Диеты

Детокс диеты – принцип действия, виды, главные правила, запрещенные продукты. Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Содержание

принцип действия, виды, главные правила, запрещенные продукты. Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Чтобы быть красивыми важно правильно питаться. В данной статье вы узнаете применение детокс-диеты.

Детокс-диета – это новейшая модная методика очищения всего организма. Множество косметических компаний сейчас занимаются производством кремов, сывороток, масок с эффектом детокс. Не стоит думать, что это только слово в названии, но и еще результат, который вы можете увидеть после использовании. Но, никакие крема не окажут должного воздействия, если внутри творится хаос. Убрать все ненужное из организма и наполнить его красотой изнутри поможет детокс-диета.

Принцип детокс-диеты

Детокс – своеобразная система питания, с помощью которой из организма выводятся токсичные вещества, и также помогают снизить вес.

Что же представляет собой детокс-диета? Основное условие этой диеты – это время, за которое следует избавиться от токсических веществ, а также продуктов распада. Данная диета никакого вреда для пищеварительной системы, почек, а также печени не несет, она наоборот помогает их разгрузить, выводя токсины природным путем.

В результате улучшается работа пищеварительной системы, и, стало быть, повышается упругость, тонус кожи, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность и снижаются случаи возникновения аллергических реакций. Снижение веса – это лишь одно из следствий такого очищения.

Оно увеличивает обмен веществ, и ускоряют работу почек, а почки в свою очередь помогают справиться с избытком жидкости в организме. Итог детокс-диеты — отеки пропадают, еда наоборот усваивается, и вовсе не откладывается в организме. Но это не основная цель детокс-диеты. На первом месте это избавление от токсинов, которые организм собирает в течение дня, убивая все живое.

ДетоксДетоксДетокс

Детокс-диету придумали относительно давно. Феликс Майер известный диетолог Австрии создал основные принципы данной диеты, уже в конце 19 века. Он представил миру целую структуру, которая помогала очистить организм. Все должно быть в комплексе: массаж, купания в лечебных источниках и также соответствующие упражнения. Комплекс был популярен среди многих.

ВАЖНО: Консультация у врача обязательна перед использованием детокс-диеты, и особенно она нужна, когда вы ходите на процедуры или принимаете лекарственные препараты. Их иногда нельзя совмещать с диетой.

Очищение — это пункт номер один, которому должен следовать курящий или употребляющий спиртные напитки человек, также к ним относятся люди с ожирением, и другие индивиды, которые ведут неправильный образ жизни. Но также очищение будет полезно каждому человеку на планете.

Виды детокс-диет

Есть несколько видов, основные это четыре, которые разделяют по количеству дней, проведенных на этой диете. Бывает однодневная, трехдневная, семидневная и десятидневная детокс-диета. Эффект будет заметнее и продолжительнее от 10 дневной диеты, однако выдержать ее может не каждый. Даже не очень подготовленный человек может пользоваться однодневной диетой, которая не требует особой подготовки и переносится достаточно легко. Она помогает после праздников, это своего рода разгрузочный день.

Диета, которая рассчитана на 3 дня уже поможет слегка избавиться от отечности и небольшой части токсинов. Диета семидневная и десятидневная способна запустить процесс регенерации.

4 варианта4 варианта4 варианта

Благотворно влияет на организм в целом и на отдельные его органы особенно желудок, «жидкая» диета, в основе которой соки, а также смузи. Особой популярность пользуется диета, при которой продукты не проходят термическую обработку, а употребляются полностью сырыми.

Также есть моно-диета, которая также способна очистить организм, но проводить ее более 1 дня нельзя. В этот день можно есть лишь 1 выбранный, на ваше усмотрение продукт, но в любом количестве. Не стоит злоупотреблять такой диетой, так как она не дает организму всех необходимых минералов и витаминов.

Главные правила детокс-диеты: как получить результат?

Когда именно и как следует проводить детокс-диету? Ведь она не должна принести вред, а лишь пользу для организма.

Вот главные принципы, которых стоит придерживаться, чтобы получить желаемый результат:

  • Даже самое безобидно дело требует подготовки, чтобы не нанести вред организму и не привести его в шоковое состояние.
  • За недели две, до начала очищения, следует постепенно исключить жареную, достаточно острую, копченую и маринованную пищу, постепенно отказаться от спиртных напитков и крепкого кофе.
Важен результатВажен результатВажен результат

Режим приема пищи — никакой еды за 3 часа до отхода ко сну. Неделя – это крайний срок, когда стоит по максимуму убрать мясо и рыбу из рациона. Альтернативу составят бобовые, тушеные или свежие овощи, каши с высоким содержанием углеводов и продукты молочного происхождения. Если хочется сладенького, стоит приготовить очищающий смузи, в составе, которого будут свежие фрукты и пробиотики, которые способны помочь в работе кишечника.

  • Каждый день диеты надо начинать с одной чашки воды комнатной температуры с долькой лимона – это помощник, который пробудит организм ото сна и заставит работать пищеварительную систему и начнет вывод токсинов.
  • Не стоит начинать детокс-диету, когда вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. Либо это сессия, квартальный отчет, проблемы на работе, постоянная суета. Так как очищение организма предполагает уменьшение количество пищи и также полный покой. Ваш сон должен быть не менее 8 часов.
  • Любое полезное сочетание приветствуется. Это может быть поход в спа-салон, дренажный массаж, сауна также не будет лишней. Результат будет виден значительно быстрее. Физические нагрузки, стоит делать в меру. Это может быт быть плавание, прогулки в лесу или на природе, катание за городом на велосипеде.
  • Стоит знать, что детокс никак не связан с голоданием. Любое появление дискомфорта должно вас насторожить, значить вы, что-то делаете не так. Составьте режим питания, специальное меню и строго придерживайтесь его. Идеальным будет пятиразовый прием пищи, однако стоит учитывать размер порций, они должны быть меньшими чем, когда вы едите 3 раза в день. Чтобы знать какой объем приемлем именно для вас, стоит сложить ладошки в виде лодочки, и вы получите ваш размер порции.
Важно не голодатьВажно не голодатьВажно не голодать
  • Вода – это основное правило, которого вы должны придерживаться. Чтобы почки активно стали работать стоит пить постоянно, но не больше 2 литров в день. Пить следует травяные чаи, полезные смузи, детокс-соки.
  • Стоит начинать с непродолжительной диеты, чтобы ни для вас, ни для организма это не было шоком и стрессом. Самый оптимальный вариант для начинающих – это трехдневная диета, которой не под силам сразу отучить от привычек. Далее можно увеличить до 7 дней и так далее до 10. Последняя диета подойдет, именно для стойких и подготовленных организмов.
Для начала непродолжительноДля начала непродолжительно
Для начала непродолжительно
  • Не злоупотребляйте. На эту детокс-диету нельзя садиться чаще, чем 1 раз в неделю.
  • Перед началом стоит посетить вашего терапевта и пройти полный медицинский осмотр, на наличие каких-либо заболеваний, которые могут стать ограничениям для диеты. Также исключением будет беременность и грудное вскармливание и низкий уровень сахара в крови.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Что составляет начало детокс-диеты? Это в первую очередь растительная пища, которая не вредит организму, а лишь способствует его работе. Многие часто сопоставляют эту диету с веганской.

Не стоит себя ограничивать в таких продуктах:

  • Брокколи. Главная составляющего которого фолиевая кислота, также витамин С, ну и клетчатка.
  • Свекла. Насыщена железом, которое приходит на помощь в функционировании печени и восстанавливает недостачу его в организме.
  • Виноград. Это микроэлементная бомба, в состав которой входит К, Р, Fe, Mn, Mg. Пектин способен выводить из организма человека тяжелые металлы. А за всасывание здоровых веществ из продуктов отвечают энзимы.
  • Спаржа. Особое вещество кумарин – способно оптимизировать работу сосудов, а также сердца. Витамин В6 нормализует уровень сахара. Даже без употребления таблеток она способна вывести лишнюю жидкость.
  • Цитрусовые, в которых огромное множество витамина С насыщает организм изнутри, а ЖКТ – обеспечивает клетчаткой.
РазрешеноРазрешеноРазрешено
  • Сладкий перец. Содержит витамин С, А, которые ускоряют работу ЖКТ, а также поджелудочной железы.
  • Бананы – это полезный энергетик с богатым содержанием калия, магния.
  • Яблоки обладают редчайшим витамином Р, а также железом. Они являются заменителем сахара, который легко усваивается.
  • Артишок. Ускоряет метаболизм, выводит желчь и используется для лечения воспалений.
  • Гранаты. Повышают гемоглобин, и ускоряют кровообращение.
  • Огурец
    . Выводит жидкость из организма.
  • Морская капуста. Содержится в большом количестве йод, который так нужен организму и нервной системе.
  • Сухофрукты. Существует ошибочное мнение, что сушеные фрукты теряют свои витамины, а также полезные минералы. Их концентрация даже больше чем в свежих фруктах. Их употребление полностью отбивает желание съесть, что-то вредное. Но злоупотреблять ими не следует, так как они достаточно калорийны.
  • Злаки в ограниченном количестве. Способны быстро утолить голод даже от маленькой порции. Богаты на витамин В.
  • Проростки – это полезные самостоятельно выращенные биологические добавки.
  • Детокс-соки, свежеприготовленные смузи, травяные чаи. Все овощи и свежие фрукты со временем могут надоесть в чистом виде из них можно сделать не менее вкусные напитки. Имбирный чай станет отличной заменой кофе. А чай на травах вечером успокоит, и будет способствовать хорошему сну.
СмузиСмузи
Смузи

Эти продукты влияют положительно на организм, и будут способствовать ускорению метаболизма и очищению его. Если вы выбрали длительную диету, то не стоит ограничиваться, лишь приемом овощей и фруктов. Включите в рацион 1 вареное куриное яйца или приготовленный из него омлет на пару. Также можно добавить в рацион немного творога небольшого процента жирности или рыбу, также не жирную, но, ни в коем случае не жареную. Прекрасной заправкой будет оливковое масло хорошего качества, а также лимонный сок.

Запрещенные продукты при детокс-диете

Диета предполагает не только полезные продукты, но и полностью исключение вредных. К ним относится сахар в любых продуктах, сдоба, жареная, маринованная, соленая, копченая пища, алкогольные напитки, какао, крепкий кофе, газированная вода с добавлением сахара, хлеб и любые сладости, даже печенье.

Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Не стоит думать, что все, что полезно всегда невкусно. Это ошибочное мнение и сейчас мы его опровергнем. На помощь придет ваша фантазия и, конечно же, желание.

  • Сок из сладкого перца и лайма. В данном соке прекрасно сочетаются все витамины В, а также витамин С. Сок обладает магической силой убирать нервное напряжение.
  • Смузи из банана и свежих яблок. В блендере смешайте банан, дольки яблока, лед и 1 стакан апельсинового сока, лучше свежевыжатого. Это не только прекрасный перекус, но и полноценный прием пищи.
  • Смузи с яблоком и имбирем. В блендер налейте немного сока лайма, мелко натертого имбиря и кубики неочищенного яблока, все взбейте. Энергетический коктейль готов!
Яблочно-имбирныйЯблочно-имбирныйЯблочно-имбирный
  • Цуккини на гриле. Заправка для цуккини – немного оливкового масла, зависит от количества цуккини, смесь прованских трав. Цуккини следует нарезать колечками толщиной не больше 1,5 см, обвалять в заправке и обжарить на гриле с двух сторон.
  • Японский очищающий суп. Сушеные водоросли с небольшим количеством тертого имбиря следует залить кипятком и дать настояться. Потом добавить 2 ст.л. пасты мисо, для вкуса немного сока лайма.
  • Детокс-салат. Краснокочанную капусту следует измельчить мелко на специальной терке, мелко нарезать отваренное филе курицы, яблоко натереть или нарезать маленькими полосками, тоже проделать с огурцом и свежей морковкой, и посыпать миндальными лепестками. Заправка для салата: оливковое масло холодного отжима и сок лимона.

Меню детокс-диеты

Интересный факт: Детокс-диетой пользуются мировые знаменитости, такие как: Сальма Хайек, актриса Гвинет Пэлтроу, а также Энн Хэтэуей. Особой поклонницей данной диеты стала известная певица Бейонсе.

Детокс-диета однодневная

  • Завтрак: Свежий смузи из 1 яблока, небольшого сельдерея и немного лимонного сока.
  • Обед: Суп пюре из овощей. Чтобы придать пикантность следует добавить по желанию зубчик чеснока, перец и петрушку.
  • Полдник: Бананово-клубничный смузи с небольшим яблоком.
  • Ужин: Цуккини, сладкий перец, приготовленный на гриле, кусочек зернового хлебца. Настой ромашки.
НежноНежноНежно

Перед сном можно съесть яблоко, приготовленное в духовке и приправленное изюмом и по желанию черносливом.

Детокс-диета трехдневная

1 день:

  • Завтрак: Небольшой грейпфрут.
  • Обед: Нешлифованный рис с овощами.
  • Полдник: Свежий смузи из маленького банана, киви, а также зеленого яблока.
  • Ужин: Салат из фруктов, которые входят в список полезных продуктов. Заправка — лимонный сок.
  • Перед сном: 1 куриное яйцо, чашка чая на основе чабреца.
На завтракНа завтракНа завтрак

2 день:

  • Завтрак: Натуральный йогурт с добавлением злаковых хлопьев и кураги.
  • Обед: Суп из чечевицы.
  • Полдник: 2 небольших апельсина.
  • Ужин: Овощной салат, заправленный оливковым маслом холодного отжима с укропом.
  • Перед сном: Чашка гранатового сока.

3 день:

  • Завтрак: Яблочный сок, приготовленный за несколько минут до употребления.
  • Обед: Суп из овощей.
  • Полдник: Нежирный творог, без добавления сахара, в качестве подсластителя — изюм.
  • Ужин: Овсянка, сваренная на воде.
  • Перед сном: Салат из вареной свеклы, а также краснокочанной капусты.
СупыСупыСупы

Самое важное чего следует всегда придерживаться, это системы. Чтобы эффект был длительным не следует сразу бросаться в крайности после диеты, иначе результат будет недолгим. Следует постоянно повторять очищение. Однако чувство меры следует знать. Результата не будет, если вы садитесь на диету 1 раз в год, следует систематически повторять ее и лучше, если это будет однодневная диета, но раз в месяц.

Видео: Правда о детокс-диете

меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы.

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 10.09.2019   ·   На чтение: 6 мин   ·   2   ·  

565

Детокс-диета — отличный способ помочь организму избавиться от лишнего. Это касается не только лишних килограмм, но и токсинов, которые накапливаются в теле каждого человека. В статье представлены самые эффективные виды детоксов, правила грамотной подготовки и примерное меню.

Что такое система питания детокс?

Детокс диета ✓ очищениеДетокс диета ✓ очищение

Детокс-диета — изменение рациона, направленное на выведение из организма токсинов и продуктов распада. Такой режим питания разгружает пищеварительную систему, облегчает работу печени и почек. Диета помогает не только улучшить метаболизм, но и привести в порядок кожу. Режим питания подходит и для похудения, но все же главная его цель — очищение организма.

Основные принципы детокс-диеты были разработаны в девятнадцатом веке. Австрийский диетолог Феликс Майер разработал комплексную систему для очищения организма. Она состояла из соблюдения основ правильного питания, массажа и купания в термальных источниках. Система питания, разработанная Феликсом Майером, популярна и сегодня.

ВНИМАНИЕ! В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, и здоровому человеку она принесет только пользу. Однако, если человек принимает лекарства, необходима консультация со врачом перед проведением детокса. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким питанием.

Варианты детокс-диеты

Вариантов детокс-диеты существует несколько. Ниже представлены три самых популярных и эффективных из них.

Экспресс-детокс

Экспресс-детокс — система, подразумевающая достаточно строгие ограничения, однако она гарантирует быстрые результаты. Для хорошего результата необходимо соблюдать следующие принципы:

  • исключить молочные продукты, выпечку, сахар, жареное, кофе, черный чай, углеводы;
  • стараться есть меньше соли и приправ;
  • основными продуктами сделать свежие овощи, фрукты, рыбу и тофу;
  • разделить рацион: завтрак должен состоять из крахмалосодержащих продуктов, ужин — из белков и растительной пищи;
  • каждый прием пищи начинать с фруктов;
  • долго пережевывать пищу;
  • отдыхать каждый деть.

В течение дня можно пить свежевыжатые соки, минеральную воду и зеленый чай.

Завтрак: чашка зеленого чая, свежевыжатый морковный сок.

Обед: овощной салат, бурый рис или гречка с овощами, апельсин или яблоко.

Перекус: немного грецких орехов или фундука.

Ужин: двести грамм овощей на пару или гриле, сто грамм тофу или белой рыбы.

Детокс-разгрузка

Детокс-разгрузка подходит тем, кто хочет быстро очистить организм от токсинов и убрать несколько лишних килограмм после непривычного переедания. За 5-7 дней можно привести организм в норму, избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Для этого нужно:

  • исключить сливочное масло, картофель, хлебобулочные изделия, красное мясо, сахар, соль, мед и шоколад;
  • ежедневно есть свежие овощи и фрукты;
  • начинать день со стакана теплой воды с лимоном;
  • упор в питании сделать на капустный суп;
  • ложиться спать как можно раньше;
  • заниматься спортом на свежем воздухе;
  • посещать баню или сауну, чтобы помочь организму избавляться от токсинов.

Завтрак: мюсли с кефиром.
Обед: капустный суп, овощи на пару, яблочное пюре.
Перекус: курага, несколько орехов, мятный чай.
Ужин: капустный суп, тушеные шампиньоны, натуральный йогурт.

Органический детокс

Органический детокс рассчитан на 7-14 дней. Эта система питания налаживает обмен веществ — залог хорошего самочувствия и правильного похудения. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать несколько правил:

  • ограничить употребление продуктов животного происхождения;
  • отказаться от сахара;
  • перейти на органические продукты;
  • полностью исключить из рациона жирное мясо, маргарин, пальмовое масло;
  • сделать упор на зеленые овощи, растительное молоко, орехи, бурый рис;
  • посвящать минимум полчаса в день занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе;
  • пить чистую воду;
  • при необходимости принимать биодобавки, восполняя потребность организма в минералах и витаминах.

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, зеленый чай, пшеничный хлеб с пюре из авокадо.
Обед: овощной суп-пюре, бурый рис и овощи на пару.
Перекус: фруктовое пюре.
Ужин: овощи на пару.

Подготовка к детоксу

Перед проведением детокса требуется подготовка. Диетологи называют этап подготовки к детокс-диете “претокс”. Претокс подразумевает не только физическую, но и моральную подготовку. Чем дольше подготовка к детоксу, тем больше времени будет у организма привыкнуть к ограничениям. Чем дольше подготовка, тем выше вероятность, что детокс пройдет безопасно, и шансов сорваться будет меньше.

Если детокс пройдет по экспресс-программе, подготовка к детоксу и выход из него должны быть равны количеству дней самого курса. Существует 10 простых правил для правильной подготовки к детокс-диете:

  1. На детокс нужно настроиться, без хорошего настроения и уверенности в своих силах ничего не выйдет.
  2. Перед началом курса необходимо определить его продолжительность, ведь от продолжительности детокса зависит период подготовки к нему. Для очищения организма будет достаточно трех дней, однако для глобальных изменений придется придерживаться детокс-диеты дольше.
  3. Во время претокса нужно постепенно уменьшать размер порций. Но нужно увеличить их количество — во время подготовки необходимо есть 5-6 раз в день. Это позволит избавиться от чувства голода, поскольку пищеварительная система будет постоянно работать.
  4. На этапе подготовки необходимо постепенно менять вкусовые предпочтения, отказываясь от любимых, но вредных продуктов. Так, например, сладкое можно заменить сиропом топинамбура, жирное мясо — морепродуктами, сладкую газировку и алкоголь — травяными чаями.
  5. Стоит отказаться от жирного и жареного, заменить сливочное масло растительным (лучше оливковым).
  6. От молочных продуктов, большого количества соли и острых приправ тоже лучше отказаться.
  7. Во время претокса обязательно пить много воды. Помимо свежевыжатых соков и чая, нужно пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Обезвоживание замедляет метаболизм.
  8. Обязательно ложиться спать вовремя и спать достаточно. Минимум полчаса в день нужно посвящать прогулке на свежем воздухе или занятиям спортом.
  9. Во время претокса нужно посещать сауну, принимать ванные, приучить себя к контрастному душу. Эти процедуры не только помогут расслабиться и отдохнуть от стресса, но и настроят организм на очистку и потерю веса.
  10. Спорт — отличный помощник в подготовке к детокс-диете.

Лучше выбрать йогу или плавание, чтобы не перегружать тело, а держать его в тонусе. Чрезмерными физическими нагрузками можно только навредить.

Выход из детокса

Выходить из непривычного режима питания нужно постепенно. За время детокса организм отвыкает от конкретных продуктов, поэтому он может не сразу их воспринять. Во время выхода из детокса необходимо следить за реакцией организма. Если после употребления хлеба или молочных продуктов становится некомфортно, есть смысл подумать, стоит ли возвращать их в рацион.

Детокс-диета позволяет пересмотреть многолетние взгляды на питание. Во время детокса можно изменить вкусовые предпочтения, сделав питание более комфортным и здоровым. Во время выхода из детокса следует подумать, насколько необходимо в рационе жареное и жирное.

Плюсы и минусы

Одним из главных преимуществ детокс-диеты является ее сбалансированность. Режим питания основан на здоровых продуктах и достаточно разнообразен. Именно поэтому постоянное чувство голода и дефицит полезных веществ организму не грозит. После детокса удастся не только потерять несколько лишних килограмм, но и заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

К недостаткам деток-диеты относят противопоказания. Режим питания противопоказан во время беременности, в период кормления, при серьезных хронических заболеваниях.

Детокс-диета — отличная возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм. Можно выбрать диету на три, пять, семь или десять дней. Перед детоксом необходимо проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.

"; cachedBlocksArray[43790] = ""; cachedBlocksArray[34442] = ""; cachedBlocksArray[70756] = "

Детокс диета - очищаем организм

Токсины - это отравляющие вещества.

Часть из них поступает в организм с едой, водой, воздухом. 
Другая - образуется в процессе пищеварения, а также гибели клеток, вирусов, простейших и паразитов.

Зачем нужна детокс диета

Токсины начинают накапливаться, когда выделительная система не справляется с их выведением.

Обычные симптомы: частые головные боли, усталость, нестабильность артериального давления, аллергические реакции.

Врачи обычно диагностируют вегето-сосудистую дистонию (ВСД). Объясняют, что этот диагноз ставят каждому второму, мол это нормально.

Детокс. Экзо токсины. Эндо токсины

Если не принять меры по детоксикации, далее ситуация только ухудшится.

Начнется распределение отравляющих веществ:
♦ Отложения в почках, желчном пузыре, суставах и костях

♦ Новообразования на кожных покровах и слизистых: папилломы, липомы, кисты, полипы 

♦ Отеки - увеличение количества жидкости для снижения концентрации отравляющих веществ

Подробнее о стадиях загрязнения читайте ЗДЕСЬ


РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:

1. Уменьшить поступление токсинов извне 

♦ придерживаться детокс диеты
♦ сменить агрессивную бытовую химию на ЭКОбезопасные средства
♦ использовать натуральную косметику по уходу за кожей, волосами, полостью рта

2. Помочь организму вывести те, что накопились

Токсины делятся на две группы:

ВОДОрастворимые - для их выведения необходимо достаточное количество воды.

ЖИРОрастворимые выводят жирные кислоты - Лецитин, Омега-3. Размягчить затвердевшие отложения помогут ферменты. Рекомендуем использовать именно растительные, к ним не происходит привыкания.

Все необходимые добавки есть в Детокс Программе, которую мы более 2 лет успешно применяем для качественной детоксикации.


Базовые принципы Детокс диеты:

  • Исключить мусорную еду
  • Достаточное количество чистой воды
  • Кушать 3-4 раза в день, обязательно овощи и фрукты
  • Контролировать наличие в рационе белков, жиров, углеводов
  • Эубиотический ужин

1. ИСКЛЮЧИТЬ МУСОРНУЮ ЕДУ

Детокс диета теряет всякий смысл, если одновременно вы загрязняете свое тело

Рафинированная еда, зависимость от сладкого, как избавиться

Полуфабрикаты, консервация, колбаса, майонез, кетчуп, фаст-фуд. Все, что содержит муку в/с и рафинированный сахар (читайте состав).

В эту категорию попадают пакетированные соки, сладкие сырки, творожная масса, белый хлеб, конфеты, шоколад, мороженое, печенье, пироги, торты, йогурты с наполнителями, варенье, джемы, сгущенное молоко, чипсы, снеки, сухарики, мюсли, хлопья, кукурузные палочки, халва, пастила, список можно продолжать очень долго. 

Вечная еда - та, что содержит консерванты. Часто вы не увидите их на этикетке, производители давно научились маскировать вредные добавки, подменяя слова. Другой способ - обрабатывают продукт вредным для здоровья веществом, но не включают его в "состав". С точки зрения технологии процесса вещество не было добавлено в продукт, придраться не к чему.

Когда смотрите СРОК ГОДНОСТИ продукта, задавайте себе вопрос: "Может ли натуральное молоко храниться месяц?", "Могут фрукты в йогурте не портиться несколько недель?"


2. ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЧИСТОЙ ВОДЫ 

Когда и сколько пить воды, рекомендации диетолога. Коралловая вода

Соблюдение питьевого режима - важная составляющая детокс диеты - именно вода выводит 80% токсинов!

Скачайте себе на смартфон приложение Water Balance, оно поможет контролировать процесс.

Когда пить?

Большую часть в первой половине дня. 400-700 мл до завтрака, далее в промежутках между приемами пищи.

Сколько пить?

Расчет простой: 30-40 мл на 1 кг массы тела. 

Если ваш вес 70 кг - значит 2,1 литра в день.

Ведете активный образ жизни - прибавляйте еще 0,5 литра.

Увеличивайте объем питья при простудных заболеваниях - быстрее будете выводить токсины.

Какую воду?

Очищенная питьевая вода - пустая, мертвая, она вымывает минералы из организма, тормозит восстановительные процессы.

Чтобы детокс диета была эффективной, рекомендуем употреблять коралловую воду. Она биодоступная - максимально соответствует параметрам нашей внутренней среды (входит в Детокс Программу)

Коралловая вода насыщена органическими минералами в ионной форме (легко усваиваются организмом). Она нормализует РН-баланс, имеет отрицательный ОВП (окислительно-восстановительный потенциал) - обладает способностью ускорять восстановительные реакции, защищает мембраны клеток от разрушающего действия свободных радикалов.


3. Детокс диета - не голодание. Кушать 3-4 раза в день

ЗАВТРАК - обязательно содержит белки, жиры, углеводы.

Например: геркулес, 2 вареных яйца, цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы с маслом (жирность не менее 82%, если меньше, чаще всего содержит трансжиры). 

ОБЕД - белок, сложные углеводы, клетчатка.

Например:
♦салат из свежих овощей (200-250 гр)
♦порция каши (греча, перловая, пшено, булгур, бурый рис, можно макароны твердых сортов)
♦150 гр рыбы/птицы (тушим, варим, запекаем без добавления жирных соусов)

ПЕРЕКУС - яблоки, груши, сливы, цитрусовые, другие фрукты (около 200 грамм). Бананы и виноград не чаще одного раза в неделю.

УЖИН - исключаем углеводы и делаем выбор в пользу легкого белка (птица, рыба, яйца, творог, соя) и овощных гарниров/салатов.

НА НОЧЬ - клетчатка с молоком/кисломолочным продуктом
Режим питания. Советы лиетолога по питанию. Как похудеть без диет

Частый вопрос:
"Можно ли кушать мясо во время детокс диеты?
Ведь при расщеплении белка образуется большое количество токсинов"


Виктория ВЕРШИНСКАЯ,
специалист по диетологии.

"Употреблять мясо на такой детокс диете мы не рекомендуем. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, рыбным блюдам, морепродуктам и яйцам (гусиные, перепелиные, куриные). Хотя изредка вполне можно позволить себе куриное филе/телятину/крольчатину. 

Практика показывает, что люди чаще НЕ доедают белков. Это важный строительный материал! Животные белки обязательно должны присутствовать в рационе, они наиболее приближены к нашим по составу аминокислот. Не едите мясо - кушайте творог, сыры, яйца - получите полный набор аминокислот"


4. ПОМНИТЕ О КЛЕТЧАТКЕ. ЭТО ПИЩА ДЛЯ ПОЛЕЗНЫХ БАКТЕРИЙ

ЭУБИОТИЧЕСКИЙ УЖИН ЗА ПОЛЧАСА-ЧАС ДО СНА

Для хорошей работы кишечника, лучшего очищения, питания микрофлоры необходимо 25-30 гр клетчатки - это около 5 порций продуктов, которые ее содержат.

Например: тарелка овсяной каши, два средних яблока, две тарелки овощного салата, горсть орехов и сухофруктов, порция отрубей.

Согласитесь, не так легко набирать необходимую норму ежедневно. Особенно в зимний период, когда фрукты и овощи стоят немалых денег.

90% людей не употребляет достаточное количество клетчатки.

А это ведет к проблемам с пищеварением.

Возьмите за правило употреблять минимум 200 гр фруктов и 400 гр овощей не только на детокс диете, а всегда - пара фруктов в перекус между завтраком и обедом, овощной салат в обед, вечером тушеные овощи гарниром к белковому блюду.

Добавьте перед сном порцию чистой клетчатки с кисломолочным продуктом - "ужин" для полезных бактерий. Чем лучше будете их кормить, тем лучше они будут размножаться, подавляя патогенную флору.

Клетчатка для похудения, какую клетчатку пить. Клетчатка Кораллового Клуба. Как купить со скидкой

Хай-Файбер - самая вкусная и полезная клетчатка по доступной цене. Состоит из натуральных продуктов и содержит витамины, минералы, антиоксиданты. Отличное дополнение к детокс диете и обычному рациону.
 


Проблемы с пищеварением? Частое вздутие живота (метеоризмы), запоры?

Признак того, что в кишечнике преобладает патогенная микрофлора и необходимо очищение.

Комплексная программа очищения Коло Вада. Она полностью вычищает кишечник от затвердевших остатков пищи, излишков слизи, грибков и паразитов. В процессе очищения происходит заселение лакто- и бифидобактерий. Они обеспечивают крепкий иммунитет и хорошее пищеварение.

Целевая программа Здоровый кишечник. Восстановление функций печени, желчного пузыря, почек, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника. 


КАК ДОЛГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДЕТОКС ДИЕТЫ

Если ваша цель - оздоровление организма, такая детокс диета должна стать для вас привычной и постоянной. А погрешности в виде тортиков и салатов с майонезом - исключением из правил.

Принцип простой - посмотрите на картинку с аквариумом - как думаете, если одновременно наливать в него чистую и грязную воду, она когда-нибудь станет чистой? Нет.

Также и с питанием - едите в большом количестве синтетическую мертвую пищу - токсинов поступает много, они накапливаются.

Придерживайтесь соотношения 90%/10% в пользу полезной еды, соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!


Остались вопросы по Детокс диете - пишите в онлайн-чат

Вы можете  купить Детокс Программу со скидкой 20% в официальном представительстве Кораллового Клуба.

Заполните простую заявку и через 2 минуты информация у Вас на e-mail.

 

3 варианта детокс-диеты: как похудеть к праздникам

Новогодние праздники все ближе, а вы не уверены, что вечернее платье будет смотреться на вас идеально. Самое время устроить организму небольшую генеральную уборку. Детокс-диета поможет избавиться от шлаков и токсинов, а вместе с ними уйдут лишняя жидкость и пара килограммов веса. Мы предлагаем вам три эффективных варианта. Кстати, любой из них будет не лишним повторить и после новогодних праздников, чтобы устранить последствия гастрономического разврата.

Экспресс-детокс

Экспресс-детокс

Строгость этого метода компенсируется быстрыми результатами: за три дня организм освободится от накопленного груза токсинов и шлаков. Приготовьтесь мало есть (и только легкую пищу), много пить и свято помнить про отдых.

Что делать

— Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).

— Ограничить соль и приправы.

— Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.

— Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.

— Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу.

— Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.

— Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.

— Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.

— Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3–5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.

— Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.

— Повторять, как мантру: «Всего три дня помучиться, и детокс получится».

Меню на три дня

Завтрак:

Свежевыжатый сок из моркови и яблока

Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая

Обед:

Яблоко или апельсин

Овощной салат

Коричневый рис или гречка с овощным бульоном

Полдник:

Горсть грецких орехов или фундука

Ужин:

200 г овощей гриль или на пару

50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль

Напитки

Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр). Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика.

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Энзимные молекулы в их составе запускают процесс метаболизма.

Детокс-разгрузка

Этот способ идеален в качестве недельной передышки после непривычного переедания. Например, после сытных праздников. За отведенные на диету семь дней организм приходит в норму, нормализуя вес и количество жидкости.

Детокс-разгрузка

Что делать

— Исключить сливочное масло, сливки, красное мясо, картошку, хлеб, рис, соль, сахар, мед, шоколад.

— Употреблять свежие фрукты, овощи.

— Сделать упор на капустный суп и лук-порей. Отвар лука-порея запускает процесс вывода токсинов из организма.

— Ложиться спать рано (желательно до 21.30). Температура в спальне не должна быть выше 18 градусов.

— Посещать сауну и баню, чтобы дополнительно выводить токсины через поры кожи.

— Принимать душ со скрабами и пилингами для лица и тела, чтобы отшелушить ороговевший, зашлакованный слой клеток. Не забывать делать это перед банными процедурами.

— Заниматься спортом на свежем воздухе: быстрой ходьбой, катанием на велосипеде или роликах.

— Спорт можно заменить на продолжительные прогулки (не менее получаса).

Меню на неделю

Сразу после сна:

Большой стакан теплой воды с соком лимона

Завтрак:

Мюсли с кефиром

Обед:

Капустный суп (500 мл)

Овощи на пару: 2 лука-порея с зеленью, либо фенхель, либо цукини с соком лимона и одной ст. ложкой оливкового масла

Яблочное пюре

Полдник:

Мятный чай с отваром мочегонных трав

1 курага и несколько орехов миндаля

Ужин:

Капустный суп (500 мл)

Артишок или цикорий на пару с лимонным соком или обжаренные на оливковом масле шампиньоны (150 г)

Натуральный йогурт, мандарин или апельсин

Перед сном:

Отвар из лимона с имбирем

С третьего дня можно добавить 100 г белого куриного мяса или нежирной рыбы (сайра, треска, морской язык).

С пятого дня можно добавить 50 г чечевицы или коричневого риса.

Органический детокс

Эта программа медленно, но верно приучит вас не только правильно питаться, но и жить. Делая ставку на натуральные продукты, диета налаживает главное — хороший обмен веществ. А это залог прекрасного самочувствия и внешнего вида.

Органический детокс

Что делать

— Исключить продукты промышленного производства, насыщенные гормонами роста, пестицидами, консервантами и прочими синтетическими компонентами.

— Перейти на органические продукты, найти которые можно в специальных отделах продуктовых магазинов и на рынках.

— Ограничить употребление белков животного происхождения (не более 150 г яиц, рыбы, нежирного парного мяса, молочных продуктов и сыра твердых сортов или козьего).

— Отказаться от сахара на 15 дней, затем свести его потребление до одного раза в неделю.

— Забыть о «насыщенных» жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.

— Приучить себя к ненасыщенным жирным кислотам (оливковому, льняному, рапсовому маслу, маслу грецкого ореха и из тыквенных семечек).

— Сделать упор на зеленые овощи, проростки растений, фрукты, миндаль, рисовое молоко, коричневый рис, кукурузу.

— Готовить только на оливковом масле, при покупке выбирая органические сорта.

— Очищать стенки кишечника (профессиональную процедуру гидроколонотерапии может заменить прием слабительного — 1 ст. ложка хлорида магния на стакан воды).

— Принимать пробиотики, восстанавливающие флору кишечника (продаются в аптеках), и энзимы (фестал, мезим и т. д.).

— Насыщать организм кислородом, посвящая 30 минут в день прогулкам или пробежкам на свежем воздухе.

Альтернатива прогулкам — кислородный баллончик, который можно купить в аптеке.

— Посещать сауну, турецкую или русскую баню для дополнительного вывода токсинов.

— Записаться на дренирующий массаж или массаж шиацу.

— Пить чистую родниковую воду.

— Восполнять потребность организма в витаминах, минералах и аминокислотах, принимая биодобавки.

Меню на две недели

Сразу после сна:

Стакан теплой воды с соком половинки лимона

Большой стакан свежевыжатого сока

Завтрак:

Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном

Ломтик пшеничного хлеба с тертым миндалем или пюре из авокадо

В 10 часов:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Обед:

Суп-пюре из овощей на пару

Коричневый рис и овощи на пару с оливковым маслом

В 16 часов:

Пюре из фруктов на пару и несколько орехов миндаля

Ужин:

Суп-пюре из овощей на пару

Жирная рыба красных или белых сортов три раза в неделю, белое мясо два раза в неделю, два яйца раз в неделю, козий сыр или моцарелла раз в неделю (одно блюдо на выбор)

Овощи на пару

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о