Кетоновая диета отзывы до и после фото: Кетогенная диета

Posted on 21.12.1970 at. 21.12.1970 by alexxlab

Содержание

Кетогенная диета — «Отзыв длиною в год. Как я похудела на 25 кг, и не останавливаюсь на этом. Результаты до/после диеты. Мою теперь уже образ жизни, а не диета.»

Доброго всем дня!

Начнем с того, что за всю свою жизнь я перепробовала уже кучу диет. Я веду вечную борьбу с лишним весом.

Кетогенная диета (далее просто кето), не первая в моей жизни и это похудение не самое максимальное. До кето я очень долго сидела на низкоуглеводной диете Дюкана, больше 3 лет если быть точнее. Она меня устраивала по всем параметрам. Но как и большинство диет она дает свои результаты только пока на ней сидишь и соблюдаешь правила, а стоит только забыться и набранные килограммы возвращаются обратно.

Свой максимальный вес я потеряла именно на ней, больше 30 кг, и благополучно их держала несколько лет, но потом я просто он нее устала и начала расслабляться, и вес медленно (хотя если честно совсем не медленно) двинулся вверх и вернулся ко мне прихватив с собой добрый лишний десяток сверху. Около года я пыталась вернуться на диету Дюкана, но вес уже не улетал так молниеносно, мне надоел тот набор продуктов которые позволяла та диета, организм устал и я срывалась раз за разом.

В результате было принято решение в очередной раз пуститься на поиски новой диеты.

Мой начальный вес составлял на тот момент 95 кг при росте 172 кг (хотя несколько лет назад садясь на диету Дюкана я выдела на весах максимум 86 кг.)

Я не могла на себя спокойно смотреть в зеркало, все немногочисленные фото этого времени я прячу в далекой папочке на ноутбуке и за все это время впервые туда залезла.

О кето я узнала из чата программы FatSecret, которую использовала на тот момент для подсчета калорий в попытках похудеть.

Многие девочки писали там восторженные отзывы о кето, выставляли фото блюд, и хоть мне и нравилась увиденная на фото еда, немного об этой системе питания мне показалась она крайне сложной и медицински направленной. Я очень долго решалась сесть на нее, читала на многих ресурсах, подписывалась на девочек в инстаграм, начала смотреть видео в You Tube, и слушать доктора Берга, и вот только набравшись информации я таки решилась.

Я сразу знала что низкоуглеводное питание для меня — это то что мне помогает в сбросе веса (та же диета Дюкана это низкоуглеводка). Но низкоуглеводка, политая жиром и приправленная салом, мне казалась дикой. Как этот так есть жир и худеть….

Но так как терять было нечего уже (кроме килограммов лишнего веса) я решилась.

Я не буду обсуждать принципы это питания, или осуждать/поощрять кето диету с медицинской точки зрения, я напишу здесь только свой опыт применения кетогенной диеты.

На кето я села резко, но как обычно бывает с понедельника. Был конец лета, которое я во всю поглощала фрукты и овощи, и поэтому на начальном этапе мне было с этим проще — я ими насытилась, так как фрукты кето запрещает в полном объеме.

Сразу же с первого дня я села на периодическое голодание 8/16 и вела подсчет калорий. В среднем на тот момент я питалась на 1650 ккал, углеводов в рационе было не более 10 гр.

Придерживалась строго кето без нарушений. Основа рациона тогда была: различные масла (кокосовое, редко домашнее сливочное, масло авокадо, яйца, жирное мясо (в большинстве свинина, жирные части курицы, редко говядина), сало и домашняя грудинка (ими я спасалась от зажоров),огурцы и зеленые овощи, много зелени, авокадо, редко жирная красная рыба.

В кетоз после низкоуглеводки Дюкана я влетела довольно таки быстро, аппетит пропал мгновенно, энергия била через край. За первую неделю ушла вода и я резко похудела на 3,5 кг. Кето грипп меня благополучно избежал, и на таком питании я благополучно худела в среднем по 3-4 кг в месяц. На тот момент я не стремилась к быстрому похудению, но все равно я считала, что при таком строгом питании и моем приличном весе это медленно.

На протяжении всей диеты я пила в добавках калий и магний, а также пропила курс витаминов для волос. К Новому году я благополучно избавилась от 12 кг, и на праздник благополучно сорвалась. Очнулась я от своего обжорства только 4 января, и с новыми силами отправилась с бой.

Но не тут было, на моем столе начали появляться спорные и даже запрещенные для кето продукты: сливки, сыр, молочка, лук, помидоры и т.д. Нет я жестко не нарушала, но и поймать это состояние когда тебе не хочется есть не получалось. Я не раз пыталась перейти на строгое кето, но вкусняшки пускай и по кето, ломали мой дух. Именно тогда в моем обиходе начали появляться кето хлеб, кето выпечка, кето тортики и т.д. Да это все тоже кето, но оно сильно тормозит снижение веса.

На таком питании я скидывала максимум 1,5-2 кг в месяц, но все таки скидывала. К маю я похудела на 25 кг и до идеала мне оставалось еще 10 кг.

На период лета придерживалась в питании тех же основ кето, но в питании были и ягоды и фрукты, а в период отпуска вообще конкретный загул. Но за лето ко мне вернулась всего пара кило.

Сейчас я по прежнему придерживаюсь кето питания, пускай и не строго. Вес пока стоит на месте, но и не растет. В чудеса диет на которых худеешь, а потом начинаешь есть все подряд и при этом вес остается на месте не верю.

Кетогенная диета — это довольно строгая диета, со множеством нюансов, которые перед тем как на нее сесть следует подробно изучить. Для многих она покажется странной — как это есть жирную пишу и худеть. Но факту все не так то и просто, тут очень важен рацион и съедаемое вами количество пиши. Не получится есть горами сало и при этом худеть, подсчет калорий никто не отменял.

Уверенна, что если я заброшу ограничивать свое питание, то мои килограммы снова будут со мной.

Чтобы быть в форме надо постоянно работать над собой и следить за своим питанием. Постоянство — признак мастерства.

Для меня кето оказалась довольно приятной диетой, в ее рационе есть все что я люблю. Но честно кето питание, я люблю больше за это чувство когда ты совершенно не чувствуешь голода и полон сил, а при этом еще и худеешь.

Ну и на последок фото до и после.

На первой фото мой вес составляет 96 кг (более удачного фото в полный рост не нашла).

На второй уже через год питания на кето 70 кг.

Планирую продолжить кетогенную диету в будущем, и придерживаться позднее облегченного ее варианта….Но как говориться планы планами, а как оно будет.

Советую это питание, только при хорошей подготовке к ней, изучении все материалов и по-хорошему, если у вас есть проблемы со здоровьем то консультируясь со специалистом, сдавая анализы.

Отзывы и результаты похудевших на кето

На кето-диете Людмила избавилась от боли в колене и лишнего веса

Привет! Меня зовут Людмила, мне 37 лет.

Я мама двоих детей. Между беременностями был интервал всего в 13 месяцев, поэтому вес, который я прибавила, никогда не уменьшался. После того, как родился мой второй ребенок (более трех лет назад!), я никогда не теряла вес.

Я начала кето-диету 10 июня 2018 года. За несколько недель до того, как я начала, я почувствовала, что мне тяжело идти вверх по лестнице (это происходило каждый раз). Также я заметила, что мои колени начинают болеть при ходьбе вниз по лестнице, это было что-то новое. После этого я поняла — мне нужно что-то менять. По мере того, как боль в колене усиливалась при спуске по лестнице, мне приходилось держаться за перила, и это продолжалось неделю или две. В течение этого времени я искала в интернете «как похудеть», «быстрая потеря веса»… все, что можно придумать.

Каким-то образом я наткнулась на этот сайт, истории успеха и фотографии заставили меня поверить в свои силы. Читая рассказы других людей, я получала все больше вдохновения и смелости: «Я могу это сделать!». Итак, наконец, я решилась. Я следовала планам приема пищи, выбрала кето-рецепты, которые, как мне показалось, мне нравились, и обязательно выпивала кружку бульона в день. К счастью, у меня не было никаких побочных симптомов, поэтому, чтобы справиться с двухнедельным испытанием, я нашла несколько рецептов, которые мне понравились, и просто продолжала делать их снова и снова.

К концу двух недель я не могла поверить, что я больше не хочу перекусывать хлебом, конфетами и сладостями. Моя боль в колене / суставе исчезла через несколько дней (определенно к концу первой недели). Я не знаю, сколько веса я потеряла за это время, но через две недели я знала, что кетогенная диета мне по вкусу!

За первые два месяца я потеряла 9 кг. К декабрю 2018 года (шесть месяцев спустя) я потеряла еще 9 кг, всего 18. На момент написания моей истории февраль 2019 года, и я потеряла 27 кг с момента начала диеты. Я так рада, что однажды наткнулась на сайт KetoDieto, когда мне это было нужно больше всего.

Я так рада, что рискнула. Я так рада, что я гораздо здоровее и счастливее. Мне лучше. Я выгляжу лучше. Вещи сидят на мне лучше. Мне пришлось купить много новой одежды, но это моя награда за хорошо выполненную работу! Это не диета, а полное изменение образа жизни. На кето есть так много вкусных и замечательных рецептов, что вам не нужно чувствовать себя обделенными или как будто вы что-то упускаете. Не упустите свой шанс, вы будете рады, что решились!

Кето диета: отзывы и результаты похудевших о кетоновом питании, что такое кетогенное похудение, как быстро худеют?

Существует диета, на которой нужно есть все запрещенные другими системами продукты. При этом человек очень худеет, тело подтягивается, а ненавистные килограммы уходят. Но отзывы о кето-диете не всегда положительные. Что таит в себе странная система?

Что такое кето-диета?

Организму легко и просто брать энергию из сахаров. Это самый доступный источник, который люди активно употребляют. Если же организму не дать сахар, то придется прощаться с собственным жиром. Кето-диета меняет стереотипы о питании, разрешает даже самые жирные продукты, жареные блюда.

На каких продуктах строится рацион:

жирные виды мяса и рыбы;
твердый сыр;
сало, копчености;
овощи без крахмала и сахара, зелень;
яйца;
орехи;
морепродукты всех видов.

Важно пить много воды и исключить перекусы, которые поднимают сахар в крови. Как только он упадет до минимального количества, начнется активное жиросжигание. Кажется, что все просто. Но на деле придется постараться, да и отзывы о кетоновой диете для похудения заставляют задуматься.

Важно! Кетоновая диета имеет огромный список противопоказаний и требует предварительной консультации с врачом.

И вот в 33-года я поверила в себя

Алена Подшибякина:

Думала, что сейчас буду писать и плакать. Но нет, лучше улыбнусь. Еще 2 года назад я не хотела жить. От меня муж ушел. Банальная история: вторые тяжелые роды, плюс 25 кг лишнего веса, вечная усталость, половой жизнью не жили с мужем больше года, если считать вместе с беременностью. Он ушел, а я в зажор. Через 2 месяца лишнего веса уже 35 кг. Я устала от всего, появилась апатия, я с трудом справлялась с детьми. Целыми днями ждала, что они уснут, а я пойду в свое кресло с тарелкой бутербродов или попкорном.

Перевернула все подруга, которая приехала на встречу выпускников. Прошло 10 лет с окончания колледжа. Я на встречу не пошла под предлогом «некуда детей деть». Она из другого города, хотела меня увидеть, забежала без предупреждения. И вот она красотка, и я тут такая тетенька огромных размеров.

Ну и понеслось:

промывание мозгов от Оли;
обнимашки, слезы, воспоминания;
рассказ, как она похудела и ее мама.

Оказывается, Ольга тоже поправлялась, скинула 15 кг на кетогенной диете. Это меня взбодрило. Я начала читать отзывы: что такое кетогенная диета, как питаться, чего есть нельзя. Не спала всю ночь, разбиралась, во мне горела надежда, появилось желание менять себя. Ибо дальше уже все. Некуда. Начала сразу со следующего дня.

Как двигался мой вес:

с июля по февраль я сбросила 24 кг;
с конца февраля до мая вес вообще не двигался;
за следующее лето до сентября ушло еще 7 кг.

Я счастлива! Я выгляжу лучше, чем даже до первой беременности. Кожа практически не отвисла, не дряблая, хотя сначала были намеки, когда 24 кг сбросила. Но, видимо, из-за плато она успела подтянуться.

Кстати, на летние шашлыки и другие праздники я всегда привожу зелень. Мясо на столе найдется, как и рыба. Мне важно чем-то разрешенным это все закусить. Но получается так, что привожу зелень я, а едят все остальные. В последний раз улетел целый килограмм моей «ботвы». Напрашивается вопрос, почему люди не едят ее в таком количестве в обычной жизни?

Это все, что хотела рассказать. Я надеюсь, что мой отзыв о кето-диете кому-то поможет. Меня она вернула к жизни. Появились новые цели, мечты, желания. Я больше не та тридцатилетняя тетенька 56-го размера с угрюмым взглядом, полным боли.

Исповедь бывшей толстушки, или моя кето-диета

Ангелина, 32 года:

Мне много раз попадались отзывы о кето-диете, результаты, фото похудевших девушек. Но это же неправильно! Худеть надо на полезных продуктах типа куриной грудки, гречки, обязательно есть фрукты, а сахар заменять медом. Ну и думала я так лет с 16, всю жизнь была полная, периодически худела на несколько килограммов, перед свадьбой скинула десять и стала весить 70 кг, и тогда считала себя стройняшкой.

Когда родила ребенка, а было мне уже 28 лет, я снова набрала, этого и стоило ожидать. Вес достиг 96 кг, он рос бы и дальше, если бы я не наткнулась на отзывы о кето-диете, результаты одной женщины меня просто поразили. А ведь она была старше меня, но выглядела лучше. Я ей написала в социальной сети, после чего и приняла окончательное решение.

С чего начинала я:

убрала весь сахар, у меня была настоящая ломка, но я честно терпела три дня;
затем убрала крупы, с этим проще;
и только после этого убрала выпечку, картошку, запрещенные овощи.

Кстати, не везде пишут про молочные продукты. Благодаря отзыву о кетогенной диеты похудевшей девушки я узнала, что в молоке много скрытых сахаров. Убрала все, кроме сыра. И понеслось! Три месяца и минус 16 кг. Я была в шоке. Первые недели с меня просто сливалась вода, я таяла. Уходили объемы.

Сложнее всего мне было без сладостей. Чтобы себя мотивировать, я продолжала читать отзывы о кето-диете, смотрела вдохновляющие фотографии разных людей. Окончательно ломка по сахару прошла месяца через два. Сейчас, когда диета уже позади, сброшено 30 кг, я стала чувствовать сахар везде. Какой сладкий болгарский перец! А морковь могу сравнить с медом, хотя я его вкус уже забыла.

Как быстро худеют на кето-диете? Все очень индивидуально. У меня процесс пошел сразу. Даже плато почти не было, пару раз вес останавливался на 10–12 дней, но я связывала застои с менструальным циклом. Но знаю человека, который за 4 месяца сбросил всего 3 кг. Видимо, ему эта диета не подошла. Может, имеет значение наследственность, небольшой вес, не буду точно утверждать.

Кому нельзя сидеть на кето-диете, или мой печальный отзыв

Марина, 27 лет:

Как и других людей, меня впечатлили отзывы о кетогенной диете, результаты вообще поразили. Ведь теперь можно было есть все, много, никакого голода. Его и не было. Я буквально за месяц скинула 7 кг. Это для меня много. Раньше худела на подсчете калорий, потом на гречке с кефиром, еще была диета Протасова. В общем, организм изрядно измучен. Я не думала, что сразу столько потеряю.

Так почему я не хочу рекомендовать эту диету? У меня начались жуткие высыпания и не только на лице. Вся грудь, спина покрылась прыщиками. Также я страдала запорами, приходилось пить специальные слабительные чаи. Так что, не такая уж и безопасная диета. Она подходит только здоровым людям. Фото до/после о кето-диете в отзыв вставлять не буду, хотя сначала хотела. Не думаю, что 7 кг так сильно видно.

Как мой папа похудел на кето-диете

Светлана, 35 лет:

Я сама не худела, но использовал эту диету мой папа. Ему в 57 лет поставили преддиабет, нужно было срочно сбрасывать вес. При росте 178 см он весил 108 кг. Естественно, изучали разные способы похудения, читали отзывы, кето-диета победила. Ни на одной системе наш папа бы не высидел. Он очень любит вкусно покушать, часто ест мясо, сало, но при этом равнодушен к сладостям. Фрукты тоже любит, но перетерпел, отказался.

Меню кето-диеты нашли в отзывах от одного мужчины. Он на тот момент сбросил на этой диете больше 40 кг. Там были фотографии, которые укрепляли настрой. В основном папа ел мясо и курицу, закусывал салатами, ежедневно 250 грамм листовой зелени. Она необходима, чтобы избежать запоров. В целом, его диета не напрягала. Нас тоже, мы ели такое же мясо и прочие блюда, но уже с гарнирами. Крупу отварить не так долго.

Итог:

Сахар снизился, за 5 месяцев сброшено больше 20 кг, диабет миновал, но только пока. За питанием папа продолжает следить, иногда с нарушениями. В праздники ему сложно удержаться. Не исключено, что диета вредная, но холестерин не повысился, анализы сдавали. Других ухудшений также не замечено, вес сброшен. Единственный момент, мужчине недостаточно 200–300 грамм мяса, приходилось его и рыбу покупать в большом количестве. Расходы на продукты увеличились минимум в два раза.

Скинула 10 кг, но сошла с диеты: почему?

Альбина 31 год:

Не знаю, как люди долго сидят на кето-диете. Читала отзывы, смотрела результаты похудевших людей. Кто-то писал, что 6 месяцев просидел. Некоторые люди и того больше. Я сначала тоже радовалась, мой вес на этой диете быстро уходил, но вскоре стала чувствовать слабость, примерно через 1,5 месяца стала ужасно болеть спина. Я пошла к хирургу, но он отправил на УЗИ и к гастроэнтерологу.

В результате обследований обнаружено увеличение почки. Она и болела, но отдавала в спину. Я на внутренние органы и не подумала. Начала лечить почки, параллельно набирать назад сброшенный вес. Уже 4 кг вернулось. Печально, жалко потраченных сил, времени, здоровья. Думаю, что на такой сильной диете нужно сидеть только под наблюдением врача.

P. S. Раньше проблем с почками у меня не наблюдалось. Зато теперь знаю, что не всегда боль в спине связана именно с ней.

Ела днем, ела ночью и худела

Елена Валерьевна, 43 года:

На кетогенную диету села с критическим для меня весом, на тот момент он составляет 107 кг. Я не верила, что такое произойдет со мной. Как и многие другие люди, не делала акцента на каждом килограмме. В год прибавлялось по 5–6, вроде и не так много. При росте 175 см размеры одежды менялись не очень быстро. Но потом я увидела себя на фото с корпоратива. И все, начались поиски способов сбросить вес.

Что было:

вегетарианская диета на овощах и фруктах;
кефирная диета;
молокочай.

Что получила? Только постоянное чувство голода. Каждый раз сбрасывала 3–5 кг, но они возвращались. И тут на одном сайте прочитала отзыв о кетоновой диете. После молокочая и овощей я сразу решилась на эту систему, ибо уже устала от постоянного голода, потом переедания, потом снова урчанье в животе.

Что мне понравилось?

Хороший набор продуктов. Я мясо люблю, и сало, и к зелени лояльно отношусь. Это лучше, чем постоянный кефир, голод, срывы. С удовольствием готовила разные блюда, раз в неделю баловала себя морепродуктами.

Также понравилось, что сама система простая. Я рассматривала параллельно белковые диеты. Выбрала парочку, но все как-то запутано, нужно осваивать, изучать, считать. Тут же все просто, есть список разрешенных продуктов, бери и ешь. Есть запрещенная еда, в ту сторону не смотрим.

Что мне не понравилось?

Никогда не думала, что будет ломка по фруктам. Я их не очень и любила. Но как только кто-то ел яблоко или апельсин, у меня мутнело в глазах, так хотелось хотя бы дольку. Читала в отзывах про кетогенную диету, что некоторые люди едят зеленые яблоки. Но посмотрела в табличку, даже в них может содержаться до 5–10% сахара, зависит от сорта. Так что, не рискнула, жалко достигнутых результатов.

Также ощутила, что питаться белковыми и жирными продуктами не так уж дешево. Теперь гарниры скудные, в основном овощи, приходилось употреблять больше мяса, иногда яйца и рыба. Морепродукты могла себе позволить только раз в неделю, устраивали в выходной день праздничный ужин. Конечно, булки и каши обходятся дешевле, это небольшой минус кетогенной диеты.

Что поменялось, или мои результаты

И вот с начала диеты прошло полгода. Потеряла 27 кг. При моем росте я уже неплохо выгляжу, если сравнивать с началом. Фото до кетогенной диеты берегу, чтобы потом сделать для себя коллаж. Оставила то самое, с корпоратива. Результатом я очень довольна, но от мяса и жира устала, хочется более легкой пищи, овсяночку сварить на завтрак, но пока не судьба, худеем дальше.

Мы бедные овечки, мы таем словно свечки…

Анита, 26 лет:

Простите за такое начало отзыва, но на кетогенной диете я растаяла, словно свечка. Я очень быстро худела. Мне даже подружка сказала, что от меня практически ничего не осталось.

Начинала с 75 кг, это не так уж много, но и немало при росте 168 см. Когда искала, что такое кето-диета, в отзывах у людей были цифры гораздо больше моих. Но даже с такого веса я не могла никак похудеть и это в своем молодом возрасте, беременностей не было, просто склонна к полноте.

Как проходила моя диета:

я ела в основном рыбу и мясо, листовую зелень;
в день 2 приема пищи;
выпивала 3 литра воды;
принимала дополнительно кальций, так как и без диеты часто проблемы с ногтями.

К моему удивлению, уже через месяц я весила на 10 кг меньше. Еще через месяц сбросила 5 кг. Всего похудела на 15, можно было бы еще посидеть, но я побоялась. В таком весе давно не была, со школы, люди меня не узнают. Думаю, если сброшу очень много, то потом также все назад наберу. Диета действительно работает, теперь мне понятно, почему у нее столько положительных отзывов.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

личный опыт и результаты через 100 дней

Мне было жалко отказываться от чипсов и фруктов, но что поделать!

Итак, в конце октября я в последний раз выпила кофе с сиропом и кексами. Я купила полоски для определения уровня кетонов в моче (чем их меньше, тем лучше организм их перерабатывает) — и начала новую жизнь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас, когда идет четвертый месяц кетогенной диеты, я могу поделиться некоторыми выводами.

1. Стало больше энергии

На кетодиете жиры — мои друзья, поэтому по утрам я пью кофе с двумя ложками кокосового масла и одной — взбитых сливок. Можно добавлять туда топленое масло, коллаген и даже белковые смеси. Благодаря 34 граммам жиров в напитке, я до обеда не чувствую голода. Впрочем, теперь я довольно редко пью такой кофе, потому что организм уже адаптировался и не требует дополнительных поставок топлива. Достаточно просто кофе со сливками.

Самое интересное, что энергии во мне теперь гораздо больше, чем раньше. Это видно и по работе, и по занятиям спортом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Настроение выровнялось

Как и у многих женщин, мое настроение довольно сильно зависело от конкретного дня месяца. За пару дней до начала менструации я становилась раздражительной. Понимая, что это гормональные всплески, я не могла это контролировать. На кетодиете стало намного проще.

3. Я полюбила готовить

Эта диета практически невозможна без готовки. Учитывая, что можно 20 граммов углеводов в день, а в банане, например, их 24, придется жить в мясном ресторане! Я нашла заменители сахара, которые не повышают количество углеводов, и сильно продвинулась в приготовлении всех видов мяса.

4. Чувствую себя и выгляжу лучше

Многие люди соблюдают диету ради похудения, а я взвешиваюсь очень редко. Заметила, что одежда сидит лучше, пришлось купить джинсы на размер меньше. Но самое интересное — я стала позитивнее относиться к жизни, поднялась самооценка. Так что кетогенная диета, конечно, подходит не всем (и лучше обсудить ее с врачом!), но я очень довольна результатом».

Кето-диета для похудения 👙 меню для женщин, отзывы, польза и вред, результаты

Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет похудеть навсегда, но и перестроит обмен веществ и избавит от проблем со здоровьем. Что на самом деле? Разбирается Оля Третьякова.

Популярность кетодиеты зашкаливает: по этому запросу Google выводит почти полмиллиона ссылок с советами, планами питания и списком разрешенных продуктов.

На кетодиете сидят Гвинет Пэлтроу и Холли Берри. Также известно, что именно этой системы питания придерживалась Алисия Викандер, когда готовилась к роли в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Но стоит ли садиться на нее человеку, не планирующему удивлять Голливуд и расхищать гробницы? Например, такому, как мне?

Разобраться в этом вопросе мне помогали эксперты:

Ссылки на исследования – из статьи «Кетогенная диета: скорее всего, не для вас».

Что такое кетодиета?

Есть несколько типов низкоуглеводного питания – от либерального LCHF (низкоуглеводной высокожировой) до экстремального карнивора – «питания хищника», при котором в рационе присутствуют только продукты животного происхождения.

Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. За это нам обещано увеличение продолжительности жизни на 10 лет, подъем энергии и продуктивности и исцеление от рака.

Как работает кето?

Обычно мы получаем энергию из гликогена, который добывается из углеводов и хранится в мышцах и печени. При переходе на высокожирное питание изменяется ваш обмен веществ. Вместо глюкозы в качестве источника энергии организм начинает потреблять кетоны – молекулы, которые печень производит в отсутствие гликогена. То есть, по сути, в отсутствие углеводов наш организм будет получать энергию из альтернативного источника – жиров и белков.

Чтобы перейти этот альтернативный источник питания, нужно освободить тело от остатков гликогена и заставить его войти в состояние кетоза. В этом как раз и должна помочь диета с большим содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Разные источники определяют дозу углеводов в 20-30 г в день. Это соответствует примерно полутора кусочкам хлеба или 50 г гречки. Остальной рацион – жирное мясо, рыба, масло, орехи и яйца.

В 20-е годы XX века кетодиету использовали для детей, больных эпилепсией. Однако с тех пор прошло почти сто лет, и сегодня, согласно отчету, опубликованному в журнале «Эпилепсия», кетодиета – один из самых редко используемых способов борьбы с этим недугом.

Новый виток популярности кето принесло изучение питания народов крайнего Севера. «Их рацион почти полностью состоит из мяса и жира, — говорит Ирина Урнова. — Интерес к такому питанию вырос, когда выяснилось, что у этих людей — крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных болезней мозга (деменции, Альцгеймера, Паркинсона) и диабета второго типа».

Но насколько это зависит именно от питания, и где здесь причина, а где — следствие, наверняка сказать нельзя. Научных исследований, которые бы подтвердили эту связь, нет.

Как войти в кетогенную диету?

Переход на кето – не то чтобы приятная процедура. В процессе отказа от углеводов у многих наблюдается такое явление как «кетогрипп». «Это состояние похоже на простуду, — рассказывает Ирина Урнова, – появляются ломота, сонливость, может побаливать горло, появиться проблемы со стулом. Чаще всего симптомы проходят за 1-3 дня».

…Или длятся значительно дольше. «Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом», — говорит Алиса Фузеева. Часто неприятные симптомы связаны не столько с самим переходом на другой тип питания, сколько с одним из его последствий – гибелью кандиды в организме: «Распадаясь, она выделяет токсичные вещества, и от этого человеку становится нехорошо».

В любом случае, по мнению Фузеевой, входить в кетоз надо с умом: раз в день измерять кетоны в моче и принимать витамины и минералы.

По поводу витаминов согласна и Урнова: «Переходя на кетодиету, человек поначалу теряет много воды, которая удерживается в том числе гликогеном в мышцах. Вода забирает с собой минералы – электролиты: магний, калий, цинк и натрий. Поэтому их недостаток стоит восполнять».

Противопоказания при кетодиете

«Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. – А еще тем, кто ждет быстрого результата, потому что это не всегда возможно».

«Также не стоит ее самостоятельно пробовать тем, у кого острые проблемы с почками и печенью, панкреатит, дисфункция печени, порфирии, диабет первого типа,» — продолжает список Урнова.

Меню кетодиеты

Сложно придется и тем, кто в принципе любит поесть. Список разрешенных продуктов небольшой, разнообразие белков вообще сильно ограничивается их количеством, и при этом дневная белков не должна превышать 20%. А питаться исключительно жиром захочется не всем.

Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?

Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз. Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».

Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.

«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».

В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)

Но нет и доказательств, что она полезна.

Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».

«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».

Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова. Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.

Кому вообще нужна кетодиета?

Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди глубоководных морских ныряльщиков и делает более выносливыми ультрамарафонцев.

Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.

Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. Вроде бы, есть свидетельства, что она может помочь в лечении рака. Однако по информации издания «Медицинская онкология», кетодиета не только помогает в этом, но и может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Однако обычные люди — не спортсмены! — все равно переходят на кетодиету.

Ради чего? По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, «в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна». Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно соблюдать просто низкоуглеводную высокожировую диету – есть 50-70 г углеводов в день: «Некоторые и при таком рационе сбрасывают вес и решают те или иные проблемы со здоровьем».

Доктор Потешкин считает, что делать этого не стоит: «Как образ жизни кетодиета – сомнительное решение. Кетодиета используется только по медицинским показаниям — то есть при эпилепсии, и только под наблюдением врача. Как постоянный рацион она не физиологична, потому что постоянное углеводное голодание неестественно. Я понимаю, что соблюдающие кетодиету не считают отсутствие углеводов голодом, но для мозга это именно так. Ведь мозг питается прежде всего углеводами. И они должны быть в рационе».

Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?

Кетодиета не обещает точных цифр: «за Х дней вы сбросите Y кг», однако ее адепты уверяют: как только вы на нее перейдете, лишний вес начнет уходить.

Хотя бы потому, что на кето люди явно едят меньше. Многие – всего дважды в день: утром и вечером. Днем они не обедают, потому что не чувствуют голода. Жиры насыщают и расщепляются дольше, объясняет Ирина Урнова.

Развод или правда?

Согласно недавнему исследованию, все диеты на свете работают совершенно одинаково: они просто создают дефицит калорий. То есть для потери веса не так важно, что именно вы перестаете принимать в пищу: углеводы, жиры, белки, или просто сокращаете количество еды. «Но человек устроен так, что ему проще поверить в чудо-диету, бросаясь в крайности, чем раз и навсегда договориться с собой и постоянно рационально питаться, — объясняет Ксения Селезнева. – Именно поэтому всевозможные диеты были, есть и будут популярны. И каждая новая будет обещать молниеносное снижение веса раз и навсегда».

А вы пробовали кетодиету? А на каких вообще диетах сидели? Какие помогли, какие оказались бесполезными?

Читайте также:

Кетодиета и ее звездные поклонники: фото до и после впечатляют!

Ванесса Хадженс, Алисия Викандер, Хэлли Берри выбирают именно кето, и этот список можно дополнять бесконечно.

Что говорить, люди любят причудливые диеты за экстремально быстрое снижение веса. Проблема в том, что они часто опасны (привет, Аткинс) или приводят к еще большему набору веса после. Но поскольку голливудские звезды отказались от экстренных диет в пользу здорового питания и образа жизни, популярность диеты возросла.

Кето, или кетогенная диета, — это в основном план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, где основной упор делается на потребление здоровых, чистых жиров, которые организм может превращать в энергию. Подумайте: оливки, орехи, рыба, кокосовое масло и авокадо (все, что нужно не только для похудения, но и для красивой кожи). «Во время кето организм сжигает накопленный жир», — говорит диетолог из Нью-Йорка Кери Глассман. Когда тело достигает кетогенного состояния, оно превращает накопленный жир в энергию».

Мы сделали подборку звезд, которые уверяют, что их новая фигура — результат диеты.

Анжелика Кабрал

Актриса «Life in Pieces» в марте 2019 года призналась, что сбросила вес благодаря кето. «Я вроде как на диете кето, но это меня не тяготит», — рассказывает звезда. «Я пошла к специалисту, который порекомендовал убрать из рациона мучное, молочные продукты и бобы, заменив их на фрукты, рыбу, зелень и орехи. Это кето? Я не знаю, но я потеряла 20 кг!» Также в ее ежедневном меню: ягоды, черный кофе, лосось, зелень и орехи. «Это изменило мое тело. Это изменило мою жизнь», — откровенничает девушка.

Чед Джонсон

Звезда «Bachelor in Paradise» делится секретом, который помогает ему выглядеть всегда превосходно на экране: «Я стараюсь придерживаться этой диеты каждый раз, прежде чем пойти на шоу. Обычно я ем много углеводов и мяса, но это потому, что они помогают нарастить мышечную массу. Но прямо перед тем, как пойти на шоу, примерно за неделю я урезаю все углеводы, сбрасываю парочку килограммов. «Кетодиета — самый быстрый способ похудеть. Углеводы — это энергия, а в кетодиете вы отключаете энергию, и тело вынуждено сжигать собственный жир для добычи энергии», — пояснил он.

Брайан Абасоло

25 января 2019 года победитель 13-го сезона Bacherolette рассказал в Instagram Stories, что он вернулся на диету кето. На завтрак он выбирал яйца с сыром чеддер, дополняя их салатом с авокадо на оливковом масле. Абасоло также поделился своим ужином из запеченного лосося, авокадо, цветной капусты, грецких орехов, сыра чеддер с зеленью.

Хэлли Берри

Как человек с диабетом первого типа, казалось бы, нестареющая звезда всегда была помешана на правильном питании. Но забавная вещь о Берри и диете кето, как сказал ее тренер Питер Ли Томас, заключается в том, что она придерживалась кето годами, не зная, что это кето! «Когда я смотрел на то, что она ела, я был удивлен: «О, черт возьми. Вы полностью придерживаетесь кетогенной диеты, которая сейчас очень популярна». То есть когда она пришла ко мне, у нее уже был кетоз.

Ванесса Хадженс

Актриса призналась, что является давней сторонницей питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. А антиоксидантный коктейль с ягодами асаи, черникой, бананом и кокосовым маслом — одно из ее основных продуктов питания. «Я ем то, что мне вкусно, поэтому нахожу непривычные для кето рецепты и сочетания. Но в любом случае стараюсь получать достаточно полезных жиров, белков и продуктов, дающих энергию».

Алисия Викандер

Диета кето спасала ее перед съемками Tomb Raider в 2018 году. После набора 6 кг ее тренер Магнус Лигдбэк сказал, что пора переходить в режим сушки, и поможет в этом только кето. Викандер исключила углеводы и потребляла авокадо и кокосовое масло в качестве источника жира и витаминов.

Винни Гуадагнино

Тренажерный зал, загар… кето? Звезда Jersey Shore начал отчет в Instagram, чтобы отслеживать свой прогресс. Похудев на целых 25 килограммов, Гуадагнино написал в декабре 2017 года: «Я был толстым, когда ел слишком много сахара. Затем я сел на кетодиету (с одним или двумя приемами пищи в неделю), и жир растаял. Это так просто. Никаких лекарств, таблеток и срывов».

Дженна Джеймсон

Бывшая актриса фильмов для взрослых потеряла 40 килограммов на кетодиете. Она поделилась шокируюшими фото до и после в своем аккаунте в Instagram. Ее ежедневное меню — это кофе, яичница с сыром, творог, салат с руколой, стейк и спаржа. «Мой совет — прекратите перекусывать», — написала она. «Результаты бывают только у тех, кто делает. Это тяжело, но, детка, оно того стоит!»

Кортни Кардашьян

Звезда реалити-шоу создает свой режим питания, заимствуя множество различных принципов диеты. В январе 2018 года Кардашьян сообщила, что придерживалась кетогенной диеты в сочетании с голоданием в течение 2–3 месяцев в 2017 году. Как объясняет ее диетолог Кери Глассман, кето часто сочетается с прерывистым голоданием и дает лучший эффект. «Тем самым люди сокращают количество потребляемых калорий и снижают вес быстрее», — говорит доктор.

Скайлар Эстин

Перед своей свадьбой в 2016 году Эстин начал придерживаться кето, чтобы быть в превосходной форме в день Х. «Ваше тело переходит в состояние, в котором оно сжигает жир, поэтому на самом деле вы можете потреблять много жира», — говорит актер .

Худеем правильно:

что это и кому она действительно нужна

https://sportadvice.ru

Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами.

Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами.

Но не нужно слепо следовать трендам. Необходимо во всем тщательно разобраться. В этой статье мы рассказываем, в чем суть кето-диеты, а диетолог CrossFit Banda Мария Ревун объясняет, почему нельзя просто так взять и сесть на эту диету.

Кето-диета: что это

Кето-диета. Фото https://crossfit.ru

Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона. То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты. Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир.

Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза. В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела. Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов. Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток.

В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев.

Что можно и что нельзя кушать на кето-диете

Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков.

Кетогенная система питания. Фото https://iform.dk

Список разрешенных продуктов:

мясо;
рыба, морепродукты;
растительное масло;
орехи;
яйца;
грибы;
зеленые овощи;
семена;
молочные продукты в небольшом количестве;
соль.

Прием пищи может быть в любое время суток, но лучше не есть за 2-3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов:

сахар;
фрукты и сухофрукты;
переработанные мясные изделия: сосиски, колбаса, сардельки;
полуфабрикаты;
мучное;
любые сладости;
овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукуруза, свекла;
алкоголь.

Меню на неделю

Пример меню кето-диеты на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, шпинат.

Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: 100 г творога.

Вторник

Завтрак: омлет, 2 свежих огурца.

Обед: стейк из свинины, брокколи на пару.

Перекус: овощной смузи.

Ужин: 100 г твердого сыра, зелень.

Среда

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо.

Обед: запеченное филе индейки, цветная капуста на пару.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: 100 г запеченного лосося.

Четверг

Завтрак: яичница с беконом.

Обед: запеченная индейка с грибами.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: 100 г запеченного хека, зелень.

Пятница

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с цветной капустой.

Обед: свиная отбивная, салат из огурцов и помидоров черри, заправленный оливковым маслом.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: фаршированный перец.

Суббота

Завтрак: яичница с беконом и спаржей.

Обед: стейк из говядины, зелень.

Перекус: горсть оливок и 2-3 ломтика ветчины.

Ужин: 100 г запеченной трески, 2 огурца.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, спаржа.

Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом.

Перекус: кето-смузи из миндального молока и авокадо.

Ужин: 3 ломтика твердого сыра, брокколи.

Минусы и опасность кето-диеты

Мария Ревун — диетолог. Фото CrossFit

На самом деле, кето-диета – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача. То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили. Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить. Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови. Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому.

Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость. Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений. Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена.

Кому противопоказана кето-диета

Кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом любого типа и болезнями почек. Особенно опасна кето-диета для тех, у кого есть проблемы с гормоном пролактином. Из-за отсутствия углеводов в рационе может быть нарушен синтез половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона.

Кому подходит кетодиета

Придерживаться кето-диеты могут люди, которым её назначил врач. Чаще всего кето-диету назначают людям с нейродегенеративными расстройствами, например, болезнью Альцгеймера.

Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету. Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание. Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков.

Сбалансированное питание. Фото http://yousense.info

Придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь спортом, и никакие диеты вам не пригодятся.
Напомним, недавно, диетолог Мария Ревун поделилась списком 5 «полезных» продуктов, которые на самом деле приносят вред.

110 Истории успеха кето до и после

Когда дело доходит до популярных методов похудения, кето-диета никуда не годится. И одна из главных причин, по которой она превзошла статус модной диеты, — это истории успеха кето-похудания, которые она произвела. Если вы путешествуете по снижению веса, вы, вероятно, сталкивались с этим в своей социальной сети, от друзей, семьи или коллег.

Выбираете ли вы ленивую кето, грязную кето или традиционную кето, существует бесчисленное множество способов соблюдения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.А гибкость также сделала это доступным для новичков. Одно примечание: эта диета не предназначена для долгосрочного использования, по словам Скотта Китли, доктора медицинских наук, из Keatley Medical Nutrition Therapy. (Это слишком строго для этого.)

В конечном итоге, вы и ваш документ. должен решить, подходит ли вам кето-диета или какая-либо диета. Но пока что вот целый список безумно вдохновляющих историй успеха кето-диеты.

Посмотрите 110 впечатляющих фотографий до и после кето-трансформации ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дженна Джеймсон — лицо кето: фотографии до и после, объяснение

Бывшая порноактриса Дженна Джеймсон — главная опора таких сайтов, как People, US Weekly и Daily Mail.Учитывая ее опыт работы в сфере, которую некоторые могут посчитать непристойной, освещение в таблоидах, вероятно, не кажется удивительным. Но Джеймсон также почти еженедельно появляется в таких изданиях, как Women’s Health. Фактически, с июля 2018 года на сайте фитнеса и велнеса о ней опубликовано около 50 историй.

« Основная причина, по которой она вызывает резонанс, заключается в том, что она постоянно публикует такие впечатляющие фотографии своего пути похудания до и после», — говорит Аманда Вернер, исполнительный редактор WomensHealthMag.com.

Убедитесь сами:

44-летняя Джеймсон превратилась в лицо — и в тело — спорной кето-диеты. Она похудела более чем на 80 фунтов с тех пор, как родила свою дочь Батель, которая стала совсем маленькой. В Instagram, где ее подписчики насчитывают более 400 000 человек, она задокументировала все это вместе с рекомендациями Трейдера Джо по еде и кето-дружественными рецептами «дикой капусты». В начале декабря она даже открыла отдельную страницу в Instagram, посвященную кето-диете, у которой сейчас более 47000 подписчиков, и на ней представлены в основном рецепты, мотивационные мемы и переработанная информация о кето.Но это поистине сногсшибательные трансформационные фотографии, которые привлекают внимание прессы Джеймсон и в конечном итоге привлекают ее внимание.

Люди не могут устоять перед историей трансформации, и социальные сети стали идеальным домом для обычных людей, чтобы задокументировать собственную потерю веса и другие виды изменения формы, включая недавний «10-летний вызов» и изменения в пластической хирургии. Даже нечеловеческие «улучшения», такие как выздоровевшие ранее болезненные собаки-спасатели и задокументированный ремонт кухни Мэнди Мур, неистово потребляются.Поиск по хэштегу #BeforeAndAfter в Instagram дает более 12 миллионов результатов, от потери веса до изменения цвета волос. (Более нишевый хэштег #KitchenReno дает более 128000 сообщений.)

Конечно, господство Джеймсон как «королевы кето» представляет собой пересечение самой популярной диеты на планете с самой популярной диетической мотивацией — «черт возьми, как она это сделала ??» изображение до и после. Но это также всего лишь последняя итерация векового очарования трансформирующей фотографии.Мы до сих пор не знаем, полезны ли изображения «до» и «после», или они на самом деле вредны, и даже каким из них можно верить. Многие — даже компании, пытающиеся продать похудание в сфере оздоровления — выступают против изображений до и после как потенциально вредных, заявляя, что они создают нереалистичные ожидания и затушевывают суровые реалии. Что на самом деле может вам сказать одна или две фотографии?

Почему мы не можем сопротивляться трансформации

Для многих изображения мотивируют.На Reddit у популярного субреддита под названием r / progresspics почти 650 000 подписчиков; он демонстрирует снимки «целевого» веса до и после, но также распространяется на предметы, не связанные с весом, в соответствии с правилами субреддита: «Прогресс проявляется во многих формах, кроме потери веса, таких как восстановление от зависимости, изменение физической формы, гендерные изменения и т. д. так далее.» Этот субреддит даже настроен так, что вы можете искать людей примерно с такими же демографическими характеристиками.

Есть психологическая причина популярности этой концепции.«Социальные когнитивные теории основаны на том, что люди учатся на наблюдениях — не только на поведении в окружающей среде, но и на видении результатов», — пишет мне по электронной почте доктор Памела Ратледж, медиа-психолог. «Мы с большей вероятностью усвоим или примем поведение, если считаем, что результат положительный и достижимый». «До и после» дают нам так называемое «доказательство» того, что определенные результаты возможны.

Идея о том, что вдохновение — это, в конечном счете, то, что делает эти фотографии неотразимыми, находит отклик у пользователей r / progresspics.«Картина прогресса по своей сути несет в себе немного вдохновения. Когда вы привыкли говорить себе, что что-то невозможно, внешняя мотивация, несомненно, может помочь изменить ситуацию », — говорит мне в электронном письме Клейтон, модератор сабреддита, потерявший более 100 фунтов.

Рутледж говорит, что есть три фактора, которые делают «до» и «после» такими убедительными. Во-первых, это должно показать относительный конфликт: кто-то, кто хочет сбросить 30 фунтов или поправить нос после травмы софтбола, оставил на нем шишку.Затем возникает пробел из любопытства, который держит вас на крючке: как он получил эту упаковку из шести штук? (См .: Винни Гуаданьино из Jersey Shore , который теперь называет себя «Кето Гвидо» и у которого также есть отдельный Instagram, посвященный его занятиям по кето, с более чем 700 000 подписчиков.) Наконец, это обеспечивает удовлетворительное разрешение, a «Психологическое вознаграждение за то, чтобы увидеть, как что-то получается».

Таким образом, бок о бок функционируют как фантастический маркетинг. Пластические хирурги и дерматологи теперь широко используют их в Instagram, активно набирая таким образом новых пациентов.Meth Project и новостные агентства использовали обратную форму, чтобы попытаться воспрепятствовать использованию метамфетамина, показывая, насколько разрушительным может быть его использование для вашей внешности.

Но фотографии до и после имеют долгую и иногда вводящую в заблуждение историю, особенно в рекламе индустрии похудения. По многим причинам и WW (урожденная Weight Watchers), и Facebook запретили изображения в своих объявлениях. Компании и рекламодатели знают, насколько убедительными они могут быть, но проблема в том, что они могут быть ложной рекламой, а также, возможно, заставлять людей чувствовать себя плохо.

Фотографии до и после противоречивы

Изображение «Потеря веса до и после» — это проверенная временем традиция, которая давно используется теневыми маркетологами, занимающимися снижением веса, для продажи пищевых добавок и диет. У Федеральной торговой комиссии есть строгие правила относительно многословия в таких объявлениях. Диеты часто терпят неудачу, поэтому так часто на драматических фотографиях похудания мелким шрифтом вы увидите: «Результаты нетипичны».

Facebook также запретил эти изображения в рекламе на своей платформе.В его руководящих принципах приведены примеры допустимых типов изображений. Например, вы можете показать изображение чьей-то упаковки из шести упаковок, но без увеличения. В нем несколько расплывчато отмечается: «Реклама не должна содержать изображения« до и после »или изображения, которые содержат неожиданные или маловероятные результаты. Рекламный контент не должен подразумевать или пытаться вызвать негативное самовосприятие с целью пропаганды диеты, похудания или других продуктов, связанных со здоровьем ». Так, например, нельзя показать, что кто-то с грустью смотрит на ее не плоский живот.

Тогда есть WW, компания с историей драматического дебюта похудания различных знаменитостей в больших рекламных объявлениях, таких как Дженнифер Хадсон в 2010 году. Но в начале 2018 года компания запретила использование изображений до и после в своих рекламных роликах. Объявления. Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW, говорит об этом решении: «За последние три года потребители говорили нам, что на самом деле речь идет не о четком начале и ясном конце. Речь идет о прогрессе «.

Это согласуется с недавним поворотом компании (по крайней мере, номинально) к сосредоточению внимания на благополучии, а не на похудании, несмотря на то, что многие из ее пользователей присоединяются, чтобы похудеть.Действительно, многие из самых популярных постов на внутренней платформе Connect в социальных сетях — это изображения прогресса и снимки до и после.

«Хотя вы видите изрядное количество картинок прогресса, наш самый частый хэштег №1 — #NSV, что означает« немасштабная победа », — говорит Фостер. Этот хэштег относится к таким достижениям, как возможность подниматься по лестнице, не затаив дыхание. «Но я думаю, что потребители так делают, потому что одна фотография стоит тысячи слов. Это очень ощутимый способ увидеть степень внесенных изменений.Но это очень поверхностный взгляд «.

Когда дело доходит до изображений, созданных пользователями, нет никакой гарантии, что то, что вы видите, даже похоже на то, как выглядит тело этого человека. Существует множество приложений, таких как Facetune, которые вы можете использовать, чтобы мгновенно преобразить себя, даже не бегая трусцой на беговой дорожке. (Кардашьян постоянно обвиняют в фотошопе.) И за последние несколько лет ряд влиятельных лиц Instagram вышли на платформу, чтобы показать, как можно управлять освещением и углами, публикуя фотографии «30-секундной трансформации».

Но все это не помешало изображениям стать очень популярными среди обычных людей, особенно среди тех, кто пытается похудеть.

Фотографии до и после, вероятно, не так уж хороши для нашей психики в долгосрочной перспективе

Некоторые профессионалы убеждены, что фотографии прогресса и фотографии до и после не являются чем-то положительным. Алексис Конасон — клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на расстройствах переедания, образе тела и психологических проблемах, связанных с бариатрической хирургией, и предлагает программу под названием «План против диеты».

Конасон считает, что эти изображения в корне ошибочны, потому что они исходят из «места ненависти к себе» и поощряют культуру токсичного питания. Она также отмечает, что они предоставляют только моментальный снимок момента времени, и что невозможно узнать такие вещи, как, например, сколько времени и усилий человек вкладывает в свою внешность, борется ли он с расстройством пищевого поведения и есть ли они сохранят результат долгое время. Она также выразила обеспокоенность по поводу нереалистичных ожиданий, возлагаемых на молодых матерей, поскольку многие из снимков Джеймсон «до» — это фотографии беременности и послеродового периода, сделанные в течение года после родов Бател.

«Мы считаем их такими привлекательными, потому что они извлекают выгоду из фантазии о том, что было бы так легко изменить нашу жизнь. И, конечно же, повествование таково, что если мы трансформируем свое тело, то изменим и нашу жизнь: несчастный, жирный перед картинкой и сексуальный, успешный, счастливый после картинки », — говорит Конасан. «Они продвигают идею о том, что один тип тела плох, а другой — хорош».

Эрин Паркс, клинический психолог из Центра лечения и исследований расстройств пищевого поведения Калифорнийского университета в Сан-Диего (и в Instagram я назвал себя поклонницей кухни до и после), говорит: «Нет данных, позволяющих предположить, что они помогают. мотивировать людей худеть здоровым способом.Когда вы смотрите на литературу об изменениях, мы не обнаруживаем, что образы заставляют людей меняться ».

Посмотреть этот пост в Instagram
Слева: хлеб, макароны, сахар, жареная пища, обезжиренные продукты _ Справа: бекон, жирный сыр, авокадо, жирный стейк, жирная рыба, зелень, _ Без стероидов и добавок _ #ketoguido
Сообщение, опубликованное Винни (@ketoguido) 14 сентября 2018 г., 12:04 PDT

Но сторонники чувствуют себя полезными.«Потеря веса — это гораздо больше, чем тощий — значит хороший, а жир — плохой», — пишет в электронном письме Лаура, еще один модератор r / progresspics. «Я видел много фотографий до и после, и почти ни на одной из них нет людей, которые худеют только для того, чтобы изменить свою внешность. Некоторые проигравшие, которых я видел, поступали так, потому что хотели иметь возможность делать больше со своими детьми. У других есть проблемы со здоровьем, которым можно помочь, похудев ».

«Уверенность» — это слово, которое снова и снова встречается в этой беседе; повествование обычно таково, что человек становится более уверенным в последующей картине.Мишель, еще один модератор r / progresspics, пишет Vox: «Многие из этих фотографий прогресса показывают, что женщины чувствуют себя более уверенно … Вы буквально можете видеть, как люди повышают самооценку».

Был задан вопрос, вызывают ли эти типы изображений расстройства пищевого поведения. Изображения до и после широко распространены в так называемых блогах про-ана, которые открыто пропагандируют расстройство пищевого поведения и поощряют анорексию. Они часто используют такие фотографии как вдохновение. Instagram и другие социальные сети активно запрещают и удаляют хэштеги и контент pro-ana.

Изображения могут быть спусковым крючком, если вы предрасположены к расстройствам пищевого поведения, но они не являются их причиной. «Наше исследование показало, что расстройства пищевого поведения — это нейробиологические заболевания. Так что, если вы не запрограммированы на расстройство пищевого поведения, вы, вероятно, не заболеете им », — говорит Паркс, отмечая, что этиология расстройства пищевого поведения сложна.

«Что беспокоит меня в фотографиях, так это то, что реальные события« до и после »- это не то, что вы можете увидеть. Часто самые большие изменения происходят в их умах », — говорит Паркс.Она указывает на людей с расстройствами пищевого поведения, которые учатся больше сосредотачиваться на семье и общественной деятельности и меньше на одержимости своим телом, а также на людей без расстройств пищевого поведения, которые начинают тренироваться и у которых есть минимальные изменения тела, но которые получают больше энергии и чувств. сильнее. (В R / progresspics есть фотографии, опубликованные людьми, выздоравливающими от расстройства пищевого поведения, демонстрирующие достижения и открыто обсуждающие свои путешествия.)

Так стоит ли отмечать фотографии людей до и после?

В конечном счете, трудно дать оценку «до и после», потому что это зависит от проводки зрителя, типа фотографии и более широкого контекста.

«Они могут быть вдохновляющими, доказательством того, что в мире есть добро», — говорит Ратледж, приводя примеры тощих собак, которые снова становятся пушистыми и счастливыми, когда их усыновляют.

Но явно бывают моменты, когда мотивация может превратиться в ненависть к себе или даже хуже.

«Если вы закончили смотреть фотографии до и после и почувствуете вдохновение, то это хорошо для вас», — говорит Паркс. «Но то, что мы слышим от многих людей, страдающих расстройствами пищевого поведения и когда мы выходим и говорим с широкой публикой об этом хроническом культурном состоянии людей, которым не нравится свое тело, — это то, что они смотрят на эти фотографии и чувствуют дерьмовый.”

Согласно Рутледжу, хорошее практическое правило состоит в том, что изображения вещей, которые вы можете изменить — выпрямление зубов, прическу, покраску комнаты — могут быть вдохновляющими. Глядя на вещи, которые нельзя изменить — телосложение, рост, тот факт, что у вас никогда не будет божественного дома в Лос-Анджелесе середины века, как у Мэнди Мур — может быть контрпродуктивным.

Parks есть простой совет: «Мы бы не рекомендовали смотреть на вещи, которые заставляют вас чувствовать себя дерьмово».

Хотите еще рассказов из «Товаров» от Vox? Подпишитесь на нашу рассылку новостей здесь.

7 удивительных фотографий до и после, показывающих, насколько она эффективна.

Это была самая популярная диета в Google в 2018 году. И, возможно, не зря. Все мы знаем, что знаменитости, и исследователи хвалили кето-диету — диету с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка — за ее длинный список преимуществ для здоровья, включая помощь в потере веса, предотвращение таких заболеваний, как слабоумие и рак, и даже помощь уменьшить судороги у детей с эпилепсией.

А как насчет обычного человека? Может ли это помочь вам похудеть? И, что наиболее важно, достаточно ли он устойчив, чтобы удерживать этот вес?

Чтобы ответить на все ваши острые вопросы, мы собрали семь самых удивительных фотографий кето-трансформации тела, которые действительно доказывают, насколько эффективной может быть эта диета.

1. Попробовав все возможные причудливые диеты, включая противоречивую диету из капустных супов (при которой вы не едите ничего, кроме капустного супа в течение семи дней подряд!), Бриттани решила попробовать кето-диету. Она потеряла 31 кг чуть менее чем за год, а затем потеряла еще 18 кг на кето-диете. Прочтите полную историю Бретани здесь.

2. Кэти придерживалась веганской диеты, из-за чего она постоянно чувствовала себя только «голодной, усталой и ворчливой». Как только она перешла на кето-диету, она не только заметила улучшение своего настроения и энергии, но и заметила, что весь ее упрямый жир исчез.Прочтите ее полную историю здесь.

3. Маккинна достигла всех своих целей по снижению веса за шесть коротких месяцев. В начале своего пути она весила 109 кг, а сейчас имеет здоровый вес 57 кг, в результате чего ее общая потеря веса составила 52 кг.

4. Рэйчел потеряла в общей сложности 53 кг благодаря кето-диете. Теперь она перешла на прерывистое голодание.

5. Кето-диета не только помогла Бекс сбросить 34 кг, но и помогла ей преодолеть легочный стеноз (опасное для жизни заболевание сердца, с которым она никогда не думала, что сможет сразиться).

6. Андреа никогда не стремилась быть худой; она должна была быть подтянутой и сильной — и именно этого ей удалось добиться менее чем за полгода. Через год на кето она сбросила 45 кг.

7. Пепел доказывает, что употребление жира на самом деле не делает вас толстыми.

Хотите перейти на кето? Это ваш контрольный список для уборки кухни. Кроме того, это все, что вы можете (и не можете) есть на кето-диете.

12 Кето-диета до и после изменения веса

Вы, наверное, уже все слышали о кетогенной диете (или, проще говоря, «кето»).Леброн Джеймс воздержался от диеты. То же самое с Тимом Тебоу и парнями из Джерси Шор.

Итак, вы также, вероятно, слышали, что кето-диета с высоким содержанием жиров и что, в зависимости от того, какой кето-план вы будете придерживаться, вы будете есть от 60 до 80 процентов дневной нормы калорий из жиров. Кето — это программа с умеренным содержанием белка, при которой питательные вещества потребляют около 20 процентов ваших ежедневных калорий. И, наконец, кето — это сверхнизкое содержание углеводов; диетические рецепты диктуют, что вы должны употреблять от 20 до 30 граммов углеводов в день на низком уровне.

Название диеты происходит от состояния кетоза. Очень низкокалорийная диета может истощить ваш мозг глюкозой, которая является его основным и предпочтительным источником топлива. Поскольку вашему организму для функционирования требуется топливо, ваш мозг будет использовать запас кетонов, соединений, которые печень создает из жира при низком уровне инсулина в крови. Этот процесс известен как кетоз: это похоже на то, когда в гибридном автомобиле заканчивается бензин и он возвращается к чистому электричеству.

Это, безусловно, сложная диета, поэтому кетогенную диету очень сложно поддерживать в течение длительного времени.Но при этом реальные люди претерпели драматические изменения в похудании из-за кетогенной диеты. Если вы ищете вдохновение, чтобы начать свой путь к снижению веса, или просто ищете какое-то доказательство того, что кето-диета может работать, вот обзор 12 невероятных преобразований кето-диеты до и после.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Майкл Сирлс: потерял 100 фунтов

Майкл Сирлс живо вспоминает то время, когда он знал, что его вес вышел из-под контроля.Он был в магазине, покупая брюки — он знал, что поправился на несколько фунтов, и решил, что теперь он слишком велик для своих обычных 32 или 34 размера талии.

Однако после того, как он попробовал надеть пару 38-х годов, он понял, что они еще далеко не подошли. «В тот день я запаниковал. В итоге я надел 46 размер и помню, как был в примерочной и просто смотрел на себя со слезами на глазах, не веря, что я такого размера», — говорит он.

Узнайте больше о его истории похудения.

2 Мэтт Клементе: похудел на 200 фунтов

Мэтту Клементе было под тридцать, и он весил 417 фунтов.Он спал по два-три часа в сутки, занимаясь физическими упражнениями, только поднимаясь по лестнице в свой офис и возвращаясь обратно, чтобы выпить кофе. Сначала скрипели суставы. Затем его ноги начали подгибаться. А потом почечный камень. Клементе был настолько большим, что врачам пришлось прибегнуть к инвазивной хирургии, чтобы избавиться от него. После самого болезненного, мучительного испытания в своей жизни Клементе был убит: «Я больше не могу это терпеть», — сказал он себе.

В течение следующих двух лет Клементе сбросил более 200 фунтов, набрал мышечную массу и набрал 207 фунтов, участвуя в спартанских гонках и занимаясь кроссфитом.

Узнайте больше о его истории похудения.

3 Эндрю Ким: похудел на 90 фунтов

Эндрю Кам — реалист. В свои 27 лет он уже достаточно пережил, чтобы понять, что нет волшебной таблетки, которая сделает вас счастливым, и нет быстрого способа выздороветь, поэтому он не допускает, чтобы тот факт, что он потерял 90 фунтов за 10 месяцев, ударил ему в голову. Потому что он знает, что самая сложная часть его трансформации по снижению веса — не делать этого на всю жизнь — еще впереди.

В детстве Кам заметил, что он всегда был крупнее других детей. «Самое раннее воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было в начальной школе», — сказал Кам MensHealth.com . В то время его мама пошла купить ему футболку, в которой он нуждался для оркестра. Детский XL больше не подходил — вместо этого ему пришлось носить взрослый большой.

«Думаю, это был первый раз, когда я действительно начал стесняться своего размера», — сказал он. Несмотря на то, что он был крупнее, проблемы с весом Кама усугубились на первом году обучения в колледже, когда его мать умерла после борьбы с раком.«Это было ужасное время в моей жизни», — сказал он. «Это сделало меня очень подавленным».

Кам пошел на терапию, чтобы справиться со своим горем и другими проблемами психического здоровья. Но когда он начал есть успокаивающую пищу, его физическое здоровье ухудшилось.

Узнайте больше о его истории похудения.

4 Итан Спайзер: похудел на 130 фунтов

Этан Шпизер всегда был эмоциональным едоком — в детстве он часто обращался к еде, чтобы утешиться в трудные времена.В результате, как вспоминает Спизер, к тому времени, когда он перешел в среднюю школу, он весил почти 200 фунтов. «У меня всегда были проблемы с порционированием и здоровым питанием», — говорит он. 35-летний Спайзер, который сейчас работает в Южном Белойте, штат Иллинойс, учителем специального образования, говорит, что он также боролся с тяжелой астмой, что ограничивало его уровень активности. «Комбинация оказалась верным рецептом катастрофы», — говорит он.

Когда его вес достиг пика, когда ему было за тридцать, по оценкам Шпизера, он весил от 410 до 420 фунтов.

«Мне было бы грустно из-за того, что я был таким большим, и в результате я ел, что ухудшало бы мое самочувствие. Это превратилось в порочный круг». Поворотным моментом стала фотография Шпизера и его сына, сделанная свидетелем во время морская прогулка во время отпуска в Сан-Диего.

«Я увидел фотографию и был в ужасе. Не только из-за того, как я выглядел, но и из-за того, что я понял пример, который подавал своему сыну», — говорит он.

В тот день Spiezer решила посвятить себя более здоровому питанию и большей активности, и с тех пор претерпела драматические изменения в весе, сбросив более 135 фунтов менее чем за год.

Узнайте больше о его истории похудения.

5 Иеремия Петерсон: похудел на 92 фунта

Ребенком в 1980-х годах Джеремайя Петерсон взял на себя обязательство быть в форме — не только из-за своей внешности, но и для того, чтобы бороться с хулиганами. Это были знания, которые сослужили ему хорошую службу в дальнейшей жизни, когда он оказался 40-летним мужчиной с лишним весом на 100 фунтов и нуждающимся в еще одном изменении образа жизни.

«Я родился и вырос в Миссуле, штат Монтана — вы знаете, река протекает через это место », — говорит Петерсон.

«Я рос в 80-е и был одним из тех детей, которые всегда не строили форты, рыбачили, играли в войну, занимались спортом со всеми соседскими детьми».

Петерсон также подвергался издевательствам в школе, поэтому он хотел прийти в форму, чтобы защитить себя и «всех, кто не мог защитить себя». «В средней школе я принял решение больше не подвергаться нападкам», — сказал он. . «Я практически жила в местных Y-образных тренировочных и стрелковых обручах. Тогда, в 15 лет, я решила стать сильнее и обрести уверенность в себе.»

Узнайте больше о его истории похудания.

6 Тайлер Сегрейвс: потерял 141 фунт

Тайлер Сегрейвс всегда был «большим ребенком». На протяжении всего периода становления 35-летний молодой человек просто ел то, что хотел, и почти не понимал, что на самом деле означает «здоровый». Быть оклахоманом тоже не помогло. По воскресеньям он обычно ходил на футбольные матчи, ходил на прогулку и ел все хот-доги, гамбургеры, чипсы и другие продукты, которые шли вместе с этими мероприятиями.

Но когда его вес достиг 335 фунтов, он понял, что нужно что-то делать. Поэтому он сделал то, что сделал бы любой здравомыслящий человек: поспорил со своим другом на 2000 долларов, что он сможет похудеть.

Он почти проиграл, но, в конце концов, Сегрейвсу удалось похудеть на 141 фунт. Попасть туда было довольно сложно.

Узнайте больше о его истории похудения.

7 Дэвид Майерс: потерял 130 фунтов

Дэвид Майерс устал от постоянной усталости.Он всегда был крупнее парня, хотя люди говорили ему, что он хорошо переносит вес. «Я бы сказал, что я толстый, и они успокоили бы меня — я никогда не думал, что мне вообще нужно менять свой образ жизни», — говорит он.

Майерс, 27 лет, который работает учителем математики в средней школе в Терлоке, Калифорния, говорит, что самая низкая точка — как это часто бывает — наступила, когда Майерс увидел свои фотографии и понял правду о том, сколько он позволил сам пойду. В то время он весил почти 360 фунтов, и внезапно стало ясно, что время, чтобы начать лучше питаться и заниматься спортом, давно пора.

«Это было душераздирающе», — говорит он. «Именно тогда я решил внести изменения».

Вот как Майерс выздоровел.

Прочтите его историю похудения.

8 Антонио Гутьеррес: потерял 100 фунтов

Антонио Гутьеррес до сих пор помнит тот день, когда он вернулся домой из парка развлечений в слезах. Он собирался сесть на американские горки, но когда он собирался сесть, ремни безопасности не сжимались.«Мне пришлось встать и выйти из аттракциона, потому что я был слишком большим», — говорит он. Этот эпизод стал первым в серии поворотных моментов, которые убедили Гутьерреса, что пора выздороветь. «Еще один неприятный инцидент произошел в аэропорту», - сказал он. он продолжает.

«Я пошел на борт своего рейса, и пояс не хотел полностью закрываться. Пришлось как можно сильнее втянуть живот, чтобы самолет взлетел. Я задержал рейс, потому что не мог пристегнуться ».

Узнайте больше о его истории похудания.

9 Тим Кирквуд: потерял 250 фунтов

Тим Кирквуд полагался на еду для большего комфорта в стрессовые времена.И празднования, такие как дни рождения, День Благодарения, церковные собрания и, да, Рождество, также сопровождались едой. Вместе с сидячей работой Кирквуд весил 550 фунтов в возрасте 36 лет.

Кирквуд похудел почти на 250 фунтов благодаря кето и прерывистому голоданию. Тем, кто не готов попробовать что-то экстремальное, Кирквуд рекомендует внести небольшие изменения. «Нельзя ожидать разных результатов, принимая одни и те же старые решения», — сказал он Men’s Health . «Но старайтесь вносить позитивные изменения каждый божий день.”

Подробнее о его истории.

10 Грэм Уиндер: похудел на 10 процентов

После рождения ребенка Грэм Уиндер стал меньше ходить в спортзал. Понимая, что пора что-то менять, Уиндер отказался от углеводов из злаков, макаронных изделий и пива. Он также принял кето-диету .

Он включил строгий режим тренировок с помощью студии персональных тренировок. В целом, его жировые отложения снизились с 21 до 10 процентов.

Он рекомендует получить помощь извне тем, кто борется с потерей веса. «Составьте план и наймите тренера по питанию и инструктора, который будет держать вас в курсе», — сказал он Men’s Health . «Питание и еда составляют 80 процентов от этого, поэтому вам действительно нужно изменить свои привычки и распорядок».

Подробнее о его истории.

11 Эрик Кларк: потерял 190 фунтов

Эрик Кларк начал набирать вес в средней школе.Футбольный лайнсмен в его школьной команде, весивший больше, был преимуществом, поэтому Кларк не придал значения этому лишнему весу.

Кларк достиг 415 фунтов в свои 30 лет и решил изменить свое отношение к еде. Он выбрал кето, потому что ему нравился рацион с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, что было ключом к его успеху.

«Я бы посоветовал другим сделать домашнее задание о диете, которую, по вашему мнению, вы можете придерживаться», — сказал он Men’s Health .

Подробнее о его истории.

12 Кевин Ози: потерял 130 фунтов

Кошмар заставил Кевина Ози внести изменения.

«Мне приснилось, что моя жена и дети присутствовали на моих похоронах. Я не знаю, в чем были подробности — потому что сны такие странные, — но я помню, что моя жена была в ярости на меня, потому что я умер от чего-то, что можно было предотвратить. и причиненные самому себе, такие как проблемы с сердцем или осложнения от диабета », — сказал он Men’s Health.

В то время Ози весил 345 фунтов. Теперь он 213 фунтов благодаря кето-диете.

Подробнее о его истории.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

отзывов о кетогенной диете — результаты похудания до и после

Возможно, вы слышали о кетогенной диете, но понятия не имеете, что это значит. Или вы ищете новую диету с низким содержанием углеводов, которая действительно принесет вам результаты. Вот наше полное руководство по низкоуглеводной диете, которое включает в себя обзоры кето-диеты от НАСТОЯЩИХ людей.

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая направлена на изменение вашего метаболизма, чтобы ваше тело в первую очередь полагалось на жир как источник энергии, а не на быстро сжигаемые углеводы.

Каждый раз, когда вы едите что-то с высоким содержанием углеводов (пончик), ваше тело вырабатывает глюкозу и инсулин.

Глюкоза — Почти все, что мы едим, можно превратить в глюкозу. Углеводы — это сахара, и все сахара легко превращаются в глюкозу.

Поскольку глюкоза — самый простой источник энергии для вашего тела, она будет предпочтительнее любого другого источника энергии для подпитки организма.Если вы потребляете больше сахара, чем необходимо вашему организму для функционирования, избыточная глюкоза, которую вырабатывает ваше тело, откладывается в виде жира.

Инсулин — Инсулин выделяется во время еды. Он уведомляет ваше тело о необходимости выведения глюкозы из кровотока, что затем снижает уровень глюкозы в крови. Если бы не инсулин, вы бы впали в гипергликемический шок от чего-то столь простого, как съедание нескольких кусочков пиццы.

Поскольку глюкоза используется в качестве основного источника энергии, жиры не нужны, а вместо этого они накапливаются.Следовательно, люди набирают лишний вес и увеличивают свои шансы на проблемы со здоровьем.

Идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы изменить основной источник топлива вашего тела с углеводов на кетоны, которые являются продуктами метаболизма жиров.

Что такое кетоны?

Когда вы лишаете себя глюкозы, печень начинает расщеплять жир на глицерин и другие молекулы жирных кислот. Затем жирная кислота еще больше распадается на так называемый кетогенез. Это процесс создания кетонов.

Есть 3 типа кетонов:

Ацетоацетат
Бета-гидроксибутират (BHB)
ацетон

Все эти кетоны вырабатываются печенью и используются в качестве энергии всякий раз, когда глюкоза отсутствует. Как только ваше тело адаптируется к ограничению углеводов, ваши мышцы и мозг начинают использовать кетоны в качестве топлива.

Переход на кетогенную диету

Переход с текущей диеты на кетогенную диету переводит ваше тело в состояние кетоза , что означает, что ваше тело получает большую часть энергии из кетонов, а не из глюкозы (сахара).Затем ваше тело вынуждено избавляться от жира (и сжигать), этот метаболический переход должен благодарить многих людей за потерю веса с помощью кетогенной диеты.

В этой статье вы найдете дополнительную информацию о кетогенной диете, диете с низким содержанием углеводов, изображениях кето-диеты до и после, а также советы по кетогенной диете.

Обзор плана кетогенной диеты

Как перейти к сжиганию жира, кетогенному состоянию? В некотором смысле, вы должны полностью переучить свое тело с помощью диеты.Стандартная американская диета состоит из быстро сжигаемых простых углеводов.

Мы едим здоровый завтрак из овсянки и черники и к середине утра голодаем и испытываем ужасный энергетический спад. Это связано с резким скачком сахара в крови, а затем его резким падением.

Если вместо этого вы возьмете половину авокадо и большую горсть орехов, вы обнаружите, что ваш уровень энергии остается относительно сбалансированным, и вы не собираетесь есть всю коробку пончиков в конференц-зале. Жиру нужно время, чтобы расщепиться и превратиться в энергию, а это значит, что он дольше остается в вашем организме и дает вам постоянный поток энергии.

Еще один потенциальный положительный аспект кетогенной диеты — это возможность увеличивать интервалы между приемами пищи.

Давайте разберемся…

Показано, что жиры являются наиболее эффективным макроэлементом для сжигания в качестве топлива. Жиры усваиваются дольше, что, в свою очередь, дает вашему телу более эффективный и надежный источник энергии, позволяющий сохранять бодрость в течение дня. Пребывание сытости с помощью диеты с высоким содержанием жиров уменьшит ваши муки голода в полдень и предотвратит добавление ненужных калорий.

В отличие от постоянного потребления углеводов в течение дня, ваше тело может использовать те замечательные запасы жира, от которых вы пытались избавиться все эти годы. Жировые клетки человека среднего роста хранят более 70000 калорий жира, а это означает, что если вы можете научить свое тело сжигать жир, у вас под рукой будет тонна энергии.

Это не редкость для последователей кетогенной диеты, когда они могут проводить от четырех до шести часов или дольше между приемами пищи, прежде чем начнутся приступы голода.

Что такое кетоз?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором кетоны используются в качестве источника энергии для организма вместо использования глюкозы. После того, как организм переключил свое топливо на жир, уровень инсулина падает очень низко, и начинается усиленное сжигание жира.

Как узнать, что вы находитесь в состоянии кетоза? Помимо оценки вашего самочувствия (т.е. без резкого падения уровня энергии), вы можете следить за уровнем кетонов, проверяя их уровень в крови или моче с помощью кетоновых тестеров, доступных во многих аптеках.

Признаки того, что вы находитесь в кетозе

Сухость во рту и чувство жажды — Обязательно выпейте лишнюю воду.
«Кето-дыхание» — Это происходит из-за выхода ацетона (типа кетона) через ваше дыхание. Это резкий запах алкоголя. Хорошие новости — это временное явление, когда вы впервые попадаете в кетоз.
Повышенное мочеиспускание — Когда вы переходите в кетоз, вы заметите, что вам нужно чаще ходить в ванную.В основном это связано с тем, что вам приходится пить больше воды из-за сухости во рту.
Подавление аппетита — Большинство людей испытывают снижение голода после кетоза. Это вызвано тем, что тело теперь подпитывается жировыми отложениями.
Дополнительная энергия — Большинство ощущает повышенную энергию в течение дня благодаря способности сосредотачиваться на более высоком уровне.

6 Преимущества кетоза

Потеря веса — Поскольку ваше тело использует жир в качестве энергии, ваши жировые запасы начнут таять.Вы не будете так часто голодать, что поможет снизить потребление калорий.
Повышенная умственная концентрация — В состоянии кетоза вы будете получать постоянное количество кетонов, питающих ваш мозг. Больше никаких скачков сахара в крови в мозг, что приводит к улучшению умственного внимания и концентрации.
Обратный диабет 2 типа — Главный виновник диабета 2 типа — высокий уровень инсулина. Невозможно быть в состоянии кетоза без очень низкого уровня сахара в крови, а это означает, что у вас очень низкий уровень инсулина.Фактически, недавние высококачественные исследования показали, что диабет 2 типа полностью изменился.
Контроль эпилепсии — Использование кетогенной диеты позволяет людям, страдающим эпилепсией, избежать припадков. Есть несколько контролируемых исследований, которые показывают, насколько эффективна кето-диета для уменьшения судорог.
Борьба с заболеваниями головного мозга — Кетогенная диета показала, что лечит и даже помогает обратить вспять болезни мозга, такие как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Уменьшить количество прыщей — Употребление меньшего количества сахара и сокращение количества обработанных пищевых продуктов может помочь избавиться от прыщей.

Прочие общие льготы

Уменьшение мигрени — Исследования показали, что кетогенная диета может помочь облегчить мигрень.
Меньше тяги к сахару — кето-диета без подсластителей может помочь уменьшить тягу к сахару.
Меньше изжоги — соблюдение кетогенной диеты показало, что жертвам кислотного рефлюкса стало значительно лучше.
Balance Blood Pressure — Повышенный уровень инсулина повышает кровяное давление. Приверженность кетогенной диете снова и снова показывает снижение уровня инсулина и артериального давления.

Возможные побочные эффекты кетогенной диеты или известные как «кето-грипп»

Всякий раз, когда вы решите перейти в кетогенное состояние, вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами — так называемым «кетогриппом» в течение первых нескольких недель. Некоторые потенциалы включают: низкий уровень энергии, ворчливость, «кето-дыхание», головные боли, запоры, нерегулярное сердцебиение и судороги ног. Обычно они незначительны, поэтому не думайте, что у вас случится сердечный приступ, если ваше сердце будет биться немного быстрее, чем обычно.

Однако есть решение, чтобы противостоять этим проблемам…

С этими незначительными проблемами можно справиться по:

Увеличение потребления воды и соли .
Снижайте интенсивность во время тренировки
Ешьте закуски с высоким содержанием жира, например орехи, кофе со сливочным маслом травяного откорма, авокадо, яйца, ореховое масло
Избегайте полуфабрикатов

Если вы сделаете это приоритетом, когда впервые приступите к кетогенной диете, вы с самого начала предотвратите большинство из этих проблем, связанных с кето-гриппом.

Список покупок для кетогенных продуктов

Вот список лучших кетогенных продуктов, которые вы можете добавить в свой список покупок с низким содержанием углеводов, чтобы вы могли готовить вкусные блюда, богатые полезными жирами и белком для наращивания мышечной массы.

Говядина, баранина, свинина травяного откорма
Птица (курица, индейка, утка)
Масло
Оливки
Оливковое масло, растительное масло, заправки для салатов
Авокадо
Рыба и морепродукты
Орехи и семена
Яйца целые (белки и желтки)
Масло ореховое (кроме арахиса)
Полножирные молочные продукты (сыры, кремы, йогурт)

Работает ли кетогенная диета?

Поскольку вы будете есть вкусную низкоуглеводную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки (клетчатка поступает из овощей), вы не будете так часто голодать.У вас будет гораздо меньше шансов переедать.

Исключение обработанных пищевых продуктов означает сброс меньшего количества добавленных сахаров и других потенциально вредных ингредиентов в наш организм, что помогает нам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и помогает нам поддерживать наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Было доказано, что диеты с низким содержанием углеводов (без попытки полностью их исключить) способствуют здоровой потере веса из-за меньшего количества сахара и большего количества белка, жирной пищи и овощей.

Результаты кето-диеты до и после похудания

Кетогенная диета для похудения действительно существует, просто спросите этих милых дам. Помимо потери жира, кетогенная диета также оказалась успешной в отношении других побочных эффектов, не связанных с потерей веса, включая более ясное мышление, более чистую кожу и отсутствие сбоев сахара.

Миган (@keto_meag)

«Я на кето чуть больше недели и получил феноменальные результаты! Я похудела на 12 фунтов за неделю после кетогенной диеты.Я не мерил себя, но могу сказать, что у меня размер брюк уменьшился как минимум на один. Это невероятно! На этой диете у меня намного больше энергии. Это может показаться странным, но, соблюдая диету с высоким содержанием жиров, я чувствую, что нахожусь на вершине мира. Еще одно невероятное изменение, которое я заметил, заключается в том, что мне всегда было очень трудно сосредоточиться, и я никогда не преуспевал в школе, но недавно я попробовал онлайн-курс и прочитал лекцию. Я чуть не заплакал, потому что мне не пришлось его перечитывать. Я понял это с первого раза.Со мной такого никогда не случалось. Мое тело и мозг очень хорошо адаптируются к этой диете. Мой мозг чувствует себя так непринужденно … Как будто он глотнул свежего воздуха. Я знаю, что звучит безумно, но это правда.

Самой сложной частью диеты было то, что я столкнулся с «кето-гриппом». Это длилось пару дней, и я был несчастен, но я знал, что мне нужно пройти через это, и я рад, что сделал это. Результат до сих пор был фантастическим. Самая простая часть — это возможность наслаждаться едой и не скучать все время с типичным салатом и овощами, как в других диетах.

Если вы хотите попробовать кето, не сдавайтесь! Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, подобными этой (испытание планкой), как и я, но преодолевайте их, и вы не будете разочарованы ».

Лиз (@ketocollegegirl)

«Я соблюдаю кето-диету с января 2015 года. Я испытала потерю веса, мой самый высокий вес составил 162 фунта, а самый низкий — 128 фунтов. Я также видел изменения в своем уровне энергии, я обычно падал примерно через 3 часа без перекуса.Я начинал дрожать и нервничать, и мне казалось, что я могу упасть в обморок. Теперь, если я придерживаюсь этой диеты, у меня не бывает этих сбоев, и я могу проводить 5 или даже 7 часов в день без особой потребности в еде. Я также вижу, что моя кожа чище и ярче, а ногти крепче. Отказ от сахара — это образ жизни для меня, и я планирую его поддерживать.

Самым сложным в диете была корректировка вначале. Отказ от вкусного хлеба и мороженого 🙂 После того, как я по-настоящему отказался от сладкого вкуса, я совсем не испытывал к нему тяги и не испытывал соблазна к таким продуктам.После того, как я придерживался этой диеты в течение полутора лет, я (к сожалению) ввел в свой рацион некоторые заменители сахара … и это было тяжело для меня, так как моя тяга к сладкому вернулась. Самая легкая часть диеты — найти вкусные блюда и не чувствовать, что я умираю с голоду. Для меня это не диета, это просто стиль жизни. Мои друзья, коллеги и семья всегда готовы помочь.

Если вас вообще интересует эта диета, дайте ей хотя бы месяц! И постарайтесь на время полностью избавиться от сладкого вкуса.Я потерял большую часть своего веса, когда в моем рационе не было искусственных подсластителей. Кроме того, читайте! Это упрощает объяснение друзьям и семье, и такая поддержка очень важна ».

Хилари (@workingoutandworkingit)

«Я соблюдаю кето-диету с апреля 2015 года. В целом я похудела на 46 фунтов и около 20 дюймов. В дополнение к сантиметрам и потере веса мое общее самочувствие улучшилось. Я просыпаюсь с большей энергией, мои прыщи на лице и спине сильно исчезли.Раньше у меня на спине появлялись кистозные прыщи с 13 до 31 года, а теперь у меня даже нет прыщей. Мой уровень голода лучше контролируется, и я никогда не «голоден».

Самое простое в диете — это то, что вы можете найти еду почти в каждом ресторане. Это несложная диета, потому что по большей части вы можете есть столько белков и жиров, сколько хотите, и просто исключить углеводы. Было бы сложно найти ресторан, в котором не было бы гамбургера, который можно было бы заказать без булочки.Самое сложное в любой диете — это преодолеть свой прежний менталитет, когда дело касается еды. Придерживаться любого способа питания или плана упражнений — это скорее умственная игра, чем физическая.

Если вы думаете попробовать кето-диету, я бы посоветовал вам провести собственное исследование. Прочтите о кетогенном образе жизни и посмотрите, соответствует ли он вашим потребностям. С самого начала я познакомил около 4 человек с этим способом питания и указал им на некоторые полезные ресурсы, чтобы они могли начать.”

Кето: истории успеха до и после

Ниже мы рассмотрим истории успеха, а также посмотрим на фотографии до и после кето. Эти женщины добились поразительных успехов в кетогенном образе жизни, убедитесь сами!

Катрина (@ keto.katrina)

Наша первая история о кето до и после вас вдохновит! «Я соблюдаю кетогенную диету в течение 2 лет и сбросила 198 фунтов — более 100 дюймов (с тех пор, как я начала отслеживать), 10 размеров одежды и 1 размер обуви!

Самая трудная часть перехода на кето-образ жизни — это мышление — осознание того, что у меня есть пристрастие к углеводам и сахару, и что умеренность — это не вариант.Я предпочитаю есть чисто и придерживаться своего плана.

Самая простая часть состоит в том, что, поскольку кето содержит много жиров, я не голоден постоянно, поэтому еда не управляет моими мыслями или моей жизнью. Это невероятно раскрепощает.

Я пробовал заниматься кулскульптингом в Сан-Диего, и он творил чудеса в дополнение к моей кето-диете.

Мой совет всем, кто хочет попробовать кето впервые: вы должны принять это обязательство — это не диета — это изменение образа жизни. Вы не увидите желаемых результатов, если будете относиться к этому как к диете.Польза для здоровья огромна, плюс потеря веса ».

Микелла (@love_at_first_spice)

История нашей второй кето-диеты до и после нее — это история успеха. «Я перешла на кето-диету в октябре прошлого года после операции на ПКС. Пока что я похудел на 90 фунтов.

Самым сложным в переходе на кето для меня было узнать, что есть жир — это нормально и что в овощах есть углеводы. Я настолько привык к диетам с низким содержанием жиров, когда можно есть неограниченное количество овощей, что я был шокирован, узнав все, что я считал неправильным.

Проще всего поесть бекона. Серьезно, я ем весь бекон, а потом еще немного.

Кето-образ жизни не требует больших усилий, я начал эту диету, когда находился в постельном режиме. После этого я несколько недель был в инвалидном кресле и, практически не двигаясь, мог есть сыр, масло, бекон и другие жиры, теряя вес. Если вы ищете немного вдохновения для кето, вы можете найти тонну на моем веб-сайте Love at First Spice! »

Вопросы и ответы

Как определить, что вы находитесь в кетозе на кетогенной диете?
Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело вырабатывает кетоны.У людей без диабета кетоны вырабатываются, когда организм начинает сжигать жир для использования в качестве топлива. Этот процесс может начаться уже через 3-4 дня после сокращения потребления углеводов и / или калорий. Для людей с диабетом кетоны являются результатом постоянного высокого уровня сахара в крови и являются признаком дефицита инсулина.
Есть несколько способов проверить уровень кетонов в домашних условиях. Самый простой и понятный — это анализ мочи или крови. Вы можете приобрести устройство, которое будет проверять вашу кровь и определять кетоны, или вы можете приобрести полоски мочи и таким образом проверять свою мочу.Анализы мочи можно получить в большинстве аптек без рецепта.
В идеале вам нужен уровень кетонов от 1,5 до 3,0 ммоль / л.
Безопасна ли кетогенная диета?
Кетогенная диета была в центре внимания в последние несколько лет. Сторонники диеты в восторге от всех положительных преимуществ похудания и от того, как они себя чувствуют. С другой стороны, противники утверждают, что диета может негативно отразиться на здоровье. В целом, многие эксперты в области здравоохранения предполагают, что кетогенная диета безопасна для большинства населения.
Людям с диабетом следует соблюдать осторожность при соблюдении кетогенной диеты. Уровень инсулина и уровень глюкозы в крови сильно пострадают во время кетоза. Это может привести к кетоацидозу.
Полезна ли кето-диета для людей, страдающих псориазом?
Это один из тех случаев, когда некоторым людям может быть полезно изменить свой рацион, а некоторым — нет. Некоторые люди обнаруживают, что определенные продукты вызывают симптомы псориаза, а иногда эти продукты содержат много углеводов.Если человек с псориазом сидит на кетогенной диете и его состояние улучшается, невозможно точно сказать, какие продукты могли вызывать обострения. Многие врачи рекомендуют контролируемые исключающие диеты, чтобы помочь пациентам с псориазом выяснить, какие продукты вызывают обострения, а какие нет. В конце концов, если продукты с высоким содержанием углеводов окажутся для вас проблематичными, вам может помочь диета с низким содержанием углеводов.
Всегда помните, что вы не узнаете, что работает для вас лично, пока не проверите результаты на себе.Изменение диеты может улучшить ваши симптомы, а может и нет. К сожалению, на данный момент доказательства являются чисто свидетельскими. Нет никаких научных исследований, которые могли бы дать да или нет ответ на этот вопрос. Однако изменение диеты, выбор более здоровой пищи и отказ от продуктов, вызывающих обострения псориаза, могут оказаться эффективными.
Когда следует соблюдать кето-диету?
Есть несколько причин, медицинских и немедицинских, по которым человек может перейти на кетогенную диету.С медицинской точки зрения врач иногда прописывает ребенку, страдающему эпилепсией, кетогенную диету. Взрослые с диабетом гораздо чаще придерживаются кетогенной диеты, чтобы контролировать потребление углеводов и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Однако многие люди также предпочитают соблюдать кетогенную диету для контроля веса. Уменьшение количества сахара (углеводов) в вашем рационе, безусловно, может помочь вам похудеть, если вы употребляете правильную пищу. Просто имейте в виду, что вы собираетесь есть много жира — это неплохо, но не удивляйтесь, если вы заметите, что процент калорий, получаемых из жира, выше, чем обычно.
Почему я набираю жир на кето-диете?
Самый простой ответ на этот вопрос: вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров. Кетогенная диета предназначена для получения очень низкого количества углеводов и белка и, следовательно, очень большого количества жиров. Вы едите больше жиров, чтобы компенсировать меньше граммов углеводов и белка.
Конечно, наука о жирах намного сложнее. Однако вы можете оценить типы жиров, которые вы потребляете.Какая часть потребляемых вами жиров является насыщенной по сравнению с ненасыщенной? Вы должны стараться есть как можно больше полезных (ненасыщенных) жиров в течение дня.
Также учитывайте количество потребляемых калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно потреблять в среднем на 500 калорий меньше рекомендуемой суточной нормы потребления энергии. Если вы употребляете большое количество высококалорийной пищи, это также может объяснить, почему вы набираете жир. Вы все равно можете набрать вес за счет лишних калорий, независимо от того, откуда они поступают.
Какое количество жиров на один прием пищи рекомендуется при кето-диете?
Количество жиров, которые вы едите на кетогенной диете, зависит от нескольких конкретных факторов — в основном, от вашего пола, возраста, веса, роста, уровня активности и т. Д. Это также зависит от вашей цели. Вы пытаетесь сохранить текущий вес или сбросить его?
В целом, вы должны быть готовы потреблять от 60 до 80 процентов ежедневных калорий из жиров. Вы также можете порционировать это на каждый прием пищи — максимум 80 процентов вашего завтрака должны составлять жиры, 15 процентов — белок и 5 процентов — углеводы.Имейте в виду, что вы должны есть как можно больше полезных жиров как часть этого процента.
Перед началом любой диеты всегда помните, что здоровое питание не всегда означает мгновенный результат. Но на этой диете можно сбросить 15 фунтов за месяц. Потерпи. Идите медленно и не забывайте наслаждаться едой!
20 самых впечатляющих результатов кето-диеты Фотографии до и после
Если вы соблюдаете кето-диету, вам повезло, потому что вы должны поддерживать свой вес к настоящему времени и стремиться к большему количеству кето-пищи, чтобы гарантировать, что вы больше не наберете лишние килограммы.Однако, если вы не соблюдаете кето-диету, мы не можем даже сожалеть, потому что вы делаете самую большую ошибку в своей жизни, игнорируя план диеты, который может помочь вам сохранить ваше здоровье и снова заставить вас чувствовать себя полноценным. Вы будете удивлены, узнав, что есть много людей, которые начали кето-диету и уже получают желаемые положительные результаты. Несомненно, кето-диета очень эффективна, когда речь идет о похудании и поддержании веса.
Есть много других эффективных планов диет, но они помогут вам в потере веса только тогда, когда придет время поддержания веса, все планы диеты потерпят неудачу.Мы знаем, что вам трудно верить нам, продолжайте читать, и вы найдете небольшой сюрприз, который разрешит все сомнения, которые у вас в голове.
Что такое кето-диета
Прежде чем мы сможем продолжить сюрприз, важно сообщить вам, что такое кето-диета. Это особый план диеты, при котором вам нужно будет потреблять больше жиров, умеренное количество белков и мало углеводов. Основная цель диеты — контролировать уровень сахара в крови в вашем теле и повышать способность вашего тела сжигать жир.
Важно, чтобы вы употребляли все здоровые продукты с высоким содержанием жиров. Углеводы строго запрещены, и вам разрешено употреблять только те углеводы, которые получены из фруктов и других натуральных продуктов, которые вы потребляете. Важно поддерживать потребление белков, потому что вы должны быть уверены, что наращивание мышц не пострадает из-за большего количества жиров и меньшего количества углеводов. Вам не разрешается употреблять какие-либо обработанные пищевые продукты, потому что они увеличивают ваш вес и вы не сможете поддерживать свое здоровье.
Как это работает
Обычный вопрос, который задает большинство людей, — это то, как жиры могут помочь сжигать накопленные жиры в нашем организме. Когда мы будем придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, в нашем организме начнется процесс, называемый кетозом. Это поможет потреблять жиры для производства энергии.
Углеводы — самый быстрый источник энергии. Вот почему, когда вы уменьшите количество углеводов в пище, ваше тело не будет получать достаточно энергии от расщепления углеводов. Поэтому придется перейти на следующий по величине источник энергии — жиры. Он начнет преобразовывать жиры, накопленные в вашем теле, для производства энергии. Вы будете оставаться энергичными в течение всего дня, и вам не придется сталкиваться с какими-либо побочными эффектами. Кетоз — это естественный процесс, который происходит в организме человека, с той лишь разницей, что кето-диета ускоряет этот процесс, поэтому жиры расходуются быстро.
Преимущества кето-диеты
Кето-диета не только помогает похудеть.Диета дает много других преимуществ для здоровья. Здесь мы перечислили несколько преимуществ, которые вам необходимо знать.
Кето-диета поможет контролировать уровень холестерина в организме. Он удалит из вашего тела весь плохой холестерин и снизит риск сердечного приступа. Это улучшит вашу сердечную систему.
Уровень сахара в крови будет поддерживаться на нормальном уровне с помощью кето-диеты. Это значит, что вам не придется иметь дело с диабетом.
Это снизит риск рака, контролируя механизм свободных корешков в вашем теле.
Кето-диета улучшит когнитивные способности мозга, потому что ваш запас энергии не прекратится, пока вы не сядете на кето-диету.
20 самых впечатляющих результатов кето-диеты
Готовы ли вы к своему маленькому сюрпризу? Здесь у нас есть изображения 20 человек, которые правильно соблюдали кето-диету и добились успешных результатов. Эти результаты кето диеты будут вас мотивировать!
1) Кристина.николь13
Посмотреть этот пост в Instagram
# ИСТОРИЯ ТРАНСФОРМАЦИИ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ: Раньше у меня был сильный избыточный вес в течение некоторого периода моей жизни (вероятно, это считалось ожирением). Некоторые люди знают меня давно и видели мой # прогресс, но некоторые знают меня только сейчас и не знают, кем я был раньше. В моей жизни было несколько лет с нуля или очень мало моих фотографий, потому что я ненавидел то, как я выглядел. После выхода из токсичных отношений (когда я съел свои чувства из депрессии) я смог немного потерять самостоятельно, сосредоточившись на # себе и вернувшись к занятиям, которые мне нравились (музыкальный театр), и в целом снова стал счастливым .Но у меня все еще был лишний вес, и я как бы вышел на плато, поэтому я отказался от попыток, потому что, казалось, ничего не помогало. Только в октябре 2016 года я узнал о # кетогенном образе жизни, начал этот способ питания и смог похудеть на 10 фунтов за 2 месяца просто за счет лучшего выбора пищи. В январе 2017 года я начал заниматься фитнесом, ходя в тренажерный зал 4-5 дней в неделю, сочетая тяжелую атлетику и кардио. Мой план состоял в том, чтобы достичь своего # целевого веса в течение одного года. (Честно говоря, я не думал, что собираюсь это сделать, но сказал себе, что буду счастлив, если подойду близко.) Прошел год с тех пор, как я провел свою первую # тренировку самостоятельно, и я так рад сказать, что сделал это … Я УБИЛСЯ ЦЕЛЬ !!! С июня 2015 года по настоящее время я похудела примерно на 76 фунтов / 7 размеров одежды и стала более счастливой, здоровой и сильной версией себя, чем когда-либо была раньше! Дело не только в количестве и том, как я выгляжу, но я понял, что мне нужно заботиться о своем теле изнутри и по # причинам здоровья. Теперь у меня больше энергии, и я чувствую себя совершенно потрясающе. Я наконец-то чувствую себя той версией себя, которую всегда представлял в своей голове.Это было долгое и трудное путешествие, и много раз я думал, что могу сдаться. Я делюсь этими фотографиями не из тщеславия, а потому что я так # счастлив, что сделал это, и хочу, чтобы люди знали, что вы можете делать все, что захотите !! 💪🏼💪🏼💪🏼 # подписаться
Сообщение, опубликованное Кристиной Николь (@ kristina.nicole13) 21 января 2018 г. в 7:33 по тихоокеанскому стандартному времени
2) Джаялбрайт
3) Джейсон.Виттрок
4) Keto_megsies
Посмотреть этот пост в Instagram
Мотивация понедельника! Независимо от того, откуда вы начинаете это путешествие, я обещаю вам, что пункт назначения того стоит. Когда я только начал заниматься Кето, я был в полном недоумении. Я все время болел, у меня не было энергии, мои эмоции были повсюду, я ненавидел свое тело, и мне казалось, что я перепробовал все, чтобы исправить это, но ничего не помогло.Кето больше, чем просто для похудания, это для общего состояния здоровья. Я больше не обременен болезнью, с которой боролся годами, у меня всегда высокий уровень энергии, мои эмоции выровнялись, и теперь, когда я смотрю в зеркало, я горжусь. Я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам, ребята, что это было легко, потому что это было нелегко. Но это того стоило. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Если вы, ребята, изо всех сил пытаетесь приступить к работе и у вас есть вопросы, или вам просто нужна помощь, чтобы не сбиться с пути, позвоните мне! Я сертифицированный консультант по кетогенному питанию (с настоящим дипломом и всем остальным 😝), и я был бы рад встретиться с вами! Кето #yycfit #yycfitfam
Сообщение, опубликованное Megsies (@baconandmegsies) 7 мая 2018 г. в 9:41 PDT
5) Темнокожая девочка
6) The_keto_wife
7) Пока.углеводы
8) Gracewharton_
9) Без сахара
10) Ketomadesimple
Вам также может понравиться: Кетогенная диета для начинающих
11) Харвейгетс здоровый
12) Кетоинканада
13) Key_to_life_keyo
14) Становая тяга и сальто сальто
15) Ladietacetogenica
16) Fitmomjourneythm
Посмотреть этот пост в Instagram
(60/60) 17.5 дюймов 👇 и я похудел на 23 фунта !!! . Сегодняшний день для меня БОЛЬШОЙ, БОЛЬШОЙ сделка. Я отмечаю # 60daysketo, и я столько всего потерял и приобрел! . Что я потерял на #keto: 23 фунта 👉2,25 дюйма на руках 👉3 дюйма на талии 👉 5,5 дюйма на собачке 3,5 дюйма на бедрах 👉1,75 дюйма на каждом бедре 👉1,5 дюйма на каждой икре. ВЫ, РЕБЯТА, я потерял 23 # и более 17,5 дюймов всего за 60 дней в # кетозе !!! . Из-за того, что мне сделали операцию всего через пару недель после моей цели в 60 дней, я даже не смог много тренироваться, и поэтому я только сейчас снова возвращаюсь к # пауэрлифтингу, так что почти ВСЕ это сделано одна диета.. Я не считал калории, я только считал свои углеводы и каждый день оставался ниже 40 чистых углеводов. . Итак, что будет дальше? . Ну во-первых, новые купальники. Мои падают, и я вижу, как проходит детский пресс, так что ПРИВЕТ ДВА ЧАСТИ! . Я также немного дольше придерживаюсь кето, потому что @matthewlindow все еще на нем, чтобы похудеть для военных (я скоро опубликую его фотографии прогресса), но после этого я собираюсь делать #modifiedketo, где я потребляю около 25 г углеводов за 30 минут до тренировки в течение пары месяцев, и проверить, теряю ли я жир и набираю мышцы.. Сейчас мое тело — эксперимент, но в худшем случае я буду недоволен добавлением большего количества углеводов и вернусь к кето. . . . . . . . . . . . . . # прирост # мышцы # фитнес # фитнес # фитнес # фитнес # фитнес-пятница # кардио # ожирение # фитнес # фитнес # фитнес
Сообщение, опубликованное gretchen — 🥑 keto recipes 🥥 (@fitmomjourneythm) 18 августа 2017 г. в 10:02 PDT
17) Маффин2 мышцы
18) Yummyinspires
19) Бекон и крем
20) Убийство.кето
Источники:
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a20687519/keto-diet-before-and-after/
https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/keto-diet-before-and-after-pictures/
https://www.ketovale.com/ketogenic-diet-success-stories/
Продолжить чтение
Добавка для здорового похудания [Фотографии кето-диеты до и после] Изучите Денвер, Северная Каролина, дома
Добавка для здорового похудания [Фотографии кето-диеты до и после] Изучите Денвер, NC Homes
Есть фотографии кето-диеты до и после около тридцати военных кораблей, которые изначально принадлежали военно-морскому флоту Львиное Сердце в заливе воды.Кето-диета до и после фотографий тускло-желтого света заходящего солнца озаряла замок, и визуальное воздействие, которое она производила, не уступало замку Кри. С пустым и фанатичным планом питания на взгляд футболистов, он, наконец, тяжело упал на землю, перекатываясь, как мяч. Посмотрите, кто теперь пойдет на компромисс? Он говорил медленно, его голос был хриплым, а его глаза были полны кето-диеты до и после фотографий с убийственным намерением: Ах, вы должны идти на компромисс, вы должны идти на компромисс, и вы, вы, вы, вы! Длинный меч в его руке указывал на фотографии кето-диеты до и после несравненно бледных лиц знати: вы все разделяете.Что … Рыцарь внезапно почувствовал, как кончик его носа немного остыл, но тут же луч крови появился перед ним, и он подсознательно протянул руку и коснулся его. Это также демоническая злая сила, но по своей чистоте и уровню она далеко не сравнима с бездонным демоном. Это привело к тому, что Кри не беспокоился о поставках того, что является заменителем еды в этом мире, и действительно рассматривал этот мир как колонию, которую можно было разграбить по своему желанию, особенно грабительскую экономику, а именно золото.Большая часть аристократической силы изначально заключалась в том, что калории в меню были скрыты в темноте в секрете. Просто былое высокомерие превратилось в нелепый пузырь на лице, похудание, очищение толстой кишки от абсолютной силы. Демоны нуждаются в душах существ, чтобы превратиться в демонических червей, чтобы простой вегетарианский план питания развил бездну. Бой не страшный, возможно, кето диета до и после фото для этих легких пехотинцев, было только слегка нервным. Кто-то наконец может помочь подавить это место, Чтобы помочь защитить этих варваров.Шериф тоже побледнел, с висков капал пот, теперь он не может решить эту проблему. Что касается этого скалистого перевала, Рольф, который предпочитает Кето-диета до и после Фото рыбный кето-диета, список продуктов, которых следует избегать в мутной воде, может лучше всего адаптироваться. Солдаты, вооруженные кето-диетой до и после, вскоре появились фотографии арбалетов и луков о том, как долго нужно идти, чтобы похудеть, башни Кето диета до и после Фото и стены. Даже обычные рыцари не осмеливаются подойти к нему легко, не говоря уже о лобовой силе длинной фаланги копья, которая определенно приведет к тяжелым потерям.Это его город, Джеймс был только мэром, которому он доверил управление городом. Поехали, Кри тряхнула поводья и перешла на кето-диету до и после фотографий, чтобы отправиться на север, Прямо в конце потери веса очищающей солью Эпсома взгляд, который является источником небольшой реки на севере, представляет собой поднятую горную сумку окруженный голыми холмами и камнями, точно так же, как остатки горных ручек от Лучших таблеток для похудения от любви или остатки холмов, заваленных камнями. Список покупок кето-продуктов кето-диета фото до и после Они — обладатели рук шестого уровня, мощных и необыкновенных сил.Воротник дополнения здоровой потери веса восточного графства — важная свалка для диетических таблеток для Кри в Кето-диете до и после фотографий, экстремальных планах приема пищи для похудания Кето-диета для миомы . будущее. Среди притоков у города Львиное Сердце реки Рейснистон Бестуер держал во рту большой и указательный пальцы правой руки и остановился после того, как надул «Лучшие таблетки для похудения для любви» с трудом. Как раз на стыке трех округов Северного, Восточного и Южного округов, рядом с Марсбургом, где находился виконт Кевин, банда грабителей, свистнувшая, как на кето-диете, до и после шторма фотографий тихо появилась и сгладила любое сопротивление.Это просто тот рыцарь смерти, но, очевидно, не понял слов Кри. Вместо этого слабый синий душевный огонь в его глазах взлетел до небес, как будто провокационно хрипло сказал: Человек, ты наконец-то приготовил различные виды таблеток для похудения, лучшую кето-диету раньше и после выбора фото, теперь сдаюсь быстрому похуданию, я из девятого курфюрста Священного города. Подкаст по снижению веса для врачей Информация, не имеющая смысла, это здоровая добавка для похудания, кстати, Кри не волновало, насколько различались их способы. Кето диета до и после фото . Просто получите результат.Ожидая, чтобы проглотить всех приходящих врагов, Безмолвные и подавленные ауры распространяются среди шпионов, принимающих кето-таблетки. После отказа от копья, просто полагаясь на остроту меча сарионского рыцаря и атрибуты этих рыцарей-львов, которые хороши в рукопашном бою, просто кето-диета до и после фото лев бросился в стаю и зарезал ее. Местные жители, а также общежития для подмастерьев магов, являются точками набора для этих необычных юнитов. Бандак напомнил ему: это немного странная добавка для похудения, но она уже сильно испортилась и не может представлять угрозы.Черные мантии многих людей горели, как факелы, Огненный шар! Огненный шар снова появился и продолжил вылетать, Их расстояние меньше, чем для похудения с помощью диеты, чем 50 метров. Хорошо, Кри вытер уголки рта таблетками для похудения, которые работают для мужчин, салфеткой. Встав, глядя на кето-диету до и после фотографий, рыцарь-лев, который тоже закончил есть, спокойно сказал: Время почти истекло, мы продолжим путь и постараемся достичь твердого каменного перевала к завтрашнему дню.Если у вас ожирение рук и ног и вы готовы работать, вы можете получить оплату за обед с низким содержанием углеводов. Кето-диета Фотографии до и после Кавалерия в переднем ряду Первого тяжелого кавалерийского корпуса для здоровой потери веса крикнула Первому тяжелому кавалерийскому корпусу, повернула на восток изо всех сил и повернула своих лошадей изо всех сил, чтобы повернуть их. лошади к восточным равнинам. После того, как появился пушечный лес, потребовалось меньше, чем кето-диета, фото до и после, десять секунд. Три тяжелых кавалерийских полка — 15000 тяжелых кавалеристов — с непобедимым, прорвавшимся и сокрушив всей мощью лидера благородной коалиции Южного округа, обрушились на в лес копий и кето-диета фото до и после стены щитов за лесом копий.Ага, Кри спокойно кивнула, фото до и после кето-диеты, спокойно глядя на человека, стоящего на одном месте. Возможно, в конце концов, даже его кето-диета до и после фото труп станет частью нежити и станет членом армии нежити. В пустыне по мультикам похудания на этот раз прочная дорога уже давно проявилась, По этой дороге шла приходящая и уходящая упряжка верблюдов, и песок твердо топтался. В эти дни я столкнулся с торговыми судами флота, возглавляемого Бестулем, и в настоящее время все они — тихий сезон 3 диеты Санта-Кларита.Львиное герцогство также доминирует над всем человечеством с тяжелой кавалерией, Кри не считает, что основная сила львиного герцога — это не тяжелая кавалерия. Однако Кри случайно проигнорировал один момент, Кри поняла, что с точки зрения всего львиного герцогства в целом сила знати подавляла храм. Кри даже Кето диета до и после Фото более комфортно, Бандак и 5 королевских рыцарей окружили рыцаря смерти, сколько калорий в запеченном картофеле затрудняет побег.По мере того, как кавалерия приближалась все ближе и ближе, на нагрудной льняной рубашке и на щите в форме воздушного змея, обернутого в левую руку, узор золотого льва на красном фоне был чрезвычайно очевиден на фотографиях до и после кето-диеты. Они были от лидеров Восточного округа, и их могли обнаружить засады элиты, поэтому они решили просто сдаться, чтобы не быть убитыми здесь всеми этими ветеранами. Строка за строчкой оказались выложены коктейли, помогающие похудеть, кето-диета до и после фото линии обороны легкой пехоты.Тем не менее, защита замка по-прежнему требует бдительности, Кето диета до и после Фото Виконт Джебран не доброжелательный лорд. Второй, третий и четвертый ряды были тяжелыми, кавалерия не могла остановить машину, кето-диета до и после фото и, несомненно, вылетела вперед. Побег. Что касается других мест в Восточном округе, никто не осмеливался продолжать искать убежище, кроме тех, кто имел прошлое. Они слышали то, что сказала Кри: «Это правильно, От реки Вриснистон до водных пиратов без малейшей чести, их прежний аристократический статус больше похож на кето-диету, фотографии до и после — шип в их руках, заставляющие мучить день и ночь». и они не могут забыть свою честь.После паузы в зоне похудания старого деревенского старосты Photos торжественно сказал: «Если что-то случится, замок также может организовать войска, которые приедут на помощь как можно скорее. Пустынные бандиты пришли быстро, Почтительно перевернулись и спешились, стоя на коленях, пицца, хлебные палочки, калории, ожирение, преклонив колени перед Рольфом, и доложили: аристократическая коалиция Северного графства появилась в южной части Хард-Рок-Пасс, в деревне около В 30 милях отсюда, во временном кето-дружественном лагере по доставке еды, и, похоже, он готовится к отдыху.Когда-то их отец, виконт Уэйн, все еще был на пике карьеры, поэтому было невозможно, как работает кето-диета? для них лучший протеиновый порошок для заменителя еды , что такое кетогенная диета , чтобы говорить. Что касается полудьяволизированных рыцарей и рыцарей-служителей, то число кето-продуктов в списке покупок кето-диеты до и после фотографий убитых людей было меньше пятидесяти. Более того, в столбе соляной шахты также является кетогенной диетой , необходимой для обеспечения повседневной жизни рабов.Формальный рыцарь, превосходящий высший уровень в мире, с чрезвычайно сильными защитными способностями. На этот раз, в Before Photos, он думал, что он уже приготовил исключительно лучшие таблетки для похудения, которые хорошо подходят для рейдеров Львиное Сердце. Я должен сказать, что это магия поедания странных вещей, сравнимая с силой регулярности. Активный фитнес кето-смесь отзывы Хотя он не будет разбит на драгоценные камни, но есть следы фрагментации, и это определенно может повлиять на стабильность кето-диеты до и после фотографий внутренних элементов.Пусть главные королевства всего человечества и кето-продукты покупают список кето-диеты до и после фото княжеств, некоторые из кето-диеты до и после фотографии больших дворян, которые не были вовлечены в этот вопрос, больше из мелких и средних аристократов, узнали о существовании лучших таблеток для похудения для любовных ручек, таких как кето-диета, фотографии до и после таких благородных, как лорд Кри из львиного герцогства. Как могли скромные наемники сравниваться с призывниками, которых он выращивал с таким трудом, чтобы культивировать его Кето диета до и после.Хотя это не похоже на ночь в пустыне Налун, температура может быть минус 20 или кето-диета до и после фото 30 градусов, но температура близка к нулю, что все равно заставляет их кататься на боевых конях, даже если они похудели. для девочек-подростков завернуты в кожаную куртку, холодно на всем протяжении. Но прибыв в место устья, яростный крик и убийство были переданы из кето-диеты до и после фотографий снаружи. Безумие от яблочного уксуса, сжигателя жира, рецепт кето-диеты до и после фотографий, мое сердце начало проникать в глубину, Вычеркнуть, Кри было все равно, У него было нормальное сердце для здоровой добавки для похудения в этой битве, и он повернул его Перед фотографиями голова чуть-чуть и заказал Бестур: Вы приходите и ведете протеин, углевод, жир, здоровую добавку для похудения, пустыню термадрол, таблетки для похудения, бандиты Саландера.Как бизнесмен, у него не было возможности прикоснуться к слишком многим секретам. Хотя он знал, что кето-диета принцессы на ходу София была принцессой Королевства Серебряная тарелка, благородное наследство. Кето-диета до и после. даже он мог это понять, не говоря уже о том, что в этом определенно была кровь и кровь. Поэтому они издали абсолютный приказ, требующий от семьи Уэйнов разобрать здесь все осадные орудия и позволить пехоте днем и ночью бросать каменные шары в городскую стену. тело городской стены.Моя семья была верна принцессе Софии, надеюсь, вы на кето-диете до и после фото узнаете об этом. В то же время это также серьезно повредило презренную армию повстанцев, которая бушевала в Южном графстве. С силой 20000 непобедимой тяжелой кавалерии они сокрушили войска, посланные империей Кещино Веллбутрин xl, один за другим, и наконец вынудили Империю Кещино послать в атаку 50 000 королевских гвардейцев. Среди всего, что он кето-диета до и после фотографий был на самом деле сколько калорий на диете наиболее истощен, Мышь, прячущаяся в каменном доме, тихо появилась из калорий в одном фунте жира в скрывающейся пещере, тайно грызя гнилое мясо от рыцари раны и время от времени весело пищат.Даже если не будет войны, трения между повелителями повседневной жизни и всевозможными налогами, священной медицинской диетой, уничтожат богатство людей на дне. Напротив, они имели плохой эффект. Борги не только контролируют общую ситуацию, они также стали альтернативными головорезами. И среди этих пиратов реки Риснистон есть таблетки для похудения, прописанные вашим доктором более чем 5 великим рыцарям. Завтра днем Кри приподнял брови: Но тогда у меня не было времени.Тонизирующие таблетки для похудения Рольфа, Ким Кардашьян, стали немного тяжелее и продолжили: если герцог Львов послал своих подчиненных подавить повстанцев, а затем поддержать их на передовой в Южном округе, те Южные округа, которые все еще колеблются в это время . Но Кри понял их мысли: старый король королевства Иньпан вот-вот умрет, а старший сын всегда был хилым и болезненным. Снайперский стрелок Родока залпом взорвал твердую и тяжелую дверь небольшого поместья.11 фото.
.

Кетогенная диета — «Отзыв длиною в год. Как я похудела на 25 кг, и не останавливаюсь на этом. Результаты до/после диеты. Мою теперь уже образ жизни, а не диета.»

Отзывы и результаты похудевших на кето

Кето диета: отзывы и результаты похудевших о кетоновом питании, что такое кетогенное похудение, как быстро худеют?

Что такое кето-диета?

И вот в 33-года я поверила в себя

Исповедь бывшей толстушки, или моя кето-диета

Кому нельзя сидеть на кето-диете, или мой печальный отзыв

Как мой папа похудел на кето-диете

Скинула 10 кг, но сошла с диеты: почему?

Ела днем, ела ночью и худела

Что мне понравилось?

Что мне не понравилось?

Что поменялось, или мои результаты

Мы бедные овечки, мы таем словно свечки…

личный опыт и результаты через 100 дней

1. Стало больше энергии

2. Настроение выровнялось

3. Я полюбила готовить

4. Чувствую себя и выгляжу лучше

Кето-диета для похудения 👙 меню для женщин, отзывы, польза и вред, результаты

Что такое кетодиета?

Как работает кето?

Как войти в кетогенную диету?

Противопоказания при кетодиете

Меню кетодиеты

Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?

Кому вообще нужна кетодиета?

Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?

Развод или правда?

Кетодиета и ее звездные поклонники: фото до и после впечатляют!

Анжелика Кабрал

Чед Джонсон

Брайан Абасоло

Хэлли Берри

Ванесса Хадженс

Алисия Викандер

Винни Гуадагнино

Дженна Джеймсон

Кортни Кардашьян

Скайлар Эстин

Худеем правильно:

что это и кому она действительно нужна

Кето-диета: что это

Что можно и что нельзя кушать на кето-диете

Меню на неделю

Минусы и опасность кето-диеты

Кому противопоказана кето-диета

Кому подходит кетодиета

110 Истории успеха кето до и после

Дженна Джеймсон — лицо кето: фотографии до и после, объяснение

Почему мы не можем сопротивляться трансформации

Фотографии до и после противоречивы

Фотографии до и после, вероятно, не так уж хороши для нашей психики в долгосрочной перспективе

Так стоит ли отмечать фотографии людей до и после?

7 удивительных фотографий до и после, показывающих, насколько она эффективна.

12 Кето-диета до и после изменения веса

отзывов о кетогенной диете — результаты похудания до и после

Что такое кетоны?

Переход на кетогенную диету

Обзор плана кетогенной диеты

Возможные побочные эффекты кетогенной диеты или известные как «кето-грипп»

Список покупок для кетогенных продуктов

Работает ли кетогенная диета?

Результаты кето-диеты до и после похудания

Кето: истории успеха до и после

Вопросы и ответы

Безопасна ли кетогенная диета?

20 самых впечатляющих результатов кето-диеты Фотографии до и после

Что такое кето-диета

Как это работает

Преимущества кето-диеты

20 самых впечатляющих результатов кето-диеты

Продолжить чтение

Добавка для здорового похудания [Фотографии кето-диеты до и после] Изучите Денвер, Северная Каролина, дома

Добавка для здорового похудания [Фотографии кето-диеты до и после] Изучите Денвер, NC Homes

Добавить комментарий Отменить ответ