Диет

Рейтинг диет по эффективности 2020: Рейтинг диет по эффективности 2020 года – Лучшие диеты 2020 по отзывам людей и мнениям врачей

Содержание

Составлен рейтинг лучших диет 2020 года. Ридус

Американский портал U.S. News & World Report на основании мнения экспертов в области здравоохранения составил рейтинг лучших диет.

Возглавила список средиземноморская диета. Специалисты отмечают, что ее приверженцы живут дольше и реже, чем американцы болеют раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Особенностью диеты является активный образ жизни, контроль веса, еда с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров, богатая орехами и другими полезными для здоровья продуктами.

На втором месте оказалась DASH-диета, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. При ее соблюдении не рекомендуются продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла), а также подслащенные напитки и сладости.

В тройку лидеров также попала «гибкая диета» (The Flexitarian Diet), которая призывает к вегетарианству, но разрешает иногда есть мясо.

«Потребляя больше растений и меньше мяса, можно предположить, что приверженцы диеты не только похудеют, но и улучшат свое здоровье, снизят уровень сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака и в результате будут жить дольше», — отмечают эксперты.

Ранее заведующий КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ Питания и биотехнологии, врач-диетолог к. м. н. Екатерина Бурляева рассказала, как питаться в новогодние праздники без вреда для здоровья.

Эксперты определили лучшую диету 2020 года

©Shutterstock / Fotodom

Эксперты оценили различные диеты с учетом рекомендаций диетологов, нутриционистов и исследований ученых. Рейтинг наиболее популярных в мире программ питания составил американский портал U.S. News & World Report.  Оптимальной диетой названа  средиземноморская с низким содержанием красного мяса, сахара, насыщенных жиров.

Излишне весомый аргумент

Средиземноморская диета возглавила список лучших для больных диабетом и считается самой легкой для соблюдения. Уточняется, что придерживающиеся таких правил питания жители побережья Средиземного моря имеют большую в сравнении с американцами продолжительность жизни. Также они реже болеют раком или сердечными недугами. Авторы рейтинга также подчеркивают, что играют в этом заметную роль активный образ жизни и  контроль веса.

Существуют различные вариации средиземноморской диеты. В их числе греческая, итальянская, испанская, французская, предусматривающие использование разных продуктов, но с сохранением общих принципов правильного питания.

На вторую строчку эксперты поставили DASH-диету, специфика которой заключается в борьбе с гипертонией. В ее основе — снижение или полный отказ от соли, сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Замыкает тройку «гибкая вегетарианская диета» (The Flexitarian Diet). Она призывает к отказу от мяса, но допускает изредка пренебрегать правилами.

Ранее врач-диетолог Елена Тихомирова заявила, что ситуация с ожирением в России значительно хуже, чем считает Минздрав. По данным ведомства, с 2013 по 2018 годы число больных ожирением россиян выросло с 1,4 млн до более 2 млн. По мнению диетолога, это лишь «верхушка айсберга». Тихомирова считает, что статистика заболеваемости неточна и названную Минздравом цифру можно увеличить минимум в пять раз.

Рейтинг диет по эффективности. Какие есть диеты

Рейтинг диет по эффективности. Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

  1. Монодиеты . Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
  2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
  3. Низкокалорийные. ­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
  4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
  5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
  6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
  7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
  8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
  9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
  10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
  11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Легкие диеты. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Легкие диеты. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Легкие диеты. Простые диеты для похудения в домашних условиях

Диета любимая. Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов , продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Лучшая диета. Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня - минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Безуглеводная диета. Безуглеводное диета —, что это?

Безуглеводная диета. Безуглеводное диета —, что это?

Безуглеводная диета — это отказ от содержащих углеводов продуктов питания с целью похудения. Отметим, на ограничении углеводов основаны многие популярные диеты — начиная от рассматриваемой в данной статье безуглеводной диеты, заканчивая режимом питания Монтиньяка, белковой диетой Дюкана и низкоуглеводной диетой. По сути, любой другой способ, чтобы убрать живот , также будет начинается с отказа от углеводов.

Считается, что безуглеводная диета является одной из наиболее действенных для похудения, избавления от лишнего веса и поддержания стабильной массы тела. Одной из главных причин этому является то, что при отказе от употребления углеводных продуктов питания тело переходит в кетогенный режим, начиная использовать в качестве энергии для метаболизма имеющиеся жировые запасы.

Важно и то, что диета без углеводов обычно не требует подсчета калорий, а значит худеющим не требуется бороться с чувством голода. Однако безуглеводная диета (особенно полноценная кето диета ) не должна соблюдаться более, чем 2-3 месяца. В противном случае она может нанести вред здоровью.

Как работает диета без углеводов?

Отказ от углеводов и безуглеводное питание сперва ведут к нормализацию уровня сахара в крови и инсулина, а затем переводят организм в кетоновый режим, заставляя использовать запасы имеющегося в организме жира для нужд метаболизма. Другими словами, безуглеводка переводит тело в жиросжигающий режим.

При регулярном употреблении в пищу продуктов питания с быстрыми углеводами уровень сахара в крови держится хронически высоким — что нарушает метаболизм работы гормона инсулин. Тело словно не понимает, что калорий уже достаточно и не запускает сигналы насыщения, снова и снова требуя продуктов с углеводами и заставляя переедать — что, в конечном итоге, и приводит к набору лишнего веса. Отказ от углеводов ломает этот процесс.

Плюсы безуглеводной диеты

  1. Нормализация метаболизма . Постоянные «перекусы» сладким нарушают нормальную работу инсулина и ведут к развитию сахарного диабета. Отказ от углеводов постепенно нормализует обмен веществ, заставляя организм тратить запасы жира, а не требовать глюкозу из быстрых углеводов.
  2. Потеря чувства голода и снижение аппетита . После переваривания углеводы из продуктов питания попадают в кровь в виде глюкозы. Через несколько часов уровень глюкозы снижается и возникает чувство голода. Безуглеводная диета и отказ от углеводов ломают этот механизм и человек перестает страдать от приступов голода.
  3. Не требуется подсчет калорий . Ограничение углеводов в диете обычно приводит к незаметному снижению калорийности питания на 20-25%. При отсутствии углеводных продуктов питания калории поступают из белков и жиров — а даже в рамках кето диеты их сложно съесть слишком много.
  4. Диета без углеводов означает отказ от глютена . Безуглеводная диета означает отказ от продуктов из муки, содержащей глютен. Несмотря на то, что прямая аллергия на глютен встречается лишь у немногих, все больше исследований говорят о том, что безглютеновые продукты полезнее.

Недорогая диета. Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

  • На начальном этапе нужно будет отказаться  от жирной, сладкой и острой пищи.
  • Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
  • Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
  • Нужно кушать 5-6 раз в день.
  • Нельзя пить никакую жидкость кроме воды. Недорогая диета. Кефир – основа диеты

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

  • эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
  • очищение организма;
  • избавление от запоров;
  • Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

    • язву желудка и кишечника;
    • болезни поджелудочной железы;
    • рахит;
    • болезнь почек;
    • беременность и период лактации. Недорогая диета. Кефир – основа диеты

    В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

    Меню такой диеты довольно простое:

  1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
  2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
  3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
  4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
  5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
  6. Суббота: кефир и вода.
  7. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару. Недорогая диета. Кефир – основа диеты

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Какая диета лучше. Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах , не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом , изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов , которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Рейтинг диет для похудения по эффективности. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Error message

Notice: Undefined offset: 1 in mainsitesettings_read_more_block() (line 687 of /home/admin/web/test.ru-best.com/public_html/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/mainsitesettings.module).

24.11.2019 в 20:47

Рейтинг диет для похудения по эффективности. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Диета любимая. Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов , продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Быстрая диета. Самая популярная диета для похудения на сегодня

В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

  1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
  2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
  3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
  4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ Стеклянная лапша из чего делают. Фунчоза (стеклянная лапша) в России: сделано непонятно кем из непонятно чего ⇨ Кислота молочная для чего. Что такое молочная кислота, ее роль в организме

Лучшие диеты на 2019-й год – Зожник

Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот дюжина победителей (в скобках место диеты в общем зачете):

  1. 
Средиземноморская (1)
  2. 
Диета DASH (2)
  3. 
Флекситарианская (3)
  4. Диета MIND 
(4)
  5. Диета «Весонаблюдатели» (Weight Watchers) 
(4)
  6. Диета клиники Майо 
(6)
  7. Волюметрическая (6)
  8. 
Диета TLC 
(8)
  9. Скандинавская 
(9)
  10. Диета Орниша 
(9)
  11. Диета для повышения фертильности (11)
  12. Вегетарианская (11)

Разберем их подробнее.

1. Средиземноморская

Рейтинги

1-ое место в общем зачете, а также:
#17 в номинации «Лучшая для похудения»
#1 «Лучшая для диабетчиков»
#1 «Самое здоровое питание»
#30 «Лучшая для быстрого похудения»
#1 «Лучшая для здоровья сердца»
#1 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Хотя в основе рациона немало злаков (цельных), также обязательны фрукты, овощи, бобовые и орехи, оливковое масло. Рыба и морепродукты – не менее двух раз в неделю; птица, яйцо, сыр и йогурт – умеренно; сладости и красное мясо – по праздникам. И вино (1-2 бокала в зависимости от размеров тела) – по желанию.

Помогает ли похудеть

Многие пугаются таких объемов углеводов и/или жиров в рационе, но данные исследований показывают, что средиземноморская диета все же способствует похудению. Разумеется, все зависит от дефицита калорий – если переедать, то лишний вес никуда не денется.

  • Издание The Lancet Diabetes & Endocrinology в 2016-м проанализировало данные исследования Predimed: 7447 участников с диабетом 2 типа или с повышенном риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение 5 лет питались по трем диетам – средиземноморская с оливковым маслом, средиземноморская с орехами и контрольная. Участники на средиземноморских версиях меньше прибавили в талии, а «оливковые» сбросили больше веса.
  • В исследовании, опубликованном в 2010-м изданием Diabetes, Obesity and Metabolism, 259 диабетчикам с лишним весом тоже назначили три варианта диеты – традиционная средиземноморская, она же в низкоуглеводном варианте и диета по рекомендациям Американской ассоциации диабета (American Diabetes Association). Все участники тренировались по 30-45 минут не менее трех раз в неделю. Через год все похудели: «традиционные» в среднем на 7,2 кг, «диабетовые» – на 7,7, а «низкоуглеводные средиземные» – на 9,9.
  • Работа 2008-го из New England Journal of Medicine сравнивала влияние трех диет (на 322 участников с небольшим ожирением) – низкожировая с ограничением калоража, средиземноморская с ограничением калоража, низкоуглеводная без ограничения калоража. Через два года «низкожировые» сбросили лишь 2,9 кг, «средиземные» – 4,4, «неограниченные низкоуглеводные» – 4,6.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Поскольку нет запрета на какие-либо группы продуктов, проблем с соблюдением не возникает: вы легко подберете подходящие блюда в ресторане. В интернете множество вариантов меню и готовых планов питания по этой диете. Голод не донимает, так как в рационе полно клетчатки и полезных жиров. Эксперты особо отмечают важность насыщения.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Физические нагрузки необходимы, но не столько в виде силовых тренировок, сколько в форме прогулок и иной доступной активности – танцы, садоводство, пилатес, что угодно.
Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой физической активности (умеренной интенсивности) в неделю + пара тренировок с отягощениями для укрепления мускулатуры.

2. Диета DASH

Рейтинги

2-ое место в общем зачете, а также:
#12 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#2 «Самое здоровое питание»
#26 «Лучшая для быстрого похудения»
#3 «Лучшая для здоровья сердца»
#5 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) – диета для снижения давления, популяризированная Национальным институтом заболеваний сердца, легких и крови (США).

Рекомендации традиционные: больше фруктов, овощей, цельнозерновых, маложирных источников белка; меньше жирного мяса, цельной молочки, экзотических масел и сладкого. Ограничивается потребление соли: от 2,3 грамма в день постепенно снижается до 1,5. В остальном диета сбалансирована и подходит для долгосрочного применения.

Переход можно осуществлять постепенно, небольшими шагами, например: добавлять одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи, включать пару или более блюд без мяса каждую неделю; перекусывать миндалем вместо чипсов; переключиться на цельнозерновую выпечку вместо изделий из белой муки; гулять по 15 минут после обеда или ужина.

Помогает ли похудеть

Да, особенно при дефиците калорий.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

DASH не исключает группы продуктов, но надо выбирать менее жирные-соленые-сладкие варианты. Потребуется некоторое время для планирования рациона, покупки и приготовления. В ресторанах, конечно, придется отказаться от ряда блюд, соусов, маринадов, десертов. Алкоголь в небольших дозах допускается. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости даже при небольшом снижении калоража. Солезависимым, конечно, первое время будет нелегко.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Тренировки желательно добавить, если вы хотите снизить вес. Начните с 15-минутных прогулок утром и вечером, постепенно повышайте интенсивность и продолжительность. Найдите занятия по душе – плавание, бег, йога или любая другая приятная вам активность.

3. Флекситарианская

Рейтинги

3-ое место в общем зачете, а также:
#3 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#3 «Самое здоровое питание»
#14 «Лучшая для быстрого похудения»
#7 «Лучшая для здоровья сердца»
#2 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Флекситарианство – гибкое вегетарианство, из которого не исключаются полностью мясо, – можно получать всю пользу от растительного питания + баловать себя время от времени бургером или стейком. Предложена в 2009-м году диетологом Доун Джексон Блаттнер, она сосредотачивается на пяти группах продуктов: белковые (яйца, бобовые и т.д.), фрукты и овощи, зельнозерновые, молочка, сладости и специи. В книге расписан план питания на 5 недель; приемы пищи увеличиваются в течение дня, например, завтрак на 300 калорий, обед – 400, ужин – 500, два перекуса по 150. Калораж определяется уровнем активности, ростом, весом, полом. Можно переключаться постепенно, добавляя «гибкие» блюда в обычный рацион.

Помогает ли похудеть

Приоритет растительной пищи позволяет наедаться меньшим числом калорий, что способствует избавлению от лишнего. Обзор 87 исследований, опубликованный в Nutrition Reviews в 2006-м, показал, что вегетарианцы на 15% стройнее мясоедов.

Исследование из издания International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders in 2003, наблюдавшее 38000 участников в течение 6 лет, показало, что даже полу-вегетарианцы (или флекситарианцы) весят меньше, чем употребляющие мясо постоянно.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Диета гибка (что отражено в названии), никаких запретов нет, предлагаются готовые планы питания с простыми рецептами на каждый день. Как говорит сама Блатнер: главное – прогресс, а не перфекционизм. В общепите легко выбрать блюда (так как мясо не исключено полностью), алкоголь допускается. Доступно множество простых рецептов (как в книге, так и на сайте). Насыщение хорошее благодаря обилию растительной клетчатки из фруктов, овощей, цельнозерновых.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Тренировки крайне рекомендуются; в идеале – по 30 минут умеренной интенсивности 5 раз в неделю (или по 20 минут высокой активности трижды) и не менее двух силовых.

4. Диета MIND

Рейтинги

4-ое место в общем зачете, а также:
#29 в номинации «Лучшая для похудения»
#10 «Лучшая для диабетчиков»
#4 «Самое здоровое питание»
#33 «Лучшая для быстрого похудения»
#4 «Лучшая для здоровья сердца»
#4 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) разработана доктором Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра университета Раша (Чикаго) и представляет собой микс уже упомянутых и проверенных практикой средиземноморской и DASH для замедления нейродегенеративных процессов.

Есть исследование, опубликованное в феврале 2015, показывало, что диета снижает риск развития болезни Альцгеймера; следующая работа Моррис подтвердила, что MIND эффективнее, чем исходные DASH и средиземноморская диеты, препятствует ухудшению когнитивных способностей.

Особый акцент на полезных для мозга продуктах – ягоды, орехи, зелень и пр. Ежедневно полагается съедать не менее трех порций цельнозерновых продуктов и салат + бокал вина (если употребляете алкоголь), через день – бобы, не менее двух раз в неделю птица и ягоды, хотя бы раз в неделю рыба. Базовое масло – оливковое, перекусывать орехами.

Помогает ли похудеть

Хотя эта диета не призвана снижать вес, но исключение “вредных для мозга” продуктов (цельные молочные продукты, пирожные, жареное и т.д.) помогает не перебирать с калориями. Если есть дефицит калорий, то вы вес будет снижаться.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Придерживаться довольно просто, если готовить дома самим. В общепите надо избегать фастфуда, жарений и десертов. Акцент на зелени и иных овощах, богатых клетчаткой, и оливковое масло способствуют насыщению.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Физическая активность также полезна для защиты мозга (от Альцгеймера), как обнаружили в исследовании 2014-го из издания Frontiers in Aging Neuroscience. Общие рекомендации для взрослых – не менее 2,5 часов нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, например) в неделю и хотя бы пара тренировок с отягощениями.

5. Диета «Весонаблюдателей» (Weight Watchers)

Рейтинги

4-ое место в общем зачете, а также:
#1 в номинации «Лучшая для похудения»
#1 «Лучшая из коммерческих»
#1 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#2 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#2 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Коммерческая диета для снижения веса приучает питаться “полезными продуктами” с помощью системы «Умные Баллы» (SmartPoints): в приложении все продукты оцениваются, например, у фруктов и овощей «стоимость» 0. Благодаря этому участники потребляют меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, больше протеина. Меню можно набирать любое, укладываясь в рассчитанную для вас сумму баллов. Важным элементом программы является поддержка коллег по похудению и инструкторов на встречах в оффлайне или в интернете.

Помогает ли похудеть

Диета разработана специально для этой цели и, как показывают исследования, справляется с задачей. Работа, опубликованная в Lancet в 2011-м, показала, что «Весонаблюдатели» эффективнее стандартных диет для снижения веса. Исследователи наблюдали 772 полных участников в течение года, «наблюдающая» группа сбросила около 6,8 кг, а те, кто следовал традиционным рекомендациям диетологов, лишь 3,1. Что еще важно – из «наблюдающих» придерживаться диеты круглы год смог 61%, а в «стандартной» группе – 54%. Больший успех, видимо, объясняется ежедневными взвешиваниями и регулярными встречами с поддерживающими коллегами по «наблюдению».

В исследовании 2013-го года из издания American Journal of Medicine тоже обнаружили, что совместное «весонаблюдение» эффективнее самостоятельного похудения: вероятность сбросить 10% веса была в 9 раз выше у участников программы Weight Watchers (по сравнению с теми, кто просто получил печатные материалы и доступ к сайту).

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Голод мучать не будет – суточных баллов вполне хватает на три приема пищи и пару перекусов. И результаты весьма устойчивы – в исследовании 2006-го из British Medical Journal было обнаружено, что 20 из 33 членов Weight Watchers продолжали следовать диете и через год. Эмоциональные поддержка на встречах, множество готовых рецептов и система баллов помогают соблюдать диету.

Никакие продукты не запрещены, в ресторанах можно посчитать «стоимость» блюд с помощью приложения. У участников есть доступ к тысячам рецептов на сайте и в мобильном приложении, включая самые простые, не требующие особых кулинарных навыков.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Разработчики диеты предлагают участникам вести активный образ жизни, подбирая физические нагрузки по личным предпочтениями и состоянию.

6. Диета клиники Майо

Рейтинги

6-ое место в общем зачете, а также:
#9 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#18 «Лучшая для быстрого похудения»
#10 «Лучшая для здоровья сердца»
#8 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

В известной американской клинике Майо разработали свою диету для перехода на ЗОЖ.

В рационе полагается большую долю отводить овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам и белку. Не надо сразу считать калории: сперва пошагово отказываетесь от вредных привычек и формируете полезные: не есть за телевизором, избегать простых сахаров, не пропускать завтрак, предпочитать натуральные, а не переработанные продукты и т.д. Потом добавляется и расчет калоража.

Помогает ли похудеть (исследования)

Единственное исследование проведено в той же клинике в 2008-м: у 53 пациентов с ожирением средняя потеря за две недели (строгой фазы диеты) составила около 3,6 кг. Контрольной группы не было. В любом случае, приоритет в рационе у низкокалорийных продуктов, которые способствуют похудению (за счет дефицита калорий, конечно же).

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Строгая фаза (описанная в книге про диету) сложна, потому и длится всего две недели. Затем соблюдать легче, пока вы придерживаетесь Майо-пирамиды. Алкоголь ограничен сильнее, чем в некоторых других диетах. Предлагается много готовых рецептов. Поскольку фрукты и овощи можно есть без ограничений, голод не мешает соблюдать диету. В ресторанах подобрать блюда сложнее, больше придется готовить самим.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Физические нагрузки обязательны: по 30-60 минут ежедневно, но выбор вида тренировок за вами.

7. Волюметрическая (объемная)

Рейтинги

6-ое место в общем зачете, а также:
#2 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#9 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#9 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Продукты делятся на четыре группы по энергетической плотности: очень низкая (некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко, прозрачные супы), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (чипсы, шоколад, орехи, масла).

Преимущественно рацион состоит из первых двух категорий, немного третьей, минимум четвертой. Особое внимание продуктам и блюдам, в которых больше воды (она играет главную роль в объеме), с минимумом калорий. Например: суп (80-95%),фрукты-овощи (80-95%), йогурт (75%), паста (65%). Также предлагается заменять “нездоровые пристрастия” полезными – морковные чипсы с хумусом вместо картофельных или кукурузных с соусом. Если не можете обойтись без продукта из четвертой категории, то его можно вписать в меню, уменьшив другие.

Помогает ли похудеть (исследования)

Волюметрическая диета способствует похудению, так как наполнена объемными низкокалорийными продуктами. Эффективность подобных диет для снижения веса проверена рядом исследований.

  • Системный обзор исследований, опубликованный в 2016-м в издании Nutrients, выявил ассоциацию между продуктами с низкой энергетической плотностью и снижением веса.
  • Исследование того же года из European Journal of Nutrition рассматривало режим питания более 9500 взрослых людей: те, у кого преобладала пища низкой энергетической плотности, имели меньший ИМТ и размер талии.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Фрукты, овощи и супы хорошо насыщают (благодаря объему), так что голода не будет. В ресторанах легко подобрать подходящие блюда, алкоголь разрешен. Предлагается много готовых рецептов и планов питания. Отказываться от любимых блюд не придется, их можно вписать в меню, уменьшив доли других.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

Физические нагрузки не расписаны, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по полчаса.

8. Диета TLC

Рейтинги

8-ое место в общем зачете, а также:
#23 в номинации «Лучшая для похудения»
#15 «Лучшая для диабетчиков»
#4 «Самое здоровое питание»
#26 «Лучшая для быстрого похудения»
#4 «Лучшая для здоровья сердца»
#12 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes – терапевтические изменения образа жизни) разработана Национальным институтом здоровья для снижения уровня холестерина. В рационе много овощей (3-5 порций в день) и фруктов (4), а также зерновые (11), маложирная молочка (2-3), мясо ограничивается (140 граммов), предпочтение отдается курице и индейке без кожи, рыбе. Калораж выбирается в зависимости от цели, например, для понижения ЛПНП (2500 мужчинам, 1800 женщинам), для похудения (1600 мужчинам, 1200 женщинам). Доля насыщенных жиров сокращается до 7% в сутки (меньше жирной молочки, колбас и т.п.).

Помогает ли похудеть (исследования)

Низкожировые диеты – один из вариантов безболезненно снизить общий калораж. Анализ 19 клинических исследований, опубликованный в издании International Journal of Obesity в 2000-м, показал, что «низкожировые» группы худели заметнее контрольных (теряли на 3,1 кг в год больше). В среднем уменьшение доли жира в суточном рационе на 10% помогало сбросить 2,8 кг за 6 месяцев.

Насколько удобна (легко ли соблюдать)

Соблюдать не очень просто, так как надо контролировать потребление насыщенных жиров (не более 7%) и холестерина из продуктов (не более 200 мг). Для этого необходимо штудировать 80-страничное руководство и изучать все этикетки. В ресторанах придется от много отказываться (жареное, соусы, десерты и т.д.), выбирая наименее жирные блюда.
С другой стороны, чувство насыщения обеспечивают большие объемы фруктов и овощей, богатых клетчаткой. В целом диета сложна для жиро- и сладкоежек; поклонникам других вкусов проще.

Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)

В TLC предписывается не менее 30 минут физических нагрузок умеренной интенсивности (вроде быстрой ходьбы) несколько раз в неделю, в идеале – ежедневно. Регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогают контролировать вес и повышают уровни энергии.

9. Скандинавская

Рейтинги

9-ое место в общем зачете, а также:
#26 в номинации «Лучшая для похудения»
#15 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#33 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#19 «Самая простая для соблюдения»

Что входит (или выходит)

Диета разработана группой ученых Копенгагенского университета вместе с датскими рестораторами на основе традиционной скандинавской кухни.

10 базовых принципов:

  1. есть больше фруктов и овощей ежедневно,
  2. есть цельнозерновые продукты,
  3. больше морской и речной рыбы,
  4. выбирать наиболее качественное мясо, но снизить его долю в рационе,
  5. искать больше пищи из дикой природы,
  6. по возможности перейти на органические,
  7. избегать пищевых консервантов,
  8. использовать сезонные продукты,
  9. больше готовить самим,
  10. производить меньше отходов.

Калории не считают

Рейтинг диет для похудения по эффективности

ТОП-5 лучших диет по итогам 2016 года

Самая лучшая диета – поход по магазинам без денег. Все лишние калории уходят со слюной.

(Народная мудрость)

Вопрос веса и пропорций – едва ли не самый насущный практически для каждой женщины, и чуть в меньшей степени для мужчин: кому похудеть надо, а кому и наоборот – накинуть пару сантиметров на бока.

Но, прежде чем приступать к экспериментам с собственным телом в поисках той самой золотой середины, полезно узнать мнения экспертов, ну и конечно же, воспользоваться только проверенными и максимально полезными для здоровья методами, о которых и пойдет речь. 

Не существует единой универсальной диеты, которая подошла бы всем и каждому.

А посему здесь мы собрали несколько самых востребованных, популярных и не наносящих вреда вашему бесценному здоровью диет, и, конечно же, не забыли поинтересоваться мнением экспертов. Итак, поехали!

В ее основе – сбалансированность, прием пищи по строго установленным часам с перерывами не менее 2 часов и потребление в сутки на 500 – 700 ккал меньше, чем расходуется. Да-да, этот метод, как и многие другие, требует умения пользоваться калькулятором для расчетов этих самых калорий.

Самое главное в данной методике избавления от ненавистного апельсинового эффекта – исключение из своего рациона продуктов, способствующих его появлению: жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, консервы, полуфабрикаты, животные жиры и жирные молочные продукты, маргарин, продукты с кофеином, алкоголь, сдобу и различные пищевые добавки. Все эти продукты не только нагружают почки, вследствие чего они начинают «барахлить», но и задерживают жидкость и свободные радикалы в организме, что и приводит к ненавистной пористости кожи.

Продукты, на которые предлагается делать упор: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, нежирное мясо и рыба, морепродукты, фрукты и овощи, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Обратите Внимание!

В небольшом количестве следует употреблять орехи, растительные масла и жирную рыбу.

В сутки необходимо выпивать как можно больше жидкости, не содержащей сахар. Это может быть и несладкий чай, инатуральные соки, и неподслащенные компоты.

Она предполагает правильное распределение белков, жиров и углеводов, приемы пищи в небольших порциях каждые три-четыре часа, что не допускает энергетических перепадов (от упадка сил до очередного прилива энергии), потребление не менее 2 л жидкости в день, в особенности воды, и исключение жирной и жареной пищи.

 

Следует ограничить потребление алкоголя и газированных напитков, отказаться от фастфуда и прочей «вредноты», заменить сахар и сладости на горький шоколад и мед, а вместо белого хлеба и сдобы есть цельнозерновые продукты.

Ее обычно используют бодибилдеры для сушки тела. В основе данной диеты лежат белки и жиры при минимизации потребления углеводов (не более 80 – 100 г в сутки). Кстати говоря, название диеты произошло от процесса, называемого кетозом. Это состояние, вызванное углеводным голоданием, в результате чего организм начинает усиленно расщеплять жиры и вырабатывать кетоновые тела для использования их в качестве энергетического ресурса. В свою очередь, такой механизм ведет к активному жиросжиганию.

Продукты, составляющие базовый рацион в данной диете: мясо, рыба и яйца, сыр, молоко и творог, орехи, а также некоторые овощи.

Запрещенные продукты: макаронные изделия и крупы, сахар и выпечка, картофель, свекла и морковь, а также бананы и виноград, кроме его кислых сортов.

Однако, у этой диеты, несмотря на ее огромную популярность, есть один существенный минус – дефицит глюкозы. Кроме того, она недопустима для диабетиков. Среди других побочных эффектов возможны головокружения и легкая слабость – таким образом организм подлаживается под столь активную выработку кетоновых тел.

Зато несомненный плюс этого метода похудения состоит в достаточно быстром избавлении от подкожного жира, а также в возможности контролировать свой аппетит за счет снижения уровня инсулина, который и вызывает тот самый «дикий» голод.

«Привет» от австралийских диетологов в виде весьма популярной, а главное быстрой и в общем-то безвредной методике похудения. Заключается она в строгом разделении продуктов на три разряда: те, которые нужно вовсе исключить, те, которые желательно употреблять не чаще трех раз в неделю и те, которые и составляют основу рациона.

 

Итак, продукты, от которых нужно отказаться: шоколад, мед и печенье, хлеб, сахар и сухофрукты, фастфуд, чипсы и сладкие газированные напитки.

В ограниченных количествах разрешены: картофель и крупы, фрукты и ягоды, свинина и жирная рыба, обезжиренное молоко и сыр.

Базовые продукты такого рациона: овощи на любой вкус и цвет, яйца, творог, морепродукты, а также нежирные кефир, мясо, рыба, птица.

Самое Важное!

Еще пару важных нюансов в этой диете: пить много воды, а еду готовить без масла, или, если уж совсем никак не обойтись, то допускается использование оливкового.

Суть этой диеты заключается вовсе не в активном поглощении сладостей и фастфуда, от которого — стоит отказаться независимо от того, худеете вы или набираете вес.

Главные рекомендации в этой диете заключаются в следующем: 

— основа рациона – молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, особенно делать упор на куриное мясо и творог, так как в них содержится более всего белка и менее всего углеводов и жиров;

— низкокалорийные овощи и фрукты стоит заменять более калорийными, к примеру, вместо яблока – банан, вместе моркови – картофель. То же касается других продуктов и напитков, например, вместо чая пить молоко;

— прием пищи желателен в одинаковое время не менее 6 раз в день: три основных блюда и три перекуса.

Как вы уже наверняка заметили в этом списке нет ни монопродуктовых диет, ни «чудотворно-скоростных» методов сброса веса, ни диет, включающих всевозможные БАДы.

Почему так? Ответ прост: именитые врачи-диетологи в один голос утверждают, что питание должно быть полноценным и сбалансированным и включать широкий спектр продуктов, которые не стоит заменять никакой химией.

Именно при таком раскладе организм будет получать все необходимые питательные вещества, благодаря чему его работа превратится в хорошо налаженный механизм. И вот, что говорят на сей счет эксперты.

Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно для этого хорош рис, пить много воды и несладкий чай, а если еще и с имбирем – так вообще 5+
Залог успеха – в правильно составленном режиме питания. Утро начитать с каши и фруктов, в обед полезно включать яйца, орехи, творог, вечером – легкое блюдо из мяса. Минимизировать сахар, дрожжи и вино.
«+» белкам животного происхождения, «-» насыщенным жирам и быстро усваиваемым углеводам. Меньше сахара, больше фруктов. Зеленый свет – обезжиренным молочным продуктам, воде и свежим овощам, во всем остальном стоит соблюдать умеренность.
Сбалансированное разнообразие, поменьше углеводов и рот на замок после волшебного часа-пик – 18:00.
Соблюдение режима питания, который нужно подбирать индивидуально; успех кроется в балансе и потреблении достаточного количества овощей, фруктов и злаков, а также отказ от консервантов, полуфабрикатов и других откровенно вредных продуктов. Зато раз в неделю можно побаловать себя любимым, пусть и не очень полезным блюдом.
Основа рациона – морепродукты и рыба, да плюс к ним отвары из мочегонных трав – чудо чудесное для всех, кто не желает иметь лишний вес. 
Считаем калории и взвешиваем продукты, главное – не выйти за грани суточной нормы калорий (для каждого она рассчитывается индивидуально). Секретная формула, понижающая аппетит – несладкий кофе с молоком.
Меньше соли, больше свежих фруктов и овощей. А сыроедение и голодание – таки чудо, естественно периодическое и в разумных пределах.Как известно, диеты – это особый режим питания, к которому нужно подходить со всей серьезностью и осторожностью дабы, как гласит древний медицинский лозунг «noli nocere!», то есть «не навредить!».А потому, прежде чем приступить к диете нужно: Ведь полнота, к примеру, может быть вызвана гормональным сбоем, а чрезмерная худоба может сигнализировать о наличии паразитов, «орудующих» в желудочно-кишечном тракте. Отсюда выплывает необходимость…
Это значит, что в случае каких-либо заболеваний сердца, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, и даже нарушений гормонального фона, некоторые диеты могут быть противопоказаны, так как могут нанести непоправимый вред здоровью.
А именно учитывать специфику своего образа жизни, возраст и особенности режима питания в семье.
Не забывать о том факте, что диета должна быть построена на грамотном и рациональном распределении продуктов питания, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ (витаминов и микроэлементов, белков, жиров, углеводов). Именно от этого зависит не только процесс метаболизма, или, проще говоря, обмен веществ, но и общее состояние организма, которое отражается во внешности, прежде всего на здоровье кожи, волос, ногтей.Не только мода – вопрос пропорций, как сказала великая Коко Шанель, сохранившая свою изящную фигуру до самых преклонных лет. Главные постулаты любой диеты – пропорциональное соотношение питательных веществ, недопустимость переедания и баланс калорийности (так как вреден не только их перебор, но и недобор).Можно слегка перефразировать известную универсальную истину, и получим еще одну узконаправленную: сколько диетологов, столько и мнений. Но, очевидно, что все они так или иначе сходятся в одном: пропорциональное распределение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, потребление достаточного количества жидкости, недопустимость переедания и отказ от вредных продуктов помогают отлично очистить организм от шлаков и достигнуть идеально-оптимальных форм. 

Источник: https://miridei.com/idei-krasoty/dieta_i_pitanie/luchshie-diety-2016-goda/

Самые популярные и эффективные диеты для похудения

Даже самые строгие и эффективные диеты требуют от человека своевременного самоконтроля и выполнения всех предложенных требований. Только таким образом каждый желающий сможет добиться правильного похудения.

А вот выбор диеты, в первую очередь, будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений и эмоционального настроя. Поэтому, начиная путь к совершенству своего тела, обязательно нужно задаться целью, то есть четко представлять, для чего вы собираетесь похудеть.

Иначе даже самые популярные диеты могут показать нулевой результат.

Топ популярных диет для похудения

Итак, рассмотрим топ самых популярных диет, эффективность которых завоевала доверие многих людей. На первом месте располагается кремлевская система питания. Также ее называют диетой Аткинса, астронавтов и низкоуглеводной.

Ее разработчиками являются американские диетологи, а в Россию она попала из запада. Основная идея кремлевской диеты заключается в употреблении большого количества белков и минимума углеводов.

И из-за их дефицита организм станет сжигать жир, что приведет к похудению.

Второе место занимает японская диета. Продолжительность ее всего 13 дней, за которые можно снизить свой вес на 7-9 кг. Выдержать ее довольно трудно, поскольку основное похудение происходит за счет ограничения углеводов и жиров. В это время изменяется ритм обмена веществ, а результаты могут удерживаться на протяжении двух-трех лет.

На третьем месте среди популярных диет для похудения располагается система питания по группе крови. Основная идея заключается в употреблении продуктов, которые ели наши предки. И за счет этого будет повышаться метаболизм. То есть, если человек правильно подберет продукты, он не только сможет устранить лишний вес, но и естественным образом улучшить свое здоровье.

На четвертом месте находится кефирная диета. Она считается самой благоприятной по воздействию на организм. Поскольку кефир способствует правильному кровообращению, улучшению работы кишечника и всех внутренних органов человека. Кроме того, подобная система питания обеспечивает устойчивые результаты.

Источник: http://100diet.net/diety/rejting-samykh-effektivnykh-i-populyarnykh-diet.php

диет для похудения: топ-10

В мире есть огромное количество диет на любой вкус. Но все ли они эффективны? В этой статье приведены самые лучшие диеты для похудения, проверенные временем. Следуя им, можно привести в порядок фигуру. Итак, 10 лучших диет.

Согласно статистике каждая третья женщина не довольна своей фигурой. Справиться с лишним весом помогают ограничения в питании. Но чтобы выбрать для себя самые лучшие быстрые диеты, зачастую приходится прочесть много информации.

Но самое главное в процессе снижения веса – консультация у врача диетолога. Всегда нужно помнить о возможных противопоказаниях (хронические заболевания, диабет и т. д. ) и учитывать их при выборе той или иной диеты. Неправильное, слепое следование рекомендациям из интернета может привести к тому, что вес очень быстро уйдет, но вернется вновь, добавив к этому пару другую лишних килограмм.

Итак, для общего удобства читательниц был создан рейтинг диет для похудения. Они различаются между собой, но цель их она – идеальная фигура.

Очищающие соки. Идея проста – следует пить только фруктовые и овощные соки в течение дня. Они помогают избавиться от всех токсинов, находящихся в организме.

Основной плюс диеты очевиден – употребление большего количества жидкости положительно влияет на здоровье и ЖКТ. Для женщин норма сока в сутки составляет 2-3 литра, а для представителей сильного пола – 3-4.

Но следует помнить, что долго питаться только жидкостью не стоит, достаточно пары-тройки дней, а далее просто увеличить ежедневное потребление полезных соков.

Полезный Совет!

Перловая диета. Существует моно вариант (питание исключительно перловой кашей) на 5-7 дней, однако использовать его не желательно. Второй, более здоровый. К перловке (несоленой) в течение дня добавляются свежие фруктовые, овощные салаты, а иногда и нежирное мясо. Самое главное есть нужно часто, но по чуть-чуть. Также следует выпивать не менее 2 л. жидкости.

Диета Дюкана, наверное, одна из самых популярных. Она является низкоуглеводной и, согласно ей, можно кушать все, но в определенные фазы.

— первая включает в себя белок (курица, индейка, рыба, обезжиренное молоко и молочные продукты) , немного углеводов (овес) . Длится 5 дней; результат – потеря основного излишка массы тела;

— вторая, третья предполагают постепенное введение новых продуктов, в том числе углеводов, овощей и фруктов.

— четвертая фаза самая длительная. Один день в неделю исключительно белковый.

Средиземноморская диета заключается в ведении в рацион большего количества хлеба и зерновых (пшеница) .

Также следует увеличить потребление овощей и фруктов, сыра, рыбы, оливкового не рафинированного масла, орехов (в особенности грецких и миндаля) , а вот количество мяса нужно уменьшить. Необходимо добавить и физические нагрузки.

Такой вариант диеты является более сбалансированным, и потеря веса будет не резкой, а значит, здоровье не пострадает.

Диета 1200 калорий. Истина рядом – меньше ешь, тоньше талия. Можно кушать все, что душе угодно, но нельзя выходить за 1200 калорий в день.

Выбор за худеющей – несколько кусков шоколада или полноценный обед из мяса с овощами, но без сладостей. Такой вариант диеты отлично подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Первое время будет тяжеловато, однако со временем питаться подобным образом войдет в привычку.

Обратите Внимание!

Итак, существуют и другие лучшие диеты для похудения пользующиеся не меньшей популярностью:

Рыбная диета. Рыба богата жирными кислотами, которые очень полезны для человека. Это такой своеобразный вариант вегетарианства – полное исключение мяса. Разрешается кушать любую рыбу и морепродукты в сочетании с любыми овощами, фруктами, орехами и зерновыми. Молочные продукты также под вопросом, но, все-таки, употребление обезжиренного творога не будет лишним.

Диета-лепесток. Изобрела ее женщина-диетолог из Швеции, а суть этой диеты очень проста. Каждый день новая монодиета: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты – шесть дней, шесть видов новых продуктов. Организм при таком питании не успевает привыкнуть к еде, поскольку происходит частая смена рациона. Чувство голода худеющий не чувствует, а значит перетерпеть ограничения несложно.

Йогуртовая диета. Проверенный временем вариант. Подразумевает употребление в пищу пол-литра натурального несладкого йогурта в течение дня. Это количество напитка делится на 4-5 порций, по одной на каждый прием пищи (400 г.

фруктов, 100 г. мяса, 300 г. овощей и 1,5 л. воды в день) . Также разрешены фруктовые соки разбавленные водой, особенно полезен гранатовый.

Люди, которые придерживались такого режима питания утверждают, что похудели на 5 кг за 10 дней.

Диета Окинава – японский вариант. Изобрели ее два японских врача, предметом изучения которых были особенности питания японцев-долгожителей, проживающих на острове Окинава.

Они пришли к выводу, что употребление в пищу большого количества овощей и сои, исключение молока и мяса, рафинированных углеводов – это залог молодости, крепкого здоровья и красивой фигуры. Основным моментом диеты Окинава является расчет калорийности продуктов.

Самое Важное!

Для этого нужно поделить калории в конкретной пище на вес в граммах. Таким образом можно выделить 4 группы продуктов:

-минимально калорийные;

-легкие;

— средне калорийные;

— насыщенные.

Суть такова – можно есть сколько угодно продуктов из первых двух групп, а вот последнюю следует исключить вовсе.

Здравый ум. Смысл прост – исключить сладкое, мучное, жирное, сильно соленое, увеличить ежедневное употребление воды и результат не заставит себя долго ждать.

Не стоит забывать, что прежде чем начать соблюдение какой-либо из 10 лучших диет необходимо посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы избежать негативных последствий и получить максимальный результат.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/rejting-diet-dlya-poxudeniya-top-10.html

Топ-5 самые эффективные диеты в мире

Похудеть сегодня хотят почти все. Кому это нужно, а кому нет – вопрос отдельный. А вот вопрос «как?», пожалуй, самый животрепещущий для всех желающих, именно на него мы и постараемся ответить в этой статье. Здесь собраны самые популярные, а значит, самые эффективные диеты со всего мира, выбор из них – лишь дело вкуса.

1. Японская диета- одна из самых эффективных диет

Хотите похудеть до отпуска, выпускного, важного вечера, а осталось всего пару недель? Тогда эта диета для вас. Она предполагает быстрый эффект похудения за счет своей строгости и низкокалорийности.

Необходимо очень внимательно относится к содержанию диеты: не заменять никакие продукты на протяжении всей диеты и не пропускать ни одного дня. Диета длится 13 дней, и на это время следует абсолютно исключить из рациона соль и хлеб, спиртное, сахар.

Основной идеей японских специалистов, разработавших диету, было изменить обмен веществ, что позволит на долгое время закрепить эффект, так родилась одна из таких эффективных диет.

Рис многие диетологи называют идеальным продуктом. Он питателен, но при этом малокалориен, и содержит большое количество витаминов группы В. Он выводит из организма соли, вредные элементы, шлаки. Идеальна диета, при которой кроме риса не потреблять ничего, кроме яблочного сока.

Такая диета рассчитана на 3 дня, и является скорее разгрузочной. Больше продолжать такую диету не стоит, так как вместе с солями выводятся и важные микроэлементы.

Существует множество диет, где к рису добавляются другие продукты (как правило, 1-2 продукта, не больше), на таких диетах можно сидеть до 14 дней.

3. Кремлевская диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных и популярных диет. С помощью нее многие чиновники похудели на десятки килограмм.

Диета интересна тем, что рушит все известные принципы диет и основана на неограниченном потреблении мяса, а источник энергии – углеводы заменяются на белки. Каждому продукту присваиваются баллы, обозначенные в таблице.

Если вы хотите быстро худеть, то необходимо держаться в рамках 40 баллов, а для того, чтобы оставаться в нынешнем весе – 60 баллов. Не следует во время диеты употреблять фрукты, сладкое, мучное, картофель, рис, хлеб, так как они содержат избыточное количество углеводов.

Основными продуктами во время диеты являются те, которые содержат большое количество белков, при этом количество такой пищи совершенно не ограничивается. Существуют противопоказания для людей с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца.

4. Гречневая диета

На этой диете не следует сидеть больше, чем 1 неделю, но при этом позволяет добиваться внушительных результатов за такой период. Что радует – голодать не придется, есть можно в любом количестве, но только гречку и только приготовленную определенным способом.

Для этого необходимо стакан воды залить двумя стаканами кипятка, оставить на 12 часов «вариться». Главное не добавлять туда специй, соли, сахара. Первое время будет достаточно тяжело и невкусно есть такую кашу, но Вы быстро привыкнете.

Гречневая каша очень богата витаминами и микроэлементами, поэтому вам не потребуется никаких дополнительных продуктов. Для восполнения уровня кальция рекомендуется выпивать литр нежирного кефира, также можно съедать немного количество фруктов, кроме винограда и бананов.

В целом принципы диеты сохраняются: не есть сразу после пробуждения и перед сном.

Существуют противопоказания для людей страдающих диабетом или гипертонической болезнью.

5. Кефирная диета

Диет, основанных в основном на потреблении кефира много, но суть у них общая: максимальное снижение потребления легкоусвояемых углеводов и замена их кисломолочными продуктами. За счет этого происходит снижение потребляемых калорий до 1200.

Так же кефир восполняет все необходимые микроэлементы, которые не попадают в организм из-за исключения некоторых продуктов, к тому же налаживает работу кишечника, кровеносной и нервной системы организма. Как и во время других диет необходимо сократить потребление сахара и сладостей.

Такая диета будет эффективной, после новогодних и других затяжных празднеств, во время которых невозможно избежать переедания.

Источник: http://BaseTop.ru/top-5-samyih-effektivnyih-diet-v-mire/

Самые лучшие диеты для похудения: отзывы

Сейчас существует такое множество диет, что во всем этом разнообразии запросто можно потеряться. Но вот что действительно сможет помочь в борьбе с лишним весом и дать отличные результаты по похудению? Узнаем из статьи, какие же варианты являются наиболее действенными и что из себя представляют лучшие диеты для похудения.

Выбор диеты — ответственное дело

Рассчет калорийности продуктов

Белковая диета

Не ешьте на ночь

Основной принцип такой методики питания заключается именно в употреблении белковых продуктов, которые способны хорошо утолять чувство голода, а вот количество жиров и углеводов необходимо свести к минимуму. Следует отметить, что белковая диета уже давно занимает почетное место в топе по популярности среди методик похудения не только в России, но и в целом мире.

В одну порцию еды должны входить белковые продукты и пища с высоким содержанием витаминов. В первой половине дня можно есть какой-либо несладкий фрукт, еще нельзя забывать об обильном питье в течение дня. Продукты, которые должны находиться в меню во время такой системы питания, — это нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты и зеленые овощи (огурцы, капуста, кабачки).

Во время белковой диеты полезны разного рода физические нагрузки, это поможет в избавлении от лишних килограммов.

Известно, что такого рода система питания пользуется большой популярностью у спортсменов, так как помогает быстро наращивать мышечную массу тела, укреплять ноги, мышцы бедер и ягодиц.

Полезный Совет!

Но помните о том, что сидеть на данной диете следует не более двух недель в году, все оттого, что долгое время организму обходиться без жиров и углеводов никак нельзя.

Основные преимущества диеты:

  • Быстрое похудение. Многие худеющие отмечают, что уже после начала такой диеты стали быстро терять лишние килограммы. У некоторых из них потеря веса составила до четырнадцати килограмм за две недели.
  • Диета не вызывает чувства голода. Во время такого специального питания можно подобрать меню, которое будет разнообразным и сытным, не станет вызывать чувства голода и дискомфорта.
  • Лишние килограммы уходят надолго. После завершения методики сброшенный вес не поторопится вернуться к вам снова, но конечно, только в том случае, если вы будете соблюдать здоровый образ жизни и питания.

Кефирная диета

Помимо кефира можно употреблять сухофрукты

Большой популярностью пользуется кефирная диета на три дня. Она относится к монодиетам, выдержать которые не так уж и легко, но благодаря небольшой продолжительности не успевает истощить организм.

Наоборот, она помогает не только быстро сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наладить работу кишечника.

В таком случае ее можно использовать и людям после 50 лет.

Утром, днем и вечером нужно выпить по стакану этого напитка.

Что касается остальной еды, то во время завтрака стоит приготовить себе морковный салат и выпить зеленый чай, во время перекуса — съесть одно зеленое яблоко, а на обед – небольшой кусок отварной курицы или же индейки. Во время полдника можно съесть какие-то сухофрукты, ну а на ужин можно ограничиться лишь употреблением стакана кефира.

Сейчас существует очень много вариаций такой диеты в домашних условиях, например, кефирно-овощная или же кефирно-фруктовая, кефирно-творожная. Таким образом, вы сможете сами решить, какая методика питания для вас наилучшая. Существует и диета на кефире, рассчитанная на семь дней. За счет увеличения количества разрешенных продуктов во время похудения выдержать ее не так уж и сложно.

Гречневая диета

Диета разрешает употребление легких йогуртов

Высоко в рейтинге по популярности находится и гречневая диета. Да, она очень жесткая, ведь кроме основного продукта, зеленого чая и кефира есть больше ничего нельзя, но из-за ее эффективности многие худеющие прибегают к такой методике. Гречка при этом должна быть запаренной, для этого ее нужно подготовить с вечера — залить горячей водой.

  • Утром до завтрака не забудьте выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном, а на сам завтрак съешьте порцию запаренной гречки и зеленый чай.
  • Обед должен быть таким же, а вечером порцию запаренной гречки можно съесть со стаканчиком кефира.
  • В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, не менее двух литров.
  • Важно помнить, что последний прием пищи должен быть проведен за четыре часа до сна.

Гречку нельзя готовить с мясом, молоком или же варить ее. Основной продукт не должен содержать соли. Если вам совсем уж тяжело придерживаться таких правил питания, то вы можете пожарить чуть-чуть лучка на сковороде и добавить в гречку. Тем самым вы добавите в основное блюдо больше вкуса.

После окончания специального питания не забудьте правильно выйти из диеты. Новые продукты нужно добавлять постепенно, то же самое касается соли. В первую неделю стоит включить в свое меню всего лишь нежирные продукты, приготовленные путем отваривания, запекания или же на пару.

Голливудская диета

Голливудская диета не предполагает завтрак

Голливудской диета называется потому, что к ней частенько прибегают различные знаменитости для поддержания себя в отличной форме.

Благодаря такой методике можно достигнуть результата в восемь-десять килограмм за две недели, и это без жестких ограничений, лишь путем понижения общей калорийности.

Отзывы на форуме из Москвы женщин, испытавших такую диету, свидетельствуют о том, что придерживаться ее правил сложно лишь поначалу, а потом процесс похудения становится более комфортным.

Обратите Внимание!

А вот отказаться предстоит от жирной и сладкой пищи, маринадов и соли. Нельзя есть фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов и крахмала. На время диеты нужно забыть о таких продуктах, как хлеб и мучные изделия.

При соблюдении такой методики питания необходимо помнить следующие правила:

  1. Все блюда должны быть приготовлены методом тушения, отваривания, запекания или же на пару.
  2. Во время данной диеты завтрак исключается. Некоторые, более щадящие, варианты питания предполагают употребление на завтрак половинки грейпфрута и чашечки кофе.
  3. Нужно пить много воды в день, не менее двух литров.
  4. Принимать пищу нужно пять-шесть раз в день небольшими объемами, при этом важно соблюдать установленную схему питания.
  5. Запрещен прием алкоголя и газированных напитков на время проведения диеты.

Стоит отметить, что у такой известной методики похудения есть и свои негативные стороны. Так, дефицит углеводов может сказаться на организме, и появится апатия, усталость или даже депрессия. Еще во время проведения диеты необходимо пить специальные витаминные комплексы, которые помогут сбалансировать рацион, иначе это чревато появлением угревой сыпи и иными негативными последствиями.

Яблочная диета

На яблоках можно сделать разгрузочный день

Яблочная диета может помочь не только в похудении, но и в нормализации обменных процессов организма, улучшении работы кишечника. Диетологи говорят о том, что полезно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно есть только яблоки.

Бывает несколько вариантов яблочной диеты. Так, при первом варианте позволительно в течение дня есть одни только яблоки и пить большое количество воды. В других случаях можно яблоки сочетать с каким-то другим легким продуктом, например, можно устроить себе яблочно-кефирную диету.

Еще употребление большого количества яблок является хорошей профилактикой атеросклероза. А вот длительное употребление одних лишь только яблок может негативно сказаться на работе организма из-за несбалансированности питания. Кроме того, такая методика питания не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выбору диеты:

  1. Помните о том, что важно не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время диеты организм не должен испытывать стресса из-за нехватки полезных веществ. Не стоит рисковать своим здоровьем ради получения немедленного результата, лучше использовать длительную, но только улучшающую ситуацию методику.
  2. Учитывайте состояние своего здоровья. Прежде чем начинать какую-либо диету, не забудьте обратиться к врачу с вопросом о том, можно ли вам придерживаться определенной методики питания.
  3. В основе многих диет лежит принцип суточного подсчета калорий, количество которых не должно превышать установленных границ.
  4. Если вам тяжело соблюдать монодиету, не стоит насиловать себя и свой организм. Найдите наиболее подходящую для вас методику похудения и щадящий режим питания для максимального эффекта. Самая лучшая диета для похудения – это та, которая подходит именно вам.
  5. Помните, что во время беременности и кормления грудью, в подростковом и пожилом возрасте не следует прибегать к диетам.

Источник: http://aranetta.ru/diets/samye-luchshie-diety-dlya-pohudeniya.html

обзор самых лучших диет, эффективность, отзывы

На сегодняшний день существует немало диет, которые применяются для похудения. Многие из них пользуются среди женщин определенным успехом, так как показали свою эффективность. Однако среди них попадаются и такие, которые приносят сплошное разочарование. Специалисты составили рейтинг диет согласно их результативности.

Почему нужна диета

рейтинг диет для похудения по эффективности

Практически каждая диета для похудения представляет собой отличный очищающий комплекс для всего организма. Смена режима питания, в результате которой человек получает мало калорий, но намного больше витаминов и микроэлементов, положительным образом сказывается на здоровье. Кроме того, большинство диет оздоравливают органы ЖКТ, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и зрения. Женщины, использовавшие хоть раз в своей жизни диету, говорят о небывалой легкости, появившейся уже на второй или третий день после смены режима питания.

Даже сравнительно стройным людям рекомендуется один раз в год использовать диету для очищения организма и улучшения функциональности всех органов. Для удобства пользователей специалисты ежегодно составляют рейтинг самых эффективных диет для похудения.

Польза и вред

Любая диета позволяет насытить организм полезными веществами, так как используются исключительно полезные продукты. Иногда человеку нужен стимул для того, чтобы бросить вредные пищевые привычки. Семь или десять дней воздержания от сладких блюд, копченостей, газированных напитков, алкоголя и хлебобулочных изделий, как правило, идут только на пользу. Среди недостатков обычно называют сложное психическое состояние, которое испытывает худеющий человек.

Кроме того, иногда продукты, рекомендуемые в диете, не всегда доступны. Например, очень часто используются экзотические фрукты, йогурты, филе семги и так далее. Поэтому в рейтинге диет по эффективности и доступности присутствуют водные, кефирные, овсяные и другие диеты. Пациентам с хроническими заболеваниями эндокринной системы или органов ЖКТ использовать диеты не рекомендуется. Для них существует особый режим питания, согласно заболеванию.

И, тем не менее, всегда можно подобрать диету, которая будет щадящей, легкой и безопасной даже для не вполне здорового человека. Рейтинг диет выглядит примерно следующим образом.

Водная диета

рейтинг диет отзывы

Эта одна из самых современных и популярных диет чрезвычайно легка в исполнении. Ее принцип действия заключается в том, что перед каждым приемом пищи следует выпить стакан чистой воды. То есть если захотелось что-либо съесть, сначала выпивают воду, а потом через 5-10 минут можно приступать к приему пищи. Вода заполняет желудок, и человек уже не может съесть полную порцию. Таким образом происходит очень быстрое насыщение. По словам пользователей, им приходится отказываться от десерта, так как одного блюда становится предостаточно. Именно поэтому она и открывает рейтинг диет для похудения.

Утро обычно начинают со стакана воды и через полчаса приступают к завтраку. Перед вторым завтраком поступают аналогично. Словом, даже легкий перекус следует начинать со стакана воды. Эта диета практически не имеет минусов. В рейтинге самых легких диет ей можно смело давать первое место. Исключение составляют люди с острыми хроническими заболеваниями ЖКТ и почечной недостаточностью. Перед использованием диеты им лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Овсяная или гречневая

рейтинг диет отзывы

В последнее время диеты, основанные на употреблении каш, набирают популярность. В отзывах о рейтинге диет по эффективности очень часто можно встретить овсяную или гречневую. Эти монодиеты могут длиться как три дня, так и десять. Принцип действия основан на том, что на протяжении всего дня употребляют кашу, фрукты, воду и зеленый чай. Причем овсяную кашу желательно не варить, а запаривать на воде. Делается это с вечера для того, чтобы утром завтракать разбухшими хлопьями.

Для удобства используется литровая банка, в которую насыпают хлопья и заливают их горячей водой. Утром в кашу добавляют порезанные фрукты, красные и черные ягоды или специи. Например, один раз можно съесть кашу со сладкими фруктами и медом, а в следующий раз со специями и солью. Таким образом, овсянка не будет надоедать. А также в блюдо можно добавить мелко порезанную зелень, а во время приготовления добавить лавровый лист и душистый горошек.

В рейтинге лучших диет для похудения присутствуют, как правило, короткие диеты. Если диета длится 3 дня, то можно употреблять исключительно кашу и воду. В том случае, если овсянку придется есть в течение 10 дней, то желательно добавить еще каких-либо низкокалорийных продуктов, чтобы не вызвать острую нехватку микроэлементов и витаминов. Например, в таких случаях в кашу добавляют растительное или сливочное масло, на ужин выпивают йогурт или кефир, а обед дополняют салатом из свежих овощей. Эта диета позволяет насытить организм массой полезных веществ, так как овсяные хлопья обладают огромным количеством витамина А, Е и группы В. Порции должны быть небольшими и не содержать сахар. Чтобы избежать появления запора, в кашу кладут чернослив и пьют зеленый чай.

Суповая диета

Она переносится достаточно хорошо, так как предлагает разнообразие блюд и вкусов. Недаром в рейтинге диет по эффективности суповая занимает достаточно высокие места. На протяжении всего периода можно готовить любые первые блюда: суп, борщ, бульон, уху и даже солянку. Супы следует есть без хлеба. В еду можно добавлять сметану, специи и как можно больше зелени. Во время всего периода исключается употребление каких-либо других блюд. Этот режим питания имеет ряд преимуществ. Например, есть пищу худеющего человека может вся семья. Таким образом отпадает необходимость закупать отдельно продукты или освобождать полку в холодильнике для диетических блюд. А также можно проявить фантазию и научиться хорошо готовить. Эта диета не требует финансовых затрат, так как блюда готовятся из всех подручных продуктов.

Овощная или капустная

, рейтинг диет для похудения

Из всех овощных в рейтинге диет для похудения по эффективности наибольший эффект показала капустная. Этот овощ обладает удивительными свойствами очищать желудок и кишечник от шлаков и каловых масс. Он заметно увеличивает скорость переваривания пищи, благодаря чему худеющий человек уже с первых дней выглядит довольно подтянуто. Кроме того, капуста улучшает цвет лица, освежает и омолаживает кожу. На протяжении всего периода следует употреблять салат из свежей капусты, капустный сок или фреш. А также допускается тушеный или вареный овощ. Следует учитывать, что при тушении добавляют как можно меньше растительного масла или вовсе обходятся без него. Отличное блюдо можно получить, запекая капусту с некоторыми овощами.

Например, пользователи отмечают тот факт, что нередко возникает расстройство желудка, понос и вздутие живота. Однако подобный эффект наблюдается не у каждой женщины. Людям, у которых до диеты были проблемы с желудком, нежелательно использовать этот режим питания.

Белковая диета Дюкана

Она состоит из четырех этапов, каждый из которых следует пройти поочередно. Первый этап называется «Атака», второй – «Чередование», третий – «Закрепление» и последний – «Стабилизация». На протяжении всего периода следует употреблять продукты богатые белком. К основным требованиям также относятся ежедневное применение отрубей и не менее двух литров чистой воды. А также следует делать зарядку и совершать пешие прогулки. Иногда пользователям удается похудеть до 30 кг. Однако, по мнению большинства, через непродолжительное время лишний вес возвращается.

Существует также экспресс-диета Дюкана, рассчитанная на одну неделю. При ней удается сбросить до 10 кг. Меню состоит в основном из белого куриного мяса, нежирной речной или морской рыбы, отрубей и свежих овощей. Из диеты исключены все источники углеводов: каши, хлебобулочные изделия, сахар и так далее.

Кремлевская диета

рейтинг самых эффективных диет

Как и диета Дюкана, она предполагает отказ от углеводов и переход на белковую пищу. Худеющим придется ежедневно подсчитывать количество съеденных углеводов, которое выражается в баллах. Один грамм углевода приравнивается к 1 условной единице. Среди рекомендуемых блюд можно встретить творог, нежирный сыр, говядину, куриное мясо, а также рыбу. Кроме того, из ежедневного меню исключаются сладкие фрукты, хлеб, крупы, мед и сахар. Организм, недополучая углеводы, будет испытывать недостаток энергии.

Таким образом, он будет вынужден растворять жировую ткань. На этом основан главный принцип кремлевской диеты. Среди побочных эффектов белковой диеты пользователи отмечают некоторую сухость кожи, вызванную обезвоживанием. Дело в том, что из-за употребления огромного количества белка возникает недостаток воды, в результате чего страдает кожный покров.

Диета Малышевой

Названием она обязана своему разработчику — известной телеведущей Елене Малышевой. В рейтинг самых эффективных диет она попала не зря. Принцип ее действия основан на дробном питании, во время которого съедаются небольшие порции с низким содержанием соли и жиров. Из ежедневного меню полностью исключается сахар, хлебобулочные изделия и алкоголь. Для того чтобы пища переварилась как можно быстрее, ее рекомендуется тщательно разжевать. Таким образом, облегчается работа желудка, а значит, стабилизируется его работа. Елена Малышева советует выпивать ежедневно стакан зеленого чая. Обычно его пьют не после еды, а за полтора часа до нее.

Самая тяжелая еда, как правило, употребляется во время обеда. Именно в этот период организм готов затрачивать как можно больше энергии для переваривания пищи. Кроме того, автор рекомендует в конце каждой недели делать один разгрузочный день, во время которого употребляют один продукт. Это может быть рисовая каша, сваренная на воде без соли, или фрукты.

Благодаря щадящему режиму диета Малышевой отлично переносится и не доставляет особых неудобств. Многие пользователи отмечают улучшение состояния кожи и волос, а также общего самочувствия. Длится она достаточно долго. Автор рекомендует придерживаться подобного режима питания в течение 90 дней. Во время всего периода запрещено употреблять мороженое, консервы, колбасы, любые конфеты, семена подсолнечника, кетчуп, сливочное масло, арахис и майонез.

Быстрая кефирная диета

Рейтинг ее достаточно высок, так как кефирная диета пользуется огромным спросом и вниманием со стороны слабого пола. Она длится не более одной недели, так как выдержать употребление одного кефира достаточно сложно. Потеря веса составляет до 1 кг в день. На протяжении суток можно пить кефир, черный или зеленый чай, а также достаточное количество воды. Из недостатков этой диеты отмечают ее однобокость, в результате чего может возникнуть дефицит некоторых микроэлементов и витаминов. Однако даже три дня подобного режима питания могут принести существенную пользу. Происходит заметная очистка организма от шлаков и токсинов, улучшается микрофлора желудка, появляется легкость и подвижность.

Самая модная

рейтинг диет по эффективности

Рейтинг самых модных диет возглавляют: кишечная, ФУДМАП, медовая и Кардашьян, названная в честь знаменитой Ким Кардашьян. Это довольно щадящая диета, принцип действия которой состоит в употреблении здоровой еды и регулярном подсчете килокалорий. Она не обещает резкой потери веса, но зато гарантирует заметное улучшение здоровья, укрепление волос и омоложение кожи лица. В первой половине дня обычно употребляют яйцо, кисломолочные продукты и орехи. В обед рекомендуется рыба и салат из свежих овощей. На ужин употребляют тушеные овощи и при желании чашку йогурта.

Диета FODMAP

Эта современная диета предполагает отказ от таких продуктов, как лук, чеснок, горох, мед, ржаной и пшеничный хлеб. Разрешено употреблять мясо птицы, рыбу, орехи, яйца и овсяную кашу. Кроме того, также можно использовать твердый сыр и бананы. Благодаря подобному режиму питания проходят проблемы с пищеварительным трактом, прекращается вздутие живота и газообразование. А также из-за того, что человек вынужден отказаться от хлебобулочных изделий и сахара, он заметно теряет в весе. В рейтинге диет для похудения она занимает не последнее место.

Кишечная

Рейтинг лучших диет продолжает кишечная. Она позволяет разгрузить кишечник и оздоровить микрофлору. Этот режим питания рассчитан на 10 дней, во время которых употребляют вареную говядину, рис, овсяную кашу, печеный картофель, вареную рыбу, кефир, мед и салаты из свежих овощей. Вода пьется в количестве не менее 2 литров. Кроме того, можно употреблять зеленый и травяной чай. Среди фруктов предпочтение отдают апельсинам и яблокам. От алкоголя следует полностью отказаться. Очищенный от токсинов организм может резко отреагировать на спиртные напитки.

По группе крови

рейтинг лучших диет

Эта диета существует достаточно давно. В ее основе лежит теория, что все люди на Земле делятся на охотников (первая группа), землепашцев (вторая группа), кочевников (третья) и людей-загадок (четвертая группа крови). Каждой из перечисленных групп следует соблюдать свой режим питания. Например, представителям 1 группы запрещено употреблять капусту, кукурузу, молоко и молочные продукты, а также пшеницу и рожь. Кроме того, соленые и маринованные продукты вызывают у них колики и брожение в желудке.

Люди со второй группой крови по своей сути являются вегетарианцами. Им также запрещено молоко и пшеничный хлеб. Подобные продукты вызывают нарушение в обмене веществ и, как следствие, лишний вес. Кроме того, им также не рекомендуется пить черный чай и газированные напитки.

Представители третьей группы крови плохо переносят алкоголь, орехи и морепродукты. Из мяса им лучше всего употреблять говядину, а от жирной свинины следует полностью отказаться. Несмотря на довольно крепкое здоровье, для них характерны резкие упадки сил, возникающие по причине нехватки витаминов, переедания или употребления нежелательных продуктов.

Люди с четвертой группой крови самые незащищенные. Среди них фиксируется наибольшее количество онкозаболеваний и проблем с сосудами. Для того чтобы избежать подобных болезней, представителям четвертой группы следует отказаться от продуктов из мяса, пшеницы, кукурузы и грибов. А также негативно на их здоровье действуют орехи, бананы и кокос. Зато диетологи рекомендуют изредка употреблять красное вино, которое на них в отличие от представителей других групп крови действует довольно положительно. А также им будут полезны молочные продукты и рыба.

Отзывы пользователей

В своих отзывах пользователи нередко говорят о диетах, рейтинг которых составляют самостоятельно. Например, неплохо зарекомендовала себя водная диета. Она подразумевает питание здоровой пищей в любом количестве. Однако перед тем как что-либо съесть, следует выпить стакан воды. По словам женщин, которые прошли через эту диету, их вес уменьшился за неделю в среднем на 3-5 кг. Если не лениться и делать физические упражнения, то эффект получается еще большим. Она совершенно необременительна и не доставляет неудобства.

А также иногда можно встретить отзывы о диете по группе крови (в рейтинге представлена выше). Она довольно интересна и также практически необременительна, так как позволяет употреблять разнообразные продукты. Очень многие с легкостью отказываются от хлеба и уже через некоторое время замечают, что им совершенно не хочется его употреблять. Кроме того, совершенно не сложно отказаться от молочных продуктов, если этого требует режим питания.

Что касается мяса, то оно категорически запрещено только представителям второй группы крови. Остальные могут употреблять его в умеренном количестве, ограничиваясь только размером порции. По словам пользователей, они смогли похудеть на 10 кг за 2 месяца. Причем смена режима питания настолько повлияла на их мировоззрение, что они продолжали питаться согласно своей группе крови.

Хорошо переносится суповая диета и овощная, которые в рейтинге диет занимают не последнее место. Люди, которые изначально любят овощи и практически безразличны к мясу, отлично себя чувствует во время подобного режима питания. Поедание свежих и печеных овощей позволяет сбросить достаточно много лишнего веса. Даже не ограничивая размеры порции, можно похудеть на 3 кг за неделю.

Словом, в интернете можно встретить немало отзывов о диетах для похудения. По рейтингу эффективности можно узнать, насколько они результативны. Главное - набраться терпения и по возможности придерживаться всех рекомендаций, указанных разработчиками диет.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о