Разное

Танец зумба видео смотреть для начинающих урок 1: ➤ᐅ➤ Зумба танец для похудения видео скачать

Содержание

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. 

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих  — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих  будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес  в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес  в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения (15 минут):

Динамичная тренировка для похудения + заряд хорошего настроения.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Зумба голд для пожилых людей — польза танцев для людей зрелого возраста

Здоровый образ жизни продолжает оставаться в тренде. Как же выбрать для себя нужную форму физической активности, которая будет учитывать возрастные особенности и давать потрясающий эффект? В то время как фитнес-программы, как правило, включают изнурительные тренировки, которые с легкостью могут отбить все желание заниматься, а также могут быть противопоказаны лицам пенсионного возраста, танцевальная фитнес-программа ZUMBA® или ZUMBA Gold стала отличной альтернативой. Уроки, успешно сочетающие в себе движения под музыку и высокоэффективный тренинг, вызвали настоящий бум популярности не только среди молодежи, но и среди лиц старшего возраста. В чем же секрет ZUMBA® для пожилых людей?

Польза от зумбы для пожилых людей

Кто сказал, что достигнув возраста появления благородной седины, люди становятся менее активными и больше времени проводят без движения? Все чаще современные пожилые люди предпочитают танцы и активный образ жизни сидению перед телевизором. К тому же, многочисленные европейские исследования доказали, что в таком возрасте активная физическая нагрузка может быть чрезвычайно полезна. ZUMBA Gold буквально создана для того, чтобы помогать людям оставаться на волне позитива и сохранять бодрость духа и тела. Движения помогают держать в тонусе мышцы, а специально подобранная для классов музыка и общая атмосфера благоприятно воздействуют на психику, помогают взбодриться, почувствовать себя молодо и энергично. Классы ZUMBA® проводят сертифицированные специалисты. Каждый класс ZUMBA Gold рассчитан на аудиторию пожилых людей, а потому занятия проходят в спокойном темпе, нагрузка дается дозировано и с учетом особенностей физиологии.

Классы зумба успешно проходят с участием взрослой аудитории еще и потому, что движения, предлагаемые инструкторами, очень просты и не требуют специальной подготовки. При этом уроки развивают координацию и помогают чувствовать себя уверенно и смело. На тренировках ZUMBA® вы точно не будете стоять в стороне. Быть вовлеченным в процесс и по-настоящему танцевать, даже если вы никогда в жизни не выходили на паркет – это просто.

Чем полезна зумба для пожилых людей

ZUMBA® может стать великолепным средством профилактики различных заболеваний, которые часто возникают у людей пожилого возраста.

Зумба:

  • помогает сбросить лишний вес.
    ZUMBA® — это супер-альтернатива диетам и подтвержденная методика, направленная на сжигание избыточного веса. Всего лишь час интенсивных танцев в неделю, и эффект будет заметен очень скоро.
  • снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
    Наряду с лечебной физкультурой, йогой, плаванием, бегом и ходьбой, классы ZUMBA® могут оказывать потрясающий оздоровительный эффект для тех, кто заботится о здоровье суставов, связок, костей. Регулярные зумба-тренировки могут снизить риск развития этих заболеваний, развить силу, выносливость, гибкость, улучшить осанку, однако важно правильно выбрать интенсивность занятий и нагрузку и быть внимательным к себе.
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Танцевальная фитнес-программа помогает держать в тонусе сосуды и сердце.
  • улучшает аппетит и сон.
  • борется с апатией, унынием, депрессивными состояниями.

Танцы – мощный антидепрессант. Они способствуют восстановлению психоэмоционального фона, вызывают бодрость, хорошее настроение, активизируют творческий потенциал, борются с хандрой и положительно влияют на нервную систему. Психологи советуют тем, кто достиг пенсионного возраста, больше времени проводить активно, а танцы могут стать одним из верных спутников.

Противопоказания к зумбе для людей в возрасте

Важно помнить, что любая физическая активность – в спортивном или танцевальном зале – должна быть согласована с терапевтом или лечащим врачом. Желательно пройти обследование.

Несмотря на то, что занятия проходят в комфортной обстановке, с соблюдением всех необходимых норм и учетом физиологических особенностей участников группы, тем не менее, ZUMBA® считается одним из видов энергичных тренировок. Обратите внимание тренера на особенности вашего организма, заранее уточните, насколько активными будут движения, как долго будет длиться класс и как много человек обычно посещает группу.

Будьте внимательны к вашему организму – не продолжайте занятие, если чувствуете, что вам становится душно, при сильном сердцебиении, дискомфорте в груди, боли, потемнении в глазах и значительно учащении пульса. Выбирайте для тренировок удобную одежду из дышащих материалов, пейте достаточное количество воды, следите за дыханием и двигайтесь в своем комфортном ритме, даже если вы не успеваете за всей группой.

Пусть занятия приносят вам только удовольствие – не забывайте наслаждаться процессом, он должен быть источником сил и вдохновения.

Тверк для начинающих | Школа танцев Cosmo Dance

Сексуальный, веселый, оригинальный и такой заводной. Тверк танец уже не первый год покоряет сердца девушек, которые стремятся научиться двигаться бедрами как звезды. Танец сочетает в себе элементы рагги, дэнсхолла, а также хип-хопа. Но самое главное, что он придаст, сделает девушку привлекательной, нежной и кокетливой. А дополнительно подкачает пятую точку лучше приседов.

CosmoDance: ваш гид в мир зажигательного танца и пластики

Если и вы желаете блестяще выполнять танцы тверк, то обязательно записывайтесь на занятия в школу CosmoDance, где вам всегда будут рады. Занятия проводятся лучшими квалифицированными преподавателями с большим опытом работы и желанием помочь каждому овладеть этим искусством. Своими отточенными движениями, а также яркими элементами славится тверк танец. Видео того, как проходят занятия, можно посмотреть на сайте. Под руководством лучших, первоклассных мастеров удастся быстро овладеть танцем, выучить и отточить все движения, чтобы получился завораживающий и очаровательный танец. Если есть желание, то практиковаться в школе вы можете всегда, ведь смотреть танец тверк можно бесконечно!

Бросьте вызов себе!
  • Тренируйтесь у лучших преподавателей Санкт-Петербурга, которые доказали свой талант
  • Получится улучшить самочувствие, подтянуть форму, сделать фигуру подтянутой
  • Удастся найти новых друзей, завести интересные знакомства
  • Разовьете чувства ритма, ваше тело станет пластичным
  • Вы станете членом большой компании, которая объединена одной целью
  • Получите возможность выступать на фестивалях
Школа CosmoDance отличается большим количеством преимуществ:
  • Тверк уроки для начинающих. Не потребуется специальная подготовка, опыт в танцах
  • Вас ожидают выступления и соревнования, тусовки
  • Внутри коллектива дружная атмосфера, которая настраивает на приятное продуктивное обучение
  • Доступность – находится в центре города – Невский район

Обучение танцам позволяет получить заряд энергии, избавиться от психологических барьеров. Вы будете притягательны для мужского пола. Маните, очаровывайте и соблазняйте, ведь вы разовьете в себе все эти качества при помощи сногсшибательных движений. Тверк для начинающих способен на многое.

Если и вы желаете в короткое время освоить движения, улучшить форму своего тела, получить соблазнительные изгибы, то обязательно записывайтесь в школу, которая поможет вам стать той, какой хотите именно вы. При помощи авторской методики тренировок, используемой в школе, вы получите возможность освоить навыки, сможете управлять телом. После самых первых занятий вы поймете, что влюбились в танец и захотите продолжать обучение. С расписанием занятий и стоимостью ознакомитесь на сайте.

Приходите в школу, где мастера помогут вам разучить движения. Даже если вы новичок в этой сфере, не умеете танцевать, то опытные преподаватели смогут развить в вас грациозность и помогут получить необходимые навыки.

танцевальные кружки, спортивные танцы и другие направления.

Студия танцев – место ярких впечатлений, в котором каждое движение несет в себе энергию и дарит радость!

Танец есть внутри каждого человека, ведь мы умеем танцевать от природы. То, как мы двигаемся – отражение души. Благодаря танцу можно выразить свои чувства, показать индивидуальность.

Студия танцев создана для того, чтобы помочь вам в освоении любого танцевального направления, чтобы ваш танец обрел выразительные формы и стал более профессиональным.

Mix Dance – студия современного танца с множеством направлений, где каждый найдет свое.

Здесь Вас ждут профессиональные хореографы, которые обучат абсолютно любому стилю танцев. Выбирая спортивные танцы, Вы не только научитесь танцевать и владеть определенной танцевальной «базой», но и значительно улучшите свой внешний вид, так как это прекрасная разминка для различных групп мышц.

Зажигательная музыка, грациозные движения – все это Вам подарят спортивные танцы, hip-hop и другие современные направления.

Спортивные танцы Владивосток – то, на что невозможно смотреть не танцуя!

Танцевальный кружок – место, где исполняются мечты

Наверняка, у многих есть мечта, которая пока ещё не исполнилась и совсем не важно, сколько Вам лет. Возраст мечте не помеха!

Если Вы давно мечтаете посетить танцевальный кружок, но до сегодняшнего момента не получалось это сделать, то настал именно тот день, когда мечта станет реальностью и образом жизни!

Танцевальный кружок – группа людей, объединенная одной целью – научиться танцевать. Разделите свою мечту с компанией единомышленников, ведь так гораздо веселее и интересней!


Студия танцев Владивосток создана как для тех, кто хочет научиться танцевать профессионально, стать в будущем хореографом и выступать на сцене, так и для любителей подвигаться и поднять себе настроение на долгое время в качестве хобби!

Побывав в таком замечательном месте, как студия танцев Владивосток, Вы навсегда забудете, что такое скучное времяпровождение, а спортивные танцы Владивосток и другие направления, станут по-настоящему тем занятием, на которое не жалко потраченного времени и сил!

Mix Dance – одна из лидирующих студий танца, которой не хватает именно Вас!

Что такое Зумба? 12 основных видов зажигательного танца

Содержание статьи:


  1. Что такое Зумба в фитнесе?
  2. Как появилась Зумба
  3. Чем полезна Зумба
  4. Противопоказания и недостатки зумбы
  5. Основные направления Зумба
  6. Как танцуют Зумбу, основные движения
  7. Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?
  8. Какую одежду выбрать для Зумбы
  9. Советы для начинающих
  10. Как заниматься Зумбой дома
  11. Что лучше Зумба или фитнес?

Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?

В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.

Что такое Зумба в фитнесе?

В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.

Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:

  • Во-первых, тренировка проводится под ритмы популярной латиноамериканской музыки, что гарантирует отличное настроение и позитивный настрой.
  • Во-вторых, Зумба – групповые занятия, благодаря чему энергетические импульсы передаются от одного участника к другому, тем самым обеспечивая более эффективный результат.
  • В-третьих, «коктейль» из самых популярных фитнес-движений и элементов хип-хопа, танго, а также зажигательных африканских, латиноамериканских танцев, помогает задействовать все группы мышц, что, в свою очередь, гарантирует быстрое сжигание калорий.

Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.

Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.

Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.

Как появилась Зумба

Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.

В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.

Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.

В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.

В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.

Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.

Чем полезна Зумба

Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит море положительных эмоций и дарит отличное настроение.
  • Энергичные движения в такт ритмичной латиноамериканской музыке не только не утомляют, а даже наоборот – заряжают энергией и позитивом.
  • Если стандартная фитнес-тренировка многим дается с трудом – быстро наступает чувство усталости и упадок сил, то с Зумбой время занятия пролетает практически незаметно.
  • Одно из главных преимуществ этого вида фитнеса – Зумба помогает задействовать все группы мышц. Уже через несколько активных тренировок вы сможете увидеть ощутимый результат – уменьшение объемов тела и увеличение упругости мышц.
  • Танец – отличный способ поработать над осанкой, координацией движений, пластичностью и грациозностью, и Зумба – не исключение.
  • В отличие от специальных занятий танцами, Зумба не вызывает никаких сложностей даже у новичков – все движения максимально просты и понятны, повторить их не составит труда.
  • Неоспоримый плюс Зумбы – огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не просто помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную работу в команде, что, несомненно положительно влияет на общее самочувствие и настроение.
  • Ритмичные, практически непрерывные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Доказано, что во время Зумба-танца в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; в разы ускоряется метаболизм; улучшается кровообращение; обеспечивается быстрое сжигание жира в самых «проблемных» местах.
  • Для тех, кто очень хочет попробовать, но стесняется своей неопытности, существует отличная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, после чего прийти на групповые занятия с инструктором.
  • В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых любой найдет для себя то, что ищет: люди, желающие похудеть или просто поддерживать себя в форме, пожилые люди, дети и подростки, девушки, недавно ставшие мамами и продолжающие кормить грудью малыша и т.д.

Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.

При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Противопоказания и недостатки зумбы

Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:

  • Недавно перенесенные операции, серьезные травмы.
  • Любые заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы.
  • Серьезные нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность. На самом деле возможность заниматься любым активным видом досуга во время беременности должна оговариваться с врачом.
  • Высокая степень ожирения – в этом случае активные движения могут привести к сердечному приступу.

Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:

  • Один из основных минусов этого фитнес-танца – необходимость запоминать большое количество различных движений и умение выполнять их одновременно (шаги, переходы в сочетании с прихлопами, взмахами руками и т.д.).
  • Для тех, кто привык к серьезным силовым нагрузкам, Зумба покажется слишком простой тренировкой. Для того, чтобы как-то сгладить этот недостаток, можно в ходе занятия использовать небольшие гантели.

А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.

Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.

При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.

Основные направления Зумба

Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:

  1. Зумба Классик. Именно с нее все и началось: классическая Зумба – это ритмичный танец под зажигательную музыку в стиле сальса, реггетон, танго и т.д.
  2. Зумба Тонинг. В этом виде фитнес-танца подразумевается использование небольших гантелей, которые не только увеличивают нагрузку, но и издают звуки, похожие на звук маракасов.
  3. Зумба Пилатес соединяет в себе основные характеристики этих двух фитнес-направлений: танец обязательно сопровождается правильным глубоким дыханием, все движения плавные и глубокие.
  4. Зумба Сентао. Эта разновидность больше подойдет опытным людям, которые уже давно посещают классы Зумба или, как минимум, имеют опыт в танцах. Основная задумка Зумба Сентао – танец со стулом.
  5. Зумба Голд. Эта программа разработана специально для людей в возрасте, предпочитающих активный образ жизни.
  6. Зумба Степ. Как и в степ-аэробике в Зумба-Степ используется специальная платформа и активно применяются шаговые движения различных видов.
  7. Аква Зумба. Для того, чтобы максимально усилить нагрузку на все мышцы без вреда для здоровья, занятия по фитнес-танцам проводятся в воде.
  8. Зумба Кидс – Зумбатомик (дети от 3 до 11-12 лет), Зумбини (малыши от 0 до 3 лет). Эти программы разработаны специально для самых маленьких – они полностью соответствуют возможностям и потребностям детей в физических нагрузках.
  9. Восточная Зумба помимо латиноамериканских ритмов и хип-хопа включает еще восточные танцы.
  10. Круговая Зумба. Этот вид фитнес-танца идеально подходит для новичков – в нем танцевальные движения попеременно чередуются с упражнениями (приседания, отжимания, наклоны и т.д.).
  11. Зумба Континентал возникла благодаря широкому распространению этого танца. Смысл его в том, что в программу включаются элементы народных танцев определенной страны или региона.
  12. Тонус Зумба идеально подходит для похудения – все танцевальные элементы четко адаптированы для воздействия на проблемные зоны, а для большей эффективности используются небольшие гантели.

Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.

Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.

Как танцуют Зумбу, основные движения

В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:

  • Шаги в сторону с хлопками. Шаг влево левой ногой – хлопок, приставляем правую ногу – хлопок. Затем те же движения в другую сторону.
  • Шаги в сторону с разворотом корпуса на носках и пятках. Ноги на ширине плеч, разворот корпуса вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот корпуса влево на носочках – опускаемся на пятки, разворот вправо на пятках – опускаемся на носки, разворот влево на носочках – снова опускаемся на пятки. Затем те же движения, но в обратную сторону. В результате вы должны вернуться в исходную позицию.
  • Шаги-переходы. Ноги на ширине плеч, правой ногой шаг назад влево (в результате правая нога становится за левой), притоп левой ноги – правая возвращается в исходное положение. Затем то же самое проделываем с левой ногой.
  • Движения руками могут быть самыми разнообразными – взмахи, вскидывания, хлопки, сгибы рук в локтях, круговые движения.

Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.

Как проходит групповая тренировка

Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:

  • Разминка. Если пренебрегать этим этапом тренировки, есть вероятность получить серьезную травму: растяжение, вывих, ушиб. Разминка направлена на разогрев и растяжку мышц, подготовку их к более серьезным нагрузкам – разминка обычно занимает около 10 минут.
  • Повторение заученных движений – 5 минут.
  • Разучивание новых движений – 5 минут.
  • Непосредственно сам танец – 30 минут.
  • Заминка. Последние 10 минут занятия занимает легкая растяжка и расслабляющие упражнения.

Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).

Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.

Можно ли похудеть занимаясь Зумбой?

Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!

В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.

Сколько калорий сжигается на тренировке

Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.

При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.

Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.

Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.

Какую одежду выбрать для Зумбы

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

  • Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
  • Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
  • Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Советы для начинающих

Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:

  • Главное – не зацикливайтесь на неудаче. Мало кому удается с первого занятия уловить все движения, запоминать и выполнять сложные переходы. После 3-4 тренировки вы будете чувствовать себя более уверенно.
  • Во время первых уроков старайтесь становиться в первом ряду – как можно ближе к инструктору. Так вы сможете лучше рассмотреть все движения и вам будет проще их повторить.
  • Обязательно занимайтесь у зеркала – так вы сможете видеть свои движения и корректировать их при необходимости.
  • Если у вас не получается повторить все па одновременно, старайтесь в первую очередь уловить и запомнить движения ног, а уже потом добавляйте руки, верхнюю часть туловища и шею.

Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.

Как заниматься Зумбой дома

Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.

Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.

Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.

Что лучше Зумба или фитнес?

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.

Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.

Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.

Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.


Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Amazon.com: Уроки линейного танца на DVD, том 1 и 2

В качестве предисловия к моему уровню опыта я иногда беру занятия по аэробике (степ и зумба) и у меня довольно приличное чувство ритма.

Это довольно хорошее начальное видео, если вы просто хотите подобрать несколько новых линейных танцев, чтобы повеселиться, когда Вы выходите. Или же занятие аэробикой с низким уровнем воздействия в конце DVD длится около 30 минут, что здорово оживит ваш распорядок упражнений, хотя я бы не взял его только для упражнений.

В начале первого диска есть краткое руководство, которое дает вам инструкции по некоторым основным движениям в кантри-танцах перед тем, как приступить к каким-то настоящим танцам. Я взглянул на это вкратце, но, поскольку я знал, что были намечены первые несколько ходов, я просто пропустил их.

Фактические объяснения танцев краткие и по существу, но делаются таким образом, что разделы объясняются и объединяются шаг за шагом, пока танец не будет завершен. Тогда есть шанс попробовать проделать это под музыку как минимум четыре оборота или полный круг.Если есть шаг, который отнимет у вас немного больше времени, вы можете вернуться к главе, чтобы просмотреть его. Так что для тех, кто быстро овладевает танцами, танец проходит хорошо, а для тех, кому нужна дополнительная помощь, они могут очень легко повторить. Для меня они могли бы двигаться немного быстрее, но для большинства из тех, кто не занимается аэробикой, это, вероятно, вовремя. Но давайте будем честными, если вы никогда не делали виноградную лозу или тройной шаг, прежде чем вам понадобится дополнительное время, чтобы научиться. Если у вас нет ритма, это не даст вам его волшебным образом.

Мне понравилось, что к ним прилагалось 2 DVD и всего 20 танцев. В конце DVD также есть 2 различных 30-минутных тренировочных упражнения с низким уровнем воздействия, которые после того, как вы выучили танцы, вы можете просто освежиться или развлечься. Во время этих занятий, когда вы почувствуете себя более комфортно, вы увидите немного яркости, которую вы могли бы добавить в танец. Я не пробовал ни одного из приемов вспышки, пока не прошел через это несколько раз, но их было интересно добавить позже.

Вы можете просмотреть несколько танцев на YouTube прямо из этого видео, чтобы узнать, нравится ли вам стиль обучения и работает ли он для вас.Именно так я нашел этот DVD. Еще я ценю то, что на веб-сайте вы можете найти список песен, которые можно использовать с каждым стилем танца, так что вы можете загрузить свой телефон или iPod, чтобы иметь его в пути для развлечения или создать свою собственную тренировку для танцев в стиле кантри. рутина, которой я смог заниматься примерно через месяц. Мне нравится делать 15-20 минут кардио несколько раз в неделю на работе, и это легкий и увлекательный способ получить это.

18 видео танцевальных тренировок на YouTube, чтобы встряхнуть ваше домашнее кардио немного новой жизни в это.Это не только просто развлечение, но и немного подбодрит ум.

«Танец — это форма самовыражения всего тела, поэтому танцевальные тренировки — такой отличный способ снять стресс», — сказал физиотерапевт Лоуренс Агенор, PT, DPT, CSCS, барре, пилатес и инструктор по танцам в Нью-Йорке. Город, — рассказывает СЕБЕ. «Танцевальная тренировка уходит корнями в музыку. Музыка и скоординированные движения обладают невероятным терапевтическим действием. Танец позволяет вам погрузиться в свое тело и выйти из головы, одновременно выражая свое творчество и ритм.”

И хотя вы, возможно, не сможете посетить занятия в студии прямо сейчас, для вас все еще есть масса вариантов в Интернете. Да, вы все равно можете провести отличную кардио-тренировку, не посещая тренажерный зал или студию, даже если вы не хотите бегать, гулять или ездить на велосипеде на улице или выполнять HIIT-тренировки в гостиной.

«Возможность встать из-за стола и попотеть, не выходя из дома, не имеет себе равных», — говорит Агенор. «Танцевальная тренировка — это увлекательный и эффективный способ разбить день на работе из дома и повысить уровень эндорфинов в такт.”

Если вы новичок в танцевальных тренировках или не привязаны к конкретному приложению для тренировок, YouTube может предоставить вам множество видео с танцевальными тренировками — независимо от того, ищете ли вы быстрые упражнения из одной песни или полный танец. тренировка.

«YouTube предлагает множество танцевальных тренировок, которые вы можете выбирать в зависимости от вашего настроения и ограничений по времени», — говорит Агенор. «Самое приятное, что они все бесплатные!» Огромная победа.

Вот 19 танцевальных тренировок, которые помогут поднять себе настроение и потеть.

1. 30-минутная кардио-танцевальная тренировка Island Vibes с Ракель «Рокки» Хорсфорд

Продолжительность: 30 минут

Чего ожидать: Энергетическая танцевальная тренировка в карибском стиле.

«Как физиотерапевт, у меня много клиентов, которые получили травмы из-за просмотра видео с тренировками дома. Поэтому я ищу инструкторов, которые обеспечат надлежащую разминку и заминку, чтобы снизить риск травм. Я тоже родом из Карибского моря, поэтому любая тренировка, вдохновленная островом, действительно заряжает меня энергией! Кардио-танцевальная тренировка Island Vibes от инструктора Ракель Хорсфорд отлично подходит для начинающих, она включает в себя энергию хорошего самочувствия и внимание к форме, и оставит вас бодрым и успешным, когда вы закончите.”—Agénor

Попробуйте тренировку.

2. 40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BodyJam

Продолжительность: 40 минут

Чего ожидать: Высокоинтенсивная танцевальная тренировка с хореографией с актрисой Ниной Добрев.

«Вы будете изучать хореографию не у одного, а у трех разных инструкторов. Эта тренировка больше подходит для опытных новичков. Однако каждая хореографическая часть повторяется много раз, прежде чем слиться воедино в цельную танцевальную программу.Актриса Нина Добрев все время танцует с вами, добавляя к новизне того, что с вами тренируется знаменитость! » —Agénor

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, неуверенность в себе.Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально использовать свое время.

  • Втиснитесь в короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
  • Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заняться спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
  • Меньше езди, больше гуляй. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
  • Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я думаю, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

  • Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес.Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
  • Измените распорядок. Переключайтесь между различными видами деятельности, такими как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе, тренируя различные группы мышц.
  • Объедините силы. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
  • Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки.Посетите занятия или спортивные лиги на базе отдыха или оздоровительного клуба.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

  • Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь одним. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
  • Взгляд в будущее. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы станете лучше тренироваться и будете чувствовать себя более комфортно, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать порочный круг с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

  • Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы тренироваться? Сядьте на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
  • Считайте обеденное время. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
  • Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Лень тренироваться

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

  • Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
  • Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность на то время дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
  • Запланируйте упражнения так, как если бы вы назначили важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. ​​Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

  • Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
  • Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
  • Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу.

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

  • Шагайте самостоятельно. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, если вы проиграете. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
  • Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, не требуется абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

  • Делайте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности — вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
  • Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
  • Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
  • Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

  • Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
  • Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы он помог разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

  • Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
  • Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат тандемный велосипед на выходные.
  • Выполнять двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
  4. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
  5. Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
  6. Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
  8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

10 лучших онлайн-уроков танцев

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Исследования показывают, что танцы — невероятный способ снизить стресс и улучшить настроение, и мы все могли бы его использовать.Танцы — это не только фантастический способ улучшить физическую форму и выносливость сердечно-сосудистой системы, но также они могут дать чувство общности и воодушевления. Изучение нового танцевального стиля и улучшение с каждым шагом дает нам то, чего мы с нетерпением ждем. Вот почему мы собрали лучших онлайн-классов танцев, которые вы можете попробовать дома , от танцев для фитнеса до классического балета, будь вы новичок или танцевальная машина.

Лучшие онлайн-классы танцев: 305 Fitness

Эта танцевальная кардио-тренировка с живым диджеем настолько увлекательна, что вы даже забудете, что тренируетесь.Говорят, что такие знаменитости, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин, являются поклонниками танцевальных классов 305, которые известны своими энергичными выступлениями и уникальными диджейскими миксами. Теперь вы можете погрузиться в мир 305 дома, поскольку они расширили свою платформу, чтобы предлагать бесплатные виртуальные уроки танцев на своей странице YouTube и живые уроки в течение недели. Если вы действительно в восторге от 305, вы можете выбрать подписку 305 at Home, которая предлагает новые кардио-классы каждый день, а также полную библиотеку тренировок по требованию.

Почему нам это нравится:
• Интенсивные кардио-классы
• Live DJ
• В стиле ночного клуба

Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили
• Могу предложить больше живых занятий

Зарегистрируйтесь сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для кардио: Obé Fitness

Выбранный как одно из наших лучших приложений для тренировок 2021 года, Obé Fitness предлагает живые фитнес-классы и занятия по запросу с мотивирующими инструкторами.У них есть все, от пилатеса до йоги и уроков, но их танцевальные классы — лучший выбор для нас в категории онлайн-танцевальных фитнес-классов. Они предлагают три типа танцевальных классов: фирменный танцевальный курс , танцевальный HIIT для тех, кто ищет кардио-вызов, и уроки танцевальной хореографии, под руководством хореографов Нью-Йорка и обучат вас танцевальным номерам в стиле поп и хип-хоп.

Почему нам это нравится:
• Кардио-танцевальные классы
• Членство включает в себя другие классы
• Веселая, неоновая студия

Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили
• Может быть слишком легко для опытных танцоров

Зарегистрируйтесь сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для начинающих: Jazzercise

Jazzercise — действительно лучший фитнес-класс, но уже не тот, что был раньше; компания прошла долгий путь с 80-х годов и теперь включает в себя силовые упражнения, кикбоксинг, пилатес и танцевальное кардио.Приложение Jazzercise on-demand предлагает различные классы тренировок, в том числе танцевальных миксов и танцевальных тренировок HIIT — все на самые последние ритмы. Это идеальный способ провести танцевальную вечеринку в вашей гостиной!

Почему нам это нравится:
• Тренировки продолжительностью от 10 до 50 минут
• Предлагает задачи и программы

Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили

Зарегистрируйтесь сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для взрослых: The Sculpt Society

Основанное бывшей танцовщицей Brooklyn Nets и знаменитым тренером Меган Руп, The Sculpt Society предлагает огромный выбор кардио-танцевальных классов, основанных на фитнесе .В дополнение к приложению Меган также предлагает частые прямые трансляции в Instagram. Общество скульпторов — излюбленное место среди супермоделей, влиятельных лиц моды и знаменитостей на высокоэнергетических занятиях Меган, которые помогают сформировать тело менее чем за час.

Почему нам это нравится:
• Скульптурные и танцевальные кардиотренировки
• Продолжительность занятий от 10 до 45 минут
• Предлагает программы для начинающих и пред / послеродовой

Обратите внимание:
• Ограниченные танцевальные стили

Зарегистрироваться сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для танцоров: CLI Studios

Благодаря хэштегу #KeepDancing, CLI Studios предлагает бесплатных танцевальных классов со всемирно известными хореографами , в том числе несколько известных хореографов из So You Think You Can Dance .Но если вам нужен полный доступ ко всей библиотеке CLI Studios, где проводятся занятия по запросу и вживую, которые включают такие стили, как хип-хоп, современный, лирический, джазовый фанк и другие для всех уровней, вам понадобится ежемесячная подписка. Существует даже девятимесячная программа обучения в консерватории для начинающих профессиональных танцоров, которая поможет подготовиться к прослушиваниям и будущей карьере танцора.

Что нам нравится:
• Разнообразие стилей и уровней
• Предлагает живые интерактивные уроки танцев
• Программа обучения в консерватории доступна для начинающих профессиональных танцоров

Обратите внимание:
• Не идеально для быстрой тренировки

Знак сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для балета: The Ballet Spot

Ищете онлайн-уроки балета, которые можно проводить дома? В Ballet Spot, расположенном в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, представлены профессиональных танцоров, которые преподают уроки от кардио-балета до бродвейского балета. Они предлагают балет дома, ежедневные интерактивные прямые трансляции и занятия по запросу, так что вы можете танцевать по своему собственному расписанию.

Почему нам это нравится:
• Доступны прямые трансляции и классы по запросу
• Отлично подходит для улучшения балетной техники

Обратите внимание:
• Ориентирован в основном на балетные классы
• Библиотека классов может быть больше

Подпись сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для хореографии: Dancio

Dancio уделяет особое внимание балету и предлагает виртуальных онлайн-классов танцев, которые проводят звезды New York City Ballet и American Ballet Theater .Они также предлагают современные и современные классы и классы для молодежи. Неограниченные танцевальные классы через их платформу в настоящее время стоят всего 20 долларов в месяц или 204 доллара в год.

Почему нам это нравится:
• Уроки, проводимые профессиональными танцорами
• Инструкторы сосредотачиваются на технике танца, обучении и форме
• Доступны только видео- и аудио-классы

Обратите внимание:
• Не идеально для быстрого тренировка

Зарегистрироваться сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для разных стилей: Steezy Studios

Steezy Studios предлагает различных тренировок в стиле городского танца с фантастическими инструкторами, некоторые из которых являются бесплатными, так что вы можете опробовать студию перед тем, как приступить к занятиям! Их видео-классы позволяют вам переключать виды, контролировать скорость и циклически перемещаться, чтобы вы могли более эффективно учиться и видеть каждый угол движения.Есть варианты от новичков до танцоров продвинутого уровня, и библиотека танцевальных классов Steezy продолжает расти.

Почему нам это нравится:
• Разнообразие танцевальных стилей и уровней
• Предлагает введение в танцевальную программу
• Видео имеет регулируемый вид, скорость и угол, чтобы помочь учиться

Обратите внимание:
• Нет в прямом эфире классы

Зарегистрироваться сейчас

Лучшие онлайн-уроки танцев для чечетки: Operation Tap

Вы увлечены чечеткой? Operation Tap — ведущий ресурс по чечетке , предлагающий различные видеопрограммы по чечетке на своем веб-сайте, а также обучающие материалы на своей странице в Instagram.Премиум-контент доступен для более продвинутых танцоров чечетки.

Почему нам это нравится:
• Отличная платформа для обучения тэпу
• Классы, предлагаемые для всех уровней
• Возможность приобретения пакетов или подписки

Обратите внимание:
• Ограничено стилями чечетки
• Библиотека могла бы быть более надежной

Зарегистрируйтесь сейчас

DanceBody

Основанная бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, миссия DanceBody — «обеспечить увлекательную и эффективную тренировку, сочетая функциональные тренировки с игривостью танца.«Он объединяет танцоров и не танцоров с помощью танцевальных тренировок, независимо от того, ищете ли вы продвинутую хореографию или сложную тренировку для начинающих . Аналитик по СМИ и техническим обзорам Института Good Housekeeping Institute клянется, что DanceBody Live, онлайн-платформа, запущенная во время пандемии, держала ее в напряжении (в буквальном смысле) и помогала ей пройти через изоляцию с помощью веселых и воодушевляющих распорядков, которые менялись каждый квартал.

Почему нам это нравится:
• Высокоэнергетические кардио, танцевальные и скульптурные тренировки
• Живые занятия и занятия по запросу с начальным и продвинутым уровнями
• Развлечение, чувство сообщества

Обратите внимание:
• Дорого годовое членство

Зарегистрируйтесь сейчас

Какие уроки танцев онлайн самые лучшие?

Лучшие онлайн-классы танцев — это увлекательные занятия, проводимые высококлассными инструкторами, которые можно легко транслировать с компьютера, телевизора, iPad или мобильного устройства.Эти платформы предлагают классы для всех уровней подготовки (от начального до продвинутого) и предлагают ассортимент танцевальных стилей, соответствующих различным потребностям и интересам. Лучшие онлайн-классы танцев могут предлагать веселые, энергичные кардио-тренировки и танцевальные тренировки, за которыми вы можете следить из своей гостиной, или они могут быть сосредоточены на обучении более традиционным стилям танца, включая хип-хоп, современный танец, балет и танец живота. , танцы на пилоне и многое другое.

Студии

, такие как 305 Fitness, Obé Fitness, DanceBody и The Sculpt Society, — фантастические варианты для тех, кто ищет динамические кардио или скульптурные тренировки, а CLI Studios, Dancio и Steezy Studios ориентированы на тех, кто хочет изучить хореографию или освоить новые техники.

Сколько обычно стоят онлайн-уроки танцев?

Большинство онлайн-классов танцев предлагают бесплатный контент или бесплатную пробную версию, чтобы вы могли опробовать студию, прежде чем полностью отдать предпочтение. Как только вы решите, какие курсы вам подходят, вы, как правило, сможете подписаться на ежемесячную или годовую подписку. Обычно вы можете сэкономить деньги, выбрав годовую подписку, но вам придется платить единовременно в размере от 100 до 350 долларов в год.С другой стороны, ежемесячное членство обычно стоит от 20 до 30 долларов в месяц.

Как мы выбираем лучшие онлайн-уроки танцев

В Good Housekeeping Institute наши фитнес-эксперты протестировали и оценили лучшие онлайн-классы танцев, взвесив множество критериев, в том числе качество преподавателей; разнообразие предлагаемых тренировок, уровней фитнеса и танцевальных стилей; расписание занятий для живого контента; библиотека контента по запросу и качество видео.Мы также учли навигацию и доступность платформы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

элементов танца: пространство, время, уровни и сила — видео и стенограмма урока

Пространство

Начнем с одного из самых важных: пространства или того, как танцор занимает физический мир.Такие формы искусства, как архитектура и скульптура, занимают физическое пространство в трех измерениях, но в танце эта концепция немного отличается, потому что танцор находится в движении. Итак, для нас композиционный элемент, пространство , относится к тому, как танцор движется и взаимодействует с физическим миром.

Люди не могут летать или левитировать, так сколько же способов действительно может перемещаться в физическом пространстве? На самом деле довольно много. В рамках этого композиционного элемента мы должны учитывать несколько аспектов: фактическое направление движения (вбок, вперед, назад, по диагонали), а также подразумеваемое движение в жестах или размещении.Мы должны учитывать, как передняя часть тела расположена по отношению к публике. Мы должны представить себе паттерн, по которому танцор движется, путешествуя по космосу. Поскольку это трехмерная форма искусства, мы также должны учитывать уровни, отношение тела к полу. Всегда ли танцоры стоят двумя ногами на полу? Могут ли они лежать на полу или высоко над ним прыгать? Все эти движения определяют использование пространства в танце.

Время

С элементом пространства тесно связан элемент времени.В конце концов, танцор не может двигаться в пространстве, не двигаясь во времени. В частности, композиционный элемент время имеет дело с взаимодействием танцора со временем, и, опять же, есть много способов сделать это. Танец обычно настраивается на музыку, которая определяет темп и ритм танца, но танцор может акцентировать или отклонять музыку своими собственными движениями. Танцор двигается медленно или быстро? Он или она движется в такт или против него? Как развивать и поддерживать чувство ритма? Эти вопросы помогают определить время в танце.

Force

Два танцора, которые медленно движутся через одно и то же пространство, возможно, одинаково восприняли элементы времени и пространства. Так как же сделать эти две композиции совершенно разными? Что, если один будет двигаться медленно и лениво, но изящно, а другой будет медленным и резким, но мощным?

Force — третий элемент композиции, который учитывает энергию и динамику движения. Сила может быть разницей между маниакальным, энергичным танцем и танцем, который кажется расслабленным и легким, даже если оба используют одинаковый темп и базовые движения.Сила описывает интенсивность движений. Композиция с безупречным техническим исполнением может потерпеть неудачу, если аудитория не почувствует нужной энергии.

Форма

Наконец, четвертый композиционный элемент танца — это форма , форма , физическая поза тела танцора или рисунки, созданные несколькими танцорами на одной сцене. Подобно тому, как сила может радикально изменить удар двух частей в одном темпе, форма может изменить использование пространства. Таким образом, пространство относится к движению по сцене, а форма — к размерам тела танцора во время этого движения.

Подумайте об этом так: у вас есть два танцора, и оба будут двигаться по сцене по диагонали сзади наперед. Один танцор приседает и скрючивается, в то время как у другого широко раскрыты руки и высоко поднят подбородок. Есть ли разница в эстетике каждого танцора? Движение в пространстве такое же, но форма тела танцора меняет то, как мы интерпретируем танец.

Форма — это реляционный элемент, то есть он определяется своим положением по отношению к другим вещам.Насколько близко находятся ноги или руки танцора? Как танцоры разнесены друг от друга? Их тела взаимодействуют, образуя узор или форму, или они представляют собой беспорядочный беспорядок, как толпа на улице? Расположение этих тел по отношению друг к другу и по отношению к публике может серьезно повлиять на общую эффективность и эстетику композиции.

Краткое содержание урока

Танец как вид искусства имеет свой собственный набор уникальных композиционных элементов, которые помогают определить успешное произведение.Есть четыре основных элемента танца:

  1. Пространство относится к движению танцоров в физическом пространстве, включая как горизонтальную, так и вертикальную направленность.
  2. Время относится к движению танцоров во времени и, в частности, во взаимосвязи с музыкой, темпом, размером или ритмом.
  3. Сила означает энергию, динамизм и интенсивность каждого движения.
  4. Форма относится к физическому расположению тела или тел, а также к дизайну или визуальному воздействию, которое они создают.

С помощью этих элементов танцоры и хореографы контролируют визуальное и эмоциональное воздействие своих композиций. Подобно линиям и фактурам в живописи или высоте звука и громкости в музыке, элементы композиции помогают танцорам создавать великие произведения искусства.

7 основных правил, которые нужно и чего нельзя делать перед присоединением к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом.Он объединил латинские и аэробные движения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите — Угроза Omicron в Индии: Штаты вводят ограничения в преддверии Рождества и Нового года | Посмотрите видео, чтобы ознакомиться с инструкциями State-Wise

1.Носите удобную одежду.

Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и не пропускать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Также прочтите — 5 изменений в образе жизни, которые вы должны внести, чтобы защитить свое сердце

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

. Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения.Вы можете надеть танцевальные кроссовки или кроссовки. Читайте также — Советы по фитнесу: попробуйте эти HIIT-тренировки для всего тела с низким уровнем воздействия, новички тоже могут попробовать | Checkout Video

3. Начните с двух или трех занятий в неделю

Вашему телу необходимо повысить выносливость и выносливость для зумбы, поэтому рекомендуется два или три занятия в неделю, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, поскольку вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия.

Занятия по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Ничего страшного, если вы сделаете неправильный ход

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя.Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Возрастных ограничений нет, и заниматься зумбой может любой человек, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Итак, надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Танцы — польза для здоровья — Better Health Channel

Есть много форм танцев, от бальных танцев до танцев в амбаре и от дискотек до танцев Морриса. Танец всегда был частью человеческой культуры, ритуалов и праздников. Сегодня большинство танцев — это отдых и самовыражение, хотя это также может быть соревновательная деятельность. Танцы — это приятный способ быть более физически активным и оставаться в форме.

Польза для здоровья от танцев

Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей любого возраста, формы и роста. Он имеет широкий спектр физических и психических преимуществ, включая:

  • улучшение состояния вашего сердца и легких
  • повышение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовки
  • повышение аэробной подготовки
  • улучшение мышечного тонуса и силы
  • управление весом
  • укрепление костей и снижение риска остеопороза
  • улучшение координации, ловкости и гибкости
  • улучшение баланса и пространственного восприятия
  • повышение физической уверенности
  • улучшение умственного функционирования
  • улучшение общего и психологического благополучия
  • повышение уверенности в себе и самоуважения
  • лучшие социальные навыки.

Начало занятий танцами

Вы можете танцевать в группе, с партнером или самостоятельно. Есть много разных мест, где вы можете насладиться танцами, например, в танцевальных школах, общественных местах, общественных залах и в собственном доме. Танцы стали настолько популярным способом вести активный образ жизни и поддерживать себя в форме, что большинство фитнес-клубов теперь предлагают уроки танцев в своих программах групповых упражнений.

Танцами можно заниматься как на соревнованиях, так и в обществе. Это может быть отличным выбором для отдыха и занятий спортом, потому что принять участие может любой человек любого возраста.Неважно, холодно это или идет дождь, ведь танцы обычно проходят в помещении.

Снаряжение, необходимое для танцев, будет зависеть от выбранного вами стиля танца. Например, для чечётки потребуется покупка тапочек, тогда как для балета потребуются балетные тапочки и балетная одежда. Для начала просто выберите стиль, который вам нравится, или вы хотите попробовать, поищите в Желтых страницах или в Интернете школы танцев в вашем районе и присоединитесь к классу.

Типы танцев

Есть много танцевальных стилей, каждый из которых имеет свои особенности.К популярным стилям танца относятся:

  • Балет — в основном исполняется под классическую музыку, в этом танцевальном стиле основное внимание уделяется силе, технике и гибкости.
  • Бальные танцы — это несколько стилей партнерского танца, таких как вальс, свинг, фокстрот, румба и танго.
  • Танец живота — зародившийся на Ближнем Востоке стиль танца является интересным способом тренировки.
  • Хип-хоп. Этот городской танцевальный стиль исполняется в основном под музыку хип-хоп. Он может включать брейкинг, поппинг, запирание и фристайл.
  • Джаз — это энергичный танцевальный стиль, включающий удары ногами, прыжки и повороты в такт музыке.
  • Танцы на шесте — становятся все более популярными как вид упражнений. Он включает в себя чувственный танец с вертикальным шестом и требует мышечной выносливости, координации, а также силы верхней и нижней части тела.
  • Сальса — это смесь карибских, латиноамериканских и африканских влияний, сальса обычно является партнерским танцем и подчеркивает ритмы и чувственность.
  • Квадратные танцы — вид народных танцев, при котором четыре пары танцуют квадратно, перемещаясь друг вокруг друга и меняя партнеров.
  • Чечетка — основное внимание уделяется таймингу и ритму. Название происходит от звуков постукивания, которые производятся, когда маленькие металлические пластины на обуви танцора касаются земли

Выбор стиля танца

При выборе стиля танца задайте себе такие вопросы, как:

  • Я хочу танцевать под улучшить мою физическую форму?
  • Пытаюсь ли я улучшить свою гибкость и координацию?
  • Я предпочитаю быстрые или медленные танцы?
  • Я хочу танцевать с партнером или самостоятельно?
  • Я хочу присоединиться к группе или брать частные уроки?
  • Получу ли я удовольствие от соревнований или хочу потанцевать просто для развлечения?

Общие советы по занятиям танцами

Если вы подумываете заняться танцами, предложения включают:

  • Обратитесь к врачу для проверки, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вы старше 40 лет или непригодный.
  • Носите несколько слоев одежды, которые можно снимать при нагревании тела.
  • Сделайте разминку или упражнения перед началом танцевальной сессии.
  • Пейте много воды до, во время и после танцев.
  • Убедитесь, что вы отдыхаете между занятиями танцами.
  • Не заставляйте себя слишком далеко или слишком быстро, особенно если вы новичок.
  • Носите профессионально подобранную обувь, соответствующую вашему стилю танца.
  • Уточните у своего инструктора по танцам, что вы держите правильную форму.
  • Сядьте и сначала посмотрите новые танцевальные движения. Освоение новых движений увеличивает риск травм, особенно если вы уже устали.
  • Регулярно выполняйте упражнения на укрепление ног.
  • Двигайтесь максимально плавно и грациозно.
  • Расслабьтесь после танцев, включая растяжку.

Где получить помощь

  • Ваш местный совет
  • Викторианская ассоциация танцев на площади Тел. 1800 643 277
  • Dancesport Victoria (бальные и соревновательные танцы) Тел.(03) 9467 6565
  • Smartplay Тел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.