Диета для похудения для кормящей мамы по дням – Как похудеть кормящей маме — диета правильного питания при грудном вскармливании с меню и простые упражнения. Диета для кормящих мам для похудения

Posted on 13.10.2020 at. 13.10.2020 by alexxlab

Содержание

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Рождение ребенка вместе с радостью и приятными хлопотами маме приносит еще и лишние килограммы. Вопрос похудения после родов волнует практически каждую женщину, ведь во время беременности будущая мама не следила за своей фигурой и обеспечивала организм малыша всеми необходимыми веществами для его полноценного развития.

Распространенные ошибки кормящих женщин

Если ребенок находится на искусственном питании, его мама может сразу же после родов придерживаться строгой диеты, и вскоре избавиться от ненавистных килограммов. Однако, жесткая диета для кормящих мам для похудения противопоказана. В таком случае, прежде всего, следует пересмотреть свой рацион и немного подкорректировать его.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании. Прежде всего, следует понимать, что процесс снижения массы тела будет происходить примерно столько же, сколько женщина набирала этот вес.

Выходит, чтобы вернуть свое тело в форму, понадобится в среднем 5–9 месяцев. Можно похудеть и гораздо быстрее, но вы должны понимать, что это не принесет пользы, ни вам, ни тем более ребенку.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании

Сама лактация является энергозатратным процессом, на одно кормление расходуется примерно 800 ккал. Бытует мнение о том, что в период лактации похудение становится невозможным, однако, на самом деле грудное вскармливание, наоборот, позволяет женщине стать обладательницей прежних форм.

Чаще всего кормящими женщинами допускаются такие ошибки в питании:

За беременность будущая мама приучила себя есть «за двоих», после рождения ребенка эта привычка остается еще у многих.
Соблюдение жестких диет. Ученые всего мира уже давно смогли доказать, что изнурительные диеты, которые жестко ограничивают человека в питании, не способствуют эффективному похудению. Такие методики ставят организм в жесткие условия, в результате чего он вынужден накапливать калории прозапас. Кормящей маме такие методики не только не подходят, они ей категорически противопоказаны.

Соблюдение «диеты кормящих». Большинство педиатров настоятельно рекомендуют женщине исключить из рациона все продукты, которые могут вызвать колики или аллергию у ребенка. Известно, что колики в основном возникают от овощей, содержащих в себе клетчатку, а именно они и приводят к снижению веса. Такую диету соблюдать нужно первые несколько недель или месяц после родов, затем все продукты нужно постепенно и осторожно вводить в рацион кормящей женщины.

Несмотря на то что эффективной диеты для похудения кормящей мамы не существует, есть некоторые строгие запреты. Категорически запрещено маме употреблять такие продукты, как:

алкоголь;
копчености;
консервы;
полуфабрикаты;
фастфуд.

Существует и другой список, который состоит из продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей. Некоторым малышам они не приносят вреда, но у других могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью нужно относиться к таким продуктам, как шоколад, клубника, цитрусовые, яйца, орехи, мед, рыба. Бобовые не рекомендованы к употреблению кормящей женщиной, пока ребенку не исполнится полгода, поскольку они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота и кишечные колики.

Примерное меню кормящей мамы

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании

Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, многие женщины ограничивают себя в употреблении питательных веществ, необходимых для развития и роста малыша. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе ежедневно были такие продукты, как:

молоко, кефир или простокваша – не менее 500 г;
творог – 50–100 г;
мясо – 200 г;
овощи – 600–800 г;
фрукты – до 500 г;
хлеб;
растительное масло – 20–30 г.

Меню кормящей мамы примерно может выглядеть так:

Завтрак: творожная запеканка без сахара, зеленый чай.

Второй завтрак: зеленый чай с кусочком нежирного сыра.
Обед: суп с фрикадельками и цветной капустой, овощной салат.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отварной или запеченный картофель, стакан кефира.

