инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц
Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.
Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.
Диета для ног – основные правила
Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).А если подробнее то:
- Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.
- Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
- Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.
- Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.
- Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.
Остальные калькуляторы для тела тут.
Диета для ног – меню на неделю
Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:
- Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
- Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
- Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
- Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
- После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
- Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
- На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.
Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.
Диета для ног и живота на три дня
Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.
Разгрузочная диета
- 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
- 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
- 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.
Строгая диета
На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:
- Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
- Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
- Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.
Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.
Правильное питание при экземе на руках и ногах
При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:
- Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
- Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
- Ограничь употребление хлеба и булочек.
- Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
- Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.
Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.
Диета для ног — дополнительные секреты красоты
Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:
- Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
- Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
- Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
- Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.
Диета для ног — три лучших упражнения
Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:
- Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
- Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
- Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»
Итоги
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.
Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?
Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения». Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Диета для ног: похудение бедер, стоп диет, питание, при котором быстро уходят объемы, продукты, как ускорить процесс
Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.
Особенности диеты для бедер и ног —, главные правила
Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:
- ускорение процессов обмена в организме,
- нормализация функции печени,
- избавление от токсинов.
Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.
Рацион основывается на таких правилах:
- Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
- Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.
В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи —, фрукты.
Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.
Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.
Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:
- шпинат,
- горох,
- спаржа,
- цветная капуста,
- смородина,
- клубника,
- шиповник,
- рябина,
- бананы,
- виноград,
- дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства,
- мед,
- сухофрукты,
- нежирная рыбы и птица.
Запрещенные продукты:
- жирные, жареные, копченые продукты,
- спиртные напитки,
- мучные и сладкие изделия,
- газировка.
Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.
Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов
Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.
Меню на неделю:
- Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
- Среда: пьют только кипяченую воду.
- Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
- Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
- Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
- Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.
Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.
После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.
Как выходить из диеты для бедер и ног?
Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.
Меню на неделю:
- Понедельник. На завтрак —, 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак —, 1 яблоко. На обед —, 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник —, вареное яйцо, овощи. На ужин —, зелень, отварной картофель —, 1 шт.
- Вторник. На завтрак —, молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак —, 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник —, кусочек дыни или арбуза. На ужин —, печеные овощи, одно яблоко.
- Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник —, 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин —, вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
- Четверг. На завтрак —, 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник —, 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин —, 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
- Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак —, 200 мл яблочного сока. На обед —, 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник —, 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин —, 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
- Суббота. На завтрак —, 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак —, 1 тост с томатом. На обед —, 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник —, 150 г творога, 1 яблоко. На ужин —, 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
- Воскресенье. На завтрак —, 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак —, 30 г сыра, 1 тост. На обед —, 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник —, 200 г печеных овощей. На ужин —, 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.
Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.
Загрузка…Диета для ног меню для похудения на каждый день, для подростков, отзывы
Все люди уникальны и у каждого свои сильные и слабые места. Многие женщины имеют грушеподобную фигуру и ищут эффективную диету для ног, которая поможет убрать локальные объёмы. Специалисты утверждают, что похудеть в одном месте невозможно, но опыт многих подсказывает, что есть секреты, помогающие вместе с общей потерей веса получить стройные ноги.
Содержание статьи
Суть диеты для похудения в ногах
Исследования и наблюдения показали, что жировые отложения в области бедер способствует употребление пищи, богатой рафинированными жирами. Кроме того, локальной полноте способствуют переедания и неправильное питание. Для того, чтобы похудеть в нижней части тела, необходимо грамотно составить четырехразовый рацион, контролировать размеры порций и регулярно выполнять несложные упражнения.
Плюсы и минусы
Основана диета на здоровом сбалансированном дробном питании с исключением вредных продуктов. Поэтому имеет ряд преимуществ:
- благоприятное влияние на общее состояние здоровья;
- нормализация работы пищеварительной системы и уровня сахара в крови;
- улучшение внешнего вида;
- общее уменьшение жировой прослойки;
- заметная стройность ног;
- уменьшение размеров желудка благодаря правильному питанию.
Недостатков у диеты практически нет. Она подходит как вариант здорового питания людям со многими заболеваниями. Конечно, современной девушке будет трудно урезать рацион исключением нездоровой пищи — ведь она содержит множество усилителей вкуса, вызывающих зависимость. Но этот вопрос решается правильной мотивацией. Не просто будет и тем, кто не привык к строгому режиму и регулярным тренировкам. Но отличный результат докажет, что это абсолютно оправдано.
Эффективная диета для похудения ног
Для наибольшей эффективности рекомендуется вести дневник, в котором делать ежедневные записи о достижениях, трудностях и идеи рецептов блюд из разрешенных продуктов.
Диета для ног и бедер
Вопреки многочисленным мнениям о том, что система питания не может влиять на отдельные части тела, предлагаем нашим читательницам все же использовать наши советы. Вреда не будет точно, а польза зависит только от желания худеющей и готовности выполнять правила.
Правила приема пищи:
- питание четырех- или пятиразовое, это необходимо для разгона обмена веществ;
- порции не большие, чтобы не перегружать желудок, и он переваривал всю поступающую пищу. Так удастся избежать накоплений в слабых местах;
- воды необходимо пить не менее восьми стаканов ежедневно;
- ни при каких обстоятельствах не употреблять продукты из списка запрещенных;
- наибольшее количество употребляемой пищи — свежие овощи и фрукты, на втором месте белковые продукты, на третьем кисломолочные, а на четвертом каши;
- все напитки должны быть без сахара;
- пищу пережевывать тщательно, на ходу не есть, пусть ее прием станет приятным и полезным процессом.
Меню на неделю
На протяжении семи дней диеты для стройности ног и бедер можно уменьшить объемы до 2-4 сантиметров.
Примерное меню выглядит так:
День 1
Завтрак — овсяная каша с фруктами и семечками.
Обед — отварная или запеченная говядина и овощное рагу
Полдник — нежирный творог, зеленое яблоко
Ужин — пицца из куриного мяса, нежирной брынзы и томатного соуса собственного приготовления.
День 2
Завтрак — вареные вкрутую яйца, кусок цельнозернового хлеба, зеленое яблоко.
Обед — овощной суп, отварная куриная грудка.
Полдник — салат из грейпфрута, пары долек мандарина, заправленный нежирным йогуртом.
Ужин — запеченный хек, салат из свежего огурца и зелени.
День 3:
Завтрак — гречневая каша без масла, томаты и кусок нежирной брынзы.
Обед — тушеная капуста с мясом индейки.
Полдник — 30 грамм кураги.
Ужин — салат из кальмаров, вареного яйца и огурца.
День 4:
Завтрак: два цельнозерновых хлебца, фруктовый смузи.
Обед — суп-пюре из брокколи, лука и горошка.
Полдник — обезжиренный кефир.
Ужин — отварная говядина, салат из капусты и зелени.
День 5:
Завтрак: овсяная каша с медом и изюмом.
Обед — паровые куриные котлеты, запеченные грибы.
Полдник — нежирный творог с ягодами.
Ужин — отварная скумбрия с листьями салата.
День 6:
Завтрак: рисовая каша с яблоком.
Обед: кабачки, фаршированные куриным мясом и луком.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: два варёных яйца, салат из капусты и зелени.
День 7:
Завтрак: овсяное печенье без сахара.
Обед: диетическая окрошка.
Полдник: апельсин.
Ужин: паровая спаржа, отварная куриная грудка.
Рецепты
Овсяное печенье без сахара
Ингредиенты: чернослив, курага, грецкий орех, овсяные хлопья, семечки кунжута, яйцо.
Приготовление:
1. Овсяные хлопья, сухофрукты и орехи перемолоть в блендере до получения кашеобразной массы.
2. Добавить в тесто яйцо, семечки кунжута.
3. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть их до формы печенья.
4. Выпекать в разогретой духовке на бумаге для выпекания 15 минут.
Суп-пюре из брокколи
Ингредиенты: брокколи, лук, зеленый горошек, зелень.
Приготовление:
1. Овощи варить в слегка подсоленной воде 20 минут.
2. Слить овощной отвар.
3. Взбить овощи блендеров до состояния однородного пюре.
4. Добавить овощной бульон до консистенции жидкой сметаны.
5.Украсить зеленью.
Салат из кальмаров
Ингредиенты: 200 грамм кальмаров, 5 перепелих яиц, 2 средних огурца.
Приготовление:
- Кальмары отварить в слегка подсоленной воде на протяжении 15 минут.
2. Перепелиные яйца варить 10 минут.
3. Кальмары и огурцы порезать соломкой, яйца разрезать пополам, все составляющие перемешать или выложить в произвольном порядке.
Диета для ног и ягодиц
Опасностью похудения ягодиц является то, что они могут стать плоскими и непривлекательными. Для их округлой формы необходимо регулярно выполнять упражнения и строго придерживаться предложенного меню.
Правила приема пищи:
- рацион являет собой три основных приема пищи и один перекус в одинаковое время;
- порции не должны превышать 300 грамм на завтрак, обед и ужин и 100 на полдник, если пища твердая и 200, если жидкая;
- основа рациона — белковые продукты, на втором месте овощи, на третьем фрукты и каши;
- для нормального усваивания белка необходимо пить много воды — около 10 стаканов в день;
- не допускается спешки во время трапезы, на каждый кусок должно приходиться 30 жевательных движений.
Меню на неделю
Предлагается недельное меню из трех вариантов дня, которые можно повторять, а для максимальной сбалансированности — чередовать.
Вариант 1:
Завтрак — нежирный творог с ягодами и чайной ложкой меда.
Обед — отварная куриная грудка, запеченный кабачок.
Полдник — нежирный кефир.
Ужин — рыбное филе, приготовленное на пару, листья салата.
Вариант 2:
Завтрак — омлет с овощами.
Обед — рагу из индейки, лука, моркови и капусты.
Полдник — запеченное с творогом зеленое яблоко.
Ужин — вареный коктейль из морепродуктов.
Вариант 3:
Завтрак — овсяная каша и товарное яйцо.
Обед — куриные паровые котлеты, пару столовых ложек гречневой каши.
Перекус — нежирный йогурт.
Ужин — спаржа и запеченная говядина.
Диета для ног и живота
Если на отложения на бедрах, ногах и ягодицах в большей мере влияет употребление продуктов, содержащих жиры, то на образование складок на животе — углеводы.
Правила приема пищи
- Ни в коем случае не переедать. Со стола нужно вставать с легким ощущением сытости;
- Основа рациона — белки, на втором месте овощи, употребление каш и фруктов свести к минимуму;
- Для большего эффекта не рекомендуется солить блюда — вся необходимая организму соль содержится в самих продуктах;
- Есть строго по режиму, 4 раза в день, медленно и осознанно.
Меню на неделю
Предлагается примерный рацион трех дней, которые нужно чередовать.
Вариант 1:
Завтрак — бурый рис — 50 грамм в готовом виде, салат из томатов и нежирного сыра.
Обед — фаршированные обезжиренным творогом и зеленью куриные грудки, огурец.
Полдник — обезжиренный йогурт.
Ужин — отварная индейка с листьями салата.
Вариант 2:
Завтрак — творожная запеканка с малым количеством овсяной муки.
Обед — индюшиное филе в вареное виде, 2 помидора.
Полдник — нежирный кефир.
Ужин — креветки на гриле или отварные, любое количество листьев салата.
Вариант 3:
Завтрак — омлет с овощами и нежирным сыром.
Обед — две столовые ложки гречневой каши, отварная куриная грудка, зеленый горошек.
Полдник — нежирный творог.
Ужин — отварная рыба, приправленная лимонным соком, салат с огурца и зелени.
Для уменьшения объемов
Для уменьшения объемов есть два действенных и простых секрета — отказаться от соли и подключить аэробные нагрузки.
Правила приема пищи
- небольшие порции четыре раза в день;
- много воды;
- исключить соль;
- основа рациона — протеиновые продукты, овощи и в первой половине дня — рис для вывода лишней жидкости;
- перед физическими нагрузками следует есть минимум за 2 часа.
Меню
Приблизительный сбалансированный рацион каждого дня недельный диеты выглядит так:
Завтрак — сырники/омлет/рисовая каша.
Обед — две столовые ложки бурого риса, 200 грамм запеченный куриной грудки.
Полдник — стакан нежирного кефира.
Ужин — отварная рыба/яйца/ и зеленые овощи.
Для быстрого похудения ног
Для того, чтобы ноги похудели быстро, необходимо полностью исключить мучные и кондитерские изделия, каждый день делать кардионагрузки и обертывания.
Правила приема пищи
- небольшие порции четыре раза в день;
- в основе белки, овощи;
- полностью отказаться от соли и молока;
- тщательно пережевывать пищу;
- употреблять много воды, при аэробных нагрузках и обертываниях — ее дневное количество увеличить еще на пол литра.
Меню
Ориентировочный вариант дневного рациона для быстрого похудения ног:
Завтрак — нежирный творог с ягодами и столовой ложкой риса.
Обед — вареные яйца, огурцы.
Полдник — нежирный йогурт.
Ужин — отварная куриная грудка, листья салата, зелень.
Меню для подростка
Организм подростков от 14 до 17 лет находится в стадии взросления. Переход ребенка в женщину или мужчину сопровождается гормональными перестройками, которые требуют значительных энергозатрат. Подростки пытаются их восполнить вредными продуктами и напитками, которые несут в себе быстрые углеводы. Но для здоровья и стройности источником энергии должны быть правильные углеводы. Поэтому для этого возраста подходит исключительно правильное сбалансированное питание, основой которого являются белки, каши, овощи и фрукты. При этом родителям очень важно научиться готовить правильные десерты и промотивировать ребенка, чтобы за пределами дома питание не переставал быть правильным.
Рацион
Примерное меню для девочек и мальчиков 13-14 лет выглядит так:
Завтрак — правильный торт «Наполеон» из лаваша, нежирного творога и сметаны, натурального сахарозаменителя/ любые правильные блинчики и пироги. Разрешается столовая ложка несладкой арахисовое пасты, самодельный нутеллы или сгущенки без сахара.
Обед — паровые котлеты из постного мяса , каша гречневая, любые овощи
Перекус — желе из фруктов/ конфеты или батончики из сухофруктов/ правильный чизкейк
Ужин — морепродукты или любимая рыба, немного пасты из твердых сортов пшеницы.
Выход
Большим плюсом этой диеты является то, что с нее можно не выходить и сделать такой рацион образом жизни. Но в случае, если грядет торжество и есть вероятность отклонения от сбалансированного питания, нужно помнить о некоторых рекомендациях:
- алкоголя пить очень мало, желательно сухое вино;
- минеральной воды пить очень много;
- избегать жареного, копченного и очень жирного. Отдавать предпочтение лучше сырам, рыбе и мясным блюдам;
- сладкое лучше есть спустя пол часа-час после трапезы. К этому моменту ощущается сытость от основной еды и десерта можно съесть меньше;
- контролировать размер порций. Чрезмерное количество еды не только перегрузит желудок, а и немедленно отводится на бедрах, ягодицах и ногах.
Из-за того, что система питания не имеет временных ограничений, к ней можно возвращаться после всякого приема запрещенной еды. Поэтому лучшей рекомендацией будет позволять себе вредности в малых количествах с определенной периодичностью, после возвращаться к правильному питанию. Тогда вопрос сброса веса в общем и с определенной части тела не будет стоять совсем.
Упражнения для ног и бедер
В отличии от области талии, избавления от объема в ногах и ягодицах недостаточно для привлекательного вида. Необходимы регулярные добросовестные тренировки, которые через пару недель станут привычным и любимым ритуалов.
Основные упражнения:
- Приседания с разной постановкой ног.
- Выпады в вариациях.
- Наклоны вниз с отводом ягодиц назад.
- Подъем таза вверх лежа на лопатках с согнутыми ногами.
- Поочередный подъем ног с исходного положения на лотках и коленях
- Разведение ног в стороны лежа на животе.
- Бег.
Упражнений для этой зоны очень много и большая часть из них возможна для выполнения в домашних условиях. Все, что нужно — самоорганизация и около получаса времени 3-4 раза в неделю.
Отзывы и советы о диетах для стройных ног
Вы можете оставить свои отзывы, меню и результаты диеты для похудения ног , бедер и живота в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!
Алла:
Мне помогла диета для стройности ног и ягодиц! но вместе с объемами ног ушло почти полтора размера груди. лицо и талия тоже стали стройнее, а на увеличение груди собираю.
Ирина:
Перепробовав массу диет для похудения и терроризируя свои бедра крабами и обертываниями я почти отчаялась. Но вот прочитала в социальных сетях пост девушки, у которой фигура такого же типа, как моя. Она прилагала свои фото до и после и ее результат меня смотивировал. Перечитал меню, я сравнила со своими старыми диетами и поняла, что точно выдержу, так и произошло. В общей сложности за первые 2 недели потеряла 3 кг и по 3 см с каждого бедра. Решила не останавливаться и за год дошла до своего идеала.
Карина:
С целью похудеть в ногах и бедрах я пришла в тренажерный зал. Рассказала, чего хочу тренеру, он молча прописал рацион и начал показывать упражнения. Позже я узнала, что этот рацион подходит для любого похудения и здорового образа жизни. Сейчас готовимся к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» и я не могу поверить, что пару лет назад носила длинные мешковатые юбки и шаровары, потому что стыдилась своих ног.
Интересное видео:
Post Views: 3 880
Диета для похудения ног
С неудовлетворительной длиной или формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Что касаемо длины, увы, в этом мы вам помочь не в силах. Но привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья об упражнениях для ягодиц и бедер в домашних условиях. Не спешите расстраиваться, если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься спортом, так как в данном материале мы рассмотрим специальную диету для похудения ног.
Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и , естественно, отчаялись найти действенную методику. Спешим вас уверить, наша диета для похудения самая что ни на есть эффективная. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.
Как питаться, чтобы похудеть в ногах?
Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.
Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:
- трехразовое питание;
- ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
- отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
- включение в меню продуктов, содержащих витамины;
- придерживание здорового образа жизни.
Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.
Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:
- отрубной и ржаной хлеб;
- нежирные супы и бульоны;
- гречка, рис, овсянка;
- мясо: курятина, говядина, крольчатина и баранина;
- овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковка, капуста, брокколи;
- фрукты: яблоки, сливы, персики, ананасы, киви, клубника, апельсин, грейпфрут;
- сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
- морепродукты: креветки, мидии;
- нежирная рыба: форель, тунец, треска, карась;
- мед, варенье.
Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:
- белый хлеб;
- картофель;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- хлебобулочные и кондитерские изделия;
- газированные и алкогольные напитки;
- жареное, жирное, копченое, острое и соленое;
- сахар;
- рафинированное масло.
Меню диеты для похудения ног за неделю
Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
- Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
- Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- салат из морепродуктов и зеленый чай;
- нежирный овощной суп;
- тушеный перец с луком — 250 г.
Среда
- апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
- 200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
- суп-пюре из капусты и брокколи.
Четверг
- творог с изюмом и чай с медом;
- овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
- тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.
Пятница
- овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
- творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
- тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.
Суббота
- тост с сыром и горячий напиток;
- салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
- рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.
Воскресенье
- гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
- фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
- нежирные говяжьи отбивные с зеленью.
При безукоризненном соблюдении вышеуказанного меню диеты для похудения ног, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.
Вкусные рецепты в домашних условиях
Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания специальной диеты для поддержания формы ног.
Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для похудения ног:
Суп с фрикадельками
Суп с фрикаделькамиИнгредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.
- прокрутить курятину через мясорубку;
- сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
- добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
- готовить на протяжении 20 — 25 минут.
Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:
Творожный десерт
Творожный десертИнгредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.
- размять творог до мягкой консистенции;
- почистить и порезать фрукты;
- смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
- положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.
Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:
Запеченная форель
Запеченная форельИнгредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.
- натереть сыр на крупной терке;
- посыпать им рыбу;
- сверху посыпать измельченной зеленью;
- завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
- готовить на протяжении 30 минут.
Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:
Капустная запеканка с куриным фаршем
Капустная запеканка с куриным фаршемИнгредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.
- нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
- нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
- добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
- смешать йогурт с томатной пастой и специями;
- смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
- взбить яйца и смазать ими запеканку;
- отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.
Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:
Запеканка с гречкой и курицей
Запеканка с гречкой и курицейИнгредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.
- мелко порезать филе;
- смешать его с остальными ингредиентами;
- выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
- готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.
Сохранение результата
Самая эффективная диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.
По завершению правильного питания для похудения ног, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.
Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Кроме того, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.
По завершению диеты с рецептами для похудения ног, рекомендуется еще как минимум месяц придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
Разумеется, если вы хотите иметь отменное состояние здоровья и красивые стройные ноги в дальнейшем, то вышеуказанного совета придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к подобного рода диетам для похудения в домашних условиях и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.
Загрузка…Диеты для похудения ног: виды, правила, меню, эффективность
Диетологи разработали множество различных диет для того чтобы ноги стали ровными, красивыми, подтянутыми, и кожа при этом не обвисала. Еще одним преимуществом диеты считается ее профилактика против варикоза. Соблюдая все правила и меню диеты можно получить красивые и здоровые ноги.
Правила питания
Далее мы рассмотрим основные правила эффективного похудения ног:
- Главным правилом является – правильный водный режим, а именно нужно выпивать минимум по полтора литра чистой воды, либо зеленого чая ежедневно. Это касается и после выхода из диеты.
- Также обязательным условием является употребление свежих сезонных фруктов и овощей. Ведь в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму.
- Не обязательно изнурять себя голодом и полностью бросить свою привычную, любимую еду. Достаточно лишь вредную пищу заменить на более полезную: например, пирожное – на зефир или мармелад, жареную рыбу – на печеную, конфеты – на цукаты и так далее.
- Как странно не звучит, но во время диеты для бедер и ног нужно налегать на жирную рыбу, поскольку в ней содержится омега-3, а она предотвращает закупорку сосудов.
- Какая бы, диета не была выбрана – нужно придерживаться строгих правил в питании. Можно готовить различные блюда, но со строгим соблюдением разрешенных продуктов. Также необходимо следить за калорийностью – в день она не должна превышать 1400 ккал.
- Острые продукты – помощники в похудении ног, а также предотвращение отечности, потому что чеснок, лук и прочие пряности улучшают кровообращение. Также предупредить отечность может пища с большим содержанием калия.
- Особое внимание нужно уделить дыни и арбузу – они способны избавить организм от вредных веществ, лаков и сжечь плохой холестерин.
В таблице представлены продукты, которые разрешены во время диеты и какие под строгим запретом.
| Можно | Нельзя |
| мясные продукты, в которых содержится много белка; | макаронные изделия; |
| рыба с большим содержанием омега-3; | сдоба, белый хлеб; |
| зелень, в состав которой входит мало углеводов; | продукты, содержащие сахар; |
| сырые овощи; | овощи, в состав которых входит крахмал; |
| твердый сыр; | маргарин; |
| свежее, парное молоко; | майонез; |
| заменитель сахара. | кофе и алкогольные напитки. |
Принцип похудения при помощи диеты, заключается в выводе с организма вредных веществ, улучшении метаболизма, а также правильном функционировании почек и печени. А если еще и комплексно выполнять физические упражнения, в результативности можно не сомневаться. Если человек решил худеть без врачебной помощи, тогда необходимо четко соблюдать все правила.
Диета для стройных ног
Многие девушки лишь мечтают о стройных ножках, для них диетологи и составили низкокалорийную строгую диету. С помощью ее можно потерять около 5 кг за неделю.
Приблизительное меню на 3 дня:
Первый день
- Первый завтрак: молочно-шоколадный коктейль.
- Второй завтрак: напиток с добавлением меда.
- Обед должен состоять из: овощного салата с добавлением лимонного сока.
- Полдник: лимонно-медовый коктейль.
- Ужин: яблоко и вода.
Второй день
- Первый и второй завтрак: такой же, как в первый день.
- Обед: салат из овощей и 200 мл молока.
- Полдник состоит из: йогурта и медово-лимонного напитка.
- Ужин: груша и вода.
Третий день
- Завтрак: не меняется.
- Обед: суп из овощей и молоко.
- Полдник: такой же, как и во второй день.
- Ужин: яблоко и пол-литра талой воды.
Магическая диета
В ежедневный рацион нужно обязательно включать белковую пищу с низкой жирностью и калорийностью. На такой диете можно сбросить 5 и более килограмм за неделю и до 2 кг в ногах.
При магической диете можно употреблять:
- сыр с малой жирностью;
- фрукты и овощи;
- сушки;
- яйца;
- молочные и кисломолочные продукты.
Пить можно воду, кофе, чай, соки и компоты без сахара. Помимо вышеперечисленного, больше ничего есть нельзя, иначе все старания насмарку. Принимать пищу можно не более 3 раз безо всяких перекусов.
Плюсом данной диеты можно считать быструю результативность, если человеку нужно срочно сбросить лишние килограммы – магическая диета в помощь.
Отрицательной стороной является голодание, поскольку практически ничего нельзя употреблять. По началу может появляться тошнота и даже головокружение, пока организм не привыкнет к новому режиму.
Диета для икр
Частое такое бывает, что ножки вроде стройные, подтянутые, а вот икры портят весь вид своей полнотой. Продолжительность представленной диеты будет составлять 12 дней.
Первый день
В первый день диеты пьем. На протяжении всех суток можно выпить литр молока, две чашки не сладкого чая и литр молокочая.
Готовим молокочай:
В три литра кипяченого молока всыпаем три столовых ложки рассыпного зеленого чая, настаиваем в течение часа. После чего добавляем мед, и напиток готов. Хранить необходимо на средней полке холодильника.
Второй, третий день
Они одинаковы: необходимо выпить 1,5 литра яблочного, апельсинового либо персикового сока и съесть половину килограмма обезжиренного творога.
Четвертый и пятый день
Употребляем фрукты в неограниченном количестве и выпиваем 1,5 литра чистой негазированной воды.
Шестой и седьмой
Лакомимся картошкой, отваренной в кожуре в количестве 10 штук. Из питья остается несладкий чай и сок.
Восьмой день диеты
Употребляем на протяжении всего дня полкило курицы и запиваем ее несладким соком.
Девятый день
Бульон из курицы выпиваем в течение всего дня в количестве 2 литров, и чай в неограниченном количестве.
Десятый
Едим в течение всего дня полкило творога 0% жирности, и любые фрукты, сколько душа пожелает. Также разрешается выпить 2 литры сока из фруктов.
Одиннадцатый день
Наконец можно вздохнуть с облегчением и съесть все, чего хочется, но в пределах допустимого (табу на жирное, жареное и копченое).
Последний двенадцатый день
Разгрузочный день – съедаем лишь баночку йогурта и шоколадку. При выходе из диеты два дня питаемся также.
Диета для бедер и ягодиц
Существует множество способов, как можно подтянуть кожу на ягодицах и избавится от лишних сантиметров. Одним из них является – диета, которую разработали диетологи.
Несколько правил, которых нужно непрекословно придерживаться для достижения желаемых результатов:
- количество килокалорий в день не должно превышать 1300, за этим обязательно нужно следить;
- на завтрак съедаем основную часть калорий;
- питаемся небольшими порциями, но от 5 до 7 раз в сутки;
- пьем полтора-два литра жидкости в день;
- приобретаем только качественные продукты питания;
- комплексно занимаемся спортом, ходим в сауну, принимаем ванны с морской солью, катаемся на коньках;
- дополняем также антицеллюлитными массажами и обертываниями;
- пищу не коптим и не жарим.
Во время предлагаемой диеты исключаем из рациона:
- жир;
- любой вид масел;
- орешки;
- семечки;
- сладости;
- сдоба;
- еда из фаст-фуда.
Можно употреблять:
- креветки, мидии;
- мясо;
- яйцо;
- любые овощи, фрукты, не содержащие сахара;
- сушки;
- все виды круп;
- бобовые культуры;
- ржаной хлеб;
- немного макаронных изделий;
- кисломолочные продукты.
Составляем примерное меню на каждый день, исходя из индивидуальных предпочтений. Как оно должно выглядеть:
Первый вариант
- завтракаем вареным куриным яйцом и салатом из свежих овощей;
- на ланч можно съесть любой фрукт;
- обедаем супом из овощей, мясным блюдом и черным хлебом с ломтиком сыра;
- на полдник едим овощной салат;
- ужинаем рыбой и картошкой.
Второй вариант
- завтракаем тремя перепелиными яйцами, и вареной кашей, запиваем кефиром;
- на ланч едим 150 грамм сезонных ягод;
- обедаем щами, мясным блюдом и куском хлеба;
- полдничаем салатом из свежих фруктов;
- ужинаем грибами, приготовленными на пару с добавлением овощей.
За 2-3 часа до ночлега, можно выпить стакан 0% кефира.
Если похудение выпало на конец лета/начало осени, то можно посидеть на арбузной диете – это вкусно и в то же время полезно. Для этого целую неделю или хотя бы 5 дней едим один арбуз и пьем воду. На каждые 10 кг веса нужно съедать по килограмму ягоды, то есть при весе 70 кг – разделяем 7 килограмм арбуза на 5 приемов пищи.
При такой диете вес резко падает, поэтому выходить из диеты необходимо правильно, дабы не навредить организму. На 9-10 день, после окончания диеты едим:
- на завтрак кашу, творог и сыр – все в малом количестве;
- на обед обезжиренную рыбу либо мясо и овощи;
- и на ужин остается арбуз.
Плюсы. При помощи приведенных диет можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров, помимо этого можно оздоровить и привести в эстетичный вид ноги, кожа при этом станет подтянутой и упругой.
Минусы. Минусов пока не было замечено, есть один совет – перед тем как сесть на диету лучше проконсультироваться с доктором во избежание последствий.
Рекомендуем дополнительно прочитать статью о том, как похудеть в бедрах.
Диета для бедер и живота
Во время диеты, для избавления лишних сантиметров на бедрах и животе, нужно обратить свое внимание на углеводы и белки, которые медленно усваиваются организмом. Также, по этому поводу есть некоторые рекомендации, следуя которым, можно за короткое время избавиться от нескольких сантиметров:
- не солить пищу, поскольку она ведет за собой развитие отечности нижних конечностей;
- исключить белый хлеб, бобовые культуры, пирожные и другую пищу, которая может спровоцировать метеоризм;
- трапезничать лучше часто, но маленькими порциями.
Как должно выглядеть примерное меню:
- Первый день. Первый раз завтракаем вареным куриным или перепелиным яйцом, и хлебом, второй – яблоком. Обедаем гречневой кашей, на полдник предпочтительней выпить кефир, либо йогурт без добавок. А вот ужинаем тушеными овощами, и не большим куском мяса.
- Второй день. Первый раз завтракаем тремя перепелиными или одним куриным яйцом, второй – чистым йогуртом. На обед подойдет овсяная каша на молоке, на полдник – салат со свежих фруктов. Ужинаем запечённой жирной рыбой с добавлением овощей.
И так каждый день можно составлять себе меню, главное следить за калорийностью. И еще немного правил, соблюдение которых поможет быстро и эффективно избавится от жира на бедрах и животе:
- за 20-30 минут до трапезы нужно выпить стакан чистой воды;
- одноразовая порция должна составлять максимум 200 граммов;
- едим от 5 до 7 раз за сутки;
- белый хлеб заменяем черным;
- последний прием пищи должен происходить до 19 часов вечера.
С помощью такой диеты можно за 5 дней сбросить лишние 2-3 килограмма, а если совмещать с упражнениями – и того больше.
Противопоказания
Не смотря на высокую эффективность диет для стройности и подтянутости ног, все они имеют ряд противопоказания. Среди них отмечаются:
- индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов;
- наличие хронических заболеваний;
- патологии ЖКТ;
- период вынашивания ребенка;
- лактационный период (читайте, как похудеть кормящей маме).
Для того чтобы ножки были красивыми и подтянутыми, не обязательно изнурять себя тренировками и падать с ног от усталости. Есть более чадящие варианты – например диета, правда придется на определенное время отказаться от привычной еды, но результат того стоит.
Диета для похудения ног и бедер
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
меню быстрой диеты на неделю
Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.
Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.
Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты
Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.
Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.
Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.
В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.
А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.
Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.
Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.
Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.
Меню диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц на неделю
Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.
Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:
- На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
- Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
- На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
- Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
- На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
- Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
- Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.
Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.
Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.
Меню быстрой диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц
Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.
Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:
- 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
- 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.
Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.
Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.
Добавить комментарий