Диет

Супер быстрая диета 15 кг за неделю: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

Содержание

возвращаемся в форму после праздников

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем.

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Лишний вес и здоровье

Проблема

10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет

Решение

4 недели монодиеты убирают 10 кг

Лишний вес и диабет

Проблема

10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%

Решение

Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета


Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

  • не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
  • не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

  • 1,5 л воды ежедневно;
  • не пропускать завтрак;
  • ⅓ рациона овощи;
  • отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
  • урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

  1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
  2. Режим дня (сон не позже 22.00).
  3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
  4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

  • питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
  • выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
  • употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

  • Дюкана;
  • Пиопи;
  • Кетогенной;
  • Палеодиеты;
  • Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

  • атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
  • круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
  • закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
  • стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки. 

Ошибки при похудении:

  1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
  2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
  3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

быстрая диета для эффективного похудения

Для быстрого похудения правильным питанием и спортом ситуацию не исправить. Когда нужен заметный результат, а времени мало, диетологи советуют воспользоваться небольшим пищевым «жульничеством». И один из таких хитрых лайфхаков помогает похудеть на 7 килограммов за неделю. А при грамотном подходе можно удержать вес навсегда.

Как похудеть за неделю и удержать вес навсегда: пищевое жульничество

Британский диетолог, доктор Майкл Мосли, рассказал, с помощью каких физиологичных хитростей можно так быстро похудеть. Он привел несколько примеров питания, необходимого для естественного снижения веса, и, к удивлению журналистов, его самым любимым лакомством является шоколад. Именно эта сладость помогает сбрасывать лишний вес.

По словам Мосли, шоколад – это настоящий «супер-фуд», который, благодаря ударной дозе магния и витамина B6 способствует ускорению метаболизма. И именно такой десерт позволяет не поправляться ни на грамм. Однако, похудеть на 7 килограммов именно за такой короткий срок можно по определенной схеме.

Дальше – больше: схема снижения веса

Для того, чтобы запустить похудение мгновенно, Майкл Мосли советует для начала сократить калорийность рациона на 800 калорий в сутки. Это очень немного, если учесть, что здоровой женщине требуется в день около 2 тыс. калорий. Но небольшой интервал подобного «читерского» голодания пойдет на руку – организм начнет сжигать жир тут же.

Конкретика

Существует вариант короткой диеты на основе рекомендаций доктора Мосли. Это – шоколадная диета длительностью в неделю. Она сочетает в себе уникальные свойства шоколада и 800-клорийный катализатор. Схема проста – человек должен есть горький шоколад три раза в день, с учетом того, что в сутки доза не должна превышать 100 граммов. Калорийность такой дневной порции составит около 600 калорий. Все остальное – напитки: кофе, зеленый чай, вода. Без сахара – это обязательно, иначе вся диета насмарку.

Данный метод запускает процессы сжигания жира, помимо этого выводит лишнюю воду из организма и очищает кишечник. И дает главный запуск похудению.

Как удержать вес навсегда

Дальше нужно придерживаться рекомендаций диетолога Майкл Мосли. Вот, что он советует своим пациентам:

  • Средиземноморская диета;
  • Есть можно только в течение 10 часов в сутки;
  • Есть яйца на завтрак – он сам так делает;
  • Пить больше воды;
  • «Жульничать» с едой, добавляя в блюда куркуму – мощный жиросжигатель;
  • И, конечно же – десерт из горького шоколада вместо привычных «пустых» сладостей.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Как похудеть максимально быстро: самый легкий и «ленивый» способ для заметного похудения

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

  1. Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
  2. Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице :

ИМТ Статус
<18,5 Недостаточная масса тела
18,5–24,9 Нормальная масса тела
25–29,9 Предожирение
30–34,9 Ожирение I степени
35–39,9 Ожирение II степени
>40 Ожирение III степени

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

  1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
  2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
  3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

День недели 1-й месяц 2-й месяц 3-й месяц 4-й месяц 5-й месяц
Пн. Бег Бег Бег Бег Бег
Вт. Силовая Силовая Силовая Силовая + интервальная Силовая + интервальная
Ср.
Чт. Бег Бег Бег Бег Бег
Пт. Силовая Силовая Силовая Силовая + интервальная Силовая + интервальная
Сб. — вс. 30 минут ходьбы 60 минут ходьбы 90 минут ходьбы 90 минут ходьбы 90 минут ходьбы

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

  • Разминка — 10 минут ходьбы.
  • 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
  • Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: н

едели 1–2
  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
  • Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
  • Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

befitnesstraining.co.za

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: н

едели 3–4
  • Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
  • Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
  • Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
  • Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

  • 10 минут ходьбы.
  • 15 минут бега, по возможности без остановок.
  • 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

  • Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
  • Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
  • Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
  • Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
  • Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
  • Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

  • Неделя 1 — 2,4 км бега.
  • Неделя 2 — 2,8 км бега.
  • Неделя 3 — 3,2 км бега.
  • Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

  • 5 минут быстрой ходьбы.
  • Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

  • 5 минут ходьбы.
  • Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки:

недели 1–2
  1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
  2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
  5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
  6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

  • Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
  • Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

  • Неделя 1 – 4 км.
  • Неделя 2 – 4,4 км.
  • Неделя 3 — 4,8 км.
  • Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
  • Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

Силовые тренировки: недели 3–4
  • V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
  • Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
  • Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки:

недели 1–2
  • V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  • Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  • Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  • Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
  • Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
  • Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
  • Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки:

недели 3–4
  1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
  2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
  3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
  4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
  5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

  • Бёрпи — 20 раз.
  • Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

  1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
  2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
  3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
  4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
  5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →

Диета самая простая для похудения. Легкая диета – верный способ похудеть

Быстрое и эффективное похудение возможно. Осуществлять его следует аккуратно, быстро реагируя на возникающие осложнения. Существуют наиболее эффективные диеты, с помощью которых можно сбросить и 7 кг, и 10 кг, причем есть шанс, что этот вес никогда не вернется.

Это достаточно жесткий метод похудения. Почти у всех, кто его применяет, постоянно кружится голова, наблюдается значительный упадок сил, поэтому при активной работе или необходимости постоянно выполнять домашние дела следует использовать жокейскую диету осторожно, постоянно наблюдая за своим состоянием. Желательно следовать этой диете во время отпуска или тогда, когда ритм жизни не будет слишком быстрым.

С помощью жокейской диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм за 3 суток. Используйте такой подход к питанию:

  • 1 день. За все время можно съесть только одного небольшого цыпленка в запеченном виде. Не забудьте снять с него кожу. Приготовьте мясо в чистом виде, не следует добавлять в него специи или солить. Порцию необходимо разделить минимум на 3 раза, чтобы принимать пищу постепенно. В этот день воздержитесь от другой еды;
  • 2 день. Режим питания становится еще более жестким. Необходимо принимать пищу 3 раза в сутки, каждый раз употребляя по 100 г телятины, также подающейся в запеченном виде;
  • 3 день. Полностью ограничьте приемы пищи. Это наиболее тяжелый день. Можно употреблять только кофе, однако не следует добавлять в него сахар или молоко.

Если вы полностью выполните перечисленные рекомендации, то результат похудения поразит и вас, и окружающих.

Вегетарианская диета

Данная диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток. Вы должны питаться преимущественно свежими овощами и фруктами. Остальные блюда, включая продукты животного происхождения, в указанное время использовать не следует. Представленная диета является не только активным экспресс-методом похудения, но и помогает прочистить кишечник, а также получить большое количество витаминов.

В 1 и 3 по счету дни необходимо употреблять только овощи. Во 2 сутки ешьте исключительно фрукты. Придерживайтесь правил питания.

Исполнение этой диеты нельзя назвать сложным, однако она действительно эффективна. Ощущение голода будет проявляться, однако ради того, чтобы стать более стройной, можно выдержать такой рацион в течение 3 дней.

Гречневая диета

С помощью такой диеты теряется до 4 кг за 7 дней. Это щадящий способ похудения, однако он неизменно действует и имеет минимальное количество противопоказаний. Все указанное время придется есть только гречневую кашу. В качестве питья используйте обычный чай или кефир.

Готовить кашу необходимо по особому плану. Насыпьте в стакан крупу и вымойте ее. Высыпьте в достаточно просторную емкость и добавьте 4 стакана кипятка. Закутайте емкость и оставьте ее до следующих суток. Такое количество каши нужно съесть на следующий день. Не следует отклоняться от этой нормы. Необходимо предусмотреть несколько приемов пищи. Так можно обеспечить наилучшее всасывание всех полезных микроэлементов. Продолжайте данный режим питания в течение 7 дней и быстро почувствуете результат.

Кефирная диета

Это один из самых популярных способов сброса веса на данный момент. Существует самая жесткая кефирная диета, при которой допускается к употреблению только кефир. Для тех, кто не способен осилить данный способ похудения, предусмотрен более легкий метод, который заключается в сочетании с приемом кефира употребления еще одного продукта.

Придерживайтесь такой схемы питания:

  1. В течение 3 дней кроме кефира употребляйте исключительно хорошо проваренный рис.
  2. 4-6 дни дополнительно употребляйте сваренную курицу без кожуры.
  3. С 7 по 9 сутки применяйте яблочки.

Если точно придерживаться указанной диеты, можно похудеть на 6 кг за 9 дней. Это отличный результат при том, что диета достаточно щадящая.

Диета на черносливе

Данный способ питания для большого числа людей является обычным, однако некоторые его расхваливают с особой силой, утверждая, что абсолютно безболезненно достигли отличных результатов в похудении. Чернослив обладает большим количеством положительных качеств, среди которых выделяется минимальное число калорий, достаточно легкое, но эффективное слабительное действие, большое процентное содержание калия, также присутствует множество других полезных микроэлементов. Черносливовая диета помогает похудеть, также считается лечебной. Тем, кто применяет ее по правилам, удается достаточно быстро избавиться от токсинов и поспособствовать укреплению мышцы сердца.

Некоторые женщины полагают, что данная диета и ее разновидности являются лидирующими по эффективности. Соблюдайте приведенный ниже режим питания в течение 4 суток. За это время вам удастся потерять около 4 кг. Для достижения отличных результатов необходимо придерживаться указанного меню.

Прием пищи Первый день Второй день Третий день Четвертый день
Первый прием пищи Варенное яйцо, цитрус, чай, 2 штучки чернослива Сыр в количестве не более 100 г, 2 штучки чернослива Классический бутерброд с сыром и ветчиной, 3 штучки чернослива Геркулесовая каша с молоком без процедуры варки, 4 шт. чернослива
Второй прием пищи Борщ без картошки, черный хлеб, грецкий орех, 8 штучек чернослива Щи с отсутствием картошки, черный хлеб, говядина 100 г Суп с добавлением овощей, черный хлеб, овощи, 2 шт. чернослива Борщ, хлеб, помидор с огурцом, 4 шт. чернослива
Третий прием пищи Рыба, подвергшаяся термической обработке, яйцо, цитрус, чай Салат из овощей заесть 2 шт. чернослива Молочный продукт, хлеб с 5 шт. чернослива Бутерброд с ветчиной, изюм с добавлением 6 шт. чернослива

Во время проведения этой диеты человек не испытывает ощущения голода, при этом эффект заметен практически сразу.

Диета по времени суток

Данная диета основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня. Адаптирована для женщин, которые не могут или не хотят придерживаться строгих ограничений. Нужно учитывать фазы дня для того, чтобы не употреблять лишнюю пищу, а также исключить недоедание.

Утром организм человека работает лучше всего, поэтому необходимо именно тогда употреблять как можно большее количество пищи. Самые сытные ингредиенты лучше всего съедать на завтрак после пробуждения. Необходимо следить не только за количеством, но и качеством пищи. Желательно на утро употреблять продукты животного происхождения, такие как рыба или ветчина.

Днем человек должен быть достаточно энергичным, поэтому не следует прибегать к голодовкам в это время суток. Поешьте рыбу или мясо, употребите овощной салат, не рекомендуется забывать о жидком блюде. На ужин у многих появляется потребность съесть как можно больше, но это нецелесообразно. Лучше обманите голод. Чтобы не чувствовать дискомфорта, при этом не переедать, употребляйте легкую пищу, например, ягоды, овощи и фрукты. Более сытную еду применяйте только в умеренном количестве. Желательно не употреблять много калорий перед сном, а заканчивать последний значимый прием пищи в 18-19 часов.

Рекомендуется использовать эту диету не какой-то определенный промежуток времени, а взять себе за правило питаться именно по такому режиму. Фиксированного результата от данного режима питания нет, однако его можно примерно подсчитать по принципу: чем меньше съедено в калорий сутки, тем быстрее продвигается процесс похудения.

При соблюдении любой диеты не пренебрегайте ее правилами. Отклонения от базовых рекомендаций могут спровоцировать понижение положительного результата. Чтобы усилия не были напрасными, всегда употребляйте только качественную и здоровую пищу, причем не только во время проведения диет, но и по их завершении.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения . Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.


Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой вы похудеете очень быстро . Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

  • Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб (не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю (если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая , но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

  • На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (лучше ), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
  • На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

  • На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
  • На обед: тарелка овощного супа (), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

  • На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
  • На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
  • На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и .

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца , пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты . Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса (можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг .

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета — Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6 .

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Я уверена, что многие женщины очень хотят похудеть. Причины могут быть разные, кто-то из-за проблем со здоровьем, а кто-то хочет выглядеть хорошо. Я сама очень часто сажусь на разные диеты и знаю, какие из них эффективные, после которых вес тает на глазах. Сегодня мы расскажем о простой, но очень эффективной домашней диете.

Домашняя диета для похудения


Домашняя диета называется так из-за того, что для ее реализации используются продукты, которые легко можно найти дома. Не нужно бежать в магазин покупать отдельно себе продукты, Вы будете кушать почти все то, что готовите для своей семьи. Кушать нужно маленькими порциями, тщательно прожевывая, пять раз в день. Готовить нужно нежирную пищу, варить на пару или запекать в духовке. От колбасных изделий, жирного майонеза, конфет и кондитерских изделий нужно будет отказаться.

Для эффективного похудения будем употреблять 1 000 — 1 200 ккал в день. Занимайтесь спортом, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком. И результат не заставит себя ждать.

Самая эффективная диета в домашних условиях, минус 15 кг за две недели.

Масло лучше всего употреблять льняное или оливковое нерафинированное. Не бойтесть, от них не поправляются.

Первая неделя:

8.00: зеленый чай + 1 ч л меда.

11.00: 200 грамм свежих огурцов + растительное масло (залить на резанные огурцы).

14.00: овощной супчик + 100 грамм постного отварного мяса.

17.00: 200 грамм любых фруктов или ягод.

20.00: 1 стакан кефира + 2-3 ст.л. растительного масла.

Вторая неделя:

Суп заменить любой кашей, вместо мяса можно 1-2 вареных яйца.

А вообще попробуйте жить как француженки, захотела кушать – выпей стакан воды, если через 20 минут чувство голода не прошло – выпей еще стакан, и только потом если есть все таки хочется, можете немного покушать.

Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании?

Тысячи людей ежедневно обращаются к опасным методам похудания из-за полного разочарования, с которым они сталкиваются из-за традиционных диет. Бесчисленные блоги и журналы о здоровье рекомендуют сократить количество калорий, чтобы похудеть. Обычно эти публикации не содержат подробных инструкций, а некоторые пропагандируют чрезвычайно ограничительные диеты и запрещают определенные продукты. Итак, если вы оказались в ловушке цикла «диеты йо-йо», когда вы теряете вес, набираете его, а затем снова диету, ЕСЛИ может быть для вас.

IF — нетипичная диета, поэтому потеря веса и периодическое голодание идут рука об руку. Прерывистое голодание — это изменение образа жизни, поэтому продукты, которые вы едите, и то, как вы их едите, могут помочь вам навсегда избавиться от лишних килограммов.

В этой статье мы углубимся в среднюю потерю веса, которую создает прерывистое голодание, а также узнаем от влиятельного лица прерывистого голодания, чтобы узнать больше о ее пути к снижению веса. Давайте начнем!

Какой лучший протокол для похудания?

Когда дело доходит до похудания, не существует «лучшего» протокола; лучший протокол — тот, которого вы можете придерживаться.Возможно, вы захотите свести период голодания к минимуму. Или вы можете предпочесть голодание большую часть дня.

Распространенные протоколы прерывистого голодания:

  • Метод 16: 8: Поститесь 16 часов и ешьте всю дневную пищу в течение восьми часов, семь дней в неделю.
  • Диета 23: 1 или один прием пищи в день (OMAD): Поститесь в течение 23 часов и ешьте один раз в день в часовом окне.
  • 5: 2 или быстрая диета: Ешьте как обычно в течение пяти дней и ограничьте дневную калорийность 500-600 калорий в течение двух дней, чтобы «поститься».
  • Ешьте, останавливайтесь, ешьте: Подобно альтернативному дневному посту, но вы решаете голодать целый день один или два раза в неделю и возвращаться к своим обычным привычкам питания в другие дни.

Чтобы получить более подробное представление о различных типах протоколов прерывистого голодания, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать больше о том, какой режим может вам подойти.

Сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании?

Количество веса, которое вы можете сбросить с помощью периодического голодания, зависит от вашего начального веса, состояния здоровья, типа пищи, которую вы едите в не голодные дни, и других факторов, таких как ваш образ жизни, возраст и уровень активности.

Например, если вы решите есть сладкие десерты, напитки и рафинированные ультрапереработанные углеводы в не голодные дни, голодание может не помочь вам сбросить жир.

Однако, если совместить периодическое голодание со здоровым питанием, можно добиться здоровой потери веса. Систематический обзор 40 исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrinology , показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей от семи до одиннадцати фунтов за десять недель. Если вы весите примерно 200 фунтов, это равняется пятипроцентной потере общей массы вашего тела всего за десять недель.

Возможно, вы захотите быстро избавиться от лишнего веса, но эксперты рекомендуют не пытаться ускорить этот процесс. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендуют вам стремиться к безопасной норме от одного до двух фунтов в неделю.

Согласно CDC, если вы худеете постепенно и безопасно, вам будет легче удерживать его. Итак, средняя потеря веса за неделю при прерывистом голодании безопасна, эффективна и долговременна.

Похудение и похудание: в чем разница?

Когда вы смотрите, как падают числа на вашей шкале, это может быть захватывающе. Но весы не отражают, похудели ли вы в целом. Вы можете думать, что цель вашего пути к здоровью — похудеть, тогда как на самом деле вы хотите избавиться от жира. Причина проста: когда вы худеете, вы можете потерять мышечную массу, жидкость, жир и даже размер органов.

Если вы хотите укрепить свое здоровье и нарастить мышцы, чтобы ваше тело чувствовало себя и выглядело в тонусе, потеря мышц и жидкости, вероятно, не является вашей целью . Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сжигании жира, чтобы более двух фунтов в неделю могли подорвать ваши цели.

Согласно исследованию и доктору Джоэлу Сидману, когда вы теряете более пяти фунтов в неделю, вы теряете водный вес и мышцы вместе с жиром. Потеря мышечной массы и воды может быть опасной, поскольку подвергает вас риску обезвоживания, дефицита питательных веществ, ухудшает физическую форму и умственную работоспособность, а также подвергает вас риску набора веса.Чтобы с этим бороться, включите силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Кардио может способствовать сжиганию жира, но вам нужны силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Базовые силовые упражнения, такие как приседаний, выпадов и отжиманий, могут добавить мышечной массы и улучшить жировой состав вашего тела.

Почему вы не можете увидеть результаты

Хотя есть исследования, подтверждающие эффективность периодического голодания, есть много причин, по которым вы можете не увидеть результатов.Это может показаться нелогичным, но, возможно, вы не потребляете достаточно калорий во время периода голодания. Если вы сильно ограничите калорийность, это может иметь неприятные последствия. Внезапное недоедание может привести к метаболической адаптации — процессу, при котором ваше тело станет более эффективно расходовать энергию и накапливать жир, что означает, что вы будете сжигать меньше калорий. Цель состоит не в том, чтобы считать калории и сократить их, а в том, чтобы есть минимально обработанные, питательные продукты во время периода приема пищи, пока вы не насытитесь.

Если вы едите сверхмощную высококалорийную пищу, это может быть еще одной причиной, по которой вы не получаете желаемых результатов.Пост может помочь вам сжечь жир, но это не значит, что это волшебство! Не забывайте заполнять тарелку нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами.

Наконец, убедитесь, что вы пьете много воды во время периода голодания. Гидратация помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, а жажду легко спутать с голодом. Если вы не потребляете достаточного количества жидкости, когда подходите к своему окну приема пищи, возможно, вы будете склонны выбирать и есть продукты, подвергнутые ультраобработке.

Уроки из путешествия Кристал по похудению с периодическим голоданием

Чтобы дать вам лучшее представление о том, что такое похудание при прерывистом голодании, Simple недавно поговорил с Кристал, влиятельным лицом в области похудания и сторонником прерывистого голодания.Кристал использует свою платформу с более чем 30 000 подписчиков, чтобы побудить других начать свой путь к благополучию с помощью ручки @KrystalLoses в Instagram.

Выберите свой лучший протокол

Кристал начала свое прерывистое голодание около года назад и экспериментировала с различными протоколами, пока не нашла правильный.

«Я чередую посты. Иногда я придерживаюсь традиционного периода голодания 16: 8, в других случаях — более продолжительного », — говорит она.«Мой самый длинный пост был пять дней».

Хотя для новичка пять дней могут показаться немного утомительными, Кристал призывает читателей найти то, что лучше для них. Кристал признается, что о своем путешествии: «Я много читала о пользе голодания для здоровья, плюс после кетогенной диеты голодание стало естественным, поскольку мой уровень голода уменьшился».

Как оставаться сосредоточенным

При таком большом количестве ресурсов, касающихся прерывистого голодания, не всей информации, которую вы найдете в Интернете, можно доверять.Плохо информированные или ложные источники могут дать IF плохую репутацию, что Кристал почувствовала не понаслышке.

«Самая большая проблема — это, вероятно, восприятие поста другими людьми и преодоление идеи, что отказ от еды опасен или является расстройством пищевого поведения», — сказала Кристал. «Я обнаружил, что наличие информации о том, почему я делаю то, что я делаю, помогает мне оставаться сосредоточенным».

Сохраняйте здоровье с прерывистым голоданием

Как насчет заблуждения о том, что прерывистое голодание вредно для вашего здоровья? «Пару месяцев назад я проходила ежегодный осмотр и делала анализ крови», — объясняет Кристал. «Я в полном здравии!»

Кристал делится своими успехами со своими подписчиками в Instagram, которые оставляют обнадеживающие комментарии, такие как «Потрясающе !!!» «Ты такой вдохновляющий!» и «# ЦЕЛИ!» И она обязательно возьмет их с собой во все аспекты своего путешествия, включая обмен информацией о том, как она постится, простые кетогенные рецепты и «голодание после тренировки», то есть тренировки, которые она выполняет во время голодания.

Воодушевление других

Кристал прикрепляет всю информацию, относящуюся к ее постам, текущему плану питания и режимам тренировок, в своих основных моментах в Instagram, чтобы ее подписчики могли легко их найти.И Кристал не оставила бы новичков в прерывистом голодании без совета:

«Начни медленно! Готовьтесь к более длительному посту. Пост — это мышца, которую нужно тренировать и наращивать. », — поощряет она. «Пополняйте запасы электролитов во время голодания! Вы почувствуете себя намного лучше. Пить много воды. Испытайте себя, но остановитесь, когда ваше тело будет готово! »

Чтобы узнать больше о том, как прерывистое голодание помогает похудеть, изучите другие главы нашего руководства по снижению веса и, чтобы эффективно отслеживать свои результаты, попробуйте наше приложение прерывистого голодания.Мы упорно трудились, чтобы облегчить процесс похудания и поддерживать наших пользователей на их пути к телу своей мечты.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс — активный защитник здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в сфере диет и питания. Обладая обширным опытом в журналистике и писательском творчестве, ее основная цель — дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненную силу путем предоставления экспертных советов, основанных на них…

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (Практическое руководство)

Прерывистое голодание — это тип диеты, которая быстро набирает популярность и становится способом похудеть . Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудания. Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание — это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня.Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты. Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто.Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы поститесь каждый день, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов. Просто сосредоточьтесь на своем рабочем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже.Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

Мой опыт работы с прерывистым голоданием показывает, что первые 1-2 недели лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня). Как только вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании. Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не обязательно поститься каждый день. Возможно, вам удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день.Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету. Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график.Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух дней (не подряд). В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины — около 600 калорий.

Альтернативное голодание

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день.Как и в случае с методом 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Этот тип голодания многие считают самым сложным и следует графику приема пищи 20/4. Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время придерживается прерывистой диеты и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде. Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита.Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы избежать этого, попробуйте составить план питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.насколько возможно.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания дает много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии.После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии — процесс, известный как переключение метаболизма.

Марк Маттсон, доктор философии, нейробиолог из Johns Hopkins объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования … Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы.”

Сжигание калорий таким способом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но особенно похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира. Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект.Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов. Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы по снижению веса при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать эту 30-дневную тренировку с эспандером вместе с прерывистой диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с минимальным отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед запланированным прекращением голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.

Итог

Теперь вы знаете, что такое прерывистое голодание и как с его помощью можно быстро и безопасно похудеть. Если вы хотите попробовать, найдите график голодания, который соответствует вашему образу жизни, и попробуйте.

Подробнее о прерывистом голодании

Изображение предоставлено Тоа Хефтиба через unsplash.com

Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю

Снижение веса: Дези-диета для здорового похудания

Основные моменты

  • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
  • Нимбу пани и сок амлы — прекрасные заменители газированных напитков
  • Выращенные здесь зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.

Снижение веса — нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты, « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужны, это правильное питание «.

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и 10-дневный план диеты)

Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла, которые не только добавляют ароматизаторам. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот некоторые важные моменты, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:

  1. Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.
  2. Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксификаторами , содержащими полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.
  3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , поскольку они содержат витамин С и обладают сильными жиросжигающими свойствами.
  4. Различные количества бобов и чечевицы, которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.
  5. Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшают кровоток и мгновенно дают энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.
  6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий и помогают повысить уровень энергии.

Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:

Раннее утро

Начните с стакана или двух воды, смешанных с тертым соком двух амла. .

Завтрак

Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / смешанная вегетарианская далия / бесан чилла и мятный чатни.

Mid Snacks

Миска фруктов и овощей.

Обед

Салат и миска бобовых / бобовых / овощной раиты.

Вечер

Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

Соблюдение здорового плана похудания может помочь в достижении ваших целей.

Советы:
  • Можно выпить стакан или два кипяченой воды с тмином или семенами фенхеля между приемами пищи.
  • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.
  • Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа для загрузки …

Как одна женщина использовала прерывистое голодание, чтобы сбросить 65 фунтов за шесть месяцев

При весе 337 фунтов влиятельная женщина в области здоровья и красоты Джаниэль Райт боялась, что умрет. Ее тело болело, и ей было трудно дышать по ночам.

«Я собирался спать, боясь, что не проснусь на следующее утро», — сказал Райт NBC News ЛУЧШЕ.

Еще она боялась, что не доживет до того, как вырастет ее трехлетняя дочь Нова. Именно тогда 28-летний Райт понял, что что-то должно измениться.

«Это не способ жить, думая, что вы умрете, потому что у вас избыточный вес и вы нездоровы», — говорит она.

Прерывистое голодание — это метод питания с ограничением по времени, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени.

В январе Райт начала свой путь по снижению веса с помощью периодического голодания.Это ограниченный по времени метод питания, при котором вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени. Райт говорит, что этот метод помог ей похудеть на 65 фунтов.

«Я просто молился и просил, чтобы [Бог] мог видеть меня в этом путешествии и мог быть последовательным и терпеливым, потому что я чувствую, что терпение является ключевым моментом, когда дело доходит до потери веса», — вспоминает Райт.

Как это работает

Исследования показывают, что на потерю веса влияет то, когда мы едим столько же, сколько и то, что мы едим, а это значит, что прерывистое голодание может способствовать ускорению метаболизма.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Райт рекомендует начинать с менее строгого режима, пока ваше тело не привыкнет к нему.

Райт начала периодическое голодание по методу 16: 8, который требовал от нее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение 16 часов. По ее словам, она отказалась от завтрака и ела только два раза в день — первое в 12 часов и последнее около 20 часов.

«Я ел только обед и ужин, и тебе тоже не следует перекусывать», — объясняет Райт.

По ее словам, она придерживалась низкоуглеводной пищи и ограничила количество калорий до 1800–2000 калорий в день. Она отслеживала свои калории в приложении MyFitnessPal.

Связанные

Другие диеты с периодическим голоданием используют другой подход. Например, метод 5: 2 требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю, но в два непоследовательных дня вы едите только один раз в день. Райт говорит, что в течение пяти месяцев она тренировала свое тело по методу 16: 8. В этот момент, по ее словам, она перешла на метод 20: 4.Согласно этому методу, вы поститесь в течение 20 часов и имеете 4-часовое окно приема пищи.

«Я хотел перемен, — говорит Райт. «Я хотел еще больше увеличить свой вес».

Райт говорит, что вам следует с осторожностью использовать более ограничительный метод, например 20: 4. По ее словам, сначала тренируйте свое тело с помощью менее ограничительных методов в течение длительного периода времени. Поскольку временное окно для приема пищи по методу 20: 4 невелико, Райт говорит, что вам следует соблюдать осторожность, разделяя приемы пищи и не съедать все калории за один присест.

«Мне понадобится около 30 минут, чтобы переварить часть этой пищи, — говорит она, — а потом я пойду и съеду остальное».

Убедитесь, что вы едите здоровую пищу

Одна вещь, которую Райт больше всего любит в прерывистом голодании, — это то, что вы сами решаете, какую пищу вы хотите есть (она предпочитает низкоуглеводную диету). Но она предостерегает от нездоровой пищи.

«Когда вы придерживаетесь диеты, определенно важно есть питательную пищу», — говорит она. «Мне кажется, что если бы я делал периодическое голодание, просто ел пиццу, гамбургеры и картофель фри, я бы не добился того успеха, который есть сейчас.

Она говорит, что важно потреблять все необходимые вашему организму макросы — белки, жиры и углеводы — и питаться разнообразными блюдами.

«Я возьму яичные белки и шпинат, а также немного моркови. сторона … [или] мне, может быть, куриная грудка с лебедой на стороне », — говорит Райт.

Позвольте себе до трех читмилов в месяц

Продолжительное голодание может стать утомительным. Вот почему Райт позволяет себе есть читмил три раза в месяц.Будь то начо, китайская еда или бутерброд в метро, ​​читмилы помогают ей сохранять равновесие, говорит она. Но она предупреждает, что нельзя переборщить.

«Закончив с читмилом, я перехожу к следующему, — говорит Райт.

Физические упражнения постоянно

Райт включает упражнения в свой распорядок похудения, тренируясь шесть дней в неделю. Поскольку вначале ей нужно было сбросить много веса, она старалась не слишком сильно напрягаться — просто 15-минутная прогулка на беговой дорожке каждый день.

«Но когда мне стало удобнее ходить по беговой дорожке, я увеличила время, увеличила скорость и наклон», — говорит она.

Спустя семь месяцев Райт теперь ходит на беговой дорожке около 45 минут в день. Она включает высокие уклоны и держится «в очень быстром темпе». После этого она проводит около 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности.

Прерывистое голодание учит дисциплине

Райт говорит, что прерывистое голодание эффективно, потому что оно научило ее самоконтролю.Поскольку правило требовало, чтобы она прекращала есть в 8 часов вечера, она не могла перекусить перед сном.

«Это помогло мне не ходить ночью на кухню и не есть торт или мороженое очень поздно вечером», — говорит Райт. «И мне кажется, именно поэтому это работает, потому что учит вас дисциплине, когда дело доходит до того, в какое время вы едите».

Когда вы придерживаетесь периодического голодания, объясняет Райт, легко стать одержимым выбором времени приема пищи. Она говорит, что важно не слишком зацикливаться на времени.

«Не надо так утомлять время, если это имеет смысл», — говорит Райт. «Мол, нормально быть на пару минут перерыв — например, на 10, 15 минут. Это нормально.»

Будьте последовательны и оставайтесь терпеливыми

Ключ к успеху при прерывистом голодании — быть последовательным и не терять терпение, советует Райт.

«Я считаю, что последовательность является ключевым моментом, — говорит она. — Чтобы увидеть [разницу], вы должны быть последовательны».

Она говорит, что ей потребовалось много лет, чтобы набрать 337 фунтов, поэтому важно понимать, что потеря веса также займет много времени.Путь Райта к снижению веса с 272 фунтами еще не закончен. Но она говорит, что теперь может делать то, что не могла делать раньше — например, скрестить ноги, когда она сидит, и опуститься на пол, чтобы поиграть с дочерью.

Она говорит, что это «потрясающе».

«Эта потеря веса — такое благословение, и я так рад видеть, куда меня приведет это путешествие», — говорит Райт. Ее цель — сбросить 100 фунтов к концу года.

Как похудеть с помощью прерывистого голодания

  • Как это работает: Прерывистое голодание требует, чтобы вы принимали пищу в течение определенного периода времени и голодали во время отдыха.Существует несколько различных методов прерывистого голодания, некоторые из которых более строгие, чем другие. Например, метод 16: 8 требует, чтобы вы принимали пищу в течение 8-часового окна и голодали в течение 16 часов. Вы будете есть только два раза в день, например, ваш первый прием пищи начинается в полдень, а последний — около 20:00.
  • Убедитесь, что вы выбираете здоровую пищу. Здоровое питание важно, если вы придерживаетесь прерывистой диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые макросы — жиры, белки и углеводы, и ешьте разнообразные питательные блюда.
  • Позвольте себе читмил. Прерывистое голодание может стать утомительным в течение длительного периода времени. Позвольте себе употреблять до трех читмилов в месяц, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
  • Упражняйтесь постоянно: Упражнения помогут ускорить метаболизм, чтобы похудеть. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, выберите режим, который вам подходит.
  • Прерывистое голодание учит дисциплине. Поскольку вы не можете есть после начала периода голодания, прерывистое голодание не позволит вам перекусить и научит вас дисциплинировать в отношении еды.
  • Будьте последовательны и терпеливы. Если вам нужно сбросить много веса, имейте в виду, что вы не потеряете его за ночь. Последовательность и терпение — ключ к успеху.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ПО ЗАЙТИМУ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Мое путешествие по снижению веса с помощью диеты 5: 2

Как многие из вас знают, я значительно похудела за последние 7 месяцев.Точнее, 15 кг (33 фунта), не считая потерю чуть менее 1 кг в результате моей недавней операции по уменьшению груди. Как человек, которому нелегко похудеть с тех пор, как я открыл для себя шоколад в 15 лет, мне всегда было интересно узнать, как другие либо поддерживают свой вес, либо теряют лишний вес.

В прошлом году, сразу после моего 45-летия (что такого в днях рождения, которые заставляют вас оценивать свою жизнь), я понял, что мой вес поднялся до нездоровых 81 кг. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать, но регулярная диета меня не решает, я делал это пару раз до этого (последний раз в 2009 году) и похудел, но изо всех сил старался поддерживать.Чем больше я лишаюсь вещей, тем больше я их хочу. Мне нужно было найти способ съесть шоколад и похудеть. Я никогда не мог исключить какие-либо определенные группы продуктов. Однажды я посмотрел на отказ от сахарной диеты, и когда я увидел, что вам нужно отказаться от бальзамического уксуса, я решил, что это не для меня!

К счастью, я наткнулся на него во время личной поездки по магазинам с одним из моих любимых клиентов. Я заметил, что она похудела (я знаю размер ее одежды и то, как он уменьшился после нашей предыдущей поездки по магазинам), и поэтому спросил ее, как она похудела.Она сказала мне, что придерживалась «быстрого» режима питания 5: 2 (это образ жизни, а не диета) и обнаружила, что ей легко сбросить лишний вес. Мне было интересно узнать больше, и примерно через неделю по телевидению вышел документальный фильм доктора Майкла Мосли, я посмотрел и решил попробовать. (Посмотреть документальный фильм можно здесь)

Поскольку я занимаюсь исследованием, я также купил книгу по быстрой диете (и «Поваренная книга быстрой диеты: 150 вкусных, контролируемых калориями блюд, чтобы сделать ваши дни голодания легкими»

для вдохновения при приеме пищи), и вес начал снижаться.Это, безусловно, самая простая «диета», на которой я когда-либо сидел, и в нее встроена фаза «поддержания», которая, на мой взгляд, очень важна. Мне нравится, что это не только помогает мне похудеть, но и приносит с собой дополнительную пользу для здоровья!

Суть «диеты» в том, что 5 дней в неделю вы едите нормальную, довольно здоровую и разнообразную диету, содержащую около 2000 калорий (хотя я не считаю). Дважды в неделю вы съедаете 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины). Это так просто. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело перейдет в «режим голодания», поскольку вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты каждый день (это проблема регулярных диет, но не 5: 2).Ваше тело в шоке, два раза в неделю в день голодания сжигает жир, но поскольку в остальные 5 дней вы кормите его примерно 2000 калориями, оно не думает, что его лишают, поэтому не начинает держаться эти калории или начните съедать ваши мышцы.

Как вы можете видеть на картинке вверху этого поста, у меня было несколько плато на этом пути, и мне пришлось отказаться от него в течение месяца после операции, но у меня было здоровое и довольно устойчивое состояние. похудание в остальное время.Чем ближе к моей цели, тем медленнее она шла, но все же прошла.

Итак, теперь я собираюсь поделиться с вами тем, что я узнал за последние 7 месяцев и что сработало для меня.

Здоровье

Мое здоровье улучшилось. До 5: 2 я принимал лекарства от холестерина. Теперь нет. Мой врач считает, что у меня уровень холестерина в разумных пределах, и нет необходимости в лечении. Мой доктор очень доволен мной и этим способом питания.

Упражнение

Я самый физически подготовленный (ну, по крайней мере, с 20 лет).Похудение помогло мне стать лучше. Бежать с лишними килограммами намного сложнее. Я делаю упражнения в голодные дни, обычно по утрам. Я также делаю упражнения утром после голодного дня (это определенно тяжелее), но я полагаю, что мое тело должно начать получать доступ к моим жировым запасам для получения энергии, так что это победа для меня!

Упражнения для меня никогда не были чем-то, что я любил. Я не прирожденный спортсмен, вообще-то ненавижу командные виды спорта. Так что я должен заставить себя тренироваться, но я все же пытаюсь немного смешать, и поэтому я:

  • Бегайте по улицам, где я живу, и делайте несколько тренировочных спринтов с высокой интенсивностью (3 x 20 секунд за тренировку, прочтите об этом в Быстрых упражнениях)
  • Занятия йогой
  • Ходьба на беговой дорожке по наклонной поверхности
  • Занятия Body Pump в спортзале
  • Свободные веса в спортзале
  • И я собираюсь начать уроки чечетки, чтобы немного разнообразить

Я стараюсь делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Один вопрос, который люди задают по поводу упражнений: если вы скажете, что сжигаете 300 калорий в день голодания, сможете ли вы съесть 800 калорий вместо 500? Ответ — нет. Просто придерживайтесь 500 калорий и считайте сожженные дополнительные 300 калорий бонусом!

Мышление

Диета 5: 2 и пост — это образ мышления. Нас учат думать, что быть голодным — это ужасно. Каждая диета, которую вы видите, будет способствовать тому, что вы «не проголодаетесь». Но на самом деле чувствовать голод — это хорошо.Чувство голода означает, что наше тело должно начать сжигать лишний жир вместо того, чтобы получать энергию из пищи. Каждый раз, когда я чувствую голод в голодный день, вместо того, чтобы чувствовать себя «бедным», я просто напоминаю себе, что теперь мое тело сжигает мой жир. Вы замечали, что голод приходит волнами? Как только эта волна голода утихнет, ваше тело просто получит доступ к некоторым из ваших жировых отложений, чтобы поддерживать его.

Самый простой способ положительно настроиться на этот способ питания для меня — это;

Назвать их «5 дней» и «2» дня (не пир и пост).Когда я думаю о праздничном дне, я думаю, что это прекрасно, и я могу полностью наедаться всевозможными высококалорийными продуктами, а не 5-дневный день, я просто думаю о хорошем питании, 5-дневном в неделю, и я могу выпить вина или бисквита и не чувствовать себя виноватым.

В мои «2» дня я просто напоминаю себе, когда мне хочется съесть торт, или мороженое, или даже хрустящую куриную кожицу, я могу съесть это завтра. Это только на один день. Это не похоже на другие диеты, когда вы лишаете себя всего, что вы любите, что не так полезно для здоровья все время, это всего лишь один день.Чем дольше вы это делаете, тем легче становится. Ваше тело учится преодолевать волны голода, и вы становитесь психологически сильнее, когда видите результаты. На самом деле, после липких выходных я с нетерпением жду «двухдневного» дня, чтобы позволить своему телу оправиться от чрезмерного увлечения!

Занятость действительно помогает. Я не буду голодать в те дни, когда у меня есть какие-то планы на общение, весь смысл этого способа питания в том, что он может работать в соответствии с вашим образом жизни.

Горячие напитки, такие как травяные чаи, отлично подходят, когда вы чувствуете голод.По-видимому, есть некоторые исследования, которые показывают, что выпивка чего-нибудь горячего помогает обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что вы уже поели.

Еда

Каждый человек определит по этому плану питания, что ему подходит. Мне повезло, что я никогда не любил завтракать (я никогда особенно не любил хлопья, если бы это был ужин на завтрак, это была бы другая история), поэтому мне довольно легко отказаться от еды до обеда или до обеда. потом. Когда я начал, я обнаружил, что мне нужно есть дважды в день, но теперь я приучил себя не есть весь день (большинство дней) до обеда, но в некоторые дни я все еще буду есть легкий обед супа в кафе. около 100 калорий.Я обычно считаю более удовлетворительным съесть все свои 500 калорий в одном большом приеме пищи, а не разделить его на 2 или 3 очень маленьких приема пищи. Конечно, я проголодался в течение дня, но я действительно поддерживаю уровень жидкости, что помогает бороться с муками голода. Честно говоря, это скорее образ мышления. Просто продолжай говорить себе, и ты справишься с этим. Что удивительно, часто на следующий день после голодания я не хочу есть то лакомство, о котором думал накануне.

Еда

Проблема с детьми в том, что я должен готовить им еду, даже когда я постюсь.Держитесь подальше от кухни, насколько это возможно, — это намного проще! Я часто пытаюсь заранее приготовить еду (особенно когда я только начинал, я обнаружил, что это имеет огромное значение), чтобы не испытывать соблазна на кухне.

Супы прекрасны, они часто низкокалорийны, но сытны и могут быть приготовлены с разными вкусами! Некоторые из моих любимых:

  • Говядина Фо
  • Сырная цветная капуста
  • Помидоры и жареный перец

В «2» дня я не ем хлеб, картофель, макароны или рис, они калорийны! Вместо этого я ем блюда, которые сделаны из нежирного белка (мяса и яиц) и большого количества растений — овощей и некоторых фруктов (1 клубника среднего размера содержит всего 5 калорий), а также йогурта с низким содержанием жира и сахара.

Но я тоже съем:

  • Бургеры (домашние с фаршем из индейки, без панировочных сухарей и без булочек) с салатом
  • Пельмени (свиной фарш с большим количеством бок-чой и китайского чеснока), которые я готовлю сам
  • Рулетики из куриной рисовой бумаги (я не добавляю рисовую вермишель и добавляю ростки фасоли
  • Котлеты из баранины и тушеные овощи

Я использую приложение (Calorie King) на своем телефоне, чтобы подсчитывать калории всего, что я делаю, и я все взвешиваю в голодный день, поэтому я могу правильно отслеживать свои калории.Есть много отличных ресурсов для рецептов, если вы чувствуете себя скучно.

Я не считаю калории в свои «5» дней, но будьте осторожны, чтобы не переедать, так как это не поможет вам похудеть!

Вот несколько ссылок на сайты рецептов 5: 2:

5: 2 Великобритания

Планы питания менее 500 калорий

Рецепты Lavendar и Loverage

Рецепты 5: 2 на Pinterest

В Интернете так много ресурсов и рецептов, которые вы можете найти, плюс я просто смотрю на обычные рецепты и думаю о том, могу ли я заменить что-то низкокалорийное на что-то более высокое (например, стевию вместо сахара, если это требуется в рецептах), и выяснить что в рецепте с помощью моего приложения для подсчета калорий!

Техническое обслуживание

Теперь, когда я нахожусь в нормальном диапазоне веса, я перехожу к поддерживающей фазе этого способа питания.Это называется 6: 1, и, по сути, вы обычно едите 6 дней в неделю и делаете голодание на 500 калорий 1 день в неделю. Довольно просто! Это дает вам пользу для здоровья от голодания, а также помогает вам не набирать вес (что чаще всего происходит после того, как вы закончите обычную диету. Если я начну набирать вес, легко просто вернуться к 2 дня голодания в неделю на некоторое время.

На самом деле я не люблю голодание, но мне легче соблюдать эту диету или считать калории 7 дней в неделю.Мне нравится, что я могу с удовольствием пойти куда-нибудь поесть и выпить по выходным без последствий.

Это план, который у меня сработал. Честно говоря, от мысли о голодании труднее отказаться, пока вы не сделаете это несколько раз, чем от реальности!

Если вы в настоящее время находитесь на пути к снижению веса или думаете о том, чтобы начать его, не забывайте, что мы с Джилл Чиверс написали электронную книгу, чтобы помочь вам справиться с проблемами стиля, которые она может создать.

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект.По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к семи часам вечера, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание — естественная концепция

Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод. Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела.Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.

Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания

В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаления. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этой коммуникации — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

  • Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
  • Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
  • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
  • Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

Также смотрите:

Важно понимать, что употребление высококалорийных продуктов, таких как сахар, жир, рафинированная мука и полуфабрикаты, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

Вот сколько веса вы можете сбросить при прерывистом голодании

Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей веса и увеличением уровня энергии и функций мозга.

При этом не менее важно учитывать другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

Водная диета! Похудейте до 15 кг менее чем за три недели!


Диета с водным голоданием или водным голоданием — это как способ похудеть, так и голодание в глазах некоторых людей. Люди могут поститься с водой, чтобы похудеть, или прибегать к этому методу по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться бороться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса.

Чтобы ваша водная диета была безопасной, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы потреблять меньше.еда, когда организму не требуется слишком много энергии.

Спортсмены часто прибегают к этой диете.

Вот правила, которым вы должны следовать, чтобы сбросить 12 фунтов за 3 недели

Правило 1. Каждое утро выпивайте большой стакан теплой воды, в которой вы выжали половину лимона. Это очистит ваш организм от токсинов.

Правило 2. Пить воду следует каждый день, каждые полчаса. Во время этой диеты нельзя употреблять ни капли алкоголя, ни каких-либо имеющихся в продаже кислых или несвежих соков.И, к сожалению, пить кофе тоже не рекомендуется. Вместо этого у вас есть бесплатная негазированная вода и зеленый, черный чай из лепестков розы. Лимонад также можно пить без сахара и других подсластителей, лимона и грейпфрута, но не более чем по 200 мл стакана каждые два дня.

Правило 3. Еще одно правило, которое не следует нарушать, — пить по 200 мл воды перед каждым приемом пищи.

Правило 4. И перед сном следует выпить стакан воды. Определенно. Его необязательно глотать, его нужно пить, как чай.

Правило 5. В этом режиме похудения показаны супы, предпочтительнее капуста. Это поможет вам похудеть. Также рекомендуются супы из томатов, цветной капусты и моркови.

Правило 6. Завтрак, обед и ужин, а также две закуски должны быть соблюдены. Их не нужно пропускать. Однако выбирайте сырые фрукты и овощи, салаты и отварное мясо в духовке или на гриле. В этой диете запрещены мука, жареные блюда, сладости, продукты быстрого приготовления. Им нечего искать в любом здоровом питании.

Правило 7. Важно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.


Источник: Doctorul Zilei по www.doctorulzilei.ro.

* Статья переведена на основе материалов Doctorul Zilei сайтом www.doctorulzilei.ro. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на контент автора и всегда включаем исходную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор. Спасибо большое! С уважением!


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *