Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы
Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.
В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.
Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?
Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу
В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.
Эффективные диеты для сброса больше 20 кг
Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше
Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.
Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.
Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации
При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:
- Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
- Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
- Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
- Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.
Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.
Самые эффективные диеты
Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг
При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.
Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.
Недельное меню диеты для быстрого похудения:
- Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
- Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
- Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
- Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
- Пятница – повторяет рацион вторника.
- Суббота – меню то же, что и в среду.
- Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.
Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.
Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.
Диета на месяц
Диеты айдолов
Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.
Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.
Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.
Также у айдолов популярны такие диеты:
- капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
- одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
- соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
- жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
- водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.
Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог
Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.
Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.
Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.
Диеты айдолов
Эффективные диеты для подростков
В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.
Пример домашней диеты для подростков:
- завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
- обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
- полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
- ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.
Диета для подростков
Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.
Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:
ты должна знать их все!
Привет! Сегодня я расскажу тебе про самые эффективные диеты для похудения, которые помогут тебе привести свою фигуру в порядок в преддверии лета.
Самые эффективные диеты
Самые эффективные диетыСамый женский портал Микруша.ру подготовил для тебя список самых эффективных диет для быстрого похудения. Выбирай, экспериментируй, худей вместе с нашим порталом. Я расскажу тебе всю правду о каждой из этих диет, и ты станешь самой стройной, самой неотразимой, самой-самой. Будь готова к восхищенным взглядам парней и черной зависти подруг. Выбирай любую из следующих диет и худей быстро, эффективно и с удовольствием. Итак, поехали!
Диета для ленивых
Эффективная диета для ленивых идеально подходит тем, кто не желает отказываться от любимой пищи, но безумно хочет иметь идеальную фигуру. Если все остальные диеты сложны в соблюдении, то диета для ленивых — полное тому противоречие.
Даже самый ленивый сможет воспользоваться этой диетой!
Читай подробнее ->
Кефирная диета Ларисы Долиной
Большинство отечественных звезд уже воспользовались эффективной кефирной диетой Ларисы Долиной и теперь хвастаются своей точеной фигуркой. Воспользуйся ей и ты! Читай подробнее ->
Французская диета Дюкана: ограничений нет
Эта эффективная диета французского диетолога Дюкана была разработана более 10 лет назад. Среди французов диета для быстрого похудения быстро набрала популярность, а затем стала известна и по всему миру. С этой самой эффективной диетой для быстрого похудения ты избавишься от лишних килограммов в короткие сроки. Самое главное то, что килограммы больше не вернутся! Многие мировые знаменитости пользовались диетой французского диетолога.
В основе эффективной французской диеты лежат белковые (протеиновые) продукты. Углеводы и жиры поступают в организм в ограниченном количестве, поэтому организм начинает активнее сжигать жировую ткань.
Читай подробнее ->
Диета Миримановой «Минус 60»: эффект потрясает
Есть лишний вес? Парни не обращают на тебя внимания? Твоих достоинств не разглядеть за очаровательными жировыми складками? Дела, конечно, у тебя неважные, но диета Миримановой «Минус 60» легко преобразит тебя, избавив от надоевшего лишнего веса!
Эта эффективная диета помогла своей создательнице сбросить аж 60 лишних килограмм, именно поэтому она крайне популярна. У нее не очень много требований к тебе, но их неукоснительное выполнение обязательно, если, конечно, ты не хочешь сидеть в выходные дни с гамбургером в руках перед телевизором.
Читай подробнее ->
Звездная диета Ксении Бородиной
Не знаю, как тебе, но Ксении Бородиной, как телеведущей, очень важно всегда выглядеть на 100%. После рождения ребенка звезда телепроекта «Дом-2» решила придерживаться диеты, которая оказалась очень эффективной. Как результат — 12 кг лишнего веса «ушли» так быстро, словно их и не было.
Эта интересная диета для быстрого похудения неслучайно называется звездной. Дело в том, что она крайне эффективна, а значит, не может оставить наших любимых звезд равнодушными. Худей по диете Ксении Бородиной, и пусть твои толстые подруги завидуют тебе!
Читай подробнее ->
Яблочная диета «Минус 10»
Согласись, не круто носить одежду, которая на тебя не налезает! Для того чтобы она налезала и, вообще, ты была самой-самой стройной девушкой на планете, я советую тебе попробовать яблочную диету.
Как думаешь, почему она называется «Минус 10». Правильно, подруга! С этой эффективной диетой для быстрого похудения ты с легкостью сбросишь до 10 кг лишнего веса в самые короткие сроки. Если ты любишь яблоки, то эта самая эффективная диета не принесет тебе никакого дискомфорта – еще и насладишься вкусом своих любимых фруктов. Читай подробнее ->
Грейпфрутовая диета
У тебя есть знакомый диетолог? Лично мой утверждает, что грейпфрут отлично расщепляет жиры. Дело в том, что грейпфрут содержит один очень специфический фермент, способный помочь девушкам и женщинам скинуть лишние килограммы. Смысл этой эффективной диеты таков: «Хочешь похудеть – кушай грейпфруты».
Эта диета не особо ограничит тебя в потреблении любимых продуктов, просто немного скорректирует рацион, что приведет в панику все твои лишний килограммы! Как результат – ты быстро избавишься от лишнего веса в короткие сроки. Читай подробнее ->
Яичная диета
Яичная диета – моя любимая. Просто потому, что с ней мне удалось избавиться от всех лишних килограммов, не мучая себя при этом. Хочешь за 4 недели превратиться в стройную, изящную леди? Выбирай эффективную яичную диету.
Дело в том, что яйца очень питательны, а после их употребления долго не хочется есть. Также яйца обладают необходимым набором витаминов и ценных элементов: витамины A, D, витамины группы B, фолиевы кислоты, биотин, железо, кальций, медь, йод, калий, кобальт, белки, биорегуляторы и ниацин.
Результат: лишний килограммы покинут тебя со скоростью света. Читай подробнее ->
Диета Малаховой
Эта эффективная диета коренным образом отличается от всех остальных диет. Диета Татьяны Малаховой проста и ненавязчива. Просто реши раз и навсегда похудеть и иди к своей цели. Будь готова к тому, что скоро ты увидишь новую себя в отражении зеркала и выкинешь тонны «одежды для пышек».
Простота этой эффективной диеты для быстрого похудения является ее изюминкой. Худей вместе с диетой Малаховой и преображайся. Сбрасывай килограммы просто и легко!
Читай подробнее ->
Диета Кима Протасова
Эту эффективную диету использовало огромное количество «вчерашних пышек». В чем же заключается ее безумная популярность? На самом деле все просто – тебе надо следовать всем рекомендациям диеты Кима Протасова, и ты не поверишь своим собственным глазам – такой потрясающий результат ты получишь!
Ты узнаешь уникальное меню диеты Кима Протасова (есть даже несколько готовых, вкусных и полезных рецептов), получишь рекомендации по ее соблюдению, узнаешь, как вести себя после этой эффективной диеты Кима Протасова, чтобы лишние килограммы даже и не подумали возвращаться к тебе. Читай подробнее ->
Самый женский портал Микруша.ру познакомил тебя сегодня с самыми эффективными диетами. Желаю тебя избавиться от всех-всех-всех лишних килограммов и всегда выглядеть на все 100%.
5 самых простых способов избавиться от лишних кило
Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке
Многие из нас небезосновательно уверены, что легкая диета должна быть прежде всего разнообразной. Действительно, планам питания, разрешающим большое количество продуктов и запрещающим только очевидные вредности, следовать просто и приятно. Кроме того, гурманские планы питания, как правило, обещают серьезные выгоды для здоровья за счет большого количества некрахмалистых овощей и ненасыщенных жиров.
Худеют на них, правда, не особенно быстро, но зато стабильно и надолго — учитывая тот факт, что легкие гурманские диеты, как правило, могут использоваться в качестве постоянных стилей питания.
Самой популярной из таких простых в следовании разнообразных легких диет, безусловно, остается средиземноморская диета. Это не просто план питания, а культурное наследие стран Средиземноморского региона, признанное ЮНЕСКО. Для того, чтобы питаться как счастливые долгожители солнечных стран, нужно формировать меню из свежих овощей и цельных злаков, в качестве основного источника животного белка выбирать морскую рыбу (5-6 порций в неделю), а от яиц и красного мяса, наоборот, по возможности воздерживаться. Если такие ограничения кажутся вам серьезными, возможно, вы измените мнение, узнав, что средиземноморская диета приветствует регулярное употребление красного вина.
Если вам понравилась идея похудения с национальным колоритом, обратите внимание на две другие интересные легкие диеты. Китайская диета базируется на употреблении растительной пищи в сочетании с медленными углеводами и жидкостью — традиционные китайские блюда, представляющие собой рис или лапшу в бульоне, не только хорошо усваиваются, но и надолго обеспечивают сытость. Северная диета, в основе которой традиционная пища Скандинавии, удивительно близка повседневному российскому меню: она разрешает круглогодичное употребление овощей длительного хранения, таких, как картофель, морковь, репа, свекла, в сочетании с злаками и сезонными растениями, а также рыбой и мясом.
Еще одна легкая гурманская диета — метаболическая диета Дайан Кресс. Для нее характерно очень разнообразное, хотя и не лишенное запретов меню: цель метаболической диеты — избавить организм от последствий злоупотребления углеводами. Изобилие «пустых калорий» в меню современного горожанина приводит к нарушению работы рецепторов инсулина. По мнению Дайан Кресс, чтобы «перезагрузить» гормоны, нужно практически полностью отказаться от углеводов на два месяца. Узнать, подходит ли вам метаболическая диета, вы сможете при помощи нашего теста.
А те, кто не прочь добавить к питанию немного философии и экзотической мудрости наверняка заинтересуются Аюрведой — мы уже рассказывали, с чего начать легкое знакомство с этим удивительным учением. Основа Аюрведы — представление о человеке как о существе, в физиологии которого преобладает та или иная стихия. При помощи специальных сочетаний продуктов и специй можно добиться гармонии огня, воздуха, земли и воды для своего тела и духа, и не просто похудеть, а кардинально изменить и улучшить свою жизнь.
Легкая диета без лишних раздумий: моно-похудение
Если для одних легкость — это широкий выбор, то для других дело может обстоять совершенно наоборот. Те, кому монотонность не помеха, а быстрый результат важнее возможных побочных эффектов, назовут легкой диетой похудение на меню с участием одного продукта.
Самыми известными в числе монодиет могут считаться диета на гречке, кефирная диета и диета на овсянке. Каждая из них обещает завидный «отвес» — около 1 кг в день. Правила просты — весь срок действия похудательного плана вы употребляете в пищу только разрешенный продукт, давший имя диете, а также пьете воду. Конечно, такие серьезные ограничения в питании чреваты массой малоприятных последствий, поэтому монодиеты легче всего практиковать в формате разгрузочных дней (1-3 дня).
Самые упорные могут продлить «удовольствие», однако строго запрещено питаться только гречкой, кефиром или овсянкой дольше недели, иначе физиологические и психологические сбои практически гарантированы.
В любом случае не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем решаться на такие кардинальные меры для возвращения в «товарный вид», и, главное, будьте готовы к известному эффекту йо-йо — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются!
Легкая диета чередования: смена караула!
Для тех, кому не хватает терпения сидеть не то что на одном продукте, а даже просто воздерживаться от соблазнительной вредной еды сколько-нибудь продолжительное время, придуманы диеты чередования. Помните чаепитие у Безумного Шляпника, где гости внезапно вскакивали и менялись местами? Принцип тот же, только в роли гостей — разные типы продуктов.
Классическая диета БУЧ (белково-углеводного чередования) на 30 дней отличается несложными правилами: один день вы едите только углеводную пищу, второй — сочетаете углеводы и белки, а в третий отдаете предпочтение исключительно белкам, после чего цикл повторяется.
Такой план питания особенно хорош, если вы сочетаете похудение со спортом, улучшением тонуса и наращиванием мышечной массы.
Если дружба со спортом не относится к числу приоритетов, и постоянно сортировать еду на содержащую углеводы и состоящую из белков не кажется такой уж легкой задачей, обратите внимание на игровую диету «Шесть лепестков» — она длится 6 дней и по сути представляет собой цепочку монодиет. Для того, чтобы похудеть минимум на три кило на «Шести лепестках», вырежьте из бумаги… ромашку. Один день — один лепесток и один разрешенный продукт! Подпишите их: «Рыбный», «Овощной», «Куриный», «Злаковый», «Творожный», «Фруктовый», и отрывайте по мере «прохождения квеста».
И, конечно, превратить в легкую любую диету может читинг: особый подход к похудению, легализующий «запланированные срывы». Практикуя читинг, вы шесть дней в неделю придерживаетесь строгой диеты, а на седьмой уходите в отрыв, позволяя себе всю ту «запрещенку», о которой столько мечтали, с понедельника по субботу поедая боннский суп. Хотя диетологи не одобряют читинг, считая его разновидностью нарушения пищевого поведения, у метода есть горячие поклонники, утверждающие, что применение читинга позволяет избежать ненавистной стадии плато (остановки потери веса даже при скудном меню) и худеть быстро и легко.
Легкая готовая диета: доверяю и худею
Мы зовем водопроводчика отрегулировать кран и просим флориста подобрать букет, так почему бы и свое меню для похудения не доверить специально обученным людям? Легкая диета — та, участие в которой самого худеющего исчерпывается ролью едока, и нанимать при этом на работу повара необязательно.
Для тех, кто мечтает заполучить фигуру мечты, но не готов заниматься своим рационом лично, придуманы «диеты в коробках».
Готовое диетическое питание может дополнять обычный рацион — как, например, диетические коктейли, смесь протеинов, витаминов и клетчатки, «улучшенная» добавленным вкусом десерта или куриного супа (как, например, «Энерджи диет»). Предполагается, что такие коктейли надолго насыщают и дают все необходимые для функционирования организма нутриенты, автоматически уменьшая объем съедаемой пищи и по крайней мере частично решая вопрос поиска и приготовления способствующей похудению еды.
Кстати, в США уже проводятся эксперименты с сойлентом — специальным порошком, в котором в оптимальной пропорции представлены абсолютно все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Ученые оптимистично заявляют, что сойлент, полностью заменяющий любую пищу, решит проблемы голода в отстающих странах и вообще выведет человечество на новый уровень свободы от пленительно тающего шоколада и одуряющего аромата свежевыпеченного хлеба.
К счастью, будущее еще не наступило окончательно, худеющие могут пока что рассчитывать на традиционное готовое диетическое меню. «Диеты в коробке», представляющие собой завтраки, обеды, ужины и перекусы сбалансированного состава и с выверенными калориями, предлагают сегодня как специализированные медицинские или пищевые компании, так и знаменитые диетологи (один из ярких примеров — готовая диета Елены Малышевой). Разбег в стоимости таких «продуктовых пайков» достаточно серьезный, как и форма выпуска: можно выбрать как недорогие «сундучки», наполненные порошковыми и сублимированными блюдами с внушительным сроком годности, так и ежедневную доставку свежайших и полезнейших блюд, приготовленных поварами международного класса. Подробно о том, что собой представляют и сколько стоят диеты с доставкой — в отчете Woman.ru.
9 простых способов сделать любую диету легкой
- Пока-пока, Лимонадный Джо
Американская ассоциация диетологов предупреждает: ежедневное употребление газированных напитков и соков увеличивает ваши шансы обзавестись лишним весом на 65%. При этом пометка «диетический» на напитке относится к числу маркетинговых уловок и вовсе не означает, что его благословили специалисты по питанию. Более того, сахарозаменители, использующиеся в диет-газировке, разжигают аппетит и провоцируют переедание, в том числе и из-за того, что «оглушают» вкусовые рецепторы. Если вам психологически трудно резко перейти с сладких напитков на «пустую» воду, добавьте в свою дежурную бутылку ломтики огурца, лимона или апельсина, мяту и эстрагон.
- Ешьте как заведенная
Исчерпывающие инструкции — простой способ сделать легким что угодно, и диета не исключение. Ешьте по часам: четкий режим дня приносит взрослым не меньше пользы, чем детсадовцам. Ученые уверены: чем, кто хочет похудеть и приучить тело есть меньше без дискомфорта, стоит съедать небольшую порцию пищи не реже, чем каждые четыре часа (разумеется, исключая время ночного отдыха). А вот не есть после шести, как вы уже знаете, стоит только тем счастливцам, которые крепко засыпают не позже десяти вечера.
- Ловите грейпфрут
Многим известна грейпфрутовая диета, однако чтобы получить пользу от яркого цитруса, вовсе необязательно есть преимущественно его. Добавьте по половинке грейпфрута к двум-трем трапезам в день — это поможет вам получить дозу нарингинина, ценнейшего вещества, стимулирующего жиросжигание и нормализующего выработку инсулина, гормона голода. Грейпфрут помогает справиться с тягой к сладкому, а еще он хорош тем, что гармонирует практически с любым блюдом — дольки можно добавлять в овощной салат, подавать с мясом и птицей или просто есть в качестве сочного десерта.
- Ищите провизию вокруг да около
Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.
- Морозьте беспощадно
Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.
- Внимание, зачистка!
Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.
- Двигайтесь в ритме сальсы
Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!
- Коричневый — хит сезона
Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс. Однако с хлебом сложнее — нередко «здоровый» коричневый цвет ему придают специальные премиксы, а вовсе не натуральные отруби, и 90% в составе занимает пшеничная мука высокой очистки. Что делать? Не обманываться внешним видом, внимательно читать состав, да и вообще по возможности не налегать на хлебобулочные изделия.
- В любой непонятной ситуации ложитесь спать
Нехватка сна — бич современного человека и одна из самых распространенных неявных причин появления лишних кило. Наметанный глаз легко отличит полуночника: из-за избытка стрессового гормона кортизола на его талии нарастает жировой «спасательный круг». Вдобавок регулярный недосып провоцирует выброс грелина, «аварийного» гормона, заставляющего нас хотеть крахмалистой жирной сладкой пищи. Грелин уверен, что мы попали в беду и нам требуется экстренный прилив сил, ему невдомек, что ночь мы провели в заботах о виртуальном огороде. Пощадите свой мозг и нервную систему — ближе к вечеру прикрывайте «информационный вентиль», чего бы вам это ни стоило. Все сериалы не пересмотреть, всю работу не переделать, а вот решительно отключить интернет и подышать свежим воздухом, принять ванну с лавандой или почитать хорошую (бумажную!) книгу с полчаса еще никому не мешало сладко уснуть. Легкая диета — диета отдохнувшего человека!
Кстати, ученые из Сиэтла выяснили, что те, кто ходит на пробежку и в спортзал в первой половине дня, а не вечером, спят крепче и получают от отдыха больше пользы.
Лучшие и самые эффективные диеты для похудения
Лучшие и самые эффективные диеты для похудения
Диета 5:2. Пять едим, два отдыхаем.
Один из вариантов диеты-читинга. Когда можно соблюдать диету только несколько дней в неделю, а в оставшиеся дни отрываться по полной
Читинг или Диета Обманщика
Читинг позволяет делать раз в неделю, так называемые, загрузочные дни, когда можно есть вредные калорийные продукты
Нравится
Google+
Like
Copyright 2006-2020 © DietPlan.ru Все права защищены
видов диет — некоторые интересные факты
Тип диеты зависит от цели диеты и того, насколько быстро они хотят результатов. Это также может зависеть от того, что популярно в то время. Недавняя «пищевая прихоть» — диета Аткинса — была в моде в начале 2000-х годов, в основном из-за поддержки знаменитостей.
Однако такие экстремальные диеты не работают, потому что они игнорируют реальную проблему, которая в первую очередь является причиной увеличения веса.Другая причина, по которой они не дают результатов в долгосрочной перспективе, заключается в том, что их либо слишком сложно поддерживать, либо просто слишком опасно поддерживать в течение длительного времени. (см. статью Действительно ли диеты работают )
Щи диетические
Люди, которые хотят похудеть до 10 фунтов в неделю, часто переходят на эту диету. Этот режим предполагает употребление всего одного блюда — щи — в течение семи дней.
Что вы можете съесть : Столько щи, сколько хотите.
То, что нельзя есть: Все остальное.
Какие преимущества? Быстрое исправление.
Какие риски? В этой диете нет баланса — ни белков, ни углеводов. Несмотря на то, что он может есть в неограниченном количестве щи, человек, сидящий на диете, будет чувствовать себя очень голодным, и, если продолжать его более недели или около того, организму начнется нехватка основных витаминов и минералов, необходимых для работы.
Как это работает? Эта диета с низким содержанием жиров и калорий, из-за чего вес действительно падает.Однако этот вес теряется в основном за счет воды и будет восстановлен, как только человек, сидящий на диете, вернется к своим обычным привычкам питания.
Работает? В краткосрочной перспективе это сработает, но не способствует здоровому отношению к диете.
Низкокалорийная диета
Подсчет калорий (или подсчет очков) может быть очень успешным. Однако люди должны иметь разумное представление о своем предыдущем потреблении и фактических суточных потребностях в калориях, чтобы справиться с этой задачей.
Что можно есть: Фрукты, овощи, рыба, курица, рис.
Что нельзя есть: Торты, сладости, шоколад, жиры, алкоголь.
Какие преимущества? Эффективный способ проанализировать потребление энергии и изменить структуру рациона. Хороший способ не спеша похудеть.
Какие риски? Значительное сокращение калорий может привести к летаргии, голоду и усталости, и если калории не будут сокращены из правильных пищевых групп, потребление жиров может быть слишком высоким и потеря веса не будет.Диета также должна быть сбалансированной, чтобы люди получали все необходимые витамины и минералы.
Как это работает? Превышение рекомендуемой суточной нормы калорий заставляет организм откладывать излишки в виде жира, поэтому соблюдение этой суточной нормы означает, что вес не следует набирать за счет потребления калорий.
Работает? Хотя подсчет калорий может работать, люди все равно должны знать, сколько они потребляют жиров, а также следить за тем, чтобы они оставались активными.
Низкоуглеводная диета
Эта диета создана для того, чтобы исключить из вашего рациона более сложные крахмалы и сахар.Вам рекомендуется есть больше жиров на этой диете (но только «хороших» жиров), но вы с большей вероятностью почувствуете голод, поскольку в вашем рационе нет постоянно высвобождаемых углеводов.
Что можно есть: Красное мясо, яйца, оливковое масло, сыр, птица.
Что нельзя есть: Фрукты, макароны, рис, хлеб, безалкогольные напитки.
Какие преимущества? Можно есть мясо, сыр, жиры — все, что обычно нормируется в диете!
Какие риски? Основные риски — повышение артериального давления и недостаток витаминов из-за ограниченного потребления овощей и фруктов.
Как это работает? Удаление сложных крахмалов и сахаров из рациона означает, что пища, поступающая в организм, немедленно расщепляется и используется.
Работает? Ну да. Однако существует несколько рисков, и из-за строгого характера того, что вам разрешено, нецелесообразно следовать в долгосрочной перспективе.
Вегетарианская / веганская диета
Исключение всего мяса (и всех продуктов животного происхождения, если они вегетарианцы) приносит много пользы для здоровья.Однако вегетарианцам следует стремиться к тому, чтобы они получали питательные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе, путем употребления богатых белком продуктов, таких как соевые бобы.
Что можно есть: Хлеб, рис, макаронные изделия, овощи, фрукты, тофу.
Что нельзя есть: Говядина, курица, свинина, дичь (веганские, без молочных продуктов).
Какие преимущества? Повышенное потребление витаминов, более низкое содержание жира.
Какие риски? Основной риск заключается в том, что человек не будет есть достаточно белка — диета должна быть тщательно спланирована, чтобы обеспечить ее сбалансированность.
Как это работает? Исключение мяса (и всех продуктов животного происхождения, если они веганы) снижает потребление жиров, что приводит к общему снижению калорийности.
Работает? Люди с гораздо большей вероятностью будут придерживаться диеты с низким содержанием жиров, с более высоким содержанием овощей и углеводов. Они, вероятно, получат более высокие дозы витаминов и больше клетчатки, чем мясоеды. В целом, переход на вегетарианство может помочь вам похудеть и стать намного здоровее.
GI диета
Эта диета не исключает какой-либо одной группы продуктов — она дает вам лучшие жиры, белки и углеводы, чтобы предложить сбалансированную диету без пристрастия к еде.
Что можно есть: Цельнозерновой хлеб, арахис, морковь, молоко.
Что нельзя есть: Пончики, белый хлеб, картофель, финики, сироп.
Какие преимущества? Отлично подходит для снижения сахара — рекомендуется для диабетиков. Это диета, при которой вы вряд ли проголодаетесь! Улучшит и стабилизирует ваш энергетический уровень.
Какие риски? Никаких реальных рисков, но ГИ трудно отследить, поэтому человек должен знать все содержимое еды, прежде чем сможет рассчитать ГИ.
Как это работает? Цель диеты — стабилизировать потребление калорий, а также способствовать более здоровому питанию. Он работает, побуждая участников есть «хорошую» пищу, которая обеспечивает более последовательное и стабильное высвобождение энергии в течение дня, и избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
Работает? Рекомендуется для людей, которым необходимо похудеть в течение длительного времени, и для людей, желающих сохранить свой вес.
Детокс-диета
Эта диета призвана исключить все «плохие» продукты и «очистить» организм от нежелательных химикатов или токсинов, которые накапливаются в наших системах из-за пищевых добавок, кофеина, неправильного питания и так далее.Предполагаемые побочные эффекты таких токсинов — это увеличение веса, целлюлит, головные боли, плохая кожа, вздутие живота и общее недомогание.
Что можно есть: Обычно воду, свежие овощи и фрукты.
Что нельзя есть: Алкоголь, шоколад, консервы, жареные / жирные продукты.
Какие преимущества? Человек, соблюдающий такую диету, вероятно, почувствует себя отдохнувшим и «очищенным» в конце диеты. Может похудеть.
Какие риски? Основной риск — это несбалансированность диеты, а экстремальный характер может означать, что организм шокирован и переходит в режим голодания. Следовательно, если целью является снижение веса, этого может не произойти. Также в течение первых нескольких дней в неделю не сообщалось о вспышках прыщей и летаргии.
Как это работает? Из-за того, что детокс-диета связана с низким потреблением калорий, потеря веса действительно является вероятным результатом такой диеты.
Работает? Да и нет.Потеря веса будет зависеть от того, насколько строгим является детокс, но зачастую это резкая и экстремальная диета, которая может иметь отрицательные результаты.
Нежирная диета
Диета с низким содержанием жиров хорошо известна своей способностью поддерживать здоровье сердца, а уменьшение количества жиров, особенно насыщенных жиров и холестерина, в рационе мгновенно снижает потребление калорий.
Что можно есть: Фрукты, овощи, жирная рыба (жирная рыба с высоким содержанием жира, но руководящие принципы рекомендуют есть одну порцию в неделю, чтобы кровь не была липкой и тем самым снижала риск сердечного приступа).
То, что нельзя есть: Обработанные продукты или продукты на вынос, жирное мясо, жирные молочные продукты, диетическое питание (хотя диетические закуски могут претендовать на то, чтобы быть обезжиренными, многие из них на самом деле содержат очень много сахара).
Какие преимущества? Сокращение количества насыщенных жиров может снизить уровень холестерина, связанный с сердечными заболеваниями.
Какие риски? Для здоровой диеты требуется немного жира, чтобы изолировать основные органы тела. Кроме того, некоторые важные витамины растворимы в жирах, поэтому полное избавление от жира — не лучший вариант.
Как это работает? Поскольку жир содержит больше калорий, чем почти любой другой вид пищи, кажется разумным следить за количеством жира в рационе и следить за тем, чтобы суточное потребление калорий не превышало рекомендуемую норму.
Работает? Эксперты подтверждают, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки способствует снижению веса и помогает избежать этого.
Заместительная диета
Замена еды Планы утверждают, что предлагают способ контролировать потребление калорий, устраняя необходимость подсчета калорий при двух из трех ежедневных приемов пищи — обычно завтрак и обед дополняются коктейлями, батончиками и супами.
Что вы можете съесть: «коктейль на завтрак, коктейль на обед, а затем полноценный ужин», два-три 100-калорийных перекуса в день (в большинстве планов также рекомендуется пить много воды или низкокалорийные напитки) , здоровая пища с калорийностью 600.
То, что нельзя есть: Высококалорийные закуски, полуфабрикаты, сладости.
Какие преимущества? По закону пищевые добавки должны содержать рекомендованные дневные питательные вещества для здорового питания (включая калории, белки, витамины и минералы).Удобный способ придерживаться диеты с контролируемым количеством калорий без необходимости доставать калькулятор.
Какие риски? Этот тип диеты мало способствует формированию ценностей здорового питания, и без плана есть шанс, что человек не сможет поддерживать сбалансированную диету.
Как это работает? Как и низкокалорийная диета, план замены еды направлен на тщательный контроль потребления калорий, чтобы человек, сидящий на диете, потреблял меньше калорий, чем нужно организму, и таким образом использовал свои жировые запасы для дополнительной энергии, необходимой для правильного функционирования тела.
Работает? Придерживайтесь низкокалорийной диеты, чтобы снизить вес. Однако это зависит от количества потребляемых калорий и потребляемой физической активности. Как правило, потребление от 1200 до 1400 калорий в день приводит к потере 1-2 фунтов в неделю.
.Здоровое питание — HelpGuide.org
Смущены всеми противоречивыми советами по питанию? Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и придерживаться здорового питания.
Обновление по коронавирусу
В разгар пандемии COVID-19 здоровое питание остается важной частью поддержания вашего здоровья. Хотя не существует конкретных продуктов, которые могли бы защитить вас от вируса, питательная диета может укрепить вашу иммунную систему или помочь вам бороться с симптомами.Возможно, вы не сможете разделить еду с друзьями и близкими, но есть много других способов хорошо питаться и поддерживать свое здоровье в это трудное время.
Что такое здоровая диета?
Правильное питание — это не строгие ограничения, нереально худой или отказ от любимой пищи. Скорее, речь идет о прекрасном самочувствии, об увеличении энергии, улучшении здоровья и улучшении настроения.
Здоровое питание не должно быть слишком сложным.Если вы чувствуете себя подавленным всеми противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что на каждого эксперта, который говорит, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другое, прямо противоположное высказывание. Правда в том, что, хотя было доказано, что некоторые определенные продукты или питательные вещества благотворно влияют на настроение, наиболее важным является ваш общий режим питания. Краеугольным камнем здорового питания должно быть по возможности заменять обработанную пищу настоящей пищей. Употребление еды, максимально приближенной к той, которую создала природа, может существенно повлиять на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете.
Используя эти простые советы, вы можете преодолеть путаницу и научиться создавать —
.Холестерин — советы по здоровому питанию
Холестерин в крови — это жирное вещество, вырабатываемое печенью естественным путем и обнаруживаемое в крови. Холестерин в крови используется в вашем организме для множества различных целей, но это может стать проблемой, когда его слишком много в крови.
Некоторые продукты содержат холестерин. Это называется «диетический холестерин», и он содержится только в продуктах животного происхождения. Для большинства людей употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина в крови на самом деле лишь незначительно влияет на уровень холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина в крови в основном вызван употреблением продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, за исключением продуктов с ненасыщенными жирами и клетчаткой.
Виды холестерина
Двумя основными типами холестерина в крови являются:
- липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — также известный как «плохой» холестерин, потому что он может способствовать накоплению бляшек (жировых отложений) в ваших артериях и увеличить риск сердечных заболеваний
- липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — также известный как «хороший» холестерин, потому что он может помочь защитить вас от ишемической болезни сердца.
Для здоровых людей нормально иметь больше «плохого» холестерина ЛПНП, чем «хорошего» холестерина ЛПВП, но стремиться к снижению уровня холестерина ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП.
Измерение холестерина
Большинство людей с высоким уровнем холестерина чувствуют себя прекрасно и часто не имеют никаких симптомов. Поэтому лучший способ узнать, высокий ли у вас холестерин, — это сдать анализ крови. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией.
Причины повышенного холестерина
Некоторые причины высокого холестерина в крови включают: • низкое потребление продуктов, содержащих здоровые, защитные жиры — это увеличивает потребление полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПВП в крови
- высокое потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и транс-жиры — таких как жирное мясо, жирные молочные продукты, сливочное масло, кокосовое масло, пальмовое масло и большинство жареных во фритюре продуктов на вынос и коммерчески выпеченных продуктов, таких как пироги, печенье , булочки и выпечка.К продуктам с высоким содержанием трансжиров относится большая часть коммерческой выпечки и жареные во фритюре продукты на вынос
- низкое потребление пищевых продуктов, содержащих клетчатку — продукты с высоким содержанием пищевых волокон, особенно растворимой клетчатки, могут снизить количество холестерина ЛПНП в крови. Включите в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, ежедневно выбирая овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена.
- холестерин в пище (диетический холестерин) — это оказывает лишь небольшое влияние на холестерин ЛПНП (насыщенные жиры и трансжиры в пище имеют гораздо больший эффект).Вы можете включить некоторые продукты, богатые холестерином, такие как субпродукты (печень, паштет и почки) и креветки, как часть здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Вы также можете съедать до шести яиц в неделю в рамках здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, не увеличивая риск сердечных заболеваний
- генетика — семейный анамнез может повлиять на уровень холестерина. У некоторых людей будет высокий уровень холестерина, даже если они будут придерживаться здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров.Этим людям может потребоваться прием препаратов для снижения уровня холестерина в соответствии с предписаниями врача.
Советы по здоровому питанию и холестерин
Лучшей отправной точкой для здорового питания является употребление разнообразных продуктов каждой из пяти пищевых групп в рекомендованных количествах. Это помогает поддерживать здоровую и интересную диету и обеспечивает организм различными питательными веществами. Разнообразие продуктов питания способствует хорошему здоровью и помогает снизить риск заболеваний.
Пять пищевых групп:
- фрукты
- овощи и бобовые / фасоль
- нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, бобовые / бобы
- зерновые (крупяные) продукты, в основном цельнозерновые и с высоким содержанием клетчатки
- молоко, йогурт, сыр и альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира.
Продукты сгруппированы вместе, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, ключевые питательные вещества из молока, йогурта, сыра и альтернативной группы включают кальций и белок. Эти группы продуктов питания составляют Австралийское руководство по здоровому питанию (pdf).
Дополнительные советы, которые помогут вам контролировать уровень холестерина, включают:
- Ограничьте количество продуктов на вынос, таких как выпечка, пироги, пицца, горячие чипсы, жареная рыба, гамбургеры и сливочные блюда из пасты, до одного раза в неделю.
- Ограничьте количество соленых, жирных и сладких закусок, таких как чипсы, торты, выпечка, печенье, леденцы и шоколад, до одного раза в неделю.
- Ешьте много овощей (старайтесь есть пять порций по полстакана овощей каждый день).
- Выберите цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и лапшу.
- Закуска из простых несоленых орехов и свежих фруктов (ешьте две порции фруктов каждый день).
- Добавляйте горох (например, колотый горох), фасоль (например, фасоль, фасоль, печеную фасоль, смесь из трех зерен) или чечевицу как минимум в два приема пищи в неделю.
- Используйте спреды и маргарины из рапсового, подсолнечного или оливкового масла вместо сливочного масла.
- Используйте различные масла для приготовления пищи — некоторые хорошие варианты включают рапсовое, подсолнечное, соевое, оливковое, кунжутное и арахисовое масла.
- Используйте заправки для салатов и майонез из таких масел, как рапсовое, подсолнечное, соевое, оливковое, кунжутное и арахисовое масла.
- Включайте ежедневно две или три порции продуктов, обогащенных растительными стеролами (например, маргарин, обогащенный растительными стеролами, йогурт, молоко и хлеб).
- Ешьте две-три порции (по 150 граммов) жирной рыбы каждую неделю. Рыба может быть свежей, замороженной или консервированной.
- Добавляйте до шести яиц каждую неделю.
- Выберите нежирное мясо (мясо без жира и птицу без кожи).
- Выбирайте обезжиренное, обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или немолочные продукты и напитки с добавлением кальция.
- Ограничьте количество обработанных мясных продуктов, включая колбасы и мясные деликатесы, например салями.
Волокно
Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина в крови, старайтесь есть продукты с высоким содержанием пищевых волокон, особенно растворимые, поскольку они могут снизить количество холестерина ЛПНП в крови.Эти продукты включают фрукты, бобовые (например, нут, чечевицу, соевые бобы, смесь из трех бобов и печеные бобы) и злаки (например, овес и ячмень).
Жиры
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров может помочь снизить уровень холестерина в крови.
Стремитесь заменить продукты, содержащие нездоровые, насыщенные и транс-жиры, продуктами, содержащими полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.
Продукты с высоким содержанием (нездоровых) насыщенных жиров включают:
- жирные куски мяса
- полножирные молочные продукты, такие как молоко, сливки, сыр и йогурт
- фастфуд во фритюре
- полуфабрикаты, такие как печенье и выпечка
- Еда на вынос, например гамбургеры и пицца
- кокосовое масло
- масло сливочное.
Продукты с высоким содержанием (нездоровых) трансжиров включают:
- жареные продукты
- Выпечка, такая как пироги, пирожные, торты и печенье
- масло сливочное.
Продукты с высоким содержанием (здоровых) полиненасыщенных жиров включают:
- маргариновые спреды и масла, такие как подсолнечное, соевое и сафлоровое
- жирная рыба
- орехи и семена.
Продукты с высоким содержанием (здоровых) мононенасыщенных жиров включают:
- маргариновые спреды и масла, такие как оливковое, каноловое и арахисовое
- авокадо
- немного орехов.
Триглицериды в крови
Помимо холестерина, ваша кровь также содержит тип жира, называемый триглицеридами, который хранится в жировых отложениях вашего тела. Гормоны выделяют триглицериды для выработки энергии между приемами пищи. Когда вы едите, ваше тело превращает любые килоджоули, которые ему не нужны, в триглицериды.
Как и холестерин, вашему организму для правильной работы необходимы триглицериды. Однако есть данные, позволяющие предположить, что некоторые люди с высоким уровнем триглицеридов подвержены повышенному риску сердечных заболеваний.Если вы регулярно потребляете больше килоджоулей, чем требуется вашему организму, у вас может быть высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия).
Соблюдение здоровой диеты, как описано выше, может помочь снизить риск высокого уровня триглицеридов. Каждый может получить пользу от включения большего количества продуктов из пяти пищевых групп и ограничения сладких, жирных и соленых блюд на вынос и закусок.
Кроме того, ограничение потребления сахаросодержащих напитков (таких как безалкогольные напитки, ликеры, энергетические напитки и спортивные напитки) и включение продуктов с жирами омега-3 (например, рыбы, такой как лосось, сардины и тунец) может помочь снизить высокие триглицериды.
Лечение повышенного холестерина
Изменение образа жизни, особенно изменение некоторых продуктов, которые вы едите, и выполнение упражнений очень важно для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП.
Вам также может потребоваться принимать лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины, чтобы помочь вам контролировать уровень холестерина и снизить риск сердечного приступа или инсульта. Поговорите со своим врачом о том, как подобрать вам наиболее подходящее лечение.
Куда обратиться за помощью
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Фонд Сердца
Последнее обновление: Июнь 2018 г.
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
.
Добавить комментарий