5 дневная диета : правда и вымысел
Суть 5 дневной диеты
Тем, кто хочет снять со своего организма лишнюю нагрузку в виде избыточной массы тела, нужно правильное питание, то есть сбалансированный рацион, и ежедневная физическая активность. Это ключевые компоненты любой программы управления весом. Основной принцип, лежащий в основе безопасных и эффективных программ по снижению веса, состоит в отрицательном энергетическом балансе — когда расход калорий превышает калорийность рациона. И суть 5 дневной диеты – временный дефицит калорий.
Согласно выводам исследования, которое проводилось в Университете Южной Калифорнии, 5 дневная диета для похудения, которую рекомендуют соблюдать в течение пяти дней ежемесячно – за счет ограничения калорий пищи — способствует активизации всех обменных процессов в организме и помогает снизить вес. При этом остальные 25 дней в месяце можно есть все, что нравится. Лечение ожирения этой диетой проводится циклами – каждые 3-6 месяцев, в зависимости от массы тела и общего состояния здоровья.
Нельзя не отметить огромного количества разных «именных» диет. Например, 5 дневная диета Малышевой приобрела популярность благодаря тому, что Елена Малышева (кардиолог, профессор медицины) ведет российское телешоу о здоровье и, пользуясь раскрученным благодаря TV именем, занимается коммерцией в области диетического питания (доставка замороженных диетических блюд для микроволновки и др.). Ее диета никакими ноу-хау не отличается, поэтому мы будет продолжать рассказ об интенсивной программе похудения, обоснованной особенностями обмена веществ.
Итак, суть 5 дневной диеты: снижение калорийности питания на 30-50% от нормы, преобладание растительной пищи (в частности, овощных супов) и ежедневное употребление отвара из ромашки аптечной (две чашки в день). Этот отвар имеет особые свойства, которые помогают избавиться от лишнего веса. Во-первых, цветки ромашки улучшают пищеварение, активизируют кишечную моторику и, в связи с их слабительным эффектом, защищают кишечник от некоторых токсинов; благодаря мочегонному эффекту — способствуют удалению воды из организма. Кроме того, ромашковый чай снижает аппетит.
В первый день диеты рацион должен включать 10% белков, 55% жиров и 35% углеводов и составлять 1100 калорий. В остальные четыре дня суточная калорийность рациона снижается до 725 калорий, на белок должно приходиться не более 10%, на жиры – 40-45%, на углеводы – 45-50%.
Результаты удивили экспертов Национального института по проблемам старения (National Institute on Aging): такая диета может укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и даже замедлить старение.
Кроме того, кратковременные интенсивные программы похудения используют принцип адаптации. Организм приспосабливается к сокращению потребления пищи и, соответственно, уменьшению источников энергии. Как? Снижая мышечную массу тела и используя ее белки для поддержания метаболизма протеинов. Но при длительном значительном снижении калорийности питания организм ведет себя иначе: расходование энергии замедляется, и человек больше не худеет.
Британские эксперты в области здорового питания считают, что гораздо полезнее для организма просто снизить калорийность ежедневного рациона на постоянной основе, чем устраивать интенсивные разгрузки.
5 дневная диета Лесенка
Такое название эта 5 дневная диета для похудения получила в народе из-за наличия пятиступенчатого, расписанного по дням, выполнения данной fast diet. Причем, к способствующим потере килограммов пяти факторам известного американского фитнес-тренера и эксперта по питанию Харли Пастернака (Harley Pasternak), услугами которого пользуется половина Голливуда, 5 дневная диета «лесенка» не имеет никакого отношения.
Но сразу стоит указать на то, что принципы этой диеты не учитывают ни особенностей обмена веществ в организме, ни необходимости употребления продуктов с большим содержанием клетчатки (для работы кишечника), ни исключения продуктов с высоким гликемическим индексом.В общем, на первой «ступеньке» следует очистить организм от токсинов, для чего рекомендуется выпить за день полтора литра воды, есть исключительно яблоки и принимать сорбенты, например, активированный уголь.
Второй день посвящается восстановлению работы желудочно-кишечного тракта, и помочь в этом призван литр кефира (и почему-то творог – целых полкилограмма).
В течение третьего день придется восстанавливать изрядно подрастраченный запас энергии – путем употребления изюма, кураги, фиников и 50-60 г натурального меда; пить следует только воду.
В предпоследний день диетической «лесенки» положено употреблять белки – 0,5 кг отварной курятины или индюшатины (филе), жидкость в организм поступает только в виде выпиваемой воды. Наконец, на пятый день можно есть овсяную кашу, овощи и фрукты. По окончании диеты обещают потрясающие результаты: минус 7-9 кг.
Очень важен правильный выход из диеты – щадящий вашу пищеварительную систему, с постепенным возвращением в рацион привычных продуктов. Однако, как отмечают опытные «диетчицы», вслед за переходом к обычному меню очень быстро возвращаются и…потерянные килограммы.
5 дневная белковая диета
Принцип, на котором базируется 5 дневная белковая диета, состоит в лишении организма углеводов, в результате чего начинает высвобождаться энергия, накопленная в запасах триглицеридов, тем самым, уменьшая объем жировых клеток (адипоцитов).
При данном режиме похудения нужно употреблять нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Норма употребления воды – как минимум два литра в день.
А вот список, чего нельзя есть, включает все остальное, в том числе жиры, любые каши, большинство овощей и фруктов, сладкие ягоды и т.д.
Несмотря на то, что удержать результаты такого похудения проще, чем при прочих программах похудения, даже столь короткая белковая «атака» на ЖКТ сказывается негативно из-за дефицита витаминов, кальция и перегрузки почек, утилизирующих пуриновые основания. По этой причине 5 дневная белковая диета категорически противопоказана при остеомиелите и дисфункции почек любой этиологии. Кроме того, временное отсутствие овощей лишает ЖКТ пробиотиков, ускоряющих расщепление белков.
Диетологи советуют не есть мяса в холодном виде, так как это может привести к запорам и метеоризму.
[3], [4], [5]
Меню 5 дневной диеты
При составлении меню 5 дневной диеты специалисты советуют ограничивать объем порции основного блюда 250 граммами.
На завтрак целесообразнее всего есть углеводы – зерновые каши, которые будут достаточно долго перевариваться и давать ощущение сытости. На ланч достаточно стакана сока или свежих фруктов (одного яблока, груши или апельсина, пары ломтиков дыни или арбуза).
Для обеда прекрасно подходят овощные супы без мяса (200 г), а на втрое – вареное белое мясо, паровая или запеченная в фольге нежирная рыба (50 г) с овощным салатом (120 г).
К концу рабочего дня (время полдника) можно съесть 150 г творога с нежирной сметаной или обезжиренный натуральный йогурт, а на ужин — приготовить салат из сезонных овощей (сбрызнув его оливковым маслом) или пару печеных картофелин с растительным маслом и укропом. Вопреки распространенному мнению, картофель является отличной едой для похудения, если запекать его без сливочного масла или сала, которые превращают его в продукт, вредный для талии.
Рецепты
Первый рецепт диетического блюда – печеного картофеля — у вас уже есть. Можем предложить рецепты более изысканных и одновременно диетических блюд для интенсивного похудения, например, рыбы.
- Запеченный острый лосось
Можно приготовить сразу три порции, разрезав курок рыбы весом 200 г. Рыбу следует поперчить, посыпать натертой цедрой апельсина или лимона, сбрызнуть сухим белым вином (не более столовой ложки). Завернуть рыбу в фольгу и отправить в горячую духовку на 25 минут.
- Кабачки с соусом по-итальянски
На две порции нужно взять: 500 г нарезанных кубиками кабачков, 150 г аналогично подготовленного красного репчатого лука, столько же нарезанных шампиньонов, 300 г очищенных от кожуры и нарезанных кубиками помидоров. Все измельченные овощи положить в сотейник или кастрюлю с толстым дном, налив на дно пару столовых ложек растительного масла. Добавить специи: черный молотый перец, сушеный орегано, розмарин, чуть подсолить.
По мере тушения овощей можно подлить воды или нежирного куриного бульона. Когда кабачки станут достаточно мягкими, выдавить зубок чеснока и положить две столовых ложки измельченной зелени петрушки. Накрыть крышкой и дать потомиться еще 1-2 минуты. Если заменить кабачки баклажанами, то получится тоже очень вкусно.
- Тушеный чернослив
Готовится этот очень полезный десерт из 150 г чернослива, который проваривают в течение четверти часа в небольшом количестве воды (100-120 мл), с добавлении столовой ложки лимонного сока. Готовый чернослив можно подсластить чайной ложкой меда.
Мы постарались рассказать вам, что такое 5 дневная диета. Надеемся, что такая fast diet поможет именно вам.
5 дневная диета для похудения. Пятидневная летняя диета для похудения: меню, плюсы и минусы
В итоге, лишний вес угрожает и здоровью, но и нашей жизни в целом. Само собой разумеющееся, эстетический момент — лишний вес не красит внешность человека.
5 дневная диета для похудения
Для достижения подобных ощутимых итогов, необходимо следовать принципам, которые перечислены ниже. Такой должна быть калорийность принимаемой пищи. Ввиду низкого процента калорий в рационе, организм начинает расходовать внутренние резервы для получения энергии, включая отложения жиров. Натрий, который содержится в пищевой соли Na Cl , удерживает жидкость внутри организма, мешая нормальной циркуляции крови в организме.
Суровая, но эффективная 5 ти дневная диета: меню
Вода нужна организму человека. Вода — важнейшая составляющая для организма; она должна беспрепятственно циркулировать, переносить питательные элементы, смывать с тела токсины.
Динамичные углеводы в виде сладких продуктов или сахара в крови.
Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода. Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата. Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море. В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8—9 кг.Далее происходит выброс инсулина, и человек вновь испытывает чувство голода. В итоге снова употребляем пищу, а сахар не становится источником энергии, а откладывается в подкожные жиры. Основа пятидневного меню — это отварная курятина, низкокалорийный творог, отварная треска.
Белок принимает участие в формировании митохондрий, являющиеся сжигателем жиров, но при условии непопадания в организм углеводов.
Общие правила
Жир начнет со временем сжигаться, так как сахар не проникнет в организм вместе с едой. Для переработки белка, составляющего основу этой системы пищи, организм потребует много энергии, каковую он будет расходовать за счет жировых запасов. Подобная диета противопоказана людям, которые страдают диабетом, подагрой, пиелонефритом.
Как говорилось выше, на протяжении 5 дней планируется употребление в основном продуктов, содержащих белки. Поэтому при этой диете необходимо выпивать в день порядка двух литров воды. В 1-й день — употребление чистой воды и низкокалорийного кефира. В течение суток выпивайте не меньше 2-х литров воды и полтора литра кефира.
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.
Кефир и воду рекомендуется пить по очереди. Для пропорционального употребления воды и кефира нужно разделить число стаканов двести миллилитров на число часов бодрствования. Например, ваш подъем в 9 утра, а отбой в Это означает, что ваши часы бодрствования равны 14 часам. В течение этого временного интервала вам нужно выпить порядка десяти стаканов воды и восьми стаканов кефира.
Смешать 1 желток с 1 ст. Разогреть 1 ст ложку растительного масла и обжарить сельдерей. Перемешать мл пахты с 2 ст. Приготовить мл куриного бульона из кубика и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. Посыпать 1 ч. Подавать с 1 ломтиком хлеба багет 20 г.
Отварить 50 г риса.
Самая эффективная 5-дневная диета для похудения
Нарезать 1 яблоко. Смешать со г винограда и рисом. Выпить мл сыворотки по желанию добавить кристаллическую целлюлозу. Смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 ст.
Разновидности
Смешать г нежирного йогурта со мл апельсинового сока и,
5 дневная диета жесткая. Самая эффективная 5-дневная диета для похудения
Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва. Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты.
Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.
Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно. Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов. Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике. К их числу относятся приведенные ниже системы питания. Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи.
Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения. Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса. Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка.
Хотя при желании его можно заменить соком. Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма. Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов. Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных.
В зависимости от меню выделяют такие дни:. Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием. Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью.
Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи. При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания.
Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ. Выходить из такого режима питания необходимо постепенно — на ПП в течение не менее, чем 10 дней.
Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием.
Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности. Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания. При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2—3 кг.
Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость. За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов. Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.
От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность — ккал. Схема данной сис
5 дневная диета для похудения на 5. Диеты 5 на 5 — разновидности и их эффективность
Юлия Длительные диеты мне не под силу выдержать, срываюсь уже через неделю, а 5 дней вполне посильный срок. Я ее использую не столько для снижения веса, сколько для поддержания формы, при весе 60 кг скидываю за 5 дней диеты ,5 кг. Сижу на диете раз в месяца.
Вес после нее на самом деле набирается, но очень медленно. Рассчет калорийности продуктов.
Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы — звезда пляжа! Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ.
Продукты по алфавиту А. Продукты по категориям. Диета улучшает состояние ЖКТ. Мышечная масса не теряется во время диеты. На завтрак можно приготовить салат. После окончания диеты вес не набирается. Диеты Двадцатидневная смешанная диета. Диеты Молочная диета от живота. В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки.
Принципы экспресс-диет
Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1, л минералки или чистого несладкого зеленого чая.
Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают. Восполните запасы глюкозы. Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, г сухофруктов и 0,5 кг свежих.
А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться. За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе запеченного, на гриле, на пару или отварного с любой зеленью в неограниченном количестве.
Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу например, треску. Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать.
Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова.
Диета «5/5»
Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения. Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела. Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:.
Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:. Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.
Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:. Основной пункт подготовительных мероприятий — выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений. Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов. Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления.
Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории. Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:.
Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней
Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов. Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью.
Не стоит пробовать это вариант, если у вас
5 дневная диета для похудения – Достойное долголетие
Эта диета — для тех, кто хочет очистить свой организм, а заодно и сбросить пару-тройку килограммов — например, в преддверии праздника или какого-нибудь торжества, ну или, как мы уже написала, перед началом «новой жизни».
1-й день
Средство против волчьего аппетита: примите перед едой кристаллическую целлюлозу, разведенную водой, и вам не будет все время хотеться есть.
Завтрак
Мюсли с фруктами
Удалить сердцевину из 1 яблока, мелко нарезать мякоть и перемешать с 75 г винограда и 2 ст ложками ростков пшеницы. Смешать со 100 г йогурта. Выпить 200 мл молочной сыворотки (по желанию смешав с кристаллической целлюлозой).
Калорийность: 325 ккал.
Второй завтрак
Виноградный напиток
Взбить 100 мл виноградного сока, 100 г йогурта и 2 ст. ложки ростков пшеницы.
Калорийность: 112 ккал.
Обед
Жареный сельдерей
Отваривать 2 ломтика корневого сельдерея толщиной в палец 15 минут в подсоленной воде. Смешать 1 желток с 1 ст. ложкой муки, окунуть в смесь овощи и обвалять их в 20 г кунжута. Разогреть 1 ст ложку растительного масла и обжарить сельдерей. Перемешать 100 мл пахты с 2 ст. ложками колечек зеленого лука, небольшим количеством лимонного сока л, по желанию, кристаллической целлюлозой и подать к блюду.
Калорийность: 360 ккал.
Полдник
Куриный бульон с хлебом
Приготовить 250 мл куриного бульона из кубика и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу. Посыпать 1 ч. ложкой рубленой петрушки. Подавать с 1 ломтиком хлеба багет (20 г).
Калорийность: 74 ккал.
Ужин
Рис с фруктами
Отварить 50 г риса. Нарезать 1 яблоко. Смешать со 100 г винограда и рисом. Выпить 200 мл сыворотки (по желанию добавить кристаллическую целлюлозу).
Калорийность: 321 ккал.
2-й день
Великолепный дуэт: ростки пшеницы и отруби улучшают пищеварение.
Завтрак
Творог с йогуртом
Смешать по 75 г обезжиренного творога и йогурта. Разрезать пополам 100 г ягод винограда и добавить к творожной смеси с 5 ст. ложками кукурузных хлопьев.
Калорийность: 318 ккал.
Второй завтрак
Витаминный йогурт
Смешать 100 г нежирного йогурта со 100 мл апельсинового сока и, по желанию, добавить кристаллическую целлюлозу.
Калорийность: 96 ккал
Обед
Овощной крем-суп
Отваривать 150 г замороженных овощей для супа 15 минут, сделать пюре и приправить. Влить 1 ч. ложку сливок. Плюс 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями.
Калорийность: 288 ккал.
Полдник
Хлеб с творогом
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 50 г творога и посыпать 1 ст. ложкой кресс-салата.
Калорийность: 153 ккал.
Ужин
Салат из лапши с крабами
Перемешать 40 г вареной лапши, 150 г спаржи, 50 г горошка и 75 г крабов. Полить 100 мл пахты, смешанной с 1/2 ч. ложки горчицы и 1 ч. ложкой зелени.
Калорийность: 336 ккал.
3-й день
С этого дня диета идет на убыль. Последующие дни принесут вам еще более приятные результаты.
Завтрак
Бутерброд с напитком
Намазать 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубями 75 г домашнего сыра, покрыть ломтиками редиса (2 штуки) и посыпать 1 ст. ложкой колечек зеленого лука. Съесть бутерброд с вареным яйцом и запить 250 мл томатного сока.
Калорийность: 297 ккал.
Второй завтрак
Томатный суп с гренками
250 мл томатного супа с гренками и 1 ломтик хрустящего хлебца.
Калорийность: 144 ккал.
Обед
Овощные оладьи с соусом
Натереть на крупной терке 200 г вареного картофеля, 1 маленький цуккини, 1 морковь и смешать с 1 ч. ложкой муки. Нарезать 1 луковицу и потушить половину в 1 ч. ложке растительного масла. Перемешать с тертыми овощами, приправить и испечь оладьи. Перемешать 100 г йогурта, 1 ст. ложку лимонного сока, оставшийся лук и приправить. Подать к оладьям соус.
Калорийность: 280 ккал.
Полдник
Виноградный напиток
Выпить 200 мл виноградного сока, по желанию добавив ложку кристаллической целлюлозы.
Калорийность: 136 ккал.
Ужин
Фруктовое ассорти с сыром
Очистить 1 киви и нарезать. Нарезать ломтиками 1 инжир и 1 карамболу. Разрезать пополам 50 г ягод винограда. Нарезать ломтиками 50 г эдамского сыра Выложить на тарелку фрукты с сыром. Выпить 200 мл апельсинового сока, по желанию добавив кристаллическую целлюлозу.
Калорийность: 343 ккал.
4-й день
Вы почти добились своего — ведь любимое платье вам теперь не мало.
Завтрак
Мюсли
Смещать 40 г овсяных хлопьев, 2 ст. ложки ростков пшеницы и 1 ст. ложку изюма. Нарезать дольками 1 грушу и добавить к мюсли. Влить 100 мл пахты.
Калорийность: 332 ккал.
Второй завтрак
Фруктовый десерт 100 г винограда.
Калорийность: 136 ккал.
Обед
Куриный суп с рисом
Поджарить 100 г овощной смеси для супа в 2 ч. ложках растительного масла. Влить 300 мл овощного бульона и вскипятить. Добавить 30 г риса и 100 г мелко нарезанного куриного мяса. Варить 20 минут. Посыпать петрушкой.
Калорийность: 321 ккал.
Полдник:
Шоколадный напиток
250 мл шоколадного напитка.
Калорийность: 125 ккал.
5-й день
Вот и все! Теперь, если вы точно придерживались диеты, ваш вес должен уменьшиться на 1;5-3 кг.
Завтрак
Бутерброд с напитком
Намазать на 1 ломтик хлеба для тостов 50 г обезжиренного творога, затем намазать одну половину 1 ч. ложкой абрикосового конфитюра, а другую — таким же количеством клубничного. Выпить 250 мл диетического шоколадного напитка.
Калорийность: 252 ккал.
Второй завтрак
Спаржевый крем-суп
Приготовить крем-суп из спаржи. Съесть его с 1 ломтиком хлеба для тостов.
Калорийность: 157 ккал.
Обед
Рыбное филе со шпинатом
Отварить 200 г картофеля. Нарезать кубиками 1 луковицу и потушить в 1 ч. ложке растительного масла. Добавить 200 г замороженного шпината и приправить мускатным орехом. Попить лимонным соком 150 г филе трески, посолить и поперчить. Варить 10 минут в небольшом количестве бульона, не доводя до кипения, и подавать с овощами.
Калорийность: 357 ккал.
Полдник
Сыворотка с хлебцем
Смешать 200 мл фруктовой молочной сыворотки, добавив кристаллическую целлюлозу. Намазать на 1 ломтик хрустящего хлебца 30 г сыра и 1 ч. ложкой конфитюра.
Калорийность: 130 ккап.
Ужин
Запеченная булочка
Разрезать пополам булочку багет и поджарить в тостере. Нарезать ломтиками 1 помидор, несколько шампиньонов, 1/2 стручка сладкого перца и 30 г сыра моцарелла. Нарезать кубиками 20 г вареного окорока. Сделать бутерброд со всеми ингредиентами. Поперчить и посыпать зеленью. Запечь.
Калорийность: 295 ккал.
Диета на пять дней без соли и сахара
Многие люди, имеющие избыточный вес стараются избавиться от ненавистных килограммов. Ведь избыточный вес несет угрозу не только здоровью, но и нашей жизни.
Внутреннее ожирение органов, повышенное давление, повышенный уровень сахара в крови, диабет, сердечная недостаточность, разрушение суставной ткани – вот далеко не полный перечень заболеваний, сопутствующих лишнему весу.
К сожалению, попытки снизить массу своего тела, чаще всего натыкаются на невозможность достичь заметных результатов в короткий срок, после чего попытки прекращаются, и человек продолжает дальше носить на себе этот смертельно опасный груз в виде подкожного и висцерального жира.
Но есть способ скинуть несколько килограммов буквально за пять дней. Это может оказаться очень полезно перед Новым годом или другим праздником, сопровождающимся обильными застольями.
Также можно прибегнуть к предлагаемому рациону питания после праздника или в любое другое время, которое вы сможете выбрать для этого.
Итак, давайте посмотрим, что собой представляет быстрая пятидневная диета без соли и сахара, благодаря которой вы сможете сбросить сразу 4-7 кг веса. Это поможет вам поверить в свои силы и в реальную возможность стать стройнее, чтобы привести свою фигуру к желаемому идеалу!
Основные принципы диеты
Чтобы достичь столь заметных результатов, вам придется строго придерживаться основных принципов, перечисленных ниже.
Снизить калорийность пищи до 600 ккал в сутки
Калорийность пищи, употребляемой в течение дня, должна составлять примерно 600 ккал. Благодаря низкой калорийности пищи, организм начнет использовать для получения энергии внутренние резервы, в том числе жировые отложения.
Исключить из приготовления пищи соль
Na (натрий), содержащийся в поваренной соли, удерживает воду в организме, не давая ей свободно циркулировать. Это способствует отечности и увеличению массы тела за счет удерживаемой в нем воды.
Вода необходима нашему организму, но при этом она должна свободно циркулировать, перенося питательные вещества и вымывая шлаки из организма.
Исключить употребление сахара
Быстрые углеводы в виде сахара или каких-то сладостей способствуют быстрому повышению сахара в крови, после чего происходит вброс инсулина, приводящий снова к появлению чувства голода.
В результате чего мы снова употребляем пищу, а сахар вместо того, чтобы стать источником энергии, просто откладывается в виде подкожного жира.
Исключить мучные изделия
Мучные изделия, как и сахар, по сути, являются источником быстрых углеводов, которые, не полностью перерабатываясь в энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма, откладываются в виде жира.
Поэтому в течение 5 дней нужно полностью исключить из своего рациона не только сахар и сладости, но и мучные изделия.
Действие белковой пятидневной диеты
Основой меню на пять дней являются продукты богатые белком – отварная курица, вареная треска, обезжиренный творог.
Белок участвует в формировании митахондрий, являющихся уничтожителями жира в условиях отсутствия поступления углеводов в наш организм. Жир будет сжигаться, так как с пищей не будет поступать сахар.
Для переработки белка, составляющего основу этой системы питания, организму требуется довольно много энергии, которую он и будет черпать в жировых запасах.
Однако стоит помнить, что придерживаться такого рациона питания в течение продолжительного времени не рекомендуется, чтобы избежать проблем со здоровьем. Перед тем, как сесть на пятидневную белковую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Такой рацион строго запрещен людям страдающим заболеваниями почек, подагрой или диабетом.
Меню на пять дней
Как уже было сказано выше, в течение пяти дней предполагается употребление в пищу преимущественно белковой пищи. При этом ежедневно нужно выпивать около 2 литров воды.
1 день
В первый день следует употреблять чистую питьевую воду и кефир низкой жирности.
В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литров кефира и 2 л чистой питьевой воды.
Пить воду и кефир следует по очереди. Чтобы употребление кефира и воды было более равномерным, следует разделить количество стаканов (200 мл) на количество часов бодрствования.
Если, например, вы встаете в 8:00 утра и ложитесь спать в 22:00, то ваш день будет состоять из 14 часов, в течение которых нужно выпить примерно 8 стаканов кефира и 10 стаканов воды. То есть каждые 40 минут выпивать стакан кефира, потом стакан воды, потом снова кефир и так далее.
2 день
Во второй день в пищу следует употреблять мясо отварной курицы. При этом куриное мясо должно быть сварено без соли. Даже если вам мясо покажется не таким вкусным, как обычно, все же следует есть именно не соленое мясо.
Лучше всего для этого взять куриную грудку, очищенную от кожи. Количество мяса на день составляет примерно 450 г.
Мясо нужно разделить на 4 приема. Кроме куриного мяса можно употреблять зелень без ограничений.
3 день
Третий день – рыбный. Приготовьте не жирную рыбу (например, треску) на пару или отварите без соли.
Количество отварной рыбы должно составлять примерно 600-700 г на день. Рыбу также следует разделить на 4 приема.
4 день
В четвертый день нужно есть обезжиренный творог.
Достаточно 3 пачек обезжиренного творога по 220-240 г, который также следует съесть за 4 раза.
5 день
В пятый день полностью повторяется меню первого дня – кефир (1,5 л) и питьевая вода (2 л).
В результате такой диеты вы заметите резкое снижение массы тела на несколько килограмм, что может стать хорошим толчком к дальнейшему похудению, которое будет обеспечиваться изменением рациона питания, снижением калорийности пищи, исключением сахара, мучного, добавлением овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.
Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Проконсультируйтесь у специалистов по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по разработке плана дальнейшего похудения и вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и не просто продлить свою жизнь, но и наполнить ее новым смыслом, изменив качество вашей жизни!
Читайте также, как скинуть 10 кг за 7 дней?
Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:
Смотрите также:
- < Диета Протасова
- Яичная диета — минус 20 кг 3а 4 недели >
Добавить комментарий
Надежная 5-ти дневная диета для похудения, технология
5-дневная чудо-диета — это план снижения веса, который подразумевает прием пищи в конкретные временные промежутки в течение дня, и исключение из рациона определенных групп продуктов.
Специалисты утверждают, что слишком частые скачки глюкозы в крови не только приводят к увеличению веса, но также и к хроническим состояниям, таким как диабет.
Ограничивая в рационе высокгликемические продукты, можно компенсировать отрицательные эффекты. Чудо-диета также рекомендует употреблять большую часть калорий днем и избегать больших приемов пищи в вечерние и ночные часы.
Большинство диетологов также утверждают, что у 5-дневной диеты есть достоинства и недостатки. В то время как ограничение калорийных, углеводных продуктов является хорошей идеей для большинства людей, исключение конкретного вида пищи или группы продуктов почти всегда вызывает чувство лишения.
Диета действительно обеспечивает умеренный или высокий уровень потери веса, но как только ограниченная пища возвращается в рацион, вес снова увеличивается.
Считается, что употребление самых тяжелых блюд в начале дня способствует похудению, что было доказано исследователями, поэтому этот элемент диеты считается преимущественным для уменьшения веса и может соблюдаться длительное время.
Главным недостатком 5-дневной чудо-диеты является то, что этот план не способствует похудению на длительный срок. Хотя данный план питания не ограничивает или не препятствует регулярной физической активности, он вообще не упоминается в плане диеты. Для того, чтобы любая диета обеспечивала долгосрочные результаты, необходимо дополнять её упражнениями.
В целом, 5-дневная диета может подойти для быстрого похудения. Поскольку большинство продуктов, которые исключаются из диеты, в конечном итоге будут снова добавлены обратно в рацион, поэтому этот план не подходит для долгосрочных результатов.
Чтобы похудеть в соответствии с аналогичными принципами, можно просто отказаться от сладостей и продуктов с крахмалистых продуктов и добавить больше упражнений в повседневную деятельность. Потеря веса может быть более медленной с таким подходом, но результаты, вероятно, будут более продолжительными.
При переходе на новую диету необходимо проконсультироваться со специалистом. У здоровых людей не должно возникать проблем с новым планом питания, но если имеются какие-либо хронические состояния подходить к диете нужно с осторожностью.
Добавить комментарий