Диета для фигуры типа «Песочные часы»
Женский тип фигуры «Песочные часы» всеми считается эталоном женственности и красоты: пропорциональные бедра и грудь, сравнительно тонкая талия и превосходный силуэт фигуры. Казалось бы, что всем женщинам с такой фигурой невероятно повезло, и большего желать ничего не надо? Однако хочется отметить, что именно такой тип фигуры очень часто склонен к полноте.
Разумеется, если женщина с такой фигурой поправляется на пару кг, то это особо не заметно, так как у них весь вес равномерно распространяется по всему телу. Но, если избыточных килограммов становится больше, тогда бедра заметно становятся массивными, активно может проявиться целлюлит. При этом талия может и останется изящной, а вот живот начнет выпирать, и руки приобретут пухлость.
В отличие от других типов фигур «Песочные часы» имеют довольно быстрый обмен веществ благодаря хорошей активности щитовидной железы. Однако из-за высокой активности ее гормонов, такой тип фигуры довольно изменчив и эмоционален, что отражается сразу в режиме питания.
Поэтому женщинам с таким типом фигуры очень сложно лишить себя таких удовольствий, как кофе, мучное, сладкое, сигареты и алкоголь. Из-за этого также они могут есть сколько влезет длительное время и не полнеть, а потом, довольно быстро, сразу набрать 5-10 лишних килограмм. Для того чтобы обуздать свой крутой нрав и не допустить перепадов веса, женщинам с фигурой типа «Песочные часы» нужно следить за своим питанием.
У женщин с фигурой типа «Песочные часы» в диете нет четких запретов. Единственное необходимо только сократить количество сладкого и мучного, орехов и сухофруктов. Полезно принимать белковую пищу – рыбу, телятину, яйца и курицу. Заметьте, что в рацион питания женщин с такой фигурой обязательно нужно включать зелень.
Основные правила питания
Во время диеты для женщин с фигурой типа «Песочные часы» лучше всего употреблять в утреннее время углеводы и жиры, в обед – углеводы и белки, а на ужин предпочтительно употреблять лишь белки.
Для такой фигуры не подходят диеты с достаточным количеством перекусов и жесткие диеты: староанглийская диета, огуречная диета, советская, норвежская, диета 7 дней и другие.
Это все из-за того, что весь обмен веществ у таких женщин устроен так, что трехразовый режим питания более всего способствует сохранению идеальной фигуры, а частые перекусы негативно влияют на этот процесс, что приводит к совершенно противоположным результатам.
Также наиболее распространенной ошибкой в процессе похудения у женщин с фигурой типа «Песочные часы» отмечено употребление разных стимуляторов и энергетиков: жиросжигатели, любые энергетические напитки, кофе и другие.
Использование таких стимулирующих напитков ускоряет и так повышенный метаболизм у таких женщин, за счет косвенной или прямой стимуляции деятельности щитовидной железы,а это, в свою очередь, может вызвать развитие такого заболевания как гипертиреоз.
Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Песочные часы»
Полезные продукты: кефир или простокваша на ночь, свежие овощи и фрукты, семена подсолнечника и тыквы, нежирные сорта рыбы, мяса и птицы.
Значительно пожет вам сохранить стройную фигуру применение разгрузочных дней на овощах или фруктах не менее двух раз в месяц.
Ограничить следует прием белого хлеба, блюд из риса, макарон и картофеля.
Ваш приблизительный рацион питания
Завтрак 1: 1 банан, 100 г винограда и 1 стакан нежирного йогурта.
Завтрак 2: 100 г творога или 1 яйцо всмятку, 100 г овощного или фруктового с оливковым маслом, запить стаканом сока или чаем без сахара.
Обед: отварить 100 г гречки и 100 г рыбы, приготовить салат из различных овощей. В конце можно съесть 1 яблоко и выпить стакан воды.
Полдник: выпить 1 стакан молока или кефира. Также можно съесть 70 г орехов или 1 апельсин.
Ужин: 150 г рыбы, мяса или 100 г творога.
Диета для фигуры типа Песочные часы
21 февраля 2016
Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы». Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу». Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.
Особенности фигуры типа «песочные часы»
Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.
Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок. Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить. Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.
Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.
Особенности меню диеты для «песочных часов»
Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.
Рекомендации по питанию для «песочных часов»:
• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;
• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;
• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;
• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;
• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.
• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;
• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;
• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;
• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;
• Сахар запрещен в любом его виде!
Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.
Меню диеты для типа фигуры «песочные часы»
Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.
Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.
И хотя диета «любимая» является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.
Диета «Любимая» для девушек с фигурой «песочные часы»
День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).
День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.
День 3: питьевой. Повторяем первый день.
День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.
День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.
День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.
День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.
Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.Обед: легкий суп с гречкой или рисом.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.
Форумы на похожие темы:
— Форум о диетах
— Щадящие диеты форум
— Форум о похудении, правильном питании и тренировках
— Сбросить 10 кг за неделю форум
что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать
Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.
📌 Содержание статьи
Определяем тип фигуры
В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные
- Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
- Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
- Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.
Получив результаты, нужно их проанализировать:
- если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
- если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
- в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
- если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
- при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».
А здесь подробнее о диете по Певзнеру.
Диета по типу фигуры
После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.
«Груша»
Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:
- В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
- В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.
- В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
- Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
- Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.
«Песочные часы»
У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:
- Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
- В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
- Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
- Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
- Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.
«Яблоко»
Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:
- из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
- фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
- овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
- женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.
Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.
«Перевернутый треугольник»
Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:
- молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
- из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
- соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
- свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.
Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.
«Прямоугольник»
Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).
Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.
Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.
О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:
Как подобрать спорт для похудения
Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.
Если фигура «яблоко»
Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.
Оптимальными видами спорта для таких дам станут:
- плавание;
- спортивные танцы;
- занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
- аэробика.
Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.
Для «прямоугольника»
Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.
Фитнес йогаЖенщина – «груша»
В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.
Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.
Прыжки на батуте«Перевернутый треугольник»
Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.
Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.
Рекомендуем прочитать о диете Ковалькова. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения.А здесь подробнее о диете Долиной.
Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.
Полезное видео
Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Фигура песочные часы — фитнес тип фигуры и общие рекомендации
Фигура песочные часы — тот результат к которому в большинстве своем стремятся все Женщины: талия — тонкая, грудь — развитая, бедра округлые. Песочные часы это фигура Афродиты! Фигура песочные часы — совершенна и женственна. Многим вообще не понятно, что можно откорректировать в подобной фигуре.
Однако «часы» также имеют свои проблемы, которые часто связаны с перееданием и гиподинамическим образом жизни. Иначе говоря, они «наедают» лишние килограммы и получают целлюлит. Конечно, если пара килограммов распределится равномерно на всем теле, трагедии от этого не будет. Но если «привес» более существенный, получаются тяжелые бедра, выпуклый живот, выпирающие ягодицы, и жировые отложения на руках.
Фитнес тип фигуры песочные часы
Такой фигуре подойдет аэробика, равномерно нагружающая верх и низ – фитбокс, тайбо, занятия плаванием, аквааробика. Тело женщин с фигурой часов благодарно отзывается на высокоинтенсивные, но не интервальные тренировки. Для них намного лучше три раза в неделю выложиться полностью вначале на силовой тренировке, а затем посвятить минут 30-40 кардиозанятиям, чем ходить в фитнесклуб ежедневно.
Питание и диета для фигуры песочные часы
Проблема таких женщин заключена в количестве съеденных продуктов. В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции. Даже одна эта мера, если сочетать ее с фитнесом, помогает сбросить массу.
Организуйте по правилам собственное питание. По утрам ешьте углеводную пищу и жиры, в обед — углеводы с белками, а вот на ужин – только белки.
Все эти правила работают только с теми людьми, чьи излишки веса не превышают 20-ти килограммов. Если вес больше, организм начинает менять гормональный фон, и фигура изменяется по типу «яблок» или «груша». В соответствии с этим, приходится и корректировать рацион диеты.
Процедуры красоты для фигуры песочных часов
В этом случае нужно воздействие на все тело. Идеальное решение для «часов» — термотерапия плюс гидромассаж. Лучше предпочесть сауну — сухое термическое воздействие, или воспользоваться специальным аппаратом для похудения. Подходит и ИК-сауна. В общем же вам нужно выбирать расслабляющие, направленные на разогревание всего тела процедуры.
Общие рекомендации для фигуры песочных часов
Фигура песочные часы, фото которой можно увидеть на сайтах в интернете, отличается тем, что у женщины полнеют бедра и бока, а не талия, поэтому она имеет некоторые преимущества. Эти женщины не настолько подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, поэтому для них обязательными не являются интенсивные занятия аэробикой. Такая теория для них очень кстати, ведь при всей своей спортивности от природы Песочные Часы предпочитают теннис, плавание, прогулки и танцы, и не любят серьезный труд в гимнастическом зале. Йога также пригодна для этого типа сложения. Она позволит сохранять изящество и укреплять мышцы спины.
Песочным Часам диетологи рекомендуют питаться регулярно, есть трижды в день. А от перекусываний придется отказаться, хотя они проявляют к перекусам сильную склонность.
Нужно резко ограничить себя в стимуляторах — кофе и алкоголе.
Лишнюю массу можно убрать благодаря режиму питания. У Песочных Часов оптимальный рацион богат сырыми овощами и фруктами. Основными источниками белка должна быть, птица, рыба, нежирные молочные продукты и яйца. Хороший пролог нового дня — завтрак из фруктов с мюслями или другим крупяным блюдом.
Женщинам такого телосложения нужно победить слабость – привычку перекусывать в течение дня. После завтрака у «песочных часов» любую еду нужно исключать до самого обеда. На обед они должны приготовить большое количество вареных (паровых) овощей или зеленого салата, с добавлением небольшого количеством белковой пищи для получения энергии, а также фруктовый пудинг.
Другие интересные статьи по теме:
Похудение по типу фигуры: яблоко, груша, песочные часы
Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет. Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи. Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.
При похудении помните, что невозможно похудеть локально, в одной проблемной зоне. Не получится избавить только от целлюлита на ногах или исключительно от жировых отложений на животе.
Похудение – комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу “груша” первым похудеют талия и грудь, а у “яблоко” – мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.
«Груша»
Девушки, принадлежащие к типу “груша” имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у “груши”, – бедра и ноги. Женщины типа “груша” стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.
Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу “груша” следует иначе.
Физическая нагрузка
Девушкам, принадлежащим к типу “груша” следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере. Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины. Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.
Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа “груша” необходимо развить мышцы рук и корпуса.
Питание
Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект – худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу “груша” – подсчет калорий.
Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.
«Яблоко»
Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.
Физическая нагрузка
Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу “яблоко”, необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.
Девушкам типа “яблоко” подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.
Питание
Жесткие диеты не подходят, как и “грушам”, худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу “яблоко” подойдут продукты, направленные на очищение организма. Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку. Иногда следует прибегнуть к жестким “голодным” методам очищения.
«Песочные часы»
Люди, обладающие фигурой “песочные часы” обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек – выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.
Физическая нагрузка
Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу “песочные часы” наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки. Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же. Хорошее упражнения для типа “песочные часы” – планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.
Питание
С типом фигуры “песочные часы” можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.
«Прямоугольник»
Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.
Физическая нагрузка
Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.
То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.
Питание
Девушки, чья фигура принадлежит к типу “прямоугольник” обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов. Однако, если “прямоугольник” решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания. Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.
«Перевернутый треугольник»
Девушек с типом фигуры “треугольник” определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.
Физическая нагрузка
В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры “перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц. Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести. Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку – эллипсоиды, беговые дорожки.
Питание
Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (характер, стиль, диета)
Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип Х.
Как выглядит фигура песочные часы
Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.
back to menu ↑Основные признаки фигуры песочные часы
Плечи по ширине примерно равны бёдрам, выражена талия, «верх» пропорционален «низу».
Дополнительные признаки: выражена грудь, широкие бёдра, стройные ноги, прохожие шеи сворачивают.
Было бы величайшим заблуждением думать, что у песочных часов объём бёдер равен объёму груди. Никогда так не считайте, у песочных часов практически всегда объём бёдер больше объёма груди. Более того, стандартные таблицы размерных сеток — это практически параметры песочных часов, только от объёма талии надо отбрасывать примерно 3-5 см.
Какая у меня фигура? ТЕСТ Песочные часы распознаются по соотношению плечи-талия-бёдра (талия заметна, плечи по ширине примерно как бёдра), если одежды слишком много, то по соотношению толщина рук-толщина ног (не худые руки и при этом стройные ноги).
back to menu ↑Тип фигуры песочные часы. Как полнеет
Женщины с фигурой песочные часы набирают вес равномерно, поэтому сохраняют свои привлекательные формы.
Роскошный объем груди и бедер при ярко выраженной талии. Разница между объемами груди, бедер и объемом талии обычно около 25 см.
У женщин с фигурой типа песочные часы есть все, что нужно, чтобы быть неотразимой! И пышная грудь, и узкая талия, и пропорционально широкие бедра!
У вас самая женственная фигура, округлые формы придают ей ту природную сексапильность, которая так нравится мужчинам.
Худые женщины с такой фигурой могут позволить себе практически любой тип одежды. Когда же они полнеют, то основной вес набирается в области бедер и ягодиц, немного в груди, а талия практически не изменятся.
back to menu ↑Рекомендации для похудения Песочным Часам
Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными.
Это для них весьма кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале. Для этого типа телосложения также годится йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.
Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявляют сильную склонность, и резко ограничивая себя в стимуляторах, вроде кофе и спиртного.
Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты.
Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня. Слабость женщин такого телосложения – пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая еда должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга.
Песочные Часы часто хорошо готовят; они быстро найдут способы, как из этих элементарных продуктов приготовить вкусные блюда, не опасные для фигуры.
Физические упражнения – другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота.
От отчаяния они могут попробовать свои силы и там, решившись на крайние меры, однако им больше по душе танцы, йога и т. д. Такой женщине суждено навсегда остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности.
Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой.
back to menu ↑Читайте также: Фигура песочные часы — характер
Знаменитые Песочные Часы
Актрисы — Эмма Томпсон (Овен), Джессика Ланж (Телец), Мишель Пфайффер (Телец), Наташа Ричардсон (Телец), Мэрилин Монро (Близнецы), Изабелла Росселлини (Близнецы), Кэтлин Тёрнер (Близнецы), Джина Лоллобриджида (Рак), Мелани Гриффит (Лев), Полин Коллинз (Дева), Джули Эндрюс (Весы), Брижитт Бордо (Весы), Катрин Денёв (Весы), Оливия Ньютон-Джон (Весы), Ким Бесинджер (Стрелец), Сиоси Спейсек (Козерог), Джина Дэйвис (Водолей), Грета Скакки (Водолей), Холли Хантер (Рыбы), Элизабет Тейлор (Рыбы), Джоан Вудворд (Рыбы), Софи Лорен, Сальма Хайек
Певицы – Дайана Росс (Овен), Элла Фитцджеральд (Телец), Кайли Миноуг (Близнецы), Саде (Козерог), Мария Каллас (Стрелец), Кири те Канава (Рыбы).
Телеведущие – Селена Скотт (Телец), Пола Йетс (Телец), Джулия Сомерфилд (Рак), Анна Форд (Весы).
Популярные персоны – Джоанна Ламли (Телец), Найоми Кемпбелл (Близнецы), Джерри Холл (Рак), Джин Шримптон (Скорпион), Опра Уинфри (Водолей).
Особы королевских кровей – принцесса Анна (Лев), принцесса Маргарет (Лев).
Тип фигуры песочные часы: как худеть?
Разные типы фигур имеют свои проблемные зоны (мы об этом писали здесь). Процесс похудения соответственно тоже может отличаться. Поэтому определить свой тип важно, чтобы понять, в каком направлении работать над коррекцией очертаний тела. Наиболее распространенный тип – песочные часы.
Для него характерны:
- приблизительно одинаковая ширина плеч и ширина бедер;
- примерно одинаковые объем груди и объем бедер;
- четкий силуэт талии.
Девушки-песочные часы выглядят пропорциональными, даже когда поправляются – талия всегда остается на месте. Полнеют дамы с таким типом фигуры тоже равномерно. Это плюс.
Но есть и минус – лишние килограммы «прилипают» достаточно быстро и крайне неохотно «отлипают» назад. Причем застарелые жировые отложения, которые вы набирали годами, сбросить особенно тяжело. Впрочем, не только женщина-песочные часы будет избавляться от лишнего веса долго. Обладателям всех типов фигур придется постараться, чтобы вернуть прежнюю стройность, если проблема полноты актуальна для вас не первый месяц.
Как питаться женщине с фигурой песочные часы?
Чтобы быть стройной, не переедайте. Объем одной порции не должен превышать 300 граммов (оптимально – 200 г).
- На завтрак отдавайте предпочтение злакам и белкам (омлет, каша с ягодами и фруктами, яичница, творог с медом).
- В обед обязательно должна поступить клетчатка. И снова углеводы и белок. Кушайте рис, булгур, гречку, перловку и другие крупы.
- На ужин – белок и клетчатка. Оптимальна порция мяса или рыбы с салатом или тушеными овощами.
Как тренироваться?
Тип фигуры песочные часы, как видно по фото, характеризуется пропорциональностью, поэтому принципиально иные очертания тела «лепить» не нужно. Будет достаточно убрать жир из проблемных зон – ягодиц, бедер. Это большой плюс.
К примеру, фигура перевернутый треугольник нуждается в более серьезной коррекции, если ее обладательнице захочется иметь женственные формы. Аналогично и с прямоугольником – талию придется «делать» специальными упражнениями на спину и ягодицы. Подробнее о том, как сделать талию узкой, читайте в этой статье.
Повторимся, обладательницам песочных часов убиваться в зале не нужно – матушка-природа уже все сделала за вас, нужно только сбросить вес.
Равномерно прорабатывайте все тело, не стоит акцентироваться на определенных зонах. Можно тренироваться с собственным весом или небольшими утяжелителями. Тело сразу будет выглядеть более подтянутым. И не забывайте про кардио. Отлично подойдут прогулки, пробежки, прыжки на скакалке, велосипед, плавание.
Узнали свой тип? Начните прямо сейчас, станьте ближе к фигуре своей мечты!
Добавить комментарий