Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь
Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.
Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.
Счастливая диета
Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:
- черная и красная икра,
- твердый сыр,
- орехи (арахис, миндаль, кешью),
- мясо индейки и кролика,
- кальмары,
- сельдь,
- лосось,
- яйца,
- творог (5% жирности),
- телятина,
- простокваша.
В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:
- завтрак из 2 яиц и овощей;
- обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
- перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
- ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).
Овощной перерыв
Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.
Эндорфиновая диета
Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищи, а не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодать, а ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктов, а значит, не захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:
- клубника, бананы, цитрусовые, авокадо, морская рыба — источники Омега-3, без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
- телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
- дополнить диету можно бурым рисом, зеленой гречкой и овсяной крупой.
В день ты можешь съесть:
- 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
- 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
- 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
- половинку авокадо за сутки, его можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.
Морская диета
Уже из названия понятно, что диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белка, да и усваиваются они быстрее, чем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6, которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфором, без которого нервная система теряет свою работоспособность, появляется плохое настроение, апатия, сонливость, а также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.
Не более 1221
Самая простая диета, но не менее действенная. Придерживаясь ее, можно есть все, что хочется, но… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:
- 2 плитки шоколада за день,
- 5 сливочных пломбира в шоколаде,
- 10 бананов,
- 3,5 кг ягод.
Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.
- Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
- Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
- Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
- Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.
При подсчете баланса дня следует учитывать масло, на котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молоком, сладкий чай, газированные напитки, алкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.
P. S. Соблюдая любую диету, не забывай высыпаться (ты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночь, поспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Например, если ты весишь 60 кг, значит, твой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофе, отвары. Пить можно до еды, во время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулки, фитнес, плавание, катание на лыжах и коньках, активные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестнице, если, конечно, ты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.
Лучшие диеты 2019 года: действенные способы избавиться от лишнего веса
Каждый год в мире появляются новые диеты, которые помогают девушкам из разных уголков мира обзавестись идеальным телом.
С каждым годом диетологи из разных уголков мира придумывают множество различных диет. Некоторые из них оказываются бесполезными, другие же напротив, позволяют представительницам прекрасного пола усовершенствовать свои формы. «КП в Украине» собрала несколько лучших диет 2018 года, которые успели хорошо себя зарекомендовать и вошли в тренды.
Диета Дюкана
Диета французского диетолога Пьера Дюкана вот уже который год является фаворитом у женщин. Особую популярность этот способ похудения получил за быстрые результаты — так, в среднем благодаря диете Дюкана женщины могут терять до пяти килограмм веса в неделю.
Данная диета состоит из четырех этапов: первые два направленны на потерю лишнего веса, тогда как последние помогают закрепить достигнутые результаты. В этот период худеющим разрешено употреблять любые из 100 продуктов, причем в неограниченных количествах до появления чувства сытости.
|
Кетогенная диета
Не менее популярной в 2018 году стала так называемая кетогенная диета, которая по сути является безуглеводной. Основой рациона при данном способе похудения являются жиры и белки, а потеря веса происходит за счет жировых запасов. В то же время из рациона полностью исключаются углеводы, что приводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом.
Отметим, что многочисленные исследования показали пользу данной диеты для здоровья. Этот режим питания также подойдет для людей, страдающих сахарным диабетом, раком, эпилепсией, а также болезнью Альцгеймера.
|
Сырая диета
Еще одной не менее популярной в 2018 году стала так называемая сырая диета, которая по сути является подготовительным этапом к здоровому вегетарианству. В этот период замедляются процессы старения, а организм перестраивается на употребление только растительной пищи.
Так, главным образом рацион в сырой диете, как следует из названия, состоит только сырых продуктов растительного происхождения. По своему химическому составу растительная пища относиться к углеводно-витаминно-минеральной пище. Впрочем, диетологи до сих пор спорят насколько данный рацион является полезным для организма человека.
|
Алкалиновая диета
Алкалиновая диета в 2018 году успела стать новым модным трендом. Данного способом похудения придерживаются множество голливудских звезд, в том числе Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Кирстен Данст. Впрочем, оценить прелести данной диеты успели уже и за пределами Голливуда.
Отметим, что данная диета в первую очередь подойдет веганам, так как из рациона исключаются молочные продукты, а также продукты, которые повышают кислотный уровень в организме: рафинированные зерновые, сахар, обработанные продукты и алкоголь. Кроме того, стоит отказаться от мяса, птицы, рыбы, яиц и пшеницы. В то же время в период алкалиновой диеты стоит отдавать предпочтение щелочным продуктам, например, большинство фруктов и овощей, соевые бобы, тофу и орехи.
В целом же данная диета получила столь ошеломляющий успех за счет отличных результатов сразу в нескольких направлениях — женщины получают не только стройную фигуру, но и гладкую кожу, а также заряд бодрости.
«Все 30 дней»
Whole30 («Все 30 днней») — по факту является не столько диетой, сколько серьезной программой правильного питания. Этот комплекс разработала супружеская пара Мелисса и Даллас Хартвиги.
В какой-то момент, наблюдая за своими подопечными, Мелисса работает спортивным диетологом и фитнес-тренером, а Даллас — физиотерапевт, пара поняла, что на борьбу с лишним весом влияют определенные группы продуктов, которые значительно тормозят результат. В итоге, Мелисса и Даллас предложили своим подопечным на 30 дней отказаться от определенных продуктов и остались довольны полученными результатами. Так и появилась на свет диета «Все 30 дней», впрочем, сами разработчики предпочитают называть свое творение системой питания, способной перезагрузить человеческий организм.
|
Морковная диета
Еще одной не менее популярной в 2018 году стала морковная диета, ее особенность заключается в том, что это один из самых эффективных и оптимальных способов похудеть на сезонных овощах.
Отметим, что существует множество вариаций на тему морковной диеты, однако одной из наиболее действенных является так называемая диета «5 дней». К слову, она используется не только как действенный способ избавиться от лишних килограммов, но и как вариант для очистки организма.
Впрочем, данная диета является одной из наиболее жестких — дело в том, что кроме моркови в этот период в рацион практически больше ничего не входит. Из-за этого медики настоятельно рекомендуют проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед началом данной диеты.
Отметим, что в моркови содержится множество витаминов, таких как А, В3, С и Е, а также полезных минералов и микроэлементов, например, каротин, кальций, фосфор, калий, натрий и фолиева кислота, которые необходимы организму. Впрочем, диетологи не советуют прибегать к данной диете слишком часто, несмотря на ее поразительные результаты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 новых диет: как модно худеть в 2017-м
1. Кишечная диета
Ученые давно доказали взаимосвязь правильной работы кишечника и лишнего веса. Но до сих пор диетологи «использовали» кишечник исключительно как выделительную систему. Новый взгляд на вещи представила диетолог Генриетта Нортон, посвятившая многие годы исследованиям работы кишечных бактерий. По сути, вся диета сводится к тому, чтобы нормализовать пищеварительный процесс и наладить эффективное взаимодействие между колониями бактерий в кишечнике. Когда эта работа нормализована, организму не составляет труда эффективно расщеплять жиры, переводить в энергию углеводы и расходовать имеющиеся жировые запасы во благо. (Мы еще расскажем об этой диете подробнее чуть позже).
2. Диета ФОДМИП
Сложное название представляет собой аббревиатуру: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Именно этих веществ в пище предполагается избегать, чтобы сбросить лишние килограммы и — главное — уменьшить в объеме живот. Диетологи считают, что эти вещества нарушают пищеварение и вызывают вздутие живота, кишечные спазмы и неправильное усвоение жиров, из-за чего ты и полнеешь. Из пищи предполагается исключить чеснок, лук, спаржу, бобовые, подсолнечное масло, капусту, грибы, все мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, кускус, гранолу, мюсли, всю пшеничную выпечку, кешью, фисташки, всю молочную продукцию, в том числе сыры, а также заменители сахара (если нет жизненной необходимости в их использовании).
3. Диета Кардашьян
Диетолог Колетт Хемовиц составила эту диету для Ким, когда той необходимо было сбросить вес после родов. Ким поделилась своим рационом с подписчиками и на личном опыте доказала ее эффективность. Ким разделяла пищу на 4 приема, потребляя при этом не более 1800 калорий в сутки. На завтрак — яйцо или омлет с овощами, на второй завтрак — йогурт с ягодами, творог с орехами или сладкий перец с хумусом, на обед — индейка с овощами или нежирная рыба с овощами, на ужин — овощная лапша, курица с цукини или овощное рагу. Диета позволяет терять до 5 кг в месяц без потерь для здоровья.
4. Сердечная диета
Это схема питания, которая позволит тебе существенно улучшить состояние сердца и сосудов, а снижение веса станет приятным побочным эффектом. Питаться нужно 5 раз в день, при этом в первые приемы пищи употребляются только злаковые и молочные продукты, в середине дня идут блюда из риса, макарон и овощей, последний прием пищи — чисто белковый. Да, а еще по этой схеме обязательно выпивать бокал сухого красного вина за обедом или ужином.
5. Детокс-вода
Идея проста: в ежедневный объем потребляемой питьевой воды добавить ингредиенты, содержащие витамины, стимулирующие работу кишечника и выводящие плохо переварившуюся или метеоризирующую пищу. На литр воды можно положить половину огурца и сок одного лимона, 5 клубничек и пару веточек базилика, имбирь и листья мяты, несколько капель масла мяты перечной. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров детокс-напитка, по возможности нужно отказаться от чая, кофе, сладкой газировки и алкоголя.
6. Медовая диета
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но диетологи настаивают: если перед сном съедать чайную ложку меда, расщепление жиров в организме будет идти намного быстрее, что позволит тебе снизить вес, не подвергая серьезным изменениям ежедневный рацион.
7. Все, что вписывается в баланс
Разработана система, по которой ты можешь есть вообще все что угодно, не превышая ежедневной нормы, которую ты рассчитаешь для себя сама. Смотри: ежедневно тебе нужно 2 грамма протеина на килограмм веса, 1 грамм жира и порядка 2−3 граммов углеводов. Если взять как пример девушку весом 60 килограммов, то в сутки ей требуется (чтобы похудеть):
140 г углеводов / 558 ккал
133 г белка/ 532 ккал
40 г жира/ 360 ккал.
В рамках этого баланса можно есть что угодно!
Эффективная новая диета для похудения
Словосочетание «новая диета» обычно подразумевает систему питания, предложенную американским врачом-кардиологом Алехандро Юнгером, который, прожив несколько лет в Нью-Йорке, столкнулся с проблемами, знакомыми многим жителям мегаполисов: лишний вес, хроническая усталость, проблемная кожа и т.п. Он отметил, что причинами этих проблем, обычно, является привычка утолять голод фаст-фудом и продуктами, содержащими консерванты, что и подтолкнуло врача-кардиолога и кандидата медицинских наук Юнгера стать также экспертом в области здорового питания. Он отверг все новейшие диеты для похудения и задался целю разработать свою собственную системы питания — эффективную, безопасную, и дающую каждому возможность продлить молодость и здоровье.
Эту новую эффективную диету опробовали многие звезды Голливуда, оценив ее комплексный подход, ведь Юнгер предлагает не просто определенный рацион, а целую философию здорового питания и правильного образа жизни.
Основные принципы новой диеты
Как и все остальные новейшие диеты для похудения, система питания, описанная Юнгером в его книге «Clean», основывается на базовых принципах здорового питания и не предлагает ничего революционного. Она помогает избавиться от вредных пищевых привычек и способствует детоксикации организма, что, в свою очередь, избавляет от стрессов и многих проблем со здоровьем, приводит к восстановлению и омоложению организма.
Для перехода к новому образу жизни следует выполнять следующие правила новой эффективной диеты:
- Избавление от токсинов – речь идет не только о питании, но и различных аллергенах и вредных веществах, содержащихся в косметике, синтетической одежде и загрязненном городском воздухе. Юнгер рекомендует максимально оградиться от воздействия этих опасных для здоровья факторов;
- Рацион – ограничение продуктов, раздражающих слизистую желудка, к ним Юнгер относит помидоры, картофель, баклажаны и перец;
- Ощелачивание организма – для этого следует увеличить потребление продуктов, которые понижают кислотность и повышают щелочность, в том числе мед, коричневый рис, фасоль, гречка, большая часть фруктов и овощей;
- Ежедневные медитации – необходимое условие для оздоровления сознания, которое, как и тело человека, подвергается отравлению токсинами;
- Дистанция между приемами пищи – одно из самых главных условий новой диеты для похудения. Так, между ужином и следующим завтраком должно пройти не менее 12 часов, иначе, по мнению Юнгера, еда застаивается в кишечнике, и продукты ее распада отравляют организм;
- Разнообразное меню – важно отказаться от однообразных приемов пищи и употреблять много клетчатки, чтобы опорожнение кишечника происходило ежедневно;
- Регулярные, умеренные физические нагрузки;
- Чистая вода – очень важно, по мнению Юнга, пить не менее 2 литров негазированной чистой воды вдень, в идеале так часто, чтобы опорожнение мочевого пузыря происходило ежечасно. При этом к вечеру потребление жидкости следует сократить;
- Очистительные процедуры — Юнгер также рекомендовал дополнять диету клизмами.
По мнению автора, если придерживаться правил этой новой эффективной диеты постоянно, постепенно пищевые привычки меняются и появляются правильные пристрастия в еде, при этом здоровые продукты, фрукты или сухофрукты, например, доставляют не меньше удовольствия, чем мороженое или шоколад.
Этапы новой диеты
Эта новая диета для похудения предполагает две фазы:
- Подготовительная фаза – подготовка организма к переменам, занимает от 3 дней до трех недель, в зависимости от привычного образа жизни, чем более рацион человека соответствовал принципам здорового питания, тем меньше времени займет подготовительный этап;
- Основная фаза – от 1 до 3 недель, как и в подготовительной фазе, продолжительность этого этапа зависит от исходных данных и особенностей привычного рациона. Так, если до диеты человек соблюдал принципы здорового питания, длительность диеты составит 1 неделю, если в меню преобладали мясо и молочные продукты, продолжительность диеты необходимо увеличить до 2 недель, а при изобилии в рационе консервированных продуктов, фаст-фуда и полуфабрикатов, диету нужно будет продлить до 3 недель.
Списки продуктов
Все продукты питания новая диета для похудения делит на разрешенные и запрещенные к употреблению. Разрешены, в том числе, свежие и замороженные ягоды и фрукты, свежевыжатые соки, разведенные водой в равной пропорции, крупы без клейковины (пшено, гречка, бурый рис), нежирная молодая баранина, курятина, крольчатина, индейка, рыба, горох, фасоль, бобы, свежие, замороженные и приготовленные на пару овощи, семечки, орехи, растительные масла, зеленый и травяные чаи, рисовое и кокосовое молоко, яблочный и бальзамический уксус, сироп агавы, приправы, морская соль.
К запрещенным продуктам доктор Юнгер отнес клубнику, грейпфруты, виноград, бананы, апельсины и соки из этих фруктов, сливочное масло, сливки, сыр, йогурт, маргарин, майонез, овес, пшено, ячмень, соевые продукты, ракообразных и сырую рыбу, жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчености, фисташки, арахис и арахисовое масло, картофель, помидоры и баклажаны, газированные напитки, алкоголь, черный чай, кофе, шоколад, сахар, кленовый сироп, кетчуп, острые приправы.
Меню новой диеты
В подготовительной фазе этой диеты разрешено принимать пищу в привычное время, употребляя при этом только продукты из «белого списка». От запрещенных продуктов следует отказаться, а между приемами пищи пить много воды.
Для основного этапа новейшей диеты для похудения, следует готовить ежедневно 3 свежих блюда. На завтрак полагается жидкая пища, которая насытит организм витаминами и энергией, например, овощные соки или травяной чай, на обед – твердая, можно приготовить куриное мясо с гарниром из крупы или овощей, а на ужин вновь жидкая – сок из яблока и сельдерея. Между основными приемами пищи можно перекусывать разрешенными свежими фруктами, овощами, орехами и ягодами.
Новая диета для похудения
Пять популярных диет 2015 года
Скажи мне, на какой ты диете, и я скажу, кто ты. Эта теория сегодня актуальна как никогда. Ведь диетологи не устают радовать нас новыми формулами стройности. Сегодня обсуждаем самые популярные диеты 2015 года.
Назад, в каменный век
Рейтинг модных диет — 2015 возглавляет палеодиета. Она призывает разделить вкусовые пристрастия наших предков времен палеолита. А потому в меню — исключительно натуральные мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды и орехи. В черном списке оказались злаки, бобовые, молочные продукты и овощи с крахмалом. О них на заре человечества еще не знали. С солью, как и с консервами, соусами и копченостями, нам придется распрощаться. О сахаре тоже не может быть и речи, включая горький шоколад и фруктовые соки. Тоску по сладкому предлагается лечить медом. А вполне безобидный чай надо заменить водой и травяными настоями. Диетологи уверяют, эта новая диета 2015 года избавит от жира и нарастит мышцы, приведет в норму давление и уровень холестерина. Вместе с тем долгий отказ от углеводов, молока и злаков негативно сказывается на всем организме и может стать причиной серьезного недомогания.
Минимализм в азиатском духе
Новая диета для похудения, называемая китайской, набирает поклонников по всему миру. Как ни странно, но в ее меню почти нет ничего китайского. Зато есть богатые клетчаткой овощи и фрукты, диетические сорта мяса и рыбы, крупы и яйца. И всё это — без грамма соли и специй. Из рациона полностью убираем жирные блюда, копчености, полуфабрикаты, выпечку и сладости. Приемов пищи — всего 3 в день, объем каждого — не более 300 г. Перекусы героически заменяем зеленым чаем, простой и минеральной водой без газов. Рассчитана диета на 7, 14 или 21 день, в зависимости от силы воли. Эта метода признана одной из лучших диет 2015 года. Ее несомненный плюс — стремительная потеря веса за счет генеральной чистки организма. Минусов куда больше. Слабость, раздражительность, неважное самочувствие заявят о себе очень скоро. А если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения, эта диета точно не для вас.
Творожно-банановый марафон
Любите бананы и творог? Тогда бананово-творожную диету придумали именно для вас. Это одна из самых эффективных диет 2015 года, позволяющая сбросить 3–5 кг за 3 дня. В первый день жуем 3–4 банана, в промежутках выпивая по стакану кефира. В течение второго дня методично уничтожаем 400–500 г нежирного творога. А на третий день возвращаемся к бананам. Более сытный вариант рассчитан на неделю. В банановые дни завтрак дополняем йогуртом, в обед — вареным яйцом, а за ужином позволяем себе съесть куриную грудку. Творожные дни разбавляем грейпфрутами, яблоками или дыней. Жажду утоляем обычной водой, свежими соками и кисломолочными напитками. Эта диета весьма питательна, так что переносить ее легко, что и обеспечило ей почетное место в рейтинге лучших диет для похудения 2015 года. Но из-за скудности рациона затягивать ее нельзя, иначе организм начнет давать сбои и отомстит обострением хронических болезней.
Белое, которое стройнит
Строго говоря, белковая диета в 2015-м новинкой не является, что не мешает ей оставаться в моде. Как несложно догадаться, упор здесь делаем на белковую пищу: мясо, рыбу, творог и яйца. При этом доля жира в ней должна быть минимальной. Чтобы не заскучать, белки дополняем фруктами, но только не бананами, виноградом и абрикосами. В них таятся углеводы, которые сведут старания на нет. Овощи в свежем, отварном и запеченном виде приветствуются, за исключением углеводистого картофеля. Важный нюанс: белки и овощи с фруктами разделяем в разные приемы пищи, которых в течение дня должно быть не меньше пяти. Наряду с этим усиленно пьем воду с лимоном, минералку без газа и несладкий чай. Белковая диета рассчитана на 7–10 дней, в каждый из которых можно терять по килограмму. Продление может вызвать резкое ухудшение самочувствия, ударить по почкам и стать причиной развития диабета.
Испытание гречкой
Гречневая диета для похудения — лучшая в списке монодиет. Всё благодаря грече с ее идеальным балансом углеводов, жиров и белков, высокой питательностью и способностью выводить из организма шлаки. Как результат — минус 10 кг за неделю. При этом крупу мы не варим, а запариваем. Заливаем 200 г гречки 500 мл кипятка без соли и специй, настаиваем всю ночь и едим в течение дня. Поскольку немногие готовы есть «голую» кашу несколько дней кряду, существует два щадящих варианта диеты. В первом случае мы чередуем крупу и 500 мл нежирного кефира вместо перекусов. Во втором — наслаждаемся гречкой и 150 г сухофруктов в таком же режиме. Помните, последний прием пищи завершаем за 5 часов до сна. Если станет невмоготу, спасет стакан кефира. А вот пить воду и зеленый чай можно в любых количествах. Гречневая диета длится максимум 7 дней. При язве желудка, диабете и гипертонии от нее лучше воздержаться.
Прежде чем выбрать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и внимательно изучите отзывы тех, кто испытал ее на себе. Не забывайте, здоровый и счастливый организм — важнее самых соблазнительных форм.
Выбор редакции:
Самые легкие диеты для похудения | Простые и эффективные диеты
1. Белковая диета
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения — никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп.
В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.
Главный плюс белковых диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания.
Главный минус — эта диета «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.
Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.
Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня
Белковый день:
- На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем.
- На второй завтрак — маложирный йогурт.
- На обед — отварное мясо или курица
- На полдник — вареные креветки
- На ужин — стейк из лосося или баранины
- Перед сном — кефир
Белково-овощной день:
- На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
- На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
- На обед: салат из тунца с овощами
- На полдник: овощной салат
- На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты
2. Раздельное питание по Шелтону
Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу популярной диеты, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!
Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко.
В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!
3. Ароматическая диета
Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.
Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.
Добавить комментарий