Как правильно сидеть на диете? Основные советы.
Как правильно сидеть на диете знают немногие, поскольку соблюдают саму диету и не задумываются о последствиях для здоровья.
Конечно неприятно иметь лишний вес. Вы чувствуете себя менее уверенно и даже немного вяло. Но один из лучших способов стать здоровее — изменить свой рацион, кушать здоровую пищу и контролировать порции.
Когда вы начинаете свою диету, убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых веществ вместе с едой и не выходите за предел ограничения пищи.
Как правильно сидеть на диете в сочетании с другими вариантами и хорошим настроением:
1) Выбор здоровой пищи за количеством калорий
Узнайте сколько калорий вам необходимо. Большинство диет включают пункт подсчета калорий, но подавляющее большинство также не могут сказать, что они действительно знают, в скольких калориях они нуждаются.
Мы обучены думать, что, чем меньше калорий, тем больше будет потеря веса, но главное не, сколько вы потребляете, а сколько тратите.
Мужчинам нужно потреблять еды в среднем на 2600 калорий в день, а женщинам около 1800. Вы, безусловно, можете сократить потребление, если пытаетесь сбросить побольше веса, но всегда должны есть, по крайней мере, 1200 калорий в день.
При меньшем количестве ваше тело включает режим голодания. Это означает, что организм будет крепко держать жировые запасы, и использовать мышечную массу.
Поговорите с диетологом или личным тренером, чтобы выяснить, сколько калорий вам съедать за день для здорового похудения. Принимайте во внимание, насколько у вас активная жизнь.
Пусть ваши калории работают на вас. Употребляйте продукты, которые содержат много клетчатки (целые зерна) и белков (нежирное мясо). Это запасет вас энергией на весь день и уберет чувство голода.
Избегайте «пустых» калорий, которые не дают вашему телу ничего полезного. Алкоголь и такие продукты, как картофельные чипсы являются хорошими примерами калорий, что не служат для питательной цели.
2) Читайте этикетки
Обращайте внимание на этикетки на продовольственных пакетах, и вы сможете убедиться, что делаете здоровый выбор. Одна из самых важных частей на этикетке — информация о размере порции. Она говорит вам, сколько порций в каждом пакете, и сколько энергетического питания предназначено для каждой порции.
Обращайте внимание на количество калорий. В качестве общей рекомендации: 40 калорий на порцию считается низким количеством, 100 калорий умеренным, и 400 является высоким.
Постарайтесь ограничить следующие вещества: транс-жиры и насыщенные жиры.
Ищите продукты, которые имеют значительный объем волокон, витамина А и С.
3) Как правильно сидеть на диете готовя дома вкусную еду?
Готовые продукты удобные, быстрые и легкие. Но вы не можете контролировать, как именно ваша пища готовится, или какие ингредиенты в ней используются.
Один из лучших эффективных способов снизить вес это готовить все блюда в домашних условиях. Вы сами выбираете здоровые методы приготовления пищи (варка вместо жарки) и свежие ингредиенты.
Планируйте блюда заранее. Составляйте еженедельное меню, и у вас будет меньше шансов сорваться посередине недели. Вы можете готовить намного проще путем приготовления здоровой пищи и хранения ее в морозильнике. А когда вам нужно вы ее размораживайте, подогревайте и кушайте на здоровье.
Сделайте приготовление еды веселым занятием. Побалуйте себя новым набором ножей или тарелкой.
4) Употребляйте правильные питательные вещества
Сбалансированное питание означает, что вы получаете достаточное количество продуктов питания. Используйте комбинации из фруктов и овощей, белков, цельного зерна и молочных продуктов. Избегайте диет с большим количеством жиров и сахаров.
Попробуйте съедать 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день. Отличный способ добавить больше овощей — это сделать большой салат, который сочетает несколько типов зелени и даже некоторые фрукты, такие как яблоки.
Съедайте 3 порции молочных продуктов, но только нежирных. Например, чашка обезжиренного молока на завтрак или кусок нежирного сыра.
Выбирайте здоровые жиры, такие как те, что в орехах, лососе и авокадо.
5) Закуска. Хорошие новости!
Как правильно сидеть на диете без закусок. Да никак! Вам обязательно нужно перекусывать пока вы на диете.
Еда влияет на метаболизм, который помогает сжигать больше калорий. Здоровые закуски снижают чувство голода и сдерживают вас от переедания во время еды.
Основной ключ — это убедиться, что вы выбираете здоровые закуски. Свежие фрукты и овощи, орехи, нежирные молочные продукты. Всегда держите здоровые закуски под рукой в вашем столе на работе. Как побороть аппетит?
6) Добавляйте больше ароматов
Вы можете придать изумительный аромат почти любому блюду, добавляя травы и специи, большинство из которых содержат почти ноль калорий.
Попытайтесь покупать свежие травы, такие как петрушка, розмарин или тимьян. Они сделают вашу курицу, свинину или салат на вкус свежее и оригинальней.
Некоторые ингредиенты предлагают дополнительный бонус, кроме вкуса.
Например, чеснок, как известно, обладает противовоспалительными свойствами. Попробуйте добавлять тамерик как здоровую салатную заправку для дополнительного аромата.
7) Не увлекайтесь слишком диетами
Многие люди не задумываются о последствиях голодовки, потому что знают как правильно сидеть на диете. Но очень важно не привыкнуть к такому питанию.
Конечно, заманчиво попробовать последние тенденции в диете. В интернете полно историй о знаменитостях, которые пытались похудеть на причудливых диетах и получили в этом большой успех. Но знайте, что эти причудливые диеты часто вообще не работают и могут принести вред здоровью.
Большинство странных диет требуют вырезать из рациона питания большую группу пищевых продуктов, таких как углеводы. Но наиболее здоровая диета имеет правильно составленный план питания со всеми питательными веществами.
Избегайте диет, которые требуют убрать основную группу пищевых продуктов.
Эти диеты сделают вас больными. Они способствуют приспособлению человека жить на очень низком количестве калорий. Вместо этого нужно помнить, что есть рекомендуемое количество калорий для вашего типа организма и можно сделать вполне здоровый выбор. Советы для комплексного похудения!
Активный образ жизни во время диеты:
Шевелитесь. Для управления вашим телом мало знать, как правильно сидеть на диете. Диета это отличный способ похудеть. Тем не менее, вы увидите лучшие результаты, если начнете регулярный здоровый режим упражнений. Исследования показывают, что сочетание диеты и физической активности имеет положительные результаты.
Стремитесь быть активным в течение, по крайней мере, одного часа в день. Вы можете разорвать этот период времени на небольшие кусочки, чтобы управлять своим состоянием. Например, попробуйте ходить на работу и подниматься, и спускаться по лестнице, а не в лифте.
Выходите на улицу. Люди, которые время от времени делают прогулки на природе, имеют лучшее здоровье. Исследуйте окрестности, или отправьтесь в поход в соседний парк.
Позвоните другу. Когда у вас общие планы с другом, то более вероятно, что вы будете придерживаться своего плана. Попросите друга присоединиться к вам на йоге или отправьтесь на долгую прогулку после работы.
Отдыхайте. Если вы не получаете достаточно сна, то вы очень восприимчивы к увеличению веса. Когда вы мало отдыхаете, ваш организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса. Он не способствует правильному образу жизни.
Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Люди, которые хорошо отдыхают, быстрее теряют вес, чем те, что спят только 5-6 часов в сутки. Спите по расписанию.
Избегайте стрессов. Существует четкая связь между стрессом и увеличением веса. Как мы подчеркнули, при стрессовых ситуациях организм вырабатывает больше кортизола, что призывает тело сохранять больше жира. Эта тенденция особенно происходит в области живота. Поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от здорового питания, необходимо работать на снижение уровня стресса. Отличный способ уменьшить напряжение — регулярно расслабляться. Это освобождает эндорфины и в целом улучшает ваше настроение.
Сделайте глубокий вдох. Сосредоточение внимания на своем дыхании является очень эффективным методом для снижения стресса. Дышите глубоко, и выдыхайте медленно.
Установите здоровые цели. Часть здорового образа жизни – знать, как правильно сидеть на диете при установленных реалистичных целях. Избегайте конкретных требований, например, таких как «я потеряю 15 кг в этом месяце». Вместо этого установите меньшие, но более достижимые цели. Здоровой потерей веса, как правило, считается потеря до 1 кг в неделю.
Формируйте здоровое настроение:
Оставайтесь позитивными. Сила позитивного мышления не просто миф. На самом деле, позитивные мысли являются ключом к правильной диете. Позитивное мышление увеличивает вашу мотивацию и энергетический уровень тела. Негативные мысли, с другой стороны, приводят к эмоциональному поеданию ненужной еды и пропускам тренировок. Читайте также о повышении жизненной энергии!
Избегайте негатива. Попробуйте не злиться на себя и тянуться к пицце как альтернативному варианту. Вместо этого, сделайте перерыв и расслабьтесь.
Установите управляемые цели. Например, пообещайте себе, что добавите в свой здоровый рацион питания еще 2 порции овощей. Эту цель легко оценить, и вы сможете поздравить себя, когда начнете видеть и чувствовать результаты.
Адекватно оценивайте свой образ тела. Несколько дней на диете не дадут ощутимого результата, и вы не почувствуете себя комфортно в собственной коже. Тем более, это не поможет, когда вы окружены изображениями в СМИ чрезвычайно тонких знаменитостей. Адекватный образ тела является очень важным для хорошего самочувствия.
Сосредоточьтесь на хороших вещах. Если вам действительно нравятся ваши руки, скажите себе это, когда вы смотрите на себя в зеркало. Со временем это войдет в привычку. Хвалите себя и не стесняйтесь это делать.
Будьте добры к себе. Хватит себя карать. Исследования показывают, что когда вы добрее к себе, то, соответственно, вы более успешны в фитнесе. Когда уже есть негативные мысли, попробуйте их признать, а затем отпустить. На самом деле, нет смысла ругать себя за пропуск тренажерного зала или прочих мелочей. Гораздо более эффективно простить себя и двигаться дальше.
Награждайте себя, когда вы полностью справляетесь с планом вашей диеты. Позвольте себе дополнительный эпизод вашего любимого телешоу или расслабляющую ванну с пеной для расслабления.
Советы:
- Употребляйте много фруктов и овощей.
- Старайтесь терять не более 1,5 кг в неделю, больше очень нездорово для вашего тела.
- Избегайте обезвоживания.
- Попробуйте не сидеть весь день за компьютером или на диване.
- Не ешьте поздно ночью.
- Не сдавайтесь из-за неудач. Если вы просто не смогли сопротивляться конфетке, это нормально, вы всего лишь человек.
- Не ограничивайте свою еду, сделайте здоровую замену, но не убирайте определенные продукты полностью, в противном случае вы будете голодные.
Предупреждения:
Если вы хотите использовать таблетки для похудения, обратитесь к врачу и получите полную рекомендацию или пройдите тестирование, чтобы узнать истинное состояние здоровья. Обязательно следуйте инструкциям, так как таблетки для похудения могут быть чрезвычайно опасными, если принимать их неправильно.
Читайте также другие интересные статьи:
Сколько, как правильно сидеть на диете, чтобы похудеть?
Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.
И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.
Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?
Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.
Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.
Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.
- Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
- Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?
И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.
Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?
Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.
Как выходить из диеты?
Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.
Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.
Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.
Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть — Красота
То eat list: не хочешь яблоко
Кто-то и список кораблей до конца не одолел, а вам предстоит изучить все пункты в перечне продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть. Да, именно так: вес не снизится, если вы резко перейдете с бургеров и колы на яблоки и кефир, зато начнет уходить медленно, но верно, когда вы выстроите правильное меню. Не можете сделать это самостоятельно – обратитесь к диетологу, который, скорее всего, откроет вам дивный новый мир. Вы знали, что в яблоках полно сахара, у кефира высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя есть на ночь, как делают многие сторонники «ударной» диеты? Вот именно, вряд ли знали, и таких фишек полным-полно – а как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.
Переход на правильное питание не означает, что всегда придется есть зеленое, несоленое и вареное, чтобы выглядеть хорошо. Во-первых, полезная еда очень даже вкусная, нужно только выделить время на ее приготовление и научиться новым сочетаниям продуктов, что не так уж тяжело по сравнению с лишним жиром, который надо ежедневно таскать на себе. Во-вторых, вы вполне можете позволить себе жареную картошку, сладости или выпечку, но только иногда и по чуть-чуть. Существенно поможет в похудении расчет калорий – диетолог определит дневную норму, которую вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме. Что вы включите в норматив – дело ваше, но лучше пусть это будет 5-6 приемов здоровой и сбалансированной пищи, чем коробка конфет или курица-гриль раз в сутки. Да, звучит занудно, но фигура – это ваша зачетка: до 30 лет вы работаете на нее, а потом – она на вас.
Транжира жира: есть, чтобы худеть
Вы можете взвешивать еду, рассчитывать количество калорий и БЖУ, исключать и добавлять нужные продукты (или вообще не делать всего этого), главное – тратьте как можно больше калорий. Мы не говорим о часах, проведенных на беговой дорожке, потому что все должно быть в меру, но секрет похудения заключается именно в преобладании количества потраченных калорий над потребленными. Не ищите отходных путей в стиле «съем два кусочка пирога и до вечера буду голодать» или «до шести можно что угодно». Нет, нельзя. Ни голодать нельзя, ни есть что попало. При голодании организм начинает запасать резервы, как суматошная белка, поэтому он выжмет жир из любого подходящего продукта, лишь бы запасти его на сложные времена. С пищевым самообманом еще проще – если утром ты ела огурцы, творог и рыбу, а часа в четыре внезапно слопала плитку шоколада и пакет чипсов, похудеть тебе не поможет ничто.
Чтобы избавиться от жира, нужно не только изменить рацион и начать шевелить собственными булками вместо тех, что лежат в хлебном отделе ближайшего супермаркета – вам необходимо еще и заниматься спортом, пить больше воды, спать как минимум по 6-8 часов в сутки и держать нервы под контролем. Научитесь правильно сочетать белки, жиры и углеводы в своем меню, купите ланчбокс и бутылку для воды и не ленитесь хотя бы побольше ходить пешком, если нет времени на спортзал. Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения. Воспринимайте это как игру – дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится. Если нет – вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия. В конце концов, если у вас всего 3-5 лишних килограммов, это совершенно не критично – более того, даже не важно ни для кого, кроме вас.
Лишняя кожа: на острие ножа
Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Многие именно так и думают, особенно те, у кого лишнего веса много: когда вы часами потеете в спортзале и отказываетесь от пиццы в пользу брокколи, то надеетесь, что все эти мучения увенчаются успехом. Однако бывает и так, что после успешного избавления от избытков жира появляется новая проблема – лишняя кожа. Если человек теряет 15-20 килограммов веса, а то и больше, кожа становится дряблой: все, что когда-то заполнял жир, просто повисает, как сдувшийся воздушный шар. Можно сколько угодно продолжать поднимать гантели и жевать капусту, но от груза, напоминающего о прошлом, это не избавит: убрать лишнюю кожу, если ее много, поможет только операция.
Смотрите программу «Лишняя кожа» по средам в 23:00 на TLC.
Как правильно сидеть на диете — Рамблер/женский
Похудеть к лету, к свадьбе, к дню рождения — в общем, не важно к чему, лишь бы быстро привести себя в форму. Такая проблема вам наверняка знакома, но вы могли не задумываться о том, что есть люди, которые годами сражаются с лишним весом, чтобы перевести отношение к себе из разряда ненависти хотя бы в недовольство. В похудении главное — не ударяться в крайности: о том, почему жесткая голодовка и усиленные нагрузки не подходят, если ты хочешь похудеть, расскажут эта статья и проект «Лишняя кожа», который стартовал на канале TLC
То eat list: не хочешь яблоко
Кто-то и список кораблей до конца не одолел, а вам предстоит изучить все пункты в перечне продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть. Да, именно так: вес не снизится, если вы резко перейдете с бургеров и колы на яблоки и кефир, зато начнет уходить медленно, но верно, когда вы выстроите правильное меню. Не можете сделать это самостоятельно — обратитесь к диетологу, который, скорее всего, откроет вам дивный новый мир. Вы знали, что в яблоках полно сахара, у кефира высокий гликемический индекс, поэтому их нельзя есть на ночь, как делают многие сторонники «ударной» диеты? Вот именно, вряд ли знали, и таких фишек полным-полно — а как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.
Переход на правильное питание не означает, что всегда придется есть зеленое, несоленое и вареное, чтобы выглядеть хорошо. Во-первых, полезная еда очень даже вкусная, нужно только выделить время на ее приготовление и научиться новым сочетаниям продуктов, что не так уж тяжело по сравнению с лишним жиром, который надо ежедневно таскать на себе. Во-вторых, вы вполне можете позволить себе жареную картошку, сладости или выпечку, но только иногда и по чуть-чуть. Существенно поможет в похудении расчет калорий — диетолог определит дневную норму, которую вам нужно потреблять, чтобы оставаться в форме. Что вы включите в норматив — дело ваше, но лучше пусть это будет 5-6 приемов здоровой и сбалансированной пищи, чем коробка конфет или курица-гриль раз в сутки. Да, звучит занудно, но фигура — это ваша зачетка: до 30 лет вы работаете на нее, а потом — она на вас.
Транжира жира: есть, чтобы худеть
Вы можете взвешивать еду, рассчитывать количество калорий и БЖУ, исключать и добавлять нужные продукты (или вообще не делать всего этого), главное — тратьте как можно больше калорий. Мы не говорим о часах, проведенных на беговой дорожке, потому что все должно быть в меру, но секрет похудения заключается именно в преобладании количества потраченных калорий над потребленными. Не ищите отходных путей в стиле «съем два кусочка пирога и до вечера буду голодать» или «до шести можно что угодно». Нет, нельзя. Ни голодать нельзя, ни есть что попало. При голодании организм начинает запасать резервы, как суматошная белка, поэтому он выжмет жир из любого подходящего продукта, лишь бы запасти его на сложные времена. С пищевым самообманом еще проще — если утром ты ела огурцы, творог и рыбу, а часа в четыре внезапно слопала плитку шоколада и пакет чипсов, похудеть тебе не поможет ничто.
Чтобы избавиться от жира, нужно не только изменить рацион и начать шевелить собственными булками вместо тех, что лежат в хлебном отделе ближайшего супермаркета — вам необходимо еще и заниматься спортом, пить больше воды, спать как минимум по 6-8 часов в сутки и держать нервы под контролем. Научитесь правильно сочетать белки, жиры и углеводы в своем меню, купите ланчбокс и бутылку для воды и не ленитесь хотя бы побольше ходить пешком, если нет времени на спортзал. Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения. Воспринимайте это как игру — дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится. Если нет — вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия. В конце концов, если у вас всего 3-5 лишних килограммов, это совершенно не критично — более того, даже не важно ни для кого, кроме вас.
Лишняя кожа: на острие ножа
Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Многие именно так и думают, особенно те, у кого лишнего веса много: когда вы часами потеете в спортзале и отказываетесь от пиццы в пользу брокколи, то надеетесь, что все эти мучения увенчаются успехом. Однако бывает и так, что после успешного избавления от избытков жира появляется новая проблема — лишняя кожа. Если человек теряет 15-20 килограммов веса, а то и больше, кожа становится дряблой: все, что когда-то заполнял жир, просто повисает, как сдувшийся воздушный шар. Можно сколько угодно продолжать поднимать гантели и жевать капусту, но от груза, напоминающего о прошлом, это не избавит: убрать лишнюю кожу, если ее много, поможет только операция.
Здоровое питание — как сидеть на диете и не сорваться
Когда мы решаем, что надо бы заняться своим питанием и сесть на диету, мы в первую очередь думаем о сброшенных килограммах и стройном теле. Однако, стоит нам несколько дней провести на какой-нибудь модной диете, состоящей из морковки и гречки — желание похудеть как рукой снимает. Как избежать этой досадной преграды на пути к стройной фигуре?
Правильный ответ — здоровое питание. Грамотная диета должна быть составлена таким образом, чтобы покрывать все нужды организма в полезных веществах и не заставлять хозяина этого организма чувствовать себя голодным и обделенным. В идеале, диета должна быть такой, чтобы Вы могли сидеть на ней всю оставшуюся жизнь без особых усилий. Как этого добиться?
Вот несколько правил:
1. Покрывайте потребности организма в продуктах. Нельзя выкинуть из рациона необходимые Вашему телу белки, жиры, углеводы или витамины. Это будет не здоровое питание, а верный шанс впридачу к плоскому животу получить несколько неприятных заболеваний.
2. Ешьте больше овощей. Они содержат много витаминов (смотрим пункт 1) и благодаря им Вам не нужно будет ходить голодной весь день. Не стоит думать, будто овощи — это скучно, пресно и невкусно. Попробуйте делать салаты с разными заправками (майонез, конечно, исключается) — кулинарные сайты полны советами о том, как сделать вкусное диетическое блюдо. Не надо лениться, ведь здоровое питание — это достойная цель, ради которой стоит потрудиться.
3. Внимательно слушайте свой организм. Чем комфортнее для Вас будет выбранная диета, тем выше вероятность, что Вы будете ее соблюдать. Помните, что здоровое питание будет приносить свои плоды только в длительной перспективе. За три дня соблюдения диеты никакой пользы произойти не успеет.Если для полного счастья нужно добавить несколько приемов пищи (без увеличения суммарного калоража), или изменить время трапезы — делайте это смело. На потребляемые калории это не повлияет, а срок соблюдения диеты существенно увеличит.
4. Ищите поддержку у других людей. Если Ваше здоровое питание вызывает у коллег желание бытренько сунуть Вам в рот пирожное — смените круг общения немедленно. Эти люди Вам добра не желают. Идеально будет найти сочувствующих, которые станут соблюдать диету вместе с Вами. Также стоит попросить домашних не приносить домой любимые Вами вредные продукты — так Вам проще будет отказаться от нарушений рациона.
5. Позволяйте себе срываться. Как ни странно, строгое соблюдение диеты через некоторое время перестает приносить свои плоды. Один раз в неделю бывает полезно нарушить Ваше здоровое питание и скушать шоколадку или кусочек тортика. Речь не идет о том, чтобы объедаться весь день, но немного удовольствия от нарушения запретов Вы себе позволить можете. Если делать так раз в неделю, организм убедится в том, что все в порядке и еда не закончилась — и начнет худеть еще быстрее.
Надеемся, что наши советы помогут Вам организовать себе здоровое питание, которого Вам будет несложно придерживаться каждый день — и тогда фигура мечты не за горами. Успехов!
Опубликовано в
Меняем себя
Здоровое питание — как сидеть на диете и не сорваться видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2581 человек.
Как сидеть на диете и не голодать? — Спорт
Хорошая диета не должна подвергать человека постоянному чувству голода, чем сильнее голод – тем выше шанс сорваться с диеты. Предлагаем несколько рекомендация для диеты без голодных мук.
Физиология и психология человека выступают против любых противоестественных ограничений, именно поэтому большая часть диет не приводит к желаемому результату. Голод – это угроза для организма, он проявляет его всеми возможными способами, а сразу же после утоления голода тело стремится отложить как можно больше запасов на случай повтора ситуации. Противоестественность голода – не приговор для того, кто хочет похудеть, для утоления голода не обязательно поглощать калорийную пищу и набирать новые килограммы.
Диета – белковая составляющая
Белок является основой питания для похудения, он позволяет не останавливать процесса роста мышц, эффективно борется с голодом и требует больших энергетических затрат на переваривание. Низкокалорийные источники белка – это филе грудки курицы и индейки, говяжья и свиная вырезка, нежирная рыба с белой мякотью, натуральные йогурты и творог низкой жирности, протеиновые коктейли, яичный белок (желток слишком калориен и содержит жиры).
Диета – углеводная составляющая
По поводу уместности или неприемлемости углеводов в диетическом меню ведется множество споров. Многие стремятся минимизировать употребление углеводов, но более правильным способом будет поиск компромисса. Многие углеводные продукты вполне подходят для употребления на диете, это овсяные хлопья, бобовые культуры, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Выбирая фрукты, следует отдать предпочтение не калорийному банану, а цитрусовым или яблокам, из овощей самыми предпочтительными являются разновидности капусты и другие листовые культуры.
Диета – уместны ли жиры?
Полностью лишать себя жиров неправильно даже для диетического питания, они должны поступать в организм из полезных источников. Если вы сидите на диете, то список продуктов, из которых можно получать жиры, будет очень коротким – мясо, цельные йогурты и творог, молочные продукты и сыры, яйцо вместе с желтком, жирная рыба.
Как разнообразить питание на диете?
Часто голод на диете является не следствием недоедания, а результатом нарушения устоявшихся привычек. Если человек привык употреблять пищу с майонезом или сырным соусом, то классический вкус продуктов покажется ему пресным. Диетическое – не означает невкусное, на помощь приходят натуральные специи, они придают блюдам вкус и аромат, и при этом практически не содержат калорий.
Лучшие вкусовые добавки – это соевый соус и сок лимона, разновидности уксуса и различные специи, сушеные овощи, корнеплоды и травы.
Важно подобрать подходящую для себя периодичность питания, сейчас большинство рекомендаций сводится к дробному питанию, но оно подходит не каждому. Многие люди чувствуют себя лучше, если едят не 5-6, а 3-4 раза в день, но делают порции немного больше. Подобрать лучший режим можно только методом проб и ошибок.
Хорошая диета должны быть гибкой, а компоненты в ней – взаимозаменяемыми. Иногда для того, чтобы побороть голод, достаточно лишь заменить один продукт в рационе на другой. Если вы постараетесь загнать себя в слишком жесткие рамки, то это приведет к срыву и полному отсутствию результата.
Кому нельзя сидеть на диете?
Многие мечтают похудеть быстро и эффективно, используя одну из модных или получивших много позитивных отзывов диету. Однако, диета – это пищевые и витаминно-минеральные ограничения рациона, поэтому они разрешены к применению далеко не всем людям и не во всех ситуациях.
Существуют многие болезни и состояния организма, при которых диета крайне нежелательна и даже опасна. Кроме того, диеты бывают различными и ограничения могут быть не на все диеты, а на некоторые из них. Кому противопоказаны диеты, разбирается Passion.ru.
В чем недостатки диеты?
Любая диета для похудения – это ограничение калорийности рациона, порой – экстремальное, в сочетании с уменьшением в рационе каких-либо компонентов – мяса, молока, сахара, жира, соли и т.д. За счет уменьшения калорийности и объема питания, сокращается поступление в организм необходимых ему веществ.
В диетологии существуют и жесткие варианты диеты. К таким относится монодиета, потребление в течение определенного времени только одного продукта, с почти полным исключением всех остальных. Этот вид диеты очень серьезно вмешивается в метаболизм и нарушает его баланс.
Многие блюда из экзотических или «звездных» диет являются непривычными для организма, поэтому вместо похудения могут дать расстройство пищеварения, аллергию или другие негативные симптомы. Именно поэтому процесс похудения должен проходить под контролем врача-диетолога с тщательным подбором диеты, если она вообще допустима.
Кому диета противопоказана
Итак, для кого же наиболее опасны диеты и кто должен категорически от них отказаться?
Детям и подросткам
Особенно опасны различные ограничительные и низкокалорийные диеты в детском возрасте и период полового созревания. Активный рост организма сопровождается более активным метаболизмом и расходом пищевых веществ.
Очень опасно ограничение в питании жиров и белков, в то время как углеводы в питании представлены обычно более широко, и их можно добыть даже из овощей и фруктов. Ограничение объясняется тем, что особенности метаболизма закладываются в период интенсивного роста в младшем школьном возрасте. Недостаток питательных веществ приводит к нарушению роста скелета и недоразвитию внутренних органов, что негативно скажется на дальнейшем здоровье.
В подростковом возрасте ограничительные диеты приведут к нарушению синтеза половых гормонов, так как они синтезируются из жиров. Это может привести к нарушению менструального цикла, что в дальнейшем может привести к инфантилизму, нарушению репродуктивных функций и бесплодию.
Кроме того, ограничение в питательных веществах, минералах и витаминах приводит к нарушению нормальной работы тела – портятся волосы и ногти, крошатся зубы, появляются проблемы кожи, – что сильно влияет на процесс социализации подростка. Комплексы, связанные с лишним весом, обычно надуманы и насаждаемы глянцевыми журналами.
Если ребенку или подростку требуется снижение веса, необходимо обратиться к диетологу и совместно с ним разработать комплексную программу снижения веса с лечебным питанием и физическими тренировками.
Беременным и кормящим матерям
Это еще одна обширная группа, которой диеты противопоказаны. Во время беременности организм очень чувствителен к недостаточности питательных веществ и минералов с витаминами. При их недостатке организм может воспринять ситуацию как неблагоприятную для вынашивания малыша «на сегодня» и запустит программу по отторжению плода – провоцируется выкидыш или преждевременные роды.
Добавить комментарий