Posted on 10.04.2020 at. 10.04.2020 by alexxlab

Какие сладости можно есть при похудении

Приводить свою фигуру в идеальную форму довольно сложная задача, особенно для любителей сладкого. Большинство людей считает, что сладости способствуют набору лишних килограмм. Но на самом деле существуют такие сладкие продукты, от которых можно получить не только удовольствие, но и пользу.

Пастила и зефир

Производятся из фруктового или ягодного пюре с добавлением сахара и яичных белков. В этих лакомствах нет жира. Кроме того, в них достаточно много пользных веществ. Пектин выводит из организма вредные вещества. Белок является строительным материалом для мышечной ткани, укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга, снижает уровень холестерина в крови и помогает восстановить работу кишечника. Также в состав пастилы и зефира входит агар-агар. Эта смесь улучшает обмен веществ и способствует похудению. Полезно съедать до 30 грамм этих сладостей в день.

Мед

Натуральный продукт, являющийся кладезем витаминов. Помимо благотворного влияния на иммунитет, он улучшает обмен веществ. Достаточно употреблять 2 столовые ложки в день. Именно в таком количестве меда содержится 70 ккал. Этого достаточно, для того чтобы придать организму энергии.

Сухофрукты

Благодаря высокому содержанию клетчатки, они способствуют очищению кишечника. Но употреблять их можно не более 30 грамм в день из-за высокой калорийности. Наиболее предпочтительные сухофрукты:

• изюм — успокаивает нервную систему;
• курага — содержит много калия, благодаря чему оказывает благотворное влияние на сердце;
• чернослив — нормализует работу кишечника, понижает давление, улучшает зрение;
• инжир — избавляет кишечник от паразитов и нормализует деятельность щитовидной железы, придает организму энергию;
• финики — помогают при головной боли и простуде;
• папайя — повышает иммунитет и стимулирует обмен веществ.

Козинаки

При выборе этого продукта следует обращать внимание на те козинаки, которые изготовлены из орехов и меда. Это достаточно калорийное лакомство: 525 ккал на 100 грамм. Если в день съедать не более 10 грамм, то никакого вреда фигуре козинаки не принесут. Также не стоит забывать, что этот десерт может содержать в составе сухофрукты и кунжут – полезное ингредиенты, но только если съедать их в умеренных количествах.

Халва

Эта сладость изготовлена из орехов и семян с добавлением меда или сиропа. Благодаря этому халва богата полиненасыщенными жирными кислотами и пищевыми волокнами. Ее можно употреблять по 50 граммов в день, и тогда вы не навредите своей фигуре, а ваш организм насытиться энергией.

Черный шоколад

Один из самых диетических продуктов, так как в его составе практически нет сахара. Какао в составе повышает настроение и стимулирует память. И чем выше его содержание, тем полезнее продукт. Можно употреблять в день 10-20 грамм шоколада даже на самой строгой диете.

Мармелад

По своим полезным свойствам он напоминает зефир и пастилу. В нем содержится очень много пектина и совсем нет жиров. Наиболее полезным будет мармелад их яблок, сливы, абрикоса и черной смородины. В день допускается употреблять не более 20 грамм.

Мороженое

При похудении следует выбирать мороженное без наполнителей и с малым содержанием жиров. Сливочное мороженное снабжает организм кальцием, который передает мозгу сигнал о сытости. Меньше всего калорий в фруктовом мороженом и сорбете. Даже на строгой диете можно позволить себе до 50 грамм этого десерта в день.

Цукаты

Эти маленькие кусочки обработанных фруктов в сахаре можно считать диетическими. Они обладают рядом полезных свойств благодаря содержанию в них клетчатки, витаминов и минералов. Наиболее полезные для похудения цукаты из имбиря и ананаса. Имбирные сладости помогают похудению за счет содержания фенолоподобных компонентов, ускоряющих метаболизм. Цукаты из ананаса также способствуют сбросу лишнего веса, благодаря растительным ферментам, которые сжигают жир. В день можно съедать около 40 – 50 грамм.

Продукты на основе пектина и стевии

Пектин улучшает работу организма и помогает в избавлении от лишних килограмм. Он замедляет всасывание углеводов в кровь, что препятствует образованию и усвоению жиров. Чтобы снизить вес достаточно принимать 25 грамм пектина ежедневно в виде биодобавок или включить в рацион 400-500 грамм фруктов и овощей богатых пектином, таких как яблоки, лимоны, апельсины, тыквы, абрикосы, морковь.

Стевия – это естественный заменитель сахара. Эта трава обладает приятным вкусом, который позволяет использовать ее как универсальный подсластитель. Кроме того, в ней содержится мало калорий – 4 ккал на 100 грамм. Понятия «суточная норма» для стевии не существует – ее можно добавлять в еду в любом количестве. Но стоит помнить о том, что сладость стевии выше, чем у сахара.

Какие сладкие продукты можно и нужно есть при похудениина диете

Диета ни в коем случае не должна приносить вред организму. Стресс, усталость и апатия — это верные признаки неправильно подобранного рациона. Если вы худеете, то обязательно радуйте себя правильными сладостями, которые поднимут настроение и при этом не помешают снижению веса.

Сухофрукты

Во время диеты в организме образуется недостаток серотонина, что приводит к стрессу и унынию. Побороть их помогут сухофрукты. В отличие от свежих, высушенные плоды содержат в себе минимальное количество сахарозы, зато глюкозы и фруктозы в них много, что и нужно во время диеты. Конечно, объедаться сухофруктами не стоит, калорийность этих сладостей все же высока. Но для поднятия настроения хватит и 30 грамм, что является дневной нормой.

Фаворитами считаются: курага, чернослив, ананас. Чернослив улучшает работу желудочно-кишечного тракта, курага восполняет в организме запас калия и магния, ананас содержит много железа, марганца и минеральных солей. Главное, не злоупотреблять ими, а перекусывать, и тогда диета будет не напрасна и легка.

Горький шоколад

Многие худеющие боятся шоколада, как огня. Но стоит опасаться лишь молочного и белого шоколада. А вот горький, наоборот, поможет похудеть. Какао-бобы, содержание которых в горьком шоколаде составляет целых 60%, улучшают пищеварение и благотворно влияют на гормональный фон. А ведь проблемы с гормонами зачастую являются причиной лишнего веса у женщин.

Как и с любыми сладостями, с горьким шоколадом тоже нужно знать меру: всю плитку съедать не стоит, ограничьтесь 20-30 граммами.

Натуральный мармелад

Еще одна сладость, которую можно употреблять во время диеты — это мармелад. Но есть одно важное “но”: мармелад должен быть натуральным. Если в составе содержатся искусственные добавки, то это навредит процессу похудения и окажет пагубное воздействие на организм в целом.

Выбирайте тот мармелад, в котором отсутствует сахар и искусственные сахарозаменители. Подсластители должны быть только натуральные, например, экстракт стевии. Такую сладость желательно есть до полудня и не более 30-40 грамм в день.

Зефир

Воздушное лакомство, которое придется по вкусу многим. И эту прелесть тоже можно есть во время диеты! Зефир — продукт натуральный, в его состав входят фруктовое пюре, яичные белки, пектин или агар-агар в качестве загустителя. В нем нет жиров, а калорийность всего 300 Ккал на 100 грамм, что сравнительно мало для сладостей.

Ценится зефир и за счет белка в составе, который питает мышцы. А вот из-за углеводов, которые содержатся в зефире, злоупотреблять им не рекомендуется. Но и из этого, казалось бы, минуса можно сделать плюс: включите его в завтрак и тогда первый прием пищи зарядит энергией на весь день.

Фруктовая пастила

Пастила — это сестра зефира. Разница между ними заключается только в процессе приготовления. Как и зефир, пастила готовится из натуральных продуктов: патоки и сиропа из агара, либо из фруктового пюре и сахара. Пастила содержит глюкозу, которая служит источником энергии для умственной активности и гормона радости.

Выбирать необходимо также только ее натуральные варианты, или же готовить самостоятельно. Данный продукт лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть потратить полученные калории. Хоть пастила и не содержит жиров, и калорийность ее относительно мала, следует соблюдать меру. Ешьте по 70-80 грамм не чаще 2-3 раз в неделю, и тогда это никак не отразится на похудении.

Какие сладости можно при диете: список

Очень часто людей, вынужденных определенным образом отказываться от тех или иных продуктов, мучает вопрос: какие именно сладости можно кушать при диете? Это и не удивительно, ведь многие не мыслят себе жизни без них.

Однако медики полагают, что определенные виды сладостей все же должны быть внесены в список исключений. Именно данной теме посвящена настоящая статья.

Немного о диетах

Общеизвестно, что сахар требуется мозгу для нормальной работы. Однако он же нередко провоцирует проблемы с весом. Кроме того, большинство популярных ныне диет предполагают существенное ограничение или вовсе – полный отказ от сладостей.

Стоит сразу сказать, что некоторые продукты, содержащие сахар, кушать разрешается, но понемногу и очень осторожно. В частности, последнее утверждение касается лечебного питания.

Так, при 5-й диете больным, страдающим от заболеваний печени и желчного пузыря, позволяется кушать:

• курагу;
• изюм;
• чернослив;
• варенье;
• мед;
• пастилу.

В то же время для тех, кто сидит на диете Дюкана, а также обычной белковой, даже это запрещено полностью. Здесь, правда, можно употреблять в пищу конфеты для диабетиков, при условии, что в них не будет фруктозы.

Между тем при гипоаллергенной табу не наложено исключительно на:

• груши;
• яблоки сушеные;
• чернослив.

В ситуации когда речь идет о вполне здоровых людях, желающих только избавиться от лишних килограммов, все обстоит несколько проще.

Полезные сладости

Несомненно, когда организм требует сладкого, лучше все же скушать немного чего-то относительно безвредного, чем очнуться ночью возле холодильника с пустой коробкой от только что съеденного торта. Чтобы этого не допустить, стоит иметь в доме немного безвредных лакомств.

К таковым относятся:

• мармелад;
• батончики из мюслей;
• сухофрукты;
• мед;
• зефир;
• пастила.

Мармелад

В этой сладости начисто отсутствует жир, но зато чрезвычайно много пектина, а это вещество позволяет снизить количество плохого холестерина в организме. При этом оно еще и неплохо стимулирует работу всей пищеварительной системы.

Некоторые сорта мармелада не имеют в своем составе пектина – вместо него производители используют агар. Это также вполне натуральный компонент, добываемый из некоторых морских водорослей. Он, в свою очередь, позволяет очистить организм от вредных веществ. Они просто связываются агаром и выводятся прочь. Крайне полезен для печени – повышает ее адсорбирующие функции.

При покупке важно прочитать внимательно этикетку. Приобретать стоит только мармелад, произведенный без сахара.

Мюсли-батончики

Этот вариант вполне подойдет для тех, кому внезапно захотелось сладкого. В то же время батончики неплохо утоляют голод. Купить их можно в любой практически аптеке. В их состав входят:

• злаки в виде хлопьев;
• различные орехи;
• сухофрукты;
• натуральный сироп.

Употребление такого продукта в пищу позволяет:

• улучшить пищеварение;
• снизить холестерин;
• утолить голод.

Большое содержание микроэлементов также считается несомненным достоинством данного лакомства.

Сухофрукты

По сути, они являются обезвоженными фруктами. К сожалению, в процессе сушки они утрачивают немало своих полезных свойств, но, тем не менее, по сравнению с классическими сладостями, сделанными на основе рафинированного сахара, считаются просто кладезем полезных веществ.

В сухофруктах содержится довольно большое количество фруктозы, потому при белковой диете их исключают из рациона полностью.

В остальных случаях они отлично насытят организм:

• железом;
• кальцием;
• натрием;
• магнием.

Высокое содержание пищевых волокон поспособствует активизации процессов, происходящих в кишечнике.

Читайте также: Какую диету выбрать начинающим худеть

Наиболее полезными являются:

• курага;
• изюм;
• чернослив;
• инжир;
• финики;
• папайя.

Курага показана людям, страдающим от различных заболеваний сердца. Считается профилактическим средством от рака.

По полезности изюм мало чем уступает свежему винограду. Помогает успокоить нервы. Показан людям, у которых есть остеопороз.

Издавна известен своими полезными для кишечника свойствами чернослив. Он эффективно избавляет от запоров и снижает артериальное давление. Позволяет улучшить зрение – этот момент стоит учитывать тем, кто по многу часов работает за компьютером.

Об инжире известно, что он способен:

• улучшить состояние щитовидки;
• изгнать паразитов;
• защитить от рака.

Финики крайне питательны – они в состоянии быстро утолить голод и зарядить организм энергией на целый день. Потому лучше всего баловать ими себя по утрам. Позволяют легче переносить простуду и снимают головные боли.

В свою очередь, папайя усиливает иммунную систему и ускоряет обмен веществ.

Мед

Важно понимать, что этот продукт крайне калорийный, хотя и содержит немало полезных ингредиентов. Запрещен при гипоаллергенной диете, поскольку достаточно часто его употребление провоцирует в организме нежелательную реакцию.

Впрочем, если не злоупотреблять, и есть не более одной ложечки, то здоровому человеку будет только польза. Чай с медом, как известно – отличное средство от простуды. В нем есть немало:

• витаминов;
• минералов;
• ферментов.

Пастила и зефир

Оба эти продукта в целом являются родственниками ранее упомянутого мармелада. Создаются они на основе тех же ингредиентов. Только в пастилу еще добавляют патоку. По словам специалистов, регулярное употребление ее в умеренных количествах улучшает состояние:

• нервов;
• ногтей;
• волос.

Наиболее полезна пастила яблочная.

В зефире имеется в большом количестве:

• белок;
• железо;
• фосфор.

Съедая до 2-х штук этого лакомства, можно быть спокойным – ничего плохого с организмом не случится. Диетологи отмечают, что зефир лучше кушать вечером до 6 часов, именно в это время у всех людей снижается уровень глюкозы.

Решая порадовать себя во время диеты сладким, стоит понимать, что порции должны быть маленькими, поскольку калорий в таких продуктах все же достаточно много.

Чтобы не переборщить, следует кушать сладости после основного приема пищи. Лучше всего через час и не раньше. Это несложное правило позволит свести все угрозы к минимуму.

И главное, нужно всегда выбирать лакомства, в составе которых нет вредных веществ – потому привыкайте читать этикетки.

Какие сладости можно есть при диете без вреда для фигуры?

Сладости во время диеты не полезны, если они не диетические. Диетические сладости к чаю могут даже наоборот помочь организму в борьбе с лишним весом. Что именно можно кушать вечно худеющим девушкам расскажет эта статья.

Приближается летняя пора отпусков и красивой фигуры. Вот только последнее есть не у всех. Поэтому большинство девушек сейчас сидят на различных диетах. Особенно тяжело приходится сладкоежкам, ведь сладости во время диеты нельзя.

Но бывают и случаи, когда даже самая строгая диета — не повод ограничивать себя от сладкого. Просто нужно рационально обдумывать этот вопрос, и тогда похудение будет не в тягость, а весьма приятный процесс. Ведь сладкое помогает организму вырабатывать такие полезные гормоны счастья — эндорфины. Всего лишь нужно учитывать время приема сладостей.

Но большинство девушек не знает точно, какие сладости можно есть при диете. А ими как раз являются обычные пастила, зефир и мармеладки! Да, именно на эти сладости можно налегать во время похудения. Еще к этому списку можно смело отнести йогуртовое мороженое.

Пастила и зефир оказываются вполне полезными, и не надо их так страшиться. Их готовят из несильно калорийных продуктов, а входят в диетические сладости к чаю всего 3 компонента — яблоки, сахар и яичный белок. Как видно, никаких лишних жиров и добавок в них не содержится. А еще более желанными они становятся, когда худеющие девушки узнают, что в них содержится пектин — гормон, так необходимый для строительства новых мышечных тканей.

Белок очень помогает при физических тренировках для улучшения фигуры, а так же улучшает иммунитет и повышает тонус организма в целом. А от сахара мозг начинает работать лучше, настроение повышается и организм готов к новым подвигам уже без холестерина в крови. И кроме всех этих достоинств, зефир и мармелад очень полезны для роста волос и ногтей. И все это правда, и давно доказано учеными.

На втором месте стоит желе. Желатин очень полезен худеющим, так как он укрепляет ткани мышц и связок. Кроме этого кожа становиться гладкой, а волосы блестящими и шелковистыми, ногти перестают слоиться. А если желе сделано из натуральных фруктовых соков, то оно отлично выведет из организма шлаки и ненужные токсины.

Идеальным десертом после здорового ужина во время диеты является мороженое! Да, именно простое мороженое. Подойдет обычное сливочное, но лучше фруктовое — оно содержит меньше калорий. Такая сладость полезна для хорошего сна, общего расслабления организма. Так же за счет присутствия молока оно насыщает организм полезным кальцием, которые укрепляет кости. Но только кушать его нужно аккуратно, а то к диете добавиться и ангина.

Во многих аптеках сейчас продаются крайне популярные батончики мюсли. Их покупают и как обычные конфетки к чаю, и как промежуточный перекус. Эти батончики отлично чистят организм от токсинов, выводят лишние микроэлементы и добавляют организму новые полезные. Хорошая и качественная замена шоколадным батончиком.

Зря девушки во время диеты отказываются от вкусного шоколада. Ведь качественный черный горький шоколад является отличным жиросжигателем. Кроме того, он регулирует давление и спасает от диетической депрессии. Общий тонус организма повышается, девушка становится более работоспособна и может горы свернуть ради стройного тела. Но объедаться шоколадом тоже нельзя. При активном образе жизни разрешается в день скушать 1/3 плитки, при сидячей работе только — грамм.

Со всеми этими конфетками, батончиками и прочими магазинными сладостями люди совсем забыли про природный натуральный продукт — мед! Конечно же, по своим характеристикам он подходит больше как противогриппозное средство, но не стоит забывать, что в меде содержится 70 полезных для организма микроэлементов и витаминов, которые при диете девушки чаще всего теряют.

С помощью своих полезных свойств мед улучшает и убыстряет обмен веществ в организме, поэтому набрать лишний вес от него нельзя. Для хорошего состояния организма нужно всего лишь 1-2 столовые ложки в сутки. И это придаст новые силы, заряд бодрости и энергии на весь день.

Бывает и такое, когда девушка никак не принимает вышеперечисленные сладости. Не нравятся ей и батончики, и шоколадки. В этом случае на помощь приходят полезные и недорогие сухофрукты. В них содержится много полезной для организма клетчатки, которая выводит токсины и старую пищу из кишечника, улучшает обмен веществ и работу желудка.

Например, изюм хорошо успокаивает расшатанную нервную систему и укрепляет кости, курага помогает избежать сердечных заболеваний, которые могут развиться в ходе больших физических нагрузок при похудении. Чернослив поможет с нормализаций микрофлоры кишечника и желудка.

Финики придадут заряд энергии на весь день, что крайне необходимо при соблюдении диеты, когда в организм поступает очень мало полезного. Что бы нормализовать обмен веществ после похудения и привыкнуть к новому режиму питанию, нужно кушать папайю.

Все эти сладости, бесспорно, являются полезными для любого организма, тем более для худеющего. Но иногда даже их нельзя. Любые сладости исключаются из рациона только в одном случае — когда диета назначена и составлена компетентным специалистом.

Тогда нужно строго придерживаться установленных режимов. И в этих случая не нужно рисковать здоровьем ради минутного сомнительного удовольствия. Если же таких рекомендаций от врача нет, то тут девушка уже сама решает, что и когда ей кушать.

Вышеперечисленные полезные сладости лучше всего кушать в первой половине дня. За весь день набранные калории уйдут и поправиться невозможно. Если же захотелось сладенького во второй половине дня, то это требует активных нагрузок и соблюдения дальнейшего режима. И будет лучше, если десерт будет скушан примерно через 1 час после главного приема пищи.

Во время диеты и похудения хотеть сладкого — обычное дело. Организм испытывает стресс, а сладости вырабатывают эндорфины, вот их тело и требует. Но нельзя поддаваться на провокацию. Вполне можно обойтись и без огромных тортов и кремами или горы шоколадных конфет. Нужно уметь сдерживать организм от ненужной пищи и давать ему только полезное, то, что принесет пользу и ему, и телу, и общему состоянию девушки.

Вот так просто можно утолить голод по сладкому. Без потерь в кошельке и без нежелательной прибавки в весе. Чай с сухофруктами так же вкусен и еще больше полезен. Можно и вприкуску с зефиром или мармеладом, но только до обеда. Удачной диеты!

Чем можно заменить сладкое во время диеты, чтобы похудеть

Дата публикации: 22.03.2019

Основной причиной появления лишних килограммов является неразборчивое питание: избыток копченой, жирной, жареной и, конечно же, сладкой пищи приводит к набору веса. Из-за неправильного рациона в организме меняется метаболизм и нарушается выработка гормонов. В результате этих процессов жировые запасы пополняются, но уже не от переедания, а вследствие внутренних изменений. Вырваться из замкнутого круга можно, отказавшись ото всех вредных продуктов, в том числе и самого желаемого — сладкого.

Лучшим ингредиентом, рекомендуемым при любых диетах для похудения,является мясо. Пища, содержащая белки животного происхождения, заменит любую еду. Она долго переваривается, вызывает чувство сытости и восполняет запас жизненно необходимых компонентов. Поев нежирное мясо, можно быстро утолить чувство голода, не обделяя организм во время похудения. Однако потребность в сладком не всегда самоустраняется при правильном питании. В этом случае его необходимо заменить его другими, более полезными продуктами.

Почему появляется тяга к сахару?

Вкусные булочки и конфеты могут вызвать настоящее привыкание. При их поедании в мозгу вырабатывается гормон серотонин, провоцирующий кратковременное ощущение безусловного счастья. Таким образом, человеческое тело воспринимает сладкую еду, как своеобразную награду.

Как правило, любая диета для похудения связана с определенными ограничениями. Организм, привыкший получать всё, что ему надо в избытке, начинает чувствовать недостачу. Пытаясь поскорее её восполнить, тело требует самую легкоусваиваемую пищу — сладкую. Поэтому отказ от неё провоцирует не только острую нехватку серотонина, но упадок сил.

При похудении важно помнить, что помимо энергетического прилива и наслаждения любителей сладкого может сопровождать:

1. Кандидоз. Избыточное потребление сахара влияет на микрофлору во всем организме, становясь причиной не опасных, но крайне неприятных заболеваний.
2. Бесплодие. Из-за сладкого нарушается баланс гормонов: выработка эстрогена повышается, а тестостерона — снижается.
3. Диабет. Употребление еды, богатой сахаром, провоцирует усиленный синтез инсулина, в результате чего поджелудочная железа становится зависима от этого гормона.

Поэтому от сладкого нужно отказаться не только для похудения, но и для сохранения здоровья. Заменить придется все привычные продукты: шоколад, карамель, сгущенку, торты, печенье, булки и даже домашнее варенье. В них нет никакой пользы. Только быстрые углеводы, стимулирующие формирование жировых клеток. А чтобы побороть тягу было проще, сбрасывающим вес рекомендуется просто определиться, чего хочется больше: поесть сладкого или похудеть.

Чем заменить сладкое?

При похудении острая потребность в быстрых углеводах появляется вследствие недостатка поступаемыхкалорий. Несмотря на это, специалисты не советуют полностью лишать свое тело удовольствия в и без того сложный период. Чтобы избавиться от пагубной потребности, достаточно лишь заменить сладкое продуктами, содержащими «правильные» углеводы. Такая смена питания поможет восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.

Заменить сладкое помогут:

1. Финики, изюм и курага. Они станут отличной альтернативой конфет, содержащей в десятки раз меньше калорий. Благодаря высокой концентрации питательных компонентов эти сухофрукты укрепят пищеварительную, нервную и иммунную системы, а также станут отличными жиросжигателями.
2. Магазинные торты можно заменить желе, зефиром или мармеладом. Помимо отсутствия жиров, в этих продуктах присутствуют протеины и пектин, необходимый для сохранения молодости кожи, волос и ногтей. Кроме того, они поспособствуют очищению организма от накопленных токсинов.
3. Покупную выпечку помогут заменить и обычные орехи (арахис, фундук, миндаль) или семечки (тыквы, подсолнечника, льна и пр.). В них содержатся натуральные жиры и белки, жизненно необходимые организму при похудении.
4. Если обходиться без мучного невозможно, разрешается употреблять выпечку, приготовленную дома. Но при этом в рецепте необходимо заменить пшеничную муку кукурузной — её усвоение и переваривание происходит гораздо сложнее, в результате чего во время пищеварения расходуется немало энергии.
5. Потерять калории поможет и овсяное печенье. Оно содержит клетчатку, активизирующую переваривание пищи и очищающую кишечник от шлаков.
6. Мучное при похудении можно заменить домашней выпечкой на основе творога — лучшего диетического продукта, богатого белком. Для большей сытости в творожные пироги и сырники рекомендуется добавлять сладкие сухофрукты.
7. Заменить любимые пирожные поможет сорбет — мороженое на основе сока фруктов. Его преимущества не ограничиваются ничтожным количеством калорий. На переваривание замороженной пищи организм потратит массу энергии, в результате чего он не обретет, а только истратит калории.
8. Весь потребляемый сахар можно заменить мёдом. Несмотря на то, что он более калориен, употребить его в большом количестве довольно сложно. Таким образом, добавление мёда в чай или выпечку позволит терять вес, не отказываясь от сладкого полностью.
9. Любые конфеты с начинкой можно заменить плиткой горького шоколада, содержащего минимальное количество сахара наряду с высокой концентрацией антиоксидантов, а также железа, фосфора и магния.
10. Привычный чай сможет заменить каркаде, какао или фруктовый отвар с добавлением мяты — природного антидепрессанта. Он утолит чувство голода и избавит от тяги к сладкому.

Фрукты — самый популярный десерт при похудении

Из-за высокой концентрации витаминов, глюкозы и «полезного» сахара фрукты включаются в рацион большинства диет. Но вопреки сложившейся тенденции, заменять ими конфеты и сдобу при похудении не рекомендуется. Употреблять эти продукты следует с особой осторожностью, поскольку большинство из них содержит вещества, стимулирующие выработку желудочного сока. Таким образом, сочные яблоки, киви, виноград, мандарины, апельсины могут вызвать дикое чувство голода, став причиной срыва и переедания.

Если тянет на сладкое при похудении, его можно заменить только сытными фруктами:

• бананами;
• грушами;
• хурмой;
• персиками;
• ананасами.

Эти натуральные продукты не будут использованы организмом с целью накопления жировых запасов. Более того, они мягко очистят кишечник, улучшив усвоение других питательных веществ. А мякоть, содержащаяся в этих фруктах, позволит не только удовлетворить потребность в витаминах, но и быстро добиться чувства сытости.

Как правильно заменять сладкое?

Чтобы организм перестал требовать вредную пищу, нужно научиться правильно питаться. Помимо исключения сладкого и употребления полезных продуктов, важен и режим. Кушать при похудении нужно часто, маленькими порциями (можно из блюдца). Нельзя, чтобы перерывы между едой превышали 3 часа. В этом случае бороться с организмом, испытывающим чувство голода, будет очень сложно.

При желании съесть сладкое нужно научиться отвлекаться от навязчивых мыслей. Чтобы устранить потребность во вредной еде, следует по-максимуму распланировать всё свободное время. При его избытке можно вспомнить о любимых увлечениях или освоить новый вид спорта.

Физическая активность не только заменит сладкое. Она станет его усовершенствованной альтернативой — регулярные занятия активизируют выработку серотонина, в результате чего потребность съесть булочку сменится непреодолимой тягой отправиться на тренировку.

Мне нравится 4

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий