Диет

Детокс диета на 10 дней: Детокс диета на 10 дней

Содержание

Детокс диета на 10 дней

Детокс – это система питания, которая дает организму время, чтобы естественным образом очиститься от мусора. После детокс-диеты ты потеряешь лишние килограммы и ощутишь прилив сил.

Садясь на детокс-диету, исключи из рациона: консервы, готовые блюда из кулинарии и полуфабрикаты, сахар и сладости, маргарин, спреды и сырные продукты (и вообще все продукты, содержащие пальмовое масло). На жареную еду на время детокс-диеты тоже налагается вето.

Разрешены нежирное мясо, рыба, морепродукты, твердые сыры и яйца, но не больше 150 г в день и только отварные, припущенные, приготовленные на пару или запеченные. Овощи и фрукты приветствуются, предпочтительнее – в сыром виде, но отварные и запеченные тоже можно.

К ним добавляют немного растительного масла – оливкового холодного отжима, льняного, орехового. Самое главное – чтобы продукты, которые ты выбираешь, были натуральными, а значит, во-первых, сезонными, а во-вторых, украинскими, купленными у знакомой бабушки на рынке или выращеными на собственном огороде.

Чтобы ускорить процесс детокса, выпивай перед сном отвар из чернослива (5 ягод на 1 ст. воды), принимай аптечные пробиотики, ежедневно гуляй в парке в течение 30 минут, чтобы насытить организм кислородом (а это в конечном итоге сжигает жир), ходи в сауну, устраивай себе сеансы самомассажа (или пройди курс профессионального массажа).

Пить нужно много – минимум 1,5 л чистой воды в день. А чтобы не чувствовать слабости, характерной для детокс-диет (это неизбежно при очищении организма), принимай витамины.

Если же ты не испытываешь неприятных ощущений, сидя на диете, если тебе нужно получить результаты побыстрее – попробуй более сложный вариант детокс-диеты.

Его основу составляют смузи – густые коктейли на основе взбитых в пюре свежих фруктов и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла, семян льна и нескольких ложек отрубей (лучше всего овсяных – они продаются в супермаркетах и аптеках).

Их пьют пять раз в день. Также в рацион вводят свежие фрукты. Лучшие смузи для очищения организма и похудения – из яблока, моркови, сельдерея и небольшой пластинки корня имбиря; из киви, зеленого яблока и мяты; из стебля сельдерея, свежего огурца и мяты; корня сельдерея, красного яблока и моркови с добавлением щепотки молотого красного жгучего перца.

Сидя на детокс-диете очень правильным будет задуматься не только о похудении, но и о красоте коже. Если у тебя есть проблемы с кожей, например, высыпания, акне, черные точки, расширенные поры, – готовь себе детокс-коктейль красоты.

Рейтинг эффективных препаратов для похудения

После пробуждения выпей стакан теплой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. Затем соедини в кофемолке 1 ст. л. семян льна, 1 ч. л. семян фенхеля и 1 ч. л. семян кориандра. Измельчи все ингредиенты до состояния пыли, высыпь в стакан и залей кипятком доверху. Выдержи 20 минут, периодически размешивая, а затем выпей неспеша, небольшими глотками. Если на дне стакана останется кашица, съешь ее.

Пей коктейль в течение 10 дней по утрам, если кожа очень страдает от акне – выпивай один коктейль вечером и еще один – перед сном.

Физическая активность, как и при любой другой диете, важна и здесь. Но оптимальны, особенно при жестком варианте детокс-диеты, не интенсивные аэробные нагрузки, а более статичные – например, йога, пилатес, стретчинг.

ДЕТОКС ДИЕТА - МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ

День первый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: чай из имбиря (очищенный корешок длиной 1 см нарежь тонкими ломтиками и залей чашкой кипятка, дай настояться 5 минут, добавь кружок лимона), половина авокадо с лимонным соком, ломтик отрубного хлеба.
Обед: 200 г риса с овощами, приготовленных на пару.
Полдник: 1 запеченное яблоко.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 г овощей, отваренных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День второй

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда.
Завтрак: чай из мяты с лимоном, ломтик отрубного хлеба, порция салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.

Обед: 300 г супа-пюре из овощей, приготовленных на пару.
Полдник: 1 апельсин.
Ужин: 2 ломтика твердого сыра, 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День третий

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, 1 яблоко.
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День четвертый

После пробуждения: 1 ст. теплой воды с соком половины лимона.
Завтрак: имбирный чай, горсть любых несоленых орешков, 100 г фруктового салата.
Обед: 300 мл овощного супа-пюре.
Полдник: 5-7 ядер миндаля.
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День пятый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона,
1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.
Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, половина грейпфрута или 1 апельсин.
Обед: 300 мл супа-пюре из тыквы и моркови с карри и тмином.
Полдник: 2 киви.
Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День шестой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: мятный чай, 200 г фруктового салата.
Обед: 200 г риса с овощами, приготовленного на пару.
Полдник: 1 ст. нежирного кефира.
Ужин: 200 г отварной нежирной курятины, салат из капусты с огурцами.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День седьмой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови.
Завтрак: имбирный чай с лимоном, бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, половины авокадо и половины помидора.
Обед: 300 мл постного борща.

Полдник:1 чашка пюре из запеченных фруктов.
Ужин: 350 г овощей, приготовленных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День восьмой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови с имбирем.
Завтрак: салат из капусты и моркови с лимонным соком и растительным маслом.
Обед: 300 мл супа из брокколи и цветной капусты.
Полдник: 1 ст. смузи из киви, зеленого яблока и мяты.
Ужин: 350 г моркови с цветной капустой и горошком, приготовленных на пару.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День девятый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.
Завтрак: салат из свежего огурца, нежирного творога и зелени.
Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.
Полдник:1 грейпфрут.
Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.
Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День десятый

Полностью повтори меню первого дня.

На заметку

Чаи – ромашковый, мятный, имбирный – можно заменить и другими. Например, из шиповника, фенхеля, каркаде.

3 эффективные программы для очищения всего организма

Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!

Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

  • Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
  • Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

  • Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
  • Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
  • Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин:
    свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

  • Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей без масла.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

  • Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

День 4

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: суп-пюре или овощной суп.
  • Полдник: орехи (10 штук).
  • Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

  • Завтрак: творог, фрукт.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

  • Завтрак: один фрукт.
  • Обед: отварной рис с овощами.
  • Перекус: чашка кефира.
  • Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: замеченное яблоко.
  • Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

  • Завтрак: салат из капусты и моркови.
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: фрукт или смузи.
  • Ужин: рагу из овощей.

День 9

  • Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Аксессуары

Можно назвать несколько видов сумок, которые оказались в числе самых модных летом – огромные шопперы

Цвет в одежде

Универсальные расцветки в современной женской моде никогда не теряют популярности. Стильные и одновременно сдержанные

Стиль в одежде

Сегодня расскажем об основных модных тенденциях на лето, которые подойдут для женщин невысокого роста.

Парфюмерия

Любой летний аромат духов для женщин угадывается с первой же ноты. Эти запахи свежие,

Тело

Все знают, как благотворно влияет морская вода на наше тело. Многие на личном опыте

Аксессуары

Вот и наступает лето, солнышко начнёт согревать нас своими лучами. Но не стоит забывать

Детокс диета для похудения и очищения организма

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?


Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

  • наладит функционирование внутренних органов;
  • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
  • насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?


Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?


Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:
  • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
  • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
  • правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов


Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:
  • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
  • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
  • фасоль;
  • чай из лекарственных трав;
  • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
  • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
  • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
  • семечки тыквы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

  • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • бананы;
  • манная крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • консервированные продукты.

Правильная подготовка


Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:
  • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
  • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
  • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
  • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
  • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней


Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

  • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
  • Обед: отварной рис с брокколи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

  • ананасовый салат с папайей;
  • вареная кукуруза;
  • обезжиренный кефир;
  • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

  • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
  • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
  • два мандарина;
  • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

  • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
  • отварной рис и листовой салат;
  • грейпфрут;
  • гречневый суп с зеленью.

5 день

  • творог с изюмом, ромашковый чай;
  • тушеные кабачки;
  • киви;
  • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

  • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
  • 250 г вареного риса с огурцами;
  • кефир;
  • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

  • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
  • салат из огурцов и капусты;
  • печеные яблоки;
  • морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

  • паровой омлет с зеленью;
  • суп-пюре из капусты и кабачков;
  • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
  • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

  • салат из капусты, огурцов и морковки;
  • тушеные кабачки с томатами;
  • апельсин;
  • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

  • авокадо и имбирный чай;
  • вареный рис и брокколи на пару;
  • яблочное пюре;
  • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Рецепты


Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.

Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.

Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

 


Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • похудение от 3 до 7 килограмм;
  • избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:





Загрузка. ..

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюдения диеты, из организма выводятся шлаки и токсины. Следующая задача заключается в восстановлении pH-баланса биологических сред. И как приятное дополнение на детокс-диете уходит несколько лишних килограммов.

Что такое детокс?

Детокс или Detox – термин, который является сокращением слова «детоксикация». Под определением подразумевается процесс обеззараживания. Поэтому детокс-диета – это комплекс мер, направленный на очищение организма. Грамотный подбор продуктов и правильное меню способствуют избавлению от шлаков, токсинов, жира и застойных вод.

Как действует детокс-диета?

В основе диеты заключается сложный механизм по ощелачиванию биологических сред. В результате загрязнения организма, среды (кровь, лимфа, тканевая жидкость) окисляются. Наблюдается смещение pH-баланса. Повышается активность болезнетворных бактерий. В итоге, отмечаются отёки, снижение метаболизма, ухудшение здоровья и набор веса.

Детокс-программа ощелачивает организм. Соблюдение диеты способствует избавлению от лишнего балласта. Выводятся токсины, шлаки и загнивающие остатки пищи. Результат – восстановление pH-баланса, нормализация микрофлоры ЖКТ и оздоровление. Разгоняется обмен веществ, исчезают отёки и застойные воды.

Что входит в рацион?

Идеальный рацион в рамках диеты предлагает портал здорового питания yamdiet.com. В перечень продуктов входят:

  • свежие фрукты – киви, лимон, груша, яблоки и лайм;
  • овощи – перцы, тыква, топинамбур, капуста, баклажан и лук;
  • растительная зелень – шпинат, латук, рукола, щавель и сельдерей;
  • ягоды – смородина, малина, крыжовник и клюква;
  • бобы – фасоль, пророщенный маш, чечевица, молодой горох;
  • рыба и морепродукты
  • зерновые культуры
  • растительные масла и орехи

Естественно, все продукты должны быть свежими (не консервированными). В качестве источников ненасыщенных жиров предлагаются авокадо, орехи и оливковое масло.

Что входит в меню детокс-диеты?

При составлении меню можно ориентироваться по рекомендациям сайта yamdiet.com. На сайте предлагается бесплатная консультация диетолога. Так же можно заказать готовые блюда для соблюдения детокс-диеты. В меню входят:

  • напитки – смузи из ягод, фруктов и растительной зелени;
  • каши из бобовых и зерновых на воде или растительном молоке;
  • рыба и морепродукты на ужин
  • салаты и овощные блюда
  • супы на основе растительных продуктов
  • очищенная вода (минерализованная).

На yamdiet.com предлагается готовое меню для детокса – до 8 блюд на день. При этом, калорийность ежедневного питания 1 200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, что позволит провести очищение организма без чувства голода.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Детокс диета на 10 дней

Детокс диета на 10 дней – прекрасная методика, чтобы очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут достичь хороших результатов. Представленные примеры меню, помогут каждому разработать для себя подходящий рацион.

Правила детокс диеты на 10 дней

  1. Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется увеличить двигательную активность, а также пройти курс массажа.
  2. Не стоит злоупотреблять детокс методикой.
  3. Каждый день важно пить по 1,5 л жидкости, сюда входит не только вода, но и травяной чай.
  4. Готовить продукты лучше всего на пару или отваривать, жарка находится под запретом.
  5. Рекомендуется провести подготовку к диете и начинать лучше за месяц. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

На протяжении 10 дней разрешается есть нежирные сорта рыба и мяса, морепродукты, сыры, яйца, но только не больше 200 г. Фрукты и овощи лучше всего есть в сыром виде, добавляя растительные масла. Кроме этого, их можно отваривать или запекать.

Меню детокс диеты на 10 дней

Чтобы худеть не в ущерб здоровью, важно придерживаться сбалансированного питания. Каждый день диеты начинайте с 200 г лимонного напитка (на литр воды берется 1-2 цитруса). Перед сном необходимо выпивать отвар чернослива. Рассмотрим несколько примеров меню детокс диеты, чтобы разработать рацион на 10 дней.

Вариант №1:

  • завтрак: чашка чая с имбирем, кусочек хлеба с отрубями и авокадо;
  • обед: порция 200 г нешлифованного риса и овощи;
  • перекус: яблоко, запеченное с брусникой;
  • ужин: пару отварных яиц и овощи.

Вариант №2:

  • завтрак: чашка чая с ромашкой, около 150 г нежирного творога и кислое яблоко;
  • обед: около 300 г зеленого борща не на мясном бульоне;
  • перекус: грейпфрут;
  • ужин: кусочек 200 г рыбы, приготовленной на пару и овощной салат.
Примерное меню детокс диеты на 10 дней

 

Детокс диета (программа в домашних условиях)

Время от времени наш организм нуждается в очищении. Даже если вы не страдаете от избыточного веса и различных заболеваний, простая детокс программа в домашних условиях поможет вам улучшить свое самочувствие и вывести вредные токсины из организма.

Детокс программа в домашних условиях

Специалисты советуют проводить детокс диету не менее 4 раз в год.

На каждый сезон года приходится одна детокс программа. Длительность такой программы может быть от 1 до 14 дней, в зависимости от ваших предпочтений. Оптимальный вариант — это детокс на неделю.

Детокс диета: меню

1 День первый

В первый день детокс диеты вы только пьете. Не стоит переживать из-за упадка сил, обычно в этот день, наоборот, ощущается прилив энергии. Пить следует чистую воду комнатной температуры. Можно добавить в нее немного свежевыжатого лимонного сока.

Если же вас преследует чувство голода, то можно выпить фруктовые или овощные фреши. Отлично подойдет сок из яблок и моркови (4 средние моркови и 2 зеленых яблока), который прекрасно тонизирует. Разрешается и сок из персиков и ягод (125 грамм ягод и 2 средних персика). Следует выпивать не более трех стаканов сока в день. В рацион первого детокс дня можно включать и травяные чаи: ромашка, фенхель отлично подойдут. Но, снова же, не более 3 чашек в день. Разрешаются и овощные бульоны без соли. Для их приготовления используйте только органические овощи.

Диета для ленивых минус 12 кг — попробуйте!

2 День второй

Детокс программа второго дня также содержит много жидкости, но теперь можно добавить в рацион немного фруктов. Фрукты содержат много полезных кислот, которые ваш организм теряет в процессе детоксикации, поэтому крайне важно включать их в свой рацион. Постарайтесь употреблять фрукты богатые клетчаткой: яблоки, ананасы. Яблоки содержат много пектина, который помогает выводить токсины, ананасы содержат бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует похудению. Можно включить в меню и виноград, из-за высокого содержания фруктозы, этот фрукт обеспечивает необходимой энергией. Ну и, конечно, не забывайте об арбузе, который обладает мочегонными свойствами и отлично выводит токсины из организма.

Фото: Mariana Medvedeva

3 День третий

Детокс диета третьего дня повторяет меню предыдущих дней, но теперь вы добавляете в рацион сырой овощной салат на обед и ужин. Овощи можно использовать любые, которые вам по душе. Обязательно добавьте в салат побольше зелени: укроп (улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм), петрушка (мягкий диуретик), кресс-салат (содержит много бета-каротина).

4 День четвертый

Продолжайте пить много воды, перекусывать фруктами. Не забывайте и о салате из свежих овощей, но сегодня можно съесть только одну порцию.

В этот день включаем в своё детокс меню одно блюдо из приготовленных овощей и бурого риса. Бурый рис — это отличный абсорбент, за счет высокого содержания клетчатки он хорошо впитывает и выводит токсины. Что касается овощей, то хорошо использовать свеклу, артишоки, лук-порей. К такому блюду можно добавить немного специй: имбирь или кайенский перец.

5 День пятый

Пришло время добавить в наш рацион бобовые. Это могут быть любые виды фасоли или же чечевицы. Выбирайте только органические культуры. Ни в коем случае не употребляйте бобовые вместе с рисом — не нужно смешивать протеины с крахмалистыми углеводами, это замедляет процесс пищеварения. Между приемами пищи протеинов и углеводов должно пройти хотя бы 4 часа. Бобовые хорошо включать в детокс меню вместе с тушенными овощами или салатами.

ПП заправки для салатов

6 День шестой

На этом этапе в детокс меню вы уже можете включить йогурт в свой рацион. Конечно, это должен быть натуральный йогурт без сахара и каких-либо добавок. Такой йогурт можно употреблять на завтрак вместе с хлопьями овсянки, фруктами, семенами и орехами.

Бурый рис можно заменить другими цельнозерновыми крупами. Отлично подойдет гречка, киноа, овес.

7 День седьмой

В заключительный день детокс диеты добавляем в наше меню рыбу. Хорошо если это будет морская рыба, богатая на жиры омега 3: лосось, тунец, сардина.

К концу детокс программы вы не только будете чувствовать себя намного лучше, но также сформируете новые привычки питания, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.


Если вы пока не готовы придерживаться такого варианта детокс диеты, то можете помочь своему организму очиститься более простыми и легкими способами:

  • избегайте вредных продуктов, отдавайте предпочтение органике.
  • пейте больше воды (около 2 литров в день, не считая кофе, чай и соки).
  • занимайтесь физическими упражнения, во время нагрузки наш организм усиленно выводит токсины через пот.
  • старайтесь меньше нервничать, ведь стресс причиняет большой вред нашему организму.
  • меньше бывайте в местах с повышенным уровнем загрязнений (сигаретный дым, гарь, различные испарения, плесень)

Я пережил 10-дневный детокс

Getty Images

Я чувствовал себя "выключенным".

Месяц назад именно это побудило меня приступить к 10-дневному очищению. Я не пытался похудеть, чтобы лучше выглядеть в своем уличном стиле для NYFW; Я не пытался компенсировать то, что ел фаст-фуд при каждом приеме пищи или запивал каждую ночь.

Мои жалобы были низкими. Я начал скучать в некоторых вредных привычках: слишком много вина, слишком регулярно, поздно вечером приковывать к компьютеру, перекусывать чаще, чем сбалансированное питание, и поскользнуться в некоторых глютеновых продуктах, когда меня проинструктировал врач избегать их как можно больше.Я выпал из практики, регулярно принимая витаминные добавки, огромная проблема для тех, кто придерживается веганской диеты (я знаю, плохо ). И моя привычка к кофе выходила из-под контроля. Короче говоря, я бежал пустой, измученный и чувствовал себя «м-м-м». И после борьбы с гриппом, стрептококком и парой ужасных простуд стало ясно, что моя иммунная система тоже плачет, дядя.

Значит, очистка соком поможет, не так ли?

Но не все детоксикации одинаковы.Я решил использовать The Blood Sugar Solution 10-Day Detox , разработанный доктором Марком Хайманом, врачом из Нью-Йорка, который специализируется на питании. Это было бы больше, чем просто быстрое решение. Предпосылка: исключить все продукты, напитки и привычки, связанные с резким повышением уровня сахара в крови, в конечном итоге положить конец всем моим пристрастиям и дать моему телу отдых и отдых, необходимый для перезагрузки и восстановления. Короче говоря, я вернусь к основам и внесу в свою диету и свою жизнь столь необходимый пересмотр.

И вот решающий аргумент: мне разрешили бы поесть.

В целом ем очень хорошо. Я придерживаюсь веганской диеты на растительной основе, избегаю глютена из соображений пищеварения и в любой день недели предпочитаю тофурки тарелку овощей и хумуса. Но я проделал очистку сока и продержался всего день, прежде чем пришел к выводу, что из зеленых соков получаются прекрасные закуски, а не блюда. Девушке нужно есть - особенно накануне безумия месяца моды.

Перенесемся в 10 дней спустя: моя кожа была чистой, я спал на solid восемь часов в сутки, одна чашка кофе сделала то, что должна была сделать, мои проблемы с пищеварением и вздутие живота почти исчезли.И да, я почувствовал себя немного легче, а моя одежда - немного свободнее. Были аспекты детокса, которые были трудными, но я почувствовал себя намного лучше, чем когда вошел. И, что более важно, я сделал это. Я не поскользнулся и благодаря этому мог в полной мере воспользоваться преимуществами лечения своих различных недугов. Почему? Потому что раствор для детоксикации сахара в крови - это всего лишь раствор . Основное внимание уделяется устойчивому здоровью и внедрению положительных долгосрочных привычек, в то время как многие из самых популярных средств детоксикации и очищения создаются с помощью встроенной финишной черты.Другими словами, я почти уверен, что Бейонсе перестала употреблять лимонный сок с кайенским перцем после того, как похудела за Dreamgirls .

Вот точные аспекты Раствора сахара в крови, которые сделали его отличным и лучше , чем большинство аварийных очисток, и как я все еще добился результатов, не чувствуя себя абсолютно несчастным в течение 10 дней подряд.

Мне разрешили поесть. Хорошо.

Трехразовое питание, собственно говоря, с перекусами.Доктор Хайман предлагает очень подробное меню с отличными рецептами, которым нужно следовать ежедневно, и они не были похожи на газон и не заставляли меня чувствовать себя слабым. Некоторые из моих любимых включают тайский пибимпап, приготовленный с рисом из цветной капусты и салат из тунца с семенами подсолнечника, что звучит отвратительно, но совершенно потрясающе. А еще - огурцы в моих утренних коктейлях? Освежающее откровение.

Но мне не разрешали есть определенные вещи.

В течение 10 дней мне пришлось исключить все злаки - даже те продукты, которые не содержат глютен, такие как киноа и коричневый рис.Сахар был запрещен, а натуральные сладости и крахмал также были запрещены - мне разрешили подавать фрукты в моем смузи на завтрак и только небольшое количество крахмалистых овощей, таких как кабачки и картофель. Фасоль и бобовые были под запретом, что для вегана, нуждающегося в белке, было немного пугающим.

Рассуждения? Крахмал, сахар и продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, вызывают всплески сахара в крови, что в дальнейшем может вызвать тягу к еде и энергетические сбои. Кроме того, фасоль и бобовые могут быть довольно грубыми для пищеварительной системы, и единственный способ точно узнать, что вызывает проблемы с желудком и пищеварением, - это избавиться от всех факторов и постепенно снова ввести их в рацион.(В моем случае я узнал, что нут и я не ладим в больших количествах, поэтому с тех пор я ограничил свое потребление хумуса с уровня переедания до нормального уровня. )

Было сложно ограничить такое количество еды, особенно поначалу. Но как только я прожил несколько дней, не чувствуя спазма и вздутия, и понял, что на самом деле (ах!) , а не , голодаю, просмотр остальной части программы не казался проблемой.

И да, это было в некотором роде ограничением, но по сравнению с заменой разных зеленых соков я ел как королева .

Я все еще получала питательные вещества.

Назовите меня сумасшедшим, но я не уверен, что кленовый сироп, кайенский перец и лимонный сок обеспечивают все необходимые витамины и минералы, в которых нуждается здоровый взрослый человек. Мне дали пищевые добавки и велели принимать дополнительные ежедневно. Прекрасный ассортимент, представленный ниже, включает омега-3 (естественный бустер для настроения, отлично подходит для кожи, волос и ногтей), витамин D (с которым большинству взрослых, и особенно горожанам, нужна помощь), витамин B-12 ( который предотвращает различные проблемы, от анемии до усталости, и может быть проблематичным для веганов и вегетарианцев найти в своем рационе), и магний (помогает регулировать кровяное давление и укреплять кости). И после того, как был настолько плохим, что принимал мои добавки каждый день, программа, наконец, заставила мою жалкую заднюю часть работать. Излишне говорить, что теперь я чувствую себя намного лучше, когда я обеспечил правильное потребление питательных веществ.

Getty Images

Да, мне пришлось отказаться от кофе.

Индейка холодная. И я был на 175% уверен, что из каждого правила программы я нарушу именно это.Я много раз проходил детокс-кофеин, но всегда стараюсь снова до четырех чашек в день - без него я не могу функционировать. И полное раскрытие: я почти на месяц не участвую в программе, и я снова постепенно увеличиваю дозу до трех чашек в день. Но дело в том, что, хотя первый день без кофеина был поистине жестоким, а второй - просто ужасным, я спал как проклятый ребенок впервые за всю жизнь, не могу вспомнить когда. Как и раньше, в 9 вечера я в основном заползал спать и ни разу не просыпался, пока не сработал будильник в 6:30 следующего утра. И как только я преодолел первые несколько дней абстиненции, все было в порядке.

Однако я должен признать, что в первое утро после окончания детоксикации я вскочил с кровати и сварил лучшую кружку кофе, которую я когда-либо пил. Десять дней ожидания превращают все в рай.

... и алкоголь.

Отказаться от бокала вина после тяжелого рабочего дня было вполне возможно, тем более что я чертовски устал без кофе, что мне просто хотелось упасть в постель.А вот выходные были другой историей. Я действительно не могу вынести ночной бар без виски, поэтому мои обычные выходные махинации были прерваны, и я вместо этого смотрел Netflix дома. Я с радостью использовала детокс как оправдание своей хромоты.

Дело было не только в еде - мне нужно было себя побаловать.

Одна из действительно замечательных особенностей Детокс-раствора сахара в крови заключается в том, что оно, опять же, делает упор на создание здорового образа жизни. Так же, как жизнь - это намного больше, чем то, что мы едим, таков был и этот план.По сути, мне сказали побаловать себя (я думаю, доктор Хайман и его коллеги даже назвали это «отпуском», но не будем забегать вперед). Мне было сказано совершать 30-минутную прогулку каждое утро, что по общему признанию были сокращены, потому что программа совпала с двумя полярными вихрями , и я не собирался тренироваться, так как слезы прилипли к моим щекам.

Но одним из лучших аспектов плана было то, что я должен был каждую ночь принимать расслабляющую ванну, наполненную пищевой содой и английской солью.Соли, которые я нашел в Duane Reade, были наполнены лавандой, что сделало вечер самым великолепным ритуалом.

Мне пришлось отключить от сети.

Это была, вероятно, единственная часть программы, которой я действительно не мог следовать до T. Доктор Хайман предлагает всем нам использовать эти 10 дней, чтобы сильно ограничить использование социальных сетей, Интернета и электроники в целом, и Я просто не мог этого сделать, поскольку мои средства к существованию зависят от того, как я использую средства массовой информации. Отрыв от работы на две недели был не совсем подходящим вариантом, поэтому я решил установить установленное время «выключения»: после ужина мне пришлось выключить компьютер.Перспектива избавиться от моей привычки засыпать под Netflix была пугающей, но когда я просыпался по утрам, чувствуя, что , что намного более освеженным (электронное использование перед сном действительно влияет на сон), я понял, что не скучаю по этому так много. Кроме того, это послужило отличным напоминанием о том, что после того, как я смотрел на экран и весь день погрузился в Интернет, может быть действительно приятно сделать небольшой перерыв, что довольно шокирующе.

Я должен был оценить, как я себя чувствую.

Меня проинструктировали вести дневник каждую ночь, отвечая на быстрые вопросы, чтобы соответствовать теме каждого дня - как я себя чувствую, заметил ли я какие-либо изменения, положительные и отрицательные стороны и т. Д. Когда мне действительно приходилось сесть и подумать Насчет этого было намного проще прекратить лепет «Горе мне, я скучаю по кофеину» и настроиться на хорошее. Это был отличный способ обратить внимание на свое тело и разум и в результате оценить свой прогресс.

У меня была система поддержки.

Это было жизненно важно, потому что нет ничего лучше, чем вернуть свой привет Кале, пока ваша лучшая подруга не сочувственно поедает гамбургер.К счастью, доктор Хайман организовал для меня и моих товарищей по детоксикации (которые тестировали программу одновременно) ежедневную телеконференцию с диетологом и лайф-коучем, во время которой мы могли задать вопросы и попросить совета. У нас также была группа в Facebook для той же цели, и было потрясающе видеть истории и путешествия людей, участвовавших в программе - все они были из разных слоев общества и пробовали ее по разным причинам. Кроме того, если человек писал: «Я действительно думаю, что мне нужна чашка кофе; это так сложно», то собирался хор людей, которые переживали то же самое, чтобы предложить свою поддержку.

Я прочитал бесчисленное количество историй об испытании основных очищающих средств и суповых диет. И хотя рассказы о том, что «голодны» и галлюцинируют кексы и Биг-Маки, являются забавной забавной пищей, обычно все они рассказываются с одним и тем же подтекстом: «На что, черт возьми, я подписался ?!» Мораль моей истории заключается в том, что детокс - это не обязательно приговор к лишению свободы. Это даже не должно быть синонимом потери веса. В данном случае речь шла об «очищении» от плохого, конечно, но таким образом, чтобы подчеркнуть хорошее с помощью устойчивых, пожизненных привычек.Другими словами, 10-дневная отметка была не финишной чертой, а своеобразной отметкой «перезагрузки».

Показательный пример: на прошлой неделе я ужасно спал несколько дней. Но в то время как моим первым побуждением было сделать мой эспрессо тройным, я сделал паузу. Я подумал о том, что именно меня беспокоит, и внес коррективы: выключил телевизор раньше, вырезал немного сладостей, уменьшил количество кофе (опять же). И я спал как младенец, как и обещал.

Раствор сахара в крови 10-дневный детокс от Dr.Марк Хайман доступен сейчас.

Красавица с улицы: Программа осенней тренировки

Связано: Безопасное, рекомендованное врачом очищающее средство, которое вы действительно должны попробовать

Связано: Мы перепробовали все очищающие средства, поэтому вам не нужно

Изображения: Getty Images и Виктория Хофф

Виктория Доусон Хофф Заместитель редактора Виктория Хофф - заместитель редактора ELLE.com, охватывающий все, от моды до красоты и благополучия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Краткое руководство по 10-дневной детокс-диете

Добро пожаловать в сообщество The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet community! Мы так рады, что вы здесь, и рады помочь вам начать быстрый путь к радикальному изменению здоровья.Возможно, вы уже слышали о докторе Марке Хаймане, но вы можете не знать обо всей его работе в области функциональной медицины, медицины, направленной на устранение коренных причин болезней, медицины, основанной на науке создания здоровья. Чтобы узнать больше об этом революционном стиле медицины, посетите его веб-сайт.

Готовы ли вы испытать глубокие изменения в течение следующих 10 дней - повышение энергии и жизненных сил, автоматическую потерю веса, улучшение сна и чувство благополучия? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не! Если вы просто будете следовать пошаговому плану защиты от глупостей, ваше тело вернет ему исходные заводские настройки здоровья и благополучия.

Если вы готовы нырнуть и начать работу, вот что вы можете сделать:

Шаг 1:

Перейдите к главе 4, «Как работает программа », чтобы узнать о трех этапах программы. Начиная со стр. 63, вы узнаете, что вы будете есть, о силе друзей и поддержке для удвоения ваших результатов, что вы можете ожидать от каждого дня программы и как отслеживать свой прогресс и результаты. Доказано, что отслеживание результатов позволяет вдвое снизить вес и улучшить здоровье.Вы также узнаете, какие лабораторные анализы нужно сдать и где их взять.

Шаг 2:

Просмотрите главу 5, « Два шага к успеху детоксикации ». Здесь вы узнаете, какие продукты исцеляют, а какие вредят. Правильная пища уравновешивает ваши гормоны, восстанавливает химический состав мозга и способствует исцелению и снижению веса. Вы также узнаете о скрытых ингредиентах в обычных продуктах питания, которые влияют на ваши гормоны, химию мозга и метаболизм, вызывая пищевую зависимость и набор веса. Знаете ли вы, что пищевая промышленность скрывает глутамат натрия (глутамат натрия) в большинстве обработанных пищевых продуктов, давая ему более 50 различных названий, например, гидролизованный дрожжевой экстракт? MSG вызывает чувство голода, переедание, повышает уровень инсулина и способствует накоплению опасного жира на животе? Откройте для себя скрытый источник глутамата натрия, скрывающийся на полках продуктовых магазинов, прочитав эту главу!

Шаг 3:

Начните часть III программы, прочитав главу 6 « Начало работы . Это познакомит вас с этапом подготовки и научит, какие материалы вам понадобятся, как согласовать свой разум и установить свои намерения и обеспечить успех. Вы узнаете, как присоединиться к сообществу 10-дневной детокс-диеты, чтобы учиться и получать поддержку от других. Делая это с другими, вы удваиваете свой успех. Это бесполезное доказательство с четкими контрольными списками, чтобы вы были организованы и не сбились с пути.

Шаг 4:

Переверните страницу к Главе 7, началу части IV, « Your Daily Practices, ». Теперь вы действительно приступаете к программе.Каждый день создан для того, чтобы вызывать определенные и сильные сдвиги в вашем теле и уме. Каждая из повседневных практик основана на исследованиях, науке создания здоровья. Понимая, почему каждая из повседневных практик питания, движения, отдыха, добавок, гидратации, ритма и т. Д. Включена, вы сможете лучше спроектировать их в своей жизни для долгосрочного здоровья.

Шаг 5:

Начните день 1, «Удовлетворите», , открыв главу 8 вашей книги. Используйте контрольный список, чтобы отслеживать события дня.Не забудьте зарегистрироваться в интернет-сообществе The 10-Day Detox Diet ; слушать тренерский звонок; и отслеживайте свои мысли, чувства, еду и измерения в своем Детокс-журнале.

Повторяйте это в течение каждого дня 10-дневная детокс-диета . Просто следуя инструкциям и ежедневному расписанию и съев вкусную еду, вы автоматически выйдете на новый уровень благополучия, о котором вы, возможно, даже не думали. «Уловка» состоит в том, чтобы помочь вам на собственном опыте осознать, что вы всего в нескольких днях пути от здоровья и счастья! Чтобы помочь вам продолжить путь к долгосрочной устойчивой потере веса и здоровью, просто следуйте «Плану перехода в Части V.”

По правде говоря, мы живем в мире, который все больше страдает от ожирения и хронических заболеваний - 70 процентов взрослых и 40 процентов детей имеют избыточный вес. Каждый второй из нас страдает диабетом, - преддиабетом или диабетом 2 типа. Как только вы вернете себе здоровье, мы приглашаем вас стать революционером в области совместного здоровья!

В части VI «Это больше, чем мы» д-р Хайман представляет дорожную карту и манифест о том, как присоединиться к революции в области здравоохранения, которая спасет нас и наших детей.

Удачи! У тебя все получится! И помните, мы здесь для вас, готовы помочь на каждом этапе вашего пути к хорошему здоровью.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению - расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок.За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут накапливаться в организме в виде токсинов, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды - не менее восьми стаканов в день.Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, так как он заставляет организм вырабатывать гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.


ДЕНЬ 1

Детокс-диета: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.


ЗАВТРАК : Сок из свежих овощей (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Пшеница

000

Таблички Пшеница

Добавить семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии.(Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это повысит уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать из следующего:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

0003

0003

Маргаритка

Тыква

0003

Тыква

УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок. Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.


ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

Детокс-диета: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.

УЖИН : Овощное рагу с обжаренными красным и желтым перцем и брокколи, заправленное оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок для Дня 1.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок


ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Отборные овощи на пару со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок


ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите закуски из списка.


ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. - известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.

10-дневная детокс-диета: обзор диетолога

В 10-дневной детокс-диете Dr.Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, стратегии, которые активируют естественную способность организма сжигать жир.

Он говорит, что секрет похудения и поддержания его в поддержании низкого уровня инсулина .

В этой программе вы будете:

Основы 10-дневной детоксикации

Методы, описанные в «10-дневной детоксикации», помогут быстро похудеть за счет снижения уровня инсулина. Кроме того, читатели узнают, как вести здоровый образ жизни для профилактики заболеваний и общего благополучия.

Ускоренный план

Доктор Марк Хайман описывает эту диету как ускоренный план для , чтобы сбросить до десяти фунтов и радикально перезагрузить всю вашу систему. Используя мощные продукты и методы здорового образа жизни, вы блокируете гормоны, накапливающие жир, обращаете вспять воспаление и улучшаете свои пути детоксикации.

Десятидневный план детоксикации подробно описан, поэтому вам не нужно принимать какие-либо решения о том, что есть. Это гарантирует, что вы получите правильный баланс продуктов, выводящих токсины, и питательных веществ.Вам следует есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80 процентов, и отрегулируйте размеры порций в книге в соответствии со своими потребностями.

По сути, 10-дневная детокс-диета:

  1. Диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов, основанная на цельных необработанных продуктах.
  2. Он состоит в основном из свежих овощей, белков и полезных жиров.
  3. Вы будете избегать всех форм сахара, полуфабрикатов, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

Поскольку эта программа настолько эффективна, люди, сидящие на диете, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или сахара в крови, должны проконсультироваться со своим врачом.Необходимо следить за их реакцией на программу и соответственно корректировать их дозы.

Ежедневные методы детоксикации

Каждый вечер 10-дневной детокс-диеты вы будете наслаждаться 20–30-минутной расслабляющей ванной UltraDetox. Это включает комбинацию соли Эпсома, пищевой соды и масла лаванды.

Ванна UltraDetox дает множество преимуществ:

  • Подавляет нервную систему
  • Расслабьте мышцы
  • Расслабься
  • Подщелачивание вашего тела
  • Устранение токсинов
  • Увеличивает тираж
  • Способствует глубокому восстановительному сну

После Детокса

Доктор.Марк Хайман предлагает тем, кто сидит на диете, на выбор три различных переходных пути, которым следует следовать после 10-дневного плана.

Вы будете продолжать следовать основным принципам диеты с разной степенью гибкости.

Если вы отклонитесь от своего плана из-за непредвиденных обстоятельств или стресса, вы должны быть осторожны с собой. Вы можете снова вернуться к полноценной 10-дневной детокс-диете, чтобы восстановить себя и вернуться на правильный путь.

Еда на выбор

10-дневный Детокс продвигает следующие продукты:
Руккола, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, баклажаны, стручковая фасоль, капуста, салат, грибы, лук, шпинат, помидоры, кабачки, авокадо, оливки, ягоды, органические продукты. курица, яйца омега-3, дикий лосось, тофу, темпе, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тахини, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима, яблочный уксус, дижонская горчица, тамари, травы и специи.

План детокс-питания на день

Завтрак

Детокс-коктейль

Утренний перекус

от 10 до 12 грецких орехов

Обед

Крем-суп из спаржи
От 4 до 6 унций органической индейки

Полдник

Вяленый томатный соус
Свежие овощи

Ужин

Луциан на гриле с салатом

Начинайте каждый день с упражнений

Начинайте каждый день с тридцати минут быстрой ходьбы или других упражнений.

Если вы новичок в спорте, небольшое количество упражнений может принести существенную пользу. Однако по мере вашего прогресса вам могут потребоваться тренировки с более высокой интенсивностью для достижения тех же результатов.

По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений и включать интервальные тренировки в свой режим.

Затраты и расходы

10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активирует естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть. Розничная цена составляет 28 долларов.

Плюсы

  • Легко выполнять программу всего за десять дней.
  • Может помочь людям, сидящим на диете, преодолеть пищевую зависимость и тягу к еде.
  • 10 Day Detox предлагает рекомендации для вегетарианцев и веганов.
  • У
  • человек, сидящих на диете, завершивших программу, проблемы со здоровьем сократились на 62%.
  • Поддержка и другие ресурсы доступны в Интернете.

Минусы

  • Большинство людей испытывают усталость и другие неприятные симптомы детоксикации, начиная с диеты.
  • Удаляет широкий спектр продуктов, включая фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, бобовые, алкоголь и кофеин.
  • Требует употребления пищевых добавок, что значительно увеличивает стоимость программы.
  • Включает увеличение ежедневных затрат времени на приготовление пищи, физические упражнения и другие мероприятия по детоксикации.
  • Для достижения идеальных результатов требуются органические продукты, которые могут быть более дорогими.

Очень структурированный план

10-дневная детокс-диета понравится людям, сидящим на диете с тягой к сахару и проблемами сахара в крови, которые предпочитают придерживаться структурированного образа жизни.

Как и другие низкоуглеводные диеты, она позволяет быстро похудеть. Однако необходимо долгое соблюдение здорового образа жизни, чтобы и дальше добиваться своих целей.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Ахмед, С. Х., Гиллем, К., и Вандаэле, Ю. (2013). Сахарная зависимость: доведение аналогии с сахаром до предела. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 16 (4), 434-439. ссылка
  • Шрайнер Р.Л. (2013). Пищевая зависимость: новое толкование детоксикации и воздержания ?. Экспериментальная геронтология, 48 (10), 1068-1074. ссылка
  • Дали-Юсеф, Н., Месили, М., Риччи, Р., и Андрес, Э. (2013). Метаболическое воспаление: связывающее ожирение и инсулинорезистентность. Анналы медицины, 45 (3), 242-253. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

10-дневное очищающее средство «Чистое питание» - Здоровое яблоко

Прежде чем вы погрузитесь в содержание ниже, я создал для вас видео, которое проведет вас через 10-дневное очищение, и некоторые ресурсы, если вы хотите большего.Нажмите кнопку «ИГРАТЬ» ниже, чтобы начать.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Не волнуйтесь - в этом очищении вы не будете есть капусту и лимонную воду в течение следующих 10 дней. Вы будете жить и получать удовольствие от еды. Не нужно голодать. Не нужно сходить с ума. Просто будьте готовы сказать «сайонара» и «прощай» этим обработанным, упакованным продуктам. Перед началом работы вам понадобится небольшая кладовая и холодильник.Так что скажите «до свидания» этим блестящим упаковкам в кладовой и «добро пожаловать» в Real Food.

Это НЕ диета. Речь идет о чистом питании. Мой план - очищение пищи и очищение тела.

(P.S. Больше советов и рецептов без сахара в моей НОВОЙ Кулинарной книге, Чистое питание: 21-дневный план детоксикации, борьбы с воспалением и восстановления организма .)

Что для вас даст 10-дневное очищение?

  • Вывести токсинов из вашего тела
  • Преодолеть тягу к сахару и другим обработанным пищевым продуктам
  • Слушайте свое тело и научите его слушать, как вы реагируете на продукты
  • Восстановите здоровье вашего кишечника , который связан со всем вашим телом
  • Уменьшить воспаление
  • Выявление пищевой аллергии и непереносимости

Что нужно сделать перед началом очищения?

Я принимаю качественный пробиотик , ежедневно.Мне нравится бренд Jarrow Priobiotics (бренд Jarrow взят только из-за моего дефицита IGA ).

Ешьте дома; заполните холодильник органическими фруктами, овощами, нежирным белком и полезными жирами.

Моё 10-дневное очищающее средство для приема пищи

Создайте противовоспалительную диету

Избегайте воспалительных продуктов (пшеница, глютен, молочные продукты, жирное неорганическое мясо, сахар, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетические напитки, полуфабрикаты. Выбросьте продукты из стандартной американской диеты (воспалительные и кислые) и замените их щелочные органические овощи, зеленые соки, ферменты, минералы, витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим справочником по продуктам питания «Противовоспалительные продукты» .

Напиток

Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях очищенной воды каждый день. Добавьте свежий лимон, чтобы подщелачивать тело.

Спи на нем

8 часов минимум! Добираемся до кровати , , голова засыпает.

Ешьте достаточно

Вы должны потреблять не менее 1200 калорий каждый день и не менее 50-90 граммов белка каждый день (больше, если вы ведете активный образ жизни).Это сохранит ваш метаболизм и не даст организму удерживать лишний вес, который возникает, когда вы не едите достаточно калорий.

Жуй это

Ваш желудок не любит видеть огромные куски еды. Перестань говорить с набитым ртом и пережевывай эту еду!

Палочка с чистыми продуктами

Вы не почувствуете удивительных эффектов этого очищения, если будете обмануть и съесть упакованные обработанных продуктов. Поэтому употребление цельных, необработанных продуктов поможет вашему телу очиститься, питать клетки и позволит вашему телу сбросить лишний вес.Есть много способов заставить этот план работать на вас, и я здесь, чтобы помочь вам в этом.

Напомните себе о том, что нужно есть осознанно

Приведите себя в состояние покоя, прежде чем начинать класть еду в рот. Для многих из нас это сложно, и мне тоже трудно сосредоточиться на осознанном питании. Когда я был в корпоративной Америке, я буквально вдыхал пищу перед компьютером и часто ловил себя на том, что ест бездумно, но я просто делаю шаг назад и сосредотачиваюсь на самом важном.В нашей загруженной жизни вдыхание еды, чтобы добраться до следующего места, кажется правильным, но, к сожалению, это не так. Бьюсь об заклад, вы станете намного продуктивнее, если дадите себе несколько минут поесть, а затем вернетесь к работе. Это время для себя также успокоит ваш пищеварительный тракт, чтобы обеспечить правильное пищеварение без вздутия живота и несварения.

Не бойтесь жира

Органическое оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, масло семян конопли, масло грецкого ореха и льняное масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в уменьшении воспалений.При приготовлении выбирайте следующие масла: виноградные косточек, кокосовое, ореховое макадамии и авокадо. Кокосовое масло обладает противогрибковыми свойствами и является отличным маслом, если у вас кандидоза или вы пытаетесь вылечить кишечник. Несмотря на то, что кокосовое масло является насыщенным жиром, умеренное его количество полезно для вас; в натуральном и нерафинированном виде кокосовое масло вкусное и целебное. При приготовлении салатов попробуйте поэкспериментировать с маслом ореха макадамии и маслом авокадо. Помимо масел, орехи и семена содержат полезные жиры, минералы, белок, клетчатку и витамины.Вы можете выбрать грецкие орехи, орехи макадамия, фундук, семена тыквы, молотые семена льна, миндаль, орехи пекан и семена подсолнечника. Вы можете приготовить собственное ореховое масло, смешав сырые орехи и тахини (пасту из семян кунжута), или купить банку. Арахис и арахисовое масло обычно сильно опрыскивают пестицидами, поэтому обязательно покупайте органический арахис и арахисовое масло. Всегда покупайте сырые орехи и храните их в морозильной камере или холодильнике.

Ферментированное развлечение

Естественно ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста (без уксуса), богаты полезными бактериями и являются отличным источником витаминов группы В.Убедитесь, что вы покупаете сырое кимчи и квашеную капусту, потому что пастеризация убивает жизнь, снижает содержание питательных веществ и разрушает ферменты . Органический яблочный уксус Брэгга , сырая квашеная капуста и белый мисо - отличные примеры ферментированных продуктов, которые вы можете купить.

Водоросли

Морские водоросли полны вкуса и минералов. Многие из моих клиентов используют морские овощи в качестве заменителя соли. К популярным водорослям относятся: нори, араме, дулсе, хидзики и вакаме. Нори - это черный внешний слой суши-роллов, который вы, вероятно, видели раньше.Вы можете купить все эти водоросли в Интернете или в магазине здоровой пищи, таком как Whole Foods Market. Я использую нори вместо мучных лепешек для обертывания овощей, авокадо или нарезанной органической индейки. Я добавляю дулсе в салаты вместо морской соли и добавляю вакамэ в суп мисо. Поищите органические морские овощи в магазине здоровой пищи.

Все сезоны

Гималайская морская соль, хлопья дульсе, тамари без пшеницы, корица, кайенский перец, васаби , черный перец, розмарин, тимьян, базилик, мята, кинза, карри, специи для тыквенного пирога, укроп и порошок имбиря - мои любимые приправы.Я люблю Simply Organic Spices и Frontier Organic Spices ; они потрясающие и стоят каждой копейки. Качественные травы и специи имеют огромное значение для еды.

Овощи

pH-сбалансированный образ жизни с низким содержанием жиров и противовоспалительным действием может творить чудеса с вашим телом. Некоторые из моих любимых: кабачки, перец, спаржа, петрушка, капуста, мангольд, лук, чеснок, лук-порей, цветная капуста, брокколи, огурцы, брокколи, капуста, кабачки, морковь, бок-чой, хикама, сладкий картофель и пастернак.Но я мог бы продолжать бесконечно - все они восхитительны.

Фрукты

Фрукты - это полезное дополнение к вашему дню, а фрукты с низким гликемическим индексом (менее сладкие) улучшают уровень сахара в крови. Фрукты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, которые очищают ваш организм. Фрукты также являются отличным способом вылечить пристрастие к сладкому. Я рекомендую 2 порции в день. Некоторые из моих любимых фруктов: авокадо, яблоки, лимоны, помидоры, ягоды, грейпфрут, груши и лайм. Попробуйте заморозить виноград и насладиться им в качестве сладкого угощения!

Накорми свою душу

Каждое утро и вечер выделяйте несколько минут, чтобы записать несколько мыслей.Поверьте, это поможет вам быть честным с самим собой и очистить свой разум, пока вы очищаете свое тело.

Очень важно работать с диетологом и доктором интегративной медицины, потому что я делюсь общей информацией, которая не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Эта информация предоставляется только в информационных целях.

Сохранить

10-дневная очищающая диета | LEAFtv

Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Очищающие диеты, также называемые детокс-диетами, часто рекламируются как простые методы избавления от токсинов и химикатов и быстрого похудания.Некоторые очищающие диеты потребуют от вас употребления натуральных пищевых продуктов, в то время как другие могут потребовать от вас только жидкой диеты.

Большинство очищающих средств имеют очень строгие ограничения и не соответствуют общим рекомендациям по правильному питанию. После очищения в течение 10 дней вы можете чувствовать голод, усталость и тошноту. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что очищение действительно работает.

Типы очищающих диет

Очищающие диеты могут быть в жидкой или твердой форме, хотя все они значительно ограничивают вашу диету.Например, популярная диета Master Cleanse Diet требует, чтобы вы употребляли смесь лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и дистиллированной воды только в течение всего периода очищения.

Другие, например диета для очищения печени, требуют, чтобы вы исключили из своего рациона все обработанные и вредные продукты, употребляли сырые овощные соки и употребляли продукты, богатые калием. Это достаточно здорово. Однако эта диета также требует, чтобы вы делали кофейные клизмы, принимали дорогостоящие добавки и употребляли печень.

Подробнее: Lemon Water Detox Diet

Эффективность и риски

Нет никаких доказательств того, что ограничительные очищающие диеты действительно достигают того, для чего они предназначены.Ваше тело уже хорошо подготовлено к детоксикации.

Риски, с другой стороны, хорошо известны. Недостаток калорий и питательных веществ - даже в течение 10 дней - может вызвать у вас слабость и вялость. Вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, рвоту, потерю мышечной массы и раздражительность. Негативные эффекты зависят от строгости диеты.

Хотя очищающие диеты могут быть эффективным средством быстрого похудения, они недолговечны. Быстрая потеря веса в основном происходит из-за потери веса водой, которая вернется, как только вы снова начнете придерживаться своего обычного рациона.

Better Cleansing Diet

Лучшие очищающие диеты - это те, которые побуждают вас есть целый ряд необработанных продуктов, не требуют приема добавок, странных продуктов или странных практик, которые вы обычно не делаете. Лучшее 10-дневное очищение - это то, что вы можете выдерживать и даже придерживаться в течение длительного времени.

Здоровая очищающая диета направлена ​​на исключение нездоровой пищи и напитков, которые могут нанести вред организму. Сюда входят обработанные и рафинированные продукты, добавленный сахар и искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, алкоголя и кофеина.

Базовая детокс-диета включает в себя употребление большого количества натуральных цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, орехи и семена. Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, следует ограничить или исключить, в зависимости от индивидуальных диетических соображений. Вы также можете отказаться от продуктов с глютеном, моллюсками и другими распространенными пищевыми аллергенами. Следует выпить много воды.

Подробнее: Просто скажите «нет» этой детокс-диете или очищению с помощью сока

Заключение

Не верьте утверждениям о том, что специализированные детокс-диеты дадут вам больше энергии, помогут бороться с болезнями или помолодеть.Эти утверждения не подтверждаются. Если вы хотите придерживаться очищающей диеты в течение 10 дней, ешьте чистые, цельные необработанные продукты и пейте много воды. Регулярные упражнения также способствуют оптимальному физическому функционированию и повышению уровня энергии.

Если вам от этого становится хорошо, вы можете решить заняться этим надолго. Пока вы потребляете достаточно калорий и разнообразных свежих продуктов, эту детокс-диету можно безопасно соблюдать бесконечно. Если вас беспокоит количество потребляемых калорий и питательных веществ, поговорите со своим врачом.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк: начало более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • От Каролина Девушка на 10-12-19
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *