Диет

Яблочная диета для похудения на 10: Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю – Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Содержание

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Итак, твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Яблоки – «чемпионы» по содержанию клетчатки, фруктовых кислот и калия. Благодаря содержанию подобных веществ, яблоки и помогают эффективно расставаться с лишними килограммами. Давайте же детально рассмотрим яблочную диету для похудения.

Яблочная диета для похудения

Яблоки – фрукты, которые способствуют выведению из организма токсических веществ и жира, они ускоряют обменные процессы, нормализуют работу ЖКТ.

Калорийность продукта очень низка – всего лишь 90 Ккал. Это позволяется кушать яблоки в больших количествах, не боясь о превышении суточной нормы калорий. Стоит также отметить большое содержание глюкозы и фруктозы, благодаря чему не хочется чего-го запретного, например, шоколада и тортиков.

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета для похудения

Для извлечения большей пользы и достижения лучшего результата рекомендуется есть яблоки с кожурой. Если строго придерживаться рациона, в день реально терять от 1 до 1,5 кг.

Диета на яблоках непродолжительная, хотя может поддерживаться долгое время по желанию самой женщины. Если вам сложно придерживаться однотипного рациона, можно делать разгрузочные дни каждые 7 дней.

Яблочный день – диета

Этот рацион может быть как монодиетой, так и разгрузочным днем. В течение суток стоит питаться исключительно яблоками в любых количествах. Многие диетологи против кратковременных диет на одном каком-то продукте, поэтому рекомендуют позволять себе в день съедать по 100 г белка, например, отварную курицу, рыбу, творога и т.д. Категорически запрещается добавлять в блюда соль, сахар и спиртных напитков. Не рекомендовано частое курение.

Противопоказания к диете: язва двенадцатиперстной кишки или желудка, гастрит и некоторые заболевания сердца. О диете при наличии первых двух заболеваний можете прочесть здесь.

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета для похудения

Яблочная диета на неделю

Семидневная диета на яблоках поможет похудеть приблизительно на 8 кг, что достаточно неплохо.

День 1

  1. Завтрак: 2 потертых яблока с соком лимона, немного грецких орешков.
  2. Обед: салатик из 3-х яблок, 30 г лука и 20 г зелени. Разрешено добавить яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Ужин: три фрукта.

День 2

  1. Завтрак: 200 грамм пресного риса, три яблока.
  2. Обед: рис с пюре и яблоками. Приготовление простое: сперва нужно очистить яблоки от кожицы и удалить сердцевину, после чего варить до размягчения. Во время приготовления нужно добавить шкурку лимона и сок. Потом сваренный рис просто перемешивается с получившимся яблочным пюре.
  3. Ужин: тоже рис, но в меньшем количестве.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг за неделю без физических нагрузок

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета для похудения

День 3

  1. Завтрак: два фрукта и 100 г творожной массы.
  2. Обед: соедините творог с 2 ложечками меда, жменей грецких орехов и яблоками, нарезанными соломкой и выдержанными в воде с соком лимона.
  3. Ужин: 60 г творожной массы.

День 4

  1. Завтрак: натертые две морковки и 1 яблоко.
  2. Обед: яблочно-морковный салат, заправленный 2 ложками меда и соком лимона.
  3. Ужин: несколько запеченных яблок с ложкой меда. Рецепт представлен здесь.

День 5

  1. Завтрак: сваренные и натертые морковь и свекла.
  2. Обед: одно яйцо, одна вареная свекла и овсяная каша.
  3. Ужин: салат из натертой морковки с медом.

По истечению пяти дней рацион повторяется.

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета для похудения

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективный вариант предусматривает употребление только яблок в любых количествах, а также жидкости (приблизительно 2 л в сутки). Длительность яблочной диеты для похудения на 10 кг определяется самостоятельно, исходя от возможностей. В среднем, рацион должен соблюдаться неделю для достижения результата.

Некоторые считают, что в яблоках находится достаточно влаги, поэтому предпочитают не есть и не пить ничего, кроме яблок (1,5 кг фруктов в сутки).

Кефирно-яблочная диета

Имеется еще кефирно-яблочная диета, согласно которой запрещается есть что-либо иное, кроме кефира и яблок. За приемами пищи, а их 5-6 в день, нужно съедать по одному яблоку и выпивать по стакану кефира.

Яблочная диета для похуденияЯблочная диета для похудения

Яблочная диета – отзывы

Инна: «В целом, диета понравилась. Думала, что придерживаться ее будет просто, но оказалось не совсем. Где-то вычитала, что яблоки лучше усваиваются в тертом виде, возьмите это на заметку. За неделю сбросила почти 7 килограмм, хороший результат».

Маргарита: «Диета эффективная, не спорю, но яблоки уж больно вызывают аппетит. Один вечер не могла себя контролировать – пришлось поужинать. Как и говорилось, в день можно терять до 1 кг. Мой результат тому подтверждение».

Маша: «Многие нахваливают эту диету, но мой результат всего лишь 4,5 кг за неделю. При таком жестком рационе думала получится сбросить куда больше. Но, возможно, дело еще в моем малоподвижном образе жизни».

Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели Без рубрики

7642 Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели7642 Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели
⚑  |  ❤ 217  |  ☻ 0
Категория: Без рубрики
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5) Читайте также:

Существует масса различных моно-диет – от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное – безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент – если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Читайте также: Обзор смартфона Vivo V9

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

 

яблочная диета для похуденияяблочная диета для похудения

 

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин “собирает” их и мягко выводит из организма. А ведь именно “быстрые” углеводы приводят к набору лишнего веса.

 

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

 

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка – зоны, отвечающие за сердце и кишечник, – после яблочной диеты они пройдут.

 

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

 

Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели
Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели

 

Меню яблочной диеты на 7 дней

 

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь “райских фруктов”. Выглядит оно следующим образом:

 

    • День 1 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.

 

    • День 2 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.

 

    • День 3 – 2 кг яблок + 1,5 л воды.

 

    • День 4 – 2 кг яблок + 1,5 л воды.

 

    • День 5 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.

 

    • День 6 – 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

 

    • День 7 – 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

 

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

 

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

 

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

 

яблочно-кефирная диетаяблочно-кефирная диета

 

Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 неделиЯблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели

 

Не стоит думать, что на яблочной диете фрукты можно есть только в первозданном виде. Диетологи рекомендуют не только грызть яблоки в сыром виде, но делать из них пюре, запекать с корицей. Последний вариант, например, идеален для ужина, так как быстрее усвоится организмом.

 

Еще одно распространенное убеждение – в день можно съедать яблок не сколько пожелается, а до 1,5 кг. Все, что больше меры навредит здоровью.

 

Вы читаете статью Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели. Все материалы на сайте Парикмахер, а также и статья Яблочная диета для здорового похудения: сбрасываем 10 кг за 2 недели - написаны специально ждя вас, и мы рады если Вам нравиться наш журнал.

Яблочная диета на 10 дней для похудения, отзывы, меню

Яблочная диетаЯблочная диета отлично подходит рациональным и экономным. В сезон ароматные плоды стоят копейки, ну а похудеть на них можно ничуть не хуже, чем с профессиональными коктейлями для снижения веса. Почему? Просто яблоки содержат натуральный фруктовый пектин – вещество, которое в сочетании с жидкостью способно увеличиваться в объеме и наполнять желудок. Ну, а когда этот орган полон, диету выдержать проще, ведь вы не будете испытывать приступов голода.

Яблочная диета рассчитана на 10 дней.

  • Результат яблочной диеты – минус 5-10 килограммов, в зависимости от телосложения и собственного веса.

Плюсы яблочной диеты:

  • недорогие доступные всем продукты,
  • учит правильному дробному питанию,
  • подходит для тех, кто пока не смог подружиться со спортом,
  • яблочная диета отлично избавляет от видимых проявлений целлюлита и снимает отеки.

Минусы яблочной диеты:

  • не подойдет любительнице фитнеса, так как содержит маловато белка,
  • при слишком длительном применении может спровоцировать замедление обмена веществ,
  • не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

Яблочная диета на 10 дней, меню

Первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни:

1, 5 кг свежих или печеных яблок, стакан кефира перед сном.

Второй, четвертый, шестой, восьмой, десятый дни диеты:

Завтрак: 200 г творога, половинка печеного яблока с корицей;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: куриная грудка, тушеная с яблоками;
Перекус: сочное свежее яблоко;
Ужин: 250 граммов кальмаров, креветок или морского окуня.

Дополнительно каждый день рекомендуется физическая нагрузка. Так как диета бедна белком, отправляться в тренажерный зал или заниматься дома с утяжелителями и гантелями не стоит, судя по отзывам похудевших, так вы только спровоцируете утомление и срыв. Лучше выполняйте комплексы йоги, пилатеса, бодифлекса или стейчинга. В качестве жиросжигающей тренировки вы можете использовать обычную ходьбу. Рано утром, до завтрака, одевайте костюм и кроссовки, и отправляйтесь на улицу. Гуляйте в ближайшем парке в течение 30 минут, ешьте яблоки, и результат будет еще более ярким.

Отзывы похудевших свидетельствуют, что яблочная диета на 10 дней очень эффективна, но после ее окончания постарайтесь не злоупотреблять калорийной пищей. Ну а снизить повышенный аппетит поможет простой рецепт – по одному сочному зеленому яблоку и одному стакану воды перед каждым приемом пищи.

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

Минусы гречнево-яблочной диеты

Яблочно-гречневая диета – это еще одна диета, основным продуктом которой является всем известная гречневая крупа. Она прекрасно подойдет тем, кто просто не смог выдержать классическую диету на гречке (а таких немало!). Тем более, многие с самого детства любят яблоки за их неповторимый вкус и аромат.

  • Малое количество белка.
  • Малое количество жиров.
  • Для яблок есть свои противопоказания. Например, если Вы страдаете повышенной кислотностью желудка (гастрит, язвенная болезнь желудка), то кислые яблоки могут ухудшить Ваше состояние.

Основным достоинством яблочной диеты считается ее высокая эффективность, доступность и дешевизна продуктов. Эти фрукты являются основным источником пектинов, которые способны резко снижать калорийность рациона, особенно при чрезмерном употреблении углеводов, а также регулировать моторику кишечника и всасывание пищи, что значительно облегчает процесс похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=HGJiQ0EWJ0s

К другим преимуществам яблочных диет относятся:

  • достаточное поступление витаминов, минералов, микроэлементов;
  • устранение отечности;
  • стремительная потеря лишних килограммов.

При этом необходимо учитывать, что подобная монодиета относится к несбалансированным диетам, поскольку при достаточном количестве одних полезных веществ, организм будет испытывать недостаток в других. Поэтому при соблюдении такого рациона более 3 дней нужно обязательно пить витаминно-минеральный комплекс.

Кроме того, как и большинство высокоэффективных методик похудения, яблочная диета является довольно трудной для соблюдения. Яблоки стимулируют аппетит, что нередко становится непреодолимым препятствием для соблюдения диеты даже на протяжении одного дня.

Во всех остальных случаях похудение на яблоках можно практиковать всем. Это одна из немногих диет, которые разрешается соблюдать даже при беременности.

Кроме удивительно дешевого рациона к положительным моментам диеты можно отнести также быстрое избавление от лишних килограммов. Из меню диеты исключена соль и сахар, поэтому накопившаяся в организме лишняя жидкость выводится довольно быстро. Помимо этого, все предложенные варианты гречневых диет способствуют налаживанию процесса пищеварения, а также естественного очищения организма. В рационе отсутствуют продукты-аллергены, вследствие чего улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях уменьшается ее жирность.

В гречке много железа, а в яблоках помимо этого элемента есть еще и витамин С. именно поэтому такая диета является более полезной для женщин по сравнению с гречнево-кефирной. Именно железо поддерживает гормональный баланс и иммунную систему. Однако в рационе этой диеты совсем немного магния, кальция и витаминов группы В, поэтому рацион диеты нельзя считать сбалансированным. Чаще всего к подобным монодиетам рекомендуются минералы и витамины в таблетках, которые позволят разнообразить рацион.

Гречнево-яблочная диета имеет два существенных недостатка – в ней мало белка и полезных жиров. Рацион диеты не способен удовлетворить суточную потребность взрослого человека в этих элементах, что означает, что рано или поздно, но такой рацион питания способен вызвать замедление обменных процессов. Помимо этого рацион весьма низкокалорийный, что удваивает “метаболические риски”.

Даже если яблоки и гречка входят в список ваших любимых продуктов, не стоит полагать, что эта диета будет легко переноситься. При нормальном самочувствии избавиться от лишних килограммов с ее помощью могут только миниатюрные девушки, которые помимо всего прочего давно не едят рыбу, мясо и сыр. Как показывает практика, резкий переход от сбалансированного питания к бедному белком способно спровоцировать такое же резкое увеличение аппетита. К головокружениям и слабости у “поклонниц” диеты может возникнуть и постоянное желание что-нибудь съесть, хотя желудок, вроде, наполнен.

После окончания диеты необходим постепенный выход. Вы можете выбрать сбалансированное низкокалорийное меню в течение одного-двух месяцев, либо питаться обычными продуктами, устраивая в неделю два разгрузочных дня на яблоках и гречке. Помимо этого во время диеты необходимо снизить любую физическую нагрузку.

Гречнево-яблочная диета

Гречнево-яблочная диета

И не забывайте о консультации с врачом, прежде чем сесть на диету.

подготовка статьи — Мараховский Юрий, диетолог

Обновлено: 31.07.2017 10:58

Спонсор статьи — МЦ Адастра поможет в врач гинеколог днепропетровск.

Противопоказания и вред диеты из гречки и яблок

  • Она, безусловно, легче переносится как физически, так и психологически.
  • Яблоки прекрасно разбавят пресную и подчас невыносимую гречневую кашу.
  • Яблоки являются ценным источником клетчатки (создает чувство насыщения и подавляет чувство голода) и других полезных веществ. Также они содержат малое количество калорий.
  • Эффективность яблочно-гречневой диеты лишь ненамного уступает монодиете на гречке. Потери массы тела составляют в среднем шесть – восемь кило за десять дней.
  • Она не будет сильно бить по Вашим финансам (особенно, если сидеть на ней летом и в начале осени).
  • Вам не нужно будет много времени проводить у плиты (если сравнивать, например, с гречнево-овощной диетой, где приходилось бы отваривать овощи или делать салаты).
  • Вы можете практически есть «на ходу», если не успели сделать это дома. Ведь яблоки можно взять с собой куда угодно.
  • Гречневая диета с яблоками более полезна для здоровья. Ведь питание лишь одним продуктом – это вред для организма. Он недополучает таким образом многих питательных веществ.
  • Вместе с гречкой яблоки помогают эффективно освобождать наш организм от ненужных и токсичных продуктов обмена.

В среднем гречнево-яблочная диета продолжается десять дней. Этот срок наиболее оптимален как для похудения, так и для состояния здоровья. Конечно, если Вам требуется сбросить большее число килограммов, то придется растянуть ее до двух недель. Однако больше четырнадцати дней худеть так не стоит. Берегите себя и свое здоровье!

Гречневая диета уже давно пользуется просто потрясающей репутацией. При помощи ее тысячам девушек удалось добиться желаемых результатов. За две недели в среднем сбрасывают от 5 кг, но это далеко не предел. К сожалению, идеальной эту диету назвать нельзя. Она лишает организм массы необходимых веществ.

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

Например, людям, которые занимаются умственной деятельностью, она совсем противопоказана, ведь не дает необходимое количество глюкозы. Она нужна для работы мозга. Решается эта проблема добавление дополнительного продукта, который восполняет недостающий элемент, чаще всего в этом качестве выступают яблоки. Диета из гречки и яблок тоже дает просто потрясающие результаты, но придерживаться ее уже легче.

Даже несмотря на то, что в рацион стандартной диеты включен дополнительный продукт, его все еще нельзя назвать разнообразным. Единственное, что вам можно есть в течение дня – это варенная гречневая каша, яблоки и кефир. Радует то, что количество всех трех продуктов совершенно неограниченно, это позволяет эффективно бороться с чувством голода.

Для более эффективных результатов рекомендуется съедать яблоки и гречку в первой половине дня. Оба продукта богаты углеводами, которые дают нашему организму большое количество энергии. Во второй половине дня она уже не нужна, все обменные процессы замедляются и организм не успевает расходовать углеводы.

Оставшееся энергия не пропадает зря. Организм оставляет ее про запас в виде жировых отложений.Рекомендуемое меню на день:Завтрак – каша из гречневой крупы.Второй завтрак – несколько яблок.Обед – каша из гречневой крупы с кефиром, яблоко.Полдник – кефир с яблоками.Ужин – кефир (можно приправить зеленью).

Если вы испытываете сильное чувство голода во второй половине дня, можно сесть небольшое количество гречки, но если вы не будете этого делать, то гораздо быстрее увидите желаемые результаты.Помимо основного меню также разрешено в неограниченном количестве пить воду, чай и кофе. Конечно же, сахар добавлять в них нельзя, мед и другие подсластители тоже стоит исключить.

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты - минус 12 кг легко

В воду можно добавить несколько капель лимонного или сока лайма, но отдельно эти фрукты употреблять тоже не стоит.Для поддержания здоровья и красоты в процессы диеты рекомендует принимать поливитаминные комплексы. Они восполнят витамины и микроэлементы, которые наш организм не получает во время диеты.

Рекомендуемый рецепт приготовления каши – это просто запарить ее в крутом кипятке и отмачивать в течение нескольких часов. Таким образом, при приготовлении сохраняется масса полезных веществ, и помимо энергии вы получите много витаминов, а, главное, микроэлементов. Их в гречке просто огромное количество.

Гречка, яблоки и кефир – это все низкокалорийные продукты, но даже на них можно потолстеть, если есть в неограниченном количестве. Если вы во время диеты приучите свой организм съедать меньшее количество пищи, в дальнейшем лишний вес не вернется. Самый простой способ – это немного обманывать свой желудок.

С самого детства нас учат тому, что нужно съедать все на тарелке. Психологически мы уже привыкли к этому правилу, и в дальнейшем даже при чувстве насыщения человек все равно съедает лишнее. Отучить себя от этого можно просто приобретя себе отдельную посуду меньшего диаметра. Так вы будете съедать гораздо меньше, но при этом все равно будете соблюдать неписаное правило.

Основные продукты в этом рационе — гречка и яблоки, но диета разрешает пить чай в неограниченном количестве. В некоторых источниках говорится, что пить можно только зеленый. Это основано на том, что в зеленом чае содержится масса полезных веществ, которые помогают нашему организму избавляться от лишних килограмм.

Из-за того, что во время диеты организм не получает всех необходимых полезных веществ, серьезные физические упражнения в этот период запрещены. Вам просто не хватит на это энергии, но калории можно сжигать и другими способами, причем для этого не нужно выделять дополнительное время или тратить деньги на посещение групповых занятий или тренажерного зала.

Просто старайтесь двигаться как можно больше. Чаще гуляйте, поднимайтесь по лестнице, на выходные отдайте предпочтение активному отдыху, например, играйте с друзьями в волейбол или катайтесь на велосипеде. В общей сложности вы потратите даже больше калорий, чем если занимались спортом несколько раз в неделю, а все остальное время просиживали на диване.

Гречнево-яблочная диета, как говорят отзывы, наиболее сложно переносится во время каких-то торжеств или походов в рестораны или кафе. Сложно есть гречку или жевать яблоко в то время, когда другие наслаждаются каким-нибудь замысловатым и невероятно вкусным блюдом. За две недели настолько натренировать силу воли, чтобы можно было даже не замечать таких трудностей, просто невозможно, поэтому просто избегайте таких моментов.

Таких хитростей еще очень много, но все же это не значит, что диеты можно придерживаться каждому и главное — это просто продержаться весь положенный срок. Гречневая диета относится к так называемым монодиетам за счет того, что ее рацион очень ограничен, поэтому нужно несколько раз подумать перед тем, как начать на ней сидеть, ведь у нее есть масса противопоказаний.

Диета на гречке и на яблоках, как и многие подобные, противопоказаны во время беременности, кормления грудью, почечной и сердечной недостаточности, апатии, вялости, сильной утомляемости организма, недавно перенесенных обострениях хронических заболеваний и операциях.Даже если у вас нет противопоказаний, стоит несколько раз подумать перед тем, как перейти на подобный рацион.

Из-за нехватки полезных веществ у вас может сильно испортится кожа, ногти и волосы.Запрет физических упражнений приводит к тому, после диеты вы явно не получите желаемого тела. Для красивых форм и очертаний необходимо, чтобы у тела был каркас в идее мышц. Если долго придерживаться гречневой диеты вы не только не сможете увеличить мышечную массу, но и потеряете часть уже имеющейся.

Диета на гречке яблоках и кефире пользуется большой популярностью, поэтому отзывов на нее можно найти просто нескончаемое количество. Большая их часть – положительные. Многим девушка удается добиться того, чего они не могли достичь многие годы. За счет неограниченного количества пищи и исключения чувства голода продержаться все положенные 2 недели не так уж сложно.

Среди рекомендаций девушек можно найти один незаменимый совет – выходить из диеты нужно правильно. В первые пару недель лучше исключить все вредные продукты. Таким образом, вам удастся надолго сохранить результаты, но все же далеко не все. Во время диеты мы теряем не только жир, но и воду, а она неизменно возвращается, как только рацион меняется на обычный. Не стоит расстраиваться по этому поводу. Если вы и дальше будете придерживаться правильного питания, то сможете приобрести желаемую фигуру.

Разгрузочный день предполагает частичный или полный отказ от пищи. Задачи разгрузки: дать организму отдых от еды, прийти в норму после периодов переедания, избавиться от нескольких лишних килограммов.

Марина, 27 лег, г. Наро-Фоминск

Начала практиковать строгие диеты на яблоках, когда совсем отчаялась похудеть. Сразу было очень тяжело, невероятно хотелось кушать, причем после каждого съеденного яблока аппетит усиливался в разы. Но мое желание стать стройной было сильнее, поэтому в первый раз я стойко выдержала 3 дня, потеряв чуть больше 3 кг. Через 2 недели повторила, но уже выдержала 5 дней, в результате – минус 6 кг. Правда, половина потерянного веса быстро возвращается, но даже это меня устраивает. Сейчас каждый месяц сижу по неделе на яблочно-овощном чередовании. За полгода ушло 10 кг, причем начала употреблять яблоки в печеном виде, потому что почувствовала дискомфорт в желудке. Очень довольна такой методикой – вкусно, достаточно сытно и очень действенно.

Ольга, 25 лет, г. Уфа

Впервые испробовала яблочно-яичную диету, когда решила быстро сбросить несколько кило перед днем рождения. Начала искать что-то подходящее, чтоб не очень «голодное». Сестра посоветовала эту методику, она когда-то похудела на ней килограммов на 10. Правда, правилам я не очень следовала, ела яйца, как и яблоки в неограниченном количестве. В среднем у меня за день получалось до 10 яиц и штук 6-7 фруктов. Утром пила еще кофе, днем – черный чай (конечно, без молока или сахара), очень много воды, иногда позволяла пару стаканчиков кефира. Выдержала 5 дней, за время которых ушло 4 кг. Вроде бы немного, но для меня вполне достаточно, поскольку лишнего веса почти не имею, просто захотелось стать еще стройнее. Методика отличная, мне понравилась. Думаю, тем, у кого есть большой излишек массы, будет еще полезнее. Но для достижения гарантированного результата все же рекомендую строго придерживаться правил.

Сергей, 33 года, г. Оренбург

Очень люблю яблочную диету за то, что ничего не надо готовить. Просто целый день ем только яблоки, сколько хочется, а еще пью воду и много кофе. Помогает отлично. При этом я устраиваю такое 3-дневное похудение примерно раз в месяц (смотрю по надобности, когда появляется жирок и немного отвисает живот). Хочу дать совет тем, кто захочет тоже сесть на такую диету – берите лучше яблоки сладких сортов. Они, может, менее эффективны для похудения, зато после них нет такого сильного чувства голода, как после кислых. Да и вреда для желудка, судя по отзывам врачей, будет меньше. Я недавно перешел на сладкие яблоки, теперь вообще нет никаких проблем! В целом, эта система очень хорошо помогает мне поддерживать форму без особых ограничений в питании во все остальные дни. В дополнение еще бегаю по утрам, но без особого усердия. А результат есть. Рекомендую!

Виктория Самойлова, врач-диетолог высшей категории, г. Санкт-Петербург

С одной стороны я считаю яблочные диеты очень полезными для нормализации массы тела или оздоровления организма. Но приносить пользу они могут только в том случае, когда соблюдаются не дольше 3 дней. Дальше начнется обратный процесс, чреватый истощением организма. Если даже самочувствие человека позволяет ему соблюдать такой столь ограниченный рацион в течение 1-2 недель, тогда надо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс и вводить в меню белковые продукты. Поэтому советую выбирать длительность любой системы похудения в зависимости от ее строгости. Хотите быстрый результат на монодиете – посидите на ней 3 дня, сделайте хотя бы недельный перерыв и повторите снова. Но лучше отдайте предпочтение более щадящей диете, например, яблочно-освяной или яблочно-овощной.

Валерия Позднякова, фитнес-тренер, г. Мурманск

Многие мои клиенты «подсажены» на яблочно-кефирные похудения. Конечно, результаты действительно впечатляют, но при одном условии – использовать такие методики необходимо для периодического очищения организма, то есть не чаще 2-3 раз в месяц и не дольше, чем на 3 дня. Тогда это не навредит ни здоровью, ни самочувствию, ни активности на тренировках. Иначе можно довести себя до упадка сил, а в результате вес все равно вернется. И еще очень важно, чтобы похудение было системным. Не стоит бросаться в крайности, лучше приучить себя к правильному питанию и спорту, тогда не будет проблем с лишним весом.

Питание во время диеты

Гречку для данной диеты мы готовим уже известным способом: на ночь завариваем крупу в пропорциях одна часть гречки на две части кипятка. Оставляем ее в теплом одеяле (заворачиваем). Никаких добавок типа соли, масла и других использовать категорически нельзя! Что касается суточного количества крупы, то оно не ограничивается. Вы заметите, что с каждым днем порции будут все уменьшаться и уменьшаться.

яблочно-гречневая диета

яблочно-гречневая диета

А что же со вторым компонентом диеты – яблоками? Тут тоже есть свои нюансы. Во-первых, берите фрукты лучше всего отечественные. Так Вы убережете себя от потребления всевозможных химикатов, которые добавляют для того, чтобы яблоки хорошо «перенесли» длительную транспортировку. Вообще, если есть такая возможность, ешьте яблоки со своего сада или покупайте урожай у тех, кто держит яблони.

Во-вторых, яблоки лучше брать зеленые. В-третьих, количество яблок на сутки колеблется от одного до полутора килограммов. В-четвертых, их можно есть как с кожурой, так и без нее. А вот косточки лучше употреблять. Они богаты некоторыми витаминами, а также драгоценным для всех йодом. В-пятых, едим яблоки целиком или можно натереть их на терке.

8.00 – порция гречки, зеленый чай.

10.00 – одно яблоко.

12.00 – порция гречки, кофе.

14.00 – одно яблоко.

16.00 – порция гречки, зеленый чай.

18.00 – одно яблоко.

Еще одно яблоко можно съесть за пару часов до сна. Помните, что из напитков можно употреблять чай и кофе, но без сахара и молока. И не пренебрегайте чистой водой без газа. Она – Ваш лучший друг в борьбе с ненавистными килограммами.

Эффективная гречнево-яблочная диета

Что может быть соблазнительнее, чем применение недорогих, распространенных и легкодоступных продуктов для того, чтобы похудеть? Диета с гречкой и яблоками, а также самые полезные её вариации состоят как раз из таких продуктов. Сколько можно сбросить и как правильно питаться во время такой диеты — полное руководство с полезными советами представлены ниже!

Гречка — крупа, обладающая приятной консистенцией, выраженным вкусом, который не нуждается в сопутствующих приправах в сравнении с рисом, который не обладает практически никаким вкусом, гречка определенно выигрывает! В этой крупе содержится большое количество кальция, магния, цинка, а также йода и железа — микроэлементы, которые очень важны для правильной работы организма.

Правильный выход из диеты

Для большинства жестких методик похудения выход является таким же важным этапом, как и сам процесс избавления от лишнего веса.

Желательно после строгой монодиеты еще неделю питаться растительной пищей, делая упор на яблоки, а также исключив из рациона все вредные продукты. Такой подход обеспечит не только комфортное возвращение организма к привычному питанию, но и поможет сохранить полученный результат.

Яблоки – продукт здорового диетического питания. Если употреблять их правильно, можно быстро и легко привести в порядок свое здоровье, вес и внешность. Ведь только грамотное использование обоснованной методики похудения и выполнение всех указанных рекомендаций может стать залогом обретения стройности без вреда для организма. Поэтому пользоваться любой диетой всегда нужно обдуманно.

Кстати, выходить из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно. Ведь организм при внезапном и большом поступлении пищи будет копить ее про запас. И еще желудочно-кишечный тракт может не справиться с такой задачей (быстрое поступление большого количества белка и жиров), а это, в свою очередь, приведет к расстройству пищеварения (рвота, диарея, боли в животе).

Кефирно-гречневая диета для похудения

  • клетчатка, пектины – обеспечивают быстрое насыщение, длительное чувство сытости, а также способствуют качественному очищению;
  • большой набор витаминов, минералов, микроэлементов – повышает иммунитет, улучшает состояние всех органов;
  • фруктоза, глюкоза – сохраняет стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладостям.

В результате воздействия всех этих веществ в организме активизируются следующие процессы:

  • обмен веществ, пищеварение;
  • очищение ЖКТ, печени, крови;
  • выведение лишней жидкости;
  • расщепление жиров;
  • снижение массы тела.

Яблоки не вызывают аллергии, практически не имеют ограничений при употреблении. Они разрешены даже при заболеваниях органов ЖКТ, но только некислые сорта в запеченном виде. Благодаря полезным свойствам этих фруктов яблочные диеты можно использовать для похудения практически всем, но обязательно с учетом рекомендаций диетологов и строгим соблюдением всех правил.

рейтинг диетрейтинг диетРейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

9/26/ · Гречнево-яблочная диета относится к экспресс-программам, которые могут использоваться почитателями этой каши и фруктов. Им не придется прикладывать массу усилий или голодать, да и 5/5(1).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.