После диеты вес вернулся | Как питаться после диеты
Почему после диеты вес вернулся
Существует 3 причины, по которым вес возвращается.
Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.
Правило № 1: Считать всегда, считать везде
Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй «отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны, если ты сегодня «не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь.
Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17−20 лет. Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм.
Правило № 2: Не стремись к невозможному
Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20−24.
Третья причина — психологическая. Как питаться, чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска, так как именно «психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен.
Правило № 3: Учись радоваться не еде
Устраивай себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключи «вкусненькое» из списка вещей, которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание.
Наконец, самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляешь. Совершенно неважно, каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше, чем потреблять. Вот и весь секрет.
Вес вернулся после диеты. Почему вес после диеты возвращается.
Вес вернулся после диеты. Почему вес после диеты возвращается.
Диета — это временное ограничение в еде с целью оздоровления и похудения. Многие девушки сидели на диете, но успеха в этом деле достигали далеко не все. Некоторые срываются, так и не получив результата, кто-то доводил это начинание до приемлемого результата, но несколько позже вес снова возвращался. И чем короче диета, тем быстрее после неё набирается вес. В чём тут заключается проблема?
Что делать, чтобы вес не вернулся после диеты. Что полезно подруге — вам может навредить
От каких гормонов зависит накопление и потеря жира в женском организме? Это — эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы. В противовес общепринятому мнению существуют важные расстройства гормонального баланса, которые проявляются в увеличении жира в организме женщины, а не мужчины. Многие «проблемные» моменты бывают только у женщин, и они могут дать толчок к нарушениям гормонального баланса, снижению уровня гормонов и возникновению такого состояния эндокринной системы, при котором замедляется обмен веществ и запасается жир. Практически ни в одной диете нет даже намека на то, что менструальный цикл женщины имеет огромное влияние на аппетит и увеличение веса.
Каждая женщина знает, что примерно за неделю до менструации у нее возникает непреодолимая тяга к еде, причем к еде «вредной». Многим безумно хочется сладкого, они поедают множество конфет и шоколада, не могут удержаться от частых «перекусов». А все дело в том, что перед менструацией увеличивается уровень прогестерона – он то и обостряет чувство голода. Во второй половине цикла аппетит возрастает на 12-15%. Заставлять женщину в этот период сидеть на строгой диете – значит, сделать голод неуправляемым, что приведет к неконтролируемому обжорству. Прогестерон делает организм менее чувствительным к действию инсулина. Если вы съедаете моносахарид, когда уровень сахара в крови довольно низкий, в организме произойдет «реактивный» выброс глюкозы, который спровоцирует желание съесть еще сладкого. А вот если вы будете знать все это, то во второй половине менструального цикла, когда в организме господствует прогестерон, будете есть фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Организм получит необходимую для поддержания уровня сахара в крови энергию, и в результате — тяга к сладкому, которая приводит к перееданию и к избыточным килограммам, не возникнет.
Вернется ли вес после гречневой диеты. Не вредна ли гречнево-кефирная диета?У меня противопоказаний никаких нет.Вес возвращается всё равно(а если не наедаться?
Следует вести здоровый образ жизни. Потому как нужны микроэлементы (некоторых в кефире и гречихе нет) . Полный набор витаминов, (С, некоторых В Е, Д в кефире и гречихе нет) . Аминокислоты скорей всего все есть. Не вредна, но и пользы не много. Разгрузочный день (это не фруктовые соки, а полный отказ от пищи) . День обжорства, чтоб не считала себя обделенной или еще какой. Люблю повеселиться особенно пожрать. И только пять дней в неделю есть каши, сваренные на соке, овощи без жира (запекать в духовке) и фрукты. Исключить сахар, хлеб, муку высшего сорта, картофель. Все мясное и молочное. Только на пять дней в неделю. И будет полный порядок через смехотворно короткий срок. Год-полтора и узнаешь какая ты должна быть по росту и по весу.Этот вечнозеленый кустарник плодоносит ягодами красного цвета, они издавна славятся своими целебными свойствами — брусника, речь в статье идет именно о ней. Какую пользу организму несет эта ягода? Почему ее называют бессмертной?
Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .
Для дома, улицы и тренажерного зала.
Они самые эффективные!
Тоесть вы уже не сидите,, или же проддолжаете сидеть на диете и вес ростет?
Гречка в сочетании с кефиром снижает сахар крови. Так что налегайте на варенье.
Диета после которой вес не вернется. Распространенные системы питания
Существует довольно много видов систем питания, которые, в отличие от диеты, помогают добиться отличных результатов и не приносят вреда. После таких систем вес не возвращается. К ним относят следующее:
1. Минус 60. Этот метод был придуман Екатериной Миримановой. Он превосходно подходит женщинам, которые имеют вес более 100 кг. Такая система отличается простотой и не требует ограничений в еде. Можно употреблять практически любые продукты, однако делать это нужно в конкретное время.
За счет этого система очень эффективна. Она превосходно подходит тем, кто не способен исключить любимые продукты. При этом очень важно привыкнуть к особенному режиму питания. Спустя определенное время он становится естественным и не провоцирует особого дискомфорта.
2. Система раздельного питания. Этот режим питания помогает достаточно быстро справляться с лишними килограммами, тем более его можно легко соблюдать всю жизнь. Данная система подразумевает употребление сочетаемых продуктов.
Важно учитывать, что запрещено совмещать белки и углеводы за один раз. Жиры и углеводы тоже считаются не самыми сочетаемыми продуктами. Не стоит есть кислые фрукты с углеводами. Если придерживаться такой диеты, вес возвращаться не будет.
3. Система здорового питания. В этом случае человек должен употреблять исключительно полезные продукты, снабжающие организм нужными веществами. К ним относят овощи, молочные продукты, крупы. Немаловажное значение имеет потребление мяса и рыбы. Если есть такие блюда в правильном количестве, то вес будет уходить.
Названа эффективная диета, после которой вес не возвращается
эффективная диета после которой вес не возвращается
Многие задаются вопросом, какая она, эффективная диета, после которой вес не возвращается? Ответ прост – таких диет не существует.
Единственный способ закрепить и сохранить полученный результат – это полностью изменить систему своего питания.
Для начала давайте попробуем разобраться, чем же отличается диета от системы питания, и в чем преимущества и недостатки каждого из способов борьбы с лишним весом.
Диета как способ быстро похудеть
Диета как способ быстро похудеть
Многие диетологи регулярно твердят, что диеты – настоящее зло для организма. Однако миллионы женщин, жаждущих быстрых и заметных результатов в похудении, не внимают советам экспертов, предпочитая издеваться над собой и изнурять жесткими ограничениями в пище.
Некоторые диеты действительно обеспечивают желаемый эффект, но удержать его надолго почти никогда не получается. Все дело в том, что диета – явление бессистемное, это кратковременная мера.
Совет!
Поэтому, как только диета подходит к окончанию, а женщина возвращается к привычному рациону питания, вес возвращается обратно.
Применять диеты имеет смысл лишь в некоторых случаях, например, когда нужно добиться результата в сжатые сроки – похудеть к определенному событию.
Тогда подобные ограничения действительно могут сработать и ускорить процесс потери лишних килограммов.
Система питания
Система питания
В отличие от диеты, которая предполагает срок, система питания – это постоянный процесс, который предполагает полную перестройку своего рациона.
Конечно, перейдя на одну из систем питания, вес не будет уходить стремительно. Не стоит ожидать, что за неделю можно стать стройной и красивой.
Однако такой подход позволит сохранить здоровье и добиться постоянного результата, т.е. стать стройной не на время, а навсегда.
Как вернуться к нормальному питанию после диеты. Как выйти из низкокалорийной диеты
Для этого периода применимы все те советы, которые я описывала в материале «Как разогнать метаболизм до предела?» , но с дополнительным условием – калорийность рациона нужно повышать медленно и держать её до тех пор, пока организм к ней не привыкнет снова.
Например, если Вы долгое время придерживались диеты на 1000 ккал, а Ваша норма 1800, то увеличивайте калорийность на 200-250 ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня. Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным. Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого – месяц. Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1,5-2 кг.
Как удержать вес после жесткой диеты. Как сохранить вес после жесткой диеты?
На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.
А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.
А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.
Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.
Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?
Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.
Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).
И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.
Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.
Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.
Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.
Набирается ли вес после питьевой диеты. Сущность питьевой диеты
Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».
Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.
Не даром говорят, что вода —это жизнь
Как работает питьевая диета?
- Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
- Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
- Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
- В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
- Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.
Набор веса после диеты Дюкана. Жизнь после Дюкана и диет вообще =)
ИзмеренияВес:
52.5
Объем груди, см.:
84.0
Объем талии, см.:
65.0
Объем бедер, см.:
90.0
Давненько я не отмечалась у себя) Вобщем вышла я все же на Стабилиацию, хотя и позже положенного. Никак не могла себе позволить отойти от правил и разобраться что есть Стабилизация т.к. сам Дюкан пишет довольно уклончиво»возвращайтесь к своему привычному питанию…» что это значит? страшила мысль возвращения веса. Но подумав 2 месяца и почитав статьи про питание, что непременно необходимы все вещества даже жиры и углеводы для организма. Вобщем моя Стабилизация это правильное питание. Это какноны от которых не нужно отступать. Непременно должны быть белки, чем больше тем лучше(но из-за стоимости все же много не съешь)поэтому ем много овощей, стараюсь свежих, 1-2 фрукта в день и молочка, сейчас позволяю себе и зерненый творожок 5% и домашний творог.
ООООоой, у меня победа в связи с такими переменами, произошедшими прежде всего в голове!!! В среду должен был быть пир, но я сказала себя, что не надо накидываться на сладости и проч 2 раза в неделю, а потом скидывать это все и тяжесть неимоверная. Теперь решила так: что до 12 могу скушать сладкого, но в МЕРУ- к примеру, 1 пряник, 1 вафля или печенька ну где-то в таком духе. А вот в среду, когда должен быть пир я съела творог с черносливом и без сахара, миндаль покрошила еще, вобщем все прекрасно :happy: теперь не нужно ждать пиров что бы съесть что-то. И маниакальная навязчивая идея съесть что-то запретное не так уж и тяготит :happy8: Может для кого-то это просто слова, но для меня это огромнейшая победа над собой и шаг на этом моем пути похудательном можно сказать к финишной прямой. Т.е. запреты отныне не носят временный характер-я вот полностью отказалась от майонеза, даже муж перестал его покупать, а до этого ели ведерками, не ем хлеба, но спокойно могу позволить себе булочку сдобную, если мне того хочется, опять же в первой половине дня.
Стала привыкать к своему телу, почувствовала его совим, а не заимствованным, даже не представляю у себя боков и животика и рук полных. Ощущение такое что я всегда такой именно и была. В моей новой жизни появилось много жвижения-старюсь использовать любую возможность. Если прихожу в садик раньше-спускаюсь и поднимаюсь по летнице, пока жду ребенка. Не прошу кого-нибудь что-либо принести, всегда иду сама…вобщем отношение к движению изменилось. И хотя я человек очень не спортивный я стараюсь ежедневно заниматься спортом с Джилл преимущественно. Сегодня все же решила подналечь на Аппетиные ягодицы и бедрахотя комплекс по мне не оч, но для разнообразия надо! 4й уровень Стройной фигуры делаю для поддержания эффекта. Очень всем довольна :tender:
Кстати, вес держится 6 месяцев. Конечно, не очень большой срок, но я буду страться и дельше. 
5 диет после которых вес редко возвращается. Советы
Большинство худеющих верят, что именно они смогут похудеть раз и навсегда.
Но реальность сурова, и при переходе к обычному рациону вес возвращается.
Однако есть некоторые диеты, после которых килограммы не спешат возвращаться.
Безуглеводная диета
Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.
Диета дает прекрасные результаты.
Маги
Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.
Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.
Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.
В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.
Диета Дюкана
Диета включает в свой рацион достаточно большой спектр продуктов. На первых этапах уходит по большей части вода. Питание настолько разнообразно, что не хочется и нарушать диету.
Что бы вес не возвращался достаточно соблюдать простые правила:
- соблюдение баланса БЖУ;
- потребляете калорий больше, чем тратите.
Углеводная диета. Гречневая
Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.
Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.
Питьевая диета
Суть питьевой диеты состоит в полном отказе от твердой пищи, замене ее на жидкую. Особых ограничений в рационе нет.
Помимо избавления от лишних килограмм происходит очищение желудочно-кишечного тракта, кожи. При правильном выходе потерянные килограммы не спешат возвращаться.
Важно помнить, что строгие, жесткие диеты приводят к быстрому результату, который проблематично удержать.
Что бы вес не вернулся после диеты следует придерживаться правилам. Потеря веса должна происходить постепенно.
Организм – сбалансированная система, и важно ее поддерживать. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя разнообразные элементы.
Помимо соблюдении рациона не следует забывать о физических нагрузках, хотя бы раз в неделю уделять им внимание.
Следует понимать, что снижение веса долгосрочная работа. Будет цель- найдется и дорога.
Почему после диет вес возвращается — запись пользователя Галинка (id1403153) в сообществе Все о красоте в категории Уход за телом
как вернуть любимого мужчину весы
Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда отличный результат после диеты рааз и испарился через несколько дней. Бывало такое?! Думаю, что бывало))) Я сама такая.
Первый мой диетный опыт закончился печалькой((( я набрала всё, что скинула и еще +3кг. Класс! Сказать, что я была расстроена... ну не знаю.. это было что-то убийственное. Сразу появились мысли "всё, я теперь жирная корова до конца дней своих", "похудеть не получится, что ни делай", "надо привыкать к новому образу"... ну и подобное. Радостного настроения это не добавляло. В таком печально-привыкающе-толстом состоянии я пребывала примерно пол года. Может тянулось бы это еще дольше, но мне повезло. По работе мне посчастливилось познакомиться с одним человеком - Ирвином, именно он рассказал мне многое о диетах, питании, спорте. А самое главное - зарядил верой в себя и заставил измениться. Через год я стала совершенно другим человеком. Ну, судите сами, после родов мой вес был где-то 70-73 кг, через год я весила 60, через 2 года мой вес 56 кг, я ем практически всё (ну с некоторыми оговорками, но об этом в другой раз) и вес не возвращается.
Сейчас после вторых родов пришло время заняться собой и привести себя в норму. Роды у меня были не совсем удачными, было ограничение на занятия спортом, но время всё лечит и ставит на свои места. Сейчас я готова снова худеть! Если есть желание, присоединяйтесь, будем худеть вместе))) по диете "Любимая"
Оглядываясь назад, могу сказать, что многое поняла, многое испробовала на себе. Хочу с вами поделиться своими мыслями по поводу диет.
Главный вопрос: почему вес возвращается?
1. Наш организм в вопросах веса и своего общего состояния с нами, увы, не советуется))) а сам решает, как нам будет лучше. Если вы весили 70 кг в течении полугода, то он уже решил, что этот вес для вас комфортный и необходимый. И переубедить его очень сложно)) Получается, что скинув за неделю на диете 5-10 кг, вы сего поставили в тупик, он определил, что вы в опасности и надо срочно вернуть всё то, что ушло. Именно этим ваш организм и займется как только вы выйдете из диеты, при чём он займется накоплением кг с удвоенной силой. Чтобы так сильно не травмировать свой организм, рекомендуется худеть медленно. В идеале 3-4 кг за неделю.
Вот поэтому мне нравится диета "любимая", хоть и заявлено, что уйдет 10 кг, но на практике больше 5 кг не уходит. Соответственно это не такой огромный стресс для вашего организма.
2. Второй момент - это психологический настрой. Я считаю, что это очень важный момент. Ведь всё начинается с головы, с того, как вы настроитесь, как вы себя убедите, зарядите энергией. Но тут есть подводный камень. Часто, собираясь сесть на диету мы с вами ставим себе цель - похудеть к Дню рождения, похудеть, чтобы получить внимание понравившегося мужчины, похудеть, чтобы поразить всех стройностью на вечеринке.... Когда цель достигнута, вы похудели, добились желаемого.... исчезает необходимость худеть, исчезает цель. Мы расслабляемся и не следим за собой. Вот тут очень важно правильно поставить цели, продумать свой психологический заряд. Поэтому давайте думать и правильно формулировать цели, правильно их расставлять.
3. Физические нагрузки. Я твердо убеждена, что диета без физнагрузки - пустая трата времени. В начале я тоже на это не обращала внимания, но потом, поняла свою ошибку. Большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни, а это хороший помощник в наборе кг))) Физнагрузки помогут не только подтянуть тело, но и помогут удержать вес. Да, да, да, если хотите, чтобы вес не вернулся, надо к этому вопросу подходить комплексно. Физнагрузка - это то, что поможет справится с этим моментом.
4. Я категорически против употребления пищи, которая растет в организме, это я про отруби и подобное, неправильный их прием растягивает желудок и способствует только набору веса, а не снижению. Точно так же отношусь к приему витаминов, лучше кушать овощи, фрукты. А витамины стоит принимать только под руководством врача, диетолога. Бесконтрольный прием чреват непредсказуемыми последствиями.
Это мои диетные размышлизмы))) может кто-то что-то добавит? Может расскажете свою диетную историю? Давайте вместе искать причины, которые мешают нам похудеть?!
Почему вес после диеты возвращается?
Почему же вес возвращается? Может, людям не хватает силы воли, чтобы и дальше ограничивать питание? Или организм сам стремится к генетически заложенному весу? Ответ где-то посередине, и его легко истолковать превратно.
Автор статьи — Трейси Манн (Traci Mann) – гуру в области питания, преподаватель психологии из Университета Миннесоты. В 2007 году основала Лабораторию здоровья и питания (Health and Eating Lab), где исследования в области социальной психологии применяются к повседневным проблемам здоровья, в первую очередь, в области диет и контроля питания; автор книги «Секреты лаборатории питания: наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет» (Secrets from the Eating Lab: The Science of Weight Loss, the Myth of Willpower and Why You Should Never Diet Again (2015).
Давно доказано, что на диете можно быстро сбросить вес, но обычно он со временем возвращается. В 2007 году я и слушатели моего семинара о психологии питания потратили много сил на то, чтобы сделать обзор всех рандомизированных контролируемых исследований, посвящённых диетам, с хотя бы двухлетним периодом последующего наблюдения (Mann et al., 2007). В 2013 году мы с Джанет Томияма и Бритт Алстром дополнили обзор данными исследований, которые не попали в наше поле зрения в первый раз, а так же новых работ (Tomiyama, Ahlstrom, & Mann, 2013). Результаты не оставили сомнений. В первые 9-12 месяцев участники исследований теряли вес, однако в последующие 2-5 лет почти все сброшенные килограммы возвращались (в среднем, разница с первоначальным весом составляла 900 граммов). Участники из контрольных групп, не ограничивающие питание, за это время также полнели, однако набор веса, в среднем, составлял всего 500 граммов. Усилия худеющих на диете не окупились, тогда как те, кто питался привычным образом, не претерпели ущерба. По-видимому, набор веса после диеты — скорее, правило, чем исключение.
Главный вопрос ― почему так происходит. У тех, кто худел на диете, сильная мотивация сохранить результат; они умеют придерживаться необходимых пищевых привычек, поскольку делали это в период диеты. Почему же вес возвращается? Может, людям не хватает силы воли, чтобы и дальше ограничивать питание? Или организм сам стремится к генетически заложенному весу? Ответ где-то посередине, и его легко истолковать превратно. Говоря коротко, дефицит калорий приводит к изменениям в гормональной системе и обмене веществ; он меняет когнитивные функции, влияет на внимание, и человеку становится трудно придерживаться привычек, необходимых для сдерживания веса.
Что делает дефицит калорий?
В ответ на голодание снижается уровень лептина, который считается гормоном сытости, и повышается уровень грелина, гормона голода (Greenway, 2015; Maclean, Bergouignan, Cornier, & Jackman, 2011). Таким образом, при дефиците калорий люди сильнее испытывают голод, и чувство голода у тех, кто ограничивает питание, остаётся повышенным даже после того, как человек съел нормальное количество пищи (Doucet, St-Pierre, Alméras, & Tremblay, 2003).
Самое серьёзное изменение на уровне физиологии в ответ на дефицит калорий — снижение расхода энергии (то есть, организм начинает сжигать меньше калорий; Greenway, 2015; Maclean et al., 2011). Это происходит по двум причинам. Во-первых, при достаточном дефиците калорий человек теряет вес, и энергии на обеспечение базовых потребностей тела меньших габаритов требуется меньше; потребность в энергии при движении также снижается (Leibel, Rosenbaum, & Hirsch, 1995). Во-вторых, обмен веществ начинает протекать более эффективно, и человеку теперь хватает меньшего количества энергии, чем людям тех же габаритов, не ограничивающим питание (например, Camps, Verhoef, & Westerterp, 2013; DeLany, Kelley, Hames, Jakicic, & Goodpaster, 2014). Следовательно, чтобы продолжать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем в начале диеты. Те, кто не знает о такой адаптации организма и не корректирует диету нужным образом, перестают худеть и могут начать набирать вес. Они не понимают, что происходит, и теряют мотивацию. С их точки зрения выходит, что они всё делают правильно — всё, что уже помогло сбросить вес, — но это больше не работает. Друзья и родственники думают, что человек нарушает диету.
Теоретически, предотвратить или исправить ситуацию должны физические нагрузки, и исследования на грызунах действительно показывают, что дополнительная физическая активность помогает удерживать вес (например, MacLean et al., 2009). Исследования на людях, в целом, показывают, что снижение веса при одной лишь физической активности без диеты меньше, чем при диете без физической активности, и что дополнительная физическая активность при диете поначалу помогает сбросить больше веса, однако в долгосрочной перспективе не мешает набирать вес (Washburn et al., 2014). Возможно, причина в том, что люди редко подолгу поддерживают предписанный уровень физической активности (MacLean et al., 2015), поскольку когда в таких исследованиях игнорируются условия, которые случайным образом предписывались их участникам, они показывают, что реальный уровень физической активности действительно коррелирует с сохранением веса (например, DeLany et al., 2014; Jakicic, Marcus, Lang, & Janney, 2008).
Дефицит калорий влияет на когнитивные функции и внимание. Например, мысли тех, кто сидит на диете, начинают преимущественно вращаться вокруг пищи. Преобладание мыслей о пище как одно из наиболее выраженных следствий дефицита калорий описано в классическом исследовании с участием мужчин, которые отказались исполнять воинскую повинность во время Второй мировой войны и вызвались на роль объектов наблюдения в шестимесячном эксперименте с частичным голоданием под руководством Анселя Киза (Keys, Brozek, Henschel, Mickelsen, & Taylor, 1950). Большую часть времени мужчины разговаривали о пище, планировали будущее меню, читали кулинарные книги и даже подумывали сменить профессию и заняться чем-то связанным с пищей.
Исследования внимания с применением методов отслеживания взгляда (Castellanos et al., 2009), парадигмы «мигания внимания» (Piech, Pastorino, & Zald, 2010) или методики «проба с точкой» (Placanica, Faunce, & Soames Job, 2002) показывают, что при дефиците калорий на внимание сильно влияют пищевые стимулы. При исследовании мозга с применением методов нейровизуализации видна повышенная активность в областях, отвечающих за внимание, когда испытуемым демонстрируют изображения аппетитной пищи (по сравнению с изображениями воды или неаппетитной пищи) (Stice, Burger, & Yokum, 2013).
Нельзя сказать, что предпочтительное внимание к пище приводит к негативной реакции на пищу. Напротив, исследователи обнаружили также повышенную активность в областях мозга, связанных с вознаграждением (Stice et al., 2013). Есть исследования, которые показывают, что при дефиците калорий у испытуемых улучшается обоняние (Cameron, Goldfield, & Doucet, 2012), пища кажется более вкусной, и люди готовы прикладывать больше усилий, чтобы её получить (Cameron, Goldfield, Finlayson, Blundell, & Doucet, 2014).
Кроме того, по данным исследований, эффект от дефицита калорий сохраняется довольно долго — по меньшей мере, он присутствовал на момент финальных измерений во всех исследованиях. Например, у участников исследования Киза повышенная эффективность обмена веществ и навязчивые мысли о пище сохранялись спустя год после прекращения голодания (Keys et al., 1950). У участников телешоу «Потерявший больше всех» (The Biggest Looser), сбросивших, в среднем, 58 килограммов за 30 недель, особенности обмена веществ, характерного для голодания, сохранялись даже спустя шесть лет (Fothergill et al., 2016). Потому ли это, что диеты были экстремальными? Если нет, значит ли это, что любой, кто сидел а диете хотя бы раз за последние шесть лет, сейчас испытывает последствия дефицита калорий?
Какую роль играет сила воли?
Самоконтроль (я использую это слово как синоним силы воли) — это «способность менять или преодолевать доминирующие тенденции реагирования и управлять поведением, мыслями и эмоциями» (de Ridder, Lensvelt-Mulders, Finkenauer, Stok, & Baumeister, 2012, с. 77). В лонгитюдных исследованиях, где у детей измеряют уровень самоконтроля, а затем вес через период от трёх (Duckworth, Tsukayama, & Geier, 2010) до тридцати лет (Schlam, Wilson, Shoda, Mischel, & Ayduk, 2013), самоконтроль — статистически значимый предиктор индекса массы тела (ИМТ).
Очевидно, что самоконтроль как-то влияет на вес, но важно также учитывать, что роль его невелика: вариабельность ИМТ в этих исследованиях составила 1%-4%. Нельзя сказать, что самоконтроль просто ненадёжный или неправильный показатель. Те же показатели самоконтроля в этих исследованиях оказались, к примеру, предикторами вариабельности в 32% для результатов математической части вступительного теста для абитуриентов (США), вариабельности в 28% при оценке стрессоустойчивости (Mischel, Shoda, & Rodriguez, 1989), и вариабельности в 45% при подсчёте среднего балла после восьмого класса средней школы (США) (Duckworth & Seligman, 2005). Мета-анализ показал, что традиционный способ измерения самоконтроля (оценка со слов испытуемых) оказался более точным при прогнозировании результатов в сфере обучения, благополучия (включая самооценку, счастье и подавленное настроение) и даже межличностного взаимодействия (включая ответственность в отношениях, верность и получаемую поддержку), чем в сфере питания и веса (de Ridder et al., 2012).
Таким образом, самоконтроль имеет значение для веса, но гораздо меньшее, чем может показаться, особенно по сравнению с другими сферами. Возможно, всё дело в одном уникальном свойстве контроля питания (и прочего поведения, связанного с потреблением) в сравнении с контролем других видов поведения (например, внимания к учёбе). В случае с питанием неудачи при самоконтроле обнуляют предыдущие успехи. Например, если дома есть «нежелательная» пища (скажем, на кухонном столе лежит печенье), от неё приходится воздерживаться не один раз, а много, то есть каждый раз, как её видишь. Если в течение вечера человек десять раз воздержался, а на одиннадцатый съел печенье, предыдущие десять успешных попыток оказались безрезультатными. Возможно, связь силы воли с потреблением слабее, чем ожидается, поскольку люди с меньшей силой воли (которые съели печенье раньше) и с более сильной (которые продержались дольше) приходят к одному и тому же результату: они съели прельщавшую их пищу. Заметим, что с вниманием к учёбе происходит по-другому: одна неудача (например, человек отвлёкся и несколько минут бездельничал) не сводит к нулю все предыдущие минуты успешных усилий по удержанию внимания: проделанная работа не исчезает.
Каковы заблуждения о наборе веса?
Дефицит калорий приводит к психологическим и неврологическим изменениям и влияет на внимание, поэтому худеющим трудно придерживаться поведения, необходимого для сдерживания веса. Однако, поскольку эти изменения не провоцируют набор веса непосредственным образом, удержать его всё же возможно, и некоторым это удаётся. Поэтому люди недооценивают роль этих изменений и утверждают, что тем, кто снова набирает вес, просто не хватает силы воли. Поскольку изменения отражаются на пищевом поведении, набор веса действительно выглядит как слабоволие. Я часто слышу, как о тех, кто располнел после диеты, говорят: «У них всё ещё вилка в руках». Здесь главное заблуждение — разный физический и когнитивный контекст, в котором «держат вилку» люди на диете и люди не на диете: первые чувствуют больший голод, их внимание сильнее тянется к пище, пища им кажется более вкусной и усугубляет их поведение. К тому же теперь их организму требуется меньше пищи, чем на ранних этапах диеты (и меньше, чем людям с тем же весом, которые не сидят на диете), поскольку теперь он умеет довольствоваться меньшим количеством калорий. То есть, сила воли у людей, сидящих на диете, не обязательно слабее, просто дефицит калорий привёл к тому, что силы воли теперь требуется в разы больше, чтобы успешно ограничивать питание.
Что делать?
Поскольку я веду исследования в этой области, люди неизбежно приходят ко мне за советами. Обычно я рекомендую избегать ограничивающих диет, поскольку большинству людей не удаётся сохранить результат, а здоровым можно быть практически при любом весе, если приобрести полезные привычки (Loef & Walach, 2012). По данным исследований, смертность среди людей с хорошей физической подготовкой не зависит от весовой категории (нормальный вес, избыточный вес или ожирение) Gaesser, Tucker, Jarrett, & Angadi, 2015), а четыре здоровые привычки (пять и более порций овощей и фруктов в день, ограниченное потребление алкоголя, отказ от курения и более двенадцати занятий спортом в месяц) сводят к минимуму разницу в уровне смертности, основанную на весе (Matheson, King, & Everett, 2012).
Следовательно, вместо диеты я рекомендую здоровые привычки, и в последние несколько лет мы с коллегами разрабатываем стратегии питания для популяризации овощного рациона без привязки к калорийности. Наша самая успешная стратегия — сделать так, чтобы у овощей стало меньше «конкурентов» из числа менее здоровой и более любимой пищи. Вместо того, чтобы класть всю пищу на одну тарелку, мы предлагаем подавать овощи отдельно до других блюд. Если съесть овощи до того, как в поле зрения или на столе появится что-то другое, более вкусной альтернативы просто не будет. Эта стратегия оказалась успешной при испытании на взрослых, которые смотрели видеозаписи в лабораторных условиях (Redden et al., 2015), и привела к резкому росту потребления овощей у младших школьников, которым давали овощи до того, как они шли на обед в столовую (Elsbernd et al., 2016).
Помимо увеличения доли овощей в рационе, некоторые продукты стоит есть реже (однако совсем исключать их не обязательно) — например, продукты с добавленным сахаром, из рафинированной муки, прошедшие сильную промышленную обработку. Мы провели эксперимент по осознанному употреблению кофе без сахара, акцентируя внимание на особенностях вкуса и аромата, и выяснили, что эта практика более эффективна, чем постепенное снижения количества сахара в кофе (Lenne & Mann, 2017). Такой подход к здоровому питанию (больше овощей, меньше некоторых неполезных продуктов без подсчёта калорий) поддерживает и новое исследование, однако долговременные результаты пока не известны (Gardner et al., 2018).
Список литературы:
Cameron, J. D., Goldfield, G. S., & Doucet, E. (2012). Fasting for 24 h improves nasal chemosensory performance and food palatability in a related manner. Appetite, 58(3), 978–981. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2012.02.050
Cameron, J. D., Goldfield, G. S., Finlayson, G., Blundell, J. E., & Doucet, E. (2014). Fasting for 24 hours heightens reward from food and food-related cues. PLoS ONE, 9(1), e85970. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0085970
Camps, S. G., Verhoef, S. P., & Westerterp, K. R. (2013). Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(5), 990–994. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.050310
Castellanos, E. H., Charboneau, E., Dietrich, M. S., Park, S., Bradley, B. P., Mogg, K., & Cowan, R. L. (2009). Obese adults have visual attention bias for food cue images: evidence for altered reward system function. International Journal of Obesity, 33(9), 1063–1073. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.138
de Ridder, D. T. D., Lensvelt-Mulders, G., Finkenauer, C., Stok, F. M., & Baumeister, R. F. (2012). Taking stock of self-control: a meta-analysis of how trait self-control relates to a wide range of behaviors. Personality and Social Psychology Review, 16(1), 76–99. https://doi.org/10.1177/1088868311418749
DeLany, J. P., Kelley, D. E., Hames, K. C., Jakicic, J. M., & Goodpaster, B. H. (2014). Effect of physical activity on weight loss, energy expenditure, and energy intake during diet induced weight loss. Obesity, 22(2), 363–370. https://doi.org/10.1002/oby.20525
Doucet, E., St-Pierre, S., Almeras, N., & Tremblay, A. (2003). Relation between appetite ratings before and after a standard meal and estimates of daily energy intake in obese and reduced obese individuals. Appetite, 40(2), 137–143. https://doi.org/10.1016/S0195-6663(02)00143-5
Duckworth, A. L., Tsukayama, E., & Geier, A. B. (2010). Self-controlled children stay leaner in the transition to adolescence. Appetite, 54(2), 304–308. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.11.016
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-discipline outdoes IQ in predicting academic performance of adolescents. Psychological Science, 16(12), 939. Retrieved from papers://90f132b5-cc05-44f1-a929-d329a3498f0f/Paper/p6
Elsbernd, S. L., Reicks, M. M., Mann, T. L., Redden, J. P., Mykerezi, E., & Vickers, Z. M. (2016). Serving vegetables first: A strategy to increase vegetable consumption in elementary school cafeterias. Appetite, 96. https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.09.001
Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, J. C., Knuth, N. D., Brychta, R.,…Hall, K. D. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity, 24(8), 1612–1619. https://doi.org/10.1002/oby.21538
Gaesser, G. A., Tucker, W. J., Jarrett, C. L., & Angadi, S. S. (2015). Fitness versus Fatness: Which influences health and mortality risk the most? Current Sports Medicine Reports, 14(4), 327–332. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000170
Gardner, C. D., Trepanowski, J. F., Del Gobbo, L. C., Hauser, M. E., Rigdon, J., Ioannidis, J. P. A., … King, A. C. (2018). Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion. JAMA, 319(7), 667. https://doi.org/10.1001/jama.2018.0245
Greenway, F. L. (2015). Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. International Journal of Obesity, 39(8), 1188–1196. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.59
Jakicic, J. M., Marcus, B. H., Lang, W., & Janney, C. (2008). Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweight women. Archives of Internal Medicine, 168(14), 1550. https://doi.org/10.1001/archinte.168.14.1550
Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickelsen, O., & Taylor, H. L. (1950). The Biology of Human Starvation: Volumes I and II. Minneapolis, MN: University Of Minnesota Press. Retrieved from http://www.amazon.com/The-Biology-Human-Starvation-Volume/dp/0816672342
Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. The New England Journal of Medicine, 332(10), 621–628. https://doi.org/10.1056/NEJM199503093321001
Lenne, R. L., & Mann, T. (2017). Reducing sugar use in coffee while maintaining enjoyment: A randomized controlled trial. Journal of Health Psychology, 135910531772345. https://doi.org/10.1177/1359105317723452
Loef, M., & Walach, H. (2012). The combined effects of healthy lifestyle behaviors on all cause mortality: A systematic review and meta-analysis. Preventive Medicine, 55(3), 163–170. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2012.06.017
Maclean, P. S., Bergouignan, A., Cornier, M.-A., & Jackman, M. R. (2011). Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 301(3), R581-600. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00755.2010
MacLean, P. S., Higgins, J. A., Wyatt, H. R., Melanson, E. L., Johnson, G. C., Jackman, M. R., … Hill, J. O. (2009). Regular exercise attenuates the metabolic drive to regain weight after long-term weight loss. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 297(3), R793–R802. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00192.2009
MacLean, P. S., Wing, R. R., Davidson, T., Epstein, L., Goodpaster, B., Hall, K. D.,… Ryan, D. (2015). NIH working group report: Innovative research to improve maintenance of weight loss. Obesity, 23(1), 7–15. https://doi.org/10.1002/oby.20967
Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A.-M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicare’s search for effective obesity treatments: diets are not the answer. The American Psychologist, 62(3), 220–233. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.3.220
Matheson, E. M., King, D. E., & Everett, C. J. (2012). Healthy lifestyle habits and mortality in overweight and obese individuals. J Am Board Fam Med, 25(1), 9–15. https://doi.org/10.3122/jabfm.2012.01.110164
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933–938. https://doi.org/10.1126/science.2658056
Piech, R. M., Pastorino, M. T., & Zald, D. H. (2010). All I saw was the cake. Hunger effects on attentional capture by visual food cues. Appetite, 54(3), 579–582. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2009.11.003
Placanica, J. L., Faunce, G. J., & Soames Job, R. F. (2002). The effect of fasting on attentional biases for food and body shape/weight words in high and low Eating Disorder Inventory scorers. International Journal of Eating Disorders, 32(1), 79–90. https://doi.org/10.1002/eat.10066
Redden, J. P., Mann, T., Vickers, Z., Mykerezi, E., Reicks, M., & Elsbernd, S. (2015). Serving first in isolation increases vegetable intake among elementary schoolchildren. PloS One, 10(4), e0121283. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0121283
Schlam, T. R., Wilson, N. L., Shoda, Y., Mischel, W., & Ayduk, O. (2013). Preschoolers’ delay of gratification predicts their body mass 30 years later. The Journal of Pediatrics, 162(1), 90–93. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2012.06.049
Stice, E., Burger, K., & Yokum, S. (2013). Caloric deprivation increases responsivity of attention and reward brain regions to intake, anticipated intake, and images of palatable foods. NeuroImage, 67, 322–330. Retrieved from http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811912011408
Tomiyama, A. J., Ahlstrom, B., & Mann, T. (2013). Long-term effects of dieting: Is weight loss related to health? Social and Personality Psychology Compass, 7(12), 861–877. https://doi.org/10.1111/spc3.12076
Washburn, R. A., Szabo, A. N., Lambourne, K., Willis, E. A., Ptomey, L. T., Honas, J. J.,…Donnelly, J. E. (2014). Does the method of weight loss effect long-term changes in weight, body composition or chronic disease risk factors in overweight or obese adults? A systematic review. PLoS ONE, 9(10), e109849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0109849
Источник http://www.apa.org/science/about/psa/2018/05/calorie-deprivation.aspx
Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©
Похожие статьи:
ИМТ — не показатель здоровья
Влияние генов на РПП и депрессию
Что происходит с телом, если вы едите, когда не голодны
вес вернулся
Вес вернулся после диеты, что делать —
это очень частый вопрос и,увы, очень часто
встречающаяся ситуация. Почему те, кто ранее
имел лишний вес имеют больше шансов
набрать его обратно ?
вес вернулся
вес вернулся
Если вы читали статью о том, как актеры быстро набирают мышцы к съемкам, то знаете об эффекте мышечной памяти. То есть, если однажды человек был атлетически накачан, то затем он может вернуть себе мышечные объемы значительно быстрее , чем тот, кому надо накачаться с нуля. Это называется мышечной памятью и один из зрителей канала в шутку сказал — что у него есть только жировая память.
Шутки шутками,но мы часто слышим истории о том, как кто то похудел, а затем вновь набрал жир. Что меняется в организме человека, если он единожды обладал излишним весом? Забегая вперед я скажу, что причина излишнего веса всегда излишнее питание — когда человек ест больше, чем тратит.
Ни один человек не наберет жира, если нет профицита. Но часто бывает, что при одинаковых излишествах бывший толстяк жиреет быстрее других. Почему ?Но для начала, как всегда:
вес вернулся видео
запасание жира
вес-вернулся-после-диеты
Основа жировой ткани особая клетка — адипоцит. Именно эта клетка накапливает в себе вещества триглицериды и она обладает уникальной способностью — очень сильно меняться в размерах.
Таким образом, жиры могут занимать от 3% до 70% объемов нашего тела. Так вот, долгое время считалось, что число клеток адипоцитов у каждого человека конечно, задается генетически и не меняется за всю жизнь. То есть весь жир, который человек может накопить, хранится до бесконечно раздувающихся адипоцитов. Как ни странно, многие до сих пор придерживаются этой теории, однако на деле это не так.
Верно, изначально число клеток адипоцитов формируется вместе развитием тела. Как и все клетки нашего организма, адипоциты формируются из стволовых клеток. Далее, если человек ест больше положенного, адипоциты раздуваются, заполняясь триглицеридами и этот процесс называется гипертрофией адипоцитов.
Но всему есть предел и когда возможности имеющихся адипоцитов по расширению заканчиваются, организм принимается увеличивать количество адипоцитов и это называется гиперплазией. Иными словами существуют точки стабильности веса, после которых процесс жирения идет рывком, если продолжить есть больше нужного.
процесс похудения
И что же получается, если человек похудел ? И как это связано с тем, что потом вес вернулся ?
В процессе похудения, адипоциты отдают вещества триглицериды — про липолиз я очень много рассказывал — и соответственно, уменьшаются в размерах, но ! Сколько бы человек не худел — все вновь образованные адипоциты уменьшившись в объеме останутся с ним. Число жировых клеток, увеличившееся в результате гиперплазии обратно не уменьшиться никогда.
А теперь представьте, что чем меньше адипоцит, тем легче и быстрее он набирает жир. Чем он заполненнее — тем труднее его накачать жиром.
И возьмем двух людей — один был раньше очень толстый и у него адипоцитов на 30% больше, чем у второго — который никогда толстым не был. Предположим, каждый из них имеет 10% жировой ткани, сейчас они весят одинаково и они одновременно начинают есть больше, чем тратят и намного. Из-за этого разного количества адипоцитов, скорость, с которой бывший жирдяй накапливает запасы будет быстрее. Вот и получается, что вес вернулся — потому что потенциал по накапливанию у нас — бывших толстяков — выше.
Как похудеть, что бы вес не вернулся
Так что же делать нам, бывшим толстякам, что бы вес не вернулся ? Я уже записывал видео по этой теме -оно ниже
Для тех, кто предпочитает читать — вот вариант статьи «диета, после которой вес не вернется«, а вкратце так ответ,как ни странно прост — если вы не будете есть с профицитом, то не растолстеете.
А причина по которой люди начинают есть больше нужного всегда исключительно психологического толка. И что бы перестать мучиться, держаться на силе воли и не истязать себя диетами нужно изменить некоторые жизненные установки — о чем собственно мой видеоблог и есть.
Подписывайтесь на него, что бы не пропустить новое видео — все о вредных привычках, питании,тренировках и главное — о том, как изменить свою жизнь, если раньше вы этим всем не занимались. А на сегодня это все, будьте красивы и здоровы — всем пока.
Что делать, если после диеты вес вернулся?
Статистика неумолима — 97% людей, похудевших от диет, через 3 года возвращаются к прежним показателям веса или увеличивают свой вес. Так в чем же дело?
Излишек веса в том виде, как мы сами видим эту проблему, редко оказывается решаемой задачей.
Реально то, что мы сами способны создавать свое тело. Тело человека – это отражение его убеждений, это проекция его мировоззрения. Наше тело все время посылает нам сигналы — если бы мы только научились их расшифровывать… Каждая наша мысль и каждое наше слово вызывает реакцию клеток нашего тела. Выбранный человеком способ мышления и слова определяют построение тела. У человека с некрасивым телом, как правило, невеселые мысли. В этом примере очень характерны лица стариков. Их лица — прямое отражение образа мыслей в течение всей их жизни. А как бы вы хотели выглядеть, когда станете старше? В этой статье мы постараемся разобраться с ментальными причинами излишнего веса, а заодно и дать метафизический путь решения этой проблемы.
Многие люди посвящают годы борьбе с излишками веса, и все равно остаются толстыми. Со временем они начинают думать, что все проблемы у них в жизни — от их полноты. На самом же деле лишний вес — зеркальное отражение более значимой внутренней проблемы. Избыточный вес — это практически всегда потребность в защите, страх, неуверенность в себе. Вспомните верблюда, вернувшегося из пустыни. От страха умереть от жажды он наливается водой так, что вода перерабатывается в жир, и у верблюда вырастает жировой горб (а иногда и два горба). Так и человек, когда он чувствует, что он «недостаточно хорош», буквально обрастает жиром, который выполняет в организме функцию защиты.
Все время укорять себя за то, что ты полнеешь, чувствовать себя виноватым из-за каждого лишнего куска — глупое занятие. Через 20 лет мы все равно будем толстыми, если мы не подступали к настоящей проблеме. Поэтому я лично считаю неразумным иметь дело только с диетами. Сами по себе правильное питание и диеты не помогают. Только одна диета работает — это диета от негативных мыслей. Люди часто говорят, что они толстые и поэтому они никак не любят себя. А в нашей жизни все наоборот — они толстые, потому что не хотят любить себя. Как только мы начинаем уважать себя, любить себя, свое тело, свои поступки, то и вес автоматически уменьшается.
Лишний вес – это только необходимость в защите. Человек ищет защиту от боли, страха, критики, голода, оскорблений, да и мало ли чего еще. Но когда угроза исчезает, избыточный вес тоже уходит. Бороться с куском во рту – бессмысленная трата времени и сил. Расставание с собственными страхами, любовь и доверие к жизни, к себе, отказ от негативных мыслей – вот главные и действенные рецепты для похудения.
Когда я впервые задумался о том, что у меня избыточный вес, я весил 93 килограмма при росте 180 см. Избыточный вес на верхнем пределе. Еще чуть-чуть – и ожирение?! Я решил, что мне такой вес совершенно не нужен, что пора похудеть… и, несмотря на все мои отчаянные старания, через полгода весы подо мной показывали 98! Я испугался. Я подбирал правильные способы питания, я слушал лекции профессиональных диетологов, я бегал по утрам, я завтракал питательными коктейлями, я следил за калориями. Оказалось, что всего этого недостаточно для снижения веса. И только тогда, когда я принял для себя постулаты, изложенные ниже, я увидел, как каждую неделю мой вес стал уменьшаться на 1 кг. Вот эти постулаты:
- Я несу 100% ответственность за все мои поступки. Ведь если сегодня я имею излишек веса, так это я сам создал себя таким.
- Каждая моя мысль сегодня создает мое будущее завтра. И то, сколько я буду весить завтра, зависит от того, какие мысли возникают у меня в голове сегодня. Мысли, которые мы выбираем, создают все наши жизненные ситуации. В словах и мыслях заложена колоссальная сила. И когда мы научимся контролировать наши мысли и слова, мы сможем управлять этой невероятной силой. Ошибаются те, кто думает, что наш ум контролирует нас. Верно обратное — мы контролируем наш ум. Все заключено в мысли, а свои мысли мы можем изменить.
- Непрощенная обида, злоба, гнев, чувство вины, самоедство, критика других, страх — самые опасные для здоровья эмоции.
- В одобрении самих себя, в принятии правильности своих поступков, в любви к себе лежит ключ к переменам. Когда мы действительно начинаем любить себя, наша жизнь становится прекрасной.
- Исходная точка силы находится всегда в настоящем моменте.
Если вы согласны с этими пятью утверждениями, то вам будет полезна изложенная ниже методика психологических тренингов в проблемных случаях – излишний вес, недуг, плохой спутник жизни, нелюбимая работа и т.д. (Если у вас на этот счет есть свое мнение, то можете дальше не читать).
1. Установите, какая может существовать психологическая причина проблемы. Проверьте, насколько она справедлива в вашем конкретном случае. Если несправедлива, то подумайте спокойно, а потом ответьте на вопрос: «Какие мои мысли смогли привести к этому?»
2. Повторите несколько раз вслух: «Я хочу избавиться от стереотипа мыслей, которые вызвали эту проблему».
3. Несколько раз повторяйте новые позитивные мысли.
4. Убедитесь, что вы уже находитесь в процессе оздоровления. Каждый раз, когда вы думаете о своей проблеме, повторяйте указанные выше действия.
А вы верите, что ребенок сам выбирает своих родителей?
Человек сам выбирает, в какое время и в каком месте и нужно ли родиться ему снова на этой планете. Мы сами выбрали родиться снова здесь с тем, чтобы пройти необходимый нам урок в жизни. Ведь это в свою очередь обеспечивает нам духовное развитие на дальнейшей эволюционной тропе. Мы выбрали себе пол, цвет кожи, государство, в котором мы родились. А затем мы выбрали своих родителей, которые, по нашим соображениям, более всего отражали проблему, которую нам надо отработать. Мы формировали свои убеждения в детстве, а потом двигались по жизни, создавая ситуации, которые подходили нашим убеждениям. Оглядываясь на мой пройденный жизненный путь, я увидел, что вновь и вновь я создаю одну и ту же ситуацию. Я убежден: я создавал ее, потому что ситуация отражала именно то, во что я верю. В этом случае неважно, сколько времени присутствует эта проблема, и та опасность, которая в ней заключена. Посмотрите вокруг себя, оглянитесь на свой жизненный путь. Вы делаете то же самое.
Я сам выбрал родиться в Советском Союзе в годы хрущевской оттепели, когда страна расцветала и дышала полной грудью. В те годы люди переезжали из подвалов и коммуналок в новые квартиры, которые давались бесплатно. Я выбрал своих родителей по той причине, что они были из простых людей, которые смогли пройти яркий жизненный путь. В то время в Советском Союзе многие дети из семей бедняков – рабочих и крестьян – становились значимыми людьми, получали хорошее образование и становились цветом нации, гордостью своей страны. Так, мой отец стал ведущим конструктором космических кораблей «Союз». Он был последним, кто задраивал люк за космонавтами перед стартом, и первым, кто встречал их по возвращению на Землю. В то же время мои родители выросли в те годы, когда был голод, и в тех местах, где царила нищета. И я впитал в себя родовой страх перед отсутствием еды и денег. Именно от этого страха мне предстояло избавиться, чтобы вернуть мой вес в норму. Именно этот путь мне надо было пройти.
Отправная точка силы находится в настоящем моменте
Все события нашей жизни сегодняшнего дня создаются только нами, при помощи наших убеждений, основываясь на прошлом опыте. Они созданы с помощью тех мыслей и слов, которые мы употребляем.
Те события, которые мы видим сегодня, происходят от тех слов и мыслей, которые были у нас на прошедшей неделе, в прошедшем месяце, 5 лет, 10 лет, 20 лет назад. Тем не менее, все это в прошлом. То, что важно сегодня, — это наш выбор того, во что верить и что думать сегодня. Помните всегда, что те мысли и слова, которые мы формируем сегодня, будут создавать наше будущее завтра. Наша сила — в настоящем моменте. Текущий момент определяет события завтрашнего дня, следующих недель, следующих месяцев, следующих лет и т.д.
Обратите внимание на свои мысли, когда вы читаете эти строки? Хотите ли вы, чтобы настоящий момент повлиял на ваше будущее?
А конкретно – если мы хотим, чтобы завтра наш вес пришел в норму, надо сегодня измениться самому, изменить свой характер, свое внутреннее «Я».
Что надо сделать, чтобы измениться?
Три главных принципа положены в основу этого:
1. Безусловно желать изменений.
2. Контролировать свой разум.
3. Прощать себе и другим.
Желание измениться. Давайте поговорим о нашем желании измениться и переменах. Конечно же, мы хотим, чтобы наша жизнь менялась, но при этом мы сами не желаем изменяться. Пусть другие меняются, я подожду пока «они» изменятся. Для того, чтобы поменять кого-либо, нам необходимо прежде всего измениться самим. И самое главное поменяться внутренне. Надо поменять ход своих мыслей, и то, о чем мы говорим и то, как мы это говорим. Вот именно тогда и наступит полная перемена. Лично я всегда отличаюсь упрямством. Упрямство мне мешает даже тогда, когда я принимаю решение измениться. Но я понял, что это сигнал мне — именно в этом мне и необходимо измениться. Чем сильнее я держусь за какой-либо тип поведения, тем яснее мне становится, что именно от этого образа поведения я должен избавиться.
Тренинг «Я хочу измениться»
Скажите фразу: «Я хочу измениться». Говорите её как можно чаще. Повторяя эту фразу, возьмите себя за горло. Горло — это эпицентр энергии, необходимой для перемен. Когда перемены войдут в вашу жизнь, будьте готовы их принять. Помните также, что если вы думаете, что что-то вы не в силах в себе поменять, именно там вам и важно измениться. «Я хочу измениться. Я хочу измениться». Вам будут помогать силы Вселенной, и вы с изумлением обнаружите большие положительные перемены в вашей жизни.
Следующий тренинг
Смотрите внимательно в зеркало и говорите себе: «Я хочу измениться». Обращайте внимание при этом на свои чувства. Если вы чувствуете свое сомнение, сопротивление или колебания, спросите себя — почему? При этом, пожалуйста, не судите себя за это, просто спросите себя, какое убеждение или мысль вызывает у вас это чувство? Это чувство надо просто растворить, независимо от того, понимаете ли вы, откуда оно взялось или нет. Вернитесь снова к зеркалу, глубоко взгляните себе в глаза, возьмитесь за горла и громко скажите 12 раз: «Я хочу избавиться от всякого сопротивления». Работа с зеркалом очень полезна. Смотреть себе в глаза и произносить позитивные утверждения о самом себе — самый верный способ достичь хороших результатов.
Мы сопротивляемся переменам.
Мы можем самостоятельно понимать, когда у нас возникает сопротивление переменам. Обычно это может выражаться в возникшем вдруг желании сменить тему разговора, покинуть комнату, опоздать, смотреть в окно, поесть, попить, покурить, закончить разговор. Почему возникают сопротивления?
Убеждения. Мы выросли с убеждениями, которые перерастают в сопротивление. В нас глубоко сидит уверенность, что нам надо думать и поступать только так, как мы думаем и поступаем и никак иначе. Это соответствует нашим правилам и привычкам, это является выражением наших убеждений. Если бы не существовало убеждения, то не возникло бы и проявления этого убеждения. Внутри нас есть нечто, что создает нам излишний вес, вызывает плохие взаимоотношения с близкими людьми, приводит к проблемам, бедности, болезням и т.д.
Вот примеры наших ограничений, которые стали нашими убеждениями: «это не для меня, мужчины так не поступают, это слишком глупо, это слишком далеко, это слишком дорого, это занимает массу времени, я не такой, я этому не верю» и т.д.
Часто мы ищем кого-то, на кого можно переложить ответственность. Так возникают «ОНИ». Мы используем любой предлог, чтобы сопротивляться переменам. Как часто мы слышим — «момент не подходит, они не примут мое предложение, у меня нет необходимого сайта, каталога, мотивации, книги, мой спонсор сказал иначе, они не понимают, это противоречит моей философии, религии, убеждениям».
Самое сильное сопротивление внутри нас возникает из-за СТРАХА ПЕРЕД НЕИЗВЕСТНОСТЬЮ. Голова забита мыслями, вроде: «Я не готов, у меня не получается втюхивать ваш товар…, я не хочу говорить другим о моих проблемах, что скажут обо мне мои бывшие друзья, у меня недостаточно денег, мне надо еще поучиться, лишь потом я начну действовать».
Я уверен, вы этот список можете продолжить до бесконечности.
Я много раз давал себе слово: «Я никогда этого больше не стану делать!» Несмотря на эту декларацию, я снова ел пирожное, снова выпивал бутылку пива, грубил людям, которые мне дороги, и т.д. Хотя даже луна того дня еще не взошла на небо, когда я давал самому себе эту клятву. И тем не менее, я продолжал делать это. А потом еще больше усугублял проблему, когда сердился и говорил самому себе: «У тебя нет ни капли силы воли! Ты просто — чмо!» Эти слова усиливают и без того тяжкий груз непосильной вины, который мы тащим на своих плечах.
Вместо этого давайте скажем себе: «Я хочу избавиться от внутреннего желания быть недостойным чего-либо». «Я достоин всего наилучшего в жизни, и я с удовольствием принимаю это».
Контроль над своим умом. Выше мы говорили о желании измениться, теперь пора поговорить о том, как контролировать свой ум. Мы сами являемся чем-то гораздо большим, чем наш разум. Возможно, вы, думаете, что за все в вашей жизни ответственен разум. Это ваше убеждение строится лишь на том, что так думаете вы. Наш разум — орудие, которое можно использовать так, как нам заблагорассудится. Наш разум всегда к нашим услугам. Запретите на минутку «говоруну» болтать в вашем уме и подумайте о смысле слов: «Наш разум — это наш инструмент». И начните сами решать, как этот инструмент лучше всего использовать.
Тренинг «Освобождение»
Сделайте глубокий вздох, а затем полный выдох всеми легкими. Расслабьте все мышцы и ваше тело. Затем говорите медленно: «Я хочу освободиться. Я избавляюсь от всего напряжения. Я избавляюсь от всех страхов. Я расстаюсь с моими старыми убеждениями. Я ощущаю спокойствие. Я в ладу с процессом жизни и с самой собой. Я в полной безопасности». Повторите эту фразу три раза. Когда вы будете находиться в сложной ситуации, повторяйте себе эти упражнения. И тогда слова эти будут естественными и станут частью вас самих. Ежедневная борьба и все напряжение постепенно уйдут из вашей жизни. Так расслабляйтесь и думайте о чем-то хорошем. Это очень легко.
Освобождение от прошлого
Многие люди утверждают, что они не могут стать счастливыми вследствие того, что они были чем-то или кем-то расстроены в прошлом. Не могут из-за того, что они не смогли сделать то, что должны были сделать. Не могут из-за того, что утрачено нечто, чем они больше всего на свете дорожили. Нечто плохое произошло раньше, и теперь они не могут забыть об этом. По причине того, что в прошлом они совершили что-то ужасное и себя проклинают за это. По причине того, что они никак не могут ни забыть, ни простить.
Каждый раз вспоминать свое прошлое — значит делать себе только больней. Тому, кто виновен перед нами, — ему все равно. «Им» даже не известен размер нашего страдания и боли. Поэтому совершенно нет смысла направлять свои мысли в прошлое. Оно прошло, и исправить уже ничего невозможно. Зато изменить можно наше отношение к прошлому.
Чтобы освободиться от прошлого, нужно простить
Мы должны избавить себя от прошлого и всех без исключения простить, а в первую очередь самих себя. Пусть мы пока не знаем, как прощать, — важно сильно хотеть этого.
«Я прощаю тебе то, что ты был не таким, каким я хотел тебя видеть. Я полностью прощаю тебя и освобождаю тебя». Такое упражнение освобождает и того, кто прощает, и того, кого вы хотите простить. Эти слова можно не только все время повторять себе (и вслух, и про себя), но и писать их, 50 раз в день, 12 дней подряд. Если нужно простить конкретную личность, то назовите имя прощаемого и имя того, кто прощает. Например, я, Миша, прощаю тебя, Наташу…
Создание новых образов в нашей голове
«Мне не нравиться жить здесь, мне противно здесь работать, мне неприятно быть толстым, мне не хочется быть старым. Мне надоело быть бедным, я не хочу быть больным, мне плохо жить с этим человеком, я не хочу быть несчастным, я не хочу быть некрасивым». Мы запрограммированы такими шаблонами и при этом думаем, что мы боремся с отрицательными ситуациями в нашей жизни. Мы почему-то считаем, что если мы будем думать о негативных аспектах, то позитивные явления придут к нам в жизнь автоматически. А в жизни оно все наоборот. Помните, как часто вы концентрировались на том, чего вы хотели убрать из своей жизни? Получилось? Вы этого хотели? Думаю, что нет. Чем больше у нас отрицательных мыслей, тем больше разрушительного вокруг себя в жизни. Все, что раньше не устраивало меня в моей жизни, наверняка осталось со мной.
То, к чему я чаще всего обращаю свое внимание, становится обычным явлением в моей жизни. Поэтому чтобы избавиться от негативных мыслей, мне нужно обращать внимание на то, чего я действительно хочу получить в своей жизни. Давайте превратим наши отрицательные установки в положительные: « Я стройный, я молодой , у меня отличное здоровье, я люблю и любим, я богатый, у меня великолепные отношения со всеми».
Позитивные установки
Нам всем нужно научиться думать только положительно. Наши убеждения – это отражение и следствие наших утверждений. Отрицательные формулировки всегда притягивают то, чего мы не хотим. Фраза «Я терпеть не могу свою работу» не приводит нас ни к чему. Фраза же «Я принимаю свою прекрасную новую работу» открывает новые каналы в нашем сознании, которые в реальности делают нашу работу именно прекрасной.
Нужно постоянно делать себе самому только положительные заявления. Это относится ко всему, чего мы хотим в этой жизни. Принципиально важно то, что позитивные формулировки надо делать только в настоящем времени. Наш подсознательный ум служит нам беспрекословно, и если мы будем говорить и думать всегда в будущем времени, то именно так оно и будет – придется ждать всю жизнь то, что можно иметь сегодня.
ЗАКОНЫ НАШЕГО ПОДСОЗНАНИЯ
То, во что мы верим, становится нашей реальностью. Мы сами выбираем себе свои мысли и то, во что надо верить. Наш подсознательный ум будет воспринимать все то, что принимаем на веру мы сами. И у нас существуют великое множество возможностей выбора того, что думать.
Наше подсознание обладает колоссальной силой. При этом оно работает по определенным законам, которые надо хорошо знать.
У подсознания нет собственного мнения. Оно воспринимает все, что мы говорим буквально, и создает нашу судьбу в соответствии с нашими установками. Оно говорит всегда «Да». Наше подсознание настолько любит нас, что дает все, что мы просим с помощью своих изречений. Хотя при этом выбор всегда за нами. Если мы выбираем «жалкие», «бедные» мысли и представления, подсознание считает, что именно этого мы и хотим. И пока не изменяться наши слова, мысли и представления в лучшую сторону, все останется по-старому. Подсознание будет предлагать нам ситуации в соответствии с нашими формулировками. Мыслей сотни миллионов, и они постоянно находятся в движении, но какую мысль мы выберем своими словами, зависит только от нас.
Наше подсознание не отличает ложь от правды. Мы не будем себя унижать. Мы не будем говорить что-то вроде «ой, какой я глупый и старый «. Подсознание ловит все на лету. Через недолгое время мы станем чувствовать себя именно глупыми и старыми. Но стоит произнести что-то несколько раз — и в подсознании укоренится новый образ.
У подсознания отсутствует чувство юмора. Очень важно понять эту мысль полностью. Не надо подшучивать над собой и считать, что это сойдет вам с рук. Если шутка хоть чуть-чуть вас унижает — пускай вам хочется казаться веселым и мужественным, — подсознание будет воспринимать это унижение всерьез. Неправильно оскорблять человеческое достоинство ни всерьёз, ни в шутку. Не шутите над собой и не унижайте других. Это не приносит ничего хорошего. Подсознание не видит различий между вами и остальными людьми. Оно будет верить в то, что вы скажете о себе. В следующий раз, когда возникнет желание кого-нибудь покритиковать, подумайте, откуда взялось это чувство у вас. Обычно мы видим в других людях то, что не видим в себе самом. Вместо того, чтобы критиковать других людей, хвалите их чаще, и в течение короткого промежутка времени вокруг вас будут происходить огромные перемены.
Наши слова выражают наше отношение к чему-либо. Прислушайтесь, как говорят больные, бедные, одинокие и несчастные люди. Какие слова они произносят? Что для них правда? Какими выражениями они описывают себя? Как они говорят о своей жизни, о своей работе, своих взаимоотношениях с другими людьми? Чего они ищут в жизни? Понаблюдайте их манеру говорить, их выражения. Скоро вы сами убедитесь, что их жизнь течет в соответствии с тем, как они говорят. Пожалуйста, эту информацию не говорите своим родным и друзьям, ими эта информация во внимание не будет принята. Используйте эти наблюдения для того, чтобы установить связь с самим собой. Если хотите улучшить свою жизнь, занимайтесь постоянно. Поменяв даже немного манеру своего разговора, вы сможете привлечь совершенно иные жизненные ситуации.
Тренинг «Я одобряю в себе все»
Вспомните себя в детстве, как вы любовались собой, глядя в зеркало. Вспомните, пожалуйста, какими хорошими словами вы себя называли. Давно ли вы говорили себе, что вы себя любите?.. Так начните снова, скажите себе, что любите и одобряете себя. В течение месяца постоянно произносите себе 200-300 раз в день: «Я люблю себя, я одобряю свои поступки». Чем чаще будете произносить, тем будет лучше. Давайте гнать куда подальше те мысли, которые делают нас несчастными, давайте быть с людьми, которые нам нравятся и делать вещи, от которых мы себя хорошо чувствуем.
Тренинг «Сознательное создание положительных перемен»
Пришла пора взять все то, что вы думали раньше о себе отрицательного и превратить это в положительные утверждения. К примеру, вместо отвратительной мысли типа: «Мне надо похудеть», пусть вам придет в голову гениальная мысль: «У меня стройное, красивое тело». И пусть пока у вас еще нет «стройного, красивого тела», оно скоро станет таким, если вы будете все время так думать. Или негативное «Я не люблю свою работу» превратится в «Я сейчас в настоящий момент получаю новую замечательную работу». Такие позитивные утверждения создадут у вас правильную ориентацию ума, а это в свою очередь создаст платформу для вашего счастья в жизни.
Тренинг «Я заслуживаю только хорошего»
Взгляните снова в зеркало и произнесите: «Я заслуживаю быть… (или иметь…) и я принимаю это с удовольствием и сейчас». Произнесите это себе два или три раза. Обращайте внимание при этом за реакциями вашего тела. Ваше тело верит ли в то, что вы говорите, или нет? Если у вас появится отталкивающая внутренняя реакция на это, то возвращайтесь к предыдущему упражнению: «Я избавляюсь от того, что создает мне сопротивление. Я заслуживаю…» Повторяйте себе это много раз, если нужно, так несколько дней подряд, до тех пор, пока вы не почувствуете легкость в теле.
Наше прошлое изменить не может никто. Но сегодня мы можем создать себе прекрасное будущее. Мы приходим сюда на эту землю, чтобы преодолеть ограниченность нашего мышления. Мы пришли сюда для того, чтобы восхищать собой и своей нестандартностью весь мир, невзирая на то, что «они» нам говорили. Поэтому мне надо преодолеть мою ограниченность, а вам надо преодолеть вашу.
Добавить комментарий