Диет

Самые эффективные монодиеты: ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru

Содержание

ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru

Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

Кефирная монодиета

Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!

Шоколадная монодиета

У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:

Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.

2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.

Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.

Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!

Фото:Shutterstock

самые эффективные на 7 дней для похудения

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 5 минут6953

Суть монодиеты


Монодиета подразумевает, что организм будет получать меньше калорий, даже при том факте, что определенный продукт может съедаться практически в неограниченных количествах. Выбор рекомендованных продуктов, кстати, очень широк: от гречки и яблок до мяса и шоколада. На деле это некий обман организма. Вы едите и чувствуете сытость, но ваш организм перестает усваивать даже съедаемый продукт. По сути, это нарушение обмена веществ, так как пищеварительный тракт рассчитан на усвоение разных продуктов, для этого выделяется множество ферментов. Когда в организм поступает один и тот же продукт, многие ферменты остаются невостребованными. А тех ферментов, которые нужны, недостаточно. Вот почему специалисты рекомендуют не увлекаться монодиетами и не растягивать их надолго. Оптимальный срок – 2–3 дня. Максимально так питаться можно 10 дней, но при условии крепкого здоровья.

Также не стоит забывать, что при таком режиме питания нужно выпивать большое количество жидкости (не менее 2 л в день). Речь идет именно о чистой воде без газа. Подменять ее чаем, компотом или кофе нельзя. Выходить из диеты тоже нужно правильно, иначе есть риск не просто набрать сброшенные килограммы, но и «заработать» проблемы со здоровьем. Так, после монодиеты нужно 30–40 дней придерживаться серьезных ограничений в еде.

Виды монодиет

Белковая. Эту монодиету выбирают те, кто не представляет свою жизнь без мяса и рыбы. Но остановиться надо на чем-то одном. Также забудьте про стейки средней прожарки. Диета предполагает, что мясо будет отварное и в идеале без соли. Но его можно приправить зеленью. Суточная норма не должна превышать 1500 ккал. Белковая монодиета соблюдается 3 дня. Стоит отметить, что подходит она не всем. При некоторых стадиях ожирения она может быть опасна, так как есть риск образования тромбов.

Рисовая. Эту диету рассматривают не только для похудения, но и в качестве лечебной при язвенной болезни и гастритах. Рис богат аминокислотами, лецитином, олигосахаридами, витаминами группы B, фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. При этом калорийность риса велика (323 ккал / 100 г), что надо учитывать при составлении ежедневного меню. Употреблять нужно отварной рис, выбирая нешлифованную крупу.

Кефирная. Существует несколько разновидностей такой монодиеты. Чаще всего берется 1 или 1,5 л кефира без сахара и прочих добавок. Выпивать его нужно в течение дня за 5–6 приемов через равные промежутки времени. В некоторых диетах предусмотрено также употребление 0,5 кг фруктов или овощей.

Часто повторять такую диету нельзя, минимальный перерыв – 1,5–2 месяца.

Овощная или фруктовая. Наибольшей популярностью пользуется яблочная диета, которая способствует не только похудению, но и очищению организма. В 100 г яблок содержится 46 ккал, а по сравнению с рисом это очень мало. Во время диеты нужно есть яблоки и пить в большом количестве чистую воду. За 3 дня такой диеты можно потерять до 2–3 кг. Монодиета на овощах также способствует очищению кишечника, может улучшать состояние и цвет кожи. Она отлично подходит для лета. Можно употреблять огурцы, капусту, помидоры, редис, морковь, зелень. На один день должно приходиться не более 2 кг овощей, лучше 1 кг. Принимать пищу можно каждые 2 часа. Овощи обязательно должны быть в свежем виде. Чтобы добавить разнообразия в меню, можно делать салаты, соки, смузи. Добавлять соль нежелательно.

Шоколадная. Может показаться, что это идеальная диета для сладкоежек. Однако для нее подойдет только горький шоколад без сахара.

Придерживаться монодиеты можно не более 3 дней. Так как шоколад очень калорийный продукт, то его дневная норма потребления невелика. В день можно съедать всего одну плитку, растягивая кусочки на несколько приемов пищи. Шоколадная диета противопоказана при гастрите и некоторых других заболеваниях ЖКТ. Кроме того, данную диету врачи считают наиболее вредной из всех, хотя она и позволяет избавляться от лишних килограммов.

Важно помнить: Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Однако пить нужно чистую воду без газа, зеленый или травяной чай.

Преимущества


Простота и доступность. Монодиеты не требуют больших затрат. Вы не расходуете много денег на продукты, не ломаете голову над тем, что приготовить, не тратите время на саму готовку. При этом вариантов продуктов, которые можно взять за основу, очень много.

Заметный результат. Монодиета, как правило, дает быстрый и видимый результат. Это вдохновляет тех, у кого планируется мероприятие и нужно срочно надеть наряд, который стал немного маловат.

Дополнительный эффект очищения. Однокомпонентная диета, проводимая в своих рамках и с учетом состояния здоровья, может помочь очистить организм от токсинов и шлаков.

Недостатки

При своих плюсах монодиеты имеют и ряд значительных недостатков.

Однообразный рацион. Употреблять один и тот же продукт в течение нескольких дней достаточно сложно, учитывая то, что добавление соли, сахара или каких-либо приправ крайне нежелательно.

Недостаток калорий. Из-за того, что энергетическая ценность пищи сильно снижается, человек может испытывать недомогание, слабость и легкие головокружения.

Риск быстрого набора веса. Головокружительный эффект может быть быстро разрушен, если после окончания диеты начать кушать в привычном режиме.

Сокращение поступающих витаминов и микроэлементов. Так как разнообразие рациона и монодиета несопоставимы, то и в организм с одним продуктом не будет поступать нужного количества витаминов и микроэлементов. Из-за этого зачастую отмечается ухудшение состояния волос и ногтей. При увлечении монодиетами проблемы с пищеварением становятся не редкостью.

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион питания. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите потребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день. В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он поддерживает пищеварительную систему и, в частности, микрофлору кишечника.

Растительный напиток «Алоэ» от Herbalife

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день.  В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B3, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…

И помните — какую бы методику вы ни выбрали — а при довольно обширном выборе эффективных диет есть где «разгуляться» — не забывайте о соблюдении водного режима: почти любая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете… Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Популярные диеты: эффективные варианты «моно»

Подобные «разгрузочные дни» дают возможность очистить ЖКТ от ненужных элементов пищи, накопленных прежде, отдохнуть ферментным системам от перегрузок и создать некие условия «апгрейда», согласно которым печень и поджелудочная железа будут далее работать без погрешностей и вырабатывать достаточное количество ферментов для успешного процесса переваривания пищи.

Подобные диеты оправданны физиологически. Но если человек будет следовать монодиете более трех дней, то, конечно же, он недополучит достаточного количества витаминов и микроэлементов. Питание будет несбалансированным, организм почувствует дефицит белка, если такового не будет в выбранном продукте, или ненасыщенных жирных кислот, или клетчатки.

В итоге, регулярные монодиеты приведут к функциональным изменениям, прежде всего ЖХТ, а затем уже к структурным. Функциональный сбой ЖКТ вызовет вскоре непереносимость каких-то продуктов питания, ранее привычных организму и, кстати, весьма полезных для него. А в дальнейшем непереносимость переходит в неусвоение — обратите внимание на анорексиков, их ЖКТ не способен усвоить какие-либо продукты питания вообще.

Но все начинается с малого, поэтому я призываю: монодиеты взять во внимание, как высокоэффективные, короткие экспресс-диеты, используемые в качестве «разгрузки», которые позволят сохранить здоровье, не испортив его. Такие монодиеты помогут физиологически очистить организм, освободить его от токсических накоплений, если продукт выбран грамотно. Этот продукт должен хорошо перевариваться, доставлять вам истинное удовольствие при его приеме и приносить вожделенный результат.

© Fotolia/Marek


«Золотые правила» здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

— есть 5-6 раз в день по принципу «3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними»

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии «полусытости» — так приходит «пищевое спокойствие», то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание «разгоняет» наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

— обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

«Завтрак съешь сам», — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает «на совесть»), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

— пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить «отработанный» сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так «недопивающие» автоматически становятся «переедающими». В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — «заеды» в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

— спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но «побаловать» себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

— отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

Самые эффективные монодиеты для похудения: ТОП

У многих методов снижения веса есть разные недостатки и достоинства. Но больше всего противоречивых споров вызывают монодиеты. При этом это один из наиболее популярных способов быстрой борьбы с лишними килограммами. Давайте разберемся, какие существуют самые эффективные монодиеты для похудения, стоит ли прибегать к подобным кардинальным методам?

Что такое монодиета

Такая система питания – жесткий способ снижения веса, основанный на употреблении одного продукта или их группы с идентичным составом. Многие путают монодиету с разгрузочными днями. Но диетологи утверждают, что это – совсем разные понятия. Разгрузка организма ограничивается 1-2 днями. Однородной диеты нужно придерживаться минимум 4 суток.

Например, при кефирной диете разрешено употреблять только молочные продукты – молоко, кефир, сыворотку, йогурт, творог. Они не должны содержать жир. В результате организм очищается от токсинов и пищевого «мусора», быстро привыкает к такому питанию, вес резко снижается.

Плюсы и минусы системы питания

Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:

  1. Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием,  при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
  2. Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами. Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.
  3. Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
  4. Очищение организма –  такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.

В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:

  1. Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
  2. Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
  3. Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.

Важно! Если следовать монодиете больше 5 дней, это станет серьезным стрессом для организма. И вместо желаемой потери лишних килограмм вы получите новые.

Самые эффективные монодиеты

Основой такой системы питания обычно выступают простые полезные продукты без содержания мяса или рыбы. Благодаря этому результата в минус 5-7 кг достигают быстрее без ущерба для здоровья.

Кефирная

Считается самой популярной, эффективной и наименее вредной монодиетой. Ее цель – уменьшить растянутый желудок, который привык к большому количеству еды. В результате благодаря кефиру и или похожему молочному продукту насыщение будет гораздо быстрее.

Для этой системы питания в день нужно употреблять не менее 1,5 л нежирного кефира – 1-2%. Объем жидкости лучше разделить на 5 равных частей. Важно не пропускать ни одного такого приема пищи, чтобы в следующий раз не пришлось пить двойную порцию. Нужно употреблять примерно одинаковое количество кефира за раз в течение 3 дней диеты.

Гречневая

Это вторая по известности и пользе монодиета. Богатый состав гречки делает ее прекрасным вариантом для подобного питания – только из этой крупы можно получить суточную норму почти всех известных витаминов. Железо и антиоксиданты положительно влияют на человеческий организм, омолаживают ткани и клетки.

При соблюдении диеты нужно употреблять примерно 2 стакана гречки в день. Ее нужно заранее подготовить – залить 6 стаканами свежей кипяченой воды и оставить разбухать на ночь. Полученную разбухшую кашу нужно разделить на 5 порций и употреблять в течение следующего дня по часам.

Важно! Запаренную гречку не солят и не приправляют – иначе нужного результата не добиться.

При соблюдении всех правил можно похудеть на 5-7 кг. И только эту монодиету можно продлить до недельного срока без нехороших последствий для организма.

Огуречная

Считается одной из самых сложных однородных диет. Огурцы – низкокалорийные продукты, поэтому насытиться этими овощами очень трудно. Чтобы снизить чувство голода, придется съесть далеко не один огурец. Но не стоит сразу пугаться и сдаваться.

У этой нелегкой монодиеты есть еще одно значительное достоинство – она убирает отеки и припухлости. К сожалению, они есть у 80% женщин, которые могут это даже не замечать. Небольшая отечность организму не слишком вредит, но от нее нет никакой пользы. Выведение лишней воды улучшает обмен веществ и общее самочувствие человека.

Во время диеты количество огурцов не ограничено. Овощи не добавят лишних калорий и избавят организм от отеков и токсинов. Но есть огромная вероятность сорваться. Поэтому при сильном голоде разрешено употребить 1-2 куска черного хлеба в день.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…

Яблочная

Принцип питания немного похож на огуречную диету. Яблоки – тоже низкокалорийный продукт, но ими проще насытиться благодаря высокому содержанию клетчатки. Монодиету рекомендуется держать не более 3 дней.

Разрешено употреблять до 1,5 кг свежих яблок в день. При сильном чувстве голода разрешено съесть немного хлеба для поддержания хорошего самочувствия, как при огуречной монодиете.

Важно! Нельзя запекать или обрабатывать яблоки другим термическим способом. Из-за этого фрукт теряет почти все полезные свойства, насыщение будет происходить медленнее даже при большом количестве фруктов.

Овсяная

Эта крупа содержит много питательных веществ, которые нужны организму. Не зря детям на завтрак врачи настойчиво рекомендуют давать овсяную кашу! На овсянке без вреда для организма и самочувствия можно спокойно продержаться минимум 4 дня.

Для диеты лучше выбрать крупу геркулес. От нее намного больше пользы, чем от обработанных хлопьев. Норма в день – 1-1,5 кг овсяной каши. Ее готовят только на воде, нельзя заправлять молоком, добавлять масло, сахар или соль для улучшения вкуса.

В день должно быть 5 примерно одинаковых по объему порций приемов пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.

Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…

Важные рекомендации

Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и  сильную вероятность срыва.

Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:

  • Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены.
  • Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды.
  • Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее. Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык.
  • Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу. В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.

Главная ошибка многих – при успешном снижении веса продлевать монодиету для потери минимум 10 кг за неделю. Это приведет к серьезным отрицательным последствиям для здоровья.

При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца. Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах. Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.

Эффективные монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты — довольно эффективный, быстрый и удобный способ сбросить несколько лишних килограммов для тех, кто не страдает очень большим избыточным весом. Хороши они и тогда, когда после затяжных праздников вы вдруг обнаружили, что одежда неожиданно «села».

Классическая монодиета — это употребление одного продукта в течение определенного времени (обычно — не дольше трех дней).

Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня. Некоторые специалисты считают монодиетами и такие, в которых выделен основной продукт (например, ежедневно вы должны съедать какое-то количество клубники, огурцов).

Монодиеты — весьма жесткие. Похудание происходит из-за того, что вы резко ограничиваете потребление калорий, а организм в качестве резервного источника энергии использует жировые отложения. Как и у всех диет, у них есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести то, что вес снижается довольно быстро, и потому психологически такой режим питания переносится легко: виден результат. К минусам — то, что ушедшие килограммы быстро возвращаются, если вы обладаете отменным аппетитом и любите поесть. В этом случае рекомендуется хотя бы соблюдать разгрузочные дни.

Как выбрать монодиету

Очень важным является и правильный выбор монодиеты. Часто, выбирая монодиету, девушки ориентируются на отзывы других, а точнее на их результат и на то, какую при этом они использовали монодиету — это неправильно. Главный принцип выбора монодиеты — ваши личные предпочтения. Ориентироваться на результаты других — неправильно, так как каждый организм индивидуален, а значит и результаты от монодиеты у каждого будут свои. Выбрав самый предпочтительный для себя продукт, вы с лёгкостью пройдёте диетный период, и не будете испытывать при этом сложностей.

Полезные советы

Любая монодиета подразумевает потребление жидкости в любых количествах. Но следует понимать, что пить нужно чистую воду без газа, также разрешается пить зеленый или травяной чай.

С кофе лучше быть осторожней.

Если вы планируете достаточно длительную монодиету, надо помнить, что продукты нужно чередовать, чтобы не допустить упадка сил и нарушения обменных процессов.

Например, один день белковый (творог, мясо, рыба),

второй день углеводный (различные каши),

третий день фруктовый (яблоки, апельсины и др.) и так далее.

До начала диеты желательно постараться сократить жирные и сладкие блюда в своем рационе, чтобы слегка подготовить свой организм.

К тому же после монодиеты нельзя сразу же переходить на прежний рацион, кушать сладости и жареную картошку огромными порциями и пить алкоголь, так как сброшенные килограммы вернутся, а избавиться от них будет еще сложнее.

Самые популярные и самые эффективные монодиеты

Кефирная монодиета

За день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира (без добавления сахара). При этом он должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол литра (всего 1,5л).

Более «облегченный» вариант — добавлять к кефиру еще свежие овощи или фрукты (500г).

Рисовая монодиета

Благодаря тому, что рис питателен и обладает способностью вывода солей и шлаков из организма, он очень часто присутствует в различных диетах. При жестком варианте рисовой монодиеты можно кушать только рис без соли и специй (сварить 1 стакан риса на день), и запивать его яблочным соком.

Щадящая рисовая монодиета позволять добавлять тушеные овощи или немного отварного мяса. Рис лучше выбирать неочищенный

Гречневая монодиета

Гречка дает сытость и одновременно очищает организм. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Берем крупу, как для обычной варки, заливаем крутым кипятком и оставляем настаиваться на ночь; варить ничего не надо. Гречку следует потреблять без соли и специй. Ее можно дополнить кефиром 1% жирности, но не более 1 литра в сутки.

В любых количествах можно пить воду: простую или минеральную без газа. За 4-6 часов до сна — никакой еды! Если голодно — за 40-60 минут до отправки в постель можно позволить себе максимум 1 стакан кефира, разбавленного напополам водой.

Огуречная диета

Огуречная диета поможет вам не только избавиться от лишних кило, но и справиться с проблемой отечности. Если вы новичок в сфере монодиет, можно в качестве рациона использовать огуречный салат, состоящий из огурцов, зелени и оливкового масла.

Если же такой опыт для вас не нов, лучше ограничиться одними лишь огурцами, которые можно съесть в количестве, не превышающем 1,5 кило в день.

Яблочная монодиета

В течение дня на яблочной монодиете можно съесть 1-1,5кг яблок, пить можно зеленый чай без сахара.

Если появится сильное чувство голода, можно съесть несколько кусочков черного хлеба, или сухариков.

Творожная монодиета

Подготовка к творожной монодиете

Перед тем как перейти на творожный рацион, рекомендуется подготовиться. На протяжении дня стоит пить большое количество воды и некрепкого чая (в напиток можно добавлять молоко и мед), а вот кушать нельзя совсем. «Слабые духом» могут позволить себе полноценный завтрак, но затем им все же придется перейти на жидкий рацион.

Рацион творожной монодиеты

Рацион творожной монодиеты очень прост — на протяжении дня нужно съесть 400 г свежего нежирного творога (продукт полагается разделить на 4 части по 100 г). В дополнение к творогу нужно ввести в рацион отруби (2 чайные ложки) — их можно смешать с творогом или употребить отдельно, запивая большим количеством чистой воды. В жидкий рацион входит вода без газа и отвар шиповника (несладкий).

Выход из монодиеты

Итак, чтобы правильно закончить монодиету, вам достаточно будет следовать трем простым правилам, которые помогут вам закрепить достигнутых результатов.

Первое правило — нельзя расслабляться. Не стоит пускать в голову мысли, что завтра диета кончится, и уж тогда вы по полной программе отведете душу. Вы должны настроить себя и организм на то, что после диеты вам еще несколько дней придется попридержать коней.

Второе правило — все нужно делать постепенно и плавно. Так как во время диеты вы стараетесь потреблять менее калорийную пищу, то сразу после ее окончания не стоит перепрыгивать на пищу, слишком уж богатой калориями. Новые продукты вводите не сразу все в один день, а по одному или два новых продукта в день, чтобы ваш желудок постепенно привыкал к другой пище. Лучше всего питаться теми же продуктами, что вы ели на диете, но увеличивая их количество.

Третье правило — будьте оптимистом и будьте уверенными в себе. Если вы выдержали эти тяжелые дни диеты, то и несколько дней после нее вы тоже выдержите, не сомневайтесь в этом.

Минусы монодиет

Кефирная диета может нарушить пищеварение. Длительное употребление кефира может привести к запорам или к жидкому стулу. Помимо этого организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении всей диеты.

Рисовая диета приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, может влиять на образование камней в желчном пузыре. Такая диета может сопровождаться запорами на всем протяжении.

Яблочная диета насыщает организм углеводами, но не поставляет жизненно важные белки. Недополучение белков может сказаться на процессах нервной системы и мозга, нарушить менструальный цикл, привести к изменениям в эндокринной системе.

Банановая диета отрицательно влияет на работу кишечника, вызывая задержку стула. Помимо этого, потребление большого количества бананов вызывает повышение уровня сахара в крови и приводит к гипергликемии.

Арбузная диета помогает быстро выводить из организма не только излишнюю жидкость, но и препятствует всасыванию витаминов. Арбузы не содержат жиров, а отсутствие жиров в рационе человека отрицательно сказывается на процессе обновления клеток.

Сыроедческая диета отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы, печени, и замедляет выработку ферментов.

Постоянно сидеть на монодиетах вредно, их также лучше не использовать слишком часто. В идеале вы будете прибегать к таким диетам лишь время от времени, корректируя свой вес.

Чтобы похудеть надолго и без каких-либо негативных последствий для организма, лучше придерживаться индивидуальной диеты.

ТОП-5: самые эффективные монодиеты — RU.DELFI

Плюсы и минусы монодиет

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

1. Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

2. Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиеты ты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

3. Кефирная монодиета

Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!

4. Шоколадная монодиета

У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт. А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:

Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.

2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.

Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.

Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.

После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!

5. Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и существует множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы.»
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Когда вы следуете монодиете, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно-еду, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Простой, без принятия решений

  • Потеря веса может дать толчок

Минусы
  • Опасно ограничительный

  • Не способствует развитию здоровых привычек

  • Неустойчивый

  • Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

  • Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, балансировать макроэлементы, следовать программе и / или контролировать размеры порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных моно приема пищи в день, вы получите только три разных вида еды в этот день.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудания и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одной пищи, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калории, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничительный

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызвать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

Может привести к проблемам с изображением тела

Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, а женщины, вероятно, будут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкий уровень энергии, стресс и неудовлетворенность телом, соблюдение монодиеты перестает казаться простым и легким.

Слово от Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и улучшить здоровье, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Можно ли похудеть на монодиете? Все сложно.

В то время как ВЫ МОЖЕТЕ думать о монодиете как о диете (вы спите весь день и, как правило, едите очень мало), «монодиета» — это нечто совершенно иное.

(И, к вашему сведению, вы не должны когда-либо использовать моно для похудения, если это было каким-то образом).

«Монодиета» или монотрофная диета предполагает употребление только одной пищи или группы продуктов в течение каждый прием пищи в течение дня в течение нескольких дней или нескольких недель.

А кроме этого? Что ж, не так много.

«Нет никаких конкретных правил, но продукты, часто выбираемые для диеты, — это бананы, яблоки или картофель, но часто яйца или даже шоколад», — говорит Тэмми Лакатос Шамес, Р.D.N.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к MVP для всех программ Men’s Health , касающихся питания, здоровья и фитнеса.

Мужское здоровье

«Иногда люди едят только одну еду за каждый прием пищи — например, они едят только бананы на завтрак, только картофель на обед и затем снова только бананы на ужин, вместо того, чтобы есть бананы в течение всего дня», — говорит она.

Для людей, которые предпочитают есть целую группу продуктов в течение нескольких недель, обычно употребляют фрукты, овощи, бобовые или мясо, поскольку большее разнообразие может помочь им поддерживать диету в течение более длительного периода времени.

Монодиета требует очень небольшого планирования или подготовки, потому что вы просто едите выбранную еду или группу продуктов, и они часто просто готовятся как есть. Или вы, по крайней мере, знаете, что едите на неделю вперед, а не пытаетесь придумывать новые рецепты на пробу.

Вы просто должны убедиться, что у вас есть под рукой выбранная вами еда или группа продуктов, которые вы можете взять в магазине. Вам не нужно измерять порции, считать калории или питательные вещества, или иметь дело с реальной едой и приготовлением пищи или отслеживанием.На самом деле речь идет о том, чтобы съесть один продукт или группу продуктов и придерживаться их консистенции.

Остались вопросы? Все нормально. Вот несколько ответов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кому подходит монодиета?

Люди, которые хотят похудеть в первую очередь, хотя есть и другие предполагаемые стимулы.

«Сторонники диеты утверждают, что она полезна для похудания, и им нравится, что она простая, не требует планирования приема пищи, подсчета калорий, отмеривания порций или макроэлементов», — говорит Лакатос Шамес. «Некоторые сторонники говорят, что это помогает пищеварению, но нет исследований, подтверждающих это», — добавляет она.

Работает ли монодиета для похудания?

Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, вы худеете.

Маскот

Тем не менее, монодиета не подтверждена научными данными и может иметь серьезные ограничения.«Когда вы едите только одну пищу в течение дня или одну группу продуктов, вполне вероятно, что вы будете есть меньше калорий, чем обычно (однако, если вы едите такую ​​пищу, как шоколад, в неограниченном количестве, количество калорий может увеличиться. быстро, и вы действительно можете набрать вес с помощью диеты) », — говорит Лакатос Шамес.

А еще есть потеря мышечной массы, то есть потеря веса, но не та, которую вы, вероятно, хотите.

«Если вы не обеспечиваете свой организм достаточным количеством белка (в идеале 20 граммов на прием пищи), вы также потеряете мышечную ткань, а это замедлит ваш метаболизм», — говорит она.А это означает, что вы будете сжигать меньше калорий естественным путем, что может подвергнуть ваше тело риску неблагоприятных последствий после того, как вы выйдете из диеты.

«Употребляя только одну пищу, как на монодиете, и, как правило, пищу с низким содержанием белка или пищу, не содержащую белка, вы потеряете мышечную ткань, а когда вы перейдете на обычную диету, вы быстро восстановите ее. весь вес плюс больше из-за замедленного метаболизма », — говорит она.

Кроме того, диета настолько ограничительна, что, если вы снова вернетесь к обычному питанию, вы можете почувствовать себя настолько обездоленным, что начнете есть больше нездоровой пищи, чтобы со временем компенсировать эту потерю.

Стоит ли пробовать монодиету?

Lakatos Shames не рекомендует его, но если кто-то захочет следовать ему, самым здоровым способом будет сделать очень краткосрочный вариант диеты и не ограничивать диету только одним продуктом, а выбрать здоровая хорошая группа вместо этого.

PeopleImages

«В идеале, попытка получить разную группу продуктов при каждом приеме пищи может быть лучшим способом получить наибольший набор питательных веществ и предотвратить дефицит, запоры, провалы энергии и т. Д.,» она сказала.

Хотя это было бы далеко не идеально, это помогло бы предотвратить некоторые побочные эффекты многих вариантов монодиеты. «Примером может служить завтрак из ягод и цитрусовых на завтрак, сочетание сардин с костями (для кальция), лосося и другой полезной для сердца рыбы на обед и огромное количество свежих овощей на ужин», — говорит она. .

Итог

Невозможно получить питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья, когда ваша диета столь же строгая, как при монодиете, особенно если диета соблюдается в течение длительного времени.«Например, если вы предпочитаете бананы, вам будет сложно получить достаточное количество белка и полезных жиров, а также таких питательных веществ, как железо, кальций и B12», — говорит она.

«Это может ослабить ваш иммунитет, подвергнуть вас риску анемии, слабости костей и многого другого», — добавляет она. А если вы решите сосредоточиться только на такой группе продуктов, как мясо, вам не хватит клетчатки, антиоксидантов, кальция и витамина С, что подвергнет вас риску ослабления иммунной функции, запоров и многих хронических заболеваний.

Значит, вы худеете, но какой ценой?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попытка монодиеты: история ужасов

Нет более нелепой диеты, чем монодиета, поэтому мы попробовали ее, чтобы вам не приходилось делать это. Это не новая концепция, она уже некоторое время вызывает волну в социальных сетях, и нам было любопытно, действительно ли это может быть устойчивым и, что более важно, здоровым способом похудеть?

Для тех из вас, кто не уверен, монодиета — это когда вы все время едите одну пищу.Но нет никаких правил; некоторые сосредотачиваются на одной еде, например, банановой девушке Фрили, которой удается съесть коктейль из 15 бананов только на завтрак (хотя она также включает другие фрукты в течение дня). Она одна из многих, кто придерживается фрукторианской диеты, благодаря которой в Instagram можно готовить прекрасные красочные блюда, поэтому она стала такой популярной на платформе. Некоторые следуют правилу 95: 5, согласно которому они могут добавлять небольшие количества других видов пищи, чтобы избежать скуки. Большинство утверждает, что это здоровый образ жизни, но мы не уверены…

Что такое монодиета?

Монодиета требует, чтобы человек, сидящий на диете, ограничивал потребление одним типом пищи, имея в виду снижение веса.Диета обычно проявляется как фруктовая диета, при которой человек, сидящий на диете, в течение определенного периода времени потребляет только фрукты.

Для монодиеты нет жестких правил, потому что ни один диетолог в здравом уме не одобрил бы такую ​​причуду. Перед началом эксперимента мы обратились к одному эксперту (который не хотел называть его имени), который предупредил нас о фруктах. «Он полон сахара и нанесет ущерб вашему уровню инсулина и энергии», — сказали они, но когда их подтолкнули к тому, какую пищу мы, , должен выбрать для этого эксперимента, они ответили: «Я бы лично придерживался белков пищевой группы, если бы я пришлось выбрать один.Для одного продукта, возможно, яйца, просто потому, что это эталонный белковый продукт номер один, который содержит все ваши незаменимые аминокислоты. В противном случае лучше всего подойдут индейка, курица или лосось «.

Я был в паре с яйцами, а у Элинор был цыпленок; это было не столько о том, что было первым, а о том, кто сломается первым. Мы поставили перед собой задачу три дня.

Очевидно, что идея монодиеты (как бы ни возражали фрукторианцы) направлена ​​на похудание. Иначе зачем вам так безумно ограничивать еду? Как квалифицированный личный тренер и человек, проходящий курс питания, я пошел против всего, во что верю, ограничив еду одним источником.Я считаю свои макросы (когда у меня все хорошо), что означает, что я ежедневно получаю здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Но в любом случае вернемся к тем яйцам …

День первый

В первый день я начал с омлета из яичного белка, который шел с небольшим количеством лука, и это было достаточно вкусно. Я подумал, что если бы я ел много яиц, стоило бы ограничить употребление желтков там, где я мог бы — они содержат хорошие жиры, да, но с каждым желтком, содержащим в среднем 4,5 грамма жира, он скоро увеличивается (средняя женщина должна была иметь около 50 граммов жира в день).На обед я был вне дома и попросил тосты с яйцами-пашот — кухня согласилась, хотя они перестали подавать завтрак. Я люблю яйца, поэтому съесть их дважды за день — не проблема, но на обеде есть яйцо Pret и горшок со шпинатом было довольно мрачно. В течение дня я не был голоден — яйца богаты белком, а белок воздействует на мозг, заставляя вас чувствовать сытость, но, опять же, я не совсем любил жизнь.

День второй

Я пропустил завтрак, поэтому просто выпил большой капучино, а затем съел два яйца-пашот на тосте примерно в 11:30.м. И снова они держали меня сытым до обеда, когда я упал с повозки. Я пошел на импровизированный ужин в место под названием Le Bab (шикарные шашлыки), поэтому в меню не было ничего, напоминающего яйцо. У меня был куриный кебаб, и он мне очень понравился, спасибо.

Заключительный день

Последний день! Я покрыла глазурью омлет из яичного белка в меню и вместо этого выбрала тост с двумя яйцами-пашот. Затем последовал обед с курицей и кабачками. Я чувствовал себя плохо из-за того, что продержался почти два дня? Ни бита.Да, яйца наполнялись, и да, я чувствовал, что стал немного стройнее, но я также не чувствовал себя особенно здоровым, употребляя одно блюдо, независимо от того, полезно оно для вас или нет. Если вы хотите похудеть, подумайте об этом. Ключевым моментом является контроль порций, а не ограничение диеты одним типом пищи. Наслаждайтесь яйцами, конечно, но увеличивайте количество постного белка, чтобы дольше сохранять сытость, заполняйте тарелки богатыми витаминами и минералами фруктами, овощами и, да, даже углеводами (они нужны вам для энергии, особенно если вы занимаетесь спортом или вы весь день на ногах.Людям, сидящим за столом, нужно меньше углеводов, к вашему сведению). Тогда просто ограничьте употребление обработанных продуктов, которые вы едите (сладости и чипсы, мы смотрим на вас). Что я понял, соблюдая монодиету? Я больше не буду этого делать.

— Эми Лоуренсон, редакторский директор

Если честно, я почувствовал, что получил хороший конец, выбрав курицу в качестве варианта монодиеты. Но к концу недели мое самодовольство определенно улеглось. Вам нужно будет решить, чей выбор белков лучше.

День первый

Завтрак тяжелый, когда ты только что поел курицу, но в первый день переваривать ее было не так уж сложно. Я выбрал половину пачки приготовленной курицы (от «Маркс энд Спенсер», поэтому она была довольно вкусной), которую я съела с парой помидоров. Добавки соли и небольшого количества оливкового масла сделали его вкуснее. На обед у меня было куриное филе с чесноком и капустой, так как я ел вне дома. Это было очень вкусно, так что я снова почувствовал, что все идет хорошо.За ужином я допила приготовленную курицу еще несколькими помидорами и на этот раз яйцом. Я определенно не был голоден весь день, так что все было не так уж и плохо. Все идет нормально.

День второй

О, Боже. Второй день начался неудачно. Мне действительно нужно было что-то еще, и это что-то еще нужно было тост. Я проснулся с жаждой углеводов, поэтому мне нужно было приготовить кусочек муки грубого помола (хотя бы один!) С маслом на завтрак. После такого многообещающего старта я упал на первом же сложном углеводном барьере.Однако за обедом мне стало лучше. Я выбрала куриный салат от Pret. Добавление дополнительных кусочков и кусочков — крошечного кусочка сыра, листьев и помидоров — имело огромное значение, и я чувствовал, что могу это сделать. Однако, когда подошло время обеда, у меня пропал аппетит при мысли о том, чтобы снова есть курицу, поэтому я почти ничего не ел. Возможно, это ключ к похудению на этой диете — она ​​кажется такой скучной, что вы не можете есть ее, поэтому по умолчанию худеете. Здорово это не так.

Заключительный день

Я чувствовал, что вчера я подвел себя, поэтому был готов взяться за это и завершить последний день без каких-либо соблазнов. На завтрак снова была заранее приготовленная курица — если у кого-то есть мысли о том, что еще есть, когда вам нужно что-то быстрое по утрам, я открыт для предложений — и я начал чувствовать себя немного противно. То, что я мало ел накануне вечером, плюс снова курица, не полностью меня устраивало, что ясно доказывает, что эта диета не совсем здоровая.На обед был еще один кусок куриного филе, но на этот раз со шпинатом, но к обеду я сдалась и решила, что мое тело жаждет сэндвич с жареным яйцом с белым рулетом и томатным кетчупом. Что ж, если я собираюсь упасть с повозки, я могу сделать это в зрелищном стиле. Я определенно сбросил фунт или два, но, вероятно, это произошло потому, что мой аппетит испарился из-за ограниченного выбора еды. Излишне говорить, что в ближайшее время я не буду возвращаться к этому опыту.

— Элинор Блок, помощник редактора

WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес?

Когда вы слышите о новой модной диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экстренная диета, которая не стоит вашего времени).Возьмем, к примеру, монодиету — по данным Google, одну из самых популярных диет в 2016 году. Этот чрезмерный план похудания включает в себя употребление только одного продукта (например, яблок) или одного вида пищи (обычно фруктов или овощей) и ничего больше. Вроде вообще.

Эта диета недавно приобрела популярность благодаря ютуберу, известному как «Freelee the Banana Girl», который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.

Конечно, в свое время (хорошо, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписывал свою потерю веса на 100 фунтов тому, что ел только картошку, в то время как Мэтт Дэймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.

Но только потому, что крутые ребята делают это — и теряют при этом как сумасшедшие килограммы, — это не значит, что моно-обеды — это то, что нужно.

Как это работает?

Выполните быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей — арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одной пищи в течение определенного периода времени способствует пищеварению, поскольку организм усваивает меньше питательных веществ и, следовательно, меньше пищеварительных ферментов, необходимых для этого процесса», — говорит Полин Хакни, Р.D., менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Вестчестера в Нью-Йорке. Тело не должно работать так усердно, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище. «Однако мне не известны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», — говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое сыроедение на самом деле и вредно ли это для вас?

Может ли это привести к потере веса ?

Одна из самых привлекательных особенностей монодиеты заключается в том, что она обычно приводит к значительному снижению веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий обычно очень низкое.Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жирам. Но это будет стоить вам тела, — говорит Хакни. «В зависимости от еды химический состав вашего тела может значительно измениться, даже после недели или двух на такой строго ограничительной диете», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Все одержимы диетой MIND, но что это такое?

Это безопасно?

«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», — говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Это означает, что вам будет труднее похудеть в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, будет восстановлено, когда вы вернетесь к обычному питанию».

Употребляя только один продукт, например бананы, вы лишаете свое тело множества важных питательных веществ, — говорит Гиллиан Баркьюмб, диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров.

С другой стороны, употребление одной пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, — говорит Баркюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (например, остановке сердца), а избыток сахара может увеличить риск диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище. И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать именно те продукты, от которых стараетесь держаться подальше, — говорит Баркюмб.

Посмотрите одни из самых безумных диет за всю историю.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Наберете ли вы вес, когда все закончится?

«Еще одно важное соображение — действительно ли длится потеря веса с помощью этих радикальных диет», — говорит она. «Если вы не примете здоровый образ питания после отказа от монодиеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу — или даже больше».

СВЯЗАННО: В социальных сетях бурно развивается Beyond Diet — но законно ли это?

«Даже если вам удастся есть только одну пищу в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, когда вернетесь к своему обычному питанию», — говорит Аповиан.Лучшей стратегией было бы отучить себя от продуктов, которые вы любите, которые не помогают вам достичь ваших целей по снижению веса, и не находят здоровые заменители. «Попробуйте разные свежие фрукты или финики вместо сахара или попробуйте добавить чеснок, лук и травы вместо соли», — говорит она. Если вы обращаетесь к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь еще, что работает как пустышка и сжигает несколько калорий в процессе, например, йога или ходьба.

Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, включающие много подготовительной работы, требующие особого ухода рецепты или постоянный подсчет калорий.Простота монодиеты — вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, похудание с высокой скоростью не является устойчивым способом сбросить килограммы или удержать их. Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует длительным изменениям, — предлагает Аповиан. «Хотя вам потребуется больше подготовиться, чем то, что связано с монодиетой, подобные планы научат вас, как правильно питаться», — говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и вы начнете новый, более здоровый образ жизни.«Бам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Монодиета, объясненная диетологом

Увидев, что Mono Diet недавно стала популярной в Google, я провел небольшое исследование, чтобы понять, о чем она вообще. Стоит ли пробовать? Здорова ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы узнать, что я могу сказать по этому поводу.

Что такое монодиета?

Проще говоря, Monotrophic или «Монодиета» — это тип диеты, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля) или одного продукта типа (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монобеды», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи. Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.

Если честно, в сети нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается «моно» еды, действительно придумывают это на ходу.

По данным журнала Women’s Health, в 2016 году это была одна из самых популярных диет. В последнее время эта диета снова стала популярной в Google.

Как началась монотрофная диета?

Насколько я понял, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря таким пользователям YouTube, как Freelee the Banana Girl. Freelee известна тем, что несколько дней ест только бананы, а также несколькими довольно интересными видеороликами «Что я ем за день», в которых она ест смузи из 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале в YouTube.

Еда в моно-стиле также приобрела некоторую популярность благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, что у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт приписал свою потерю веса на 100 фунтов в 2016 году тому, что начал свой путь с того, что ел только картошку в течение 2 недель подряд, а затем ел только овощной суп в течение нескольких месяцев.С тех пор он написал об этом книгу (конечно же) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ». О, диетическая культура.

Здорова ли монодиета?

Давайте прямо. Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одной едой, одним видом пищи или даже одним видом пищи при каждом приеме пищи. Монодиета — это чисто модная диета, которая обещает похудеть, вот и все. На самом деле, я поддерживаю это, потому что в наши дни уже достаточно модных диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».

Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не фанат.

Поможет ли монодиета похудеть?

Я не сомневаюсь, что вы похудеете на монодиете. Идея моностайла заключается в том, что вы устанете есть только одну еду, и со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в очень скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.

Однако, как и в большинстве модных диет, большинство участников добьются успеха… до тех пор, пока они этого не сделают.Моя точка? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что она просто неприемлема. Как долго один человек может действительно голодать и есть одну-единственную пищу? В конце концов, это заканчивается, и вес возвращается.

Беспокойство диетолога по поводу моно-еды:

Как зарегистрированный диетолог меня беспокоит монотрофная диета:

1. Риск дефицита питательных веществ

Есть важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и употребление ограниченного количества продуктов значительно затрудняет их получение.Вот почему Health Canada рекомендует придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Когда вам не хватает важных питательных веществ, возрастает риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабление иммунной системы.

2. Риск расстройства пищевого поведения / пищевых расстройств

Это ограничительная диета, если я когда-либо видел ее. Такие диеты заставят вас чувствовать голод, а и будут ограничены. В конце концов, это может привести к перееданию, постоянным размышлениям о еде и ухудшению качества жизни.Потому что, откровенно говоря, нельзя нормально жить и придерживаться этой диеты.

Ограничение приема одного продукта питания или одной группы продуктов питания является нарушением пищевого поведения, и его не следует нормализовать. Диета — распространенный (но часто упускаемый из виду) симптом расстройства пищевого поведения. Я опасаюсь, что моно-стиль питания увековечит пищевой страх, циклы, ограничивающие переедание, и другие беспорядочные пищевые привычки.

3. Отсутствие научной основы

О, я упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, в котором оценивалась бы польза или влияние этого стиля питания.Так что имейте это в виду.

Итак, стоит ли пробовать монодиету?

Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).

Я хотел бы услышать ваши мысли о тенденции монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!

Связанные

МОНО ДИЕТА — Амаведа

При регулярном здоровом питании мы должны изо всех сил стараться накормить себя разнообразными питательными веществами, употребляя в пищу всевозможные сезонные фрукты, овощи, орехи, злаки, бобовые и т. Д.Однако один из наиболее эффективных способов поддержать и ускорить естественный процесс детоксикации организма — прямо противоположный: он называется монодиетой. Монодиета означает многократное употребление одного вида пищи в течение определенного периода времени, обычно не менее 3-5 дней. Когда мы даем нашему телу только один вид пищи, он может вырабатывать меньше пищеварительных ферментов. Когда организм вырабатывает и использует меньше пищеварительных ферментов, у него появляется много дополнительной энергии, которую нужно перераспределить для всех естественных процессов очищения.Монодиета «высвобождает» дополнительную энергию для пищеварения, детоксикации и восстановления клеток. Монодиета — это традиционная аюрведическая диета для детоксикации и восстановления, но ее можно использовать в любое время, когда ваше тело истощено и нуждается в восстановлении.

ПОЧЕМУ КИТЧИДИ ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ БЛЮДА ДЛЯ МОНОДЕТокс-ДЕТОКСА НА ПЛАНЕТЕ

Классическое лечебное блюдо аюрведической монодиеты — Китчиди; простое, но вкусное рагу из риса и маша, пищеварительных специй, топленого масла и овощей. Китчиди легко приготовить, он восхитителен и является идеальной монодиетой для кратковременной домашней детоксикации.

РИС И ФАСОЛЬ

Сочетание риса и бобов создает блюда, которыми ежедневно пользуются тысячи культур и сотен народов. Рис и бобы питают людей долгое время. Почти во всех культурах есть некоторые вариации особой смеси, создающие нечто гораздо большее, чем сумма ее частей. С точки зрения питания, рис и бобы — отличное сочетание, обеспечивая как белок, так и углеводы.

GHEE

Топленое масло — это масло, из которого удалены твердые частицы молока.Иногда его называют топленым маслом, но это может быть просто самый эффективный инструмент для детоксикации организма. Топленое масло сейчас находится в авангарде движения за «полезные жиры», и сотни научных исследований показали, что оно оказывает огромное влияние на микробиом кишечника. Самый ценный компонент топленого масла — масляная кислота (от слова «масло»). Интересно, что масляная кислота также присутствует в полезных микробах кишечника. Масляная кислота (также известная как бутират) — это короткоцепочечная жирная кислота, от которой питается кишечник.Он не только защищает слизистую оболочку кишечника, но и может даже способствовать метаболизму жиров (сжиганию жира), что важно для детоксикации, поскольку нерастворимые в воде токсины (те, которые мы не выводим естественным путем) хранятся в нашем жире. клетки, и мы должны сжигать жир, чтобы удалить эти токсины. Топленое масло — это кладезь питания, содержащего важные жирные кислоты, омега-3, витамины, минералы и антиоксиданты. С точки зрения аюрведы, топленое масло усиливает «оджас» или наши ткани. Он увеличивает пищеварительный огонь, укрепляет и восстанавливает нашу печень и действует как пища для наших нервов, костей и мозга.Топленое масло помогает организму вымывать старую желчь и стимулирует выработку новой желчи в печени. Детокс очень важен, так как старая токсичная желчь может в конечном итоге реабсорбироваться.

Топленое масло действует как небольшой очиститель кишечника, удаляя застойные токсины и вредные бактерии. И он фактически питает полезные кишечные бактерии, которые, в свою очередь, могут производить больше бутирата.

CAYENNE (ДОБАВЛЕННЫЙ БОНУСНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ)

Cayenne — это превосходный детоксификатор и волшебный «двигатель» для доставки других лекарственных ингредиентов формулы в кровоток.В 2015 году результаты семилетнего исследования показали, что регулярное употребление острой пищи снижает риск смерти на 14%. Важным алкалоидом, присутствующим в перце чили, является Capsicum, Capsicum неоднократно исследовался на предмет его способности подщелачивать организм, увеличивать потребление кислорода, увеличивать пищеварительные ферменты, способствовать метаболизму жиров, уменьшать количество кишечных газов и как стимулятор лимфатической системы, один из наиболее важные области нашего тела для здоровой детоксикации.

Аюрведическая система детоксикации, известная как Панчакарма, проповедует использование тепла (потоотделение) для перемещения молекул тела, стимуляции кровотока и «встряхивания» молекул, хранящих токсины, перед их устранением.Эти ингредиенты вместе образуют простое, но мощное блюдо для китчиди. Итак, чувствуете ли вы вялость, вздутие живота или часто болеете, вы можете помочь своему телу восстановиться и омолодиться с помощью короткой монодиеты. А сэкономив время на приготовлении пищи, вы сможете отдохнуть и отдохнуть — еще один важный ингредиент любого протокола детоксикации.

Есть только одна еда, чтобы похудеть — ужасная идея

Фото: Джеймс Росс / Getty Images / ges

У комика и фокусника Пенна Джиллета есть новая книга о том, как он потерял 100 фунтов в прошлом году, и он начал свою диету, не ел ничего, кроме картофеля в течение двух недель.(Звучит чрезмерно, но его врач предложил обходной желудочный анастомоз после операции по поводу сердечной недостаточности. Джиллет был не в восторге от этого.) Он сказал New York Post , что ел около пяти голых картофелин в день и похудел на 18 фунтов. Употребление только одной пищи — это так называемая монотрофная или монодиета.

Джиллет не потерял весь вес, поедая картофель: после двухнедельной монодиеты он ел только овощи в течение трех месяцев, прежде чем следовать «питательной» диете, иначе говоря, без продуктов животного происхождения, обработанного зерна или добавления сахара или соли. .В основном это много овощей, а также фрукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты, а также иногда мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас он похудел 17 месяцев.

Начальная фаза монодиеты была предложена Джиллетте Рэем Кронисом, бывшим ученым-материаловедом из НАСА, с которым он познакомился за кулисами в Вегасе. Кронис попросила Джиллетт «прервать его нынешние отношения с едой» с помощью серьезной трансформации образа жизни. Джиллетт говорит, что одна еда, потребляемая в течение 14 дней, могла быть чем-то еще на растительной основе, например кукурузой или бобами, но он остановился на картофеле, и он мог есть их столько, сколько хотел.Он сказал, что у него около пяти в день.

Хотя теоретически возможно, что временная диета, состоящая из мягкой, одноразовой пищи, уменьшит тягу к соли и сахару, а также отделит процесс приема пищи от бессмысленной деятельности и общительного веселья, практически невозможно получить достаточно витаминов и питательные вещества от употребления одних и тех же фруктов, овощей или бобовых в течение всего дня. Главным среди указанных питательных веществ, по крайней мере, с точки зрения потери веса, является белок.

В одной средней картофелине содержится около 4 граммов белка, поэтому пять в день принесут чуть больше 20 граммов — этого недостаточно для человека размером с Джиллетт.Врачи отметили, что при его стартовом весе ему потребовалось бы еще около 100 граммов белка в день (всего около 30 картофелин) для поддержания мышечной массы. Но это будет около 5000 калорий; есть гораздо более эффективные носители белка. Пяти картошек недостаточно даже для женщины с весом 150 фунтов, которой требуется около 54 граммов в день.

Эксперты по снижению веса согласны с тем, что при похудении люди должны терять как можно меньше мышц, потому что это сжигает больше калорий, чем жира.Мышечная масса — это часть того, что определяет ваш уровень метаболизма в покое (RMR), который уже замедляется, когда вы худеете, как эволюционный механизм выживания. Потеря мышечной массы только замедлит его еще больше и затруднит сброс веса.

Монодиета также часто является экстренной диетой: пять картофелин Джилетт составляют около 815 калорий. Ни один здравомыслящий диетолог не порекомендовал бы есть так мало. И, не зря, некоторые из лучших результатов поиска по запросу «монодиета» находятся на сайте, посвященном анорексии.Как и предшествовавшая недельной банановой диете, даже короткая монодиета может стимулировать ограничительные нездоровые отношения с едой.

На самом деле нет ничего особенного в том, чтобы съесть только одну пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.