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании. Запомните: забота о себе и своем ребенке не является преградой для похудения.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Диета мамы | Диета кормящей мамы, для похудения, после родов, меню

В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой

диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.

Особенности диеты для мамы

После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.

Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.

Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.

Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.

Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.

Разрешенные продукты после родов

Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:

мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;

каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;

фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;

масла: оливковое и подсолнечное;

первые блюда;

из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.

В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:

алкогольные напитки и табак;

мясные бульоны;

выпечки с сахаром;

свежие овощи, даже яблоки и бананы;

черный чай и кофе;

изюм;

цельное коровье молоко.

Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.

По истечении первого месяца, диета для кормящих мам меню имеет следующий вид:

добавляется употребление сметаны;

сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;

орехи;

свежевыжатые соки.

Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить

диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:

мед;

фреши;

свежую зелень и зеленый лук;

каши: перловую и пшенную.

Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.

Диета мам по дням

Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:

каша на воде и без соли;

сухофрукты;

жидкость: чай зеленый или вода;

хлеб.

В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.

включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;

нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;

из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;

каши и пюре.

в рацион добавляется употребление отварного картофеля;

запеченная рыба;

зеленые яблоки в тушеном виде;

макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.

Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.

Диета для похудения для кормящих мам

Важность правильно питания для кормящих мам

Вот и наступил тот долгожданный момент, когда ваш малыш наконец-то появился на свет, и теперь грудное вскармливание становится неотъемлемой ежедневной процедурой. Нередко возникает вопрос, что можно в это время есть маме, что наиболее полезно. Грудное вскармливание обязательно должно приносить только положительные эмоции, как матери, так и грудничку. Поэтому не стоит во всем себя ограничивать, боясь, что у ребенка возникнут проблемы с пищеварением. Эмоциональное состояние матери во многом определяет качество вырабатываемого молока. Конечно, его состав напрямую зависит от питания, то при любых обстоятельствах это самое ценное и полноценное кормления для крохи. Выбирая диету похудения для кормящей мамы, нужно быть предельно внимательным и аккуратным. Правильный рацион питания матери напрямую зависит от качества грудного молока и является залогом здоровья малыша. В период беременности врачи рекомендуют ежедневно употреблять на 500 калорий больше, чем в обычное время. Такой же диеты нужно придерживаться и после родов. Для большинства кормящих мам эта цифра составляет до 2200 калорий в день.

Диета для похудения кормящей мамы меню

Многие женщины во время беременности набирают лишние килограммы, от которых хотят поскорее избавиться после родов. Это можно сделать только, если подойти к этому вопросу правильно. Питаться нужно по немного и небольшими порциями.

Половину вашего рациона обязательно должны составлять свежие овощи и фрукты. Также полезны каши. Тогда вы сможете контролировать свой аппетит и получать все необходимые для организма вещества. Блюда лучше готовить на пару, тушить или запекать. Ешьте больше продуктов с содержанием клетчатки и молочных продуктов. Майонез замените подсолнечным или оливковым маслом. Пейте больше минеральной воды без газов, соков и зеленый чай. Откажитесь от семечек и орехов. Алкогольные напитки категорически противопоказаны. Откажитесь от конфет и шоколада, заменив их сухофруктами и медом. Избегайте продуктов, которые могут привести к аллергической реакции у вашего крохи. Это цитрусовые, яйца, колбаса, клубника. Женскому организму, в первую очередь, необходим кальций, особенно в это время. Он содержится в больших количествах в брокколи, апельсинах, сардинах. Важным элементов для правильного обмена веществ являются витамины, которые также необходимы для полноценного развития ребенка. А вот от фаст — фуда придется полностью отказаться в пользу легкой еды. Это может быть кусочек сыра или стакан кефира.

Диета кормящей мамы для похудения по дням

При составлении меню на несколько дней кормящей маме нужно учитывать не только состав блюд, но и на их калорийность. Еда должна быть разнообразной, но не более 2500 килокалорий ежедневно. Вот примерное меню на семь дней:

Понедельник

Завтрак: один тост, сыр чечил и томаты в собственном соку.

Обед: суп-пюре из овощей, отварной картофель с рыбой, овощной салат и чай.

Полдник: груши или персики.

Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром, салат из овощей с лимонным соком и банан.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат и хлопья с молоком.

Обед: куриный бульон с овощами, цветная капуста с ветчиной, салат из томатов.

Полдник: банан и обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба с овощами, отварной картофель, кефир.

Среда

Завтрак: йогурт, жареный тост, виноград.

Обед: рисовый суп, вареная говядина с тушеными овощами, зелень.

Полдник: яблоки.

Ужин: Спагетти под легким соусом, салат морковный с изюмом и немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: оливки и брынза

Обед: грибной картофельный суп, отварная рыба с рисом, яблочно-морковный салат.

Полдник: апельсины.

Ужин: гречневая каша с молоком, овощной салат, кефир.

Пятница

Завтрак: помидоры, тушеная капуста, пастила и чай.

Обед: суп из чечевицы, куриная грудка и отварной картофель, салат из капусты.

Полдник: галетное печенье и кефир.

Ужин: отварной рис со свежими овощами, мюсли и натуральный йогурт.

Суббота

Завтрак: макароны и тушеные овощи, пирожок и стакан молока.

Обед: рыбный суп, отварной рис с ветчиной, салат с овощами.

Полдник: груши.

Ужин: творог с добавлением изюма и кисель.

Воскресенье

Завтрак: рис с отварной курицей, тост, джем и кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками, вареная рыба с тушеными овощами, свежие овощи в салате.

Полдник: кекс и йогурт.

Ужин: пшенная каша на молоке, ананас.

Диета для похудения кормящей маме после родов

Первые дни после родов лучше воздержаться от сдобных продуктов и мяса. Более правильным будет включить в свой рацион каши, печеные яблоки, галетное печенье и яйца. Можно есть и различные супы.

Первая дефекация после родов происходит на четвертые сутки с использованием очистительной клизмы, поэтому не рекомендуют употреблять грубую и тяжелую пищу. Если накладывались швы на область промежности, то лучше есть легки продукты. Через десять дней меню можно дополнить отварным мясом, молочными продуктами, сырами твердых сортов, тушеными овощами и рыбой. Ограничьте употребление сырых овощей, цитрусовых и экзотических фруктов, а также бобовых, консервов и копченостей.

Опасность похудения для кормящих мам

Ограничивая себя в полноценном питании, стремясь как можно скорее похудеть, кормящая женщина истощает запасы своего организма. Это отражается на составе и качестве грудного молока, а значит, на здоровье грудничка. Мама ни в коем случае не должна быть голодной. Если она не будет своевременно восполнять энергетические затраты своего организма, то это может привести к истощению и появлению слабости. Больная мать не сможет полноценно заботиться о малыше, и это будет причиной постоянных негативных эмоций. Такое психологическое состояние не может не сказаться на лактации. Процесс похудения должен быть постепенным. В подкожном жире накапливаются пестициды и токсины. Быстрое похудение приведет к тому, что эти опасные вещества могут попасть в грудное молоко, а значит, и к малышу. Во время лактации можно находиться на низко углеводной диете, но только при условии, что она будет сбалансированной и, кормящая женщина не будет испытывать чувства голода.

Меню на неделю для кормящей мамы с рецептами

Время чтения: 8 мин. Нет времени читать? Комментировать

Новорождённый малыш особенно сильно связан с матерью, ведь он получает все необходимые питательные вещества из ее молока. По полезности с грудным вскармливанием не сравнится никакая смесь и нужно кормить ребенка грудным молоком, если есть такая возможность. Существуют правила, которые кормящая мама должна соблюдать обязательно. Несоблюдение специального меню сразу отражается на здоровье ребенка, в особенности на правильной работе его пищеварительной системы. Ребенка могут мучить сильные колики, несварение желудка, диатез и другие болезни.

Еда кормящей мамы в такой период должна быть сбалансированной, содержать все полезные вещества в достаточном объеме. Обычно специально меню соблюдается на протяжении нескольких месяцев после рождения ребенка. Отдавать предпочтение лучше домашней еде, вареной или приготовленной на пару. Важны качество продуктов, размер порции и количество приемов пищи, прописанные в вашей диете. Но каждый организм индивидуален, и перед тем, как составлять диету необходима консультация с врачом.

Нет времени читать? Скачайте меню кормящей мамы при ГВ

Содержание:

Правила составления меню кормящей мамы
Особенности меню при коликах у ребенка
Питьевой режим кормящей мамы
Продукты, усиливающие лактацию
Примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами

Правила составления меню кормящей мамы

Врачи выделяют несколько правил составления меню кормящей мамы. В таком меню есть продукты-табу, употребление которых стоит ограничить или исключить.

Продукты, содержащие консерванты и красители.
Фаст-фуд и другая жирная и соленая еда.
Любые мучные изделия (например, макароны, выпечка и другое).
Агрессивные лекарственные препараты.

Исключив все перечисленные продукты из своего рациона, вы уменьшаете риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.

Особое внимание стоит уделить витаминам, которые должны поступать в организм матери: В2 или рибофлавин (капуста, шиповник, бобовые), К (морковь, клубника, шпинат), В6 или пиридоксин (лимон, черешня, картофель), Н или биотин (печень, свёкла, грибы), А или ретинол (творог, перец, облепиха), B или тиамин (злаки, крупы, лук), В5 или пантотеновая кислота (бобовые, спаржа, кисломолочные продукты), В3 или никотиновая кислота (мясо, яйца, крупы) и другие.

Составление и последующее соблюдение правильного меню — одна из основных задач молодой мамы

Особенности меню при коликах у ребенка

Если у новорождённого все-таки начались колики, питание нужно сделать еще строже. Необходимо исключить любые аллергены и пищу, тяжелую для переваривания, например, цитрусовые, сладости, жареное, острое и другое.

Обязательно пересмотрите свою меню при появлении аллергии у малыша

Питьевой режим кормящей мамы

Для кормящей мамы важна не только еда, но и жидкость, которая поступает в ее организм. Уже при планировании беременности стоит отказаться от любого алкоголя.

Самым лучшим напитком во время кормления для мамы станет вода. Другие напитки также допустимы, если в их состав не входят консерванты и другие вредные вещества. Но вода все-таки должна преобладать в питьевом рационе. Не всякую воду можно пить в такой период. Воздержитесь от употребления сырой воды. Лучше всего подойдет бутылочная вода, обогащенная витаминами и минералами.

Главным правилом в потреблении жидкости является мера. Необходимо пить ровно столько, сколько просит ваш организм. Он и так перегружен различными процессами в такое время, поэтому лишняя нагрузка на почки может привести к неприятным последствиям.

Лучший напиток для молодой мамочки — чистая питьевая вода

Продукты, усиливающие лактацию

Лактация – это важный процесс образования молока у мамы. Он проходит с вырабатыванием гормонов пролактина и окситоцина, и на их выработку влияет рацион и эмоциональное состояние. Для нормальной выработки гормонов кормящая мама должна не подвергаться стрессу, испытывать только положительные эмоции.

Обычно лактация проходит спустя 3 месяца после рождения ребенка. Лактацию можно продлить, соблюдая диету и распорядок дня. Если вы хотите продолжить кормить малыша грудью, то в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

Укроп;
Тмин;
Чай с мелиссой;
Анис, фенхель, душица и некоторые другие травы.

Из этих продуктов нужно делать настои и напитки. Необходимо постоянно поддерживать лактацию, так как ребенка нужно отучать от груди постепенно. Из рациона полуторагодовалого малыша нужно окончательно исключить грудное вскармливание.

