Диет

Диета ступеньки: Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

Содержание

Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты

Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 4. Строительство.


500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.

На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.

С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.

Диета «Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.

Диета «Лесенка» для быстрого похудения: меню, правила, результаты

Осенью, когда хочется похудеть без особых усилий, приходится урезать свой рацион. Если моно-диеты обещают быстрый, но не долгосрочный результат, то диета «Лесенка» гарантирует быструю потерю лишних килограмм с дальнейшим сохранением нового веса.

Название диеты «Лесенка» связано с ее концепцией: шаг за шагом вы преодолеваете несколько непростых ступеней. Их количество строго определено. Не бывает в этой диете меню на 7 или 12 дней – нужно выдержать всего 5 дней. Объясняем почему.

Особенности и противопоказания диеты «Лесенка»

Этот режим питания относится к малоуглеводным, то есть основан на критичном снижении калорий. Организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Но для него голодовка является огромным стрессом, поэтому реакции могут быть неожиданными: от обострения заболеваний ЖКТ и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира даже из воды. Поэтому диетологи не рекомендуют «Лесенку» людям с перечисленными заболеваниями. Для остальных существует единственное ограничение – не повторять диету около 3 месяцев и правильно из нее выходить, чтобы не набрать вес обратно.

Меню диеты «Лесенка»

Ступень 1 – Очищение (-0,5-1 кг)

Чтобы настроить организм на избавление от лишнего веса, нужно как следует почистить кишечник. Для этого понадобятся:

  • активированный уголь – 12 таб.;
  • яблоки – 1 кг;
  • вода негазированная – 1,5-2 л.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Яичная диета: как похудеть на 15 килограмм за месяц

На данном этапе соблюдайте такие условия: принимайте активированный уголь за час до еды по 2 таблетки; яблоки разделите на 6 приемов пищи и ешьте каждые 2 часа; в течение суток нужно выпить не менее 1,5 литров воды.

Ступень 2 – Восстановление (-0,5 кг)

Как видите, название также говорящее – на этом этапе нужно восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего этапа. Для этого вам понадобится кефир. На второй день необходимо съесть:

  • 1%-й кефир – 1 л;
  • обезжиренный творог – 600 г;
  • вода негазированная – 1,5 л.

Белковые продукты усваиваются дольше, поэтому рацион нужно разделить на 3 приема пищи. Между ними пейте воду, чтобы организм не испытывал жажды.

Ступень 3 – Энергия (-0,5-1 кг)

Вкусный этап призван дать вашему организму ударную дозу легко усваиваемых сахаров. Разрешенные продукты:

  • изюм – 300 г;
  • мед – две ст. л.;
  • компот из сухофруктов без сахара – 2 л.

Ешьте изюм каждые 15-20 минут в небольших количествах. Мед разделите на 4 приема пищи. Часто пейте компот. Если не любите компот из сухофруктов, пейте воду.

Ступень 4 – Строительство (-0,5-1 кг)

После предыдущего сладкого дня эта ступенька покажется чрезвычайно сытной. На этом этапе ваш организм получает строительный материал для мышц – протеин, значит потеря веса будет идти за счет жиров, а не воды и мышц.

Меню на день состоит из 500 г отварного куриного мяса (можно заменить индейкой) и 2 л чистой воды. Разрешено есть свежую зелень. Разделите мясо на 5 приемов пищи.

Ступень 5 – Сжигание жира (-1-1,5 кг)

Этим этапом завершается пятиденвный курс, призванный активно бороться с жировыми отложениями. В меню входят следующие продукты:

  • овсяные хлопья сухие – 200 г;
  • овощи, фрукты – 1 кг.

Хлопья должны быть с минимальной обработкой – в них много клетчатки. Лучше запарить овсянку кипятком и дать настоятся, чтобы в каше сохранились все полезные вещества. Можно есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, из овощей ограничьтесь огурцами, помидорами, кабачками, тыквой.

Выход из диеты

После завершения строгого плана питания рекомендуется перейти только на здоровую пищу, ограничить потребление сахара и мучных изделий, а лучше вовсе от них отказаться. О фастфуде забудьте, иначе эффект бумеранга не заставит себя ждать.

Вероятные результаты диеты «Лесенка»

Как и при любой другой диете, результат зависит только от начального веса и процесса метаболизма, скорость которого индивидуальна. В среднем с таким планом питания за 5 дней можно потерять 3-4 кг, с большим избыточным весом – до 8. Чтобы похудеть и сохранить вес после диеты, не забывайте заниматься спортом. Даже 30 минут интенсивной физической нагрузки помогают потерять 250-300 ккал в день.

подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших

Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.

Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.

«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием

Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:

День первый — «очистительная» ступенька!

Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

День второй — «восстановительная» ступенька!

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

День третий — «энергетическая» ступенька!

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

День четвертый — «строительная» ступенька!

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

День пятый — «сжигающая» ступенька!

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.

Выход из диеты

Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».

Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней | О Теле. ру

Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.

Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

Суть диеты “Лесенка”

Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Преимущества и результаты

Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Противопоказания

Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

  • при хронических заболеваниях;
  • онкологических;
  • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
  • детям и людям старше 60-ти;
  • беременным и кормящим мамам.

Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

Подробное меню

Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

Как выйти из диеты?

Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

  • кушать по чуть-чуть и часто;
  • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
  • не ужинать слишком поздно;
  • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

Диета «Лесенка» | Доктор Борменталь

Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

  • Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
  • Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
  • На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
  • Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
  • Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.


Белки Жиры Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4,6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1,3 0 5 28
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 20
Апельсины 1 0,2 11 40
Груши 0,5 0,3 11 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Каша из овсянки 3 4 14 100
Мед 0,9 0 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка 30 2 0,5 140
Отварное филе индейки 25 1 130
Компот без сахара 0,8 0 14 60





Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

  • Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
  • Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.

«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

Диета Лесенка – меню, отзывы, результаты, советы

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

  • день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
  • день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
  • день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
  • день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
  • день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой, однако она не должна быть изнурительной.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

  • день 1 («Очищение») – яблоки;
  • день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
  • день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
  • день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
  • день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Полезные советы

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:5 дней

3,5 из 5

Каждый день пятидневной диеты предполагает употребление продуктов одной группы, дни чередуются таким образом, чтобы похудение было интенсивным, а возможный вред для здоровья – минимальным.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, отзывы и результаты, правила составления диетического рациона, рецепты

Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.

В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.

Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.

Основные правила

Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.

Основные правила:

  • норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
  • чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
  • низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
  • соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
  • разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.

Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.

Сколько килограммов можно сбросить?

Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.

Лучшее время для этой диеты

Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.

Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней

Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.

Первая ступень

Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.

Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:

  • 7 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок;
  • 1 л воды.

Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.

Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.

Вторая ступень

Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.

Дневной рацион второй ступени:

  • 1 л кефира;
  • 500 г творога;
  • 1 л (минимум) воды.

Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.

Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.

Третья ступень

После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.

Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:

  • 2 л несладкого компота;
  • 300 г сухофруктов;
  • 50 г меда.

В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара. Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы. Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.

Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.

Четвертая ступень

Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.

Основа рациона:

  • 400 г готовой курицы;
  • 1 л воды.

Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.

Пятая ступень

Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.

Рацион 5 дня:

  • 200 г геркулеса;
  • 500 г овощей;
  • 500 г фруктов;
  • 2 л воды.

Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды

Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней

Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.

Что есть на 6 и 7 ступенях:

  • фрукты и овощи;
  • овсянку на воде;
  • курицу, рыбу.

Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.

Противопоказания к диете «Лестница»

У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.

Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.

Отзывы о диете «Лесенка»

Альбина, 31 год:

Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться. Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод. Диета строгая, но это того стоит.

Марина, 27 лет:

Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться. Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции. Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.

Ольга, 28 лет;

Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг). Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду. Пожелайте мне удачи, а я вам!

Алена, 22 года:

У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.

5 умственных стратегий, которые помогут вам похудеть — и не набирать вес

В 2018 году осталось всего два с половиной месяца. Это означает, что у многих из нас, вероятно, есть цель в отношении здоровья, которая пылится в нашем списке решений. Кто из вас встретил Новый год с новым намерением похудеть, только чтобы бросить это полотенце до 2019 года? Будь честным.

Если этот цикл повторялся больше раз, чем вы хотели бы признать, вы не одиноки. Установить цель по снижению веса легко, но достижение ее — совсем другое дело.Вот почему похудение неизменно является одним из самых популярных решений, но немногие из нас на самом деле добиваются этого. Фактически, одно исследование показало, что в конце первой недели января 30 процентов людей уже заявили о своем уходе.

Утешает то, что даже самые приспособленные из нас знают, что борьба реальна: «Многие знают меня из социальных сетей как королеву скакалок и фитнес-тренера, которая всегда улыбается, когда придумывает сложные и творческие тренировки. Они могут не знать, что, как и все, я тоже изо всех сил пытаюсь найти способы поддерживать свою мотивацию, когда дело доходит до диеты и упражнений », — говорит Джанин Делани, психолог и фитнес-эксперт, чья платформа в социальных сетях собрала почти 2 миллиона подписчиков.«Как психолог, работающий на полную ставку, влиятельный специалист в области велнеса и мама двух девочек-подростков, у меня ужасно много дел. Иногда проще сесть на диван с пакетом чипсов, чем спланировать здоровую еду и вписаться в тренировку. Тем не менее, я добиваюсь этого ».

Как именно? Мы рады, что вы спросили. Разница между теми, кто бросает полотенце, и теми, кто действительно достигает своей цели, проста: сохранять мотивацию. Вопрос не в том, ослабнет ли ваша мотивация, а в том, когда. И когда это происходит, Делейни прибегает к своему опыту психолога, чтобы создать правильную структуру, чтобы придерживаться этого.

Вот ее пять проверенных и проверенных стратегий, которые она использует, чтобы оставаться верной своим целям — даже когда она сталкивается с неизбежным падением мотивации.

Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка правильной цели — это первый шаг и, возможно, самый важный. Установка неправильного может привести к провалу еще до того, как вы начнете.

«Неумная цель -« Я хочу похудеть »или« Я хочу поправиться », они очень расплывчатые и общие, — говорит Делейни. «Когда мы ставим цель, нам нужно подумать о том, как мы собираемся ее реализовать.СМАРТ-цель была бы такой: «Я хочу сбросить 10 фунтов к 1 июня, чтобы, когда я поеду на Арубу в отпуск, я смогу надеть бикини».

Помимо конкретности, все сводится к индивидуализации: цель должна быть реалистичной и значимой. для тебя. Пройдитесь самостоятельно по этому контрольному списку, чтобы убедиться, что цель, которую вы ставите перед собой, является УМНОЙ:

  • Конкретно: Сколько веса я хочу сбросить? Конкретное число.
  • Измеримые: Есть ли способ отслеживать результаты?
  • Достижимо : Реалистична ли цель?
  • Релевантно: Я действительно хочу этим заниматься? Что будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию, так это постановка важной для вас цели.
  • Срок: Когда это будет завершено? Какие шаги будут дальше?

Планируйте заранее — и найдите свою внутреннюю мотивацию для этого

Звучит просто, но в пословице есть правда: «Те, кто не умеет планировать, планируют потерпеть неудачу».

«Для занятых людей [предварительное планирование] — это наиболее эффективный способ сделать то, что вам нужно сделать — будь то ваша работа, ваша тренировка, планирование еды … Это непросто, и у нас так много вещей. . Изложение вещей на бумагу очищает ваш мозг.Теперь у вас не все в голове; это освобождает место, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. «

Она рекомендует выделить воскресенье, чтобы спланировать неделю вперед. «Планирование очень важно с точки зрения организации, — говорит Делани. «Когда дело доходит до организации, вам действительно нужно думать о том, что для вас важно. Я всегда говорю людям: не выходите за рамки графика. Необязательно отказываться от каждого приглашения. Подумайте, как будет выглядеть ваша неделя и как вы собираетесь находить время для важных дел.”

Теперь мне действительно нравится упражнение

Теперь мне действительно нравится упражнение

Когда мне было 16 лет, родители сказали, что собираются отвезти меня куда-нибудь за помощью. Это прозвучало загадочно, но мне сказали, что это врач, специализирующийся на похудании. Излишне говорить, что меня это не радовало. Они рано вытащили меня из школы, и мы направились в Неаполь. Как оказалось, был приятно удивлен.

Всю жизнь боролась с лишним весом. Я нахожусь на нижней ступеньке генетического тотемного столба.Сразу после коротких ног у меня метаболизм примерно со скоростью улитки. Я всегда запыхался, всегда болел, и у меня были колени, которые, казалось, злили на меня. Самая большая проблема, безусловно, заключалась в том, насколько я подавлен. Я носила толстовку с капюшоном каждый день, независимо от климата. Я пробовал все под солнцем с младших школьных лет. Люди, следящие за фигурой, электронные диеты, отказ от мяса, отказ от еды. Вообще ничего не работало.

В оздоровительном центре Cederquist я все заново узнал.Я научился не сидеть на диете, а вместо этого принимать каждый день спокойно и искать логичный ответ. Я никогда не чувствовал необходимости оправдываться. Никто никогда не разговаривал со мной свысока, как будто я ребенок. Я чувствую, что меня действительно слушают. Я узнал, почему ваше тело использует вещи, что на самом деле полезно для вас и что оно делает.

Примерно за три года я похудел более чем на 50 фунтов. Это все еще сбивает меня с толку. Иногда я до сих пор не могу понять, что сделал это. Я могу купить одежду в обычных магазинах, даже одежду для девочек.Я могу подниматься по лестнице, не останавливаясь на кислороде. Я могу посмотреть в зеркало и сказать: «Сегодня я выгляжу нормально». На моей работе люди, которых я не знаю, подходят и говорят, что видят разницу. Я могу принять правильное решение о том, что мне есть. Я знаю, когда остановиться.

Тренировки были моим врагом, я их ненавидел. Теперь я люблю заниматься спортом (это просто безумие). Я достиг плато и около миллиона раз хотел бросить. Однако в конечном итоге все это того стоило. Я надеюсь и дальше снимать и поддерживать.Это будет борьба на всю жизнь, но теперь, по крайней мере, я знаю, что могу это сделать. Забавно думать о том, что я был против того, чтобы приехать сюда вначале, и на самом деле я бы не смог этого сделать без помощи.

* отдельные результаты могут отличаться


Прочтите больше историй успеха по снижению веса от наших пациентов.


Первый в Америке V17 и «диета игрового дня» для альпинистов

Эрик подробно рассказывает о приверженности Дэниела Вудса и Ф.А. «Возвращения лунатика» V17.В эпизоде ​​также рассказывается о питании для тренировок — в частности, Эрик обращается к диетическим соображениям при подъеме на производительность, а также к питанию для восстановления. Узнайте о выборе Дэниела Вудса для спортивного питания (PhysiVantage) ниже.

RUNDOWN:

1:00 — Время поговорить о тренировках, скалолазании и вместе выпить кофе!
2:30 — Привет Дэниелу Вудсу и его невероятным усилиям по «Возвращению лунатика», V17 (первый в мире?
3:40 — Sleepwalker V16, FA’d, атлет PhysiVantage, Джимми Уэбб
5 : 00 — Лунатик твердый V16
5:45 — Связь, которая стала Возвращением Лунатика
6:45 — Даниэль посвятил последние 3 месяца своей жизни лунатику; полное «безумие»
7:50 — Соответствующий процесс проецирования (независимо от уровня)
8:35 — Восхождение «Профи» и компенсация
9:20 — Неизвестный результат проектирования; сомнение и доверие к процессу.
10:50 — Питание для достижения результатов очень персонализировано; настоящего подхода нет
12:00 — Ментально и физически мы ВСЕ разные!
13:00 — Диета игрового дня для продвинутых скалолазов
13:45 — Каждый мелкий нюанс имеет значение, когда вы приближаетесь к своему пределу
14:30 — Что Эрик пьет на скале
15:30 — Перекус на скале; что лучше для вашего тела?
16:30 — Еда, которую едят многие профессиональные скалолазы…
17:15 — Потребление протеиновых порошков и коллагена
18:45 — Скальные привычки в еде и предложения по перекусу
20:00 — Еда для восстановления
22 : 30 — Ужин
24:15 — Убедитесь, что вы получаете протеин! (Сывороточный протеин оружейного качества)
28:00 — Соотношение калорий и протеина; найти среднюю зону!
30:30 — Идеальная диета у всех разная!

******** ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ! **********

33:18 — При проецировании (3-4 раза) я завтракаю очень мало (только коллаген), затем 2-3 батончика по 100 килокалорий (углеводы), затем протеиновый батончик в конце, а затем основной прием пищи дома.Что вы думаете?
36:46 — Что вы думаете о легком завтраке? Хватит ли вчерашних углеводов?
41:22 — Каков текущий консенсус относительно электролитов для работы во время лазания?
45:31 — Вы бы порекомендовали свои новые или старые книги?
47:20 — На прошлой неделе я сломал безымянный палец правой руки (включая сустав PIP). Я, наверное, не смогу лазить 4-6 недель. Есть рекомендации?
49:54 — Есть какие-нибудь мысли по поводу выбора карбюратора в зависимости от производительности и веса? Я поэкспериментировал с меньшим количеством углеводов и большим количеством кардиотренировок за несколько дней до повышения производительности.
55:15 — Я занимаюсь скалолазанием 10 лет и никогда не тренировался. Я пролез 5.12d / 5.13a. Я недавно начал тренироваться, но не могу держаться за край 20 мм. Должен ли я использовать минимальный пограничный протокол или максимальное количество зависаний?
56:51 — Лучше использовать противовес или поставить ноги на пол и аналоговые весы?
57:20 — Вы отслеживаете свои макросы? Если да, то что вы считаете лучшим в граммах для каждого?
59:25 — Какие отрицательные эффекты — если они есть — возникают из-за чрезмерного потребления белка, если оно не вызывает избытка калорий?
1:03:02 — Аминокислоты vs.белок?
1:05:16 — Как выглядит обычный день приема пищи lo0ok в течение недели? Есть ли разительные различия в сроках приема пищи, микрочастицах и распределении макронутриентов?
1:11:25 — Вы упомянули, что принимали сывороточный протеин вечером. Мне посоветовали употреблять его в течение дня и казеин перед сном, потому что он медленнее переваривается. Что вы думаете об этом?
1:13:05 — Что вы посоветуете при проблемах с перегрузками, таких как теннисный локоть, в длительных поездках (где-то 2-3 недели)?
1:16:10 — Будьте здоровы, хорошо питайтесь, поднимайтесь крепче!

*************************

СПАСИБО: обувь La Sportiva, Maxim Ropes, DMM, Organic, Friction Labs и PhysiVantage!

СПОНСОР: Посетите PhysiVantage Performance Nutrition и узнайте, как наши продукты могут помочь вам набрать силу, повысить выносливость, ускорить восстановление и сделать вас более устойчивыми к травмам.Сэкономьте 10% с кодом: SAVE10.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: 10 обязательных упражнений для альпинистов

отзывов — Next Rung

Свидетельство 1: Пожарный из дикой местности

Итак, я подумал, что сейчас самое время напечатать это после того, как увидел, как хорошо идут дела с моей новой командой.

Я все еще в стадии разработки, но вы, ребята, действительно помогли мне разобраться с некоторыми серьезными проблемами … как раз в начале межсезонья я столкнулся с довольно мрачными мыслями.Я набрасывалась на людей, не могла хорошо поддерживать отношения и не хотела жить.

Next Rung действительно прошел для меня. Вы все связали меня с некоторыми действительно опытными профессионалами. Впервые в жизни я открылся кому-то другому без каких-либо оговорок. Этот опыт стал не только началом улучшения психического здоровья, но и изменил мой взгляд на жизнь.

Мне удалось познакомиться с людьми, быть с ними откровенным и наладить отношения.Год назад я бы никогда не подумал о возможности завязать романтические отношения, но в последнее время я был достаточно открыт, чтобы наслаждаться такими значимыми отношениями. Теперь я являюсь частью стабильной команды, и я действительно могу общаться и доверять этим товарищам по команде. Моя карьера стремительно развивается в результате заботы о своем психическом здоровье.

Next Rung помог мне взять на себя ответственность за собственное психическое здоровье и жизнь, и я бесконечно благодарен за то, что из этого пришло хорошее.

В огне у нас много факторов стресса, и мы должны быть готовы общаться и осознавать, что всем нам иногда нужна помощь. Я боялся потерять уважение со стороны товарищей по команде и боялся, что обращение за помощью может затруднить получение более высокого положения, но сейчас я продвигаюсь вверх. Гораздо быстрее, чем я мог себе представить. Все это потому, что я предпринял шаги, чтобы сохранить хорошее психическое здоровье.

Спасибо, Next Rung, за то, что предоставили мне необходимые ресурсы, чтобы сделать эту жизнь действительно успешной.

Свидетельство 2: ЕМТ / пожарный

За несколько месяцев до апреля 2018 года я был на грани самоубийства. К концу марта у меня было достаточно. Несколько дней спустя, 4 апреля, я написал предсмертную записку родителям. По сей день я до сих пор не знаю, что меня остановило … Я был буквально в сантиметрах от того, чтобы дать себе артериальное кровотечение. Я выжил в тот день, выжил и написал эту характеристику.

Несколько недель спустя переносит меня на 20 апреля. В ту ночь, работая по 12 часов в сутки в отделении неотложной помощи, я просматривал Instagram во время простоя. Я не уверен, милостью ли Бога, совпадением или чем-то еще, но я наткнулся на сообщение Next Rung со страницы пожарных, за которой я следую. Сообщение можно найти на их странице в Instagram и читать:

«Если вам срочно нужна помощь и нужно поговорить с одним из нас, позвоните на наш номер Google по телефону (678) 783-3686.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по телефону 1-800-273-8255.

Через 3 дня, 23 апреля 2018 года, у меня все еще были мысли о самоубийстве. В 11 часов вечера я отправил СМС на следующий номер Google:

.

«Есть здесь кто-нибудь ..»

Я лег спать в страхе за себя и за свою жизнь. У меня не было плана, но я был один, и все закончилось хорошо… в то время.

Я получил ответ от Блейка в Next Rung в 6 утра следующего дня.Этот человек спас мне жизнь, и я бесконечно благодарен ему и Next Rung. К 8 утра Блейк позвонил мне, чтобы поговорить обо всем, что происходит. Я все выложил и все ему рассказал. После того, как я закончил, Блейк дал мне свой совет по всему. Думаю, мы, наверное, потратили около часа, а может и больше, на телефонные разговоры.

С того дня, 24 апреля 2018 года, я поддерживаю связь с Блейком. Для него я совершенно чужой. Для меня он был моей линией жизни. Блейк и Next Rung «знают» меня только по тому, что они видят в Instagram.Независимо от того, кем я был в апреле или что Блейк увидел во мне (из Instagram), Блейк видел мои сообщения и отвечал на них. С одной целью — помочь мне. Блейк — один из самых бескорыстных парней, которых я знал за последние несколько месяцев.

После разговора с Блейком я поправилась и чувствую себя лучше, а мои представления уменьшились. То, что идеи больше нет, не означает, что я перестану с ним разговаривать. Я держу Блейка и команду поддержки Next Rung в курсе моей текущей ситуации и чувств.Взамен я не получаю ничего, кроме поддержки и поощрения, чтобы «продолжать вести добрый бой». Я никогда не встречал Блейка или кого-либо из Next Rung лично. Получив мое сообщение о том, что мне нужна помощь, Блейк мгновенно стал для меня другом, слушателем и помощником. Я надеюсь, что однажды у меня будет возможность встретиться с ним и командой Next Rung, потому что все они замечательные люди.

Вечно благодарный и сражающийся добрым сражением.

Спасибо,

Аарон

Свидетельство 3: Пожарный

Около полутора месяцев назад мне предложили работу в другой пожарной части в другом штате.Это была прекрасная возможность, но также и стрессовая. Это было серьезное решение! Я переживал из-за этого, что влияло на мой сон, диету и работоспособность. Мне действительно не с кем было поговорить об этом, и люди, с которыми я хотел поговорить, вызывали смешанные эмоции. Эта возможность означала, что я перешла в состояние, в котором я не проводила больше суток, никого не знала, и могла повлиять на мои отношения в то время. Но это также означало продвижение по карьерной лестнице, дополнительное обучение и т. Д. Если бы я не воспользовался этой возможностью, я бы по-прежнему работал пожарным, но в отделе, где мне было комфортно.Это решение повлияет не только на меня, но и на других. Я чувствовал себя виноватым за то, что покинул отдел и ребят, с которыми я уже работал. Как я уже сказал, это вызвало большой стресс!

Я помню, как часто видел Next Rung в социальных сетях, и что они всегда писали о помощи другим и о том, чтобы поговорить с ними. Сначала я подумал, что это точно не те проблемы, о которых они говорили, но я ошибался! Я отправил им сообщение, и почти сразу же связался с Блейком! Он обсудил это со мной и показал мне, что они действительно рядом с нашими братьями и сестрами, независимо от того, что это такое! Я очень благодарен за это !! Он помог мне пережить очень стрессовую ситуацию, поговорил со мной и помог принять важное решение! Я очень благодарен Next Rung! Я настоятельно рекомендую, если вы боретесь с НИЧЕГО, свяжитесь с ними! Они здесь для нас! И я горжусь тем, что надену свою следующую рубашку-кольцо, чтобы поддержать их в помощи другим!

Спасибо большое, ребята!

Свидетельство 4: Пожарный / ЕМТ

Итак, я наконец решил напечатать это снова.Теперь, когда я действительно прошел через звонок и проверил себя, чтобы увидеть, как я на самом деле справляюсь со временем.

2018 год был, вероятно, самым тяжелым годом после смерти моего брата в 2011 году. В этом году я был совсем один, чтобы столкнуться с моими гигантами, и на самом деле не с кем общаться. Я начал понимать, что к началу года у меня были серьезные проблемы, но изо всех сил старался оттолкнуть их в сторону, не зная, что я создаю монстра, который ждал, чтобы вырасти больше, чем я мог справиться.Я присоединился к службе EMS еще в 2013 году, когда был 19-летним парнем, который мечтал стать пожарным. Не зная, что на самом деле нужно, чтобы стать первым респондентом, я только что закончил школу ЕМТ и погрузился в сферу реальной жизни. Меня грубо разбудили. Когда я только начал работать в этом году, у меня были ужасные звонки, и в подростковом возрасте я все еще не знал, как справиться с тем, что я видел, или контролировать его. В то время они также не предлагали НУЛЕВОГО консультирования. Лучший совет, который я получил в то время, был «поговори с более опытным парнем и двигайся дальше, увидимся завтра».«Так что у меня было много боли и психических проблем вплоть до 2018 года, когда я выполнял звонки, которые были нереальными и непредсказуемыми. И пара из них были звонками типа« я ничего не могу сделать ».

Я помню, как читал и смотрел чью-то историю в Instagram и видел историю о том, как кто-то преодолевает реально растущую проблему в пожарной службе. Затем я стал подписываться на NEXT RUNG и читать, о чем они все. Я помню, как писал NEXT RUNG, не зная, ответят ли они в ближайшее время, но в течение 20 минут я получил ответ.Блейк немедленно ответил: «Мы здесь, брат. 678.783.3686. Звоните или пишите в любое время!»

У нас с Блейком было несколько довольно грубых разговоров, о которых я, честно говоря, не знал, готов ли я вообще говорить о них. Но мои мысли становились все больше и больше и становились хуже. Я терял сон, терял энергию, терял отношения и терял надежду. У меня не было никого, с кем я мог бы поговорить, даже моего собственного отдела. Но Блейк не колебался и не отталкивался. Он спас мне жизнь.За это, за него и за команду / сообщество NextRung я бесконечно благодарен сверх того, что можно выразить словами.

Тем не менее, Блейк обращается ко мне, чтобы проверить, как я. Я никогда не просил его об этом. Я никогда не просил его ни о чем, кроме помощи вначале, и Он неуклонно следовал этому ожиданию. Я все еще в стадии разработки. Я всегда буду испытывать что-то новое и трудное на работе и в жизни. Другое дело, дело не только в работе, Он заботится обо всей вашей жизни, и это то, что особенного.Я не идеален, но я стремлюсь быть лучшим человеком, которым я только могу быть.

Если вы когда-либо боретесь, если вы чувствуете себя лишенным голоса, если вы чувствуете себя застрявшим, если вы чувствуете себя напуганным, если вы чувствуете себя никчемным, если вы чувствуете себя неудачником, если вы на грани и просто хотите, чтобы все закончилось правильно там … НЕ. Эти парни ЗАБОТАЮТ. Они готовы в любое время, в любой день и в любое время слушать, говорить и даже молиться. От твоей жизни не стоит отказываться. Жить стоит !!!

Спасибо, Блейк и команда NEXT RUNG.Вы позволили мне вспомнить, почему я воплощаю в жизнь свою мечту помогать людям, и возродили страсть к моей жизни в целом.

С любовью и благодарностью,

TY

Майкл Б. Джордан’s ‘Creed’ Программа диеты и тренировок

Хотите тело Адониса? Тогда вам понадобится план тренировок и диеты Майкла Б. Джордана. Недавно названный самым сексуальным мужчиной из ныне живущих, американский актер остается самым известным благодаря роли в популярных фильмах «Крид».Продолжение серии «Рокки», оба фильма посвящены Адонису Криду, сыну покойной легенды бокса Аполлона Крида. Несмотря на унаследованное богатство, Адонис должен подняться с нижней ступеньки на боксерский ринг. Это подвиг, требующий серьезных мускулов, дисциплины и ловкости; то же самое произошло и с представлением.

Как и следовало ожидать, встать на место Адониса Крида было нелегкой задачей для Майкла Б. Джордана. С помощью личного тренера Кори Каллиета актер соблюдал строгий режим тренировок и диеты.Любой, кто смотрел любой фильм (или другие фильмы Майкла Б. Джордана, такие как Черная пантера ), знает, что усилия окупились. Проще говоря, мужчина окутан мускулами.

Если вы боретесь за статус самого сексуального мужчины или пытаетесь выявить своего внутреннего чемпиона по боксу, план тренировок и диеты Майкла Б. Джордана поможет вам достичь желаемого. Вот как актер приводил себя в форму для первого фильма Creed и, предположительно, второго.Придерживайтесь плана, и вы вполне можете получить собственное тело Майкла Б. Джордана.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок Тайсона Фьюри
Программа диеты и тренировок Джейка Джилленхола

Кто такой Майкл Б. Джордан?

Майкл Бакари Джордан родился в Санта-Ана, Калифорния, вырос в Нью-Джерси и учился в Средней школе искусств Ньюарка. Сын Донны и Майкла Джордана (нет, не , а Майкл Джордан), у него есть двое братьев и сестер, один из которых играл в футбол в Университете Говарда.

Карьера Джордана в шоу-бизнесе началась в юном возрасте. В детстве в конце 1990-х он работал моделью для нескольких брендов, прежде чем заняться актерским мастерством. Он получил короткие ролики в таких шоу, как The Sopranos и Cosby , а затем роль в фильме Киану Ривза 2001 года Hardball .

Многие фанаты впервые обратили внимание на Майкла Б. Джордана из-за его повторяющейся роли Уоллеса в культовом сериале HBO The Wire . Вскоре после этого актер заменил Чедвика Боузмана на роль проблемного подростка в мыльной опере Все мои дети .Его последующие выступления в роли защитника Винса Ховарда в футбольной драме Friday Night Lights и Алекса в фильме Parenthood подняли его звездный потенциал на новую высоту.

Прорыв на большие экраны Майкла Б. Джордана произошел в 2013 году, когда он сыграл реальную жертву стрельбы Оскара Гранта в знаменитом фильме Райана Куглера «Станция Фрутвейл». Это было начало выдающейся кинокарьеры, перемежающейся случайными осечками. Помимо Fruitvale Station , самый известный Майкл Б.Иорданские фильмы — это фильмы Creed и Black Panther . В 2020 году журнал People назвал его «самым сексуальным мужчиной из ныне живущих». В настоящее время он живет в Лос-Анджелесе.

Возраст : 33 года
Рост
: 6 футов 0 дюймов
Вес : приблизительно 184 фунта
Действующая карьера : 1999 по настоящее время

План диеты Майкла Б. Джордана Крид

Еще до посадки на роль Адониса Крида Майкл Б.Джордан был в довольно фантастической форме. Конечно, это не означало, что улучшения не было. Появляется личный тренер Кори Каллиет, который повернул дозатор до такой степени, что актер ел до шести приемов пищи в день. Это было как в ожидании оригинального фильма, так и во время производства, где он сохранил впечатляюще разорванное телосложение.

«Буквально посреди дублей я просто ел еду. Курица, рис и брокколи — много всего, — сказал Джордан во время E! Онлайн интервью еще в 2015 году.Курица и другие постные белки сыграли бы особенно важную роль в диете актера. Он также потреблял цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить беспрепятственное пищеварение, и свежие овощи для получения жизненно важных питательных веществ. Как и следовало ожидать, целью было нарастить мышечную массу при сохранении оптимального здоровья пищеварительной системы и уровня питания.

Каллиет, как сообщается, была достаточно любезна, чтобы поделиться планом питания Майкла Б. Джордана Creed с Men’s Journal. Вот пример ежедневного режима питания актера:

Обед № 1

  • 6 яичных белков
  • 1 целое яйцо
  • 45 г углеводов (например: овес, рис и т. Д.)

Обед № 2

  • Протеиновый коктейль
  • 35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Обед № 3

  • 8 унций нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
  • 65 г углеводов (например, рис, сладкий картофель)
  • 1 чашка зеленых овощей

Обед № 4

  • 8 унций нежирного белка (например, курица, фарш из индейки или рыбы)
  • 35 г углеводов (например, рис, сладкий или красный картофель)

Обед № 5

  • Протеиновый коктейль
  • 35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Обед № 6

  • 8 унций нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
  • 1 чашка зеленых овощей
  • 1 чайная ложка масла (например, оливковое масло, кокосовое масло, масло ореха макадамии)

Вот и все.В план диеты Майкла Б. Джордана входит много нежирного белка, зеленых овощей, полезных жиров и питательных злаков. Помимо протеиновых коктейлей, Джордан также принимал как «предтренировочную», так и «восстанавливающую» добавку.

Прежде чем вы будете насмехаться над общей вялостью плана питания Джордана, вы должны знать, что ему разрешался один читерский день в неделю. По-видимому, тогда он съел местные сырные бифштексы из Филадельфии. Цитируя Каллиет: «Я не знаю, ел ли когда-нибудь человек столько сырных бифштексов, сколько я видел, как ел Майк.”

Как говорится в Филадельфии…

Программа тренировки Майкла Б. Джордана

Майкл Б. Джордан со своим разорванным телом, ощутимой ловкостью и ростом 6 футов является действительно доминирующим в обоих фильмах Creed . Если вы видели кого-либо из них, вы знаете, что актер был одновременно Адонисом в прямом и переносном смысле на большом экране. Вы также знаете, что даже самый строгий план питания не может учитывать его изрезанное телосложение. Чтобы улучшить как мускулы Джордана, так и его уровень выносливости, Каллиет включил режим тренировок, взятый прямо из ближайшего профессионального спортивного зала.

«Тренировки были основаны на основах спортивной подготовки, а также на бодибилдинге», — сказала Каллиет во время интервью. Это означало использование четырехдневной программы, которая сочетала регулярные кардио-тренировки с высококачественными круговыми тренировками, чтобы избавиться от жира и укрепить мышечную форму. Каждая конкретная группа мышц также тренировалась с объемом для достижения максимальных результатов. Если вам нужно собственное тело Майкла Б. Джордана, приготовьтесь довести себя до крайностей, проявив немного терпения.В конце концов, таких результатов не бывает в одночасье.

Мы выбрали план тренировок Майкла Б. Джордана Creed из журнала Muscle and Fitness и изложили его ниже. Согласно их советам, вы должны начинать каждую тренировку с умеренной пробежки на одну милю для разминки. Затем выполняйте все силовые упражнения как прямые подходы, выполняя каждый подход для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Делайте как можно меньше отдыха между каждым подходом или упражнением, за исключением третьего дня.В этот день выполните первые пять упражнений по кругу, выполняя один подход по 25 повторений в каждом упражнении. Отдыхайте между упражнениями и повторите схему всего три раза.

Кроме того, когда вы видите количество повторений в режиме обратного отсчета (10, 9, 8 и т. Д.), Это означает, что вы должны сделать 10 повторений в первом подходе, немного отдохнуть, а затем сбросить одно повторение для каждого последующего подхода. . Не останавливайтесь, пока не выполните все предложенные подходы. Понятно? Хороший. Вот так.

День первый: грудь, спина и руки

  • Бег на одну милю как разминка
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений
  • Развод гантелей — 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
  • Отдача гантелей — 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 20 повторений
  • Отжимание лежа — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение

День второй: бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы

  • Бег на одну милю как разминка
  • Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга вниз нейтральным хватом — 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга Бентовера — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук с гантелями (чередование рук) — 3 подхода по 12 повторений
  • Подъем штанги — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук с молоточком — 3 подхода по 12 повторений

День третий: ноги + пресс

  • Бег на одну милю как разминка
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу
  • Разгибание бедра на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
  • Сгибание ног — 3 подхода по 12 повторений
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 12 повторений
  • Приседания — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
  • Кранч со швейцарским мячом — 3 подхода по 25 повторений
  • Подъем ног — 3 подхода по 25 повторений
  • Обратный кранч с лентой сопротивления — 3 подхода по 25 повторений
  • Касание пальца ноги набивным мячом — 3 подхода по 25 повторений
  • Приседания Sprinter — 3 подхода по 25 повторений

День четвертый: грудь, руки и пресс

  • Бег на одну милю как разминка
  • Жим гантелей лежа — 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
  • Отжимания — 5 подходов по 15 повторений
  • Разведение гантелей — 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
  • Отжимания — 5 подходов по 10 повторений
  • Подъем гантелей — 4 подхода по 12 повторений
  • Отдача гантелей — 4 подхода по 15 повторений
  • Отжимания от скамьи — 4 подхода по 20 повторений
  • Кранч со швейцарским мячом — 3 подхода по 25 повторений
  • Подъем ног — 3 подхода по 25 повторений
  • Обратный кранч с лентой сопротивления — 3 подхода по 25 повторений
  • Касание пальца ноги набивным мячом — 3 подхода по 25 повторений
  • Приседания Sprinter — 25 повторений

Некоторые из вас могут заметить недостаток боксерских упражнений или тренировок для плеч.По этой причине мы также включаем следующие тренировки из журнала Men’s Journal. Сюда входят некоторые излюбленные методы тренировок Майкла Б. Джордана, которые, как сообщается, использовались для его роли в Creed 2 .

Тренировка плеч и груди

Отдых 90 секунд между упражнениями на грудь и 60 секунд между упражнениями на плечи.

  • Жим Смита на наклонной скамье — 4 подхода в следующем порядке: 15-12-12-10
  • Мышь на тросе стоя — 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10

Суперсеты:

  • Жим гантелей на наклонной скамье (возможен самый низкий наклон) — 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода в следующем порядке: 15-12-10
  • Жим штанги стоя (попеременное положение штанги вперед и назад) — 4 подхода в следующем порядке: 20-12-12-8
  • Подъем гантелей в стороны сидя — 3 подхода в следующем порядке: 15-15-12
  • Бендтоверский полет гантелей — 3 подхода в следующем порядке: 15-15-12
  • Жим плечом одной рукой в ​​машине Смита — 3 подхода (на каждую руку) повторений в следующем порядке: 15-12-10

Контур HIIT для бокса после подъема

Выполняйте упражнения по боксу с тенью во время отдыха, чтобы тело оставалось напряженным.Завершите всего 3 раунда.

  • Теневой ящик x 1 мин. (используйте гантели весом 3-5 фунтов для увеличения интенсивности)
  • Домкраты для прыжков (любая вариация) x 30 сек.
  • Коробка с тенями x 1 мин.
  • Альпинисты x 30 секунд
  • Коробка с тенями x 1 мин.
  • Берпи x 30 сек.
  • Коробка с тенями x 1 мин.
  • похлопывания по плечу x 30 сек.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок Тайсона Фьюри
Программа диеты и тренировок Джейка Джилленхола

Общие вопросы и ответы

Какой рост у Майкла Б.Иордания?

Рост актера Майкла Б. Джордана составляет 6 футов.

Каким был распорядок тренировок Майкла Б. Джордана для Крида?

Сообщается, что Майкл Б. Джордан выполнил 4-дневный режим тренировок, когда готовился к своей роли Адониса Крида. Он сочетал кардио с традиционным наращиванием силы. Он тренировал каждую группу мышц на объем.

Как ты тренируешься, как Адонис Крид?

Чтобы раскрыть свой внутренний адонис, ешьте нежирные белки, цельнозерновые продукты и зеленые овощи.Тренируйтесь четыре дня в неделю и сделайте разминку с легким кардио перед тем, как перейти к наращиванию силы.

Как получить плечи Майкла Б. Джордана?

Чтобы заполучить плечи Майкла Б. Джордана в таких фильмах, как «Крид 2», начните с силовых упражнений, таких как жим гантелей на наклонной скамье и штанга на тросе. Перейдите к суперсетам упражнений, таким как жим гантелей на наклонной скамье, разгибание гантелей в наклоне, жим штанги стоя, подъем гантелей в стороны из положения сидя, разгибание гантелей в наклоне и многое другое.

Next Rung — Nutrition

ПЛАН ВПЕРЕДИ НАПИТЬЕ

Знаете ли вы, что жажду иногда принимают за голод? Кроме того, сладкие напитки — огромный источник пустых калорий самого плохого качества. Еще одна причина взять с собой любимый низкокалорийный напиток (воду, чай или кофе). Вам не придется отказываться от газировки или сладких напитков в торговом автомате, и вы будете лучше пить. Или купите несколько прохладных бутылок или контейнеров здесь .

Добро пожаловать в раздел «Питание» на следующей ступени! Пожалуйста, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых советов и предложений ниже. Продолжайте восхождение!

Оставь ноль!


БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ СМУЗИ

Комбинировать 8 унций. кейфер, 4 унции. миндальное или кокосовое молоко, 1 банан и 1 стакан клубники (замороженной или свежей) в блендере и перемешайте. На две порции.

Сделайте его еще лучше и здоровее … Щелкните здесь, чтобы увидеть больше вариантов …

ЗАКУСКА НА 200 КАЛОРИЙ

Что такое лучших закусок примерно на 200 калорий?

3 яйца вкрутую.

Подробнее, чтобы понять почему …

ПЛАН ЗДОРОВЫХ ЗАКУСОВ

Отличный способ улучшить свой рацион — это заранее спланировать перекусы.Существует множество очень здоровых продуктов, из которых можно легко перекусить, и которую очень легко взять с собой, куда бы вы ни пошли. Не ограничивайте себя тем, что предлагает торговый автомат или заведение быстрого питания. Подробнее здесь …

ЕДА ДЛЯ МЫСЛИ

Наши лучшие намерения могут на самом деле работать против нас. Почему в эпоху домашних тренажерных залов, 100-калорийных закусок, продуктов без глютена и жира все еще растет ожирение и связанные с ним заболевания? Возможно, пришло время переосмыслить некоторые советы, которым мы следовали. Подробнее …

Джордан Рунг, Автор «Мира со сладостями»


Если вы похожи на меня, то вы постоянно боретесь с едой здоровый. Я могу хорошо питаться когда я пытаюсь похудеть, но когда я пытаюсь поддерживать свой вес, Я оправдываю плохое питание количеством упражнений, которые я делаю. В итоге я снова набираю вес и начинается порочный круг.

Привет, бегуны,

Я просто хотел начать с поблагодарить Брайана за предоставленную мне возможность поделиться со всеми вами.Брайан сыграл важную роль в команде по запуску моей последней книги, и он попросил меня рассказать здесь немного о себе и о книге.

Хотя я определенно НЕ марафонец любыми средствами, иногда бегаю. Я тоже очень активный человек, и я всегда был. Я вырос, играя в теннис со своей семьей, и я годы учебы в колледже провел, возясь с диском фрисби. К счастью, вылез и беготня никогда не была для меня проблемой. Мне всегда нравилось чувство ветра на моем лице и много истории, разрушающей одежду через пятна от травы.

Эта проблема? Питание. я использовал набивать лицо куриными наггетсами, картофелем фри и ледяной горной росой каждый день после школы. А через несколько часов ужинал. Я не как я нашла место для всего этого, и комментарий «ты растущий мальчик» тоже был использован часто. Я должен был знать, что это оправдание исчерпает себя в конце концов.

Я тоже сделал ту же ошибку что многие люди делают каждый день. Я ходил обезвоженный и, в конце концов, недоедает.Как мы все знаем, ваше тело может на время бороться с увеличением веса когда ты моложе, но после колледжа я узнал, что не могу перебарщивать моя плохая диета. Мой вес медленно увеличивался, и я не мог справиться с этим разработка.

Я увеличил интенсивность своего тренировался 4-5 раз в неделю, но никогда не менял то, что я ел. я продолжал есть пиццу, пить газировку и переедать нездоровой пищей. Оглядываясь назад, я интересно, почему я никогда не останавливался. Мне действительно интересно, что происходило в моей голове, что привело чтобы я продолжал разрушать свое тело, как это сделал я.

Мой метаболизм догонял со мной большое время, и вся нездоровая пища нашла прочное место на моем 6 стопа 4 рамы. Поскольку я был таким высоким, вес распределялся, и я всегда несколько человек говорили мне: «Эй, ты не толстый, ты просто крупный парень». Хорошо, 260 фунтов — это не здорово даже при росте 6 футов 4 дюйма.

Мне нужно было увеличить потребление воды существенно, и заменить многие продукты, которые я ел на регулярной основе со здоровыми. Я знал, что мне нужно сделать, но я просто изо всех сил пытался это сделать.я не мог и не хотел бы внести изменения, которые, как я знал, мне нужно было внести.

Наконец-то потребовалось время когда мой врач сказал мне, что мне нужно внести изменения и что я официально «Ожирение». Я сразу же пошел по новому пути. По ее указанию я исследовал и начал диету с высоким содержанием клетчатки, и никогда не оглядывался назад. Были неудачи по ходу дела, конечно, но тот день все изменил для меня. Я стал жить по-другому образа жизни; тот, который был направлен на здоровый образ жизни и здоровый выбор.

Перенесемся в сегодняшний день… Я как никогда здорова. Я все еще веду активный образ жизни, но гораздо больше выбираю диету осторожно. Иногда я могу насладиться кусочком шоколадного торта и не терять форму. Я могу съесть восхитительный тройной кусок моей жены домовые и не чувствую себя виноватым.

Моя философия — это та, в которой мы мы все еще можем есть то, что нам нравится, если только научимся балансировать. Баланс в Относительно еды — одна из самых сложных вещей, которые нужно сделать. Потому что мы постоянно испытываем искушение плохо поесть, мы всегда должны быть начеку и иметь план.

Моя книга; под названием «Мир с Сладости: здоровый и свежий способ снизить потребление сахара и снизить его потребление тяга », описывает, как построить этот план.

В нем я делюсь методами, которые я использовать, чтобы раздавить сахарного зверя и наконец найти мир со сладостями.

Начните свой путь к сахарному примирению сегодня.

Нет причин, по которым ваш пристрастие к сахару необходимо, чтобы получить лучшее из вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.