Posted on 22.05.2020 at. 22.05.2020 by alexxlab

Безопасные диеты — обзор наиболее популярных

Каждая женщина сегодня, независимо от своего статуса, возраста и национальности, мечтает иметь подтянутую стройную фигуру. Если раньше представители прекрасного пола, в погоне за модой, надевали множество душных нарядов и затягивали на себе корсеты до потери сознания, то сейчас девушки падают в обмороки от истощения. Неужели даже теперь, в 21-ом веке, в высокоразвитом обществе женщина вынуждена терзать себя и рисковать здоровьем ради достижения навязанных ей идеалов красоты?

К счастью, сегодня таких жертв можно и даже нужно избежать, обратившись к квалифицированному диетологу.

Данный специалист оценит «масштабы бедствия» и пропишет целый курс эффективного и безопасного для организма похудения, а также поможет составить индивидуальную диету.

Но если поход к специалисту по какой-либо причине невозможен, то стоит обратить внимание на проверенные диеты. Кремлевская, −60, диета Протасова, диета Дюкана подобные им — это диеты составленные профессионалами, которые подходят большинству женщин. Это диеты со строго прописанным рационом на длительный срок.

При их соблюдении потеря в весе не будет слишком стремительной, благодаря чему исключаются такие побочные эффекты как растяжки, дряблость кожи, целлюлит и другие.

Кремлевская диета

Ключевой смысл этой диеты заключается в том, чтобы сократить потребление углеводов до минимума, из-за чего организму приходиться синтезировать углеводы путем расщепления жиров, что и приводит к потере как веса та и объемов.

Диета −60

По сути эта диета наиболее близка к правильному питанию, чем остальные. Отличие в том, что нужно придерживаться уже готовому меню и употреблять лишь прописанные продукты, что слегка усложняет приготовление блюд.

Диета Протасова

Эту диету составляет 2 этапа — 5 недель непосредственно диеты плюс 2 недели выхода. Суть заключается в том, чтобы отказаться от мяса, и таким образом ускорить обмен веществ — это занимает основные 5 недель. В оставшиеся 2 недели выхода в рацион потихоньку снова вводится мясо.

Диета Дюкана

Эту диету можно разделить на 4 шага. От всех других диет ее отличает одна особенность — она может занять как месяц, так и пол года

. При чем и то и другое является нормой для диеты Дюкана. И, что крайне приятно, голодать на ней не приходится.

Диета «Блюдечко»

Особого внимания стоит уделить диете «Блюдечко», так как она не подразумевает ограничений в выборе рациона.

Главное условие-питание маленькими порциями 5-8 раз в день.

Это значит, что соблюдая эту диету разрешается съесть даже любимую сладость, но в строго ограниченном количестве. Ну и, конечно же, для эффективного снижения веса, позволять себе это лучше до полудня.

Не стоит ставить на себе эксперименты с помощью различных калориек с катастрофичным недостатком калорий — зачастую их жертвы остаются с убитым обменом веществ, испорченными волосами, кожей и здоровьем. Ну и конечно же, для всех уже давно известным является тот факт, что

ни одна диета не приведет вас к таким потрясающим и долговечным результатам как правильное питание и занятия спортом. Поэтому, эффективнее и приятнее всего постепенно менять образ жизни и просто любить себя.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Безопасные диеты для похудения — ТОП-3 лучших выбора!

Содержание:

1. Диета “Здоровье”
2. Звездная диета
3. Способ снижения веса “Навсегда”

Порой вместе с тем, как уходят лишние килограммы, у человека уходят и силы, а приобретаются болезни. А причина чаще всего таится в неправильном выборе методики снижения веса.

Однако, диета не всегда значит вред и голод. Сегодня существуют методики похудения, которые не наносят вред здоровью и не вызывают у человека чувство голода. В статье описаны 3 самые безопасные диеты для похудения и здоровья человека! Выбирайте рацион и следуйте!

Диета “Здоровье”

Диетологи уже давно разработали диету, которая учла все потребности организма человека, она называется “Здоровье”. Преимущество её также в том, что рацион не требует высоких денежных затрат, данная диета доступна даже, тем, кто имеет небольшой уровень доходов.

Используя данный метод можно в неделю избавиться от трех до пяти килограммов, без ощущения голода.

Рацион питания по дням приведен ниже:

• День 1. Утро следует начать с чашки молока и хлебца с отрубями. Обед будет состоять из 100 г любых овощей и 150 г риса, желательно коричневого или просто пропаренного. На ужин предлагается небольшой кусочек вареного или тушеного говяжьего мяса и 150 г салата из свежих овощей. Если ощущается чувство голода, то за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира.
• День 2. Утро нужно начать с зеленого чая и небольшой порции творога. На обед разрешено отведать средний кусочек любого мяса (нежареного) и порцию риса. Вечером съедается салат в размере 200 г и выпивается стакан томатного сока.
• День 3. Можно плотно позавтракать любым кусочком мяса и чашечкой зеленого чая. На обед предлагается квашеная капуста и порция отварной рыбы. Ужинать необходимо порцией риса, и разрешено съесть яблоко. Опять же не менее чем за 2 часа до сна возможно выпить стакан кефира.
• День 4. Утро следует начинать с кружки кофе и гарнира из мяса. В обед можно полакомиться тарелкой любого супа с маленьким куском черного хлеба. Ужин будет включать в себя маленькую порцию гречки с мясом. После ужина можно съесть яблоко, если есть желание.
• День 5. Завтрак будет таким, как и в первый день. Обед будет очень сытным, состоящим из 5 вареных картофелин и морковного салата, а также порции отварной рыбы. На ужин можно отведать вкусный кусочек баранины и салата из овощей.
• День 6. Завтрак состоит из яйца, сваренного всмятку, чашечки зеленого чая и 1 овсяного печенья. В обед рекомендуется съесть примерно 100 г мяса и небольшую порцию риса. На ужин съедается отварная рыба и фруктовый салат. Можно также употребить стакан кефира.
• День 7. В этот день нужно постепенно переходить на ваше обычное питание. Утро начинается с тоста и кусочка ветчины и чашки зеленого чая. На обед будет порция гречки и салат из свежих овощей. Поужинать стоит квашеной капустой и отварным кусочком мяса.

Порции в этой диете должны помещаться на тарелку средних размеров. Также необходимо помнить, что в течение дня употребляется не менее 2 литров воды. Если диета переносится сложно, например, не очень нравятся продукты, рекомендуемые к употреблению, то повторять её чаще 1 раза в месяц не нужно.

Звездная диета

Следующая диета часто используется знаменитыми людьми. Потому что им как никому нужно держать себя в форме, ведь от внешнего вида зависит во многом их карьера. У публичных лиц есть своя специальная диета, не исключающая употребление алкоголя в разумных количествах и насыщающая организм полезными веществами.

Звездная диета состоит в следующем:

• День 1. На начальном этапе суточный рацион состоит лишь из риса полезного сорта и томатного сока, не содержащего соль. Эти два продукта можно употреблять в течение дня в неограниченном количестве, лишь за 2-3 часа до сна нужно прекратить прием пищи.
• День 2. Необходимо употреблять творог, желательно с низким содержанием жира, и кефир. Опять же в любом количестве, ущемлять себя не стоит, голод не даст положительных результатов, как в потере веса, так и самочувствии.
• День 3. Этот день является просто пиром. Разрешается употреблять мясо в отварном или тушеном виде, нельзя лишь солить его. В качестве напитка используется зеленый чай. Есть нужно столько, сколько хочется, не менее 3 раз за сутки.
• День 4. В этот день разрешено употребление вина в размере 1 бутылки и сыра с низким содержанием жира. Если не хочется употреблять спиртное, то можно заменять свежевыжатым апельсиновым соком.

Конечно, придерживаясь этой диеты скинуть большое количество лишних килограммов не получится. Рацион больше рассчитан на устранение пары лишних кг, набранных например на мероприятии. Однако диета нацелена на снижение пылкого аппетита, то есть помогает уменьшить суточный прием пищи.

Способ снижения веса “Навсегда”

Существует диета, известная под названием “Навсегда”, которое подчеркивает то, что потерянный вес благодаря этой диете не возвращается при умеренном приёме любимых вредных блюд.

Данная методика пугает тем, что рассчитана не менее чем на 1 месяц. Однако раз в неделю человек, придерживающийся её, может позволить себе полакомиться любимым блюдом, даже с высоким содержанием калорий. А не несет в себе последствий этот прием пищи потому, что организму иногда полезно испытывать стресс, тогда он более активно перестраивается и усваивает пищу, расщепляет жиры. Четкого рациона эта диета не предусматривает, нет особых ограничений в размере порций или времени их приема. Всё заключается в том, что не все продукты, возможно, привычные для кого-то можно употреблять.

Примерный перечень продуктов данной диеты:

• 1. Утро, как правило, начинается со стакана воды. Через пол часа можно съесть кашу или любимые фрукты (исключив виноград и банан). Многие употребляют тосты или фруктовые соки.
• 2. Обед может включать в себя отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, свежие овощи. Забыть на время придется лишь о картофеле, майонезе, кетчупе. Рекомендуется употреблять зеленый чай.
• 3. Ужин должен состояться до 6-7 часов вечера. Лучше всего употреблять вечером пищу, которая легко усваивается, такую как творог, кефир, йогурты, яблоки, допускается также салат из свежих овощей.

Во время ощущения голода можно позволить перекус яблоком или одним любым овощем с низким содержанием крахмала. Как видно, рацион имеет мало исключений, однако лишний вес уходит в неделю в значительном размере. Уже через месяц результат заметен. Данная диета хороша тем, что её можно придерживаться и 1 месяц, и 2, и больше. Более того такое питание советуют и тем, кто не стремиться сбросить вес, а просто желает быть здоровым.

Таким образом, можно сделать вывод, что процесс похудения может не нести вред организму, а наоборот поможет нормализовать работу органов. Худеть можно вкусно и полезно. Можно найти здоровую диету, которая поможет достичь конкретно вашей цели, заключающуюся или в быстром похудении, или в постепенном, но легком избавлении от лишнего веса.

эффективная, без вредя для здоровья, для подростков

Хорошо, когда диета для похудения – безопасная. Сегодня такие диеты пользуются огромной популярностью, ведь каждая женщина мечтает быть обладательницей красивых форм. Современные дамы понимают, что важно не только иметь идеальную фигуру, но и поддерживать свое здоровье. Именно для таких разумных женщин в настоящее время создано немало видов диетического питания, абсолютно безопасных для здоровья.

Безопасное похудение полностью исключает голодание. Питаться надо полноценно. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Основные принципы безопасного диетического питания

1. Ни в коем случае не стоит слишком резко снижать количество употребляемых калорий. На этот пункт должны обратить пристальное внимание не только люди, страдающие ожирением, но и те, кто болеет какими-либо хроническими недугами. Диетологи рекомендуют самостоятельно подсчитать количество допустимых калорий в день. Сделать это очень просто. Несколько дней следует записывать в блокнотик количество употребляемых за сутки калорий. После этого надо сложить общее их количество и вычислить средний показатель, а полученное число – разделить на два. В течение последующих 7 дней нельзя превышать эту сумму. Она будет обозначать допустимое количество калорий в день.
2. Следует ограничить количество потребляемой соли. В день желательно употреблять не более 5 г этого продукта. Также следует отказаться сахара.
3. Ни для кого не секрет, что все диеты предполагают употребление большого количества чистой воды. В идеале за сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Уменьшить количество потребляемой жидкости следует только тем людям, у которых диагностировалось обострение почечных болезней, отеки или какие-либо другие осложнения.
4. Питание должно быть разнообразным. При этом лучше употреблять естественные, нерафинированные продукты без большого содержания животных жиров. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку.
5. Не стоит пропускать завтраки, а вот от тяжелых ужинов лучше отказаться.
6. Следует понимать, что правильно питаясь, быстро похудеть не получится. По-настоящему безвредная диета предполагает потерю от 1 до 3 кг за 7 дней. Надо обзавестись терпением, и положительные результаты обязательно появятся.
7. Необходимо понимать, что без спорта добиться желаемых результатов навряд ли получится.
8. Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, надо продолжать следить за своим питанием, даже после того как желаемые результаты будут достигнуты.

Читайте также:

Полезна ли тыква при похудении.

Особенности назначения диеты 4а.

Подробности диеты 4в смотрите здесь.

Безопасные разгрузочные диеты

В настоящее время большой популярностью пользуется безвредная диета, предполагающая разгрузочные дни. Особый интерес среди представительниц прекрасной части населения вызывают разгрузочные дни на яблоках.

Такое диетическое питание предполагает употребление 1,5 кг яблок в день. Данное количество фруктов надо съедать за 5-6 заходов. Примерно 500 г яблок желательно есть в запеченном виде.

Во время таких разгрузочных дней пить можно несладкие яблочные соки или неподслащенный компот из данного фрукта.

Не меньшей популярностью пользуются разгрузочные дни на кефире.

Этот вид диетического питания предполагает употребления не менее 5-6 литров кефира в сутки. За один прием можно выпивать до 300 мл данного кисломолочного продукта. Специалисты рекомендуют употреблять кефир двухдневной давности. Все дело в том, что слишком свежий продукт может вызвать газообразование, а кефир, приготовленный более трех дней назад, может стать причиной сильных запоров.

Полезные фруктовые диеты

Очень эффективны безопасные диеты для похудения, в основе которых лежат фрукты. Сегодня таких диет достаточно много, поэтому каждая дама, желающая сбросить парочку лишних килограммов, сможет найти для себя подходящий вариант.

1. Банановая диета. Этот вид диеты предполагает употребление около 1,5-2 кг бананов в день. Ни для кого не секрет, что в данном фрукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Такой диеты желательно придерживаться не более 3-5 дней. Запивать бананы можно кефиром. Только надо проследить за тем, чтобы он не был жирным. Для такого диетического питания идеально подойдет обезжиренный кефир. Подобный рацион рекомендован людям, страдающим от заболеваний печени, сосудов и желчного пузыря.
2. Ананасовая безвредная диета для похудения. Ананасы содержат большое количество бромелина, способствующего быстрому сжиганию жиров. Такое диетическое питание разрешает употреблять не более 2 кг данного фрукта в день. Придерживаться такой диеты стоит не более 5-7 дней подряд. При желании можно разбавить свой рацион небольшим количеством обезжиренного творога и кефира. Также можно съесть кусочек нежирного мяса и хлеба из муки грубого помола.
3. Грейпфрутовое диетическое питание. В течение 5 дней можно есть грейпфруты в свежем виде или пить сок из данного фрукта. Добавлять сахар в такой сок категорически запрещено. При сильном чувстве голода можно побаловать себя 1 стаканом нежирного кефира.

Болгарская диета: особенности

Очень популярна болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.

Примерное меню Болгарской диеты:

1. Завтрак. 2 вареных яйца, кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 г нежирного мяса и 1 чашка неподслащенного зеленого чая.
2. Обед. 150 г салата из свежих овощей, 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
3. Ужин. 2 яйца, 150 г вареного нежирного мяса, кусок хлеба. Можно побаловать себя 200 г фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.

Если строго следовать Болгарской диете, то за 7 дней без особого труда можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Какие еще диеты наиболее эффективны?

Овсяная диета.

Эффективная диета на овсянке уже на протяжении многих лет пользуется огромнейшей популярностью среди дам, обладающими пышными формами. Большим плюсом такого диетического питания является то, что с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Все дело в том, что в овсянке содержится большое количество крахмала, который благотворно действует на стенки кишечника и желудка. Овсяная диета не отличается большим разнообразием разрешенных продуктов, поэтому следовать ей можно только 7-14 дней.

В течение этого времени ежедневно можно есть овсяную кашу с добавлением небольшого количества фруктов и овощей. В такую кашу нельзя добавлять бананы, картофель, виноград, соль, сахар и сливочное масло.

Перед началом такой диеты желательно провести разгрузочный день на рисовом отваре. Готовится такой отвар несложно. 4 ложки крупы надо залить 1 литром чистой воды и оставить полученную массу настаиваться в течение 12 часов. Далее рис надо сварить, а образовавшийся отвар – слить и выпить. После такого «перекуса» нельзя ничего употреблять в пищу в течение 5 часов. Вечером можно побаловать себя легким ужином.

Диета Дженнифер Лопес.

Описывая безвредные и безопасные диеты, нельзя не упомянуть о диетическом питании, которого придерживается всеми любимая голливудская знаменитость Дженнифер Лопес. Известная актриса и певица утверждает, что именно благодаря этой диете ей удается держать себя в форме.

Такого способа питания надо придерживаться не менее 7 дней. В этот период следует отказаться от соли и сахара.

Примерное меню:

1. Завтрак. 2 кусочка диетического хлеба с небольшим количеством соевого сырного крема.
2. Обед. 1 кусочек ржаного хлеба и 150 г тушеных овощей.
3. Ужин. 150 г брокколи на пару и 2-3 крупных перца, фаршированных рисом и кукурузой.
4. Десерт. Немного диетического йогурта и спелой клубники.

За 7 дней такого питания можно сбросить до 3-4 кг веса.

Все вышеописанные диеты помогут правильно и довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Главное – помнить, что худеть надо с умом и без вреда для здоровья.

Безопасные диеты для похудения – теряем вес с умом

Почему иногда вместе с похудением приходят болезни, хотя, казалось бы, должно быть наоборот? Как говорят мудрецы, важно не что вы делаете, а как именно вы это делаете. Это применимо и к процессу коррекции массы тела. Нередко жертвы лишних кило в стремлении сделать фигуру безупречной теряют кое-что важнее, чем красота – здоровье. А все по причине неграмотного выбора методики. Существуют ли безопасные диеты для похудения, позволяющие не только сногсшибательно выглядеть, но и не утерять здоровье?

Худеем по-научному – диета Здоровье

Есть люди – по жизни «отличники», которые предпочитают все совершать самым правильным, проверенным, научным способом, причем, не делая исключений ни на что, даже похудение. Такой подход похвален, ибо они сохраняют идеальные формы без ущерба для здоровья, обходя распространенное мнение о том, что красота требует жертв. Оказывается, можно и без них обойтись. Тоже хотите пойти таким путем? Тогда знакомьтесь с диетой «Здоровье» и делайте свою фигуру совершенной.

По мнению врачей, «Здоровье» – это самая безопасная диета для похудения, которая отличается и эффективностью, и в меру сытным рационом. Медики разработали эту методику с учетом потребностей организма, позаботившись о том, чтобы система питания была доступна всем и финансово, что, согласитесь, немаловажно в наше непростое время. Поэтому худеть на диете «Здоровье» могут и студенты, существующие на стипендию, и пожилые люди, довольствующиеся пенсией.

Продолжительность методики – неделя. В результате вы станете легче минимум на 3 кило, а то и на все 5, если, конечно, вам есть, что терять. Согласитесь, чудесный результат при относительно легких правилах?!

Итак, меню диеты «Здоровье» (номер соответствует дню по счету):

1. Утро первого дня – молочное. Полагается чашка молока и хлебец с отрубями. В обед вас ждет салат из полезных овощей (100 г), порция (150 г) риса, но только отдавайте предпочтение неочищенным сортам. Вечером полакомьтесь кусочком (100 г) говяжьего мяса и салатом (150 г). Перед сном допустимо выпить кефира, но свежего и не более стакана.
2. Начните день с творога (100 г), запивая его зеленым чаем. Обед – сытный: постное мясо (150 г), рис (100 г). На ужин позволительно съесть порцию (200 г) салата, а после выпить чашку томатного сока.
3. Завтрак – «царский»: 100 г любимого (естественно, нежирного) мяса и чашка ароматного зеленого чая. Днем разрешено порадовать себя квашеной капустой (до 150 г), а также порцией (150 г) отварной рыбы. Вечером – снова полезный рис (100 г), а на десерт – яблоко. Перед сном – кефир (200 мл).
4. Утро опять начинается с мяса (100 г), которое можно запить кофе. На обед полагается тарелка супа с черным хлебом (1 кусок). Вечером – гречка (150 г) и мясо (100 г). Затем можно побаловать себя яблоком.
5. Завтрак по меню дня № 1. В обед – настоящий пир: вареный картофель (200 г), морковный салат (100 г), кусок отварной рыбы. На ужин – редкое, но очень полезное блюдо – баранина (100 г) и салат из полезных (не содержащих крахмала) овощей.
6. Предпоследний день начинается с яйца всмятку, чая и пары штук овсяного печенья. Днем съешьте по 100 г мяса и риса. Вечером вас ждет отварная рыба (кусок), а также фруктовый салат (150 г), а перед сном – кефир.
7. Заключительный день постепенно возвращает ваш организм к обычному меню. Утром можете полакомиться бутербродом (тост с отрубями и ветчина) и чаем. В обед отдайте предпочтение овощному салату (150 г) и гречке (100 г). На ужин отварите кусок (200 г) мяса съешьте его с квашеной капустой (не более 100 г). Десерт – яблоко.

На протяжении каждого из дней ваша норма жидкости – 2 литра. Повторять диету «Здоровье» чаще раза в месяц доктора не рекомендуют.

к оглавлению ↑

По стопам звезд: актерская диета

Знаменитостям приходится держать себя «в ежовых рукавицах» в плане питания, поскольку внешность для них – своего рода «рабочий инструмент». Однако для таких приверженцев красоты здоровье тоже имеет значение, поскольку карьера звезд тяжела, терниста и требует огромного вложения сил. Для популярных личностей создана жесткая, но безвредная диета для похудения, основанная на питании по системе чередования продуктов.

Причем, вы будете удивлены, на алкоголь эта методика запрет не накладывает, а это очень важно для именитых особ, часто бывающих на разных церемониях и вечеринках. Говорят, эта диета в актерской среде – самая популярная. Хотите попробовать?

Изучайте меню и худейте по звездному сценарию:

1. В течение первых суток можно кушать рис, выбирая его полезные сорта, а также пить томатный сок, не содержащий соли. Кстати, рис также запрещено солить. Кушать эти два продукта можно без ограничений, только не переедайте перед сном.
2. Второй день – молочный. Разрешено потреблять творог (естественно, не очень жирный) и кефир. Порции и число трапез – на ваше усмотрение, между тем садиться реже 3 раз за стол запрещено, ибо недоедание негативно скажется на вашем самочувствии.
3. Далее следует «мясной» день. Однако отдавайте предпочтение постным сортам и избегайте жареных блюд. Солить, мясо, увы, нельзя. Запивать еду можно зеленым чаем (натуральным – не из пакетика и без сахара).
4. Заключительный день – раздолье. Можно идти в гости, на вечеринку или свадьбу к подруге, поскольку разрешается пить вино, но не более бутылки за сутки. Закусывать его позволительно любимым сыром. Если не пьете, то замените вином апельсиновым фрешем (1 л). Стоит отметить, что в этот день пить более ничего нельзя, тогда как в 3 предыдущие – ваша норма воды составляет минимум полтора литра.

Выходить из актерской диеты следует плавно, питаясь пару дней полезной кашей и овощным рагу. Прибегать к методике можно раз в месяц, и тогда ваша фигура будет модельной, вот увидите.

Это важно знать! Пользоваться актерской диетой врачи рекомендуют лишь здоровым людям. Если вы чем-то больны, то непременно согласуйте меню с лечащим доктором.

к оглавлению ↑

Меняем культуру питания – диета Навсегда

загрузка…

Решили подойти к процессу коррекции фигуры глобально – со всей ответственностью, поэтому всерьез подумываете над сменой культуры питания в целом? Мудрая мысль, но воплощайте в жизнь свою задумку постепенно, чтобы не вводить организм в стресс, а себя – в депрессию. Начните с нескольких месяцев питания по измененным правилам, если справитесь и останетесь довольны результатом и самочувствием, значит, вы готовы к новой жизни с правильной культурой питания. Для такой тестовой проверки доктора придумали особую методику – диету «Навсегда», которая уже своим названием намекает на глобальные изменения в вашем рационе. Правда, интересно?

Что за чудо-система? По сути, «Навсегда» – это технология коррекции веса со сбалансированным меню, которая допускает даже некоторые «шалости», к примеру, раз в неделю позволительно съесть порцию любимого вами блюда, пусть даже и очень вредного. Подобная «встряска» нужна и организму, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, и вам – чтобы немного расслабиться и улучшить себе настроение.

Питаясь по такой методике, вы будете становиться легче на несколько кило каждую неделю, а затем – когда масса тела нормализуется, будете без труда удерживать результат. Сначала попробуйте посидеть на диете «Навсегда» месяц, затем прервитесь и сделайте «забег» уже на 2 месяца. Если снова требуется передышка, – на здоровье, ведь в запасе есть еще третья попытка – на 3 месяца. Все прошло успешно? Трансформируйте диету в культуру питания, тогда вы всегда будете стройными и привлекательными.

Меню диеты «Навсегда» – пример на 1 день:

• Проснувшись, следует выпить чашку воды (разрешается добавить чуть-чуть лимонного сока либо меда). Утром (до 12.00), однако не ранее, чем через 30 минут после пробуждения, можно позволить себе съесть полезную кашу (сваренную на воде, без сахара) или хлебец из цельнового зерна с зеленью. Также можете полакомиться фруктовым фрешем или свежими фруктами/ягодами. Вы вольны разделить указанные продукты на 2 трапезы либо съесть их за 1 раз
• Днем (до 16.00) побалуйте себя постным мясом, или рыбой/морепродуктами, или яйцами (на выбор) и салатом, не содержащим картофеля и майонеза. Порции – на ваше усмотрение, однако не переедайте. Запейте обед зеленым чаем с парой веточек мяты.
• Ужинать следует садиться до 19.00. Состоять трапеза может из таких продуктов: йогурт, простокваша, нежирный творог. Разрешено для вкуса добавить несколько кусочков кураги. Не любите кисломолочные продукты? Тогда отдайте предпочтение легкому салату или овощному рагу. На десерт – ложка меда и травяной чай.

к оглавлению ↑

Пятиминутный комплекс упражнений для тонкой талии

Как вы помните, раз в неделю разрешено съедать любимое блюдо, но не более 1 порции. Пить нужно обильно – от 8 стаканов ежедневно. Чем быстрее эта диета трансформируется в вашу культуру питания, тем ближе исполнение заветной мечты – обладать безупречной фигурой.

Благодаря безопасным диетам для похудения вы сохраните и красоту, и здоровье. Удачи!

Как выбрать безопасную диету для похудения

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Чтобы похудение не принесло вреда организму, при выборе диеты учитывайте ее безопасность. Она выражается в сбалансированности рациона, присутствия в нем суточной нормы белков, минералов и жиров, витаминов. «Правильная» диета строится на ограничении количества потребляемых калорий, а также постепенном снижении веса.

Статьи по теме:

Инструкция

Вопреки стереотипам, сложившимся в обществе, диеты не должны строиться на строгом ограничении в пище. Действительно, быстрее всего можно похудеть на монодиетах, предполагающих употребление только одного продукта в течение определенного времени. Однако такие диеты способны принести немалый вред здоровью человека, нарушить обмен веществ, привести к обезвоживанию.

Безопасные диеты позволяют похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Если весовые потери большие, есть риск не только для здоровья, но и того, что потерянные жиры быстро вернутся. Эффективные и невредные для организма диеты должны строиться на принципах здорового питания, образа жизни.

Итак, безопасная диета обязательно должна включать завтрак. Согласно постулатам правильного питания, она должна быть максимально разнообразной, по возможности худеющему необходимо употреблять нерафинированные продукты, минимум сахара, соли, жиров животного происхождения. Вне зависимости от типа, безопасная диета должна учитывать большое потребление воды, включение в меню продуктов, богатых клетчаткой. Такие небольшие ограничения, входящие в формулу здорового питания, уже сами по себе могут являться диетой, которая не будет приносить урон здоровью.

По мнению ведущих диетологов, более безопасной для похудания считается диета, строящаяся на принципах раздельного питания. Она не накладывает серьезные ограничения на рацион, количество употребляемой пищи. Все полезные продукты можно в разумных количествах, но есть их нужно в разное время.

Также избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья можно, остановившись на диете №8. Это лечебная диета, которая помогает избавиться от жировых отложений. Она включает дробный прием пищи. Причем предпочтение нужно отдавать тушеной, запеченной, вареной еде, приготовленной без всяких специй. Меню разнообразное, но животных жиров в нем должно быть минимум.

При выборе безопасной диеты немаловажно учитывать особенности своего организма, состояние здоровья. Непременно проконсультируйтесь со специалистом и помните, что ограничения в пище дадут хороший результат, если сочетать их с должной физической нагрузкой, отказом от вредных привычек. Желательно подбирать диету индивидуально, особенно, если вы принимаете лекарственные препараты, имеете хронические заболевания или требуется сбросить большой вес.

Видео по теме

Связанная статья

Весенняя диета для похудения

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

три самые эффективные и безопасные диеты

Девушки бросаются активно худеть перед отпуском (на пляже надо раздеваться), перед корпоративом (надо влезть в сексуальное платье размера XS), после новогодних каникул (надо влезть хотя бы в какую-то одежду). То есть сейчас как раз то самое время!

Предоставлено журналом Office Magazine.

Конечно, самое правильное решение – на каникулах держать себя в руках, мужественно воздерживаться от оливье и продолжать исправно посещать фитнес-клуб вместо душевных посиделок с друзьями. Под бой курантов мы торжественно клянемся именно так и поступать все 8 дней, но с первыми же аккордами государственного гимна бросаемся уплетать тот самый оливье…

6 лепестков

Романтическое название несет в себе некоторый психологический эффект – представляется что-то легкое, не мучительное и загадочное. Происхождение и авторство, как и положено всему сказочному, остается тайной, но это никак не снижает популярность и эффективность диеты.
Секрет:
Самое важное, говорят последователи, это сделать бумажную ромашку из шести лепестков, пронумеровать их и подписать. Каждый лепесток соответствует дню недели и разрешенному в этот день набору продуктов. День прошел – лепесток можно торжественно сорвать и выбросить. Завтра нас ждет другая пища.

Меню:
•    1-й день: любая рыба.
•    2-й день: некрахмалистые овощи – как сырые, так и приготовленные.
•    3-й день: куриная грудка без кожи.
•    4-й день: цельнозерновые крупы, нежареные семечки, цельнозерновые хлебцы, отруби, быстро сваренные каши и даже квас.
•    5-й день: обезжиренный творог, молоко и кисломолочные продукты.
•    6-й день: любые фрукты в сыром или запеченном виде.
Правила:
Количество пищи не ограничивается. А вот способы приготовления оговариваются. Можно варить, тушить и запекать. Из рыбы и курицы разрешается даже сварить суп, но ни картошку, ни крупу в него класть нельзя! Приправить блюда можно солью, специями и зеленью. Из фруктов и овощей разрешается сделать свежевыжатые соки. Кофе, алкоголь и сахар употреблять нельзя. Утолить жажду можно с помощью зеленого чая и воды.

Главное условие диеты – скрупулезно соблюдать последовательность дней. Менять их местами (например, овощной на злаковый или рыбный на творожный) запрещается! Так же как нельзя добавлять в блюда недозволенные в этот день продукты даже в самом минимальном количестве. Во время диеты нужно больше гулять, заниматься гимнастикой. Похудение может длиться не одну неделю. Если есть необходимость и желание, можно отдохнуть в воскресенье, а с понедельника начать обрывать лепестки у нового «цветка». И так до тех пор, пока не добьешься желаемого результата!

Метод овцы

Grazing в переводе с английского означает «пастись», и основой одноименной диеты являются частые приемы пищи. Хотя этот принцип известен уже давно и носит скучное определение «дробное питание», вторую жизнь этот подход получил именно после того, как стал называться модным словом и несколько голливудских звезд признались в своей любви к грейзингу. К тому же эта диета демонстрирует впечатляющие результаты.

Секрет:
Многочисленные исследования доказали, что когда мы приступаем к принятию пищи в состоянии острого голода, то склонны переедать и калорийность нашего дневного рациона повышается примерно на 15–20%, что неизбежно приводит к лишним килограммам. Это связано с определенным гормоном, который сигнализирует нашему мозгу, что пора пробуждать аппетит, но если перерыв между приемами пищи составляет менее двух часов, то он просто не успевает вырабатываться.  
Правила:
Задача худеющего по этому методу – не допустить чувства острого голода. Этого можно добиться, разделяя прием пищи на как можно большее количество частей и при этом никаких мук голода, волчьего аппетита и острой потребности вредностей в огромных количествах.
Второй этап – от количества к качеству. Надо не просто питаться дробно, но попытаться употреблять менее жирную пищу, тогда эффект грейзинга серьезно усилится. Ведь всем известен феномен: жирная еда всегда менее сытная, чем белковая или углеводная. Классический пример: одинаковую калорийность (150 ккал) имеют 1 столовая ложка растительного масла и 200 г вареного риса. Но рис-то гораздо сытнее! К тому же стоит помнить, что наш организм всегда стремится отложить жир про запас, тогда как белки и углеводы расходует на текущие нужды. Многочисленными экспериментами доказано: чем меньшей жирности еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Таким образом, с помощью грейзинга вы без диет и мучений за год можете потерять 10–20% веса.

Джинсовая диета

Американка Кэми Грэй, стилист и костюмер, написала книгу «Джинсовая диета: 16 простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». Основной посыл Кэми – чтобы влезть в те самые штаны, не нужно сидеть на диетах.
Секрет:
Автор диеты предлагает выбрать в друзья… любимые джинсы и «прислушиваться» к их советам. Причем джинсы здесь выступают еще и в роли цели или даже награды. К слову, их легко можно заменить на платье мечты или любимый купальник. Принципы диеты касаются не столько, что есть/не есть, сколько обретения полезных привычек и изменения образа жизни.
Правила:
1. Удобная обувь
Речь не идет о супертехнологичных кроссовках для фитнеса. Повседневная обувь просто обязана подталкивать нас к физической активности. Слишком высокий каблук или тесные, хоть и великолепные туфли нисколько не усилят желание подняться по лестнице пешком или прогуляться вокруг дома.
2. Активная подруга
Кроме того что в компании приятнее заниматься, с такой приятельницей вы всегда будете в курсе самых интересных новостей фитнеса. А совместные обеды и чаепития не только принесут удовольствие от общения, но и станут своеобразными практическими занятиями в области здорового питания.
3. Любовь к готовке
На приготовленной собственноручно еде худеть и поддерживать вес проще всего.
4. Перекус всегда под рукой
Если в сумочке найдется место для зернового хлебца, банана или легкого батончика мюсли, то зверский аппетит уже не нагулять.
5. Облегающие джинсы
Они всегда на страже линии талии (или бедер) и сразу дадут знать, как только появятся первые излишки. А вы сможете принять своевременные меры.