Продукты, повышающие лактацию, обязательно должны быть включены в рацион молодой мамы

Примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами

Для облегчения составления меню для кормящей мамы специалисты предлагают примерное меню кормящей мамы на неделю с рецептами.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша (в кипящую подсоленную воду кладем гречку в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло и сахар по вкусу).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут, добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: кукурузная каша с тефтелями (промытую кукурузную крупу в мультиварке заливаем 300 мл молока и варим в режиме варки 15 минут, оставляем на подогреве 20 минут; режем репчатый лук и обжариваем в сковороде, добавляем 400 грамм фарш, позже добавляем кашу в полученную смесь и формируем шарики, шарики варим).

Гречневая каша — один из вариантов завтрака для кормящей мамы

Вторник

Завтрак: геркулесовая каша (в кипящие молоко или воду кладем овес в соотношении 1:2 и варим до готовности; добавляем сливочное масло/сахар/соль по вкусу).

Обед: суп-пюре из овощей (очищаем кабачок от косточек и кожуры, заливаем водой в кастрюле и ставим на огонь; в воду добавляем один плавленый сырок и сухари, готовое блюдо измельчаем в блендере).

Ужин: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Среда

Завтрак: запеченные яблоки с творогом (моем и аккуратно вырезаем сердцевину из 6 яблок, оставляя толстые стенки; смешиваем в блендере 150 грамм творога, 1 чайную ложку ванильного сахара, 2 столовые ложи сахарной пудры и чайную ложку крахмала; полученной смесью начиняем яблоки и в течении 30 минут выпекаем при 190 градусах).

Обед: сырный суп (готовим бульон из куриного филе, затем добавляем чайную ложку соли, горошки душистого перца и лавровый лист, варим 20 минут; добавляем порезанные кубиками картошку, мясо, лук и плавленый сыр; измельчаем полученное блюдо в блендере).

Ужин: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Запеканка из рыбы — вкусный и несложный в приготовлении ужин

Четверг

Завтрак: йогурт с фруктами (в 1 литре кипяченого горячего молока растворяем 2 столовые ложки сахара, остужаем его до 40 градусов; в закваску добавляем 4 столовых ложки молока, перемешиваем и добавляем остальное молоко; заматываем смесь в полотенце и ставим в теплое место на 6 часов, а после в холодильник на 4 часа; в готовый продукт добавляем фрукты по вкусу).

Обед: запеканка из рыбы (через мясорубку пропускаем рыбное филе, взбитые с солью и приправами яйца, добавляем к рыбе; добавляем измельченную луковицу и сливки к рыбе; готовим смесь в мультиварке в режиме Выпечка 45 минут).

Ужин: салат из яблок и овощей (сельдерей с яблоком трем на терке, мелко рубим грецкие орехи, заправляем йогуртом).

Пятница

Завтрак: гречневая каша.

Обед: сырный суп.

Ужин: кукурузная каша с тефтелями.

В сырный суп можно добавить сухарики и свежую зелень

Суббота

Завтрак: запеченные яблоки с творогом.

Обед: оладьи из гречки и печени (готовим гречку и печень как обычно, затем к полученной смеси добавляем лук, соль и перец, три яйца; обжариваем с двух сторон).

Ужин: салат из яблок и овощей.

Воскресение

Завтрак: геркулесовая каша.

Обед: суп-пюре из овощей.

Ужин: запеканка из рыбы.

С таким меню на неделю для кормящей мамы гораздо легче придумать блюда для рациона или разнообразить предложенные в зависимости от вкусовых предпочтений.

Идеальное меню должно включать только натуральные и разрешенные продукты

Безусловно, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок чувствовал себя хорошо с первых дней его жизни. Поэтому очень важно соблюдать специальное меню, придерживаться правил. Маленький организм очень чувствительно реагирует на любые изменения в качестве и вкусе молока. А характеристики молока зависят от самых разнообразных фактор: стресс, качество пищи, режим дня и другое. Следите за собственным здоровьем, тогда и ребенок будет здоров и счастлив.