтому вы можете почувствовать себя психологически более сытым.

Многочисленные исследования показали, что с точки зрения сытости нет разницы между говядиной, курицей и рыбой, но для общего состояния здоровья рыба и нежирные куски птицы более питательны.

1. Миндаль

Наконец, миндаль — еще один отличный источник полезных жиров, из которого можно отлично перекусить между приемами пищи — при условии, что вы следите за размером порций. Обратите внимание, что на утоляющий голод эффект орехов, как правило, проходит около получаса, прежде чем вы их почувствуете, поэтому ешьте их до того, как вы проголодаетесь, иначе у вас возникнет соблазн съесть больше, чем вам нужно.

Эти одобренные экспертами средства для подавления аппетита работают — ешьте это не то

Когда вы слышите термин «средства, подавляющие аппетит», легко вспомнить какое-нибудь лекарство или таблетку для похудания, которые легко избавят вас от голода. Однако вы можете быть шокированы, узнав, что лучшие средства для подавления аппетита — это на самом деле натуральные продукты, которые легко могут быть частью вашего рациона. Средство для подавления аппетита — это просто еда, которая поможет вам почувствовать себя полностью сытым и довольным до такой степени, что ваш аппетит будет обуздан, и вы больше не будете искать еду.

Чувство истинной полноты на самом деле возникает из-за гормона лептина. Это помогает контролировать аппетит и сигнализирует вашему мозгу, когда следует прекратить есть. Это может быть довольно легко игнорировать с едой, которая не имеет высокой сытости, поэтому добавление средств для подавления аппетита может помочь. Они снижают уровень грелина, «гормона голода», который вызывает чувство голода.

Между нашим собственным исследованием и разговором с Хилари Сесере, RD для Eat Clean Bro, мы смогли составить список эффективных средств подавления аппетита, которые уменьшат уровень грелина и помогут вам чувствовать себя естественно сытым в течение нескольких часов.

Shutterstock

По словам Сесере, лучший способ утолить голод — это съесть много низкокалорийной пищи, особенно фруктов и овощей.

«Я думаю, что одни из лучших цельных продуктов будут в большом количестве, как их называют», — говорит Сесере. «В основном они содержат клетчатку и высокое содержание воды, так что это могут быть ваши фрукты и овощи. Они могут насытить вас, не добавляя тонны калорий».

Некрахмалистые овощи или овощи с низким содержанием углеводов — отличное место для начала, особенно потому, что они менее калорийны.Добавляйте в свои блюда разные порции, например брокколи, морковь, цветную капусту, перец, кабачки, кабачки, спаржу, сельдерей и многое другое.

Shutterstock

Департамент биохимии Сиднейского университета опубликовал Индекс сытости обычных продуктов питания, показывающий уровень сытости продуктов по сравнению с обычным белым хлебом. Вареный картофель имел самый высокий уровень сытости, более чем в три раза превышающий насыщенность белого хлеба. По словам Сесере, это означает, что картофель — сладкий и даже белый картофель — может подавить этот голод после еды.

Shutterstock

Для Сесере начало дня с овсянки дарит ей чувство удовлетворения и сытости на долгие периоды времени, и это один из продуктов, которые она настоятельно рекомендует. «Я всегда обнаруживаю, что если я ем по утрам на завтрак овсянку, это меня очень сильно задерживает», — говорит она.

Хотя не все углеводы вызывают чувство сытости (индекс сытости является доказательством этого), есть определенные углеводы, которые заставят вас чувствовать сытость по сравнению с другими. Поиск подходящих углеводов (и даже нужного количества углеводов) Cecere — это метод проб и ошибок для всех, поскольку каждый человек индивидуален.«Когда вы выбираете рафинированные углеводы, которые быстро усваиваются, вы чувствуете голод вскоре после еды», — говорит Сесере.

Методом проб и ошибок она заметила, что углеводы по утрам помогают ей чувствовать удовлетворение в течение дня. «Я считаю, что мне определенно нужны углеводы по утрам, и обычно, если я не голоден, я немного капризничаю, поэтому я определенно нашел это для себя», — говорит Сесере. «Но я думаю, что определение того, сколько порций каждого отдельного макроэлемента вам нужно, честно основано на ваших целях и методах проб и ошибок.«

Посмотрите, подходит ли вам начало овсянки с утра, с этими рецептами овсянки на ночь.

Shutterstock

Несмотря на то, что продукты в больших количествах имеют множество вариантов, Сесере в своем интервью указала на несколько конкретных продуктов. Одним из тех «отличных вариантов» было полакомиться арбузом. Арбуз богат клетчаткой и на 92% состоит из воды, которая также является средством для подавления аппетита, рекомендованным Cecere.

СВЯЗАННЫЙ: Обоснованный наукой способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Помидоры были еще одной рекомендацией Сесере в ее списке продуктов для подавления аппетита. По данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, одна чашка томатов содержит более двух граммов клетчатки, что равно количеству клетчатки 4,5 чашки шпината. Добавьте помидоры (и шпинат, пока мы говорим об этом) в яйца, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Наличие в рационе продуктов с высоким содержанием клетчатки — еще один отличный способ почувствовать сытость, а яблоки , вероятно, одни из самых вкусных, которые вы можете съесть (или, по крайней мере, для некоторых из наших вкусовых рецепторов).Согласно статье, опубликованной Гарвардской школой общественного здравоохранения, клетчатка «помогает регулировать потребление сахара организмом, помогая сдерживать голод и уровень сахара в крови». Поскольку яблоки известны как отличный источник клетчатки, включение их в ваш рацион — будь то завтрак, закуска или десерт — может быть отличным способом избавиться от постоянного чувства голода.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали обо всех преимуществах употребления бульона, особенно костного, но действительно ли он влияет на ваш аппетит? По словам Сесере, это полезное средство для подавления аппетита, как и все остальные.Костный бульон содержит 10 граммов белка всего в одной чашке, и, поскольку белок дает чувство насыщения, это означает, что начало еды с костным бульоном или супом на основе бульона также может вызывать чувство насыщения. Кроме того, костный бульон имеет много преимуществ, например, как он улучшает работу кишечника.

Shutterstock

По словам Сесере, если вам не нравится суп на основе бульона, салат может стать еще одним отличным вариантом для начала трапезы. «[Это] заставляет людей меньше есть», — говорит Сесере. «Опять же, это работает так же, как если бы вы прибавляли объем вашему животу, и тогда вы не собираетесь так много баловаться своей едой.«

Исследования даже показывают, что это правда! Эти исследования показали, что употребление низкокалорийного салата (также известного как низкокалорийный салат, похожий на рекомендацию Сесере о низкокалорийной и крупной пище) снижает «потребление энергии при еде», что означает количество калорий, потребляемых во время основного приема пищи. конечно, подается после салата. Начать прием пищи с более объемной низкокалорийной пищи — например, простого садового салата с одной из этих низкокалорийных заправок — может быть невероятно полезно в качестве средства для подавления аппетита и достижения ваших целей в отношении здоровья в целом.

Shutterstock

Это может показаться глупым, но поверьте нам. Исследования показывают, что начало дня с воды — или даже употребление 1,5 литров воды в день, согласно исследованиям — может действительно помочь вашему общему потреблению калорий в течение дня.

«Вода работает точно так же, люди, которые выпивают 1-2 стакана воды перед едой, как правило, едят меньше», — говорит Сесере. «Так что я думаю, что воду часто упускают из виду, но она играет огромную роль в этом уравнении».

Shutterstock

Авокадо считается полезным жиром, а полезные жиры, как известно, заставляют людей чувствовать сытость после их употребления.«Дело в том, что жиры сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты, а жир переваривается дольше», — говорит Сесере.

Согласно Healthline, авокадо также отлично впитывает питательные вещества из растительной пищи. Известно, что некоторые питательные вещества жирорастворимы, а это означает, что вам нужен жир, чтобы полностью извлечь из них питательные вещества. Авокадо может помочь в этом процессе. К тому же авокадо сам по себе полон питательных веществ! В нем много витамина К, фолиевой кислоты, витамина С и клетчатки, и в нем даже больше калия, чем в банане!

Татьяна Быковец / Unsplash

Орехи также являются продуктами с высоким содержанием жиров, которые настоятельно рекомендует Cecere.

«Они буквально дольше сохраняют чувство сытости и подавляют аппетит», — говорит Сесере. «Вот почему горсть миндаля так хороша между приемами пищи».

Верно! Возьмите горсть миндаля (около 30 грамм, по словам Сесере) и наслаждайтесь им между приемами пищи.

Shutterstock

Исследования показывают, что потребление большего количества белка действительно способствует насыщению, особенно при увеличении частоты приема пищи. Нежирный белок по сравнению с другим источником белка может помочь с точки зрения объема пищи, который вы можете съесть с меньшим количеством калорий.Например, четыре унции говяжьего фарша в среднем содержат около 200 калорий и 23 грамма белка, а четыре унции куриной грудки в среднем содержат от 100 до 130 калорий и 27 граммов белка. Включение нежирных белков позволяет получить больший объем белка при меньшем количестве калорий по сравнению с другими источниками белка, помогая вам чувствовать себя сытым.

Shutterstock

Поскольку греческий йогурт также содержит большое количество белка (отдельный контейнер на 5,3 унции в среднем содержит 160 калорий и 15 граммов белка), это идеальная закуска для подавления аппетита.Согласно одному исследованию, проведенному отделом питания Университета Миссури, полдник из греческого йогурта «уменьшал чувство голода, увеличивал чувство сытости и задерживал последующий прием пищи по сравнению с закусками с низким содержанием белка». Чтобы перекусить еще больше, добавьте столовую ложку арахисового масла, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров.

Shutterstock

Мы уже знаем, что наличие белка полезно для насыщения, поэтому добавление в свой рацион оригинальных «энергетических шариков» поможет подавить чувство голода.Это средство для подавления аппетита отлично подходит для любого приема пищи! Вы можете приготовить всевозможные блюда из яиц на завтрак или яйца вкрутую, чтобы добавить их в салаты или просто съесть в качестве закуски. Вот 23 вкусных рецепта яиц, чтобы вы оставались худыми!

Майк Маркес / Unsplash

«Кофе содержит кофеин, поэтому он на самом деле немного ускоряет ваш метаболизм, но кофеин также подавляет аппетит», — говорит Сесере, а также многочисленные исследования. «Поэтому иногда, если люди пьют утренний кофе или даже днем, они не сразу чувствуют голод.И это в основном кофеин — и умеренное потребление кофеина — от одного до двух ».

Shutterstock

Верно, даже шоколад есть в списке Cecere! Но особенно темный шоколад, учитывая, что темный шоколад также содержит немного кофеина.

«Я считаю, что темный шоколад хорош, потому что, хотя он более жирный, на самом деле он содержит небольшое количество кофеина, и я думаю, что он также поражает сладкоежек», — говорит Сесере.

Одно исследование, опубликованное отделением внутренней медицины группы больниц Райнир де Грааф в Нидерландах, даже показало, как употребление в пищу и даже запах темного шоколада может вызвать изменения в грелине и вызвать чувство насыщения.

Shutterstock

Когда пора заканчивать вечер, некоторые могут потянуться за коктейлем или бокалом красного вина (да, вино имеет некоторые преимущества для здоровья). Но для Сесере подойдет стакан сельтерской воды, особенно потому, что он заставит ее почувствовать себя сытой перед тем, как лечь на сено.

«Я думаю, это пузырьки в сельтерской воде и карбонизация, они как бы подавляют тягу, но также эти пузырьки и лишний воздух в животе наполняют вас», — говорит Сесере.

Ее теории кажутся правдивыми даже в исследованиях! Согласно исследованию, опубликованному Высшей школой гуманитарных наук и окружающей среды Университета Хиого в Японии, газированная вода вызывает «значительный эффект насыщения», даже если это кратковременно.Так что, если вы обнаружите, что хотите перекусить в конце дня, попробуйте вместо этого выпить стакан сельтерской воды. По крайней мере, это будет держать вас в чувство сытости, когда вы будете готовиться ко сну.

13 продуктов для обуздания аппетита для вечно голодных / AdMe.ru

Практически каждый мечтал есть все и вся, не беспокоясь о наборе веса. Как бы мы ни хотели сказать вам, что есть простой способ сделать это, к сожалению, это не так.Но хорошая новость заключается в том, что существует множество полезных и вкусных продуктов, которые помогут вам обуздать аппетит и избежать набора веса.

Мы в AdMe.ru, , выбрали 13 здоровых продуктов, которые отлично снижают аппетит. Если вы планируете похудеть, не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок!

1. Морской окунь

Морской окунь содержит много белков и незаменимых жирных кислот омега-3. Такое сочетание питательных веществ позволяет надолго чувствовать сытость, что является отличным дополнением к тому, что рыба также действительно полезна для вашего здоровья.Регулярное употребление в пищу морского окуня может помочь снизить риск ожирения, диабета и развития сердечных заболеваний.

2. Авокадо

Авокадо не только является отличным источником незаменимых жирных кислот, но и олеиновая кислота , содержащаяся в авокадо, продлевает чувство сытости , что помогает в дальнейшем есть меньше калорий. Эксперимент, проведенный исследователями из Калифорнии, показал, что люди, которые ели авокадо во время обеда, хотели есть на 40% меньше через 3 часа после еды.

3. Кофе

Кофеин в кофе помогает сжигать калории и расщеплять жиры, а также контролировать аппетит. Если вы пьете кофе за 30 минут — 4 часа до еды, это влияет на чувство голода. Обычно, чтобы похудеть, рекомендуется выпивать 2 чашки кофе, сваренного естественным путем, в день (примерно 200 мг кофеина). Кофеин не для всех, поэтому рекомендуется убедиться, что ваше тело может справиться с этим. количество кофеина без вреда для здоровья.

4. Семена чиа

Семена чиа могут поглощать воду, в 11-12 раз превышающую массу семян. Это помогает наполнить желудок и дает ощущение сытости. Это также снижает аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других масел тем, что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи (СЦЖК). Они по-разному усваиваются организмом, что положительно влияет на обмен веществ в организме. Например, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавляться от жира на животе.Это также полезно, когда дело доходит до обуздания аппетита. Недавнее исследование показало, что люди, которые употребляли кокосовое масло в течение дня, в конечном итоге ели на 256 ккал меньше, чем обычно.

Важно помнить, что кокосовое масло по-прежнему является маслом, поэтому не рекомендуется использовать его каждый раз, когда вы готовите еду. Достаточно просто заменить некоторые из ваших обычных масел во время готовки.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник белка, дающего чувство сытости.Исследование показало, что если человек ест яйца на завтрак, он в конечном итоге потребляет меньше калорий и теряет вес. В ходе эксперимента люди, соблюдающие низкокалорийную диету, были разделены на 2 группы. Первая группа ела яйца на завтрак, а другая ела традиционные продукты для завтрака, такие как тосты и хлопья. Оказалось, что люди, которые ели яйца, похудели на 65% больше, чем те, кто не ел.

7. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин, химическое соединение, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир.Исследование показало, что потребление одного грамма красного перца чили может снизить аппетит и подавить чувство голода, тем самым способствуя снижению веса. Однако людей, которые обычно едят острую пищу, такая диета не коснулась. Возможно, у них могла развиться какая-то толерантность к этой пище. Не рекомендуется добавлять перец чили в пищу каждый день, особенно если вы хотите получить максимальную пользу от жиросжигающих свойств.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоидов, повышающих уровень лептинового гормона. Этот гормон регулирует обмен энергии и контролирует чувство голода. Так тилакоиды подавляют аппетит, что приводит к потере веса. 100 г шпината каждый день достаточно для достижения желаемого эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 ингредиента, которые помогают похудеть: кофеин и катехин. Первый помогает сжигать жиры и подавляет аппетит, а второй усиливает обмен веществ и помогает избавиться от жира. Комбинация этих 2 ингредиентов в экстракте зеленого чая заставляет организм сжигать калорий более эффективно. Например, это исследование показало, что употребление кофеина и катехина может помочь увеличить сжигание калорий на 4%.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется выпивать от 250 до 500 мг зеленого чая в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, потому что она содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Они также богаты белком и клетчаткой, которые эффективно борются с чувством голода. Они очень сытные и не содержат много калорий.Еще одно преимущество в том, что их легче приготовить, чем другие бобы.

11. Имбирь

Гингерол в корне имбиря помогает при похудании. Исследование показало, что ежедневное употребление гингерола может помочь вам сбросить лишние килограммы. Он также помогает контролировать уровень лептина — гормона, который регулирует обмен энергии и помогает подавить аппетит.

12. Овсянка

Обычная овсянка (не быстрого приготовления) содержит много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.Исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, после этого чувствовали себя менее голодными и потребляли на обед на 31% меньше калорий по сравнению с теми, кто не начинал свой день с овсянки.

13. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт богат белком, и это поможет вам дольше чувствовать сытость. Он также содержит пробиотические бактерии, которые полезны для пищеварения. Нежирный йогурт может снизить риск ожирения и развития диабета 2 типа. Удивительно, но обезжиренные йогурты обычно содержат много сахара, поэтому их лучше избегать.

Какое блюдо из списка вы считаете наиболее подходящим для вашего рациона? Расскажите нам в комментариях ниже.

10 продуктов, которые подавляют аппетит и оставляют чувство сытости

Если вы пытаетесь похудеть, то с большей вероятностью вы ограничите то, что вы едите, и количество, которое вы едите. Это может усилить вашу тягу к еде, побудив вас перекусить нездоровой пищей и, в конечном итоге, подвергнуть вас опасности. Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно сбалансировать приемы пищи и закуски.

Так что вместо того, чтобы рыться на кухне в поисках еды, попробуйте эти 10 продуктов, подавляющих аппетит, которые сохранят вас надолго:

1. Орехи : Недавнее исследование, опубликованное в международном журнале ожирения, показало, что добавление орехов, особенно миндаль на низкокалорийной диете способствует похудению. Исследователи отметили, что миндаль богат мононенасыщенными жирами, обеспечивает чувство сытости и предотвращает переедание. (Почему миндаль полезен)

(Почему замоченный миндаль лучше сырого)

2. Овсяная каша : Полстакана овса содержит 5 граммов клетчатки, и ее переваривание занимает больше времени, и вы дольше чувствуете сытость. Овсянка также увеличивает выработку гормона холекцистокинина, регулирующего аппетит, который фактически контролирует чувство голода. (Чем полезен овес)

3. Яблоко : Исследования показали, что урсоловая кислота, соединение, которое естественным образом присутствует в кожуре яблока, помогает при похудании. Он также содержит пектин, который помогает предотвратить скачки сахара в крови.

4. Специи : Специи, такие как черный перец, куркума и корица, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Вы можете посыпать нарезанные фрукты и салат черным перцем или добавить щепотку корицы в чай ​​или кашу. Вы также можете начать употреблять свежую куркуму с молоком, чтобы ускорить метаболизм. (Чем полезна свежая куркума)

5. Гранат : они богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые в основном содержатся в масле семян граната, которые помогают сжигать жир и повышать метаболизм.

(Идеальный фрукт для красивой кожи)

6. Мята : Мята не только успокаивает, но и эффективно подавляет аппетит. Поэтому было бы неплохо начинать пить мятный чай хотя бы раз в день.

7. Яйца : Люди, которые потребляют яичный белок на завтрак, с большей вероятностью будут чувствовать сытость в течение дня. Яйца также помогают набрать все незаменимые аминокислоты, все витамины, которые могут вам понадобиться (помимо витамина С), и минералы.(Чем полезны яйца)

8. Семена льна и семена чиа : Эти семена богаты клетчаткой, омега-жирными кислотами и превосходными средствами для подавления аппетита. Вы можете запить водой половину чайной ложки семян льна или чиа рано утром или посыпать ими салат, фрукты или любые овощные продукты. Оба эти семени также полезны для сердца, помогают предотвратить рак, способствуют пищеварению и похуданию, а также придают великолепную кожу!

(это один из самых здоровых продуктов питания в мире)

9. Квиноа : это цельное зерно, сочетающее в себе белок, клетчатку, витамин B и сложные углеводы. Употребление в пищу злаков, таких как киноа, поможет ускорить метаболизм и быстрее сжечь жир на животе. Это также оставит вас чувство сытости.

(Почему киноа — это супер зерно и лучшие рецепты)

10. Огурец : это эффективный и здоровый способ очистить свое тело изнутри и похудеть. Огурец богат пищевыми волокнами и насытит.

(См. Также — нездоровая пища может убить аппетит к здоровой пище)

Заявление об отказе от ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за это никакой ответственности.

8 продуктов, подавляющих голод, которые вы обязательно должны есть

Фото Эшли Джилл / Getty Images

Что, если бы вы могли есть продукты, которые мешали бы вам есть больше еды? Это определенно возможно. Каждый из продуктов в этом списке уникальным образом подавляет чувство голода. Добавляйте их в свои блюда и закуски, и вы обнаружите, что, естественно, будете есть меньше.

Уксус
Масло и уксусная заправка к салату может помочь вашему организму контролировать уровень сахара в крови, что может сдерживать чувство голода.Исследователи из Миланского университета обнаружили, что красный винный уксус может снизить так называемый гликемический ответ — повышение уровня сахара в крови — от еды с высоким содержанием углеводов на 30%. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, он так же быстро падает. Мало того, что это тяжело для вашего тела, но и быстрое падение сигнала в мозг о том, что вам нужно больше еды, побыстрее.

Исследователи из Университета штата Аризона повторили исследование с аналогичными результатами: когда добровольцы выпили четыре чайные ложки яблочного уксуса перед высокоуглеводным завтраком из рогаликов и апельсинового сока, их уровень сахара в крови упал на 55%.Японские исследователи обнаружили, что добавление уксуса в соус во время еды может снизить уровень сахара в крови и реакцию инсулина у мужчин на 20-40%; это также замедлило накопление жира в организме.

Как уксус справляется с этим фокусом? Он содержит уксусную кислоту, которая препятствует расщеплению крахмалов и замедляет переваривание углеводов. Вы можете использовать в салате белое, красное вино, рисовое вино, яблочный сидр или бальзамический уксус с оливковым маслом. И вы можете добавлять его в соусы для рыбы, птицы или говядины.

БОЛЬШЕ: 9 способов применения уксуса Genius Beauty

Попкорн
Вот кое-что, о чем многие забывают об этой закуске для кино: это цельное зерно. Порция попкорна — около трех чашек — обеспечивает 70% ваших ежедневных потребностей в цельнозерновых продуктах, что делает его на удивление простым и почти приятным источником. Вся эта клетчатка наполняет вас, подавляя желание перекусить.

Попкорн преподносит больше сюрпризов: исследование, проведенное в Университете Скрэнтона, показало, что это цельное зерно содержит по крайней мере столько же полифенолов — антиоксидантов, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, рак и другие хронические заболевания, — чем фрукты и овощи.«Эти корпуса заслуживают большего уважения», — говорит автор исследования Джо Винсон, доктор философии. «Это питательные золотые самородки». Просто избегайте попкорна в микроволновке, который очень жирный. А еще лучше попробуйте другую начинку, например, порошок чили (который также может помочь подавить аппетит — см. Ниже) или соус тамари.

Хлеб на закваске

Фото Джеймса Росс / Getty Изображения

Хлеб — это вообще запрет, когда вы пытаетесь сбросить килограммы.Но хлеб на закваске содержит «закваску» — комбинацию живых дрожжей и бактерий, которая помогает заквашивать тесто и придает хлебу уникальный вкус. Молочная кислота, вырабатываемая бактериальной культурой, помогает уменьшить колебания уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете голод. Небольшое исследование, проведенное в Швеции, показало, что завтрак с тостами на закваске снижает уровень сахара в крови почти на 30% по сравнению с завтраком, который включает обычный хлеб. Кстати, ржаной хлеб обычно тоже готовят на закваске.

Чили
Острый перец может показаться желанным вкусом, но его стоит приобрести. В 2011 году исследователи из Университета Пердью обнаружили, что употребление в пищу еды, приправленной кайенским порошком, подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. И чтобы творить чудеса, нужно лишь немного тепла: в ходе исследования добровольцы добавляли в еду около половины чайной ложки кайенского порошка. По словам исследователей, вкус специи является ключевым фактором подавления аппетита, поэтому не полагайтесь на капсулы, содержащие капсаицин.Вы можете добавлять кайенский перец или измельченный перец чили в макаронные изделия, рагу, соусы, супы, бобы и, конечно же, попкорн. Держите бутылку с острым соусом на столе и рядом с плитой и используйте ее, чтобы приправлять все виды блюд.

Арахисовое масло
Один из самых продолжительных исследовательских проектов, Исследование здоровья медсестер, обнаружило, что женщины, которые ели арахисовое масло не менее пяти раз в неделю, в среднем весили примерно на 10 фунтов меньше, чем женщины, которые избегали арахисового масла. (У них также было на 30% меньше случаев диабета.) Согласно исследованию Университета Пердью, такой намаз, похоже, подавляет аппетит на два часа дольше, чем закуски с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, такие как картофельные чипсы. Просто убедитесь, что выбрали полностью натуральную версию при покупке. Обратите внимание на этикетку: в нем должны быть только арахис, масло и, возможно, немного соли.

Фисташки

Фото SR77 / Getty Images

В 2012 году специалист по пищевым продуктам Службы сельскохозяйственных исследований США Дэвид Дж.Баер, доктор философии, обнаружил, что фисташки содержат примерно на 6% меньше калорий, чем все когда-то думали, то есть 160 калорий на унцию. «Это самое низкое количество калорий среди орехов», — говорит Баер. Причина? Организм плохо переваривает жир, содержащийся в этом орехе. Другими словами, вы можете почувствовать жир, когда едите фисташки, но не перевариваете его — это идеальная диетическая пища, так как вкус этого жира поможет утолить голод. Есть еще одно преимущество: фисташки весят меньше, чем другие орехи, а это значит, что вы можете съесть больше при том же количестве калорий.Унция грецких орехов дает примерно 14 половинок; унция миндаля — это 23 ореха. Но из унции фисташек получается 43 ореха. А поскольку разборка скорлупы замедляет темп перекуса, кишечник успевает заметить, что получает необходимое питание. Держите под рукой пакетик размером с закуску на тот случай, когда у вас начнет урчать живот.

БОЛЬШЕ: 10 идей для пряных орехов для вечеринок

Авокадо
Вы, несомненно, знаете, что вкусный авокадо полагается на полезные ненасыщенные жиры для их кремообразного состояния.Возможно, вы не знаете, что новое исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показало, что употребление авокадо на обед может снизить чувство голода почти вдвое. Добровольцы ели обеды с авокадо и без них, а затем отслеживали, насколько голодны они до конца дня. По сравнению с обедом без авокадо, еда из авокадо снизила чувство голода у добровольцев на 40%. «Полнота очень важна», — говорит автор исследования Жоан Сабате, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания. «Люди реже перекусывают между приемами пищи». Вы можете добавить авокадо с гуакамоле, нарезать салат или положить на бутерброд.

Оливковое масло
Поставьте еще одну отметку в столбец положительных результатов для этого полезного для сердца масла: немецкие исследователи обнаружили, что оно с большей вероятностью утолит ваш голод, чем другие типы жиров. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи Венского университета кормили людей йогуртом, откармленным оливковым маслом, сливочным маслом, рапсовым маслом или салом. В течение трех месяцев исследователи тщательно отслеживали, сколько калорий в целом съели добровольцы. За время, пока добровольцы ели йогурт на основе оливкового масла, они потребляли примерно на 175 калорий в день меньше, чем другие типы жиров.Вы будете рады узнать, что вам не нужно добавлять оливковое масло в йогурт. После дальнейшего анализа исследователи пришли к выводу, что характерный аромат масла помогает утолить голод, поэтому каждый раз, когда вы готовите с ним или поливаете им салат (конечно же, с уксусом), вы выиграете.

БОЛЬШЕ: Как похудеть как парень

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие натуральные средства для подавления аппетита для контроля веса

Ключевые выводы:

  • Пищевое поведение сложно, и на него могут влиять другие факторы, кроме голода.

  • Нет никаких надежных доказательств того, что естественные добавки, подавляющие аппетит, работают.

  • Натуральные диетические добавки не регулируются FDA и могут содержать вредные вещества.

Farion_O / iStock через Getty ImagesРекламаРеклама

Люди, заинтересованные в достижении здорового веса , могут искать натуральные, отпускаемые без рецепта (OTC) средства, которые утверждают, что контролируют тягу и голод. «Все натуральные» продукты могут показаться соблазнительным вариантом с низким уровнем риска для людей, заинтересованных в хорошей форме и здоровье.

На самом деле есть больше, чем просто голодать. Кроме того, некоторые добавки, представленные на рынке, могут мешать приему лекарств или вызывать нежелательные побочные эффекты.Здесь мы рассмотрим некоторые продукты, которые, как утверждается, подавляют аппетит, и то, что мы о них знаем.

Как подавить аппетит?

Есть много различных способов, которыми наш организм работает, чтобы согласовать голод с приемом пищи. На самом базовом уровне наш желудок и кишечник посылают сигналы через нервы и гормональные сигналы нашему мозгу, которые заставляют нас чувствовать голод и есть. Когда мы едим и начинаем переваривать пищу, другие гормоны сигнализируют нашему мозгу о том, что наша потребность в энергии удовлетворена и мы можем перестать есть.

Для большинства людей отношения между мозгом и кишечником намного сложнее. Эмоции, привычки и культура могут влиять на то, как мы реагируем на еду и ведем себя с ней. Иногда мы едим для развлечения, удовольствия или в рамках ритуала общественных встреч. Мы можем есть от скуки или чтобы успокоиться после напряженного дня. Все это означает, что наш разум и тело могут неправильно интерпретировать физические сигналы нашего тела и изо всех сил стараются отличить голод от тяги.

Кроме того, наша генетическая структура означает, что некоторые из нас будут более склонны к перееданию и менее способны регулировать аппетит.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя менее голодным:

  • Расставляйте приоритеты калорий за счет постного белка, углеводов с медленным высвобождением и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

  • Уменьшите потребление сахара и соли.

  • Пейте больше воды до и во время еды.

  • Ешьте медленно и желательно в одно и то же время каждый день, если можете.

  • Практикуйте осознанное питание .

Существуют также лекарства, которые могут помочь подавить голод, который ощущает ваш мозг, например Contrave и фентермин .Они небезопасны, но в некоторых случаях могут помочь с потерей веса .

Существуют ли какие-либо естественные альтернативы рецептурным препаратам для подавления аппетита, таким как фентермин?

Да, есть добавки, которые претендуют на роль естественной альтернативы рецептурным лекарствам для похудания . Возможно, вы слышали о некоторых из них, например о пажитнике, зеленом чае и мате. Другие примеры включают:

  • Glucomannan

  • Caralluma fimbriata

  • Griffonia simplicifolia

  • Garcinia cambogia

В лучшем случае вы можете потерять в лучшем случае.В худшем случае они действительно могут причинить вам вред.

Единственная настоящая здоровая альтернатива лекарствам для похудания, отпускаемым по рецепту, — это изменения образа жизни . При правильной профессиональной поддержке вы можете сбросить на больше веса с помощью структурированных программ изменения поведения , чем с помощью одного обычного ухода. Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) рекомендует, , чтобы всем взрослым с ожирением предлагался интенсивный коучинг по образу жизни.

РекламаРеклама

Действуют ли естественные подавители аппетита?

Травы и пищевые добавки не помогают людям похудеть и надолго сохранить его.Здесь мы сравним утверждения некоторых популярных добавок с свидетельством — или его отсутствием. Мы также отметим любые потенциальные риски, связанные с естественными подавителями аппетита.

Вы можете найти более полный список добавок для похудания, а также их доказательства и риски в этом полезном информационном бюллетене из Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.

Добавки, которые не помогают похудеть

Экстракт зеленого чая
  • Что это такое: Экстракт зеленого чая представляет собой концентрированную форму зеленого чая в капсуле.

  • Утверждение: Катехины и кофеин природного происхождения ускоряют метаболизм и помогают при похудании и поддержании потери веса.

  • Доказательства: Кокрановский обзор 15 рандомизированных контрольных исследований показал, что влияние экстракта зеленого чая на потерю веса и поддержание потери веса было настолько незначительным, что оно было незначительным.

  • Риск: кофеин повышает кровяное давление и должен использоваться осторожно людьми с риском сердечных заболеваний или проблем с кровяным давлением.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
  • Что это такое: CLA — это тип жира, который содержится в молочных продуктах и ​​говядине. Добавки с CLA производятся путем химического изменения природных источников линолевой кислоты.

  • Утверждение: CLA увеличивает расщепление жировых отложений и уменьшает количество жировых клеток, образующихся в организме.

  • Доказательства: хотя некоторые отдельные исследования могут показать небольшое улучшение веса по сравнению с плацебо (сахарная таблетка), нет доказательств, подтверждающих это.

  • Риск: недостаточно доказательств хорошего качества, чтобы сказать, безопасна ли CLA или нет. Люди, принимавшие добавки с CLA, сообщали о расстройстве желудка и изменении своего кишечника. Есть также некоторые опасения , что добавки с CLA могут повлиять на уровень холестерина и глюкозы в крови.

Хитозан
  • Что это такое: Хитозан — это добавка, сделанная из панцирей ракообразных, таких как креветки, крабы и омары.

  • Утверждение: Хитозан связывает жиры в кишечнике, уменьшая их всасывание.Также считается, что он снижает уровень холестерина в крови.

  • Доказательства: Кокрановский обзор из 13 исследований пришел к выводу, что хитозан был связан с небольшой начальной потерей веса (от 3 до 4 фунтов). Но когда исследователи посмотрели на более качественные исследования за более длительные периоды времени, влияние хитозана на потерю веса было минимальным. Они отметили, что качество этих исследований было низким.

  • Риск: Побочные эффекты хитозана обычно не тяжелые.Люди сообщают о нарушениях пищеварения, таких как газы, вздутие живота, тошнота, запор и изжога. Если у вас аллергия на моллюсков, лучше не использовать их в качестве средства для подавления аппетита.

Грейпфрут
  • Что это такое: Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, который на протяжении десятилетий был постоянным участником модной диеты.

  • Утверждение: Утверждается, что эфирные масла грейпфрута и грейпфрута сжигают жир и ускоряют обмен веществ.

  • Доказательства: анализ доступных исследований на людях не обнаружил никаких доказательств того, что грейпфрут сам по себе влияет на вес.

  • Риск: сам по себе грейпфрут безопасен, но он может взаимодействовать с несколькими распространенными лекарствами , такими как лекарства от кровяного давления, разжижители крови, лекарства от эректильной дисфункции, антигистаминные препараты, обезболивающие и даже противозачаточных таблеток . Если вы планируете употреблять много грейпфрута, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Натуральные средства для подавления аппетита, которые могут быть опасными

Гарциния камбоджийская
  • Что это такое: Гарциния камбоджийская — плод размером с тыкву, произрастающий в Индонезии.Он также известен как окунь, тигровая ягода и малабарский тамаринд. Основным действующим веществом является гидроксилимонная кислота, которая также содержится в других видах гарцинии. До 2009 года его находили в таблетках для похудения под названием Hydroxycut.

  • Утверждение: Гидроксицитриновая кислота способствует снижению веса за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

  • Доказательства: Обзор исследований показал, что — в лучшем случае — может произойти очень небольшая кратковременная потеря веса.Исследователи прокомментировали тот факт, что качество рассмотренных ими доказательств в целом было низким и непродолжительным.

  • Риск: вы можете получить тяжелую печеночную недостаточность , что приведет к смерти от использования этой добавки. Hydroxycut с гарцинией был запрещен FDA в 2009 году.

Гуаровая камедь
  • Что это такое: Гуаровая камедь — это волокно, извлеченное из семян гуаровой фасоли. Он используется в продуктах без глютена в качестве связующего вещества и в добавках для похудания.

  • Утверждение: Говорят, что гуаровая камедь связывает пищу в желудке, вызывая чувство сытости и снижая аппетит.

  • Доказательства: В исследовании из 20 лучших доступных исследований (рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых клинических испытаний) гуаровая камедь вызвала не большую потерю веса, чем таблетка плацебо. Совсем недавно исследование показало, что гуаровая камедь улучшает окружность талии у людей с диабетом , но без снижения веса.

  • Риск: гуаровая камедь вызывает больше проблем, чем решает. Боль в животе, судороги, метеоризм, тошнота и диарея — частые побочные эффекты. В прошлом также было сообщений о закупорке пищевода и кишечника у людей, принимавших прекращенную версию гуаровой камеди.

Глюкоманнан
  • Что это такое: Глюкоманнан — это волокно, получаемое из корня коньяка и способное поглощать большое количество воды.

  • Утверждение: Говорят, что, как и гуаровая камедь, глюкоманнан усиливает чувство сытости.

  • Доказательства: Этот обзор исследований и этот анализ не нашел доказательств, свидетельствующих о значительном влиянии глюкоманнана на вес или индекс массы тела (ИМТ). Как и в других исследованиях, посвященных естественным супрессивным средствам аппетита, исследователи указали как на низкое качество исследований, так и на слишком малый размер выборки (количество участников).

  • Риск: Побочные эффекты в основном связаны с дискомфортом в желудочно-кишечном тракте — газами, вздутием живота, диареей и запором.Но в таблетированной форме глюкоманнан был связан с закупоркой пищевода в предыдущих отчетах .

Ма хуанг
  • Что это такое: Ма хуанг — растение, произрастающее в Китае, также известное как эфедра. Стебель растения содержит вещества растительного происхождения, называемые эфедринами , которые похожи на человеческие гормоны адреналин и норадреналин. Эфедру обычно сочетали с кофеином при похудании и в спортивных добавках в 1990-х годах.

  • Заявление: Активный ингредиент эфедрин является стимулятором, который вызывает потерю веса за счет увеличения выработки энергии и снижения аппетита.

  • Доказательства: Было обнаружено, что эфедрин несколько эффективен для кратковременной потери веса. Люди, принимавшие его, похудели на 1–2 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. Но на спортивные результаты это никак не повлияло.

  • Риск: побочные эффекты включают тошноту, рвоту, беспокойство, изменения настроения, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, инсульт, судороги, сердечный приступ и смерть. FDA запретило эфедру и другие эфедрины растительного происхождения в 2004 году из-за серьезных проблем с безопасностью.

Горький апельсин
  • Что это такое: Горький апельсин относится к цитрусовому дереву и его плодам, также известным как севильский апельсин. Кожура, цветы и листья фруктов используются в качестве ароматизаторов и ингредиентов во многих пищевых продуктах, включая мармелад и ликер Triple sec со вкусом цитрусовых. После того, как FDA запретило эфедру, горький апельсин стал известен как «заменитель эфедры».

  • Заявление: Действующее вещество — синефрин, аналог эфедры (ma huang).Утверждается, что синефрин помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, сжигая жир и подавляя аппетит.

  • Доказательства: на основании имеющихся данных невозможно сказать, работает ли горький апельсин для похудания, потому что он почти всегда сочетается с другими ингредиентами. Есть доказательств в 23 небольших испытаниях на людях, что он может стимулировать метаболизм. В целом доказательства слабые или неубедительные.

  • Риск: Люди, принимающие горький апельсин, испытали целый ряд серьезных побочных эффектов от мышечных болей, головных болей и беспокойства до боли в груди, опасно высокой частоты сердечных сокращений и почти смертельных нарушений сердечного ритма, инсультов, инсультов и т. Д. сердечные приступы и даже смерть.Неясно, вызваны ли они одним синефрином или другими ингредиентами, которые обычно сочетаются с горьким апельсином в пищевых добавках.

Добавки без достаточных доказательств того, что они работают или безопасны

  • Хром

  • Гамбизан

  • Cynanchum auriculatum

Пищевые добавки не тестировались только на

  • вес протестирован на мышах на похудание и не работает.

  • Влияние джимнемы на вес также было изучено только на крысах .

  • Считается, что Hoodia gordonii подавляет аппетит у крыс , но единственное исследование на людях не показало влияния на вес.

  • Натуральные добавки для аппетита, которые могут работать

    Согласно в этом обзоре , только две добавки могут фактически подавлять аппетит у людей:

    • Caralluma fimbriata, съедобный кактус и обычно считается безопасным

    • Комбинация гарцинии камбоджийской и джимнемы лесной (см. Выше). В обзоре говорится, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять любые возможные долгосрочные эффекты.

    Являются ли естественные подавители аппетита более безопасными, чем лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту?

    Нет, натуральные продукты не безопаснее, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Не обманывайтесь термином «естественный». Добавки могут продаваться как содержащие вещества природного происхождения, но это не означает, что они безвредны.

    Проблема для среднего потребителя заключается в том, что добавки для похудания не одобрены — и даже не рассмотрены — каким-либо регулирующим органом. Поскольку они не классифицируются как лекарства, FDA не контролирует их безопасность.Однако FDA изучает сообщения о причиненном ими вреде. Фактически, FDA обнаружило , что многие подавляющие аппетит средства, утверждающие, что они полезны для похудания, были испорчены другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся антидепрессанты, амфетамины и диуретики.

    Рассматривая любую добавку, важно сопоставить ее преимущества и риски. Прием добавок для похудания — это большой риск для здоровья из-за чего-то, что вряд ли окажет какое-либо положительное влияние на ваше путешествие по снижению веса.

    Каковы возможные побочные эффекты естественных средств подавления аппетита?

    Есть много возможных побочных эффектов, и они различаются в зависимости от типа подавляющего вещества. К наиболее частым из них относятся:

    • Желудочно-кишечные проблемы (газы, изменения кишечника, тошнота)

    • Головная боль

    • Головокружение

    • Влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений

    Реклама Dover поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки?

    Да, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки.Это особенно верно, если у вас есть другие заболевания или вы регулярно принимаете лекарства. Есть аккредитованные практикующие врачи, которые могут иметь опыт использования пищевых добавок в рамках комплексного плана похудания. Ключевым моментом здесь является то, что они должны быть частью более крупного плана лечения под наблюдением эксперта.

    Итог

    Многие люди были бы счастливы услышать о безопасных натуральных добавках, которые помогают сбросить вес. Но реальность такова, что у большинства добавок в лучшем случае мало доказательств.На самом деле они могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать добавки, в том числе натуральные подавители аппетита, под руководством врача, имеющего опыт их применения. В большинстве случаев добавки для похудения, вероятно, не стоят ни риска для здоровья, ни затрат.

    Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health. Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

    Регистрируясь, я соглашаюсь с Условиями и Политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

    Как есть меньше + лучший рецепт подавителя аппетита

    На протяжении большей части истории человечества центральная проблема нашего существования заключалась в следующем: не хватает еды.

    Тысячелетиями мы, люди, проводили большую часть нашего времени, как и все остальные представители животного царства — голодные и ищущие пропитание. Потом … все изменилось.

    С появлением современного сельского хозяйства жизнь человека сильно изменилась.Мы перешли от племен охотников-собирателей к стационарным обществам. И теперь многие из нас в развитом мире сталкиваются с проблемой новых ….

    В мире неограниченного количества еды — мы должны контролировать свой аппетит.

    На фото: как я себя чувствую, пытаясь контролировать тягу в 21:00 …

    Управление аппетитом может показаться бесконечной битвой. Но контролировать тягу — это , на самом деле вполне выполнимо, если у вас есть подходящее оружие.Так что продолжайте читать, потому что мы расскажем вам, как на самом деле подавить аппетит и побороть голод — раз и навсегда.

    Что такое аппетит?

    Существует огромный интерес к науке о подавлении аппетита. И это имеет смысл, потому что каждый хочет большего контроля над своей тягой. Но универсального решения для управления аппетитом не существует. Ключ в том, чтобы понять науку об аппетите на самом деле и использовать ее в своих интересах.

    Аппетит регулируется сложной биологической системой, включающей несколько ключевых гормонов. И мы все обсудим.

    Понимая ключевые гормоны, которые определяют ваш голод, мы можем манипулировать этой системой, чтобы победить вашу тягу и заставить вас чувствовать себя сытым дольше.

    Хорошо, тогда приступим.

    Лептин: гормон голода

    В 1950 году была обнаружена редкая линия мышей, которая весила в 3 раза больше, чем нормальные мыши. Ученые назвали их мышами «ob» — сокращение от тучного.У этих мышей была редкая мутация, которая дала им ненасытный аппетит, что привело к болезненному увеличению веса.

    На протяжении десятилетий никто не знал, , что именно вызывает ненасытный аппетит у этих мышей. А затем, в 1994 году — через 44 года после их первоначального открытия — доктор Джеффри Фрейдман наконец нашел ответ: лептина.

    Доктор Фридман обнаружил, что у этих мышей была генетическая мутация, которая сделала их неспособными вырабатывать гормон лептин. Его исследование предложило новую модель регуляции аппетита у людей — ту, в которой повышение и понижение лептина — это то, что определяет наш уровень голода.

    Вот как работает эта модель …

    У нормальных людей лептин вырабатывается жировой тканью. Когда мы переедаем и набираем жир, уровень лептина естественным образом повышается, что, в свою очередь, сигнализирует нашему мозгу о снижении аппетита. Когда мы теряем жир, уровень лептина естественным образом падает, и, как следствие, более низкий уровень лептина сигнализирует нашему мозгу об увеличении аппетита.

    На фото: традиционная лептиновая модель регулирования аппетита

    Это хорошая история, и в ней, безусловно, есть доля правды.Но, как показали исследования с участием пациентов с ожирением, реальная история на намного сложнее.

    Хотя лептин играет важную роль в формировании аппетита, это ни в коем случае не единственный гормон, контролирующий аппетит, как когда-то считалось. Это еще не все. Лептин — один из немногих гормонов, которые играют важную роль в управлении голодом и аппетитом. Вот еще…

    Грелин:

    Настоящий гормон голода

    Грелин — общественный враг №1, когда дело касается контроля над голодом.И это потому, что грелин напрямую стимулирует аппетит и голод. Грелин имеет , а также участвуют в путях кормления, основанного на вознаграждении, и в патофизиологии ожирения (для получения дополнительной информации щелкните здесь ). И неудивительно, что аномальный ответ грелина был задействован как ключевой фактор при различных расстройствах пищевого поведения!

    Уровень грелина в организме обычно увеличивается, когда желудок пуст, и снижается, когда желудок полон.И это важно, потому что мы можем воспользоваться уменьшением грелина в результате полного желудка.

    Подробнее об этом позже. А пока продолжим наш краткий обзор человеческого голода.

    Холецистокинин

    Холецистокинин (ХЦК) — это гормон, который вырабатывается в кишечнике и оказывает множество эффектов на аппетит и пищеварение. Из множества последующих эффектов высвобождения CCK, нас больше всего беспокоит , это способность CCK усиливать чувство полноты.

    В связи с постоянно растущим числом людей с ожирением и избыточной массой тела в последние годы возрос научный интерес к CCK. Однако многое еще неизвестно о CCK, и до сих пор не было соответствующих терапевтических результатов, нацеленных на этот гормон.

    Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)

    GLP-1 обычно высвобождается до приема пищи. Он способствует выработке инсулина и подавляет глюкагон, что в совокупности снижает потребление пищи за счет увеличения сытости (чувства сытости).

    Исследования показали положительные результаты использования GLP-1 для лечения диабета, и это привело к научному интересу к использованию GLP-1 для снижения веса. Но на сегодняшний день не опубликовано никаких убедительных исследований по GLP-1 и потере веса.

    Инсулин и глюкагон

    Вы наверняка слышали об инсулине и глюкагоне раньше. Оба гормона вырабатываются поджелудочной железой, и взаимодействие этих двух гормонов регулирует уровень сахара в крови.

    Говоря упрощенно: при высоком уровне сахара в крови — обычно после еды — всплеск инсулина заставляет ваши клетки поглощать глюкозу и хранить ее в виде гликогена.Когда уровень сахара в крови низкий — обычно между приемами пищи — увеличение глюкагона заставляет ваши клетки расщеплять гликоген и выделять глюкозу в кровоток.

    Хотя мы еще не до конца понимаем, как взаимодействие инсулина и глюкагона влияет на голод, мы знаем, что эти два гормона неразрывно связаны с балансом голода и сытости. И, как мы увидим, ваш выбор диеты оказывает огромное влияние на циркулирующие уровни инсулина и глюкагона в вашем организме.

    Правда об аппетите

    Совершенно очевидно, что наше научное понимание аппетита неполно. Но то, что мы не до конца понимаем, как регулируется аппетит, не означает, что у нас нет настоящих стратегий для преодоления голода.

    И теперь, когда у вас есть базовые знания об основных гормонах, регулирующих голод и аппетит, пора узнать, как мы можем использовать силу этих гормонов (и не только), чтобы контролировать вашу тягу!

    На фото: Как вы почувствуете себя после того, как утолите голод !

    Естественно подавить аппетит с помощью диеты

    Мы еще вернемся к некоторым убивающим голод советам и уловкам.Во-первых, нам нужно поговорить о наиболее важном факторе подавления аппетита:

    Ваш рацион.

    То, что вы едите, напрямую влияет на ваш гормональный фон и, следовательно, на чувство сытости. Это означает … если вы хотите контролировать свой аппетит и навсегда избавиться от голода, вам нужно питаться с умом. Вот что вам нужно знать о продуктах питания и диете, подавляющих аппетит.

    Сокращайте углеводы для борьбы с голодом

    Употребление значительного количества углеводов приводит к резкому скачку инсулина.И как только уровень инсулина упадет, вы, скорее всего, почувствуете вялость и голод. Этот эффект особенно выражен, когда вы едите легкоусвояемых углеводов, таких как сахар и крахмал — вот почему вы можете выпить 1000 калорий сладкой газировки, не чувствуя себя сытым когда-либо .

    Высокое потребление углеводов также влияет на баланс гормонов голода сверх инсулина. И эти эффекты могут серьезно ограничить вашу способность контролировать тягу.

    Одно исследование показало, что — по сравнению с низкоуглеводными диетами — высокоуглеводные диеты могут снизить основной метаболизм и усилить чувство голода через метаболические пути лептина и грелина.Другое исследование , показало, что потребление сладкой пищи способствует развитию особого типа голода — при котором вы жаждете на больше, сладкой пищи! (Для более глубокого погружения в эту тему мы рекомендуем послушать доктора Александра Систи на Super Human Radio )

    И не только эти данные! На сегодняшний день бесчисленные исследования показали, что более высокое потребление углеводов (особенно сахара) приводит к усилению голода и снижению сытости. Таким образом …

    Если вы хотите контролировать свой голод, это отличная идея — сократить потребление углеводов.И если вы до едите углеводы, обязательно избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или крахмала. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки — так как многочисленные исследования показывают, что пищевые волокна могут помочь компенсировать эффект сахара, повышающий аппетит.

    Но еще лучше — полностью откажитесь от углеводов и ощутите разрушительную силу низкоуглеводной, жирной и богатой белком диеты! Раньше это было сложно — миру не хватало вкусных низкоуглеводных закусок, которые существуют сегодня.Но с аппетитными низкоуглеводными лакомствами, такими как Legendary Tasty Pastry — утолить сладкоежку и утолить голод с помощью низкоуглеводной диеты проще, чем когда-либо!

    Привыкание к еде с жирами и белками

    В отличие от углеводов, жир и белок положительно влияют на чувство сытости. Это означает, что употребление жиров и белков поможет вам бороться с тягой и дольше чувствовать сытость.

    Сытые эффекты жиров и белков были продемонстрированы на сегодняшний день в бесчисленных исследованиях — например, , это .И хотя все причины не полностью понятны, (вы чувствуете здесь тему?), Вот некоторые предлагаемые механизмы:

    Каковы бы ни были точные причины, мы с по знаем следующее: жиров и белков заставляют вас чувствовать сытость.

    Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы знаете это не понаслышке. Миллионы людей контролируют свой вес с помощью кето-диет, потому что переедать почти НЕВОЗМОЖНО, когда ваши калории поступают из белков и жиров. Вы просто переполнены!

    Чтобы узнать больше об этом, посмотрите видео ниже от нашего друга, Thomas DeLauer !

    И даже если вы придерживаетесь более традиционной , включающей углеводы диеты — вы знаете, что сладкие закуски НИЧЕГО не способствуют обузданию голода, в то время как закуски с высоким содержанием жиров или белка могут оставить вас сытым на несколько часов!

    Если вы хотите вкусно и быстро разрушить голод, попробуйте нашу легендарную кето-ореховую пасту или вкусную кето-выпечку .Или … продолжайте читать до конца этой статьи и ознакомьтесь с нашим рецептом DIY для утоления голода в квадратах желе! Что бы вы ни выбрали, правда ясна…

    Если вы хотите победить свой аппетит, первым делом нужно сократить углеводов и придерживаться диеты на основе жиров и белков . Как только вы это сделаете, вот несколько замечательных хитростей, которые помогут вам в борьбе с голодом!

    Подавители аппетита, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

    Забудьте о sensa или десятках неэффективных таблеток для похудения.Они не работают. Но вот несколько средств для подавления аппетита , которые на самом деле помогут вам уменьшить чувство голода.

    Экстракт гарцинии камбоджийской

    Гарциния камбоджийская — плод, который растет в Индии и Юго-Восточной Азии. Кожура гарцинии камбоджийской содержит химическое вещество под названием гидроксицитриновая кислота (ГКА), которое было изучено как средство для подавления аппетита.

    Как вы уже догадались, существуют всевозможные продукты, содержащие экстракт гарцинии камбоджийской, которые, как утверждается, помогают усмирить аппетит.И вот что интересно…

    Нет убедительных доказательств того, что как или работает ли Garcinia Cambogia. Но мы в Legendary Foods все пробовали продукты Garcinia Cambogia для подавления аппетита — и, что удивительно, многие из этих добавок действительно работают!

    Мы скептически отнеслись к прибытию добавки Garcinia Cambogia. Но мы пробовали его в 14:00 каждый день в течение всей недели и обнаружили, что было немного легче довести его до обеда, не поддаваясь пристрастию к закускам.

    Итак, да. Прием гарцинии камбоджийской может помочь вам сдержать аппетит и задержать вас до следующего приема пищи. Но это ни в коем случае не САМОЕ ЛУЧШЕЕ средство для подавления аппетита.

    Худия Гордони

    Худия Гордони, также известная как «Бушменская шляпа», — это суккулентное безлистное растение, произрастающее в Африке. Как и в случае с гарцинией камбоджийской, нет достоверных научных данных, доказывающих, что худия может эффективно подавлять аппетит. Однако это не остановило многих маркетологов от попыток убедить вас в обратном!

    Если вы выполните быстрый поиск на Amazon, вы заметите кучу продуктов, рекламирующих преимущества Hoodia для подавления аппетита.Как и в случае с гарцинией камбоджийской, мы лично протестировали большинство этих продуктов. Наша команда обнаружила, что Hoodia также может помочь вам перейти к следующему приему пищи, но в конечном итоге не оказывает большого влияния на подавление аппетита. Это подводит нас к нашему захватывающему выводу…

    Если вы действительно хотите подавить аппетит и контролировать голод — вот что вам нужно сделать.

    Что является лучшим подавителем аппетита для похудания?

    Наш победитель: Глицин

    В то время как экстракты, такие как Hoodia Gordonii и Garcinia Cambogia, могут помочь вам задержаться до следующего приема пищи, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучший подавитель аппетита — это глицин — основная аминокислота в белке коллагена.Глицин имеет мощных подавляющих аппетит эффектов и легко самый полезный подавитель аппетита в мире. Фактически, команда Legendary Foods перепробовала практически все подавители аппетита в мире, а глицин — это добавка только , которую мы все еще используем сегодня.

    Точный механизм, с помощью которого глицин уничтожает голод, в значительной степени неизвестен. Но мы, , знаем, что большая часть эффективности глицина проистекает из его способности повышать экспрессию адипонектина — гормона, секретируемого жировыми клетками, который, как было показано, увеличивает чувствительность к инсулину. и регулируют метаболизм .

    Независимо от механизма, глицин работает. Так что, если вы хотите победить голод раз и навсегда, вам нужно использовать убивающую тягу силу глицина .

    Вот как это сделать…

    Лучшая добавка глицина — желе с высоким содержанием глицина

    Самый простой способ воспользоваться эффектом подавления аппетита глицином — приготовить вкусные квадратов желе с высоким содержанием глицина . Эти квадраты почти на 100% состоят из белка коллагена и содержат очень мало калорий и углеводов.Эта стратегия тайно использовалась спортсменами по фитнесу и годами рекомендовалась такими людьми, как Joel Greene !

    На фото: разрушающее голод лакомство с высоким содержанием глицина!

    Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость переедать, просто откройте холодильник и съешьте несколько кусочков. Вы будете удивлены, насколько эффективно эти закуски утоляют голод — особенно при борьбе с ночной тягой, которая саботирует диеты многих людей.

    Теперь … вы, , могли бы провести недели, экспериментируя на кухне с различными рецептами желе с высоким содержанием глицина. Или вы можете использовать наш собственный Jello Рецепт ниже!

    Этот рецепт был создан Шеннаном Пенной, мозгом, стоящим за Quest Nutrition’s Quest Bars и нашим восхитительным ореховым маслом в Legendary Foods ! Шеннан — сертифицированный ГЕНИЙ на кухне, который овладел искусством приготовления безумно вкусных лакомств с низким содержанием углеводов, включая булочки с корицей, чизкейк, булочки с пиццей, лазанью.Вы можете найти эти и другие рецепты на ее странице в Instagram: @QuestCreator

    Рецепт

    Для создания этих блоков желе с высоким содержанием глицина вам понадобится:

    • 17 мерных ложек Vital Proteins, желатин
      • НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ гидролизованный коллаген — это ДОЛЖЕН быть желатин.
    • 1 литр холодной воды
    • 2 чайные ложки сукралозы или другого высокоинтенсивного подсластителя по выбору
      • Чистая сукралоза — лучшая. НЕ Splenda, который состоит в основном из декстрозы и мальтодекстрина с небольшим количеством сукралозы.
      • Чистую сукралозу можно купить на Amazon.
      • Также можно использовать стевию
      • .
      • Не используйте громоздкие подсластители, такие как эритрит или ксилитол
    • кипяток 1,7 литра
    • 1 флакон с жидкостью (1,6 жидких унций) Mio или Crystal Light, усиливающей водный ароматизатор.

    И как только вы достанете эти ингредиенты, вот как приготовить желе, богатое глицином!

    Шаг 1: В большую миску налейте 17 ложек желатина, а затем добавьте холодную воду.

    Шаг 2: Немедленно перемешайте и продолжайте перемешивание до полного растворения желатина. Могут появиться комочки, но это нормально.

    Шаг 3: Добавьте подсластитель и жидкий ароматизатор, усиливающий воду. Размешайте и перемешайте как можно больше.

    Шаг 4: Добавьте кипяток. Перемешивайте, пока весь желатин не растворится.

    Шаг 5: Вылейте в квадратную или прямоугольную форму для выпечки или контейнер в стиле Tupperware. Охладите в холодильнике на ночь.

    Шаг 6: Снимите контейнер и нарежьте желе на квадратные блоки желаемого размера. Этот рецепт обычно составляет 16-20 блоков.

    И … готово! Всего за несколько коротких шагов вы можете создать лакомство с высоким содержанием глицина, которое имеет восхитительный вкус и убивает тягу к еде!

    Управляйте своим аппетитом

    Давайте будем честными. Управлять своим аппетитом — ТРУДНО! Но если вы последуете приведенному выше совету, вы сможете эффективно подавить аппетит и навсегда избавиться от голода. И справиться с голодом — это не просто забавный трюк на вечеринке.Возможность эффективно управлять приемом пищи и принимать разумные решения в отношении питания принесет вам пользу на всю жизнь!

    Итак, резюмируя, если вы хотите эффективно подавить аппетит, вот что вам нужно сделать…

    • Сократите углеводы, чтобы уменьшить всплески инсулина
    • Ешьте жиры и белки, чтобы получить максимальное чувство сытости
    • Наслаждайтесь нашим утоляющим голод рецептом желе с высоким содержанием глицина
    Вот как вы контролируете свой аппетит и пользуетесь преимуществами оптимальной диеты на всю жизнь.Вот как прожить легендарных жизней! .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.