Posted on 09.06.2020 at. 09.06.2020 by alexxlab

как выбрать и соблюдать, чтобы реально похудеть |

В эпоху гонки за «вечной» красотой и молодостью, борьба с лишними килограммами становится все более актуальной. И это неудивительно, ведь тучность и избыточный вес не только сокращает продолжительность жизни, но и значительно ухудшает ее качество.

Переедание, употребление полуфабрикатов и фастфуда часто приводит к хроническим заболеваниям – диабету, ожирению, гормональным сбоям. Только правильная диета и здоровое питание помогут сохранить здоровье и продлить молодость.

Однако существует огромное количество самых разнообразных диет. Как выбрать ту, которая принесет только пользу для организма? Должна ли диета стать образом жизни, или ее можно практиковать только время от времени? Как с помощью здорового питания оставаться стройной? На эти вопросы ответит данная статья.

Правильная диета: как ее выбрать?

Каждый человек уникален, и организм по-разному может реагировать на изменения в меню. При выборе режима питания следует ориентироваться не на отзывы в Интернете, а пройти обследование и консультацию у профессионального диетолога.

В этом случае вам подберут индивидуальную диету на основе сбалансированного питания для похудения с учетом аллергических реакций, хронических патологий и состояния здоровья.

Важно входить в диетический режим плавно, чтобы дать время организму привыкнуть. Обязательно следите за самочувствием. При его ухудшении, возникновении тошноты или головокружения обратитесь за консультацией к специалисту.

Как правильно подобрать диету и не нанести вред здоровью? Наиболее эффективным и безопасным является тот метод похудения, в котором соблюдены следующие правила:

1. Полностью из питания не следует исключать ни белки, ни жиры, ни углеводы. Они могут присутствовать в минимальном количестве, но они должны быть в ежедневном рационе.
2. Соблюдение умеренности. Питание необходимо сбалансировать и разнообразить.
3. Постоянное чувство голода – это признак того, что выбранная диета вам не подходит. Дискомфорт рано или поздно приведет к срыву режима питания и стрессу.
4. Придерживаться «жестких» диет нельзя более 7 дней. Их нужно практиковать крайне редко, и только в исключительных случаях.
5. В месяц рекомендуется скидывать не более 4 кг. Такое плавное похудение помогает избежать серьезных осложнений.

Как самостоятельно определить от скольких килограмм нужно избавиться? Используйте формулу расчета вашего оптимального веса с учетом роста и возраста. Наиболее популярной и простой является формула Брока. По ней из величины роста (см) отнимаем 110 (в возрасте до 40 лет) и 100 (если старше 40). С учетом полученных данных подберите диету для похудения.

Учитывая, что в неделю безопасно можно похудеть только на 1 кг, рассчитайте нужную вам продолжительность. Составьте списки «вредных» и полезных продуктов. Хорошие результаты дает использование калькулятора калорий.

Худеем по правилам

Многие переживают о том, как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть и сохранить здоровье? Диетологами разработаны ряд рекомендаций, которые помогут продержаться весь необходимый период и добиться нужного результата.

1. Распределяйте суточный объем калорий равномерно на все приемы пищи. Особое внимание уделите завтраку. Утром можно позволить себе чуть больше, особенно если вам предстоит тренировка.
2. Учитесь правильно перекусывать. Не выбирайте обезжиренные продукты. Вы не утолите ими чувство голода. Лучше съесть 1 йогурт с нормальной жирностью (без добавок), чем 2-3 с 0% жирности. Ведь количество калорий в них практически одинаковое.
3. Пейте много воды. Делайте это по глоточку, но часто. Возьмите за привычку носить с собой всегда небольшую бутылочку с чистой водой.
4. Супы обязательно присутствуют в рационе.
5. Используйте зрительную хитрость. Наполняйте свою тарелку полностью, но большая часть блюда должна состоять их овощей, зелени. Мозг получит сигнал, что еды много, и перестанет «волноваться».
6. Как правильно сидеть на диете и не впасть в уныние? Ни в коем случае не корите себя за маленькие срывы. Наоборот включите в меню немного лакомств. Хвалите себя за достижения, и не обращайте внимания на проигрыши.
7. Контролируйте жирность продуктов.

Есть еще одна хитрость как сесть на диету и не испытывать дискомфорта. Просто замените некоторые продукты на менее калорийные, но такие же полезные.

Например, белый рис практически состоит из крахмала, который особой пользы организму не несет. Используйте вместо него особую крупу – киноа (кинва). Ее трудно найти, но она вошла в 20 самых полезных продуктов мира. Основу ее составляет белок.

Соки и компоты замените на домашний лимонад. Добавьте туда имбирь, и сжигание калорий пойдет быстрее. Вместо сметаны для заправки прекрасно подойдет йогурт (обезжиренный).

Здоровое питание вместо диеты

Не обязательно жестко ограничивать себя в еде, чтобы выглядеть шикарно. Стройную фигуру можно получить и просто придерживаясь принципов здорового образа жизни: полезное питание и активность.

Изначально с греческого языка «диета» – правильное питание, образ жизни. Она соблюдалась в течение всей жизни для сохранения активности, стройности и хорошего самочувствия. Сейчас значение этого слова несколько преобразилось, и стало означать режим питания с ограничениями. Рассмотрим, как следует изменить свой рацион, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной.

• Без сожаления исключите все газированные напитки и сладости. Магазинные соки содержат больше консервантов, чем витаминов. Их употребление тоже нужно ограничить.
• Хлеб большой пользы для организма не дает. В вашем доме ему тоже не место. Однако можно заменить его на зерновые хлебцы или на изделие их муки грубого помола.
• Макароны покупайте только из твердых сортов пшеницы. Не обращайте внимания на дешевые изделия. Качественная паста не может стоить дешево.
• Включайте в рацион побольше овощных гарниров. Со временем они вытеснят картофель, крупы.
• Правильная диета и питание не предполагают спешки. Кушайте только на кухне, сосредоточившись на пережевывании пищи и ее вкусе.
• Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, но игнорируйте молоко и сливки.
• Мясные продукты вполне допустимы. Нежирная индюшатина, курица, приготовленные в пароварке обязательно должны присутствовать в меню.
• Питайтесь часто. Для перекуса используйте сухофрукты, небольшое количество орехов или овощи.

Особое внимание следует уделить фастфуду. Из-за недостатка времени, и благодаря различным вкусовым добавкам эта еда становится все больше популярной. Однако ее регулярное употребление способно привести к серьезным патологиям печени. Категорически откажитесь от нее.

Как соблюдать диету и избежать пищевых соблазнов? Для этого формируйте у себя здоровую среду, в которой нет места вредным продуктам.

В магазине обходите полки с разными копченостями и выпечкой, так как аромат может «заставить» вас совершить необдуманную покупку. На столе не должно быть вазочек с конфетами, печеньками или другими плюшками. Сахарницу и солонку держите на закрытых полках или в шкафчиках. Это убережет вас от их лишнего использования.

Дома не должно быть больших тарелок. Лучше купите новые (диаметр не более 20 см) и однотонные. Сковороды замените на пароварку.

Используя такие нехитрые способы, можно легко придерживаться правильной диеты и сделать свое питание более полезным.

Как найти свою диету? Диета для похудения

Содержание:

Любой человек может похудеть, но только на время. Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро. Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом?

С помощью советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам реализовать свои мечты о стройной фигуре.

Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.

И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой именно диеты они придерживались, но в итоге почти все спустя полгода возвращались к прежнему весу.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Программы похудения и их особенности

Монодиеты

Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п.

Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1-2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

Диета с низким ГИ

Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) — «быстрых углеводов», сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира.

Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

Низкожирная диета

Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно 30-40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.

Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.

Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление — как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.

Низкокалорийная диета

Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки.

Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.

Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200-1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.

Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка — морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже 3-4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.

Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, — это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.

Бессолевая диета

Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там.

Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды — без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Диета вам не подходит, если:

• у вас возникают неконтролируемые приступы голода;
• вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать;
• вас преследуют мысли о еде;
• в у вас болит желудок и нарушилось пищеварение;
• вы с трудом выдерживаете такой режим питания;
• у вас появилась слабость.

Если через 10-12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ваша диета.

Решили питаться по системе?

Несколько советов для начала:

• Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».
• Заручитесь поддержкой друзей и родных.
• Поставьте перед собой достижимые цели на неделю.
• Запишите главные причины, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день.
• Составьте план физической активности. Начните понемногу и постепенно увеличивайте нагрузки.
• Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане.
• Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это придаст вам новый стимул к борьбе за фигуру.

Как выбрать лучшую диету — ReФреш

Конечно, если конкретная идея питания — например, палео или вегетарианство — сработала лично для вас, это здорово. Вы должны быть счастливы, что нашли то, что поможет вам достичь ваших целей.

Но предположить, что, поскольку это сработало для вас, в определенный момент вашей жизни, при определенных обстоятельствах, все остальные должны следовать той же программе, – это просто глупо.

Физиологически, человеческое тело может эффективно функционировать при условии наличия комплекса определенных условий питания.

Это наглядно продемонстрировано результатами изучения традиционных диет различных племен и этнических групп по всему миру.

• Например, традиционное питание арктических инуитов и африканских масаи отличается высоким содержанием жиров и продуктов животного происхождения с очень небольшим количеством овощей.
• И наоборот, китаване в южной части Тихого океана традиционно придерживаются питания с низким содержанием жира, но очень высоким содержанием овощей и крахмалистых углеводов.
• А Токелау под Новой Зеландией традиционно питаются с высоким содержанием насыщенных жиров.

Невероятные различия, верно? Все же все, кто традиционно придерживаются этих диет — относительно здоровые люди с минимальной частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, воспалительного ожирения и т. д. 

Это возможно только потому, что человеческий организм удивительным образом адаптируется к множеству различных диетических условий.

Вполне возможно быть здоровым и подтянутым, употребляя в пищу главным образом мясо или овощи, жир или углеводы, много раз в день или всего пару раз и так далее.

Это означает, что я как тренер по питанию вообще не должна принадлежать к какому-либо конкретному лагерю по питанию.

Когда вы работаете с реальными людьми, вы должны быть агностиком питания.

Открытым для исследования чего угодно и всего, что может работать. Готовым исследовать новые методы, даже если они бросают вызов современным убеждениям или практикам. И достаточно скромным, чтобы иногда ошибаться, даже если вам действительно нравится быть правым. (Что я и делаю.)

Если бы я слишком сильно верила в какую-то конкретную «религию питания», я зациклилась бы на самой еде. Или на своем собственном взгляде на еду. И я перестала бы фокусироваться на том, что является самым важным для специалиста: моих клиентах и их индивидуальных физиологических и психологических потребностях.

Вот еще один пример: мои друзья, единомышленники и клиенты.

Команда моих знакомых похожа на Организацию Объединенных Наций в области питания.

• Некоторые придерживаются растительных диет. Другие предпочитают мясные диеты.
• Некоторые используют диеты с высоким содержанием углеводов. Другие выбирают низкоуглеводные диеты.
• Некоторые следуют безмолочным, без глютена и другим всевозможным диетам без аллергенов. Другие исповедуют принцип «ем все, что хочу, если получаю достаточно белков и жиров и остаюсь здоровым».

Объединяет нас то, что все мы практикуем именно то, что проповедуем, все мы серьезно относимся к здоровью и физической форме, и все мы внимательно следим за результатами нашего диетического выбора, корректируя при необходимости.

Мы уважаем выбор друг друга и прекрасно ладим. Мы больше заинтересованы в изучении того, что работает, чем в том, чтобы быть правым.

Как подобрать диету для похудения правильно, чтобы убрать жир не набрав его снова

Теперь, когда самое холодное время года уже позади, а в окна засветили первые теплые лучи солнца, настало время разобраться, как идут ваши дела.

Вы быстро достигаете поставленных целей на тренировках для похудения и легко придерживаетесь определенного рациона? А может вы разочарованы, потому что не видите результатов?

В любом случае, скорее всего вы пытаетесь справляться с тем же, с чем призваны бороться многие из нас в это время года: диета! Это слово давно заставляет невольно закатывать глаза и скрещивать руки, ведь для кого-то «диета» — это действительно лишь тип рациона, которого он или она придерживается.

Но сегодня мы поговорим не об этом, а том, как правильно подобрать диету для похудения. Сказать, что вы находитесь на диете, — как будто бы прокричать на весь мир, дав тем самым понять, что вы поддались расчетливому подсчету калорий и ограничению в рационе питания во имя потери веса, улучшения здоровья или и того, и другого!

Содержание статьи

Как подобрать диету для похудения?

Сегодня на рынке существует миллион диет, большинство из которых имеют модные названия:

• Палео-диета
• Средиземноморская диета
• Вегетарианская диета
• Веганская диета
• Кето или кетогенная диета
• Гречневая диета
• Зона или система зонального питания
• IIFYM-диета
• Сырая диета
• Безглютеновая диета
• IF-диета, основанная на циклическом голодании
• Диета Аткинса
• Низкоуглеводная Высокожировая диета
• Низкоуглеводная низкожировая диета
• Безуглеводная диета и многие другие

*Каждая из этих диет подразумевает ограничение на употребление определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения физической формы, укрепления здоровья для людей, которые этим интересуются, а иногда – даже по идеологическим причинам.

Так как же понять, как выбрать ту диету, которая будет работать именно для вас, а к каким диетам не стоит присматриваться?

Разберитесь в своих целях

Прежде чем с головой окунуться в выяснения эффективности той или иной диеты, давайте разберемся – на основе чего можно сказать, работает ли она?

Когда вы оцениваете свои успехи или неудачи, смотрите ли вы на показатели общей потери веса или на изменения в комплекции тела? Полагаетесь ли на показания ваших напольных весов, или вы измеряете себя в обхвате, сравниваете фотографии «До» и «После», проводите тесты на процент содержания жира? А может вы используете диету не для похудения, а наоборот – для набора мышечной массы, повышения уверенности в себе или улучшения общего состояния здоровья?

«Если вы не знаете, чего вы хотите добиться с использованием диеты, то и узнать, работает ли она, невозможно.»

Прежде, чем оценить свой рацион и решить какую диету выбрать для похудения, подумайте о том, какие из перечисленных выше целей вам наиболее важны (да, все они могут быть важны, но выбирайте из них одну или две). Помните о них, пока будете разбираться в том, как ваш выбор питания может влиять на ваш прогресс.

А ещё вы можете заметить, что вы потеряли несколько сантиметров в талии, но прибавили в мышечной массе, хотя общий показатель на ваших весах и не изменился. В конце концов, мышцы весят больше, чем жир, поэтому итоговые значения взвешивания могут даже вырасти, несмотря на то, что общий процент жира в организме уменьшается.

Диеты, которые не работают

Хотя вы, возможно, будете наблюдать поразительные результаты в начальной фазе вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает ваши калории или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге подорвать ваши долгосрочные планы тренировок.

То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу большое разнообразие продуктов, заставляя вас недоедать и испытывать невыносимый безжалостный голод.

Диеты, которые работают

Вообще-то, любая диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет правильной для вас. Если вы сможете соблюдать её, то обязательно получите результаты, которые помогут вам сосредоточиться на занятиях. Адекватное количество калорий и богатый выбор продуктов облегчат соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания не предоставляет вам таких помощников, — измените его или подберите другой.

В общем, меньше фокусируйтесь на том, какие диеты сейчас в тренде, и уделяйте больше внимания вашему самочувствию, как реакции на тот или иной рацион питания. То, что все вокруг отдают предпочтение какой-то диете, не сделает её верным выбором для вас. Старайтесь есть продукты, которые вам нравятся, которые наполняют энергией и не держат вас в постоянном состоянии голода.

В процессе поиска того, какие продукты «работают» на вас, вы составите примерный список с пониманием того, что для вас является лучшим выбором, а что – не очень хороший вариант. Таким образом вы сможете найти именно то, что вам нужно и поможет получить тело вашей мечты.

Есть ли «идеальная» диета?

У всех людей есть различные сильные и слабые стороны, цели, генетика, поэтому нет единственного в своём роде идеального решения. Диета, которая работает вам на руку и будет той, которой вы сможете устойчиво придерживаться, и результаты использования которой вас удовлетворяют.

«Развивайте своё тело, отказывайтесь от вредных продуктов, вносите небольшие изменения в свой рацион: вот настоящие ключи к здоровому питанию и хорошей физической форме.»

Пересматриваете ли вы свою текущую диету или подбираете новую, вот несколько основных вопросов, которые вам стоит задать себе:

• Является ли ваша цель конкретной и достижимой?
• Диета позволяет вам есть те продукты, которые вы любите?
• Диета насыщает вас энергией, и вы чувствуете себя хорошо?
• Вы могли бы придерживаться этой диеты долгие годы?
• Можете ли вы соблюдать этот рацион питания в обычные дни и даже во время длительных путешествий?
• Вы замечаете результаты?
• Вам нравится еда?
• У вас есть кто-то, кто мотивировал бы вас оставаться в рамках диеты?
• Вы отмечаете небольшие изменения в вашем теле?

Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вам пора пересмотреть свои цели, сосредоточившись на менее глобальных, более доступных вехах или изменить своё мышление. Старайтесь оставить мысли о том, что вы делаете что-то экстраординарное, когда садитесь на диету и больше задумывайтесь о правильном выборе продуктов: отдайте предпочтение тем продуктам, которые вам нравятся, которые подходят для вас, и которые не перегружают ваш рацион слишком большим количеством калорий.

Определитесь с этим – и результаты скоро станут заметны.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/how-to-find-your-perfect-diet-plan.html

Как правильно подобрать диету для похудения

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

План похудения

Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете …

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

• Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
• потребуется ли покупка специальных продуктов,
• абонемент в спортзал,
• фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

• сахар;
• сладости и сдоба;
• злаки;
• бобовые;
• соя;
• классические растительные масла;
• неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

• мясо;
• грибы;
• рыба;
• специи;
• яйца;
• овощи и фрукты,
• орехи,
• качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Подбор диеты.Как выбрать диету.

Решившим худеть можно посочувствовать:  существующее обилие диет не радует возможностями выбора, а скорее пугает. Кажется, что разобраться в море рекомендаций и советов невозможно.

Низкокалорийные, ограничивающие, сбалансированные и несбалансированные, с низким и высоким содержанием жира, углеводов или белков, психологические, — каких только не существует диет. Специалисты утверждают, что сегодня на общественное внимание претендуют более сорока тысяч разнообразных методик снижения веса. Если бы кому-то пришло в голову испробовать все, то ему пришлось бы менять их каждый день со дня рождения до восьмидесяти лет.

Ощущение безысходности усиливается, стоит только углубиться в изучение вопроса. Мнения о том, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес, настолько противоречивы, что голова идет кругом.
«Обязательно выпивайте на  ночь стакан кефира»,- говорят одни специалисты. «Молочно-кислые продукты перед сном?! Ни в коем случае!!!»- настаивают другие.
«Употребляйте больше жидкости. Это приблизит результат – идеальную фигуру», — советуют третьи. «Строго ограничьте употребление воды», — рекомендуют разработчики безводных диет.

Разобраться действительно очень сложно. Как сориентироваться? Как выбрать правильную диету? И существуют ли вообще правильные и эффективные способы худения для всех?

Ответ однозначен – нет. Оптимального варианта питания для всех худеющих сразу не существует. Есть только некий свод правил, которыми следует руководствоваться, выбирая вариант диеты для себя. Ведь один и тот же режим питания может кого-то возвратить к жизни, а кому-то нанести непоправимый вред.

Какой бы ни была та или иная методика потери веса, все вариации имеют одну, общую основу: есть следует гораздо меньше, чем того требует организм. Чем меньше употребляется калорий, тем выше гарантия успеха в деле похудения.
Этот факт нужно всегда держать в голове, оценивая любую новую методику.

А еще следует не забывать об обмене веществ. У разных людей он различен.
Наверняка любой из нас без труда найдет в своем окружении худого человека, аппетиту которого можно позавидовать: он ест столько, что не каждый толстяк осилит, но остается при этом худым, как спичка. Секрет в том, что он тратит калорий больше, чем получает.

Поэтому, что бы мы ни делали – объедались бисквитами и сдобой, целыми днями валялись на диване с книжкой в руках, ели, как птичка или активно истязали себя напряженными занятиями в тренажерном зале – в любом случае похудеть удастся, если в нашем организме сгорать будет больше энергии, чем поступать.

Это основа потери веса, золотое правило для худеющих: количество поступающих калорий должно быть меньше израсходованных. Не существует диет, при которых можно сбросить вес, не соблюдая этот дисбаланс. Точно также не существует продуктов для похудения, от которых худеют.

Любую диету следует не воспринимать, как волшебное средство. Нужно посмотреть на нее глазами скептика, через призму собственных привычек и вкусов, конкретных психологических и физических нагрузок, связанных с особенностями образа жизни.

Еще одно правило: диета для похудения должна быть здоровой. Это значит, организм должен получать все необходимые элементы в нужных пропорциях. Помните, что по-настоящему эффективная диета исключает перевес в рационе питания одного вида продуктов.

Выбирая диету из разряда «быстрых», нужно знать, что полученный с ее помощью результат, возможно, порадует, но навряд ли эта радость будет долгой. Слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Как правило, быстрые диеты предполагают такой режим питания, которого нельзя будет придерживаться длительное время, а значит и на продолжительный результат рассчитывать не стоит.

В любом случае по поводу понравившейся вам диеты неплохо посоветоваться с врачом. Окончательный выбор все равно сделаете вы, но совет и мнение специалиста-медика будут не лишними. Ведь речь идет не только о красоте, но о здоровье.

Павлова Вера

Как выбрать диету? Основные заблуждения

Содержание статьи:

Выбираем диету для похудения

«Диеты? Думаю, что стандартный рецепт который работает для всех – это иллюзия. Потому что это смешно думать, что каждый из нас, с нашими собственными метаболизмом, привычками и потребностями в питании могут приспособиться к диете, которая адаптируется для всех типов людей».

Профессор Эвелина Флачи, которая преподает курс здорового питания в Миланском Университете, уверена в одной вещи: продукты питания играют в нашей жизни ключевую роль и руководствоваться в этой сфере стандартными диетами, или что еще хуже, модой – не очень хорошая идея.

Нам следует быть осторожнее с тем, что мы ставим себе на стол, не зная точного состава продуктов, и часто позволяя себе быть под влиянием советов от друзей, так называемых экспертов или публикаций, которые не всегда заслуживают доверия. Не вызывает сомнений то, что есть сильная связь между пищей и благополучием, и, следовательно, продукты питания сильно влияют на красоту.

«С помощью взвешенного подбора питания мы можем даже предотвратить определенные болезни. Выбор правильного питания – это как антивозрастной крем. Конечно, все начинается с того, как мы покупаем наши продукты, выбор которых должен быть продуманным, а не основываться на интуиции. Во вторую очередь – это способы приготовления пищи и приправа, которая заметно изменяет свойства продуктов и их положительное воздействие на наш организм».

И дело тут не только о поддержании идеального веса, нужно, чтобы вес не был эстетическим, а был привязан к здоровью. Для правильного выбора пищи также полезно рассмотреть сезон и территорию проживания: сделать выбор в пользу продуктов, которые происходят из той же местности, и которые доступны в определенных временных рамках в естественном виде. Но, как подчеркивает Флачи, мы не можем говорить о здоровой пище, в абсолютном смысле.

«Это больше вопрос о нахождении режима, костюма для образа жизни. Вместо подсчета калорий мы должны  сосредоточить внимание на питательную ценность пищи, сделать выбор в пользу сбалансированных диет, а не с высоким содержанием белка, которые сейчас очень модны, но неуравновешенны и вредны».

Неуравновешенная диета может влиять на обмен веществ, и в конечном счете быть палкой о двух концах. “Если мы приучаем наш организм, чтобы получать только то, что необходимо, чтобы выжить, он будет реагировать, замедляя свой ритм. И это причина того, что ограничительные и быстрые диеты, менее эффективны и имеют временные результаты, с эффектом йо—йо”. Почему бы не воспользоваться весной и не наполнить свой стол фруктами и овощами этого сезона?

«Действительно ли мы хотим оставаться худыми? Если мы едим здоровую пищу, то мы можем это делать. Стакан питьевой воды до еды, много овощей, которые всегда заставит Вас чувствовать себя полноценно, и заменить десерт со вкусной клубникой, потому что дают нам много витаминов и минералов.»

“Вместо того, чтобы платить за детокс диету и заставлять себя проходить через это, мы могли бы добиться того же результата сами, дома, ведя здоровый образ жизни. Вода, тушеные овощи, салаты, фрукты. Я повторяю: каждый план диеты должен быть персонифицированным. Это не человек, который должен адаптироваться к плану. Хороший диетолог должен сочетать вкус и качество пищи с образом жизни человека».

Основные заблуждения при выборе диеты

Борьба с лишним весом давно стала всеобщей проблемой. Сегодня редко встретишь девушку, которая не пробовала на себе действие той или иной диеты, не задумывалась о приобретении чудо—пилюль, обещающих быстрый и долговременный эффект.

Прежде чем пойти на этот шаг и опробовать действие той или иной диеты, стоит развеять основные мифы, чтобы результат не оказался плачевным.

Заблуждение — 1. Быстрое снижение веса – это хорошо. Ошибочно предполагать, что быстрая потеря в весе – это реальное избавление от жировой массы, вовсе нет. Как правило, быстро уходит из организма только вода за счет чего и снижается вес. После окончания диеты, утраченные килограммы не только возвращается, но и, порой удваиваются.

Заблуждение — 2. Универсальность диеты – это следующее заблуждение. Некоторые предполагают, что, если диета помогла подруге, то поможет и мне. Только индивидуальный подход в подборе диет может гарантировать результат.

Заблуждение — 3. Чем строже диета, тем качественней результат. Монодиета и однообразное, строго ограниченное питание может не только не дать результата, но и значительно навредить организму. Если вам нужен быстрый эффект, то можно использовать монодиету, но не более, чем три дня.

Заблуждение — 4. Уменьшение числа приемов пищи. Суть этого заблуждения в том, что при пропуске одного приема пищи, организм восполнит недостачу за следующий; и таким образом вы съедите, и пропущенный обед, и полноценный ужин. Результат от такого питания станет очевидным уже через неделю – округлившийся животик, второй подбородок и джинсы, которые стали малы.

Заблуждение — 5. Эффективное похудение – голодание. Это один из жестких, но самых неоправданных методов снижения веса. Да, голодание, особенно длительное, может привести к быстрой потере веса. Также неизбежны сопутствующие «прелести»: головокружение, вялость, бледная слегка землистого оттенка кожа, выпадающие волосы. И это только визуальные изменение, а что происходит с работой внутренних органов остается только предполагать.
Выбирать диету нужно в здравом уме, ориентируясь не только на обещания и результат, но и на собственный силы и возможности.

Мы вспоминаем о диете в критический момент, многие думают о потере веса быстро, так как лето все ближе. Еще раз как врач, говорю очень четко об этом: — «Самое важное – это управление питанием. Всегда важно иметь в виду, следует получать хорошие привычки в питании и стараться не терять результаты, которых вы достигли!».