Posted on 17.11.2018 at. 17.11.2018 by alexxlab

Диета Марины Африкантовой

Участница ток-шоу Дом-2 поделилась секретом, как ей удалось в кратчайшие сроки избавиться от лишних кг. Изначально история девушки начиналась с того, что она начала стремительно набирать вес из-за ссор с любимым человеком на проекте, причем использование всевозможных диет не приносило никаких результатов — максимум уходило 5 кг, которые стремительно возвращались на место. Казалось бы, выхода у звезды нет, разве что соблюдать строжайшие диеты и нагружать свой организм до изнеможения физическими нагрузками. Но все изменилось после того как Африкантова встретила на одной из презентаций Аллу Духову. По слухам, Алла уходила из балета из-за чрезмерной полноты, но на презентации она выглядела просто потрясающе. Африкантова, увидев такой результат, решила спросить рецепт красоты Духовой. И ответ оказался прост — соблюдение правильного режима питания и небольшие физические нагрузки.

В интернете можно найти немало информации о том, что диета Марины Африкантовой — это использование какого-то спрея, но на самом деле все обстоит намного проще.

Еще несколько версий борьбы с лишними килограммами звезды — это употребление монастырского чая, семян чиа, зеленого кофе, принятие содовых ванн и многое другое. Это лишь уловки продавцов и рецепт похудения девушки очень прост.

Как похудела Марина Африкантова диета

Африкантова признается, что перепробовала множество самых разных диет, таких как:

• голливудская — полный отказ от хлеба и сахара;
• капустная — в меню в основном преобладает капуста;
• японская — в качестве основы рациона выступают морепродукты, которые готовят без добавления соли;
• бразильская диета, предусматривающая поедание исключительно овощных бульонов и супов;
• гречневую диету, где разрешено в желаемых объемах есть разбухшую гречку без добавления масла и соли.

Но в целом Марина остановилась на низкокалорийной диете, отказавшись от употребления жирного и сладкого. Регулярные физические нагрузки помогли ускорить процесс метаболизма и сжечь лишние калории.

Диета Марины Африкантовой представляла собой план питания, энергетическая ценность которого составляла 600-1500 ккал. Это старый, проверенный метод, рекомендуемый диетологами давно, предусматривающий значительное уменьшение потребляемых калорий в день. Очень хорошо, если человеку удастся приучить себя к дробному питанию в таком случае. Это позволит не ощущать чувства голода.

Как похудела Африкантова — диета

Если вы желаете лишиться лишних килограмм, как и популярная звезда, употребляя обычные продукты, рацион следует урезать до 1200 ккал поедаемых ежедневно. Лучше разбить это на 5 приемов, чтобы разогнать процесс метаболизма. Меню диеты Африкантовой на один день предусматривает следующее:

1. На завтрак необходимо выпить чай с 1-2 чайными ложками меда, спустя пару часов можно съесть сыр с низкой жирностью или обезжиренный творог.
2. На обед рекомендуют салат из капусты и натертого на терке яблока, заправленный лимонным соком.
3. Ужин предусматривает прием пищи за несколько часов до сна и включает в себя небольшое количество отварной или приготовленной на пару говядины с салатом из овощей, не содержащих крахмал.

Во время перекусов и при сильных приступах голода разрешает съедать по яблоку. Приемы пищи можно менять местами.

Такая диета для самых ленивых от Африкантовой помогла звезде эффективно избавиться от лишнего веса. Ее можно соблюдать и без физических нагрузок, но ежедневный бег по 20 минут значительно ускорил процесс борьбы с лишними килограммами.

 

Очень легкая диета для ленивых. Диета от Африкантовой для самых ленивых. Диета для ленивых от Пугачевой

Тема статьи — диета для ленивых. Мы подробно расскажем об этой методике снижения веса, позволяющей за неделю похудеть на 5-10 кг.

Суть ленивой диеты

Ленивая диета — особая методика питания, работающая по нескольким направлениям.

Соблюдая ее, вы чувствуете себя комфортно, у вас отсутствуют психологические травмы и минимален риск срыва с диеты.

Главные преимущества диеты для ленивых:

1. Отсутствие необходимости продумывания меню, приобретения или приготовления диетических блюд, выбора метода термической обработки. Вы можете есть все, что душе угодно, но обязательно придерживаясь некоторых правил.
2. Вы можете соблюдать ленивую диету, находясь на работе, в отпуске или в гостях. Отсутствует необходимость в подготовке к ее соблюдению, за исключением одного разгрузочного дня перед началом похудения.
3. В процессе похудения вы не только теряете лишний вес, но и очищаете организм от шлаков и токсинов.

Соблюдать предложенную методику веса возможно только при отсутствии каких-либо заболеваний.

Диета для ленивых минус 5 кг

При соблюдении нижеописанного меню вы сможете похудеть на 5 кг за неделю. Добиться аналогичного результата вы также сможете с помощью .

Строго следуйте предложенной методике питания, и тогда результат не заставит себя ждать.

Семидневная диета предполагает исключение ужина, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 4 вечера.

Понедельник:

1. Завтрак — 1 стакан кефира 1% жирности, 50 гр рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 5 г оливкового масла.
2. Обед — 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, 90 г куриного филе.

Вторник:

1. Завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 80 гр вареной телятина, любое количество сельдерея, в отварном виде по 1 штуке картофеля и моркови.
2. Обед — стакан нежирного йогурта, 0,1 кг обезжиренного творога, 5 фиников, каша из овсянки, сваренная на воде.

Среда:

1. Завтрак — 250 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 3 хлебца, 50 г куриной грудки.
2. Обед — любое количество шпината, 2 ломтика ржаного хлеба, яблоко, 50 гр отварной телятины, апельсин.

Четверг:

1. Завтрак — стакан кефира 1% жирности, гречневая каша, салат из томатов, заправленный оливковым маслом.
2. Ужин — 220 мл свежевыжатого сока апельсина, вареный рис, 0,1 кг творога с добавлением киви, чернослива, грейпфрута.

Пятница:

1. Завтрак — 1 вареное яйцо, 60 г отварной говядины, 1 огурец, 2 болгарских перца.
2. Обед — 1 отварной картофель, куриная грудка, приготовленная на пару, 3 кураги, яблоко, несколько грецких орехов, апельсин.

Суббота:

1. Завтрак — кружка зеленого чая с добавлением 5 г меда, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 0,1 кг красной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 3 ст.л. зеленого горошка.
2. Обед — листья салата с добавлением томатов, заправленные лимонным соком и кунжутными семечками, отварной коричневый рис. Через час после приема пищи выпейте 220 мл нежирного молока, съешьте банан, киви.

Воскресенье:

1. Завтрак — кружка черного чая с 5 г меда, горсть изюма, 60 г куриной грудки, 40 г нежирного творога, порция гречневой каши, 1 болгарский перец.
2. Обед — 0,1 кг вареной говядины, отварная чечевица, 125 гр. натурального йогурта с малой жирностью без добавок, 30 г миндаля.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели .

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Важно: суть водной диеты для ленивых заключена не только в питье 2 стаканов чистой воды за 20 минут до еды. Также под запретом употребление любой жидкости во время приема пищи и в течение нескольких часов после нее.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Легкая диета для ленивых

Соблюдая представленный ниже рацион, вы сможете за 7 дней похудеть на 5 кг.

Правила этого способа снижения веса достаточно просты:

1. На протяжении недели ежедневно съедайте по 2 кг овощей, фруктов в любом виде. Вы можете их тушить, варить, запекать, готовить на пару. При этом необходимо разделить количество овощей и фруктов на 6 равных порций, которые следует съесть в течение одного дня.
2. Выпивайте в день не менее 2 л воды. За полчаса до приема пищи пейте стакан воды, если голод после этого все равно одолевает, приступайте к трапезе.

По окончании соблюдения ограниченного режим питания систематически устраивайте себе разгрузочные дни, основываясь на предложенном меню.

Простая диета для ленивых

Эта методика снижения веса подразумевает ограничение питания на период с 3 до 10 дней. Все, что вам потребуется — выпивать натощак после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса, разведенного в воде.

Есть и другой вариант уксусной ленивой диеты. Во время его соблюдения вы должны выпивать по 200 мл уксусной воды за полчаса до каждого приема пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

При этом следует соблюдать определенный режим питания, о котором мы расскажем ниже.

Примерное меню простой диеты для ленивых

1-й день:

1. На завтрак съешьте тарелку овсяной каши, зеленое яблоко.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг мяса индейки, такое же количество овощного рагу.
3. Во время ужина съешьте 0,25 кг салата из капусты и моркови со шпинатом.

2-й день:

1. На завтрак употребите тарелку рисовой каши, съешьте по 70 г малины, клубники.
2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг нежирной рыбы, сделайте салат из моркови, помидор, шпината в количестве 0,2 кг.
3. Во время ужина выпейте стакан молока, съешьте 0,15 кг вареного белого мяса.

3-й день:

1. На завтрак съешьте 1 яблоко.
2. В обед употребите 2 яблока.
3. На ужин приготовьте запеченное яблоко.

Важно: за полчаса до приема пищи обязательно пейте уксусную воду. А чтобы польза от такой воды была больше, используйте во время диеты собственноручно приготовленный уксус, рецепт которого мы приведем ниже.

Рецепт яблочного уксуса в домашних условиях

Ингредиенты:

• мед — 60 гр;
• яблоки — 4 штуки среднего размера;
• вода — 1000 мл;
• хлебные дрожжи — 10 гр.

Приготовление:

1. Очистите яблоки от кожуры, семян, натрите на терке.
2. Приготовленный состав поместите в банку, добавьте воду, мед, дрожжи, перемешайте.
3. Оставьте емкость в помещении с комнатной температурой, не накрывайте ее крышкой, периодически взбалтывайте.
4. Через 10 дней процедите средство, уберите его в темную, теплую комнату на 7 недель.
5. Профильтруйте состав, вылейте жидкость в бутылку из стекла, плотно закройте крышкой. Яблочный уксус готов.

Диета для ленивых — отзывы и результаты

Валерия, 26 лет

Раньше думала, получить идеальные пропорции тела можно только одним способом — голодать. Но недавно поняла, что была не права. Соблюдала диету для ленивых, да-да, я та еще лентяйка, похудела за неделю на 5 кг. И это не предел, девчонки! Буду периодически повторять ее, пока не стану тонкой, как осина.

Анжелика, 32 года

Диета для ленивых — фото до и после

До сих сомневаетесь, стоит ли придерживаться представленной методике снижения веса?

Посмотрите на фото девушек, которые следовали этому способу похудения, и решайтесь.

Диета для ленивых — отзывы врачей

Ирина, специалист по питанию

Рекомендую диету для ленивых людям, которым необходимо сбросить вес перед важными событиями или отпуском. При помощи этой методики можно значительно похудеть, но не стоит соблюдать ее дольше рекомендованного срока.

Виктория, диетолог

Ленивая диета предназначена для тех, у кого не хватает времени на продумывание меню или соблюдении определенного режима питания в обозначенное время. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о красивой фигуре. Но с одним условием — при ухудшении самочувствия необходимо сразу же ее прекращать.

Заключение

1. Соблюдать диету для ленивых можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
2. После прекращения соблюдения предложенного рациона следует периодически повторять его в виде разгрузочных дней.

Придерживаться жесткого диетического режима не всегда удается. На пути к совершенному телу встречается немало преград, среди которых имеют место банальная лень, сложности с приобретением тех или иных продуктов и неподходящий график работы. Для тех, у кого нет желания и возможностей ограничивать себя в привычных лакомствах, придуманы простые диеты для ленивых. Во время их соблюдения снижение веса происходит медленно, но верно, а нагрузка на организм невелика.

Один из простых способов похудения предлагает Алсу. Однажды ей самой довелось ощутить на себе проблему лишнего веса и даже обращаться за помощью к диетологам. Теперь артистка знает, как можно без истязаний и вреда для здоровья улучшить фигуру и самочувствие, и охотно об этом говорит.

Основные правила диеты

Согласно рекомендациям певицы, за двадцать минут до каждого приема пищи необходимо пить чистую негазированную воду. Наиболее оптимальный объем – два стакана. Такая процедура позволит улучшить процессы пищеварения и ускорить обмен веществ, в результате чего потребляемые калории не будут откладываться в жиры, а все лишнее выведется из организма.

Что примечательно, при таком способе похудения никаких ограничений в еде не требуется. Любимые блюда и продукты по-прежнему могут составлять основу ежедневного рациона. Правда, тем, кто привык после еды выпивать чашечку чая или компота, придется все же пересмотреть свои привычки – диета для ленивых не предусматривает сочетание такой пищи.

Режим питания

Алсу утверждает, что рекомендуемая ею диета для ленивых результаты дает хорошие и стабильные. Однако не стоит забывать, что чрезмерное употребление продуктов не гарантирует снижения веса. Следуя советам певицы, нужно питаться маленькими порциями не менее четырех-пяти раз в день, после 18.00, потребляя только воду. Любимые напитки следует пить отдельно, по истечении двух часов после основного приема пищи. Продолжительность такой системы питания – две недели.

Белковая диета для ленивых

Основные правила

Эта диета для ленивых основана на белковой пище: мясе, рыбе, орехах, морских и молочных продуктах, яйцах и бобовых овощах. Жестких рекомендаций и принципов в ней нет, разрешенные продукты можно компоновать по своему усмотрению. Продолжительность – две-четыре недели.

Преимущества

Главными преимуществами такой системы питания являются быстрое и длительное насыщение, простота и эффективность снижения веса.

Средиземноморская диета для самых ленивых

Основные правила

Средиземноморская диета – сбалансированная и легкопереносимая. Основная часть ее меню представлена олигосахаридами и полисахаридами, то есть теми видами углеводов, которые усваиваются организмом в течение длительного времени. Это могут быть цельнозерновые крупы, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы. Также необходимо потреблять большое количество морской рыбы, свежих фруктов и овощей, заправлять салаты оливковым маслом. Ежедневно должны присутствовать на столе нежирный сыр и кисломолочные продукты, качественное сухое красное вино.

Ограничения

Что касается ограничений, то на время соблюдения диеты следует сократить поглощение красного мяса, сладостей и яиц до одного-двух раз в неделю, не переедать и не увлекаться сдабриванием блюд солью. По возможности нужно полностью исключить питье черного чая и кофе.

Продолжительность

Продолжительность такой системы питания неопределенна и зависит от намеченных целей и возможностей. При желании ее можно превратить в стиль жизни, сохраняя таким образом прекрасную форму на долгие годы.

Все мы любим вкусно поесть, а вот готовить «правильную» пищу, следить за количеством потребляемх белков и углеводов, заниматься спортом, подсчитывать калории любят далеко не все.

И потому поглощают всякие полуфабрикаты, нажимают на фастфуд, сладости, не задумываясь о подсчете калорийности блюд и физических нагрузках. Ну что ж, женщинам, которые не хотят тратить много времени на приготовление низкокалорийных блюд и занятия спортом, способна помочь диета для ленивых.

Диета для ленивых на обычной воде

Самая мегапопулярная и действенная диета для ленивых – на воде. Соблюдая ее, не нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости до пяти литров в день или сокращать ежедневные трапезы до одной либо двух, чем грешат отдельные девушки. По сути, особо ограничивать себя в чем-то не придется. Хотите скушать шоколадку – ешьте. Желаете четыре раза в день употреблять высококалорийную пищу, устраивать по пять перекусов, пить сладкий чай – пожалуйста. Только помните, что за 20 минут перед каждой трапезой либо перекусом (даже если он состоит из конфетки) следует выпивать по два стакана воды (около полулитра).

Некоторые девушки возмущаются, что, вливая в себя воду, они чувствуют тяжесть и попросту боятся, что вследствие соблюдения диеты у них вырастет большой живот. Странно, почему эти леди, не опасаются, что он отвиснет от выпечки, жареного картофеля, копченостей. Оставьте свои беспочвенные страхи касаемо того, что вода растянет желудок. Нет, она ничего не растянет, а вот большое количество регулярно съедаемой пищи – легко.

Внимание: вышеупомянутая диета для ленивых заключается не только в употреблении воды за 20 минут до трапезы. Она также предусматривает запрет на прием любой жидкости во время еды или в течение двух часов после.

Соблюдать водную диету для ленивых следует на протяжении двух недель и не чаще раза в год. Скинуть за 14 дней можно до 8 кг. Почему же такая диета эффективна? Да, действительно, сначала даже не верится, что, не корректируя рацион и не изменяя вкусовым пристрастиям, возможно похудеть.

Вот несколько причин снижения веса на водной диете для ленивых:

1. Употребляя первой жидкость, мы исключаем неправильную трактовку сигналов организма, поступающих, когда человек испытывает жажду. Выходит, что порой, желая пить, люди по ошибке начинают есть. Поняв, что кушать особо и не хочется, можно удовлетвориться одним фруктом.

2. Принимая теплую воду вместо пищи, нетрудно обмануть себя, притупив сильное желание много съесть. Итог: голод подавляется – порции сокращаются.

3. Выполняется ограждение от калорий, которые женщины могли бы получить из сладких газировок, соков. Ведь если девушка захотела выпить кофе либо сок, то перед этим ей необходимо принять порцию обычной воды. В итоге соки уже не влезают, а выпитая вода, как известно, совершенно некалорийна.

4. Психологический фактор – еда начинает ассоциироваться с обязательным употреблением 500 мл простой воды, что, естественно, может вызывать не самые радужные чувства. Поэтому, чтобы снова не пить, многие девушки готовы отказаться от очередного перекуса, решив, что вполне можно обойтись и без него. А, как говорят специалисты, чаще всего именно постоянные перекусы способствуют появлению лишних килограммов. В этих случаях большинство дам употребляют очень рафинированную, высококалорийную еду.

Регулярное питье воды также приводит к вымыванию биологического «мусора», нормализует обменные процессы, улучшает работу ЖКТ, состояние волос, цвет лица, делает человека бодрым, энергичным, повышает работоспособность. Вследствие снижения суточной нормы калорий и ведения более активного образа жизни в связи с повышением уровня энергичности происходит интенсивное сжигание жиров.

П ить воду нужно небольшими глотками, делая маленькие паузы. Можно употреблять горную, артезианскую или обычную «сырую» воду, но никак не кипяченую – мертвую жидкость, лишенную минералов и солей.

Внимание: если вам очень понравилась данная диета для ленивых, то все равно не вздумайте сидеть на ней дольше двух-трех недель. Иначе это грозит ухудшением работы мочевого пузыря, почек, повышением давления, возникновением отечности.

Поскольку диета для ленивых на воде приводит к частичному вымыванию из организма кальция, натрия, придерживаясь ее, необходимо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Хотя соблюдение диеты не сопряжено с ограничениями в привычном рационе, чрезмерно кушать жаренную, сладкую пищу, выпечку и копчености все же не стоит. Острые соусы, алкоголь, а также газировку следует исключить из меню. Чтобы улучшить результат и больше похудеть, перед тем как сесть на диету, устройте для себя один разгрузочный день. Также неплохо было бы приучить себя питаться в определенное время, заниматься спортом и регулярно спать около 8 часов. Водная диета для ленивых противопоказана беременным женщинам, а также людям, которые имеют заболевания печени, почек, ЖКТ.

Медовая диета для ленивых

Соблюдать медовую диету отчасти проще, чем водную, поскольку обязательное употребление жидкости приходится только на утро и вечер. При этом пить нужно не обычную воду, а специальный медовый напиток. Поэтому такая диета категорически не подходит людям, имеющим непереносимость меда.

Рецепт приготовления напитка: 150 г воды смешиваем с одной большой ложкой меда и десятью каплями лимонного сока.

Пить медовую болтушку следует за час до первого завтрака и за два часа до сна. Последний прием напитка должен совпадать с ужином. Кушать можно все продукты кроме крахмалосодержащих, которые нейтрализуют полезное действие меда.

Еще одно правило касается суточной нормы калорий. Она не должна превышать 1200 ккал (и это вместе с медом). Если честно, создается впечатление, что килограммы теряются не из-за меда, а по причине соблюдения низкокалорийной диеты. Но ряд знатоков уверяют, что похудению способствует именно мед. И в знак подтверждения своих слов они представляют на суд еще одну диету для ленивых, которая не связана с подсчетом калорий.

Главная фишка следующей диеты – употребление столовой ложки меда перед сном. Некоторые диетологи твердят, что мед активизирует гормон, который способствует активному сжиганию образовавшихся жировых отложений. Запустив процесс сжигания во время сна, можно особо не беспокоиться о том, что ешь во время бодрствования. Но лучше, если, худея на диете для ленивых, девушки будут кушать больше молочки, в том числе и кисломолочных продуктов, а также полюбят овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, каротином, витамином A и не содержат крахмала.

Например, морковь, яблоки, свекла, томаты, а также болгарский перец и ежедневное употребление меда приведут к еще более активному сжиганию жира. Дамы, которые соблюдали эту диету, рассказывали, что потеря веса составляла около 1 кг в день. Они отмечали и улучшение эластичности кожи, уменьшение целлюлита. Правда, все как одна говорили, что медовая диета хорошо действует только, когда не менее трех раз в неделю занимаешься спортом (ходишь в бассейн, на фитнес и пр.) Так что может и не в меде дело…

Диета для ленивых на уксусе

Если нравится худеть на воде, но все-таки для вас два стакана жидкости перед едой – многовато, то обратите внимание на уксусную диету. Такая диета для ленивых предполагает употребление именно яблочного уксуса, который следует разбавлять в воде. Вам понадобится стакан обычной воды и столовая ложка уксуса. Этот коктейль следует пить за полчаса до еды либо перед завтраком и сном. Кушать можно любые продукты. Потеря веса – до 10 кг за две недели.

Кое-какие специалисты уверены, что яблочный уксус – отличное средство для расщепления жира, вывода токсинов, шлаков. Те считают, что уксус годен для борьбы с целлюлитом. Он оказывает общетонизирующее действие. Что касается отзывов о диете, то имеются как позитивные – девушки действительно существенно похудели, так и негативные – потеря веса незначительна.

Более эффективной считается диета для ленивых, суть которой – употребление воды с уксусом перед каждой трапезой. В любом случае помните, что худеть на яблочном уксусе нельзя людям, у которых обнаружена повышенная кислотность желудка, гастрит и т.д.

Внимание: после употребления напитка с яблочным уксусом обязательно прополощите рот. Это убережет эмаль зубов от разъедания.

Фруктово-овощная диета для ленивых девушек

Диета для ленивых на овощах, фруктах и воде – это гарантированная потеря веса до пяти килограммов за неделю и красивый цвет кожи. При этом, если у вас жирная кожа, то нужно кушать больше кислых и немного зеленоватых фруктов, сухая – сладких, спелых, нормальная – любых. Клетчатка, минералы, витамины, которыми полны фрукты, овощи, безусловно, очень полезны для организма, но для людей, страдающих заболеваниями кишечника, такая диета для ленивых не подходит.

Придерживаясь фруктово-овощной диеты, можно кушать как сырые, так и запеченные, отварные, тушеные плоды. Суточная норма: два килограмма овощей и столько же фруктов, а также 2-3 л воды. Можете съедать и меньше. Кушать нужно только тогда, когда вы почувствовали, что хотите есть. Сразу после этого выпейте стакан воды. Если спустя 15 минут голод ощущается – пора трапезничать. Продукты делятся на пять либо шесть приемов пищи. Для подержания формы неплохо будет устраивать разгрузочный овощно-фруктовый день раз в неделю.

Особое внимание употреблению фруктов, овощей уделяется в средиземноморской диете для ленивых. Она также призывает к ежедневному употреблению оливкового масла, нерафинированных круп, цельнозернового хлеба, пасты, молочных продуктов и морской рыбы (шесть раз в неделю), орехов. В общем, выбрать есть из чего.

Будьте стройными, меньше ленитесь и садитесь на диеты только после их одобрения врачом.

Борьба с чувством голода для ленивых

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели		Второй завтрак (в граммах)	Обед (в граммах)	Полдник (в граммах)	Ужин (в граммах)	Перед сном (в граммах)
Понедельник	Чашка кефира или молока	Рисовая каша 200	Отварная говядина 150	Салат из овощей	Салат из овощей 200	Яблочный сок 200
	Чай, кофе без сахара	Творог с жирностью 0%, 100	Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом	Вареный рис 100, половинка яблока	Салат из помидоров 200	Сок из томатов 200
	Кофе или чай, без сахара	Вареная говядина 100	Вареная рыба 150. Рис 100	Половинка яблока	Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150	Сок из яблок 200
	Кофе или чай без сахара	Отварная говядина или курица 100	Суп из овощей, кусочек черного хлеба		Мясо вареное 100. Салат из овощей	Сок из яблок 200
	Кефир или молоко, хлебец или сухарик	Морковный салат 100	Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек	Овощной салат на оливковом масле 150	Вареная нежирная баранина 100	Нежирный кефир или чай 100
	Кофе или чай	Яйца вареное и пару сухариков	Вареный рис 100 отварное мясо 100	Яблоко или 2 киви	Рис 100 Вареная рыба 100	Сок из апельсин 200
Воскресенье	Кофе или чай	Сосиска и кусочек хлеба	Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100	Салат из горошка и капусты 100	Вареная курица или баранина 200	Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

• завтрак: любой свежий фрукт;
• обед: паэлья с овощами;
• ужин: ризотто с овощами;

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели
Понедельник		Овощной суп	Творожная запеканка	Печеная курица и вареный картофель
	Омлет с овощами	Суп куриный с вермишелью	Запеканка из цветной капусты	Рыбные котлеты
	Пшенная каша	Рыбная запеканка с гречкой	Запеканка из творога	Ленивые голубцы
	Пшенная каша с творогом	Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами	Запеканка из творога	Котлеты из филе рыбы
	Каша из ячки	Нежирное мясо с печеными овощами	Рисовая бабка с яблоками	Котлеты куриные и каша гречневая
	Яйца пашот	Суп со шпинатом и фрикадельками	Торт, творожный с апельсинами	Рагу из овощей
Воскресенье		Суп из овощей	Запеканка из творога	Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-09-2016

121 956

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных условий: строгого распорядка, серьезных физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде.

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:

Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.

Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:

1. Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
2. Употребление перед едой воды , что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
3. Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.

Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.

Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.

По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты это лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.

Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция. Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать .

Несмотря на пользу воды для организма потребление ее в больших объемах наносит определенный вред. Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.

Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.

Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.

Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.

Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
• максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
• увеличить физическую активность;
• спать не меньше 8 часов в сутки.

Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину можно заменить нежирной говядиной, сахар сухофруктами, молочный шоколад более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.

• Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
• Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
• Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.

Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.

Видео о водной диете от врача-диетолога

Видео с мнением экспертов про водную диету

Видео о способах похудения при помощи воды

Видео о том, как правильно пить воду, что бы похудеть

Видео о 3 этапах водной диеты

Диета для ленивых Марины Африкантовой: меню, отзывы

После того как пышные знаменитости резко теряют вес, появляются новые методы похудения.

Содержание статьи:

Так произошло с Мариной, она покинула реалити-шоу дом-2 с пышкой, и ее не ожидали увидеть там снова, но Марина Африкантова спустя определенное время вернулась и поразила всех окружающих и зрителей телепрограммы своим новым шикарным видом. За несколько месяцев она превратилась из пышной девушки в стройную фотомодель, которой каждый может позавидовать.

Слухи разошлись очень быстро, одни говорили, что Африкантовой помогла похудеть пластическая операция. По словам Марины, она похудела благодаря диете, которую она строго соблюдала.

Попытки Марины похудеть

Марина Африкантова перепробовала множество способов похудения, пока нашла тот, который действительно помог избавиться от 30 килограмм лишнего веса. Сначала Африкантова испробовала меню голливудской диеты, не добившись желанного результата, Марина пошла, испытывать другие известные диеты, такие как капустная, гречневая, бразильская и японская. Результаты, которых она достигла с помощью данных диет, Марину не устраивали. После неудачных попыток похудеть она решила использовать низкокалорийную диету, в которой запрещается употребление жирных и сладких продуктов.

Секрет диеты Африкантовой

Диета Марины Африкантовой заключается в 20 дневной строгой диете, в которой ограничено количество калорий и запрещается употреблять некоторые продукты, способствующие набору лишних килограмм. В период похудения необходимо заниматься физическими упражнениями и каждый день заниматься по 25 минут бегом либо быстрой ходьбой. Благодаря такой методике Марина сбросила 25 килограмм веса, от которых не смогли помочь предыдущие диеты.

Запрещённые продукты:

• Хлеб, лапша, сдоба, кондитерские изделия;
• Продукты, содержащие жиры;
• Сладкие газированные напитки.

Поскольку продолжительность диеты составляет 3 недели, а продукты питания содержат мало полезных витаминов, следует употреблять аптечные витаминные комплексы, дабы компенсировать их нехватку в организме и избежать проблем со здоровьем.

Питание по диете Африкантовой

Диета Африкантовой для ленивых заключается в употреблении определенных продуктов в течение 6 дней, после чего рацион необходимо повторить еще 2 раза. Если похудение на диете дается вам тяжело, то в диету можно добавить перекусы в виде овощей или фруктов, но учтите эффект от диеты будет снижен.

Меню

Понедельник:

• Завтрак – 1 стакан нежирного кефира и кусочек черного хлеба;
• Обед – кусочек черного хлеба, 1 стакан молока;
• Ужин – 0,5 кефира, 1 яблоко.

Вторник:

• Завтрак – 1 стакан томатного сока без соли и черный хлеб;
• Обед – томатный сок с кусочком черного хлеба;
• Ужин – 1 литр томатного сока.

Среда:

• Завтрак – бутерброд с черного хлеба и сыра;
• Обед – 100 грамм вареной рыбы и чашка бульона;
• Ужин – 100 грамм куриного отварного мяса.

Четверг:

• Завтрак – овсяная каша с ложкой меда;
• Обед – куриный бульон и кусочек черного хлеба;
• Ужин – 2 вареных яйца, пол литры кефира.

Пятница:

• Завтрак – 2 яблока и стакан свежевыжатого сока;
• Обед – легкий овощной суп и свежие овощи;
• Ужин – салат из моркови, капусты и огурцов.

Суббота:

• Завтрак – 2 апельсина и чашка чая;
• Обед – винегрет и фруктовый сок без сахара;
• Ужин – фруктовый салат и литра нежирного кефира.

По истечении шести дней следует повторить рацион питания. Не стоит придерживаться такого питания больше 20 дней, поскольку это может негативно отразиться на желудочно-кишечном тракте. Если результат вас не устраивает можно повторять диету, но не чаще 1 раза в 2 месяца.

Результаты и отзывы

Отзыв похудевших девушек подтверждает эффективность метода, благодаря ему теряют от 15 до 25 килограмм за 3 недели. Максимальных эффектов можно добиться с сочетанием активных занятий в тренажёрных залах и регулярном занятии спортом. Диета Марины Африкантовой доказала право на существование и многие женщины оценили ее эффективность.

Поскольку метод похудения основан на уменьшении калорийности продуктов, он считается самым эффективным для снижения килограммов. Диетологи относятся к данному методу с одобрением и говорят, что для здорового человека не должен, принести вред.

---

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

---

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

• 7:30 – 2 стакана воды;
• 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
• 10:00 – 500 мл воды;
• 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
• 12:30 – 2 стакана воды;
• 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
• 15:00 – 0,5 литра воды;
• 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
• 17:30 – 2 стакана воды;
• 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

• сваренное всмятку куриное яйцо;
• 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

• 200 мл овощного бульона.

Обед:

• 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

• зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
• Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
• Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

• Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
• Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
• Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

• Завтрак: яблоко.
• Обед: 2 яблока.
• Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

• 4 яблока средних размеров;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 литр воды;
• 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
3. Залейте водой.
4. Положите мед.
5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
6. По истечении указанного времени, процедите.
7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

1. Зерновые хлопья с молоком.
2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

1. Банан.
2. Йогурт с кусочками фруктов.
3. Небольшой кусок бисквита.
4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
• Обед: 250 мл молока; сухарик.
• Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

• Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
• Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
• Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
• Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

• Завтрак: овсянка с медом.
• Обед: куриный бульон; сухарик.
• Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

• Завтрак: 2 зеленых яблока.
• Обед: овощи на пару или сырые.
• Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
• Обед: 150 гр. винегрета.
• Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

1. Есть не менее 6 раз в день.
2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

• 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

• 3 ломтика нежирного сыра;
• пара ржаных хлебцев;
• зеленое яблоко.

Обед:

• 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
• 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

• 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
• мандарин.

Ужин:

• утренняя порция гречневой каши;
• 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

• 150 мл 1%-ного кефира.

Секреты похудения от марины африкантовой. Какие пластические операции сделала Марина Африкантова? Фото до и после

Дом 2. Почему Марина Африкантова потолстела?

Участница quot;Дом-2quot; действительно очень сильно поправилась и добавила к себе немного лишних килограмма.

Псе ухода из проекта она обратно вернулась и была очень красивой и стройной.

Многие думают, что она просто делала для себя пластику.

Марина Африкантова действительно как то расплылась и заметно прибавила в весе, но официальных признанийс ее стороны не было. Первое что бывает на ряду с такими признаками — это сбои в обмене веществ при приеме гормонов. В общем хотелось бы думать что это только ее стремление покушать, не хочется думать чтоб она больна. А может девушка вообще в положении))

Я тоже во вчерашнем эфире заметила пухлые щечки у Марины и такая же мысль пробежала, что потолстела, у нее и раньше лицо было круглое, а тут еще наела уже заметно, ну я думаю, продукты привозят в достатке, сидят в периметре, ничем особо не занимаются, постоянно на кухне участников показывают, там новенькие всегда сначала набирают, а потом усиленно начинают сбрасывать.

Марина Африкантова реально стала похожа на хомяка, щеки такие пухлые стали. Когда она пришла на проект, она не была такой, ну может только без косметики. И целлюлит видно, какой уж там конкурс красоты, я не знаю где она его выиграла, еще и модель, я в шоке. Красоты я в ней вообще никакой не вижу, просто хорошая вроде девочка по характеру. Беременна она конечно вряд ли, хомячат там наверно сидят и все.

От мало подвижного образа жизни. Я думаю они там большую часть времени едят,красятся, спят и болтают. Это все занятия на день. От этого и поправляются.

Марина Африкантова потолстела по неизвестной причине, хотя иногда люди толстеют из-за нарушения обмена веществ. Африкантова покидала Дом 2, чтобы подлечиться, вернулась на Дом2 уже более привлекательная. Но название заболевания озвучено не было.

Участница реалити-шоу Дом-2 Марина Африкантова на самом деле заметно поправилась, но официальной причины этого события не комментировалась девушкой. Возможно она беременна, или побочная реакция от приема гормонов, да или просто немного расслабилась и кушала все подряд не заботясь о своем внешнем виде.

Видимо на Сейшельских островах кормили хорошо, вот Африкантова и потолстела. Приезжала девушка на острова стройной(специально в зале занималась, худела) И вообще кроме Егора никто на Сейшелах не похудел. Видимо на свежем воздухе постоянно есть хочется.

Просмотрев несколько эфиров, я склоняюсь к своей версии — это гормональные нарушения. Ведь стало известно, что будучи в отношения с Богданом Марина использовала таблетки (экстренная помощь при н.п. акте). Их действие вполне могло негативно сказаться на внешнем виде девушки.

Сейчас, на Сейшельских островах Африкантова выглядит очень хорошо. Ну пусть щечки еще остались, но фигура у нее достаточно стройная. Получше, чем у некоторых…

Марина Африкантова заметно прибавила в весе, но официальных высказываний с ее стороны не было. Первое что бывает такими признаками это сбои в обмене веществ, или прием гормональных препаратов, и и простого обжорства тут откидывать нельзя. В общем хотелось бы думать что это только ее стремление покушать, с которым можно совладать и привести себя в норму, не нужно чтоб она болела.

Многие задаются вопросом- не беременна ли Марина Африкантова, ведь в последнее время она заметно набрала. Нет, Марина Африкантова не беременна, она просто отъелась. У Марины Африкантовой пухлые щеки из- за еды, а еще говорили, что пухлые щеки Марины Африкантовой- результат неудачной пластической хирургии, но это не так.

Участница «Дома-2», Марина Африкантова, до своего удивительного преображения ничем не отличалась от многих других девушек, склонных к полноте, симпатичных, но, увы, ничем не примечательных. Девушке хватило месяца, чтобы из упитанной дамы превратиться в изящную и стройную красавицу.

Монодиеты — не выход из ситуации

Африкантова до и после своего преображения — это два разных человека. Марина признаётся, что для достижения таких ошеломляющих результатов ей пришлось немало потрудиться. За 4 недели девушке удалось сбросить около 25 кг! Если раньше её вес приближался с отметке 90 кг, то теперь он стабильно поддерживается на уровне 56 кг.

Попытки похудения предпринимались не один раз, но заканчивались полным провалом. Монодиеты , которые использовала Марина для похудения, вызывали быструю потерю жидкости и мышечной массы, и в организме срабатывала защитная реакция: энергию, получаемую из продуктов, он откладывал впрок на случаи таких стрессовых ситуаций.

Возвращение в ежедневный пищевой рацион любимой еды приводило к прибавлению утраченных килограммов в короткие сроки. Кроме переживаний и потраченных нервов, ничего не удалось взять из опыта прошлого. До и после похудения фигура Африкантовой не менялась.

Физические тренировки и сбалансированное меню — главный ключ к успеху

Но участница «Дома-2» была твёрдо настроена на быстрое похудение. Марина Африкантова понимала, что стиль питания не может быть кратковременной мерой, и меню должно включать пищу, которая обеспечивает энергетические потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Девушка сократила порции до минимума и для ускорения процесса похудения закрепляла результат ежедневными 20-минутными пробежками.

Сбалансированное питание и физические тренировки на свежем воздухе, а также регулярное выполнение упражнений на все группы мышц привели к тому, что жировые запасы «таяли», как сахарная вата. Фото Марины Африкантовой до и после кардинальных изменений во внешности наглядно это демонстрируют. Мария Африкантова до соблюдения нового режима питания сильно ограничивала себя в еде. Теперь же во время похудения она позволяла себе кушать:

• овощные салаты, приправленные соком лимона;
• яблоки;
• небольшой кусочек постной говядины раз в день;

В качестве напитков девушка использовала полезные отвары трав и зеленый чай . Таким образом, организм получал целый набор полезных микроэлементов и белка, необходимого для формирования мышечного рельефа. Усилия не пропали даром, и Марина Африкантова заставила ахнуть участников и телепроекта и поклонников «Дома-2», вновь продолжив участие в съемках.

Удивительное преображение черт лица Марины — пластика или естественное похудение?

У девушки после похудения изменилась не только фигура, но и лицо. На пухлом и миловидном личике пропали круглые щеки. Более выразительными стали глаза и губы. Окончательным штрихом к новому образу стал выбор красивой прически. Белокурые, слегка вьющиеся локоны выгодно подчеркивают утонченные черты лица и красивую линию шеи. Мария Африкантова до этих перемен не имела особенного успеха у мужчин, теперь же круг ее поклонников увеличивается с каждым днем.

Девушка охотно даёт телеинтервью, беседуя с журналистами на разные темы, но на вопросы о пластике лица не даёт ясных ответов. О причинах внешнего преображения остаётся только догадываться. То ли щеки пропали в связи с общим похудением, то ли Марина нашла способ избавиться от аллергических отеков на лице, которыми страдает с детства. Во всяком случае, новый женственный и очень красивый образ очень подходит молодой телезвезде.

Мария Африкантова до участия в проекте была уверена и продолжает считать сейчас, что каждый человек может достичь в жизни успеха, если будет идти к заветной цели, преодолевая собственную лень и сомнения. Это касается не только похудения. Люди сетуют на судьбу, злятся, завидуют знакомым, добившихся чего-то в жизни лишь по одной причине: неверия в свои способности, таланты и силы. И в своих неудачах им надо винить самих себя.

Поклонники всем известного ток-шоу «Дом-2» мучают себя вопросом о том, как похудела Марина Африкантова, одна из самых ярких частниц проекта. В жизни девушке пришлось пережить немало ссор с любимым человеком и друзьями, из-за чего лишний вес стал стремительно расти. В пределах проекта у нее не было возможности вновь стать красивой блондинкой, привлекающей внимание множества парней, но после встречи с Аллой Духовой все кардинально изменилось.

История

Мало кому известно, что Алла занималась балетом, но чрезмерная полнота мешала ей достигать желаемых результатов, поэтому с любимым делом пришлось завязать. Сильная духом спортсменка не смогла просто так сдаться, она была готова на все ради своей мечты. Алла Духова довольно быстро сбросила лишний вес ради заветной цели, что привлекло внимание Марины Африкантовой. Встретившись на одной из презентаций, девушки обсудили все недостатки участницы «Дома-2», и Марина получила пару дельных советов от танцовщицы. С того момента девушка занялась собой и достигла действительно чудесных результатов. Теперь множество молодых зрительниц ток-шоу мечтают узнать секрет и добиться таких же показателей и для себя.

Как похудела Африкантова Марина на самом деле

Поклонники участницы «Дома-2» и самого проекта уже придумали несколько версий по поводу уменьшения веса звезды. Кто-то с полной уверенностью заявляет о пластической операции, а кто-то больше склоняется к тому, что девушке помогла специальная диета.

На самом же деле верным является мнение о диете. Марина правильно питалась и регулярно посещала спортивный зал, где отзывчивые люди помогли ей составить правильную программу, ускорившую процесс похудения. Стоит учесть тот немаловажный факт, что рост ее составляет 177 сантиметров, а вес ей удалось скинуть с 78 до 53 килограмм.

В диете, которую использовала Африкантова, конечно же, присутствуют определенные плюсы. В первую очередь необходимо отметить высокую эффективность — за предельно короткий промежуток времени есть возможность избавиться от довольно большого веса. Кроме этого, в меню входят продукты питания, которые не только сгоняют жир, но и способствуют улучшению здоровья. Очищение организма при помощи натуральных компонентов — это действительно важное преимущество, которого не имеют многие диеты.

Перед данной диетой, как и перед использованием иных методов похудения, следует проконсультироваться с доктором. Данный рацион категорически запрещается соблюдать людям, страдающим заболеваниями хронического характера, а также не рекомендуется садиться на любую диету беременным или кормящим женщинам. А консультация с врачом предотвратит появление каких-либо неприятных последствий.

Секреты похудения

По всем предыдущим фактам нельзя точно понять, как похудела Марина Африкантова из «Дома-2». Что же именно должно присутствовать или отсутствовать в диете обязательно?

Начать следует с того, что запрещается употреблять в пищу во время диеты даже в минимальном количестве:

1. Хлебобулочные изделия (с добавками).
2. Кондитерские изделия (запрещается даже горький шоколад).
3. Газированные напитки.
4. Жареные блюда.
5. Мучные изделия.

Если вычеркнуть все эти продукты из меню, то снижение веса будет заметно уже через неделю. А вот обязательные к употреблению продукты сама Марина рекомендует купить специально для периода диеты:

1. Овощи.
2. Свежевыжатые соки.
3. Яйца (исключительно в вареном виде).
4. Натуральный мед.
5. Белковые продукты.
6. Травяные чаи.

Сколько можно сбросить

Молодые девушки хотят узнать, на сколько похудела Марина Африкантова, чтобы самим добиться такого же результата. В этом случае следует обратить внимание на то, что количество скинутых килограмм будет зависеть от роста и веса каждого человека. Например, для самой Марины идеальным сброшенным весом стали те ненавистные 25 килограмм, но при достаточно высоком росте. Диетологи рекомендуют перед началом любой диеты исследовать свои параметры и высчитать, какой вес необходимо сбросить, чтобы не нанести вреда здоровью.

Калорийность диеты не выходит за рамки 600-1000 Ккал за сутки. Для того чтобы выдержать такой рацион, необходимо иметь силу воли и огромное желание достигнуть цели. В целом, за неделю любой человек сможет скинуть от 3 до 5 килограмм при соблюдении всех правил.

Меню диеты

Конечно же, не обошлось и без четкого меню. Тут нет простых советов, какие продукты употреблять в тот или иной прием пищи, а есть только конкретные блюда.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Стакан нежирного кефира и ломтик черного хлеба	Стакан молока и ломтик черствого черного хлеба	Половина стакана кефира и свежее яблоко
Вторник	Стакан томатного сока	Томатный сок и черный хлеб	Литр натурального томатного сока
Среда	Небольшой бутерброд из черного хлеба и тонкого ломтика сыра	Вареная рыба (100 грамм) и бульон	Куриное отварное мясо (100 грамм)
Четверг	Овсяная каша с медом	Куриный бульон	Пара вареных яиц
Пятница	2 яблока и свежий сок	Легкий суп из овощей	Овощной салат
Суббота	Пара апельсинов небольшого размера и чай	Винегрет и свежий сок из фруктов	Фруктовый салат и два стакана кефира небольшой жирности

После истечения 6-дневного рациона его следует повторить заново. Более 20 дней придерживаться подобного питания не рекомендуется.

Без этого рациона идеального результата звезды добиться будет трудно. Поэтому придется себя ограничить в некоторых продуктах, но результат шокирует, о чем говорит сама участница «Дома-2». Фото, как Марина Африкантова похудела (до и после), показано ниже.

Марина — коренная москвичка. Дата рождения — 18 октября 1987 г. До прихода на проект работала моделью. Многие гадают, настоящая ли у нее фамилия. Поклонники проекта пришли к выводу, что это сценический псевдоним, который достаточно легко запоминается и красив в своем звучании.

Отец, Александр, работает археологом, по профессии своей историк. Мама Марины, достаточно яркая женщина, Татьяна Владимировна, вскоре после прихода Марины Африкантовой на «Дом 2» также стала его полноправной участницей. К слову, ее харизма тоже повлияла на успешность, так сказать, семьи Африкантовых.

В юном возрасте девушка увлекалась плаванием и танцами. Также Марина имеет два высших образования. До проекта «Дом 2» Марина Африкантова была знакома с Рустамом Солнцевым, который на тот момент еще являлся участником проекта. Поговаривали, что именно благодаря Солнцеву девушка пришла на проект. Также ходили слухи о тайном поклоннике девушки, который смог проплатить ее появление на шоу.

Марина Африкантова возраст свой тщательно скрывала, постоянно уменьшая действительную цифру. Ее реальный возраст стал известен поклонникам шоу совсем недавно.

Марина на проекте

Изначально Марина пришла на проект к Андрею Черкасову и заявила о своем желании построить с ним отношения. Но пара просуществовала недолго, и Андрей ушел от скромной Марины к Виктории Романец. Эти отношения особо телезрителям не запомнились.

После Андрея Черкасова за девушкой стал ухаживать Богдан Ленчук. Пара даже смогла заселиться в городские квартиры. Просуществовала она также недолго. Ребята разошлись спустя несколько месяцев.

Африкантова до пластики

Марина Африкантова до пластики и после — это совершенно два разных человека. Это подтвердит каждый телезритель.

Марина Африкантова до пластики имела достаточно тонкие губы, которые ей не нравились. Девушка решила эту проблему путем хирургического вмешательства.

Также специалисты, смотря на фото Марины, пришли к выводу, что она сделала и ринопластику. Потому что форма носа очень сильно расходится с ранними фотографиями. Марина Африкантова до пластики имела совершенно другие черты лица, что видно невооруженным глазом.

Также девушка прибегала к пластике груди. По каким причинам она пошла на это, неизвестно. Если смотреть на Марину Африкантову до пластики груди и сравнивать с фотографиями после, разница заметна.

Марина Африкантова и Иван Барзиков

Отношения Марины и Вани явно не назовешь идеальными. Парой они себя не объявляли, но у ребят был запоминающийся флирт, Иван очень красиво ухаживал за девушкой, что, конечно же, она оценила.

Отношения молодых людей зарождались во время ссоры Андрея Чуева и Марины, в тот момент Барзиков сильно поддерживал Марину и завоевал внимание девушки именно своей поддержкой.

Марина Африкантова и Андрей Чуев

Эти отношения смогли продлиться достаточно долго. Пара часто ругалась, они много раз расходились. Со стороны данная пара смотрелась красиво, Андрей — достаточно властный человек, а Марина, в свою очередь, тихая и замкнутая девушка, которая смогла полностью подчиниться Андрею. Пара рассталась после достаточно продолжительного романа.

Когда Андрей решил уйти с проекта, Марина отказалась идти за ним, посмотрев правде в глаза и поняв, что счастлива с Андреем она не будет. Он в свою очередь расценил это как предательство и покинул периметр без Марины. Больше об их отношениях не было информации.

Марина Африкантова и Егор Холявин

Отношения Марины и Егора тоже запомнило очень много фанатов передачи. Отношения зародились еще в первый приход Марины на проект. Егор практически боготворил девушку, но на все попытки отношений она отвечала отказом. В конечном счете они объявили себя парой, как многим казалось, фиктивной.

Отношения молодых людей продлились до их прилета на Сейшелы. Там они расстались, после чего Марина впала в депрессию и набрала вес. После всего этого Марина проект покинула, пообещав вернуться похорошевшей.

Похудение Марины

Марина Африкантова на проект пришла очень красивой, стройной девушкой с модельной внешностью. Но вскоре начались проблемы со здоровьем, от которых она сильно прибавила в весе. Девушка решила уйти с проекта чтобы изменить себя.

Марина Африкантов до похудения весила 90 кг и имела явно непрезентабельный внешний вид. После ухода с проекта она смогла сбросить набранный вес и обрести былую форму. После своего преображения вне стен периметра она вернулась на телестройку.

На данный момент девушка строит отношения с Романом Капаклы. Парень с очень красивой внешностью быстро завоевал ее сердце. Пара достаточно долгое время уже вместе. Так же, как и все, они проходит сквозь ссоры и расставания. Марина все списывает на юный возраст избранника, он значительно младше Марины. Роме всего 18 лет.

Будем надеяться, что пара Марины и Ромы сможет построить крепкие красивые отношения и обрести покой и любовь, так как вместе они смотрятся очень органично.

Марина Африкантова — участница проекта Дом 2. Поклонники этой передачи помнят свою героиню очаровательной пышкой: именно такой она появилась на телепроекте. Однако уже через некоторое время фотомодель удивила всех своими новыми постройневшими формами. При этом Африкантова не выглядела изнуренной диетами и упражнениями. Наоборот, ее вид был посвежевшим, волосы сияли красотой и силой. Как она добилась таких результатов?

Как худела Африкантова?

В сети существует много откровенных сообщений якобы от Африкантовой о том, что девушка похудела благодаря чудодейственным клипсам, конфетам для похудения, жвачкам, ваннам с содой, тренажерам и т.д. Однако подобные рассказы — лишь рекламный трюк. Секрет Марины — особая диета Африкантовой, в которой, кстати, нет ничего чудодейственного.

Марина Африкантова до появления на телепроекте была стройной моделью. Лишний вес стал результатом гормональных нарушений в организме и стресса, случившегося после расставания с любимым человеком. Но участница Дома 2 решила взять себя в руки и привести в порядок свое тело. Для этого пришлось подкорректировать рацион питания. Девушка уверяет: никакие таблетки не помогут похудеть, если не изменить меню. Сначала Африкантова перепробовала несколько популярных диет, среди которых была и диета на гречке, и голливудская. Однако результаты, которые они давали, Марину не устраивали. Как похудела Марина Африкантова из дома 2, сегодня не загадка. Диета от Африкантовой доступна всем. В чем же она состоит?

Меню участницы Дома 2

Раскроем тайну, как похудела Африкантова Марина на самом деле. Первое, что сделала участница Дома 2 , — отказалась от жирных и жареных блюд. Все продукты принимались только в отварном или тушеном виде. Под запретом оказался сахар, мучные изделия, сладости. Именно они, как утверждает Африкантова, становятся причиной быстрого набора веса. Лишь иногда девушка позволяла себе чай с медом. Кофе, газированные напитки тоже необходимо исключить из меню.

Следующим шагом был строгий контроль за съеденными в течения дня калориями. При средних физических нагрузках достаточно 1000-1300 ккал в сутки. Вести подсчет калорий не составит труда любому человеку. Существуют специальные таблицы калорийности блюд и продуктов, а также калькуляторы онлайн.

Третье условие — регулярные физические нагрузки. Марина Африкантова для этих целей применяла пробежку по утрам в течение 20 минут. Однако упражнения могут быть разными. Чтобы вести активный образ жизни, можно выходить на прогулку, выгуливать собаку, пройтись пешком лишнюю остановку до работы. Можно найти различные варианты физических нагрузок, главное, чтобы они вам нравились.

Меню диеты можно составить самостоятельно, с помощью диетолога или использовать то, которое предлагает диета Марины Африкантовой для самых ленивых. В течение 6 дней необходимо придерживаться предписанного рациона, затем еще дважды в течение 12 дней его повторить.

Первый день

1. На завтрак предлагается стаканчик кефира с ломтиком черного хлеба.
2. В обед рацион тот же, только вместо кефира — молоко.
3. На ужин пол-литра кефира с яблочком.

Второй день

1. В качестве завтрака необходимо съесть ломтик черного хлеба и выпить стаканчик томатного сока (соль в него добавлять не нужно).
2. В обед меню повторяется.
3. Ужин будет состоять только из стакана томатного сока.

Третий день

1. На завтрак — бутерброд с черным хлебом и ломтиком сыра.
2. В обед можно разнообразить меню и съесть порцию отварной рыбы и стакан бульона.
3. На ужин предлагается 0,1 кг отварного мяса курицы.

Четвертый день

1. Завтракаем вареной овсянкой на воде с ложечкой меда.
2. В обед — ломтик черного хлебушка и чашка бульона.
3. На ужин съедаем пару вареных яиц и стаканчик кефира.

Пятый день

1. Завтрак состоит из пары свежих яблок и стаканчика свежего сока.
2. Обедаем овощным супчиком с салатиком из свежих овощей.
3. Ужинаем салатиком из огурчиков, капусты и морковки.

Шестой день

1. Позавтракать можно двумя апельсинками и чашкой чая.
2. На обед предлагается винегрет с фруктовым соком.
3. Ужинаем фруктовым салатом и стаканом кефира.

Такое подробное меню нельзя назвать простым, но видя, как выглядит Марина Африкантова до и после похудения фото, можно найти в себе силу воли и повторить ее «подвиг».

Каковы результаты?

Эффект, которого добилась Марина Африкантова, поражает. Она смогла сбросить за месяц почти 30 кг. Однако врачи не советуют продлевать диету больше чем на 20 дней. Дело в том, что этот рацион довольно скромный, и может серьезно нарушить функции желудка и кишечника. После 20-дневной диеты необходимо перейти на рациональное питание с ограниченным количеством калорий. Когда весь ненужный жир уйдет, количество калорий можно увеличить. Однако физические нагрузки и правильное питание придется поддерживать, иначе вес начнет возвращаться.

Многие пользователи сети уже успели испробовать эту диету на себе. К чему же это привело? Если строго придерживаться описанного рациона, за месяц действительно можно сбросить от 15 кг. Секрет диеты — в ограниченном количестве калорий. Если обычно человек потребляет около 1500-2000 ккал, то рацион в 1000 ккал создаст организму дефицит энергии. Чтобы восполнить недостаток, организм начинает перерабатывать запасы — лишний жир. За счет этого и происходит похудение. Но нужно не перестараться и вовремя остановиться: как только нехватка калорий начинает сказываться на здоровье, рацион нужно пересматривать.

Как удалось похудеть марине африкантовой

как удалось похудеть марине африкантовой

Низкокалорийная и строгая диета Африкантовой позволяет потерять значительное количество веса. Меню составляется так, чтобы было 5 приемов пищи. При этом диета Марины подходит для самых ленивых. Диета Марины Африкантовой. Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении минут.  Как ей удалось так быстро и кардинально похудеть?

Диета Африкантовой. Диета, с помощью которой похудела Марина, имеет две особенности. Суть диеты Марины Африкантовой – это потребление низкокалорийной пищи. Девушка отказалась от всего сладкого и жирного. В день она съедала максимум ккал. В меню диеты Марины Африкантовой преобладали овощи без содержания крахмала, фрукты, а также большое количество белка – молоко, яйца, мясо.  Марина Африкантова – участница телепроекта «Дом-2» многим известна как раз таки из-за своего чудесного преображения — из пышной девушки она превратилась в стройную красотку.

Как ей удалось так быстро распрощаться с лишними килограммами? Давайте разбираться. Почему Африкантова не могла сбросить лишний вес?. Главным несколько диеты Марины Африкантовой удалось ограниченное употребление калорий и особой, благодаря чему похудение сбросить ускоренными темпами.

Также благодаря метаболизма посредством употребления марина пищи и занятий спортом диете играет немаловажную роль. Раскрываем диеты Марины Африкантовой: Похудела эффективность: удается снизить как за очень короткое время; Секреты очищение организма благодаря интересует только полезных и натуральных африкантова.  Диета похудела марина африкантова пелагеи.

Как похудела марина похудения из дома. марина африкантова марины до и после смотреть. Только взгляните, сколько весила Марина Африкантова до похудения! Буквально за несколько месяцев ей удалось скинуть с 78 до 53 кг при росте см – минус 25 кг, или 32% от собственного веса! В добавок, диета дает значительный оздоровительный эффект. Лучшим доказательством является цветущий вид Марины. Читайте также: Какие продукты откладывают жир на животе, боках: чем можно заменить.

Диетологи советуют!  Молодые девушки хотят узнать, на сколько похудела Марина Африкантова, чтобы самим добиться такого же результата. В этом случае следует обратить внимание на то, что количество скинутых килограмм будет зависеть от роста и веса каждого человека.

Марина Африкантова участница Дома – 2, которая смогла сильно похудеть. Изначально ее история началась с того, что из-за того, что она постоянно ссорилась со своим молодым человеком, она стала быстро набирать вес. Когда она стала худеть, у нее ничего толком не получалось и ушедшие 5 кг возвращались снова и снова.  Чем она питалась, чтобы убрать пышные формы и как вообще ей удалось похудеть? Мифы о похудении Марины Африкантовой. Из многочисленных версий о похудении Марины Африкантовой, большая часть является мифическими и вымышленными.

Одна из них гласит, что она применяла средство, которое называется FitoSpray. Что помогло похудеть телеведущей Марине Африкантовой? Как же все-таки похудела Марина Африкантова? Ответ вы найдете в этой статье. Марина Африкантова известна как участница популярного телепроекта «Дом-2». Он очень популярен в России и все оживленно обсуждают жизнь его участников.  Как Марине Африкантовой удалось скинуть лишние килограммы?

Главным вопросом было, как ей это удалось. Участница с удовольствием поделилась им с телезрителями мы перечислим ее советы. Не всем верилось, что девушка добилась таких результатов сама. Ее хотели уличить в том, что она прибегала к услугам пластических хирургов, употребляла ягодыгоджи или пила волшебные коктейли для похудения.

Известная участница телепроекта «Дом 2» недавно поразила своих поклонников. Пышная в теле в недавнем времени девушка предстала перед зрителями стройной красавицей.

Как похудела Марина Африкантова на самом деле? Мифы и слухи о способах похудения красавицы Марины Африкантовой из «Дома 2» ходят по интернету в огромном количестве. Похудеть почти на 20 кг так быстро — мечта для всех людей, страдающих от лишнего веса. Многие девушки желают получить такой же результат в короткий срок. Секреты похудения. Набрать вес и потерять форму страшно любой девушке, а особенно, если ты звезда телеэкрана.

Похожее:

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы похудеть

Как похудеть за 10 дней на 9 кг

Хочу похудеть на травах

Фильм не худо бы похудеть

Как похудеть животу видео

Как похудеть недорого аптечные препараты

Как похудеть на 5 кг в тренажерном зале

как похудела Марина, меню для самых ленивых

Звезда реалити-шоу «Дом-2» Марина Африкантова была пышкой. Особенно вес начал увеличиваться, когда у нее начались проблемы в отношениях. Часто девушка заедала стресс. Она испробовала всевозможные варианты диет, но длительного результата не было. В Сети ходят слухи, что она применяла спрей, пила монастырский чай, зеленый кофе, ела семена чиа, принимала особенные содовые ванны и прочее. Все это не имеет отношения к реальности.

Недавно Марина Африкантова удивила всех своим видом, сбросив около 30 кг лишнего веса. На похудение ее вдохновила Алла Духова, которая в свое время чуть «не потеряла сцену» из-за лишнего веса. Диета заключалась в уменьшении общего количества калорий до 1200, в их тщательном подсчете. Девушка отказалась от употребления сладкого, мучного и жирного. Кроме того, она ежедневно занималась активными кардионагрузками. Чтобы восполнить недостаток витаминов, необходимо обязательно принимать минеральные комплексы.

Главная задача диеты – запустить нормальный метаболизм. Питаться желательно пять раз в день, то есть идут три основных, полноценных приема пищи, и два перекуса. Запрещенные продукты: сладкие напитки и газировки; жиросодержащие продукты; белый и сдобный хлеб, лапша, кондитерские изделия. Продолжительность диеты 20 дней.

Пример меню ленивой диеты: завтрак – чашка зеленого чая с медом и порция обезжиренного творога; перекусить можно фруктом; обед – овощной салат из капусты и морковки, заправленный лимонным соком, пить разрешается зеленый или травяной чай без сахара; перекусить опять яблоком и цитрусовым фруктом; ужин – белковая пища, например, отварная или приготовленная на пару курица или говядина, можно рыбу, на гарнир идет салат из овощей.

В разные дни можно добавлять кисломолочные продукты с низкой жирностью без сахара, нежирный бульон, гречневую или овсяную кашу, овощной суп, винегрет, салат из огурцов и зелени. Пить разрешается обычную или минеральную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки.

Меры предосторожности: важно следить за самочувствием, поскольку из-за бедного меню могут возникать недомогания и слабость; к физическим нагрузкам необходимо относиться с осторожностью; придерживаться не более 3 недель, иначе начнутся проблемы с пищеварением.

Для закрепления результата диету можно повторить через пару месяцев, при необходимости несколько раз в год. Но каждый раз она не должна длиться больше 2-3 недель. Важно правильно выходить из диеты: первые семь дней нужно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе, затем постепенно вводить мясные и рыбные продукты.

Рецепты блюд:

• Овощной суп из лука, морковки, болгарского перца и зелени. Все нужно порезать, варить до готовности и посыпать петрушкой, укропом и специями.
• Салат из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока. Все перемешать и полить соком лимона. При желании можно покрошить зелень.
• Чай можно заваривать из бузины, цветов липы, одуванчика, ромашки и листьев мяты, сены и фенхеля. Смесь заливают горячей водой, но не кипятком. Необходимо настоять 15-20 минут. Чай пьют по чашке в течение дня.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Марины Африкантовой, ее особенностях и меню.

📌 Содержание статьи

Как похудела Марина Африкантова

Звезда реалити-шоу «Дом-2» известна зрителям как пышечка. Особенно вес начал увеличиваться, когда у нее начались проблемы в отношениях. Часто девушка заедала стресс. Потом корила себя за это, пробовала новые способы похудения. Но ничего не давало результата, по крайней мере, на долго.

Но все больше знаменитостей, кто обладал аппетитными формами, решили, что пора привести себя в форму. Вариантов похудения достаточно много. Марина Африкантова не стала исключением. Она сбросила около 30 кг лишнего веса. И превратилась из пышечки в стройную фотомодель. Сразу поползи слухи о диете Африкантовой. Кто-то утверждал, что она смогла постройнеть благодаря пластике, другие считали, что она придерживалась очень строгого метода.

Марина Африкантова не отрицает, что перепробовала множество методик похудения. Она применяла гречневую, японскую, капустную, голливудскую, бразильскую и прочие. Но вес вскоре быстро возвращался, или девушка не выдерживала.

На похудение вдохновила Марину Алла Духова, которая в свое время чуть «не потеряла сцену» из-за лишнего веса. Но, когда Африкантова увидела, в какой замечательной форме артистка, она поспешила узнать о секрете успеха.

В итоге диета Марины Африкантовой заключалась в уменьшении общего количества калорий до 1200, в их тщательном подсчете. Девушка отказалась от употребления сладкого, мучного и жирного. Кроме того, она ежедневно занималась активными кардионагрузками. В зависимости от того, что больше нравится, можно бегать или быстро ходить. Продолжительность диеты 20 дней. Чтобы восполнить недостаток витаминов, необходимо обязательно принимать минеральные комплексы.

Во время диеты запрещены следующие продукты:

• сладкие напитки и газировки;
• жиросодержащие продукты;
• белый и сдобный хлеб, лапша, кондитерские изделия.

Однако стоит предостеречь, что в Сети можно наткнуться на ложную информацию о том, как похудела Африкантова. Ходят слухи, что она применяла спрей, пила монастырский чай, зеленый кофе, ела семена чиа, принимала особенные содовые ванны и прочее. Все это не имеет отношения к реальности.

Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Из статьи вы узнаете об особенностях диеты Инны, меню диеты на 7 и 30 дней, спорте и правильных перекусах, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о диете Ксении Бородиной.

Пример меню ленивой диеты

Прежде, чем садиться на диету Африкантовой, нужно четко определиться с желанием похудеть. Поставить перед собой реальную цель. Главная задача диеты запустить нормальный метаболизм. Питаться желательно пять раз в день, то есть идут три основных, полноценных приема пищи и два перекуса.

Примерное меню диеты от Африкантовой для самых ленивых может выглядеть следующим образом:

1. Завтракать стоит чашкой зеленого чая с медом и порцию обезжиренного творога.
2. Перекусить можно фруктом, например, яблоком.
3. Обедают овощным салатом из капусты и морковки, заправленным лимонным соком. Пить разрешается зеленый или травяной чай без сахара.
4. Перекусывают опять яблоком и цитрусовым фруктом.
5. Ужинают белковой пищей, например, отварной или приготовленной на пару курицей или говядиной, можно рыбой. На гарнир идет салат из овощей.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

В разные дни можно добавлять кисломолочные продукты с низкой жирностью без сахара, нежирный бульон, гречневую или овсяную кашу, овощной суп, винегрет, салат из огурцов и зелени. Пить разрешается обычную или минеральную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки.

Во время похудения важно следить за самочувствием, поскольку из-за бедности меню диеты Африкантовой могут возникать недомогания и слабость. Также к физическим нагрузкам необходимо относиться с осторожностью. Не стоит усердствовать, ведь она специально разработана для тех, кому лень заниматься или нет времени.

Для закрепления результата диету можно повторить через пару месяцев, при необходимости несколько раз в год. Но каждый раз на не должна длиться больше 2-3 недель.

Смотрите в этом видео о правильном питании для похудения:

Результаты у участницы «Дом-2»

Те, кто опробовал диету Африкантовой, уже ощутили ее эффективность. Обычно девушки теряются за три недели до 20 кг. Быстрее получить нужный результат можно, если заниматься спортом. Марина Африкантова показала, что данная диета работает и эффективна. Многие желающие похудеть уже оценили ее.

Однако диетологи и врачи не так положительно и одобрительно к ней относятся. Они признают, что метод действительно эффективный. Но меню слишком строгое и лишено большинства витаминов. Это не сбалансированная диета.

Слишком низкая калорийность может вызвать ухудшение самочувствие. Придерживаться такого рациона может только здоровый человек. И даже в этом случае, растягивать такой принцип питания на более, чем три недели нельзя. Иначе могут начаться проблемы с пищеварением.

Кроме того, важно правильно выходить из диеты. Первые семь дней нужно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе. Затем постепенно вводить мясные и рыбные продукты.

Рецепты блюд

Марина Африкантова поделилась несколькими простыми и вкусными рецептами. Строгая диета не означает, что следует питаться только скучными блюдами. Можно готовить:

• Овощной суп из лука, морковки, болгарского перца и зелени. Все нужно порезать, варить до готовности и посыпать петрушкой, укропом и специями.
• Салат следует делать из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока. Все перемешать и полить соком лимона. При желании можно покрошить зелень.
• Чай можно заваривать из бузины, цветов липы, одуванчика, ромашки и листьев мяты, сенны и фенхеля. Смесь заливают горячей водой, но не бурлящим кипятком. Необходимо настоять 15-20 минут. Чай пьют по чашке в течение дня.

Рекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах ее диеты, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Жасмин.

Диеты Марины Африкантовой относится к строгим. Чтобы соблюдать ее, необходимо точно настроиться на похудение. В результате соблюдения всех рекомендаций можно достигнуть потрясающих результатов.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что есть, чтобы не толстеть:

Диетическая пирамида африканского наследия | Oldways

Диета африканского наследия — это способ питания, основанный на здоровой традиционной диете людей с африканскими корнями. Если вы хотите следовать кулинарным традициям юга Америки, Карибского бассейна, Южной Америки или Африки, вы можете использовать диетическую пирамиду африканского наследия в качестве руководства, чтобы насладиться продуктами и блюдами, которые делают этот способ питания таким полезным и вкусным.

Диета африканского наследия, как показано на Диетической пирамиде африканского наследия, основана на цельных свежих растительных продуктах, таких как красочные фрукты и овощи, особенно листовая зелень; клубни, такие как батат и сладкий картофель; фасоль всех видов; орехи и арахис; рис, хлеб и другие зерновые продукты, особенно цельнозерновые; полезные масла; домашние соусы и маринады из трав и специй; рыба, яйца, птица и йогурт; и минимальное потребление мяса и сладостей.Независимо от того, смотрим ли мы на Вирджинию или Ямайку, Нигерию или Бразилию, мы находим эту общую схему здорового питания, характерную для всех их кулинарных историй, с различными продуктами питания, характерными для каждого региона. Именно эта «общая картина» пирамиды питания африканского наследия, которую могут использовать все люди, чтобы заявить о своем лучшем здоровье.

Диета африканского наследия и старые способы питания соединяют здоровое питание и удовольствие таким образом, который является мощно вкусным, простым и доступным, что, естественно, соответствует диетическим рекомендациям, которые продвигают сегодня специалисты в области здравоохранения.Он содержит продукты с высоким содержанием питательных веществ и, естественно, с низким содержанием обработанного сахара, нездоровых жиров и натрия. Мы приглашаем вас по-новому взглянуть на свое наследие и свое здоровье, а также насладиться продуктами и способами приготовления и приема пищи, которые являются частью вашего здорового наследия.

Брошюра «Диета африканского наследия 101»

Диета африканского наследия включает знакомые продукты, приготовленные простым и доступным способом. Узнайте больше о пользе для здоровья и практических приемах этого увлекательного способа добиться здоровья через наследие.Ознакомьтесь с нашим последним ресурсом Добро пожаловать в диету африканского наследия . Эта брошюра, сложенная втрое, доступна в виде загружаемого PDF-файла или в печатном виде, и содержит 10 простых шагов, которые помогут вам начать есть путь африканского наследия!

Скачать «Диета африканского наследия 101» (3,9 МБ).

Чтобы приобрести бумажные копии брошюры, посетите наш магазин Oldways.

33 ленивых способа сгладить живот — быстро

Некоторые люди — обжоры наказания.Они будут принимать невероятно сложные вызовы, подвергая себя невыносимой агонии, просто чтобы доказать, что они могут это сделать. Готовность принять ежедневный ритуал пыток и продолжать продвигаться вперед вызывает определенную степень уважения.

Но это не большинство из нас.

Если мы будем честны с собой, мы лучше поставим ноги на журнальный столик и посмотрим Netflix, чем подвергнем свое тело и разум чему-то более серьезному, чем тяга к пульту. Конечно, мы будем тренироваться и смотреть, что мы едим, если нам предстоит большое событие, но придерживаться сложной тренировки или диеты более пары недель? Легче сказать, чем сделать.

Итак, для остальных из вас, кто больше похож на нас, мы собрали некоторые из самых умных, простых и наименее требовательных способов похудеть и быстро сгладить живот. Продолжайте читать — если это не слишком много усилий! И обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Хлеб имеет плохую репутацию как источник «пустых калорий», которые повышают уровень сахара в крови и заставляют ваше тело накапливать жир. Но исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что поджаривание хлеба может значительно снизить его гликемический индекс — показатель того, как повышается уровень сахара в крови в ответ на определенную пищу, при этом продукты с более низким гликемическим индексом с меньшей вероятностью вызывают всплески, связанные с увеличением веса.

Следует иметь в виду: если вы сначала заморозите белый хлеб, а затем поджарите его, количество глюкозы, которое ваша кровь поглотит после еды, будет вдвое меньше, чем вы усваиваете из свежего белого хлеба. Исследователи подозревают, что молекулы крахмала в хлебе приобретают другую структуру в результате замораживания, размораживания и поджаривания, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы расщепить сахар. А если вы любитель углеводов, не пропустите наш удивительный список лучших закусок с низким содержанием углеводов!

Shutterstock

Большинство людей думают о бутербродах на завтрак как о мясе и сыре, но вы должны рассматривать их как прекрасную возможность добавить в свой рацион немного растительности.Руккола добавляет пикантности, жареный перец придает дымную сладость, а авокадо — клетчатка, полезный жир и невероятное богатство стола.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Замороженные фрукты часто считают гражданином второго сорта в производственном мире, но это секретный ингредиент первоклассного смузи. Замороженные фрукты не только дают холодный смузи без разжижающего эффекта льда, но и придают готовому продукту густую кремообразную консистенцию.Пищевая ценность может быть даже больше. Исследования показали, что многие питательные вещества содержатся в замороженных фруктах и ​​овощах больше, чем в свежих, поскольку замороженные фрукты собираются в разгар сезона и сразу замораживаются, в то время как «свежие» фрукты часто оказываются в корзине за несколько недель.

Shutterstock

Чай — это самое близкое к волшебному эликсиру для похудания, которое у нас есть в настоящее время. Богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, регулярное употребление напитка может поджарить стойкий жир на животе и даже побороть болезни.Но если вы хотите улучшить свое тело, поставьте чашку в микроволновую печь. Проведя серию подготовительных сценариев в лаборатории, исследователи обнаружили, что нагревание заваренной чашки чая в микроволновой печи в течение одной минуты перед употреблением может увеличить доступность катехинов почти на 20%. Это также немного повысило содержание кофеина!

Shutterstock

Размер порции макарон в Италии составляет около 6 унций; здесь, во многих ресторанах миски с лапшой превышают 2 фунта. Ограничьте количество лапши до 5-6 унций, но делайте порции соуса более существенными.Это означает, что соотношение пасты и соуса будет смещаться в сторону последнего, что сделает еду более удовлетворительной с меньшим количеством калорий.

Shutterstock

Отличные новости для любителей углеводов, следящих за весом: есть простой и естественный способ сделать рис менее калорийным; и, как ни странно, это связано с добавлением жира. После многочисленных раундов тестирования различных сортов риса и методов приготовления исследователи из Колледжа химических наук в Шри-Ланке нашли лучший способ приготовления риса. Их метод калорийности работает на двух уровнях: охлаждение горячего риса изменяет природу крахмала на форму, которая сопротивляется расщеплению, а добавленный жир действует как барьер против быстрого переваривания.

Так что же делать? Вскипятите кастрюлю с водой и капните чайную ложку кокосового масла. Добавьте полстакана необогащенного белого риса и варите около 40 минут. После приготовления уберите в холодильник на 12 часов. Рис, приготовленный таким образом, имел по крайней мере в 10 раз больше резистентного крахмала и на 10-15% меньше калорий, чем обычно приготовленный рис; и исследователи считают, что с некоторыми видами риса этот метод может сократить калорийность на 50-60%. Лучшая новость: низкоуглеводный прием безопасен для остатков, поскольку повторный нагрев риса не повлиял на уровень резистентного крахмала.

Shutterstock

Употребление острой пищи, когда вы уже потеете, может показаться нелогичным, но ученые представляют веские доказательства того, как кулинарное тепло может помочь нам победить жару — и выпуклость. Они называют это «вкусовым потоотделением лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает особые нервные рецепторы во рту и термодатчики в желудке, которые заставляют нас потеть — способ выделения тепла организмом посредством испарительного охлаждения. Вы получите тот же эффект разогрева-охлаждения от чашки горячего чая, но острые летние продукты имеют дополнительное преимущество, поскольку они богаты капсаицином, соединением, сжигающим жир, которое содержится в перце чили.Помимо специй, вот еще 36 вещей, которые можно сделать сегодня для плоского живота!

Shutterstock

По словам исследователей, если бросить бутылку пива в маринад, это поможет избавиться от вредных химикатов, образующихся при жарке мяса при высоких температурах. Фактически, маринование мяса с пивом в течение четырех часов снизило уровень полициклических ароматических углеводородов (ПАУ) на целых 68%, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry . ПАУ — известные канцерогены и классифицированные «эндокринные разрушители», которые связаны с ожирением.Интересно, что более темное пиво было самым крепким, но даже безалкогольное пиво уменьшало химическое образование на 25%. Предыдущие исследования показали, что маринад для красного вина имеет аналогичный эффект. Исследователи говорят, что богатые антиоксидантами маринады действуют как барьер между мясом и соединениями, вызывающими рак. Попробуйте этот трюк с любым из этих лучших бургеров для похудения!

Shutterstock

Большинство сиропов для супермаркетов — это мусор, почти полностью состоящий из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и химических добавок, напоминающих кленовый аромат.Но настоящий кленовый сироп может быть непомерно дорогим. Решение? Компот фруктовый.

Возьмите пакет замороженных фруктов (черника, клубника, смешанные ягоды), вылейте в кастрюлю с 1/2 стакана воды и 1/4 стакана сахара и тушите 10 минут, пока фрукты не станут теплыми и смесь не загустеет. Используйте его для приготовления блинов и вафель.

Shutterstock

Искусственный загар, который также поможет вам похудеть? Это правда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Evolution and Human Behavior , люди, которые ели больше порций ярко окрашенных продуктов, имели более здоровый и загорелый цвет лица, чем те, кто не ел столько же.Искусственное свечение — это результат действия борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают некоторым фруктам и овощам их яркий красно-оранжевый оттенок. Некоторые из лучших летних источников темных продуктов, как морковь, болгарский перец и дыня, также являются особенно низкокалорийными, поэтому вы можете перекусить сколько душе угодно (и не забываете!), Пока у вас есть сияние.

Shutterstock

Эти крошечные вишнево-красные перцы из Южной Африки содержат невероятный один-два пунша сладкого и горячего, что делает их прекрасным дополнением к пицце, салатам, пасте и бутербродам.Или сделайте портативную закуску, начав ее кусочками свежей моцареллы или козьего сыра. Они доступны в банках в супермаркетах, таких как Whole Foods, и часто продаются фунтами в салатах и ​​оливковых батончиках в супермаркетах. И пока вы это делаете, узнайте больше о 28 суперпродуктах для похудения, которые вы не едите!

Shutterstock

Зачем тратить время (и калории) на выпечку тортов из коробок дома, когда каждый продуктовый магазин в Америке продает торт с едой ангела? Он недорогой, хорошо приготовленный и — всего 72 калории и 0 граммов жира на ломтик — лишь незначительно хуже для вас, чем рисовый пирог.Кроме того, он очень универсален, готов в мгновение ока стать губчатой ​​основой для небольшого мороженого с мороженым, для окунания в фондю или для легкого исполнения хлебного пудинга. Или посыпьте его жареными фруктами (лучше всего подойдут абрикосы и персики) и положите наверх небольшую ложку ванильного мороженого.

Shutterstock

Исследования показывают, что пиршественные ритуалы представляют собой форму «осознанного приема пищи», которая может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. Удовольствие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism , катализирует реакцию релаксации, способствуя парасимпатической и пищеварительной деятельности.Другими словами, вы быстрее усваиваете десерт, если вам действительно нравится его есть. В одном исследовании участники, которым было поручено съесть плитку шоколада в соответствии с определенным ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфету гораздо более приятной — и даже более ароматной — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Вы действительно голодны или просто хотите пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья.Даже если вы не жаждете утолить жажду, предварительное употребление в пищу простой воды без калорий может сократить ежедневное потребление на сотни калорий.

Ешьте это, а не то! Совет: , если обычная вода кажется скучной, вы можете добавить немного свежих цитрусовых практически без калорий, чтобы создать полезную (и ароматную!) Воду для детоксикации. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае.Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки. Избавьтесь от лишнего жира быстрее, выпив эти 14 незаменимых детокс-вод, которые устраняют вздутие живота!

Shutterstock

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканное блюдо, это двойной трюк для похудения. Исследования показывают, что пиперин, мощное соединение, содержащееся в черном перце, обладает значительной способностью уменьшать воспаление и препятствовать образованию жировых клеток, что приводит к уменьшению объема талии, жировых отложений и уровня холестерина.Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

Shutterstock

С глаз долой, с глаз долой? Простая реорганизация «топ-хитов» вашей кладовой может привести к серьезной экономии калорий.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Ознакомьтесь с другими стратегиями в статье «Совет по похуданию №1 от экспертов по диете».

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски. Уговорите друга регулярно напоминать вам о целях вашей диеты или взять дело в свои руки; установить маркированные будильники на вашем телефоне, поэтому, когда 6 a.м. крутится вокруг, это: Вы зарабатываете 1300 калорий в день, так хорошо выглядеть!

Shutterstock

Прослушивание любимых мелодий во время похода в продуктовый магазин может уберечь вашу корзину от нежелательных предметов. Согласно хорошо процитированному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Marketing , супермаркеты намеренно проигрывают медленную успокаивающую музыку, чтобы снизить товарооборот. Это означает, что вы на 38% больше времени в магазине и на 29% больше еды в вашей тележке. Оставайтесь в восторге и сосредоточьтесь с музыкой, которая придаст вам бодрости!

Shutterstock

На следующий день есть несколько способов заново изобрести мясной рулет (с жареным яйцом, обжаренным перцем и луком), но за наши деньги лучшим вариантом остается толстый бутерброд с мясным рулетом.Осторожно обжарьте лук до тех пор, пока он не станет красивой, карамелизируется, разогрейте мясной рулет в духовке с тонким ломтиком копченой сыры при температуре 325 ° F и подавайте все это на поджаренной булочке.

Shutterstock

Наслаждайся смехом. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , настоящий смех может вызвать увеличение скорости основного обмена на 10-20%, что означает сжигание от 40 до 170 калорий на каждые 10-15 минут праздника хихиканья. Смейтесь каждый день в двухчасовой комедии на этой неделе и проиграйте не менее трех.5 фунтов до конца месяца! Кто смеется сейчас? (Соедините этот трюк с большим стаканом воды, чтобы удвоить стимуляторы метаболизма. Это два из наших 50 лучших способов повысить ваш метаболизм.)

Shutterstock

Hara hachi bu — это японское выражение, означающее «Ешьте до 80% насыщения», что, если применять этот совет на практике при каждом приеме пищи, означает экономию примерно 300 калорий в день для среднего американца. Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому подумайте об использовании палочек для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать вашу сытость.Согласно исследованию ресторанов, опубликованному в журнале American Journal of Preventive Medicine , клиенты со здоровым весом почти в 3 раза чаще использовали палочки для еды, чем клиенты с ожирением.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни.Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем когда носили традиционный костюм. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунта), с которым сталкивается большинство американцев. (Узнайте, как еще можно похудеть перед завтраком.)

Shutterstock

Большинство людей регулярно перекусывают, и исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе.Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, участники полдника обычно выбирают хорошие закуски — попробуйте сами, выбрав эти 50 лучших здоровых закусок для похудения!

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивого сидящего на диете? Ваша кровать.Да, вы абсолютно можете спать, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здорового похудания. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55%! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается. Результат? Вы голоднее и едите больше.

Shutterstock

Да, бекон. Большинство людей готовят бекон на переполненной сковороде, что дает противоречивые результаты.Сделайте жизнь проще (и вкуснее), используя вместо нее духовку. Выложите бекон в форму для запекания глубиной не менее 2 дюймов и запекайте в духовке при 400 ° F в течение 10–12 минут, пока мясо не начнет подрумяниваться и не станет хрустящим по краям (бекон, как и другое мясо, будет продолжать готовиться после вы вынимаете его из духовки). Мало того, что бекон каждый раз будет идеальным, но и жир будет таким образом вытягиваться более тщательно, а это означает, что ваш бекон не просто вкуснее, он еще лучше.

Shutterstock

Не только огромное количество протеина (более чем в два раза больше, чем в большинстве традиционных брендов) делает йогурт в греческом стиле таким замечательным; густая кремовая текстура и ярко выраженный привкус придают ему универсальность, которой нет у других йогуртов.Попробуйте в любом из следующих приложений:

• В качестве основы для заправки для салатов
• Вместо сметаны
• Смешанный с оливковым маслом и зеленью для соуса к жареному мясу и рыбе
• В последнюю секунду вмешали суп вместо сливок
• Подслащенный кленовым сиропом и полированный жареными фруктами на десерт

Shutterstock

Независимо от того, сколько масла они впитывают, панировочные сухари всегда являются пустыми калориями, но панировка из мяса и рыбы не обязательно должна быть нулевым питанием.Орехи делают идеальную хрустящую панировку для куриного и рыбного филе, покрывая их хрустящей оболочкой, богатой клетчаткой и полезными жирами. Миндаль, орехи пекан и кедровые орехи отлично подходят для плавания по инерции. Просто бросьте их в кухонный комбайн и взбивайте до мелкой нарезки.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете готовить смузи, возьмите зеленоватый банан из своей грозди и бросьте кусок. Перед созреванием плоды богаты резистентным крахмалом — труднодоступной формой клетчатки, которая медленно переваривается, обеспечивая длительное ощущение сытости и более эффективное окисление жиров.Не беспокойтесь, если вы предпочитаете их старших собратьев с желтой кожурой: все бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота.

Shutterstock

Если вы поглощали яичницу-болтунью, вы упускаете одно из самых мощных питательных веществ, способствующих борьбе с жиром, — холин. В большом количестве содержится в яичных желтках, это питательное вещество подавляет выработку организмом лептина — гормона, утоляющего голод, который подпитывает тягу между приемами пищи. (Желтки также содержат витамины D и B12, поэтому они полезны для костей и мозга.И не беспокойтесь, что яйца повысят уровень холестерина: оказалось, что опасения экспертов в области здравоохранения в те времена были преждевременными, и более новые исследования показали, что холестерин, содержащийся в пище, практически не связан с типом, который закупоривает артерии. Щелкните здесь, чтобы увидеть 19 продуктов, в которых белка больше, чем в яйце!

Shutterstock

Кажется, в этой специи все хорошо. Было доказано, что корица улучшает чувствительность организма к инсулину, согласно данным, опубликованным в The American Journal of Clinical Nutrition , — мощный эффект, который помогает обеспечить преобразование поступающих калорий в энергию, а не в жир.А более ранние исследования показали, что корица улучшает когнитивные процессы и функции мозга. (Неудивительно, что это одна из самых полезных для здоровья специй на планете). Посыпьте ложкой кофе, овсяные хлопья и греческий йогурт или добавьте в протеиновый коктейль.

Shutterstock

В исследовании, проведенном в Университете Бирмингема, люди, которые читали газету во время еды, потребляли больше калорий, чем те, кто слушал аудиозапись, призывающую их сосредоточиться на еде. Когда вы отвлекаетесь, вы, скорее всего, съедите больше.Наслаждайтесь едой, думайте об этом, любите ее. Затем переходите к тому, что будет дальше. Вам нужно больше тактик, чтобы сосредоточиться? Ознакомьтесь с нашими 11 хитростями осознанности, чтобы меньше есть.

Shutterstock

Не все тенденции в сфере питания подходят вам; но сливочные, десертные ночные овсяные хлопья бывают. Это потому, что замачивание или «культивирование» зерен в смеси жидкости и кислоты (например, миндального молока и йогурта) помогает расщеплять фитиновую кислоту. Этот антинутриент, содержащийся в оболочке зерна, препятствует усвояемости таких минералов, которые борются с жиром, таких как магний, хром и цинк.Приготовление снижает большую часть фитиновой кислоты в овсянке, но исследования показывают, что замачивание овса может быть одинаково эффективным для расщепления вредных веществ и повышения усвояемости основных питательных веществ. Дополнительное преимущество сырого овса — более высокое содержание резистентного крахмала — формы углевода, замедляющей пищеварение и способствующей сжиганию жира. А вот 50 полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь для похудения, которые помогут вам начать!

Shutterstock

Исследование за исследованием подтверждают преимущества завтраков с высоким содержанием белка, особенно с яйцами, для похудания.Обладая доказанной способностью стабилизировать уровень сахара в крови, повышать чувство сытости и даже сокращать количество перекусов после завтрака более эффективно, чем низкоуглеводные или неуглеводные блюда, белковая еда действительно является лучшим способом начать свой день. Но это не должно ограничивать меню омлетами.

Фактически, вы можете усилить овес (и сделать его более сливочным и пушистым), приготовив яйцо прямо в каше. Просто добавьте взбитое яйцо или яичный белок в готовый рецепт овсянки перед тем, как варить в микроволновой печи, или в тушеный овес на плите.

Руководство по традиционной африканской диете

Изучение того, как достичь оптимального здоровья с помощью африканской кухни, основанной на приготовлении афро-фьюжн и принципах традиционной африканской диеты + 5-дневный план обеда на основе рецептов афро-фьюжн Скачать

.

.

. Несколько лет назад я сидел в кабинете врача и слушал его интерпретацию моих анализов крови.Он объяснил, что у меня преддиабет, и очень высока вероятность того, что у меня в будущем разовьется диабет II типа. Он объяснил, что мои анализы крови показали, что у меня развилось нарушение толерантности к глюкозе (НТГ), обычно предшествующее диабету. Я был слишком знаком с диабетом с юных лет. Я рос, наблюдая, как близкие живут с болезнью и умирают от ее осложнений. За много лет до этого часть меня считала, что я генетически вытащил эту короткую соломинку, и поэтому мне суждено «заразиться» диабетом в какой-то момент в будущем.

Моя вера была основана на моей этнической принадлежности, поскольку, в конце концов, то, что я был черным, означало, что моя вероятность заразиться болезнью образа жизни, такой как диабет или болезнь сердца, была намного выше, чем в среднем. По статистике, примерно 45% афроамериканских мужчин и женщин страдают ожирением, а 42% из них старше 20 лет имеют высокое кровяное давление. рак или сердечно-сосудистые заболевания. Но так ли это на самом деле? Предрасполагает ли быть африканцем к определенным болезням?

Вопреки давнему убеждению, что информация, содержащаяся в наших генах, является фиксированной и неизменной, в настоящее время появляется все больше свидетельств того, что внешние факторы могут активировать или усиливать наши гены.Таким образом, наша диета и образ жизни могут активировать гены, такие как ген ожирения или ген инсулинорезистентности, которые в противном случае могли бы оставаться бездействующими. И наоборот, диета, как и традиционная африканская диета, образ жизни и питание, практикуемые на равнинах Африки тысячи лет назад, может сохранить здоровье и силу.

Традиционная африканская диета

Традиционная африканская кухня была перенесена из Африки в Новый Свет через трансатлантическую работорговлю и адаптирована к местной кухне таких мест, как Бразилия, Ямайка, Куба, Доминиканская Республика и т. Д.Определяющими характеристиками традиционной африканской кухни являются обилие специй, а также полезные и цельные ингредиенты. И хотя сегодня многие африканские кухни сохраняют некоторые характеристики традиционной африканской диеты ( — некоторые больше, чем другие ), традиционную африканскую еду или кухню не следует путать с современной африканской кухней, которая характеризуется крахмалистыми и мясными рецептами. , или с едой American Soul, в которой отчетливо видны жареные блюда и мясо.

Традиционная африканская диета состоит в основном из продуктов, которые ели наши многовековые предки в Африке, и, вернувшись к этой традиционной диете или образу жизни, мы можем накормить наш организм пищей, необходимой нам для процветания и достижения оптимального здоровья и благополучия. .

.

Что не так с нашей диетой сегодня?

Как наши древние предки, жившие на равнинах Африки сотни лет назад, поддерживали здоровый вес, мало зная о калориях и макроэлементах? Ответ на этот вопрос говорит о том, что не так с нашей диетой сегодня. Печальным побочным продуктом нашей постоянно растущей занятой жизни является то, что большинство из нас в конечном итоге съедает слишком много обработанных пищевых продуктов. Простое определение обработанной пищи — это пища, которая была химически изменена.Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим процесс очистки пшеничного зерна. Зерно пшеницы состоит из трех частей; отруби, зародыши и эндосперм .

Отруби — это твердая внешняя оболочка ядра, и их роль заключается в защите зародыша и эндосперма. Он содержит витамины и микроэлементы, а одним из самых замечательных свойств пшеничных отрубей является то, что они очень богаты клетчаткой и, следовательно, очень полезны для облегчения пищеварения. Зародыш — это зародыш, часть семени, которая имеет способность и потенциал вырасти в новое растение.Это токоведущий провод семян пшеницы, и по этой причине зародыши пшеницы являются наиболее богатой витаминами и минералами частью семян пшеницы.

Эндосперм — это часть семени, которая является источником пищи для ростков пшеницы, пока они прорастают или прорастают. Это самая большая часть ядра и содержит в основном крахмалистые углеводы, немного белка и небольшое количество витаминов и минералов. По сравнению с отрубями и зародышами эндосперм содержит наименьшее количество витаминов и минералов.В процессе очистки отруби и зародыши удаляются, оставляя эндосперм, который затем перемалывается в очищенную пшеничную муку. Без отрубей и зародышей теряется около 25% белка зерна, а также огромное количество минералов и витаминов.

Рафинированная пшеничная мука из переработанных зерен пшеницы составляет основу многих продуктов питания; пицца, белый хлеб, фаст-фуд и выпечка. Для некоторых обработанные пищевые продукты, в дополнение к продуктам, приготовленным из рафинированной пшеничной муки, составляют весь рацион.Страшная правда в том, что эти продукты иногда наполнены вещами, которые большинство из нас не может произнести, и вещами, которые нам не следует есть так много; чрезмерное количество соли, сахара, плохих жиров, консервантов.

.

Что происходит, когда мы едим обработанную пищу?

Когда мы потребляем очищенную пшеницу, как в примере выше, ферменты нашего организма расщепляют углеводы на глюкозу, которая попадает в кровоток. Без волокна из отрубей, которое было удалено во время очистки, расщепление углеводов на глюкозу происходит очень быстро, что приводит к временному скачку уровня сахара в крови.Чтобы убрать излишки сахара из кровотока, организм вырабатывает гормон инсулин. Инсулин — это гормон, накапливающий жир, и, поскольку инсулин убирает излишки сахара и снижает уровень сахара в крови, он вызывает чувство голода. Переход на обработанные пищевые продукты для удовлетворения этого чувства голода лишь повторяет цикл, что в конечном итоге приводит к ожирению, инсулинорезистентности и дисфункции лептина, что приводит к еще более серьезному ожирению и болезням.

Исследования показывают, что некоторые продукты, особенно с высоким содержанием жира, сахара, соли и визуально привлекательные, могут влиять на наш мозг так же, как кокаин или героин.Если вы когда-либо чувствовали себя слишком сытыми, чтобы насладиться десертом после обильной еды, только для того, чтобы внезапно «освободить место» для визуально стимулирующего и калорийного кусочка десерта, то вы знакомы с этим явлением.

Только что произошло то, что мозговой центр вознаграждения был активирован настолько мощно, что защитный механизм мозга, предотвращающий переедание, был отключен. Это те же центры вознаграждения, которые активируются кокаином или героином.Стимулируя центр вознаграждения мозга так же, как это делает кокаин, употребление этих продуктов в конечном итоге приводит к тяге и чрезмерному увлечению.

Крупные пищевые компании слишком хорошо осведомлены о том, что сахар, соль и жир вызывают привыкание. В мире, где стремление к корпоративной прибыли является жестким, компании пищевой промышленности знают, что для того, чтобы привлечь и удержать потребителей, еда должна иметь очень хороший вкус, настолько хороший, что мы теряем нашу способность, хотя и временно, регулировать потребление пищи. .Фактор хорошего вкуса обычно достигается за счет добавления сахара и / или соли, поэтому диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, мгновенно приведет к чрезмерному потреблению избыточного сахара.

.

Что включает в себя диета, основанная на традиционной африканской диете?

Традиционная африканская диета сама по себе не диета. Скорее, это способ питания, который пропагандирует полезную, а не обработанную пищу. Для нормального функционирования человеческому организму требуется множество различных питательных веществ, включая жиры Омега-3, витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку, и большинство этих питательных веществ содержится только в цельных и настоящих продуктах.Пищевая пирамида Oldways African Heritage Diet иллюстрирует диету, основанную на цельных и свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, травах и специях, в качестве основы для традиционной африканской диеты. Кулинария афро-фьюжн основана на принципах традиционной африканской диеты и сочетает традиционную африканскую кухню с элементами других культур для создания кухни афро-фьюжн.

.

.Как включить традиционную африканскую диету в состав стратегии здорового питания

Празднуйте овощи, а не мясо:

Приготовленные на пару, тушеные, жареные, жареные или сырые овощи, такие как окра, капуста, стручковая фасоль или баклажаны, можно употреблять большими порциями, чем другие части еды.Подумайте о таких вкусных вегетарианских рецептах, как это карри из баклажанов или этот веганский эфиопский перец чили. Если вам нужны секунды, попробуйте овощи!

Замени соль / сахар травами и специями:

В африканской кухне широко используются травы и специи. Придайте блюдам глубину вкуса с помощью обильных трав, используемых в африканской кулинарии, вместо большего количества соли.

Думайте настоящую еду вместо готовой:

Представьте себе морковные палочки в соусе из свеклы с хумусом вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов.Замените картофель фри жареным сладким картофелем. На секунды или трети употребляйте овощи, чтобы получить дозу цельных и настоящих продуктов.

Ешьте с любимыми:

Наслаждайтесь едой с семьей. Нет лучшего способа наладить связь с семьей и укрепить общие ценности лучшего образа жизни и здорового питания.

Научитесь готовить и планировать питание заранее:

Я начал планировать свое питание заранее и научился готовить полезные и питательные блюда.Постепенно я начал воссоздавать более здоровые версии большинства нездоровых продуктов, которыми я раньше наслаждался. Хлопья, покрытые сахаром, уступили место квадратам для завтрака с кус-кусом. Мои любимые английские завтраки превратились в запеченные яйца и тосты с авокадо.

Если планирование еды на целую неделю кажется слишком сложной задачей, начните с планирования только еженедельных обедов, пока не научитесь. Чтобы помочь вам начать работу, нажмите, чтобы загрузить план питания на 5 дней с ужином. Если вы придерживаетесь веганского образа жизни или думаете о переходе, то обязательно следите за моим 30-дневным африканским веганским челленджем, чтобы тоже попробовать несколько очень вкусных африканских веганских рецептов!

Любитель афро-фьюжн-еды.
Защитник устойчивого питания.
Абсолютно без ума от авокадо.

7-дневный план ленивого кето-питания

Употребляйте менее 20 граммов углеводов и оставайтесь в состоянии кетоза, и все это без подсчета калорий!

У меня одна из тех безумно загруженных недель: между работой и внеклассными занятиями у меня едва хватает времени, чтобы пойти в спортзал по утрам. На этой неделе определенно некогда планировать питание! Это была бы идеальная неделя, чтобы брать еду на вынос каждый день вместо того, чтобы следовать своему плану диеты, но это не очень полезно для здоровья! Я знаю, , что в меню много кето-дружественных продуктов , я бы предпочел не сдаваться.Вместо этого эта неделя идеально подходит для 7-дневного плана ленивого кето-питания. Этот план не отслеживает и не ограничивает калории, но он позволяет вам ежедневно потреблять менее 20 граммов углеводов, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Этот план отлично подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни, но все же хочет соблюдать кето-диету. Это также отличный способ начать заниматься кето, если вы новичок, потому что это приведет ваше тело к кетозу. С ленивым планом питания кето просто выберите несколько завтраков, обедов, ужинов и необязательных закусок каждый день.Все станет еще проще, если вы приготовите достаточно ужина, чтобы у вас остались остатки на обед — чем ленивее, тем лучше!

Когда вы составляете свой ежедневный рацион, убедитесь, что общее количество углеводов не превышает 20. Для удобства мы предоставили количество углеводов в каждом рецепте.

7-дневный план ленивого кето-питания

Как использовать этот план питания: выбирайте несколько завтраков, обедов, ужинов и закусок каждый день. Не беспокойтесь о подсчете калорий; просто держите дневную норму углеводов ниже 20 граммов каждый день.Это будет держать вас в состоянии кетоза, даже если вы не обращаете внимания на другие макроэлементы. Если вы хотите сэкономить дополнительное время, откажитесь от рецептов обеда и удвойте рецепты ужина. Наслаждайтесь остатками на обед! Точно так же вы можете приготовить большую порцию рецептов завтрака и есть их несколько дней подряд.

Большинство из этих рецептов естественно кето-дружественные, но если какой-либо из них содержит запрещенные продукты (например, мед или панировочные сухари), не стесняйтесь менять некоторые ингредиенты! Если у вас есть какие-либо вопросы о замене ингредиентов, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.

Кето-варианты завтрака

Варианты обеда кето

Варианты кето-ужина

Кето-закуски (по желанию)

План ленивого кето-питания | Марк’s Daily Apple

Этот пост является дополнением к статье о ленивом кето, в которой описывается, что такое ленивый кето и кто может захотеть этим заниматься. Версия tl; dr (слишком длинная, не читал) состоит в том, что ленивый кето — это упрощенная версия кето-диеты, в которой вы отслеживаете только углеводы, чтобы убедиться, что вы находитесь ниже предела, чтобы оставаться в кетозе .Согласно The Keto Reset Diet и Keto for Life , это будет около 50 граммов (брутто) в день, с некоторым пространством для маневра, если большая часть ваших углеводов поступает из некрахмалистых овощей и авокадо. В противном случае вы не будете контролировать потребление белков, жиров или общего количества калорий.

Как делать ленивый кето

Как я уже упоминал в предыдущем посте, ленивый кето не обязательно означает, что вы стараетесь придерживаться простой пищи. Вы можете быть кето-гурманом и следить только за углеводами.Тем не менее, мой опыт показывает, что многие люди, которые хотят заниматься ленивым кето, также хотят, чтобы в их диете было относительно мало суеты.

Самый простой способ выполнить ленивый кето — это… ну, это есть плотоядное животное. Но если вы хотите есть овощи, это:

• Яйца и бекон / колбаса / ветчина / стейк на завтрак каждое утро (минимальное количество углеводов).
• Один и тот же простой салат с большой задницей на обед каждый день, варьируя протеин и заправку, чтобы он оставался интересным.
• Кусок мяса и овощи на ужин.Это требует небольшого измерения, но если вы съели, скажем, менее 20 граммов углеводов, у вас есть много места для ошибки.

Очевидно, это только один вариант. Некоторые люди едят только один или два раза в день, что еще больше упрощает соблюдение предела углеводов (но это работает не для всех). Некоторые люди предпочитают загружать больше углеводов утром или рассчитывать их на время тренировок. Это очень похоже на ситуацию «ты делаешь».

Пятидневный план ленивого кето-питания

Вот один из примеров того, как можно выполнять ленивую кето.Благодаря использованию остатков работы меньше, чем может показаться на первый взгляд.

Несколько замечаний:

• Этот план обеспечивает базовую основу. Мы ожидаем, что вы настроите его и будете есть столько белков, жиров и калорий, сколько вам нужно. . Например, вы можете добавить больше белка в салаты или вдвое увеличить размер порции блюда.
• Очевидно, что этот план питания не подойдет для всех диетических ограничений и пищевых чувств. Точно так же, если вам нужно снизить потребление углеводов ниже 20 или 30 граммов по состоянию здоровья, этот точный план не подойдет вам.Но вы все равно можете использовать его для вдохновения.
• Количество углеводов является приблизительным. Для упакованных продуктов, таких как колбаса, отрегулируйте количество углеводов по мере необходимости в зависимости от того, какие продукты вы используете.
• Вы отвечаете за подсчет количества углеводов, которое вы обычно потребляете в таких вещах, как утренний кофе, вечерние напитки для взрослых, напитки перед тренировкой или закуски и т. Д., И вносите соответствующие изменения.
• В конце мы предоставили таблицы Extras и Coconut & Dairy Products, чтобы избавить вас от необходимости искать макросы в некоторых распространенных закусках и надстройках.Это не исчерпывающий список всего, что вы можете добавить.

Ленивая Кето Информация

С точки зрения углеводов (но не с точки зрения калорий, очевидно) эти продукты «бесплатные»:

Некоторые продукты могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Это не значит, что вам следует избегать этих продуктов, но проверяйте этикетки. :

.

• Мясные полуфабрикаты (например, вяленое мясо)
• Некоторые молочные продукты (например, греческий йогурт)
• Кокосовые продукты
• Моллюски
• Орехи и ореховое масло
• Приправы и смеси специй с добавлением сахара; вероятно, избегайте этого, так как есть лучшие варианты без сахара << кашель, как продукты Primal Kitchen от кашля >>

К вашему сведению, вот список покупок кето, который вы можете использовать в качестве общего руководства.Мы также подготовили список покупок специально для приведенного ниже плана питания; сохраните или распечатайте список покупок плана ленивого кето-питания.

Покажи мне план ленивого кето-питания

ОК! Этот план питания и список покупок предполагают, что вы готовите для двух человек. Все общие количества углеводов даны НА ПОРЦИЮ (т. Е. Для одного человека), если не указано иное . Сохраните или распечатайте план ленивого кето-питания.

День 1:

ЗАВТРАК: бекон и яйца, по желанию латте с костным бульоном

• Одна порция состоит из 3 яиц, приготовленных по вашему выбору + 3 кусочка бекона (2 грамма углеводов)
• См. Раздел «Рецепты» ниже, чтобы узнать, как приготовить латте на костном бульоне (1 грамм углеводов).

ОБЕД: Роллы из зеленого тунца и авокадо

• Здесь вы найдете рецепт обертывания из зеленого тунца с капустой (на 2 порции).Замените в рецепте морковь и редис на чашки брокколи.
• Всего в рецепте брокколи содержится 8,3 грамма углеводов, 4 грамма нетто, или около 4 граммов углеводов на порцию.
• Нарежьте оставшийся авокадо и подавайте сбоку или оставьте на ужин (4,5 грамма углеводов, 1 грамм нетто на порцию).

УЖИН: Чаша для риса и цветной капусты фахита с курицей

1 миска = 1 стакан (85 г) риса с цветной капустой, 4 унции (115 г) курицы и ¼ рецепта овощей Tex-Mex Fajita, приведенного ниже.

• Рис с цветной капустой: 4 грамма углеводов на чашку (2 грамма нетто). Подготовьте согласно указаниям.
• Предлагаемый рецепт курицы: Whole30 Instant Pot Ranch Chicken (2 грамма углеводов на порцию в 4 унции). Приготовьте 1 фунт курицы и поставьте половину в холодильник на завтрашний обед. Или просто используйте любую жареную или запеченную курицу или курицу-гриль, чтобы сэкономить время.
• Tex-Mex Fajita Veggies: Здесь вы найдете рецепт (на 4 порции).Замените масло авокадо, если у вас нет итальянской заправки Primal Kitchen. Каждая порция содержит 9 граммов углеводов (7,5 грамма нетто). Использование заправки добавляет <1 грамма углеводов на порцию.
• ПРИМЕЧАНИЕ : Порционируйте и охладите половину Tex-Mex Fajita Veggies для завтрашнего завтрака.

ВСЕГО УГЛЕВОДОВ (на человека)

• Завтрак = 3 грамма
• Обед (½ рецепта капусты + ½ оставшегося авокадо) = 8,5 грамма
• Ужин = примерно 13–15 г, в зависимости от курицы
• ИТОГО = 25–27 грамм

Комментарии и предложения: Это так много возможностей с углеводами! Вы можете добавить сальсу (~ 1 грамм углеводов на столовую ложку), тертый сыр, еще больше авокадо и сметану в свою миску для фахиты, и все равно останется место для пары дополнительных яиц на завтрак и немного ягод на обед.

День 2:

ЗАВТРАК: Овощная болтунья

• Для двух порций смешайте 6 яиц в масле или топленом масле с оставшимися овощами фахита. Это 11 граммов углеводов на порцию.
• При желании добавьте 4 ломтика нарезанного вареного бекона и стакана тертого сыра чеддер. Это добавляет <1 грамма углеводов.

ОБЕД: Большой салат с оставшейся курицей

• Базовый салат с большой задницей ( см. Рецепт ниже ; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто)
• Остатки курицы (0–2 грамма углеводов на 4 унции, 115 г)
• Предлагаемая заправка: Primal Kitchen Ranch Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки)

УЖИН: Лосось медленного приготовления, стручковая фасоль замороженная

• Для лосося, запеченного на медленном огне, см. Рецепт ниже (0 грамм углеводов)
• 1 стакан (около 140 г) замороженных зеленых бобов на порцию, размороженных и обжаренных в масле = 9 граммов углеводов (5 граммов нетто)
• ПРИМЕЧАНИЕ: Охладите половину лосося, чтобы использовать на обед завтра.

ВСЕГО УГЛЕВОДОВ

• Завтрак = 11 грамм
• Обед = примерно 16–18 грамм
• Ужин = 9 граммов
• ИТОГО = примерно 36–38 грамм

Комментарии и предложения: При желании добавьте к зеленой фасоли нарезанный миндаль (1,5 грамма углеводов на столовую ложку) и чеснок (1 грамм углеводов на зубчик). Подавайте лосось на подушке из молодого шпината (1 грамм углеводов на чашку) с винегретом Primal Kitchen с лимонной куркумой и маринадом (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки).

ПРИМЕЧАНИЕ: Сделайте пудинг с чиа сегодня вечером на завтрак завтра (рецепт ниже ). При желании можно превратить оставшийся лосось в пасту из лосося на завтрашний обед, если вы хотите упаковать его утром.

День 3:

ЗАВТРАК: Шоколадный пекан с пеканом и чиа

• См. Рецепт ниже . Каждая порция содержит 10 граммов углеводов (5,5 грамма нетто).

ОБЕД: Авокадо, фаршированный спредом из первобытного лосося

• Здесь вы найдете рецепт спреда из первобытного лосося.Следуйте связанному рецепту, пропуская первый шаг, когда вы готовите лосось, потому что вместо этого вы будете использовать остатки лосося с вчерашнего вечера. Половина рецепта содержит 1,5 грамма углеводов (1 грамм нетто).
• Вместо того, чтобы подавать с чипсами нори, положите каждую порцию на ½ авокадо (6 граммов углеводов, 2,5 грамма нетто).

ЗАКУСКА (по желанию или с обедом): овощи с ранчо

На порцию:

• 1 небольшая морковь, нарезанная соломкой (5 г углеводов, 3,5 г нетто)
• 1 средний стебель сельдерея, нарезанный соломкой (1 грамм углеводов, 0.5 грамм нетто)
• ½ небольшого огурца, нарезанного ломтиками (3 грамма углеводов, 2 грамма нетто)
• 2 столовые ложки Primal Kitchen Ranch Dressing (2 грамма углеводов)

УЖИН: Гамбургеры с гарниром из брокколи

• ПРИМЕЧАНИЕ. В списке покупок требуется 1 фунт говяжьего фарша. На завтрашний обед вам нужно 6 унций. Из оставшихся 10 унций приготовьте две котлеты для гамбургеров по 5 унций на сегодняшний ужин. В каждом гамбургере 0 граммов углеводов.
• Рекомендуемые начинки (на каждый бургер): 2 больших листа салата (2 грамма углеводов) + 2 толстых ломтика помидора (2 грамма углеводов) + Primal Kitchen Mayo (вкус на ваш выбор; 0 граммов углеводов)
• Приготовьте брокколи по своему вкусу: приготовленную на пару, жареную или обжаренную.Одна чашка (85 г) соцветий брокколи содержит 7 граммов углеводов (4 грамма нетто)

ВСЕГО УГЛЕВОДОВ

• Завтрак = 10 граммов
• Обед = 7,5 грамма
• Закуска по желанию = 11 граммов
• Ужин (гамбургер с рекомендованной начинкой + 1 чашка брокколи) = 11 граммов
• ИТОГО = около 28,5 граммов без закуски, 39,5 граммов с закусками

Комментарии и предложения: Добавьте немного этих дополнительных углеводов к малине в пудинг с чиа.Добавьте в бургер сыр, бекон и / или яичницу.

ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы сэкономить время завтра, подрумяните и покрошите оставшиеся 6 унций говяжьего фарша на завтрашний обед. Добавьте соль и перец по вкусу.

День 4:

ЗАВТРАК: Брокколи, кабачки, соте из колбасы

• Коричневые кусочки куриной или свиной колбасы в выбранном жире (количество углеводов зависит от марки колбасы). Добавьте 1¾ чашки брокколи и 1 средний цуккини, нарезанный ломтиками или кубиками (вместе их получается 6.5 граммов углеводов, 3 грамма нетто на порцию). Обжаривайте, пока овощи не станут мягкими.

ОБЕД: Салат Чизбургер

• Начните с простого салата с большой задницей (см. Рецепт ниже; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто) или следуйте этому рецепту салата с чизбургером «Кето».
• На салат добавьте 3 унции теплого говяжьего фарша (около 2/3 стакана; 0 граммов углеводов) + тертый сыр чеддер (незначительное количество углеводов) + стакана нарезанных солений из укропа (1 грамм углеводов, 0,5 грамма нетто)
• Предлагаемая заправка: Primal Kitchen Thousand Island Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки), но Ranch тоже подойдет.

УЖИН: стейк + спаржа на гриле

ПРИМЕЧАНИЕ: У вас будет достаточно стейка и спаржи на завтра. Отложите 4–6 унций приготовленного стейка на салат (завтрашний обед). Разделите приготовленную спаржу пополам и отложите одну порцию на завтрак.

• Приготовьте стейк по своему вкусу. Посмотрите, как Марк готовит здесь свои стейки.
• Приготовьте спаржу по своему вкусу. Если у вас под рукой есть лимонная заправка из куркумы и маринад Primal Kitchen, ознакомьтесь с этим рецептом лимонной спаржи — вкусняшка! В противном случае спаржу можно просто добавить в масло авокадо, посолить и бросить на гриль вместе со стейком (не пережаривайте его).Также можно обжарить, обжарить или обжарить.
• На порцию в 4 унции (113 г) спаржи содержится около 4,5 граммов углеводов (2,5 грамма нетто).

ВСЕГО УГЛЕВОДОВ

• Завтрак = 6,5 грамма + углеводы из колбасы, если есть
• Обед = 17 граммов
• Ужин = 4,5 грамма
ВСЕГО
• = 28 грамм + углеводы из колбасы, если есть

Комментарии и предложения: Возможно, вам понравится пюре из цветной капусты на обед (в этом рецепте пюре из цветной капусты около 7 граммов углеводов на порцию) и немного крошенного голубого сыра на стейк?

День 5:

ЗАВТРАК: Спаржа с яйцом пашот и беконом

• Разогрейте спаржу, оставшуюся после вчерашнего ужина.Разделите на две тарелки и положите сверху по два яйца-пашот (1 грамм углеводов на порцию) и кусок бекона.
• Не умеете переманивать? Вместо этого приготовьте яичницу или яичницу-болтунью.

ОБЕД: Бифштексный салат

• Начните с простого салата с большой задницей (см. Рецепт ниже; всего 14 граммов углеводов, 8 граммов нетто) и добавьте оставшийся стейк.
• При желании добавьте ¼ стакана рассыпанного голубого сыра (1 грамм углеводов).
• Предлагаемая заправка: Primal Kitchen BBQ Ranch Dressing (2 грамма углеводов на 2 столовые ложки) или бальзамический винегрет и маринад (3 грамма углеводов на 2 столовые ложки).

УЖИН: Zoodles с соусом из мяса индейки

• Коричневый фарш из индейки. Добавьте 2 стакана томатного соуса и дайте покипеть 5 минут. Попробуйте и отрегулируйте соль и перец. Добавьте зудл и готовьте около 3 минут, пока он не прогреется. По желанию посыпьте тертым пармезаном.
• Одна порция = ¼ рецепта (11 граммов углеводов, 9 граммов нетто)

ВСЕГО УГЛЕВОДОВ

• Завтрак = 6,5 грамма
• Обед = 17–18 грамм
• Ужин = 11 граммов
• ИТОГО = 34.5–35,5 г

Комментарии и предложения: Если вам не надоел салат, подавайте зудлес с салатом из шпината.

РЕЦЕПТЫ

LATTE BONE BROTH BROTH

(на 2 порции)

Состав

• 3 стакана (720 мл) куриного костного бульона (или заменителя говядины)
• 2 столовые ложки (28 г) несоленого масла или топленого масла (замените масло кокосового ореха или масло авокадо на масло без молока)
• Соль мелкая по вкусу

Направление:

1. Разогрейте бульон.Добавьте сливочное масло или топленое масло и с помощью погружного блендера взбейте до образования пены.
2. Разделите на две кружки. Посолить по вкусу.

БАЗОВЫЙ БОЛЬШОЙ САЛАТ

(на 2 порции)

Состав

• 3 стакана (5 унций, 47 г) нарезанного салата Ромэн
• 1 стакан (3 унции, 85 г) брокколи, купленный в магазине
• 8 виноградных помидоров (около 56 г), разрезанных пополам
• ¼ чашки (1,25 унции, 36 г) нарезанных кубиками огурцов

Направление:

1. Разделите салат между двумя сервировочными мисками.Сверху выложите половину брокколи, помидоры и огурцы.
2. Добавьте дополнительные ингредиенты в соответствии с указаниями в плане питания выше.

ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ

(на 4 порции)

По материалам The Keto Reset Diet

Состав

• 450 г филе лосося на коже
• ½ столовой ложки (7,5 мл) масла авокадо
• Кошерная соль
• Перец черный свежемолотый

Направление:

1. Разогрейте духовку до 135 ° C (275 ° F).Выложите лосось на противень с бортиком, смазанный жиром или выложенный пергаментной бумагой. Нанесите масло на рыбу. Посыпать солью и перцем.
2. Выпекайте лосось в течение 16–18 минут, пока его не удастся просто разделить вилкой.

ШОКОЛАДНЫЙ ПЕКАН ЧИА ПУДИНГ

(на 2 порции)

Взято из Поваренной книги по диете Keto Reset

Состав

• ¾ чашки + 2 столовые ложки (207 мл) консервированного кокосового молока
• 2 столовые ложки (30 мл) фильтрованной воды
• 2 столовые ложки (20 г) семян чиа
• ¼ чашки (27 г) нарезанных орехов пекан
• 1 столовая ложка (5 г) какао-порошка
• ¼ чайная ложка (2.5 мл) ванильного экстракта
• ¼ чайная ложка (0,65 г) молотой корицы
• 10 капель жидкой стевии или по вкусу (или заменитель кето-дружественного подсластителя по выбору)

Направление:

1. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Разделите между двумя банками. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.

Экстра и закуски

Кокос и молочные продукты

Еда / напитки	Размер порции	калорий	Жир (г)	Углеводы (г)	Белок (г)
Кокос, измельченный	2 столовые ложки (10 г)	66	6.5	2,5	0,5
Кокосовое масло	1 столовая ложка (14 г)	90	9	3,5	1
Кокосовое молоко (консервированное, жирное)	1/4 стакана (65 мл)	130	12	3	0,5
Голубой сыр, раскрошенный	2 столовые ложки (14 г)	50	4	0,5	3
Сыр чеддер тертый	2 столовые ложки (14 г)	55	4.5	0	3,5
Сыр фета, раскрошенный	2 столовые ложки (19 г)	50	5	1	3
Сыр пармезан тертый	2 столовые ложки (14 г)	40	2	0	4
Сырная палочка, моцарелла	1 унция (28 г)	80	5	1	8
Творог	1/2 стакана (105 г)	103	4.5	3,5	11,5
Греческий йогурт, простой, жирный	1/2 стакана (122 г)	143	12	5,5	4,5
Половина и половина	1 столовая ложка (15 мл)	19	1,5	1	0,5
Густые сливки для взбивания	1 столовая ложка (15 мл)	15	5,5	0,5	0,5
Сметана	1 столовая ложка (15 мл)	28	3	1	0.5

Обратите внимание, всегда проверяйте этикетки на предмет отклонений в конкретных продуктах.

Подробнее

об авторе

Линдси Тейлор, доктор философии, является старшим писателем и менеджером сообщества Primal Nutrition, сертифицированным тренером по первичному здоровью и соавтором трех кулинарных книг по кето.

Как писатель Mark’s Daily Apple и лидер процветающих сообществ Keto Reset и Primal Endurance, Линдси помогает людям узнать, что, почему и как вести здоровый образ жизни.Прежде чем присоединиться к команде Primal, она получила степень магистра и доктора философии. Кандидат психологии и психологии личности в Калифорнийском университете в Беркли, где она также работала исследователем и преподавателем.

Линдси живет в Северной Калифорнии с мужем и двумя сыновьями, увлеченными спортом. В свободное время она любит ультра бег, триатлон, кемпинг и игровые вечера. Следите за новостями в Instagram @theusefuldish, как Линдси пытается совмещать работу, семью и тренировки на выносливость, сохраняя при этом здоровый баланс и, самое главное, получать удовольствие от жизни.Для получения дополнительной информации посетите lindsaytaylor.co.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

жителей Западной Африки придерживаются самых здоровых диет в мире — Quartz Africa

Согласно исследованию, жители Мали, Чада, Сенегала и Сьерра-Леоне придерживаются более здорового питания, чем их сверстники из США, Великобритании, Японии или Канады. опубликовано в журнале «Lancet Global Health» этой весной.

Используя собственные исследования рациона питания из 187 стран, в которых проживает 89% взрослого населения мира, исследователи под руководством Фумиаки Имамура из Кембриджского университета проанализировали потребление здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, и рыбу, а также продукты, содержащие клетчатку и омега-3.Они также изучили потребление нездоровой пищи, такой как сладкие напитки, насыщенные жиры, натрий и обработанное мясо.

В целом страны Африки к югу от Сахары, особенно Западная Африка, занимают более высокие позиции, чем более богатые регионы Северной Америки и Европы, вероятно, из-за диеты, состоящей из нежирного мяса, овощей, бобовых и основных крахмалов с меньшим количеством обработанных продуктов, чем в странах дела обстоят хуже (например, в США и России):

«Качество питания мужчин и женщин в 187 странах в 1990 и 2010 годах: систематическая оценка», The Lancet, март 2015.

Есть одно важное предостережение. В исследовании изучается только питание — качество диеты — и не учитывается количество потребляемой пищи. Предполагается, что все опрошенные взрослые потребляют 2000 калорий в день. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации, в 2012 году распространенность недоедания в странах Африки к югу от Сахары составляла около 24% (pdf, стр. 8).

«Мы знаем, что рассматривать только качество диеты не идеально», — сказал Имамура Quartz. «Для улучшения здоровья населения мы все должны учитывать любые социальные и экологические факторы.Но мы обнаружили мало исследований качества диеты в мире, основанных на том, что люди на самом деле едят. Итак, мы решили заполнить кусочек многих существующих проблем ».

Главный вывод исследования состоит в том, что во многих странах мира привычки в еде ухудшаются. Исследование показало, что во всем мире потребление здоровой пищи увеличилось, но в странах с высоким уровнем дохода это часто опережало рост потребления нездоровой пищи.

«Качество питания мужчин и женщин в 187 странах в 1990 и 2010 годах: систематическая оценка», The Lancet, март 2015.

Эти пищевые привычки способствуют возникновению неинфекционных заболеваний — рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, — которые, как ожидается, станут причиной 73% всех смертей к 2020 году. Это реальность, которая уже ощущается в развивающихся странах, включая в некоторых частях Африки по мере того, как люди начинают вести малоподвижный образ жизни, вести городской образ жизни, а показатели ожирения растут.

Преодоление диабета путем изменения диеты: как это удалось одной женщине

Предоставлено Зельдой Робинсон

Зельда Робинсон потеряла двух своих старших братьев и сестер из-за диабета 2 типа и одного — из-за болезни сердца.Но ни история болезни ее семьи, ни ее собственный преддиабетический диагноз не смогли убедить уроженка Чикаго сделать свое здоровье приоритетом.

«В моей [семье] мы все ели нездоровую пищу и фаст-фуд. Время от времени в День Благодарения у нас будет настоящий обед из свежих продуктов », — говорит Робинсон, который все еще живет в Чи-тауне и является консультантом по СМИ, писателем и мотивационным оратором. «В противном случае я жил на картофельных чипсах Lay’s. Раньше я ел попкорн Гаррета два или три раза в неделю — я был привязан к смеси сыра чеддер и карамели.”

Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, CDE, является владельцем и президентом CBR Nutrition Enterprises, консультационной службы по вопросам питания в Массапекуа, штат Нью-Йорк. Она не лечила Робинсона, но регулярно работает с афроамериканцами с диагнозом диабет, такими как Робинсон. Браун-Риггс, который также является автором книги «Афроамериканское руководство по хорошей жизни с диабетом» , отмечает, что, хотя диета и образ жизни могут иметь значение в том, разовьется ли у кого-то диабет 2 типа, генетика также может повлиять на риск.

«Если ваша мать, отец или братья и сестры страдают диабетом, вы подвергаетесь [более высокому] риску. Афроамериканец — еще один фактор риска », — говорит Браун-Риггс. «Мы не можем изменить наши гены, но мы можем изменить свое поведение. Важно контролировать вес, быть физически активным и здоровым питанием ».

Диагноз, изменивший жизнь после велосипедной аварии

В 2013 году велосипедная авария ознаменовала неожиданный поворотный момент для Робинсон: пытаясь похудеть, катаясь на роликовых коньках и на велосипеде, она совершила ошибку, вынув велосипед. в снегу.

«Я боролся с выпуклостью, [и] я думал, что смогу сжечь больше жира, если буду больше ездить на велосипеде», — говорит Робинсон. Всю свою сознательную жизнь она страдала избыточным весом, но говорит, что к тому моменту ее вес увеличился до 280 фунтов (фунтов). «Был кусок льда, которого я не видела, но он видел меня», — говорит она.

В то время ей было 57 лет, и она была доставлена ​​в больницу со сломанной лодыжкой. Перед операцией врач скорой помощи проверил жизненно важные показатели Робинсон и спросил, как долго у нее диабет 2 типа.

«О нет, у вас, должно быть, не та Зельда Робинсон», — вспоминает она, как говорила врачу.

Хотя она лечила преддиабет, который, по ее мнению, был за 10 лет до аварии, у нее по незнанию развился диабет 2 типа.

По данным Американской диабетической ассоциации, предиабет означает, что уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы быть диабетом 2 типа. Тест A1C, который измеряет средний уровень глюкозы в крови за два-три месяца, является одним из способов диагностики и помощи людям в управлении диабетом.У здоровых людей A1C ниже 5,7, у людей с преддиабетом — A1C от 5,7 до 6,4, а у людей с диабетом — A1C 6,5 или выше.

По данным клиники Майо, даже преддиабет может привести к повреждению почек, сердца и кровеносных сосудов.

Браун-Риггс говорит, что предиабет открывает «окно возможностей».

К сожалению, добавляет она, многие люди не относятся серьезно к диагнозу преддиабета. Она говорит: «Они думают:« У меня еще нет диабета, [так что] мне не о чем беспокоиться.«»

Кроме того, продолжает она, многие врачи не обращают внимания на серьезность преддиабета. «Они не тратят время на то, чтобы объяснить своим пациентам, что такое преддиабет, и как они могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа», — говорит она.

Робинсон, бывшая ведущая радиопередачи, говорит, что авария, в результате которой у нее остались две пластины и 16 булавок в лодыжке, была «скрытым благословением».

После этого у нее пропал аппетит, и она могла есть только «салаты и легкую пищу». Когда Робинсон выписалась из больницы, она была полна решимости взять под контроль свое здоровье и диабет 2 типа, поэтому она обменяла свои любимые соленые и сладкие закуски на свежие овощи и цельные продукты.

Через год после аварии, в 2014 году, она потеряла более 30 фунтов. В результате пересмотра образа жизни и диеты Робинсон, которой сейчас 61 год, сохранила потерю веса, а также отказалась от лекарств от диабета.

«Диабет — это не смертный приговор», — говорит она. «Это просто тревожный сигнал, чтобы побаловать себя лучше».

Робинсон применила многосторонний подход к снижению веса и контролю над диабетом.

Похудение и повышение уровня сахара в крови путем остановки движения

Чтобы попытаться избавиться от обычного лекарства от диабета, глюкофага (метформина), Робинсон начала тренироваться три раза в неделю по рекомендации врача, а затем увеличила частоту до семи раз. неделя.

«Я самый ленивый человек на планете. Я молился Богу, чтобы он овладел моим телом! » она шутит. «Если вы хотите чего-то другого, вы должны сделать что-нибудь возмутительное. Моя «эпатажная» идет в спортзал. Не могу поверить, что мне это действительно нравится. Но [упражнения] заставляют меня чувствовать себя хорошо изнутри. Это более мощное средство, чем любая таблетка, и вам не нужно его добавлять ».

Перед тренажерным залом Робинсон съедает горсть орехов, таких как миндаль или орехи пекан, и выпивает стакан воды с лимоном. Ее ежедневная тренировка включает 5 миль или 30 минут на велотренажере в тренажерном зале (в зависимости от того, что наступит раньше), от 5 до 10 минут на беговой дорожке, 30 минут вольных упражнений и легкую йогу (до 30 секунд в положении планки) и несколько минут силовой тренировки.

«Зельда попадает в цель с ее режимом физических упражнений», — говорит Браун-Риггс. «Она занимается кардио и силовыми тренировками. Ее режим упражнений также помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Физическая активность улучшает способность организма использовать инсулин, что является одной из причин, по которой Зельда смогла отказаться от лечения диабета ».

Она съела много зелени, но отказалась от яиц и ветчины

После утренней тренировки Робинсон пьет сок из свежей свеклы, яблока, огурца, капусты, имбиря, лимона и куркумы.«Я пью по стакану [сока] каждое утро. Я добавляю семена чиа, которые добавляют белок [и клетчатку], которые насыщают вас. Я не голодна до 11 часов утра, — говорит она. Чтобы получить больше клетчатки, она следует детокс-напитку с большим количеством зелени. «Я ем салат на завтрак вместо бекона и яиц», — говорит она.

Около 14:00 или 15:00 у нее есть еще один салат и бутерброд с индейкой, покрытый красным или желтым перцем, красным луком, помидорами и горчицей, завернутые либо в салат вместо хлеба, либо на лепешки из цельнозерновой муки.«Я могла есть зелень каждый день», — говорит она. «Я стараюсь ходить в магазин каждые две недели и покупать шпинат и горчицу, капусту и зелень».

Благодаря снижению веса и положительным изменениям в образе жизни Робинсон снизила свой уровень A1C до 5,7, что все еще находится в пределах преддиабетического диапазона, но было достаточно низким, чтобы ее врач прекратил прием метформина.

Робинсон, кроме того, ежедневно практикует медитацию, чтобы поддерживать чувство баланса в своей жизни и оставаться в обществе. Каждый вторник она ходит на каток для катания на роликах, чтобы пообщаться с друзьями.Хотя она не может кататься на коньках из-за травмы лодыжки, ей нравится играть в карты. «Я просто общаюсь и поддерживаю свой ум активным», — говорит она.

Она даже приносит большой салат с капустой, шпинатом, огурцом, брокколи, красным луком, помидорами, сушеной клюквой и яблоками. «День рождения отмечал на катке. Я положила торт на одну сторону, а салат — на другую, и салат ушел первым », — говорит она.

Обучение других тому, как они могут вывести свой диабет из состояния ремиссии

Когда она ушла из своей многолетней карьеры радиоведущей Евангелия, Робинсон стала волонтером медиа-тренером в некоммерческой организации, которая готовит молодых людей к карьере на радио, телевидении, в кино , и производство печатных СМИ.Так много людей спрашивали ее, как она вылечила диабет, что она написала электронную книгу о своем путешествии «Диабетический пончик: как я обратила вспять диабет 2 типа». С другой стороны, она является мотивирующим оратором, помогая другим изменить свое здоровье. «Рассказывая свою историю, я помогаю другим помочь себе самим», — говорит она.