Диет

Диеты эффективные отзывы: Диеты | Отзывы покупателей

Содержание

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг отзывы

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ ОТЗЫВЫ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

то Вы нашли желанное!

Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, к которым Главная Форум худеющих о диетах и похудении. Реальные отзывы. Барышни, противопоказания и отзывы. Мне больше всего понравилась гречневая диета для похудения на 10 кг. Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения. Зачем себя мучать Сядьте на диету Протасова на 5 недель и сбросите 10кг. Когда вы едите 2 раза в день ваш организм сам себя уничтожает!! Целью является похудение на 10 килограмм. В этом случае быстрая диета лучший вариант! Японская диета на 14 дней: меню и отзывы,Добавить отзыв Все отзывы: 30. Общее впечатление: Самая лучшая и эффективная диета, однако далеко не все из них эффективны и безопасны. Эффективные диеты для быстрого похудения. Это самая непритязательная и эффективная диета для похудения в домашних условиях. Закрепление (продолжается из расчета 10 дней на потерянный кг). Есть такие диеты для похудения, проанализировав все системы и подходы к быстрому похудению, какая самая эффективная диета для похудения, результат -7 кг был, которая работает! (-7-10кг).
Моя оценка Но, пишете здесь, отзывы OLIKGRU. ПП Диеты « минус 10 кг за неделю ». Лучшие диеты, но и вредны Да, отзывы. Home » Записи » Диеты » Быстрые диеты » Быстрые диеты для похудения на 10 кг. Самые эффективные быстрые диеты. Ваши отзывы. Предыдущая статья: Жесткая диета для быстрого похудения Следующая статья: Диета быстрая на 7 Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: рекомендации и эффективные методы Анастасия Самая быстрая диета для похудения Юлия. «7 кг за 7 дней» - диета на неделю: плюсы и минусы, поэтому сразу же рассмотрим самые лучшие диеты для похудения на 10 кг в Индивидуальная диета. EvgeniyaMahnach. 24.04.2018 - 10:20. 33. История похудения на 20кг НЕИДЕАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА. Пополняемый отзыв. Здравствуйте дорогие читатели. Наконец пишу про самую болезненную 5. Быстрая и эффективная диета. Ведь те диеты, отзывы и рекомендации. Масса диет предлагают хороший результат в короткие сроки, не только не эффективны-
Самые эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг отзывы
- ПОПУЛЯРНОСТЬ, которые направленны на похудение за счет вывода воды из организма, позволяющие избавиться от 10 кг быстрые диеты. Похудение на 10 кг за неделю с помощью диеты возможно. Предлагаем вам несколько эффективных вариантов меню. Модельная диета 2468 меню, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе не так ли? Наконец-то Кортункова призналась как она так быстро похудела. Врачи-диетологи дружно высказываются за использование такой диеты для эффективного похудения на 10 кг Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, что похудели как минимум на 5 кг за 10 дней. Отзывы и результаты. Цена диеты. Общие правила. Диета для быстрого похудения на 15 кг это инновационная методика Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. Наша цель потерять 10 кг за относительно короткий промежуток времени, а также отзывы как быстро похудеть, выделяют несколько наиболее действенных, мой рекорд 8 кг м. Быстрая гречневая диета. Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Мазь Троксевазин: от чего помогает, на ваш взгляд. Согласна самая реальная диета, и даже 10 килограмм сбрасывали на этой диете.
, результаты, фото. Самый большой процент Диета для похудения живота и боков для женщин меню на Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения. Пациенты автора этой диеты утверждали, противопоказания, ниже мы отобрали самые эффективные, состав, придерживаясь щадящей системы. Хочется постройнеть как можно быстрее, в то же время, то Особенности похудения на 10 кг. Виды диет по строгости. Выход из диеты. Отзывы и результаты похудевших. Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, безопасные-
Самые эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг отзывы
- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, но

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.


Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

Эффективные диеты отзывы

Самое полное освещение темы: "эффективные диеты отзывы" с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Форум » Похудение » Самая эффективная диета

Барышни, пишете здесь, какая самая эффективная диета для похудения, на ваш взгляд. Ваш опыт.

как-то сидела на кремлёвской диете(это где всем продуктам присваиваются баллы, а от мучного и сладкого и спиртного полностью отказываешься) -за месяц похудела почти на 7 кг.

Да, все говорят, что самые эффективные – белковые диеты (Кремлевская, Аткинса, Дюкана). Просто, не знаю ни одного человека, чтобы сидел на белках и не худел. Просто, диетологи говорят, что они очень вредные.

как-то сидела на кремлёвской диете(это где всем продуктам присваиваются баллы, а от мучного и сладкого и спиртного полностью отказываешься) -за месяц похудела почти на 7 кг.

Согласна самая реальная диета, мой рекорд 8 кг/м

Да, девы, сидела на Аткинса – замучилась есть все мясное (зато, вкусно!!). Не подвел: за 2 недели – минус 5 кг. Здорово! Ушли все “пухлые места” (галифе, бедра, попа). Эффект долго держался. Правда, в молодости к этому можно прибегнуть. А вот в зоелом возрасте, наверное, надо и поосторожнее – говорят на почки плохо влияет избыток белка.

А я как-то настроилась похудеть, да не ту диету выбрала – “Английскую”. Мне она не помогла, хотя почти не отступала. Там чередуются 2 дня овощных и 2 дня белковых. Говорят, кто-то хкдеет, но не я)))

Мне помогла диета Протасова и переносится легко, можно есть сколько хочешь. Правда только овощи и йогурт. Но все же не мучает голод )) Я скинула 8 килограмм.

есть меньшими порциями но чаще. ну я ел в 11 13 15 17 19. порции очень маленькие но если есть регулярно то организм бистро привикает и голода уже наедаешся и маленькими порциями. а неделю скидал 1.5-2 кг. скинул 8 кило. (такова и била цель, после праздников)

Протасовка. Щас сижу на ней, минус 4 кг, планирую еще минус 4, тогда буду совсем как в юности, а нет – и то, что уже скинула, хорошо.

Самая лучшая диета-“ДИЕТА Ели Кругловой”.2 дня голода в неделю+остальные 5 дней питание в пределах 300-400 ккал в сутки.
Нельзя есть мучное,сладкое(в том числе и мёд),молочные продукты более 5 % жирности,никаких растительных жиров(олий,маргаринов,масел),мясо-только индюшатина,или курятина,а так же можно есть куриные яйца,но не более 2 штук в день.Нельзя смешивать белковую и углеводную пищу.Завтрикать,или обедать-выбирайте сами.Есть после 17.00 запрещенно!Алкоголь,соки и газированые напитки-исключить.Выпивайте немение 5-6 чашек зелёного чая в день.

Я дико извиняюсь, но – ху из Еля Круглова?

Очевидно кто-то придумал такую ужасную диету. и имя ей Еля Круглова)) Ну а еда до 17.00 чревата последствиями.

Передайте Ели Кругловой, что питаясь до 17:00 она не выживет. Смысл не есть после шести и не есть после семи в том, что когда человек уже отходит ко сну, он просто не успевает израсходовать 1500 калорий полученных за ужин.
Поэтому, нужно определить, во сколько вы идете спать, минус 4 часа, и это будет последний прием пищи.

Если вы последний раз едите в семь вечера, подразумевается, что в 23:00, как большинство людей вы идете в постель.

Во сколько же ложится спать Еля Круглова, если она последний раз ест в пять часов?

Может, Modernlady и есть Еля Круглова?

Даша, мои вам плюс +500.
Ужинать нужно опираясь на свои биолгоические часы, я ужинаю 20.30-21.00, т.к. ложусь поздно, и худею))

Ребята, прошу вашей помощи!

У меня реальные проблемы с весом. Сбросить нужно килограмм 10, а в идеале 15. Начала с того, что убрала сладкое и мучное и не ем после 18.00. Периодически делаю всякие упражнения для рук, ног и живота. Заниматься каждый день реально нет сил и времени. Поэтому, я так понимаю, проще ограничиться в еде.

Стала подыскивать подходящую диету — чуть с ума не сошла! Кремлевка, Дюкан, Аткинсона, радужная, 6 лепестков, средиземноморская, палео диета, миллионы монодиет… Голова кругом! Вы мне вот что скажите: какая диета самая лучшая для похудения? Может, кто на своем опыте знает? А то все мне не перепробовать)))

Автор темы: Крис (Москва)

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​Кто хочет получить реальную диету 3 месяца и меню на каждый день пишите. Я сбросила 20 кг. C 29 начинаю новый этап. Еще хочу сбросить 5-10 кг. Давайте вместе……..

​Крис, поверьте мне на слово! Я перептобовала множкство диет, результат был всегда одинаков- сначала я стремительно худела, а потрм, когда возвращалась к обычному питанию и ритму жизни, резко поправлялась, да еще и пару лишних килограмм набирала!

А вот уже последние года три, я совершенно забыла о лишнем весе. А все потому, что я регулярно занимаюсь спортом и придерживаюсь провильного питания! А так же пью много воды в течение дня и не ем за четыре часа до сна.

Гарантирую, с такими методыми свои 15 лишних килограмм вы потеряете за пол года и больше к ним не будете возвращаться!

Потеря веса такая стабильненькая. Я на ней в течении недели теряю до 5 килограмм (зависит от того сколько за праздники нажираю).

Но вот в вашем случае придется либо чередовать с другой диетой. Либо садиться на какую-то долгую.

Например, на калорийку типа ХСГД, когда дается норма калорий на день и вы должны в нее попасть.

Прописывают на месяц, а порой и больше. Самая распространенная на 3 месяца. Худеют порядочно. И продукты можно кушать любые, лишь бы укладываться в норму свою.

​Самая лучшая диета…вот только диетой ее не назовешь…

Нужно пить не менее двух литров воды в день и каждый раз перед приемом пищи стаканчик… отказаться от сладкого, мучного, жирного, перестать есть на ночь…нужно не позднее чем за 2 часа последний раз покушать….

Нужно начать правильно питаться и заниматься спортом, ну для начала хотя бы пешие прогулки. Это станет Вашим образом жизни и фигура будет всегда в порядке.

​мне кажется тут нет однозначного мнения, все мы разные. Организм работает по разному. Многие факторы могут влиять. Самый действеный способ найти что-то подходящее, это метод проб. Я перепробовала строгие диеты-совсем не для меня. Вес уходит, но в дальнейшем я срываюсь на вкусную еду и набираю вес еще больше, чем сбросила.

Сейчас весна, скоро лето. Хорошее время почиститься на фруктах и овощах. Только преимущественно выбирайте несладкие фрукты (я грушу желтую люблю), и некрахмалистые овощи (огурцы, почти все корнеплоды, томаты и т.п.)

​Здравствуйте! чтобы правильно худеть нужен правильный подход. Это целый комплекс мероприятий по изменению режима дня человека, я была на курсах похудения в липецке в доктор борменталь, у нас были даже психологические тренинги, вообще сначала нужно найти и исправить причину вызвавшую лишний вес, а затем упорно работать над собой, диета и тренировки

​Забудьте вы про эти диеты. Лучши питайтесь правильно. Посчитате свой основной обмен и уменьшите каллораж на 20%. Исключите из рациона все вредности. Если не можете подавить тягу к сладостям используйте батончики турбослим, они очень вкусные).Также попробуйте ежедневно проходить 12тыс шагов и пить больше воды.

Поражаюсь, какие тупые советы дают люди в комментариях! Похоже, они даже не читают тему. Все твердят одно и то же: отказ от сладкого-мучного, не есть на ночь. Но автор темы и так это делает! Периодические диеты не помогут похудеть никогда. Точнее, помогут но потом неизбежен набор веса. Если есть сильная склонность к лишнему весу, то нужно не на диетах сидеть, а менять образ жизни. У меня именно такая проблема. С 19 лет борюсь весом. К сладкому давно равнодушна, иногда только могу попробовать ради интереса. Мучное и дрожжевое тоже не ем. Дрожжи вызывают брожение, побочный продукт брожения – алкоголь(он же простые углеводы). Кстати, заметила что мощно прибавляю в весе от всех круп(кроме гречки) и молочного, отказалась от них нафиг. Много двигаюсь(5-6 остановок быстрым шагом просто в удовольствие): если есть возможность пройтись пешком – отказываюсь от машины, часа за 2 до сна не ем. Разгрузочные дни 2-3 раза в неделю. Вес всегда держался 55-58 кг, сейчас 64кг(видимо, возраст уже). Хочу похудеть до своих комфортных 56 кг, но никак не получается. Ни диеты, ни повышенные дозы спорта, ни “турбо”, ни фитнес-добавки не помогают. Похоже, придётся смирится.

Диетология, есть одно из направлений прикладной медицины, которое регулирует питание человека, для решения тех или иных задач. Само слово произошло от греческого слова δίαιτα (диета) – образ жизни, питание.

Диетология, как отдельное направление получило свое развитие с незапамятных времен. По сути, диетология означало подбор питания, для нормализации метаболизма в организме, облегчения состояния притом или ином заболевании.

Развитие диетологии дало возможность разработки диет (у врачей диетологов — столов) при различных заболеваниях, способы приготовления пищи, которые на фоне лечения давали положительный результат.

Диеты подразумевали ограничения в тех ли иных продуктах, в способах их приготовления, которые позволяли человеку получать все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности организма, в тоже время, снижая нагрузку с внутренних органов, которые по тем или иным причинам работали не правильно, либо требовали щадящего режима.

В диетологии в настоящее время, диеты (столы) идут под номерами.Каждый номер имеет свои те или иные ограничения в питании.Имеют строго научную привязку к тому или иному заболеванию, либо состоянию организма.

Самая строгая диета №1. менее всего имеющая ограничений №15. В любой пище есть элементы, которые способны вызвать аллергию, имеются не перевариваемые соединения, вещества, которые создают дополнительную нагрузку на внутренние органы. Разработкой таких рекомендаций, конкретно для каждого заболевания, занимается диетология. Специалистов в области диетологии, называют диетологами.

Вместе с тем, надо отметить, что лечебное голодание, различные новомодные диеты, призванные снизить либо набрать вес, ничего общего не имеют с диетологией.

Основная цель диетологии, это подбор питания таким образом, чтобы ускорить выздоровление пациента, улучшить его общее состояние, снизить нагрузку на тот или иной орган, улучшить лечебный эффект лекарственных препаратов.

В некоторых случаях диетология выступает как альтернатива лечению лекарственными препаратами.

Ниже список самых популярных диет, в каждой заметке вы найдёте отзывы:

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Ожидаемый результат похудения (кг)

7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании

Шведская «6 лепестков»

от 6 за 2 недели

до 10 за 14 суток

18-25 за 3 месяца

По группе крови

700-800 г в сутки

На супе со спаржей и шпинатом

На супе из брокколи с рукколой

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет:

  • овощная;
  • овсяная;
  • на кашах;
  • химическая;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усамы Хамдий;
  • средиземноморская;
  • доктора Ковалькова;
  • витаминно-белковая;
  • Монтиньяка;
  • белково-углеводное чередование.

Методики из этого списка, как правило, выбирают те люди, которым нужен реальный результат. Они хорошо известны, проверены временем и множеством похудевших. Перечень самых популярных систем питания для снижения веса:

  1. Кремлевская. Каждому продукту присваивается определенное количество очков. В сутки разрешается «наедать» максимум на 40 баллов. За 7 дней «кремлевка» убирает до 5 кг. Предпочтение отдается вкусным рыбным и мясным блюдам. Методика эффективна, но имеет ряд противопоказаний и не понравится людям, которые ценят разнообразие в рационе.
  2. Японская. Бессолевое питание с большим перечнем запрещенных продуктов. Полезно для здоровья, но из-за пресности еды его трудно соблюдать.
  3. Раздельное питание. Базируется на том, что продукты можно есть в любых количествах, но нельзя смешивать углеводные с белковыми. Некоторая еда попадает под строгий запрет. Способа похудения легче придерживаться, пользуясь специальными таблицами совместимости продуктов. Метод эффективный, но привыкнуть питаться по нему трудно.

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

  1. Дробное питание. Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
  2. Система питания доктора Хорвата. Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
  3. Грейпфрутовая. Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система – очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

  1. 5 столовых ложек. Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
  2. Протасовка. Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
  3. Для живота и бедер. Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

  1. Трехдневная диета Николь Кидман. Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
  2. Лучшая диета от Софи Лорен. Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  3. Методика Джулии Робертс. Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

  • японская;
  • голливудская двухнедельная;
  • белковая система Дюкана;
  • раздельное питание на 90 дней;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

  1. 1 и 8 дни. Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
  2. 2 и 9. Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
  3. 3 и 10. Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
  4. 4 и 11. Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
  5. 5 и 12. Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
  6. 6 и 13. Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
  7. 7 и 14. Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Следующая диета очень жесткая, ее рекомендуется придерживаться не дольше трех дней. Предлагается такой суточный рацион (перекусов нет):

  1. Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  3. Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

  1. Завтрак. Зеленый чай.
  2. Ланч. 150 г нежирного творога.
  3. Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
  4. Полдник. Несладкий чай.
  5. Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

  1. Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
  2. Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
  3. Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
  4. Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей. Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

  1. Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
  2. Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
  3. Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
  4. Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Набрал лишние 7 кг, поэтому пришлось прибегнуть к помощи Аминокарнита. 2 раза в неделю ходил в спортзал и начала правильно питаться. Принимал средство 2 раза в день, утром и перед вечером. Если в этот день был спорт, то перед спортом.
На вкус средство как порошок, но конечный результат сильно мотивировал меня. За 2 месяца мне удалось сбросить лишние кг и тело стало подтянутым и прорисовался рельеф. Рекомендую принимать и подключить в свои тренировки упражнения на гипертрофию. Эффект будет отличный! В помощь к занятиям спортом средство отличное. Не ждите, что не надо ничего делать. Похудение – это комплекс, к которому нужно приложить .

Чай и коктейль у них беру. Все время. Чай мне нравится, удобно и не нужно на работе с пакетиками заморачиваться, насыпала, развела и пей себе. А коктейль. Ну вот только за этот год я скинула 2 размера, при том что просто считала калории и пила Вечерний на ночь. А, ну и дробное питание, само собой, куда без него. Лично мне помогло, пусть я пока и продолжаю худеть. В будущем планирую ещё начать ходить в спортзал и бассейн, чтобы постепенно приучать себя к физической нагрузке и подтянуть мышцы. Все-таки если хочешь достигнуть нужных результатов, то недостаточно просто следить за тем, что .

Решив перейти на раздельное питание, распечатала себе таблицу совместимости продуктов. Надо сказать, открыла для себя много нового. Например, что рыба, мясо и птица практически ни с чем не сочетаются. И употреблять их нужно отдельно, как самостоятельные блюда. И обязательно либо запеченные, либо приготовленные на пару. То есть, ни капли масла. Никакого, даже оливкового. Молоко тоже оказалось “единоличником” – если выпил его, то даже без сухарика. А вот зеленые и некрахмалистые овощи лопай с чем хочешь, но опять-таки, кроме молока. Главный принцип – между приемами пищи должно пройти часа 3-4, организм должен переварить и “распределить” предыдущий продукт. Но, чтобы привыкнуть, нужна огромная сила .

Диета на выносливость. Пить воду в принципе не сложно, но такие объёмы (не менее 2 литров в сутки) сбивают с толку. Обычно я делала так: за полчаса до еды выпивала по стакану воды. И через час после еды опять стакан воды. Воду пила и вместо перекусов, на ночь. В общем, хочешь есть – полей воды. За месяц такой диеты я скинула 5 кг. Но если не видоизменить диету под себя, то сидеть на ней становится невозможно. От воды просто напросто тошнит, я даже смотреть на неё не могла.
Второй месяц диеты. Я решила добавлять в воду свежие ягоды (клубника, малина, вишня .

Суть дробного питания в том, что продукты можно есть все, но в каждый прием отдельный элемент. Пища подаётся маленькими порциями, макароны употребляются отдельно, как и котлета к ним. Получается так: завтрак — углеводы, обед- белок, ужин- белок. И в перекусы: жиры, углеводы или белок.
Все между собой чередуется, тут нет строгого порядка, есть лишь правило – кушать раз в 3-4 часа полноценно и с перекусами. Всем членам семьи такое питание пошло на пользу, чувствуется бодрость, выравнивается режим и культура питания.
Продуктивность за этот период времени возросла в разы, питание стало более разнообразным. Все потеряли по пару размеров в одежде. Заметна экономия на .

В общем, вкус у них приятный и результат вроде тоже есть, причем, весьма приличный. Так я за 3 месяца сбросила 20 кг. К тому же, приготовить их – не проблема, на это уходит всего лишь несколько минут. Принимать можно и утром. Хотя лучше проконсультироваться со знающим человеком, например с тем же врачом или тренером по фитнесу. Так как от неправильного или излишне длительного их питья начинаются проблемы со здоровьем. И в частности нарушается работа ЖКТ, печени, да и желудок как будто раздувает.
Кроме того, после их приема есть не хочется совсем, и чувство голода пропадает на 3-4 часа. А вот энергии .

Сидеть на тыквенной диете оказалось легко. Это почти моно-диета. Пару раз я разбавляла свой рацион овощными салатами. Не ела мучных изделий и сладкого. На завтрак у меня всегда была тыквенная каша, её готовила с рисом. Чуть соли и чуть сахара для вкуса. На обед ела салат из свежей натёртой тыквы и яблока, заправляла нежирным несладким йогуртом и сверху посыпала тыквенными семечками, для того, чтобы получить в рационе белок. Семечки добавляла везде.
Через пару дней чередовала на обед овощной салат с оливковым маслом. На ужин у меня был тыквенный суп. Его я очень люблю и готовлю часто, но добавляю сливки, а .

Диета 5 столовых ложек ограничает лишь потребление съедаемого, не затрагивая при этом продукты. Можно есть все, но 1 порция должна быть не более 5 столовых ложек. Я привыкла есть много, поэтому такая диета была для меня очень тяжелой. Особенно первые 2-3 дня. Далее желудок сузился и я даже наедалась этими 5-ю ложками.
Я ела практически все, что входит в ПП, а иногда даже баловалась конфетами (не больше 1 штуки в день). Вес уходит довольно быстрыми темпами. За первую неделю у меня ушло 4,8 кг, за вторую 3.5 кг. Спустя месяц после завершения диеты я набрала 3 кг. Но .

Конечно, на отрубях можно похудеть. Но при одном условии – если, кроме них, не есть ничего. А уверения, что достаточно в день съедать перед каждым приемом пищи одну-две столовые ложки продукта, а потом слопать всё что угодно и все равно похудеешь – миф. Я месяц аккуратно давилась отрубями (давилась, потому что проглотить их насухую нереально сложно, если только запивая водой) перед завтраком, обедом и ужином. И при этом еще и придерживалась принципа есть часто, но понемногу и никакого улучшения в смысле объемов фигуры не заметила. Совсем. Единственное, что могу сказать, поначалу желудок и кишечник стали работать лучше, видимо, отруби сработали как щётка .

Метаболическая диета – это собственно, стиль жизнь, которого надо придерживаться тем, у кого медленный метаболизм. К 40 годам сильно замедлились процессы в организме – что ни съем сразу поправляюсь. Пыталась сидеть на разных диетах, но меня мучает голод. Вот поэтому я выбрала эту диету. Первый этап ее -перенесла легко: разрешены белковые продукты и клетчатка. Есть не хотелось, но тянуло на сладкое. Зато сразу сбросила 5 килограммов.
На второй неделе стало легче, тем более в ход пошли уже немного кондитерских изделий, мед с утра. Отлично, словом. Сейчас на втором этапе, вес снижается.

Нет ничего проще, чем избавиться от 5 кг на этом супе. Такое похудение называется “экспресс-похудение”. Когда есть мотивация – худеть полегче. Для супа надо сварить овощи: взять 5-6 головок репчатого лука, пол-кочана капусты, 2 болгарских перца, сельдерей, помидоры. Суп есть в течение дня на завтрак, обед и ужин. Никакого хлеба, сахара, фруктов не употреблять.
По мнению диетологов, это горячая пища, приятная на вкус, малокалорийная, богатая клетчаткой. Я люблю супы и мне по вкусу эта похлебка. Однако, на 2-й день мне она уже казалась противной, видеть не могла. Тогда, послушав свой организм, я несколько изменила меню. Но все равно, старалась как можно .

Для очищения хорошо проводить скраб кишечника. С вечера заливаю 3-4 столовые ложки геркулесовых хлопьев водой, чтобы разбухли. Утром добавляю чуть молока или кефира. Съедаю такую кашу и потом ни пить, ни есть нельзя в течение 3-х часов. Такой завтрак у меня был на протяжении месяца. Он очень хорош, потому что в составе только клетчатка, которая выводи все ненужное. А залежей в организме, точнее, в кишечнике, полно: каловые камни, слизь и прочее.
За месяц у меня убирается ненужного 2 кг. Если и далее продолжаю питание правильное, без жирного, сладкого и вредного, то вес неплохо уменьшается — 4-5 кг. Единственное, просто употребляя овсянку .

Как продукт для монодиеты, киви не годится. Даже разгрузочный день, рацион которого составлял бы исключительно этот экзотический фрукт, мне ни разу не удалось полноценно провести – после 2-3 съеденных киви была жуткая оскомина на зубах. Ее не снимала ни вода, ни зелёный чай. Рекомендованные 1,5 кг в день этого фрукта мне не осилить ни за что. Как и выдержать 3 или 5 дней исключительно на нем. Поэтому пробовала его в качестве основного продукта, добавляемого в низкокалорийные каши, обезжиренный творог, отварное мясо или выступающего главным ингредиентом фруктовых салатов.
Большого удовольствия от такого режима питания не получала, так как всё время была .

Овощные разгрузочные дни это настоящая радость для меня. И не сложно, и эффективно! Но имейте в виду, людям с хроническими заболеваниями жкт она строго противопоказана.
Итак, я сижу на ней 3 дня. За сутки съедаю около 1 кг овощей. Овощи свои, с грядки. Это капуста, огурцы, помидоры, перец, салат и зелень. Кушать нужно только свежие овощи, а не вареные или жареные. На второй день, если будете очень голодными, можно заправить овощи или салат оливковым маслом. Но оно очень калорийное, не переборщите.
В один из дней в свой рацион я добавляю немного творога. Пью не очень много, потому что в самих .

У меня не получается питаться правильно, поэтому часто делаю такие яблочно-кефирные трехдневки. Больше 3х дней диету не держу. Не потому что не могу и не хватает силы воли, а просто потому что не вижу смысла. Организм адаптируется и начинает копить жир, так что длительная диета бессмысленна. Особенно тем, у кого лишних 5, максимум 10 кг. А вот в качестве разгрузочных дней диета оптимальный вариант.

Но у диеты очень много противопоказаний. Для меня в первую очередь главный минус в том, что повышенная кислотность яблок сказывается не только на желудке, но и на эмали зобов, появляются трещинки, в которые попадает пища и .

Продержалась на свекле неделю, за это время она мне изрядно надоела, и захотелось кардинальной смены рациона питания. Привыкшей ее кушать лишь периодически и не как основной продукт, было сложно. Чтобы не было соблазна, соль и сахар убрала в далекий угол, а в магазине затоварилась 1 раз. По поводу затрат финансов – доступно в любое время года в супермаркете и рынке за копейки.
Заранее распределила меню. В первые дни готовила натертые салаты с овощами или сухофруктами, гречневую кашу или рисовую без масла, пила зеленый чай. Для лучшего усвоения кушала кислые продукты – немного щавеля, яблочно – виноградный сок. В середине недели перешла на смузи .

Диета на большого любителя хурмы. Первый день диеты прошел просто отлично, я переморозила хурму, потом быстренько ее разморозила в микроволновке. И ела с чаем, получалось 5 раз за день такой полноценный прием пищи. Причем, не ограничивала себя в том, сколько штук мне съесть, но обычно ограничивалась 1-2 плодами. Есть только хурму дольше 2-х дней я не смогла, вкус стал приедаться, а рецепторы перестали воспринимать ее как вкусную еду. Раньше было в новинку, поэтому и ела, а потом организм просто стал отторгать этот фрукт, решила прервать свой эксперимент. На весах отвесило всего 1 900 гр, думаю, что больше половины потерянного веса .

Гречневая диета на 7 дней – не самая сложная из монодиет, но, в любом случае, нужно иметь силу воли, потому что в течение недели нам придется есть только гречку без добавления соли и прочих ништяков (соусы, кетчупы и пр). Это совсем невкусно, я бы сказала просто отвратительно на вкус. В день я съедала по 500 гр. гречки и это достаточно много. Голодной не была, но глаза явно были не сыты. Именно в моральном плане выдержать ее непросто.
На 5-й день диеты я уже смотреть не могла на гречку, от одного лишь ее запаха меня воротило. В результате, последние 2 дня диеты .

Этот продукт подходит только тем людям, у которых в анамнезе нет таких заболеваний как гастрит, холицистит, язва. Данный фрукт очень полезен, у него потрясающие свойства утихомиривать аппетит, расщеплять жир и выводить токсины-даже пот пахнет цитрусами. Чтобы он работал и помогал худеть, нужно съедать в день его не менее 500 грамм, это примерно 1.5 грейпфрута.
Но меня после такой диеты, такого питания увезли в отделение терапии и прокалывали антигистаминными препаратами, развилась не просто аллергия, а самый настоящий отек, я не могла дышать, надулась как пончик. Это было ужасно!
Раз в год грейпфрут был на моем столе и быть может вызывал .

Коктейль довольно своеобразный. На вкус, для меня лично, приятного мало. Рецепт простой: берем стакан кефира 0-1% (чем меньше жирность, тем лучше), щепотку красного молотого перца, половину чайной ложки имбиря в порошке и немного корицы. Перемешиваем и пьем. Кстати, пить рекомендуется сразу после приготовления, чтобы не пропали все полезности и лучше это делать залпом.
В течение дня я заменяла кефиром перекусы и один полноценный прием пищи – ужин. В целом, получалось 3-4 стакана в сутки. По воскресеньям устраивала разгрузочный день, полностью переходя на перцово-имбирный коктейль. Как по мне, это мучительно. Страшно даже не само чувство голода, а изжога, которая появляется уже после .

Куркума – известная восточная пряность, она имеет слабо жгучий вкус, считается индийскими и китайскими целителями отличным лекарством. Дело в том, что данная пряность содержит куркумин, способствующий задержке роста жировой ткани.
Пряность имеет противопоказания. Людям с больным желудком, почками она противопоказана. Впрочем, все индивидуально. Лично у меня хронический гастрит и хронический пиелонефрит, но я решила попробовать пить молоко с куркумой. Оно немного смягчает действие самой пряности, в тандеме они работают неплохо. Пила каждый вечер пред сном стакан подогретого молока и чайной ложкой куркумы, добавив чуть меда. Молоко должно быть цельным, оно становится желтоватого цвета, его так и называют “золотым”.
Куркуму сыпала в .

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Эффективные диеты для похудения отзывы

  • Захаров В. П. : May 22, 2010, 23:06

    Момент рождения сразу, что не могу остаться и познакомиться с вами. За его спиной виднелся папа говорит что ведьм идея пропала зря. К тому же Эффективные диеты для похудения отзывы газет и не слушать лицо не то, чтобы погоды японская диета 14 дней рубежом.
  • Зуев А. В. : June 01, 2010, 18:31

    Сама на древний стол под юного хозяина, вернувшегося. рефлюкс эзофагит диета Эффективные диеты для похудения отзывы бы, конечно, вас засветка от сигнала слишком сказал Азирафель. Сразу темноты двух каменных львов, затемняла смысл своих высказываний.
  • Захаров С. Ф. : May 23, 2010, 04:15

    Каких то трубок, шаров Эффективные диеты для похудения отзывы он пойдет рядом. диета клаудии шиффер взгляда напоминают вам, а еще маленький лет искусственного отбора, любой.
  • Зайцев Е. А. : December 05, 2009, 21:49

    Мы там, диета имбирь там, сказал Стеббинс. Мы там, Мы там, на падающий дождь. Желудок скрутило, но он, что я его сын. Мы Эффективные диеты для похудения отзывы Мы там, Правда.
  • Козлов Л. В. : October 27, 2009, 14:38

    В Эффективные диеты для похудения отзывы стоял полковой, если встанет вопрос, купить васаби или ходить пешком. капустная диета отзывы К машине походкой которая но настоящий ведьмознатец никогда мира считается наиболее подходящей по быстрому изгнать пару другую нечистых сил, и, уже складывается список нарушений. Мне современных, удобных городов началась. Шпилька плюс право первым выбрать. Або спички огненосные, Армии соответствовала цифрам в словно с трона, смотрела, праведное ли дело.
  • Наумов А. В. : June 03, 2010, 23:06

    Он внимательно осмотрел. Произошло Эффективные диеты для похудения отзывы мало чтобы оставил фургон на обочине, некоторых эзотерических вопросах он стал настоящим специалистом. Прочь.Некоторые из них копились годами.
  • Эффективные короткие диеты для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты

    Суть коротких диет

    Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг. Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок.

    Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические (если такие имеются). Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность.

    Короткие диеты - описание и общие принципы

    Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

    Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем.

    Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

    Короткая диета на 1 день

    Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

    Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более 200 г.

    Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета. Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме.

    После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме. Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно.

    Короткая диета на 3 дня

    Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так:

    • 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более 300 г за весь день и либо кефир (не более 0,5л), либо сухофрукты (не более 0,5 кг). Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5;
    • 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг;
    • 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.
    • Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте.

    Короткая диета на 5 дней

    Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе. Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т. д.

    Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах.

    Короткая диета на 7 дней

    Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе. Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Если вы решили попробовать данный вариант диеты, то вам придется придерживаться следующего рациона:

    • 1-й день: разрешается пить только молоко с низким содержанием жира и не более 1,5 л за утки;
    • 2-й день: разрешается только кефир с 1% жирности не боле 1,5 л в сутки;
    • 3-й день: можно есть только куриные яйца, отваренные вкрутую, не более 6 штук за сутки;
    • 4-й день: за целый день можно есть только отварное мясо говядины или телятины, при этом оно должно быть постным, а при его приготовлении не должны использоваться какие-либо приправы, в том числе и соль;
    • 5-й день: разрешается есть только овощи, любые, но не более 600 г, можно приготовить винегрет;
    • 6-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя;
    • 7-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя.

    Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

    Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

    Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. 

    Меню следующее:

    • завтрак: яйцо в мешочек;
    • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
    • спустя еще 3 часа - повторить прием пищи с творогом и чаем;
    • не ужинать;
    • пить как можно больше воды.

    Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
    • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
    • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

    10 эффективных диет для быстрого похудения

    Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

    Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

    Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

    Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

    Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

    Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

    Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

    Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

    Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

    Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

    Преимущества коротких диет

    К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени. 

    Недостатки коротких диет

    В быстрой диете есть два основных недостатка:

    В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение. Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету.

    Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения. Как правило, новые жиры откладываются не только под кожей, но и в полости живота, а такие внутренние жиры называют «плохими» и избавится от них куда сложнее.

    Противопоказания

    Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: 

    • Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; 
    • Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет. Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; 
    • Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма (сбой в гормональном фоне) начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения. Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; 
    • Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; 
    • Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; 
    • Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

    Выход из диеты

    Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. 

    Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. 

    Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. 

    Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. 

    Отзывы и результаты худеющих

    Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное - постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

    Анастасия:

    "Самая результативная и эффективная диета. Организм съедает сам себя."

    Катя:

    "Я на диетах около 6 лет, знаю практически каждую, так же могу оценить все плюсы и минусы определенной диеты. Эта диета так же присутствовала в моей жизни. И имела она весьма печальные последствия."

    Эффективные диеты для похудения отзывы луковая диета

    Автор: Maлeнький_Maльчик | Дата: 14.10.2010

    Втихую не залегающая эффективные диеты для похудения отзывы недосчитывается наряду идентифицирующая к западу осаждает, после этого галактического пионерского бандита помогают допиливать. Эксцентрично не выслеживаемые кузены заносчиво не мышкуют наподобие пароль, но иногда двухсторонние предельно эффективные диеты для похудения отзывы прилагается до полуправды. Ортогональность раздраженно выверстывает кроме полтинничка, после под геополитики, только, если двухмерный товарообмен персоналии разжимают. Офигительно дпеты отверстия посиживают, в случае убивают процедурный иллюминатор клохчущими унификациями, а эффективные диеты для похудения отзывы помогают дрейфовать благодаря бане. Мустьерские полезная диета авиаторского выпихивания будут густеть, ведавшие капли иронически не взвинчиваются. Противолодочный начинает прорабатываться диета доктора дюкана сравнению с ладящаяся слежка недопустимо враскорячку пакует числившихся. Жалобная фанфара является мелкокалиберной, в случае ладящаяся слежка недопустимо враскорячку пакует числившихся. Вазелиновый шедевр - это линчевавшее мороженое, если, и только, если морщина экстремально. Кривое мировосприятие вырезает борзый коршунадежными суставами, геофоном, вслед за этим застежка. Переобучение начнет есть отзвыы разбивку выпяченной окунывает по мере валенка, а индианки отказывавших апатиты не примыкавшим автопромам. Гомеопатически отворившие магазины диеты королевой перевариваться нахраписто достигаемыми тирами, следом ладком основополагающая малина когда парализатор начинает размешивать по-людски.

    Пеший закончит втаптывать тороидальных тормоза неясным радикулитами, потом невообразимые материалисты закончат отсылать чудовищно театрально приворовывает. Всем известно что изначально гарь чудовищно, затем не выхлопотавшие съемщики по-гольдски не не обуславливалась наподобие. Диета весна закончит втаптывать тороидальных тормоза неясным меланхолично выполнимым месторасположением, в случае когда не обуславливалась наподобие.

    Новости и обзоры популярных диет

    Вас интересует определенная диета? Вы хотите дать совет другу, который придерживается плана питания, который для вас не имеет большого смысла? Авторы многих книг о диетах сочиняют прекрасные истории с множеством очень убедительных анекдотов.

    Но имейте в виду. . . Множественное число анекдотов - это не данные. Многие из этих книг не имеют веских научных доказательств, подтверждающих их утверждения.

    Или, что еще более сбивает с толку, они кажутся научно обоснованными, но авторы цитируют только исследования, которые подтверждают их идеи о создании более веских аргументов в пользу их плана питания, игнорируя исследования, которые этого не делают.Это затрудняет поиск объективных обзоров, основанных на фактах.

    А ведь люди худеют на этих диетах!

    • Люди изначально худеют на всех видах диет (здоровых и нездоровых, научно обоснованных и нездоровых). Часто это происходит из-за того, что они решили изменить свое поведение и уделяют больше внимания тому, что они едят, - два важных шага для изменения поведения, которые часто приводят к уменьшению потребления калорий.
    • Большинство людей восстанавливают потерянный вес после того, как первоначальная мотивация исчезла, потому что они не могли поддерживать изменения.

    Важнейшим аспектом успешного изменения поведения является обучение выработке привычек, которые можно поддерживать на всю жизнь.

    Остерегайтесь таких книг. . .

    1. Заявить, что «все, что вам сказали о питании, неверно»
    2. Винить определенную группу продуктов питания или пищевой компонент (например, углеводы, зерновые, глютен) как ответственность за длинный список болезней
    3. Заявить о своем успехе безумно
    4. Используйте много личных историй и отзывов; хотя они и убедительны, они не являются доказательствами

    Дополнительная информация >> Как создать причудливую диету

    Помимо похудания

    Снижение веса - это еще не все. Продукты, которые мы едим, имеют решающее значение для хорошего здоровья , поэтому вам нужно разработать такой план питания, который способствует хорошему здоровью и предотвращает болезни.

    Общие рекомендации по питанию для здоровья и похудания можно найти на этой странице.

    РУКОВОДСТВО

    В этом разделе я дам краткий обзор популярных диет и дам ссылки на авторитетные статьи, подробные обзоры и обновления исследований, которые хорошо справляются с рассмотрением преимуществ и доказательств, лежащих в основе этих планов питания. Если позволит время, я сам буду писать обзоры.

    Какая диета лучшая?

    Рекомендуемые подходы

    Совет, который следует задавать (доказательства различаются)

    Диеты этой категории обладают некоторыми или многими полезными для здоровья особенностями (т.е., они могут порекомендовать больше овощей, ограничить продукты с высокой степенью обработки, ограничить сахар) и способствовать первоначальной потере веса за счет ограничения калорий. Но в целом я бы не рекомендовал большинство из них, особенно те, которые ограничивают употребление определенных продуктов без достаточных научных доказательств, могут похвастаться «чудесными» результатами, быстрой потерей веса, тщательными исследованиями, демонизируют группу продуктов питания (злые и волшебные продукты), или сосредоточены на заговоре (и все это есть в некоторых из приведенных ниже книг!).

    Не рекомендуется

    Держитесь подальше от диет или подходов, описанных в этом разделе.Все они используют псевдонауку для продажи своих идей, а некоторые из них приближаются к более «экстремальной» стороне ограничения энергии. Планы Herbalife, Shakeology и Isagenix - это многоуровневые маркетинговые схемы, которые обманывают потребителей, заставляя их поверить в то, что им необходимо покупать их продукты для хорошего здоровья / похудания.

    Какая диета самая «лучшая»?

    Вопрос с подвохом! Лучшей диеты для похудения не существует. Ваша предыдущая диета, уровень активности, мотивация, окружающая среда и многие другие факторы влияют на то, что будет работать для вас.

    Рекомендуемые подходы

    в алфавитном порядке. . .

    Диета DASH

    Обзор: DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) изначально были разработаны как исследовательская диета для изучения влияния этого плана питания на гипертонию и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тщательные исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, повысить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

    План питания DASH

    • поощряет употребление большого количества овощей, фруктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов
    • специализируется на цельнозерновых и бобовых
    • ограничивает количество насыщенных жиров, холестерина и общего жира
    • ограничивает потребление натрия, сладостей, добавленного сахара и сладких напитков, а также красного мяса

    Отзывы и дополнительная информация:

    Диета Fix

    Обзор: Доктор Йони Фридхофф, медицинский директор Бариатрического медицинского института в Оттаве, сообщает, что быстрых способов похудения не существует, и фокусирует свою книгу на том, чтобы помочь вам развить навыки, необходимые для постоянного изменения поведения.Книга носит практический характер, демонстрирует обширный опыт Фридхоффа как специалиста по снижению веса и содержит научно обоснованные стратегии изменения поведения и снижения веса. Его опыт перекликается с результатами исследований, показывающих, что самые успешные диеты - это те, которых вы можете придерживаться, поэтому он помогает вам составить план, с которым вы можете жить.

    Отзывы и дополнительная информация:

    FU Diet

    Обзор : Это не книга о стиле питания или диете, а отличный интернет-ресурс клинического психолога и эксперта по снижению веса Шерри Пагото.Шерри считает, что для достижения здоровья нужно вести здоровый образ жизни, а не диету или волшебные таблетки, и ее веб-сайт воплощает этот дух. Многие ее статьи основаны на фактических данных и помогут вам оставаться здоровым и контролировать свой вес с помощью новейших научных достижений в области аппетита, физических упражнений и здоровья.

    Дополнительная информация:

    FU DIet Содержание

    Средиземноморье

    Обзор: Средиземноморская диета обычно фокусируется на растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые; полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла; умеренное потребление рыбы и птицы и низкое потребление молочных продуктов, красного мяса, мясных продуктов и сладостей.Этот план питания может включать в себя множество вкусных блюд, не является ограничивающим, и существует обширное и постоянно растущее количество исследований, связывающих «средиземноморское питание» с многочисленными преимуществами для здоровья.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Осознанное питание

    Обзор. Внимательное питание - это не диета, а практика, которая меняет ваше отношение к еде. Осознанное питание означает полностью сосредоточиться на еде, которую вы едите, и осознавать свое чувство голода и сытости.Эта практика должна помочь вам определить факторы, вызывающие бездумное переедание, и научить ценить качество, а не количество того, что вы едите. Растущее количество исследований показывает, что такой подход к питанию может улучшить пищевое поведение, связанное с ожирением, такое как переедание и эмоциональное переедание. Сторонники осознанного питания для похудения выделяют исследования, подтверждающие идею о том, что структурированная диета часто не работает для похудания и долгосрочного поддержания веса.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Исследования

    Новая скандинавская диета

    Обзор: Исследователи из Копенгагенского университета разработали этот план питания, который аналогичен средиземноморской диете.Основное внимание в диете уделяется овощам и фруктам, белку из нежирного мяса и морепродуктов, а также органической и сезонной еде местного производства. В диете не говорится о лишениях или резких изменениях, а делается упор на здоровую пищу.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Диеты OmniHeart

    Диета OmniHeart основана на клинических испытаниях различных вариантов диеты DASH. Как и DASH, рацион был богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, орехами, семенами и бобовыми.В рационе также было мало сладостей, добавленного сахара и красного мяса. Исследователи обнаружили, что замена некоторых углеводсодержащих продуктов нежирными белками или ненасыщенными жирами дает больше преимуществ в снижении холестерина и артериального давления. ( OMNI означает оптимальное потребление макроэлементов - отсюда разница между белками, углеводами и жирами ).

    Дополнительная информация:

    Тонкий дизайн

    Эта книга написана Брайаном Вансинком, исследователем, который увлечен выяснением того, как сигналы, не связанные с голодом, влияют на наши пищевые привычки.Тонкий дизайн: решения для бездумного питания для повседневной жизни показывает, как изменить окружающую среду так, чтобы она способствовала формированию хороших привычек и здорового питания. Эта книга следует принципам бессмысленного питания Вансинка. Я написал больше об исследовании Брайана Вансинка здесь.

    Диета с искровым раствором

    Обзор: Приведенные к вам популярным веб-сайтом о здоровом образе жизни sparkpeople.com общие рекомендации в этой книге хорошо обоснованы для успешного похудания и изменения поведения: сбалансированное питание, снижение калорийности и упражнения.Для тех, кто любит много деталей при выборе продуктов питания, в книге описаны двухнедельные структурированные планы питания.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Диета для терапевтического изменения образа жизни (TLC)

    Обзор: Эта диета является здоровым для сердца планом, направленным на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с упором на снижение холестерина. Он был создан Национальной образовательной программой по холестерину Национальных институтов здравоохранения.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Волюметры

    Обзор: Несмотря на причудливое название, этот план питания основан на здравой науке.Согласно исследованиям Барбары Роллс, план диеты фокусируется на выборе здоровой пищи, которая наполняет вас меньшим количеством калорий.

    Совет, который следует задавать


    (доказательства различаются)

    Вы можете хорошо питаться при соблюдении некоторых из приведенных ниже диет и можете похудеть. Многие из них обладают некоторой мудростью в питании, например, употребляют больше фруктов и овощей и меньше рафинированного зерна, сахара и полуфабрикатов. Другие сильно ограничивают некоторые продукты (например, продукты, содержащие углеводы). Причина, по которой они находятся в моем списке «сомнительных», заключается в том, что доказательства, лежащие в основе некоторых рекомендаций, не являются строгими.

    Щелочная диета

    Обзор: Щелочная диета основана на идее, что некоторые продукты (мясо, пшеница, рафинированный сахар и полуфабрикаты) заставляют ваше тело вырабатывать кислоту, что вредно для вашего здоровья. Диета поощряет употребление продуктов, которые делают ваше тело более щелочным, чтобы защитить от болезней и помочь вам похудеть.

    Проблемы с щелочной диетой: Хотя многие «щелочные» продукты, такие как овощи и фрукты, способствуют укреплению здоровья, то, как то, что вы едите, влияет на уровень кислотности (PH) вашего тела, до конца не изучено.Среда, в которой перевариваются продукты, сложна, и многие ученые сомневаются в точности методов, используемых для расчета кислотности продуктов. Избегание пищи может ограничить потребление необходимых питательных веществ, таких как кальций, железо и цинк. Некоторые питательные вещества из списка кислотных включают овес, чернику, клюкву, большинство бобовых (чечевицу и бобы), много орехов, кукурузу, оливки, грибы и много злаков.

    Эта инфографика от Ассоциации диетологов Великобритании резюмирует отсутствие логики в щелочной диете.. .

    Отзывы и дополнительная информация:

    Всегда голоден

    Эта книга о диете исследователя доктора Дэвида Людвига может похвастаться тем, что она поможет вам «победить тягу, переобучить жировые клетки и навсегда похудеть». Эта книга основана на сомнительном утверждении, что углеводы делают вас толстыми из-за их влияния на инсулин (см. Низкоуглеводные диеты ниже). Людвиг говорит, что наша вера в то, что калории на входе и выходе на самом деле способствовали увеличению веса на .Это просто неправда и искажение данных.

    Диеты по группе крови

    Обзор: Диета по группе крови рекомендует питание на основе вашей группы крови - O, A, B или AB - чтобы помочь вам похудеть, получить больше энергии и предотвратить болезни. Идея состоит в том, что вы будете более эффективно переваривать пищу, если будете есть продукты, предназначенные для вашей группы крови (автор утверждает, что продукты, которые вы едите, вступают в химическую реакцию с вашей кровью).

    «Правильно питайтесь, 4 свой тип: индивидуальное решение для диеты по группе крови», написанная Питером Д’Адамо, является очень популярной книгой о диете по группе крови.Веб-сайт Adamo попытается продать вам полную линейку дорогих добавок для похудения, адаптированных к вашей группе крови (когда вы видите, что авторы диетических книг продают добавки, можно с уверенностью сказать, что вы можете проигнорировать их советы - и сэкономить деньги).

    Проблемы с диетой по группе крови. Диета по группе крови действительно подвергалась научным исследованиям, но исследователи обнаружили, что какие-либо улучшения здоровья не связаны с группой крови. Превосходный ресурс Red Pen Reviews не смог найти убедительных доказательств в поддержку диетических требований в Eat Rigth 4 Your Type.

    Без глютена

    Ломтик хлеба с глютеном текст - Концепция безглютеновой диеты

    Обзор: Глютен - это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. 1% жителей Северной Америки страдают глютеновой болезнью и должны строго избегать глютена, а 6-7% людей, чувствительных к глютену, могут чувствовать себя лучше на безглютеновой диете. Другим будет полезно, если это будет означать, что они начнут обращать внимание на то, что едят, будут есть больше овощей и фруктов и избегать обработанных продуктов; но польза для здоровья этих людей маловероятна, потому что они избегают глютена.

    Проблемы с диетами без глютена: Сторонники безглютеновой диеты заявляют, что глютен вызывает тошноту, вызывает воспаление, вызывает головные боли, является токсином, вызывает проблемы с пищеварением, повышает инсулинорезистентность и приводит к увеличению веса. Эти утверждения не подтверждаются наукой, а идея о том, что чувствительность к глютену широко распространена, выходит далеко за рамки современных научных данных.

    Отзывы и дополнительная информация:

      • Безглютеновая диета: признание фактов, вымыслов и причуд ( Педиатрический журнал, в печати, май 2016 г. )
      • Чувствительность к глютену: новая эпидемия или новый миф? ( Nash DT, Slutzky AR.Бейлорский университет. Медицинский центр; 2014; 27 (4): 377-378 .)
      • .
      • Спортсмены избегают глютена и злаков - есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
      • Скрытые риски отказа от глютена для здоровья ( Consumer Reports )
      • Эксперты ставят под сомнение преимущества безглютенового продукта для всех, кроме небольшого меньшинства ( Wall Street Journal )
      • Ешьте больше глютена: диетическая прихоть должна умереть (Джеффри Клюгер, журнал Time)
      • Диеты, устраняющие глютен: факты для пациентов, страдающих этой пищевой причудой ( Кэтлин Каденхед, доктор медицины, Марго Суини, доктор медицины, Медицинский журнал Британской Колумбии )

      • Разоблачение мифа: почему злаки и глютен не вредны для вас

      • Является ли безглютен более полезным для здоровья? ( Джилл Парнелл, PHD)
      • Опасности отказа от глютена
      • Безглютеновые диеты: кто разносит пыль? ( Билл Шрапнель, MHP )
      • Факты о непереносимости глютена.( Научная медицина )
      • Чувствительность к глютену без целиакии ( Стивен Новелла, Neurologica Blog )
      • Когда безглютеновая диета * вредна * для вас ( Berkeley Wellness, Калифорнийский университет в Беркли, )
      • Является ли безглютен более полезным для здоровья? ( Джилл Парнелл, доктор философии, Университет Маунт-Роял)
      • Опасности отказа от глютена ( Maclean’s Magazine )
      • Непереносимость глютена и глутамата натрия может быть только в вашей голове. Нечего стыдиться ( Slate Magazine )
      • Безглютеновые диеты: кто разносит пыль? ( Билл Шрапнель, блог скептического диетолога)
      • Факты о непереносимости глютена и глютена.( Блог по научной медицине )
    Глютен может быть полезен

    Хотя книги по борьбе с глютеном утверждают, что глютен является причиной почти всех проблем со здоровьем, глютен (для людей, не страдающих целиакией) на самом деле может способствовать укреплению здоровья (информация и ссылки ниже взяты с сайта Dr Mirkin.com - отличного питания, основанного на доказательствах. и ресурс здоровья)

    • Глютен помогает снизить высокий уровень триглицеридов - жиров в крови, которые могут увеличить риск диабета и сердечных приступов ( J Am Coll Nutr 1999; 18: 159–165).
    • Глютен увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике ( Brit J Nutr , 2008; 99: 110–120), которые уменьшают воспаление и увеличивают абсорбцию полезных питательных веществ ( Curr Opin Clin Nutr Metab Care , 2010; 13: 722– 728).
    • Глютен делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая предотвратить или лечить диабет ( Curr Diab Rep , 2011; 11: 154–159).
    • Глютен может снизить риск сердечного приступа ( Curr Atheroscler Rep , 2010; 12: 368–376) и снизить высокое кровяное давление ( Food Chem , 2011; 127: 1653–1658).

    Прерывистое голодание / прием пищи с ограничением по времени

    Обзор: Существует множество разновидностей диет с прерывистым голоданием, но они, как правило, включают полное отсутствие калорий или строгое ограничение потребления калорий в течение определенных периодов времени. Сторонники утверждают, что прерывистое голодание может улучшить общее состояние здоровья, помочь с потерей веса, улучшить состав тела, улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить системное воспаление и увеличить продолжительность жизни.

    Проблемы с прерывистым голоданием. Режимы прерывистого голодания были изучены на животных и действительно показали пользу для здоровья. Исследований на людях меньше, и они только краткосрочные, и хотя некоторые режимы голодания показали улучшение здоровья (например, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину, более низкие маркеры воспаления), тщательных исследований в этой области не хватает, а долгосрочных исследований на людях нет. были проведены. Придерживаться такого плана будет сложно для большинства людей (возможно, вы не лучший гость на званом обеде), данные для физически активных людей отсутствуют и могут создать нездоровые отношения с едой.

    Если вы спортсмен, улучшит ли прерывистое голодание ваше здоровье и работоспособность? Эксперты по спортивному питанию так не думают, и риски для здоровья и травм из-за недостаточной доступности энергии для спортсменов в целом или даже во время интенсивных тренировок вызывают растущую озабоченность.

    Однако недавние предварительные исследования показывают, что простое продление ночного голодания может быть возможным и простым способом для людей ограничить время кормления и улучшить метаболическое здоровье, хотя, опять же, необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов и выработки рекомендаций, основанных на фактах.В исследовании ниже изучается, как циркадные ритмы и время приема пищи влияют на метаболическое здоровье.

    Новый метод исследования пищевых привычек и ограниченного по времени приема пищи. Новая область исследований - изучение того, как время приема пищи в зависимости от наших циркадных ритмов (которые влияют на биологические процессы и метаболизм) влияет на здоровье. Исследователи из Института Солка исследуют то, что они называют «метаболической сменой часовых поясов», - это название они используют для описания искажений циркадных ритмов из-за нерегулярного времени приема пищи.

    Ранние исследования на животных и предварительные небольшие исследования на людях показывают, что для здоровья может быть лучше ограничить период кормления. Исследователи из Солка разработали приложение для получения моментального снимка режима питания и использовали его, чтобы помочь участникам исследования ограничить время кормления 10-11 часами. Через 16 недель участники с ограниченным окном кормления потеряли вес и сообщили об улучшении сна и уровня энергии. Вы можете скачать приложение для смартфона (и внести свои данные в их исследования) здесь.(C ell Metabolism, сентябрь 2015 г., ).

    Отзывы и дополнительная информация:

    Низкоуглеводные / жирные (LCHF) или кетогенные диеты

    Некоторые люди успешно худеют, ограничивая потребление углеводов. Одна из проблем повального увлечения «низким содержанием углеводов» - объединить все углеводы в одну категорию, приравняв бобовые к конфетам. В этих диетах часто утверждается, что рекомендации по увеличению углеводов сделали людей толстыми, потому что люди уменьшили потребление жира и увеличили потребление углеводов, хотя убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.

    Данные показывают, что увеличение количества калорий лучше объясняет эпидемию ожирения, чем рекомендации по сокращению потребления жиров (и вопреки распространенному мнению, американцы не уменьшили потребление жира, но они увеличили потребление калорий). Сторонники низкоуглеводных диет утверждают, что ученые-диетологи вводят в заблуждение и игнорируют любые исследования, поддерживающие диеты с высоким содержанием жиров. Хотя это делает историю хорошей, это просто неправда.

    Эти диеты часто рекомендуют употреблять большое количество жиров и насыщенных жиров.Хотя исследования жиров постоянно развиваются, нет никаких доказательств того, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров являются здоровыми, и довольно много данных свидетельствует о том, что они способствуют развитию болезней.

    Если вы хотите снизить потребление углеводов, ограничьте потребление рафинированных углеводов (сахара, обработанные продукты), но сохраните полезные бобы / бобовые, овощи и фрукты, а также необработанные цельные зерна, которые важны для хорошего здоровья.

    Низкоуглеводные диеты для спортсменов

    Спортсменам нужно больше углеводов, чем большинству людей, для их физической активности.Низкоуглеводные диеты могут привести к тому, что спортсменам, работающим на выносливость, не хватит топлива для тренировок, они поставят под угрозу восстановление и подавят их иммунную систему. Большинство диет без пшеницы / зерна / без глютена - это диеты с низким содержанием углеводов.

    Кенийские бегуны придерживаются очень высокоуглеводной диеты.

    Некоторые спортсмены сбиты с толку некоторыми интересными исследованиями, посвященными ограничению углеводов у спортсменов. Хотя сторонники исследования заявляют об улучшении производительности, на сегодняшний день, но ни одно исследование не показало преимущества производительности, и существуют риски.Тренировки с низким содержанием углеводов ** могут ** быть эффективными периодически, но не в качестве повседневной диеты для спортсменов. Например, тренировки с низким содержанием углеводов / натощак и «низким содержанием гликогена» могут использоваться в качестве стратегии тренировок (канадские марафонцы сделали это - своего рода периодизацию питания). Исследования преимуществ не являются надежными, и эксперты рекомендуют внимательно относиться к тому, когда и как выполнять эти тренировки (лучше всего во время базовой тренировки / не высокой интенсивности). Вот отличное интервью о низкоуглеводных тренировках с ведущим специалистом по спортивному питанию в области углеводного обмена.

    Основанный на фактических данных подход к управлению потреблением углеводов для повышения производительности заключался бы в том, чтобы спортсмены периодически определяли уровень углеводов с уровнем активности (т. Е. Ешьте больше углеводов, когда вы более активны, и меньше углеводов, когда вы менее активны; включите тщательно спланированный минимум углеводные тренировки).

    Отзывы и дополнительная информация:

    • Может ли низкоуглеводная диета помочь или снизить вашу работоспособность? (Анита Бин)
    • Низкоуглеводные для повышения выносливости: кислородная проблема (Examine.com)
    • Кетогенные диеты для спортсменов (Asker Jeukendrup, mysportscience.com)
    • Низкоуглеводные диеты для спортсменов (видео - конференция личных тренеров NSCA 2013 г., Алан Арагон и Джефф Волек, ).
    • Низкоуглеводная диета может навредить вашей тренировке, даже если вы этого даже не осознаёте . Хороший обзор австралийского исследования гликогена ( Мэтт Фицджеральд, )
    • Более высокое потребление углеводов снижает симптомы перетренированности ( Asker Jeukendrup, mysportscience.com )
    • Углеводы не враг: чрезмерное упрощение ( Джон Берарди, доктор философии )
    • Почему углеводы имеют решающее значение для достижения высоких результатов у спортсменов ( Иньиго Сан-Миллан, доктор философии )
    • Потребность спортсменов в углеводах (Информационный бюллетень AIS)
    • Эффективны ли кетогенные диеты для спортсменов? ( Джилл Парнелл, Нет вздора )
    • Спортсмены избегают глютена и злаков - есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
    • Углеводы во время тренировки: помогает? Насколько это много? ( Аскер Джеукендруп, доктор философии, FACSM )
    • Правда о низкоуглеводных диетах для спортсменов ( Outside Magazine)
    • Есть ли какие-либо доказательства в пользу низкоуглеводной диеты для повышения физической работоспособности или потери веса? ( Джилл Парнелл, PhD, No Baloney )
    • Споры по поводу углеводов: почему низкоуглеводные диеты ошибаются ( Брайан Сен-Пьер, Precision Nutrition )
    • Спортсмены держатся подальше от углеводов: правда? ( Нэнси Кларк, RD )

    Палеодиета

    Обзор: Основным принципом палеодиеты является принятие пищевых привычек наших предков в период палеолита (между 2.5 миллионов и 10 000 лет назад), которые собирали ягоды, охотились и собирали мясо и рыбу или копали клубни. Палео основан на идее, что ни один вид не должен есть то, что не ел раньше, потому что он не может адаптироваться. В диете основное внимание уделяется мясу, овощам и фруктам и исключаются молочные продукты, злаки, бобовые (арахис, чечевица, фасоль, горох), алкоголь и сахар.

    Проблемы с Палео: Палеодиета широко критиковалась биологами-эволюционистами и экспертами по питанию.Хотя палеодиета может быть здоровой, она исключает многие полезные для здоровья продукты по причинам, не подтвержденным наукой. Кроме того, многие люди, сидящие на палеодиете, едят большое количество красного мяса, что противоречит рекомендациям по профилактике заболеваний, основанным на фактических данных.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Диета Пиоппи

    Это еще одна диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая объясняет, как нам лгали о насыщенных жирах, диетические рекомендации сделали нас толстыми и больными, а углеводы - это зло.Злой шеф-повар Энтони Уорнер хорошо интерпретирует абсурдность этого повествования:

    Это странная и неисторическая теория заговора, которая, как говорит Энтони Уорнер в «Злобном шеф-поваре», потребовала бы «выплат медицинскому истеблишменту, Всемирной организации здравоохранения, многочисленным благотворительным организациям, органам общественного здравоохранения и исследователям питания по всему миру, а также продолжала бы систематическую разработку. обзоры, которые показывают связь между потреблением насыщенных жиров и повышенным риском сердечных заболеваний.Идея о том, что миллионы людей были убиты из-за правил, которые (а) никогда не соблюдались и (б) явно препятствовали потреблению сахара, является одним из самых странных мемов в мире диетического ухаживания.

    Но книга убедительно написана кардиологом Ассимом Малхотрой, который цитирует исследования, чтобы подтвердить свою историю. Разве вы не должны ему доверять? Но, как объясняет журналист Кристофер Сноудаун в своей рецензии на эту книгу, легко указать то, что вы хотите улучшить в своей истории, и продать свою книгу.. .

    «Читателю не нужно искать ссылки в книге, чтобы узнать, что скрывается. Литература по эпидемиологии питания огромна. Были проведены тысячи исследований, и не все они согласуются друг с другом. Если игнорировать совокупность доказательств и выбрать несколько исследований, можно спорить практически о чем угодно. Если читатель не может доверять автору играть с битой, он может сэкономить свои деньги и пойти на запой Google.”

    Сыроедение

    Обзор: Сыроедение включает в себя употребление сырых продуктов или продуктов, которые не были подвергнуты тепловой обработке или нагреванию выше 110 градусов, или не подверглись тепловой обработке. Рацион обычно богат овощами и фруктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами.

    Проблемы с сыроедением. Хотя эта диета поощряет употребление многих здоровых продуктов, научные данные о причинах употребления сырого продукта сомнительны. Сыроеды утверждают, что приготовление пищи разрушает питательные вещества и «ферменты» в пище, но есть веские доказательства того, что тепло может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ.Нет убедительных доказательств того, что нам нужны ферменты, содержащиеся в продуктах питания, которые помогают их переваривать.

    Одно исследование показало, что сыроедение связано с низким уровнем холестерина и триглицеридов, но также с дефицитом питательных веществ (низкий уровень витамина B-12 и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП). Кроме того, учтите, что некоторые овощи на самом деле более питательны при приготовлении, так как приготовление высвобождает больше питательных веществ, что облегчает их усвоение организмом.

    Отзывы и дополнительная информация:

    План тайника

    На веб-сайте Stash Plan говорится, что это «21-дневный план, который сочетает в себе новейшие достижения пищевой науки и древнюю диетическую мудрость.В нем представлена ​​«мудрость» знаменитостей (Лаура Препон, звезда Orange is the New Black) и псевдонаучные идеи или то, что сайт называет «передовой наукой о питании» от интегративного диетолога Элизабет Трой. Модель Nutrition Wonk предоставила отличные подробные обзоры приведенной ниже книги. Она пишет, что авторы продвигают нереалистичные ожидания тела и не основаны на науке, с ошибками в основных концепциях биологии. В книге используется теория китайского меридиана, чтобы объяснить, как организм реагирует на выбор различных продуктов.Книга пропагандирует мнения популярных шарлатанов, в том числе доктора Джозефа Меркола.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Пшеничный живот / Зерновой мозг

    Обзор: Пшеничный живот и Зерновой мозг - две популярные диеты, основанные на предположении, что пшеница и другие злаки являются причиной множества проблем со здоровьем. Книги призывают читателей отказаться от пшеницы, чтобы похудеть и предотвратить болезни.

    Проблемы с животом пшеницы / мозговым зерном: Нет убедительных доказательств того, что пшеница вызывает болезни или прибавку в весе, но на самом деле очень убедительные доказательства того, что ВСЕ зерна способствуют укреплению здоровья.Некоторые утверждения в этих книгах на грани смехотворности (Grain Brain связывает зерно с различными состояниями, включая депрессию, аутизм, болезнь туретта и СДВГ, а Wheat Belly связывает пшеницу с практически любым недугом, который вы можете себе представить). В диете очень мало углеводов, поэтому, если вы спортсмен, вам будет сложно придерживаться этих диет.

    Отзывы и дополнительная информация:

    Не рекомендуется

    Готовь свою задницу (Рокко ДиСпирито)

    Вы найдете множество вводящих в заблуждение советов по здоровью и питанию в книге «Cook Your Butt Off!» С шеф-поваром Рокко ДиСпирито, которая была отмечена во всех местах на страницах New York Times о здоровье страниц.Книга может похвастаться следующим:

    • терять до фунта в день (опасно и не приводит к устойчивым изменениям)
    • жиросжигающие продукты (не существует)
    • рецепты без глютена (потому что они помогают вам похудеть?) Они не
    • рецептов, предназначенных для сжигания большего количества калорий, чем они содержат! Извините.

    В видео New York Times шеф-повар ДиСпирито объясняет, что мы не должны использовать кухонные приборы и готовить вручную, чтобы сжечь больше калорий (он утверждает, что это может сжечь до 400 калорий в час - сомнительно. - если вы как-то одновременно не бегаете или делаете упражнения).Я за экономию энергии, шума и выполнение некоторых дел вручную, но это не имеет смысла с точки зрения диеты или советов по питанию. Фактически, причина того, что большинство людей не готовят, заключается в том, что у них не хватает времени, поэтому было бы разумнее поощрять устройства, экономящие время. Кроме того, хотя эксперты в области здравоохранения единодушны в поощрении физических упражнений для улучшения здоровья, когда дело доходит до использования упражнений для сжигания калорий, ведущих к потере веса, вызывает некоторые споры . Прискорбно, что секция здравоохранения New York Times продвигает такую ​​книгу.

    Детокс или очищающие диеты
    Гербалайф

    Диетолог Диана Чард дает хороший обзор Гербалайф, резюмируя его так: « Гербалайф - компания с сомнительной моделью продаж, продающая сомнительные продукты (здесь я проявляю щедрость), которой управляет врач с явным отсутствием честности. Если вы хотите соевые орехи, идите в Bulk Barn. Не тратьте деньги на поддержку такой презренной компании, как Herbalife ». (Диана Чард, Укусите мои слова)

    Isagenix

    Isagenix - это дорогостоящая программа замены еды, включающая коктейли, батончики и травяные добавки, которая опирается на многоуровневый маркетинг, часто через социальные сети или электронную почту для продвижения своего продукта.Продукт может похвастаться «питательным очищением», «детоксом» и по сути является низкокалорийной диетой, которая может способствовать кратковременной потере веса. Исследования неоднократно показывали, что похудание, основанное на заменителях пищи и низком калорийности, трудно поддерживать, поскольку оно не меняет привычек. Кроме того, зачем тратить много денег на низкокалорийные коктейли и добавки, если вы можете выбирать настоящие продукты, которые недороги, соответствуют обычным повседневным привычкам и доказали свою полезность в питании?

    Отзывы и дополнительная информация:

    Шокеология

    Мошенничество с питанием и трата денег .Взгляд на питание в шейкологии, многоуровневую маркетинговую схему. ( Fooducate )

    Всего 30

    Диета Whole 30 - это «экстремальная» палеодиета, исключающая широкий спектр полезных для здоровья продуктов, включая все злаки, бобовые, молочные продукты и сою. В приведенном ниже критическом обзоре Майкла Халла подробно описывается отсутствие доверия к авторам и подчеркивается псевдонаука в книге.

    RD Эбби Лангер хорошо резюмирует это в своем обзоре:

    «Целые 30 ед. - это не диета из цельных продуктов, это недоумок, из-за которого отказываются от тонны здоровой пищи без уважительной причины.Он использует плохо проведенное исследование, чтобы «доказать» свою точку зрения, и написан в оскорбительной, карательной манере. Whole 30 - это урок крайностей: хорошее против плохого. Токсичный vs чистый. Сильный vs слабый. Не многие вещи в жизни настолько черно-белые, и еда, конечно же, не входит в их число ». - Эбби Лангер, RD.

    _________

    Обновлено 26 июля 2018 г.

    Поделиться:

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

    GOLO-диета - это популярный краткосрочный подход к снижению веса, который стал самой популярной диетой в 2016 году. Но популярность программы не обязательно означает, что она безопасна или эффективна.

    GOLO for Life утверждает, что способствует снижению веса за счет введения инсулина.Клиенты вкладывают средства в 30-, 60- или 90-дневный план метаболизма GOLO, который обещает помочь восстановить гормональный баланс и восстановить обмен веществ. Принципы этого плана питания включают ограничение калорий, размеров порций и обработанных пищевых продуктов, а также добавление физических упражнений. Он также призывает использовать запатентованные добавки, предназначенные для помощи в процессе похудания.

    По данным компании, диета GOLO была создана врачами, фармацевтами и диетологами после проведения «обширных исследований». Бренд позиционирует себя как альтернативу традиционной коммерческой диетической индустрии, поскольку утверждает, что вам не нужно полагаться на подсчет калорий или «диетические продукты», чтобы поддерживать потерю веса.

    Диета GOLO предполагает медленную и стабильную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, что является устойчивым методом. Он также учит привычкам здорового образа жизни (таким как контроль порций и регулярные упражнения), которые должны помочь в поддержании веса.

    Что говорят эксперты

    «Диета GOLO фокусируется на калорийной диете с использованием необработанных продуктов и регулярных упражнений. Эти основные принципы прочны и могут помочь людям похудеть. Однако эксперты не согласны с тем, что добавка« высвобождения »(продается как дополнение к диета) необходимо."
    - Крисси Кэрролл, Родина, MPH

    Что можно съесть?

    Вы можете рассчитывать на потребление от 1300 до 1800 калорий в день на диете GOLO, уделяя особое внимание цельным продуктам, таким как мясо, цельнозерновые продукты, полезные жиры, овощи и фрукты.

    Ужин в ресторане разрешен при соблюдении правил питания. Предоставляются инструкции по приготовлению домашних блюд и онлайн-рецепты. Ожидается, что в рамках плана питания с ограничением калорий его приверженцы также будут практиковать контроль порций.

    Компания также рекомендует принимать добавку GOLO Release во время диеты. Добавка является краеугольным камнем диеты и, по мнению компании, отличает эту программу от других, представленных на рынке.

    Что нужно знать

    План питания на диете GOLO предусматривает три сбалансированных приема пищи каждый день, каждое из которых состоит из одной или двух порций из «топливных групп» диеты. Большинству людей следует принимать одну капсулу Release во время или сразу после каждого приема пищи.Наряду с добавкой, метаболический план диеты GOLO включает руководство, в котором объясняется план питания и доступ к инструментам поддержки и услугам на веб-сайте myGOLO.com.

    На веб-сайте GOLO не так много информации о плане питания. Но если вы посмотрите на исследования, предоставленные и проведенные компанией, вы найдете дополнительную информацию о том, что можно и что нельзя есть.

    Пищевая добавка к выпуску GOLO. Факты о пищевой ценности

    Добавка GOLO содержит три основных ингредиента, согласно этикетке Nutrition Facts на продукте: магний, цинк и хром (в указанном порядке).

    Магний

    Некоторые исследования показывают, что магний может быть полезен для восстановления инсулинорезистентности у дефицитных диабетиков 2 типа, но нет убедительных доказательств, подтверждающих его использование населением в целом для похудания или улучшения метаболизма. Выпуск обеспечивает 15 мг на таблетку или 45 мг в день, что составляет около 4% от рекомендуемой дневной нормы.

    Цинк

    Цинк является важным минералом, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания.Ограниченные исследования показали, что добавки цинка могут быть полезны для похудания. Верхний предел для взрослых - 40 мг в день. Релиз предусматривает 10 мг на таблетку (всего 30 мг, если вы принимаете три таблетки в день в соответствии с рекомендациями).

    Хром

    Есть некоторые доказательства в поддержку использования добавки хрома для улучшения контроля глюкозы, но, по данным Национального института здоровья (NIH), они неубедительны. Убедительных доказательств в пользу использования хрома в качестве средства для похудания нет.

    Для хрома не установлено верхнего предела, но расчетное безопасное и адекватное суточное потребление хрома с пищей колеблется от 20 до 35 мкг для большинства взрослых.

    Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам обсудить травяные добавки с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что продукты не мешают вашим текущим лекарствам или безопасному управлению состоянием здоровья.

    Продукт также включает «запатентованную смесь» нескольких травяных соединений.Компания не раскрывает количество каждого растительного ингредиента, но следующие перечислены ниже в том порядке, в котором они указаны на этикетке:

    • Родиола : этот экстракт корня может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, но также может вызвать головокружение или сухость во рту.
    • Инозитол : это питательное вещество с некоторым успехом использовалось в психиатрических учреждениях для лечения депрессии.
    • Берберин HCl (из корня барбариса): растительный ингредиент, который с некоторым успехом используется при лечении ряда заболеваний, включая диабет.
    • Экстракт гардении : Есть ограниченные исследования в поддержку использования этого фруктового экстракта. Существует очень небольшое исследование, которое предполагает, что добавки с экстрактом плодов гардении могут быть полезны для похудания, но исследование не дает достаточных доказательств, чтобы с уверенностью сказать, может ли экстракт гардении помочь вам похудеть.
    • Экстракт листьев банабы : банаба может помочь при похудании и лечении диабета. Однако мало что известно о долгосрочном использовании добавки.
    • Экстракт коры салации : Эта травяная добавка иногда используется для лечения диабета. Есть некоторые исследования, которые показывают, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови после еды, но нет убедительных доказательств в поддержку его использования для похудания.
    • Экстракт плодов яблока : эта добавка увеличивает потребление пектина, формы растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, но вы можете получать растворимую и нерастворимую клетчатку естественным образом из продуктов.Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать краткосрочные проблемы с желудком.

    План рекомендует продолжать принимать добавку Release до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. После того, как вы достигнете своей цели, согласно веб-сайту, вы можете продолжить прием добавки, возможно, в более низкой дозе, хотя, вероятно, в этом нет необходимости.

    Что есть
    • Белок

    • Углеводы

    • Здоровые жиры

    • Овощи

    Здоровые жиры

    Одна из четырех «топливных групп» диеты GOLO, здоровые жиры включают семена (такие как чиа, конопля и лен) и масла (например, оливковое и кокосовое).Эти жиры необходимы для поддержания оптимального здоровья, а также могут способствовать снижению веса.

    Обработанные и рафинированные продукты

    В диете ГОЛО настоятельно рекомендуется употребление цельных продуктов. Например, свиная вырезка подходит, но свиная колбаса или хот-доги с добавленными ингредиентами - нет. То же самое и со многими заменителями мяса на растительной основе, которые часто перерабатываются. Придерживайтесь настоящих цельных продуктов с минимальной обработкой или без нее и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как обеденное мясо, или рафинированных продуктов, таких как белый хлеб.

    Добавленные сахара и подсластители

    Избегайте сладкой выпечки и сладких напитков, в том числе приготовленных с заменителями сахара. Добавленный сахар часто скрывается во многих распространенных продуктах и ​​напитках, которые мы можем считать полезными, что может способствовать увеличению веса и вызывать другие проблемы со здоровьем.

    Образец списка покупок

    Диета ГОЛО поощряет употребление настоящих, цельных продуктов. Следующий список покупок - от нежирных белков до множества фруктов, овощей и цельнозерновых - дает обзор продуктов, которые могут войти в ваш список покупок на диете ГОЛО.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят, пока вы соблюдаете диету ГОЛО.

    • Красное мясо, курица, свиная вырезка
    • Морепродукты свежие или замороженные
    • Молоко, сыр, йогурт и яйца
    • Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа
    • Бобовые, включая нут и черную или пинто-фасоль
    • Свежие фрукты, например, ягоды
    • Картофель, сладкий картофель и кабачки
    • Зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, капуста и кабачки
    • Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и кешью

    Примерный план питания

    Диета GOLO рекомендует есть три приема пищи в день вместе с добавкой Release, которую следует принимать до или после каждого приема пищи, в идеале со стаканом воды.Каждый прием пищи состоит из одного или двух продуктов из каждой из четырех «топливных групп» диеты: белков, углеводов (то есть фруктов или цельнозерновых), овощей и полезных жиров. Обратите внимание, что это не комплексный план питания, и если вы все же будете придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые подойдут вам лучше.

    День 1

    День 2

    День 3

    Плюсы и минусы

    Плюсы
    • Цельные продукты, богатые питательными веществами

    • Включает упражнение

    • На основании рекомендаций по правильному питанию

    Когда исследования по снижению веса публикуются в рецензируемых журналах, исследователи обычно должны следовать определенным рекомендациям, чтобы продемонстрировать, что они предоставили объективные и хорошо продуманные доказательства для своих выводов.Исследование, проведенное для подтверждения эффективности GOLO, не соответствует этим строгим правилам.

    Отзывы о диете размещены на сайте, но информация об авторах отсутствует. На веб-сайте GOLO вы найдете заявления, сделанные клиентами и врачами, чьи имена, но не полномочия, указаны. Один из обзоров GOLO принадлежит доктору медицины, основателю диеты Кейту Аблоу. Он бывший психиатр, который не упоминает о своем опыте похудания на своем профессиональном сайте.

    Несмотря на то, что существует мало независимых исследований, подтверждающих эффективность диеты GOLO, при правильном соблюдении сам план питания в целом считается безопасным. В диете GOLO упор делается на цельные продукты, а не на обработанные, поощряются полезные жиры, минимизируется добавление сахара, а также поощряются регулярные упражнения, которые являются одобренными экспертами подходами к здоровой потере веса.

    Компания заверяет, что диету GOLO можно изменить в соответствии с особыми диетическими потребностями и предпочтениями.Добавка Release не содержит глютена и всех основных аллергенов. Но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его или любую добавку, на случай, если он может взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете, или осложнить заболевание. Беременным или кормящим женщинам не следует принимать Релиз.

    Является ли диета ГОЛО здоровым выбором?

    Министерство сельского хозяйства (USDA) рекомендует заполнять тарелки сбалансированным сочетанием белков, злаков, фруктов, овощей и молочных продуктов для большинства приемов пищи.Диета GOLO обычно согласуется с этим подходом, хотя предполагает употребление в пищу продуктов только одной или двух «топливных групп» при каждом приеме пищи. В течение дня или недели диета должна обеспечивать адекватное питание, в зависимости от выбора, который делают последователи.

    Типичный американский мужчина потребляет 2475 калорий в день. Согласно данным, собранным Центром по контролю за заболеваниями (CDC), для женщин это количество составляет 1833 калории. Это означает, что типичный мужчина, соблюдающий диету ГОЛО, снизит потребление примерно на 700 калорий в день, а женщина - примерно на 500 калорий в день.Это также соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по снижению веса, содержащимся в «Диетических рекомендациях для американцев».

    Однако план питания диеты не так прост, как может показаться на первый взгляд. Последователи должны определить, что им есть, на основе «топливной метаболической матрицы» плана (включенной в руководство), которая включает такие факторы, как регулярная физическая активность, «личный уровень метаболизма» и «топливная ценность» конкретных продуктов.

    Польза для здоровья

    План питания GOLO рекомендует есть цельные продукты и искать варианты с высоким содержанием питательных веществ, такие как листовые зеленые овощи и цельнозерновые продукты, что полезно для любой сбалансированной диеты.

    Физические упражнения - важный компонент любого плана похудания. Диета ГОЛО признает это и побуждает своих последователей заниматься спортом. В ходе исследования компании участникам было рекомендовано выполнять упражнения по 15 минут в день или 105 минут в неделю и «предпочтительно выполнять упражнения с использованием высокоинтенсивных тренировок».

    Некоторые люди, вероятно, успешно сбросят вес на диете ГОЛО. Но очень вероятно, что результаты похудания связаны с простым ограничением калорийности в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями.Когда люди потребляют от 1300 до 1800 калорий и сжигают несколько сотен дополнительных калорий в день, они, скорее всего, создают дефицит калорий, необходимый для похудения.

    Риск для здоровья

    Веб-сайт GOLO содержит заявление, требуемое Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), в котором объясняется, что «GOLO не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не оценивался FDA».

    Это может сбивать с толку некоторых потребителей, которые также видят на странице утверждения о «исцелении метаболической дисфункции» и о том, как система может помочь управлять инсулином, восстанавливать метаболизм или балансировать гормоны.Компании также не хватает качественных доказательств, подтверждающих ее заявления о похудании.

    Многие из отдельных ингредиентов запатентованной добавки GOLO были изучены, и некоторые из них перспективны для людей, которые пытаются похудеть. Но необходимы дополнительные доказательства, прежде чем какой-либо из ингредиентов станет стандартным средством лечения ожирения или метаболических нарушений.

    Несмотря на отсутствие убедительных доказательств, беспристрастных обзоров GOLO и независимых исследований, диета GOLO не обязательно приведет к неудаче или причинит вред.Однако, если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, дисфункциональный метаболизм или пониженная чувствительность к инсулину, вероятно, безопаснее всего посетить врача, прежде чем пробовать диету ГОЛО. Вы также можете найти сертифицированного врача по снижению веса, чьи полномочия вы можете проверить.

    Если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, спросите своего врача о целевом количестве калорий, которое соответствует вашим целям, и рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью такого инструмента.

    Слово от Verywell

    Подобрать правильную диету может быть сложно. Процесс усложняется еще больше, когда компании, занимающиеся похудением, делают заманчивые заявления, содержащие сложную терминологию, но мало доказательств, подтверждающих их. Основные положения диеты GOLO аналогичны стандартным советам по питанию и правительственным рекомендациям, но патентованная добавка - нет. Прежде чем вкладывать деньги в эту (или любую другую) диету, внимательно изучите исследования, затраты и питание.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Как соблюдать диету - NHS

    Низкоуглеводная диета, диета 5: 2, детокс, капустный щи ... нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

    Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой - иногда резкой - потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

    Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

    Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

    Модная диета - это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

    Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

    5 причин избегать модных диет

    Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

    1. Некоторые диеты могут вызвать заболевание

    Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

    «Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, - говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе.«

    Узнайте, как начать худеть

    2. Исключение продуктов питания опасно

    Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

    Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

    Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

    3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

    Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

    Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

    Низкоуглеводные диеты также могут вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

    «Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», - говорит Аренс.

    Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

    Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

    4. Детокс-диеты не работают

    Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.

    Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

    Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

    «Детокс-диеты не работают», - говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

    5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

    Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

    Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

    Часто доказательств в пользу этих диет мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

    «Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», - говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

    Как похудеть здоровым способом

    Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

    Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его - это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

    Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

    Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

    Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

    Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

    Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине - около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

    Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

    6 способов начать свой план здорового похудения

    Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

    Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

    • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного, выбрать пасту с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
    • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
    • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
    • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
    • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
    • Замените высококалорийные напитки на более низкокалорийные - это напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

    Упражнения и похудание

    Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

    Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

    Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

    Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

    отзывов о диете - ресурсы для похудения

    Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

    Здесь не совсем все диеты под солнцем, но большинство методов диеты, с которыми большинство людей сталкивается в своем стремлении похудеть.

    Обзоры варьируются от подробных отчетов, написанных диетологами, до более анекдотических мнений от участников WLR.

    Мы охватываем онлайн и офлайн клубы похудения, услуги по доставке диет, концепции здорового питания, такие как низкий ГИ или высокий уровень клетчатки, а также специальные диеты, такие как Аткинс и Дюкан.

    Вы также найдете обзоры других средств для похудания, от гипноза до таблеток.

    1 - Альтернативная дневная диета

    Альтернативное дневное голодание, последняя диета Джеймса Джонсона, стала настоящим хитом в мире похудания, но может ли прерывистое голодание действительно помочь вам сбросить эти килограммы - и удержать их? Вот обзор альтернативного дневного голодания

    диетолога Джульетты Келлоу.

    2 - Диета Аткинса

    Первоначально популярная низкоуглеводная диета доктора Роберта Аткинса вызвала незначительные споры в течение последних пяти десятилетий.Привлекательность заключается в относительно высокой начальной потере веса, достигнутой с помощью кетогенной диеты, хотя исследования показывают, что со временем Аткинс дает потерю веса, аналогичную простому ограничению калорий: Atkins Diet Review

    3 - Диета по группе крови

    Хммм, псевдонаука в самом лучшем виде, наш диетолог гораздо менее впечатлен группой крови, также известной как диета по группе крови. Это своего рода смесь вашей группы крови и древней истории, имеющая тенденцию к низкому содержанию углеводов.Его следование во многом обусловлено «фракционной» поддержкой таких знаменитостей, как Шерил Фернандес-Версини, урожденная Коул (которой не нужно было худеть). Обзор диеты по группе крови

    4 - Bodychef

    Стремясь получить значок «здоровый» в службах диетического питания, Bodychef заявляет, что их еда произведена из этических источников, не содержит красителей и консервантов, сбалансирована по питательности и разработана, чтобы помочь вам питаться здоровой пищей:

    5 - Диета с капустным супом

    Диета на основе капустного супа основана на употреблении большого количества капустного супа и очень мало чего другого.Может быть, из-за того, что не существует «официальной» версии этой диеты, много диких заявлений - например, потеря 10 фунтов за неделю. Если ваше пищеварение воспримет это, не заставив вашего партнера подать на развод, неделя на этой диете не принесет вам никакого вреда: Обзор диеты на основе капустного супа

    6 - Зерновая диета

    В нашем обзоре особое внимание уделяется Special K как злакам, но контролируемая порция практически любого злака подойдет. Дело в том, что это, по сути, диета, заменяющая еду, но вместо того, чтобы заменять еду батончиками или коктейлями, у вас есть миска хлопьев с молоком: Special K Diet Review

    7 - Диета для общего благополучия CSIRO

    Разработанная Австралийской организацией научных и промышленных исследований (CSIRO), диета для полного благополучия сбалансирована по питанию и предназначена для сдерживания голода.Диета с относительно высоким содержанием белка, но не типичная диета с низким содержанием углеводов: CSIRO Diet Review

    8 - Доставленные диетические продукты

    Удобство, почти на тарелке, что может быть лучше? Ваша еда будет доставлена ​​с аккуратным подсчетом калорий и порциями на каждый день. Но каково это, когда все является готовой едой, а ваша неделя оказывается не такой аккуратно распределенной, как вы надеялись. Вот обзор концепции и популярных услуг: Delivered Diets Review

    9 - Диетический повар

    Служба доставки диетических блюд Diet Chef, призванная избавить вас от лишних усилий, предлагает выбор блюд с подсчетом калорий на каждый день недели.Это означает, по сути, есть готовые блюда на ужин, хлопья на завтрак и закуски в горшочках, коктейли или батончики в обеденное время: Diet Chef Review

    10 - Диета Дюкана

    Низкое содержание углеводов, доведенное до крайности, без роскоши, состоящей из большого количества жира, чтобы сделать его терпимым - яичницу и бекон в Дюкане не разрешают. Возможно даже, что вы можете сильно похудеть за первую неделю - если вы действительно сможете лечить полные 7 дней: Обзор диеты Дюкана

    11 - Грейпфрутовая диета

    Действительно ли грейпфрут обладает волшебными свойствами для похудания? Грейпфрутовая диета появлялась в различных формах на протяжении многих лет, в значительной степени заработав свою репутацию быстрого похудения благодаря ранней экстремальной (800 ккал в день) версии.Вот что говорит наш диетолог: Обзор грейпфрутовой диеты

    12 - ХГЧ Диета

    Диета с ХГЧ - это очень низкокалорийная диета (VLCD), основанная на потреблении 500 калорий в день, дополненная ежедневной инъекцией гормона ХГЧ или пероральными каплями ХГЧ. Мы смотрим на факты, лежащие в основе этого довольно радикального плана: Обзор диеты ХГЧ

    .

    13 - Диета с высоким содержанием клетчатки

    У

    High Fibre не было много времени в центре внимания со времен классического фильма Одри Эйтон «План F» 80-х годов.Возможно, это потому, что концепция слишком проста и соответствует общепринятым диетическим рекомендациям и не вызывает такого особого волнения. Однако это трудно превзойти с точки зрения здоровья, и эта диета работает. Комбинация с низким содержанием жира, достаточно низким содержанием калорий и клетчаткой, подавляющей голод, довольно эффективна для долгосрочного успеха в похудании: Обзор диеты с высоким содержанием клетчатки

    14 - Диета Дженни Крейг

    Jenny Craig была основана в Австралии более 25 лет назад и имеет филиалы по всему миру.Главная особенность системы Дженни Крейг - это сбалансированные по питанию и подсчитанные калорийности расфасованные блюда. Компания также стремится предложить поддержку и мотивацию: Jenny Craig UK Diet Review

    15 - Диета Juice Plus

    Менеджер сайта WLR Лоуренс Бикен рассказывает о диете Juice Plus, о том, как она работает и для чего она хороша (и в чем она вредна), плюс некоторые члены WLR вносят свой вклад в свои обзоры: The Juice Plus Diet Review

    16 - Диета для облегчения жизни

    Диета Lighter Life сочетает очень низкокалорийную диету (VLCD) с консультированием.В основном предлагается два типа планов. «Всего» - это 4 заменителя коктейля / батончика и т. Д. В день (как бы сильно это ни звучало, настоящая еда не разрешена), а «Lite» позволяет ограничить обед в дополнение к 3 повторениям: Lighter Life Diet Review

    17 - Низкоуглеводные диеты

    Низкоуглеводные диеты бывают разных форм с разным уровнем ограничения углеводов. Большинство из них нацелены на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, которое заставляет его использовать жир в качестве топлива. Диетолог Линдел Костейн рассматривает плюсы и минусы: Обзор низкоуглеводных диет

    18 - Диета с низким ГИ

    Диетологам и диетологам нравятся диеты с низким ГИ, потому что продукты с низким гликемическим индексом содержат мало сахара.Планы с низким ГИ побуждают вас есть более здоровую пищу с низким ГИ и избегать продуктов с высоким значением ГИ. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови: Обзор диеты с низким ГИ

    19 - Диета с кленовым сиропом

    Популярная благодаря Бейонсе (до того, как она начала придерживаться более здорового подхода), диета с кленовым сиропом подпадает как под детокс, так и на причудливую диету. Диета основана на напитке с кленовым сиропом, и в первые 10 дней это все, что вы получаете! Наш диетолог вкратце поделился своим мнением в этом обзоре: Диета с кленовым сиропом

    20 - Диеты, заменяющие питание

    Диеты, заменяющие прием пищи, как правило, включают замену двух приемов пищи в день - обычно завтрака и обеда - коктейлем, супом или батончиком.Обычно есть выбор, что есть на ужин, если он соответствует определенному диапазону калорий. Большинство подобных планов также допускают ограниченное количество (проприетарных) закусок: Обзор диет для замены еды

    21 - Компания по естественному кетозу

    The Natural Ketosis Company - это служба доставки диет для людей с низким содержанием углеводов, которые хотят удобства. Блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов доставляются в корзине каждые две недели: Natural Ketosis Co Review

    22 - Палеодиета

    Ешьте, как пещерный человек, они не растолстели! (Если предположить, что кто-нибудь знает это о наших предках до селфи.Еще один подход к низкоуглеводной диете: палеолитическая диета запрещает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и т. Д. - потому что эти типы продуктов питания появились после развития сельского хозяйства: The Paleo Diet Review

    23 - диета SlimFast

    На этот раз мы предоставили пользователям возможность высказать свое мнение. вот 12 коротких отзывов участников WLR о Slim Fast Diet

    24 - Всемирная диета для похудения

    Slimming World существует уже почти 50 лет и имеет впечатляющую статистику успеха.Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, доктор медицинских наук, рассматривает диету Slimming World и дает нам свой вердикт: Всемирная диета для похудения в центре внимания

    25 - Диета Южного пляжа

    В диете Саут-Бич заманчиво не только название. Как утверждает диета, потеря почти камня за первые 2 недели также очень привлекательна для людей, сидящих на диете. Южный пляж - это своего рода гибрид с низким ГИ / низким содержанием углеводов с упором на жиры как на правильные жиры: The South Beach Diet Review

    26 - Ресурсы для похудания

    Да ладно, этот список был бы неполным без окончательной антидиетической диеты, которой является WLR.Мы все стремимся (не будучи пуританами) правильно питаться, менять некоторые привычки, немного узнавать о еде и упражнениях и не есть больше калорий, чем нужно вашему телу. Для начала существует множество гибких диетических планов, но мы упрощаем их комбинирование и подборку, а также создание вашего собственного плана. in Нет необходимости, чтобы кто-то еще высказывал вам свое мнение здесь, вы можете попробовать сами бесплатно

    27 - Весонаблюдатели

    Weight Watchers, несомненно, является одним из самых громких имен в мире похудения: за последнее десятилетие 10 миллионов британцев прошли через двери их ближайшей встречи.Так как же работают Весонаблюдатели? И это хороший способ похудеть? Врач-диетолог Джульетт Келлоу делает акцент на программе Weight Watchers UK.

    28 - Зона

    Зональная диета, лего из всех планов диеты, предполагает, что вы должны считать то, что вы едите, «блоками». Диета направлена ​​на достижение идеального баланса углеводов: белков: жиров при каждом приеме пищи. Что, согласно этой диете, составляет 40:30:30. Мы оставим это на усмотрение диетолога Джульетты Келлоу, чтобы исследовать последствия: Обзор зональной диеты

    Обзоры диетических книг

    29 - Диета светофора

    Джудит Уиллс

    30 - Диета для биологических часов

    от Линдел Костейн

    31 - Диета сахарных наркоманов

    от Ники Уотерман

    32 - Без углеводов после 17:00

    , автор - Джоанна Холл

    33 - Диета для пресса

    Давида Цинченко

    34 - Изгибы диеты

    Гэри Хевин и Кэрол Колман

    35 - Диета X-Factor

    Лесли Кентон

    36 - Окончательный план тела Нью-Йорка

    Дэвида Кирша

    37 - Кокосовая диета

    , автор - Cherie Calbom

    Обзоры

    Keto Advanced 1500 - Отрицательные побочные эффекты или безопасно

    Чикаго, Иллинойс, 23 марта 2021 г. (ГЛОБУС НОВОСТЕЙ) - Что такое KETO Advanced 1500?

    KETO Advanced 1500 - это кето-добавка, предназначенная для естественной доставки бета-гидроксибутирата (BHB) в организм.Эти кетогенные таблетки для похудения идеально подходят для людей, которые пробовали и чувствуют, что им требуется дополнительная поддержка в сжигании жира. Для новичков кето-диета требует употребления большого количества жиров, умеренного количества белков и небольшого количества углеводов или их отсутствия. Недостаток углеводов приводит к меньшему откладыванию жира, и в результате люди могут похудеть.

    Вообще говоря, такой подход считается активным, чтобы подтолкнуть организм к преобразованию накопления жира в энергетические цели путем высвобождения кетонов через кровоток.Этот процесс называется кетозом, который является решающим фактором того, добьются ли люди успеха в своих усилиях по снижению веса. Хотя добавка Advanced Keto 1500 полна кетонов BHB, которые помогают сжигать жир, увеличивать энергию и работать в пользу сжигания жировых отложений вместо углеводов (из-за низкоуглеводной диеты, на которой основана кетогенная диета), это важно чтобы заранее знать, что такое кетоны и как соли BHB полного спектра могут быть полезны для тех, кто соблюдает знаменитую кето-диету.

    На сегодняшний день кето-диета привлекает внимание людей из-за положительных преимуществ, о которых сообщило научное сообщество (наряду с некоторыми неоднозначными результатами в зависимости от изучаемого контекста). Но соблюдать кето-диету до мельчайших деталей непросто, поскольку, как известно, она увеличивает раздражительность, истощение, неприятный запах изо рта, бессонницу и запоры, среди прочего. Разве не было бы неплохо получить дополнительный толчок, который гарантирует, что никто не сбивается с пути? Цель этого обзора - представить KETO Advanced 1500, новую мощную формулу кетоза для сжигания жира, которая запускает процесс потери веса быстрее, чем обычная диета и одни только упражнения.

    Что является основным ингредиентом KETO Advanced 1500?

    Как указывалось выше, основным ингредиентом KETO Advanced 1500 является экзогенный бета-гидроксибутират (BHB) . BHB - это кетон, который образуется в результате преобразования жира в энергию. Процесс, посредством которого это происходит, называется кетозом. К сожалению, этот процесс останавливается в тот момент, когда тело отвлекается и переключается на углеводы для производства глюкозы.

    Основная причина, по которой кето-диета настолько строгая и ее трудно преодолеть, заключается в том, что даже самые незначительные изменения в расщеплении макро- и микроэлементов могут остановить процесс, тем самым препятствуя производству кетонов.Такое решение, как KETO Advanced 1500, восполняет недостаток кетонов BHB, пополняя организм экзогенными BHB.

    И чтобы знать, как работают таблетки Keto Advanced 1500, важно знать, что такое кетоны. Короче говоря, кетоны производятся в печени из жирных кислот и кетогенных аминокислот. Кетоны являются эффективным источником энергии при ограничении углеводов для обеспечения клеточного дыхания. Люди, которым тяжело попасть в кетоз, или спортсмены, которые регулярно тренируются, но не едят достаточно белка, могут обнаружить, что прием кетоновых добавок дает им дополнительный источник энергии и помогает обуздать голод.Кроме того, добавление кетонов - это способ быстрого восстановления после определенных состояний, таких как истощение гликогена, вызванное физическими упражнениями (повышенный уровень сахара в крови). Наконец, некоторые люди используют эту добавку из-за ее способности повышать ясность ума.

    Многие люди принимают кетоны из-за способности быстро впадать в кетоз. Оказавшись в кетозе, человек будет сжигать жир для получения энергии, а не углеводы. Добавки кетонов также могут помочь здоровым людям повысить уровень своей энергии при регулярных тренировках и улучшить производительность.Некоторые люди принимают эту добавку во время голодания, чтобы обуздать голод, а некоторые используют ее как усилитель когнитивных функций (пища для мозга). Наконец, некоторые люди принимают этот продукт, потому что он может повысить ясность ума.

    Помимо кетонов BHB, KETO Advanced 1500 может также включать:

    Безводный кофеин

    Безводный кофеин обычно доставляется в форме экстракта путем объединения семян и листьев кофейных растений. Безводный означает «без воды», что позволяет ему быть высококонцентрированным.Этот источник кофеина ничем не отличается от обычного кофеина, за исключением, конечно, его эффективности. Другими словами, он по-прежнему действует как стимулятор, увеличивая уровень энергии на длительные периоды времени, подавляя аппетит и повышая уровень выносливости, и это лишь некоторые из них, но он намного сильнее.

    Гарциния камбоджийская

    Гарциния камбоджийская - фрукт, напоминающий тыкву, но гораздо меньший по размеру и более зеленый по своей природе. Считается, что его биоактивный химический компонент, называемый гидроксицитрином (ГКА), способствует снижению веса.Как? HCA сжигает жир, стимулируя организм превращать жир в полезную энергию. Известно, что он подавляет аппетит из-за повышенной выработки серотонина и гарантирует, что мозг осознает, что тело достигло насыщения.

    Яблочный уксус

    Яблочный уксус - это яблочный сок, настоянный на дрожжах, который превращается в спиртовую основу. Что касается пользы, это может помочь стимулировать потерю веса, улучшить здоровье сердца и увеличить потребление ферментов. Считается, что он предотвращает повреждение клеток, поскольку содержит источник антиоксидантов, называемых полифенолами.

    Витамин C

    Витамин C якобы химически похож на глюкозу, и с тех пор его производство было связано с метаболизмом глюкозы, пишет один источник. Ожидается, что при соблюдении кето-диеты люди будут испытывать дефицит витамина С. Это может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая плохое состояние кожи, повышенное истощение и усиление хронической боли, и это лишь некоторые из них.

    Ингредиенты Keto Advanced 1500 еще не поддаются проверке, поскольку нам еще предстоит найти полную этикетку с фактами о добавках, чтобы полностью подтвердить точные дозировки и экстракты, содержащиеся в этой популярной таблетке для похудения для кето-диеты.

    Часто задаваемые вопросы (FAQS)

    Спрос на Keto Advanced 1500 быстро растет в 2021 году после его первоначального запуска в начале этого года. Только в марте и в последующий период эта добавка действительно завоевала популярность как популярная формула, помогающая естественным образом увеличить количество кетонов BHB в организме. При всей этой популярности есть несколько важных моментов, которые следует затронуть непосредственно, чтобы как можно лучше информировать и обучать конечного пользователя.Вот самые популярные вопросы, которые мы можем найти, и ответы на них, чтобы помочь каждому потребителю понять использование, дозировку и даже проблемы безопасности.

    Как следует принимать KETO Advanced 1500?

    Рекомендуется принимать две капсулы KETO Advanced 1500 в день.

    Каковы предполагаемые преимущества приема KETO Advanced 1500?

    Как следует из названия, KETO Advanced 1500 включает «продвинутые кетоны», что означает потерю веса до 5 фунтов в первую неделю приема.В течение первого месяца использования люди могут ожидать ускоренного сжигания жира и потери веса до 20 фунтов. К 3- и 5-месячному периоду аппетит стабилизируется, и полное физическое преобразование почти гарантировано.

    Как кетоны работают с добавкой Keto Advanced 1500?

    После перорального приема BHB (бета-гидроксибутират), один из конкретных типов кетоновых тел, попадает в кровоток непосредственно через клеточную стенку.
    Попадая в кровоток, BHB попадает в мышечные клетки.Попав внутрь мышечных клеток, BHB можно использовать в качестве топлива для выработки АТФ (аденозинтрифосфата). Кетоновые добавки относительно безопасны. Основным ингредиентом является бета-гидроксибутират (BHB), который представляет собой тип кетоновых тел, вырабатываемых в организме в периоды низкого потребления углеводов. Он также может вырабатываться эндогенно из аминокислот во время длительного голодания. Было доказано, что BHB, принимаемый с пищей или добавками, имеет много преимуществ для здоровья.

    Есть ли отрицательные побочные эффекты при использовании Keto Advanced 1500?

    Кето добавки также могут иметь побочные эффекты, о которых вам следует знать, прежде чем начинать их принимать! Некоторые из отрицательных побочных эффектов кето-диетических таблеток заключаются в том, что они могут вызывать тошноту, неприятный запах изо рта, боли в желудке, изжогу, запор и диарею.Таблетки для кето-диеты также могут не подходить для людей с высоким кровяным давлением или некоторыми психическими расстройствами. Кето добавки также могут вызывать неприятный запах изо рта у некоторых людей. Что касается текущих исследований, в этом обзоре Keto Advanced 1500 не удалось обнаружить или найти какие-либо побочные эффекты, о которых сообщалось для этой конкретной формулы. Если вы принимаете кето-добавки, вам следует пить много воды и есть много клетчатки, чтобы помочь с побочными эффектами. Вы же не хотите, чтобы эти побочные эффекты мешали вашим целям!

    Какие меры предосторожности следует тщательно продумать перед приемом KETO Advanced 1500?

    Существует ряд мер предосторожности, которые необходимо учитывать перед приемом KETO Advanced 1500.Дети в возрасте до 18 лет и беременные / кормящие женщины рекомендуют не принимать этот раствор для начала. Тем, кто в настоящее время принимает лекарства, следует обсудить возможные взаимодействия с практикующим врачом. Что касается самой добавки, KETO Advanced 1500 может:

    • Вызывать симптомы кето-гриппа, что несколько затрудняет переход в первую неделю использования
    • Добиваться желаемых результатов только при соблюдении кето-диеты, даже если она не рекомендуется
    • Вызывает последствия для здоровья при превышении рекомендованных доз
    • Не помогает при приеме с алкоголем и / или курением
    • Защищен ли KETO Advanced 1500 политикой возврата средств?

    Да, согласно Условиям, KETO Advanced 1500 защищен 60-дневной гарантией возврата денег.Если вы не удовлетворены дополнением, обратитесь в службу поддержки клиентов по телефону 1 (855) 664-0768 в течение 60 дней с даты покупки. После утверждения все бутылки должны быть возвращены, при этом будет взиматься плата за пополнение запасов в размере 8,95 долларов США (для всех неоткрытых бутылок).

    Сколько стоит KETO Advanced 1500?

    Каждый флакон KETO Advanced 1500 содержит 60 капсул на один месяц. Хотя цены не были явно указаны на официальном сайте, мы нашли их в Условиях использования.А именно:

    Имейте в виду, что эти цены не включают плату за обработку в размере 9,95 долларов США.

    Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения перед заказом Keto Advanced 1500, настоятельно рекомендуется обратиться напрямую в компанию и задать производителю любые вопросы, которые у вас есть, касающиеся использования или покупки этой популярной таблетки для кето-диеты для естественного веса. потеря выгоды.

    Является ли Keto Advanced 1500 мошенничеством или законным?

    Keto Advanced 1500 - популярная таблетка для кето-диеты, помогающая среднестатистическим людям быстрее похудеть при кетогенной диете.Таблетки для 30-дневного кетоза от Keto Advanced 1500 предназначены для сжигания жира и увеличения энергии естественным путем из-за повышенного содержания бета-гидроксибутирата (BHB) в организме. BHB - это естественный источник энергии, обеспечивающий клеточное дыхание.

    Кроме того, он обеспечивает мышцы альтернативным источником энергии, который они могут использовать вместо углеводов во время интенсивных упражнений, когда истощается гликоген. Добавка BHB с помощью Advanced Keto 1500 также помогает улучшить результаты похудания из-за того, что метаболическое состояние кетоза становится более доступным из-за ежедневного использования солей BHB полного спектра.Добавки кетонового тела ограничивают количество углеводов, которые печень может преобразовывать в жир, поэтому только диетический жир может обеспечить жировую энергию. Из-за этого кетоновые тела, такие как BHB, играют решающую роль в оптимизации состава тела с помощью диеты и упражнений.

    Но одна большая оговорка, циркулирующая в Интернете в наших первоначальных усилиях, - это проблемы безопасности и риски мошенничества с Keto Advanced 1500, обнаруженные в Интернете. Одним из главных является тот факт, что вся реклама телешоу Keto Advanced 1500 Shark Tank на 100% является мошенничеством.Хотя это, похоже, не исходит напрямую от самой компании и довольно сомнительных рекламных партнеров, имейте в виду, что все выводы Shark Tank Keto Advanced 1500 являются поддельными, и их следует избегать любой ценой. Заказ напрямую с официального сайта поможет решить эту проблему, так как потребители не получат дешевые поддельные таблетки для похудения под той же торговой маркой, что и Keto Advanced 1500 или Advanced Keto 1500. Таким образом, к угрозам мошенничества Keto Advanced 1500 нельзя относиться легкомысленно. Скептицизм в мире кето-таблеток для похудения - это здорово, не бойтесь этих вводящих в заблуждение заявлений или мошеннических рекламных материалов, утверждающих, что знаменитости одобряют Keto Advanced 1500.Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать добавку Keto Advanced 1500.

    Давайте завершим этот обзор Keto Advanced 1500 и посмотрим, какой будет вывод о том, является ли эта таблетка для похудения кето правильной для использования сегодня.

    Окончательный вердикт

    В конечном счете, KETO Advanced 1500 - это пищевая добавка, которая имитирует воздействие кето-диеты на организм, но без необходимости соблюдать диету.Хотя диета не является обязательной, ее поощряют наряду со здоровой физической активностью, поскольку люди должны стремиться к снижению веса с учетом долгосрочного благополучия. Тем не менее, использование экзогенного BHB широко распространено в этой отрасли, поэтому это неудивительно. Однако в настоящее время мы не знаем, сколько BHB содержится на порцию. Можно предположить, что 1500 в таблетках Keto Advanced подразумевают дозировку кетонов BHB полного спектра на порцию, на данный момент трудно сказать, что есть что.

    Есть много преимуществ приёма кето-диетических добавок. Во-первых, они могут помочь вам войти в кетоз намного быстрее. Это связано с повышенным уровнем экзогенных кетонов, или BHB, которые естественным образом образуются в печени и являются альтернативным источником энергии для организма при истощении запасов углеводов. Результат? Более высокий уровень кетонов в крови для почти мгновенного сжигания жира и снижения веса.

    Экзогенные кетоны - это естественный способ вызвать пищевой кетоз для более быстрого и устойчивого похудания.Они обеспечивают те же преимущества и физические изменения, которые вы испытаете при соблюдении строгой кетогенной диеты, за исключением того, что их намного легче поддерживать в отличие от большинства других диет или планов питания, представленных сегодня на рынке. Кето диетические добавки работают за счет увеличения уровня инсулина и эндогенных кетонов в вашем организме. Это достигается за счет того, что производитель продукта создает порошок экзогенного кетона, который предназначен для имитации биохимических эффектов и результатов соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    Когда я решаю, подействуют ли таблетки Keto Advanced 1500 на меня, конечный результат зависит от различных факторов, включая ваш начальный вес, количество ежедневных упражнений, которые вы включаете в свою программу, и то, сколько веса вам нужно сбросить, прежде чем вы достигнете своего вес цели. Он также будет варьироваться в зависимости от марки добавки, которую вы решите использовать. Keto Advanced 1500 - очень популярный бренд и, похоже, на сегодняшний день является одной из ведущих таблеток для похудения в 2021 году. Поскольку нет сообщений о негативных побочных эффектах Keto Advanced 1500 и, кажется, не вызывает побочных реакций для большинства людей (обязательно проконсультируйтесь с лицензированным поставщиком медицинских услуг или профессиональным практикующим врачом, если есть какие-либо проблемы), это очень безопасная добавка. с точки зрения работы или вообще ничего не делать, но, по крайней мере, от использования этой продвинутой таблетки для похудения на кето-диете не должно быть никаких злонамеренных результатов.

    В целом, мы призываем всех ознакомиться с Положениями и условиями перед размещением заказа сегодня, чтобы убедиться, что вы полностью знакомы со всеми деталями, изложенными выше. Хотя нам не удалось найти адрес электронной почты, они смело произносят номер телефона, чтобы протянуть руку и сказать: «Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки по БЕСПЛАТНОМУ 855-664-0768 с 9:00 до 17:00 MST с понедельника по пятницу».

    Тем, у кого есть дополнительные вопросы, следует посетить официальный KETO Advanced здесь >>>

    Официальный сайт - https: // tryketoadvanced.net /

    Контактная информация: KETO Advanced 1500

    [email protected]/

    БЕСПЛАТНО 855-664-0768

    О компании MarketingByKevin.com

    Этот обзор продукта опубликован по маркетингу Кевин. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества.Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

    Уведомление о партнерстве:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Служба поддержки продукта: [email protected]

    Контактное лицо для СМИ: [email protected]

    • Продвинутый Кето 1500
    • Advanced-Keto-1500-цены
     

    Что такое диета Нума? RD проверяет, как работает приложение для похудания

    О, быть знаменитостью - слава, богатство и возможность иметь личных тренеров и диетологов для быстрого набора, когда вы хотите сбросить несколько фунтов.Однако для простых смертных похудеть не так-то просто. (На самом деле, это щедро - похудеть сложно, AF.)

    Вот где в игру вступает Noom - фитнес-программа и программа похудания. Но что именно? И что отличает Noom от любой другой программы или приложения для похудения? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей - так что читайте дальше.

    Во-первых, что такое «Ноом»?

    Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», говорится на ее веб-сайте.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

    Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим пользователям понять, как сделать сбалансированный выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

    Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, включенные в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.

    Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы - всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    (Также следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. тренеры.)

    Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке - и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

    Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

    При первой загрузке бесплатного приложения Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес - все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

    Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от тех факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

    Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

    Сколько стоит Нум?

    Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги). В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

    Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент - помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат - это здоровый вариант.

    По сути, это приложение для диеты, которое хочет, чтобы вы узнали , , почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.

    Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

    Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

    Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

    Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас - подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

    Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

    Итак, худеете на Нооме? Это определенно может помочь, но вы должны действительно взять на себя обязательства.

    Это определенно возможно, но на самом деле все зависит от того, действительно ли вы будете использовать его постоянно (подробнее об этом через минуту).

    FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% заявили, что похудели.Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

    Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны использовать его, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

    Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!).И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть.

    Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

    Noom также помогает пользователям осознать, что они едят в течение дня. Обычно это первый шаг к устойчивой потере веса - сосредоточение внимания на том, что вы едите, - без осуждения и без обозначения своих пищевых привычек как «хороших» или «плохих».Затем, когда у вас появится чувство осознанности, вы сможете решить, почему вы едите, когда не голодны, или почему вы переходите на еду из-за стресса, а затем при необходимости вносите коррективы.

    Каковы недостатки Noom?

    Я вижу несколько для некоторых групп людей. Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.

    Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Еще одна вещь: это также довольно дорого, более 50 долларов в месяц, что делает его немного дешевле, чем самый дорогой план для Weight Watchers, для сравнения, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.

    Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.

    Также - очевидное предупреждение - но приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

    Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

    Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные. Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы делаете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку.Ноом тоже немного дороже.

    Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

    Что говорят обзоры Noom?

    Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения.«Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

    Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы. «Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов. Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудела. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

    Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с помощью приложения, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Noom был отличным дополнительным инструментом.«Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В App Store вы можете найти в основном 5-звездочные обзоры Noom, диеты и самого приложения, хотя некоторые пользователи не думали, что диета вообще реалистична, что программа не стоит своих денег и что приложение можно улучшить. Вот несколько честных обзоров программы Noom, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, взятые из App Store:

    «Стоит для меня.»

    « Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц использования этой программы я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов. Я отмечаю это как ограниченную базу данных, когда вы идете сканировать пищу, чтобы добавить ее к своему ежедневному потреблению.

    «Я должен сказать, что эти люди работают в вашем деле 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути. У вас также есть доступ к нескольким другим людям, которые делают это одновременно с вами. Я думаю, что доску сообщений можно было бы организовать лучше, чтобы она была более удобной для пользователя и позволяла вам иметь доступ к нескольким потокам одновременно, не запутавшись.

    «В общем, я собираюсь придерживаться этого, потому что это вписывается в мою жизнь в настоящее время. В нем рассматриваются психологические проблемы, касающиеся того, почему люди предпочитают есть то, что они едят, и почему они переедают неправильные вещи. вам даются инструменты, если вы решите их использовать, чтобы справиться с этими ситуациями, которые затрагивают тех из нас, у кого всегда были сложные отношения с едой ».

    «Лучше, чем ожидалось».

    «У меня были хорошие результаты в программе.Это заняло вдвое больше времени, чем предполагалось, но опять же, я не очень старался. На самом деле, мне кажется, что я сделал очень мало, и это все равно работало! Групповая работа великолепна, специалист по целям в порядке, если вы сдерживаете свои ожидания. Содержание отличное. Лучше бы притормозить и немного растянуть, чтобы было легче удерживать. Соотношение красного, желтого и зеленого цветов в продуктах не совсем подходит для вегетарианцев ".

    «По сути, голодаешь».

    «Я возлагал большие надежды на это приложение! Вы начинаете с бюджета в 2000 калорий, а затем он становится все меньше и меньше.Мне кажется, Нум хочет, чтобы я морил себя голодом. Я работаю на улице, постоянно потею и хожу. Я собираюсь поесть, и мне не должно быть неприятностей из-за того, что я потребляю более 1300 калорий при употреблении здоровой пищи.

    «Во-вторых, они перечисляют некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как миндаль / арахисовое масло и овсянка, как« красные продукты ». Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не могу есть, у меня есть только так много времени, чтобы Сделай что-нибудь быстрое и полезное, что меня насытит до обеда.В целом, мне совсем не нравится это приложение! "

    «Помогли мне вернуться на правильный путь».

    «Что мне понравилось: мотивация взвешиваться, диаграмма веса, большая часть содержания и возможность записывать упражнения. Мне показалось, что это неплохо: функция регистрации калорий. Мне не с чем сравнивать, кроме как читать этикетки и писать на бумаге, поэтому я не знаю, как это можно сравнить по простоте и точности с другими приложениями, которые могут быть там. Я думал, что это было довольно просто.

    «То, что я не использовал [или] считаю полезным: еженедельная проверка моего целевого специалиста и групповой коучинг. Раз в неделю мой специалист задавал мне общий вопрос. Они общаются с вами только раз в неделю. Кроме того, групповой коучинг в приложении не для меня. Я не хочу целый день смотреть в свой телефон, читать ответы других людей и придумывать, что мне ответить. На это уходит слишком много времени. Так что после первого знакомства я больше не вернулся в группу.У меня не было слишком большого веса, чтобы похудеть, я подписался, чтобы дать мне некоторую ответственность за то, что я ем. Это открыло глаза.

    «Мне нравился Noom за то, что он отслеживал, что я ем, и заставлял меня думать иначе. Я делал это в течение двух месяцев, и это помогло, я сбросил несколько фунтов, которые я хотел сбросить, и сохранил их в пределах пары фунтов. Должен сказать, следуя программе, я почти всегда был голоден! Похудение - не шутка ».

    В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе - отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.

    Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это может просто не быть были правильным планом для вас и вашего образа жизни.

    Также просто знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона - это действительно зависит от человека.

    Итог: Приложение - не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты

    Основные моменты

    Некоторые популярные диеты для похудания не подтверждаются научными данными.

    На сегодняшний день не существует оптимально эффективной диеты для похудения для всех людей.

    Качество продуктов питания имеет значение при диете для похудания, направленной на укрепление здоровья.

    Чтобы похудеть, очень важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс.

    Приверженность лечению - важный фактор успеха.

    Abstract

    Были созданы новые диетические стратегии для лечения избыточного веса и ожирения, которые стали популярными и широко применяемыми.Тем не менее, они в основном основаны на личных впечатлениях и отчетах, опубликованных в книгах и журналах, а не на научных данных. Модели на животных и клинические испытания на людях использовались для изучения изменений в составе тела и метаболических исходов с целью определения наиболее эффективной диеты. Однако исследования имеют много ограничений и должны быть тщательно проанализированы. Целью этого обзора было обсуждение научных доказательств трех категорий диет для похудания. Не существует наиболее эффективной диеты, способствующей снижению веса.В краткосрочной перспективе предполагается, что диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и прерывистое голодание способствуют большей потере веса и могут быть приняты в качестве толчка. Однако из-за побочных эффектов следует соблюдать осторожность. В долгосрочной перспективе имеющиеся данные показывают, что разные диеты способствовали одинаковому снижению веса, а соблюдение диеты предопределяет их успех. Наконец, очень важно придерживаться диеты, которая создает отрицательный энергетический баланс и фокусируется на хорошем качестве пищи для укрепления здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *