Posted on 13.07.2020 at. 13.07.2020 by alexxlab

Диета для беременных при лишнем весе: меню, разгрузочный день

При первом посещении гинеколога женщину взвешивают, чтобы после в динамике следить за изменением массы тела. Излишний вес указывает на развитие патологических процессов в организме будущей матери, а также возможный недостаток кислорода и питания у плода. Поэтому назначается диета для беременных при лишнем весе, с целью нормализовать поступление питательных веществ к ребенку и снизить риск осложнений во время родов.

Чем угрожает лишний вес беременной и плоду?

Прежде всего, высокий показатель взвешивания создает сильную нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему женщины, что приводит к скоплению жидкости, отечным реакциям и варикозу. Внутренние органы также подвергаются давлению, появляется болевой синдром в пояснице.

Для ребенка, излишняя масса тела будущей матери, создает риск возникновения следующих патологий:

• поздний токсикоз;
• повышение АД;
• преждевременное старение плаценты;
• гипоксия.

Избыточная масса указывает на развитие крупного плода, что приведет к тяжелым родам, перенашиванию младенца или слабой родовой деятельности. Существует опасность развития сахарного диабета. Поэтому рациональное питание в период вынашивания рекомендуется не только с целью возвратить былую красоту женщины, но и для рождения здорового ребенка.

Как рассчитать норму прибавки при беременности?

В среднем женщина к моменту родов набирает около 12-14 кг, в зависимости от генетических особенностей. Этот показатель рассчитывается в соответствии с нормами внутриутробного развития:

• плод – около 4 кг;
• плацента – до 1 кг;
• процент жира – до 2,5 кг;
• дополнительный объем крови – до 1,5 кг;
• матка – до 0,8 кг;
• околоплодные воды – до 0,8 кг.

40% веса набирается в первые четыре месяца беременности, а остальная часть приходится на активный рост плода. При расчетах учитывается склонность женщины к полноте, изначальный показатель, комплекцию и сопутствующие заболевания. Если на УЗИ определена многоплодная беременность, то эта цифра значительно увеличивается.

Также, можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), чтобы проанализировать норму набора. Для этого нужно вес (кг) / рост (м2), показатель не должен превышать отметку 25,0, при этом беременным необходимо добавлять килограммы, которые набраны для нормального внутриутробного развития.

В первом триместре набор массы может достигать 2-х кг, во втором — прибавка происходит по 300 – 400 грамм в неделю и в последние месяцы возможно несущественное увеличение или наоборот снижение, так как организм готовиться к родам.

Рекомендации по питанию беременной чтобы не набирать лишний вес

Чтобы не набирать вес в период вынашивания плода, необходимо придерживаться основных рекомендаций здорового образа жизни. Главным условием, которого является принцип дробного питания, когда приемы пищи разделены на 5-7 частей. Таким образом, желудок успевает переваривать всю еду, а метаболизм не замедляется.

Среди других рекомендаций стоит учитывать:

1. переедание должно быть исключено, только маленькие порции, с частыми перекусами;
2. между основными приемами пищи следует употреблять сухофрукты (чернослив, курага, изюм), которые снизят риск возникновения запоров и притупят чувство голода;
3. разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, должен содержать не один продукт, а несколько низкокалорийных (творог, кефир, яблоки). Такие дни допускаются не чаще одного раза в 10 дней;
4. постараться отказаться от мучных сладких блюд, так как пирожные и торты не содержат полезных веществ, но имеют высокую калорийность;
5. приготовление пищи на пару или способом варки. Жареное и копченое в строго ограниченных количествах;
6. обильное питье – около 2-х литров за сутки;
7. кофе, чай и шоколад являются запрещенными продуктами.

Но всегда существует исключения из правил, тем более в период беременности. Если хочется, что-то вредное и совершенно неполезное, то лучше съесть это в первой половине суток, с утра, когда организм способен потрать эти калории до вечера.

Меню диеты для беременных при лишнем весе

Меню при лишнем весе необходимо сбалансировать и спланировать так, чтобы питательных веществ хватало не только беременной, но и развивающемуся младенцу.
 
Основу ежедневного рациона составляют:

1. Овощи употребляют в виде салатов, заправленных растительным маслом, или готовят овощные супы. Клетчатку также полезно есть сырой, без какой-либо термообработки, таким образом, овощи займут больше места в желудке, но при этом не станут откладываться в виде жира.
2. Фрукты и ягоды богаты витаминами, которые жизненно важны для нормального функционирования двух организмов.
3. Кисломолочные продукты желательно использовать только низкокалорийные, чтобы не спровоцировать прибавку в весе.
4. Нежирное мясо курицы, кролика или говядина обязательно в ежедневном меню для нормального формирования малыша.
5. Рыба нежирных сортов, одна из составляющих, которая обеспечивает организм омега 3 и 6 кислотами.

В зависимости от триместра беременности меню может отличаться. В первые месяцы допускаются практически все продукты, так как младенец только начал формироваться и ему необходимо максимальное разнообразие в пище и полезных веществах.
 
Второму триместру характерен активный рост младенца, поэтому в этот период наиболее полезными станут кисломолочные продукты. Диета беременной при большом весе обуславливается нежирными блюдами, поэтому нужно употреблять продукты (молоко, творог, кефир) с низким процентом жирности.

В последние три месяца беременности возможны отечные реакции организма. Поэтому на этом этапе следует ограничить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Скрытые отеки считаются наиболее опасными, патология способна увеличить массу тела без видимых на то причин. В такой ситуации помогут чаи на основе целебных растений – шиповник, ромашка, липа, мать-и-мачеха.

Постепенный переход на здоровое и сбалансированное питание со временем войдет в привычку, и, уже после рождения ребенка, похудеть не составит труда. Ведь половина массы уйдет практически сразу, в процессе грудного вскармливания, а последующие килограммы можно скорректировать за счет физических нагрузок.

при ожирении, сахарном диабете, холестазе

Правильное питание беременной женщины – залог здоровья будущего малыша. Ведь оттого, какие продукты она потребляет, зависит, получит ли ее ребенок достаточное количество необходимых для роста и жизни компонентов. Специальная диета для беременных поможет максимально снизить нагрузку на организм, улучшить общее состояние, а также избежать многих осложнений.

Общие правила питания для рождения здорового потомства

Каждая целенаправленная диета разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей женщины, подбираются запрещенные и необходимые продукты. Но независимо от имеющихся заболеваний или каких-либо дефицитов в организме, будущая мать должна придерживаться следующих правил:

1. Часто, но немного. Дробное питание поможет облегчить работу ЖКТ и улучшит метаболические процессы. Кушать необходимо 5–6 раз в сутки, небольшими порциями.
2. Антитабак. Никакого никотина. Курение давно уже не модно и при этом очень опасно.
3. Сухой закон. Прием алкоголя может привести к развитию серьезных болезней, как у матери, так и ее будущего ребенка.
4. Стоп еде на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
5. Больше сырых овощей и фруктов.
6. Меньше тяжелой пищи. Исключить жареное, копченое.

Регулярный прием специальных мультивитаминных комплексов для беременных поможет избежать многих патологий развития плода.

Перечисленные правила будут иметь большую эффективность, если соблюдать рекомендуемый питьевой режим.

Начните питаться правильно еще до зачатия

Период планирования не менее важен, чем сама беременность. Ведь это отличный шанс избавиться от имеющихся заболеваний, укрепить организм и подготовиться к будущей беременности. Именно поэтому специалисты рекомендуют начать подготовку к вынашиванию заблаговременно.

Чтобы успеть подготовиться к беременности, начинать следует за 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия.

Рацион будущей матери мало чем отличается от здорового питания обычного человека. Однако он может содержать большее количество витаминов и минералов, так как организму предстоит работать на двоих: мать и ребенка.

При планировании зачатия следует как можно сильнее разнообразить питание. Оно должно включать в себя:

• рыбу;
• мясо;
• овощи;
• молочные продукты;
• фрукты.

На этапе планирования рекомендуется дополнительно принимать витамин Е и фолиевую кислоту, которые способствуют успешному зачатию и нормальному развитию эмбриона.

Также необходимо исключить компоненты, которые могут препятствовать оплодотворению. К ним относят:

• кофеин;
• газированные напитки;
• еда из магазинов быстрого питания.

Соблюдать правила здорового питания предстоит обоим родителям.

Ожирение опасно для малыша: диета для похудения беременной

То, что беременная набирает килограммы во время вынашивания это абсолютно нормально. Однако чрезмерный набор веса может иметь негативные последствия. Среди них выделяют:

• повышение артериального давления;
• кислородное голодание малыша;
• преждевременное старение плаценты;
• ослабление родовой деятельности.

Диета для снижения веса для беременных заключается в минимальном употреблении углеводов и упоре на белковую пищу:

1. В первой половине дня необходимо употреблять сложно перерабатываемую пищу, например, мясные, рыбные блюда и каши.
2. После обеда следует сделать упор на фрукты, овощи, а также молочную продукцию.
3. Если мучает сильное чувство голода, можно сделать небольшой перекус. В этих целях разрешается съесть орехи, сухофрукты или выпить стакан сока.
4. Белому хлебу и сдобному тесту отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола и галетному печенью.
5. Ужин должен быть легким. Можно скушать овощной салат, выпить стакан кефира, кашу с молоком.
6. 1 раз в неделю делать разгрузочный день. В это время разрешается выпить 1 л нежирного кефира, 200 г отварной курицы, 50 г сыра и неограниченное количество яблок.

Меню во время соблюдения диеты должно быть полноценным, чтобы не страдали потребности в витаминах и полезных компонентах плода.

Белковая диета для беременных полностью способна обеспечить полноценное питание матери и ребенка, а также не ознаменуется набором лишних килограмм. Средней нормой набора веса за весь период беременности считается прибавка в 15 кг.

Категорически запрещено голодать и изнурять себя физическими тренировками. Умеренная физическая активность в виде прогулок пешком в комплексе с предложенной диетой обязательно даст результат.

Избавляемся от отеков с помощью корректировки питания

Лишние килограммы не всегда являются свидетельством чрезмерного употребления пищи. Иногда они могут свидетельствовать о скоплении жидкости в организме. Отеки при беременности могут быть как физиологическими, так и признаки серьезных заболеваний. При наличии болезни ее следует обязательно лечить. Если же отток жидкости нарушен из-за роста плода и давления его на внутренние органы, тогда снизить их негативное воздействие можно, если пересмотреть свой рацион.

Главные критерии диеты при отеках во время беременности:

1. Контроль жидкости. Если в обычном состоянии человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды, то при появлении отеков, беременная должна сократить это количество до 1 литра.
2. Ограничение потребляемой соли. Бессолевая диета улучшит процесс выведения жидкости из организма и исключит ее застой в клетках и тканях.
3. Блюда лучше готовить на пару или тушить.
4. Сделать упор на кисломолочные продукты.
5. Употреблять фрукты с ярко выраженными мочегонными свойствами, например, клубника, арбуз, абрикос.
6. 1 раз в 2 недели делать разгрузочный день на фруктово-овощных салатах.

Отдавать предпочтение необходимо продуктам с нейтральным вкусом, которые исключат появление чувства жажды.

Повысился сахар при беременности: питание при гестационном диабете

Резкие перемены в гормональном фоне женщины во время беременности могут привести к развитию различного рода заболеваний. Так, нередко, специалисты наблюдают увеличение концентрации сахара у беременной, особенно в середине и конце срока.

При гестационном сахарном диабете сахар повышается только в период вынашивания, после родов данная проблема самоустраняется. Но оставлять ее без внимания не следует, так велик риск угрозы жизни и здоровью ребенка.

В этом случае доктор будет вынужден назначить медикаментозную терапию, а также предупредить женщину о необходимости соблюдения специальной диета номер 9 для беременных.

Главные требования стола:

1. Низкокалорийная пища.
2. Достаточная физическая активность.
3. Упор на легко усваиваемые углеводы и нормальное количество белков.
4. Минимум холестерина.
5. Сахар заменить на сорбит, сахарин или ксилит.

При планировании режима питания беременной с сахарным диабетом, следует учитывать имеется ли стадия ожирения. При нормальном весе показан стол 9, женщинам с ожирением – диета 9а.

При повышенном сахаре при беременности и явных признаках ожирения, главная задача – снизить калорийность пищи и при этом не в ущерб полноценного потребления витаминов и минералов.

Как питаться, если обнаружен холестаз

Часто на фоне беременности могут наблюдаться различные заболевания внутренних органов. Связано это с низким иммунитетом беременной, физиологическими изменениями в период вынашивания плода, а также наследственной предрасположенностью.

Заниматься такими случаями должны только специалисты, которые составят грамотную и безопасную систему лечения интересной пациентки. Роль медикаментов в развитии плода может сыграть злую шутку. Поэтому женщине следует максимально постараться помочь собственному организму бороться с недугом.

Холестазом называют заболевание, которое связано с проблемой оттока желчи. В результате вещество накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям, вплоть до гибели плода.

Обязательным пунктом при холестазе беременных является строгий контроль потребляемых продуктов. Желчь участвует в процессе переработке пищи, поэтому от того, насколько правильными будут продукты, зависит работа всей пищеварительной системы.

Чтобы помочь организму справиться с проблемой и избежать обострения, следует придерживаться таких правил:

1. Питаться каждые 4 часа. Это позволит организму вырабатывать достаточное количество ферментов и стимулирует аппетит.
2. Потреблять жидкость в количестве 1,2–1,5 литра. Можно принимать травяные чаи, негазированную воду. А вот от кофе и крепкого черного чая следует отказаться.
3. Минимум холестерина. Он усложняет процесс переработки и может вызвать вздутие, тяжесть в желудки, боли в животе.
4. Только нежирная пища, которая легко усваивается. Мясо птицы, телятина, нежирная рыба – отличный вариант для обеда беременной.
5. Табу на острую и жареную пищу.
6. В минимальном количестве разрешается, есть кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

При холестазе нужно делать упор на богатую клетчаткой и аскорбиновой кислотой пищу.

Лечебная гимнастика или пешие прогулки также поспособствуют улучшению общего состояния женщины и благоприятно скажутся на здоровье будущего ребенка.

Таким образом, обеспечить будущую мать и ребенка всеми необходимыми элементами и предупредить большинство патологий в развитии, может грамотно составленный режим питания. Если самостоятельно беременной сложно планировать ежедневное питание, она может попросить примерное меню у своего доктора или обратиться за консультацией к диетологу.

Загрузка…

Диета при беременности для снижения веса: меню

Рейтинг: Нет рейтинга

Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников «кушать за двоих». Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

• выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
• становиться на весы только после пробуждения утром;
• перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
• определять массу тела следует исключительно без одежды.

Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Особенности нормального набора веса:

• нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
• среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
• в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
• после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
• последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

В чем опасность лишних килограммов у беременной

Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

Как предотвратить набор излишних килограммов

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

• Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
• Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
• Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
• Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

Правильное питание для беременных

Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

Видео о диете во время беременности

Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

Диета при беременности для снижения веса — меню

Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

Худеем грамотно

В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

Меню для беременной

Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

Диета для беременных для похудения

Вопреки бытующему мнению, что женщина во время вынашивания малыша, должна питаться за двоих, врачи безуспешно пытаются доказать обратное. Питание должно быть сбалансированным и полноценным с точки зрения содержания питательных веществ. А не превышать допустимый калораж в два и более раз. С таким количеством пищи набор массы тела за весь срок вынашивания может достигнуть двадцати и более килограмм. Что недопустимо при одноплодной беременности.

Исходя из медицинских данных, физиологичным считается набор массы тела не превышающий двенадцать килограмм. При этом учитывается и масса ребенка, и увеличивающийся объем крови, и формирование небольшой жировой прослойки для последующего грудного вскармливания. Все, что набирается сверх данной цифры – жировая ткань, которая негативно влияет как на состояние здоровья женщины, так и на будущего ребенка. Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что во время «интересного положения» не стоит ограничивать свое питание бесконтрольно. Но диета при беременности для снижения весавсе же существует и успешно применяется при необходимости.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Масса тела, значительно превышающая норму, носит опасность для организма любого человека, но при беременности данное состояние особенно нежелательно. Потому как женщина несет ответственность не только за свою жизнь, но и за здоровье ребенка.

Излишняя несдержанность в еде во время вынашивания ребенка может привести к возникновению гестационного сахарного диабета и множества других серьезных диагнозов. Давайте разберемся, какие риски для женщины и ребенка несет сильное увеличение массы тела.

Излишняя масса тела провоцирует у женщины:

Данный список далеко не полный и его можно продолжать очень долго. Риски развития патологических состояний крайне велики, и не все из них можно вылечить впоследствии. Многие заболевания переходят в хроническую форму и отравляют дальнейшую жизнь женщины.

Сильный набор массы матери вызывает у ребенка:

• диспропорцию между размером головы и таза;
• набор большой массы тела внутриутробно и склонность к ожирению в будущем;
• недостаточное питание и кислородное голодание;
• неврологические нарушения.

Однако не стоит паниковать раньше времени. Если начать корректировать питание своевременно, то диета для беременных при лишнем весе дает отличные результаты. Но любые изменения в пищевом поведении и стиле жизни стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а не заниматься самолечением.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

Данные относительно допустимой прибавки в весе за все время вынашивания малыша различаются в различных странах. Но все же существует определенные показатели, общепринятые в медицинской среде.

При условии нормального индекса массы тела у женщины перед наступлением беременности, набор веса должен быть в промежутке от девяти до пятнадцати килограмм. Если женщина имела лишний вес – не более десяти килограмм. И при серьезном ожирении – до шести килограмм.

Прибавка в весе более килограмма за неделю – должна сильно насторожить. Об этом непременно стоит сообщить своему гинекологу. Возможно, что в организме женщины скапливается большое количество воды, а не жировой ткани. Данное состояние еще более опасно и может привести к серьезному кислородному голоданию плода.

По триместрам прибавку можно разделить следующим образом:

• первый триместр – полтора-два килограмма;
• второй триместр – пять килограмм;
• третий триместр – четыре-пять килограмм.

Отклонение от нормы в пару килограмм в ту или иную сторону не является критичным и не нуждается в серьезной коррекции. Возможно, просто стоит отказаться от быстрых углеводов и отдать предпочтение белкам и полезным углеводам.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Важно понимать, что резкое изменение массы тела не может привести к положительным последствиям. И в период ожидания ребенка похудение не может носить стремительный характер. Помимо угрозы выкидыша женщина рискует родить неполноценного ребенка. А потому в каждом вопросе важна умеренность. Диета во время беременности должна быть сбалансированной по количеству калорий и питательных веществ.

Строгие диеты категорически противопоказаны будущим мамам. Дефицит калорий, даже при ожирении, не должен превышать 10 процентов. Ребенку крайне необходимы жиры для полноценного развития. А потому следует выбирать полезные жиры, к которым относятся: цельное молоко, яйца, сыры, авокадо, сливочное масло и жирные сорта рыбы. Если исключить из рациона большое количество простых углеводов, заменив их сложными, то жиров бояться не стоит.

При соблюдении правил рационального питания, беременность не только не принесет лишнего веса, но и позволит физиологически снизить процент жировой ткани в организме. Посильная физическая нагрузка также станет отличным помощником в вопросах борьбы с лишним весом.

Для того чтобы притормозить процесс слишком быстрого набора веса при вынашивании ребенка, стоит отказаться от «токсичных» привычек в питании. Необходимо перейти на дробное, но частое питание. Порции должны быть небольшими и сбалансированными по калориям. Отказ от вредных продуктов позволяет значительно снизить темпы набора веса.

Правильный питьевой режим и полноценный отдых в значительной мере способствуют контролю аппетита, который влияет на набор веса. А значит, при наличии соответствующего желания, сбросить лишний вес при беременности однозначно возможно. Только не стоит ставить перед собой нереальные цели. Постепенность и умеренность должны стать ключевыми словами в данном процессе.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета при беременности для снижения веса, примерное меню которой можно найти далее, позволит сбросить лишнее и при этом не навредить здоровью малыша. Разумеется, потребности плода в питании на разных сроках развития, отличны, а потому стоит понимать, как питаться в тот или иной период.

1 триместр: диета для беременных

До 12 недели нет необходимости увеличивать калорийность рациона. Изменения должны коснуться, прежде всего, содержания питательных веществ. Пища должна быть как можно более разнообразной и полезной. Среднестатистической женщине на этом сроке вынашивания требуется около двух тысяч килокалорий в сутки.

Не лишним будет отказаться от: всевозможных консервов, газировки, продуктов быстрого приготовления, продуктов с высоким содержанием трансжиров и усилителей вкуса, уксуса, напитков, содержащих кофеин.

Что полезно употреблять: молочные продукты с небольшой жирностью, сыр и творог, яйца, жирные сорта рыбы, зеленые овощи, все виды капусты, мучные изделия из муки грубого помола, свежевыжатые соки.

Примерное меню на день:

• Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
• Перекус – натуральный йогурт.
• Обед – суп на курином бульоне.
• Полдник – любой фрукт на выбор.
• Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей.
• Перекус – стакан кефира или горсть сухофруктов.

Диета для беременных в 1 триместре не должна быть скудной или же постной. Ограничение должно присутствовать только в отношении вредной пищи. Женщина не должна испытывать сильного чувства голода, чтобы избежать проявлений токсикоза.

2 триместр: диета для беременных

На данном этапе происходит активный рост ребенка, а потому необходимо увеличить количество потребляемых калорий, но не более чем на 500. Важно принимать достаточное количество витаминов Е и D. При этом не стоит употреблять сладкие и мучные изделия. Это не принесет пользы ни организму матери, ни малыша.

Исключаются из рациона: жирные и жареные блюда, копчености и острая пища, колбаса и консервы.

Следует вводить в рацион: печень морской рыбы, шпинат, сухофрукты, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты.

Примерное меню на день:

• Завтрак – омлет, приготовленный на пару.
• Перекус – любой фрукт на выбор.
• Обед – суп на рыбном бульоне.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – нежирное мясо и рис.
• Перекус – стакан молока малой жирности.

Диета для беременных во 2 триместре должна исключать аллергены. Стоит быть крайне осторожным с экзотическими фруктами, дабы избежать негативной реакции.

3 триместр: диета для беременных

Несмотря на возросшие потребности организма, который обеспечивает двоих, переедать все же не стоит. Диета для беременных в 3 триместре должна быть как можно более щадящей и по калорийности не превышать 2800-2900 килокалорий.

Запрещенная еда: жирные и жареные блюда, всевозможные подливы, соленья, желток, большое количество масла.

Рекомендуется отдавать предпочтение: фруктам, орехам, паровой рыбе, отварному мясу нежирных сортов, супы на овощном бульоне.

Примерное меню на день:

• Завтрак – сухое печенье, слабый чай.
• Перекус – йогурт.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – сухофрукты.
• Ужин – отварная рыба с гарниром из гречневой крупы.
• Перекус – стакан кефира.

Врачи рекомендуют ограничивать количество потребляемой жидкости. Ранее рекомендовалось не более литра, включая супы. Однако так категорично не стоит подходить к этому вопросу. При отсутствии отеков, лимитировать прием воды нет смысла. Лучше следовать потребностям своего тела.

В период подготовки к родам рекомендуется исключить пищу животного происхождения из своего рациона. Диета, основой которой являются фрукты, овощи и каши, является наиболее физиологичной. Согласно исследованиям, животная пища способствует ухудшению эластичности тканей. А это может привести к разрывам при родах, а возможно и необходимости эпизиотомии.

В третьем триместре полезно проводить разгрузочные дни, которые не только помогут держать под контролем вес, но и снизить вероятность отеков. Гинекологи рекомендуют беременным разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо же на запеченном картофеле и черносливе. Эти дни прекрасно переносятся, потому что не возникает очень резкого чувства голода. Не рекомендуется проводить более одной разгрузки в неделю.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме

Возникновение набора лишнего веса при беременности проще предупредить, чем решать его последствия. Питание должно быть сбалансированным по содержанию углеводов, жиров и белков, а также иметь высокую минеральную и витаминную ценность.

Однако есть случаи, когда по медицинским показаниям врач может назначить вам специальную диету. Примером такого ограничения питания может стать белковая диета для беременных. Давайте разберемся, в чем ее суть.

При стремительном наборе веса рекомендуется перейти на употребление большого количества белка, при условии уменьшения калорийности рациона за счет урезания углеводов и жиров. Яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты – вот что является основой белковой диеты. Чаще всего она переносится довольно легко и не требует серьезных усилий со стороны женщины.

Дневную норму потребления белка, которая составляет около 120 грамм, стоит поделить на 5-6 приемов пищи. Необходимо кушать через каждые 3 часа. Полностью исключаются продукты, содержащие сахар, а также белую муку.

В чем достоинства белкового питания:

• снижение массы тела;
• нет ограничения по калориям;
• укрепление матки;
• отсутствие чувства голода.

В рацион при таком питании необходимо включать достаточное большое количество углеводов в утреннее время, питательный обед и исключительно белковый ужин.

Диета допустима только под наблюдением врача. Количество белка значительно превышающее норму увеличивает нагрузку на почки. Это может спровоцировать сильные отеки.

Существует также несколько вариаций питания при беременности: бессолевая диета, гипоаллергенная, углеводная и даже железосодержащая. Все они используются по строгим показаниям и под контролем гинеколога.

Отличным вариантом контроля веса являются разгрузочные дни. Противопоказаний для их проведения практически не существует, а польза – несомненна. Короткие периоды ограничения в питании позволяют избавиться от отечности, скорректировать вес, а также ускорить метаболизм женщины. За один день, проведенный на разгрузочном питании, можно потерять до килограмма веса.

Проведение периодических разгрузочных дней разрешено только с 28 недели. При этом лучше не фокусироваться на каком-либо одном виде продукта, а чередовать их виды. Найти вариант, который вас устроит, не составит труда. День, в который вводится ограничение питания, стоит проводить не более раза в неделю и лучше через равные промежутки времени. Необходимо употреблять не менее 2-х литров воды, чтобы избежать ухудшения самочувствия из-за отравления организма токсинами. Стоит избегать сильного чувства голода и разделить допустимые продукты на пять приемов пищи.

Важно понимать, что жесткие ограничения в еде во время вынашивания ребенка недопустимы. Это может нанести еще больший вред плоду, чем повышенная масса тела.

Основным условием питания при беременности является умеренность. Необходимо осознавать, что чем полезнее и чище будет ваше питание, тем больше пользы будет для ребенка. Малыш должен получать через кровь все необходимые минералы и микроэлементы, а не глюкозу и токсины.

Важно четко соблюдать питьевой режим, а также придерживаться правил полезного питания. И тогда проблемы с набором лишнего веса просто не возникнут. Однако дело не только в питании. Прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения и достаточный сон – основа режима дня беременной женщины. Ученые доказали, что недостаточный отдых приводит впоследствии к перееданию и, соответственно, к набору лишней массы тела.

Видео о правильном питании при беременности

На представленном видео врач-диетолог и мать двоих детей дает практические рекомендации относительно правильного питания при вынашивании ребенка. Какие продукты недопустимо употреблять, чтобы предупредить набор излишней массы тела, а также не навредить плоду. Как лучше построить режим приема пищи, чтобы организм матери и ребенка получал все необходимое.

Ребенок, находящийся в утробе, получает питание только от организма матери. Но это не значит, что питаться стоит за двоих. Нужно есть для двоих, то есть получать достаточное количество полезных веществ для себя и будущего ребенка. Как вы строили свое питание во время ожидания ребенка? Были ли проблемы с лишним весом и как вы с ним боролись? Дайте практические советы будущим мамам с позиции своего опыт.

Меню для беременных при лишнем весе

Содержание Статьи

В период вынашивания ребеночка будущей мамочке уже с первого дня беременности следует позаботиться о своем здоровье и правильном питании. Правильное меню для беременных при лишнем весе — это вовсе не значит, что питаться нужно в небольших количествах, чтобы не поправляться, а скорее наоборот, теперь потребуется питаться в таких количествах, которых требует организм.

Причем питаться следует не жирным мясом с майонезом, а продуктами, благоприятно воздействующими на организм будущей мамы и ребеночка соответственно. Разберемся, какими же продуктами следует питаться в этот деликатный период, чтобы обеспечить своего кроху комплексом полезных витаминов и минералов.

Как питаться во время беременности

После того, как женщина узнает о своем интересном положении, ей необходимо задуматься о своем рационе. От правильности питания будет зависеть протекание беременности, процесс родов и здоровье самого малютки. Теперь важно уделить внимание не только своим пристрастиям к вкусностям, а поставить на первый план меню для беременных, которое не навредит здоровью будущего крохи, но еще и пойдет ему на пользу.

К основным рекомендациям правильного питания во время беременности относятся такие моменты:

1. Прежде всего, требуется обеспечить для себя дробный рацион, то есть питаться каждые 2-3 часа. При каждом присесте важно ни в коем случае не переедать, так как это способствует развитию проблемы ожирения.
2. В рационе должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, положительно влияющие на развитие малыша, но только выбирать их средней жирности.
3. В обязательном порядке ежедневный рацион должен быть разнообразен фруктами, овощами и ягодами. Именно эти продукты являются наиболее полезными для будущего карапуза.
4. Нельзя забывать об употреблении мясных и рыбных продуктах, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Только питаться рекомендуется исключительно в отварном, тушенном или приготовленном на пару виде. Иные виды приготовления способствуют отложению жиров в организме и негативно влияют на развитие нервной системы будущего ребенка. Кроме того, от жареного мяса у мамы не исключается появление изжоги, поэтому ограничьте себя от таких блюд на время, пока не закончится период кормления крохи.
5. Кушать за один присест первое, второе и третье не рекомендуется, так как это ни к чему доброму не приведет, а только навредит вашему здоровью и здоровью малютки.
6. Злаковые продукты первоначально следует запаривать на протяжении часа, после чего варить до полной готовности.

Не следует налегать на свежий хлеб из белых сортов пшеницы. Хлеб рекомендуется первоначально слегка подсушивать (можно в тостере), и только после этого кушать, но в небольших количествах.

Только правильное питание способствует правильному протеканию беременности и отсутствию дефектов у новорожденного.

Что же необходимо употреблять, чтобы не поправиться в этот деликатный период, выясним далее.

Что влияет на набор веса во время беременности

Практически каждая будущая мамочка уже с первых дней беременности делает ошибку, когда начинает питаться всем, что под руку попадает. Зачастую к таковым продуктам относятся сладости, выпечки и прочие виды вкусной, но вовсе не полезной пищи. В первом триместре такое активное питание практически не влечет за собой появления избыточного веса, так как у женщин в положении наблюдается ранний токсикоз. Но если от привычки — питаться сладостями, еще на первом триместре не избавиться, и не заставить себя кушать только правильную пищу, то с 3-4 месяца беременности вес женщины начнет резко возрастать. Это происходит по причине того, что искусственные углеводы практически не расщепляются организмом, поэтому в избыточных количествах оседают на стенках подкожных покровов.

Данный процесс называется накоплением жиров, которым страдает практически каждая третья беременная женщина. Но решить проблему можно, но для этого необходимо еще с первого месяца ограничить свой рацион продуктами из категории полезных. Вес женщины со второго триместра растет в геометрической прогрессии поэтому, чем больше она кушает, тем значительнее прибавляется ее масса тела. Для многих набор веса является практически незаметным, так как мысли о том, что это растет малыш внутри, успокаивают каждую будущую маму. Но на самом деле ситуация гораздо печальнее, так как активный набор веса — это ничто иное, как скопление жиров в подкожных слоях.

Чтобы не поправиться во время беременности, женщине необходимо позабыть о таком явлении, как переедание или употребление пищи в избыточных количествах. Нельзя в период беременности и кушать в малых количествах, так как это также ни к чему хорошему не приведет. Поэтому в каждом индивидуальном случае женщина должна подходить к своему рациону правильно и с пользой для себя и ребенка.

Увеличение живота способствует развитию такой проблемы, как ведение малоподвижного образа жизни. Да, в этот период женщине необходим отдых, но не постоянно. Женщине нужно совершать пешие прогулки, находиться больше на свежем воздухе, но вовсе не маяться на диване целыми днями и ждать того счастливого момента.

Если беременная будет вести малоподвижный образ жизни до самого процесса родов, то неизбежен процесс увеличения веса за счет отложения жировых масс в подкожных слоях. Правильное питание и активный образ жизни, совмещенный с отдыхом — это залог успешного прохождения родового процесса и рождение здорового карапуза.

Показания к соблюдению диеты во время беременности

В период вынашивания карапуза у беременных часто возникает желание полакомиться чем-то сладеньким, а обосновывают они это тем, что до рождения малыша еще можно питаться такими видами продуктов. Это неправильное направление мыслей, так как то, чем питается мама, поступает плоду для его роста, развития и снабжения полезными витаминами. Отсутствие полезностей в пище, которую употребляет будущая мама на любом сроке, влечет за собой появление как физических, так и умственных дефектов у крохи. Если же вы хотите родить здорового и бодрого малыша, не прибавив при этом за все 9 месяцев лишнего веса (кроме веса малыша), то следует позаботиться о правильном питании уже сегодня.

Допустимое увеличение массы тела женщины в период беременности составляет около 5-7 кг, а все что будет набрано сверх нормы, будет являться избыточным весом. Поэтому соблюдение диеты в период беременности является ключевым фактором для женщин, которые не желают потолстеть. Такие факторы, как вес женщины на первом триместре, возраст и наличие болезней ЖКТ являются ключевыми, и от них зависит соблюдение диеты. Ведь не стоит забывать, что женский организм индивидуален и к беременности следует подходить строго с индивидуальным подходом, соблюдая основные рекомендации диеты.

Желание полакомиться вкусненьким — это внутреннее чувство, которое провоцируется посредством изменения гормонального фона, но чтобы с этим справиться, необходимо знать меру и не поддаваться таким искушениям. Лучше всего вовсе избавиться от продуктов, которые не рекомендованы к употреблению, чтобы они не искушали вас.

Диета при лишнем весе

В ежедневном рационе беременных женщин должен присутствовать белок животного происхождения в количестве до 120 грамм. К таковым белковым видам продуктов относятся:

• йогурт;
• ряженка;
• творог;
• яйца;
• мясо животных: кролик, курица, телятина;
• рыба.

В суточной норме должны присутствовать и жиры, как животного, так и растительного происхождения. Норма жиров растительного происхождения должна составлять около 20 грамм, а животного — 80 грамм. Углеводы также невозможно исключать из рациона, ведь это негативно отразится на нервной системе, как будущей мамы, так и малыша. Но предпочтение следует отдать натуральным углеводам, а такие вещества, как сахар и сахаросодержащие продукты следует свести к минимуму. Норма углеводов составляет около 400 грамм в сутки, но ближе к третьему триместру она должна сократиться до 300 граммов. На их замену необходимо увеличить употребление белковой пищи.

Питание должно быть дробным, поэтому не стесняйтесь каждые 2-3 часа садиться за стол и позволять себе полакомиться. Следует учитывать суточный график калорийности, уместный исключительно для беременных женщин:

• на завтрак следует полакомиться продуктами, калорийность которых не превысит 30% от суточной нормы;
• в 10-11 часов можно перекусить в количестве не более 10% от нормы;
• на обед покушать на 40%;
• во время полдника — 10%;
• ужин также завершить 10% запасом калорий от суточной нормы.

Кушать перед сном очень вредно, поэтому после ужина, ложиться спать можно по истечении 3 часов. Не рекомендуется также кушать после 19.00 часов, так как это влечет за собой развитие жировых отложений. Ужин лучше всего разнообразить кисломолочными продуктами: кефир, йогурт или творог.

Жидкость — источник энергии, который необходимо будущей маме восполнять на протяжении всего дня. Норма воды в сутки должна составлять не менее 1,5 литра, а летом в жаркие дни можно пить и по 2,5 литра, но только небольшими глотками и на протяжении всего дня. Вода не только восполняет водный баланс в организме, но и принимает активное участие в процессе метаболизма или ускорению обменных функций организма. Кроме того, без воды развитие ребенка будет неполноценным, поэтому обеспечьте себя простой минеральной водой, лучше всего очищенной или кипяченной. Кроме воды, можно пить чай без сахара, натуральные соки или настои. Как выглядит меню на неделю во время беременности, узнаем далее.

Меню для беременных на неделю

Для каждого триместра беременности имеется свое индивидуальное меню. Коротко рассмотрим, чем же можно питаться во время вынашивания ребенка в зависимости от срока беременности.

Меню первого триместра

• на завтрак можно питаться овсяной кашей, йогуртами из натуральных фруктов и ягод, а также чаем или свежевыжатым соком;
• во время перекуса можно порадовать свой желудок бутербродами с сыром и мясом лосося или одним из свежих фруктов или сухофруктов;
• на обед приготовить овощной суп с салатом из моркови или капусты, а также отварным мясом из кролика, птицы или телятины;
• во время перекуса скушать бутерброд из цельнозернового слегка подсушенного хлеба с сыром;
• на ужин скушать салат или выпить стакан кефира.

Меню второго триместра

• на завтрак питаться овсянкой кашей, приготовление которой осуществляется не на воде, а на молоке. Также необходимо употреблять любой фрукт или овощ и запивать чаем или отваром из корицы;
• во время перекуса лакомиться стаканом йогурта или сухофруктами;
• на обед готовить суп из тыквы, салат из моркови и сок из фруктов. Можно кушать мясо рыбы в отварном или запеченном виде;
• во время перекуса лакомиться кусочком хлеба с мясом рыбы или сыром;
• на ужин готовить омлет из куриных или перепелиных яиц, а также салат с зеленью и домашний йогурт.

Меню третьего триместра

• на завтрак можно готовить блины с творогом или свежий салат;
• во время перекуса скушать один бутерброд с сыром и зеленью;
• на обед приготовить суп с рыбой, зеленью и шпинатом. Пить можно отвар из шиповника или ромашки;
• на полдник полакомиться домашними ватрушками;
• на ужин приготовить рыбу в духовке, а также свежий салат с томатами.

Какими продуктами не рекомендуется питаться на протяжении всего деликатного периода, рассмотрим далее.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов для беременных довольно широк, особенно требуется быть внимательными тем женщинам, которые имеют проблемы с лишним весом.

Итак, в список запрещенных продуктов входят:

1. Рафинированный сахар.
2. Грибы в любом виде.
3. Хлеб белый, выпечка, торты, конфеты и тому подобное. Разрешается хлеб из цельнозерновых сортов в подсушенном виде.
4. Яйца в жареном виде.
5. Из фруктов и ягод нельзя кушать дыни, бананы, груши и виноград.
6. Нельзя питаться острыми и солеными продуктами, хотя очень часто и хочется. Если нет возможности терпеть, то можно скушать один малосольный огурчик.
7. Сгущенное молоко и мороженое.
8. Продукты быстрого приготовления или полуфабрикаты.
9. Кофе, какао и крепкий чай.

Само собой под строгим запретом находятся алкогольные напитки и табак, которые негативно воздействую как на протекание беременности, так и на кроху в целом. Исключив эти продукты, вы сможете не только родить здорового и крепкого малыша, но и не прибавить в весе и страдать проблемами ожирения.

правильное снижение веса при беременности для похудения

Ни для кого не секрет, что во время беременности женщина должна придерживаться диеты, которая позволит не набрать много лишних килограмм, а также поможет здоровому развитию ребенка. Конечно, в период беременности у представительниц прекрасного пола появляются новые вкусовые предпочтения, которые могут удивлять не только окружающих, но и саму будущую маму. Очень часто во время беременности организм женщины начинает активно набирать лишний вес. Чтобы такого не случилось, нужно следить за своим питанием, а иногда и садиться на диету.

Диета для беременных поможет нормализовать вес, уменьшит токсикоз на первом триместре, обеспечит здоровое и своевременное формирование плода. Питание в период диеты во время беременности должно быть максимально сбалансированным и натуральным. От качества и количества пищи зависит здоровье матери и ребенка. Каким должно быть питание беременной во время диеты, чтобы малыш получал все необходимые полезные вещества? Какие особенности диеты для беременных? Как влияет низкокалорийная диета на организм женщины? На эти и многие другие вопросы даст ответ данная статья. Вы узнаете многие тонкости формирования рациона беременных. Также вашему вниманию будет представлено подробное меню диеты по дням.

Содержание статьи

Как диета влияет на формирование плода

Диета для беременной женщины подразумевает под собой правильное сочетание здоровой пищи на протяжении всех 9 месяцев. Каждый триместр беременности требует изменения питания, так как день за днем в утробе матери происходит формирование новой жизни.

Стоит отметить, что существует ряд продуктов, которые категорически запрещены в период беременности, а именно:

• копченые колбасы,
• сосиски,
• сушеная, вяленая и копченая рыба,
• фаст-фуд,
• алкоголь,
• мясные и рыбные консервы,
• сладости в большом количестве.

Первый триместр беременности

В период первых трех месяцев беременности происходит формирование головного мозга, сердечно-сосудистой системы плода, позвоночника. Поэтому во время диеты организм матери должен получать больше белковой пищи. Белок считается основным строительным элементом клеток. Чтобы рассчитать точное количество необходимого белка в период беременности, женщине нужно умножить свой вес на 1,5. Почему на 1,5? Ответ простой, так как 1 кг веса женщины нуждается в 1,5 г белка в сутки.

В период диеты из рациона нужно убрать соленую и острую пищу. Зачастую женщины за первые три месяца беременности экспериментируют со своим меню по максимуму. Одни не могут обойтись без консервированных овощей, а другие не представляют своей жизни без пряной селедочки. Как утверждают опытные гинекологи-акушеры, такое резкое изменение вкусов происходит по причине нехватки желудочного сока, количество которого изменяется из-за гормональных изменений.

Это важно! Допустимыми продуктами во время диеты, которые представляют соленую и острую пищу, остаются: квашеная капуста, маринованные томаты и огурцы, слабосоленая сельдь, икра.

Диетологи не устают говорить о пользе фолиевой кислоты во время беременности. Этот элемент берет активное участие в формировании нервной системы, а также щитовидной железы малыша. В первом триместре беременности рацион женщины во время диеты должен состоять из продуктов, которые содержат большое количество:

• витамина С,
• витаминов группы В,
• селена,
• фолиевой кислоты,
• меди,
• йода,
• кобальта,
• цинка.

За время диеты в первом триместре суточное потребление пищи не должно превышать 1800 ккал

Видео

Второй триместр беременности

В следующие три месяца беременности у женщины наблюдается резкое увеличение аппетита, но это не значит, что пищу нужно поглощать килограммами. Конечно, количество калорий увеличивается. И это оправдано, ведь теперь и плоду, и матери нужно больше энергии и сил для формирования всех органов и систем. Количество потребления белковой пищи во время диеты нужно увеличить до 2 г в день из расчета на 1кг веса женщины. В рационе диеты должны преобладать продукты, которые содержат:

• фолиевую кислоту,
• железо,
• витамин А,
• витамин В12,
• кальций.
• хром,
• фосфор,
• цинк.

Это важно! Калорийность пищи одного дня диеты в период второго триместра беременности может достигать 2000-2200 ккал. При этом нужно обратить внимание на потребление продуктов, которые содержат витамины группы В, хром и кальций. Эти элементы выступают хорошей профилактикой сахарного диабета.

Считается, что в период второго триместра беременности женщина за 1 месяц может набрать до 1,-1,5 кг. Если набранный вес в этот период значительно выше, то стоит пересмотреть свое питание и снизить уровень потребления жиров к 50 г на день. Можно сесть на низкокалорийную диету, когда количество калорий за день приравнивается к 1700-1800 ккал.

Третий триместр беременности

В период диеты количество потребления калорий за день максимально увеличивается до 2200-2400 ккал. Организм матери ведет подготовку к рождению ребенка. Он активно формирует жировое депо. Жировым депо называют сгустки питательных элементов, без которых невозможно здоровое протекание родовой деятельности и лактации в будущем.  В период третьего триместра нужно обратить внимание на потребление углеводной пищи. Она помогает нормализовать уровень гликогена в мышечных тканях и печени. Длинные углеводные соединения во время диеты также способствуют укреплению мышц матки и плаценты.

Диета для беременных

Диета для беременных на каждый день для снижения веса подразумевает не только сбалансированное питание, но и строгий контроль допустимых калорий. В результате, переизбыток потребления калорий грозит набором еще большего веса после диеты. Питание для похудения в период беременности должно быть максимально здоровым и сбалансированным. Речь не должна идти о строгих диетах по неделям или голодании. Такое отношение к своему рациону грозит появлением патологий во время беременности.

Подробное меню на каждый день беременности

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	300 г овсяных хлопьев с молоком Зеленый чай с лимоном	Булка с маслом Гранатовый сок	Цельнозерновой хлеб 2 кусочка, Куриный суп 250 мл Овощной салат 200г Тушеная курица	Йогурт 150 мл Творожная запеканка 150 г	Рыбная котлета на пару Картофельное пюре 300 г Фруктовый салат Кефир 200 мл
Вторник	Молочная каша Булка с маслом и медом	Йогурт Яблоко с творогом	Макароны с кусочками отварного мяса 250 г Банан Яблочно-морковное пюре	Кефир Пирог с вишнями	Паровая мясная котлета Отварной рис с овощами Чай
Среда	Фруктовый кисель Овсянка с молоком 200 мл	Чай Хлеб с маслом и твердым сыром	Плов 250 г Овощной салат с капусты и огурцов 200г Яблочно-виноградный сок	Кекс Йогурт 200мл	Тушеная говядина с овощами 170 г Перловая каша Кефир
Четверг	Чай Ржаной хлеб с маслом и 2-3 ломтиками твердого сыра	Компот Булочка с повидлом	Гречневый суп 2 кусочка хлеба Спагетти с запеченными овощами Виноградный сок	Творожная запеканка Чай	Отварная говядина 100 г Омлет на молоке Чай
Пятница	Белый хлеб 2 вареных яйца Овощной салат	Бутерброд с отварной курицей и овощами Чай	Овощное рагу 2 кусочка ржаного хлеба Яблочно-морковный сок	Творожная масса с курагой и изюмом	Борщ 250 мл 2 кусочка хлеба Овощной салат 100 г Отварная рыба 80 г
Суббота	300 г овсяных хлопьев с молоком Зеленый чай с лимоном	Чай Хлеб с маслом и твердым сыром	Макароны с кусочками отварного мяса 250 г Банан Яблочно-морковное пюре	Йогурт 150 мл Творожная запеканка 150 г	Картофельное пюре 150 г Тушеная печень со сметаной 100 г Овощной салат Чай
Воскресенье	Яблочный сок Салат из куриного желтка с огурцами и орешками кешью	Кефир Кекс	Рисовый суп с курицей Гречневая каша с тушеной говядиной Овощной салат	Виноградный сок Овсяное печенье	Цельнозерновой хлеб 2 кусочка, Куриный суп 250 мл Овощной салат 200г Тушеная курица

В таблице представлено примерная диета на неделю. Но стоит отметить, что каждый триместр беременности требует ее корректировки.

Видео

Диета в период первого триместра

В первом триместре диетологи рекомендуют добавлять в рацион:

• морскую капусту,
• арбузы,
• мандарины,
• апельсины,
• морскую нежирную рыбу,
• морепродукты,
• листья зеленого салата,
• кисломолочные продукты питания.

Кушать в период диеты нужно небольшими порциями, но часто. Нельзя забывать о достаточном потреблении воды, но не больше 1,5 л в день. Перерывы между основными приемами пищи должны составлять около 2-3 часов. Последний прием пищи должен заканчиваться до 19 часов вечера.

Если женщина решиться сидеть на низкокалорийной диете из-за резкого набора килограмм, то ее рацион должен состоять из:

• отварной курицы,
• тушеной говядины или кролика,
• свежих овощей,
• фруктов,
• кисломолочных продуктов,
• морепродуктов,
• овсянки,
• гречневой крупы.

Особенности меню диеты второго триместра беременности

Так как в это время ребенок начинает активно расти, питание будущей мамы должно быть акцентировано на продуктах, которые содержат много кальция и фосфора. В меню диеты должны входить: нежирная морская рыба, творог, кефир, йогурт. В период второго триместра в рацион не желательно включать: колбасу, жирный сыр, булочки, говяжью печень, кондитерские изделия, цитрусовые. Также стоит отметить, что при наличии лишних килограмм в это время можно устраивать разгрузочные дни на яблоках. Но такую процедуру можно делать исключительно 1 раз в 1-1,5 недели.

Меню диеты третьего триместра беременности

Последние три месяца ожидания чуда считаются самыми тяжелыми, так как в этот период женщине нужно максимально сократить потребление соли, мяса, грибов и морепродуктов. Будущая мама должна формировать свой рацион из свежих фруктов, овощей, овсянки, соков. Рацион должен быть максимально приближенный к вегетарианской диете.

Это важно! Чтобы исключить появление аллергии или гестоза (позднего токсикоза), нужно убрать из меню: мед, малину, томаты, красные яблоки, вишню, мандарины, апельсины, шоколад, орехи.

Как можно увидеть, правильная диета для беременной женщины при лишнем весе не слишком строгая. Она полностью сбалансированная, ведь в нее органично входят: белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты и микроэлементы.

Отзывы