Posted on 29.05.2019 at. 29.05.2019 by alexxlab

Примерное меню и рецепты для диеты «Минус 60»

Рецептов для диеты «Минус 60» можно встретить неимоверное количество. Существуют целые сборники, в которых приводится разнообразный перечень разрешенных блюд. Но их можно подбирать самостоятельно. Для этого потребуется всего лишь знать основные правила и рекомендации при выборе продуктов.

Диета Екатерины Миримановой стала очень популярной. Объясняется это эффективными результатами похудения, а также возможностью их сохранения на протяжении длительного времени. Кроме того, диета Миримановой – это ни что иное, как здоровое и сбалансированное питание.

Перечень разрешенных продуктов

В рецептах для диеты минус 60 используются всем привычные продукты, такие как овощи, фрукты, мясо, крупы, рыба и многие другие их виды. Обязательным условием выступает наличие ежедневного завтрака.

В это время разрешено кушать любые продукты, поскольку после завтрака активизируются все обменные процессы в организме человека.

Только при этом не следует переедать.

Также допускается приготовление блюд из макарон и картофеля, но очень осторожно и в небольших количествах. В рецепты на ужин для диеты 60 можно включать овощные салаты, рис и молочные продукты.

Не рекомендуется употреблять соль, поскольку она задерживает жидкость в организме. Возможно использование лишь небольшого ее количества. Разрешено употреблять красное сухое вино, но не более 100 мл в сутки. Оно также способствует усилению обменных процессов.

На ужин для диеты 60 в рецепты кисломолочных блюд можно добавлять различные фрукты. Хорошо будут сочетаться яблоки, сливы, киви, ананас и арбуз. Из разнообразных видов круп можно готовить каши. Их хорошо дополнять овощами: как отварными или тушеными, так и свежими.

Не рекомендуется употреблять кукурузу, тыкву, грибы, картофель, горох и баклажаны. Их лучше использовать в качестве отдельного блюда для завтрака или обеда. Также не следует сочетать рыбу, мясо и яйца, они могут употребляться без дополнительных продуктов.

А для их приготовления лучше выбирать отваривание, запекание или тушение.

В рецептах для диеты минус 60 приветствуются блюда, приготовленные из обезжиренного творога, йогурта и твердого сыра. Кроме того, можно пить кефир, чай с молоком или кофе, но после 6 вечера без добавления сахара.

Из ежедневного меню следует полностью исключить жареное мясо и рыбу, поскольку весь рацион по данной системе питания основан на паровых или запеченных блюдах. Вдобавок, следует ограничить количество употребляемой соли, сахара, сладких газированных напитков и полуфабрикатов.

Любые излишества в меню и рецептах диеты минус 60 можно позволить только до 12 часов дня. После этого времени следует ограничивать свой рацион. Последний прием еды должен пройти не позднее 6 вечера. После этого времени можно пить только зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Для диетической системы питания можно готовить различные овощные супы, а также грибные их виды (не более 4 раз в неделю). Разрешено употреблять японскую кухню, например, роллы или суши.

Рецепты блюд для диеты 60

Рецепты блюд для диеты 60 очень простые в приготовлении. Так, например, суп нужно варить на овощном бульоне, но без мяса, или мясном, но без добавления картофеля. Такое же правило и для вторых блюд – не рекомендуется сочетать мясо или рыбу с картофелем.

В качестве обеда хорошо подойдут вегетарианские щи с картофелем, паровая котлета с тушеным горошком и черный чай без сахара. А можно скушать суп на мясном бульоне, но без картофеля, отварную куриную ножку с овощным рагу, фруктовый салат и сок.

Рассмотрим для диеты минус 60 рецепт борща с черносливом. Для его приготовления потребуется 2 л постного мясного бульона, 250 г белокочанной капусты, одна средняя по размеру свекла и одна морковь. Также следует подготовить 3 помидора, 100 г чернослива, 1 чайную ложку растительного масла, уксус или сок лимона, соль и перец по вкусу.

Первоначально необходимо в кипящий бульон опустить нашинкованную капусту, посолить, довести до кипения и снять с огня. Затем нарезанные овощи, а именно – лук, морковь и свеклу, слегка обжарить на растительном масле, добавить немного бульона, томаты, уксус и довести до готовности. Чернослив порезать небольшими кусочками и опустить в кипящий бульон, добавить тушеные овощи, немного зелени и довести до готовности.

В обеденное меню и рецепты для диеты минус 60 можно включать вермишелевый суп с овощами, грибы с овощами, приготовленные на гриле, и зеленый чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню может состоять из тыквенного супа-пюре, отварной брокколи с обезжиренными сливками, гуляша из сердца и тушеной капусты.

Ужин по данной системе питания должен быть максимально легким. Все жареные блюда строго запрещены. Еду разрешено готовить только на пару или отваривать. Рекомендуется включать в рецепты блюд небольшое количество пряностей и специй.

В качестве ужина Екатерина Мириманова предлагает использовать такое меню и рецепты для диеты минус 60, как овощной салат с растительным маслом и зеленый чай без сахара, творожную запеканку на пару и кофе.

Легким ужином будет творог с киви и яблоками, а также сок без добавления сахара. Кроме того, можно приготовить отварную куриную ножку без шкуры и зеленый чай с лимоном. Для ужина хорошо подойдет и запеченная брокколи.

Ее рецепт для диеты минус 60 очень простой. Из ингредиентов потребуется 150 творожной массы с низким процентом жирности, красный и черный молотый перец, брокколи и чеснок по вкусу. Первоначально брокколи следует помыть и высушить.

Затем выложить ее на фольгу, а все остальные ингредиенты тщательно смешать и залить ими брокколи. Далее требуется завернуть фольгу и поставить в духовку на 20 минут, при этом температура должна быть минимальной. Блюдо можно подавать, украсив сверху свежей зеленью.

В рецептах для диеты минус 60 очень важно помнить, какие продукты могут сочетаться друг с другом. Если следовать таким простым правилам, можно готовить довольно вкусные, сытные, а самое главное – низкокалорийные блюда.

Минус 60 диета рецепты — faxeepavi.

router.gallery

Минус 60 диета рецепты

Рецепты на обед и ужин при диете минус 60 с фото Рецепты холодных закусок и салатов. Заливное «золотое Яичко». Великолепное блюдо для ужина, которое полюбилось многим поклонникам диеты своим неповторимым вкусом и изысканной подачей. Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты. Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. Диета минус 60 — меню, рецепты. Уникальная методика Миримановой позволяет есть практически любые продукты лишь с одной оговоркой: съешьте это до обеда. Поэтому рецепты блюд диеты минус 60 отличаются разнообразием и удивят вас изысканным вкусом. На форуме системы -60 была тема «Ужины -60», там девочки выкладывали много рецептов, вот рецепты оттуда: Морковно-творожные котлеты: морковь-100 г, творог-40 г, яйцо-1 шт, соль. Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами.

Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья! Содержание статьи. Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система «Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время. Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов. Екатерина Мириманова на основании собственного опыта разработала эффективную методику похудения, благодаря которой избавилась от 60 кг избыточного веса. Она является автором нескольких книг, в которых подробно рассказано о данной системе питания. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно. Примерное меню диеты «Минус 60» на неделю Диета «Минус 60», рецепты блюд Перед началом диеты «Минус 60» необходимо всецело осознать, что данная система. 6 Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты). 7 Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. Выложить на салатные листья. Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты. По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой. Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и «Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой На какие упражнения сделать упор? Уход за кожей во время диеты. Рецепт 1. Скраб с морской солью. Диета минус 60 наделала много шума и вызвала большой резонанс в мире людей, пытающихся сбросить лишний вес. Рецепты системы диеты 60 вы найдете в следующей статье. Я подготовила для вас подробное меню на каждый день по системе Миримановой. Рецепты вторых блюд для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60». Следующие рецепты диеты минус 60 Екатерина Мириманова предлагает для приготовления вторых диетических блюд. Тогда эффективная диета по системе «минус 60» Екатерины Миримановой именно для вас! 2 Основные принципы системы «Минус-60». 3 Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день. Ужин на диете минус 60. Система питания «Минус 60» подразумевает ряд строгих правил, которые непременно необходимо соблюдать. Далее рассмотрим рецепты на обед и ужин, которые разработчик советует в своем пособии «Рецепты к диете минус 60», с помощью. Легкие рецепты диеты «Минус 60» к обеду или ужину. Тушеная капуста с куриным филе (или филе индейки) В емкость для тушения закладываете мясо (300-400 г.), порезанное небольшими кусочками, со специями, но без соли, и ставите его в духовку минут Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Рецепты диеты «Минус 60». На обед можно съесть кабачок запеченный в духовке с мясным фаршем (берём два кабачка, 120 грамм свино-говяжьего фарша, два томата, пятьдесят грамм твёрдого сыра, столовая ложка оливкового масла, чеснок, молотый черный перец, соль. Правильное Питание Рецепты. Фотоальбомы 15. П о Д п ИшИс Ь В данном паблике Вас ждут множество вкусных рецептов по системе минус. Ужин по системе минус 60 — это диета, по которой худеющий не будет испытывать постоянное чувство голода. Придерживаясь выбранного варианта питания человек сбрасывает лишние кило. Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет ограничений по времени, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного использования. Диета Миримановой минус 60 поистине уникальна. Для того чтобы похудеть, а затем постоянно поддерживать свой вес в норме, совсем необязательно сидеть на жестких диетах и по нескольку часов в день проводить в тренажерных залах — считает Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю. Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Рецепты по Системе «Минус 60». Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»: Завтрак — Сладкая овсяная каша. Диета минус 60, меню которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь от любимых блюд. Система минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса — прекрасный способ привести свое тело в форму. Как и обещала, в теме «Диета 6 лепестков — минус 2 кило» я расскажу Вам о системе питания, которая поможет избавиться от не нависших килограммов навсегда! Да, я знаю среди нас много скептиков и я один из них, была, теперь я не сомневаюсь ни сколько в системе «Минус. Рецептов для диеты «Минус 60» можно встретить неимоверное количество. Существуют целые сборники, в которых приводится разнообразный перечень разрешенных блюд. Но их можно подбирать самостоятельно. Эффективная методик и диета для похудения, правильное похудение: система Минус. Способ похудения, позволяющий не голодать. Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица. Диета Минус 60 — описание и общие принципы Екатерина Мириманова разрабатывала свою диету. Диета минус 60: система похудения под личную ответственность. Как можно догадаться. Таблица питания системы Минус 60 Меню на каждый день, список разрешенных и запрещенных. Эффективная диета Пьера Дюкана для похудения. Правила, меню на каждый день, рецепты для. Системы питания отличаются от диет тем, что они более разнообразны, основаны на различных. Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было. Немецкая диета — потеря веса до 18 килограмм за 7 недель. Достоинства немецкой диеты. хочу похудеть. Эфективна ли диета по Системе Минус 60 ? кто худел и с каким результатом. Французская диета — потеря веса до 8 килограмм за 14 дней. Достоинства французской диеты. Уютный форум о похудении и диетах, мы знаем как похудеть. Жировые клетки проникают внутрь мышечной ткани сердца. Главный орган. Эффективная геркулесовая диета для похудения. Меню на 3, 5, 12 дней и месяц. Вкусные рецепты. Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть. В этот альбом добавляем фото и рецепты с мясом, рыбой и мясом птицы. Во избежание срывов. Здесь собраны самые эффективные диеты для похудения! собрана самая разнообразная. Irina Volk, Saint Petersburg, Russia. Log in or sign up to contact Irina Volk or find more of your friends. На Diets.ru собрано 259 диет для различных целей: снижение веса, набор веса, для красоты. Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой. Форум Тем Сообщений Самое новое; Кулинарные рецепты: Приятного аппетита! 33: 52788: 20 Мар 2019 10:16. Диета стол 1 назначается при заболеваниях желудка и двенадцатиперстной кишки. В таблице. Худеем нескучно вместе с Diets.ru! Более 259 диет и реальные отзывы тех, кто уже похудел на них. Опытный терапевт, который профилактически наблюдает пациента многие годы (для России-то. Готовое меню для худеющих по Дюкану, составленное на каждый день с учетом фаз диеты. В этой статье Вы узнаете от чего помогает барсучий жир и в чем его польза. Также. Но есть и натуральные заменители сахара. Некоторые из них не уступают по калорийности. Бисопролол от давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Конкор и его аналоги: Бипрол.

Диета Минус 60: меню на неделю, рецепты блюд на обед и ужин. Как приготовить еду по правилам диеты Минус 60, меню на неделю — Автор Екатерина Данилова

Отсутствие запретов на что бы то ни было – основное преимущество этой системы. Можно на самом деле есть все, но только по определенным несложным правилам. Применяя правила диеты Минус 60, меню на неделю составить проще простого. И это будет вкусный, сбалансированный привычный рацион.

Продукты для Диеты минус 60 и меню на неделю

Ежедневные завтраки на этой диете вы можете выбирать по своему смотрению. Можно даже забыть про похудение. Есть до 12 часов дня можно все, чего хочется. То есть на самом деле все: жареную картошку, макароны по-флотски, торты, варенье и прочие категорически запрещаемые строгими диетами блюда.

С обеда начинаются ограничения. Нельзя есть мясо и рыбу с хлебом, фасолью, картошкой. То есть придется выбирать между белками и углеводами. Именно поэтому на обед можно есть мясной борщ, но без картошки. Или сварить вегетарианский борщ с картофелем, но на воде, без мяса. Разделение углеводы/белки – основная идея обеда. Употреблять картофель и макароны на обед Екатерина Мириманова не советует чаще одного раза в 10 дней.

Ужин нужно составлять по определенной схеме сочетаемости продуктов:

• мясо, птицу и рыбу едим отдельно от всех прочих продуктов, без гарнира вообще;

• фрукты можно сочетать с творогом и кефиром;

• овощи можно есть вместе с крупами, творогом и другими кисломолочными продуктами.

Майонез после двух часов дня есть нельзя, растительное масло в приготовлении блюд для ужина не используется. Сладкое допустимо только до 12 часов дня. Алкоголь можно, но только в виде сухого вина или крепких напитков (не больше одной порции).

Диета минус 60: меню на неделю

Завтраки по Миримановой – это праздник души. Можно есть все, включая в меню на неделю по диете Минус 60 сладкое, жирное, вредное. Единственное ограничение – размер порции. Он не должен превышать 350 граммов.

Понедельник

• Обед: Щи зеленые.

• Ужин: сырники со сметаной, салат из яблок с заправкой из йогурта.

Щи зеленые

• шестьсот граммов мяса на косточке;

• луковица;

• два пучка щавеля;

• два маленьких кабачка;

• зелень по вкусу;

• отварное яйцо;

• соль, смесь перцев, лаврушка;

• сметана для подачи.

Из мяса сварите бульон, положив при варке луковицу, процедить. Мясо снимите с косточки, нарежьте. Бульон процедите, луковицу выбросьте. Кабачок нарежьте кубиками и бросьте в бульон, снова поставьте его на огонь. После закипания заложите мелко нарезанный щавель. Как только бульон снова закипит, выключите огонь, дайте щам настояться полчаса. Яйцо нарубите в тарелку, налейте туда щи и заправьте сметаной или йогуртом.

Вторник

• Обед: котлеты паровые под белым соусом, отварная стручковая фасоль.

• Ужин: шашлык из индейки.

Паровые котлеты под белым соусом

Ингредиенты:

• килограмм мясной мякоти;

• луковица;

• две дольки чеснока в фарш, столько же в соус;

• стакан кефира или натурального йогурта;

• зелень по вкусу;

• соль, смесь перцев.

Перемолоть любое мясо с луковицей и чесноком. Сформировать котлеты, готовить в пароварке. Для соуса натереть чеснок, очень мелко нарезать свежую зелень (или взять столовую ложку сушеной), все смешать с кефиром, посолить.

Среда

• Обед: плов без масла, салат из помидоров и огурцов.

• Ужин: чашка творога, апельсиновый сок или апельсин.

Шашлык из индейки

• бедро индейки;

• большая луковица;

• три чесночных зубца;

• сок из четвертинки лимона;

• немного соли;

• свежая кинза, петрушка, укроп;

• две столовых ложки соевого соуса;

• перец.

Нарезанное на кусочки бедро индейки замаринуйте в луке и соли. Измельчите чеснок и зелень, добавьте в маринад вместе с соевым соусом. Маринуйте мясо в холодильнике часа два. Разогрейте духовку и запеките мясо на противне.

Четверг

• Обед: рататуй с кусочком черного хлеба.

• Ужин: рыба под апельсиновым соусом.

Рататуй

• два цукини;

• четыре помидора;

• два баклажана;

• луковица;

• болгарский перец;

• соль;

• масло для сковороды;

• две дольки чеснока;

• укроп и петрушка;

• столовая ложка натертого сыра.

Нарежьте баклажаны на кружочки, посолите, чтобы убрать горечь. Обжарьте на масле сначала нарезанную луковицу, потом мелко нарезанный перец. Через пять минут добавьте два натертых помидора, варите соус еще пять минут, посолив и поперчив по вкусу. В конце положите мелко нарезанные чеснок и зелень. В форму укладывайте слоями кабачки, помидоры и баклажаны. Залейте соусом и тушите в духовке около сорока минут. Посыпьте сырной крошкой, дайте ей расплавиться и ешьте.

Пятница

• Обед: омлет с кабачками, гаспаччо из свежих помидоров, творожный пирог с мясом.

• Ужин: свиная отбивная, жаренная на сухой сковороде без масла.

Гаспаччо

• два помидора;

• столовая ложка растительного масла;

• соль;

• столовая ложка лимонного сока;

• две дольки чеснока.

В блендере пюрируйте помидоры. Не включая прибор, добавьте все остальные ингредиенты.

Творожный пирог «Сама нежность»

• полкило творога;

• небольшой вилок цветной капусты;

• луковица;

• столовая ложка растительного масла;

• полкило смешанного фарша;

• стакан кефира или молока;

• перец, соль, сушеные травы на свой вкус.

Цветную капусту отварите до полуготовности. Обжарьте лук, заправьте им фарш, посолите, поперчите. Творог посолите и взбейте в блендере с кефиром или молоком, чтобы получилась густая масса. На дно формы положите мясной фарш, затем разобранную на соцветия капусту, залейте творогом. Запекайте в духовке при 200°С около 50 минут.

Суббота

• Обед: щи из квашеной капусты, паровая котлета из курицы.

• Ужин: гречневая каша с овощами.

Рыба под апельсиновым соусом

Рыбу выложите на противень, застеленный фольгой. Посолите, поперчите, посыпьте сушеными травами. Большой апельсин нарежьте на кружочки. Из половины выжмите сок на рыбу, оставшиеся кружочки положите сверху. Запекайте под грилем в духовке до готовности.

Воскресенье

• Обед: салат из помидоров, отварной куриной грудки, зелени, ананаса. Заправьте смесью сока лимона и домашнего йогурта.

• Ужин: Теплый салат из языка

Салат «Вечерний» с языком

• триста граммов отварного языка;

• пучок петрушки;

• чайная ложка соевого соуса.

Горячий отварной язык нарежьте соломкой. Соедините с рубленой петрушкой. Заправьте соевым соусом, при желании посолите и поперчите.

Меню на неделю для диеты Минус 60 составить очень просто. Из разрешенных продуктов можно делать любые блюда на свой вкус. Главное – не нарушать принципы.

Полезные ссылки:

рецепты ужина по миримановой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Диета минус 60 – рецепты стройности Рубрика: Худеем вместе Для того чтобы похудеть, а затем постоянно поддерживать свой вес в норме, совсем необязательно сидеть на жестких диетах и по нескольку часов в день проводить в тренажерных залах — считает Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус 60. Чтобы быть стройной и подтянутой, женщине просто нужно немного пересмотреть подход к своему питанию. И сделать это, не откладывая на завтра или ближайший понедельник. Диета минус 60, меню которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь от любимых блюд. Мясо, рыба, картошка, кофе и вино – худейте со вкусом и минимальным дискомфортом! А женский журнал JustLady посоветует вам некоторые блюда диеты 60 минус и расскажет о сочетаемости разных видов продуктов. Главное – настрой! Хотите похудеть – настройтесь на долгосрочную, непрерывную работу. Система минус 60, рецепты блюд, которые подходят к вашему новому рациону – это должно остаться с вами на всю жизнь. Не как временная мера, позволяющая сбросить лишние килограммы, или модное «диетическое веяние», появившееся на просторах всемирной паутины, а как образ жизни, которого вы будете придерживаться теперь всегда. Не для кого-то, не потому что «так надо», а, прежде всего, для себя. Настройтесь на преображение и результаты не заставят долго ждать! Отучаемся от вредных привычек Хотя блюда диеты 60 минус не сильно отличаются от блюд обычного рациона, некоторые особенности система Екатерины Миримановой, все же, имеет. • Вы должны будете свести к минимуму следующие продукты: сахар, соль, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки. Вместо сахара употребляйте фруктозу, вместо белого хлеба – хлебные изделия из муки грубого помола, ржаные сухарики. • Замените молочный шоколад горьким, крепленое вино – сухим. Не употребляйте много воды – вопреки распространенному мнению, она не нужна нашему организму в большом количестве, переизбыток жидкости может спровоцировать отеки. • Скажите «нет» жареному мясу или рыбе – диета минус 60 состоит из рецептов запеченных или «паровых» блюд. Приготовленные таким способом, они становятся менее калорийными и лучше усваиваются организмом. • Излишества можно позволить себе до 12 часов, после этого времени питаемся только разрешенными продуктами. • Последний прием пищи в 18.00, потом можно употреблять только чай и воду. Первое время, пока организм перестраивается на новый график питания, допускается легкий перекус: стаканчик йогурта или какой-либо фрукт. • Придерживайтесь принципа раздельного питания, не смешивайте белки и углеводы. Разрешенные продукты, их сочетаемость 1. Фрукты (сочетаются с кисломолочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (не много), киви, арбуз (2-3 кусочка). 2. Овощи (сочетаются с кисломолочными продуктами, крупами): можно все, кроме картошки, тыквы, кукурузы, горошка, грибов и баклажан. 3. Мясо, рыба, яйца (не сочетаются ни с чем!). 4. Крупы: гречка, рис. 5. Молочные продукты: йогурт, нежирный творог, сыр, кефир. Можно пить: чай (после 18.00 без сахара и молока), кофе, воду, свежевыжатый апельсиновый сок, молочные и кисломолочные напитки. Допускается употребление сухого вина (не более 100 г в день).
Система минус 60: рецепты завтрака

Приучите себя к обязательному завтраку – он включает работу всех систем жизнеобеспечения организма. Утром вы можете позволить себе все, даже небольшой кусочек торта. Блюда диеты 60 минус для завтрака могут быть самыми разнообразными: от чашечки кофе с кусочком сыра до куриной грудки с яйцом. Не забывайте, что продукты лучше готовить на пару или запекать в духовке. К обеду и ужину предъявляются более строгие требования, но это абсолютно не значит, что вы теперь до конца жизни должны употреблять исключительно пресные, обезжиренные продукты. Не верите? Женский журнал JustLady приведет вам несколько оригинальных рецептов из книги Екатерины Миримановой «Волшебница на кухне», которые наглядно демонстрируют, что можно питаться вкусно и, при этом, худеть.

Система минус 60: рецепты обеденных блюд

Уха Ростовская. Ингредиенты: по 200 г семги и судака, лук репчатый 1 шт., перец болгарский 1 шт., помидор 1 шт., 30 г перцовой настойки, петрушка, соль, перец. Это блюдо диеты 60 минус придется по вкусу даже самым разборчивым гурманам.

Заливаем рыбу водой, солим, перчим и варим 20-30 минут. Лук режем кольцами, остальные овощи мелкими кубиками и добавляем к рыбе. Держим на слабом огне еще 5 минут, затем вливаем в кастрюлю перцовую настойку, закрываем крышкой и снимаем с огня. Даем настояться в течение 20 минут, и подаем к столу.

Перец по-венециански. Ингредиенты: болгарский перец 2 шт., яйцо 2 шт., 200 г сыра, чеснок, сушеный базилик, растительное масло, соль.

Отварите яйца, разомните вилкой. Сыр натрите на терке, чеснок измельчите. Все смешайте, посолите и полученной смесью нафаршируйте половинки очищенных от плодоножек и семян перцев. Выложите в смазанную маслом форму, посыпьте сверху базиликом и запекайте в духовке 20 минут. Подавайте блюдо к столу горячим (без хлеба!).

Плов «Ароматный». Вам понадобится: 500 г риса, лук репчатый 2 шт., морковь 2 шт., айва 1 шт., несколько зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. В качестве приправы: соль, перец, зира, кардамон.

Режем морковь длинными брусочками, лук полукольцами. Наливаем в глубокую жаровню масло, обжариваем овощи до золотистого цвета. Добавляем промытый рис, нарезанную крупными кусочками айву, чеснок, соль и приправы. Заливаем водой (она должна покрывать рис на 2-3 см), закрываем крышкой и готовим на среднем огне 30-40 минут. Во время приготовления не перемешиваем! Выкладываем плов на блюдо, посыпаем зеленью.

Диета минус 60: меню ужина

Салат «Курица с ананасами». Вам понадобится: 300 г отварного куриного филе, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчица и соль.

Филе и ананас нарежьте кубиками, капусту разотрите с солью. Сделайте салатную заправку из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная ложка) и 80 г растительного масла. Уложите продукты в креманки слоями, залейте заправкой и украсьте кусочками ананаса.

Салат «Пикантный». Необходимые продукты: яйца вареные 8 шт., лук репчатый 1 шт., перец сладкий 3 шт., лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семена тмина, столовая ложка растительного масла.

Яйца (можно использовать перепелиные), лук и перец мелко нарежьте, смешайте и полейте заправкой (взбейте венчиком сок лимона, масло, соль, тмин и перец). Сыр разомните вилкой, посыпьте им блюдо сверху.

Творожная запеканка с яблоками. Это блюдо диеты 60 минус обязательно понравится любительницам сладкого. Вам понадобится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежего чернослива (можно заменить ананасом или клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты режем кубиками, перемешиваем с творогом и йогуртом до однородной массы. Выкладываем в форму, присыпаем корицей и ставим в разогретую духовку на 10-15 минут. Нежнейшая запеканка готова!

Физические упражнения – подтягиваем кожу

Система минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса – прекрасный способ привести свое тело в форму. Но, как и любая диета, она должна сопровождаться спортивными нагрузками, предотвращающими дряблость кожи и возникновение растяжек. Не ждите быстрого результата, ведь ваши килограммы «наросли» не за один день и быстро от них избавиться не получится. Система минус 60, рецепты которой мы привели выше – это не разовая, краткосрочная экспресс-диета, это целый комплекс правил, которых надо придерживаться всю жизнь. Но разве результат не стоит того?

Бросила курить .теперь диета . Буду меняться!)))

Ужин по системе «Минус 60» рецепты для диеты – Блог о рукоделии и моде

Любая женщина, сидевшая хоть раз на диете, знает, что одно из самых сложных испытаний — не подчинится мыслям о еде. Ощущение постоянного голода подталкивает все ближе к дверце холодильника и навязчивые утверждения, что, съев небольшой кусочек сыра вы на этом и остановитесь, просто не дают покоя. Переубеждая себя, что всего один банан не повлияет на результат диеты, затем прибавляется кусочек пирога — в итоге все достигнутое становится напрасно потраченным временем. Женщина, понимая свою безысходность заново прибегает к поиску другой методики для похудения. После каждого срыва цепочка замыкается и все начинается заново. Наверняка такая ситуация знакома многим. Но выход есть — ужин по системе минус 60 (диета Миримановой).

Основные принципы питания по диете Миримановой

Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. Автор лично на себе испытала действие методики. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет.

Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:

1. Завтрак является обязательным.
2. Все любимые (вредные) блюда можно употреблять до обеда.
3. Никаких перекусов.
4. Полноценное трехразовое питание.
5. Ужинать можно до 18:00. Для сов, ужин может быть перенесен на 20:00.
6. Необходимо постепенно отказываться от молочного шоколада. Для этого его заменяют на темный постепенно увеличивая процент содержания какао.
7. Обычный белый сахара необходимо заменить на тростниковый коричневый или фруктозу и постепенно отказаться от него насовсем.
8. Можно пить: чай, кофе и сухое красное вино.
9. В рационе должна присутствовать вода.
10. Четкое соблюдение правил сочетаемости продуктов.

Описание подробного ежедневного меню по системе «Ужин минус 60»

Основное ограничение в диете Миримановой – соль. Продукты можно обрабатывать любым способом за исключением обжаривания. Для разнообразия разрешено добавлять специи. Масло, сметана и майонез могут быть использованы только в период до 14:00. Завтракать необходимо каждое утром и ограничения в продуктовых наборах здесь отсутствуют. За обедом допустимо употреблять крупы, мясо и овощи. Запрещено есть орехи, сахар и сливочное масло. Во время ужина не разрешены соления. Для ужина минус 60 необходимо выбрать приемлемое для себя сочетание продуктов. Это может быть один из вариантов:

• молочные продукты и фрукты;
• крупы с овощами;
• крупы с фруктами;
• молочные продукты и овощи;
• рыба и мясо;
• фрукты с овощами.

По утверждению Миримановой именно завтрак помогает запустить метаболические процессы в организме, поэтому он должен быть обязательным. Рекомендуется подобрать время не позже 9:00. Во время утренней трапезы разрешено даже пирожное, чай или кофе с сахаром, бутерброд с маслом и сыром. Важное правило – утренняя порция должна быть соразмерна с обеденной и для ужина. Например. Можно приготовить молочную кашу, творожную запеканку, блины с грибами. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе, а также кефир или йогурт.

Устраивать обеденный прием пищи стоит не позже 14:00. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов: нельзя компоновать в одном приеме пище рыбу или мясо с картофелем, макаронные изделия с бобовыми. Например, борщ с мясом не должен содержать картофеля. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом. Допустимые продукты на обед:

• фрукты;
• овощи;
• гречневую или рисовую крупу;
• нежирное мясо;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• молочная или кисломолочная продукция;
• небольшое количество солений.

Одно из основных правил для диеты Миримановой – ужин, питательность которого повышается за счет мясных или рыбных блюд. Хорошую сочетаемость с овощами дают крупы гречка и рис. Особенности:

1. Строгое соблюдение сочетаемости продуктов.
2. Масло категорически запрещено. Салаты заправляются винным уксусом и лимонным фрешем.
3. Блюда должны быть разнообразными и насыщенными.
4. Нельзя переедать.
5. Ужин — это последний прием пищи и время для него должно быть в рамках от 17:00 до 20:00.

Диета Миримановой: рецепты

Разнообразить свой рацион помогут горячие бутерброды на завтрак. Томатную пасту распределите на ломтике хлеба, положите колбасу и посыпьте тертым сыром. Украсьте мелко рубленной зеленью. С помощью микроволновки разогрейте блюдо. Также возможно сделать картофель по-домашнему с луком.

К обеду можно приготовить овощной суп. Способ приготовления:

1. Мелко крошим и обжариваем лук.
2. Добавляем натертые 4 моркови.
3. Шинкуем ½ капусты и добавляем к овощам.
4. Корень сельдерея и зелень вводим в последнюю очередь.
5. Протушив 15 минут, заливаем водой, солим и доводим до кипения. Суп готов.

На второе сделайте салат с рисом:

• отвареной рис 250 г;
• отварное куриное филе 200 г;
• консервированные или свежие ананасы 100 г;
• отварные яйца 2 шт.;
• перья зеленого лука;
• нежирный йогурт в качестве заправки.

Для ужина по системе минус 60 можно остановится на таком варианте:

1. Перекрутить на мясорубке 0,5 кг говяжьей печени.
2. Добавить чеснок и немного присолить.
3. Противень застелить фольгой.
4. Выложить лепешки из печени и запекать 5 минут в духовке.
5. Отварить 2 яйца и мелко их порезать.
6. На каждую лепешку выложить часть яйца и накрыть второй.
7. Отправляем в духовку еще на 5 минут.

Сочетаемость продуктов

В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60.

Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.

Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».

Автор диеты минус 60 — Екатерина Мириманова. Это обычная девушка, которая сумела сделать то, о чем мечтает так много российских женщин. Екатерина похудела на 60 кг, превратившись из заурядной и закомплексованной тети в стройную, блистательную леди. Секретами похудения Мириманова делится в своих книгах.

Диета Миримановой минус 60 — меню, советы, правила

Екатерина Мириманова не имеет медицинского образования. За это многие ее советы и рекомендации часто подвергаются критике. Однако результат системы Миримановой проверен самой девушкой — это целых 60 сброшенных килограммов. Екатерина здорова и счастлива, так почему бы не принять к сведению ее наставления, пусть россиянка и не является дипломированным медиком. В своих книгах девушка подробно описывает все действия, которые привели ее к успешному похудению.

Есть регулярно и всегда в одно время — основа диеты минус 60. Таблицы продуктов, которые Екатерина составила для каждого приема пищи, помогут вам не растеряться и съесть только то, что будет полезно для похудения. По сути, вы можете есть абсолютно любые продукты во время диеты системы минус 60. Меню составляется лишь с указаниями Миримановой к каждому отдельному приему пищи: утром потребляем все что угодно, днем чуть-чуть ограничиваемся, вечером соблюдаем строгую диету.

Следует запомнить самое главное: не пропускайте завтрак, обед и ужин. Завтрак особенно важен для организма, именно он запускает все обменные процессы. От завтрака зависит ваше настроение, количество энергии на весь рабочий день. Поэтому утреннему приему пищи уделяйте наибольшее внимание. До 12 часов дня Екатерина разрешает есть все, что угодно, так как эта еда преобразуется в энергию, которую вы растратите до вечера. Поэтому все калорийные продукты и сладости старайтесь употреблять до обеда. Обед следует составить из продуктов, которые сочетаются между собой — об этом также указано в таблицах Миримановой. Ужин — самая легкая еда за весь день. Ужинайте до 6 вечера. Если вы бодрствуете до полуночи или еще позже, перенесите ужин на 8 вечера, а спустя несколько часов устройте себе низкокалорийный перекус.

Диета минус 60: таблица продуктов

Екатерина не запрещает своим читателям ни одного продукта. Она лишь рекомендует употреблять определенные блюда в определенное время дня. Некоторые продукты будет полезно заменить схожими. Например, сладкоежки смогут есть шоколад, если будут выбирать плитки с большим содержанием какао. Хлеб поменяйте на диетические зерновые хлебцы. Вместо крахмалистого картофеля готовьте цветную капусту или другие легкие гарниры.

Диета минус 60: разрешенные продукты

1. Мясо и блюда из него. Мясо готовьте любым способом, кроме жарки. Лучше выбирать более постные сорта и даже с них срезать видимые участки жира. Птицу избавляйте от кожицы. Если вы любитель переработанного мяса, то отдайте предпочтение вареной колбасе и сосискам.
2. Рыба и блюда из нее, морепродукты. Рыбу также лучше не жарить.
3. Овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки. Снизьте потребление картофеля и не сочетайте его с мясными блюдами.
4. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
5. Диетические хлебцы, черный хлеб, сухари.
6. Овощные, грибные и мясные супы.
7. Яйца.
8. Блюда японской кухни.
9. Сыр, йогурт, кефир.
10. Фрукты.

Диетам минус 60: запрещенные продукты

Все консервы, алкоголь, сладкие газированные напитки, майонезы и жирные соусы, жирные молочные продукты запрещены в диете минус 60 меню. Таблица пищевых предпочтений Миримановой, однако, гласит, что при желании такую еду можно включить в рацион в первой половины дня, но совсем немного.

Диета минус 60 — примерное меню

• Завтрак: пара куриных яиц вкрутую, ломоть черного хлеба со сливочным маслом и кусочком сыра, чай или кофе (при желании добавьте сахара и молока).
• Обед: отварная гречневая крупа, небольшой кусок вареного мяса, салат из овощей (например, свекла с маслом или нежирной сметаной), несладкий чай.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко, очищенное от кожицы.

Диета минус 60 — меню, рецепты

Уникальная методика Миримановой позволяет есть практически любые продукты лишь с одной оговоркой: съешьте это до обеда. Поэтому рецепты блюд диеты минус 60 отличаются разнообразием и удивят вас изысканным вкусом. Все рецепты, опубликованные в этой статье, подойдут для завтраков: ведь утром вы можете есть все, даже торт. Поэтому мы предлагаем вам рецепты для обедов и ужинов, когда список разрешенных продуктов уже гораздо короче.

Диета минус 60 — рецепты блюд для обеда

Суп с мясом и овощами

• говядина — 0,5 кг,
• капуста — четверть кочана,
• помидоры — 4 шт.,
• свекла — половина плода,
• морковь,
• лук,
• специи по вкусу.

Мясо отварите вместе с головкой лука и целой морковью. После того, как бульон будет готов, выньте из него овощи и мясо. Обжарьте измельченные лук и морковь, добавьте к ним нарезанные помидоры и потушите в течение нескольких минут. Отправьте в кастрюлю измельченную капусту и натертую свеклу, а спустя 5 минут и тушеные овощи. Посолите по вкусу. Когда суп будет готов, добавьте в него порезанное мясо. В тарелку с супом положите немного сметаны.

Рыбный суп с горохом

• рыбное филе,
• вареные замороженные креветки — 0,5 кг,
• лимонный сок — 1 ч.л.,
• лук — 1 шт.,
• чеснок — 1 зубчик по желанию,
• замороженный зеленый горошек — 100 г,
• оливки,
• оливковое масло — 1 ст.л.,
• специи по вкусу.

Размороженную рыбу нарежьте кусочками и положите в кастрюлю вместе с морепродуктами. Залейте водой, посолите, добавьте специи, целую головку лука и лавровый лист. Через 5 минут после закипания воды добавьте лимонный сок, оливковое масло, горошек и чеснок. Когда суп будет готов, дайте ему настояться в течение получаса. В тарелку добавьте оливки и свежую зелень.

• помидоры — 2 шт.,
• молодые кабачки — 2 шт.,
• картофель — 2 шт.,
• болгарский перец — 2 шт.,
• лук — 1 шт.,
• яблоко — 2 шт.,
• оливковое масло,
• зелень.

Картофель и кабачки нарежьте кружками и выложите на дно противня. С помидоров и яблок удалите кожицу, очистите перец от семян. Овощи порубите кубиками, яблоки нарежьте на дольки, лук измельчите. Все ингредиенты распределите поверх картофеля и кабачков. Сверху посыпьте зеленью, посолите и добавьте любимые специи. Запекайте в течение полутора часов. Рататуй — блюдо французской кухни. Его истинный рецепт не проходит по системе минус 60, так как в его состав входит виноград. Поэтому рататуй по Миримановой готовится без винограда.

Курица с луком и апельсином

• куриные окорочка — 2 шт.,
• апельсин — 1 шт.,
• лук — 2 шт.,
• соевый соус — 3 ст.л.,
• томатная паста — по вкусу,
• кунжут — 10 г.

Вареные окорочка разделите на волокна, отделив их от кости. Обжарьте лук в соевом соусе, добавьте в сковороду кусочки апельсина, томатную пасту и пол стакана воды. Посолите, посыпьте перцем и другими приправами. Спустя 5 минут добавьте куриное мясо и еще немного воды. Тушите около 5 минут. Готовое блюдо посыпьте кунжутом и перемешайте.

Салат «Весенний»

• яйцо — 2 шт.,
• помидоры — 2 шт.,
• редиска — 1 пучок,
• огурец — 1 шт.,
• салат,
• зелень,
• оливковое масло и лимонный сок — для заправки.

Крупно нарежьте помидоры, редис и яйца (например, яйца разделите на 4 части). Салат порвите на кусочки, огурец нарежьте кружками. Заправьте салат лимонным соком вперемешку с оливковым маслом, посыпьте зеленью.

Диета минус 60 — рецепты блюд для ужина

Морковный салат с творогом

• морковь — 2 шт.,
• творог — 400 г,
• йогурт низкой жирности,
• зелень,
• чеснок,
• специи по вкусу.

Измельченную на мелкой терке морковь соедините с творогом в однородную массу. Залейте массу йогуртом, добавьте нарезанную зелень и чеснок, посолите. Все ингредиенты перемешайте.

Куриные рулетики

• куриная грудка — 4 шт.,
• йогурт,
• зелень,
• чеснок,
• специи по вкусу.

Грудки отбейте, посолите и добавьте другие приправы, посыпьте зеленью и давленым чесноком. Каждую отбитую грудку полейте йогуртом. Сверните мясо в рулет, зафиксируйте при помощи зубочистки. Такое блюдо в обед можно сбрызнуть маслом, на ужин этого делать не рекомендуется. Запекайте 25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей порежьте на порционные куски.

Сырники с соусом из яблока и мандарина

• обезжиренный творог — 400 г,
• яйцо — 1 шт.,
• яблоко — 1 шт.,
• мандарин — 2 шт.

Протертый творог взбейте с яйцом. Вылепите из творожного теста сырники и обжарьте их без добавления масла. Яблоки и мандарины измельчите в блендере до массы, в которой останутся твердые кусочки. Фруктовый соус доведите до кипения и погасите огонь. При подаче сырники поливайте соусом.

Система похудения или, как ее еще называют, диета «Минус 60» создана и воплощена в жизнь Екатериной Миримановой и сегодня является одной из самых популярных во всем мире. Помимо принципов и правил питания, система предполагает в обязательном порядке физические упражнения, а также имеет множество полезных советов для должного ухода за кожей тела, которая зачастую страдает при потере веса и выглядит уныло. Один из важнейших аспектов диеты «Минус 60» — психологический подход к решению проблем при помощи мотивации и позитивного образа мышления.

Диета “Минус 60” отличается от многих других тем, что автор и создатель Екатерина Мириманова на себе испытала ее рецепты и результат. Автор выпустила огромное количество книг, где рассказывает о правилах и принципах, психологии и мотивации, а также предлагает разнообразные и полезные рецепты для обеда и ужина, благодаря которым диета становится изысканной, полезной и вкусной.

Первое правило – настроиться правильно на похудение. Не нужно искать мотивацию для того, чтобы похудеть, в ком-то или чем-то. Делайте это для себя! Полюбите себя такой, какая вы есть сейчас и здесь, не вините себя за лишние килограммы, а лучше сразу действуйте, и диета “Минус 60” обязательно даст положительный результат.

Правило второе – диета поможет вам постепенно изменить свои привычки в питании, количество и качество пищи. Любимые, но “вредные” продукты замените чем-то подобным на вкус, но более полезным, а ужин перенесите на более раннее время.

Правило третье – диета “Минус 60” подразумевает определенные запреты на некоторые продукты в разное время, поэтому не забывайте смотреть на часы. По системе, до 12.00 есть можно все, что угодно. В обеденное время начинают работать некоторые ограничения и запреты. Ужин должен закончиться не позже 18.00.

Система питания Екатерины Миримановой

• Завтрак обязателен, чтобы активизировать своевременно обменные процессы, но не должен быть чрезмерным и обильным. Можно ограничиться сыром, чаем, кофе, минеральной водой, соком и парой сухариков.
• Алкоголь, кофе и чай разрешены. Но в чай и кофе рекомендуется класть коричневый сахар или фруктозу. Постепенно отказывайтесь от сахара, а в начале уменьшайте его потребление.
• Из алкогольных напитков предпочтительно сухое вино.
• Молочный шоколад нужно заменить черным.
• Используйте в качестве гарнира больше гречки или риса. В начале можно использовать сначала пропаренный рис, а затем перейти на дикий или коричневый. Помните о замороженных овощах.
• Белый хлеб разрешен только до обеда, после обеда – ржаные сухарики или, в крайнем случае, ржаной хлеб.
• Макароны и картофель разрешены, но, предпочтительно, на завтрак и в небольших количествах. Если едите их на обед, то без мясного блюда.
• Ужин при диете “Минус 60”должен быть строго до 18.00. Чем раньше вы примете последний раз пищу, тем лучше. Если вы до этого ужинали поздно, то переходить к соблюдению этого правила следует постепенно.
• Не пейте воды больше, чем требует ваш организм. Пейте, сколько вам хочется, а не как предписано системой. То же самое относительно соли.
• Чем легче будет ужин, тем лучше. Овощи, йогурт или рис – идеальный вариант.
• Обязательно исключите жареные продукты после 12.00. Вместо жарки их можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле.
• Физические упражнения в системе включают ежедневный комплекс.
• Диета подходит для тех, кто не склонен к перфекционизму, так как “Минус 60” не монодиета, она рассчитана на длительный срок.
• Диета не подходит тем, кто требует четких указаний, им придется тяжело. Кроме того, если вы убеждены в том, что в вашем случае все равно ужин окажется главным, то не стоит и пробовать.

Диета “Минус 60” имеет ряд строжайших правил, которые неукоснительно нужно соблюдать. Главным принципом ужина является монокомпонентность, то есть за один прием нужно использовать как можно меньше продуктов. К примеру, мясо запрещено с чем-либо смешивать, а некоторые овощи на ужин можно употреблять в ограниченных количествах.

Диета “Минус 60” разделяет ужин на варианты, где разрешено смешивать продукты в строгом соответствии с правилами. К тому же, стоит помнить еще одно правило диеты – за один прием пищи разрешено только одно блюдо.

1. Можно сочетать молочные продукты и фрукты. Разрешено есть киви, арбуз, цитрусовые, яблоки, сливы и ананас. Жирность молочных продуктов должна составлять не более 5%. Запрещен сыр и йогурты с добавками. Пить можно кофе, воду, любой чай и соки из вышеперечисленных фруктов.
2. Разрешено сочетание фруктов из первого варианта и овощей. Из овощей запрещены картофель, баклажаны, горох, тыква, авокадо, бобовые, кукуруза, а также соленья и маринады. Под запретом также находятся грибы. Пить на ужин можно то же, что и в первом варианте.
3. Разрешены фрукты и крупы (коричневый или пропаренный рис и гречка).
4. Разрешается сочетать молочные продукты с жирностью не более 5% и разрешенные овощи.
5. Сочетание разрешенных овощей и круп.
6. Разрешена рыба, субпродукты, нежирное мясо, яйца и натуральные морепродукты, заливное, холодец. Запрещены консервы, копченое и соленое.
7. Разрешены кисломолочные продукты не более 5% жирности, 50 г сыра и 3-4 ржаных хлебца.

Учитывая предложенные варианты ужина, мы имеем возможность приготовить множество различных блюд, используя немалый выбор разрешенных продуктов. Рассмотрим рецепты, которые автор рекомендует в своих книгах “Рецепты к системе Минус 60” или “Волшебница на кухне”, благодаря которым диета будет разнообразной и легко переносимой.

Рецепты салатов и холодных закусок

Заливное «Яичко золотое”

Отличное блюдо для ужина, полюбившееся многим последователям диеты своей изысканной подачей и неповторимым вкусом.

• 6 куриных яиц
• отварная говядина — 120 г
• мясной бульон — 300 г
• 12-15 г желатина
• 12-18 ягод клювы
• для оформления понадобится несколько веточек петрушки

Для начала нужно подготовить яйца. Необходимо замочить их в теплой воде на 10 минут, после обработать 2% раствором соды питьевой и в течение последующих 5 минут дезинфицировать в растворе хлорамина. После стоит их тщательно вымыть под проточной водой.

Желатин замочить в пропорции одна часть желатина на шесть частей воды и дать набухнуть до прозрачного состояния. Затем откинуть на марлю или мелкое сито.

Процедить бульон и согреть до температуры 40 градусов. Соединить с желатином и, непрерывно помешивая, довести до кипения, после охладить желе до комнатной температуры.

Нижнюю часть яиц осторожно надколоть и вылить содержимое, а скорлупу аккуратно вымыть, чтобы не нарушить ее целостность.

Нужно подобрать емкость, в которую наша скорлупа могла бы поместиться в вертикальном положении. Наполняем ее на четверть получившимся мясным желе и охлаждаем.

Как только желе застыло, опускаем в скорлупу несколько кусочков мяса, 2-3 ягоды клюквы, веточку зелени и полностью заливаем желе.

После того как желе застыло, очищаем скорлупу, выкладываем то, что получилось, в форме яиц и украшаем зеленью.

Подавать можно с различными соусами или с хреном.

Этот рецепт в системе питания «Минус 60» как нельзя лучше подойдет на ужин, в честь какого-нибудь торжества. На первый взгляд приготовление может показаться сложным и замысловатым, но на самом деле все гораздо проще. Времени требуется совсем немного, а сам процесс интересный и увлекательный.

Закуска из запеченных риса с томатами

Блюдо отличается простым и очень быстрым приготовлением. Для тех, кому близка диета «Минус 60» такое блюдо на ужин подходит идеально, благодаря легкости и отличному сочетанию продуктов.

• среднего размера помидоры — 3 шт.
• рис — 200 г
• два зубка чеснока
• один лук репчатый
• одна ст. ложка соевого соуса
• щепотка сушеного базилика, перец, соль

Томаты разрезать пополам. Рис отварить и промыть под струей воды. Очистить чеснок и нарезать крупными кусочками. Лук нарезать кубиками помельче.

Предварительно разогреть духовку. Перемешать в миске нарезанные лук и чеснок с соевым соусом, затем добавить соль, перец.

Получившейся смесью смазать помидоры, разрезать их пополам и запекать около 5 минут в духовке при 190 градусах. Затем сверху выложить шапочки из риса и запекать еще столько же. Подавать горячим, притрусив базиликом.

Совет: такую же закуску на ужин можно приготовить не из помидор, а из болгарского перца.

Салат из грудки с капустой

• 250 г куриной грудки
• 60 г китайской капусты
• 60 г соевого соуса
• 1 ст. ложка уксуса
• соль

Капусту хорошо вымыть, часть листьев нарезать соломкой и поместить на тарелку.

Куриную грудку варить до готовности в подсоленной воде. Охладить, отделить мякоть и нарезать соломкой. Соединить мясо с листьями капусты, залить соевым соусом, добавить по вкусу уксус и соль.

При подаче выложить готовый салат на листья капусты.

Совет: Вместо куриной грудки можно использовать филе или грудку индейки. Так как оба продукта диетические, то в данном случае разрешено смешать белковую пищу и салатные листья.

Рецепты супов

На ужин суп — далеко не самое лучшее блюдо, так как не происходит должного насыщения организма, а это влечет за собой постоянное чувства голода по вечерам. Для тех, кто все-таки отдает предпочтение первым блюдам за ужином, предлагаются рецепты, которые рекомендует автор.

Постные кислые щи

• 0,5 кг квашеной капусты
• 2 моркови
• 40 г фасоли
• 2 шт. репчатого лука
• 40 г томатного пюре
• 4 зубка чеснока
• 2 лавровых листа
• 2 ст. ложки нарубленной мелко зелени

Отжать квашеную капусту, залить 0,5 л кипятка, добавить томатное пюре (или перетертые свежие помидоры), перемешать, посолить и оставить тушиться на слабом огне 2 часа. За 15 минут до конца тушения капусты добавить лук и морковку. Фасоль нужно приготовить заранее, замочив ее на 3-4 часа в холодной воде и сварив до мягкого состояния. Готовую фасоль добавить в кастрюлю с капустой, залить бульоном, в котором она готовилась, и варить еще минут 40. Очень хорошо, если есть возможность дать щам настояться в тепле, как делали раньше в печи.

Перед подачей добавить несколько долек чеснока, растертых с солью, и присыпать измельченной зеленью.

Совет: вместо квашеной можно использовать свежую капусту.

Свекольник с ботвой

• 80 г молодой свеклы (с ботвой )
• 450 мл воды или овощного отвара
• 15 г моркови
• 5-7 г корня петрушки
• 40 г помидоров
• лук репчатый
• лимонная кислота – 1/5 ч. ложки
• соль

Корень петрушки, морковку и свеклу натереть на средней или крупной терке. В отвар из овощей или воду добавить лимонной кислоты и в небольшом количестве этого бульона припустить натертые овощи до готовности. То же самое проделать и с мелко нарезанными черешками свекольной ботвы.

Готовые овощи соединить с горячей водой или овощным отваром и дать закипеть на слабом огне. Добавить измельченные помидоры и лук, нарезанную мелко ботву и варить приблизительно минут 15-20, добавив соль по вкусу.

Совет: свекольник с ботвой летом можно подавать холодным.

Окрошка с кефиром

• 1 л кефира
• 200 г огурцов
• 100 г редиса
• 1 сладкий перец
• По половине пучка петрушки, зеленого лука и укропа.

Болгарский перец и огурцы мелко нарезать, редис нарезать полукольцами, измельчить зелень, посолить, залить кефиром и перемешать.

Совет: по желанию в окрошку можно добавлять и другие разрешенные для ужина овощи.

Рецепты мясных блюд

Баранина в гранатовом соке

• 400-500 г мякоти баранины
• 1 шт. репчатого лука
• 2 ст. ложки сока граната
• 50 г зерен граната
• Черный перец, укроп, петрушка, соль

Баранину порезать на небольшие кусочки, поперчить, посолить и нанизать на деревянные шпажки. Лук нарезать средними кольцами, добавить к мясу и тушить на сковородке в малом количестве воды 5 минут. Добавить половину приготовленного гранатового сока и перемешать.

Презентовать блюдо, оформив его зеленью и гранатовыми зернами.

Совет: Мясо можно запечь предварительно на гриле, а лук с гранатовыми зернами тушить отдельно, добавив воду.

Медальоны из телятины со щавелем

• 1 кг телятины (желательно корейки)
• 2 стакана нарезанного мелко щавеля
• 200 г сливочного йогурта
• 2 ч. л. сока лимона
• петрушка, соль

Телятину разделить на шесть равных частей, предварительно вымыв и высушив. Обязательно очистите от пленок, чтобы мясо не было жестким. Куски телятины нужно немного расплющить и при помощи шпагата сформировать медальон. Для этого нужно обвязать кусочки мяса шпагатом по окружности. Тушим мясо до полуготовности.

Припустите щавель под крышкой в собственном соку, протрите и добавьте йогурт. Затем добавьте сок лимона, соль и обязательно прогрейте.

На следующем этапе полученную массу присоединяем к мясу и тушим до полной готовности.

Совет: рецепты можно немного видоизменять, к примеру, этот. Если заменить щавель смесью из укропа, петрушки и перетертых томатов, получится ничем не хуже, чем в первоначальном варианте.

Свинина с цитрусовым соусом

• 300 г свиной мякоти
• 1 шт. лука
• 3/4 стакана овощного бульона
• цедра и сок одного апельсина (можно также использовать вместо апельсина лимон)
• 0,5 стакана вина сухого белого
• ложка соевого соуса
• корень имбиря — около 1 см
• гвоздика и анис — по 1 шт.

Измельчить апельсиновую цедру и корень имбиря, луковицу нарезать небольшими кубиками.

В мясо добавить соль и перец, лук, имбирь, цедру и поместить все в глубокую сковородку. Влить туда же соевый соус, вино, апельсиновый сок, бульон и тушить 1 час. За 4-5 минут до конца тушения добавить анис и гвоздику.

Для подачи блюда мясо нарезают ломтиками и украшают зеленью.

Рецепты блюд из птицы

Вот некоторые рецепты из мяса птицы, легкие в приготовлении и в меру сытные. Однако слишком часто на ужин мясо птицы, наряду с другими видами мяса, употреблять не рекомендуют.

Рулет с индейкой и черносливом

• 5 филе индейки
• 3 апельсина
• 20 шт. чернослива
• 300 г белого вина
• 1 ст. ложка масла растительного
• петрушка
• соль
• молотый черный перец

Хорошо вымыть и замочить чернослив в холодной воде. Как только чернослив хорошо набухнет, удалить косточки. Очистить от пленок филе индейки, перерезать сухожилия и отбить. Разложить прямоугольным пластом так, чтобы края филе накрывали друг друга. Посыпать перцем и солью, по краям разложить чернослив и скатать рулетом. Закрепить деревянными шпажками или зубочистками. Уложить рулет на противень, хорошо смазанный растительным маслом, и обжаривать, пока не появится румяная корочка. Затем долить приготовленное вино на противень и тушить до готовности. Дать остыть.

Отжать сок апельсина. Жидкость, в которой тушился рулет, довести до температуры кипения, добавить сок апельсина, снова дать закипеть и затем охладить.

Презентация. Нарезать рулет небольшими ломтиками, разложить на блюде, полить апельсиновым соусом. Украсить цедрой, дольками апельсина и зеленью петрушки.

Цыпленок, запеченный в специях

Это блюдо придется по вкусу не только тем, кто на диете, но и гостям, и членам семьи. Нежное мясо цыпленка под пикантным маринадом получается очень сытным и вкусным.

• 3 бройлерных цыпленка
• 0,5 стакана сока лимона
• Для маринада:
• 2 головки чеснока
• ложка имбиря
• ложка семян тмина
• 1/2 ложки красного перца
• 1/2 ч. л кардамона
• 1 ст. ложка паприки

У цыплят осторожно удалить шейную кость и обрезать крылышки, затем разрезать на четыре части. Снять кожу. Шейки, кожу и крылышки оставить для бульона. По поверхности мяса сделать множественные неглубокие проколы и надрезы. Хорошо втереть в надрезы лимонный сок и оставить мариноваться, плотно накрыв крышкой.

Все, что приготовлено для маринада, взбить в блендере в однородную массу.

Получившимся соусом залить кусочки мяса и хорошо перемешать. Мариновать 4 часа (можно под гнетом) при комнатной температуре, периодически перемешивая. Можно оставить мясо в маринаде на ночь, но в холодильнике.

За час до начала приготовления вынуть курицу из холодильника и подождать, пока она не станет комнатной температуры.

Выложить мясо на противень, выстланный фольгой, и запекать до готовности, пока из цыплят не начнет вытекать прозрачный сок.

Перед подачей сбрызнуть соком лимона.

Совет: Цыпленка можно запекать и целиком, предварительно хорошо промариновав.

Рецепты блюд из рыбы и морепродуктов

Выбирая для ужина блюда из морепродуктов или рыбы, стоит помнить, что съесть можно за один прием только одно блюдо. А мы предлагаем вам простые и быстрые рецепты для трапезы.

Креветки, тушенные в томатном соусе

• 70 г томатной пасты
• 0.5 кг креветок очищенных
• 1 зубок чеснока
• соль, перец

Креветки разморозить и хорошо отжать, добавить измельченный чеснок и положить в сковороду. Как только испарится жидкость, добавить соль и перец. После добавить пасту и тушить креветки, пока паста не приобретет бордовый цвет. Перед подачей охладить.

Совет: томатную пасту при желании можно заменить помидорами с соевым соусом.

Щука отварная

• 800-1200 г — щука свежая
• 300 г — лук, морковь и сельдерей для отвара
• 3/4 стакана сухого белого вина
• 150-200 г нарезанного репчатого лука
• соль

Приготовить овощной отвар (20-30 минут варить нарезанные овощи в 1 литре воды и затем процедить).

Щуку выпотрошить, хорошо промыть и разрезать на куски. Затем залить ее овощным отваром и вином так, чтобы рыба была покрыта наполовину. Тушить под крышкой полчаса.

Соус готовится на основе вина с тремя столовыми ложками овощного бульона, приправленным мелко нарезанным луком.

Рыба подается на блюде, залитая соусом.

Совет: щуку можно украсить дольками апельсина и лимона.

Тушеные мидии

• 1 кг мидий
• 2 помидора
• 1 луковица
• 4 зубка чеснока
• 1 пучок базилика
• По 1 чайной ложке зира, семян фенхеля, кориандра и перца горошком.
• красный перец по вкусу
• 2 стакана сока моллюсков
• 1 стакан сухого вина (белого)
• 2 ст. л. петрушки рубленой
• соль

Нагреть соусную кастрюльку или маленькую сковородку и добавить фенхель, зиру, кориандр и перец. Прокалить на огне до появления легкого аромата, снять с плиты, охладить и смолоть семена в кофемолке.

Снова вернуть на сковороду, выдавить 2 дольки чеснока и обработать на слабом огне, пока чеснок не потемнеет.

Томаты обдать кипятком, удалить кожуру, семена и измельчить. Добавить, предварительно нарубив, лук и чеснок.

К специям и чесноку на сковороде добавить томаты, базилик и тушить около 10 минут. Влить вино и сок моллюсков, подождать, пока закипит, посолить и варить под крышкой 15 минут.

Мидии хорошо очистить и промыть, оставить только те, что плотно закрыты. Добавить моллюски в соус и варить 15 минут, затем перемешать и снова варить 13-15 минут.

Убрать с огня и выложить кончиками вниз те мидии, которые не раскрылись. Полить горячим отваром и украсить петрушкой.

Совет: томаты можно заменить смесью болгарского перца и чили.

Рецепты блюд из овощей

Автор системы придерживается мнения, что лучший ужин системы “Минус 60“ – мясо или рыба. Однако если ежедневно ужинать именно ими, могут начаться проблемы с кишечником, следовательно, не стоит забывать об овощах. Здесь представлены некоторые рецепты, вкусные и не требующие много времени на готовку.

Запеченная кукуруза с овощным соусом

• 250 г початков кукурузы
• 1 морковь
• 4 дольки чеснока
• 1 репчатый лук
• 100 г зеленого лука
• 1 стакан овощного бульона
• 5 г рубленой зелени петрушки
• соль и молотый перец

Порубить мелко лук и чеснок, нарезать морковку соломкой, а зеленый лук — мелкими колечками. Залить подготовленные овощи бульоном, потушить 2 минуты и добавить зелень.

Початки кукурузы выложить на фольгу, посыпать перцем по вкусу, посолить и разложить сверху подготовленную овощную смесь. Запечь при 200 градусах до готовности.

Совет: Желательно блюда из кукурузы на ужин использовать не чаще чем раз в неделю.

Тушеная капуста с перцем чили

• 500 г белокачанной капусты
• 1 стручок перца чили
• четверть ч.л. молотого имбиря
• 3% уксус
• петрушка

Капусту очистить от верхних испорченных листьев, хорошо вымыть и нарезать соломкой. У перца чили обрезать плодоножку и удалить семена. Помыть и тонко нарезать соломкой, после этого тушить перец на сковородке 5 минут с небольшим количеством воды. Затем добавить капусту и заправить все уксусом, имбирем и солью. Вымешать все и поставить тушиться. Степень готовности определяйте по своему вкусу.

Перед подачей посыпать зеленью петрушки.

Совет: при желании можно добавить к блюду чеснок и мелко натертую морковь.

Рецепты блюд из творога

Творог — известный источник кальция и очень полезен для организма. Однако для ужина творог не является идеальным продуктом, так как при быстром насыщении организма чувство голода быстро возвращается, и на следующее утро можно переесть. Ниже приведены рецепты простых и питательных блюд из творога для системы “Минус 60”.

Овощи, тушенные с творогом

• 4 цукини
• 1 луковица
• сладкий перец красный – 1 шт.
• сладкий перец зеленый – 1 шт.
• крупные помидоры – 2 шт.
• 2 сырых яйца
• творог с чесноком – 200 г
• фруктовый уксус – 100-120 г
• 50 г зелени петрушки
• перец, соль

Луковицу нарезать кружочками. У кабачков отрезать кончики, вымыть и нарезать кружочками, середину удалить. У перцев удалить семена, стержни, вымыть и нарезать кружочками.

Томаты помыть, высушить, обрезать хвостики и тоже нарезать кружочками. Все нарезанные овощи выложить слоями в широкий сотейник, заправляя каждый слой солью и перцем, добавить уксус и тушить под крышкой 40-45 минут (не смешивать).

Творог с чесноком перемешать с яйцами и заправить специями. За 5 минут до конца приготовления выложить получившуюся массу на овощи, посыпать зеленью и тушить до готовности.

Совет: можно использовать простой творог, а чеснок добавить самому.

Морковно-творожные котлеты

• морковка — 100 г
• творог — 40 г
• куриное яйцо — 1 шт.
• соль

Очищенную морковку натереть на терке, лучше крупной. В малом количестве воды припустить и варить до готовности. Когда вареная морковка остынет, добавить соль, протертый творог, сырое яйцо и перемешать. Сформировать котлеты из получившейся массы и выложить их на противень, выстланный фольгой, запекать в духовке.

Совет: морковь можно при желании заменить яблоками.

Заключение

Как видите, диета «Минус 60» и вкусная, разнообразная пища вполне совместимы, что немаловажно для хорошего самочувствия и настроения. Рецепты от Екатерины Миримановой помогут сэкономить немало времени при приготовлении ужина и сделать его интересным, изысканным и максимально полезным.

Диета минус 60: меню и рецепты

 

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

В предыдущих статьях мы познакомились с основными правилами, которым нужно следовать, диеты минус 60 Екатерины Миримановой. В этот раз более конкретно будем разбираться в меню, соответствующем данной системе питания.

Как говорилось ранее, в соответствии с этой диетой весь дневной рацион стремящегося похудеть должен делиться на 3 части – завтрак, обед и ужин. Перекусы возможны, но нежелательны (это могут быть овощи/фрукты).

Итак, на завтрак разрешается кушать все, что угодно, и в любых количествах. Исключением является молочный шоколад, который рекомендуется заменить горьким (черным).

Второй прием пищи (обед) предусматривает приготовление продуктов путем их отваривания или тушения. Майонез и сметана не возбраняются, правда, лишь до 2 часов дня и в ограниченном количестве (в частности не более одной чайной ложки). Кроме того, не запрещены растительные масла и соус соевый (также в небольших количествах).

В качестве обеда по диете минус 60 Екатерины Миримановой подойдет кисломолочная продукция и любые вариации суши. Автор этой системы похудения напоминает, что увлекаться супами не стоит, так как первые блюда надолго не насыщают. Если все-таки очень захотелось супа, лучше отдать предпочтение постному картофельному или простому чистому бульону.

Согласно диете минус 60 из фруктов на обед разрешено кушать цитрусовые, сливы, киви, яблоки, чернослив, ананас и арбуз. Овощи – почти любые, но с ограничениями. Так, к примеру, фасоль и картофель не стоит сочетать с блюдами из мяса и рыбы. Можно есть кукурузу в початках или зернами, а также зеленый горошек в замороженном виде. Отказаться от употребления рекомендуется от горошка консервированного. Если на обед вы готовите грибы, они должны быть сырыми либо в отварном виде.

Из фруктов предпочтение отдается цитрусовым и яблокам

Овощные культуры при диете минус 60 лучше всего использовать в пищу сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Относительно овощей соленых и маринованных, корейских салатов, ламинарии — есть их можно, но в небольшом количестве.

Для любителей мяса и рыбы будет отрадно узнать, что разрешено есть сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, отварное или запеченное мясо, холодец, шашлык, субпродукты, а также рыбу, различные морепродукты и даже крабовые палочки. Позволительно употребление отварных яиц.

На обед насладитесь рыбой, приготовленной на пару, с зеленью

Из макаронных изделий в диете минус 60 предпочтение отдается рису и гречке, однако макароны тоже можно (только отдельно от мяса и рыбы). Вдобавок, разрешается рисовая лапша.

Список разрешенных напитков представлен кофе, совершенно любыми видами и сортами чая, водой, красным сухим (!) вином, свежевыжатыми (предпочтительно с низким содержанием сахара) соками, а также молочными и кисломолочными напитками.

Последний пример пищи – это ужин, который в идеале должен состояться до 18.00. Для этого все рецепты данной диеты предполагают тушение продуктов питания на воде. Вполне допустимо добавление любимых приправ, небольшого количества соевого соуса, щепотки соли. Тем не менее, сахар находится под запретом.

На ужин по данной системе питания рекомендуется выбрать один вид продуктов из нижеперечисленных. В частности, фрукты для ужина идентичны тем, что разрешены на обед. Овощи можно кушать все за исключением картошки, кукурузы, баклажанов, горошка, тыквы и грибов. Овощные культуры позволительно сочетать с гречкой или рисом и молочными продуктами. Из последних в списке разрешенных имеется творог, примерно 50 граммов сыра и “живой” или несладкий йогурт (без добавления мюсли и злаков).

На ужин лучше всего остановиться на кисломолочных продуктах

Во время ужина можно пить свежевыжатые цитрусовые соки, кисломолочные либо молочные напитки. Кстати сказать, кофе и чай (без сахара, молока или сливок), воду и красное сухое вино разрешается употреблять не только в течение последнего приема пищи, но даже после наступления шести часов вечера.

меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты

Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале. Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность. Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы.

Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее.

Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания. Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах. Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище. На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день.
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:

• Очень важная утренняя трапеза. Диетологи не советуют отказываться от завтрака, надеясь, что это будет способствовать похудению. Наоборот, завтрак – это очень важная составляющая правильного и здорового питания. Утренний прием пищи запускает все процессы в нашем организме. Позволено на завтрак полакомиться гастрономическими изысками, такими как кондитерские изделия, но лучше отдать предпочтение мармеладу и горькому шоколаду. Утром даже допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
• Диета Екатерины Миримановой не предполагает строгих запретов в дообеденную трапезу. Разрешено скушать даже пирожное, но только до 12 часов дня.
• После 12 часов меню должно состоять только из тушеных и вареных блюд, а также приготовленных на пару.
• Последнее правило – важно уделить время физкультуре, а также выпивать каждый день до двух литров чистой воды.

Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно. До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи	Овощи, бобовые, грибы	Мясо, рыба, яйца	Злаки	Молочные продукты
Пара яблок Цитрус Три сливы Три киви Чернослив Ананас Авокадо	Все овощи и бобы, кроме: консервированной кукурузы и горошка; солений; грибов в сочетании с мясом.	Вареные колбасные изделия; Все мясные продукты и субпродукты; Студни; Морепродукты; Иногда крабовые палочки; Нежирный шашлык; Яйца; Рыбные консервы в соку (нечасто).	Готовить на воде: гречневую крупу; кукурузную крупу; макароны твердых сортов; коричневый рис; кус-кус (раз в неделю).	Твердый сыр любой жирности. Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного; Кефир; Молоко.
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное; Соевые продукты, кроме соуса; Каши, сваренные на молоке; Приправы и бульонные кубики; Крахмалистые продукты; Любые орехи; Сладкая газировка.

До 14 часов разрешается употреблять майонез и кетчуп, а также различные заправки, но не больше 1 ч. л.
Существует ограничение на употребление арбузов. За день можно съесть только пару ломтиков. Чернослив можно кушать только по 5 штук в день.

Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы.
Группы продуктов:

• Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
• Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
• Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
• Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
• Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
• Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на каждый день

День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка. Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе.

На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами. В дополнение может быть салат из капусты и моркови.
На ужин лишь только легкий салатик.

К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами.

Ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г грудки;
• ½ маленького кабачка;
• 1 томат;
• 100 г цветной капусты;
• Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. На куриной грудке варится бульон.
2. Затем в него добавляются мелко нарезанные овощи.
3. Перед подачей блюдо украшается рубленой зеленью.

Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный  супчик на кефире.

Ингредиенты:

• 1 свежий огурец;
• 1 зубец чеснока;
• 500 мл кефира;
• зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Огурец натирается на терке.
2. Заливается кефиром.
3. Блюдо украшается зеленью, посыпается чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

• 150 капусты;
• 1 кабачок;
• 1 морковь;
• 1 маленькая свекла;
• 2 зубца чеснока;
• петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Овощи мелко порезать.
2. Сложить в горшочки.
3. Добавить зелень.
4. В каждый налить 100 мл воды.
5. Покрыть пищевой фольгой или пресным тестом.
6. Запекать около 40 минут.

Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем. Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы. Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать.
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам. Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение. Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания. Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания.
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни. Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь.

Противопоказания

Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно.
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру. И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе. Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.

20 простых рецептов питания пожилых людей

Многие пожилые люди теряют интерес к готовке с возрастом, но правильное питание и поддержание водного баланса жизненно важны для здорового старения. Побочные эффекты лекарств, изменение вкусовых рецепторов, физические трудности и одиночное питание — все это причины, по которым пожилые люди не могут готовить продукты, которые раньше им нравились. Еще одна распространенная причина, по которой пожилые люди избегают кухни, — это выгорание из-за десятилетий использования одних и тех же семейных рецептов.

Если хотите чего-нибудь новенького, попробуйте добавить в коробку с рецептами эти полезные для сердца и богатые питательными веществами блюда для пожилых людей.Все 20 сочетают в себе свежие продукты с основными продуктами из кладовой для простых, сытных обедов, гарниров и напитков, которые отдают приоритет здоровью пожилых людей. Лучшая часть? Каждый легкий рецепт требует минимальной подготовки, состоит из семи или менее шагов и готов через час или меньше.

Овощи сияют в этих простых рецептах для пожилых людей

Радуга свежих сезонных фруктов и овощей добавляет витамины и минералы в ваш рацион. Если рядом с вами есть фермерский рынок, запаситесь местными фаворитами. Если вы этого не сделаете, ваш продуктовый магазин должен предлагать вкусные продукты круглый год.

Одна сковорода с лососем и овощами

Этот рецепт настолько прост, что это совсем не рецепт. Он содержит слоеную и насыщенную горбушу, низкокалорийный источник белка, полный полезных для сердца жирных кислот омега-3 и повышающих энергию витаминов группы B.

Этот рецепт универсален! Замените лосося другой слоистой рыбой, например тилапией или форелью. Поменяйте овощи на то, что есть в холодильнике, или добавьте картофель, чтобы еда была более сытной.

Ингредиенты

• 1 тыква или кабачок, нарезанные кружочками
• ½ луковицы, нарезать дольками
• 1 чашка черри или виноградных помидоров
• 1 болгарский перец, нарезанный ломтиками
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 чайная ложка каджун приправа или ваша любимая смесь приправ для рыбы
• 2-3 филе лосося, около 4 унций каждое
• 1 лимон, по желанию

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 450 F и застелите противень пергаментной бумагой или алюминием фольга (не вощеная бумага).Если их у вас нет, можно хорошенько смазать сковороду растительным маслом.
2. В большой миске перемешайте все овощи с 2 столовыми ложками масла и приправой, затем разложите их одним слоем на противне.
3. Уложите филе лосося кожей вниз между овощами. Смажьте оставшимся оливковым маслом и положите сверху 2 тонких ломтика лимона.
4. Запекать 12-15 минут, пока лосось не станет слоеным и в основном непрозрачным.
5. Добавьте 1 филе лосося и большую порцию жареных овощей в каждую тарелку, чтобы приготовить здоровую и сытную трапезу.Наслаждаться!

Вкусный томатный пирог

Этот легкий ужин по будням наполнен ликопином и витамином С для улучшения зрения. Она настолько похожа на пиццу, что ее попробуют даже придирчивые едоки, но это настоящая фишка из свежих и ярких ингредиентов.

Ингредиенты

• 1 лист замороженного слоеного теста, размороженный
• 1 луковица, тонко нарезанная
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 2-3 больших помидора (из нескольких цветов получается красивый пирог, но красный тоже работает)
• 1 чашка вашего любимого сыра (например, сыр с плесенью, моцарелла, фета или пармезан)
• 1 столовая ложка итальянской приправы или нарезанные свежие травы, такие как базилик и орегано

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 425 F и застелите противень пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой с антипригарным покрытием.
2. Растянуть слоеное тесто на выстланном противне. Вилкой проделайте на дне небольшие дырочки.
3. Добавьте лук и оливковое масло в сковороду на среднем огне. Обжарить, часто помешивая, до мягкости — около 5 минут.
4. Посыпьте тесто приготовленным луком, затем положите сверху ломтики помидоров, чтобы они не перекрывали друг друга. Посыпать сыром и половиной приправы или зелени. Приправьте солью (или заменителем соли, если вы избегаете натрия) и перцем по своему вкусу.
5. Выпекать 25 минут, пока корочка не станет золотистой. Посыпьте оставшейся зеленью, нарежьте квадратами и наслаждайтесь!

Жареные корнеплоды

Корнеплоды, такие как сладкий картофель, свекла, пастернак и картофель, являются яркими и разнообразными. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, а некоторые из них, например сладкий картофель, стабилизируют уровень сахара в крови, что является успешной частью диабетической диеты. Они также являются вкусной заменой классическому жареному картофелю, и их так же легко приготовить.

Примечание: Этот рецепт предусматривает измельчение твердых овощей, что может быть затруднительно для некоторых пожилых людей. Чтобы получить пользу от корнеплодов без особой работы с ножом, ознакомьтесь с рецептом фаршированного юго-западного сладкого картофеля ниже.

Ингредиенты

• ½ красной луковицы, нарезанной дольками
• 1 крупный сладкий картофель, очищенный от кожуры
• 2 крупные моркови, очищенные от кожуры
• 1 крупная свекла, очищенная и очищенная
• Несколько молодых картофелей, нарезанных кожей, нарезанных половинки или четвертинки
• ¼ стакана оливкового масла
• 4 чайные ложки смешанных сушеных трав, таких как розмарин, орегано и петрушка

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 400 F и смажьте большой противень.
2. Нарежьте корнеплоды на кусочки одинакового размера, примерно по 2,5 см каждый.
3. Смешайте корнеплоды с оливковым маслом, зеленью, солью и перцем. Выложить равномерным слоем на подготовленную сковороду.
4. Выпекать 30-40 минут, дважды помешивая и переворачивая овощи, или до мягкости.

Салат с курицей и ягодами

Этот простой рецепт для пожилых людей позволяет приготовить красочный и богатый белками обед, превращая остатки измельченной или нарезанной курицы в салат, который заменяет классический виноград свежими, богатыми антиоксидантами ягодами.

Ингредиенты

• ¼ стакана майонеза с оливковым маслом
• 1 чайная ложка сахара
• ½ чайной ложки сушеного эстрагона
• 1½ стакана нарезанной или измельченной курицы (примерно 1 грудка)
• 1 стакан свежей клубники нарезанной четвертинками или цельной свежей черники
• ½ стакана свежего или замороженного горошка, размороженного
• ¼ стакана нарезанного сельдерея
• Порванная зелень салата или шпинат

Инструкции

1. Взбейте первые 3 ингредиента в большой миске.Добавить соль и перец по вкусу.
2. Добавьте курицу, ягоды, горох и сельдерей и хорошо перемешайте.
3. Выложите куриный салат поверх салата или шпината для получения свежего и сытного обеда.

Рецепт адаптирован из Taste of Home

Овощная жарка

Это быстрое блюдо для всех любимых блюд на вынос можно адаптировать к любым ингредиентам, которые у вас есть под рукой, и приготовить на одной сковороде для легкой очистки.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла или негидрогенизированного растительного масла
• ½ фунта белка, например, нарезанная кубиками куриная грудка, нарезанный стейк или тофу
• 2 стакана овощной смеси (например, перец, кабачки, брокколи, лук, горох и грибы)

Для соуса

• стакан апельсинового сока
• стакан воды
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка свежего имбиря или посыпка имбирного порошка

Инструкции

1. Нагрейте масло в большом воке или сковороде на среднем огне.Готовьте белок, регулярно помешивая, пока он не подрумянится. Добавить овощи и варить еще 5-10 минут, пока они не станут мягкими. Снимите мясо и овощи со сковороды и отложите.
2. Смешайте все ингредиенты соуса в небольшой миске. Добавьте смесь в сковороду и доведите до кипения на среднем или сильном огне. Варите на медленном огне около 3 минут или пока не загустеет.
3. Добавьте овощи и белок обратно в сковороду и перемешайте, чтобы они смешались.
4. Подавайте с коричневым рисом или лапшой для сытной трапезы.

Жареный баклажан с чесночным соусом со сливочно-йогуртовым соусом

Баклажан — звезда этого рецепта для пожилых родителей и отличный источник питания пожилых людей, который содержит фитонутриенты — усилитель памяти — и клетчатку для здоровья пищеварительной системы.Кроме того, это мягкая пища, удобная для протезирования, но не мягкая.

Ингредиенты

• 1 баклажан, нарезанный ломтиками ½ дюйма
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока (если проще, используйте предварительно нарезанные из банки)
• ¼ чашки оливкового масла
• 1 чайную ложку смеси средиземноморских специй , или ваша любимая смесь

Инструкции

1. Положите ломтики баклажанов на противень и посыпьте солью. Оставьте их на пару минут, пока духовка разогреется до 400 F (это смягчит их и уменьшит горечь).
2. Смешайте чеснок, оливковое масло и смесь специй в небольшой миске. Если хотите, добавьте немного лимона!
3. Смажьте баклажаны с обеих сторон смесью оливкового масла, чтобы получить дозу полезных для сердца жиров.
4. Запекайте баклажаны около 30 минут, пока они не станут карамелизированными, перевернув один раз примерно в середине.

Для соуса

• 1 стакан греческого йогурта (отличный источник пробиотиков для здоровья пищеварительной системы)
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка меда
• 1 столовая ложка свежих трав, например, базилик или мята (по желанию)

Смешайте в небольшой миске; Добавьте соль и перец по вкусу.

Подавайте жареные баклажаны с йогуртовым соусом для получения свежих средиземноморских блюд. В качестве гарнира выберите коричневый рис, цельнозерновые макароны или нарезанные огурцы и помидоры.

Anything Goes Quiche

Киш был популярным блюдом для позднего завтрака на протяжении десятилетий и считался роскошью для многих пожилых людей. Это довольно недорогой и простой рецепт, который включает листовую зелень, богатую магнием, железом, марганцем и витаминами A, C и K.

Ингредиенты

• 1 охлажденная корочка для пирога
• 5 яиц
• 1 половина чашки половина
• ½ чайной ложки приправы на ваш выбор, например, горчицы, укропа или розмарина
• ¾ чашки хрустящего бекона, вареной колбасы или остатков ветчины
• 1 чашка тертого чеддера или швейцарского сыра
• 1 чашка шпината или капуста, порванная или нарезанная
• ½ стакана ваших любимых овощей, нарезанных кубиками (помидоры, брокколи, спаржа и перец — все подойдет)

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 F и раскатайте корочку пирога в тарелке для пирога, в направлениях пакета.
2. Взбейте яйца, пополам, и приправу в средней миске; Добавьте соль и перец по вкусу.
3. Равномерно посыпьте приготовленную корочку пирога мясом, сыром и овощами. Залейте яичной смесью покрытие.
4. Выпекайте 40-50 минут или пока нож, вставленный в центр, не выйдет чистым. Дайте остыть 10 минут, прежде чем нарезать кусочками и наслаждаться.

Рецепт, адаптированный из Pillsbury, с добавлением овощей

Простые основные блюда из кладовой для пожилых людей

Каждый из этих простых рецептов для пожилых людей представляет собой питательную переработку традиционной классики.Кроме того, все они используют как минимум три кладовые или морозильные скобы, чтобы минимизировать покупки и оставаться экономичным.

Здоровая запеканка с тунцом и овощами

Этот классический вариант без суеты идеально подходит для дождливого дня, когда вы настроены на что-то сытное, но питательное. Паста содержит цельнозерновые продукты, а тунец — полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Брокколи и горох — богатые источники питательных веществ и антиоксидантов.

Примечание: Если артрит затрудняет открывание консервных банок, приобретите электрический консервный нож — это отличный кухонный инструмент!

Ингредиенты

• 1 пакет (12 унций) цельнозерновой яичной лапши
• 2 банки (5 унций) тунец без жидкости
• 2 банки (10 унций) грибной крем
• 2 стакана замороженные овощи, такие как горох, брокколи, морковь или комбо
• ½ стакана молока
• 1 стакан тертого сыра чеддер
• 8 масляных крекеров, например Ritz

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 F и смажьте Запеканка на 3 литра или сковорода размером 13 на 9 дюймов.
2. Приготовьте цельнозерновую лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке; тщательно слить.
3. Смешайте теплую приготовленную лапшу с тунцом, супом, овощами, молоком и сыром. По желанию приправить солью и перцем (для удовольствия можно добавить немного перца). Выложите ложку в подготовленную сковороду.
4. Измельчите крекеры на мелкие кусочки и распределите их сверху. Не стесняйтесь добавить еще тертого сыра!
5. Выпекайте 20 минут, пока не станет золотисто-пузырчатым и не начнет подрумяниваться. Подавать теплым!

Рецепт адаптирован из Ель ест

Сладкий картофель, фаршированный на юго-западе

Сладкий картофель — это источник питательных веществ, витаминов и минералов, и они хранятся в кладовой почти месяц.Они также могут улучшить вашу иммунную систему за счет высокого уровня витамина А.

Ингредиенты

• 2 больших сладких картофеля, вымытых и высушенных
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 банка (12 унций) черной фасоли, промытой и высушенной *
• 1 банка (10 унций) смеси томатов и перца, осушенная
• 1 чашка тертого чеддера или перца

* для мягкого заменителя пищи используйте жареные черные бобы

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 425 F и застелите противень пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой с антипригарным покрытием.
2. Картофель разрезать вдоль пополам, затем смазать оливковым маслом и посолить.
3. Запекайте картофель срезанной стороной вниз в течение 30 минут или до полной готовности.
4. Вынуть из духовки, дать немного остыть и измельчить картофельную мякоть вилкой.
5. Посыпьте картофель фасолью, смесью томатов и перцев и сыром, чтобы начинка была равномерно разделена.
6. Верните в духовку на 5 минут, пока сыр не расплавится.

Салат из нута и тунца

Нут с высоким содержанием белка является хорошим источником магния и калия, которые могут снизить кровяное давление.

Ингредиенты

• 1 банка (15 унций) нута с низким содержанием натрия, промытая и высушенная
• 1 банка (5 унций) тунца, высушенная и очищенная в хлопьях
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 3 столовые ложки майонеза с оливковым маслом (обычный майонез отлично работает, но в нем больше холестерина)
• 1 стакан разрезанных пополам помидоров черри
• ½ стакана зеленых или черных оливок (по желанию)
• Шпинат или порванная зелень для салата

Инструкции тунец, горчицу, майонез и помидоры черри в миску и перемешайте.Приправить по своему вкусу солью и перцем. Добавьте оливки, если используете.

Положите слой шпината или зелени на тарелку и полейте салатной смесью для легкого ужина. Вы также можете съесть салат между 2 ломтиками цельнозернового хлеба, как бутерброд с тунцом.

Go-To Soup

Этот рецепт — незаменимый, потому что он открыт для замен и основан на богатых питательными веществами продуктах из кладовой. Это также мягкая пища, которая подходит пожилым людям, у которых есть проблемы с жеванием или другие проблемы с зубами.

Ингредиенты

• 1 фунт говяжьего фарша, итальянские колбасы или индейка
• 1 небольшой лук, нарезанный кубиками
• 1 (32 унции) куриный или овощной бульон с низким содержанием натрия
• 1 (15 унций) каннеллини или белые бобы
• 1 банка (10 унций) измельченных или нарезанных кубиками помидоров
• 1 стакан замороженных или консервированных шпината или зелени (используйте свежие, если они у вас есть под рукой)
• 1 чайная ложка итальянской приправы

Инструкции

1. Добавьте мясо в большую суповую кастрюлю на среднем огне.Разбейте и перемешайте, пока не подрумянится. Добавьте лук и продолжайте варить около 5 минут, пока он не станет мягким.
2. Если на дне сковороды скопилось изрядное количество жира, вылейте мясную смесь на бумажные полотенца, чтобы она высохла. Это может быть необязательно для фарша из индейки или нежирной говядины.
3. Верните мясо и лук в кастрюлю и добавьте оставшиеся ингредиенты. Уменьшите огонь до минимума и тушите около 30 минут, пока аромат не растает. Добавить соль и перец по вкусу.
4. Подавайте вместе с хрустящим цельнозерновым хлебом для сытного обеда или добавьте приготовленную пасту перед подачей для более сытного блюда.

Совет: Если вы готовите для кого-то, кто предпочитает более мягкую пищу, хороший трюк для супов или рагу — смешать половину и добавить ее обратно в кастрюлю для получения более гладкой текстуры. Вы можете сделать это после шага 4, перед подачей на стол.

Салат из четырех бобов

Этот простой рецепт стал классикой кладовой не зря! Заправка острая и сладкая, а бобы содержат белки и витамины группы B. Мы заменили традиционное растительное масло оливковым на более полезный для сердца жир.

Ингредиенты

• 1 банка (15 унций) восковых бобов
• 1 (15 унций) зеленая фасоль
• 1 (15 унций) банка фасоли, слить и промыть
• 1 (15 унций) ) консервированный нут, высушенный и промытый
• 1 белая или желтая луковица, тонко нарезанная
• ⅔ стакана белого или яблочного уксуса
• ½ стакана белого сахара или стакана меда
• стакана оливкового масла

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в большой миске или контейнере для посуды.Добавить соль и перец по вкусу.
2. Поставить в холодильник на ночь или хотя бы на несколько часов для маринования. Можно использовать как гарнир к курице-гриль или как начинку к зеленому салату.

Итальянский фаршированный перец

Болгарский перец — низкокалорийный овощ с высоким вкусом, содержащий фолиевую кислоту, клетчатку и железо. Они также являются прекрасной основой для различных начинок и соусов. Этот универсальный и простой рецепт можно приготовить из фаршированных мексиканских перцев с сальсой и тако вместо томатного соуса и итальянской приправы.

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти подходящую опеку для своих близких.

Подключиться сейчас

Ингредиенты

• 4-6 болгарских перцев (красный, зеленый, желтый и оранжевый — все работают)
• 1 фунт итальянской колбасы или говяжьего фарша
• 1 чашка вареной киноа, дикого риса или цельное зерно на ваш выбор (простой способ использовать остатки!)
• 1 банка (15 унций) или банка томатного соуса
• 1 стакан замороженного шпината
• 1 столовая ложка итальянской приправы
• ½ стакана измельченной обезжиренной моцареллы

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 F и смажьте 8-дюймовую стеклянную форму для выпечки или запеканку.
2. Срежьте верхушки перца, вычерпайте семена и промойте.
3. На средней сковороде готовьте говядину или колбасу около 10 минут или до коричневого цвета. Снимите с огня и слейте воду, затем верните в кастрюлю.
4. Добавьте зерна, 1 стакан томатного соуса, шпинат и приправы в приготовленное мясо.
5. Уложите перец в форму для запекания стоя. Наполните их смесью мяса, зерна и шпината до полного заполнения.
6. Полить перец оставшимся соусом и посыпать тертой моцареллой.Плотно накройте форму для запекания алюминиевой фольгой.
7. Выпекать 20 минут под крышкой. Через 20 минут снимите фольгу и запекайте еще 10 минут, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться.

Паста и горох в не совсем сливочном соусе

Ярко-зеленый горошек — нежирный бобовый с высоким содержанием белка и клетчатки — и свежий лимон — ароматные ингредиенты, которые придают легким рецептам особый цвет и аромат. Это блюдо также содержит большое количество лука, который входит в семейство луковых, и оливковое масло, полезный для сердца жир на растительной основе.

Ингредиенты

• 1 кабачок или кабачок, нарезанный тонкими кружочками
• 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
• 2 столовые ложки оливкового масла, плюс немного для сервировки
• ½ фунта коротких макаронных изделий, таких как скорлупа или пенне
• 1 мешка замороженного гороха
• ½ стакана тертого сыра Пармезан
• Лимонный сок по вкусу
• Базилик свежий, при желании

Инструкции

1. Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой.
2. Пока вода нагревается, обжарьте кабачки или кабачки, лук и оливковое масло на среднем огне на отдельной сковороде.
3. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив замороженный горошек в кипящую воду за 5 минут до конца.
4. Выньте из кастрюли 1 стакан воды для макаронных изделий с крахмалом и отставьте в сторону. Слейте воду из макарон и гороха и вернитесь в кастрюлю вместе с луком, оливковым маслом и овощами.
5. Пока смесь горячая, добавьте пармезан и перемешайте. Медленно начните добавлять в смесь крахмалистую воду.Вот где происходит волшебство! Вода из пармезана и пасты превратится в эмульсию, чтобы получился сливочный соус в стиле ресторана — без жирных сливок.
6. Сбрызнуть лимонным соком, солью и перцем и немного сбрызнуть оливковым маслом для подачи. При желании добавьте базилик.

Семейные рецепты для развлечения пожилых людей с внуками

Кулинария — это увлекательный способ сблизиться с внуками и передать важные жизненные навыки. Эти рецепты просты, креативны и вкусны.

Тесто для пиццы Easy-Peasy

Этот семейный рецепт простой, с небольшим количеством ингредиентов и без времени нарастания.Поощряйте внуков раскатывать тесто в глупые формы, делать хлебные палочки, похожие на их инициалы, и получать удовольствие от игры — это отлично подходит для маленьких ручек. Вы тоже можете проявить изобретательность с начинками!

Ингредиенты

• 1 пакет дрожжей (2 ¼ чайной ложки)
• 1 стакан теплой воды
• 1 столовая ложка сахара или меда
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка соли
• 2 стакана универсальной муки, плюс больше для присыпки (половину можно заменить цельной пшеницей)
• Ваш любимый соус, начинки и сыр

Инструкции

1. В большой миске сбрызните дрожжи теплой водой и медом.Подождите примерно 10 минут, пока дрожжи не начнут пузыриться и не станут пенистыми.
2. Добавьте оливковое масло, соль и перемешайте.
3. Добавьте муку понемногу, помешивая деревянной ложкой или силиконовым шпателем, пока не сформируется слегка липкий шарик из теста.
4. Переложите на чистую посыпанную мукой поверхность и замесите, добавляя присыпанную муку, пока она не станет липкой.
5. Разделите тесто на 2 пиццы меньшего размера и придайте им желаемую форму (вместо обычного круга, попробуйте Микки Мауса или сердце). Переложите тесто на смазанные маслом противни или камни для пиццы и проткните дырки вилкой, чтобы не было пузырей.
6. Добавьте свой любимый соус, сыр, овощи и мясо.
7. Выпекать 15-20 минут при 450 F до золотистого цвета. Наслаждаться!

Двухкомпонентное домашнее мороженое

Хорошо, этот рецепт не здоровый вариант, но он веселый, очень простой и полностью настраиваемый по вашему вкусу.

Ингредиенты

• 2 стакана жирных сливок
• 1 банка (14 унций) сгущенного молока с сахаром
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Смешивание по вашему выбору, например, шоколадный сироп, измельченный Oreos, мелко нарезанная клубника, посыпка , так далее.

Инструкции

1. В большой миске взбейте сливки до образования жестких пиков.
2. Добавить охлажденное сгущенное молоко с сахаром и ваниль; медленно перемешайте, пока не смешано.
3. Добавьте смеси по вашему выбору. Проявите творческий подход! Вы можете разделить свою основу на несколько контейнеров, чтобы попробовать больше ароматов.
4. Запечатайте контейнеры Tupperware с крышками и заморозьте не менее 4 часов перед употреблением.

Рецепт изменен на основе более крупной смелой выпечки

Здоровые овощные начо

Жареные чипсы из тортильи, задушенные сырным соусом и сметаной, восхитительны, но несколько заменителей могут превратить это любимое блюдо в полезную для сердца закуску, наполненную белком из черного бобы, хорошие жиры из авокадо и много вкуса вашей любимой сальсы.

Ингредиенты

• 1 стопка купленных в магазине запеченных овощных чипсов, как у бренда Terra (если у вас есть время и вы хотите приготовить свой собственный, попробуйте этот рецепт вкусных чипсов из цуккини)
• ½ стакана черных бобов с низким содержанием натрия , осушенный и промытый, слегка измельченный или целиком
• ¼ стакана вашей любимой мягкой сальсы
• ½ стакана тертого нежирного сыра чеддер или перечный джек
• ½ стакана нарезанного салата
• ¼ стакана простого греческого йогурта (острый, нижний -калорийная замена сметаны)
• 1 авокадо, нарезанный ломтиками или гуакамоле (по желанию)

Инструкции

1. Установите жаровню в духовку на низкое положение и установите решетку в верхнее положение.
2. Накройте противень с бортиками одним или двумя слоями овощных чипсов.
3. Посыпать чипсы фасолью, сальсой и сыром.
4. Жарьте в духовке примерно 5 минут, пока сыр не растает, а фасоль и сальса не станут теплыми.
5. Выньте из духовки, дайте сковороде остыть и сверху положите салат, греческий йогурт и авокадо.

Предотвратите обезвоживание пожилых людей с помощью вкусных настоев

По данным Национального института старения, почти 50% пожилых людей, которые посещают отделение неотложной помощи — по любой причине — имеют умеренное или умеренное обезвоживание.

Обезвоживание у пожилых людей является обычным явлением, потому что способность экономить воду фактически снижается с возрастом. Могут помочь вкусные водные настои.

Розмарин Цитрусовая вода

Розмарин является богатым источником противовоспалительных соединений, а цитрусовые богаты витамином С.

Ингредиенты

• 1 апельсин, кровавый апельсин или грейпфрут
• Веточки розмарина
• Холодная вода

Инструкции

1. Добавьте на дно кувшина нарезанный апельсин и несколько веточек розмарина.
2. Залейте водой и оставьте на ночь в холодильнике. Наслаждаться!

Белый чай с ягодами

Белый чай обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами с небольшим количеством кофеина.

Ингредиенты

• 1 стакан смешанных ягод, таких как черника и клубника
• 2 пакета белого чая
• Холодная вода

Инструкции

1. Тщательно вымойте ягоды.
2. Четверть клубники, оставив остальные ягоды целыми.
3. Добавьте чайные пакетики и залейте водой.
4. Настаивать в холодильнике несколько часов или пока чай не заварится.

Вода с огурцом и дыней с мятой

Огурец способствует увлажнению и содержит антиоксиданты. Дыня придает сладкий аромат с низким содержанием сахара, завершая классическое освежающее сочетание.

Ингредиенты

• 1 огурец
• 1 стакан арбуза
• Горсть свежей мяты или базилика
• Холодная фильтрованная вода

Инструкции

1. Тщательно вымойте и нарежьте огурцы.
2. Арбуз нарезать кубиками.
3. Слегка раздавите мяту, чтобы освободить аромат и вкус. Если вы используете базилик, удалите листья со стеблей.
4. Добавьте ингредиенты на дно кувшина, залейте водой и настаивайте в течение 2-8 часов перед употреблением.

Что есть в дни голодания на 500 калорий

Нашим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.

Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного улучшить рацион, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.

Диета 5: 2 — это неполный рабочий день, что означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды. Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диете 16: 8.

В ваши два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий в день из рекомендованных 2000 калорий. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.

Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:

Как работает диета 5: 2?
Здорова ли диета 5: 2?
Что и когда можно есть при диете 5: 2?
Что можно пить при диете 5: 2?
Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?
Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий
Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2

Как работает диета 5: 2?

Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.

В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться получать около 2000 калорий в день, но не волнуйтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.

Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы индивидуального питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любых блюд, которые вам нравятся. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.

«Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему телу обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл, поскольку в те дни, когда мы потребляем низкокалорийные продукты, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, что приводит к тому, что запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и на достаточно долгое время, мы сжигаем наш жир. Тем не менее, по сравнению с уменьшением ежедневного контролируемого питания, обе стратегии, по-видимому, дают одинаковые результаты по снижению веса ».

Здорова ли диета 5: 2?

Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы.

Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.

«Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорийности может иметь благотворное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».

Что и когда можно есть на диете 5: 2?

Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в дни голодания, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и проявить большую волю, поскольку вы сокращаете потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).

«Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило даже метаболизм. у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит, и они не были так голодны.”

В свои 500 калорийные дни вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

• Много овощей
• Рыба
• Яйца
• Маленькие порции нежирного мяса
• Супы

Вы можете разделить свои 500 калорий по своему усмотрению на один, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

Хотя это разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и перекусить в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

«По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельного зерна, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуально, для улучшения метаболизма и оптимизации эффекта от диеты.

«Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, уровнем содержания питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.

Что можно пить при диете 5: 2?

Вы можете пить столько воды, сколько хотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит гидратацию и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.

Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

• Черный или травяной чай
• Черный кофе
• Диетические напитки
• Попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках, если вы не уверены

Можно ли тренироваться на диете 5: 2?

Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором (уточните у своего терапевта, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега трусцой. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.

Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?

Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.

«Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам по снижению веса ».

5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

Найти вдохновение в том, что есть на диете 5: 2, может быть непросто.Видео ниже содержит несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, восхитительны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.

Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте их 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал.) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодня, так что попробуйте наш вкусный здоровых куриных тикка (136 кал.), Два яффских торта для пуда (90кал).

Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. На данный момент калорий: 68.

Обед: Суп из брокколи и стилтона от Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все еще можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

Ужин: Цыпленок и рис делают этот жареный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.

Общее потребление за день = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

Завтрак: Дайте кусочку белого хлеба поджарить его и посыпьте половиной чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.

Обед: Грибной суп сохраняет здоровье на обед, а версия Knorr (106 кал.) Означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их для перекусов. В качестве сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Jaffa (90 кал.).Сейчас калорий: 287.

Ужин: Одна порция тушеной свинины с острым перцем содержит всего 290 калорий.

Общее потребление за день = 491 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89кал). На данный момент калорий = 89.

Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал).На данный момент калорий = 255.

Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). Калорий на данный момент = 261

Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть хандру поста (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).

Общее потребление за день = 496 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.Калорийность на данный момент: 96

калорий

Обед: Крупные супы — отличный способ насытиться за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.

Ужин: Сливочные куриные корма не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240кал) с 25 ягодами черники на десерт (20кал).

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

Завтрак: Банан (90кал.) Идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9

Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 ягод черники на десерт (20 кал).

Общее потребление за весь день = 470 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. Сейчас калорий: 56.

Обед: На обед шуршите толченого молодого картофеля и побегов (170 калорий). На данный момент калорий: 226

Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).

Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

Завтрак: Начните день с омлета из двух яиц, 50 граммов красного перца и 50 граммов лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.

Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.

Ужин: Взбейте это ароматное жаркое королевских креветок всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. На данный момент калорий: 88.

Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал) На данный момент калорий: 235.

Ужин: Сытный и восхитительный, приготовьте на ужин эту тыквенных орехов и лепешку из шпината от Weight Watchers (196 кал). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).

Всего за день: 441.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 11

Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и посыпьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.

Обед: Приготовьте наши ароматные шипящих креветок в испанском стиле (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.

Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау mein (195 кал).

У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для приготовления низкокалорийных напитков и закусок.

Всего за день без перекусов: 464.

Рецептов на 5.2-х разовый план питания — День 12

Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. Сейчас калорий: 95.

Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов , который гарантированно наполнит вас (117 кал). Количество калорий: 195

Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним куриным запеканием с курицей (270 калорий).

Общее потребление за весь день = 482 калории

Рецептов на 5.2-х разовое питание — 13 день

Завтрак : Начните свой день с тарелки каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Разогрейте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 мин 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

Ужин: Наша вкусная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 кал).

Общее потребление за день = 482 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. Пока калорий: 58.

Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, так как салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.

Ужин: Марокканский корень тажина с кус-кусом (300 калорий) лучше, чем еда на вынос.

Общее потребление на целый день: 498 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271

Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 калорий на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139, которые можно использовать для низкокалорийных закусок.

Общее потребление за день = 361 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий. На данный момент калорий = 262.

Ужин: Наша суперпростая паста из сладкого картофеля также на удивление полезна для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.

Общее потребление за день = 460 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.

Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) в полдник, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178

Ужин: Это сытное рагу из овощей наполнено овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)

Общее потребление за весь день = 453 калории

Рецепты для плана питания 5.2 — День 18

Завтрак: Вареное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.

Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.

Общее потребление за день = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий в начале дня. Калорий на данный момент = 109

Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304.

Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо этого зеленую мисо-миску с лапшой . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.

Общее потребление за день = 502 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

Обед: Упакуйте в обед зажигательный пунш с куриной лапшой Tesco’s Chilli с курицей, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.

Ужин: На ужин выберите освежающий салат. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально подходит для подачи с двумя рисовыми лепешками (70кал).

Общее потребление за день = 487 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

Завтрак: Начните день с хорошего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.

Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.

Ужин

: наш восхитительный, сытный омлет масала — отличный выбор, он содержит 118 калорий, вам даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

Общее потребление за день = 478 калорий.

Рецептов на 5.2-х разовое питание — День 22

Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два кусочка тоста Мельба, залитые одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.

Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал.) Не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан для Weight Watchers (103 кал), чтобы получить больше углеводов.

Общее потребление за весь день = 488 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 23

Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

Обед: Домашний суп из помидоров и чечевицы (123 кал) очень легко приготовить.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский перец чили (190кал) идеально подходит после долгого дня.

Общее потребление за весь день = 491 калория

Рецепты для плана питания 5.2 — День 24

Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы хотите полдник, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99.

Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

Ужин: этот рыбный бургер без булочек (141кал) сытно вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

Общее потребление за день = 468 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

Завтрак: порция 100 грамм обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

.

Перекус: Порция мисо-супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

Ужин: Свиные питты и сальса из манго (222кал.) И небольшой (120 мл) бокал вина (80кал.) Сделают ужин немного более увлекательным!

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

Завтрак: для сладкого, попробуйте съесть одну лепешку с чайной ложкой меда (100кал) и 20 ягод малины (20кал). На данный момент калорий = 120

Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал.На данный момент калорий = 206.

Ужин: Фаршированные перцы с кус-кусом, кабачками и моцареллой сохраняйте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)

Общее потребление за весь день = 449 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г обеспечит вам хорошее самочувствие в течение дня. На данный момент калорий = 216.

Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78 кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12 кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29кал.) Калорий пока = 335.

Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового завершения дня.

Общее потребление за день = 485 калорий.

[apester id = ”5a207a3993c5f2000179f745 ″]

Лучшие диетические кулинарные книги 5: 2

Несмотря на все эти идеи для диетических планов 5: 2, оставаться творческим в выборе того, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить ваши дни голодания, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее чем на 400 калорий.

Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

5 здоровых рецептов для похудения из Поваренной книги How Not Diet Грегера

Знаете ли вы поговорку «Путь к чьему-то сердцу лежит через желудок?» Я полностью согласен — и еще несколько! Я написал две кулинарные книги в качестве попутчиков. to How Not to Die and How Not to Diet, которые я так благодарен за возможность сказать, были бестселлерами New York Times , и обе кулинарные коллекции — больше, чем просто труд любви. How Поваренная книга «Не умирать» и Поваренная книга «Как не сесть на диету» также поможет вам сохранить здоровье своего сердца, разума и тела, насколько это возможно, а желудок — максимально наполненным и счастливым.

In How Not to Die, Я собрал самые полезные из продуктов «зеленого света» — продукты растительного происхождения, из которых не было добавлено ничего плохого и ничего хорошего не было удалено — в свой контрольный список продуктов Daily Dozen. люди стараются вписаться в свой распорядок дня. По мере того, как люди, читавшие мою книгу, получали отзывы, возникли две темы жалоб. Во-первых, еды было слишком много.

Они не могли съесть всю эту еду за один день. В ответ я объяснил, что Daily Dozen — это воодушевляющая вещь, к которой можно стремиться, просто инструмент, который вдохновляет людей включать некоторые из самых здоровых здоровых продуктов в свой ежедневный рацион.Огромный объем пищи, которую я прописал, был сделан специально. Я надеялся, что, если посоветовать людям есть столько здоровой пищи, это, естественно, вытеснит некоторые менее полезные продукты. После отметки всех двадцати четырех порций в Daily Dozen осталось совсем немного места для пиццы пепперони.

По иронии судьбы, вторая серьезная жалоба, которую мы получили, заключается в том, что в нем недостаточно калорий. Мне пришлось объяснить, что Daily Dozen представляет собой минимум, который я рекомендую людям есть, а не максимум, и что, конечно, тренирующимся спортсменам, которым требуется на тысячи калорий больше, придется есть гораздо больше.Но все это заставило меня задуматься. Слишком много еды, но слишком мало калорий? Похоже на идеальную диету для похудения!

Ежедневная дюжина по определению — это все продукты зеленого света, все цельнозерновые продукты, так что тут же выпекаются все семнадцать ингредиентов идеальной диеты для похудения, которые я представляю в книге «Как не соблюдать диету». А как насчет подсчета калорий? Систематический обзор успешных стратегий похудания пришел к выводу, что, учитывая замедление метаболизма и повышенный аппетит, которые сопровождают потерю веса, для достижения значительной потери веса может потребоваться снижение количества калорий до 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для женщин. люди.Я создал электронную таблицу и попробовал несколько обычных продуктов в каждой из категорий, и что вы знаете: «Ежедневная дюжина» в среднем составляет около 1200 калорий, а высококалорийные продукты — 1500 калорий.

Я сделал ряд модификаций, чтобы оптимизировать Daily Dozen для похудания, основываясь на лучших доступных исследованиях и выводах, которые я представил в How Not to Diet , и придумал Twenty-One Tweaks, чтобы ускорить путь к снижению веса. Конечно, необязательно использовать все средства для похудения каждый день.Вам даже не нужно никого бить. Здоровая диета, воплощенная в Daily Dozen, должна быть всем, что вам нужно, чтобы сбросить столько веса, сколько вы хотите, но чем больше этих дополнительных настроек вы сможете применить, тем более успешным вы можете быть.

The How Not to Diet Cookbook объединяет столько комбинаций в рецепты вкусных блюд и сытные планы питания, и я включил четыре своих абсолютных фаворита из этой коллекции. Надеюсь, ты любишь их так же сильно, как и я.

Сделайте здоровое питание привычкой на всю жизнь и будьте последовательны для вашего здоровья сердца

И помните, что важно не то, что вы едите сегодня, завтра или на следующей неделе, а то, что вы едите в следующие месяцы, годы и десятилетия, поэтому вам нужно найти изменения в образе жизни, которые вписываются в ваш образ жизни.Постоянная потеря веса требует постоянных изменений в питании — более здоровые привычки просто должны стать образом жизни. И если это будет длиться всю жизнь, вы хотите, чтобы это привело к долгой жизни. К счастью, единственная лучшая диета, доказанная для похудания, может оказаться самым безопасным и дешевым способом питания для самой долгой и здоровой жизни. Действительно, у нас есть экспериментальное подтверждение: цельнопищевая растительная диета оказалась единственным наиболее эффективным средством снижения веса, когда-либо опубликованным в медицинской литературе, что было доказано в рандомизированном контролируемом исследовании без контроля порций, без подсчета калорий, отсутствие упражнений — самый эффективный из когда-либо существовавших — и было доказано, что та же самая диета предотвращает, лечит и даже обращает вспять некоторые из наших ведущих смертельных заболеваний.

Итак, накормите свое сердце, разум и тело так, как вы заслуживаете, чтобы их кормили — лучшими продуктами для вашего здоровья, жизненной силы и долголетия. Растения FTW!

Куркума, киноа и красная фасоль с цветной капустой и мангольдом

На 4 порции
Уровень сложности: Легко
Общее время: Благодаря быстрому приготовлению этот рецепт займет меньше тридцати минут. Лебеда.

Ингредиенты

• 1 стакан сырой киноа, хорошо промытый и высушенный
• ¾ чайной ложки молотой куркумы
• 2 стакана бессолевого овощного бульона или воды
• 1 измельченный красный лук
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 3 стакана маленькие соцветия цветной капусты
• 1 чайная ложка молотого кориандра
• 1 чайная ложка копченого перца
• ½ чайной ложки сушеного тимьяна
• ½ чайной ложки молотого тмина
• ¼ чайной ложки молотого черного перца
• ¼ чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию) 1 1/2 чашки
900 1 банка (15 унций) без BPA или темно-красная фасоль без соли Tetra Pak, высушенная и промытая
• ½ стакана бессолевого овощного бульона
• 8 унций (около 6 чашек) мангольда, капусты или шпината, жесткие стебли удалены, нарезаны

Инструкции

1. Смешайте промытую киноа, куркуму и 2 стакана овощного бульона или воды в кастрюле на среднем или сильном огне и доведите до кипения. .Уменьшите огонь до кипения и варите, пока жидкость не впитается, примерно 15 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте и отставьте на 5 минут, чтобы киноа запарилась. Раскройте лебеду и взбейте ее вилкой. Отложите и согрейте.
2. Пока киноа готовится, нагрейте ¼ стакана воды в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и готовьте 5 минут, чтобы они стали мягкими, периодически помешивая. Добавьте цветную капусту, кориандр, перец, тимьян, тмин, черный перец и хлопья красного перца (если используете).
3. Добавьте фасоль и ½ стакана овощного бульона и доведите до кипения. Уменьшите огонь до кипения, накройте крышкой и готовьте 8 минут. Добавьте мангольд, помешивая, до увядания. Варите на медленном огне, пока овощи не станут мягкими, примерно на 5 минут дольше. Чтобы подать, разложите киноа ложкой в ​​неглубоких мисках и полейте фасолью и овощами. Подавать горячим.

Root Vegetable Mac ‘N Cheese

Любители корнеплодов радуются! В это блюдо входят не только кусочки жареных корнеплодов, но и пюре из корнеплодов в соусе.Тщательно следуйте рецепту или используйте собственную комбинацию корнеплодов, включая брюкву и сельдерей (хотя вы можете избегать свеклы, если не хотите розовый макарон с сыром). Всего вам понадобится около 3 фунтов. А для еще большего удовольствия отведайте эту комфортную еду над красивой грудой приготовленной на пару зелени.
На 4 порции
Уровень сложности: Умеренный

Ингредиенты

Для корнеплодов

• 1 пастернак, нарезанный кубиками диаметром 1 дюйм
• 1 морковь, нарезанная кубиками диаметром 1 дюйм
• 1 сладкий картофель, нарезанный кубиками размером 1 дюйм
• 1 картофель Юкон Голд, нарезанный кубиками размером 1 дюйм
• ½ стакана нарезанного желтого лука
• ½ чайной ложки лукового порошка
• ¼ чайной ложки молотого черного перца

Для Mac ‘n Cheese

• 2 стакана бессолевого овощного бульона или больше, если необходимо
• ½ стакана пищевых дрожжей
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 чайная ложка белой пасты мисо
• 1 чайная ложка бессолевой горчицы из костного помола
• ½ чайной ложки лукового порошка
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки копченой паприки
• ¼ чайной ложки тертой свежей куркумы или чайной ложки молотого
• 8 унций цельного зерна n или бобовые макароны с локтями или другие макаронные изделия небольшого размера на ваш выбор

Инструкции

Для корнеплодов

1. Разогрейте духовку до 425ºF.Выстелите две формы для выпечки силиконовыми циновками или пергаментной бумагой.
2. Равномерно разделите овощи одним слоем между двумя подготовленными противнями. Посыпать луковым порошком и черным перцем. Жарьте, пока овощи не станут мягкими и слегка карамелизированными, от 45 до 60 минут, примерно наполовину переворачивая овощи металлической лопаткой. Когда овощи закончатся, выньте их из духовки и отложите в сторону.

Для Mac ’n Cheese

1. Положите 2 чашки жареных овощей в мощный блендер.Добавьте овощной бульон, пищевые дрожжи, лимонный сок, пасту мисо, горчицу, луковый порошок, чесночный порошок, перец и куркуму. Взбивайте до однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы. При необходимости добавьте еще бульона, чтобы добиться желаемой консистенции. Отложите соус в сторону.
2. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке в большой кастрюле с кипящей водой до состояния al dente. Хорошо слейте воду и вернитесь в горшок. Добавьте оставшиеся обжаренные овощи и соус, аккуратно помешивая на медленном огне, чтобы смешать и прогреть.Подавать горячим.

Сироп с финиками

Сироп с финиками отлично подойдет, если вам нужен подсластитель для цельных продуктов.
Делает: 1½ стакана
Уровень сложности : Легко

Ингредиенты

• 1 стакан фиников без косточек
• 1 стакан кипятка
• 1 чайная ложка свежего лимонного сока

Инструкции

1. Смешайте финики и воду в жаропрочную миску и отложите на 1 час, чтобы финики стали мягкими.Перелейте финики и воду для замачивания в мощный блендер. Добавьте лимонный сок и перемешайте до однородной массы. Переложите в стеклянную банку или другую емкость с плотно закрывающейся крышкой. Храните сироп в холодильнике от 2 до 3 недель.

Кукурузная похлебка

Эта похлебка может быть сколь угодно густой и сливочной, в зависимости от того, сколько супа вы приготовили в пюре.
На 4 порции

Ингредиенты

• 1 нарезанная желтая луковица
• 2 нарезанных ребрышки сельдерея
• 2 нарезанных кубиками картофеля
• ¼ чашки пищевых дрожжей
• ½ чайной ложки копченой паприки
ложка
• ½ чайной ложки
• ¼ чайной ложки черного молотого перца
• 4 чашки легкого овощного бульона без соли
• 1 фунт свежих или размороженных кукурузных зерен
• 2 чайные ложки белой пасты мисо
• 2 чайные ложки свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка измельченной свежей петрушки
• Соль -Бесплатный острый соус (в поваренной книге) для подачи (по желанию)

Инструкции

1. Нагрейте ¼ стакана воды в большой кастрюле на среднем огне.Добавьте лук, сельдерей и картофель.
2. Накрыть крышкой и варить, периодически помешивая, 5 минут или до размягчения.
3. Добавьте пищевые дрожжи, перец, тимьян, черный перец и овощной бульон.
4. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте кукурузу и тушите 20 минут или пока овощи не станут мягкими.
5. Зачерпните 2 чашки сухих веществ супа в мощный блендер, добавьте пасту мисо и взбивайте до однородной массы.
6. Добавьте протертую смесь обратно в суп.
7. Добавьте лимонный сок, затем попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы.
8. Если вы предпочитаете более густую похлебку, сделайте пюре из еще одной чашки сухих веществ супа и снова добавьте ее в кастрюлю.
9. Нагрейте суп до горячего состояния и подавайте, посыпав петрушкой и с добавлением бессолевого горячего соуса (если он есть).

Запеченные яблоки с грецкими орехами и ягодами годжи

Эти сочные запеченные яблоки по вкусу напоминают яблочный пирог, но не забиты сахаром, мукой и жиром. Бонус — это то, как замечательно будет пахнуть в вашем доме, пока пекут.

На 4 порции

Ингредиенты

• 3 столовые ложки ягод годжи, замочить в теплой воде на 15 минут, а затем высушить
• ⅓ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 столовая ложка финикового сиропа (см. Рецепт ниже)
• 1½ чайных ложки молотого корица
• 4 крупных яблока с твердой выпечкой, вымытые и очищенные от сердцевины
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350ºF. Поместите ягоды годжи в кухонный комбайн и добавьте грецкие орехи, финиковый сироп и корицу, затем взбейте до однородного состояния.Отложите в сторону.
2. Очистите верхнюю треть каждого яблока. Натрите лимонным соком открытую часть яблок, чтобы предотвратить обесцвечивание.
3. Добавьте около 2 столовых ложек смеси годжи в центр каждого яблока и разложите яблоки вертикально в небольшой неглубокой форме для запекания. Залейте яблоки ½ стакана воды. Накрыть крышкой и запекать до готовности, около 1 часа. Подавать теплым.

Excerpted Поваренная книга «Как не придерживаться диеты» : 100+ рецептов здорового и постоянного похудания Майкла Грегера.Авторские права © 2020 Майкл Грегер. Перепечатано с разрешения Flatiron Books. Все права защищены. Фотография Антониса Ахиллеоса.

Растительная диета для спортсменов: обычный день

Написано Мэттом Фрейзером • Последнее обновление: 19 мая 2021 г.

Без сомнения, одна из лучших частей моей новой книги The Plant-Based Athlete (выйдет 15 июня 2021 года, менее чем через месяц!) — это раздел «День в жизни» рядом с конец.

Раздел состоит из быстрых и понятных версий того, как 25 спортсменов-веганов — профессионалов, олимпийцев и представителей различных видов спорта, а также несколько обычных людей, таких как я, — проводят свой день, когда дело касается питания и тренировок.

Спортсмены точно рассказывают, что они едят, как тренируются и что делают для восстановления, так что вы можете увидеть общие темы и поэкспериментировать с большим количеством блюд и фитнесом, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вам, вашему образу жизни. , и ваши цели. (Кроме того, 60 рецептов в книге исходят непосредственно от самих спортсменов, так что вы можете есть именно то, что они едят!)

Помня об этой идее «День из жизни», я обновил (еще раз) эту любимую и постоянно развивающуюся запись в блоге о том, что я ем в течение обычного дня.С годами он определенно изменился, но рационализированный план, к которому я пришел несколько лет назад, по-прежнему обеспечивает основу для диеты, которая, на мой взгляд, является практичной и чрезвычайно полезной.

Сделайте предварительный заказ The Plant-Based Athlete здесь и получите множество специальных бонусов в качестве благодарности, и многие другие будут объявлены в ближайшие недели — и все это вы получите автоматически.

Обычный день в растительной диете спортсмена

Что вы обычно едите в день?

Даже когда это становится все более обычным явлением, люди все еще задают мне этот вопрос все время.

И мне это нравится — это возможность объяснить, что вы можете есть на 100% растительную пищу и делать это действительно, очень полезно … не тратя свою жизнь на кухню или питаясь тропической смесью и ростками (живя в домике на дереве, я считать).

Я занят, как и все остальные. У меня двое детей, и я много работаю, и в результате я упростила свою диету, сделав ее доступной и не требующей много времени.

Но я считаю, что еда является приоритетом, как и должно быть. Я очень доволен своей версией здоровой, основанной на растениях диеты, и я рад поделиться ею с вами в этом посте.

Я ем в соответствии с несколькими простыми рекомендациями (например, пока не почувствую, что в основном наелся ). Я сосредотачиваюсь на простоте и здоровье, и одна из удивительных вещей, которые я обнаружил, заключается в том, что со временем мое небо приспособилось так, что простая, здоровая пища — это еда с приятным вкусом.

Но есть еще один важный момент. Я установил свою диету так, что я ем одни и те же блюда большую часть дней до обеда, добавляя разнообразия только в пределах определенной категории продуктов (например, смешивая фрукты или орехи в смузи, или выбирая разные овощи или заправку для еды). салат).

И это означает, что каждый день мне приходится принимать относительно немного решений относительно еды.

Это важно, потому что:

1. Чем меньше решений о еде вам придется принять в начале дня, тем лучше будет выбор, который вы сделаете позже (см .: усталость от принятия решений), и
2. Когда вы заранее знаете, какие блюда вы будете есть, вы может «спроектировать» свою диету так, чтобы включать в себя именно то, что вы хотите, и ничего из того, чего вы не хотите.

Но я должен добавить, что далее следует лишь «типичный» день — это то, что я сознательно решил есть каждый день.Но поскольку я человек, мне нравится есть булочки, когда моя жена печет их для детской школы, или в те моменты, когда у меня есть остатки (восхитительной) пасты на обед вместо обычного салата. Я не особо переживаю из-за этих маленьких поблажек, потому что знаю, что то, что я делаю большую часть времени, имеет значение.

Вот как выглядит для меня обычный день.

с 6 до 9 утра — вода и кофе.

За исключением тех случаев, когда я активно пытаюсь набрать вес или нарастить мышечную массу, я ничего не ем в течение первых нескольких часов дня.Просто вода и чашка чая или кофе.

Я не могу назвать себя перемежающимся и быстрым, но я считаю, что одна из причин, по которой люди имеют избыточный вес, заключается в том, что они не уделяют своему телу достаточно времени между приемами пищи. Поэтому я стараюсь продлить ночное голодание как можно дольше, следя за тем, чтобы каждое утро не есть до тех пор, пока я действительно не проголодаюсь. В большинстве случаев это происходит не раньше 9 или 10 утра.

Это нелегко для всех, но я бы посоветовал просто уделять очень пристальное внимание своему телу утром — действительно ли вы голодны или просто едите, потому что это «то, что вы делаете», когда просыпаетесь?

9 утра — смузи.

Моя первая еда почти каждый день — это смузи. Формула идеального смузи — это шаблон, который я использую, но не строго. Со временем, особенно с тех пор, как у меня появились дети, я научился ценить простоту на кухне, и это распространяется и на ежедневный смузи. Обычно мой рецепт смузи выглядит так:

• 2 горсти смешанных замороженных ягод — малины, черники, ежевики или клубники (обычно я выбираю две)
• 2-3 очень спелых банана
• 2 горсти замороженных листьев шпината (или любой другой зелени, которую мы ели для салатов на прошлой неделе, что Я перешел в морозильную камеру после того, как они достигли пика)
• 1/3 стакана сырых грецких орехов
• 2 столовые ложки семян льна
• 2-3 стакана воды

(Я использую грецкие орехи и семена льна специально, потому что они являются отличными источниками ALA, жирную кислоту Омега-3, которую не всегда так легко найти в растительной пище)

Этого хватит на два гигантских смузи, и я обычно могу рассчитывать, что моя жена и дети выпьют тот, который я не пью.Нет никакого измерения; Я просто смотрю на количество и корректирую, если что-то не по вкусу.

Я делаю смузи в своем Blendtec, который отлично измельчает орехи и семена одновременно со всем остальным. Но если у вас нет Vitamix или Blendtec, вы можете измельчить орехи и семена в порошок в кофемолке, а затем добавить этот порошок в свой смузи.

А протеиновый порошок? Иногда я использую это, иногда нет. Если я пытаюсь нарастить мышечную массу или делаю смузи для своих детей-спортсменов, я добавляю немного комплементного протеина, протеинового порошка на растительной основе, который я создал специально с целью раздачи своей семье, так как я беспокоюсь о чистота и содержание тяжелых металлов в других.= «https:>

(Я также принимаю Complement Plus, минималистский веганский мультивитаминный комплекс, который я создал. Подробнее о добавках здесь.)

11:00 — (Иногда) рогалик из цельнозерновой муки с хумусом или ореховой пастой.

Если я голоден до обеда (а я обычно не голоден), я ем бублик из цельнозерновой муки или английский маффин, намазанный хумусом или ореховым маслом, или, возможно, бросаю в тостер небольшой замороженный блинчик (всегда этот рецепт, который делаем огромными партиями и замораживаем для детского ежедневного завтрака).Обычно я ничего не кладу на блин и думаю о нем почти как о хлебе, но время от времени я поливаю его кленовым сиропом. Потому что, опять же, это то, что нужно быть человеком.

12 часов — Гигантский салат с фасолью и ореховой заправкой.

Раньше я ел остатки ужина на обед каждый день, но по мере того, как время ужина стало более загруженным из-за детских занятий, я обнаружил, что слишком часто пропускал большой салат, который ел перед ужином.

Итак, теперь я ем его на обед.

Типичный салат для меня выглядит так:

• Половина тарелки с салатом ромэн или зеленым листом (совет для профессионалов: откажитесь от пакетов из ракушек и просто нарежьте их самостоятельно; это хранится намного дольше и дешевле)
• Половина тарелки, полной чего-то более горького, например, зелени одуванчика, радиккио , или капуста (обычно горькая = больше питательных веществ)
• Некоторые крестоцветные овощи, такие как краснокочанная капуста, редис или брокколи
• Все, что у меня есть под рукой: морковь, сельдерей, помидоры, зеленый лук, авокадо и т. д.
• 1 стакан нута (иногда я использую разные бобы, но мне больше всего нравится текстура и питательность нута. Какие бы бобы я ни использовал, если они не сделаны с нуля, я покупаю банки с низким или нулевым содержанием натрия)
• Соус на ореховой основе (см. Ниже)

Я не считаю, что вам нужно постоянно есть 100% без масла, но для привычных блюд, которые я обычно использую в течение дня, имеет смысл сделать их максимально полезными для здоровья . Это означает, что обычно я предпочитаю использовать безмасляную повязку.

Имейте в виду, что цель не в том, чтобы удалить жир, поскольку он важен для усвоения всех питательных микроэлементов, содержащихся в салате, и помогает сохранить калории, если вы спортсмен и они вам нужны.Вместо этого нужно получать жир в виде цельной пищи, что означает орехи или авокадо.

Чаще всего я использую этот сырой соус ранчо на основе кешью, который я получил от моего друга Сида Гарза-Хиллмана:

• 2 1/2 чашки кешью (вы можете замочить их для получения более кремовой заправки)
• 2 стакана фильтрованной воды для смешивания
• 3 столовые ложки лимонного сока
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 3 чайные ложки лукового порошка
• 2 чайные ложки сушеного укропа
• 2 чайные ложки морской соли или по вкусу
• 1 чайная ложка базилика
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца или по вкусу

Смешайте все ингредиенты (лучше всего в высокоскоростном блендере) до кремообразной однородной массы.Постарайтесь не взбивать так долго, чтобы соус не стал горячим. Если он слишком густой, добавьте воды. В холодильнике он загустеет; просто добавьте еще воды, чтобы он снова стал текучим.

Это вкусно даже для невеганов. Детям это тоже нравится.

Важно: этот салат не из легких. Чтобы есть, нужно много времени, и я почти полностью наелся, когда закончил. Когда вы едите салат, он не должен оставлять вас голодными.

15:00 — Фрукт или хумус с овощами.

Нечего сказать об этом. Салат быстро переваривается, и мне обычно нужно перекусить днем. Я обычно тренируюсь во второй половине дня, поэтому в таком случае я выбираю фрукт или кусочки растений, чтобы получить немного сахара, чтобы помочь с тренировкой (и, как правило, потом тоже съесть кусочек). Хумус, который я использую, либо безмасляный, либо самодельный.

После тренировки я обычно выбираю 8 или 12 унций терпкого вишневого сока и, возможно, горсть орехов или LARABAR, если чувствую голод.Ужин не за горами, так что это моя настоящая еда после тренировки, но небольшая закуска с высоким содержанием углеводов помогает начать процесс восстановления.

Дополнительную информацию о растительном питании для тренировок см. В разделе «Питание для тренировок 101».

18:00 — Время ужина: зерно, зелень и фасоль

Здесь стоит сделать паузу, чтобы отметить, что до сих пор не было принято много решений, как я упоминал во введении. Так что никакого стресса, никакой усталости от решений. Это один и тот же базовый план веганского питания каждый день.Так что в мои «лучшие» дни, перед обедом, моя диета полностью состояла из:

• Фрукты
• Овощи
• Фасоль
• Орехи и семена
• Вода и кофе

Для меня это самая здоровая пища, которую я могу есть. Я ничего не имею против цельнозерновой муки или других злаков; Я просто не думаю, что они вносят так много питательных микроэлементов, как перечисленные выше продукты. Но когда я ел таким образом весь день, я совершенно нормально ем большую старую веганскую пасту, веганскую пиццу из цельных продуктов (мы используем сыр, сделанный из кешью и пищевых дрожжей, вместо плавленых веганских сыров). или жаркое движения с коричневым рисом на ужин.

Для меня это довольно типичный выбор. Другие любимые блюда в моем доме — блюда из чечевицы и риса; рис и бобы, карри и тушеное мясо, и, конечно же, тако и буррито.

Так что все, что угодно, итальянское, азиатское, индийское или мексиканское, только веганское и в основном цельное. 🙂

Все они вписываются в рыхлый каркас из зерна, зелени и бобов, что помогает создавать бесконечные комбинации здоровых блюд на растительной основе.

Мы выбираем довольно быстрые блюда, основанные на цельных продуктах и ​​подходящие для детей.(Вы можете найти подобные рецепты и многие другие на моей странице рецептов — некоторые из них относятся к ранним временам, поэтому они не обязательно отражают то, как я ем сейчас.)

Ужин — это один раз, когда вся семья ест вместе и без телевизора. Это не всегда приятно — иногда дети отказываются есть, или все время уходят из-за стола, или бредят навсегда , чтобы закончить, а иногда моя жена или я испытываем стресс из-за тяжелого дня. Но я думаю, что очень важно проводить это непрерывное время вместе, поэтому у нас есть привычка есть вместе каждый день.

19:30 — Бокал красного вина или пива.

Почти всегда всего один стакан, и когда это пиво, я стараюсь поддерживать его низкую крепость.

Ага, это мое снисхождение. Хотя мы, как культура, любим делиться статьями, в которых говорится, что алкоголь полезен для нас, я в это не верю. Я считаю, что алкоголь — самая нездоровая часть моей диеты, но это небольшое поблажка. В большинстве случаев я выбираю красное вино, потому что считаю его наиболее полезным для здоровья.

Обычно я не ем никаких десертов, но если по какой-то причине мне хочется чего-нибудь сладкого в конце ночи, я возьму миску хлопьев с миндальным молоком или немного фруктов.

Ключ к прочным изменениям

Вот и все! Если вы новичок в растительной диете или просто пытаетесь сделать свою еще более здоровой, я надеюсь, что это будет полезно. Спустя десять лет после того, как я впервые стал веганом, моя диета все еще развивается, и, поверьте мне, она сильно отличается от того, что было, когда я только начал.

Вам также может понравиться мой пост под названием «10 продуктов, которые стоит есть каждый день», в котором я написал о некоторых других небольших, конкретных вещах, которые я стараюсь каждый день включать в эти приемы пищи.По мере того, как я узнал больше о питании, мои мысли о том, какие продукты являются наиболее важными, несколько изменились, но этот пост по-прежнему является хорошей отправной точкой.

Ключевым моментом для меня было очень медленное, постепенное изменение. Вместо того, чтобы пытаться внезапно исключить кучу плохих продуктов и сразу добавить кучу здоровых — что так часто приводит к неудачам — вносите только одно крошечное изменение за раз (если, конечно, ваше состояние здоровья не ужасно. ), и вы будете удивлены тем, как быстро эти крошечные изменения накладываются друг на друга, чтобы приблизить вас к тому, что «идеально» для вас.

И не забывайте, посмотрите The Plant-Based Athlete — где вы найдете не только 25 вариантов «Day in the Life» от спортсменов мирового уровня по всем видам спорта, но и 60 рецептов от них. одни и те же спортсмены и множество советов по питанию и восстановлению, которые помогут вам получить больше от своего рациона и работать с максимальной отдачей на долгие годы.

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжили . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите процветать.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Здравствуйте, мне просто интересно, как выглядит ваш распорядок покупок.Бананы, в частности, достигают пика только в течение пары дней, поэтому, если у вас 2-3 дня каждый день, означает ли это, что вы делаете покупки несколько раз в неделю? И, может быть, весной / летом / осенью вы сможете набрать зелени в своем саду, но как насчет зимы? И длятся они недолго. Я чувствую, что это моя главная задача — я хожу по магазинам, хорошо ем в течение нескольких дней, а затем несколько дней лениво перекусываю, прежде чем снова отправиться за покупками. Кто-нибудь еще испытывает это? Спасибо!

Мне интересно, что бы вы порекомендовали изменить / переместить тем, кто тренируется по утрам?

Я ем кашу с миндальным молоком на ночь в качестве вечернего перекуса, ха-ха.
Спасибо за информацию. Все так актуально для того, что я искал.

Отличная информация.
Спасибо

Большое спасибо! Мне нравится ваш блог, и я читаю его с тех пор, как обнаружил его!

1. Я полностью не согласен, но понимаю, что некоторые люди не могут вести здоровый образ жизни.
   Меня вдохновила но его диета.

Скучная, безвкусная, однообразная и пустая диета.
Забудьте о еде.
Здесь ничего, кроме покаяния, боли и…. ничего такого.

Ваш веб-сайт был очень информативным, хотелось бы узнать больше, будучи веганом менее года.

1. Думаю, это зависит от того, что тебе нравится, или от твоих привычек! ; п

   Когда вы перейдете на веганскую диету, у вас будет много вариантов.

Это было очень информативно! Мы с мужем в течение полутора лет вели в основном веганский / растительный образ жизни.Мы отказались от мяса и молочных продуктов, но иногда по-прежнему едим рыбу. В целом мы чувствуем себя намного лучше! Однако мы не дошли до совершенства, что есть и когда есть, поэтому часто устаем от решений. Спасибо, что объяснили, что и как вы едите каждый день. Ваши объяснения и доводы, стоящие за вашими мыслями, проницательны. Ссылки в статье также носят информативный характер. Это было очень полезно! Спасибо!

Спасибо. Некоторое время я был на растительной основе и за последний год перешел на цельные продукты.Однако я только начал добавлять упражнения в последние несколько месяцев и заметил, что большую часть дня чувствую голод. Я занимаюсь силовыми тренировками и строительными или круговыми тренировками 4 дня в неделю не менее часа. Один день прямого кардио, и я совершаю по крайней мере один поход в неделю на расстояние от 4 до 6 миль. Меня беспокоит, что я ем недостаточно правильных продуктов, из-за чего я чаще всего чувствую себя голодным. Я также беспокоюсь, если я перееду, это будет контрпродуктивно для моего наращивания мышц и потери веса. Я не похудел ни на фунт за 2 месяца интенсивных тренировок, хотя я стал меньше.

Привет! Я был веганом уже 4 года и в прошлом году заметил, что у меня много вздутия живота. Утром у меня будет плоский живот, и я буду чувствовать себя прекрасно, но к вечеру, когда я вернусь домой, у меня вздувается живот, он кажется полным и напряженным, и мне некомфортно. Я зашел на вашу страницу, чтобы сравнить наши диеты, чтобы понять, чем я могу заниматься. Наши дни очень похожи — смузи утром, салат на обед и какой-то овощной и зерновой ужин.Я заметил, что ем много картошки, о которой вы, кажется, не упомянули, а также лепешек. Вы столкнулись с таким вздутием живота?

За последние 6 месяцев моя жена ходила на растительную базу, я следил за ней, и я пару месяцев я занимаюсь заводом Whole Foods, я ем чаще, но я испытываю кое-что новое, что случилось со мной уже дважды, Не знаю, от чего… последние пару дней у меня болит живот, и я даже не могу вынести сразу после еды.. обычно ужин … Я ем то же самое в основном с тех пор, как начал эту диету … булавка ужасная … уходит за ночь … вместе с болью в животе я испытываю странную боль в спине … не уверен, связана ли … Спасибо.

1. Обратитесь к своему врачу за помощью в решении этой проблемы.

Как мама спортсмена из старшей школы, я хотела бы получить любой вклад в типичный дневной план питания, когда ваша цель — набрать вес и мышечную массу.Поскольку я новичок на вашей странице в Facebook, возможно, я пропустил предыдущий пост. Спасибо!

Привет, можно ли придерживаться этой диеты, если я не бегаю? Я слежу за ним с 29 декабря и не чувствую голода, и это здорово. В настоящее время у меня избыточный вес, и я пытаюсь отказаться от мяса. Мне 5’5 в 174, последний раз я проверил

Мы с мужем пытаемся перейти на диету на основе цельных растений. Это было очень полезно, но похоже, что это будет составлять примерно 20 чашек еды в день для моего мужа и, скажем, 12 чашек для меня (я меньше).Похоже, что нужно обработать ОЧЕНЬ много пищи (как с точки зрения приготовления, так и с точки зрения переваривания) по сравнению с традиционной диетой. Кто-нибудь может прокомментировать это?

Можете ли вы дать представление о том, сколько в нем калорий? Я не могу увидеть больше 600-800 до обеда, это не так уж много для взрослого бегуна-мужчины! Я пытался придерживаться такого плана питания в течение последнего года (чтобы быть более экологически чистым), и хотя я люблю веганскую еду, я непреднамеренно похудел и начал чувствовать слабость во время бега.

Отличная статья, объединяет для меня, что я делаю и ем пищу для борьбы, ваше тело подсказывает вам, что вам нужно, а цельные продукты, как задумано природой, поддержат нас ❤️? Спасибо

Я уже некоторое время читаю ваши посты, и моя диета очень похожа на эту весной и летом. Мой вопрос: вы меняете что-нибудь в этой типичной диете осенью / зимой? Когда на улице холодно, мне редко хочется выпить холодный смузи в качестве первого приёма пищи за день.То же самое и с холодным салатом.
Спасибо за сообщение!

Я бы не стал слишком беспокоиться о масле на вашем салате; мой отец ел его каждый день со своим салатом, и сейчас ему 91 год. Но он не все вкладывает, просто это, так что, может быть, это ключ.

Мне очень понравилось читать это спасибо за публикацию!

Большое спасибо, Мэтт. Эта информация очень интересная. Всегда интересно услышать, что другие веганы едят в течение дня.Один вопрос: это типичный для вас день в межсезонье (когда вы не тренируетесь)? Поскольку я сам марафонец, я считаю, что ем гораздо чаще и потребляю значительно больше калорий, чем вы.
Спасибо,
Бретт

Спасибо за размещение пива / вина. Я думал, что я был единственным едоком, основанным на растениях, который наслаждался напитком после чтения блогов / просмотра каналов на YouTube других людей, основанных на растениях. Ни один из них не упоминает алкоголь как ежедневную норму.
Я признаю, что у меня есть ежедневные напитки, чтобы расслабиться в конце дня. Однако у меня больше, чем у тебя. Например, у меня может быть один, как только я войду в дверь с работы. Другой за обеденным столом. Последний раз я обычно выпиваю после того, как ребенок ложится спать. Я знаю, что мне не следует считать калории, но калории в этих трех сортах пива складываются, особенно если это крафтовое пиво.

Эта статья хорошо написана, чрезвычайно подробная и просто потрясающая.
Спасибо !!

Спасибо! Эта статья была очень полезной !!!

Отлично.Отличная работа по созданию этого !!

Спасибо, что поделились… .Я думаю, мне больше любопытно, что ест твоя ЖЕНА за день… и тебе стоит больше видеть ее в подкасте. Потеря веса ее шеф-повара А.Г. очень вдохновила.

Это было так здорово читать! Я начинаю есть больше растительной пищи и сосредотачиваюсь на том, что мои углеводы — это фасоль и сладкий картофель, а не переработанные зерна. Однако я обнаружил, что если я ем салат на обед и тренируюсь вечером, это наносит ущерб моему желудку.У моей пищеварительной системы определенно возникают проблемы, когда я добавляю больше сырых овощей, даже самое незначительное. В какое время дня вы обычно тренируетесь, и есть ли у кого-нибудь совет, как облегчить боли в желудке, которые растительная диета может вызвать на время?

Спасибо, что разместили это! после просмотра последнего видео, где она сказала, что надо есть 3 раза в день, я подумал: о нет, я действительно умру с голоду. У меня нет проблем с весом. Я катаюсь на велосипеде вместо того, чтобы бегать, но мой режим питания похож на ваш с минусом и пивом.

Большое спасибо за размещение, и я собираюсь получить вашу книгу. Меня беспокоит то, что я женщина, и мне нужно сбросить около 10 фунтов. Кажется, если есть весь день, этого не добиться. Я быстро просмотрел все комментарии, поэтому не уверен, что кто-то еще опубликовал что-то подобное. Могу ли я похудеть с помощью такого количества еды? Я очень активно бегаю около 10-15 миль в неделю, но я просто не в состоянии набрать вес. Я не могу уснуть и ем в основном растительную пищу. помощь

Извините, хит-пост, прежде чем я закончил….
Но я учусь готовить без мяса после того, как вырос за прилавком в гастрономе и в охотничьей семье. Однако самое сложное — это всегда быть голодным.
Это самый реалистичный график приема пищи, который я когда-либо видел, и время имеет такой смысл! Мне бы понравилась статья о некоторых из ваших любимых рецептов для детей — и любой, который, по вашему мнению, удовлетворит заядлого мясоеда (который очень терпеливо ест мои обеды на основе растений, даже если он не очень доволен)

Спасибо за это! Я работаю над переводом всей своей семьи (меня, моего трехлетнего ребенка и моего мужа, любящего мясо и сыр) на растительную диету.Излишне говорить, что все шло медленно и непоследовательно. Во многом это связано с тем, что я все еще корректирую рецепты и учусь готовить в котелке

.

Мне было интересно, как вы получаете витамин D. Принимаете ли вы добавки, и если да, то какие? Если нет, что делать? Спасибо!

из всех диет ВЕГАНСКАЯ ПИЩА — САМАЯ ТРУДНАЯ цифра … как только вы перестанете покупать соусы, заправки и ферментированное дерьмо в магазине с солью, сахаром, у вас останутся фрукты, а затем все эти овощи и семена, которые нельзя съесть сами по себе, ха-ха вы размышляете с собой, стоит ли вам идти сырым, чтобы получить максимальное здоровье, но вы не хотите бороться с навязчивым пристрастием; стр.

Звучит как отличный способ стать здоровым.Я хочу сесть на эту диету — или на способ питания — но, живя в другой стране, есть некоторые растения, о которых я никогда не слышал, например: семена чиа, конопляные сердца, темпе. Что похоже на эти предметы? Что я могу использовать вместо них?
Я не могу найти рецепт хлеба Иезекииля на вашей странице рецептов. Не могли бы вы отправить его мне по электронной почте. Спасибо.

Спасибо за этот набросок обычного дня. Это именно то, что я искал. Мы с мужем и наши 14 детей только начинаем придерживаться веганской диеты, и нам очень сложно думать о том, что можно есть каждый день.Это было очень полезно.

Я работаю на заводе уже 9 месяцев. Мне 54 года, последние 10 лет у меня был высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление (я тоже курил). В мае прошлого года мне вставили стент в артерию, и жизнь изменилась к лучшему! Я бросил курить — не мог принимать все те таблетки, которые они дают вам «после стента», поэтому я провел небольшое исследование и решил перейти на растительную основу, а не на «таблетки», и Ничего себе, это сработало! Я бегаю 2 мили через день — хожу в спортзал в те дни, когда не бегаю — сбросила 35 фунтов и начала ЛЮБИТЬ, ЛЮБЛЮ готовить сейчас (подумайте).Артериальное давление составляет 110/60 иш- холестерин в норме, и врач не может поверить в обратное. ПОЧЕМУ этот способ питания не представлен кардиологическим больным в качестве терапии для обхода хирургического вмешательства, стентов и других заболеваний? Я знаю, что это не панацея, но она должна быть вариантом для всех! О ДА — Я тоже готовлю ужин, думая, что на следующий день обед… .. Это энергичный образ жизни!

1. Потому что, если бы врачи действительно лечили болезни, а не только лечили болезни, большие деньги были бы потеряны. Узнайте, кто спонсирует некоторые из крупнейших групп, например, The American Heart Assoc.Это шокирует. Надо, чтобы все были в бизнесе! Печально, но факт.

2. На Netflix есть документальный фильм под названием «Что такое здоровье». Он ответит на ваш вопрос! Я был шокирован!!

Спасибо, что нашли время опубликовать это. Это отличный фреймворк для сравнения и противопоставления моей собственной. Я только что веган и стараюсь усвоить как можно больше информации. Я случайно наткнулась на ваш блог, и он уже был оооочень полезен! Обязательно проверю книгу.

Я работаю в Wendy’s и хожу в школу, и я тоже начинаю веган. Когда я просыпаюсь или возвращаюсь домой после восьмичасового нахождения на ногах, последнее, что я могу представить, — это собрать вместе 10+ ингредиентов … средний человек не может тратить половину своего дня на еду, покупку ее, ее приготовление, или съесть его, а тем более заниматься физическими упражнениями или отдыхом. Я подавлен, пытаясь придерживаться диеты на основе цельных продуктов и растений, и чувствую, что это для элитной группы людей с бесконечными запасами энергии или свободного времени.Но я не могу жить так, как живу. Я толстая и несчастная, и устаю, просто заглядывая в холодильник или шкаф. Как, черт возьми, вы это делаете?

1. Я аплодирую вашей настойчивости — что-то в вашем сообщении находит отклик у меня. Когда я впервые начал придерживаться растительной диеты, я тоже был потрясен. Тем не менее, немного спланировав, я начал экономить время, готовя овощи перед тем, как положить их в холодильник, чтобы потом можно было быстро приготовить салат.В моей морозильной камере и кладовой в конечном итоге оказались все орехи, семена, ягоды, миндальное молоко и т.д. и прекратите покупать) обработанную пищу, которую вы хотите перестать есть. Замените мясо фасолью, сладким картофелем и т. Д., Поэкспериментируйте со специями … дайте себе время принять этот образ жизни. Вы будете так счастливы, что сделали!

2. Подготовка — это все. Если возможно, делайте один день в неделю и готовьте себе еду.Подготовьте что-нибудь в холодильнике, чтобы вы могли брать с собой еду и не испытывали соблазна покупать дерьмо. Попробуйте простые рецепты: томатный соус с разными овощами, жареный картофель, фасоль с зеленым и коричневым рисом. Если рядом с вами есть Trader Joe’s, у них есть замороженные продукты, из которых вы можете приготовить легкие блюда. Если у вас есть фасоль (в банках) и коричневый рис, вы можете добавить различные овощи или соусы и приготовить еду. Сделайте заправку для салатов, нарежьте салат и овощи и приготовьте салат. Это не должно быть сложно.

3. Думаю, то, что вы описываете, ничем не отличается от обычного приготовления. Становление веганом на самом деле не означает, что вам нужно переходить от плиты к плите без плиты или наоборот. Большинство фруктов, овощей и орехов идеально подходят для употребления в сыром виде (черт возьми, есть даже движение «сырых веганов», которое утверждает, что это полезнее), независимо от того, покупаете ли вы их свежими или замороженными. Вероятно, вам стоит купить электрическую пароварку для овощей (опять же, не требуется никакой подготовки), которая не требует никаких усилий, если даже супы кажутся вам слишком трудоемкими.(Хотя они довольно просты, если вы освоите их.)

Отличная статья! Я также ценю вашу честность в отношении того, что вы делаете, о том, что у вас есть в вашей книге (что позволяет использовать различные подходы) и т. Д. Я знаю, что до сих пор существует МНОГО мифов о вегетарианстве или вегане, поэтому располагайте реальной практической информацией. это очень полезно. Это то, как я предпочитаю делиться и получать образование

Спасибо, что поделились своим ежедневным веганским режимом, Мэтт.Я вегетарианка, перехожу на веганскую и прохожу пешком 4 мили в день. Вы ответили на мои вопросы о закусках до и после тренировки. Мой блендер — это MicroBullet.

Думаю, вы сэкономите немного денег, если будете собирать салат из продуктов в отделе продуктов, а не покупать их в салат-баре. Потребуется покупать больше за раз и хранить их в холодильнике в машине. Летом это не так практично, но возможно в другое время года. Я просто вижу, как вы сейчас моете свои вещи в раковине отеля !!!!

Отличная рутина.Я знаю, как сложно придерживаться такой диеты в течение длительного периода времени.
Очень вдохновляет

Я не уверен, смогу ли я придерживаться растительной диеты, но мне очень нравится структура вашего плана питания в течение дня.

Я не вижу ничего плохого в том, как вы едите каждый день, и все это звучит очень хорошо. Может быть, все это веганство не так плохо, как я представляю. Единственный вопрос, который у меня был бы: есть так хорошо, даже если вы не тренируетесь в течение дня каждый день?

1. Марти,
   Я не Мэтт (очевидно), но преимущества веганской диеты не только для спортсменов.Веганская диета подходит всем, она поддерживает нормальное кровяное давление, нормальный уровень сахара в крови и нормальный вес. Пока я тренируюсь, у меня бывают периоды, когда я слишком много работаю. Мне 55 лет, я поддерживаю свой вес с 23 лет, и я до сих пор ношу одежду того же размера, что и тогда (размер 2). Я считаю, что это вегетарианская / веганская диета. Есть множество исследований, которые показывают, что растительная диета улучшает здоровье и предотвращает высокое кровяное давление, диабет, рак и ожирение. К тому же в нем больше витаминов и минералов, чем в «стандартной американской диете».Если вы интересуетесь научными фактами и исследованиями, а также хорошо читаете, я бы рекомендовал «Как не умереть» доктора Майкла Грегера.

2. Я согласен с Андреа. Я был вегетарианцем с 1964 года. Теперь я работаю над веганством… очень постепенно! Еще один хороший ресурс — «Китайское исследование», автор на данный момент ускользает от меня, но вы, вероятно, можете найти его в библиотеке или на Amazon только по названию.

Мэтт, ваши практические советы и примеры из реальной жизни помогают мне придерживаться растительной диеты.Мне нравятся ваши сообщения и исследования, которые вы вкладываете в каждую из них. Я также стараюсь читать многие книги, которые вы перечисляете в своих статьях. Большое спасибо!

Спасибо, что разместили это! Иногда невероятно интересно / полезно видеть, как тот, кто успешно сочетает фитнес / атлетизм с веганством, на самом деле ест каждый день. Это дает нам идеи, как организовать самостоятельно. 🙂

Вы потеряли меня в «еде в 3» и «при беге на 4»… Я обречен, если у меня не будет всей ночи, чтобы переварить 🙂 Если серьезно, спасибо за полезные примеры… Я знаю, что книга не «о тебе» но знание головы не очень полезно без приложения.

Загляните в мой блог ⬆️, чтобы узнать о моем опыте вегетарианства, бега на длинные дистанции, путешествующего в качестве профессионального музыканта. Подобно тому, что вы переживаете в книжном туре.
Спасибо
Бобби

Увидеть свой типичный ежедневный рацион так интересно, спасибо за то, что поделились. Я подумываю о более частом приеме пищи небольшими порциями, потому что в последнее время смузи не заставляют меня обедать чаще, даже с протеиновым порошком.

Привет, Мэтт!
Приятно видеть, что вы едите столько раз / так часто в день, как я! Людей всегда удивляет, как часто я ем в течение дня.Ужасно наши диеты очень похожи. Я ем практически одни и те же продукты в одно и то же время, за исключением алкоголя. Я прекратил даже это послабление около 6 месяцев назад.
Я выиграл копию вашей книги на сайте Николь (Life Less Bullshit) и не могу дождаться ее прибытия !!

Это был отличный пост, спасибо, что нашли время подробно рассказать, что вы едите каждый день. Я боролась с закусками и завтраками и очень устала от овсянки!
Еще раз спасибо, очень рад, что нашел ваш блог
@hippygyrl

Мэтт, регулярно читая с 2009 года, я считаю, что это один из самых информативных ваших постов.Как человек, который много жарит соки, я считаю, что очень важно показывать людям, что мы едим / пьем каждый день. Так важно показать людям, как это делается.
Это был ваш блог в 2009 году, который показал мне, что питание не менее важно, если не больше, чем просто упражнения (помогли мне сбросить 80 фунтов и пробежать 4 полумарафона). Здесь вы даете людям пошаговый план того, как жить на веганской диете. Услышав ваше выступление в Нью-Йорке, я решил стать веганом на 30 дней и посмотреть, как я себя чувствую.
Мне также нравится то, что вы честны в отношении пива. Вот почему ваш блог вдохновляет и информативен, вы могли бы пропустить этот кусок, но вы решили быть полностью честным со своими читателями. Как и вы, я люблю пиво, но я знаю, что оно не приносит мне никакой пользы, но я не хочу прожить остаток своей жизни в «монашеском режиме».
Отличный пост!

Мне нравится этот пост. Очень полезно увидеть, что ест за день человек на растительной основе. Наш день очень похож на ваш.Некоторые из моих любимых кулинарных книг — «Веганский стол» Коллин Патрик-Гудро и «Веганская кулинария для хищников» Роберто Мартина (он шеф-повар Эллен ДеДженерес).
Мэтт Я также делаю свои собственные овощные гамбургеры и быстро их достаю из холодильника. Я стараюсь сохранить немного уже приготовленных зерен киноа, черного риса и т. Д., Чтобы мы могли добавлять их в салаты или буррито. Джо любит холодный запеченный картофель и обмакивать его в хумус.

Ваши слова о медленных, постепенных изменениях настолько верны. Если бы я решил бросить все и сразу стать веганом, когда впервые начал корректировать свои пищевые привычки три года назад, моя сторона, любящая мороженое, вероятно, отказалась бы.Вместо этого я просто стремился к большему количеству фруктов / овощей и меньшему количеству обработанных продуктов и начал постепенно осознавать, что мне нравится этот способ питания / жизни намного больше! Приветствуем растительную жизнь 🙂

Посетите множество веганских ресторанов, когда приедете в Денвер. Мой любимый — City O City.

Спасибо, Мэтт. Я понимаю, что часто задаю этот вопрос (веган с 20 лет). Хотя мне и не нужно знать, моему мужу (который уже год является вегетарианцем), я думаю, будет полезно увидеть, что ест в течение дня отец двоих детей, который занимается спортом.Для него это близкое сравнение, хотя он работает в более корпоративной среде.
Если у вас есть минутка, я пытаюсь привлечь внимание к своему сообщению в блоге. Похоже, PTA моей 5-летней дочери настроены на участие в нашем ежегодном мероприятии по сбору средств, в ходе которого дети получают 2-литровую бутылку газировки в качестве приза! Я отправил красивое письмо с просьбой о шансе и получил очень строгий ответ, в котором говорилось, что игра принесла много денег, поэтому не будет удалена. Если у вас есть время (которое, я знаю, в наши дни у вас редко бывает), то сообщение здесь: http: // trailmomma.com / 2013/10 / dear-pta-president / Спасибо!

1. Тьфу извините за опечатки — отправка с телефона. Исправления: * привлечь внимание & * запросить изменение

2. Что ж, поскольку цель — сбор средств, возможно, вы могли бы предложить пожертвовать еще один «приз». То, что дети хотели бы и были бы в восторге от этого. Если они по-прежнему настаивают на содовой, по крайней мере, дети могут выбирать. Несколько лет назад меня очень удивило подобное мероприятие, когда детям дали несколько вариантов, несколько выбрали бутылку воды! Никогда не знаешь, на что пойдут дети! Я только что вернулся из Голландии, где в некоторых начальных школах пропагандируют более здоровый образ жизни… в том числе на мероприятиях, когда родители жертвуют угощения.Надеюсь это поможет.

Мне так интересно увидеть свой обычный день! После перехода на веганство в феврале (после 7 лет вегетарианства) я обнаружил, что ем гораздо чаще, что похоже на то, что вы описали в своем посте. Я никогда особо не задумывался об этом до этого, но мне интересно, типичный ли это опыт и каков может быть механизм. Я уверен, что отчасти это связано с тем, что я просто был активными людьми, потому что я начал готовиться к скачкам примерно в то же время, когда перешел на диету.В любом случае очень интересный материал. Спасибо за понимание!

1. Я также начал менять свой рацион примерно в то же время, когда стал вести гораздо более активный образ жизни. И я никогда не замечал увеличения частоты приема пищи / перекусов до последних нескольких недель, когда мои тренировки к моему первому марафону увеличились до диапазона 40+ миль в неделю. До этого, даже когда я отказался от мяса и молочных продуктов, я по-прежнему ел три раза в день с очень небольшими перекусами между ними. С тех пор, как я перешел на растительную основу, я испытал общее повышение уровня энергии и продолжительности.Я подозреваю, что эти привычки в еде больше связаны с активным образом жизни, чем с самой диетой.

99+ лучших рецептов здорового ужина для похудения

Тот факт, что вы работали весь день, не означает, что вы не можете насладиться здоровым и вкусным ужином. Если вы хотите расширить свою ротацию по будням, вы обязательно найдете один (или десять) из этих рецептов здорового ужина, которые вам понравятся.Мы покрыли все ваши основы рецептами курицы, рецептами говядины, вегетарианскими рецептами и многим другим, так что больше никаких замороженных блюд для вас. Эти варианты не только хороши для вас, но и настолько хороши, что вы, скорее всего, будете лизать тарелку с каждым, что попробуете.

И еще больше, посмотрите эти 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

По этому рецепту можно жарить на сильном огне в течение четырех часов, но для достижения наилучших результатов дайте ему жариться на медленном огне в течение восьми часов.К тому времени, как вы начнете ломать мясо, оно будет отваливаться! Подавайте его с лепешками, лаймами, сыром queso fresco (или cotija!) И, конечно же, маринованным красным луком.

Получите наш рецепт острых тако из свинины с карнитасом в медленноварке.

Бри Пассано

Этот рецепт трески, приготовленный из сладкого картофеля фри, готовится путем запекания рыбы с жареным картофелем в духовке, а не погружения во фритюрницу. Мы обещаем, что после того, как вы попробуете этот рецепт хрустящей трески, вы не пропустите даже жареную во фритюре версию.

Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.

А чтобы получать больше, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Кебаб из баранины — один из основных продуктов ближневосточной кухни. Некоторые даже сочтут это фрикаделькой на Ближнем Востоке! Обычно у них есть смесь ароматных специй, которая очень характерна для этой части мира. Кроме того, это один из наших любимых рецептов здорового ужина.

Получите наш рецепт кебаба из баранины с чесночным соусом тахини.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Устали от обычного мясного соуса и фрикаделек по будням? Поднимите свою итальянскую кухню на ступеньку выше с этим восхитительным рецептом рагу из говядины. Мало того, что его легко приготовить, этот рецепт мультиварки в стиле «бросай и работай» идеально подходит для приготовления и заморозки на потом!

Получите наш рецепт рагу из говядины в мультиварке.

Waterbury Publications, Inc.

Большая миска рамена звучит как идеальное блюдо в холодную дождливую ночь, не так ли? Что ж, если вы палео, заказать тарелку рамена — не всегда вариант.Тем не менее, простой переход с лапши на лапшу из кабачков (также известный как зудл!) Может легко решить эту тягу к соленому рамену.

Получите наш рецепт Рамен из курицы с грибами шиитаке и шпинатом.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете что-нибудь по вкусу? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров это томатное куриное карри — идеальный рецепт здорового ужина независимо от того, в какое время года вы в.

Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.

Waterbury Publications, Inc.

То, что вы жаждете гамбургера, не означает, что вы должны тратить более 1000 калорий на обычный обеденный ресторан или заказ фаст-фуда! В то время как некоторые популярные сети продают гамбургеры с более чем 1000 калорий, вы действительно можете насладиться восхитительным бургером с беконом (да, беконом!) Всего за 402 калории.

Получите наш рецепт гамбургеров с беконом и чили с гуакамоле и свежей сальсой.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

В то время как большинство рыбных тако протирают и жарят (обычно с хорошим кусочком трески), приготовить рыбные тако дома намного проще, чем я ожидал. Поскольку рыба, которую я приготовила по этому рецепту, не включает в себя панировку рыбного филе, вы можете сэкономить много калорий и вместо этого съесть несколько вкусных начинок.

Получите наш рецепт рыбных тако с тилапией и авокадо.

Waterbury Publications, Inc.

Как будто пастуший пирог уже не был достаточно вкусным, это вращение для барбекю станет идеальным дополнением к классическому блюду. В этом полезном рецепте ужина используется палео-совместимый соус для барбекю, а также несладкое обычное миндальное молоко, чтобы сократить лишние калории, при этом сохраняя при этом острую, но кремовую текстуру блюда. Кроме того, дополнительная капуста добавляет в еду еще больше питательных веществ.

Получите наш рецепт пирога со свининой, приготовленного на гриле, с начинкой из сладкого картофеля.

Waterbury Publications, Inc.

Выложите чугунную сковороду или используйте эту возможность, чтобы купить ее — это ключ к получению восхитительного жареного мяса на этих отбивных из ягненка средней прожарки. В центре внимания отбивные, просто натерев их розмарином, чесноком, солью и перцем. Но зрелище в этом блюде — пюре из цветной капусты с сыром. Он маслянистый, сливочный и декадентский. Вы больше никогда не пропустите картофельное пюре!

Получите наш рецепт бараньих отбивных на сковороде с пюре из цветной капусты со швейцарским сыром.

Waterbury Publications, Inc.

Нужны еще рецепты здорового ужина с рыбой? Тогда вам понравится этот! Лосось и спаржа всегда отлично подходят для жарки на гриле, но этот рецепт запеченного лосося даже больше подходит для приверженцев кето-диеты, потому что он добавляет более вкусный жир к жирным кислотам омега-3, которые естественным образом содержатся в лососе. Намек лимона в топпинге на основе майонеза восхитителен и на спарже.

Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Не любите лосося? Как насчет рецептов здорового ужина с креветками? Этот рецепт креветок и брокколи Instant Pot — идеальный рецепт для приготовления на скорую руку в напряженный будний вечер.Подается с рисом или рисом с цветной капустой, чтобы сохранить низкоуглеводность. Этот рецепт вам захочется повторять снова и снова.

Получите наш рецепт креветок быстрого приготовления и брокколи.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Благодаря четкому списку ингредиентов на веб-сайте Венди составить этот рецепт было легко. Согласно списку, в чили Венди есть основа чили, помидоры, фасоль чили, розовая фасоль, фасоль, лук, сельдерей, зеленый перец, говяжий фарш, перец чили, чесночный порошок и специи.Хотя в рецепте также есть сахар и модифицированный кукурузный крахмал, мы знали, что можно получить восхитительный перец чили без какой-либо из этих добавок, поэтому не стали добавлять их в мою версию.

Получите наш рецепт Рецепта чили Копикэт Венди.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Нет ничего лучше дымящейся тарелки куриного супа с лапшой в холодный день, не так ли? Тем более, если его можно приготовить с минимальными усилиями! Этот рецепт куриного супа с лапшой в Crock-Pot — идеальное блюдо, чтобы согреть толпу в зимний день.

Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

Blaine Moats

Если вы хотите сделать его еще более легким, более низкоуглеводным вариантом пад тай с тыквой, вы можете вообще отказаться от рисовой лапши и заменить ее спагетти из тыквы. Хотите сделать его веганским? Просто оставьте курицу.

Получите наш рецепт Тайской тыквы.

Джейсон Доннелли

Стандартный ужин с курицей, картофелем и овощами может быстро устареть, но именно поэтому важно найти вкусные и полезные способы приправить это основное блюдо.Откройте для себя наш рецепт бальзамической курицы, за который, мы гарантируем, ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны из-за сочетания вкусов в этом блюде.

Получите наш рецепт для приготовления кленово-бальзамического цыпленка и овощей в медленноварке.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Waterbury Publications, Inc.

Бургер в списке рецептов здорового ужина? Да, они есть! Этот рецепт берет то, что вам нравится в пицце — томатный соус, моцарелла и приправы, такие как орегано, — и добавляет их в сочный бургер с индейкой.Это блюдо, наполненное вкусом и клетчаткой, намного питательнее, чем обычный кусок пиццы.

Получите наш рецепт пиццы на гриле с бургером.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, традиционная паста — это здорово. Но пробовали ли вы пасту тако? Этот простой рецепт включает все, что вам нравится в тако — приправы, специи и, конечно же, сыр — и превращает их в формат пасты. Тако вторник приобретет совершенно новое значение.

Получите наш рецепт пасты с тако на одной сковороде.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простые и полезные рецепты обеда, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквенных орехов изменит правила игры. Как и другие салаты из банок Мейсон, этот рецепт можно приготовить заранее, и он наполнен питательными овощами.

Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из тыквы и тыквы.

Waterbury Publications, Inc.

Хотите немного китайской еды, но не хотите тратить деньги? Прежде чем снова потратиться на жареный рис со свининой и яичницу, почему бы не попробовать приготовить вкусный жареный рис дома? Этот рецепт чашки жареного риса позволит приготовить идеальные порции жареного риса, сохраняя при этом низкое количество калорий!

Получите наш рецепт чашки жареного риса.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот рецепт тако с курицей сделан из жареного красного перца, что делает его более сладким тако, чем обычно ассоциируется с тако. Между жареным красным болгарским перцем и сальсой из сладкой кукурузы вы обнаружите, что наслаждаетесь сладким и соленым вкусом, когда откусываете одно из них.

Получите наш рецепт куриного тако с жареным красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как ни странно, и у мексиканцев, и у итальянцев есть своя сальса-верде, и обе — смехотворно хорошие приправы, которые можно использовать в огромном количестве блюд.Это итальянская версия основана на петрушке, анчоусах, каперсах и лимонном соке — ярком травяном пунше, который особенно хорошо сочетается с дымом и углями гриля.

Получите наш рецепт Махи Махи на гриле с Сальсой Верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В суп мультиварки здесь используется богатый имбирный и соевый бульон с кусочками нежной говядины, клубок упругой лапши и — свежая высокая нота, которая сочетается с темной, задумчивой один — стопка свежего бок-чой.Это не суп-закуска; это полноценная еда.

Получите наш рецепт азиатского супа с лапшой из говядины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой трапезе вы наливаете свои чимичурри на гребешки (и, чтобы вы знали, мы думаем, что гребешки являются наиболее недооцененными из всех морепродуктов). Они невероятно постные, но со сладким мясным вкусом, который заставляет их чувствовать себя снисходительно. Кроме того, они готовятся без особых усилий примерно за 5 минут.

Получите наш рецепт морских гребешков с чимичурри.

Бри Пассано

У вас есть тяга к своему любимому китайскому блюду на вынос? Мечтаете о курице, обмакнутой в этот восхитительно сладкий апельсиновый соус? Благодаря этому рецепту вам не нужно ждать, пока доставщик отведает апельсинового цыпленка прямо у себя дома! Кроме того, эта версия сокращает количество калорий в вашей обычной апельсиновой курице на вынос.

Получите наш рецепт апельсиновой курицы.

Waterbury Publications, Inc.

Когда мы упомянем этот кето-дружественный рецепт свинины мультиварки со вкусом барбекю, сторонники барбекю могут насмехаться над нами.Но мы не можем об этом беспокоиться: у нас есть дневная работа, голодные дети, которых нужно кормить, и никакой ямы для барбекю на заднем дворе. Мы знаем, что дым является ключом к расщеплению жира, который придает вкус и влагу свиной окурке или лопатке, но мы нашли способ получить аналогичный вкус и текстуру с помощью костного бульона и мультиварки.

Получите наш рецепт тертой свиной лопатки, натертой на гриле, с кремовой лопаткой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рыбный бутерброд заменяет обработанные котлеты свежим филе тилапии, жареный с чернением и соус тартар со сливочным авокадо и хрустящей капустой.Вы не пропустите альтернативу загадочному мясу, к которому вы привыкли, так как этот бутерброд с почерневшей рыбой потрясающий.

Получите наш рецепт сэндвича с почерневшей рыбой с авокадо и капустой.

Waterbury Publications, Inc.

Ищете блюдо с низким содержанием углеводов, богатое белком и дружественное к палео? Этот восхитительный болоньезе из индейки с чесночным спагетти из тыквы отвечает всем требованиям. Так что, если вы ищете более здоровые рецепты ужина с использованием тыквенных спагетти, вы можете отложить этот рецепт на потом.

Получите наш рецепт болоньезе из индейки с чесночным спагетти и тыквой.

Waterbury Publications, Inc.

Нет ничего лучше, чем откусить от сочного бургера, и хотя идея разжечь гриль может показаться пугающей, на самом деле вам не обязательно готовить гамбургер таким образом. Вместо этого вы можете обжарить свою котлету на сковороде, чтобы легко утолить тягу к бургерам.

Получите наш рецепт пан-бургера с жареным яйцом и специальным соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Тот, кто первым положил кирпич на позвоночник, был достаточно умен, чтобы признать, что дополнительный вес помогал птице равномерно — и сильно — прижимать птицу к решетке, что превращается в более сочную птицу с более чистой кожей — беспроигрышный вариант Наша книга.

Получите наш рецепт курицы под кирпичом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Куриная грудка все еще может быть королем американского мясного рынка, но свиная вырезка не менее достойна короны. Помимо того, что свинина почти такая же постная, как курица из белого мяса (порция приготовленной свиной вырезки содержит всего 3 грамма жира), она также может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ, включая более трети дневной дозы селена. минерал доказал свою эффективность в профилактике рака.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Сможете ли вы когда-нибудь ошибиться с ужином из спагетти и фрикаделек? Если вы ищете еду, чтобы обслужить толпу, бросить большую мультиварку с итальянскими фрикадельками — один из самых простых трюков.

Получите наш рецепт итальянских фрикаделек в мультиварке.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы развлекаете гостей, соблюдающих особые диеты, этот простой рецепт должен соответствовать и их потребностям (если они не вегетарианцы).На курице нет панировки, поэтому в этом вкусном приложении безопасно для гостей, не употребляющих глютен. А если ваши гости все же едят глютен? Соус на основе греческого йогурта также отлично подойдет для макания из лаваша.

Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала с жареным на огне соусом Халапеньо.

Waterbury Publications, Inc.

Сэндвич с открытой крышкой — это простой способ сократить количество калорий, потому что здесь используется только один кусок хлеба, так что вы все равно можете удовлетворить свою тягу к сэндвичу.

Получите наш рецепт открытого горячего сэндвича с ветчиной и сыром с Chipotle Mayo.

Джейсон Доннелли

Турция часто ограничивается только тем, чтобы быть звездой трапезы на День Благодарения, но вы можете — и должны! — есть ее круглый год. Вот почему мы сделали его основным в рецепте кассуле.

Получите наш рецепт Кассуле из индейки в медленном огне.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Обычно это блюдо подают с пастой, но если вы этого не хотите, этот рецепт вкусен сам по себе! Вы всегда можете приготовить этот рецепт креветок с креветками и жареными овощами.Кроме того, этот соус из креветок и креветок настолько восхитителен, что свежий кусок хрустящего хлеба идеально подходит для макания! Все, что вам нужно сделать, это пропустить приготовление пасты в инструкциях.

Получите наш рецепт пасты с креветками и соусом из лингвини.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Благодаря этому рецепту здорового ужина вы получаете стейк и кусок сливочного масла за четверть стоимости и на 500 калорий меньше, чем у аналогичного блюда, которое вы бы заказали в стейкхаусе Outback.Еда идет вам на пользу, так что не бойтесь попробовать этот рецепт стейка на гриле!

Получите наш рецепт стейка на гриле с красным винным маслом.

Джейсон Доннелли

Теперь вы можете подумать, что гуляш — тушеное мясо с овощами — потребует много времени, но наш рецепт создан для вашей мультиварки. Все, что вам нужно сделать, это объединить в него все ингредиенты и позволить устройству, экономящему время, творить чудеса, пока вы делаете то, что вам нужно.Это так просто!

Получите наш рецепт гуляша из говядины в медленном приготовлении.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Мы все знаем, что крылышки лучше всего хрустящие, поэтому мы составили лучший рецепт хрустящих запеченных крылышек индейки. Более того, вы можете получить их хрустящими, приготовив прямо в духовке! Нет необходимости во фритюре.

Получите наш рецепт запеченных крылышек индейки.

Waterbury Publications, Inc.

Можно ли считать фриттаты рецептами здорового ужина? Почему нет! Этот рецепт не только легко приготовить и приготовить всего за несколько минут, но и позволит вам выйти за рамки обычного блюда фриттата с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.

Получите наш рецепт копченого лосося и сыра фриттата бурсен.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизированных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Получите наш рецепт Кесадильи с креветками Chipotle.

Shutterstock

Используя этот рецепт, вы можете приготовить куриный обед на столе примерно за 30 минут.Не говоря уже о том, что вы будете использовать классические итальянские ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это наша идея идеального здорового ужина в будние дни!

Получите наш рецепт куриной пиккаты.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Твердая мясистая рыба, такая как тунец, является лучшим выбором для приготовления гамбургеров, и мы любим готовить гамбургеры из тунца в качестве белковой еды. Все, что требуется, — это быстрый пульс кухонного комбайна или даже небольшая мелкая нарезка.

Получите наш рецепт бургера из тунца в азиатском стиле с васаби майо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем ограничивать начо в качестве закуски, если он легко может быть в вашем списке рецептов здорового ужина? В этом рецепте используется острый сырный соус (который на самом деле экономит калории), здоровое количество сальсы и множество добавок, чтобы получить вкусную и низкокалорийную тарелку полезности.

Получите наш рецепт стейка начос.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Бекон, салат и помидор — возможно, лучшая комбинация, когда-либо добавляемая в нарезанный хлеб (извините, PB&J … но вы близки к второму), но это не значит, что вам нужен бутерброд, чтобы создать эти уютные отношения Работа.Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат — в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете самую полезную часть уравнения.

Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Удивительно, что несколько компаний зарабатывают на жизнь продажей пакетов, коробок и банок неаккуратной смеси Джо, многие из которых загружены необычными консервантами и наполнителями, которые даже химикам трудно расшифровать.Но благодаря нашим легким и небрежным шуткам с индейкой у вас на столе будет приятный ужин примерно через 15 минут. Это, безусловно, может стать одним из любимых рецептов здорового ужина в вашей семье.

Получите наш рецепт неряшливых блюд из индейки.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Вы хотите изменить свой обычный Taco Monday? Замените обычные комбинации тако с говяжьим фаршем и попробуйте приготовить другой вид тако с рыбой, используя этот рецепт тако с креветками! Вы можете приготовить все это менее чем за 30 минут, а время приготовления займет у вас всего около пяти или 10 минут!

Получите наш рецепт рецепта тако с креветками и маринованным луком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт чизбургера с халапеньо станет отличным вкусом для любителей специй, но при этом останется худым благодаря нескольким умным заменам (например, использование нежирного филе и майонеза с оливковым маслом), которые резко сокращают количество калорий. Это достойный ресторанный бургер, который можно идеально приготовить прямо на собственной кухне.

Получите наш рецепт чизбургера Халапеньо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания.Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат по одному из самых простых рецептов здорового ужина, который вы когда-либо готовили.

Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

Waterbury Publicatons, Inc.

Если мясной рулет был основным продуктом семейного ужина в детстве, то этот рецепт перенесет вас прямо в детство. Но в отличие от обычного мясного рулета, который вы делаете, в этом конкретном рецепте мясная смесь делится на крошечные кексы с мясным рулетом, запеченные прямо в форме для кексов!

Получите наш рецепт сырных кексов с мясным рулетом из индейки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы лучше приготовить сыр на гриле, нужно вещество, что-то, чтобы превратить его из высококалорийной закуски в низкокалорийную еду, отсюда и грибы и куча карамелизованного лука. Грибы и швейцарцы — близкие друзья, поэтому у нас нет плавленого американского сыра.

Получите наш рецепт жареного сыра с тушеными грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта упаковка делает легкий и вкусный обед или ужин, который готов в рекордно короткие сроки.Кроме того, благодаря сыру и обильному количеству овощей вы по-прежнему будете получать большое количество белка, чтобы сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт обертывания из овощей на гриле с бальзамическим майонезом.

Джейсон Доннелли

Приготовление теплого супа никогда не бывает плохой идеей, но проблема многих консервированных супов, купленных в магазине, заключается в том, что в них астрономически высокое содержание натрия. Благодаря этому супу, одному из наших самых простых рецептов здорового ужина, вы можете насладиться низкокалорийным супом с начинкой, который даст вам 25 граммов белка и 6 граммов клетчатки.

Получите наш рецепт зеленого чили-чили-супа из свинины в медленноварке.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные. талия немного не пострадает.

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша более легкая, более аутентичная версия покрывает курицу и шалфей слоем прошутто, который затем становится хрустящей кожицей, сохраняющей влажность курицы во время обжаривания.Брызги вина и куриного бульона прямо на сковороде превращаются в ваш 2-минутный соус. Это последнее доказательство того, почему проще зачастую лучше.

Получите наш рецепт куриного скалоппина.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Макинтош с сыром может показаться не одним из наших рецептов здорового ужина, но благодаря нашему подходу вы можете наслаждаться этим восхитительным блюдом, потребляя менее 400 калорий на порцию.

Получите наш рецепт макарон с сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Даже относительно здоровый вид жареных сэндвичей с курицей не является беспроигрышным вариантом, когда вы ищете пропитание вдали от дома. Наш сэндвич представляет собой пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и огненного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.

Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей и ананасом на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сделайте классическое блюдо ярче благодаря нашей более здоровой версии запеченных зити! Вы можете легко приготовить его дома, и он не будет вас утяжелять. Это лучшая домашняя комфортная еда.

Получите наш рецепт запеченного зити.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти энчилады не только легче приготовить, чем американизированные версии, которые подают в большинстве ресторанов, но они также вкуснее и содержат всего 30 процентов калорий.

Получите наш рецепт энчиладас из куриного крота.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Получите наш рецепт жареного риса с курицей на вынос.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот буррито американский по духу, то есть он сытный и щедро наполненный, но без излишков калорий, характерных для Chipotle Mexican Grill, Baja Fresh и других баронов страны.Мы сделали этот рецепт не только так, чтобы он сэкономил вам калории, но также его быстро и легко приготовить, так что он также сэкономит ваше время.

Получите наш рецепт куриного фахита буррито.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Нет необходимости тратить весь дневной бюджет калорий на один бутерброд! Наслаждайтесь нашим более здоровым взглядом на бутерброд со свининой, всего 430 калорий на порцию.

Получите наш рецепт бутербродов со свининой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Coq au vin, как его называют во Франции, — одно из величайших блюд в мире, и все, что требуется для его приготовления, — это целая курица, полбутылки вина и несколько овощей. Мультиварка делает дело еще проще, но для этого классического рецепта курицы в красном вине подойдет и старый добрый горшок.

Получите наш рецепт курицы в медленном огне в красном вине.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где господствуют имбирь, чеснок и перец чили.Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин с этим рецептом куриных фрикаделек.

Получите наш рецепт азиатских куриных фрикаделек.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь, в этом рецепте равиоли, вы получаете глубину и нюансы сливочной рикотты, дымной моцареллы и соленого острого пармезана, а также соуса, который сделает все что угодно вкусным всего за 510 калорий.

Получите наш рецепт равиоли из 3 сыров с помидорами черри.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Несмотря на то, что существует множество различных комбинаций тако, ничто не может сравниться с классической комбинацией тако с говядиной. Этот рецепт тако с говядиной — именно то, что вы можете себе представить, планируя тако во вторник, или, что еще лучше, когда вы делаете быстрый заказ в Taco Bell.

Получите наш рецепт классических тако с говядиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Многие американцы рассматривают свежую рыбу как ресторанную еду, которую лучше оставить профессионалам, чтобы они умело готовили.Но если вы оставите приготовление рыбы «профессионалам» в таких местах, как Outback, Friday’s и Applebee’s, ваши надежды на здоровый ужин могут рухнуть. Зачем тратить деньги и тратить много калорий на еду, которую можно приготовить по рецептам здорового ужина за меньшее время, чем нужно на заказ?

Получите наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Используя более полезные масла и обильную порцию сахарного горошка, это блюдо является идеальным балансом, который оставит ваше небо теплым и удовлетворенным, а калорийность придаст вам ощущение здоровья и обновлений.

Получите наш рецепт жаркого с курицей и чили-манго.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом более полезном рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям, обжаривая курицу в остром соусе и сливочном масле после приготовления на гриле, покрывая соусом из голубого сыра на основе йогурта, — но сумели сделать то, что нет. еще один сделал это: превратить курицу Буффало в один из самых аппетитных рецептов здорового ужина.

Получите наш рецепт жареного буйвола с курицей и голубым сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Пюре из ферментированных соевых бобов может показаться не очень хорошей едой, но мисо — один из лучших усилителей вкуса в кулинарии. Заслуга заключается в огромной дозе умами мисо, которую он вносит в супы, заправки и маринады. Вы найдете множество паст мисо в холодильнике высококлассных бакалейных лавок, таких как Whole Foods.

Получите наш рецепт глазурованных в мисо гребешков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Кофе и стейк могут показаться маловероятным партнерством, но вкус говядины на самом деле усиливается сильными нотами явы.Это блюдо для стейка, натертого кофе, идеально подойдет с овощами-гриль и гарниром из черных или пинто-бобов, либо разогрейте несколько кукурузных лепешек и раздайте их, чтобы каждый мог приготовить свои собственные маленькие тако.

Получите наш рецепт стейка, натертого на кофе.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чикаго очень серьезно относятся к хот-догам. Настолько серьезно, что фактический порядок, в котором вы применяете ингредиенты, имеет первостепенное значение (по крайней мере, так, как они говорят об этом).Тот факт, что они так загружены продуктами (как говорится, «бегают по саду»), означает, что то, что могло быть закуской для некоторых, быстро превращается в удивительно разумную еду.

Получите наш рецепт низкокалорийного чикагского хот-дога.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приправьте свой список рецептов здорового ужина этой низкокалорийной джамбалаей! Уменьшая соотношение риса (или даже заменяя киноа на альтернативу без глютена) и увеличивая количество продуктов и белка, этот рецепт джамбалаи резко сокращает количество калорий и углеводов.

Получите наш рецепт низкокалорийной низкоуглеводной джамбалаи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С этим рецептом вегетарианских фаршированных помидоров вы потратите всего 2 минуты своего времени на необходимую подготовительную работу и всего 20 минут на собственное приготовление, прежде чем превратить стандартные обычные помидоры в нечто запоминающееся: сладкое, сливочный, хрустящий, с легким шепотом чеснока и свежего базилика.

Получите наш рецепт вегетарианских фаршированных помидоров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если медовая горчица немного похожа на позолоту лилии, это так, но из 350 калорий на все блюдо, почему бы и нет? Кроме того, мы приготовили этот рецепт здорового ужина без глютена, просто заменив обычные панировочные сухари на панировочные сухари панко без глютена.

Получите наш рецепт куриного кордона с медовой горчицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте грибного бургера мы не возимся с поддельными пирожками.Вместо этого мы идем прямо к мясистой шапочке портобелло, натертой в оливковом масле и бальзамике и увенчанной короной из расплавленного моцца.

Получите наш рецепт вегетарианского грибного бургера с сыром моцарелла.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти свиные отбивные терияки — один из самых простых рецептов здорового ужина, который можно приготовить в любой загруженный вечер вторника, но они, по-видимому, достаточно необычны, чтобы подавать их гостям на ужин в особую субботу.

Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с тушеными яблоками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот пирог основан на пицце с прошутто и руколой, которую когда-то ели в траттории высоко над океаном в невероятно живописной деревне Позитано, которая цепляется за скалы над итальянским побережьем Амальфи. Хотя вам будет нелегко воссоздать обстановку, эта комбинация ингредиентов флиртует с волшебными ароматами.

Получите наш рецепт здоровой рукколы, помидоров черри и пиццы с прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эту сладкую и соленую комбинацию специй можно натереть на курице или свинине, но она особенно важна для (здоровой) жирности лосося.Плов из киноа — это здоровое, сложное и текстурированное зерно, которое придает этому рецепту ощущение сытности и сытности. Это может стать вашей новой любимой парой лосося!

Получите наш рецепт плова из киноа и лосося в марокканском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Наша версия курицы маргариты, блюдо, которое вы можете съесть на столе за 20 минут, содержит все те же навороты (сыр! Сальса! Шипение!), За вычетом всех добавленных калорий и долларов, потраченных на ест в ресторане.

Получите наш рецепт курицы Маргарита.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Куриный суп с лапшой — идеальное блюдо, особенно в холодное время года. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из цуккини на обычную, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и Whole30 одобренным.

Получите наш рецепт куриного супа Zoodle.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Когда дело доходит до колбас на растительной основе, на рынке есть множество вариантов.Как и в случае с любым другим продуктом, лучше всего искать на этикетке питания с коротким списком узнаваемых продуктов. Убедитесь, что колбаса содержит приличное количество белка, а если в ней есть клетчатка, это дополнительный бонус. Держитесь подальше от растительного мяса, которое в основном состоит из углеводов.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на листовой сковороде.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовленный в курином бульоне с добавлением свежего лимонного сока, этот рецепт курицы с лимоном в Instant Pot представляет собой легкий и ароматный белок, который можно добавить в обеденную тарелку.Сочетайте его с легкими гарнирами, такими как жареная брокколи или брюссельская капуста, чтобы получить полноценное блюдо.

Получите наш рецепт курицы с лимоном быстрого приготовления.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Как правильно приготовить хрустящие свиные отбивные в панировке? Конечно, с помощью фритюрницы! Это сократит время приготовления и приготовления, а также значительно сократит потребление калорий и жира. Поскольку свиная отбивная не обжаривается в масле, она не кажется тяжелой и жирной, как та, которую вы жарите на сковороде.

Получите наш рецепт свиных отбивных в панировке.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Хотя эта комбинация — одна из наших любимых, вы действительно можете попробовать любую комбинацию, какую захотите. Не любите брокколи? Попробуйте добавить немного спаржи, брюссельской капусты или стручковой фасоли. Не любите сладкий картофель? Поджарьте кусочки обычного картофеля или даже соцветия нута или цветной капусты!

Получите наш рецепт ужина на курином листе с барбекю из 5 ингредиентов.

Waterbury Publications, Inc.

Это блюдо обладает приятным ароматом старины, напоминающим времена, когда для придания вкуса всему использовался жир. Зеленые бобы из сливочного масла и домашнего бекона настолько вкусны, что вы надеетесь, что у вас хватит на вторую ночь остатков.

Получите наш рецепт жареного цыпленка с дымным паприкой и пикантной зеленой фасолью.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Маринование мяса в йогуртовом соусе перед приготовлением позволит смягчить курицу, что хорошо сочетается со сливочной тикка масала.Поджарьте наан, чтобы пойти с ним, или, чтобы получить низкоуглеводный вариант, просто подайте тикка масала из курицы в мгновенном горшке с рисом из цветной капусты.

Получите наш рецепт Цыпленка быстрого приготовления Тикка Масала.

Waterbury Publications, Inc.

Это идеальное блюдо для кето-диеты: куриные грудки, покрытые сыром моцарелла и соусом песто. Песто из базилика, оливкового масла, чеснока, сыра пармезан и кедровых орехов добавляет к обеду насыщенные, насыщающие и полезные для сердца ненасыщенные жиры.

Получите наш рецепт куриного песто.

Waterbury Publications, Inc.

Этот восхитительный жареный картофель, содержащий чуть менее 400 калорий на порцию, идеально подходит как для людей палео, так и для приверженцев с низким содержанием углеводов!

Получите наш рецепт жаркого из говядины Палео Тай.

Shutterstock

Ищете рецепты на гриле, отличные от гамбургеров и хот-догов? Тебе повезло! Этот восхитительный рецепт куриного шашлыка тандури станет вашим любимым новым блюдом на гриле.

Получите наш рецепт куриных шашлыков тандури с острым огурцом Райта.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Итальянский взгляд на свинью противоположен: они охватывают и используют все животное целым рядом изобретательных и экономичных способов. И нет ничего более драматичного, чем поркетта, целый поросенок, фаршированный фенхелем и зеленью и обжаренный до хрустящей корочки снаружи и нежной внутри. Мы отказались от свиньи целиком, но применили ту же ароматную обработку к нашему любимому отрубу: нежирной мясистой корейке.

Получите наш рецепт Рецепта жареной свиной корейки в стиле поркетта с лимонной белой фасолью.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Турция не должна подаваться только в День Благодарения! Наслаждайтесь им в любой вечер недели или подайте друзьям на следующем ужине с некоторыми из этих полезных гарниров.

Получите наш рецепт 90-минутной жареной индейки с апельсиново-клюквенным вкусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Думаете, вы не найдете хрустящей рыбы, когда будете искать рецепты здорового ужина? Подумай еще раз! Этот рецепт из сома имитирует приятный хруст жареного филе, а кукурузная сальса обеспечивает больше вкуса, чем вы когда-либо найдете в соевом масле.

Получите наш рецепт хрустящего сома из кукурузной муки с кукурузной сальсой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Куриное адобо — основной продукт питания Филиппин, блюдо настолько вкусное и простое, что удивительно, что это не стандарт буднего дня в домах по всей Америке. Суть в том, чтобы превратить соус в сироп, достаточно густой, чтобы прилипнуть к курице, и придать еде огромный привкус пикантного чесночно-соевого вкуса.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этих красных шашлыках из свинины с карри много того и другого, и все они приправлены захватывающим тайским соусом карри из кокосового молока, в который вы все окунете.Кусочки ананаса здесь тоже будут желанным дополнением.

Получите наш рецепт кебаба из свинины с красным карри в тайском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Дрянное блюдо из курицы в ресторане (одно, вероятно, будет включать в себя бекон и заправку ранчо) испортит любой шанс, который у вас есть в хороший день еды. Тем не менее, примените те же самые привлекательные ароматы дома к хрустящей фаршированной куриной грудке, и вы останетесь невредимыми.

Получите наш рецепт фаршированной курицы.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом классическом рецепте сочетаются слегка горьковатый, перечный рабе из брокколи (или, если вы не можете найти рабе, обычный брокколи) и нежирную крошенную колбасу с орекьетте, небольшими ушками из макарон, которые прекрасно сочетаются с соусом.

Получите наш рецепт Орекьетте с рабом из брокколи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Утиная грудка может показаться сложным в приготовлении, но поверьте нам, это один из самых простых рецептов здорового ужина, который вы можете приготовить.Все, что нужно, — это горячая сковорода, немного соли и перца, чтобы приготовить влажную, сочную утиную грудку, которая будет конкурировать с любым стейком в супермаркете, который вы можете попробовать вместо этого. Семь ингредиентов и 15 минут — вот блюдо, которое повара учат готовить 2 года.

Получите наш рецепт утиной грудки с бальзамиком.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот гироскоп обладает прекрасным вкусом, но при этом содержит меньше калорий. С начинкой из богатого антиоксидантами йогурта в греческом стиле, помидоров, хумуса, баранины и, конечно же, с острым соусом.

Получите наш рецепт гироскопов из баранины на гриле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По правде говоря, ароматизированное масло — это глазурь на торте в этом рецепте почерневшей тилапии; Если у вас есть отличный кусок свежей рыбы, просто покройте его небольшим количеством черных специй, следуйте инструкциям по приготовлению и, возможно, выдавите сверху лимон.

Получите наш рецепт черненой тилапии с чесночно-лаймовым маслом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

. Его блюдо сочетает в себе некоторые из великих ароматов северной Испании — копченую паприку, сладкий перец, пикантный чоризо в тушеном на медленном огне, который может согреть даже самую холодную душу.

Получите наш рецепт баскской курицы.

20 рецептов на растительной диете, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

20 рецептов на основе растений, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

Я задокументировал типы рецептов растительной диеты, которые я ел за последние 6 месяцев, чтобы помочь другим похудеть. Эти веганские рецепты похудения помогут вам сбросить и поддерживать здоровый ИМТ. Эти рецепты растительной диеты заставят вас поесть здоровую пищу! Если вы ищете вкусные здоровые рецепты, чтобы похудеть, этот список для вас! Продолжайте прокручивать до 20 рецептов на основе растений, которые я съел, чтобы похудеть на 60 фунтов.

Подпишитесь на нашу рассылку по рецептам на основе растений!

Рецепт спагетти из тыквы Instant Pot

Овощные котлеты из киноа — еще один простой рецепт похудения на растительной основе, который легко приготовить!

рецепт веганского чечевичного хлеба

Вы также будете в восторге от этого рецепта веганского капустного супа на основе растений, который наполнен питательными веществами и содержит очень мало калорий!

Рецепт диеты на капустных супах

Этот бургер из киноа также отлично подходит для веганов, желающих похудеть.

Обертки с чечевицей и овощами в лепешках из цельнозерновой муки идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд.Чечевица богата белком, а авокадо богат клетчаткой. Я определенно рекомендую эту полезную растительную диету для похудения.

Эти суши-роллы на растительной основе из киноа очень полезны и низкокалорийны. Они такие сытные и идеально подходят для вашей диеты для похудения, если вы любите суши, как я! Или сделайте это с рисом. Этот рецепт на основе растений включает в себя простые инструкции по свертыванию суши.

Если вы никогда не делали суши-ролл, это может показаться трудным. Однако позвольте мне заверить вас, что это очень просто! Рецепты на основе растений, такие как суши-роллы из киноа, легко свернуть руками.Обожаю этот полезный рецепт похудения.

Некоторые веганские рецепты похудения включают такие закуски, как грибы для фритюрницы и другие овощи. Фритюрница создает хрустящую текстуру, похожую на чипсы или крекеры. Более здоровые рецепты для похудения включают:

капуста, сладкий картофель, салат из нута, вегетарианский, с высоким содержанием белка, веганский

Почему бы не попробовать эти простые кексы на растительной основе, приготовленные из овсянки и сладкого картофеля? Этот полезный рецепт похудения сытный и питательный.

По этому рецепту овсянки можно приготовить большую порцию для приготовления еды.Если вы приготовили слишком много, вы всегда можете положить некоторые части этой растительной диеты в морозильную камеру.

Здоровые рецепты для похудения

Яблочные чипсы для фритюрницы не содержат масла и подслащены корицей и нулевым подсластителем калорий. Вот почему в них так мало калорий. Они делают идеальные низкокалорийные закуски на основе растений в перерывах между приемами пищи.

Я всегда очень любил суши. Обертывание из морских водорослей, соевый соус и комбинация васаби вызывают у меня слюнки. Эти суши-роллы с авокадо и морковью сделаны на растительной основе и отличаются простотой.

Квиноа — это очень полезный для здоровья ингредиент на растительной основе. Он может быть сладким или соленым. Я ел много этих укусов киноа на основе растений, чтобы сбросить 60 фунтов.

Другие веганские рецепты похудения включают идеи завтрака / десерта. Эти запеченные в духовке пончики представляют собой оба блюда. Веганские пончики из овсянки не содержат масла и сахара. Овсянка заменяет муку, а банан используется в качестве связующего вещества. Эти рецепты растительной диеты идеально подходят для похудения.

Еще один простой рецепт фритюрницы. Острая спаржа прекрасно подходит для похудения на растительной основе.

Я только что сделал партию этого простого печенья на растительной основе сегодня утром. Их так просто приготовить, и они не содержат глютен. На самом деле для них требуется всего 3 ингредиента. Рецепты печенья на растительной основе отлично подходят для похудения.

Посмотрите эти простые веганские рецепты для похудения.

Семена чиа такие потрясающие! Они доступны по цене (особенно если вы заказываете оптом, как я). Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, витаминов, минералов и полноценных белков. Рецепты диеты на основе семян чиа помогли мне сбросить 20 фунтов в первый месяц.

Я обожаю свою фритюрницу для растительной диеты, потому что вы можете создать прекрасную хрустящую текстуру без масла. Сладкий картофель полезен, потому что он низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как витамин А. Сладкий картофель фри — отличные рецепты растительной диеты.

Убедитесь, что вы используете малиновый уксусет с низким содержанием сахара в этом рецепте салата с пастой из киноа для низкокалорийной диеты!

Вот еще один идеальный рецепт растительной диеты, из которого можно отлично приготовить еду. Нут для фритюрницы — идеальный вариант для перекуса.

Я поправилась на 60 фунтов во время последней беременности. Знаете ли вы, что они говорят, что для здоровья всего 25 фунтов? Пожалуйста, только за первый месяц я набрала 25 фунтов.

При 5’2 и 175 фунтах я считался пограничным с медицинской точки зрения ожирением. Мои ноги опухли, бедра терлись, когда я ходил, и у меня появился двойной подбородок!

Попробуйте этот рецепт тако из наггетсов из тыквенных орехов и лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов. Возможно, откажитесь от веганского майонеза ради низкокалорийного острого соуса или соевого соуса.Низкокалорийные соусы лучше всего подходят для более быстрого похудения на растительной основе.

Рецепты тако на растительной основе отлично подходят для легкой потери веса. Киноа полезна и сытна, а лепешки из цельнозерновой муки тоже полезны. Другие тако, которые я обожаю:

Я отчаянно хотел сбросить лишние 60 фунтов, которые я набрал. Не только для того, чтобы снова почувствовать себя привлекательной, но и чтобы быть здоровым. Я решила попробовать низкокалорийные рецепты на растительной основе.

Еще одно полезное печенье. Один из этих удивительных веганских рецептов похудения.Это печенье для завтрака подслащено финиками вместо сахара и посыпано семенами конопли для белкового настоя.

Мое лицо выглядело совершенно по-другому с весом на нем. Я чувствовал себя таким раздутым и неудобным. Когда я была беременна, я переедала и ела нездоровую пищу.

Еще 20 диетических рецептов на растительной основе, которые я съел, чтобы похудеть 60 фунтов

Это очень легко приготовить и так вкусно. Все, что вам нужно, это горстка простых ингредиентов и какой-то блендер.

Овсянка великолепна тем, что это цельный продукт на растительной основе, не содержащий глютена! вы можете дополнить его практически чем угодно.Например, фрукты, орехи и семена.

Это так здорово и вкусно. 1 чашка приготовленных спагетти из кабачков содержит 40 калорий, тогда как та же порция макаронной лапши содержит 200 калорий. Я предпочитаю есть рецепты растительной диеты, например, овощную лапшу.

В них также мало углеводов, что делает их идеальными для тех, кто придерживается кето диеты.

Еще одна сверхнизкокалорийная «лапша» на растительной основе — лапша из проростков!

Этот рецепт сладкого картофеля с черной фасолью на 100% основан на растениях. Кроме того, в нем содержится более 20 граммов белка! Точно так же он богат клетчаткой и витамином А.

Чаша из черной фасоли из сладкого картофеля

Тофу — идеальный ингредиент для некоторых из этих 20 рецептов на растительной основе, которые я ел, чтобы сбросить 60 фунтов

С тех пор, как я стал веганом, тофу на самом деле очень понравился мне. Эти маленькие наггетсы так легко приготовить, не используя никакого масла. Мне всегда нравились ароматы, связанные с крыльями буйвола.

Тофу — еще один ингредиент с очень низким содержанием углеводов. Кето на растительной основе сложно сделать, но это возможно! Особенно с этими рецептами тофу.

Это мой самый любимый способ поесть тофу. Хрустящий снаружи и твердый внутри — лучший самородок тофу. Эти наггетсы не содержат масла и сделаны из полезного покрытия из миндальной муки со специями карри и другими приправами.

Семена чиа и спирулина являются суперпродуктами на растительной основе. Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует здоровью и похуданию.

Кроме того, они продолжают поглощать жидкость в желудке, помогая вам наполниться. Спирулина — полноценный белок.Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами. Овсянка богата многими необходимыми питательными веществами. Эти рецепты растительной диеты богаты белком, клетчаткой, витаминами и многим другим.

Панированные наггетсы тофу

Этот рецепт овсяных хлопьев с семенами чиа, приготовленный на ночь, очень полезен и вкусен. Вот почему я создал рецепты для разовых порций и порций для приготовления еды. Во многих моих веганских рецептах для похудения на завтрак используется овсянка, потому что она очень универсальна.

Чаша для смешанных ягодных смузи

Хорошая особенность приготовления смузи заключается в том, что их можно заморозить, и они не испортятся.Поэтому вы можете готовить столько еды, сколько захотите!

Вы также можете приготовить смузи накануне вечером, чтобы ваш легкий растительный завтрак был готов к утру.

Семена конопли представляют собой полноценные белки. Это означает, что они содержат все 8 незаменимых аминокислот. Семена конопли богаты белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Они содержат омега 3 и 6, витамин Е, кальций, железо и многое другое. Этот суперпродукт на растительной основе полезен для сердца, хорош для пищеварения и даже влияет на здоровье кожи.

Рецепт полезного овощного карри полон вкуса и питательности. Это полностью овощное карри помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий. Я много ел это во время своего пути к похуданию. Этот рецепт помог мне сбросить 60 фунтов.

Обезжиренные супы карри — это один из 20 рецептов растительной диеты, который я ел, чтобы похудеть, потому что они полезные, вкусные и сытные! Карри с овощами — один из моих любимых веганских рецептов похудания.

До того, как я стал веганом, я никогда не слышал о темпе.Раньше у меня был только тофу, который я никогда не был самым большим поклонником. Однако с годами я полюбил тофу. Он выращен на мне, и это растительный белок.

Но темпе — ингредиент на растительной основе следующего уровня из-за его вкусной текстуры.

Нут — отличный веганский рецепт для похудения, потому что он питательный и натуральный.

Эта цельная пища богата белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Он более питательный, чем пшеница, рис и овес. Он не содержит глютена, содержит много белка, чрезвычайно универсален и идеально подходит для одного из 20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть.Кроме того, я люблю есть это фруктовое фруктовое фруктовое мороженое, полностью состоящее из натуральных растений, на десерт.

Хотя я придерживаюсь не только кето / низкоуглеводной диеты, от нее полезно отказаться. Несколько фунтов быстро! Матча богат антиоксидантами. Также кофеин подавляет аппетит.

Все рецепты здоровые, на основе цельных растений и без глютена!

Спасибо, что посетили Anyreasonvegans. Следуйте за мной в Tiktok, чтобы повеселиться.

Подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы получать по электронной почте новые рецепты на растительной основе!

Shibboleth Diet: плюсы, минусы, отзывы, стоимость, список продуктов, многое другое

Мужчинам и женщинам рекомендуется есть три приема пищи, один перекус и «халявы».(4) (Халява предназначена для утоления голода, когда вы получаете закуски, но их не следует есть обильно.) Женщины могут отказаться от закуски, если они не худеют, или добавить больше закусок, если они участвуют в интенсивные упражнения. Ниже приведен пример того, что вы можете есть, взятый из списка одобренных продуктов и основных комбинаций продуктов. (11)

ДЕНЬ 1

Завтрак: Яйцо и овощи с обезжиренным сыром

Обед : Салат с курицей и винегретом

Полдник: Горсть орехов

82 Ужин Рыба, приготовленная в масле MCT и брокколи с запеченным картофелем и маслом

ДЕНЬ 2

Завтрак: Syntha 6 Protein Shake

Обед: Разрешенная пицца и гарнир

Snack : Палочка с низким содержанием жира сыр и 5 крекеров Ritz из цельнозерновой муки

Ужин: Стейк и спаржа

ДЕНЬ 3

Завтрак: Mighty Muffin

Обед: Куриные наггетсы на гриле с цветной капустой

картофеля Чашка сухих хлопьев Special K Protein Plus

Ужин: Куриная грудка, коричневый рис, брокколи

ДЕНЬ 4

Завтрак Chick-fil-A яичный белок гриль

Обед: Протеиновый батончик

Снэк : 100 калорий Орвилла Реденбахера Мини-пакетик Smart Pop Popcorn

Ужин: Утвержденные макароны с одобренными Томатный соус из говяжьего фарша

ДЕНЬ 5

Завтрак: Протеиновый батончик

Обед: Бургер из нежирного говяжьего фарша на легком английском маффине с обезжиренным сыром

Закуска: Закуска из тунца с 5 цельнозерновыми крекерами Ritz

Ужин: Креветки и бок-чой

ДЕНЬ 6

Завтрак: Яйцо на английском маффине с обезжиренным сыром

Обед: Утвержденный хот-дог, жареный в MCT масло и завернутые в утвержденную тортилью

Закуска : Сырые овощи с 1 столовой ложкой (столовой ложкой) обезжиренного сливочного сыра

9001 7 Ужин: Курица BBQ и стручковая фасоль

ДЕНЬ 7

Завтрак: Овсянка

Обед: Разрешенный цельнозерновой хлеб с ветчиной и обезжиренным сыром

Полдник: Сырые овощи с 1 столовая ложка Athenos Hummus

Ужин: Буррито с нежирным говяжьим фаршем и овощами в утвержденной тортилье с сальсой

.