Разное

Сколько раз есть в день: Сколько раз в день нужно есть и как рассчитывать размер порций

Содержание

Сколько раз в день нужно есть и как рассчитывать размер порций

Содержание:

Готовы поспорить, что любая из вас хотя бы раз слышала фразу «чтобы похудеть, нужно меньше есть». Это способствовало появлению множества радикальных диет, изнуряющих систем голодания и питания, которые далеко не всегда являются эффективными и часто приносят больше вреда, чем пользы. На деле же значение имеет не столько частота приема пищи, сколько качество еды.

В этой статье расскажем о том, чем питаться, в каком количестве и сколько раз в день, чтобы оставаться здоровыми и обрести стройную фигуру. 

Влияет ли частота приемов пищи на наше тело?

Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь, но организм устроен иначе. Когда он ощущает голод и стресс от недостатка еды, то начинает накапливать запасы и удерживать воду, чтобы использовать их в случае наступления критической ситуации. В результате это не только провоцирует появление лишнего веса, но и приводит к дальнейшим срывам, которые сопровождаются перееданием.

Диетологи утверждают, что время между приемами пищи должно составлять от трех до пяти часов. За этот период содержимое желудка успевает отправиться в тонкую кишку и возникает здоровое ощущение голода. 

В 2010 году было проведено 8-недельное исследование, в котором приняло участие 16 человек. Они были разделены на две группы. Одна из них ела трижды в день, а у другой было 3 приема пищи и 3 перекуса. В обоих случаях общий суточный калораж не превышал 2931 ккал. В результате участники обеих групп потеряли 4,7% массы тела и количество приемов пищи не повлияло на обмен веществ и потерю жира.

Так сколько же раз в день есть?

В целом, рекомендуется есть не менее 3 раз в день. Калорийность всех приемов пищи и перекусов зависит от множества факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Кроме того, важно следить за соотношением БЖУ (белков, жиров и углеводов).

При этом не стоит избегать новых систем питания, которые способны стать хорошей альтернативой. Некоторые из них зарекомендовали себя как эффективные способы поддержания тела в форме без стресса для организма. Среди них дробное питание и интервальное голодание, о которых и расскажем подробнее. 

Дробное питание

Некоторые диетологи настаивают на 3 полноценных приемах пищи (от 350 до 600 калорий каждый) и от 1 до 3 перекусов в течение дня (от 150 до 200 калорий).

Главная особенность заключается в том, чтобы вы не оставались без еды более 5 часов. По сути вы делите свою дневную норму калорий на большее количество приемов пищи. Таким образом исключаете продолжительное чувство голода, которое заставляет делать выбор в пользу вредных и калорийных перекусов, выпечки и фастфуда. 

Это позволяет без жестких ограничений и голодания получить достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, а поскольку приемы пищи происходят в течение регулярных промежутков времени, организм получает сигнал, что ему не нужно накапливать лишние калории и улучшаются метаболические процессы. 

Перед очередным приемом пищи задайте себе следующие вопросы:

  • Испытываю ли я голод? (Если не уверены, подождите 20 минут и спросите себя снова)
  • Когда был последний прием пищи? (Если меньше трех часов, это может быть так называемый «эмоциональный голод»)
  • Поможет ли мне перекус? (Для этого имейте под рукой фрукты, орехи или сухофрукты)

Подытожим. Как начать питаться правильно? Ешьте регулярно и потребляйте 90% калорий до 20:00. Обратите внимание на режим приема пищи с одинаковыми интервалами по 4-5 часов. Следите за тем, чтобы они были здоровыми и питательными, не превышали суточную норму рекомендуемого калоража. Это поможет регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать голод.

Интервальное голодание

Интервальное голодание (фастинг-диета) – это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Интервалы голодания зависят от индивидуальных особенностей человека. Есть варианты 20/4, 14/10, но наиболее популярным и оптимальным считается 16/8. Это значит, что в течение 16 часов запрещается потреблять какие-либо продукты, допустимо лишь питье воды, а остальные 8 часов считаются так называемым «пищевым окном», когда можно не ограничивать себя в еде. Стоит лишь учитывать свой суточный калораж и не выходить за его рамки.

Многих пугает мысль о 16 часах голода, но здесь учитывается в том числе сон. То есть можно установить режим, к примеру, с 12 дня до 8 вечера. По сути из рациона выпадает только завтрак.

Поводом для перехода на такой режим питания стало открытие японского ученого Ёсинори Осуми, который в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое ис­следование механизмов аутофагии. В нем он пояснил, что аутофагия – это естественный процесс регенерации, который происходит на клеточном уровне, во время голодания. По сути организм начинает избавляться от выполнивших свою роль старых клеточных компонентов (органелл, белков и клеточных мембран) и заменяет их на новые. Это помогает обновлять организм и даже бороться с болезнью Паркинсона, диабетом второго типа и другими расстройствами.

Важен ли завтрак?

Существует множество противоречащих друг другу данных, поэтому единого мнения у ученых нет. Исходя из исследований относительно интервального голодания, такие перерывы в еде не только не вредят, но и идут на пользу организму, если в течение пищевого окна человек получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

В то же время анализ 19 исследований, проведенных в Азии и Тихоокеанском регионе, подтвердил связь между увеличением веса и пропуском первого приема пищи. И связан он в первую очередь с тем, что отсутствие завтрака провоцирует чувство голода, которое остается на протяжении дня (за это отвечает гормон грелин) и вырастает риск сделать калорийный и вредный перекус.

Кроме того, большое значение имеет качество еды. Если на завтрак сладкие хлопья с молоком, быстрорастворимые каши, сладкая выпечка, то от них больше вреда, чем пользы. Стоит отдать предпочтение сбалансированным блюдам, например, омлету с овощами, цельнозерновой овсянке с фруктами или овощами, тосту с авокадо и рыбой и т.д. 

Приводит ли прием пищи перед сном к увеличению веса?

Люди едят ночью по разным причинам. Зачастую они не имеют ничего общего с голодом. Как правило, это борьба со скукой и стрессом.

Главный риск, сопряженный с ночными приемами пищи, – несварение или расстройство желудка. Они сопровождаются болью в животе, тошнотой, неудобным ощущением сытости, вздутием или жжением. Причины возникновения могут быть разными: слишком большой размер порций, быстрый прием пищи, употребление жирного, копченого, острого, кислого и т.д.

В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале Physiology & Behavior, сделан вывод, что время употребления еды влияет на метаболическую функцию. В частности, перенос калорий на более поздний срок может изменить циркадный ритм организма, и, как следствие, привести к появлению лишнего веса.

Но это не значит, что нужно засыпать голодными. Ученые сходятся во мнении, что регулярный пропуск ужина способен серьезно нарушить обмен веществ, повлиять на уровень инсулина и гормональный фон, поэтому не отказывайтесь от легких перекусов. Делайте их с умом и за несколько часов до сна.

Каким должен быть размер порции при правильном питании?

Независимо от типа диеты, определение правильного размера порции позволит вам точно знать сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Эти знания являются краеугольным камнем формирования хороших привычек питания, которые увеличивают шансы достичь целей в отношении здоровья и похудения.

Последние годы в Украине, как и в ряде других стран, наблюдается тенденция увеличения порций в местах общественного питания. К примеру, в 2013 году Британский фонд по борьбе с сердечными заболеваниями опубликовал отчет под названием «Искажение порций», в котором проанализировал размеры еды в стране за последние 20 лет (с 1993 года). Наблюдения получились следующими: маффин с 85 г увеличился до 120 г, порция классического пирога с курицей стала больше на 49%, а картофельная запеканка с мясом увеличилась с 210 до 400 г и т.д.

Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть, набрать вес или поддерживать существующий, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола, активности и множества других факторов.

Существует Руководство программы СИНДИ по питанию, в разработке которой принимали участие эксперты ВОЗ.

В нем проиллюстрировано несколько моделей рациона питания, поделенных на 3 группы, в зависимости от необходимого суточного потребления калорий: группа А – до 1500 ккал, В – 2200 ккал, С – 2800 ккал.

Исходя из таблицы, можно увидеть сколько групп продуктов требуется в день для удовлетворения потребностей организма, а также суточную норму каждой из них.

Кроме того, есть таблица, отображающая сколько питательных веществ должен содержать тот или иной вариант рациона.

Стоит учитывать, что медицинские организации разных стран имеют различные рекомендации относительно правильного питания и указанные величины являются приблизительными. 

Также можно выделить следующие общие рекомендации по приему пищи:

  • Не ешьте перед телевизором, во время вождения, прогулки или пока вы заняты другими делами.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и наслаждайтесь процессом.
  • Ешьте медленно, чтобы мозг мог понять, что желудок наполняется. Это может занять не менее 15 минут.
  • Используйте меньшую посуду, миски и стаканы, чтобы меньше есть и пить.

FitCurves предлагает 3-х фазную систему питания без диет и жестких ограничений в еде, которая позволяет избавляться от лишних килограммов без стресса для организма. Этому способствует восстановление метаболической системы, что помогает худеть и удерживать результат в течение длительного времени.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? – этим вопросом задается каждый второй следящий за фигурой человек.

Моделей питания для похудения существует огромное множество, начиная с классической трехразовой схемы и заканчивая дробным многоразовым питанием. Но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры?

Наука движется вперед и каждое открытие и исследование позволяет нам больше узнавать о нашем организме. Все больше диетологов склоняются к мнению, что каким бы ни было количество приемов пищи, определяющее значение имеет качество еды и ее общая калорийность в течение дня. В частности, последние исследования не подтвердили мнение, что дробное питание ускоряет метаболизм за счет термического эффекта. 

А вот  другие плюсы дробного питания подтвердились. Например, такого режима советуют придерживаться людям с диабетом, так как частые приемы пищи действительно позволяют нивелировать скачки инсулина в течение дня и контролировать уровень сахара в крови.

Если же вы здоровы, то в выборе режима питания мы рекомендуем ориентироваться не на точную цифру, а на следующие факторы:

1.Ритм жизни

Не всегда работа и график позволяют вписать в распорядок дня 6 или 8 приемов пищи. Перерывы на обед должны быть удобными с точки зрения ежедневного расписания. 

2. Собственные ощущения

Для кого-то многоразовое питание — это способ контролировать голод. Питаясь часто и маленькими порциями вы всегда чувствуете сытость. Но здесь же скрывается и опасность переедания, если не контролировать общую калорийность. Если же вы чувствуете себя лучше и быстрее наедаетесь, питаясь по классической трехразовой схеме, то нет смысла дробить три приема на шесть и чувствовать голод. 

3. Общая дневная калорийность 

Большую сумму в 2000-2500 ккал легче разделить на шесть приемов пищи, чем рацион в 1000 ккал. Ориентируйтесь не только на пищевую ценность но и на размер порции, и не забывайте считать все съеденное в течение дня. 

Таким образом, любой план питания является правильным, если вы с ним чувствуете себя комфортно!

Наши планы питания тоже легко подстроить под собственные предпочтения. Во всех наших линейках от 4 до 6 приемов пищи, которые прекрасно подойдут для многоразового питания, но вы всегда можете съедать несколько блюд одновременно, если вам удобнее именно так. 

Главное:

  • следите за общим балансом КБЖУ
  • не переедайте
  • избегайте фаст-фуда и джанк-фуда

Или доверьте составление плана питания нам — мы подберем и приготовим для вас сбалансированный рацион!

Сколько раз в день нужно есть

 

 

Мнения

Редакция «Частного корреспондента»
Почему «Часкор» позеленел?

Мы долго пытались написать это редакционное заявление. Нам хотелось уместить в него 12 лет работы, 45 тысяч статей (и даже чуть больше), несколько редакций и бесконечность труда и сил. А еще – постараться объяснить нашим читателям происходящие изменения.

Виталий Куренной
Традиционные ценности и диалектика критики в обществе сингулярности

Статья Николая Патрушева по поводу российских ценностей интересна сама по себе, но также вызвала яркий отклик Григория Юдина, который разоблачает парадигму «ценностей», трактуя ее, видимо, как нечто сугубо российско-самобытное, а само понятие «ценность» характеризует как «протухшее». Попробую выразить тут свое отношение к этой интересной реплике, а заодно и прокомментировать характер того высказывания, по поводу которого она появилась.

Иван Засурский
Пора начать публиковать все дипломы и диссертации!

Открытое письмо президента Ассоциации интернет-издателей, члена Совета при Президенте Российской Федерации по развитию гражданского общества и правам человека Ивана Ивановича Засурского министру науки и высшего образования Российской Федерации Валерию Николаевичу Фалькову.

Сергей Васильев, facebook.com
Каких денег нам не хватает?

Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений

За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.

Иван Засурский
Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы

Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника

Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».

Николай Подосокорский
Виртуальная дружба

Тенденции коммуникации в Facebook

Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).

Марат Гельман
Пособие по материализму

«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»

Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.

Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
Теория самоневерия

О том, почему мы боимся реальных действий

Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.

facebook.com/ivan.usachev
Немая любовь

«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».

Михаил Эпштейн
Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня

Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.

Лев Симкин
Человек из наградного листа

На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.

 

Календарь

Олег Давыдов
Колесо Екатерины

Ток страданий, текущий сквозь время

7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.

Ив Фэрбенкс
Нельсон Мандела, 1918-2013

5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии

Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.

Молот ведьм. Существует ли колдовство?

5 декабря 1484 года началась охота на ведьм

5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.

Александр Головков
Царствование несбывшихся надежд

190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год

Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.

 

Интервью

«Музыка Земли» нашей

Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.

Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»

Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.

«Каждая собака – личность»

Интервью со специалистом по поведению собак

Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.

Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»

Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.

подбираем оптимальный режим • INMYROOM FOOD

Сбалансированное питание — ключ к стройной фигуре и прекрасному самочувствию. Стараясь питаться правильно, мы обращаем внимание на качество и количество пищи в рационе, забывая о таком важном вопросе: сколько же раз в день нужно есть, чтобы быть здоровым и выглядеть хорошо?

Мы с детства знаем, что пренебрежение завтраком и, наоборот, сон на полный желудок сильно вредят нашему организму, заставляя его работать в стрессовом режиме. Но как же тогда спланировать все основные приемы пищи, чтобы режим питания работал в вашу пользу?

Для похудения

Дробное питание

Дробное питание отлично подойдет всем, кто решил сбросить пару лишних кило и может позволить себе отвлекаться на перекусы несколько раз в течение суток.

Кроме того, именно дробный рацион сможет поддерживать вас на пике работоспособности на протяжении всего дня и предотвратить нежелательные для похудения вечерние трапезы, зачастую лишние.

Если вы разделите свою дневную норму калорий на множество небольших приемов пищи, вы сможете контролировать чувство голода и избежать срывов.

Множество исследований подтверждает, что дробное питание также способствует понижению уровня глюкозы и плохого холестерина в крови.

Двухразовое питание + перекус

Еще один подходящий вариант для тех, кто хочет похудеть — двухразовое питание, включающее обязательный вечерний перекус.

Наверное, будет лишним говорить, что завтрак при таком режиме ни в коем случае пропускать нельзя — это будет ваш главный прием пищи, благодаря которому вы надолго зарядитесь энергией и настроите организм на рабочий лад. В нашем специальном обзоре вы сможете узнать, как составить идеальное меню на завтрак.

Обед тоже очень важен. Он должен быть сытным, сбалансированным и включать в себя необходимые организму белки, жиры и медленные углеводы. Читайте, что есть в обед, чтобы не переедать во время ужина.

А вот вечерняя трапеза должна состоять из небольшого перекуса. Это могут быть цитрусовые фрукты, натуральный несладкий йогурт или кефир, легкие овощные салаты или небольшая горсть орехов.

Краткосрочное голодание

Этот режим питания предполагает чередование употребления в течение 10–15 часов исключительно воды и полезных блюд. Второй вариант — знакомый всем, кто хотя бы раз в жизни боролся с лишним весом, еженедельный детокс.

Такой режим питания должен подойти всем, кто хочет разогнать метаболизм, боится перееданий и не хочет тратить уйму времени на приготовление пищи.

Если вы уверены, что точно не сможете продержаться 10 часов только на воде, или словосочетание «разгрузочный день на воде» вводит вас в уныние, читайте, как устроить свой детокс-день грамотно. 

Для поддержания или набора массы

Трехразовое питание

Если сегодняшний вес вас вполне устраивает или вы даже непрочь набрать несколько кило, трехразовое питание — идеальный для вас режим.

Судите сами: оптимальное количество приемов пищи позволяет лучше контролировать вес и не допускать недоедание (впрочем, так же, как и переедание), вы не будете чувствовать голод в течение дня, вам не придется уделять время на дополнительные перекусы. К такому режиму даже не надо дополнительно подстраиваться: все мы привыкли к такому типу питания еще в детстве.

Ученые утверждают, что именно трехразовое питание более полезно для сердечно-сосудистой системы, чем дробное, и при этом точно так же ускоряет метаболизм. Не забывайте, что все это работает только при условии сбалансированного питания и полезных продуктов в вашем рационе.

Так ли важно на самом деле считать приемы пищи?

На самом деле, частота приема пищи — далеко не основной фактор, определяющий ваше самочувствие и двигающий стрелку на весах. Подсчет ваших трапез сродни подсчету калорий: это может быть важно, если вы решили придерживаться какой-то диеты, но не играет решающую роль на пути к идеальной фигуре.

Мы в KitchenMag уверены, что какой бы тип питания вы ни выбрали, самым важным остается все-таки следить за правильным сочетанием продуктов, добавлять физическую активность, пить много воды, высыпаться, не пропускать завтрак и стараться питаться только натуральной, качественной и полезной пищей, следя за балансом белков, жиров и углеводов в своем рационе.

Сколько раз в день лучше есть?

Добрый день! Сегодня я хочу остановиться на вопросе: сколько раз в день лучше есть. Несомненно, количество приемов пищи — это один из главных китов здорового питания. Потому, что когда мы едим, мы серьезно нагружаем весь наш организм (пищеварительную систему, систему детоксикации), уже не говоря про то, что на само переваривание и усвоение пищи мы тратим много энергии.

Я встречала совет о том, что нужно взять себе за правило (!) есть не менее 4-5 раз в день. Потом мои собственные дети тоже навели меня на такие размышления. Почему?

Они обычно питаются как Бог на душу положит. То есть мы — взрослые — стараемся предоставлять им возможность есть 3 раза в день (нормальные приемы пищи) плюс 1 перекус. На самом же деле то они от завтрака откажутся и идут голодные в школы-сады, то ужин пропустят. А то и вовсе выбиваются из графика приема пищи. Например, моя дочь вчера пришла из школы голодная, как волк. Когда мы заглянули в ее «сухой паек», то оказалось, что она кроме овощей НИЧЕГО не съела за весь день (с 8 утра до 3 дня)! Она «не хотела»… И вечером она слабо поковыряла вилкой ужин. Зато сегодня ее как прорвало! Она съела 2 порции на завтрак, пришла домой с пустой коробкой из-под еды, набросилась на фрукты, на ужин съела больше меня! Но и на этом эпопея с едой не закончилась! Потом она съела 1 булку с сыром и 1 с паштетом, закусила бананом, нектарином и грушей!!! Вот…

А вы говорите «есть нужно 4-5 раз в день»…

Наверняка, вам, также как и мне,  встречались и советы есть аж 6-8 раз в день! Или люди, которые свято уверовали в миф о том, что если есть часто и понемногу, то увеличивается метаболизм (скорость усвоения пищи и дальнейшее сгорание энергии из нее).

Давайте начнем с крайностей: совет есть 6-8 раз в день.

Если предположить, что вы в среднем бодрствуете 16 часов в сутки, а 8 — спите, то выполняя это совет, есть ПРИДЕТСЯ каждые 2-2,5 часа. И так каждый день. Помню, во времена моей работы в офисе, я сидела напротив молодого человека примерно 30 лет отроду, который свято верил в этот миф. Он средне-усиленно занимался спортом, и при этом страстно мечтал похудеть. Честно говоря, не знаю — зачем ему это было нужно. Ну это так, взгляд со стороны. Так вот, он ПОСТОЯННО что-то жевал. У него рядом с рабочим столом был целый склад продуктов быстрого питания. Нет, не фасту фуд — он же хотел похудеть! Но там у него постоянно лежли фрукты разных мастей, питьевые йогурты (с сахаром!), пачка изюма, каши, а в холодильнике — молоко… При этом на обед он съедал просто мизерную порцию чего-то там, принесенного из дома…Мне, как диетологу, несложно:

  • во-первых, понять, почему  он НЕ похудел ни на грамм при таком подходе (и даже немного поправился)
  • во вторых, объяснить — ПОЧЕМУ он постоянно хотел есть. Немудрено! Ведь он питался сплошными быстрыми углеводами БЕЗ жиров, что делает их усвоение еще более стремительным. Это означает, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был голоден.
  • Теперь на тему менее экстремальную: есть 4-5-6 раз в день.

    В этом случае нам предлагается 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Мол, такая схема стабилизирует сахар в крови и даже помогает диабетикам.

    Что тут можно сказать?

    Во-первых, нет достоверных научных исследований,которые бы подтвердили взаимосвязь частых перекусов и стабилизации сахара в крови, а уж тем более полезность частой еды для диабетиков.Весь вопрос в том — ЧТО ИМЕННО вы едите. Для стабилизации сахара в крови важно наличие пищи, которая бы насыщала на долгое время (овощи, белковая пища, клетчатка и жиры хорошего качества). Тогда и не будет резких скачков сахара в крови. А если есть булки или того хуже — изюм каждые 2-3 часа, то ни о какой стабилизации не может быть и речи.

    Во-вторых, при таком режиме очень высока вероятность переесть! Аппетит к человеку может прийти просто при взгляде на пищу. Поэтому вы наверняка съедите не 100 рекомендуемых килокалорий, а больше. Плюс вообще не факт, что вы голодны, но вы будете есть по привычке. Мы же как собаки Павлова — вырабатываем рефлексы! Вот и с перекусами также. Мы постепенно вырабатываем РЕЖИМ питания — перекусить в 11-00 и в 16-00. Даже если НЕ голодны.

    Итак , что могу посоветовать я?

    Сколько же раз в день лучше есть?

    Я считаю, что наилучшая схема — классические 3 раза в день (завтрак, обед и ужин). И ИНОГДА 1 дополнительный МАЛЕНЬКИЙ перекус.

    Так вы дадите организму передышку, и он сможет заняться другими важными делами в оставшееся от переваривания пищи время.

    При такой схеме также легче контролировать ЧТО вы съели и в КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Плюс эта схема позволит легко следовать правилу тарелки.

    А что же дети?

    Сколько раз в день нужно питаться детям?

    Тут однозначного ответа нет.  Дети — они очень мудрые существа и еще не растратили природное чутье и умеют слушать себя.Они само обычно знают, когда им есть. Более подробно об этом я писала уже здесь. А сегодня могу добавить: если ребенок не хочет кушать — не заставляйте! Может, у него начинается простуда или другое заболевание. Тогда умный организм ребенка отказывается от пищи, ведь ему нужны силы на выполнение множества задач! Или если ребенок ест «как слон», то пусть ест! (Конечно, если только у ребенка нет проблем с лишним весом или если он ест так ПОСТОЯННО — больше месяца, например). Дети растут, и иногда им нужно больше энергии, а иногда они ее экономят.

    Помните — без пищи человек может жить 30 дней:-). Поэтому я не думаю, что постоянное жевание предназначено нам природой. Как бы ни было велико искушение современного человека! Здоровья Вам и до новых встреч!

    Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)

    Сколько раз в день нужно есть

    Когда работаешь в офисе или на удаленке, пока не затронет вопрос лишнего веса, редко и задумываешься об этом. Но когда такое время пришло (у всех это по-разному, кому-то и не актуально), то для организации своего питания и что себе заказать на обед, сколько раз есть в день, становится важным фактором.

    И так, сколько раз я ем в день, чтобы мой вес оставался в норме и что я при этом ем? Да, очень важно то, именно что есть! Я себя не ограничиваю в еде, которая приготовлена самостоятельно и из продуктов, которые сам купил. А вот выпечку, сладости, соленья и калорийные блюда со сложным составом я вообще исключил из рациона. Да, в офис, я заказываю обеды, но внимательно смотрю состав, калорийность, предпочтение отдаю овощным блюдам.

    А теперь по порядку, сколько раз в день и когда я ем (для меня это звучит как: сколько раз в день мне нужно есть, чтобы оставаться в форме и иметь нормальный вес).

    Завтрак (1-ый прием пищи)

    С 5 до 7 утра, в зависимости от, того, как проснулся (это мой распорядок такой, я рано начинаю работать и раньше привычного времени заканчиваю, около 14-15 и занимаюсь своими делами, спортом и хобби), я готовлю простую, вкусную еду из таких продуктов как: яйца, картофель, лук, рыба (тунец, как правило), зелень, помидоры, и еще ряд продуктов, которые есть в наличии в холодильнике. Конечно же я не ем всё это разом, я готовлю разные сочетания и в разные дни, едят это и мои домашние, если вкусно получается. В общем, около 150-500 калорий на весь завтрак получается, в зависимости от настроения и аппетита.

    Прием пищи в течение дня

    Далее, уже на работе или дома, на удаленке, я в течение дня много пью чая, кофе с молоком, воды.

    Обед (2-ой прием пищи)

    В обеденный перерыв, с 13 до 14 примерно, я пью кефир, если хочется, могу съесть борщ или суп. Не заказываю на обед никаких излишеств, исключаю даже хлеб, поначалу это сложно сделать, но потом эта зависимость от хлеба проходит. По ощущениям это надо почувствовать, к тем, кому до 35 лет, это не относится, можете и хлеб есть, и не думать ни о чем. Так получается, что мне больше и не надо, хотя раньше ел много и с аппетитом. Но, самое странное то, что не было чувства голода, а я ел без остановки, получая удовольствие от съеденного. Т.е. я заказывал на обед и первое, и второе, салаты, выпечку, компот и еще потом чай с конфетами или пирожными и все это мог спокойно съесть!

    Ужин (3-ий прием пищи)

    Вечером, c 17 до 20, я много ем овощей, 3 огурца, 2 помидора, куриная грудка или рыба, стакан кефира, если голодный. Как правило, объемы разные и, если очень голодный, могу еще капусту свежую пошинковать и с помидорами сделать салатик.

    В итоге я ем практически весь день, утром основательно, вечером, когда угодно, но без тяжелой пищи, днем много пью, на обед заказываю только гарнир и салаты!

    Что еще важно в питании – это спорт, чтобы меньше хотелось есть, я занимаюсь вечером спортом и организм перестраивается и не требует постоянной еды. У меня это так!

    Сколько раз надо есть, чтобы похудеть — Похудение с расчётом

    Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

    Почему есть редко вредно?

    Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

    Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

    Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

    Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

    А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

    Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

    Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

    Питание пять-семь раз в день

    Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

    Положительные стороны:

    • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
    • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
    • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

    Отрицательные стороны:

    • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
    • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
    • можно переесть, если желудок растянут.

    Питание три-четыре раза в день

    Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

    Положительные стороны:

    • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
    • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
    • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

    Отрицательные стороны:

    • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
    • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

    Подведем итог

    Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

    При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

    Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Сколько раз я должен есть в день?

    Существует множество теорий о том, сколько раз в день нужно есть, и я слышал их все. Шесть раз в день, каждые два часа, каждые четыре часа, не ешьте после 19:00, не ешьте после 21:00… у вас голова болит так же сильно, как у меня, пытаясь понять это ?!

    По правде говоря, важно есть регулярно, но не существует универсального правила, которое подойдет всем, мы все разные, и когда дело доходит до времени и количества приемов пищи. нам нужно есть в течение дня, все зависит от того, кто мы, сколько часов мы просыпаемся, в какое время мы встаем и ложимся спать и когда делаем упражнения.Позволь мне объяснить.

    Почему нужно есть регулярно?

    24 часа в сутки ваше тело занято работой: ваше сердце бьется, почки заняты фильтрацией вашей крови, а ваш мозг активен. Ваше тело постоянно сжигает топливо. Очевидно, однако, что большинство из нас не едят каждую минуту каждого дня (даже если бы мы хотели), поэтому происходит то, что мы в конечном итоге даем нашему организму энергию и питательные вещества, в которых оно нуждается, с помощью ряда приемов пищи и перекусов. Когда вы едите, ваше тело будет использовать часть топлива из этого приема пищи или перекуса, а затем запасать его на потом, чтобы использовать до следующего раза, когда вы едите.

    В те часы, когда вы бодрствуете, полезно регулярно есть, чтобы обеспечить ваше тело медленным и постоянным запасом топлива, которое оно может использовать прямо сейчас. Если вы часами не едите, слишком часто голодны или едите только один или два раза в день, вы просите большую часть своего тела попытаться справиться с снабжением топливом вашего мозга, печени, почек и т. Д. когда ты мало поел. Этот подход также не растапливает с вас жир волшебным образом!

    Правильный выбор времени — ДЛЯ ВАС!

    Это очень индивидуализированная деталь.Я буду использовать себя в качестве примера и посмотрю на некоторых других людей, которых я знаю, чтобы показать вам, как все это работает.

    Я встаю в 5.15 каждое утро и ложусь спать около 9.30 — 22 вечера. Исходя из этого, я ем от пяти до шести раз в день, это работает для меня, это достаточно регулярно, чтобы снабжать меня топливом каждые несколько часов. Мои самые большие блюда — это завтрак и обед, а также более легкий ужин. Это потому, что я наиболее активен в начале дня (то есть когда я много тренируюсь и бегаю), а вечером я более малоподвижен и мне нужно меньше топлива.В идеале у меня ужин за несколько часов до сна, не потому, что я сам растолстею, если съеду его перед сном, а потому, что на переваривание уходит несколько часов, и вы не облегчаете работу своего тела, когда вы ложитесь спать на полный желудок. В выходные я встаю немного позже и ложусь спать в то же время, поэтому я ем три-четыре приема пищи и закуски, а не пять или шесть в день, которые у меня есть в течение недели.

    Моя подруга Лиза — учительница, встает в 7 утра и ложится спать около 9.30 часов вечера, и исходя из этого, она ест четыре-пять раз в день каждые несколько часов. Она ходит в спортзал после школы, около 17:00. Послеобеденный чай у нее относительно обильный (так что у нее есть топливо для тренировок и она не теряет сознание от голода в тренажерном зале!), И она ест разумный обед после тренажерного зала, чтобы помочь ей восстановиться. И снова она старается поесть за несколько часов до сна. Ее еда в начале дня легче, так как тогда она менее активна.

    Мой брат встает около 8 утра и ложится спать в 11 вечера, он любит есть большие обеды и закуски, и ему помогает есть примерно четыре раза в день.Он активен весь день, поэтому у него четыре приема пищи среднего размера, а не три больших приема пищи и перекус. Для него это работает. В дни, когда он тренируется в середине дня, он будет есть половину одного из своих приемов пищи примерно за час до этого, а другую — через полчаса — так что в целом он не ест больше в эти дни и рискует набрать вес. чего он не хочет делать!

    Видите… мы все разные, СПАСИБО небеса!

    Так что подумайте о своем дне и о том, что подойдет вам для достижения желаемых результатов.….

    Сколько раз в день должна есть собака?

    Сколько раз в день ваша собака должна есть, зависит от нескольких факторов, таких как его возраст, уровень активности и общее состояние здоровья.

    Наличие графика кормления и распорядка поможет вам не сбиться с пути и спланировать свой день. Давайте посмотрим, сколько раз в день должна есть собака, как составить график кормления с учетом ее индивидуальных потребностей и лучшего времени для кормления собаки.

    Что такое график кормления собаки?

    Если вы представляете сложный календарь, не волнуйтесь.Это не график кормления собаки. График кормления вашей собаки — это просто регулярное время, в которое вы ее кормите ежедневно.

    Кормление его в одно и то же время (или близкое к нему) каждый день помогает поддерживать его пищеварительную систему в норме и делает его потребность выходить на улицу более предсказуемой. Этот график также помогает вашей собаке узнать, когда вы будете ждать вас дома, чтобы с ней было меньше несчастных случаев.

    Как часто следует кормить собаку?

    Перед тем, как составить расписание, вам нужно выяснить, как часто ваша собака должна есть.Это зависит от нескольких факторов, включая его возраст, уровень активности и общее состояние здоровья.

    Тип пищи, которую вы выберете, может помочь вам определить, сколько и как часто кормить. Обратитесь к рекомендациям по сервировке на этикетке корма вашей собаки и сравните их с размером и возрастом породы.

    Это даст вам лучшее представление о том, сколько ваша собака должна есть каждый день. Как только вы это узнаете, вы можете разделить это количество на два или более приема пищи.

    Частота кормления зависит от вашего графика.Если вы дома в течение дня, вы можете предпочесть кормление три раза в день. Если вы работаете вне дома, возможно, будет удобнее кормить его два раза в день.

    При составлении графика кормления собаки обращайте внимание и на ее предпочтения. Он может предпочесть три небольших приема пищи, а не два больших, или наоборот.

    Когда лучше всего кормить собаку?

    Опять же, это зависит от вашего расписания, но вы также должны учитывать возраст вашей собаки и уровень активности.Так же, как вы не хотите есть много перед тем, как пойти в спортзал, ваша собака не должна есть прямо до или после тренировки. Это может привести к опасному для жизни состоянию, называемому вздутием живота, особенно у собак крупных пород.

    Если вы все еще не уверены, как часто следует кормить собаку, спросите своего ветеринара. Они знают вашу собаку и могут сказать вам, сколько и когда она должна есть, в зависимости от ее возраста, состояния здоровья, уровня активности и т. Д.

    Ваш ветеринар может также посоветовать улучшить пищевые привычки вашей собаки.Например, если ваша собака ест слишком быстро, они могут предложить изменения, которые помогут ей замедлиться.

    Получите больше советов экспертов по кормлению, питанию, дрессировке собак и другим темам на нашей странице Pet Expertise.

    Сколько раз в день нужно на самом деле какать?

    Дамы, теперь вы можете закрыть свои браузеры, потому что, как мы все знаем, вы не корчитесь, поэтому эта статья к вам не относится. ДЕТСКИЕ, ОСТАВАЙТЕСЬ. Если бы я мог выследить бредового мужчину, который создал этот миф, чтобы уменьшить его собственный дискомфорт, я бы сделал это, но вместо этого я выберу большую дорогу.

    Я официально хвалю как мужчин, так и женщин, давая понять, что мы все номер один за то, что стали вторым. Да здравствует мать-природа, йоу.

    Лучше всего об этом говорится в популярной детской книге: Everybody Poops. «Отбрасывать детей в бассейн», «прокладывать кабель», «приседать по-королевски», «отпускать Кракена» — называйте это как хотите, мы все делаем это.

    Теперь, когда мы выяснили, что это, по сути, дело для всех нас, пришло время осознать, происходит ли то, что вы делаете, слишком часто, недостаточно часто, или, может быть, вы Златовласка, и количество, которое это происходит, просто невероятно.

    А, действительно, сколько раз нормально?

    Оказывается, не существует золотого правила Златовласки о том, сколько раз в день вы должны делать то или иное дело. Согласно Greatist, это более нормальный диапазон, чем нормальное число. Нормальный диапазон охватывает от трех раз в день до одного раза в три дня, что означает, что в среднем человек какает примерно один раз в день.

    ПРИМЕРНО РАЗ В ДЕНЬ !? Но я два дня не уходил! Мое здоровье пошатнулось? Нет-нет. Да, в среднем человек какает примерно один раз в день, но, как гласит нормальный диапазон, это не считается запором, если вы не провели твердые 72 часа без серьезного приседания.

    #SpoonTip: Сеанс твердого приседания определяется как одна унция стула. Одна унция Hershey Kisses — это примерно 6-7 поцелуев. Фото ниже для справки.

    Если прошло три дня, а вы все еще обнаруживаете, что (и ваш кишечник) застряли, не волнуйтесь. Запор — это несерьезно, но может доставлять дискомфорт. Начните сознательно добавлять в свой рацион больше клетчатки, это может быть что угодно, от орехов до цельнозерновых, отрубей или даже фруктов.

    Если вы чувствуете, что все еще не получаете достаточного количества poopin ’в обычном рационе, всегда доступны пищевые добавки (и, как и все другие отличные добавки, они существуют в мармеладной форме).

    Но постойте, корма это как десерт? Неужели никогда не бывает слишком много? Хотя десерт и помойки похожи в том, что они оба часто происходят после еды, фекалии не похожи на десерт, и их слишком много. (Заранее приношу извинения за то, что связал эти два и потенциально навсегда испортил вам шоколадный десерт).

    Тем не менее, важно знать, что хождение по четыре раза в день или водянистый жидкий стул каждый раз, когда вы идете, могут вызывать некоторые опасения.

    Это не означает, что пробежки с буррито после «Потле», прикованные цепью к уборной, должны вызывать у вас стресс, но если вы обнаружите, что ваше среднее время пробежки больше, чем продолжительность большинства фильмов о Гарри Поттере, вы может подумать об одурманении кишечника, отказавшись от кофеина, алкоголя, продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки

    Моя какашка зеленая. Я в порядке? (Проба)

    Теперь, когда мы Febreze-d и прояснили, что представляет собой «нормальный диапазон» для ваших ежедневных, трижды в день или один раз в три дня ежедневных свалок, важно понять, какой цвет и текстура производимые вами средства для пищеварительной системы.

    Если ваши фекалии темного цвета (например, черные), обратите особое внимание, потому что это может быть признаком серьезного внутреннего кровотечения. Но пока не волнуйтесь. С другой стороны, ваш стул может стать черным после приема препаратов железа или некоторых рецептов. Если вы обеспокоены, обязательно откройте свой документ.

    С другой стороны, если ваши фекалии очень светлые, это может означать, что у вас проблемы с печенью и они не вырабатывают достаточно желчи — так что обратитесь к врачу.

    А если ваши фекалии очень зеленые, возможно, вы съели слишком много салатов, или вы довольно часто ходите в туалет, а желчь, которая помогает вашему организму переваривать жиры, не успела расщепиться. Обычно это не повод для беспокойства, так что вы можете продолжать заниматься собой.

    А как насчет текстуры?

    Чтобы полностью оценить свой стул, необходимо также изучить структуру детей, которых вы бросаете в бассейн.Если у вас комки или твердые комочки, у вас может быть запор. Если он мягкий или водянистый, у вас может быть диарея, вызванная лекарствами, которые вы принимаете, непереносимостью лактозы, вирусом или расстройством пищеварения. В общем, если ваши фекалии не мягкие и гладкие, взгляните на свою диету и поговорите со своим врачом о том, как встать на путь здорового приседания.

    Итак, это открыто — все какают, и количество варьируется от человека к человеку.Может быть, чем более открыто мы говорим о своих какашках, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуациях, похожих на то, как эта женщина какает на первом свидании, описанная в этой душераздирающей истории в Твиттере.

    Тем не менее, в следующий раз, когда парень попытается сказать вам, что девушки не какают, или девушка попытается убедить вас, что она провела 35+ минут в ванной, «готовясь» и «накладывая макияж», просто знайте, он или она полная чушь.

    Как часто нужно какать? И что это может сказать вам о здоровье вашего кишечника?

    Некоторые говорят, что какать каждый день — это признак хорошего здоровья кишечника, но так ли это?

    Люди разного возраста, пола и образа жизни имеют удивительно разнообразные привычки какать.

    Присаживайтесь — вот что говорит наука о том, как часто следует какать.

    Как часто нужно какать?
    • Какашки от трех раз в день до трех раз в неделю — это нормально
    • Время, необходимое для прохождения пищи через пищеварительную систему (время прохождения через кишечник), также сильно различается и является важным показателем здоровья кишечника
    • На частоту экскрементов могут влиять множество различных факторов, включая диету, количество выпиваемой воды, уровень стресса и многое другое. доктор, чтобы проверить это.

    Как часто нужно какать?

    Основное правило — «три и три». Исследования показали, что мы, как правило, используем от трех до трех раз в неделю, поэтому все, что находится в этом диапазоне, считается здоровым.

    Менее частое мочеиспускание может быть связано с запором, в то время как более частые посещения могут указывать на диарею, которая может быть признаком плохого состояния кишечника.

    В качестве простой проверки здоровья кишечника отслеживайте свои регулярные привычки какать и узнавайте, что для вас нормально.

    Взгляните на наше удобное руководство о том, как должны выглядеть и ощущаться здоровые фекалии, чтобы сравнить их с вашими.

    Как бы часто вы ни качали, это должно быть в течение дня. Если вам нужно вставать ночью, чтобы покакать, поговорите со своим врачом.

    Что влияет на то, как часто вы какаете?

    Ваш распорядок какающих может варьироваться в зависимости от вашей диеты, гидратации, физических упражнений, уровня стресса и многого другого.

    Как правило, чем больше в вашем рационе растительной клетчатки из таких источников, как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, тем чаще и чаще вы будете качать.

    Фекалии реабсорбируют воду, проходя через кишечник. Обезвоживание может привести к запорам и реже какать, поэтому следите за тем, чтобы у вас не было обезвоживания, чтобы все двигалось гладко.

    Пищевая аллергия и непереносимость могут вызывать частые какашки, диарею, вздутие живота и газы, а также такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК). Вам следует поговорить со своим врачом, если вы регулярно испытываете диарею или вам очень внезапно нужно какать, или если вы испытываете сильные спазмы, вздутие живота и газы после еды.

    Пищевое отравление и другие болезни могут в краткосрочной перспективе повлиять на частоту кормления.

    Мы знаем, что между вашим кишечником и разумом существует тесная связь. Поэтому неудивительно, что стресс и беспокойство также могут влиять на кишечник, вызывая запор, диарею и тошноту.

    Время прохождения через кишечник и частота испражнений

    Время, необходимое для прохождения пищи через пищеварительную систему, известное как время прохождения через кишечник, является еще одним полезным показателем здоровья кишечника.

    Вы можете легко измерить время прохождения через кишечник, поедая ярко окрашенную пищу, такую ​​как синие кексы или свеклу, и посмотрев, сколько времени нужно, чтобы появиться в ваших фекалиях.

    Результаты нашего исследования PREDICT показывают, что время прохождения через кишечник широко варьируется, от менее 12 часов до многих дней, с типичным временем около 29 часов.

    Мы обнаружили, что чем дольше проходит кишечник человека, тем реже он какает и тем выше вероятность запора.Более короткое время прохождения обычно связано с лучшим здоровьем, меньшим количеством висцерального жира и более здоровой реакцией на пищу.

    Наше исследование также показало, что на время прохождения через кишечник также влияют триллионы микробов кишечника, которые живут в кишечнике.

    Также наблюдалась явная разница в составе микробиома кишечника между теми, у кого время прохождения короче и время прохождения больше.

    Однако дело не только в скорости. Люди с очень быстрым транзитом, что указывает на диарею, как правило, имеют менее здоровый микробиом кишечника.

    Стоит ли беспокоиться, если ваши привычки какать изменятся?

    Ключевое сообщение заключается в том, что если что-то кажется вам ненормальным, вы должны проверить это.

    Например, если ваша частота какающих или внешний вид ваших какашек изменились без очевидного объяснения, такого как изменение диеты.

    Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметили кровь в фекалиях, унитазе или на бумаге после протирания, или если вы чувствуете боль во время какания.

    Это часто происходит из-за геморроя, что неудобно, но безвредно, но может быть признаком чего-то более серьезного, например, колоректального рака.

    Чем раньше будет диагностирован колоректальный рак, тем выше шансы на выживание, поэтому жизненно важно поговорить с врачом, если что-то не так.

    Вот некоторые из наших главных советов для здорового кишечника:


    • Ешьте больше цельных продуктов растительных продуктов . Вся эта клетчатка может способствовать разнообразию здорового кишечного микробиома, стимулировать работу пищеварительной системы и поддерживать регулярное мочеиспускание.
    • Пейте больше воды. Обезвоживание — одна из основных причин запора, поэтому обязательно доливайте жидкость, чтобы все двигалось плавно.
    • Ешьте ради вашей уникальной биологии и кишечника. Наш домашний тест ZOE выявляет уникальное сочетание «хороших» и «плохих» микробов, обитающих в кишечнике, а также дает представление о вашем уникальном метаболизме и дает индивидуальные рекомендации по питанию для улучшения здоровья кишечника.

    Хотите узнать больше о своем уникальном микробиоме и узнать, как вы реагируете на еду?

    ‍ Присоединяйтесь к программе ZOE сегодня и начните свой путь к более здоровому кишечнику.

    Сколько раз в день нужно какать?

    Официально опубликованный в 7 раз автор с бесчисленным количеством сообщений в блогах по наиболее актуальным темам питания нашего времени, я, наконец, столкнулся с самой большой литературной задачей.

    Говорящая чушь.

    Сегодняшний пост направит вас к более четкому пониманию того, как часто вам следует стремиться к дефекации.

    Поехали.

    Как часто большинство людей какают?

    Позвольте мне начать с исследования из журнала с метким названием Gut за 1992 год

    В ходе исследования были сделаны некоторые интересные наблюдения:

    и. Один раз в день был наиболее распространенным паттерном, но менее половины людей делают это один раз в день

    ii. Менее 10% людей ходили 2+ раза в день

    iii.Большинство людей уходят рано утром

    Итак, из этого конкретного исследования мы узнаем, что, несмотря на наличие определенных закономерностей, существует также некоторое разнообразие в частоте дефекации.

    Давайте теперь перейдем к исследованию 2010 года из Scandinavian Journal Of Gastroenterology

    Это конкретное исследование показало, что:

    и. Почти 100% людей какают от 3 раз в день до 3 раз в неделю

    ii. 3 из 4 фекалий считались «нормальными» — не слишком твердые, не слишком свободные

    iii.Срочные, натужные или неполные фекалии отмечались примерно у 50% людей

    Исследование, проведенное в Сингапурском медицинском журнале в 2010 г., фактически подтвердило как утверждения из первого исследования, которое я цитировал, что ходить один раз в день было наиболее распространенным, так и из второго исследования, которое я процитировал, что большинство людей какают от 3 раз в день до 3 раз в неделю. .

    Итак, теперь, когда мы правильно ответили на вопрос о том, как часто большинство людей какают, мы должны перейти к определению, есть ли у людей на более частом конце спектра преимущества ( сверх очевидного, да!) частый конец спектра.

    Давайте взглянем на некоторые данные наблюдений в этой категории.

    Частота экскрементов и результаты для здоровья

    Имейте в виду, что ассоциации, которые я представляю в этом разделе, являются чисто наблюдательными и предполагают корреляцию, а не причинно-следственную связь.

    Несмотря на различия от человека к человеку, я думаю, будет справедливо сказать, что регулярность испражнений на определенном уровне свидетельствует о строгом питании и хорошем здоровье желудочно-кишечного тракта.

    Имея это в виду, было установлено, что нечастые испражнения связаны с повышенным риском ряда заболеваний.

    В статье, опубликованной в 2011 году из American Journal Of Epidemiology , было обнаружено, например, что группы населения с менее частым испражнением подвержены более высокому риску болезни Паркинсона.

    В статье из Атеросклероз , опубликованной в 2016 году, было обнаружено, что у японского населения более низкая частота фекалий связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

    Изучая возможные объяснения этой связи, я обнаружил статью 2016 года, в которой предполагается, что запор может усиливать окислительный стресс в организме и, таким образом, способствовать увеличению риска смерти и болезней.

    Хотя здоровье пищеварительной системы у некоторых людей сложнее, чем у других, и его не всегда можно свести к , просто ешьте больше клетчатки, адекватное потребление клетчатки, как правило, эффективно для увеличения частоты опорожнения кишечника.

    Это также частично объясняет, почему веганы и вегетарианцы чаще ходят в туалет.

    И хотя я не могу сказать вам, сколько раз в день ВЫ лично должны какать, если вы выходите за пределы нормального диапазона, обсуждаемого в сегодняшней статье, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с диетологом или поставщиком медицинских услуг.

    Неправильные числа какашек? Клетчатка подорожника может помочь

    Волокно подорожника, полученное из семян травы Plantago ovata , является поддающейся проверке супердобавкой, которая эффективно используется при лечении как диареи, так и запоров.

    Настолько, что даже рекомендован Канадской ассоциацией гастроэнтерологов для диетического лечения СРК.

    В ходе моего исследования для моей последней книги, The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook, , я также обнаружил пару исследований, опубликованных в последние несколько лет, которые демонстрируют, что добавки псиллиума могут также быть эффективными для уменьшения симптомов ГЭРБ / кислотного рефлюкса ( 1, 2).

    Нет ничего необычного в том, что проблемы со здоровьем пищеварительной системы, такие как запор и кислотный рефлюкс, накладываются друг на друга, поэтому ценность этой конкретной добавки для подходящего человека может быть довольно высокой.

    Есть также другие диетические компоненты, включая полифенолы и растворимые пищевые волокна, которые могут способствовать улучшению здоровья кишечника и улучшению регулярности кишечника.

    Я настоятельно рекомендую вам прочитать мои статьи по обеим этим темам (, щелкнув гиперссылки) , если вы искренне интересуетесь миром здоровья кишечника.

    В дополнение к этому, медитация и пробиотические добавки также являются важными факторами, которые я рассмотрел в предыдущих сообщениях блога.

    Последние мысли

    Низкое потребление клетчатки увеличивает риск нечастых и затрудненных испражнений и может в долгосрочной перспективе поставить под угрозу здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Моя новая книга, «Поваренная книга с 5 ингредиентами для здоровья сердца», — отличный способ легко перейти на более высокий уровень клетчатки в еде.

    Большое спасибо за вашу поддержку!

    До следующей какашки,

    Энди Де Сантис, магистр в час

    Будьте честны: сколько раз в день вы думаете о своем весе?

    Сколько раз в день вы думаете о своем весе?

    Подожди, не говори, я уже знаю ответ: слишком много.

    Вот прекрасный пример:

    У меня был один из тех дней, когда ваш мозг настолько переполнен, что вы просто ждете, когда все переполненные мысли, идеи и напоминания начнут сочиться из ваших ушей. Между выяснением того, кто будет присматривать за моим сыном, слишком больным для ухода за ребенком, как я собираюсь уложиться в срок своей работы, и когда я собирался остановиться в магазине для детского тайленола, потому что нас снова нет , мои умственные способности были подорваны.

    Когда я не мог вынести еще одной мысли, в этот момент мой мозг решил указать, что пояс моих джинсов впивается в ручки моих любимых.Спасибо, мозг.

    Это слишком знакомая история, которая порождает вопрос: если мы уже настолько разрослись, действительно ли у нас есть дополнительная умственная энергия, чтобы подчеркнуть, насколько тонкие (или не тонкие) наши тела?

    Я предполагаю, что среднестатистическая женщина думает о своем весе — как положительно, так и отрицательно — минимум семь раз в день.

    1. Когда я ловлю взгляд на себя, когда выходит из душа.
    2. При выборе наряда на день.
    3. Во время еды.
    4. При общении с подругами или коллегами по работе. (Потому что разговор всегда идет на вес, не так ли?)
    5. Когда пыхтит и пыхтит во время тренировки.
    6. Когда вы смотрите телевизор, читаете журнал или просматриваете любые другие средства массовой информации, заполненные идеально отфотошопленными телами.
    7. При выполнении дела. (Хорошо, может быть, это не каждые дня.)

    Как ни крути, семь раз в день много думать о чем-то.Для некоторых женщин мысли о весе, вероятно, превосходят только мысли о своих детях (естественно) и еде (ха!).

    Если вы чувствуете себя немного подавленным из-за склонности вашего мозга останавливаться на цифрах на шкале, я призываю вас попытаться целый день не думать о своем весе. Ни разу.

    Я понимаю, что здесь происходит что-то вроде розового слона.

    Тот факт, что вы пытаетесь , а не , думать о своем весе, означает, что вы, несомненно, начнете думать о своем весе, верно?

    Итак, вот что я предлагаю: когда мысль о размере вашего тела приходит вам в голову — «Я ненавижу свои громадные бедра» или, может быть, «Когда я похудею, я надену этот наряд» — немедленно перенаправьте ваш мозг на мысль более достойным вашей драгоценной умственной энергии, будь то что-то положительное или что-то полезное.

    Некоторые идеи:

    • Позитивное мышление, совершенно не связанное с весом, например: «Мне очень нравится цвет моих глаз».
    • Драгоценное материнское воспоминание, например, когда в последний раз ваш ребенок заснул у вас на руках (будь то на прошлой неделе или в прошлом году).
    • Ваши захватывающие планы на выходные.
    • В следующий раз у тебя будет возможность выспаться!

    В конце дня подведите итоги: чувствуете ли вы себя легче — метафорически, если не физически — из-за того, что вы заменили мысли о своем весе мыслями, которые действительно заслуживают вашего ментального внимания? Ваш разум кажется немного более просторным? Если ваш мозг так же забит, как мой, вы будете благодарны за даже крошечный кусочек пространства для маневра!


    Будьте честны: сколько раз в день вы думаете о своем весе? Как вы думаете, что произойдет, если вы попытаетесь провести день, не задумываясь о размерах своего тела?

    Связанные

    Как часто нужно какать? Все дело в правиле «трех и трех» — Quartz

    В некоторые дни вы можете оказаться в туалете и вылезти из него, а некоторые дни могут пройти без единого посещения для номер два.Должно ли это быть поводом для беспокойства?

    Мы спросили пять экспертов, должны ли мы какать каждый день.

    Пять из пяти экспертов сказали, что нет

    Вот их подробные ответы:

    Кристофер Хейр, гастроэнтеролог

    Человеческое тело сложное, что помогает объяснить, почему так много «нормальных» функций у разных людей разные, включая сон, мочеиспускание и дефекацию. То, что для многих кажется нормальным, для других является необычным.Какать — один из примеров этого диапазона. То, что является нормальным, четко определено, но все же широко. Во многих исследованиях нормальной «здоровой» дефекации нормальное испражнение колеблется от трех раз в день до трех раз в неделю. Менее 40% здоровых людей какают один раз в день.

    Необычное мыление для человека может означать болезнь, такую ​​как инфекция (больше какает) или рак (какает кровью). Иногда отсутствие какающих может указывать на болезнь, например на нарушение обмена веществ.

    Дэмиен Белобрайдик, научный сотрудник

    Ежедневное открытие кишечника не является важным для правильного функционирования вашей пищеварительной системы.Однако длительные периоды без дефекации (менее трех-трех стула в неделю) могут вызвать ряд осложнений, таких как геморрой, трещины заднего прохода или закупорка фекалий. Запор может быть вызван множеством факторов, в том числе рядом заболеваний, некоторыми лекарствами (такими как опиоиды, некоторые антациды), пищевыми добавками (такими как железо) и, конечно же, диетой с низким содержанием клетчатки.

    Лучший способ обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы и регулярное опорожнение кишечника — это пить много воды и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи.Этого можно добиться за счет разнообразного питания, включающего цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи и семена, овощи и свежие фрукты.

    Дэн Уортли, гастроэнтеролог

    В недавнем большом исследовании 4775 человек, сообщивших о «нормальном» состоянии кишечника, было обнаружено, что около 95% людей опорожняют кишечник от трех до 21 раза в неделю. Так что от трех раз в день до трех раз в неделю это то, что я называю «зоной Златовласки для какающих».

    Форма не менее важна, чем частота. Чтобы описать консистенцию нашего стула, мы используем Бристольскую шкалу формы стула, которая использует семибалльную шкалу в диапазоне от Типа 1 «отдельные твердые комочки, такие как орехи» до Типа 7 «водянистые, без твердых частиц». Тип 4 («Как сосиска или змея, гладкий и мягкий») — это Нирвана всех действий кишечника, но 50% нормальных пациентов сообщают о некоторых отклонениях от этого.

    Якоб Бегун, гастроэнтеролог

    Стул — это конечный продукт нашего кишечника, метаболизирующий нашу пищу, и он состоит из неабсорбированного материала, микробов и воды.Каждую неделю средний человек производит от 500 до 1100 граммов стула. Частота дефекации определяется многими факторами, включая диету, внутреннюю двигательную активность кишечника, ректальную емкость, поведенческие факторы, а также микробиом кишечника. Исследования в целом подтвердили правило «трех и трех» — нормальная частота дефекации колеблется от трех раз в день до одного раза в три дня.

    При оценке того, есть ли у людей запор, помимо частоты стула акцент делается на симптомы.Таким образом, человек, который опорожняет кишечник реже, чем один раз в день, но не испытывает дискомфорта, напряжения или других симптомов, является нормальным явлением.

    Винсент Хо, гастроэнтеролог

    Исследования в Великобритании и Швеции показали, что почти у всех пациентов частота опорожнения кишечника составляет от трех раз в неделю до трех раз в день. Считается, что это нормальный диапазон для того, как часто вы должны ходить в туалет. Временные изменения частоты или консистенции кишечника — это нормально.Известно, что на частоту дефекации влияют многие не связанные с заболеванием факторы, включая потребление жидкости, физическую активность, диету, возраст и социальные факторы, такие как неловкость при посещении туалета на работе.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.