Диет

Апельсиново яичная диета 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яичная диета на 4 недели для похудения на 10 кг

Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К, благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.

Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D.

Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.

Яйца — как диетическая пища

Многие думают, что яйца являются тяжелым продуктом для переваривания нашим организмом. Полностью отказаться от этой теории не будет правильно. Вся тайна заключается в их правильном приготовлении.

Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание.

Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – вареные всмятку.

Яйца не относятся к категории калорийных продуктов.

  • Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу.
  • Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом.

Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.


Почему эта диета основана на яйцах?

По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.

Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости.

После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.

  • Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.
  • Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик. Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.
  • И как ни странно  через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А также представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.

Также благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.

В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара:

даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.

При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.

Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.

В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.

  • Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите  с одним яйцом — 90 калорий.
  • Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

Яйцо по своей сути представляется как  один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.

Но только при соблюдении следующих условий:

  • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
  • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.

Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении  с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных.

Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А также обильное питье зеленого и травяного чая.

Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Суррея стало известно:
При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большом количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.

Рацион яичной четырехнедельной диеты

По отзывам тех, кто использовал яичную диета рассчитанную на четыре недели известно, что голодной ее очень тяжело назвать.  На протяжении этого времени  вы можете избавиться примерно от десяти-двадцати килограмм от излишнего веса.

Также одно из главных достоинств такого рациона – привыкание организма за такой длительный срок. И именно поэтому удержание веса по окончанию срока не станет для вас проблемой.

Режим первой недели

Завтрак каждого дня обязан состоять из половины апельсина или грейпфрута и парочки яиц.

Понедельник

  • В качестве обеда используйте любой фрукт, который вам нравится, количество не ограничено.
  • На ужин отварите или поджарьте немного мяса.

Вторник

  • На обед приготовьте отварную или запеченную курицу, которую изначально необходимо избавить от кожицы.
  • На ужин отварите парочку яиц, нарежьте салат из таких овощей как, морковка, огурец, перец, салат и помидор. Поджарьте тост или четверть лепешки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

  • На обед подготовьте неограниченное количество сыра с низким количеством жиров, поджаренный тост и помидорчик.
  • В качестве ужина подойдет мясо в отварном или поджаренном виде.

Четверг

  • В качестве обеда снова используем любой приглянувшийся вам фрукт в неограниченном количестве.
  • В качестве ужина варим мясо и дополняем их листьями салата.

Пятница

  • На обед можете отварить парочку яиц, и овощи также в отварном виде (кабачок, морковь, зеленый горошек, фасоль).
  • На ужин вам необходимо отварить или запечь рыбу, помыть листья салата, апельсин.

Суббота

  • В качестве обеда используем снова фрукт в количестве необходимом вам для полного насыщения организма.
  • А на ужин отварите мясо с листьями салата.

Воскресенье

  • В качестве обеда используйте курицу в отварном виде с предварительно изъятой кожицей, помидорчик, апельсин или грейпфрут, овощи в отварном виде.
  • На ужин отварите овощи.

Рацион второй недели

Завтрак на каждый день остается прежним.

Понедельник

  • На обед поджариваем небольшой кусочек мяса с листьями салата.
  • В качестве ужина используйте несколько яиц сваренных всмятку, салатные листья, апельсин или на выбор грейпфрут.

Вторник

  • На обед готовим мясо, на выбор варим или жарим, дополняем листьями салата.
  • На ужин отварите парочку яиц, апельсин.

Среда

  • На обед снова приготавливаем мясо и дополняем его огурцом.
  • На ужин отварите яйца и дополните грейпфрутом.

Четверг

  • На обед следует отварить яйца, любое количество сыра с минимальным процентом жирности, и овощи в отварном виде.
  • В качестве ужина подойдут парочка отварных яиц.

Пятница

  • На обед отвариваем рыбу.
  • На ужин варим пару яиц.

Суббота

  • На обед отвариваем порцию мяса, помидор, апельсин.
  • В качестве ужина подготавливаем фруктовое ассорти из апельсинов, яблок, дыни, персика и мандарина.

Воскресенье

  • На обед отвариваем или поджариваем курицу, заранее сняв с нее шкурку, дополняем сырым помидором, отварными овощами, апельсином.
  • На ужин снова приготавливаем курицу, с тем же помидором и овощами и апельсином.

Рацион третьей недели

Понедельник

  • На протяжении всего дня необходимо употреблять любые фрукты в количестве, которое вам будет необходимо для насыщения.
  • Запрещены только: виноград, инжир, финики, манго и бананы.

Вторник

  • На протяжении всего дня необходимо употреблять только овощи в отварном виде.
  • Запрещен только картофель.

Среда

  • Весь день необходимо кушать любые фрукты, которые мы перечисляли выше, все овощи в отварном виде, салаты из сырых овощей.
  • Время не ограничено.

Четверг

  • Неограниченное количество рыбы в отварном или поджаренном виде, салат только из капусты и салатных листьев, отварные овощи.

Пятница

  • Поджариваем небольшое количество мяса, как вариант может быть курица, а также овощи в отварном виде.

Суббота и воскресенье

  • На протяжении выходных необходимо выбрать один из любых овощей и употреблять в любом количестве не ограничивая себя по времени.

Рацион четвертой недели

Все перечисленные продукты необходимо равномерно распределить на весь день без конкретных ограничений.

Понедельник

  • Четыре небольших кусочка мяса в отварном виде или четверть отварной курицы.
  • Помидоры в количестве трех, огурцы в количестве четырех и один тост.
  • Одна банка консервированного тунца промытого водой от масла.
  • Апельсин или грейпфрут в единственном экземпляре.

Вторник

  • Около двухсот грамм поджаренного мяса.
  • Помидоры в количестве трех штук, огурцы в количестве четырех и один тост.
  • Одно яблоко, можно заменить грушей, долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Одна большая ложка творога или сыра с низким процентом жирности.
  • Небольшая порция разнообразных овощей в отварном виде.
  • Пара помидорчиков, столько же огурчиков и один тост.
  • На выбор апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • Одна вторая отварной курочки.
  • Три помидора, один огурчик и тост.
  • Грейпфрут.

Пятница

  • Пара яиц в отварном виде.
  • Один салат и три помидорчика.
  • Апельсин.

Суббота

  • Две грудинки от курицы в отварном виде.
  • Одна восьмая от одного килограмма творога.
  • Порция простокваши.
  • Помидоры и огурцы в количестве двух штук и тост.
  • Грейпфрут.

Воскресенье

  • Одна столовая ложка творога.
  • Одна небольшая баночка тунца промытого водой от масла.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидорчики и огурчики каждого по две штучки и тост. 2
  • Апельсин.

Рацион яичной диеты на 2 недели

Для достижения эффективности от данной диеты необходимо соблюдать все правила самым строгим образом. И ни в коем случае не изменять предложенные продукты на другие.

По плану диеты питаться необходимо три раза на протяжении дня:

  • первый и второй завтрак и обед.
  • Обедать необходимо не позднее шести часов вечера.
  • Перекусы не позволительны.

Эта диета похожа на рацион французской диеты на 14 дней, где похудение по 4 кг за неделю.

Диета распланирована отдельно на каждый день, но завтрак всегда совпадает: один грейпфрут, два вареных яйца, чашка натурального черного кофе.

1-й день

  • В качестве второго завтрака используем отварные яйца, томаты и чай из трав.
  • На обед отвариваем несколько яиц, приготавливаем винегрет без добавления масла, грейпфрут, чай на основе трав.

2-й день

  • На второй завтрак отвариваем два яйца, дополняем одним грейпфрутом.
  • На обед приготавливаем блюдо из мяса постного сорта, сельдерей, томат, огурец, салат.

3-й день

  • На второй завтрак отвариваем яйца, моем шпинат и завариваем чай.
  • На обед также отвариваем яйца, небольшую порцию творога, из овощей свекла и капуста, порция травяного чая.

4-й день

  • На второй завтрак отвариваем пару яиц, моем шпинат и завариваем натуральный кофе.
  • На обед приготавливаем рыбу, делаем винегрет, и завариваем кофе.

5-й день

  • В качестве второго завтрака необходимо отварить пару яиц, промыть шпинат и заварить кофе.
  • На обед приготовить рыбу, нарезать винегрет, порцию белокочанной капусты и заварить натуральный кофе.

6-й день

  • На второй завтрак приготовить салат из фрукты.
  • На обед необходимо приготовить бифштекс, такие овощи как сельдерей, огурец, томат и салат, а также порция натурального кофе.

7-й день

  • На второй завтрак отварная курица в холодном виде, один томат и грейпфрут.
  • На обед повторяем курицу, томат, капуста, морковь и порция черного кофе.
  • После чего на вторую неделю необходимо повторить рацион первой.

Апельсиново-яичная диета

Еще один из вариантов диеты рассчитанный на пять дней, основанной на яйцах.

  • Этот вариант называется апельсиново-яичная. Ее особенностью является регулярное употребление с каждым приемом пищи  апельсинов в количестве трех штук и два отварных яйца.
  • За пять дней такого рациона вы можете избавиться примерно от трех килограмм.

Прежде чем приступать к основной еде, необходимо употребить апельсины, по причине их свойства способствовать сужению желудка, а клетчатки заполнять свободное пространство.
В перерывах между каждым приемом еды важно пить чай, желательно зеленый.

Дополнительные советы, которых необходимо придерживаться при соблюдении яичной диеты:

  • необходимо пить максимально возможное количество воды, рекомендуется около двух литров жидкости. Заменить можете зеленым чаем, при желании разрешается и черный чай или кофе, но без каких либо дополнений в виде сахара и молока.
  • необходим контроль стула. При появлении запоров желательно разнообразить рацион большим количеством овощей, и ознакомится с рекомендациями против запоров.
  • без уточнения количества продуктов разрешается их употреблять в том количестве, пока не ощутите полное ощущение сытости.
  • при возникновении отвращения к яйцам разрешается замена их творогом с минимальным количеством жира.
  • в диете, которая планируется на четыре недели разрешается при появлении чувства голода кушать свежими огурчиками или салатными листиками, морковкой.
  • овощи все кроме картофеля разрешается употреблять в сыром или отварном виде, без добавления масла, различных приправ, лука или чеснока.
  • запрещенные фрукты: инжир, манго, бананы, виноград, финики.
  • советуем максимально разнообразить свой рацион. Например, сегодня едим только яблока, а завтра груши, если в меню не написано что-либо другое.
  • сыр нежирных сортов. Максимальный процент 16-17. Разрешается заменять его творогом с таким же процентом.
  • по окончанию яичной диеты необходимо ограничить себя на продукты, которые содержат рафинированный сахар.
  • употреблять разрешается все постные сорта мяса, запретная только баранина.
  • рекомендуем начинать диеты в понедельник.

Противопоказания к яичной диете:

  • разнообразные аллергические реакции на яйца.
  • при наличии разнообразных хронических заболеваний, а особенно если поражены почки, сердце, сосуды. Прежде чем приступить к диете проконсультируйтесь с доктором.

Реальные истории похудения на яичной диете

Чтобы не быть голословными, представляем вам несколько абсолютно реальных историй похудения на яичной диете

Маруся.

С 66 кг до 48

На первом круге диеты, который девушка начала 31 января, Марусе удалось похудеть на 8 килограммов, грудь похудела на 7 см, талия на 9, бедра на 4. Заметнее всего ушел живот – минус 10 см.

Несмотря на то, что начальный вес не кажется очень большим, для миниатюрной Маруси это было явный перебор, ее рост – 153 см.

https://www.instagram.com/p/BSI3hM4B-St/?utm_source=ig_web_copy_link

Во время второго круга ей удалось скинуть вдвое меньше, чем в первый раз, да и дался он ей гораздо тяжелее, чем первый, несмотря на то, что девушка честно выполняла все условия диеты.

Всего, на яичной диете Маруся скинула 18 кг, дальше она поддерживает достигнутый вес правильным питанием, что является, в принципе самым благоразумным подходом для сохранения стройной фигуры.

https://www.instagram.com/p/BSLREqABKgt/?utm_source=ig_web_copy_link

За 3 круга диеты Маруся настолько привыкла к оригинальному сочетанию яиц с цитрусовыми, что уверяла своих подписчиков, что будет по ним скучать. Кстати, Маруся, мама двоих детей.

https://www.instagram.com/p/BRkX7GOha_v/?utm_source=ig_web_copy_link

Марина. Со 100 кг до 80

Бывалые поговаривают, что худеть с большого веса гораздо легче, быстрее уходят килограммы и результаты очевидны уже к концу первого круга.

Марина начала похудение со 100 килограмм, причем с идеально точного показателя.

Можно и не рассуждать на тему, что стало причиной того, что девушка решилась стать стройнее. К своим 30 годам она уже страдала одышкой, потливостью, скачками артериального давления, не говоря уже о том, что была вынуждена покупать то, что влезет, а не по своему вкусу.

https://www.instagram.com/p/BFlD8Jlr9rH/?utm_source=ig_web_copy_link

Привыкшая вкусно питаться Марина, не могла отказать себе во вкусняшках, даже во время диеты, благо, яичная диета, при определенном творческом подходе не ограничивает в них.

Рецепт от Марины:

  • 1 стакан молока.
  • 2 яйца.
  • Сахзам.
  • Соль.
  • Рисовая и кукурузная мука до консистенции сметаны.

Из этих ингредиентов легко сделать блины, которые впишутся в диету.

https://www.instagram.com/p/BJHijU1ABnp/?utm_source=ig_web_copy_link

В целом, диета предполагает достаточно обширное меню, несмотря на то, что называется яичной. Вот, к примеру, приблизительный рацион питания на диете на два дня.

https://www.instagram.com/p/BLoPqd7ganf/?utm_source=ig_web_copy_link

В общей сложности, Марине удалось стать легче на 20 килограмм. Она планирует похудеть еще как минимум на 10.

https://www.instagram.com/p/BNbBu2KgHwG/?utm_source=ig_web_copy_link

Любовь. С 93 кг до 80

Для Любови, яичная диета уже опробована, четыре года назад, ей удалось похудеть на ней на 25 килограммов, тогда она приходила в форму после родов. Такого результата она смогла достичь за 6 месяцев.

Сейчас она мама троих ребятишек и снова приводит свое тело в чувство после беременности и рождения ребенка, пока ей удалось скинуть 13 килограммов и это за 60 дней!

Себе же она поставила задачу провести несколько кругов диеты и худеть в течение целого года.

View this post on Instagram

32/365 Как-то читала, что для того, чтобы ваш аккаунт был интереснее подписчикам, надо периодически выставлять свои фотографии, а не только еду. Так что всё для вас, мои дорогие!💐 На фото слева я в январе этого года, до начала похудения. Фото справа — после месяца на диете Магги. Думаю, что всем заметно, как изменилась форма лица. А значит, всё не зря и наша диета работает!💪🏻 #маггитворожка #маггимарафон365 #яхудеюнамагги #яхудею #маггиперваянеделя #диетамагги #диетамаггитворожная

A post shared by Любовь (@blos_s_som) on

Девушка настолько придерживается своего слова, что для нее даже день рождение – не повод срываться с диеты, а вместо тортика, свечку можно задуть с …шаурмы.

Вообще шаурма – любимое блюдо.

  • Она признается, что питалась ею всю четвертую неделю диеты.
  • Благо начинки можно делать самые разные – с курицей, рыбой, яйцом.
  • Главное для этого выбрать правильный лаваш, в нем не должно быть дрожжей, сахара и масла.

Марина. С 82 кг до 67

Самое сложное на диете – расписать свой рацион питания и сделать заготовки на целый день.

  • Если вы уверены, что на обед у вас имеется определенный набор продуктов, то вероятность того, что вы сорветесь с диеты – невероятно низкая.
  • Куда хуже, если вы станете бесцельно ходить к холодильнику, пытаясь выискать нужные продукты.

Марина, сбросившая за три круга яичной диеты 15 килограммов, готовит еду на целый день вперед.

Ее примерный рацион на день выглядит так:

  • завтрак: 2 яйца вкрутую, 2 овсяных печенья, чай без сахара;
  • перекус: стакан кефира, яблоко;
  • обед: минтай, запечённый в фольге со специями, гречка;
  • перекус: детский творожок;
  • ужин: куриная грудка на гриле, овощной салат с лимонным соком;

View this post on Instagram

Привет, #инстадрузья 🤘 Утро началось в 7:00, поэтому решила время не терять и сделать себе готовое меню на пару дней. Итак: 🎀завтрак: 2 вареных яйца, 2 овсяных печенья, чай без сахара 🎀перекус 1: кефир 200 гр, яблоко 🎀обед: минтай со специями, запеченный в фольге , гречка (по 150гр) 🎀перекус 2: творожок агуша детский, 100 гр 🎀ужин: куриная грудка на гриле 150 гр, овощной салат с лимонным соком. Таким будет мой рацион на ближайшие месяцы, гречку буду чередовать с диким рисом, курогрудку с рыбой и индюшей🦃 На улице совсем тепло становится, скоро весна, а за ней лето💃☀️🌈Желаю вам хорошеть день ото дня, а я побежала на тренировку🏃🏼‍♀️ Сегодня и кардио, и силовая🏋️🤸‍♀️ Хорошего выходного, #инстамир❤️ #худею #худеюкакмогу #худеюклету #пляж #худеембыстро #худеюпослеродов #мамочки #инстамама #инстаграманет #инстаграмнедели #инста #инстатаг #я #улыбка #красота #супер #день #ночь #природа #лайки #любовь #девушки #москва #жизнь #жизньпрекрасна #небо

A post shared by 🌷диета магги (@s_maggi_pohudeu_navsegda) on

Яичная диета хороша еще и тем, что не запрещает, к примеру, сосиски или ветчину, ограничение которых с трудом переносят многие худеющие.

Полина.

С 93 кг до 59

На яичной диете Полина уже больше года, за это время ей удалось скинуть 34 килограмма и заметно преобразиться.

https://www.instagram.com/p/BRs36SqFstn/?utm_source=ig_web_copy_link

За такой долгий срок на диете, девушка подобрала множество вкусных рецептов, которые можно использовать на «яичке».

Один из ее самых любимых – сырные оладьи.

  • 1 яйцо.
  • 1 белок.
  • 130 грамм молока.
  • Кукурузная и пшеничная мука – 60 грамм.
  • Щепотка разрыхлителя.
  • 30 грамм сыра.
  • Зелень.
  • Соль, перец.

Ингредиенты смешивают и выпекают на раскаленной сковороде без масла.

https://www.instagram.com/p/BQwpSwIlxTz/?utm_source=ig_web_copy_link

Несомненный плюс яичной диеты – «Читмилы», которые можно себе позволить по окончанию очередного круга, это и позволяет не сорваться с диеты.

Полина отмечает сданные экзамены тортиком или пончиками. Даже будучи на диете.

https://www. instagram.com/p/BOhnBXlA5qX/?utm_source=ig_web_copy_link

Апельсиново-яичная диета. Меню на неделю | NOW — СЕЙЧАС

После праздников либо подготавливаясь к важному событию, хочется быстро привести себя в форму. Одной из самых эффективных методов является апельсиново-яичная диета на неделю. При этом за короткий период времени можно убрать до 7 кг лишнего веса.

Особенности

В рационе питания используется только 2 продукта — яйца и апельсины. Яйца кладезь белков, которые необходимы для мышц. В них содержится:

  • витамины группы В, А, Е, D, Н, К;
  • фосфор, калий, Натрий, Кальций, магний.

Цитрусовые позволяют очистить организм от вредных веществ, насытить клетчаткой. Апельсины содержат много витаминов и минералов, а именно:

  • витамины В1, В2, А, РР;
  • аскорбиновая кислота;
  • пищевые волокна.

Плод имеет тонизирующий, противовоспалительный, противомикробный эффект. Усиливают пищеварение, борются с запорами, понижают уровень холестерина. Плодов можно кушать до 1,5 кг. в день. Это прекрасная возможность насытить организм витаминами.

Чтобы разнообразить питание, используют гречневую диету для похудения. Можно также употреблять овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Запрещено употреблять алкогольные напитки, сладкое, жареное, соленое, мучное.

Яйца варят не менее 10 минут. Их можно заготовить заранее на всю неделю. Часто употребление вареных яиц надоедает, потому можно использовать другие методы приготовления. На сковороду с антипригарным покрытием разбить пару яиц, и накрыть крышкой, тушить до готовности. Результат будет таким же.

Важно пить много воды, до 2 л. в день. Последний прием еды до 20:00. Если сильно хочется, есть, чувство голода можно снизить, вывив чай либо употребив небольшой фрукт. Усилить эффект можно при помощи занятий спорта. При этом важно избегать сильных физических нагрузок.

Противопоказано при:

  • болезнях почек и печени;
  • повышенной кислотности;
  • аллергии на продукты питания;
  • нарушениях ЖКТ.

Если появились высыпания на коже, зуд, то необходимо прекратить употребление цитрусовые. Стоит подобрать другой метод для сжигания жировых запасов. Чтобы организм испытывал меньше стресса от рациона питания, нужно входить и выходить с диеты постепенно. В конце похудания в течение 3 дней употребляют овощные бульоны, супы, вареный картофель. В течение 4 дней употребляют каши без масла, постное мясо, кисломолочные продукты. При любых недомоганиях, необходимо прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Пример меню

В качестве перекуса можно использовать плоды. Они отлично насыщают, надолго избавляют от чувства голода. Преимуществом питания – недорогая стоимость, быстрота приготовления. Все продукты питания должны быть максимально свежими. Можно питаться по приведенной схеме:

  • Понедельник. Обед – варенное куриное мясо, овощной салат. Ужинают гречневой кашей, 1 яйцо, апельсин.
  • Вторник. В обед – вареное нежирное мясо, огурцы. Ужин состоит с гречневой каши и 1-2 вареных яйца, цитрусовые.
  • Среда. Обедают нежирным творогом, овощи. Ужин – отварное нежирное мясо, овощи.
  • Четверг. На обед – гречневая каша с салатом с капусты. На ужин – запеченное мясо, апельсин.
  • Пятница. На обед 2-3 яйца, овощи. Ужин – отварная рыба, овощи, апельсин.
  • Суббота. На обед употребляют апельсин, отварное куриное мясо, огурец. Ужин состоит с овощного салата, яйца.
  • Воскресение. В обед – 100 гр. мяса, тушеные овощи. Ужин 2 яйца, 200 гр. салата, апельсин.

На завтрак в течение недели употребляют по 2-3 яйца, 1 апельсин. Можно пить зеленый, черный, травяной чай, черный кофе без сахара и сливок.

Применение апельсиново-яичной диеты на неделю для похудения, позволяет быстро снизить вес. При этом происходит очищение от токсинов и шлаков. Диета походит как мужчинам, так и женщинам.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru
Мы в социальных сетях: VK, OK

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

  • Обед: яблоки / груши
  • Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

  • Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

  • Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

  • Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

  • Обед: рыба, отваренная или запеченная;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

  • Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
  • Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
  • Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

  • Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

  • Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

  • Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

  • Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

  • 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

  • 200 гр. отварного мяса
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

  • Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Персики
  • Апельсин.

День 5-й:

  • Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
  • Салатные листья – 50 гр.
  • Томат – 3 шт.
  • Грейпфрут.

День 6-й:

  • Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
  • Брынза – 120 гр.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Апельсин.

День 7-й:

  • 100 гр. творога с низким содержанием жира
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

  1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
  2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

  • Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
  • Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели

В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

  1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
  2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
  3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
  4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
  5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
  6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
  7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

  1. Возможны слабость и головокружение.
  2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
  3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

  • период вынашивания плода;
  • период грудного вскармливания младенцев;
  • аллергия на яйца;
  • непереносимость цитрусовых;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • атеросклероз артерий;
  • заболевания моче-половой системы;
  • расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
  2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
  3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
  4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
  5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
  6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
  7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
  8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
  9. Сырые яйца есть не следует.
  10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
  11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
  12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

  • куриные яйца;
  • мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
  • белая и красная рыба;
  • овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
  • фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
  • молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
  • чай;
  • кофе;
  • специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • мучные продукты;
  • макаронные изделия;
  • крупы;
  • картофель;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • жирные сорта мяса;
  • сметана;
  • майонез;
  • мед;
  • орехи;
  • мягкие сорта сыра;
  • растительные масла;
  • любые жиры;
  • фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
завтрак два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе
обед два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе незаправленный салат из любимых фруктов 200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин
ужин два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

завтрак обед ужин
1-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута яблоки, сколько сможете съесть 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата
2-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень салат из сырых овощей + апельсин + два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба
3-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута любой несоленый овечий сыр сколько сможете съесть + некрупный томат + кусочек цельнозернового или ржаного хлеба 200 грамм приготовленного на гриле филе курицы, приправленного лимонным соком + зелень
4-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина яблоки, сколько сможете съесть 200 грамм запеченной в фольге со специями телятины + листья салата
5-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + отварная спаржа сколько сможете съесть грейпфрут + 200 грамм приготовленной на гриле рыбы с листьями салата
6-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина яблоки, сколько сможете съесть стейк из говядины с листьями салата
7-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару отварная телятина + некрупный томат + грейпфрут + стручковая фасоль на пару
8-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина стейк из говядины с листьями салата два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата
9-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута стейк из говядины с листьями салата два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + некрупный томат + листья салата
10-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина салат из сырых овощей + 200 грамм запеченной в фольге курицы два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин
11-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + 100 грамм нежирного творога + любимый овощ два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
12-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина стейк из лосося + несколько несладких томатов два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы
13-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута стейк из лосося + несколько несладких томатов + апельсин салат из любимых фруктов
14-й день два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка апельсина 200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ 200 грамм постной свинины + апельсин + любимый овощ

Таблица меню второго периода.

завтрак обед ужин
1-й день любимые фрукты, сколько сможете съесть любимые фрукты, сколько сможете съесть любимые фрукты, сколько сможете съесть
2-й день овощи на гриле, сколько сможете съесть салат из сырых овощей, сколько сможете съесть овощи на гриле, сколько сможете съесть
3-й день любимые фрукты, сколько сможете съесть овощи на гриле, сколько сможете съесть салат из сырых овощей, сколько сможете съесть
4-й день стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть
5-й день запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть
6-й день яблоки, сколько сможете съесть яблоки, сколько сможете съесть яблоки, сколько сможете съесть
7-й день апельсины, сколько сможете съесть апельсины, сколько сможете съесть апельсины, сколько сможете съесть
8-й день стейк из говядины + огурец + грейпфрут 200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоров стейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба
9-й день небольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салата салат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба небольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец
10-й день небольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлеба салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога небольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут
11-й день запеченная на гриле куриная грудка + грейпфрут салат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата
12-й день одно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрут два крупных томата + листья латука одно сваренное вкрутую яйцо + один томат
13-й день запеченная телятина + грейпфрут салат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творога стакан нежирного кефира + запеченная телятина
14-й день 100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсин салат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба 100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль

Отзывы и результаты

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

  1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
  2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
  3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
  4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Апельсиново-яичная диета (европейская апельсиновая диета)

Эффективных диет в наше время существует великое множество: их разработчики отлично пользуются тем, что современные дамы, стремясь угнаться за «звёздными» эталонами красоты, готовы съесть и выпить всё, что угодно, лишь бы быть похожими на рекламных красавиц, а также звёзд шоу-бизнеса и кино. Причём похудеть все хотят быстро и без особых проблем, но проблемы при этом приобретают ещё большие, нарушая себе обмен веществ модными монодиетами, голодными диетами, экспресс-диетами и т.д.

Между тем, всем давно известно, что диета – это временная мера, а вот для того, чтобы всегда быть красивой и стройной, следует просто питаться правильно – то есть, как назначено природой, причём тоже всегда, а это сегодня нравится далеко не всем. Ведь современная пищевая промышленность выпускает столько соблазнительных (но абсолютно ненужных организму) продуктов, что перед ними трудно устоять.

Так что диеты для похудения нам пока что необходимы, но вот выбирать стоит самые безопасные из них, или хотя бы те, в которых нет заведомо вредных продуктовых сочетаний – а таких диет сколько угодно.

Мы расскажем здесь об апельсиново-яичной диете, которая сегодня весьма популярна во многих странах, и особенно в Европе; не зря её другое название – европейская апельсиновая диета, хотя варианты этой диеты бывают разные.

По названию можно догадаться, что основными компонентами этой диеты являются апельсины и яйца. Некоторые люди даже называют эту диету идеальной, имея в виду сбалансированное сочетание всех необходимых нам белков, витаминов, и других питательных веществ, однако это не совсем так, и зависит от того, в какой форме и с какими показаниями вы решаетесь к этой диете прибегнуть. Рассказывать здесь о составе апельсинов мы не станем – всем известна их полезность и «витаминность», но напомнить о составе и пользе яиц стоит.

Состав и польза яиц

Понятно, что яйца богаты белками, жирами и углеводами, в них есть насыщенные жиры и холестерин, натуральные сахара и много других полезных составляющих. Яйцо содержит 15 витаминов – из них 9 витаминов группы В; витамины А, Е, D, H, K, бета-каротин; множество минеральных веществ: макроэлементы – фосфор, серу, хлор, калий, натрий, кальций, магний; микроэлементы – железо, цинк, медь, фтор, йод, марганец, селен, кобальт, молибден, хром. О калорийности яиц говорят по-разному: некоторые знатоки считают, что в них не более 80-100 ккал – в одном яйце, но специалисты отмечают, что в среднем яйцо содержит около 157 ккал, и вообще на их калорийность влияют многие факторы.

В чём же полезность куриных яиц? Иногда их называют универсальным продуктом, так как в них собраны природой все вещества, необходимые для развития живого организма, причём они уже сбалансированы: ведь из любого яйца должен вылупиться здоровый птенец, так что и людям можно использовать этот продукт природы.


В желтке яйца, на долю которого приходится примерно 33%, есть жиры, белки и холестерин, и потому многие люди опасаются есть яйца, считая, что это чревато развитием атеросклероза и других болезней сосудов. Однако в яйцах много лецитина, который, как известно, нейтрализует холестерин и способствует его выводу из организма; в яичном белке — около 90% воды и 10% белка, витаминов и ферментов – никаких трудно усвояемых веществ там нет. Поэтому яйца усваиваются легче, чем другие белковые продукты, а питания дают организму больше, так что яично-апельсиновая диета может быть признана вполне приемлемой и эффективной.

Тем не менее, рассмотреть эту диету стоит подробнее.

Апельсиново-яичная диета

1 вариант

Есть вариант, когда диета соблюдается 3 недели, и в 1-ю неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса, а в последующие 2 – ещё от нескольких кг, если хватит терпения и усердия. Всю 1-ю неделю надо есть яйца и апельсины – 9 яиц и 6 апельсинов в день, в 3 приёма. Следующие 2 недели меню то же, но с добавлением фруктов, овощей и зелени – всё в сыром виде и без соли.

Можно добавить физические упражнения – в разумных пределах, чтобы организм не начал терять мышечную массу вместо лишнего жира. Мужчинам тоже можно использовать такую диету: известно, что они не так терпеливы в отношении еды, как дамы, но с такой диетой большинство из них не будут чувствовать себя такими уж голодными, и тоже смогут привести в порядок свою фигуру.

2 вариант

Другой вариант диеты – экспресс, то есть, когда похудеть желательно быстро, перед каким-либо событием, где надо выглядеть стройнее, чтобы надеть красивое платье или костюм. В принципе, она не отличается от вышеописанного варианта, только апельсинов и яиц предлагается съедать поровну – по 6 в день, и длится такая диета всего неделю – хотя при желании можно продолжить.

И вот тут предлагается два способа: есть апельсины и яйца одновременно, по 2 штуки, или чередовать их употребление в течение дня – 2 апельсина, через некоторое время 2 яйца и т.д. Можно выбрать любой способ, но стоит отметить, что сочетание яиц с фруктами, как с кислыми, так и со сладкими, вообще-то является недопустимым, хотя на это мало кто обращает внимание – в кулинарных рецептах яйца с чем только не смешивают.

Другое дело, что можно в течение этой монодиеты раз в день позволять себе съесть свежий огурец, запечённый кабачок или баклажан, так как с яйцами эти продукты вполне совместимы, а также выпить чашку зелёного чая с небольшим количеством мёда.

Кстати, зелёный чай без сахара и мёда можно пить в течение дня, так же, как чистую негазированную воду; другие жидкости и напитки пить не надо. Лучше всего весь день чередовать яйца с апельсинами (их можно заменить грейпфрутами), пить по чашке чая, а вечером можно выпить чашку нежирного кефира – так будет легче «продержаться» ночью.


Европейская апельсиновая диета

Что касается европейской апельсиновой диеты, с которой у нас отождествляют диету яично-апельсиновую, то она похожа на неё, прежде всего, употреблением апельсинов и яиц, но в ней много и других продуктов. Наиболее известны 2 варианта такой диеты – 2-х и 3-х недельная. В первом случае можно избавиться от 7 кг и более, а во втором – от 10-12 кг.

В 1-й день 2-х недельной диеты на завтрак съедают апельсин и выпивают чай с сухариком; 2-й завтрак – тоже сухарик, с нежирным кефиром; обед – 1 апельсин и 1 яйцо; полдник – повторение 2-го завтрака; ужин – 2 помидора, 2 яйца, салат зелёный – 1 лист.

На 2-й и 3-й день меню то же, но вместо яиц – нежирное отварное мясо; в 4-й и 5-й день то же самое, но ни яиц, ни мяса, а нежирный творог; на 6-й день вместо других белковых продуктов рыба – нежирная, отварная или паровая. В 7-й день полностью повторяется меню 1-го дня.

Вторая неделя этого варианта европейской апельсиновой диеты просто повторяет первую.

Другой вариант более похож на яично-апельсиновую диету, описанную раньше. В 1-ю неделю каждый день съедают по 2 яйца, по 1 кг апельсинов, и выпивают по 1,7-2 л чистой воды без газа. Во 2-ю неделю вместо яиц едят крупяные каши на воде, без соли, масла и других добавок. В 3-ю неделю едят только апельсины — по 1 кг в день, и пьют воду – по 1 л, но также и сколько угодно сырых фруктов и овощей.

Большинство отзывов об этих диетах положительные, но очень многие женщины считают, что во время их соблюдения чувствовалась нехватка витаминов и минералов, и потому специалисты рекомендуют принимать их дополнительно. На самом деле это вряд ли так – в смысле нехватки необходимых веществ: продукты, о которых сказано выше (яйца, апельсины, фрукты, овощи, зелень и др.), содержат этих веществ достаточно. Недомогание же может ощущаться как раз из-за того, что организм активно избавляется от шлаков, токсинов и лишних жиров — а этот процесс требует энергии. Это не говорит о том, что принимать витаминно-минеральные комплексы не надо – напротив, их стоит принимать регулярно, выбрав для себя подходящие и качественные продукты, и не только во время диет, но и в любых ситуациях, чтобы поддерживать своё здоровье и красоту.

Многие женщины стремятся вернуть стройность после родов, но при грудном вскармливании использовать эту диету не стоит. Противопоказана апельсиново-яичная диета и людям с аллергическими заболеваниями, и вообще консультация врача не помешает в любом случае.

Во время диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя, сигарет и кофе – иначе многократно усиленное негативное воздействие на здоровье вам обеспечено. Впрочем, женщинам, заботящимся о своей красоте, и так должно быть ясно, что эти привычки – не для них, особенно привычка к сигаретам, хотя бы и дамским.

Гатаулина Галина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

  • Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
  • Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
  • Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

  • Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
  • Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

  • Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
  • Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

  • Обед: один вид фрукта из предложенных
  • Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

  • Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
  • Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

  • Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

  • Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
  • Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

  • Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
  • Ужин: два яйца

День 5

  • Обед: рыба (отварная/жареная)
  • Ужин: два яйца

День 6:

  • Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

  • Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
  • Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

  • Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

  • Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
  • Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

  • Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

  • Отварная/жареная курица – ½ тушки
  • Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

  • Яйца – 2 шт.
  • Салат, помидоры – 3 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

  • Отварная куриная грудка – 2 шт.
  • Творог или брынза – 125 г
  • Простокваша
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

  • Творог – 1 ложка
  • Банка консервированного тунца в воде
  • Отварные овощи – небольшая тарелка
  • Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
  • Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

  • Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

  • Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
  • Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

  • Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

  • Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
  • Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

  • Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
  • Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

Эта диета с вареным яйцом поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDT спонсируется: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превысит , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

  • Приготовьтесь есть яйца.
  • Нездоровая пища должна быть устранена.
  • Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
  • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ

Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:

  • Завтрак следует начинать с два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
  • Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
  • Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
  • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
  • Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
  • Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
  • Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Ужин — это просто салат с тушеной курицей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
  • Обед — салат и рыба на гриле.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед опять же должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
  • Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
  • Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
  • Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
  • Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
  • Обед : два вареных яйца и салат.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
  • Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
  • Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
  • Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинским советам своего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотите, чтобы она была удалена, свяжитесь с [email protected]

Приведет ли это к каким-либо долгосрочным результатам?

В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион.Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней.Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые нужно покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

  • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
  • Постный белок (нежирные куски мяса, птица без кожи, рыба)
  • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
  • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
  • Ваши любимые травы и специи
  • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
  • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

  • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
  • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
  • полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
  • Напитки сладкие (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовые на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. Ешьте курицу и тушеные овощи на обед и жареную говядину и 1 апельсин на ужин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и жареная или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 яиц, сваренных вкрутую. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше уже упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое ограниченное количество продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, фасоли, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
  10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Сахарные напитки с сахаром, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
  14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, используя традиционные продукты для завтрака. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.

Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью.Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.

Что говорят эксперты

«Яйца — это маленькие кусочки пищи, содержащие белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызывать чувство голода. Кроме того, есть одну и ту же пищу снова и снова ( например, яйца на завтрак) кому-то может наскучить, что может привести к несоблюдению «.

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, какого типа вы придерживаетесь.В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.

14-дневная яичная диета

Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть трехразовое питание каждый день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников постного белка, таких как курица или рыба.

Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареным яйцом» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.

Яично-грейпфрутовая диета

Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком.Никакие другие фрукты не разрешены.

Яичная диета

Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.

Как вы можете догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

Яичная диета «Лечебная»

Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день.Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.

Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий. Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.

Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли, заменяющие еду), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.

Кето-яичная диета

Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения количества потребляемых жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, рекламируемое в Интернете, — это одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).

Что нужно знать

В то время как яйца могут быть частью здоровой диеты, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, — нет.Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.

Что есть
  • Яйца

  • Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба

  • Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста

  • Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец

  • Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай

Что не есть
  • Спирт

  • Сахар

  • Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия

  • Жареные продукты

  • Сладости

  • Молоко, соки и другие калорийные напитки

Плюсы и минусы

Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми

Минусы
  • Низкий уровень энергии без углеводов

  • Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)

  • Может повышать уровень холестерина

  • Неустойчивый, вес может отскочить

Яичная диета — это здоровый выбор?

Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.

Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:

  • Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
  • Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
  • Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
  • Масла (оливковое масло, масло авокадо)
  • Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)

Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.

Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.

Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.

Польза для здоровья

Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.

Риск для здоровья

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.

с низким содержанием кальция

Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.

Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Высокое содержание холестерина

Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.

с низким содержанием волокна

Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.

Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.

Слово Verywell

Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть. Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий. Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Виды диет из вареного яйца

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д. Однако, основываясь на обзорах, мы познакомим вас с традиционной диетой из вареных яиц, поскольку она позволяет выбирать продукты из большего количества продуктов, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

2 неделя

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть с яичной диетой, включают:

  • Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
  • Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
  • Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
  • Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для достижения максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также хороша для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из вашего тела и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не меняйте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело могло пройти через несколько различных этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно помогают похудеть.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

  • Нездоровая пища
  • Закуски
  • Газированные напитки
  • Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, кабачки и т. Д.))
  • Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макароны
  • Сахар, конфеты или сладости
  • Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Яичная диета краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять лишний вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Яичная диета на 4 недели

Полезные свойства яиц давно изучаются. Они являются обязательным элементом в составе различных диет. Особенность этого продукта в том, что они содержат большое количество белка.Из-за их использования организму требуется много жира для его переработки. На этом принципе и основана яичная диета на 4 недели.

Результаты похудания при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако важно не только похудеть, но и закрепить полученный вес. Положительная сторона диеты в том, что она основана на употреблении не только яиц. В меню есть и другие продукты, которые насытят и снабдят организм необходимыми элементами и витаминами.Поскольку это не монодиета, ее намного проще соблюдать, что исключает возможность стресса для организма.

Сравните плюсы и минусы

Яичная диета, как и многие другие программы похудания, имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь стоит отметить тот факт, что яйца готовятся очень легко. Тем более, что это не займет много времени.

Особенности яичной диеты:

  • Яичница дает ощущение сытости, что значительно облегчает контроль над голодом.
  • Стоит помнить, что яйца могут вызывать аллергию.
  • Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
  • Если следовать рекомендациям и употреблять нормализованное количество яиц только на пользу. Однако, если вы переборщите и съедите слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они сильно выражены, диету следует прекратить.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила.Следует понимать, что блюда следует готовить без использования масла. В частности, не рекомендуется жарить мясо и рыбу. Рекомендуется готовить на пару, на гриле, в отварном виде.

неделя 1

Один вариант завтрака рекомендуется в первую неделю. Утром нужно съесть два вареных яйца и ½ грейпфрута. При желании плод можно заменить апельсином.

2 неделя

В следующие 7 дней рекомендуется использовать на завтрак те же продукты, что и на предыдущей неделе.

3 неделя

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих тем, что в меню не так много яиц, как раньше.

Daily подобраны однотипные товары, которые используются без каких-либо ограничений по количеству.

4 неделя

Меню на прошлой неделе составлено особым образом. На каждый день выдается определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на трехразовое полноценное питание.

Яичная диета с апельсинами

Эта опция пригодится тем, кто хочет быстро сбросить определенное количество кг.в нем нет сложного меню и все, что нужно купить на неделю, — это яйца и апельсины. Принцип диеты таков: в день нужно съесть 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема — каждый час. При этом за один прием пищи разрешается съесть только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты — неделя. Также не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рекомендуется вода и зеленый чай. Если становится совсем невыносимо позволяет съесть одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.

Яйца + грейпфрут

Грейпфрут присутствует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Такой вариант диеты соблюдается три дня.

Меню имеет следующий вид:

  • Завтрак: половинка цитрусовых, кофе, кусок черного хлеба, яйцо.
  • Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половины грейпфрута и кофе.

Белково-яичный вариант

Особенность диеты в том, что в ее меню есть самые разные продукты, поэтому выдержать ее не так уж и сложно.Продолжительность 5 дней. При этом судя по отзывам в среднем можно сбросить до 5 кг.

  • Завтрак: молоко обезжиренное — 1 стакан 200 г нежирного творога, кофе.
  • Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковь в смеси со сметаной.
  • Ужин: два яйца, картофельное пюре, л йогурта.

Вариант от Усамы Хамди

Этот вид яичной диеты приобрел популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг.Особенность его в том, что за день нужно есть яйца несколько раз. При этом в рацион также можно включать овощи, мясо, фрукты, кисломолочные продукты.

Строго запрещено:

  • спирт;
  • жирной пищи;
  • сахар.

Если вы будете преследовать сильное чувство голода, вы можете позволить себе больше еды, чем рекомендуемая дневная норма.

Яичная диета: насколько она эффективна?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна для здоровья. Яичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

Некоторые вещи, которые человек может потреблять:

  • вареные яйца, пашот или яичница-болтунья
  • вода и напитки с нулевой калорийностью

Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек. Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.

Диета не разрешает:

  • масло или масло, в том числе для приготовления яиц
  • крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб
  • сладости и продукты с высоким содержанием сахара

Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

Традиционная яичная диета

При традиционной яичной диете человек может есть белок из других источников. Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Помимо яиц, человек может съесть:

  • постный белок
  • овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
  • фруктов, обычно 1-2 порции в день

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макаронные изделия, хлеб и рис запрещены.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная и грейпфрутовая диета

В этом плане питания человек следует тем же принципам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что и выше. Они также съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

В этой версии можно есть только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение какого-либо периода времени.

Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь. Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе.Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок может помочь человеку почувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания.Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть.Узнайте больше здесь.

Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может увеличить риск определенных заболеваний.

Холестерин

Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

В прошлом эксперты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

В 2019 году, например, исследование, в котором рассматривались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что употребление большего количества диетического холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта.Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

Другое подобное исследование с участием 28 024 человека показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, анализирующие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.Однако потребление до шести яиц в неделю не увеличивало риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 или более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудания в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

Диета не оказала неблагоприятного воздействия на:

  • факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • маркеры воспалительного или окислительного стресса
  • показатели гликемии

Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.

Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

Nutrition

Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют употреблять большое количество клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Что такое кето-грипп?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

В конечном счете, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.

Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса. Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Этой диете из вареных яиц легко следовать, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план похудания фактически является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
  • Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатым из одного лимона
  • Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
  • Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: 3 яичницы с луком, петрушкой и укропом
  • Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

  • Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
  • Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

  • Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
  • Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

Яйца очень полезны для здоровья , так как они богаты белками и питательными веществами.Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Путем их приема и исключения нездоровой пищи в течение недели вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

Диета на вареном яйце для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

По истечении срока диеты, когда вы начинаете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

Также читайте — 7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *