Диета для беременных с лишним весом

Posted on 07.01.2021 at. 07.01.2021 by alexxlab

Содержание

Диета для беременных с лишним весом совсем не означает голодание. Лишний вес является предпосылкой к появлению множества хронических заболеваний, вреден он и при беременности. Однако в период вынашивания малыша строгие диеты с ограничением приема полезных веществ запрещены: недостаток белков, углеводов и даже жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья как самой женщины, так и ее будущего ребенка. Всю беременность и период лактации питание беременной должно быть тщательно сбалансированным – чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.

Нужна ли диета для беременных с лишним весом?

Тем не менее это не значит, что беременная с изначально избыточным весом может успокоиться и с чистой совестью налегать на торты и мучное, ведь лишние килограммы могут стать причиной появления осложнений, таких как поздний токсикоз, отеки, снижение родовой деятельности, необходимость кесарева сечения из-за слишком большой массы плода. Следовательно, склонные к полноте женщины в период беременности должны очень внимательно относиться к своему рационы, подбирая максимально полезные, но не калорийные продукты.

Как грамотно организовать свой рацион питания?

Питание для беременных с лишним весом должно складываться из двух факторов, первым из которых является определение продуктов, которые можно употреблять, а вторым является правильное распределение калорийных блюд в течении дня.

Продуктах питания беременной женщины с лишним весом:

1. Овощи в сыром или отварном виде, при этом нужно ограничить количество фасоли, свеклы, горошка и вареной моркови; в целом же из продуктов лучше всего делать салаты, котлеты, пудинги и пюре.

2. Супы употреблять лучше овощные – с добавлением небольшого количества круп либо макаронных изделий; по 200 г в сутки.

3. Рыбу по 150 г можно кушать каждый день, выбирая нежирные сорта; употреблять в отварном виде либо приготовленную на пару.

4. Нежирное мясо (кролик, говядина, птица) – из него нужно готовить блюда на пару либо отваривать, запекать, делать заливное; суточная норма – 150 г.

5. Мучные изделия – не более 100-150 г в сутки, лучше выбирать хлеб с отрубями, сухарики, изделия из муки грубого помола, галетное печенье.

6. Молочные продукты разрешены, если на них нет аллергии; лучше всего подойдет нежирный творог, кефир, несладкий йогурт – по 100-200 г, цельное молоко – не более 1 стакана в день.

7. Яйца в вареном виде или в качестве паровых омлетов, не более 2 штук в неделю.

8. Фрукты и ягоды в сыром виде либо вареные; следует делать компоты с небольшим количеством сахара, избегать калорийных фруктов (бананы).

9. Сладости можно употреблять только при условии малого набора веса и в очень ограниченных количествах; лучше заменить их сухофруктами, к примеру, финиками, но тоже в разумных дозах.

10. Напитки: пить лучше некрепкий черный, зеленый или травяной чай (травы следует периодически менять, чтобы не вызвать побочных эффектов), несладкие компоты, отвар ягод шиповника и соки, разбавленные кипяченой водой.

В заключение

Во время вынашивания ребеночка бороться с избыточными килограммами особенно сложно. Правильно выбранная диета для беременных при лишнем весе поможет без вреда для здоровья женщины и малыша, а также без страданий удержать вес в пределах нормы.

можно ли худеть при беременности

Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.
При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.
При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Нужно ли худеть на ранних сроках
Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.
На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.
Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Можно ли худеть при лишнем весе
Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:
Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес
наличие сильного варикозного расширения вен;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
расстройства нервной системы;
сбои в работе эндокринной системы;
гипертония;
повышенная активность свертывания крови;
проблемы с мочевыделительной системой;
усиление нагрузки на позвоночник;
увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
вынашивание ребенка дольше положенного срока;
преждевременные роды.
Полезное питание
Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.
На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.
Правильное питание требует соблюдения определенных правил:
Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.
На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть в домашних условиях
Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.
Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.
На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Физические занятия
Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.
Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.
Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой.
Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:
Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.
При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.
Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.
Диета для беременных
Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.
Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.
На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.
Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.
Белковая диета

Белковая диета
В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.
Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.
Плюсами такого питания считают:
Нет сильных ограничений в продуктах;
Ускоряются обменные процессы;
Организм сжигает собственный запас жиров;
Происходит укрепление матки и плаценты;
Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.
Диета без соли
Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.
На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.
Диета предусматривает употребление:
Фруктов;
Зелени;
Хлеба;
Яиц;
Сливочных масел;
Говядины;
Рыбы;
Молочной продукции;
Варенья;
Чая.
При этом строго запрещается еда:

Диета без соли
Жареная;
Острая;
Копченая;
Жирная;
Кислая;
Различные соленья, маринады;
Свинина и баранина;
Сладости.
Диета с содержанием железа
Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.
На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.
В рационе обязательно должны быть:
Миндальный орех;
Абрикос в любом виде;
Печень свиная или телячья;
Индейка;
Телятина;
Шпинат;
Несвежий хлеб;
Желток;
Какао.
Наоборот, категорически исключить нужно:

Продукты, повышающие гемоглобин
Цитрусы;
Продукты моря;
Ягоды малины и земляники;
Шоколадные продукты;
Грибы.
Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.
Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.
Диета для беременных | Passion.ru
День первый
Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
День второй
Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – кефир.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир.
День третий
Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.
Фруктовая трехдневная диета
День первый
Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
День второй
Завтрак – гречневая каша, кусочек сыра с белым хлебом, травяной чай.
Второй завтрак – несладкое яблоко.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – груша.
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – персик или апельсин.
День третий
Завтрак – паровой омлет с тефтелей, некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – снежок.
Обед – щи с капустой, отварная курица с отварным картофелем, компот.
Полдник – груша, кусочек сыра, сок.
Ужин – кукурузная каша, чай с галетным печеньем.
На ночь – несладкий йогурт.
Творожно-молочная разгрузочная трехдневная диета
День первый
Завтрак – рисовая каша, травяной чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – кефир с галетным печеньем.
Обед — грибной суп с зеленью, паровая рыба с овощным рагу, компот из сухофруктов, кусочек хлеба.
Полдник – овощное пюре, сок овощной.
Ужин – запеканка, вареное яйцо, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
День второй
Завтрак – творог 9% с фруктами, травяной чай.
Второй завтрак – кефир.
Обед – суп овощной, отварная курица с кабачковым рагу, чай.
Полдник – йогурт без добавок
Ужин – творог 5%, 1/3 банана.
На ночь – кефир или ряженка.
День третий
Завтрак – овсяная каша, зеленый чай с кусочком сыра и хлеба.
Второй завтрак – йогурт.
Обед — овощной суп с вермишелью, паровая котлета с овощным рагу, компот из яблок, кусочек темного хлеба.
Полдник – паровой омлет, ромашковый чай.
Ужин – запеченное филе белой рыбы, морковное пюре, чай с лимоном.
На ночь стакан ряженки с печеньем Мария.
Важно знать!
Суть разгрузочных дней при беременности заключается в том, что за счет уменьшения объема и калорийности организм начинает расходовать собственные запасы. Длительное соблюдение разгрузочного меню недопустимо.
Трехдневные диеты специально рассчитаны так, что на первый день приходится вход в разгрузку за счет ограничения калорийности, второй день — сама разгрузка, третий – плавный возврат к привычному меню.
Недопустимо использование классического варианта разгрузки только одним продуктом, так как это резко ограничит питательную ценность рациона и может повредить ребенку, и самой матери. Разгрузочные продукты применяются в перекусы, а основные приемы пищи остаются, но снижается их калорийность.
Разгрузочные дни должен назначать врач после исключения всех противопоказаний. Они применяются не чаще раза в 10-14 дней. К разгрузочному дню стоит готовиться и правильно в него входить, а в случае плохого самочувствия разгрузочные дни отменяются. Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать обычные для женщины поливитамины и не ограничивать количество жидкости.
В целом, диета для беременной женщины не так сложна, но всегда при ее соблюдении нужно ориентироваться на свое самочувствие и не забывать советоваться с врачом.
Алена Парецкая
Диета для беременных с лишним весом
Лишний вес, как известно, опасен для каждого человека. Нередко он является причиной серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, провоцирует появление одышки, а в конечном итоге нередко приводит и к преждевременной смерти. Наверняка каждая будущая роженица знает, что лишний вес при вынашивании плода также может быть опасен. Нужно принимать меры. В данном случае потребуется специальная диета для беременных с лишним весом. Чем она отличается? Именно об этом мы и поговорим в данной статье.
Диета для беременных с лишним весом. Примерный рацион
В первую очередь, необходимо отметить, что питание женщины в интересном положении должно быть максимально сбалансированным. Специалисты рекомендуют в день употреблять порядка 100 грамм белка, причем половина от этой нормы должна относиться к продуктам животного происхождения (яйца, молочные продукты, рыба и некоторые сорта мяса).
Максимально разрешенное количество жиров в день — 100 грамм (20 грамм — растительные).
Что касается углеводов, то в день можно употреблять около 400 грамм, однако, начиная со второго триместра, норма должна быть несколько снижена. Важно отметить, что диета для беременных с лишним весом подразумевает практически полный отказ от мучных изделий и сладкого. Углеводы лучше получать из фруктов и овощей, а также разнообразных каш.
Пищу следует принимать часто и небольшими порциями. Проще говоря, если будущая мама сумеет правильно распределить калорийность всех блюд в течение суток, то ненужные килограммы ей не грозят.
Диета для беременных с лишним весом. Приготовление пищи
Далеко не последнюю роль в правильном питании играет и сам процесс приготовления блюд. Безусловно, следует отказаться от полуфабрикатов, так как, кроме вредных химических соединений (стабилизаторы, красители, загустители и т.д.), в них практически не содержится полезных веществ. Пища может быть:
запеченной;
приготовленной на пару;
тушеной.
Диета для похудения кормящей маме. Основные принципы
Как утверждают специалисты, правильно питание после появления ребенка на свет практически не отличается от прежнего. Однако в этом случае лучше есть гиппоаллергенные продукты. В противном случае с молоком матери у малыша может появиться аллергическая реакция. Следует отказаться от цитрусовых и некоторых других фруктов в период грудного вскармливания. Нельзя точно сказать, какие именно продукты вызовут аллергию. Нужно быть осторожными и наблюдать за ребенком.
Диета кормящей матери. Первый месяц: рекомендации
В первый месяц после рождения малыша молодая мама ни в коем случае не должна сидеть на строгих диетах, которые сегодня широко распространены, дабы не пропало молоко. Питайтесь правильно и сбалансировано, как было описано в первом пункте данной статьи. Следует как можно больше употреблять натуральных молочных продуктов (молоко, кефир, творог, сметана). Не стоит забывать об овощах и фруктах, включать в ежедневный рацион нежирные сорта мяса и рыбы, растительные жиры. Питаться рекомендуется приблизительно по пять-шесть раз в день, однако небольшими порциями.
Диета для беременных. Диета для беременных с лишним весом

Что делать беременным при большой прибавке в весе

Лишний вес опасен, так как может привести к развитию довольно серьезных заболеваний. Особенно следует быть с ним осторожным будущим мамам. Если вес у них стремительно прибавляется и становится избыточным, то понадобится диета для беременных.

Рацион женщины, носящей ребенка, должен содержать 100-120 грамм белков в день. В это количество включено почти 70-90 грамм белков животного происхождения, которые можно получать через употребление молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц.

Потребность в жирах – от 80 до 100 грамм, из них почти 20 грамм должны иметь растительное происхождение.

Что касается углеводов, то их допустимо 350-400 грамм в сутки, а во второй половине периода беременности и это количество должно быть снижено.

Следует ограничивать потребление мучных изделий, в том числе хлеба, сахара, а белки лучше увеличивать. Диета для беременных с лишним весом заключается в правильном распределении калорийности блюд. Пищу следует принимать по 4-5 раз в сутки, а порции должны быть при этом совсем небольшими. Последний раз кушать можно за 2-3 часа до отхода ко сну, причем ужин этот должен быть очень легким – творог, простокваша, кефир.

Способ приготовления пищи

Что касается приготовления пищи, то продукты могут быть:

запеченные

вареные

тушенные

Жареных блюд лучше избегать.

Потребление соли следует ограничивать, так как она задерживает вывод жидкости из организма, провоцирует отечность и набор лишнего веса.

Пить можно до полутора литров, также нужно обязательно принимать комбинированные витамины и специальные минеральные препараты.

Меню диеты для беременных

Диета предполагает следующее меню:

хлеба и мучных изделий можно употреблять 100-150 грамм в день. Можно есть хлеб вчерашней выпечки, немного подсушенный, показан бессолевой диетический, из муки грубого помола или с отрубями, ржаной, а также печенье, но не сдобное

супы следует употреблять ежедневно по 200 грамм, лучше всего, если они будут овощными, с добавлением совсем небольшого количества картофеля, макаронных изделий или круп. Их также можно заправить нежирной сметаной сливками и зеленью

мясо и другие мясные продукты разрешается не более 150 грамм в сутки, они должны быть нежирными и поэтому лучше всего покупать говядину или телятину, кролика, курятину или индейку можно употреблять только без кожи

рыба также полезна, но тоже не более 150 грамм в день, причем, не жирных сортов: треска, судак, навага и так далее

с молоком и молочными продуктами следует обходиться осторожно, так как у женщины могут быть проблемы с их переносимостью. Если все нормально и аллергенов нет, то можно употреблять до 200 грамм цельного молока, нежирного творога, кефира, простокваши или несладких йогуртов.

допустимо употребление 1-2 яиц в виде паровых омлетов или просто всмятку или «в мешочек».

жиры в виде сливочного несоленого или топленого, а также растительного масла разрешаются в виде добавления в какие-либо блюда и то не более 15 грамм

макаронные изделия и крупы добавляют в супы, а гречневую или перловую можно кушать только за счет сокращения употребления хлеба. Макароны в очень небольшом количестве тоже можно использовать в качестве гарнира, но опять же, отказавшись от мучных изделий и тех же каш

овощи беременным можно есть всякие, особенно хорошо их употреблять в сыром виде, а также готовить их на пару

стоит ограничить потребление фасоли, зеленого горошка, свеклы, редиса и отварной моркови

зеленью можно приправлять блюда

можно употреблять фрукты и ягоды

Можно приготовить:

котлеты на пару

фрикадельки

рулеты

пудинги

отварить мясо, после чего запечь или сделать заливное.

рыбу варят, делают котлеты, кнели, рыбное пюре, паровое суфле

из фруктов можно варить несладкие компоты

Поделитесь этой статьей с друзьями:
Диета для беременных с лишним весом: грамотный подход
Лишний вес – это зачастую не только эстетический дефект, но и будущие проблемы со здоровьем. Но если обычно женщина легко может избавиться от ненужных килограммов с помощью диеты или упражнений, то во время беременности организм требует особенно бережного отношения. Специальная диета для беременных с лишним весом позволит избавиться от жира без риска для здоровья матери и ребенка.

А надо ли худеть?

Есть мнение, что во время беременности следует в принципе отказаться от диет и есть все, что только душа пожелает. С другой стороны, многие полагают, что во время беременности необходимо максимально ограничивать себя в пище, чтобы потом вернуть стройную фигуру в считанные недели после родов.

Истина, как обычно, где-то посередине. Безусловно, беременность – не время для строгих диет, которые лишают организм ценных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Одинаково вредны голодание во время беременности, низкокалорийные диеты и однообразное питание: все эти эксперименты над собой могут привести к серьезным проблемам со здоровьем как матери, так и малыша.

В то же время значительный лишний вес во время беременности — фактор риска. В норме женщина должна набирать за 9 месяцев 8-10 килограммов, некоторые врачи допускают прибавку 12 кг. Сюда входит вес ребенка и околоплодных вод, вес плаценты, матки, крови и других жидкостей. Сюда же входят и жировые запасы, которые организм накапливает для подготовки к кормлению ребенка.

Слишком большой вес осложняет течение беременности: страдают суставы, позвоночник, внутренние органы. Поэтому тем женщинам, чей вес слишком велик, рекомендуют немного ограничивать себя в еде. Важно, что необходимость в ограничениях зависит от объективного показателя – индекса массы тела, а не от субъективных представлений женщины. Очень многие девушки с нормальным ИМТ стараются похудеть, чтобы выглядеть, как фотомодели – во время беременности подобные стремления не просто неуместны, но и опасны.

Лишний вес до беременности

Даже если беременность запланирована, не всегда удается подготовиться к ней как следует, например, похудеть до нужных отметок. А когда беременность наступила, о строгих диетах и интенсивных спортивных упражнениях приходится забыть. В некоторых случаях беременным вообще запрещают активное движение. Как же худеть в такой ситуации?

Удивительно, но порой достаточно убрать из рациона все «вредности», не рекомендованные беременным вне зависимости от веса, как лишние килограммы уходят без усилий. Отказаться нужно от жирных и острых блюд, жареных продуктов, копченостей, деликатесов, промышленных сладостей, консервированных и искусственных продуктов. Кроме того, беременным рекомендуют есть нежирные белковые продукты и как можно больше овощей и фруктов. Зачастую этого бывает достаточно для того, чтобы жировые отложения уменьшились.

Если вес не уходит, его ни в коем случае не стоит самостоятельно пытаться «подстегнуть» с помощью биологически-активных добавок, слабительных, диуретиков и прочих средств, противопоказанных во время беременности. Если есть серьезная угроза для здоровья, то врач обязательно назначит специальную диету, которая не повредит здоровью беременной.

Как не потолстеть во время беременности

Многие женщины начинают переедать, едва только узнают о своем «интересном положении». Чаще всего это происходит с теми, кто до этого строго себя ограничивал в еде. Возникает иллюзия, что уж во время беременности можно позволить себе все то, что раньше было запрещено – и остановиться может быть очень непросто.

Что же делать в такой ситуации? В идеале, конечно, стоит подготовиться заранее, отказавшись от строгих ограничений, которые неминуемо ведут к срыву. Но и во время беременности не поздно исправить положение. Зачастую бывает достаточно разрешить себе есть все продукты, чтобы уже через месяц булочки и конфеты перестали быть желанным запретным плодом.

Еще одна распространенная причина переедания – сильный стресс. Беременность, конечно, не является болезнью, но она всегда подразумевает какие-то перемены и ограничения. Многие не могут справиться с ситуацией и утешают себя старым испытанным способом – вкусной едой.

Решение проблемы очевидно: необходимо искать новые способы справиться со стрессом. Длительные прогулки или плавание в бассейне прекрасно успокаивают нервы и значительно снижают тягу к сладкому, жирному и вредному.

Питание маленькими порциями нередко позволяет сбросить вес, даже если употребляются высококалорийные продукты. Такой тип питания улучшает обмен веществ, а значит, позволяет похудеть даже тем, кто не может активно двигаться.

Доверие собственному телу или врачу?

Беременность – уникальный период, когда женщины становятся необычайно чувствительны к желаниям своего тела. В это время организм сам подсказывает, каких веществ не хватает в рационе, и где эти вещества можно найти. О пищевых причудах беременных ходят легенды: кто-то грызет мел, кто-то поедает килограммами соленые огурцы.

Если довериться собственному телу и исполнять его капризы, то лишний вес во время беременности не появится, а ребенок родится здоровым и крепким. Для этого нужно всего лишь внимательно отслеживать свои желания и стараться их реализовать. В то же время необходимо четко различать потребности тела (то есть голод как таковой) и желание «заесть» стресс или негативные эмоции. Во втором случае лучше не экспериментировать с едой, а обрести душевный покой иными способами.

Если наладить отношения с собственным телом не получается, можно обратиться к врачу: доктор предложит специальную диету с учетом всех индивидуальных потребностей беременной. Женщине останется лишь четко следовать указаниям врача, не отклоняясь от них: это позволит если не избавиться от лишнего веса, то хотя бы предупредить появление новых жировых отложений.

Мария Быкова

Статьи по теме