Posted on 27.03.2020 at. 27.03.2020 by alexxlab

Банановая диета: на 3, 7 дней для похудения, отзывы и результаты, польза бананов для снижения веса, диетические рецепты

Существуют различные способы сброса веса, но не всегда они достаточно рациональные. Поэтому к выбору подходящего метода следует подходить со всем вниманием. Отдельно стоит разобрать, что такое банановая диета, какие предусмотрены правила и варианты рациона, а также насколько она эффективна.

В чем суть диеты на бананах?

Для банановой диеты не является характерным наличие сбалансированного меню. При этом запрещены физические нагрузки в период ее соблюдения. Поэтому лицам, которые заинтересованы в основательном изменении собственной фигуры, лучше воспользоваться другими доступными способами.

Банановая диета подходит для людей, желающих в краткие сроки избавиться от лишних килограмм или разгрузить организм после чрезмерного употребления вредной пищи.

Фрукты достаточно калорийные – 100 грамм мякоти содержит около 110 ккал, тогда как для яблок или апельсинов данная цифра находится на значении в 50 ккал. Из-за ограничений на физические нагрузки во время похудения формирующаяся энергия не тратится, поэтому излишки откладываются в жировой ткани. В связи с чем банановая диета не всегда позволяет достичь поставленной цели. Сброс веса в таком случае обусловлен низкокалорийным рационом, поэтому перед выбором метода похудения нужно заранее сформировать меню на все дни следования диете.

В чем преимущества и недостатки банановой диеты для похудения?

В качестве положительных сторон можно выделить:

• отсутствует чувство голода, ведь фрукты являются калорийными продуктами, что позволяет обеспечить энергией организм на долгий срок;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также уменьшение кровяного давления достигается за счет наличия в бананах клетчатки и минеральных веществ;
• это вкусно. Не придется давиться «правильной» пищей, которая зачастую имеет отвратительный вкус;
• улучшение процессов обмена веществ;
• избавление от токсинов, холестерина;
• волосы, ногти и кожа становится лучше – этому способствует наличие витаминов во фруктах;
• устранение отечности и нормализация водно-солевого баланса с помощью больших объемов калия;
• стабилизация работы желудочного-кишечного тракта.

Что касается недостатков банановой диеты:

• меню достаточно однообразное;
• наличие большого списка противопоказаний;
• необходимость в строгом следовании установленному плану питания.

Если не соблюдать рацион в соответствии с рекомендациями диетологов, то похудеть попросту не удастся.

Какие имеются противопоказания?

Перед тем как перейти к банановой диете, важно изначально ознакомиться с противопоказаниями:

• людям с аллергическими реакциями в первую очередь придется проконсультироваться с врачом;
• недопустимо следование диете при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и поджелудочной железой;
• в связи с наличием в содержании фрукта больших объемов сахарозы диета запрещена для диабетиков и людей, переживших инсульт и инфаркт;
• при чрезмерном газообразовании придется отказаться от этого метода сброса веса;
• при варикозе лучше также выбрать иной способ.

Также недопустимо прибегать к банановой диете для похудения на 7 дней несовершеннолетним детям, беременным и женщинам, вскармливающим малолетнего ребенка.

Какие правила программы похудения?

Банановая диета на 3 дня или банановая диета на 7 дней предполагает необходимость в соблюдении ряда правил:

• нужно подготовиться к похудению. За один-два дня до диеты исключить из приема жирную, соленую и другую вредную пищу;
• употреблять фрукт необходимо небольшими дольками с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Таким образом можно обеспечить достаточное насыщение и избавиться от голода;
• ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи, каждый из которых нужно совершать через равные промежутки. Это позволит разгрузить пищеварительную систему;
• каждый день важно пить 1,5 литра чистой воды, как минимум;
• бананы необходимо тщательно мыть перед употреблением, чтобы устранить вредные компоненты, которые остаются на кожуре из-за химической обработки;
• ложиться спать нужно до полуночи;
• последний ужин – до 19 часов;
• важно избегать небольших перекусов между основными приемами пищи. Допускается лишь съесть одно зеленое яблоко;
• нужно отказаться от кофе, черного чая, молочных изделий, газированных и алкогольных напитков, заменив их на обычную воду;
• к подбору фруктов следует подходить основательно – не все бананы могут быть использованы при похудении.

Также важно помнить о выходе из банановой диеты. За период ее соблюдения организм очищается от вредных веществ, поэтому сразу же приступать к приему жирной пищи не рекомендуется. Следует на протяжении нескольких дней питаться с учетом правил.

Как правильно выбирать бананы?

В зависимости от того, как правильно выбраны фрукты, определяется итоговый результат диеты. Поэтому при подборе бананов следует принимать к учету ряд рекомендаций:

• не стоит приобретать недозрелые плоды, ведь в них содержится крахмал, который кишечник не в состоянии переварить. При их употреблении есть риск появления метеоризма;
• покупать следует фрукты с тонкой и желтой кожурой среднего размера и мягкими на ощупь. Толстая кожура свидетельствует о сорте плода – «овощной». Их нужно есть после предварительной термообработки;
• при соблюдении диеты в употребление идет только мякоть плода;
• при очистке нужно убрать не только кожуру, но и «нити».

Важно: использование сушеных плодов при похудении недопустимо, ведь их калорийность в 3-4 раза больше свежих фруктов.

Какая может быть продолжительность диеты и меню на этот срок?

С учетом ожидаемых результатов похудения определяется длительность и меню диеты. Общепринято выделяют следующие наиболее распространенные варианты: один день, три дня, неделя и месяц.

Похудение с помощью бананов за 1 день

Этот способ сброса веса больше походит для разгрузочного дня. Весь рацион на протяжении дня выражается в 1,5 килограммах фруктов и в 2 литрах жидкости. При следовании такому режиму выйдет скинуть от половины до одного килограмма.

Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты

Предусмотрен строгий и легкий вариант сброса веса. В первом случае похудение происходит следующим образом:

• объем фруктов к употреблению – до 1,3 килограмма после очищения;
• весь рацион нужно разделить на 5-6 приемов в сутки;
• при желании допускается съесть: немного каши без соли, готовится на воде, и маленький ломтик мяса на пару;
• в качестве напитков можно употребить воду или зеленый чай.

Как показывают отзывы и результаты, банановая диета при подобных правилах следования помогает избавиться от 3 килограмм за 3 дня.

Существует также строгий вариант похудения. Правила таковы:

• максимум в день можно употребить 4 банана;
• вода – без газа;
• курение – недопустимо, так как при соблюдении диеты сильно нагружается сердечно-сосудистая система.

При следовании рациону можно скинуть до 5 килограмм. Однако к такому варианту сброса веса следует прибегать лишь при отсутствии проблем со здоровьем.

Банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты

Если человек желает скинуть 5 кг, то ему стоит воспользоваться недельным вариантом диеты. Строгая разновидность рациона подразумевает употребление в первые три дня фруктов, в оставшиеся – постепенное введение в меню нежирной белковой пищи.

Упрошенный вариант помогает похудеть и очистить организм от вредных веществ без нанесения вреда здоровью. Меню выстраивается следующим образом:

День.	Утренний прием пищи.	Дневной прием пищи.	Вечерний прием пищи.
Первый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1-2 шт.	Каша с мясом на пару.	Банан и 200 миллилитров кефира.
Второй.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана.	200 миллилитров обезжиренного йогурта, 1 плод.
Третий.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	1 банан, зеленый чай.	1 банан.
Четвертый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта.	200 миллилитров обезжиренного кефира, банан.
Пятый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана с зеленым чаем.	200 миллилитров молока с нулевой жирностью.
Шестой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	Каша с мясом на пару.	1 банан.
Седьмой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта, половина банана.	200 миллилитров обезжиренного кефира.

По отзывам специалистов при следовании диете необходимо постоянно пить воду без газов.

Месячная банановая диета: отзывы и результаты

За месяц на бананах человек может избавиться от 7 кг. Однако фрукт будет использоваться преимущественно на завтрак – каждый день следует съедать один фрукт и принимать четверть литра чистой воды.

Рацион на обед и ужин определяет сам человек, но при этом он должен избегать приема алкоголя, сладкой и жирной пищи. Также важно ограничить объемы употребляемой изделий из молока.

Данный вариант диеты приобрел название «Утренняя диета Хироси Ватанабэ». Такое комбо-меню позволяет добиться ускорения метаболизма и сброса лишнего веса без существенных ограничений.

Какие предусмотрены варианты диеты?

Монодиеты подходят не всем лицам, заинтересованным в сбросе веса, так как они могут негативно сказаться на здоровье и общем состоянии организма. В связи с чем диетологи разработали ряд вариантов, которые могут быть эффективны, если стандартные способы не подходят.

Бананово-молочное

Для разнообразия фруктового меню используется молоко с нулевой жирностью. Если организм не переносит данный продукт, то его можно заменить питьевым обезжиренным йогуртом. Предусмотрено два варианта: щадящий и строгий.

В первом случае на протяжении суток потребуется употребить 4 фрукта и литр молока, разделив на 5 подходов. Можно смешать и приготовить коктейль или мороженое. В сутки уходит около 700 грамм, но питаться таким образом лучше до 10 дней.

Второй случай в два раза уменьшает рекомендуемую продолжительность – до 5 дней. Обусловлено это тем, что суточный рацион ограничен 3 фруктами и 250 миллилитрами обезжиренного молока. После 6 лучше не принимать пищу.

Кефирно-банановая

Молоко можно заменить кефирной продукцией.

Строгая вариация предусматривает 3 плода и четверть литра 1%-ного кефира в сутки. Этот рацион потребуется разделить на 6 приемов. Можно смешать и приготовить фруктовый салат или йогурт. Отсутствует ограничение на воду и зеленые чаи. Меню с таким содержанием рассчитано на 3 дня.

Щадящий вариант подразумевает питание бананами – до 1,5 килограмм в сутки, а также кефиром – до 1 литра на протяжении 5-7 дней. Допускается употребление нежирной каши или мяса.

Творожно-банановая

Отзывы данной банановой диеты для похудения подразумевают высокие шансы достижения результата в сбросе веса, как минимум 4 кг за 4 дня.  Ее суть – чередование употребления творога и фруктов на протяжении 4 дней. Схема не оказывает существенной нагрузки на организм и не требует значительных усилий, поэтому популярна среди желающих сбросить вес.

Рацион первого и третьего дня:

• на завтрак употребляется до 120 граммов обезжиренного творога и фрукт;
• на обед – кисломолочный продукт и салат из овощей без добавок;
• на ужин очередная порция творога, апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Меню второго и четвертого дня:

• на завтрак – банан и обезжиренный йогурт;
• на обед – 2 плода и сваренное яйцо курицы;
• на ужин – 200 грамм вареного мяса и 2 банана.

Для достижения результатов придется строго следовать указанным требованиям.

Яблочно-банановая

Суть достаточно проста – употребление наряду с плодами зеленых яблок в течение нескольких дней. На протяжении недели меню состоит из фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

Банановое смузи

Вкусный способ, который позволяет при этом избавляться от лишних жиров. Не рекомендуется следовать ему более недели. Однако в течение этого срока можно потерять до 4 килограмм. Важно следовать правилам похудения:

• 250 миллилитров напитка – как один прием пищи;
• в сутки можно употреблять до 5 стаканов смузи;
• добавление сахара недопустимо. Его можно заменить фруктами и ягодами;
• позволительны физические упражнения с небольшой нагрузкой.

В качестве добавки можно использовать: клубнику, яблоки, шоколадный сироп, апельсины и т. п.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы ушедший лишний вес не вернулся вновь за неделю, после окончания диеты нужно учитывать ряд рекомендаций:

• на протяжении двух недель исключить из рациона вредную пищу;
• избегать употребления сладкого и мучного;
• отдавать предпочтение активным физическим упражнениям;
• спать – как минимум 8 часов в сутки;
• больше пребывать на свежем воздухе.

Чтобы понять, насколько эффективна банановая диета для похудения: отзывы и результаты – именно на это нужно обратить внимание в первую очередь. Если обычные люди и диетологи говорят о достигнутых целях, то можно воспользоваться данным вариантом сброса веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

для похудения, отзывы, меню на 1, 3, 7 дней и месяц, молочно, творожно, кефирно, яблочно, японская, монодиета, противопоказания, можно ли похудеть, результаты

В статье обсуждаем банановую диету. Рассказываем о данной системе питания для похудения и ее разновидностях, каких результатов можно добиться при ее соблюдении. Вы узнаете меню диеты на 1, 3 и 7 дней, как правильно из нее выйти и есть ли противопоказания. Также поделимся отзывами тех, кто соблюдал эту систему питания, рецептами приготовления диетических блюд на основе бананов, благодаря которым можно стать значительно стройнее без вреда для здоровья.

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

• Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
• Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
• Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
• Обмен веществ происходит быстрее.
• Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
• Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
• Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
• Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
• Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Фрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Правила выбора бананов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи	Завтрак	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий зеленый чай, 1-2 банана	1 банан	зеленый чай, 1-2 банана	банан и кефир (по желанию
Вторник	несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана	220 мл нежирного молока, банан	2 банана, зеленый чай	220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда	2 банана, зеленый чай или кофе без сахара	банан	каша с небольшим количеством мяса	банан
Четверг	зеленый чай без сахара, банан	вареное яйцо	2 банана	250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница	несладкий зеленый чай или кофе, банан	250 мл кефира с малым процентом жирности	небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши	банан
Суббота	несладкий кофе или зеленый чай, банан	220 мл молока с 0% жирности, банан	два банана	250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье	2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)	банан	каша с мясом	220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

• Спите не менее 8 часов в сутки.
• Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
• Не переедайте.
• Разрешена лишь вода без газов.

Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

• первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
• второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
• 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
• 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
• седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

• соль — 1 щепотка;
• цветная капуста — 0,2 кг;
• банан — 1 шт;
• сок лимона — 1 ч.л;
• изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

• грецкий орех — 3 шт;
• банан — 1 шт;
• мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

• лимонный сок — 5 мл;
• банан — 1 шт;
• яйцо — 1 шт;
• молоко — 5 мл.

Как приготовить:

1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Банановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

• бананы — 3 шт;
• кефир — 110 мл;
• замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

• яйцо — 1 шт;
• соль, сахарный песок — по вкусу;
• бананы — 2 шт;
• кефир — 1 стакан;
• мука — 1 ст.л;
• гашеная сода.

Как приготовить:

1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

• брожения;
• метеоризма;
• диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и похудевших.

Ангелина, терапевт

Банановая диета — сложная система питания, соблюдать которую разрешено не всем. Да, она эффективная, но в то же время, если неправильно из нее выйти, можно снова потолстеть. Лучше занимайтесь спортом, пользы от этого гораздо больше.

Валерий, диетолог

Я рекомендую диету на основе бананов в качестве разгрузочной, например, перед важными событиями, когда срочно нужно похудеть. Но долго следовать ей нельзя, так как можно сильно испортить здоровье.

Василиса, 29 лет

Сидела на недельной банановой системе питания, похудела на 5 кг. Это было довольно сложно, я постоянно ощущала голод!

Вика, 32 года

Выбрала месячное похудение на бананах. Похудела на 10 кг. Думаю, это связано с тем, что все 30 дней я правильно питалась, не пила газировку и алкоголь.

Помните, придерживаться данной системы питания необходимо строго по меню и после консультации со специалистом. Если вы хотите узнать о других методиках снижения веса, обратите внимание на раздел “Диеты” — здесь вы точно подберете для себя эффективный способ похудения.

Видео: Можно ли похудеть на бананах

Банановая диета на 3 и 7 дней

Отзывы

Вкусно, но быстро надоедает

Чтоб выдержать неделю на одних бананах нужна не только не слабая сила воли, но и хорошая фантазия. К примеру, сначала у меня шли просто бананы. Так редко их себе позволяю, так как при обычном рационе они хорошо увеличивают общую калорийность. А диета позволяет есть бананы, не обращая внимания на этот факт. Так что первые 2 дня пролетели незаметно, ела сладкие бананы, пила много зеленого чая и воды и потеряла с легкостью 2 килограмма.
А вот потом стало по-настоящему трудно. Есть бананы не хотелось, а вот аппетит был зверским. Хотелось даже просто корочку хлеба пожевать. Но держалась как могла, так как я очень люблю выпечку решила сделать банановые панкейки, благодаря им продержалась еще 2 дня. Готовила с добавлением протеинового коктейля и кукурузной муки. Кукурузная мука, конечно, серьезное нарушение. Но это все равно лучше, чем сорваться на колбасу. Так что диета однообразная и этот факт очень напрягает. И еще. При всей сладости бананов, мой мозг на диете просто отказывался соображать. То ли я просто выбрала неправильный сорт бананов, то ли просто в бананах нет нужных мозгу сахаров, но с трудом дотерпела неделю и с удовольствием выпила чай с медом. Общий отвес 3.9 килограмма. 

Мало скинула

На банановой диете я сидела 3 дня. Диета оказалась для меня несложной, сытной и вкусной. Но, наверное поэтому-то и не эффективной. Я скинула всего лишь 300 граммов.
И это при то, что три дня подряд я ела только бананы и пила воду. Очень плохой результат, я бы даже сказала, его отсутствие. 
Может быть эта диета оказалась для меня бесполезной потому что мой вес всего 52 кг, рост 162 см. Сами знаете, чем меньше вес, тем тяжелее скинуть лишние кг. Как бы там ни было, мне все равно обидно. 
Хоть на банановой диете и сытно (калорийность 1 банана достаточно высокая), но состояние не идеальное. Заниматься спортом не охота, пойти на прогулку тоже нет сил.
В день я ела по 7-8 бананов среднего размера. Предпочитала спелые бананы, а не зеленые. 
Мне радует, что мой желудок справился. Обычно на диетах я получаю как минимум несварение, а в этот раз все прошло гладко. Без поносов, тошноты, головокружений. 
Банановая диета мне понравилась сама по себе, но результат очень плохой. Так что сидеть на ней больше не буду, даже ради еще одного эксперимента «а вдруг во второй раз больше повезет». Просто лично мне она не подошла. Следовательно, и оценку ставлю минимальную. 

2016.10.27 в 14:18 написал: Mamaia Не особо утешительный результат диеты

Сладкоежкам посвящается! Я сидела на не строгой банановой диете, когда кроме бананов ешь еще и другие фрукты — яблоки, апельсины, груши. Однако, 90% дневного рациона приходится на бананы. 

Из фруктов я делала легкие салатики, заправленные йогуртом или кефиром. Так же кушала бананы в чистом виде или в виде коктейля. Первый день диеты прошел просто на ура. Легкость внутри, отличное настроение и огромное желание похудеть!
Но дальше было не так весело. Бананы надоели. Хотелось чего-нибудь не сладкого. Хоть помидорку, хоть кусочек хлеба. Да все что угодно, только не бананы. Кто-то говорил, что в банане есть «гормон счастья». Как бы не так, я ненавидела весь мир! 
За эти три дня мне удалось скинуть всего лишь 2 кг. Ушел в основном живот, а точнее его филейная часть. Ушки в области галифе остались без изменений. 
Из диеты я выходила примерно 4 дня. Важно подготовить организм к разнообразию. К бананам я добавляла кефир, так же готовила легкие салаты из пекинской капусты, кушала несоленый рис. 
На выходе из диеты набрала 1 кг. Итого мой выигрыш скромен: всего лишь 1 потерянный килограмм. Такая диета подойдет только фанатам бананов. Остальным будет тяжело… И не очень-то эффективно. 

2016.09.28 в 17:39 написал: erimant Эффективная и вкусная диета, но однообразная

Считаю, что банановая диета одна из самых мягкий и приятных. В период этой диеты, не появляется жуткого чувства голода, она переносится нормально. Я смогла выдержать 7 дней банановой диеты.

Диета обещает отвес на 3-4 кг за 3 дня и 5-6 кг за 7 дней. Я смогла сбросит за неделю 4,5 кг.
Категорически запрещено придерживаться этой диеты людям с сахарным диабетом, варикозом, также при частых метеоризмах и диспепсии — это основные противопоказания, которые я встречала. 
При 3-х дневном варианте диеты, нужно съедать в день 4 банана. Больше есть ничего нельзя. Вода позволяется в любом количестве. Это более жесткая версия диеты. 
При 7-ми дневной диете, в день можно съедать до 1 кг бананов. Получается в среднем 6-7 бананов, в зависимости от размера. Я ела по 1 банану каждые 2 часа. Это приблизительно 1300 ккал. 
В целом, мне диета понравилась, но бананы на 4-й день мне надоели. Получается слишком однообразно. 

2016.09.19 в 12:43 написал: MATILDA Японский вариант диеты самый мягкий

Я сидела не на самом распространенном варианте банановой диеты — на японском. Он предполагает употребление на завтрак пары бананов и стакан теплой воды. Во все остальные приемы пищи допускается любая еда. Но слово «любая» я восприняла без фанатизма. Я убрал из рациона все откровенно вредное и молочное. Сладкое ела, но только в обед. Самый поздний прием пищи был у меня в 20.00. Все 5 дней я не пила ничего кроме воды. Исключение кофеина позволило снизить уровень глюкозы, аппетит уменьшился существенно. Бананы сами по себе насыщаю хорошо, до обеда есть не хочется. А теплая вода здорово разгоняет обмен веществ. В сочетании с бананом эффект усиливается в разы, метаболизм не останавливается до вечера. Именно по этой причине можно остаться всеядным, но в разумных пределах.

У меня существенных проблем со здоровьем нет, поэтому вес начал уходить сразу. За 5 дней я не досчиталась 3,8 кг. К чисто банановой диете я не могла прибегнуть потому, что плохо переношу чистые углеводы в таких количествах. А один банан очень даже радует, вкусно и полезно, съедается без проблем. Японский вариант бананоедения в целом трудно назвать диетой, его можно смело назвать разновидностью здорового питания. Но на постоянной основе так питаться нельзя, в обычный рацион обязательно нужно вернуть молочные продукты. 

Девятидневный вариант переносится легче

Я пробовала оба варианта диеты — и на 3 дня, и на 9 дней. Первый оказался эффективнее, в день уходило минимум 1,5 кг. Но выдержать такое сложновато, особенно в классическом варианте.
В первый день предполагается съедать по 3 банана на завтрак, обед и ужин. И запивать каждый раз литром молока. Впихнуть в себя все это одновременно очень сложно. С другой стороны, организм не чувствует себя в чем-то ущемленным и голодным.
На второй день количество бананов уменьшается до 6, на третий до 3. Пить молока с каждым днем нужно меньше. Допускается замещение молока кефиром.

Я так и сделала, продукт на мой взгляд, полезнее и благотворно влияет на пищеварение. Девятидневный вариант легче. Бананов можно есть сколько угодно, из жидкостей допускаются зеленый чай и вода. В день уходит максимум 1 кг, но ощущения более комфортные. И совсем не голодно.
С самими бананами тоже все не просто. Нельзя использовать недозрелые зеленоватые и азиатские маленькие, только большие и спелые.
Главное достоинство бананов состоит в том, что в них много устойчивого крахмала, который не усваивается организмом. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Но поскольку я истинная сова, то закусывала позднее. Итоговые результаты от этого хуже не стали. 

2016.05.22 в 17:21 написал: Mimyaka Требуется вход и выход с диеты

Диета эффективная, позволяет за неделю убрать лишний жирок с живота и других проблемных мест.
Но на своем опыте я поняла, что вход в такую диету или выход с нее должны быть плавными, иначе потерянные лишние кг возвращаются быстро и прихватывают с собой друзей.
За неделю до питания одними бананами я начинаю готовить организм. Убираю из рациона по максимум все вредное, перехожу на легкую пищу на основе овощей, фруктов и круп. Так желудок уменьшается, аппетит снижается.
Главная проблема диеты в том, что везде кричат о ее пользе, но не говорят как питаться после для сохранения достигнутых результатов. Возвращение к обычному питанию у меня занимает неделю, постепенно я добавляю другие продукты. Начинаю с овсянки на воде утром, постепенно ввожу молочку и белковую пищу. В таком случае ушедшие 4-6 кг долго не возвращаются.
Я по возможности стараюсь разнообразить банановое меню. Кушаю их не только просто так, а пюрирую в блендере или делаю смузи.
Банановая диета очень полезна для курильщиков, из организма выводится никотин. Не стоит «садиться» на бананы людям с заболеваниями ЖКТ, почек и печени, так как бананы стимулируют перистальтику и запускают процессы самоочищения. 

2016.04.04 в 17:35 написал: Marysya Нужно восполнять недостаток кальция

Тропическое похудение позволяет мне не только скинуть лишнее, но и оздоровить организм.
Я заметила, что «неродные» фрукты и овощи воздействую на организм быстрее и активнее.
В бананах содержится много калия, необходимого для работы сердечно-сосудистой системы, нормального обмена веществ и хорошего состояния кожи. Фруктоза, сахароза и глюкоза положительно влияют на клетки мозга. Без лизина и клетчатки сложно представить здоровый организм. Единственное «но» в банановой диете — это недостаток кальция, который либо нужно восполнять после, либо пить витамины сразу.
Вариант на 3 дня я использую крайне редко, так как после сложно удержать вес. Но в качестве экстренного похудения лучше и безопаснее варианта я пока не нашла.
Обычно я придерживаюсь диеты на протяжении 9 дней раз в полгода. Употребление только бананов не только полезно, но и удобно. Их легко носить с собой, не нужно ломать голову с меню, считать калории и не расставаться с кухонными весами.
Рацион выходит хоть и скудным, но терпимым. Для меня лучше объесться бананами нежели кашами или яблоками.
Пробовала и смешанные банановые диеты, где в рационе был творог или яблоки. В первом случае отвес идет медленнее, во втором желудок плохо реагирует. 

2016.03.29 в 17:22 написал: Gerania Есть минус — может похудеть грудь

Худеть на бананах мне очень понравилось. Это самая комфортная и вкусная кратковременная монодиета, которую я когда-либо испытывала на себе.
Употреблять в пищу можно только свежие, жареные и сушеные бананы не подойдут, в них много сахара и калорий. Сразу уходить с головой в девятидневное обжорство бананами не стоит, имеет смысл начать с трех дней.
Первый раз я очень внимательно прислушивалась к своему организму, наблюдала за динамикой ежедневного отвеса и состоянием пищеварительной системы. И только после такого теста решила попробовать другой вариант.
При всей своей полезности и безопасности, диета имеет один большой подвох. Уходит не только «плохой» жир. У меня не только постройнело тело и сильно осунулось лицо, но и опала грудь. Форму не потеряла, а объем уменьшился почти на полразмера по ощущениям, визуально это заметно.
Поэтому чисто банановую диету я не практикую больше, а разбавляю рацион отварными мясом и рыбой, фруктовыми салатами, творогом и овощами.
В первый день диеты я чувствую себя не очень комфортно, организм не сразу перестраивается. Но приступов голода не случается. Остальные дни переживаются нормально, во всем теле чувствуется приятная легкость. 

2016.03.03 в 13:27 написал: Narielle Неделя болей в желудке

Вряд ли вернусь к этой диете когда-нибудь. Накупила бананов сразу на 4 дня. Для себя решила, что на день мне хватит 4 штучки, итого притащила в дом магнитовский пакет с 16-ю бананами.
Бананы брала огромные, других как бы не было в наличии, так я себя сама успокаиваю, но на самом деле было просто страшно, что буду голодная.
За 2 года пищевого беспредела привыкла есть что хочу и когда. Именно поэтому весы показывали за 70 кило. Если быть точной на момент диеты я весила 72 кило, сейчас, спустя 7 дней 68,5 разница так себе, но щечки ввалились.
Было трудно. Первые 4 дня питалась только бананами и зеленым чаем с сенной, поэтому периодически, а именно дважды в сутки, бегала в туалет. Слабило сильно, а ночью еще и живот болел постоянно.
О еде думала мало, просто хотелось скинуть побольше. Но разочарований много. На пятый день кроме бананов еще купила натурального йогурта Турбофит, резала бананы туда кубиками и ела. Желудку стало полегче и боли вроде пошли.
Но чай меня так же гонял в туалет. Даже странно, что скинула всего лишь 3.5 килограмма. Результат заметен только на лице, овал лица стал более четким и подбородок пропал. Ставлю диете 3.

2016.02.28 в 17:45 написал: Soty Вкусная диета

Но быстро надоедает. Так что вариант дольше 3 дней я не рассматривала. Впервые провела 3 дня на вкусненьких бананчиках в начало поста. Было стойкое намерение попробовать выдержать пост, а чтоб не заморачиваться с едой выбрала бананы. Так и получилось, что сама того не зная сидела на банановой диете. Выбирала вкусные бананчики. То есть те, которые сладкие. Конечно они более калорийные, но зато сидеть на диете было приятно. Покупала не в сетевых магазинах, а в маленьких продуктовых, которые обычно располагаются на первых этажах дома. Как ни странно, но в сетевых гиперах я не смогла найти вкусные бананы, те которые покрыты мелкими коричневыми пятнышками, там были только квадратной формы, кормовые бананы. Которые нам в страну толкают под видом обычных. У них и запаха нет. Так что будьте внимательны.
На день у меня уходило примерно 6 бананов. Дополняла банан теплым чаем, получалось наесться от пуза. Так как один банан весит примерно 300 гр, плюс еще 200 гр чая. В общем диета легкая, не голодная. Но в то же время надоедают бананы быстро. За трое суток скинула 2 кило, для меня результат так себе, слабенький. Видимо углеводные диеты мне не очень подходят, на белковых худею сильнее.

2016.01.03 в 18:01 написал: Фая

Банановая диета на 7 дней, отзывы и результаты похудения

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками. Полезна она и при гастрите.

Тем более, канадские ученые выяснили, что:

бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, защищающей внутреннюю стенку желудка от повреждения.

Кроме того, эти фрукты рекомендуются врачами и диетологами при ожирении, недостаточности кровообращения, гипертонической болезни, заболеваниях печени и почек, желчных путей, язвенной болезни желудка, бактериальной дизентерии и даже сахарном диабете.

Бананы хоть и достаточно калорийный продукт, зато они являются источником клетчатки, сахара, необходимых витаминов и минеральных веществ. В этих фруктах содержатся витамины (A, группы B, C, E, PP) и минералы (железо, калий, магний, натрий, фосфор, кальций). При этом они содержат очень мало жиров, что способствует снижению уровня холестерина.

Так как продукт содержит много натуральных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы, вы быстро почувствуете насыщение. А глюкоза – питание для мозга и нервов, значит, диета при депрессии после банановой не будет нужна.

БАНАНОВАЯ ДИЕТА НА 3 ДНЯ

Первый – более жесткий вариант рассчитана на 3-4 дня, за это время должно уйти около 3 кг лишнего веса.

Рацион на день – 3 фрукта и 3 стакана обезжиренного молока (если вы его хорошо переносите) делите на столько частей, сколько раз вы привыкли кушать.

Если у вас аллергия или непереносимость молока, можно взять кефир 1%. Кефирно-банановая диета не менее эффективна.

Можно приготовить йогурт или шейк – взбить измельченный фрукт с молоком или кефиром.

Пейте воду и зеленый чай без сахара или с сахарозаменителем в любом количестве.

НА 7 ДНЕЙ

Второй вариант гораздо проще, но не менее эффективен, (уходит до 1 кг избыточного веса в день). Продолжительность диеты 3-7 дней.

В день можно съесть 1,5 кг бананов, есть можно тогда, когда хочется. Пить воду и зеленый чай в любом количестве.

Калорийность дневного рациона получается примерно 1300 ккал.

Примечание: в этих фруктах совсем немного белка, поэтому если вы собираетесь выдержать с таким рационом питания 6-7 дней, можно за это время позволить себе 2 яйца.

ТВОРОЖНО-БАНАНОВАЯ ДИЕТА

Чередуйте творожные и фруктовые дни. За 4 дня такой рацион позволяет похудеть на 3 кг. Оба эти продукта являются довольно сытными, поэтому популярны среди худеющих.

1 и 3 дни – творожные:

Завтрак: 120 г творога (до 5 % жира), фрукт.
Обед: 120 г творога (до 5 % жира), салат из овощей.
Ужин: 120 г творога, грейпфрут.

2 и 4 дни – банановые:

Завтрак: фрукт, 120 грамм творога или йогурта.
Обед: 1-2 фрукта, 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г нежирного мяса, 2 фрукта.

Пить воду и зеленый чай в любом количестве.

Плюсы:
В бананах много калия, который необходим, в том числе, для работы сердечной мышцы. Во время очистительной системы питания, когда из организма выводятся соли, например, рисовой диете, рекомендуется применять препараты калия.

Калий обладает также мочегонным и слабительным эффектом, благодаря этому организм естественно очистится от шлаков и токсинов. Не будет проблем со стулом во время диеты, не надо никаких клизм, бананы сыграют роль «метелки» кишечника.

Любая монодиета сама по себе уже легче для ЖКТ, чем смешанное питание, кроме того, одного продукта съешь меньше.

Минусы:
Если вы не большой большой любитель бананов, возможно потом на них не захотите даже смотреть.

Проблема всех монодиет – если после выхода вы наброситесь на разные вкусности в неограниченном количестве – вес тут же вернется.

ОСОБЕННОСТЬ

Уходит в первую очередь содержимое кишечника, в этом есть свои плюсы: нормализуется обмен веществ, если после диетического рациона снова сразу не перейти на жирную и сладкую пищу в больших количествах, полученный вес будет держаться. Плюс лучше станет кожа, если у кого есть с ней проблемы.

Рекомендуем почитать: полезные свойства бананов.

отзывы и результаты, меню с рецептами

Банановая диета очень популярна среди всех известных монодиет, так как отличается простотой соблюдения и быстрым результатом. Она отлично подходит, если вам необходимо скинуть парочку лишних кг за несколько дней. Банановую диету можно соблюдать 3 дня и 7 дней, все зависит от того, сколько вы хотите скинуть. Про нее написано большое количество восторженных отзывов, однако проходить ее нужно правильно, тогда результаты будут впечатлять. Для удобства мы подобрали для вас сбалансированное меню с рецептами, можете начинать худеть хоть с завтрашнего дня.

Суть и принципы диеты на бананах

В основе монодиеты лежит банан. В мякоти содержится целый кладезь полезных соединений: пектины, каротин, фруктоза, минеральные соединения, витамины В1, РР, С, В6. При постоянном употреблении в пищу фрукт благотворно воздействует на работу желудка, сердечно-сосудистой системы, снижает холестериновый уровень. Богатый состав микроэлементов и других полезных веществ положительно сказывается на коже: ее тон выравнивается, на лице появляется здоровый румянец.

Калорийность у фрукта низкая, в 100 г мякоти содержится 95 ккал. Из-за низкой калорийности лишние кг покидают тело и больше не приходят.

Помимо самих бананов, разрешаются кисломолочные продукты, однако от употребления в пищу сладкого, мучных изделий, газировки придется отказаться. За день можно терять 1 кг, а за 7 дней легко скинуть 7 кг. При похудении вы не чувствуете голод, так как несмотря на невысокую калорийность фрукт его мгновенно утоляет и вызывает насыщение в желудке.

Если не любите бананы, то попробуйте грушевую диету или апельсиновую.

Плюсы и минусы

Прежде чем приступить к похудению, сначала взвесьте «за» и «против» такого типа питания. К положительным моментам можно отнести:

• быстрый и заметный результат;
• сладкий приятный вкус фруктов;
• доступность;
• отсутствие голода;
• короткая продолжительность;
• легкость в соблюдении.

Недостатки у монопитания конечно есть. Прежде всего, скудный рацион отражается в нехватке белка, поэтому его нужно компенсировать либо добавлением другого продукта, либо принятием дополнительных витаминов. Поэтому нельзя «сидеть» на бананах дольше 10 дней, для здоровья это опасно.

Противопоказания

Монопитание подходит не всем. К противопоказаниям для его соблюдения относят:

• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• повышенное газообразование и вздутие;
• варикоз.

Не стоит бояться монопитания, если вы испытываете проблемы с пищеварением или страдаете язвенной болезнью желудка, гастритами. Ученые доказали, что при употреблении бананов в свежем виде в желудке выделяется слизь, защищающая его стенки, а также происходит обновление эпителия.

Внимание!

Полезна монодиета людям, страдающим от ожирения.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.

Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.

Дополнить ежедневный рацион питания можно:

• творогом;
• кефиром;
• молоком;
• несладким йогуртом;
• чаем без сахара.

Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».

Как правильно выходить из диеты

Если вы хотите сохранить полученный результат, выходите из монодиеты правильно. Нельзя набрасываться на запрещённые продукты: вы вызовите у организма огромный стресс, а все ваши потерянные килограммы мигом вернутся обратно. Поэтому выходить из монодиеты нужно осторожно и постепенно. Ежедневно в рацион добавляйте белковые продукты: это могут быть яйца, постная говядина, куриное мясо. Вместо обезжиренных кисломолочных продуктов можно кушать нормальную продукцию с массовой долей жира в 2,5-3,5 %. В чай добавляйте мед или немножко сахара. Кроме питания, уделяйте внимание здоровью. Для этого:

• больше двигайтесь;
• отводите на сон 7-8 часов;
• занимайтесь спортом.

Внимание!

Выходить из диеты нужно несколько дней.

Банановая диета – меню на 3 дня

Если вы хотите скинуть парочку набранных за зиму кг или готовитесь к отпуску, тогда выбирайте смело этот трехдневный вариант монопитания. За 3 дня потеря веса может составлять от 1 до 3 кг, показатель зависит от вашей исходной массы и образа жизни. Для максимальной потери веса старайтесь больше двигаться, не кушать перед сном и посещать спортзал.

Смысл трехдневной диеты заключается в употреблении 3-4 бананов ежедневно. Их кушают одинаковыми порциями, разделёнными на 4-5 раз. Можно выпивать стакан кефира или молока между приемами пищи. Например, вы съели с утра фрукт, а через 1,5-2 часа выпили стакан обезжиренного молока или кефира, затем через 2-2,5 часа съедаете второй плод и так далее.

Меню для банановой диеты на 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5-7 кг, то выбирайте недельный вариант монодиеты. На ней ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг. Количество бананов в день не должно превышать 1,5 кг, как и при трехдневном варианте, разрешается употреблять в рацион кисломолочную продукцию. Примерный план меню на неделю представлен в таблице 1. Помимо продуктов, указанных в таблице 1, в день нужно съедать по 3-4 банана.

Таблица 1. План питания на неделю

День	Дополнительные продукты
Первый	Зеленый чай
Второй	Травяной чай
Третий	Вода
Четвертый	100 г творога
Пятый	2 яйца
Шестой	Стакан кефира, яйцо
Седьмой	100 г творога обезжиренного, стакан молока

За целый день приемов пищи должно быть не меньше 4, в идеале – порядка 5-6. Промежуток между завтраком, обедом и ужином не должен превышать 3 часов, тогда вы не будете голодать. Суточная калорийность недельной банановой диеты не превышает 1300 ккал в день, поэтому кг будут уходить быстро. Если вы не смогли устоять перед соблазном и съели что-нибудь вредное, то не ругайте себя – просто со следующего дня опять придерживайтесь ограничений в питании.

Внимание!

При соблюдении монодиеты на бананах организм очищается от шлаков и токсинов.

Возможно, вас заинтересует тыквенная диета для похудения.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

День	Разрешенные продукты
Первый	2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй	3 яблока,
Третий	2 яблока, стакан кефира
Четвертый	Яблоко
Пятый	2 яблока
Шестой	6 яблок, стакан молока
Седьмой	1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

День	Разрешенные продукты
Первый	200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй	150 г творога, апельсин
Третий	100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый	100 г творога, 100 мл йогурта несладкого

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

На заметку!

Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Рецепты диетических блюд с бананами для диеты

Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.

Запеченные бананы с медом и орехами

В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.

Состав:

• 2 банана;
• ст.л. меда;
• горсть грецких орехов.

Как приготовить:

Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.

Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.

Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!

Совет!

Вместо грецких орехов можете взять фундук или кедровый орех. Орехи восполняют недостаток белка в организме во время ограниченного питания.

Фруктовое пюре

На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.

Состав:

• 2 абрикоса;
• банан;
• 2-3 ст.л. молока.

Как приготовить:

Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.

Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.

Фруктовый салат

Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.

Состав:

• банан;
• яблоко кислое среднего размера;
• ч.л. меда;
• щепотка молотой корицы;
• 50-60 мл обезжиренного йогурта.

Как приготовить:

Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.

Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.

Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!

Бананово-яичная запеканка

Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.

Состав:

• банан;
• куриное сырое яйцо;
• ч.л. молока обезжиренного;
• лимонный сок;
• соль.

Как приготовить:

Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.

В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет.  Кушать омлет нужно, пока он горячий.

Что говорят врачи о диете

Диетологи отзываются о монопитании весьма противоречиво. Его советуют соблюдать с осторожностью, если вы испытываете проблемы с регулярностью стула. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, если вы болеете, кормите грудью или беременны. Банановая диета безопасна для людей, не испытывающих проблем со здоровьем. Диетологи предупреждают о возможных отклонениях в здоровье: возможно появление слабости или недомогание, сонливость. Это побочный эффект от слишком жесткого питания.

Чтобы избежать неприятностей, врачи советуют дополнять питание сырыми несладкими фруктами или овощами, белковые продукты. Не стоит сидеть на монодиете дольше недели, иммунитет впоследствии сильно ослабнет, так как в организм поступает скудное количеств пищи и питательных веществ.

Отзывы худеющих

Альбина, 32 года, пишет: «Я борюсь с лишним весом практически всю жизнь, большинство диет мне знакомо не понаслышке. Я люблю фрукты, поэтому с удовольствием выбрала эту монодиету. Всю неделю я съедала по 3-4 плода и выпивала по стакану молока. Результат в конце недели очень порадовал: вместо 91 кг я вешу 87 кг. Сделаю перерыв на месяц, затем повторю похудение».

Ирина, 29 лет, говорит: «Мне удалось похудеть за неделю на 7 кг. В мой ежедневный рацион входило по 3 бананчика, 2 кислых яблока и стакан кефира. С третьего дня я стала ощущать слабость и головокружение. Меня это сразу испугало, и в рацион я решила включить 100-120 г куриной грудки, симптомы слабости прошли. Монодиета сложная, но эффективная. Я ее называю экстренной, поскольку постоянно худеть с помощью нее опасно для здоровья».

Сказать спасибо автору!
(0)