Posted on 17.09.2020 at. 17.09.2020 by alexxlab

Детокс диета для очищения организма

 

Содержание

Свернуть

 

Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов и химических веществ, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Тем не менее, ваше тело оснащено естественной системой детоксикации, которая может помочь удалить эти опасные соединения, и переключение вашей диеты и образа жизни — лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начинать жевать салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.

Хотите знать, как очистить свое тело и оптимизировать свое здоровье, не тратя деньги ? Вот почему вы можете захотеть рассмотреть естественную детокс диету.

Что такое детокс? Зачем он нужен?

В зависимости от того, кого вы спрашиваете, значение диеты детоксикации может варьироваться довольно широко. Для некоторых это может считаться интенсивной очищающей диетой, которая состоит из употребления странных отваров в течение нескольких недель подряд для выведения токсинов и достижения потери веса. Для других термин «очищение детоксикации» — это не более, чем маркетинговая уловка, используемая для доставки дорогих и дорогих продуктов потребителям, заботящимся о своем здоровье.

В действительности, детокс диета может быть здоровым способом вернуться на правильный путь и помочь вашему телу сделать именно то, для чего он предназначен: вывести токсины и поддерживать вас в отличной форме.

Видите, ваше тело имеет сложную систему детоксикации, и все ваши органы работают вместе, чтобы вы чувствовали себя здоровыми. Ваша кожа выталкивает бактерии через пот, ваши почки отфильтровывают литры крови и выделяют мочу, ваши легкие выделяют углекислый газ, ваш кишечник извлекает питательные вещества из пищи, чтобы выводить шлаки , а ваша печень выводит токсины из организма.

Такие факторы, как хронический стресс, нездоровые привычки, отсутствие физической активности и диета с высоким содержанием ультра-обработанных продуктов, могут полностью повлиять на естественную систему детоксикации вашего организма, что еще больше затрудняет эффективное удаление токсинов из кровотока.

Диета для очищения организма или детоксикации, которая включает в себя отказ от нездоровой пищи и увеличение потребления питательных цельных продуктов вместе с несколькими мощными детокс-продуктами, может быть простым способом помочь вашему организму детоксикации и нажать кнопку сброса. Более того, в отличие от других детокс-диет, этот вид естественного очищения не истощит ваш уровень энергии и не заставит вас чувствовать себя измотанным. Вместо этого он может повысить энергию, восстановить мотивацию и помочь вам чувствовать себя лучше.

Детокс План Диеты

Есть много разных определений того, что определяет лучшую детокс диету или лучшее средство для похудения. Тем не менее, хорошая детокс-диета должна обеспечивать всех важных питательных веществ, которые нужны вашему организму, а также исключать химические вещества, мусор и дополнительные ингредиенты, которых нет.

Следование нескольким простым рекомендациям и включение некоторых продуктов детоксикации в ваш рацион — лучший способ оптимизировать встроенную систему детоксикации и снабдить вашу печень инструментами, необходимыми для эффективного выведения токсинов.

Хотите знать, как очистить свое тело, не тратя целое состояние на дорогие программы и продукты? К счастью, следовать детокс-диете для похудения и улучшения здоровья можно так же просто, как сделать несколько простых замен в своей диете. Вот некоторые из основных правил, которым необходимо придерживаться здоровой детокс-диеты:

• Замените подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и спортивные напитки, на воду, несладкий чай или детокс-напитки , и будьте уверены, что они хорошо увлажнены.
• Уберите все тщательно обработанные и рафинированные продукты, такие как полуфабрикаты, предварительно упакованные закуски, а также купленные в магазине торты и печенье.
• Увеличьте потребление целых ингредиентов и сырой пищи , включая фрукты, овощи, полезные белковые продукты и цельнозерновые продукты.
• Поменяйте обработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и колбасы, чтобы получить лучшие варианты, такие как говядина, питаемая травой, лосось в дикой природе и органическая курица. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты , есть также много растительной белковой пищи , включая орехи, семена и бобовые.
• Включите в свой рацион больше натуральных детокс-продуктов, таких как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.
• Вместо этого обменяйте солонку на лечебные травы и специи . Приправы, такие как тмин, базилик, петрушка и паприка, могут усилить вкус вашей пищи, а также дают массу полезных для здоровья преимуществ.
• Отрегулируйте график сна, чтобы обеспечить сжатие по крайней мере в течение восьми часов в сутки, что позволяет вашему телу заживать и восстанавливаться.
• Займитесь ежедневными физическими упражнениями и будьте активными с любимыми тренировками, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
• Сведите к минимуму уровень стресса и включите в свою программу некоторые естественные средства снятия стресса , такие как йога, медитация, ведение дневника и эфирные масла.

Лучшие продукты Детокс

1. Грейпфрут

Этот вкусный цитрусовый фрукт хорошо известен благодаря множеству полезных для здоровья свойств, особенно когда речь идет о детоксикации. Согласно модели животных 2005 года из Израиля, грейпфрутовый сок оказался невероятно эффективным для повышения уровня ферментов печени, участвующих в детоксикации. Включение одной порции грейпфрутового или грейпфрутового сока в ваш рацион каждый день может быть простым способом поддержания здоровой печени и поддержки ее естественных детокс-способностей.

2. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста, сытная, ароматная и богатая клетчаткой, является прекрасным дополнением к здоровой детокс-диете. Мало того, что они способствуют регулярности, чтобы привести вещи в движение, но также было показано, что брюссельская капуста улучшает здоровье печени и улучшает детоксикацию. Фактически, одно исследование, опубликованное в Carcinogenesis, показало, что ежедневное употребление всего лишь 300 граммов брюссельской капусты способно увеличить уровень ферментов детоксикации на целых 30 процентов.

3. Ягоды

Помимо того, что они вкусные и невероятно универсальные, ягоды являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, двух важных компонентов сбалансированной детокс диеты. Клетчатка медленно проходит через желудочно-кишечный тракт и помогает увеличить объем стула, чтобы поддерживать регулярность и более эффективно выводить отходы. ( Антиоксиданты, с другой стороны, были продемонстрированы на животных моделях для защиты печени от окислительного стресса, одновременно сохраняя функцию иммунных клеток. Ягоды, такие как черника и клубника, также имеют высокое содержание воды и могут способствовать увлажнению и правильному выведению.

4. Свекла

Есть много причин, чтобы рассмотреть возможность добавления свеклы в свой рацион. Они не только яркие и полные цвета, но и содержат большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые могут повысить детоксикацию. Одно исследование на животных показало, что регулярное употребление свекольного сока помогает повысить уровень некоторых ключевых ферментов, участвующих в детоксикации. Аналогичным образом, другое исследование на животных, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что свекольный сок снижает перекисное окисление липидов, маркер, используемый для измерения повреждения клеток, в печени на 38 процентов.

5. Семена чиа

Преимущества семян чиа, часто рекламируемые как суперпродукт, варьируются от улучшения пищеварения до лучшего контроля сахара в крови. Не удивительно, что семена чиа также могут помочь в детоксикации. Они упаковывают в тонны клетчатки, что может помочь продвигать вещи через пищеварительную систему, позволяя эффективно выводить отходы. Кроме того, они богаты антиоксидантами, чтобы бороться со свободными радикалами и защитить вашу печень от повреждений и болезней.

6. Орехи

Не секрет, что орехи полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, белками, полезными для сердца жирами, а также ассортиментом основных витаминов и минералов, которые необходимы вашему телу для поддержания здоровья. В дополнение к регулярному питанию из-за высокого содержания клетчатки, полезные орехи в вашем рационе также могут помочь оптимизировать работу печени. Исследования показывают, что употребление в пищу большего количества орехов связано с более низким риском развития неалкогольной жировой болезни печени, а также с повышением уровня ферментов в печени, чтобы максимизировать потенциал детоксикации организма.

7. Костяной бульон

Костный бульон , жидкость, приготовленная из воды, оставшейся после того, как кости кипятят до суток, ассоциируется с рядом невероятных преимуществ. Однако, возможно, наиболее впечатляющим является его сильное влияние на детоксикацию. Исследования показывают, что костный бульон может помочь укрепить иммунитет, уменьшив воспаление, позволяя вашему организму работать более эффективно, удаляя из организма вредные токсины, бактерии и патогены. Поскольку он богат коллагеном и ассортиментом аминокислот, считается, что он помогает герметизировать кишечник и защищает от синдрома протекающей кишки , состояния, при котором токсины и частицы просачиваются из кишечника в кровоток.

Меры предосторожности

Имейте в виду, что не все детокс-диеты созданы одинаково. В то время как некоторые могут помочь улучшить здоровье, сделав несколько питательных изменений в вашем рационе, другие могут фактически лишить ваше тело важных питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, снижая уровень энергии и резко снижая мотивацию.

Держитесь подальше от продуктов или нездоровых режимов, продвигаемых для детоксикации, которые зачастую представляют собой не что иное, как маркетинговые уловки компаний, которые отдают приоритет прибыли выше здоровья. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и отказ от нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье естественной системы детоксикации организма и сохранить ваше самочувствие.

Кроме того, основные принципы детокс-диеты могут применяться в течение длительного времени, чтобы помочь вам поддерживать здоровую диету в течение нескольких дней или недели. Придерживайтесь этих основных правил и регулярно включайте в свой рацион несколько продуктов, улучшающих детоксикацию, чтобы идти в ногу со своими медицинскими целями.

Выводы

• Соблюдение детокс-диеты может помочь организму получить питательные вещества, необходимые для эффективного выведения токсинов.
• Несмотря на то, что существует множество режимов и программ детоксикации, лучшим средством для очищения организма является то, что дает вашему организму то, что ему нужно, а не лишает его ценных витаминов и минералов.
• Также было показано, что некоторые продукты помогают выводить токсины из организма и улучшают функции встроенной системы детоксикации для поддержания здоровья.
• Отказ от вредной пищи, увеличение потребления цельной пищи и ведение здорового образа жизни могут помочь вашему организму более эффективно выводить токсины.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

• Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
• Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
• За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
• Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
• После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
• Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Популярные диеты от знаменитостей:

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

• Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
• Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
• Обед: суп-пюре из овощей.
• Полдник: крупный грейпфрут.
• Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

• Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
• Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
• Полдник: 2 киви.
• Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

• Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
• Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
• Полдник: грейпфрут целый.
• Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

• Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
• Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
• Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
• Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

• Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
• Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
• Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
• На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

• Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
• Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
• Полдник: банан.
• Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

• появление усталости и сонливости;
• стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
• жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

• сахарный диабет любой формы;
• нарушения работы ЖКТ;
• сердечные патологии;
• заболевания хронического характера;
• пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

       

как составить в домашних условиях, жидкая диета, меню

Детокс диета – программа по очищению организма от токсинов и шлаков. Отличается высокой эффективностью, агрессивным воздействием на здоровье и необходимостью наличия большой силы воли. Как не навредить организму и провести его детоксикацию правильно, как долго может продолжаться детокс диета для похудения – обо всем читайте в этой статье.

📌 Читайте в этой статье

Преимущества детокс диеты

У предлагаемого курса очищения и похудения есть много преимуществ:

• Повышается количество энергии. Те, кто уже испробовал на себе действие детокс диеты, утверждают, что буквально физически ощущают прилив сил, повышение работоспособности. И этому есть объяснение: в организм прекращают поступать токсины и яды.
• Уходят лишние килограммы. Это происходит реально быстро, многих смущает, что полученный результат не удается удержать надолго. Но для этого специалисты рекомендуют после прекращения курса очищения заниматься спортом и придерживаться правил рационального питания – процесс похудения будет продолжаться.
• Повышаются защитные свойства организма. Витамины и минералы из овощей, фруктов насыщают все ткани, органы и системы тела микроэлементами, они и укрепляют иммунитет.

После детокс диеты улучшается состояние волос, ногтей и кожных покровов. Человек начинает «светиться» изнутри – глаза сияют, на лице присутствует легкий румянец, волосы блестящие и гладкие, ногти крепкие. Научно доказано, что результатом такого похудения будет и замедление возрастных изменений – снижается количество радикалов в организме, что и увеличивает продолжительность жизни.

Все преимущества детокс диеты будут «работать» только в том случае, если после агрессивного очищения не возвращаться к прежнему образу питания. Удастся закрепить результат, а периодическое повторение курса только улучшит его в разы.

Рекомендуем прочитать о соках для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как выбрать полезный овощной/фруктовый сок, правилах и рецептах приготовления свежевыжатых соков.

А здесь подробнее о рецептах кваса для похудения.

Противопоказания к проведению

Рассматриваемый метод похудения отличается агрессивностью, поэтому имеет противопоказания к проведению:

• сахарный диабет любого типа;
• хронические патологии внутренних органов;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• проблемы в функциональности сердечно-сосудистой системы.

Если у человека в анамнезе стоит доброкачественная или злокачественная опухоль, то нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности проведения детоксикации. Естественно, такое экстремальное похудение не подходит беременным и кормящим женщинам.

Некоторые врачи считают, что очищение не подойдет тем людям, кто регулярно испытывает мощные физические нагрузки, это может быть связано и с трудовой деятельностью. Но в этом случае нужно принимать индивидуальное решение и для начала попробовать провести краткую детоксикацию.

Подготовка организма к очищению

Подготовительный этап длится 3 — 4 недели, начинать его лучше в дни после праздничных застолий – организм пресыщен калорийной едой, и соблазн вновь ее употребить уже мал. Правила подготовки организма к детоксикации:

• исключить за меню слишком калорийные продукты;
• отказаться от жирной и жареной пищи, соли – это нужно делать постепенно, каждый день уменьшая порции/дозировки;
• в рационе основой должны быть каши (геркулесовая, гречневая), зелень, любые овощи и фрукты с низким содержанием сахара;
• принимать пищу часто и маленькими порциями, после 20-00 трапезы полностью прекращаются.

Чтобы подготовка проходила легко, можно 1 раз в неделю позволять себе съесть небольшое количество козьего сыра, отварное куриное мясо или нежирную рыбу. В последние 10 дней подготовки нужно полностью перейти на растительную пищу.

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

• Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
• Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
• Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
• Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
• Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
• Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

• любые соусы;
• шоколад;
• апельсины;
• кукуруза;
• сливочное масло;
• яйца;
• молоко и кисломолочные продукты;
• животный белок;
• соевые продукты;
• сахар;
• мед;
• сироп кукурузный;
• кофеин;
• цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Пример меню

Детокс диета может длиться 1 — 10 дней, но чаще всего ее соблюдают 3, 5 или 7 дней подряд. Врачи утверждают, что идеальным вариантом станет трехдневная детоксикация с периодичностью 1 раз в месяц. Это даст мощный толчок к ускорению и стабилизации обменных процессов, сразу почувствуется легкость и повышение работоспособности.

Меню на 3 дня

Первые сутки:

• утро – стакан (200 мл) любого фруктового сока + фрукты или ягоды в таком количестве, чтобы удалось погасить чувство голода;
• второй завтрак – сок-микс из овощей и зеленого яблока в количестве 300 мл;
• день – паровые овощи + 250 мл супа-пюре;
• полдник – 250 мл любого сока;
• вечер – 200 мл супа + салат из зелени (руккола + укроп + свежий огурец).

Вторые сутки самые тяжелые – твердая пища абсолютно исключается и меню выглядит следующим образом:

• завтрак – стакан сока;
• второй завтрак – сок;
• обед – 300 мл супа;
• полдник – сок;
• ужин – 500 мл супа.

В этот день может наступить сильная слабость, некоторые жалуются на понос. Лучше быть дома, поэтому скорректировать начала детокс диеты придется.

Третьи сутки – это выход и возврат к рациональному, правильному и разнообразному питанию. В этот день утром можно съесть печенье 100 — 200 г, ланч состоит из запеченного яблока с черносливом и небольшим количеством грецких орехов, а обед и ужин идентичны первому дню диеты.

Меню на 5 дней

Существует 2 варианта пятидневной детокс диеты, они оба направлены на очищение и похудение, поэтому выбирать нужно по индивидуальным предпочтениям. Считается, что первые 2 дня будет идти подготовка организма к агрессивной дектоксикации и только 3 последних дня организм будет собственно очищаться.

Джусинг-детокс диета на 5 дней:

• Завтраки в первые два дня – коктейль из груша + корень имбиря + листья мяты и кинзы + свежий огурец + ананас; может быть вариант банан + манго + шпинат + брокколи + апельсин или гранат + черника + банан. На пятый день нужно утром выпить коктейль из яблока, лимона, ананаса и корня имбиря.
• Обеды в первые 2 дня должны быть почти полноценными и состоять из 300 мл овощного супа, последующие 3 дня – коктейль, в составе которого присутствуют лайм + яблоко + огурец + мята + сельдерей или шпинат + авокадо + мята + семена чиа + огурец.
• Ужины тоже делятся: в первые 2 дня можно употребить салат из свежих овощей и с козьим сыром, а вот конкретное очищение подразумевает употребление коктейлей из лайма + яблока, помидор + моркови + сельдерея или кинза + ананас + лимон + авокадо.

Такая агрессивная детоксикация организма в первые дни может сопровождаться тошнотой и головными болями, на лице с высокой вероятностью появятся обширные высыпания (акне), но уже через 2 — 3 дня все нормализуется.

Второй вариант пятидневной детокс диеты заключается в употреблении фруктов и овощей, которые растут в регионе проживания худеющего летом, дополняется меню первых двух дней отварной рыбой или курятиной, козьим сыром – важно просто употреблять их маленькими порциями.

Меню на 7 день

Самый тяжелый первый день, потому что наступает резкое ограничение в калорийности питания, но уже на следующие сутки начинается процесс детоксикации. Меню на неделю может быть таким (один день – пункт списка):

• Разгрузка организма, можно пить неограниченное количество чистой воды и травяных чаев. На протяжении первого дня нужно выпить 600 мл фруктового несладкого сока или съесть 500 г овощей без соли, все это можно заменить 600 мл натурального йогурта.
• Завтрак состоит из свежих фруктов + 30 г цельнозернового хлеба (вчерашнего) + 100 мл натурального йогурта, на обед разрешены киви + тушеные овощи + салат из свежих овощей (общая порция – 300 г), вечером сочетают 100 г мюсли, 2 столовые ложки ягод черники, 100 мл натурального йогурта и травяной чай.
• Завтрак предыдущий, в полдень нужно съесть 150 г салата из свежих овощей, 2 отварных картофеля «в мундире», 50 г зернистого творога + зеленый лук и чеснок, а обед состоит из мягкого сыра, горсти ягод, 1 столовой ложки меда. Ужин отменяется, можно только пить травяные чаи и чистую воду без сахара.
• Рисовый день – нужно отварить 225 г коричневого риса и съесть получившуюся порцию в течение суток. Его можно дополнить тушеными овощами, изюмом или курагой, но в количестве не более 50 г к каждому приему пищи.
• Завтрак повторяется от 1 дня, на обед употребить 150 г салата из свежих овощей, 1 яблоко или грушу, 50 г изюма, 30 г семян кунжута, а вечером разрешены творог и любые ягоды + травяной чай.
• Меню дня идентично 3 суткам, но ужин разрешен – 100 г мюсли с лимонным соком, 100 мл натурального йогурта, 30 г сыра бри, 1 чайная ложка меда + травяной чай.

Седьмой день детокс диеты – это выход из нее, возвращение к привычному рациону питания. И в эти сутки можно съесть:

• утро – яблоко, груша + 50 г козьего сыра, травяной чай;
• обед – 150 г салата из свежих овощей + грецкие орехи + 2 отварных картофеля + помидоры + 2 куска цельнозернового хлеба;
• вечер – 2 отварных яйца + бутерброд с тонким слоем сливочного масла + грейпфрут.

Если есть желание провести 10-дневную детокс диету, то меню будет точно соответствовать семидневной. Последние три дня такие же, как и 5,6,7.

Рецепты для похудения

Никаких секретов в приготовлении блюд для детокс диеты нет. Основа – салаты из свежих овощей, а тут можно варьировать и импровизировать. Можно приготовить их со следующими ингредиентами:

• стручковая фасоль + помидоры черри + козий сыр + зеленый лук;
• краснокочанная капуста + перец сладкий + ½ авокадо;
• листовая свекла + морковь + зеленый горошек + помидоры.

Тушеные овощи готовятся обычным способом, но с минимальным добавлением растительного масла и без соли. Зато можно улучшить вкус готового блюда специями – кориандром, сушеным чесноком, черным перцем, «сухой» аджикой.

Супы готовятся только из овощей, но исключается картофель. Желательно готовое блюдо протереть и добавить много зелени, тогда очищение будет проходить полноценно. В дни подготовки к детокс диете разрешены отварная курятина и рыба по 50 г на прием пищи, можно бульон использовать для приготовления обеденной трапезы.

Смотрите в этом видео о приготовлении блюд для детокс диеты:

Что пить во время очищения организма

Чистая вода, чай зеленый без вкусовых добавок и ароматизаторов, травяные чаи на основе пустырника, душицы, мяты, липового цвета и чабреца – это все разрешено употреблять в неограниченных количествах и без сахара. Кроме этого, в качестве перекусов допускаются смуззи:

• свежая морковь (1/2) + средняя груша + 100 отварной брокколи + 200 мл воды;
• 2 столовые ложки корня имбиря + 2 горсти свежего шпината + 1 чайная ложка корицы + 200 мл воды;
• черника/ежевика/смородина (по 100 г) + 100 мл кокосового молока + 30 г геркулеса (хлопья) + 200 мл воды.

Такие сложносочиненные смуззи максимально быстро выводят из организма шлаки и токсины, что приводит к активному похудению.

Варианты детокс диет

Разнообразие вариантов диет для очищения и одновременного похудения позволяет выбрать подходящий для себя. Из самых популярных особенно выделяются несколько, которые одобрены диетологами и считаются эффективными и безопасными для организма.

Жидкая

Подразумевается употребление специальных коктейлей и чаев, которые помогают организму очищаться и худеть. Коктейли выпускаются промышленно, представляют собой уникальный продукт – в нем содержатся минимум калорий и максимум полезных веществ, которые обеспечивают нормальную работоспособность.

На жидкой детокс диете нужно соблюдать 3 важных правила:

• ежедневное употребление коктейлей;
• отказ от ужина;
• введение в меню только низкокалорийных блюд.

«Прерывистый пост»

Рекомендуется 2 раза в неделю устраивать себе голодные дни, когда любая еда просто запрещена. В такие дни можно пить воду, чай и даже кофе, но без сахара или молока. На следующий день после поста нужно тщательно пережевывать пищу, съедать ее маленькими порциями и пить много жидкости.

Если в течение 2 месяцев проводить «прерывистый пост», то удастся похудеть на 5 — 10 кг – все зависит от исходного веса и скорости обменных процессов.

Лимонная

Очень строгая, жесткая и приводящая к активной потере лишнего веса. В день разрешено употребить:

• 2 л чистой воды;
• 2 столовые ложки лимонного сока;
• 2 столовые ложки кленового сиропа.

Из этого готовится «лимонад», в каждый стакан нужно будет добавить 1/10 чайной ложки кайенского перца. Полученное количество напитка делится на 6 равных доз, выпить их нужно в течение дня.

Такую детокс диету в домашних условиях можно соблюдать 10 дней, рекомендуется периодически пить слабительные препараты (отсутствие клетчатки приводит к запорам).

Рекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как возникла вода Сасси, ее составе и влиянии на организм, рецепте приготовления, эффективности при похудении.

А здесь подробнее о рецептах смузи для похудения.

Очищение организма – это основа похудения. Пока в организме присутствуют шлаки и токсины, процесс обмена веществ не ускорится, а значит, и сжигание жира будет протекать очень медленно. Детокс диета в этом плане отличный вариант, тем более что всегда есть выбор меню «по вкусу».

Полезное видео

О детоксе на соках смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Этапы диеты для похудения

  Разрекламированная диета Лесенка рассчитана на 7 дней, 5 из которых непосредственно отведены для похудения. Этапы подразумевают раздельное питание, меню довольно скудное. Результаты могут быть значительными, но вред велик, а чуда может не произойти.

• Клюква для похудения: рецепты смузи, морса, как…

  Вкусная, хоть и кислая ягода клюква для похудения также полезна. Ведь она заряжает энергией, восстанавливает здоровье. Есть рецепты смузи, морса. Какую лучше употреблять — сушеную, замороженную? Можно ли есть на ночь?

Детокс диета для очищения организма

С развитием цивилизации всё больше негативных факторов влияет на здоровье человека. И к сожалению, не все люди компенсируют эти факторы соблюдением правил здоровья и заботой о нём. Поэтому здоровье со временем ухудшается и наступает момент, когда необходимо применять специальные методы восстановления и поддержания здоровья. К этим методам относятся и диеты. Правильные диеты – это не столько ограничение в количестве еды, сколько сбалансированность её по качеству и структуре. К таким диетам относится и популярная ныне детокс-диета.

Что такое детокс диета

Детокс-диета – это оздоравливающая методика, нацеленная на частичную разгрузку организма и помощь его системе выведения, это очищение от токсинов и шлаков путём специального изменения питания.

При этом важно понимать, что любые очищающие диеты и разгрузочные дни не сами по себе «очищают» наш организм и тело, а лишь помогают органам выделительной системы: печени, почкам, коже. Детокс-диета уменьшает нагрузку на эти органы дополнительным связыванием или разрушением нежелательных продуктов расщепления, которые засоряют кровь и могут навредить здоровью.

Важно! Очищающая диета – это не средство похудения! У неё другие механизмы и другие задачи.

Кто придумал детокс-диеты

Родоначальником очищающих диет принято считать австрийского врача Феликса Майра, работавшего в больницах Карловых Вар терапевтом-диетологом. Майр первым в конце XIX века придумал системы очищения организма. В методики Майра входили фруктовые диеты, массаж, водные процедуры, лечебная физкультура. Эти методики и стали основой современных детокс-мероприятий.

Таким образом, детокс-диета – это часть общего комплекса очищающих мероприятий, способствующих восстановлению здоровья. К ним, кроме диет, относятся:

• лечебное голодание,
• очищение кишечника определённым раствором (лаваж),
• лимфодренаж (улучшение движения лимфы),
• промывание толстого кишечника (гидроколонотерапия),
• очищение крови (плазмаферез),
• тюбаж (очищение жёлчного пузыря и печени),
• водные процедуры,
• массаж и обёртывания.

Результаты детокс-диет

Главный результат методик очищения организма — увеличение ресурса здоровья.

Кроме того:

1. после диеты Вы ощутите заметное прибавление энергии и повышение работоспособности,
2. Вас приятно порадует кожа и цвет лица – Вы реально станете выглядеть моложе,
3. Лёгкость мыслей и движений, прекрасное настроение будут постоянными Вашими спутниками,
4. исчезнет раздражительность, что сразу же отразится на взаимоотношениях и в семье, и на работе.

В итоге Вы действительно ощутите себя по-настоящему здоровым и бодрым человеком. И приятный дополнительный «бонус» очищающей диеты – небольшое снижения веса!

Подготовка к детокс-диете

По словам Оза Гарсия, популярного диетолога Голливуда, городская жизнь – уже повод для очищающей диеты. Тем более, если появились непонятные боли в пояснице или головные боли, аллергия, ногти стали ломкими, а волосы никак не хотят укладываться и даже выпадают. Если в последние полгода Вы неважно себя чувствуете, быстро устаёте, жалуетесь на пищеварение и никак не можете выспаться – это сигнал срочно помочь организму! Иначе курсы похудения, витаминные комплексы и омолаживающие процедуры не сработают – организм просто не способен будет их воспринять.

Иначе говоря, детокс-диета – это экстренная нормализация нарушенного обмена веществ, когда организм ещё не болен, но уже «на грани» и это чувствуется.

Диетологи рекомендуют проводить детокс-диету для очищения сразу после длинных праздников, свадеб и  подобных мероприятий. В идеале очищающие методики нужно применять регулярно, раз в 3-4 месяца, давая своему организму передышку и очищая его.

Полностью же восстановить здоровье возможно, только соблюдая в комплексе все оздоравливающие методы: правильное и сбалансированное питание, активные физические упражнения, очищающие методики, медитации, восточные гимнастики, использование гомеопатии, акупунктуры, гидротерапии и т.д.

Средний курс очищения – две недели. Бывают и более длительные курсы, до месяца, и короткие – 5-7 дней.  Главное преимущество короткой очищающей диеты – её можно проводить без подготовки и тщательного подсчитывания калорий и количества пищи.
В любом случае начинать лучше перед выходными. А если совмещать с другими методами очистки, то на это время стоит взять отгулы или отпуск. Ваше здоровье того стоит!

Принципы детокс-диеты

Первый принцип – использование в рационе продуктов, которые помогают нейтрализовать токсины и вывести шлаки, нормализуют пищеварение и обмен веществ.

Кроме того:

• Каждое утро, натощак, необходимо выпивать 1 стакан не холодной воды,
• Фрукты съедать за двадцать минут до основной еды, во избежание брожения в желудке,
• Есть нужно порциями в ¾ Вашей обычной нормы,
• Соблюдать между приёмами пищи 3-х часовой перерыв,
• Использовать блюда, приготовленные на пару, запечённые в фольге, с минимумом обработки,
• Выпивать 2-2,5 литра воды за сутки (включая ночь) малыми порциями. Частично воду можно заменить зелёным чаем. Если появляются отёки – это симптом плохой работы почек, сдайте анализы, если нет заболеваний почек, отёки исчезнут в течение недели (при сохранении такого объёма воды),
• За полчаса до приёма пищи выпить стакан воды или тёплого зелёного чая,
• Во время еды не решайте проблем, будьте спокойны, умиротворённы. Не торопясь, тщательно пережёвывайте пищу,
• Ужинать за 2-2,5 часа до сна (а не только до 18.00),
• Дополнительную пользу во время детокс-диеты окажут упражнения из йоги, баня, массаж. Нежелательны длительные фитнес-тренировки,
• Обязательно включение в рацион натуральных витаминных комплексов и специализированных БАД к пище, помогающих нормализации обмена.

Продукты для короткой очищающей диеты

Главная задача – снизить калораж питания, разгрузить организм, побудить его включить внутренние резервы. Поэтому основной пищей этой диеты будут продукты растительного происхождения и богатые клетчаткой: овсянка, гречка, овощи, орехи, семена, морская капуста, несладкие фрукты, зелень, пророщенная пшеница.

Ваше питание  должно включать:

• Каши: овсянка, гречка, бурый рис и рисовая лапша.
• Овощи: любые овощи, включая замороженные или консервированные в воде без соли. Это может быть морковь, лук, капуста, перец, кукуруза, лук-порей, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, зеленый лук и листовые салаты.
• Фасоль и чечевицу,
• Травяные чаи и настои сборов лекарственных трав – желчегонные, мочегонные и т.п.
• Для перекусов прекрасно подойдут низкокалорийные ягоды: вишня, черешня, киви, виноград, смородина, малина.
• Фрукты: яблоки, сливы, персики, грейпфруты, киви, нектарины, дыни.
• Чтобы не снизить иммунитет, нельзя полностью исключать из рациона белковую пищу и жиры. Нужно лишь ограничить их количество до 2-3 раз за курс. Это могут быть нежирная рыба (треска, скумбрия, фрель, пикша, тунец, морепродукты), птица и 2-3 яйца за курс в любом виде.
• Несоленые орехи — бразильские, кешью, грецкие, фундук, пекан, кедровый и фисташки, а таже несоленые семечки тыквы и подсолнечника,
• Отлично выводит токсины, а заодно поддерживает иммунитет молочный белок в виде кисломолочных продуктов, нежирных сыров и творога.
• Для восстановления микрофлоры кишечника после использования клетчатки пейте на ночь натуральные йогурты или биокефир.

Запрещённые на время очистки продукты:

• Сладости, фаст-фуд, выпечка, десерты и сладкие газированные напитки,
• Чёрный чай и кофе, газированные напитки,
• Жирное молоко, сыр, сливки и сметана,
• Продукты из муки высшего сорта,
• Бананы,
• Манка,
• Все продукты, содержащие крахмал,
• Соусы, кетчупы и майонезы,
• Жирные и острые блюда и приправ,
• Различные снеки и консервы, даже деликатесные,
• Алкоголь,
• Пакетированные и свежевыжатые соки, особенно на голодный желудок.

Меню короткой детокс-диеты

Тут мудрствовать не надо. Составьте список всех разрешённых продуктов, поделите его на 5(6-7) дней диеты, далее на 4-5 приёмов пищи за день. Так и получите одноразовую порцию из расчёта 200-300 г. Не забудьте про минимум белков и жиров.

Примерные рецепты:

1. Различные смузи из фруктов и овощей,
2. Фруктовые и овощные салаты,
3. Самодельный «живой» йогурт: кефир (ряженка, сметана, сливки), смешанный в блендере с ягодами или фруктами,
4. Белковый омлет,
5. Нежирные сорта рыбы или мяса, запечённые в духовке в фольге, например, курица с лимоном запеченная в духовке.

Ниже приведено примерное меню для детокс-диеты, которое вы можете составить самостоятельно на основе разрешенных продуктов:

День	Прием пищи	Продукты и блюда для детокс-диеты
1-ый день	Завтрак	Овсяная каша на воде с сушеными или свежими ягодами. Стакан смузи из зеленого чая и апельсина
	Перекус	1 яблоко или грейпфрут
	Обед	Суп-пюре из брокколи или цветной капусты
	Перекус	1/2 авокадо или стакан любимых ягод
	Ужин	Рыба запеченная в духовке с пряными травами и лимоном
2-ой день	Завтрак	Фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром
	Перекус	Горсть несоленых орехов: гречких, кешью или миндаля
	Обед	Легкий салат из рукколы, томатов и авокадо. Заправить оливковым маслом
	Перекус	Фрукт на выбор
	Ужин	Рулетики из  свежих кабачков с овощами. Смузи из любимых фруктов
3-ий день	Завтрак	Омлет из 2-х яиц
	Перекус	Стакан натурального йогурта или кефира
	Обед	Рагу из овощей: морковь, красный перец, капуста, фасоль
	Перекус	Фрукт на выбор
	Ужин	Бурый рис с миксом из тушеных овощей

Предосторожности при детокс-диете для очищения

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт возможности её соблюдения:

1. при некоторых болезнях существуют ограничения в меню,
2. осторожно диабетикам и тем, у кого уровень сахара снижен,
3. с нарушениями эндокринной системы,
4. с нарушениями деятельности пищеварительной системы,
5. осторожно с применением природных иммуномодуляторов (эхинацеи и пр),
6. женщинам лучше проводить детокс-диету в первой фазе цикла, потому, что во второй фазе организм накапливает жидкость и эффект от диеты будет минимальным.

Противопоказания для детокс-диеты:

1. беременным и кормящим женщинам,
2. девушкам – за неделю до менструального цикла и неделю после него,
3. пожилым людям при болезнях сердца,
4. детям до 18 лет,
5. при мочекаменной болезни, холецистите,
6. при язве желудка или с гастритом,
7. людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения,
8. спортсменам, готовящимся к соревнованиям на выносливость,
9. людям с болезнью Крона, артритом или волчанкой.

Звездные последователи детокс-диет

Соблюдающие детокс-диету мировые знаменитости доказали, что она эффективна и легко переносится.

• Сальма Хайек применяет такую диету с 16 лет и выпускает детокс-коктейли.
• Энн Хэтэуэй применяет детокс и пьёт в это время специальный лимонад.
• Гвинет Пэлтроу утверждает, что с помощью детокс-диеты чувствует себя лучше.
• Бейонсе использует собственные коктейли при соблюдении детокс-диеты.
• Из отечественных звёзд Юлия Высоцкая высоко оценивает очищающую диету.

Как закрепить результат?

Закончив диету, не пускайтесь «в чревоугодие», а постарайтесь сделать образом своей жизни правильное питание в целом. Тогда и детокс-диеты практически не понадобятся!

Детокс-диета для очищения организма: 10 лучших детокс-продуктов

10 лучших детокс-продуктов для очищающей диеты

Представляем вашему вниманию список очищающих организм продуктов питания, которые являются прекрасным дополнением к ежедневному рациону каждого из нас.

---

1. Свёкла

К самым лучшим продуктам, очищающим организм от шлаков и токсинов, относится свёкла. Этот овощ богат питательными веществами, такими как витамины B3, B6 и C, а также бета-каротин, магний, кальций, цинк и железо. Детокс-диета обязательно должна включать свеклу в программу очищения организма. Употребление свеклы помогает нашей печени и желчному пузырю разрушать токсины, а присутствующая в ней клетчатка отлично подходит для пищеварения и облегчает опорожнение кишечника. Употребляйте измельченную сырую свеклу, добавляя ее в салаты из свежих овощей и зелени, и токсины быстро покинут ваш организм.

Подробно о полезных свойствах свеклы вы можете узнать здесь — Свекла: польза и вред для организма, сколько нужно съесть.

---

2. Лимоны

Лимоны оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, стимулируя выработку ферментов. Витамин С в составе лимонов помогает превратить токсины в водорастворимую форму, в результате чего они с легкостью выводятся из организма. Лимоны также помогают стимулировать работу печени и очищают нашу кровь! Вы можете готовить коктейли или смузи с добавлением лимонов, употреблять воду с лимоном или просто есть эти цитрусовые плоды, предварительно нарезав ломтиками. Подробно о полезных свойствах лимонов, их применении и противопоказаниях вы можете узнать здесь – Лимон: свойства, применение, состав, противопоказания.

---

3. Яблоки

Детокс-меню для очищения организма обязательно должно включать яблоки, которые также снабжают наш организм большим количеством клетчатки и питательных веществ. Употребление яблок помогает стимулировать производство желчи, которую печень использует также и с целью выведения токсинов. Растворимая клетчатка (пектин) в яблоках, полезна для устранения тяжелых металлов и синтетических веществ из нашего организма. Обязательно ешьте только домашние органические яблоки, так как яблоки, выращиваемые в промышленных масштабах, обрабатывают вредными веществами, наличие которых явно не будет способствовать детоксикации организма.

---

4. Зеленые овощи

К продуктам для быстрого очищения кишечника от шлаков и токсинов относятся зеленые овощи, которые очень богаты хлорофиллом. Хлорофилл избавляет организм от присутствующих в окружающей среде токсинов, тяжелых металлов, гербицидов и пестицидов.

Детокс-программа для очищения организма должна состоять из большого количества зеленых овощей, таких как брокколи, огурцы, сельдерей, капуста, а также чая из одуванчиков, добавок хлореллы и др. Помогая в детоксикации организма, увеличении содержания кислорода и очищении крови, зеленые овощи являются основными строительными блоками любого здорового рациона питания.

---

5. Чеснок

Сырой чеснок является совершенно удивительным домашним детоксикационным средством. Он обладает мощным противовирусным, антисептическим и антибиотическим свойствами. Чеснок помогает стимулировать производство детоксикационных ферментов в печени, которые помогают фильтровать токсины, попадающие из пищеварительной системы. Подробно о полезных свойствах чеснока вы можете узнать на этой странице – Польза чеснока. Однако не стоит также забывать, что чеснок в некоторых случаях может оказаться вредным для организма человека, о чем вы можете узнать здесь – Вред чеснока. Почему же чеснок вреден.

---

6. Морские овощи

Диета детокс также предусматривает употребление в пищу морских овощей, которые содержат в своем составе мощные антиоксиданты, помогающие подщелачивать кровь и улучшающие работу нашего желудочно-кишечного тракта. Альгиновая кислота в морских овощах абсорбирует токсины из нашего пищеварительного тракта. Эти морепродукты (нори, ундария перистая, ламинария, комбу, хидзики, дульсе и пр.) также несут в своем составе широкий спектр минералов и других полезных питательных веществ.

---

7. Ростки брокколи

Диета для печени и всего организма в целом может также включать ростки брокколи, которые содержат важные фитохимикалии, помогающие процессам детоксикации организма. Ростки брокколи намного полезней, чем зрелая капуста брокколи, так как в них содержится значительно больше питательных веществ, в том числе и мощных антиоксидантов. Эти фитохимические вещества стимулируют выработку детоксикационных энзимов в желудочно-кишечном тракте.

---

8. Зеленый чай

Среди продуктов для очищения организма от шлаков, особое место занимает зеленый чай. Должно быть вы уже знаете, что этот напиток богат антиоксидантами, одними из которых являются катехины. Катехины улучшают функцию печени и усиливают детоксикацию организма. Кроме того, употребление нескольких чашек зеленого чая в течение дня, помогает нам поддерживать наш организм хорошо гидратированным, что также способствует выведению шлаков и токсинов.

---

9. Артишоки

В блюда для очищения кишечника и печени во время детокс-диеты вы можете добавлять артишоки, которые способствуют увеличению производства желчи и одновременно с этим очищают и защищают печень (см. Диета для очищения печени в домашних условиях: чистка печени в 6 шагов). Кроме того, их употребление оказывает мягкое мочегонное действие на почки, которые помогают в выведении из организма токсинов, после того как печень разрушает их. Некоторые исследования показали, что артишоки фактически способствуют регенерации тканей печени. Они также очень богаты клетчаткой, которая, как мы знаем поддерживает здоровье кишечника, очищает его и помогает в выведении каловых масс из толстой кишки, что является хорошей профилактикой запоров.

---

10. Кинза

Еще одним замечательным средством, используемым в детокс-диете для очищения организма, является кинза. Зелень этого растения часто добавляется в салаты или супы, что придает им особый вкус и аромат. Кинза помогает нам избавиться от тяжелых металлов, наличие которых в организме может привести к депрессии, раку, заболеваниям щитовидной железы и гормональному дисбалансу. Химические соединения в кинзе фактически связываются с этими токсинами и помогают удалить их из крови, тканей и органов нашего организма.

---

Подведем итог

Детокс-диета для очищения организма от шлаков, токсинов и тяжелых металлов должна состоять преимущественно из органических продуктов питания, и полностью исключать фабричные продукты и фаст-фуд. Проводите недельную процедуру очищения организма по меньшей мере один раз в полгода и постарайтесь разнообразить свой рацион некоторыми из вышеперечисленных детокс-продуктов. Это даст возможность поддерживать свой организм в отличной форме, иметь крепкий иммунитет, замедлить процессы старения и предотвратить развитие множества опасных заболеваний.

Детокс-диета для очищения организма и похудения

Диет множество, но полезные из них далеко не все. Детокс-диета не только помогает снизить вес, но и хорошо очищает организм, оздоравливает. Дает ощущение бодрости и энергии. Эффективна. Помогает избавиться от некоторых заболеваний, в числе которых и аллергия. Имеет несколько разновидностей, поэтому каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Популярна среди звезд и была придумана американскими диетологами.

Что это такое?

Система данного питания предполагает кратковременное ограничение рациона за счет устранения из него вредных продуктов. Меню диеты подбирается таким образом, чтобы еда насыщала тело питательными веществами, очищала желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов. Восстанавливала силы и стабилизировала работу внутренних органов. Детокс-диета для очищения, применяемая в комплексе с оздоровительными и очистительными процедурами, даст самые лучшие результаты. Позволит снизить вес и стабилизировать процесс пищеварения. Значительно улучшит самочувствие и поднимет иммунитет. Очистит кожный покров от угревых высыпаний, улучшит состоянии волос и ногтей. Снизит вероятность проявления аллергических реакций. Зарядит энергией. Существенно замедлит процессы старения. Повысит качество жизни.

Придумал очистительную программу похудения австрийский терапевт-диетолог Феликс Майр. Помимо диетического питания, в нее входили такие процедуры, как лечебная гимнастика, массаж, обертывания, очищение крови и желчного пузыря, водные процедуры и другие мероприятия. Именно эта программа положила начало той детокс-диете, что существует сегодня.

Основная задача данной диеты — максимально разгрузить организм. Стимулировать внутренние резервы и заставить их работать в полную силу. Восстановить поврежденные функции и нормализовать обмен веществ.

Детокс-диета «7 дней для очищения» отзывы имеет хорошие. Они говорят, что эта система питания полезна и избавляет от многих недугов. Но несмотря на это, к диете не стоит прибегать беременным женщинам и тем дамам, что кормят ребенка грудью. Не должны применять диету лица, не достигшие 18-летнего возраста. Данная система питания противопоказана людям с болезнью Крона, гастритом, сахарным диабетом и артритом. Не стоит использовать диету при волчанке, сердечно-сосудистых заболеваниях и при патологиях желудочно-кишечного тракта. От очищающей диеты следует воздержаться перед предстоящими физическими и психологическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Данная система питания имеет множество поклонников по всему миру. Среди них звезды мировой величины, такие как Гвинет Пэлтроу, Бейонсе , Сальма Хайек и Энн Хэтэуэй. Они любят эту диету и выбирают ее среди остальных. Из российских знаменитостей детокс-диету предпочитает Юлия Высоцкая. Именно о ней она пишет в своей книге «Ем, бегу, живу».

Что дает детокс-диета? Данная система питания чрезвычайно полезна и имеет свои неоспоримые преимущества, среди которых:

• Оздоровление организма. Насыщение тела полезными веществами, витаминами и минералами. Полное его очищение.
• Выведение лишней жидкости из организма. Уменьшение отечности. Запуск процесса похудения.
• Отсутствие негативных последствий для кожного покрова. Так как эта система похудения не приносит вреда организму и действует постепенно и максимально слаженно, то в результате снижения веса не образуются растяжки, обвислости и целлюлит. Кожа, наоборот, разглаживается и становится более упругой.
• Сбалансированное меню. В рационе диеты присутствует множество ценных элементов, которые оберегают организм от истощения. Сюда включены только полезные и здоровые продукты.
• Положительные изменения внешнего вида. Сбалансированный рацион улучшает цвет лица, состояние дермы, волос и ногтевых пластин. Исчезает целлюлит, уходит угревая сыпь. Уменьшается количество морщин. Человек выглядит моложе.
• Улучшается здоровье. Проходит симптоматика хронических заболеваний. Исчезает предрасположенность к аллергии. Уменьшается содержание холестерина в крови. Стабилизируется артериальное давление, метаболизм. Нормализуется консистенция лимфы и крови.
• Благотворное влияние на общее самочувствие. Появляется бодрость, энергия и легкость. Повышается работоспособность. Улучшается настроение. Нормализуется процесс пищеварения. Сон становится более крепким.
• Улучшение работы внутренних органов. В результате очищения организма стабилизируется работа мочеполовой, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Помимо достоинств данная диета имеет и ряд недостатков. Прежде всего это жесткость и однообразие рациона. На протяжение всей диеты употребляют растительную пищу, несладкий зеленый и травяной чай, натуральные свежеприготовленные соки, злаки и воду. Количество белковой пищи сведено к минимуму, что может отразиться на показателях в спорте. Низкобелковая диета способствует снижению мышечной массы.

Чтобы прежний вес не вернулся, а запущенная программа очищения продолжала работать, нужно выходить из детокс-дитеты постепенно. И после программы похудения следует придерживаться правил правильного питания.

Бывали ситуации, когда данная система питания приносила не пользу, но и вред. Как правило, случалось это при несоблюдении противопоказаний и правил данной программы. Среди побочных эффектов наблюдалось обезвоживание организма, снижение иммунитета. Появлялся авитаминоз, наблюдался упадок сил. Худеющих беспокоили приступы гастрита, метеоризм, тошнота и боли в голове. Во время данной диеты у некоторых лиц нарушался метаболизм и водно-солевой баланс. Возникали обмороки, беспокоила бессонница, состояние нервозности и апатии. Появлялся запор, или, наоборот, понос.

Чтобы негативная симптоматика была сведена к минимуму, перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом.

Основные положения диетического питания

Детокс-диета для очищения будет восприниматься организмом спокойнее и принесет наилучшие результаты, если придерживаться следующих правил:

• Исключить из меню продукты, прошедшие производственную обработку. Они уже не содержат питательных веществ и совершенно бесполезны для нашего организма. В магазине следует с особой тщательностью изучать этикетки, чтобы удостовериться в натуральности продуктов.
• Из рациона убрать все то, что не несет питательной ценности. Продукты без полезных веществ содержат лишь калории и поэтому не нужны организму. Это относится к газированным напиткам, чипсам, кондитерским и мучным изделиям.
• На время диеты необходимо отказаться и от вредных привычек. Не стоит употреблять алкоголь, кофе, сахар, шоколад.
• Натощак следует выпивать стакан чистой негазированной воды. Для улучшения вкуса можно в нее добавить немного лимонного сока.
• Специалисты категорически не советуют прибегать к моно-детокс-диетам. Они не приносят пользу, несбалансированы и способны принести вред.
• Фрукты предпочтительно употреблять за двадцать минут до еды. Это правило поможет предупредить брожение в желудке.
• На период диеты не стоит забывать о воде. В сутки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Обязательно за 30 минут до и после приема пищи. Указанное количество воды следует употреблять до 19.00 часов во избежание отеков.
• Из рациона убираются продукты, вызывающие дискомфорт в желудке, газообразование и расстройство ЖКТ.
• Каждый кусок пищи следует жевать тщательно, а при приеме пищи в доме должна царить спокойная и приятная атмосфера.
• Лучший период для начала диеты — 3-5 день женского цикла. Во второй его фазе организм формирует жировые отложения и может происходить задержка жидкости. В эти дни польза детокс-диеты будет менее ощутима.
• В период диеты не стоит забывать о физических упражнениях. Они не только ускорят процесс похудения, но и поспособствуют скорейшему очищению. В этот период полезны баня и сауна. Хороший результат даст плавание в бассейне.
• К диете следует готовится. За 1,5 недели до ее начала нужно отказаться от жирной, копченой, жареной и соленной еды. Употребление сахара и хлебобулочных изделий необходимо свести к минимуму. Исключить следует кофе, алкоголь и табак.
• Полноценный сон в этот период особенно необходим. А выпитый перед сном стакан теплой воды принесет еще большую пользу организму и поспособствует его очищению.
• В основе программы должны лежать зерновые и овощные культуры. Рекомендуется включать в меню лук и чеснок.

Детоксикационная программа может сопровождаться дополнительным приемом пробиотиков, витаминов и антиоксидантов. Пользу принесут разнообразные спа-процедуры, детокс-коктейль и смузи. Самое важное при соблюдении данной диеты — задать нужный настрой, тогда ограничения воспринимаются легче, а вес будет уходить быстрее.

Разновидности

Детокс-диета имеет несколько вариантов. Различается по длительности и ограничениям в еде. По своей продолжительности данная программа может длится 3, 7, 10 и 30 дней. Чем она дольше длится, тем более тщательно к диете нужно готовиться.

Трехдневная детокс-диета позволяет вывести из организма ненужные шлаки и токсины. Ее можно повторять ежемесячно.

Недельная диета позволит избавиться не только от вредных веществ, но и стимулирует механизмы самовосстановления. Улучшает работу внутренних органов. Является самой популярной.

Десятидневная и месячная диеты. Очищают желудочно-кишечный тракт. Улучшают работу систем кровообращения и кроветворения. Благотворно влияют на общее состояние организма.

Разрешенные и запрещенные продукты

Детокс-диета на неделю подразумевает употребление определенных продуктов и отказ от вредной еды. При данной системе питания, в пищу разрешено употреблять овощи в свежем, отварном, запеченном и тушенном виде. В меню включают фрукты и ягоды, курицу, постную рыбу, яйца, зелень. Разрешается есть цельнозерновой хлеб, сыр, творог, а также крупы. Салаты следует заправлять растительными маслами. Наиболее полезными считаются льняное и оливковое.

При правильном составлении рациона принесет только пользу диета-детокс. Очищение организма будет происходить постепенно и вес будет снижаться, но при строгом соблюдении правил диеты. На время придется отказаться от привычных, но запрещенных продуктов. Меню детокс-диеты на неделю следует расписывать по дням. В нем не должны содержаться:

• сливочное масло, маргарин, майонез и сметана, всевозможные заправки и соусы;
• острые, копченные, жареные и жирные блюда;
• полуфабрикаты и фастфуд;
• различные пищевые добавки;
• кисломолочные продукты и молоко с высокой жирностью;
• сыр, творожная масса;
• соленья, консервы и маринады;
• кондитерские изделия и сладости;
• мучные изделия, в том числе хлеб и макароны.
• сладкие, газированные и энергетические напитки.

Детокс-диета для очищения за 7 дней даст потрясающие результаты. Правда, в том случае, если соблюдать приведенные выше рекомендации и свести к нулю употребление запрещенных продуктов.

Детокс-диета: меню на семь дней

Вариантов данной системы питания несколько. Оптимальный рецепт — детокс-диета от врача-диетолога, который длительное время практиковал в Америке эту систему очищения и достиг замечательных результатов. Длится такая диета неделю и выглядит следующим образом:

• Первый день. Употребляют только напитки. Это может быть травяной и зеленый чай без сахара, сок, морс, компот, кисель, вода. Из меню полностью исключают твердую пищу.
• Второй день. К рациону добавляют фрукты.
• Третий день. Вводят сырые овощи (цветная и белокочанная капуста, кабачок, баклажан, брокколи) и зелень. Из них можно делать салаты, заправленные оливковым маслом, без соли.
• День четвертый. К предыдущему меню добавляют бурый рис. Его употребляют в отварном виде.
• День пятый. Рацион обогащают орехами.
• День шестой. К указанным выше продуктам добавляется овсяная каша на воде и стакан кефира.
• День седьмой. В последний день вводят нежирную рыбу. Ее можно употреблять как с рисом, так и с овощными салатами.

За пару недель до диеты нужно сократить количество белковой пищи, употребление яиц, молока, сыров, различных консервантов и другой запрещенной еды. Переход к очистительной программе, как и выход из нее, должен быть постепенным. Стресс для организма, который неизбежен при изменении рациона, нужно свести к минимуму. В этом случае процесс детоксикации пройдет более успешно, а объемы тела заметно уменьшатся.

Смузи и коктейли для диеты

Несмотря на то что детокс-диета меню имеет весьма скудное, разнообразить его помогут смузи и специальные коктейли, в состав которых входят только разрешенные продукты:

• Ягодный смузи. Для его приготовления берут по 100 г ежевики, черники, малины. В ягодную смесь добавляют 100 г кокосового молока и стакан кипяченной или очищенной воды и 30 г овсяных хлопьев. Все продукты смешивают в блендере. Получают вкусный полезный напиток.
• Имбирный смузи. Измельченный корень имбиря смешивают с чайной ложкой корицы и горстью шпината. В смесь добавляют 200 г воды. Все измельчают блендером и употребляют в пищу.
• Детокс-смузи. Взять ½ часть моркови и половину груши, обдать кипятком брокколи (100 г) и добавить 200 г воды. Все измельчить блендером.
• Коктейль с лимоном и зеленью. Обогащен витаминами. Незаменим в период диеты. В него входит половина лимона, 200 г шпината, салат, около 200 г огурцов и одно яблоко.
• Коктейль из овощей и фруктов. Одна свекла среднего размера, красная капуста (два листа), морковь (три штуки), ½ лимона, один апельсин, четверть ананаса и около 50 г шпината.
• Яблочный коктейль. Два яблока средней величины, 260 г сельдерея, имбирный корень, капуста (6 листьев) и половина лимона.
• Морковный коктейль. Три моркови, соцветия одуванчика (несколько штук), огурец, ½ лимона и 100 г ананаса.

Используемая для похудения детокс-диета на 7 дней меню будет иметь не такое скудное, если в него добавить указанные выше коктейли и смузи. Питание, обогащенное такими напитками, насытит тело питательными веществами, даст энергию, прилив сил. Будет способствовать хорошему настроению.

Результаты

Используемая для похудения за 7 дней детокс-диета радует многих пользователей. За неделю люди теряли от 2 до 7 килограммов,в зависимости от особенностей организма. Повторяя эту диету каждый месяц, многие лица теряли до 15-30 кг в год. Потеря веса шла постепенно, как и очищение организма. Преображалась кожа, ногти и волосы. Глаза начинали сиять. Во время диеты худеющие не чувствовали голода. И мужчины, и женщины отмечают хорошее самочувствие и отменное настроение после очистительной системы питания. Многие используют сегодня не только для похудения детокс-диету. Она стала образом жизни.

Отзывы положительные

Детокс-диета отзывы имеет в основном положительные. Люди благодарны ей за свое самочувствие. По мнению пользователей, воздержание на несколько дней от вредных продуктов и привычек дает возможность организму восстановиться, очиститься от шлаков и токсинов. После диеты многие лица чувствовали легкость в своем теле, бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Как уже упоминалось выше, для некоторых людей данная диета стала образом жизни, способом поддержания стройности и хорошего самочувствия. Часто к ней прибегают после праздников и с легкостью избавляются от 4-7 кг за неделю. Пользователи смело добавляют в рацион смузи, разнообразные коктейли. По их словам, они позволяют не только разнообразить меню, но и существенно притупляют чувство голода. Чтобы не хотеть есть, некоторые лица употребляют пищу каждые три часа, но понемногу. Есть люди, которые на время диеты советуют отказаться от физических нагрузок и побольше отдыхать. Рекомендуют на время интенсивный фитнес заменить на длительные пешие прогулки.

Есть мужчины, которые поначалу с опаской относились к диете без мяса, но и они, просидев несколько дней на злаках и овощах, остались довольны результатом. Говорят, что так хорошо они себя никогда не чувствовали.

Не требует больших финансовых вложений и имеет несколько вариантов детокс-диета.

Отзывы диетологов подчеркивают, что эта диета заслуживает внимания. По словам специалистов, в первые 3-4 дня из организма выводятся шлаки и токсины, а в последующие пять дней восстанавливаются внутренние резервы. Организм начинает работать с новой силой. В последующие 10 дней после детокс-диеты следует придерживаться постного меню и отказаться от приема запрещенных продуктов, так как организм продолжает очищать кровоток и лимфу. Это особенно важно для профилактики ряда заболеваний. По мнению врачей, данная система питания оздоравливает организм. Помогает сохранить красоту и молодость.

Мнение отрицательное

Детокс-диета «Очищение за 7 дней» имеет и отрицательные отзывы. Так, люди указывают на противопоказания к этой программе, из-за чего некоторые лица были вынуждены от нее отказаться.

Есть пользователи, которым в период диеты все время хотелось есть. От чувств голода их не избавляло ни частое употребление фруктов, ни коктейли, ни салаты. Их желудок требовал мяса, супа и привычных для организма блюд.

В очень редких случаях вызывала вздутие живота, метеоризм и проблемы со стулом детокс-диета. Меню отзывы этих лиц характеризуют как скудное и отмечают, что такое питание неполезно для организма.

В целом данная диета показала себя только с лучшей стороны и на сегодняшний день имеет много приверженцев. Она оздоравливает и дает возможность людям почувствовать себя стройными и красивыми.

шлаки в организме миф или реальность, есть ли в детоксе польза и вред, нужно ли очищение?

Перед тем как вы сделаете первые осторожные шаги по направлению к продавцу чудодейственных детокс..кгхм.. коктейлей,прочтите эту статью.

Жаль, но для многих «детокс» на сегодняшний день является чуть ли не синонимом здоровья. Этой идеей «очищения организма» трудно не заразиться – она везде, а уж как манят плавающие в красивых бутылочках с водой ломтики лимона, огурца и счастливо улыбающиеся худющие модели со банкой овощного смузи в руке.

Есть много разных «детокс-диет», но самые популярные – это программы питания, основанные на травяных чаях и фруктовых/овощных соках, которые нужно употреблять вместо еды в течение дня. Цель, как правило, одна: устроить телу очищение в домашних условиях от таинственных шлаков для похудения, ну и здоровье поправить.

Почему это вызывает содрогание у врачей, читайте в данной статье!

Содержание статьи

Существует ли?

В официальной медицине детоксикация — это лечение человека при отравлениях наркотическими веществами, алкоголем или эндогенными токсинами. Реальная детоксикация проводится в больнице (смутно представляем, как врач дает алкоголику, вышедшему из недельного запоя, набор баночек с банановыми и клубничными смузи и говорит: «ну вот теперь то, брат, очистишься и заживешь!») и в тех случаях, когда есть угроза жизни.

Термина «очищение организма» в официальной медицине не существует: в Международной классификации болезней (МКБ-10) нет такого диагноза, соответственно, в стандартах (протоколах) лечения нет соответствующего терапевтического сценария.

А всё потому, что за многие годы огромное количество медицинских специалистов, начиная от патофизиологов и заканчивая патологоанатомами, изучило человеческий организм и пришло к выводу, что он — саморегулирующаяся система. Очень, кстати, не любящая, когда в неё вмешиваются без важного повода.

Когда в организм попадает действительно вредное вещество в таком количестве, что он не сможет его вывести самостоятельно, «пищевое» очищение не поможет. Идея очищения кишечника/кожи/лица/организма от шлаков (как будто мы захламленная доменная печь) — это псевдо-медицинская концепция, созданная, чтобы продавать нам то, чему красная цена три копейки, по три рубля.

Медицинский термин «детоксикация» используют не по назначению мошенники и шарлатаны, чтобы продавать поддельные лекарства, которые якобы должны избавить вас от токсинов, накопившихся в вашем организме».

Очень «реалистичное» изображение шлаков

Давайте рассуждать логически. Продавцы детоксов кричат нам, что мы погрязли в токсинах, ядах и шлаках и лишь один шаг отделяет нас от могилы. НО: если бы токсинов в организме было столько, что с ними не могла бы справиться выделительная система, то вы бы уже это поняли, так как нуждались бы в серьезном лечении.

Организм человека в ходе эволюции развил прекрасную систему защиты от вредных веществ. Кожа, почки, печень, лёгкие, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт составляют очень сложную и слаженную систему «очистки», которая вполне хорошо работает у здорового человека.

В традиционной медицине нет места детокс-программам, а термин «шлаки», против которых и направлена детокс диета, является псевдонаучным. В здоровом организме из клеток токсины выводят почки и печень, а подобные «чистки» никоим образом не могут помочь выделительной системе справляться с этой функцией (в случае заболеваний уж тем более, это повод посетить врача, а не сомнительные детокс диеты практиковать).

Мы думаем, вы заметили, что в теме очищения (детокса) почетное место занимают «токсины»: ядовитые вещества, которые вы съедаете, выпиваете или вдыхаете. Да только не вполне понятно, что такое в точности эти токсины.

Шлаки и токсины в организме: миф или реальность

Зайдите в Яндекс и попробуйте найти нормальную статью со ссылками на научные изыскания и какой-никакой, но теоретической базой о шлаках. Только непроверенная статья на Википедии без каких либо ссылок, которая доверительно сообщает нам, что это очень опасные яды.

Вопросов остается куча. Какие именно яды? Откуда они берутся и что отравляют? Какова их норм? Какой единицей измерения определить их количество? Как они выводятся из организма и где в нем хранятся? Как можно определить эффективность детокс мероприятий, читай: как можно измерить содержание токсинов и шлаков до и после лечения?

В 2009 году группа ученых, собранная английской благотворительной организацией «Здравый смысл в науке» (Sense about Science) связалась с производителями 15 товаров, продающихся в аптеках и супермаркетах и заявленных как очищающие от токсинов, от диетических БАДов до смузи и шампуней. В ответ на запрос конкретных свидетельств, подтверждающих заявленные свойства, ни один из производителей не смог даже точно определить, что имеется в виду под отчисткой от шлаков и токсинов, не то что назвать эти вещества.

Однако полки магазинов здоровой еды все еще завалины продукцией, на упаковках которой красуется слово «детокс» или же более знакомое нам «очищение». Это просто прорыв в маркетинге! Добавить еще «для стройной фигуры» и упаковку из крафтовой бумаги — вуаля, продукт будут сметать с полок. Можно приобрести очистительные таблетки, настои, чаи, маски для лица, соли для ванны, расчески, шампуни, гели для душа и даже выпрямители для волос. Йога, различный курорты и массажи тоже обещают заветный детокс и очищение.

Процедуры очищения

Питание и диета

Детокс питание обычно основано на соках, которые якобы вернут вам силу и здоровье и одарят всеми благами на планете. На практике волшебство очищения заключается в том, что человек испытывает на себе все симптомы диареи из-за обилия жидкости и клетчатки, содержащихся в растительной пище, бонусом сверху ложится мочегонный эффект.

Это означает, что те же почки испытывают двойную нагрузку — им нужно выводить ещё больше жидкости (к слову, шикарные «отвесы» — это вода, а не жир), вместе с которой тело покидают и столь необходимые соли (солить еду на детоксе нельзя, да и как ты посолишь сок).

Мы в курсе, для многих потерянные килограммы важнее здоровья, да вот только никто не отменял суперкомпенсацию: «отвесы» сменяются отеками, легкость в теле — запорами и вздутием пузика от привычных продуктов. Раздражительность, апатия, вялость — спутники любой низкокалорийной диеты — накладывают ограничение на физическую активность (дабы не провоцировать рост гормонов стресса — «Не кормят, так ещё и бежать куда-то надо»), а это значит, что силовые нагрузки тоже исключаются.

Короче, привет безостановочно пукающая тетя с дряблой попой и злым выражением лица, как твои дела?

Конкретные последствия фруктовых детоксов:

1. Высокая концентрация фруктовых кислот разрушает зубную эмаль и приводит к образованию кариеса.

2. Свежевыжатый сок полностью лишен клетчатки и является простым углеводом, проще говоря сахаром в чистом виде. (Кстати для тех, кто любит очищаться клетчаткой — данная статья «Так ли безопасна клетчатка, как принято считать? «)

   Он быстро всасывается в кровь, сначала резко повышая, а затем резко понижая уровень сахара в крови, что отражается на самочувствии. Бодрость и прилив сил быстро сменяются на вялость и упадок.

3. Сок не насыщает, но при этом содержит приличное количество калорий.

4. Кислые соки повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать болезненные ощущения.

5. Соки содержат минимальное количество питательных веществ и фитонутриентов. В них отсутствуют жиры и белки, а скорость разрушения витаминов и минералов настолько велика, что к тому моменту, когда сок попадает вам в руки, их концентрация ничтожно мала.

   
   

В результате такого питания детокса на соках происходит не очищение, а истощение организма. Если вы сядете на недельную детокс-диету, вам, наверное, удастся сбросить вес, но это никак не связано с токсинами, это связано с недельной голодовкой.

Гидроколонотерапия

Обойдемся без фото 🙂 Это красивое слово скрывает обычную клизму, но более внушающего размера и стоимости. Ее сторонники расскажут вам, что им одним знакомые фекальные бляшки могут подло таиться на стенках кишечника, способствуя проникновению болезнетворных токсинов обратно в организм.

Однако, за умеренную плату, вам могут милостиво вставить в заднюю часть шланг и отдраить все начисто. Один нюанс: ни один доктор никогда не видел этих мифических бляшек, и многие из них даже предостерегают против этой процедуры, утверждая, что при ее выполнении можно повредить кишечник.

Пластыри для ступней, шампуни, зубные пасты и что только душе угодно

Этот пункт наш фаворит. Давайте рассмотрим пластыри. Вот только послушайтепочитайте: «Способствует правильной работе внутренних органов. Выводит токсины, которые могут вызывать серьезные проблемы. Улучшает состояние больного при варикозе.»

Прям только рак не лечат. Эти пластыри за ночь становятся коричневыми, что «доказывает» извлечение шлаков из вашего организма. Но субстанция в их продукции не имеет ничего общего со шлаками, она банально окрашивается в коричневый от воды из пота.

По схожей системе работают и специальные ванночки. В них нужно налить воды, засунуть ноги и через несколько минут *о чудо* вода становится непонятного цвета — шлаки покидают ваш организм!!!

После алкоголя

После праздников многие стараются избавиться от последствий путём определенной системы питания, направленной на очищение организма от шлаков и токсинов и снижение веса. Помощниками диеты служат и специальные детокс-препараты, разработанные также для очищения и оздоровления организма.

Доктор Саймон Страссер из Общества гастроэнтерологов Австралии, изучая данную проблему, пришёл к выводу, что подобные диеты негативно действуют на печень. Он считает, что ни одна диета не в силах справиться с жиром, который долгое время откладывался в клетках печени.

По мнению доктора Страссера, никаких накопившихся токсинов в печени нет, а для того, чтобы этот орган нормально функционировал необходимо заботиться о нём постоянно, следить за своим рационом питания и, конечно же, придерживаться здорового образа жизни.

Особенно опасна детокс-диета для людей с больной печенью, так как резкое снижение веса увеличивает концентрацию жира в этом органе, что значительно усугубляет заболевание. Результатом таких экспериментов может стать цирроз или рак печени, причём такие заболевания могут провоцироваться также и чрезмерным употреблением алкоголя.

Вредными для здоровья считают детокс-диеты и специалисты-диетологи США. Очищающая диета предполагает употребление в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также пить много воды, но при этом исключить из рациона калорийные продукты. В результате в организме резко падает концентрация глюкозы, которая чрезвычайно необходима для головного мозга.

Кроме того глюкоза является своеобразным строительным материалом для мышечных тканей. Поэтому недостаток глюкозы, вызванный сокращением приёма калорийной пищи, негативно действует на головной мозг и мышцы. Вследствие детокс-диеты происходит огромная нагрузка на почки, в итоге страдают ткани этого органа.

Наши врачи громких заявлений не делают, но согласны с коллегами.

«Определенно, воздержание от алкоголя в течение некоторого времени никакого вреда не причинит», — говорит Катрин Коллинз, диетолог больницы св. Георгия, — «Наоборот, оно даст вам возможность пересмотреть свои привычки, если вы слишком много пьете. Но мысль о том, что печень нужно ‘очищать’ странна».

Процесс расщепления алкоголя в печени проходит в два этапа. Сначала, под действием ферментов, алкоголь превращается в уксусный альдегид, крайне токсичное соединение, повреждающее клетки печени. Поэтому оно практически сразу преобразуется в углекислый газ и воду, которые выделяются из организма. Если пить слишком много, то никаких ферментов не хватит – уксусный альдегид накапливается и разрушает печень.

Однако, если выпивать изредка и умеренно, это может даже оказывать положительный эффект. «По нашим сведеньям, создается впечатление, что алкоголь в небольших дозах даже полезен. Может быть, из-за седативного эффекта, помогающего расслабится, или потому что он держит печень и ее ферменты в ‘боевой готовности’, и она лучше справляется с другими токсинами, попадающими в организм. Немного похоже на принцип «что нас не убивает, то нас делает сильней».

⛔НО: оптимальная ДНЕВНАЯ доза алкоголя для женщин — это 150 мл вина; 330 мл пива; напиток с долей этилового спирта около 40% — 30 гр. Пить можно максимум 3-4 дня в неделю приведенное выше кол-во алкоголя 🙂

Что делать при похмелье: краткая инструкция

Почему мы верим в это?

Да потому что нам обещают ключ к тому, что каждый был бы рад получить – простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но увы, это не так.

И пока вы это не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежним и наживая лишний вес и проблемы со здоровьем.

Почему очищение — это чума 21 века

Почему же нам так хочется очиститься? Может, у нас врожденная тяга к детоксу, учитывая, что в большинстве религий практикуется очищение?

Сюзанна Марчент-Хэйкокс, психолог из Лондона, так не думает. «Идея детокса имеет такое же отношение к древним религиозным практикам, как баян к козе. Просто посмотрите на тенденции в обществе за последние десятилетия. В 70-е появлялись все эти фитнес-клубы, откуда и пошло распространяться увлечение диетами, опасения по поводу некоторых продуктов питания и так далее. Индустрия детокса – лишь логическое развитие этих идей. На этом можно сделать деньги, и есть немало людей, делающих эти деньги».

Питер Айтон, профессор психологии Лондонского городского университета, с этим согласен. Он говорит, что мы склонны попадаться на подобные трюки, потому что наша жизнь переполнена информацией, так что мы рады переложить часть ответственности на тех, кто, как нам кажется, разбирается в какой-то области лучше нас.

«Даже для того, чтобы разобраться в шампуне, надо иметь диплом по химии», — говорит он, — «Но у большинства его нет. Если что-то представляется разумным, правдоподобным и ассоциируется с привычными понятиями, например, детокс, мы вполне можем с этим согласиться».

Мы, как потребители, не слишком-то грамотны, многие из наших решений основаны на предпосылках, которые мы редко подвергаем сомнению и проверяем. «Люди полагают, что окружающий мир контролируется разного рода организациями, которые защищают нас от совершения ошибок любого рода. Множество маркетинговых стратегий исподволь подпитывают эту идею. Так что человек с авторитетными бумагами, сертификатами (а иногда достаточно и белого халата), автоматически вызывает у нас доверие, мы полагаем, что к советам медика стоит прислушаться».

Эрнст не столь снисходителен: «Давайте спросим организации, контролирующие торговлю, чем они занимаются. Каждый, кто предлагает детокс-программу, является, по определению, мошенником. И преследование мошенников не должно ложиться на плечи благотворительных организаций и ученых».

Как правильно чиститься?

Большинство людей наивно считают, что если ограничить определенные группы продуктов, то лишний вес уйдет сам собой, проблемы со здоровьем исчезнут, солнце станет светить ярче. Но увы и ах, это невозможно.

Самый эффективный детокс – это здоровый образ жизни, отказ от курения, физическая активность и сбалансированное питание, такое, как, например, средиземноморская диета. Как правило, подобные рекомендации вызывают раздражение читателя, так как перечисляются все те же советы: «не пить спиртного, не курить, не есть сладостей, пить воду, больше двигаться и т.п…»

Ну, а что делать? Другого пути просто не существует. Люди очень сильно недооценивают важность питание и масштаб того вреда, который сами себе наносят, конечно, никому не хочется быть виновным в своих проблемах.

Другая проблема в том, что мы многое знаем о связи между питанием и здоровьем, но настоящая наука погребена под массой ненужной и даже вредной информации: это псевдонаучные исследования, оплаченные компаниями — производителями продуктов, и пропаганда, которая проводится пищевой промышленностью.

Закройте глаза и представьте себе красную скатерть в клетку на столе, на ней расставлены мясо, рыба, оливковое масло, сыры, салаты, цельнозерновые каши, орехи и фрукты. Все эти продукты – источники белка, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, углеводов, витаминов и минералов – способствуют тому, чтобы организм, и, в частности, иммунитет, который вас защищает, функционировал наилучшим образом.

Вы все еще хотите неделю питаться смузЯми из банки?

Резюмируя вышесказанное, добавим пару простых вещей. Если вы чувствуете себя плохо — обращайтесь к врачу. Если же вы чувствуете себя хорошо, поздравьте себя и раз в год проходите общее обследование.

Почему печень — королева очищения!

[Всего голосов: 2    Средний: 3/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.