Posted on 09.02.2020 at. 09.02.2020 by alexxlab

Диета Ольги Бузовой, как похудела, фото До и После

Популярная телеведущая шоу «Дом 2» Ольга Бузова выглядит всегда потрясающе. Если вдруг она набирает некоторое количество лишних килограммов, то всегда легко и быстро может от них избавиться. У любимой многими телеведущей есть в запасе набор рецептов, благодаря которым она может легко вернуть себе желаемую форму и всегда выглядеть очень хорошо. Диета от Ольги Бузовой не является тайной за семью печатями. Подробно о ней можно прочитать в этой статье.

Содержание статьи

Тренинги и меню

Глядя на Бузову, нельзя и подумать, что она генетически предрасположена к полноте. Но было время, когда ведущая имела пышные формы. Чтобы избавиться от лишних килограммов, звезда решила заниматься спортом и посещать плавательный бассейн. Постоянные физические нагрузки позволили фигуре девушки подтянуться и приобрести идеальные формы. Она стала стройной и грациозной. И в настоящее время девушка регулярно ходит в тренажерный зал и занимается спортом. Кроме этого, она придерживается особой диеты, которая также позволяет ей постоянно поддерживать прекрасную форму. В основу многих блюд входят только органические продукты. Некоторые из них состоят только из свежих фруктов и овощей.

От диеты к диете

Перед тем как похудела, Ольга Бузова испробовала множество диет. Придерживаться их она начала лет в 16. Подробности их соблюдения она находила на различных сайтах, основной целевой аудиторией которых являются девушки и молодые женщины.

Обратите внимание: Но сегодня она считает, что строго соблюдать различные ограничительные диеты в подростковом и юношеском возрасте было не вполне благоразумно. Голодание в столь раннем возрасте, когда организм продолжает расти и формироваться, может только ослабить его, замедлить формирование, не принеся большой пользы.

Сегодня телеведущая считает, что поддерживать себя в прекрасной форме может каждая девушка, при этом не лишая себя некоторых маленьких удовольствий и не голодая неделями и месяцами.

Основополагающие принципы сбалансированного питания

Основным принципом питания, которое позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии, быть стройной и подтянутой, является полный отказ от приема пищи после шести часов вечера. Организм всегда будет запасать впрок те калории, которые получит непосредственно перед ночным отдыхом, — считает телеведущая. Но большинство людей, вернувшись вечером с работы усталыми, мечтают только о плотном, вкусном ужине и отдыхе на диване перед телевизором. Вот здесь и берет свое начало избыточный вес.

Видео

По мнению популярной телеведущей, после шести есть нельзя категорически. Строгое соблюдение этого и некоторых других правил может облегчить путь к стройности и красоте. Отмена вечернего приема пищи будет хорошо заметна уже через две недели. Формы начнут терять свою округлость, а вес станет уходить.

Практический совет: Кроме соблюдения строжайшего запрета на прием пищи после шести, Ольга считает, что в меню должно быть как можно больше продуктов, имеющих низкое содержание калорий.

О сладостях

Сладкие блюда, которые любит большинство девушек, не стоит полностью выбрасывать из своего рациона. Но есть их лучше в первой половине дня. Кроме того, стоит выбрать определенные дни на неделе, когда можно есть сладкие малокалорийные блюда. Некоторые дни стоит полностью освободить от сладкого. Если девушка не может жить без шоколада, то лучше выбирать те его сорта, которые содержат максимально много какао и не включают ароматизаторов или наполнителей.

Основные блюда

Любимыми и основными блюдами в рационе телеведущей являются различные салаты из свежих овощей и фруктов.

Кроме того, что салат вкусен и полезен, он является источником огромного количества:

• витаминов,
• микроэлементов,
• флавоноидов,
• клетчатки.

Особенно хороши салаты летом, когда поспевает много фруктов и ягод. Летом девушка старается не есть горячей тяжелой пищи, предпочитая ей фруктовые салаты.

Рецепт фруктового салата

Ольга Бузова рекомендует приготовить салат из фруктов, который понравится многим девушкам, стремящимся похудеть.

Для салата необходимо взять:

• апельсин,
• мандарин,
• банан,
• яблоко.

Фрукты измельчить, заправить салат нежирным и несладким йогуртом и перемешать.

Органические продукты

Совсем недавно телеведущая увлеклась органической кухней, находя в ней для себя много полезного. Сегодня в меню девушки невозможно найти ни свежей выпечки, ни тортов, ни калорийного печенья, ни жареной курятины. Жирное и жареное автоматически исключается из рациона девушки.

Кроме этого, она старается избегать:

• различных копченостей,
• майонеза,
• кетчупа.

Все овощные салаты она заправляет только оливковым маслом первого холодного отжима.

Примерное меню Ольги Бузовой

Это примерный набор продуктов и готовых блюд, которые Ольга может позволить себе каждый день. Диета является сбалансированной и включает все необходимые нутриенты — белки, жиры и углеводы, которые помогут организму нормально работать, не испытывая голода, не накапливая жировой ткани и не затрачивая своих ресурсов, необходимых для восстановления клеток и тканей.

Завтрак:

• овсяная манная или гречневая каша с мелко нарезанными свежими фруктами и несколькими орехами.

Обед:

• две небольшие отварные картофелины;
• гарнир из тушеных овощей или овощного рагу;
• салат, приготовленный из свежих овощей по сезону.

Полдник:

• приготовленное на пару нежирное мясо или морская нежирная рыба:
• нежирный творог (150 г) с добавлением небольшого количества изюма.

Вместо ужина девушка посещает спортивный зал или бассейн. Прямо перед сном Ольга может съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Если она решает, что фигуру необходимо слегка подкорректировать, то устраивает для себя разгрузку. Один день пьет только кефир на завтрак, обед и ужин.

Отзывы

меню и образ жизни. Как похудела Ольга Бузова?

28-летняя блондинка прославилась после участия в реалити-шоу «Дом-2». Позже, в 2008 году, Ольга Бузова стала его ведущей. Помимо этого, Ольга является моделью, актрисой и певицей. Красотка Бузова для многих девушек стала образцом для подражания — и во многом благодаря потрясающей фигуре. Блог ведущей в Instagram только подогревает интерес публики: как же Ольге удается поддерживать такую стройность? Бузова из этого секрета не делает и спокойно рассказывает о своем режиме. Как и о негативном опыте, который ей пришлось получить, прежде чем она изменила свой подход к внешности.

Узнайте, как Ольга Бузова поддерживает идеальную форму!

В чем причина?

В это трудно поверить, но Ольга, как оказалось, расположена к полноте. Случалось, что она набирала вес и становилась полненькой. Но Бузова изучила свой организм и подготовилась к тому, что ради красивой фигуры придется постараться. Когда-то ведущей очень помог бассейн. Начав плавать, она быстро привела в порядок свое тело. Однако в юности экспериментировала и с диетами.

В 15–16 лет Ольга активно испытывала на себе действие разных модных диет, но вовремя поняла, что это только вредит организму. Важно не ограничивать себя во всем, а научиться есть разумно. Ведущая поделилась с поклонниками следующим размышлением:

«Кстати, когда мы в основном едим? Вечером, перед телевизором, после работы или учебы, когда приходишь замученная, а мама жарит курочку с макарошками, и ты, наевшись, заваливаешься в одиннадцать вечера на диван…. Вот откуда лишние килограммы».

Секрет успеха знаменитой ведущей — правильное питание

Важно наладить здоровое питание, — считает Ольга, — и тогда можно будет позволить себе иногда отступать от режима. Например, введя в меню побольше легких блюд, можно позволить себе и сладкое. Пусть нечасто и немного, но все же от него не нужно будет отказываться совсем. А еще Бузова считает, что из рациона ни в коем случае нельзя выбрасывать шоколад – он очень полезен для работы мозга.

Новое меню

Несколько лет назад по совету фитнес-тренера Ольга перешла на здоровое питание. Несмотря на поддержку специалиста, этот процесс дался актрисе нелегко. Она все равно могла перекусить макаронами, курицей, а то и картошкой в компании с кетчупом или майонезом. Однако со временем Бузова смогла себя перебороть и перешла на здоровое питание. Она отказалась от снеков, чипсов, сухариков, продуктов, содержащих сою, полуфабрикатов, колбасы, сосисок и т.п. Ведущая также старается есть как можно меньше жареных блюд. Меню Бузовой выглядит примерно так:

• Завтрак: каша. Гречневая, манная, но чаще овсянка. Ольга не считает ее «скучной», потому что готовит по-разному. Телеведущая добавляет в кашу персики, бананы, ягоды или сухофрукты – изюм и чернослив.
• Обед: углеводы. Днем Ольга может позволить себе макароны, однако без белков. Свой обед Бузова дополняет клетчаткой – салатом, который заправляет только оливковым маслом. И только спустя какое-то время ведущая ест белковые продукты, обычно мясо или творог.
• Ужин: перед сном Бузова может съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Забудьте о еде после 18:00, чтобы выглядеть как Ольга!

Ольга считает, что отличный способ избавиться от лишних килограммов – не есть после шести вечера. Она говорит:

«Это основное правило. Сразу почувствуешь себя по-другому – это заметно буквально через полторы недели».

Если хочется перекусить, Ольга выбирает низкокалорийные блюда. Например, свой любимый фруктовый салат. Для него понадобится киви, банан, мандарин, яблоко и апельсин. Фрукты следует нарезать небольшими кусочками, залить йогуртом и перемешать. Кстати, этот салат – любимое летнее блюдо ведущей. Благодаря такому режиму Бузовой удается поддерживать отличную физическую форму. Правда, это непросто.

Муж Ольги, Дмитрий Тарасов, – футболист. Он-то как раз может себе позволить есть калорийные блюда. И очень скучает по домашней пище, выезжая на сборы. Так что ведущей приходится баловать любимого собственноручно приготовленными блюдами. Это может быть жульен, мясо по-французски и даже злейший враг тонкой талии – оливье. Конечно, Ольга не отказывает супругу и готовит все, что он пожелает. Но сама себе не позволяет перехватить даже кусочек-другой: вот что значит сильная мотивация!

Спорт спешит на помощь

Ольга Бузова никогда не забывает о физических нагрузках

Физические упражнения помогают девушке поддерживать фигуру в норме еще с подросткового возраста. В 13 лет она начала регулярно (каждый день) качать пресс, и делала это в течение 5 лет. Затем эта привычка плавно сошла на нет, но результат ощутим и сейчас. Честно говоря, о плоском животе девушка мечтала всегда. И не ограничивалась только нагрузкой на мышцы пресса.

Когда Ольга не могла ходить в спортзал, ее выручала кассета с фитнес-программой Синди Кроуфорд. Под это видео Бузова занималась 2–3 раза в неделю. И сейчас Ольга не ограничивается только контролем питания. Она также занимается спортом. Бузова ходит на тренировки три раза в неделю. Ведущая любит силовой тренинг, бокс и йогу.

Диета Ольги Бузовой, меню и секреты красоты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные

Диета Ольги Бузовой: меню, рецепты, секреты стройности и красоты

Как питается Ольга Бузова

Периодически Ольга Бузова отходит от своей диеты для того, чтобы устроить разгрузочный день на кефире, который она выпивает в количестве 1,5-2 литров.

Диета Ольги Бузовой по всей видимости дает прекрасные результаты, доказательством чему является прекрасная форма звезды, поэтому это служит неплохой причиной, чтобы начать соблюдение такой диеты.

На самом деле Оля начала худеть еще в 16 лет, когда приняла осознанное решение быть стройной. И теперь, когда ее спрашивают, как ты худела, она отвечает, что это такой образ жизни, который способствует похудению. Ольга не только приверженец правильного питания, а и постоянно занимается танцами и спортом, поэтому ей удается сохранять свою фигуру в идеальном состоянии.

Видео рекомендации Оли Бузовой о похудении

1. Занятия фитнесом;
2. Регулярный секс;
3. Достаточный сон;
4. Массаж;
5. Позитивный настрой.

Оля всегда следить за своим питание, и хотя она любит вкусно покушать и любит все самое вредное, она понимает, что все лишние калории откладываются в животе и бедрах. Поэтому такое понятие, как здоровое и раздельное питание очень знакомо для девушки. Не совмещая вместе несовместимые продукты питания можно уберечь свой организм не только от накопления лишнего жира, а и от болезней.

В интервью телеведущая не раз признавалась, что справиться с лишним весом в юные годы ей помог спорт, а вот поддерживать себя в стройном состоянии было тяжело. Популярные диеты не подходили по разным причинам: были то чересчур голодные, то однообразные, то неудобные для постоянного использования из-за напряженного графика.

Пришлось девушке разрабатывать (методом проб и ошибок) собственную методику. Как видно – весьма эффективную.

Основной принцип известен – не есть после шести вечера, а также полностью отказаться от колбас, фастфуда, полуфабрикатов, всего жаренного и жирного. В идеале и от сладкого, но сама Ольга Бузова похудела, не слишком ограничивая себя в любимом шоколаде.

Единственное – она старается, чтобы это был более полезный и менее калорийный черный шоколад.

Основу питания Ольги Бузовой составляют овощные и фруктовые салаты, которые заправляются не майонезом, а исключительно лимонным соком, оливковым маслом или нежирным йогуртом. Также для поддержания формы телеведущая в обязательном порядке продолжает заниматься спортом, ходит в бассейн.

Перекусы допускаются, но только в виде обезжиренного творога, йогурта, фруктов.

Ужин либо вовсе отсутствует, если время – контрольная цифра 18 часов – вышло, или включает в себя нежирное мясо, рыбу. Ужину ведущая предпочитает спорт, занимается не менее трех раз в неделю.

А вот на ночь можно выпить кефир, съесть яблоко.

И ежедневно в рационе должно присутствовать большое количество воды.

Ольга Бузова похудела, продолжает активно заниматься спортом, и периодически позволяет себе отходить от диеты. Но когда того требуют обстоятельства, она быстро возвращает себе прежнюю форму, на таком принципе питания это легко.

Самый простой способ узнать все о способах похудения звезды и ее диете – это изучить те многочисленные интервью, которые раздает Ольга. На вопросы о способах поддержания стройности она отвечает, что сохранять себя в форме ей помогают простые правила питания вкупе с регулярными физическими нагрузками.

Диета Ольги Бузовой – это здоровое питание, разумные ограничения и фитнес как минимум три раза в неделю.

По признанию телеведущей, к собственной концепции питания она пришла не сразу – в юности ей нравилось постоянно экспериментировать с различными диетами для снижения веса. И только с возрастом она поняла, что периодическим изменением рациона добиться стабильного веса невозможно, здесь нужен системный подход.

Поэтому она предпочла прислушаться к своему организму и разработать собственную схему питания. Это достаточно подробный свод правил, следование которым позволяет не только снизить вес, но и постоянно поддерживать его на одном и том же уровне, избегая срывов.

Для того чтобы всегда остаться в форме и не набирать вес, телезвезда придерживается следующих правил.

Предложенная известной телеведущей схема питания, с точки зрения диетологии вполне разумна, и придерживаться ее можно без опасений навредить своему здоровью. Но при этом медики рекомендуют с осторожностью отнестись к совету не есть после шести часов вечера.

Столь длительный перерыв между приемами пищи (12-14 часов) может нанести непоправимый вред здоровью, а также негативно сказаться и на самом процессе похудения. Поэтому гораздо разумнее за три часа до сна съесть небольшую порцию белковой пищи или фруктов, а также выпить стакан любого кисломолочного продукта – это поможет наладить пищеварение.

За всю свою жизнь Ольге Бузовой довелось перепробовать множество диет: как она призналась, у нее имеется генетическая предрасположенность к полноте.

Ольга Бузова: рост 178 см, вес 54 кг

Об этом нельзя сказать по ее внешнему виду, ведь перед зрителями она всегда предстает стройной и красивой. Когда Ольга набирает лишний вес, она старается как можно быстрее от него избавиться с помощью особой системы питания, которую она сформировала сама для себя за несколько лет, в течение которых она экспериментировала с диетами.

Как похудела Ольга Бузова: фото до и после

Советы для похудения от Ольги Бузовой

Чтобы поклонницы смогли понять, как худеет Ольга Бузова и чем она питается, сама телеведущая поделилась несколькими рекомендациями:

• Желательно, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи, ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты, каши, постное мясо и нежирные сорта рыбы;
• Лучше всего периодически отказываться от ужина и вместо того, чтобы поесть, отправиться в спортзал;
• Большое значение имеет положительный настрой: если постоянно зацикливаться на несовершенстве своей фигуры, хороших результатов добиться не получится.

Диета от Ольги Бузовой: меню

Каждая девушка может самостоятельно составить свой рацион, узнав, как питается Ольга Бузова:

• Утром натощак выпиваем 200 г теплой водички с добавлением 1 ч. л. меда, затем съедаем 100 г обезжиренного творога или небольшую порцию каши;
• Обедаем овощным салатиком;
• Полдничаем 100 г отварного мяса;
• Вместо ужина отправляемся в бассейн или спортзал;
• Перед сном выпиваем 200 г 1%-ного кефира или съедаем яблоко.

Диета Бузовой для похудения: рецепты

Рецепт фруктового салата:

• Измельчаем очищенный апельсин, мандарин и яблоко;
• После перемешивания заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт вареного мяса:

• Берем куриное филе, очищаем от кожуры;
• Помещаем мясо в кастрюлю, кладем туда же лук и морковь;
• Отвариваем вместе с овощами, добавляем немного соли.

Рецепт овощного салата:

• Шинкуем мелко капусту, режем сладкий перец, сельдерей, огурец и помидор;
• Все смешиваем, для заправки добавляем лимонный сок.

К тому, как питается Ольга Бузова, врачи относятся положительно, однако из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона они не рекомендуют ее диету тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Прежде, чем прибегать к столь радикальной методике похудения, желательно проконсультироваться с диетологом, т.к. ее могут использовать далеко не все из-за наличия противопоказаний.

Стоит также учитывать, что похудение Ольги Бузовой предполагает обязательные физические нагрузки, ведь диета без спорта дает более низкие результаты.

Как выглядит сейчас Ольга Бузова: фото

Отзывы наших читательниц

«Мне очень помогла диета Бузовой. Несмотря на всю строгость, к ней можно быстро привыкнуть – у меня на это ушло всего 2 недели. За месяц в таком режиме я скинула почти 10 кг, чего не удавалось добиться ранее»

«Думаю, что диета Бузовой будет сложна для людей, которым ранее не приходилось себя ограничивать в питании, ведь иногда за весь день организм получает всего 800 Ккал – это очень мало. Лично для меня такой рацион оказался тяжелым, и продержалась я на нем всего неделю»

«Ничего сверхсложного в том, чтобы выдержать диету Бузовой, я не нашла. Придерживаюсь ее уже почти месяц, а привыкла за несколько дней. За все время вес снизился на 11 кг, но это еще не предел, ведь мне предстоит скинуть еще 5-7 лишних килограммов».

Диета Карла Лагерфельда для похудения на 42 кг

Супер диета Арнольда Шварценеггера

Диета Сильвестра Сталлоне

Как похудела Светлана Ахтарова на 72 кг

Диеты по знакам Зодиака

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

[adrotate banner=»3″]Строгого меню диета не имеет. Телеведущая предлагает примерный рацион, на основе которого каждый сможет подобрать по своему вкусу нужные блюда.

Те, кто сейчас на экранах видят Ольгу, уже не сомневаются в результатах её диеты. Как говорится, факт на лицо.

Да и отзывы тех, кто решил пойти по её стопам, только положительные. Причем все худеющие таким способом отмечают не только то, что вес существенно снизался, но, главное, что кожа выглядит замечательно – она стала упругой и подтянутой, несмотря на то, что ушли лишние килограммы.

Ведь самой большой проблемой многих диет после значительного снижения веса остается отвисшая кожа, растяжки и дряблые мышцы, что существенно портит внешний вид.

А такой комплексный подход как у Ольги, очень эффективно решает эту проблему, о чем вы и сами можете судить, глядя на неё.

Ей и 24 часов в сутки мало

Казалось бы, при таком бешеном ритме жизни сложно следить за своим внешнем видом, но Оля и здесь преуспела. Телеведущая выглядит прекрасно: стройная, всегда ухоженная и с неизменной улыбкой на лице.

Как ей это удается?

• знаменитость правильно питается;
• и если своему супругу, футболисту Дмитрию Тарасову, готовит рыбку вкупе с жареной картошкой, то себе – ту же рыбу, но с гарниром из паровых овощей;
• у девушки есть сила воли: она легко может устоять перед любым пищевым соблазном, даже будь то аппетитный торт-медовик;
• несмотря на загруженность, все же выкраивает время для занятий в спортзале. Бузова считает, что для ее фигуры отлично подходит сочетание  силовых и кардиотренировок.

На завтрак овсянка, сэр!

---

Примерное меню звезды на один день выглядит так:

• завтракает знаменитая блондинка овсянкой с фруктами, ягодами или орешками. Иногда ее утро начинается с гречки, редко – с манки;
• на обед ест отварной картофель с овощным рагу и салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
• полдничает отварным мясом говядины или нежирным творогом с изюмом;
• вместо ужина Бузова идет в спортзал или бассейн;
• перед сном, если голодна, позволяет себе съесть зеленое яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

правила и рекомендации, примерное меню

Содержание:

1. Диета Ольги Бузовой.
2. Рекомендации от Бузовой.
3. Меню на каждый день.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
4. Рецепты блюд для меню.

Кто такая Ольга Бузова? Эта стройная, хрупкая девушка успела попробовать себя в самых разных направлениях. Она пишет книги, поет, уже много лет является ведущей одного известного шоу и успешно ведет свою страничку в Instagram. За свою карьеру на телевидении она заслужила любовь и признание многих миллионов человек, став настоящим идолом и эталоном женской красоты.

И главный вопрос, который волнует большинство поклонниц сегодня: «Как Ольга держит себя в такой прекрасной форме, ведь раньше она не могла похвастать такими параметрами?» Как оказалось, ее путь к красивой фигуре также был тернист, однако она сумела найти отличный способ похудеть и сохранить свой вес. Диета Ольги Бузовой – это целая система питания. Давайте познакомимся с ней.

Рекомендации от Бузовой

Дойти до идеального состояния можно только методом проб и ошибок, либо воспользовавшись уже готовыми, тщательно продуманными программами питания для похудения женщин, которые дают гарантированные результаты. Известная телеведущая дает несколько советов, которые помогут скинуть несколько ненужных килограммов без вреда для своего организма:

• Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Лучше всего заменить ужин хорошей, интенсивной тренировкой.
• Полностью исключаем из рациона продукты с высокой калорийностью, вредным, химическим составом. В список «запрещенки» входят чипсы, сухарики, соленое, сладкое, мучное, колбасы, сардельки, соления, полуфабрикаты и пр.
• Если вы не представляете своей жизни без сладостей, замените их горьким шоколадом.
• Наполняем свой рацион продуктами с долгоиграющими углеводами. Готовим всевозможные каши.
• Регулярно проводим разгрузочный день на кефире. В течение суток пьем от полутора до двух литров кисломолочного продукта, который эффективно очистит организм от шлаков, токсинов, наполнит полезными веществами.
• Физические нагрузки – обязательное условие. Можно не ходить в зал, а тренироваться дома, делать зарядку, бегать по утрам, заниматься танцами, йогой или посещать бассейн.

Меню на каждый день

Сложно назвать методику похудения Бузовой настоящей диетой. Это целый образ жизни, полностью сбалансированный рацион, который формировался и корректировался годами. Меню на каждый день по программе известной телеведущей составляется следующим образом:

• На завтрак обязательно едим каши на воде. Это могут быть блюда из риса, гречки, перловой крупы, кукурузы. Для приятного вкуса можно добавлять к продуктам ягоды, фрукты, семена, орешки, высушенные плоды.
• Второй завтрак или перекус идеально провести с кусочком черного шоколада, салатом из любимых фруктов, зеленым чаем или свежевыжатым соком. Выбираем любимый вариант и перекусываем.
• Обед также должен быть с высокой долей сложных углеводов. Можно съесть несколько картофелин, приготовить себе пасту с морепродуктами, различные овощные салаты с заправкой из растительного масла или натурального йогурта.
• Полдник или второй перекус предполагает употребление белковой пищи. Во время него съедаем кусок вареной куриной грудки, говядины, телятины, нежирной рыбы, либо немного обезжиренного творога.
• После тренировки, вместо ужина разрешено выпить стакан кефира и перекусить одним зеленым яблоком. Таким образом вы избежите срывов и появления желания подкрепиться чем-нибудь вредным на ночь.

 Преимущества

Диета Бузовой может похвастать несколькими существенными преимуществами:

• Быстрый результат. Стрелка весов начинает сдвигаться вниз уже на следующий день. Через недельку вы ощутите результат на вещах, которые давно не застегиваются на вас.
• Эффективное, мягкое очищение от вредных продуктов обмена и застоявшейся жидкости. Постепенное оздоровление органов. Если ощущается легкое недомогание, достаточно добавить в рацион витаминные комплексы.
• При постоянном следовании принципам диетической программы и сочетанием их с тренировками, тело станет не только меньше, но и гораздо подтянутее, грациознее и эффектнее.

Недостатки

Решив сесть на эту диету, учитывайте и возможные минусы:

• Максимальная дневная калорийность не превышает 1000 Ккал, что критично мало для нормального функционирования организма. При продолжительном похудении таким способом могут возникнуть неприятные заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
• Быстрое возвращение к стандартному рациону, богатому на жиры и углеводы, грозит скорейшим возвратом потерянных килограммов обратно с «подкреплением».

Узнав о возможных недостатках диетической системы, вы сможете трезво оценить свои возможности, учесть состояние организма и принять для себя единственно верное решение.

Рецепты блюд для меню

Готовит блюда, соответствующие правилам диеты Бузовой, очень просто. Вот несколько простых рецептур, которые вы можете взять на вооружение, добавив в свой повседневный рацион питания.

Отварное куриное филе

Готовим:

• Куриную грудку очищаем от пленочек, убираем основной хрящ и косточки.
• Кладем подготовленные филешки в кастрюлю, добавляем очищенную луковицу и морковь. Заливаем все водой и ставим на огонь вариться.
• Добавляем немного соли и отвариваем до полной готовности.

Легкий овощной салат

Готовим:

• Подготавливаем капусту, сельдерей болгарский перец, огурчик и помидор.
• Нарезаем овощи небольшими кусочками.
• Объединяем все овощные компоненты в одном блюде, заправляем лимонным соком.

Фруктовый салат

Готовим:

• Чистим апельсин, мандарин и яблоко.
• Нарезаем ломтиками и заправляем натуральным йогуртом без наполнителей.

Диетическая программа универсальна, готовить можно практически все, что угодно, формируя свое индивидуальное меню, которое будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В результате вы получите то тело, о котором всегда мечтали без особого труда и неприятных последствий для организма.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета Ольги Бузовой: лайфхаки совмещения несовместимого

Она может нравиться или не нравиться. Вызывать восхищение или насмешку.

У нее множество поклонников и не меньшее количество троллей.

Но одного невозможно отнять: она популярна!

А еще она трудолюбива. Очень! И упорна в достижении цели. Что позволило ей без особых талантов не просто выйти на арену столичной тусовки, но отвоевать свою собственную нишу и уже из нее продолжать фантанировать идеями, делами, внося своё активное присутствие во всё новые и самые разнообразные сферы.

Вот и мы сегодня говорим о ней, но не ради популяризации ее имени.

Воспользуемся крупицами опыта девушки-энерджайзера в поддержании привлекательной стройности, несмотря на постоянную занятость, неизменно загруженный график.

Как похудела Бузова

Несомненно, ей приходилось экспериментировать с различными диетами, разгрузочными днями. Но они не давали результатов, либо кратковременные. А сам способ их достижения непрост и зачастую побочно приносит вред здоровью.

И тогда на основе уже имеющихся знаний, личного опыта девушка отработала свой личный подход в организации способа питания, позволяющего сохранять подтянутость и статность.

Принципы диеты Бузовой

Стержневые требования:

1. Не эпизодические порывы души и тела, а правильное питание. Всегда!
2. Формы фигуры требуют времени, усилия, физических нагрузок.

Именно с их помощью, а не изменением набора продуктов можно добиться подтянутости живота, упругости рук, тонкости талии.

Значимости физических нагрузок при потере веса во время диетического питания большое значение уделяет и автор Диеты Дюкана подробнее тут.

Кроме того спорт способствует сжиганию поглощаемых калорий.

С чего начать, как действовать?

1. Произведите расчеты: сколько калорий необходимо употреблять:

• В дни активных физических нагрузок
• В обычные дни

Они должны быть не стандартные, всеобщие, а для вас лично. Неплохо было бы получить в этом вопросе квалифицированную помощь.

2. Питание должно быть:

• Раздельным
• Сбалансированным
• Правильным (здоровым)

3. Исключите из своего меню вредные продукты.

Откажитесь:

• От жирной еды
• Майонеза
• Гамбургеров
• Суши
• Роллов
• Картошки фри
• Сладкого
• Колбас
• Копченостей
• Чипсов
• Сухариков
• Полуфабрикатов

Сложно? То хотя бы ограничьте! 

Важно!

Ограничения следует воспринимать без сожаления и нервозности, а как выбор на пути к достижению цели. Если же желаете худеть без ограничений, возможно, вам больше подойдет диета 8/16.

Диета Бузовой: меню 

Трапезничаем в 5 подходов.

• На завтрак — каши. Благо выбор круп большой. Разнообразить можно кусочками фруктов, дроблеными орехами.
• Обед — углеводный. К примеру: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или отваренный картофель. Овощи.
• Ужин — белковый: отварные или паровые мясо, рыба, курица. Творог.
• Между этими основными приемами пищи – салаты.

Фруктовые с йогуртовой заправкой, овощные с оливковым маслом. Салаты – самое любимое блюдо Ольги. Вкуснотища и польза большущая.

Можно фантазировать, экспериментировать, либо почерпнуть идеи из сети.

Важный нюанс: после 18 часов не едим. В это время хорошо заняться фитнесом, пойти в бассейн. Ольга занимается спортом трижды в неделю.

На ночь: можно полакомиться сочным ароматным яблоком или выпить кефир. 

Обязательно выпивать около трех литров воды в течение дня.

 Ничего сложного!

• Сбалансированный рацион
• Самодисциплина
• Много жидкости
• Положительные эмоции

И еще одно правило – никаких вредных привычек!

А теперь о приятностях

Да, красота требует жертв, но не аскетизма!

Иногда можно позволить себе слабости. Изредка и понемножку.

• Пару кусочков черного шоколада. Известно, что он полезен.
• Либо побаловать себя кофе с сахаром.
• Получить удовольствие от ломтика хамона.

Главное: знать меру. Не ругать себя за эти небольшие отступления.

А еще есть интересная и модная сейчас практика «cheat meal».

Читмилы можно себе позволить 1 раз в 1-2-3 недели, в зависимости от уровня жировых отложений.

«Сheat meal» — это плановое нарушение диеты, шанс расслабиться.

Чтобы этот день пошел на пользу, а не во вред, постарайтесь учесть наши советы:

• Не перехватывайте всякие гостинчики в течение дня. Наблюдайте за своими желаниями, откажитесь по возможности.
• Не «читмильте» во время просмотра сериалов/футбола – съедите много больше.
• Цель этой практики — удовлетворить «потребность во вредной пище», а не объесться.
• Ешьте не вместо обычного рациона, а вместе с ним, просто пополните его желаемыми вкусностями в еще одном приеме пищи, желательно не позже 17 часов, чтобы организм успел переработать все, что вы ему нагрузите в этот «праздник вкуса» до отхода ко сну.
• Еще более желательно читмилить после интенсивной физической нагрузки. Метаболизм пойдет на разгон, что ускорит переработку пищи.
• Алкоголь исключен.
• Чем строже выдерживаете диету, интенсивнее физические нагрузки, тем больше можно будет позволить себе в этот день.

Итак, суть диеты Бузовой — разумный баланс между здоровым питанием, фитнесом и удовольствиями.

Предлагаем перейти к действиям!

Ольга Бузова — диета, как похудела популярная ведущая

Ольга Бузова — успешная телеведущая с красивой фигурой. Чтобы поддерживать тело в тонусе она придерживается специального диетического питания и занимается спортом. После большого количество неуспешных попыток похудеть, она создала собственную диету.

Ольга Бузова диета

Питание по системе Ольги Бузовой позволяет эффективно избавиться от лишних килограммов. Первые результаты заметны уже через несколько дней после начала похудения.

Такая диета позволяет очистить и оздоровить организм. В результате этого появляется чувство легкости. Она отлично сочетается с занятиями в спортивном зале. Главный минус заключается в низкой калорийности. Суточная норма — до 1000 килокалорий в сутки.

Во время обеда и полдника следует руководствоваться принципами раздельного питания. Нельзя смешивать белки и углеводы. Последние рекомендуется комбинировать со свежими овощными салатами. В результате получается сытный прием пищи, который не прибавляет лишнего веса.

Не следует забывать о полдниках. За их счет удовлетворяется потребность организма в белковой пищи.

Переходить и выходить из диеты нужно постепенно. В противном случае весь сброшенный вес вернется.

Основные правила диеты Бузовой Ольги

Суть диеты Ольги Бузовой — формирование здорового и правильного рациона. Следует полностью отказаться от следующих продуктов:

• жареное;
• копчености;
• колбасы;
• майонез;
• полуфабрикаты;
• сладости;
• кетчуп;
• чипсы;
• фаст фуд.

Знаменитая телеведущая не рекомендует есть после 6 вечера. Посещать бассейн или тренажерный зал нужно минимум 3 раза в неделю. Хороший эффект приносят фитнес тренировки.

Основные рекомендации:

1. В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты.
2. Завтракать лучше всего кашей.
3. За полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды.
4. Из рациона исключаются все высококалорийные продукты.

Иногда следует устраивать разгрузочный день на кефире.

Ольга Бузова рекомендует полностью отказаться от алкоголя. Это пустые калории, которые отравляют организм. Количество соли необходимо свести к минимуму. Ее переизбыток ведет к образованию отеков, которые моментально сказываются на внешнем виде.

Разрешенные овощи и фрукты:

• вареный картофель;
• спаржа;
• артишоки;
• помидоры;
• яблоки;
• мандарины;
• бананы;
• апельсины;
• морковь;
• зеленый горошек.

Согласно принципам питания Ольги Бузовой нужно выпивать минимум 7-8 стаканов очищенной воды без газа. Кофе и чай не входят в общее количество жидкости. Однако, не стоит выпивать за раз слишком много жидкости. Это сильно растягивает желудок. За один прием нужно выпивать не больше 100 мл.

Для приготовления салатов рекомендуется использовать простые овощи: огурцы, капуста, томаты и зелень.Заправлять можно качественным оливковым маслом холодного отжима или низкокалорийным йогуртом без добавок.

Диета Ольги Бузовой — это не однотипное питание. Для каждого дня может использовать разные крупы, овощи и фрукты. Разнообразное меню поможет избежать срыва.

Примерное меню на неделю Ольги

Меню по диете Ольги Бузовой должно отличаться разнообразием. При желании некоторые блюда можно заменять на аналогичные по калорийности и химическому составу.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	гречневая каша	макароны, овощной салат	кефир или йогурт на натуральной закваске, несладкие овощи и фрукты
Вторник	манка с фруктами	бурый рис, тушеные овощи
Среда	геркулесовая каша с ягодами	овощной суп
Четверг	гречка	печеный картофель с овощами
Пятница	манная каша с ягодами	макароны и тушеные овощи
Суббота	овсянка на молоке с фруктами	легкий суп с овощами
Воскресенье	льняная каша с сухофруктами	картофель с салатом

Для перекуса между завтраком и обедом отлично подойдет курага, чернослив или натуральный йогурт. В качестве полдника рекомендуется белковая пища. Это может быть рыба, нежирный йогурт или мясо. Белки дают длительное чувство сытости и материал для формирования мышечной массы.

Ужин должен быть максимально легким, чтобы организм успел его переварить до сна. Ночные перекусы чреваты не только набором веса, но и ухудшением общее состояния, проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

Во время диеты рекомендуется пить листовой чай, кофе без сахара и цикорий.

Советы от Бузовой Ольги

Ольга Бузова рекомендует отказаться от приема пищи в вечернее время. При желании ужин можно заменить на тренировку. В первой половине дня допустимо съесть что-то сладкое. Например, небольшой кусочек черного шоколада. Следует выбирать только качественный шоколад с высоким содержанием какао. Он не только поднимет настроение, но и активизирует работу мозга.

Телеведущая советует отдавать предпочтение сложным углеводам. Они присутствуют в овощах и фруктах. Разгрузочный день на кефире позволит избавиться от отека и очистит организм.

Если нет возможности пойти в зал, то его можно заменить на пробежки или танцы. Физическая нагрузка должна быть регулярной.

Противопоказания

Любая диета для похудения — ограничение калорийности рациона и отказ от некоторых продуктов. В результате этого в организм начинает поступать меньшее количество питательных веществ.

Перед тем, как сесть на диету необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. От жестких ограничений в питании следует отказаться при наличии следующих клинических ситуаций:

• проблемы в работе пищеварительной системы;
• наличие хронических заболеваний;
• беременность;
• период грудного вскармливания.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться с диетологом на предмет ее безопасности и эффективности.

Система питания Ольги Бузовой не подойдет для детей и подростков. Активный рост организм сопровождается повышенным расходом пищевых веществ. Ограничение белков и жиров может негативно отразится на здоровье.

В подростковом возрасте диета может стать причиной гормонального сбоя. Если ребенку нужно сбросить вес, то это лучше всего делать под контролем диетолога. Он должен составить комплексную программу похудения.

Диета Ольги Бузовой — эффективная система питания для сброса лишнего веса. Она хорошо сочетается с физическими нагрузками. Главное ее преимущество — отсутствие чувства голода.