Диет

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю: Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – особенности, меню на неделю от Татьяны

Содержание

Диета Татьяны Рыбаковой — Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
      Цветовой показатель крови .. Ц

Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой заставила девчонок, страдающих от избытка лишних килограммов, поверить в свои силы! Всем известные прописные истины, но вот девочка-подросток с первоначальным весом в центнер сумела систематизировать их и с успехом претворить в жизнь.

» Диета Татьяны Рыбаковой — это постепенное воспитание правильных пищевых привычек. Диета позволяет сбрасывать до 4 кг ежемесячно. »

Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?

Основное преимущество предложенной схемы питания — это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

Очевидная польза

  • Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
  • Отсутствие «голодных» срывов.
  • Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат — взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Продуманный режим и рацион диеты

Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.

Принцип дробного питания — три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Нет! — сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.

Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).

Отказаться от сахара, употреблять минимум соли.

В приоритете «здоровые» способы приготовления пищи — ничего жареного, копченого, острого.

Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.

График питания в течение дня

Оптимальное число калорий — около 1 500 в день, — изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы — примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация — каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда — выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы «заморить червячка».

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает — переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты — это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю

День первый

  • Завтрак — овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Перекус — 150 г любимых ягод.
  • Обед — перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
  • Перекус — пара черносливин, кураги или орешков.
  • Ужин — запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.

День второй

  • Завтрак — яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
  • Перекус — грейпфрут (размер не имеет значения).
  • Обед — гречка плюс «ножки» курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
  • Перекус — нежирный кефир (200 г) и яблоко.
  • Ужин — сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.

День третий

  • Завтрак — мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
  • Перекус — яичные белки — 3 шт.
  • Обед — пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Перекус — персик.
  • Ужин — маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.

День четвертый

  • Завтрак — можно повторить блюда первого дня.
  • Перекус — сухофрукты (курага или чернослив) — 5 шт.
  • Обед — говяжий стейк с гарниром из риса.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.

День пятый

  • Завтрак — омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
  • Перекус — постный сыр (50 г).
  • Обед — чечевичная похлебка с курицей, помидор.
  • Перекус — маложирный кефир (200 г).
  • Ужин — медальон из семги плюс греческий салатик.

День шестой

  • Завтрак — повтор первого дня.
  • Перекус — микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
  • Обед — картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей — помидор и салатный лист.
  • Перекус — тертые половинки яблока и моркови.
  • Ужин — отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).

День седьмой

  • Завтрак — пшенка с омлетом.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — гречка с говяжьим гуляшом.
  • Перекус — горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
  • Ужин — минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню — это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

особенности рациона, меню на неделю

История Татьяны Рыбаковой напоминает всем известную сказку про гадкого утенка, который превратился в прекрасного лебедя. Татьяна была очень полной девочкой, ее вес превышал 100 кг и доставлял ей много проблем со здоровьем, страданий и трудностей в общении со сверстниками. Одноклассники дразнили ее, а о мальчишках и думать было нечего.

В один прекрасный день Татьяна решила менять свою жизнь. Раньше она абсолютно не ограничивала свой рацион, а родители позволяли ей без меры употреблять шоколадки и чипсы. Приняв решение меняться, Таня приложила все усилия и основательно подошла к проблеме.

Целеустремленная девушка изучала специальную литературу, обуздала свои слабости и встала на путь похудения. Результат был очень впечатляющим, к выпускному вечеру Таня сбросила более 50 кг. В чем же секрет Татьяны? В правильно подобранном рационе питания и посильных физических нагрузках.

На чем основывается успех:

  • дробное пятиразовое правильное питание;
  • отказ от вредных высококалорийных продуктов: сладости, чипсы, шоколадки, фаст-фуд, сладкие напитки;
  • отказ от жареного и мучного;
  • регулярные занятия физкультурой.

Изучив многочисленные литературные источники, Татьяна пришла к решению худеть по высокобелковой диете. Ведь высокобелковое питание предназначено не только для спортсменов, которые хотят сжигать жир и наращивать мышцы. Это также хороший способ для всех поработать над своим силуэтом и потерять лишний вес.

Хотя белок является строительным материалом, высокобелковая диета не вызывает увеличения веса, потому что она бедна энергетическими компонентами, такими как углеводы и жиры.

Следует сосредоточиться на обеспечении организма достаточным количеством белка, учитывая, что на килограмм массы тела его потребуется примерно 2-2,5 грамма. Спрос на него зависит от человека, его здоровья и физической активности. Так, например, в случае болезни он служит также для восстановления клеток.

Придерживаться принципов такого питания вам помогут таблицы калорийности, которые делают возможным определить точные потребности организма в белке. Большинство животных белков содержится в мясных продуктах, поэтому рацион, как и диета Дюкана, не требует больших жертв от людей, которые любят этот вид пищи. Во всех потребляемых блюдах каждый день необходимо наличие около 10-15% белка, что составляет примерно 100-120 г в день.

Источники белков: 

  • яйца;
  • молоко;
  • мясо и мясные продукты, например, курица, индейка, говядина и телятина;
  • рыба, например, тунец, лосось и макрель;
  • сыр;
  • бобовые;
  • нежирный творог.

Чего следует избегать:

  • поджаривания пищи на масле;
  • высококалорийных продуктов;
  • большого количества жиров и углеводов.

Чтобы похудеть, нужно организовать 4-х разовое питание, но лучше питаться дробно 5 раз в день, включая второй завтрак и полдник.

На первый завтрак надо есть пищу с высоким содержанием белка. Татьяна рекомендует на завтрак варить каши в качестве добавки к белкам. На второй завтрак хорошо перекусить фруктами или ягодами.

На обед стоит также есть мясо, рыбу, яйца и овощи на гарнир. Рекомендованы свежие овощи и блюдо из сложных углеводов. Белковые продукты надо отваривать или готовить на пару, отдавая предпочтение маложирному мясу или рыбе.

На полдник можно употреблять кисломолочные и молочные маложирные продукты и фрукты.

На ужин – овощи и молочные продукты, можно съесть кусочек отварной маложирной рыбы или мяса, яйцо без желтка. Ужин нужно делать быть сытным, у вас не должно оставаться после него чувство голода. Но не стоит затягивать с ужином, лучше не есть после 18:00.

Составляя меню на неделю, можно воспользоваться следующими вариантами, подбирая рацион так, чтобы блюда чередовались, а организм при этом получал равномерно все необходимые компоненты.

Варианты завтрака:

  • 200 г овсяной каши и 2 отварных яйца;
  • омлет из 3 белков и 200 г овсяной каши;
  • мюсли;
  • омлет из 3 яиц и стакан кефира;
  • тарелка пшенной каши и 2 отварных яйца.

Варианты второго завтрака:

  • горсть ягод;
  • большой грейпфрут;
  • скушайте какой-нибудь фрукт, это может быть яблоко, персик или груша;
  • 50 г нежирного сыра или 100 г творога;
  • 2-3 белка яиц или омлет из них.

Варианты обеда на каждый день:

  • 200 г перловой каши, половина вареной куриной грудки, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 3 отварных или запеченных куриных голени, салат из капусты или огурцов с помидорами;
  • 200 г пшеничной каши и 150 г отварного или тушеного мяса;
  • 200 г риса отварного и отварное или запеченное мясо – 150-200 г;
  • 200 г чечевицы с отварной курицей или рыбой, 1 помидор или огурец;
  • 200 г каши гречневой и 200 г гуляша из нежирной говядины;
  • 200 г картофеля отварного и отварная куриная грудка, салат.

Что можно съесть на полдник:

  • горсть орехов;
  • горсть сухофруктов;
  • стакан кефира и грейпфрут или яблоко;
  • персик, яблоко, апельсин;
  • фруктовый салат.

Ужин:

  • 200 г хека, минтая, сельди или другой нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из свежих овощей;
  • 200 г нежирного творога и салат из свежих или запеченных овощей;
  • куриная грудка и салат.

Каждый организм имеет различные потребности, поэтому трудно определить, сколько килограммов вы потеряете с этой диетой. Большинство людей в течение первого месяца теряют до 4-5 кг.

Люди, использующие питание с высоким содержанием белка, отзываются о нем вполне позитивно. К сожалению, существует также мнение о том, что из-за потери воды в организме после диеты может появиться «эффект йо-йо» или «эффект возврата прежнего веса». Это связано с тем, что для правильного функционирования организма необходимо достаточное количество воды, которого при этой диете недостаточно.

Другой нюанс в том, что часто мясные и молочные продукты содержат большое количество вредного холестерина. Диета может также способствовать нехватке кальция в организме, поэтому, прежде чем начать использовать эту систему питания, следует обсудить ее с врачом и как можно более точно познакомиться с ее описанием и требованиями.

Не рекомендована эта диета для людей с заболеваниями почек, сердца, с нарушением обмена веществ.

Диета Татьяны Рыбаковой основана также на изменении привычек в питании. Отказ от вредной и высококалорийной пищи должен быть полным и не стоит к ней возвращаться после достижения определенных результатов в похудении.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю

Татьяна Рыбакова не является ни известной актрисой, ни певицей. Однако это имя широко известно всем, кто интересуется здоровым образом жизни и стремится к похудению. Она не занимается рекламой на телевидении новомодных таблеток и БАДов.

Придерживаясь собственной методики, Татьяна достигла прекрасных результатов и не прочь с ними поделиться в своем блоге. Пожалуй, на сегодняшний момент, это самая известная история похудения.

Все, кто впоследствии воспользовался советами девушки, достигли прекрасных результатов. Татьяна открыта для общения. К ней всегда можно обратиться с каким – либо вопросом, касающимся похудения, и она на него с удовольствием подробно ответит.

История похудения Татьяны Рыбаковой

Вначале – немного фактов о жизни Татьяны.

Впервые российский телезритель узнал о ней, посмотрев известное ток – шоу «Пусть говорят» Андрея Малахова, где девушка поделилась своей историей.

У многих до сих пор перед глазами известная фотография, где юная девушка весом более 100 кг выходит из моря. Трудно поверить, что она и теперешняя Татьяна Рыбакова – это один и тот же человек. Однако, этот так.

С тех пор, как девушка стала интересоваться своей внешностью, а было ей всего 14 лет, она испробовала множество диет, одна из которых довела ее до больничной койки.

Она уже впала в уныние, но смогла собрать всю свою силу воли «в кулак» и приступила к изучению специальной литературы.

Настойчивая девушка поняла суть процессов, которые приводят к ожирению и на основании этого, разработала свою методику похудения, основанную на правильном рационе питания и использовании физических нагрузок. Татьяна шла к своей цели медленно, но верно.

В общей сложности, для того, чтобы уменьшить свой вес вполовину, Татьяне понадобилось 4 года. Впрочем, если внимательно приглядеться, то данная методика не отличается новизной и в ее основе лежат общеизвестные принципы, которые просто надо неукоснительно соблюдать женщинам, мечтающим о красивой фигуре.

Как похудела Татьяна Рыбакова

На почве ожирения, Татьяна Рыбакова столкнулась с проблемами со здоровьем. Она предлагает методику, рассчитанную на относительно длительное время. Ведь общеизвестно, что резкое похудение приведет к еще большим проблемам. Кроме вреда, нанесенного здоровью, оно будет способствовать появлению растяжек на коже и потерей ей естественной упругости.

Методика Татьяны Рыбаковой не имеет ничего общего с экстренным похудением, поэтому наиболее эффективна и результативна. К тому же она позволяет избежать различных негативных побочных явлений.

Используя данный способ, можно за месяц, в среднем, избавиться от 6 – 8 кг в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Вначале, вес будет «уходить» очень быстро, затем процессы в организме стабилизируются, и похудение станет более последовательным.

На первый взгляд, кажется, что все довольно просто и Татьяна не открыла ничего нового. Но на самом деле, чтобы добиться стоящих результатов, нужно стать очень организованным человеком и неукоснительно придерживаться строгих правил, касающихся питания и спорта.

Во – первых, ежедневное количество приемов пищи должно равняться семи. Не обязательно не есть после 18 – 00. Чтобы еда успела перевариться, последний раз можно покушать за три часа до сна.

Меню Татьяны Рыбаковой

Татьяна так спланировала свой ежедневный рацион питания, что основные приемы пищи составляют не более 300 ккал, а перекусы между ними – не более 100 ккал.

На завтрак, содержащий белки, можно употреблять кашу и яйца.

Обед должен содержать сложные углеводы, которые имеются в крупах, и белое мясо, например, курицы.

На ужин следует отдать предпочтение жирным кислотам. Это, к примеру, может быть диетическая рыба.

На гарнир лучше всего использовать тушеные овощи.

Между приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, орехи. Приветствуется употребление сухофруктов.

Отношение Татьяны к спорту

Большое значение Татьяна Рыбакова придает спортивным нагрузкам, которые помогают формированию фигуры и укреплению мышц. Татьяна взяла за правило трижды в неделю посещать спортивный зал, заниматься кардиотренировками, плавать, бегать, кататься на лыжах и велосипеде. В общем, вести активный образ жизни.

Главное, что должно обязательно выполняться – это систематичность тренировок и четкое соблюдение принятой системы питания. Если дисциплина будет постоянно нарушаться, то на хороший результат вряд ли придется рассчитывать.

Многие женщины, страдающие ожирением, хотят серьезных и быстрых результатов, забывая, что стремительное похудение является серьезным стрессом для организма. Внедрение в свою привычную жизнь новых привычек и нового рациона питания, позволит организму адаптироваться и постепенно привыкнуть к ним. Только в этом случае, результат будет стабильным и не заставит себя долго ждать.

Автор статьи: Комлева Ирина

Рекомендованные статьи

  • похудение юлии куварзиной Как похудела Юлия Куварзина

    Актриса Юлия Куварзина сбросила за три месяца практически 20 килограмм. Похудела она с помощью известного диетолога Маргариты Королевой. Девушка очень…

  • как похудела Пелагея Как похудела Пелагея?

    Знаменитая певица и ведущая популярного шоу «Голос» Пелагея заметно похудела. И конечно же у зрительниц возник вопрос, как ей удалось…

  • Диета Розы Сябитовой Как похудела Роза Сябитова

    Если вы уже перешагнули пятидесятилетний рубеж, это вовсе не значит, что нужно ставить на себе крест. Ведь у многих в…

  • как похудела Полина Гагарина Как похудела Полина Гагарина

    Так уж повелось, что личная жизнь звезд становится достоянием общественности. Не обошло это и Полину Гагарину, победительницу Фабрики звезд. После…

  • Как похудела Ирина Пегова
  • диета веры брежневой
  • диета квасневского Суть диеты Яна Квасневского

    Диета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…

  • президентская диета меню Три этапа Президентской диеты

    В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

  • питьевая диета
  • безглютеновые продукты Преимущества безглютеновой диеты

    Глютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…

  • суть диеты миримановой Суть диеты Миримановой

    Екатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…

  • шоко диета Плюсы и минусы шоко диеты

    Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

  • Гиполипидемическая диета меню Рацион гиполипидемической диеты

    Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий. Если урезать рацион хотя бы…

  • арбузная диета для похудения Преимущества арбузной диеты

    Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

  • атомная диета Основные принципы атомной диеты

    С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…

  • гипокалорийная диета

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, похудение

История похудения

Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем.

Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна.

https://www.youtube.com/watch?v=6mRMHIHOkYA

Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Диета Тани Рыбаковой: меню на неделю, как похудела Татьяна Рыбакова

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

9 правил похудения от Татьяны Рыбаковой

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным.

Существует несколько правил правильно питания:

  1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
  2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
  3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
  4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
  5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
  6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
  7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
  8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
  9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

Система питания

Оптимальное число калорий – около 1 500 в день, – изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы – примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация – каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда – выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы “заморить червячка”.

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает – переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты – это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.

  • Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
  • Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
  • Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
  • Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
  • Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
  • Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Рекомендованные продукты Рыбаковой

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса.

По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

  1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
  2. Яйца.
  3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
  4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
  5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
  6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:

  • Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
  • Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
  • Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.

Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.

Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Несколько советов

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Татьяна Рыбакова до и после

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена

3,5 из 5

Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Меню Татьяны Рыбаковой

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

  1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
  2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
  3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
  4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
  5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Диета Татьяны Рыбаковой — меню, принципы питания, отзывы

Диета Татьяны Рыбаковой – отличный пример питания для каждой девушки, которая мечтает о стройном и красивом теле. В 14-летнем возрасте Татьяна весила более 100 кг и решила худеть в срочном порядке. Сначала она практически полностью отказывалась от еды, позже стала придерживаться различных монодиет, только все это принесло лишь кратковременный результат, усталость и проблемы с кожей, волосами. Тогда девушка решила сменить подход и перейти на правильное и сбалансированное питание. В результате ей удалось избавиться от 50 кг.

Принципы питания

По словам Татьяны, продукты должны не только способствовать снижению веса, но и быть полезными для организма. Также она утверждает, что далеко не всегда правильное питание стоит дорого. В первую очередь следует прекратить закупать продукты с большим количеством пищевых добавок, усилителей вкуса и красителей. Стоит ограничить употребление кондитерских изделий, колбас, консервов, замороженных полуфабрикатов.

В основе диеты Татьяны Рыбаковой – правильное питание. Сам процесс похудения занимает немало времени. Можно выделить основные принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

  • Следует разделить пищу на 5-6 приемов. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы.
  • Блюда с высоким содержанием углеводов лучше есть до часу дня. На ужин можно приготовить блюда с малым количеством углеводов.
  • Рацион не должен быть монокомпонентным. В нем обязательно присутствие углеводов, белков, жиров.
  • Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
  • Желателен подсчет калорий. Основные приемы пищи должны быть примерно 400 калорий, перекусы – около 200. Хотя количество калорий индивидуально для каждого человека.
  • Один день в неделю должен быть загрузочным. Следует увеличить количество калорий, но только не за счет поедания тортов и гамбургеров.

Автор диеты рекомендует исключить из рациона сахар, сладкое, выпечку, жаренную и жирную пищу, кетчупы, соусы, майонез и полуфабрикаты, колбасы. Занятия спортом и бассейн – неотъемлемая составляющая данной диеты. Немаловажен и косметологический уход за своим телом: крема, скрабы, контрастные души, массажи. Это поможет сохранить кожу подтянутой.

Меню

Ниже представлено примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой. Оно поможет снизить вес, не ощущая постоянное чувство голода.

День первый.

Завтрак

Вареные яйца (2 шт.), овсяная каша (1 чашка).

Перекус

Ягоды (100-150 г).

Обед

Перловая каша (200 г.), отварная куриная грудка (150 г).

Перекус

Орехи, сухофрукты (50 г).

Ужин

Запеченный минтай, салат из капусты.

 День второй.

Завтрак

Овсяная каша, омлет из белков.

Перекус

Грейпфрут.

Обед

Запеченные куриные голени, гречка, лист салата.

Перекус

Кефир (1 ст.), яблоко.

Ужин

Салат из помидор, запеченная сельдь.

День третий.

Завтрак

Мюсли, нежирный кефир.

Перекус

Белки вареных яиц (3 шт.).

Обед

Пшеничная каша, бефстроганов (150 г).

Перекус

Персик.

Ужин

Нежирный творог (200 г), салат из яблок и моркови.

День четвертый

Завтрак

Овсянка, вареные яйца (2 шт.)

Перекус

Курага (5 шт.), чернослив (5-6 шт.)

Обед

Отварной рис, стейк на гриле.

Перекус

Апельсин.

Ужин

Запеченная треска (1шт.), овощи на гриле.

День пятый.

Завтрак

Омлет, кефир с отрубями (1 ст.)

Перекус

Нежирный сыр (50 г).

Обед

Чечевица с курицей, помидор.

Перекус

Кефир (1 ст.)

Ужин

Греческий салат, стейк из семги (200 г).

 День шестой

Завтрак

Овсянка, вареные яйца (2шт.)

Перекус

Сухофрукты (10 шт.)

Обед

Вареная куриная грудка, картофель в мундире (2 шт.), огурец.

Перекус

Салат из моркови, яблока.

Ужин

Отварная куриная грудка, салат из капусты, огурца.

 День седьмой.

Завтрак

Пшеничная каша, омлет (2 яйца).

Перекус

Груша или яблоко.

Обед

Гречневая каша, гуляш из нежирного мяса (200 г).

Перекус

Чернослив (5 шт.), миндаль (10-12 шт.)

Ужин

Запеченный с овощами минтай (200 г).

Плюсы и минусы

Диета Татьяны Рыбаковой помогает постепенно избавиться от лишнего веса, что очень важно для организма. Ведь резкое снижение веса является большим стрессом для него, нанося вред. Диету Татьяны Рыбаковой следует отнести к здоровому и комфортному избавлению от веса. В месяц «уходит» примерно 4 килограмма.

Нет никаких противопоказаний диеты Татьяны Рыбаковой.

Такой способ питания не оставляет чувство голода, легко переносится и содержит необходимые для организма вещества. Однако достигнув желаемого веса, не следует переходить на высококалорийные продукты, лучше продолжать дальше придерживаться здорового питания. 

Оцените статью:

Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю, отзывы и противопоказания

Эффективность методики для похудения лучше всего видна тогда, когда ее на себе испробовал сам ее создатель. В данной статье будет подробно рассмотрена диета от Татьяны Рыбаковой, ее суть, правила питания, меню, результаты и многое другое.

Овощи

История похудения

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

  1. Завтраки с овощами.
  2. Частые приемы пищи.
  3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
  4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Овощи

Преимущества метода

Соблюдение диеты по методике Рыбаковой имеет такие плюсы:

  1. Меню сбалансировано, а потому безопасно.
  2. Диеты могут придерживаться даже очень молодые люди (подростки).
  3. Диета легко переноситься и на ней не будет ощущаться голод. Также практически исключены срывы.
  4. Методика учит правильному питанию, что предотвращает появление проблем с весом в будущем.
  5. Такая диета результативна, что и доказала ее создательница.

Питание

Питание по данной методике предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Полностью исключить из рациона мучные продукты и сахар.
  2. Пить много жидкости, особенно зеленого чая.
  3. Кушать мясо только в отварном виде.
  4. Каждый день употреблять творог или кефир.
  5. Кушать маленькими порциями от пяти до семи раз в день.
  6. Ужин должен быть за три часа до сна.
  7. После шести часов вечера можно кушать только низкокалорийную пищу.
  8. Нужно четко расписывать количество калорий для каждого приема пищи. Дневная норма должна составлять не более 1200 калорий.
  9. Диетической пищей нужно питаться не только дома, но и в гостях, на работе и т. п.
  10. Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, сладостей, консервов и т. п.).

Меню

День первый:

  1. Каша гречневая, яблоко.
  2. Творог, чай.
  3. Говядина отварная, каша перловая, помидор.
  4. Курага.
  5. Индейка, запеченная с овощами.

День второй:

  1. Каша пшеничная, кефир.
  2. Два яблока.
  3. Суп овощной, помидор.
  4. Орехи, чай.
  5. Отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

Женщина

День третий:

  1. Кефир с отрубями, омлет с зеленью.
  2. Чернослив, курага.
  3. Тушеная курица с овощами.
  4. Творог.
  5. Салат из сыра, помидора и болгарского перца, семга запеченная.

День четвертый:

  1. Каша геркулесовая, два отварных яйца.
  2. Орехи, курага.
  3. Рис на пару, говядина отварная.
  4. Кефир.
  5. Овощи на гриле, стейк на гриле из говядины.

День пятый:

  1. Мюсли с обезжиренным молоком.
  2. Два отварных яйца.
  3. Каша перловая, зелень.
  4. Персик, кефир.
  5. Салат из яблока и моркови.

День шестой:

  1. Белковый омлет на пару, огурец.
  2. Два апельсина.
  3. Листья салата, куриные котлеты на пару.
  4. Яблоко, сто грамм творога.
  5. Салат из базилика и капусты, запеченный минтай.

День седьмой:

  1. Два отварных яйца, каша овсяная на воде.
  2. Двести грамм любых фруктов.
  3. Каша гречневая, помидор, дол куриной грудки отварной.
  4. Курага, кефир.
  5. Морская капуста, два кусочка отварной рыбы.

Женщина

Каков результат

Как говорит сама Татьяна, за месяц она сбрасывала около четырех килограмм лишнего веса. Таким образом, за год, можно похудеть до сорока килограмм.

Отзывы худеющих

  1. Инна, 17 лет. «Еще с раннего возраста у меня был лишний вес. Я точно даже не знаю, по какой причине – то ли генетически, то ли меня просто перекормили. Меня вдохновил пример Татьяны, которая тоже с молодого возраста похудела. Я решила, что тоже смогу повторить ее результат и поставила себе цель – за год сбросить двадцать пять килограмм. Я точно следовала всем указаниям данной диеты, и ни разу не срывалась, поскольку не чувствовала голода. В итоге, за один год действительно сбросила двадцать с лишним килограмм! Сейчас чувствую себя прекрасно, нет никаких проблем с пищеварением. Как это было на других диетах. Очень довольна результатом!».
  2. Ника, 21 год. «По телевизору увидела историю Татьяны и сама загорелась такой методикой, которую разработала эта девушка. Начала ее пробовать уже на следующий день. Поначалу было конечно непривычно отказывать себе в пище, но потом я перестроилась. За первые две недели я сбросила четыре килограмма, так что останавливаться даже и не думала. В итоге, вот уже восемь месяцев я питаюсь по такому рациону и похудела почти на пятнадцать килограмм. Теперь у меня отличные формы, худые даже руки и бедра».
  3. Артур, 27 лет. «Я как-то наткнулся в интернете на статью о Рыбаковой и ее превосходном результате в похудении. Поскольку тоже имею проблему с лишним весом (сидячая работа, поздние ужины), то решил и на себе попробовать такую систему похудения. Придерживаюсь ее только три недели, но уже вижу результат – минус три килограмма. Также, я посещаю спортзал, так что думаю, что у меня все получится».
  4. Людмила, 31 год. «Данная методика меня не впечатлила. По сути, в ней собраны все основные принципы похудения от известных диетологов и больше ничего нового. Калории я считала и в других диетах, питалась теми же продуктами, что и здесь. Также, очень разочаровывает то, что вес в такой диете уходит очень медленно, так что думаю, что она подходит только подросткам, которые не хотят подвергать свой организм стрессу».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев она довольно эффективна и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того, чтобы действительно хорошо похудеть, ее нужно придерживаться не один месяц.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  1. Беременность.
  2. Возраст до четырнадцати лет.
  3. Язва желудка и другие его болезни.
  4. Болезни почек и пищеварительной системы.
  5. Печеночная и сердечная недостаточность.
  6. Сахарный диабет.

Блиц-советы

  1. Для того чтобы ускорить похудение, Татьяна Рыбакова рекомендует заниматься плаванием, бегом или фитнесом.
  2. При наличии болезней желудка перед началом диеты следует проконсультироваться с диетологом.
  3. Следует кушать в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *